Развивается дистрофия хрящевой ткани дисков постепенно. На первой стадии заболевания изменения почти не проявляются , а на лёгкое онемение в области лопаток и шеи мало кто обращает внимание. В этот период вылечить остеохондроз очень просто: помогут согревающие компрессы и небольшая физическая нагрузка. Однако чаще всего за врачебной помощью обращаются на запущенной стадии , когда из-за болей существенно ограничивается подвижность .
Для снятия болевого синдрома в острой фазе заболевания применяются различные медикаменты и физиопроцедуры. Когда симптомы становятся менее выраженными, назначается лечебная физкультура .
Начинать заниматься в домашних условиях самостоятельно, без консультации с врачом, категорически нельзя.
Существует ряд противопоказаний , игнорирование которых может ухудшить состояние:
- острая фаза болезни , сопровождающаяся воспалительным процессом;
- боли, вызванные неврологическими причинами (заболевания или ущемление нервов);
- послеоперационный период ;
- нарушение функций вестибулярного аппарата и расстройство координации движений;
- такие патологии органов зрения, как миопия и ;
- перепады артериального давления и нарушение сердечного ритма .
Если какие-либо из перечисленных причин присутствуют в анамнезе, то следует искать альтернативный способ лечения.
Эффективность занятий в домашних условиях
Когда врач назначает гимнастику при шейном остеохондрозе, заниматься можно как самостоятельно , так и под контролем врача ЛФК. В последнем случае специалист составит подходящий комплекс и будет следить за правильностью выполнения упражнений. Кроме того, необходимость посещения отделения лечебной физкультуры обеспечит регулярность занятий .
Если же времени и желания на систематическое посещение поликлиники не хватает, можно заниматься самостоятельно. Для этого потребуются дисциплинированность и коврик для выполнения упражнений. Регулярные и технически грамотные тренировки помогут довольно быстро получить следующие эффекты :
- снятие болевого синдрома и других симптомов остеохондроза;
- остановка патологического процесса дистрофии хрящевой ткани (так как обеспечивается необходимая физическая активность);
- устранение застойных явлений в сосудах и тканях , восстановление подвижности шейного отдела позвоночника;
- профилактика возникновения (для здоровых) или дальнейшего развития заболевания.
Если вы посещаете фитнес-центр, то комплекс упражнений для шеи следует включить в тренировочную программу. Опытный тренер подскажет, какие тренажёры подходят для прокачки мышц и шеи. Именно надёжный мышечный корсет позволяет на долгие годы сохранить правильную и здоровье позвоночника.
Лучшие упражнения для шеи при остеохондрозе
Все элементы комплекса очень просты, однако их выполнение требует осторожности и самоконтроля . Движения совершать нужно плавно, без рывков, чтобы не усугубить болезненное состояние. Если заниматься стоя проблематично, можно сесть на стул или на пол.
- Встать и выпрямить спину, руки свободно опустить вниз. Следя за осанкой, не спеша поворачивать голову поочерёдно вправо и влево . Это элемент нужно выполнить не менее 5, но не более 10 раз.
- В том же положении, сохраняя неподвижность головы, поднимать максимально высоко плечи (подтягивая их к ушам). В верхней точке на 10 секунд зафиксироваться.
- Сидя на стуле прямо, плавно наклонить голову вперёд. Движение совершается на выдохе, при это подбородком надо постараться коснуться груди . На вдохе голова максимально запрокидывается назад. Повторить не менее 10 раз.
- Упражнения на сопротивление отлично тонизируют мышцы шеи. Одно из них выполняется в том же положении сидя с выпрямленной спиной. Лбом нужно упереться в ладони и на выдохе надавить руками на голову , одновременно сопротивляясь этому давлению . Повторить около 5 раз.
- Лёжа на полу на животе с вытянутыми вдоль торса руками нужно поворачивать голову в разные стороны, стараясь приложить ухо к поверхности . Не спеша выполнить 10 раз.
- Из того же исходного положения поднимать вверх голову, а затем и торс, фиксируясь на минуту в верхней точке. Если упражнение даётся тяжело, можно опираться на ладони.
- Вращение головы в разные стороны (последовательное перемещение по кругу вправо и влево) допускается только на лёгкой стадии заболевания.
Шейный остеохондроз – распространённая болезнь, поражающая шейную часть позвоночника. Последнее время наблюдается тенденция, когда её симптомы наблюдаются у молодых людей возрастом до тридцати лет. Первыми признаками патологии являются головные боли, болезненные ощущения в верхнем отделе позвоночника, онемение в руках.
Локализация болевых ощущений при остеохондрозе мышц верхней части позвоночника
Болезнь развивается из-за пассивной трудовой деятельности, отсутствия режима дня и нездорового питания. Основным симптомом остеохондроза является болевой синдром в области мышц лопаток и верхнего отдела позвоночника.
Курс терапии заболевания состоит из нескольких этапов и зависит от того, какие именно симптомы возникают, и какая у них степень тяжести. Если заболевание находится на начальной стадии развития, то оно легко поддаётся лечению компрессами и гимнастикой, направленной на укрепление мышц. Но диагностировать патологию шейных мышц на стадии развития практически невозможно.
