Berlari di atas pasir pro dan kontra. Semua yang perlu Anda ketahui tentang lari pasir

Jika ada pantai atau kawasan pejalan kaki di dekatnya, maka di musim hangat tempat seperti itu akan menjadi tempat joging terbaik. Tetapi sebelum Anda pergi ke pantai untuk berlari, Anda harus menguasai tindakan pencegahan keselamatan.

Berlari di sepanjang pantai memang menyenangkan dan mengasyikkan, namun perasaan setelah latihan tidak akan sama dengan setelah berlari di taman. Permukaan berpasir memberikan daya tahan yang kuat pada kaki, sistem kardiovaskular dipaksa bekerja lebih keras, beban pada seluruh tubuh menjadi lebih tinggi. Sebelum merencanakan lari di pantai, pelajari tentang tindakan pencegahan keselamatan.

Latihan yang sangat bagus

Untuk otot kaki, berlari di atas pasir jauh lebih sulit daripada di aspal, jadi pemanasan yang baik harus dilakukan sebelum latihan. Pemanasan dinamis harus melibatkan otot-otot kaki, paha dan bokong, sendi pergelangan kaki, lutut, dan pinggul. Untuk pemanasan sebelum berlari di pantai, squat cocok, melibatkan semua otot dan persendian tubuh bagian bawah.

Penurunan kecepatan

Anda tidak harus berlari di sepanjang pantai secepat Anda berlari melewati taman atau stadion. Pasir adalah medan yang sulit, lari cepat di atasnya setidaknya akan menimbulkan rasa sakit di area pergelangan kaki. Saat berlari di sepanjang pantai, Anda tidak perlu mengejar kecepatan, lebih baik menikmati pemandangan sekitar. Kecepatan dipilih secara individual berdasarkan sensasi, biasanya atlet memilih kecepatan sekitar 85% dari biasanya.

Menghitung waktu, bukan jarak

Kecepatan akan menjadi lebih rendah, sehingga jarak yang ditempuh per latihan juga akan berkurang. Oleh karena itu, tidak perlu mengatur tugas untuk berjalan lima kilometer dalam latihan, lebih baik mengatur waktu sendiri dan membangunnya. Menurut Journal of Experimental Biology, berlari di atas pasir akan meningkatkan pengeluaran energi sebesar 1,6 kali lipat, sehingga pengurangan jarak tempuh per latihan seharusnya tidak mengecewakan.

Pilihan struktur pasir

Tepat di tepi air, pasirnya akan basah dan padat, sedikit lebih jauh - hangat dan lembut. Anda dapat berlari di permukaan kering dan basah, tetapi penting untuk mempertimbangkan fitur-fiturnya.

Jauh lebih sulit untuk berlari di pasir lepas daripada di pasir padat, jadi lebih baik mulai berlari lebih dekat ke air.

Saat kaki Anda terbiasa berlari di pantai, Anda bisa bergantian berlari di atas pasir basah dan kering. Jika berlari di pasir lepas menjadi sulit, maka Anda harus mendekati air.

Perubahan arah

Beban pada tubuh diberikan tidak hanya oleh ketahanan pasir, tetapi juga oleh sudut relief. Tubuh beradaptasi dengan medan, otot di satu kaki bisa lebih kencang daripada di kaki lainnya. Agar otot menerima beban yang seragam tanpa ketidakseimbangan, Anda perlu mengubah arah gerakan setiap 10 menit.

Lari sepatu

Akan menyenangkan menyentuh pasir dengan kaki Anda, tetapi tidak saat berlari. Sepatu lari yang baik diperlukan untuk menopang sendi pergelangan kaki, tanpa stabilisasi mudah terjadi dislokasi atau keseleo. Hanya atlet yang rutin berlatih di atas pasir dan memiliki pengalaman yang mampu berlari di pantai tanpa sepatu. Anda harus mulai berlari tanpa alas kaki di atas pasir basah yang pekat di tepian air.

Keteraturan pelatihan

Untuk membiasakan diri dengan beban dan bersiap untuk kemajuan, Anda perlu mengekspos tubuh Anda secara teratur. Jogging di pantai harus dilakukan tiga kali seminggu, jika Anda membutuhkan lebih banyak waktu untuk pulih, maka salah satu latihan dapat dilakukan di permukaan yang lebih nyaman daripada pasir.

Tapi kali ini kita akan pergi dari sisi berlari. Pembicaraan hari ini akan sampai pada properti bermanfaat apa yang dimiliki oleh pantai.

Kami juga akan memberi tahu Anda cara berlari di pantai dengan benar, dan bahaya apa yang mengintai dalam hal ini.