Если симптомы заболевания достигли большей степени развития, то врач назначает комплекс медицинских препаратов в сочетании с рецептами народной медицины. Помимо этого, отличной профилактикой и результативным способом борьбы, против признаков патологии мышц шеи, является специальный комплекс гимнастики, который легко выполнить дома.
Упражнения для шеи при остеохондрозе активизируют подпитывание дисков между позвонками, увеличивают приток крови к мышечным тканям, избавляют головной мозг от кислородного голодания. Вследствие этого позвонки активнее двигаются, мускулатура становится пластичнее, а симптомы патологии мышц шеи исчезают.
Лечебная физкультура
Лечебная гимнастика для шейного отдела позвоночника назначается, если у пациента наблюдаются:
- болевые ощущения вертеброгенного характера;
- клинические симптомы патологии мышц верхней части позвоночника;
- дефекты межпозвоночных дисков – смещение или сращивание.
Как и любой способ лечения, комплекс упражнений ЛФК при шейном остеохондрозе также имеет ряд противопоказаний:
- обострённая степень заболевания шейных мышц;
- реабилитационный период после оперативного вмешательства на шее;
- неврологические заболевания;
- нарушение ориентации человека в пространстве;
- резкие изменения АД.
Мази или гели от остеохондроза снимают боли в мышечных тканях шеи, но не устраняют причину их возникновения – не борются против смещения межпозвоночных дисков.
Здоровое питание, подвижность и лечебная гимнастика для шеи при остеохондрозе облегчают состояние больного и устраняют резкие боли.
Специалист составляет комплекс изометрических упражнений для выполнения дома, учитывая индивидуальные особенности пациента и следующие факторы:
- цель физкультуры (способ лечения или профилактика);
- симптомы нарушения работы вестибулярного и опорно-двигательного аппарата;
- состояние сердца и сосудов.
Длительность ежедневного комплекса занятий физкультурой дома должна составлять не менее пятнадцати минут.
Девушка выполняет комплекс ЛФК, который является эффективным способом лечения и профилактики остеохондроза
На сегодняшний день существует большое количество способов облегчить состояние больного. Гимнастика для шеи при остеохондрозе и лечебная физкультура в домашних условиях являются простым и одновременно эффективным методом лечения. Гимнастика при шейном остеохондрозе включает в себя два комплекса, которые помогают снять усталость с мышц шеи. Правильность выполнения комплекса можно посмотреть на видео в интернете.
Первый комплекс
Этот комплекс делает шейные позвонки подвижнее, при систематическом выполнении наблюдается улучшение пластичности мышц шейного отдела. Циркуляция крови становится лучше, а напряжение спадает.
Упражнение 1. Пациент может выполнять его сидя или стоя, при этом руки свисают, спина должна быть ровной. Заняв исходное положение, пациент должен поворачивать голову с одной стороны в другую, подбородок должен находиться на уровне плеча. Если в процессе занятия возникают сильные боли, то следует заменить их небольшими поворотами головы влево или вправо. За один подход упражнение нужно выполнять 5-10 раз.
Упражнение 2. Пациент должен занять ту же исходную позу и делать наклоны головы вперёд. При этом нужно следить, чтобы подбородок доставал грудную выемку, а шейная мускулатура была расслабленной. Если не мешает боль, то голову опускают как можно ниже. С помощью этого упражнения тренируются задние мышцы шеи и позвонки. Количество повторений – 5-10 раз.
Необходимый комплекс упражнения при шейном остеохондрозе
Упражнение 3. Такое же исходное положение, как и в первых двух упражнениях. Пациент оттягивает шею назад, держит голову ровно и втягивает подбородок. Регулярно повторяя повороты 5-10 раз каждый день можно избавиться от поз «гуся» (у человека голова и шея находятся под наклоном вперёд).
Второй комплекс
С помощью упражнений второго комплекса, который можно делать дома, также лечат хронический шейный остеохондроз. Перед выполнением упражнений можно включить видео и просмотреть их наглядно.
Упражнение 1. Его суть заключается в противодействии ладошки и головы – пациент должен ладонью упереться в лоб и наклонять голову вперёд. Такое занятие тренирует передние мышцы шеи, а также позволяет позвонкам занять правильное положение. Рекомендуется повторять действие по 10 раз, длительностью 10 секунд каждый.
Упражнение 2. Движения выполняются аналогично предыдущему, но ладонь прикладывается к вискам. Во время занятия задействованы боковые мышцы шейного отдела, болевые ощущения снижаются, состояние позвоночных дисков улучшается. Длительность этого упражнения при остеохондрозе шейного отдела – 10 раз по 10 секунд.
Упражнение 3. Исходное положение – стоя. Пациент максимально поднимает плечи и задерживает их в таком положении секунд 10-15. Затем нужно вернуть плечи на место и расслабиться. Через десять секунд снова повторяем движение. С помощью этого упражнения расслабляются и становятся эластичными боковые ткани. Тренировка состоит из 5-10 повторений этого упражнения.