Lari pantai. Keuntungan

Mari kita mulai dengan properti yang bermanfaat. Ada banyak sekali, dan manfaat penuh dari acara ini belum sepenuhnya dieksplorasi. Kami hanya menyoroti yang utama:

• untuk kesehatan atlet. Menjalankan hanya meningkatkan propertinya;
• Berenang di laut setelah lari mempercepat metabolisme, meningkatkan fungsi kardiovaskular, dan hampir semua sistem vital tubuh. Mandi secara signifikan akan meningkatkan efek joging;
• Meningkatkan fungsi otak. Berkat konsumsi udara bersih yang intensif, otak seolah-olah dibersihkan dari kotoran yang bisa dimandikannya selama bertahun-tahun. Masalah tampak remeh, tetapi pikiran segar dan produktif muncul di benak;
• Laut meningkatkan mood Anda. Joging di laut adalah hormon kebahagiaan yang maksimal. Berlari dan laut secara terpisah merupakan sumber dopamin, endorfin, dan senyawa lain yang membuat kita bahagia. Jika Anda menambahkan cuaca cerah ke dalamnya, Anda akan diberikan suasana hati yang baik sepanjang hari!;
• Energi meningkat. Karena suasana hati yang baik dan peningkatan kesehatan yang konstan, dengan setiap joging di sepanjang pantai, energi Anda meningkat. Anda hanya perlu mengalami perasaan kemahakuasaan yang tak terlukiskan ini;
• Memperbaiki kondisi selaput lendir. Secara khusus, ada banyak penyakit ke arah THT. Pilek kronis paling baik diobati dengan berlari di sepanjang pantai dengan berenang di laut;
• Mempercepat metabolisme. Udara laut yang bersih memiliki efek positif pada metabolisme.

Manfaat utama berlari di pantai adalah kebahagiaan. Anda menjadi orang yang bahagia yang menikmati berada di tubuhnya sendiri.

Tidak percaya? Coba saja!

Berlari di pantai. Menyakiti

Laut membuat semua sistem tubuh bekerja dengan efisiensi yang meningkat. Tubuh dibersihkan dari zat berbahaya yang dapat menumpuk di dalamnya selama beberapa dekade.

Namun pantai juga memiliki kekurangan. Jumlahnya tidak banyak, namun bahaya berlari di sepanjang pantai terletak pada hal-hal berikut:

• Kemungkinan cedera jika Anda berlari tanpa sepatu. Kami memilih pantai berpasir, dan melihat ke bawah kaki kami
• Orang yang menderita penyakit serius pada sistem kardiovaskular sebaiknya tidak menggoda nasib. Berlari adalah beban di hati, dan berenang adalah olahraga ganda. Jongkok dengan barbel 50 kg akan membantu kebanyakan pria, tetapi melukai pria berusia 120 tahun. Dengan berlari di sepanjang pantai, semuanya serupa;
• Jogging yang berlebihan dapat menyebabkan nyeri pada tulang kaki.. Apalagi jika permukaan larinya miring. Penulis materi ini mengalami masalah ini pada dirinya sendiri saat berlari di sepanjang pantai seperti itu 6 kali seminggu. Dengan pergantian pantai dan pengurangan latihan lari menjadi 5 hari, masalah tersebut hilang.

Bagaimana cara berlari di pantai?

Kami memberi Anda aturan berikut:

1. Waktu terbaik untuk berlari adalah pagi atau sore hari. Pagi hari baik dalam hal kekurangan orang, kemurnian air dan udara;
2. Lari terbaik dengan perut kosong. Atau 4+ jam setelah makan;
3. Berlari bergantian dengan berenang adalah pilihan yang bagus. Lebih detail di bawah ini;
4. Kami memilih pantai atau tempat kosong dengan jumlah orang yang sedikit. Ini akan menghemat rintangan yang tidak perlu. Perlu juga menghindari pantai yang banyak dikunjungi oleh pecinta anjing;
5. Kami berlari di pantai berpasir. Di permukaan lain, Anda bisa melukai kaki Anda;
6. Anak perempuan harus menggunakan atasan olahraga. Berlari dengan pakaian renang standar bukanlah ide terbaik;
7. Jangan berlari terlalu kencang sebelum menjelajahi permukaan pantai. Akselerasi di atas pasir yang jatuh sangat traumatis.

Pilihan sempurna

Berlari di sepanjang pantai disarankan untuk melengkapi dengan berenang di laut.

Sekarang topik biohacking sedang tren. Jadi, berlari di sepanjang pantai dengan berenang di laut adalah salah satu biohacking terbaik di zaman kita.

Mandi setelah berlari merupakan elemen dari prosedur kontras. Pertama, tubuh menghangat, lalu kita mendinginkannya dengan laut. Ini melatih pembuluh darah, mencegah perkembangan penyakit pada sistem kardiovaskular, yang menyebabkan 75% orang di atas usia 40 tahun meninggal.

10 menit berlari di sepanjang pantai bergantian dengan 2-3 menit di laut. Jadi, selama satu jam lari kita mendapat 6 kali mandi dengan total 12-15 menit. Selama ini, tubuh jenuh dengan mineral dari udara laut, sirkulasi darah dan aktivitas otak meningkat.

Berlari di sepanjang pantai dengan berenang di laut adalah hal terbaik yang dapat dilakukan orang modern untuk kesehatannya.

Sudahkah Anda mencoba lari pantai? Manfaat atau bahaya apa yang Anda tanggung untuk diri sendiri? Bagikan pengalaman Anda sendiri di komentar untuk artikel ini!

Liburan di negara yang panas bukanlah alasan untuk berhenti berolahraga. Jika Anda belum siap berhenti joging, bahkan selama liburan spa, teruslah berlari! Tidak perlu mencari tempat khusus - biasanya tidak ada di resor. Atur lari di sepanjang pantai berpasir - dapatkan banyak kesenangan dan Anda bisa. Dan kami akan memberi tahu Anda cara berlari di atas pasir dengan benar.

Tempat yang ideal untuk berlari

Tidak semua pantai cocok - Anda perlu menemukan tempat yang cocok di mana Anda tidak akan terganggu oleh wisatawan lain. Berikut adalah kriteria utama untuk memilih rute jogging:

• Cobalah untuk menemukan pantai yang sepi. Pelajari peta kota tempat Anda berada, kecualikan pantai kota yang ramai, cari tempat-tempat yang "liar".
• Lari lebih awal. Wisatawan mulai datang ke pantai pada pukul 7-8 pagi. Bangun jam 6 - saat ini biasanya tidak ada orang di tepi laut. Keuntungannya adalah masih belum ada panas yang melelahkan, yang pada prinsipnya tidak diinginkan untuk dijalankan
• Pantai harus berpasir. Kerikil tidak akan berfungsi - meskipun Anda memiliki sepatu yang nyaman dengan sol yang tebal, ada risiko tinggi untuk tersandung, terbentur, dan membahayakan kesehatan Anda
• Lebih baik berlari saat air surut. Tapi hati-hati jangan sampai menginjak cangkang tajam. Seharusnya tidak ada ubur-ubur dan biota laut berbahaya lainnya di bawah kaki Anda

Dalam kasus ekstrim, Anda bisa berlarian, bangun pagi. Tidak senyaman di pasir, tapi tidak seberbahaya di kerikil.

Pakaian dan alas kaki

Penting untuk mengetahui apa yang lebih baik untuk berlari di laut, ambil. Berikut adalah beberapa tips tentang apa yang direkomendasikan untuk berlari di laut:

• . Namun perlu dipastikan pasirnya bersih, lembut, tidak ada cangkang tajam dan kotoran di dalamnya. Jadi pilihlah pantai yang bersih
• Jika Anda takut terluka, kenakan sepatu kets. Dianjurkan untuk memilih model sepatu yang ringan - sepatu kets besar tidak nyaman, berat, dan membuat lari menjadi sulit
• Pakaian khusus tidak diperlukan. Berkat iklim yang sejuk, tidak ada kemungkinan pendinginan berlebih, sehingga Anda dapat berlari bahkan dengan pakaian renang
• Anak perempuan didorong untuk memakai atasan penyangga dada untuk bergerak dengan nyaman dan nyaman

Berlari di atas pasir di laut memang mengasyikkan dan tidak memerlukan pelatihan khusus. Namun ada beberapa nuansa yang harus diperhatikan.

Bersiap untuk berlari

Seperti lari biasa di tanah air, Anda perlu bersiap untuk lari di laut. Aturannya sederhana:

• Mulailah lari Anda dengan tidur malam yang nyenyak. memerlukan aktivitas fisik biaya energi, jadi jangan lari setelah aktif pesta malam sampai pagi, apalagi setelah minum. Anda akan hancur, Anda tidak akan mendapatkan banyak kesenangan
• sebelum lari. Ini akan memberikan beban aktif yang diperlukan. sesuatu karbohidrat: Anda bisa makan oatmeal, Anda bisa makan buah - misalnya pisang
• . 1-2 gelas air sudah cukup. Ini akan membantu menghindari dehidrasi dan juga memberi energi pada tubuh.
• Pemanasan. untuk menghangatkan otot, membuatnya elastis, hindari

Untuk pemanasan, cukup melakukan latihan dasar untuk meregangkan dan menghangatkan otot: memiringkan, memutar leher dan dada, memutar lengan, lutut, dan pinggul. Selain itu, mengayunkan lengan, kaki, di tempat akan membantu pemanasan. Setelah pemanasan, Anda bisa mulai berlari.

Cara berlari dengan manfaat di laut

Untuk memaksimalkan efisiensi lari, meminimalkan bahaya, dan mendapatkan banyak kesenangan dari latihan, penting untuk berlari dengan benar. Berikut adalah beberapa tips untuk teknik dan gerakan yang benar:

• lebih baik mulai dengan lari pendek. Intensitas lari minimal atau sedang. Beban dan panjang jarak harus ditambah secara bertahap agar tubuh terbiasa dan tidak mengalaminya. Tambahkan 5 menit ke lari Anda setiap hari
• . Jalan kaki selama lima menit, lalu lari sejauh mungkin, lalu jalan lagi. Tentu saja, ini bukan jalan-jalan malas di sepanjang pantai, tetapi jalan-jalan penuh. Gerakannya lebar, jelas, cepat
• Pelari yang terlatih dapat menambah beban dengan bantuan peralatan khusus. Misalnya memakai atau mengangkat. Jika tidak ada, diisi dengan air atau pasir sudah cukup. botol plastik setengah liter
• Lakukan lari interval. Prinsipnya adalah mengganti intensitas beban, transisi yang tajam dari aktivitas minimum hingga maksimum. Misalnya jalan kaki selama lima menit, lalu lari dengan kecepatan tinggi selama dua menit, lalu ulangi. 4-5 lingkaran sudah cukup untuk memulai, secara bertahap jumlahnya dapat ditingkatkan