Лечебная физкультура в домашних условиях назначается не только для лечения остеохондроза шейного отдела, но и в качестве профилактических мер. Комплекс назначают для выполнения дома на любом этапе развития заболевания.
Лечение шейного остеохондроза с помощью ЛФК
- Категорически запрещается предельно напрягаться и вытягивать позвонки во время упражнений. Тренировка должна проходить в оптимальном темпе и не вызывать болевых ощущений. Силовые тренировки проводятся только с разрешения доктора.
- Упражнения должны чередоваться, чтобы мышечная ткань могла напрягаться и расслабляться.
- Тренировка дома должна проходить плавно, без резких выпадов и движений.
- Во время выполнения упражнений необходимо держать ровную осанку.
- Занятия должны быть регулярными, важно делать их ежедневно.
- Можно включить видео о лечебной гимнастике и повторять изометрические упражнения.
Достаточно каждый день выделять 15 минут своего времени и результат от гимнастики не заставит себя ждать. После исчезновения болевых ощущений следует продолжать заниматься лечебной физкультурой, так как полностью вылечить остеохондроз шеи невозможно.
Регулярная физкультура снижает риск возникновения остеохондроза и повышает уровень мозговой деятельности. Помимо этого, лечебная физкультура положительно влияет на правильность осанки. Сидячий образ жизни вредит позвоночнику, а специальный комплекс упражнений будет полезным для него. После выполнения гимнастики пациенту рекомендуется некоторое время полежать на жёсткой поверхности, а под колени подложить небольшой валик. Это позволит расслабить шею и отдохнуть.
Гимнастика должна быть умеренной и систематической. Если остеохондроз обостряется, то следует поговорить с врачом и уменьшить физические нагрузки. Таким образом, комплекс лечебной физкультуры не будет вредить здоровью.
Гимнастика – залог эффективного лечения шейного остеохондроза
Терапия остеохондроза оказывает следующие влияния:
- ликвидирует гиподинамию, которая является основной причиной остеохондроза шейного отдела позвоночника;
- устраняет застои в шейных тканях и сосудах;
- улучшает самочувствие пациента – снимает болевые ощущения в голове и шейных мышцах, устраняет головокружение, снимает усталость и улучшает общее состояние больного;
- выступает в качестве профилактики остеохондроза для здоровых людей.
Благодаря ЛФК при остеохондрозе шейного отдела можно добиться укрепления шейных и спинных мышц, что позволит лучше поддерживать позвоночник. Помимо этого, в них улучшается циркуляция лимфы и крови, а также восстанавливается обмен веществ.
Наилучший эффект от гимнастики наблюдается если изометрические упражнения выполняются утром. Также важно в течение дня следить за правильностью осанки и повторять некоторые упражнения. Если на работе или дома есть тренажёр, то желательно на нём умеренно заниматься.
Можно обратиться за помощью опытного тренера, работающего в спортзале. Изучив суть проблемы, он подберёт максимально эффективный комплекс упражнений, направленный на её устранение.
Упражнения выполняются в положении сидя или стоя, поэтому слишком занятые люди могут проводить тренировку по дороге на рабочее место, прогуливаясь парком или даже сидя перед телевизором дома.
Видео. Упражнения при остеохондрозе шейного отдела
Природа приспособила человеческий организм под активный образ жизни – ходьбу, плаванье, бег и т. д. Просиживание за рабочим столом или дома перед компьютером приводит к нарушениям осанки и вызывает развитие шейного остеохондроза. Чтобы сохранить здоровье и ровный позвоночник, необходимо выбрать оптимальный комплекс упражнений, по мере надобности посмотреть видео, как правильно делать изометрические упражнения и регулярно заниматься. Таким образом, можно уберечься от развития остеохондроза шейного отдела.
Гимнастика при шейном остеохондрозе является необходимым условием улучшения здоровья пациента. Она позволяет ему самостоятельно повысить общий тонус, дать необходимую физическую нагрузку позвоночнику. Сначала физкультура выполняется с инструктором, а после ее можно проводить дома самостоятельно. Она включают достаточно простые движения, нацеленные на то, чтобы приостановить патологический процесс.
Остеохондроз шейного отдела позвоночника развивается тогда, когда межпозвоночные диски подвергаются значительным дистрофическим изменениям, которые охватывают также мышцы, сосуды, нервные корешки.
Когда возникает шейный остеохондроз, симптомы его обычно достаточно явно указывают на это заболевание. Это:
- сильные головные боли;
- потемнение в глазах;
- напряженность мышц;
- онемение пальцев;
- шум в ушах;
- аритмия;
- нарушения равновесия;
- громкий хруст при повороте головы;
- нарушения памяти;
- головокружения;
- бессонница;
- мушки перед глазами;
- общая слабость;
- недомогание;
- резкие перепады настроения;
- усталость.
Очень часто эти симптомы развиваются незаметно для пациента. Он думает, что трудности при движении возникают у него из-за затекших плеч, а равновесие ему трудно удерживать из-за невнимательности.
Мышечные боли и мигрени часто приписываются возможной простуде, а онемение пальцев рук обычному замерзанию. Человек достаточно долго не обращает внимание на свое состояние и нередко запускает заболевание. Поэтому любые подобные признаки требуют немедленного обращения к врачу.
Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника при его лечении занимает главное место. Это оправданно, так как одной из основных причин развития заболевания становится гиподинамия. Патология развивается у тех, кто вынужден подолгу сидеть у компьютера или за рулем, склонившись над счетами или текстами.
Поэтому она чаще всего поражает людей интеллектуального труда. Многие из них, находясь за столом, приобретают привычку опираться на руку, сгибать под неудобным углом спину или наклонять голову. Так они находятся часами, не замечая, как бежит время.
Гимнастика для шеи при остеохондрозе направлена на то, чтобы активизировать кровообращение тканей, снять мышечный спазм, облегчить приток кислорода и питательных веществ, улучшить функционирование головного мозга.
Упражнения достаточно надежно избавляют от болей, дурноты. Занятия помогают предотвращать рецидивы заболевания, стимулировать подвижность пациента, стабилизировать работу его вестибулярного аппарата.
Поэтому зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника показана для улучшения состояния человека. Она укрепляет мышцы шеи и туловища, активизирует кровоток этой области, противодействует разрушению хряща.
Комплексность лечения
Чтобы полностью определить симптомы и лечение этого заболевания обычно проводится рентгенография, компьютерная и магнитно-резонансная томография. Для дифференциальной диагностики врач может назначить клинический и биохимический анализ крови, ангиографию, ультразвуковое исследование, электроэнцефалограмму, ЭКГ.
Зарядка для шейного остеохондроза обычно проводится вместе с лечением в домашних условиях:
- анальгетиками;
- миорелаксантами;
- противовоспалительными препаратами;
- спазмолитиками;
- иммуностимуляторами;
- хондропротекторами;
- венотониками;
- витаминами группы B;
- минералами;
- наружными средствами (мазями, кремами, гелями, растворами);
- массажем;
- физиотерапией.
После этого лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе будет назначена в комплексе с основной терапией. Она обязательно должна сопровождаться усилением мышечно-связочного аппарата, укреплением структур позвоночника, реабилитацией сосудистой сети.
Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях вполне может осуществляться самим пациентом. Но сначала ему все же следует подробно проконсультироваться с лечащим врачом и пройти полный курс диагностических процедур. Это бывает необходимо для того, чтобы выявить степень развития заболевания, исключить другие патологии, протекающие сходным образом и выбрать оптимальный комплекс упражнений.
Выполнение гимнастики против шейного остеохондроза в домашних условиях дает пациенту возможность быстро избавиться от многих его неприятных симптомов. Она может служить как для лечебных целей, так и для профилактических.
Примеры упражнений при этом заболевании
Таким образом, зарядка при остеохондрозе шеи становится полноправным методом лечения. Существуют целые комплексы, специально разработанные специалистами для улучшения состояния пациентов. Они достаточно быстро помогают при этом заболевании, способствуют реабилитации пораженных позвонков, замедляют прогрессирование патологии.
Особенно важна гимнастика шейного остеохондроза у женщин. Во время беременности она остается практически единственным средством против этого заболевания. Для лечения таких пациенток не используются лекарственные средства или физиотерапевтические процедуры.
Поэтому ЛФК становится единственным средством облегчения их состояния. Она позволяет женщине снять боли, повысить возможность подвижности мышц, а также улучшить общее самочувствие.
Зарядка против остеохондроза шейного отдела обычно состоит из комплекса несложных упражнений. Нужно соблюдать правило: каждое из них следует зафиксировать на десять секунд и повторить десять раз. Например:
- Сесть, ладонью нажимая на лоб и одновременно отталкиваясь от руки головой.
- Аналогичное движение нужно сделать, только положив верхнюю конечность на затылок.
- Затем это же упражнение повторяется при давлении на оба виска попеременно.
- Наклонить голову назад, а затем осторожно поворачивать ее вбок, стараясь ухом дотянуться до плеча. После этого также осторожно повернуть голову в противоположную сторону.
- Наклонить голову назад, затем медленно, дугой перевести ее вперед, старясь подбородком коснуться груди.
- Зафиксировать голову и шею прямо. Осторожно поворачивать туловище в обе стороны попеременно.
- Опустить голову и упереться подбородком в грудь. Медленно в этом положении поворачивать голову.
Гимнастику для шейного остеохондроза можно сначала изучить на видео. Таких фильмов очень много можно найти в сети Интернет. Многие из них детально показывают, как выполнять то или иное упражнение. Просматривая записи, необходимо подобрать такие движения, которые наилучшим образом будут подходить каждому человеку индивидуально.
Тем не менее, перед их выполнением следует обратиться к врачу и подробно проконсультироваться.
Предотвращение рецидивов заболевания
Прогноз при использовании лечебной гимнастики от остеохондроза обычно бывает благоприятным. Следует только помнить, что выполнять упражнения для шейного отдела позвоночника следует медленно, осторожно, прислушиваясь к каждому движению. Они должны сочетать различные повороты шеи, ее наклоны, упоры.
Поэтому при появлении любых неприятных ощущений зарядка для шеи при остеохондрозе должна быть временно приостановлена.