Kebetulan ada waktu luang yang bisa saya habiskan dalam perjalanan ke Bulgaria untuk urusan saya sendiri. Dan kebetulan saya baru saja menyelesaikan rehabilitasi untuk pemulihan dari cedera kompresi di kaki bagian bawah, yang saya dapatkan. Saya beruntung dalam artian saya berakhir di pantai Laut Hitam di resor Sunny Beach. Dan saya tidak bisa bagaimana saya ingin berlari melewati pasir. Sebelumnya, saya berpikir lebih dari sekali bahwa tidak buruk mencoba berlari di atas pasir, tetapi entah bagaimana tangan atau kaki tidak mencapainya. 🙂

Berlari di atas pasir di area resor

Dan di sini - dan laut berada di dekatnya selama seminggu dengan pantai berpasir yang sangat bagus, dan kesempatan untuk menyelesaikan urusan Anda sendiri, dan cuaca hanya berbisik - larilah lalu berenang di laut! Secara umum, saya memutuskan untuk tidak menolak godaan seperti itu. Secara harfiah pada hari kedua perjalanan saya, saya memutuskan untuk mencoba berlari di sepanjang pasir di sepanjang pantai. Itu adalah uji coba sejauh empat kilometer ke kota tetangga Nessebar dan sebaliknya.

Saya sangat senang berlari di atas pasir! Saya tidak bisa tidak meletakkan semua kesan dan catatan saya di atas kertas virtual dengan harapan seseorang akan menganggap informasi saya berguna. Saya juga dapat dengan aman merekomendasikan semua orang untuk mencoba berlari di atas pasir. Ini benar-benar pengalaman yang tak tertandingi!

Pasir berlari

Kesan pertama adalah dari kelembutan larinya! Tidak ada sepatu lari yang dapat menandingi kelembutan langkah kaki Anda di atas pasir. Apalagi jika Anda tidak berlari di sepanjang garis selancar, melainkan di sepanjang pantai itu sendiri. Di mana di bawah kaki Anda ada pasir yang paling lembut dan paling rapuh. Pada saat inilah Anda memahami seluruh sensasi berlari di atas pasir!

Namun, saat berlari di atas pasir, terlepas dari semua romansa dan sensasi fisiknya yang luar biasa, ia memiliki ciri khas tersendiri. Dan mereka layak untuk diperhatikan. Jika tidak, kesenangan yang didapat bisa berubah menjadi kebutuhan untuk mencari pertolongan medis.

Fitur lari pasir bagian 1

Saya ingin menyoroti poin-poin utama berikut dari pengalaman pribadi yang harus Anda perhatikan saat berlari di atas pasir:

1. Perhatikan baik-baik pantai tempat Anda berencana untuk berlari. Perhatikan keberadaan kerang besar atau batu besar di pasir. Mengapa besar dan tidak kecil? Anda akan menekan batu dan cangkang kecil ke dalam pasir tanpa konsekuensi khusus untuk kaki Anda. Tapi batu besar akan memukul kaki dengan sangat menyakitkan. Cangkang besar, menurut pengalaman pribadi saya, berbahaya dengan luka yang dalam di kaki.
2. Ingatlah bahwa berlari di atas pasir lepas bukanlah tugas yang mudah. Karena itu, jangan mengandalkan kecepatan tinggi. Lari saja untuk bersenang-senang dan lari dengan jarak yang lebih pendek dari biasanya. Upaya fisik yang diterapkan akan jauh lebih besar dibandingkan dengan berlari biasa di aspal atau tanah keras.
3. Jika Anda memutuskan untuk berlari di tepi air, berlari akan lebih mudah. Tetapi! Pasir basah sangat padat! Oleh karena itu, Anda juga dapat menggosok kapalan di atasnya (saya juga memiliki kebiasaan seperti itu 🙂). Dan bagus untuk menginjak-injak bantalan di bawah jari (dan itu - lalu selama dua hari saya hanya berlari di atas pasir yang lembut dan lepas beberapa meter dari air).

Fitur Sand Run Bagian 2

Melanjutkan pengamatan saya tentang nuansa berlari di atas pasir di resor, saya juga ingin menulis yang berikut ini:

1. Saat berlari di sepanjang garis selancar, pertimbangkan kemiringan pantai yang ada. Saya berlari beberapa kilometer ke satu arah, dan beberapa kilometer ke belakang. Jadi, saya secara bergantian memuat pergelangan kaki dengan kemiringan pantai, mengimbangi beban dan melakukannya tidak hanya di satu sisi, yang penuh dengan berbagai radang ligamen dan tendon baik di pergelangan kaki maupun di sendi lutut.
2. Mungkin poin ini harus diletakkan di tempat pertama. Saat berlari di sepanjang pantai, kemungkinan besar Anda akan berlari di musim panas atau di musim yang jelas hangat, seperti saya. Jadi - ingat perlunya minum dengan Anda (terus terang tentang diri saya - saya tidak minum air pada jarak hingga 6-7 kilometer, karena saya lebih mudah menahan panas daripada embun beku, tetapi ini lebih merupakan pengecualian dari aturan daripada aturan) dan panama atau topi untuk melindungi kepala dari sinar matahari langsung, karena selain dehidrasi, kita juga berisiko terkena heat stroke.
3. Karena saya sudah berlatih kembali untuk berlari dengan kaki depan, sulit bagi saya untuk mengatakan apakah Anda dapat berlari di atas pasir dengan tumit. Tapi saya rasa tidak, karena akan sangat merepotkan. Dan dalam hal berlari dengan kaki depan di atas pasir, berhati-hatilah dengan bebannya. Secara pribadi, saya mendapatkan kekuatan otot kaki yang luar biasa. 🙂 Karena kaki jatuh ke pasir, beban di kaki bagian bawah bertambah banyak.

Sepatu pasir

Sejujurnya, setelah seminggu berlari di atas pasir laut, saya masih berpikir akan menyenangkan memiliki sesuatu di kaki saya. Tetap saja, pasir yang sempurna tidak ada di mana-mana. Seringkali ada sampah laut biasa berupa kerang, tongkat, dll yang dibuang ke darat. Dan semua ini mengenai kaki dengan sangat menyakitkan saat Anda berlari di atas pasir. Kami juga berisiko memotong kaki, tidak peduli seberapa diinjak dan terbiasa dengan kulit kaki.

Namun, memikirkan tentang pilihan sepatu untuk berlari di atas pasir, entah bagaimana saya ingat dengan cemas bagaimana sedikit saja kotoran di sepatu kets dalam jangka panjang dapat menyebabkan lecet yang sangat berkesan. Dan di sini - pasir akan dituangkan ke dalam sepatu dengan berlimpah di tepinya.

Studi tentang masalah ini di bagian anggaran memunculkan ide untuk menggunakan sepatu kets yang ringan dan fleksibel dalam bentuk sandal. Tapi, tentu saja dipasangkan dengan kaos kaki pre-dressed. Jika tidak, kaki telanjang yang bergesekan dengan pasir dalam bentuk sepatu kets apa pun akan menimbulkan masalah.

Solusi selanjutnya untuk masalah yang dipertimbangkan adalah varian dengan sepatu kets yang terbuat dari kain padat yang tidak akan membiarkan pasir masuk, lengkap dengan pelindung kaki yang dikenakan di atasnya. Pelindung kaki itulah yang akan membantu melindungi bagian dalam sepatu kets agar tidak sampai ke sana melalui tepi pasir. Namun, seperti air saat hujan, dan salju - di musim dingin.

Namun, hari ini saya belum berhasil menggunakan solusi apa pun yang ditemukan di Internet. Oleh karena itu, begitu saya mengalami sesuatu selain berlari tanpa alas kaki di atas pasir dari pengalaman saya sendiri, saya akan segera menulis ulasan saya tentang sepatu untuk berlari tanpa alas kaki di atas pasir di sini di komentar. Sementara itu, saya akan senang atas saran dan ide Anda, yang dapat Anda tinggalkan di bawah di komentar untuk posting ini.

Kesan dan pengamatan tentang berlari di atas pasir

Inilah kesan dan pengamatan saya tentang berlari di atas pasir. Saya akan mengatakan dengan tegas - segera setelah memungkinkan untuk menemukan pantai berpasir dengan pasir normal tidak jauh dari rumah - tanpa botol, batu besar, dan kerang, saya pasti akan memasukkan pasir yang mengalir ke dalam makanan saya.

Nah, sekarang saatnya meninggalkan pantai laut. Namun menurut saya di antara pembaca blog saya ada juga yang mencoba lari di atas pasir, tidak hanya di laut. Saya akan berterima kasih atas komentar dan pengamatan serta saran Anda tentang jenis lari ini. Dengan senang hati, saya sendiri akan mencatat pengalaman orang lain, karena saya ingin menikmati berlari di atas pasir, dan bukan jagung, luka, dislokasi, dan krepatura. 🙂

Teknik lari atau cara lari?

Tentang kaki bagian 1

Pertimbangkan teknik lari - kerja sendi, lengan, kaki, tulang belakang.

Berlari adalah jatuh yang terkendali.

Itu. kita jatuh ke depan dan meletakkan kaki kita di bawah kita satu per satu. Tetapi bagaimana cara mengaturnya dengan benar?
KAKI:
Kaki, selama joging kesehatan, tidak naik tinggi - seolah-olah meluncur di atas permukaan dengan kaki - hampir menyentuhnya. Kaki menyentuh permukaan treadmill atau aspal dengan tumit - Poin nomor 1 pada gambar, kemudian kaki mulai menggelinding di sepanjang tepi luar hingga ujung kaki dan di sana gulungan melewati - melewati jari kelingking hingga ibu jari.