Поэтому лечить такое заболевание следует очень терпеливо и ответственно. Вместе с гимнастикой при шейном остеохондрозе это дает возможность устранить спазм шейных мышц, избавиться от болевого синдрома, активизировать кровоток, снять воспаление.
Фото упражнений:
Кроме того, пациент получает дозированные нагрузки, которые позволяют укрепить хрящевую ткань и улучшить деятельность сосудов головного мозга.
Это заболевание имеет постоянную склонность к возникновению рецидивов. Малейшая травма, нервное перенапряжение, подъем тяжелых вещей может спровоцировать сильнейший приступ. Поэтому необходимо соблюдать меры профилактики на работе и дома. Желательно стараться избегать длительного пребывания в одной позе, резких движений головой, неудобных подушек и матрасов.
Шейный остеохондроз - патологический процесс в зоне расположения межпозвоночных дисков. При нормальном состоянии межпозвоночные диски эластичны и упруги. Однако при постоянном воздействии, они начинают сжиматься и сдавливаться, что негативно сказывается на нервных окончаниях. В свою очередь подобное состояние вызывает отечность прилегающих тканей и нарушение кровообращения. Рассматриваемая патология не угрожает жизни, но она негативно сказывается на состоянии пациента. При подобном заболевании необходимо срочно провести лечение. Одним из наиболее действенных терапевтических мероприятий являются упражнения при шейном остеохондрозе.
По сравнению с поясничными, шейные позвонки значительно меньше по размеру. При этом в шейной зоне сосредоточено большое количество нервных отростков и сосудов. Если возникает сдавливание нервных окончаний или возникает закупорка сосудов, со временем подобное явление вызывает следующие состояния:
- развитие грыж;
- образование протрузий;
- появление отечности.
Если нарушено кровоснабжение, зачастую возникает воспаление. Такое негативное явление может спровоцировать патологические изменения или привести к инвалидности. Поэтому при первой симптоматике важно обратиться к специалисту для детального обследования и постановки точного диагноза. Полностью избавиться от остеохондроза нельзя. Однако при выполнении всех врачебных рекомендаций удастся улучшить качество жизни и избавиться от болевых ощущений.
Стоит отметить, что симптоматика недуга зависит от его вида:
- Радикулит шеи. При таком состоянии дискомфорт возникает в шейной зоне и отдает в область лопатки, руки или предплечья. При шейном радикулите зачастую пациенты жалуются на полную потерю чувствительности кисти и пальцев.
- Ирритативный синдром. Эта патология характеризуется возникновением болевых ощущений в зоне затылка и шеи, отдающей в грудной отдел, предплечье или плечо.
- Патология позвоночной артерии. Данное состояние проявляется в виде головных болей, ушных шумов, головокружений и нарушений зрения. Стоит отметить, что этот синдром шейного остеохондроза считается наиболее опасным, поскольку может спровоцировать нарушение кровообращения в головном мозгу. Более того, устранить подобную патологию только гимнастическими упражнениями не удастся.
- Кардиальный тип. При таком виде остеохондроза дискомфорт возникает в шее, лопатке и в зоне сердечной мышцы. При этом болевые ощущения могут усиливаться во время поворота головой или при чихании.
Для устранения неприятной симптоматики назначается комплекс терапевтических мероприятий, включая лечебную гимнастику. Подобрать наиболее подходящий вариант лечения сможет врач после проведенных диагностических мероприятий и постановки точного диагноза.
Когда показаны упражнения
Прежде всего, упражнения, с помощью которых можно устранить неприятные ощущения в зоне шеи, вызванные развитием шейного остеохондроза, должны назначаться физиотерапевтом и проводиться под его строгим контролем.
Показания к проведению лечебной гимнастики наступают в следующем случае:
- при так называемом юношеском остеохондрозе грудной клетки, шейной зоны, первых и вторых позвонков;
- при остеохондрозе шейного и грудного отдела у взрослых.
Кроме того, лечебные процедуры в виде упражнений обязательно рекомендуются тем людям, которые находятся в зоне риска. К таким относятся:
- программисты;
- люди со слабым мышечным корсетом;
- люди, ведущие малоподвижный образ жизни.
При этом стоит отметить, что выполнять подобные упражнения самостоятельно можно лишь в начальной стадии развития недуга. Если же у пациента установлена 3 или 4 степень прогрессирования остеохондроза, выполнять любые гимнастические процедуры можно только в присутствии квалифицированного специалиста.
Как подготовиться
Выполнять лечебные упражнения нужно после предварительной подготовки. Для этих целей выполняют легкую разминку, состоящую из следующих движений:
- первое, что требуется от пациента, принять положение стоя, выровнять корпус и расставить ноги по ширине плеч. Затем привести дыхание в спокойное состояние, сделать 3 спокойных и глубоких вдоха и выдоха;
- следующее движение заключается в выполнении неглубоких наклонов корпуса во все стороны;
- третье движение - плавный поворот головой по три раза в одну и другу сторону. Выполняя это движение, важно следить чтобы поворот был плавным и не вызывал дискомфорт;
- и в завершении разминки рекомендуется свести плавно лопатки, далее максимально развести и снова повторить движение 2 раза.