Kaki keluar dari permukaan di ujung jempol kaki - titik nomor 2 pada gambar.
Lintasan bergulirnya kaki pada penyangga terlihat kurang lebih seperti pada gambar di bawah ini:

Lebih baik begini: atau setidaknya seperti ini:

Selain itu, saat berlari - juga saat berjalan - kaki tidak rileks pada saat berguling di permukaan - ingat - berguling - mis. kaki seperti roda - menggelinding di permukaan dari tumit hingga jempol kaki.
Oleh karena itu, kaki tidak boleh rileks pada saat menggelinding - ini seperti sektor pelek roda. Oleh karena itu, kaki harus menahan kekakuan untuk menggulung beban tubuh di atasnya.

Joging dalam kegelapan yang hampir total di medan yang berat (ketika Anda biasanya mengetahui rutenya - tetapi Anda tidak dapat melihat dan mengingat semua lubang dan gundukan di jalan - karena jaraknya sekitar 5 km), maka Anda memahami bagaimana kaki harus bergerak - meskipun kecepatan larinya sekitar 10- 11 km per jam - ini bukan lagi lari kesehatan tentunya - tapi lari olahraga,

tetapi pemahaman - cara berlari dengan benar - muncul tepat di medan yang berat dan, terutama, dalam kondisi eksternal yang buruk - kegelapan, hujan, kabut.

Kaki bergerak seperti ini - tumit saat kaki dibawa - bergerak sedekat mungkin ke permukaan - permukaan teoretis - yaitu. saat berlari dalam kegelapan yang hampir total, Anda tidak tahu bagaimana permukaan yang akan datang berubah - tetapi Anda memimpin kaki Anda - dengan tumit dekat dengan permukaan yang secara teoritis datar - tetapi selalu dengan jari kaki ke atas - seperti pelompat ski.

Di sini harus ditambahkan - bahwa dengan membawa kaki seperti itu - lutut kaki juga ditekuk - dan semakin gelap sekelilingnya dan medannya semakin terjal, semakin banyak lutut ditekuk. Berlari diperoleh dengan kaki tertekuk.

Dengan membawa kaki di atas permukaan lari seperti pada gambar di atas, kami melindungi diri dari cedera jika terjadi pertemuan yang tidak disengaja dengan gundukan atau lubang. Tentu saja, di sini saya tidak mempertimbangkan gundukan seukuran satu meter - Anda tidak dapat mengkompensasi gundukan seperti itu, tetapi fluktuasi permukaan kecil - mis. bukit kecil hingga 10-15 cm dan lubang hingga setengah meter.

Jika ada benjolan, maka kaki atau hanya bergesekan dengan kaki - yang akan kita rasakan dan terus berlari, atau jika jari kaki tiba-tiba bertumpu pada rintangan, kita akan tersandung tentunya - tetapi karena lutut yang tertekuk kita tidak akan jatuh - atau kita tidak akan jatuh sebanyak yang kita bisa dengan versi standar dari pengusiran kaki.

Jika bukit kecil tidak tumbuh begitu tajam, maka kita akan mulai menyentuh lereng bukit kecil dengan tumit dan dengan demikian merasakan ada bukit kecil di depan dan kita akan bereaksi.

Jika ada lubang, maka jatuhnya kaki ke dalam lubang akibat tekukan lutut tidak akan terlalu kritis.
Sedikit lebih rendah - saat menjelaskan pekerjaan lutut dan pinggul, akan menjadi jelas - mengapa kita tidak begitu takut dengan lubang dengan metode berlari di medan yang kasar ini.
Saat berlari di siang hari di aspal datar, lutut kita tidak akan terlalu banyak ditekuk dan kaki tidak akan terlalu terangkat - yang akan membuat lari lebih nyaman dan mudah - dan karenanya lebih cepat.
Jika Anda berlari secara klasik, jatuh yang tidak terduga ke dalam lubang dalam kegelapan dapat menyebabkan patah kaki, atau setidaknya dislokasi.

Saya dapat mengatakan ini - karena kami berlari selama beberapa tahun - 90-100 lari per musim, dan sekitar setengahnya terjadi dalam kegelapan, dan baik hujan maupun salju bukanlah alasan untuk menunda lari, karena sistem kardiovaskular kami tidak peduli seperti apa cuaca di luar - hanya parameter beban yang penting baginya, dan cuaca hanyalah faktor subyektif yang memengaruhi persepsi emosional kita. Jika bukan karena teknik ini, saya pasti akan merusak atau melepaskan sesuatu untuk diri saya sendiri, tetapi selama kami berlari dalam kegelapan, tidak ada dari kami yang mengalami cedera tunggal.
KAKI:
Tungkai - di atas kaki tidak banyak bekerja di lutut - pinggul bekerja lebih keras daripada lutut. Lutut hanya bergerak sedikit - fleksi-ekstensi, tetapi tugas utama mengangkat kaki dan menyesuaikan level dilakukan oleh pinggul karena kerja otot punggung. Itu. pada prinsipnya, kita berlari dengan mengorbankan otot punggung - mereka kuat dan dekat dengan jantung - akibatnya, jalur suplai darah dan jalur ekskresi produk metabolisme sangat jauh - seolah-olah kita mulai memompa otot-otot kaki.