Выполняя подготовительную разминку, важно следить за головой. Она должна удерживаться прямо, исключая наклоны.
Что касается рук, во время разминки они должны быть расслабленными и свободно опущенными. Кроме того, делать так называемый разогрев, необходимо неспешно и спокойно, избегая резких рывков.
Лечение гимнастикой
При некоторых типах шейного остеохондроза могут развиться негативные реакции, помимо неприятных болевых ощущений. Ввиду чего, при продолжительном и интенсивном дискомфорте нужно обратиться к врачу. На первом этапе развития патологии пациенту будут рекомендованы следующие мероприятия:
- лечебные упражнения;
- применение гелей или мазей местного воздействия.
Если больной обратится за помощью и у него диагностируют запущенную стадию, потребуется проводить целый комплекс мероприятий, состоящий из таких методов:
- медикаментозная терапия;
- в некоторых случаях назначают инъекции;
- обязательное ношение корсета;
- гимнастические упражнения.
Подобная тактика лечения решает одновременно несколько задач:
- устраняет воспаление;
- возобновляет проходимость сосудов;
- уменьшает давление на нервные корешки.
При этом вне зависимости от тактики лечения, выполнение специальных упражнений для шеи обязательно. Цель подобной терапии заключается в том, чтобы укрепить мышечную ткань шейной зоны, обеспечить правильную поддержку суставов позвонка.
Регулярное выполнение упражнений даст положительный результат, снизит болевые ощущения, восстановив кровоток и улучшив самочувствие больного. Однако важно помнить, что гимнастика не избавляет человека от имеющейся проблемы. Ее цель - улучшить общее состояние. Более того, подобная патология неизлечима, но ее течение можно контролировать правильным выполнением упражнений. И что немаловажно, облегчение человек будет ощущать до тех пор, пока он выполняет гимнастическую разминку. Стоит перестать ее проводить, и буквально через пару недель боль вернется.
Эффективные упражнения
В настоящее время существует сотни методик, с помощью которых можно избавиться от болевых ощущений, укрепить мышечную ткань и расслабить ее. Предлагаем ознакомиться с наиболее действенными упражнениями, выполнять которые можно в домашних условиях:
- Для первого упражнения потребуется стул. Пациент должен присесть на него, выпрямить спину, расслабиться и опустить руки в низ. Затем плавно начать поворачивать головой сначала в одну сторону, затем в другую. Это упражнение нужно выполнить 10 раз. Если во время выполнения этого движения возникает боль, можно сделать резкий рывок в одну и затем в другую сторону головой.
- Второе упражнение также предусматривает использование стула. Больной должен сесть, полностью расслабиться и постепенно начать опускать голову таким образом, чтобы достать подбородком до зоны грудной клетки. Как только точка будет достигнута, нужно остановиться и сделать 2 наклона головой. Это упражнение желательно повторить 5 раз.
- Для третьего упражнения все также потребуется стул и расслабленное состояние. Далее движения выполняют следующим образом - человек должен как можно сильнее вянуть подбородок к шее. Приняв такое положение, нужно плавно запрокинуть голову назад, затем вернуться в исходное положение. Повторить это движение нужно еще 5 раз.
- Для выполнения последнего упражнения больному потребуется лечь на пол и расслабиться. Затем плавно нужно поднять голову и продержаться в таком положении 5 секунд, после чего голову снова вернуть в исходное положение. Данное упражнение выполняют 8 подходов.
Кроме вышеописанных упражнений можно проводить массаж верхнего участка лопатки и затылочной области. Во время массирования будет ощущаться ярко-выраженный дискомфорт. Затем постепенно к зоне, которую массируют, прильет тепло, наступит чувство облегчения.
Но стоит помнить, что подобные процедуры должен выполнять только квалифицированный массажист. В противном случае, могут возникнуть опасные для здоровья состояния.
Ожидаемый результат
Если проводить гимнастику, направленную на избавление от неприятной симптоматики, регулярно, уже через неделю больной получит следующий терапевтический эффект:
- активизируется процесс обмена веществ и кровоснабжения в шейной зоне;
- уходит боль;
- мышечный слой наращивается;
- увеличивается эластичность межпозвонковых дисков, за счет чего улучшается подвижность шеи.
Если дополнить гимнастические упражнения физиотерапией, то процесс выздоровления ускорится. Эта методика позволяет расщепить солевые отложения и тем самым улучшить состояние пациента.
Специально разработанные комплексы упражнений при остеохондрозе помогают эффективно бороться с дегенеративными изменениями в позвоночнике. Регулярное выполнение гимнастики усиливает питание межпозвоночных дисков, устраняется скованность движений и улучшается общее самочувствие.
Что из себя представляют комплексы упражнений при остеохондрозе
Комплексы упражнений при остеохондрозе помогают эффективно бороться с патологическими процессами, происходящими при истончении хрящевой ткани. Разрушение межпозвоночных дисков и смещение отдельных сегментов приносит ужасный дискомфорт. Возникает боль и скованность движений. Чтобы улучшить функциональное состояние позвоночника, необходимо регулярно выполнять специальные лечебные гимнастические комплексы. Они способствуют усилению кровотока, соответственно, улучшается питание тканей межпозвоночного диска, процессы разрушения останавливаются.
Остеохондроз - это комплекс дистрофических нарушений, которым подвержены суставные хрящи и межпозвоночные диски
При остеохондрозе часто присутствует боль, каждое движение приносит дискомфорт. Гимнастический комплекс решает эту проблему. Со временем болевые ощущения устраняются, становятся более подвижными позвонки. Это объясняется стимуляцией процессов восстановления хрящевой прослойки, что невозможно, когда спина находится в неподвижном состоянии.
Противопоказания и побочные эффекты
Если выполнять какие-либо упражнения неправильно, то могут усиливаться болевые ощущения. Основные противопоказания следующие:
Подготовительный этап
Для подготовки к выполнению комплекса ЛФК необходимо принять во внимание следующие правила:
Перед тем как приступить к занятиям, необходимо приготовить удобную одежду, которая не будет стеснять движений. При этом стоит отдавать предпочтение натуральным тканям, через которые кожа сможет дышать.
Гимнастика для шейного отдела позвоночника
Для профилактики такой патологии, как шейный остеохондроз, и для растяжения мышц воротниковой зоны предусмотрен следующий гимнастический комплекс. При его выполнении не следует делать рывков, чтобы избежать травмирования. Количество повторов от 10 до 20. Нужно понимать, что позвонки шейного отдела очень хрупкие.
ЛФК для шейного отдела нужно выполнять плавно и осторожно
При защемлении шейного отдела хорошо помогают расслабляющие упражнения. Кроме того, их следует выполнять и при обострении остеохондроза. Необходимо сесть на колени, ягодицы располагаются на пятках. При этом следует поместить голову на локти, как бы обхватывая её руками. Шея свободно свисает вниз. Тело расслаблено. Находиться в данном положении рекомендуется не менее 1–2 минут.
Поза при защемлении шейного отдела позволяет устранить зажим
Суставная гимнастика
Данная методика разработана для борьбы с шейным остеохондрозом. Упражнения включают в себя релаксацию и напряжение. Начинать следует с вращательных движений головы. Делать это нужно медленно и плавно. При движении головой назад не следует её сильно запрокидывать.
Во время выполнения может ощущаться лёгкий хруст. Не стоит пугаться такого явления, если оно не сопровождается болью.
Затем следует выполнять 10 раз одно и то же простое движение: наклонять голову вперёд и возвращать её в исходное положение. Затем делать то же самое только назад. Количество повторений - 20. Потом необходимо совместить оба движения в одно. То же самое повторить вправо и влево.
Суставная гимнастика для шеи - видео
Изометрические упражнения для шейного отдела
Изометрические упражнения лучше всего выполнять в положении стоя. Так будет удобнее. Суть комплекса заключается в длительном сохранении положения головы, при котором начинают активно задействоваться мышцы.
Изометрические упражнения направлены на сохранение положения шеи в одной точке
Изометрические упражнения - видео
Комплекс для проработки шейно-грудного отдела
Упражнения для шейных и грудных позвонков позволяют прорабатывать одновременно две области.
Упражнения для шейно-грудного отдела помогают улучшить подвижность позвонков
Проработка поясницы
Комплекс для поясницы включает упражнения для укрепления мышц и снятия напряжения с нижней области спины. Начинать необходимо с растяжки. Для этого нужно поочерёдно ставить ноги на скамью, выпрямляя колено, и тянуться к голени руками. Затем можно приступать к комплексу.
Упражнения при боли в пояснице при остеохондрозе устраняют дискомфорт
Проработка поясницы - видео
Комплекс для грудного отдела
Комплекс для грудного отдела можно применять и в острый период для устранения боли. Нужно начинать с растяжки мышц. Для этого рекомендуется прижать корпус к стене и тянуться руками как можно выше, не вставая на носочки. Нельзя отрывать пятки от пола.
Основной комплекс:
Все перечисленные действия нужно повторять по несколько подходов.
Упражнения для грудного отдела укрепляют мышцы спины
Упражнения для грудного отдела - видео
Дыхательная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела
Чтобы устранить боли в грудном отделе при остеохондрозе, рекомендуется включать и дыхательные упражнения. Их принцип заключается в том, чтобы способствовать улучшению кровоснабжения и насыщению кислородом позвоночника, что возможно при неподвижном положении тела.
Самое популярное и эффективное упражнение - это поза кошки:
Поза кошки отлично прорабатывает грудной отдел
Дополнительные комплексы и методы лечения грудного отдела позвоночника
Для грудного отдела позвоночника очень полезно плавание. Когда руки преодолевают препятствие, которое создаёт вода, то в этот момент активно прорабатываются прямые мышцы спины. При регулярном плавании можно избавиться от скованности в грудном отделе позвоночника.
Крайне эффективно упражнение Планка. Выполнять его непросто, так как оно требует выносливости. Необходимо встать на носочки и упереться руками в пол. Ладони на расстоянии плеч, ноги прямые. Корпус не должен провисать. Оставаться в данном положении следует как можно дольше.