Otot-otot kaki juga bekerja - tetapi tidak dalam mode beban yang sama di mana mereka akan bekerja tanpa menghubungkan otot punggung ke proses lari.
Betis bekerja - karena mereka mengontrol kerja kaki dan dorongannya. Meskipun pada tahap pertama, kaki tidak boleh mendorong sama sekali - ia hanya menahan bentuk roda - untuk menggelindingkannya. Dan hanya ketika Anda mulai berlari dengan baik dan mudah - kaki akan mulai mendorong - itu akan terjadi dengan sendirinya - itu akan menjadi lebih kuat dan akan mendorong Anda tanpa usaha yang nyata.
Jadi - kaki hanya disusun ulang - seperti kruk - menggantikan di bawah tubuh - jatuh ke depan - ke arah berlari. Kaki mulai bekerja lebih banyak - saat Anda berlari di medan yang kasar atau di tanah yang longgar dan tidak stabil - saat itulah kaki dan lutut ikut bermain - seluruh kaki mulai berfungsi sebagai peredam kejut yang besar.

Tetapi dengan peningkatan kesehatan berjalan di permukaan yang datar dan keras, kita belum membutuhkan ini. Tapi kita akan sampai pada ini - itu akan memanifestasikan dirinya saat tubuh Anda pulih dan menguat.
Pada gambar yang dicoret di bawah, saya mempresentasikan bagaimana kita tidak perlu berlari - karena kita berlari untuk kesehatan, bukan untuk kecepatan, dan saya memberikan penjelasan singkat untuk setiap gambar.

Pada foto di atas - menurut saya lutut kaki - terletak di belakang - mendorong terlalu lurus, kita tidak hanya membutuhkannya dalam lari yang meningkatkan kesehatan, tetapi juga berbahaya.

Namun - seperti yang Anda lihat di foto - kaki di depan akan menyentuh permukaan dengan jari kaki, dan bukan dengan tumit, yang salah saat berlari perlahan. Ya, ketika Anda berlari seratus meter, maka ada teknik lari yang sama sekali berbeda - serupa dan muncul dari teknik ini, tetapi, bagaimanapun, berbeda.

Pada foto di atas, kekurangan yang sama untuk lari rekreasi kita - kaki penyangga (belakang) yang terlalu diluruskan dan ekstensi kaki ke depan - dengan jari kaki yang diturunkan, yang akan menyebabkan penempatan kaki di atas jari kaki atau seluruh kaki, yang dibenarkan di lari kecepatan tinggi - tetapi sama sekali tidak dapat dibenarkan dalam lari rekreasi atau lari jarak jauh.

Dalam foto ini, kaki tidak terlihat di rerumputan hijau - tetapi kelurusan kaki pendorong dan tekukan kaki depan yang berlebihan terlihat jelas. Munculnya teknik lari seperti itu muncul karena pinggul tidak lagi digunakan saat berlari.

Dan mereka berhenti menggunakan pinggul karena fakta bahwa mereka mulai berlari sedikit di atas medan yang kasar dan dalam kegelapan, dan tanpanya, pada permukaan yang datar, pinggul menjadi tidak begitu penting dan semakin jarang digunakan - hingga akhirnya teknik lari tanpa menggunakan otot punggung dan pinggul menjadi diterima secara umum dan instruktur sudah mulai menunjukkan cara ini kepada siswanya - dan teknik lari sepenuhnya beralih ke kaki, meskipun sebagian besar beban harus ditanggung oleh punggung.

Foto ini menunjukkan sepatu kets putih - tampaknya letaknya hampir sebagaimana mestinya, tetapi posisi kaki dengan lutut terentang penuh ini tidak akan cocok untuk kita.

Di sini beberapa gadis berlari hampir seperti yang kita butuhkan - tetapi Anda harus memperhatikan pelurusan lutut yang berlebihan - kaki yang mendorong. Tapi secara umum, itu bagus.

Dalam foto ini (di atas) di sepanjang pantai, kecepatannya tampaknya sangat tinggi - karena pendaratan akan terjadi di ujung kaki - yang merupakan kontraindikasi ketat bagi kami untuk lari rekreasi dan dorongannya terlalu tinggi - mis. ada unsur melompat.
Sedangkan untuk mendarat dengan jari kaki, ada aturannya - semakin tinggi kecepatannya, semakin dekat pendaratan terjadi ke ujung kaki.
Pada lari lambat (yang sekarang kita pertimbangkan), kaki menyentuh permukaan di tumit dan kemudian berguling ke ujung kaki.
Pada kecepatan sedang, kaki menyentuh permukaan di seluruh kaki dan kemudian berguling ke ujung kaki.
Pada kecepatan tinggi, kaki menyentuh permukaan dengan jari kaki, dan sentuhan yang sama ini adalah dorongan - mis. dorongan sudah terjadi, seolah-olah, menuju dukungan.