Планка отлично укрепляет мышцы верха спины и благотворно сказывается на состоянии позвоночника
Упражнения на доске Евминова помогают растянуть позвоночник и эффективно устранить все зажимы. Для этого выполнять комплекс нужно как на спине, так и на животе.
Упражнения на доске Евминова очень эффективны при заболеваниях спины
Упражнения на доске Евминова - видео
Оздоровление нижних отделов спины
Для укрепления пояснично-крестцового отдела необходимо выполнять комплекс, который способствует приостановлению дегенеративных процессов в хрящевой ткани позвоночника.
Комплекс упражнений для пояснично-крестцового отдела помогает разработать нижний отдел спины
Упражнения для нижней зоны спины - видео
Йога при остеохондрозе
Йога при остеохондрозе позвоночника даёт очень хорошие результаты при регулярном выполнении отдельных поз. Однако следует помнить, что не все упражнения в данном случае одинаково полезны. Специально для позвоночника существует следующий комплекс:
Скручивание позвоночника очень эффективно для шейного и грудного отделов спины
Поза треугольника помогает избавиться от защемлений в поясничном отделе
Поза перевёрнутой планки используется для улучшения состояния позвоночника и исправление осанки
При проблемах с шейным отделом следует соблюдать осторожность. Не рекомендуется выполнять упражнения, в которых нужно сильно запрокидывать голову или делать упор на макушку, так как можно травмировать хрупкие позвонки. Для шеи подойдут все упражнения на растяжение.
Йога для позвоночника - видео
Упражнения в воде всегда эффективны, так как на мышцы воздействует дополнительная нагрузка. Небольшой, но эффективный комплекс:
Упражнения для спины в воде способствуют глубокой проработке мышц
Бассейн для позвоночника - видео
Упражнения с палкой
Упражнения с палкой очень эффективны при борьбе с остеохондрозом. Для этого необходимо выполнять несложный комплекс:
Упражнения с палкой для спины помогают укрепить позвоночник
Упражнения с палкой для спины - видео
Утренняя зарядка не должна быть интенсивной. Следующий комплекс отлично растягивает позвоночник и прорабатывает каждый его отдел.
Утренняя зарядка для спины помогает проснуться и восстановить подвижность каждого позвонка
Утренняя гимнастика для спины - видео
Бег и упражнения с фитболом
Дополнительным способом оздоровления позвоночного столба является бег трусцой. Наиболее эффективно делать это по утрам. Начинать нужно с малого, не перетруждаясь. На бег нужно переходить плавно, с быстрого шага. В первый день достаточно 5 минут. Затем время следует постепенно увеличивать.
Упражнения с мячом при остеохондрозе помогают избавиться от боли
Упражнения с фитболом для спины - видео
Упражнения на турнике и использование тренажёров
При остеохондрозе очень полезно отдавать предпочтение упражнениям на турнике. Для этого необходимо как можно чаще висеть на нём. В результате растягивается каждый позвонок, устраняются все защемления и усиливается кровоток. Висеть нужно не менее 2 минут в день. При слабых мышцах рук удержать равновесие долго очень сложно. Поэтому хорошо применять невысокий турник, при котором ноги будут доставать до пола. В данном случае эффект будет чуть ниже. Можно болтать ногами, вися на турнике. Это также эффективно растягивает позвоночник.
Тренажёры для спины прорабатывают все мышцы
Упражнения при остеохондрозе по Бубновскому
Доктор Бубновский рекомендует свои эффективные упражнения от остеохондроза. Необходимо встать на четвереньки. Затем следует подтягивать правый локоть к левому колену, отрывая конечности от пола, и наоборот. В каждую сторону нужно сделать не менее 15–20 раз. Всё зависит от уровня физической подготовки. Из той же позы необходимо поочерёдно выпрямлять ноги и отводить назад. Основной опорой служат руки, которые упираются в пол. Упражнения нужно выполнять 3 раза в день для достижения лучшего результата.
Упражнения для спины по Бубновскому помогают избавиться от боли
Гимнастика Бубновского при болях в шее и спине - видео
Какие упражнения не следует делать, возможные последствия
При наличии шейного остеохондроза следует с осторожностью выполнять все упражнения, которые подразумевают запрокидывание головы и упор на теменную зону. При этом могут пережиматься сосуды и боли усилятся. Также необходимо отказаться от всех упражнений, подразумевающих резкие движения. Следует помнить, что шейные позвонки очень чувствительны к любой нагрузке.
Осложнения после ЛФК возникают крайне редко. При неправильном выполнении упражнений или при чрезмерной нагрузке может ощущаться боль в разных отделах позвоночника. Особенно это часто проявляется в шейной зоне. Дискомфорт сопровождается скованностью. Кроме того, при резких движениях можно вывихнуть позвонки, что приведёт к острой боли.
Мнение специалистов
Большинство докторов рекомендуют ЛФК при остеохондрозе как основной метод лечения заболеваний позвоночника. При этом упражнения часто сочетают с применением препаратов, снимающих воспаление и улучшающих амортизирующие функции межпозвоночных сегментов. Однако врачи советуют воздержаться от ЛФК при наличии острой, стреляющей боли.