Foto di atas menunjukkan kecepatan teknis yang baik di sepanjang pantai dengan kecepatan tinggi - tetapi kami belum membutuhkannya.
Pertimbangkan rekomendasi untuk berlari yang saya temukan di Internet, dan mereka, harus saya katakan, membuat saya takjub, karena sebelumnya saya sama sekali tidak membaca buku tentang instruksi lari, tetapi mempelajari lari secara ketat dalam proses berlari - pada jarak, dari pengalaman saya sendiri.
Bahkan sebelum bertugas di ketentaraan, saya mulai berlari di sekolah - kemudian saya berpartisipasi dalam kompetisi atletik dari sekolah - tetapi, sejujurnya, saya tidak merasakan keinginan untuk olahraga lari saat itu - karena itu membutuhkan kesehatan yang luar biasa dan kecepatan yang luar biasa. Secara umum, olahraga membutuhkan semua cadangan internal - yang tidak terlalu diperlukan untuk kehidupan sehari-hari, ada lebih banyak efek menguntungkan dari tempering karakter, dan itu pun tidak selalu positif.
Saya banyak berlari dan bermain ski. Di ketentaraan, saya sangat menghargai komitmen saya untuk kelas lari terapan - karena lari terapan yang dibutuhkan di sana - pawai paksa dan bahkan lari pagi sebagai bagian dari suatu unit adalah contoh nyata dari lari terapan - mis. bukan olahraga, tetapi berlari melekat pada tugas apa pun.

Karena kami tidak berlari cepat - tetapi hanya berlari banyak dan dalam formasi.
Dan di sinilah tujuan berlari paling jelas memengaruhi - salah satu metode bergerak jarak jauh. Untuk lari di ketentaraan, olahraga lari diperlukan hanya jika melewati norma VSK (kompleks olahraga militer), dan tidak lagi diperlukan bahkan berbahaya.
Dan jika Anda tidak lulus VSK, maka tidak diperlukan sama sekali untuk menjalankan tugas operasional unit. Tapi Anda harus bisa berlari seperti itu - jika hanya untuk bisa lari 50 meter selama penembakan untuk menutupi dengan sangat cepat - lagipula, ini adalah hal yang benar untuk dilakukan.
Dan dengan bantuan kelas lari kesehatan kami, setelah waktu pelatihan tertentu (periode tergantung pada kondisi kesehatan saat ini dan ketekunan serta perhatian Anda), Anda akan dapat berlari sangat cepat secara teknis dan teknik lari cepat akan mengalir secara harmonis dari kesehatan kita berjalan.

Lari cepat ditampilkan di sini (itulah sebabnya pendaratan ditampilkan di jari kaki) - alat bantu olahraga modern terutama ditujukan untuk ini - dan kami tidak memerlukan teknik seperti itu untuk lari rekreasi, meskipun secara umum tekniknya bagus dan Anda bahkan dapat melihat bagaimana bahu berputar.

Dan di sini tampaknya kecepatannya ditampilkan kecil - tetapi pendaratan juga ditampilkan di ujung kaki - mengapa ini diperlukan ?? Tidak jelas. Melihat gambar tersebut, ada perasaan bahwa pelari seolah-olah melompati semacam parit, tetapi yang terburuk adalah tidak ada parit seperti itu, tetapi ada lompatan.
Dalam instruksi modern, teknik mendorong sambil berlari umumnya diadopsi, bukan berguling mengikuti langkah kaki. Teknik push dapat ditelusuri di hampir semua manual yang sedang berjalan.

Dan di sini pasangannya terlihat jelas: push - landing.
Dorong dari kaki penyangga yang terentang penuh dan mendarat di seluruh kaki kaki depan.
Dan kita perlu berguling seperti roda. Jangan melompat-lompat seperti monyet.

Saya menemukan sebuah gambar dan meskipun tidak sepenuhnya jelas apakah itu berjalan atau berlari, bagaimanapun juga, berjalan dan berlari seharusnya tidak memiliki posisi lutut seperti yang ditunjukkan pada gambar.
Lutut kaki skate (belakang) terentang penuh dan kakinya sepenuhnya berada di permukaan - meskipun jelas bahwa proyeksi pusat gravitasi tubuh pada permukaan ini telah melampaui area penyangga kaki dari ​​kaki skating. Sebagai perbandingan, saya akan memposting foto di sebelahnya yang menunjukkan cara menekuk lutut dalam posisi ini.

Di sini - foto di atas menunjukkan, sebagai perbandingan, posisi lutut saat bergerak baik saat berjalan - maupun saat berlari. Di gambar kiri - bagaimana mereka mengajar, dan di dua kanan - bagaimana saya melakukannya dan merekomendasikan. Salah satu aturannya adalah lutut punggung - kaki dorong tidak diluruskan sepenuhnya, tetapi berguling di atas kaki - jika lutut diluruskan - maka lutut lurus tidak akan bekerja pada kaki penyangga. Di sini video menunjukkan cara mencoba berguling di atas kaki pendukung:

Anda harus belajar mengikuti jejak Anda.

Bersambung….