Sekelompok pengamat berat badan telah mengembangkan gaya makan, setelah itu semua kelebihan dihilangkan dengan sendirinya.

Aturan utamanya adalah gaya, atau cara makan seperti itu, harus dipatuhi sepanjang hidup.

Diet pengamat berat badan tidak membatasi penggunaan makanan dan resep tertentu untuk persiapannya.

Anda hanya perlu membatasi jumlah makanan yang dikonsumsi, atau lebih tepatnya, Anda perlu menghitungnya untuk orang tertentu secara individual.

Anda harus segera memutuskan apakah tidak akan membosankan bagi Anda untuk menghitung "poin" setiap kali makan, seperti yang dilakukan oleh pengamat berat badan. Ini akan sulit hanya pada awalnya, sampai perhitungan harian menjadi kebiasaan.

Diet pengamat berat badan dapat dihitung sesuai tabel yang dikembangkan, yang direkomendasikan untuk pemula. Ini menghitung norma asupan untuk produk tertentu (jumlah poin nutrisi harian PP tergantung pada berat).

Kepatuhan yang ketat terhadap diet adalah wajib.

Diet pengamat berat badan dirancang sedemikian rupa sehingga mereka yang menurunkan berat badan tidak berusaha keras untuk menurunkan berat badan melainkan untuk nutrisi yang tepat.

Tujuannya dicapai melalui perhitungan menyeluruh terhadap jumlah makanan yang dimakan dan pemotongan porsi, di mana setiap kalori diperhitungkan.

Ada berbagai menu, makanan siap saji, dan produk untuk persiapannya muncul di toko.

Dukungan psikologis diberikan melalui pertemuan dengan orang lain yang sedang menurunkan berat badan: mereka saling menawarkan resep yang sudah terbukti, berbagi tip.

Diet pengamat berat badan memasukkan dalam strateginya hampir semua aspek yang memengaruhi perolehan sosok langsing. Berat badan hilang tanpa membahayakan kesehatan, secara bertahap dan tidak dapat diubah.

Esensi Diet Pengamat Berat Badan:

Semakin berat yang Anda miliki, semakin banyak poin yang Anda mampu.

Diet ketat yang ketat dibangun berdasarkan prinsip yang berlawanan, tetapi inilah keindahan melihat perubahan berat badan: semuanya terjadi tanpa tergesa-gesa, sesuai dengan aturan untuk pindah ke kategori berat yang lebih ringan.

Sejalan dengan itu, jumlah makanan yang dibutuhkan per hari juga akan berkurang.

Diet pengamat berat badan memungkinkan Anda menyimpan beberapa makanan untuk beberapa hari sebelumnya.

Dengan aktivitas fisik apa pun, Anda bisa mendapatkan poin tambahan untuk pesta yang akan datang.

Dalam hal ini, Anda benar-benar bisa makan semuanya. Makanan yang dimakan dicatat dalam buku harian. Grup penurunan berat badan bertemu setiap minggu dan membahas semua masalah yang muncul selama periode waktu ini.

Berdasarkan berat badan Anda sendiri, Anda perlu menentukan berapa banyak item makanan per hari yang bisa Anda makan.

Buku harian itu harus mencatat nutrisi, aktivitas fisik, penimbangan mingguan.

Untuk penghilang poin, Anda dapat mengenakan denda, kemudian keberadaan Anda akan berubah menjadi permainan yang mengasyikkan, yang tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan dan gaya hidup sehat.

Diet pengamat berat badan memiliki aturan dasar: jangan kelaparan, jangan makan berlebihan. "Mean emas" harus diperhatikan.

Untuk sarapan pagi, Anda bisa minum jus jeruk 120 ml, makan oatmeal yang dimasak dengan air, minum teh, kopi, krim 150 g.

Sarapan kedua: telur rebus, roti dengan margarin, pir, jamur bakar, teh, kopi hijau.

Makan siang: daging cincang (domba, daging sapi muda), bawang bombay rebus (90 g), wortel rebus (90 g), bihun (180 g), jeruk, teh.

Anda bisa melewatkan makan malam atau minum segelas kefir di malam hari.

Produk menu bervariasi, hanya jumlah makanan tetap sama.

Di minggu pertama, Anda hanya bisa menurunkan beberapa kilogram.

Namun, jika Anda menganggap bahwa diet pengamat berat badan adalah proses panjang yang membutuhkan kepatuhan ketat pada aturan nutrisi yang tepat, tidak sulit untuk membuat perhitungan tahunan tentang perkiraan penurunan berat badan.

Prinsip Pengamat Berat Badan:
- perbaikan diri;
- diet seimbang;
- berjuang untuk gaya hidup sehat;
— saling mendukung dan bergerak untuk mencapai tujuan.

Aturan diet pengamat berat badan:

Di AS, Kanada, dan Inggris, diet pengamat berat badan lebih merupakan gaya hidup dan disebut pengamat berat badan.

Poin disebut Poin.

Preferensi diberikan pada makanan yang mengandung banyak serat. Ini termasuk sayuran, sereal, dan makanan sehat lainnya.

Pada kalkulator khusus, rasio serat dan lemak dalam produk dalam kalori dihitung.

Pengamat berat badan lebih menyukai gaya hidup aktif, membuat buku harian.

Pada hari Anda perlu minum banyak cairan (hingga 8 gelas air putih) dan makan minimal 5 sayur dan buah.

Anda perlu makan 4 kali sehari, rasa lapar tidak bisa diterima.

Untuk menolak makan malam, Anda perlu membiasakan diri secara bertahap.

Jika Anda tidak punya waktu untuk makan semua yang direncanakan sesuai program di siang hari, sebaiknya Anda tidak menambahkan sisa makanan ke dalam makanan keesokan harinya.

Permen harus dihapus secara bertahap dari menu, menggantinya dengan buah-buahan.

Minyak tidak boleh ditinggalkan (2 PP dibutuhkan setiap hari).

Diet pengamat berat badan harus didistribusikan kira-kira sebagai berikut: dua perempat - makanan nabati, seperempat - produk hewani, dan sisanya - sereal dan sereal.

Diet harus mencakup protein, karbohidrat, lemak, vitamin dan serat.

Pengamat berat badan tidak menurunkan berat badan satu per satu, mereka membuat grup dan berkomunikasi di dalamnya. Dalam kelompok kepentingan mana pun, semangat persaingan memiliki peran dominan dalam perjalanan menuju tujuan.

www.thinkstockphotos.com

Selama setengah abad, konsep menarik ini telah mengumpulkan jutaan pendukung. Dan gerakan "pengamat berat badan" lahir di dapur seorang ibu rumah tangga Amerika biasa.

AYO KALAH BERSAMA!

Komunitas penurunan berat badan bersemangat: diet baru dengan nama romantis "6 petals" telah muncul. Keindahannya hanya dalam 6 hari Anda bisa menurunkan 3-5 kg. Di jejaring sosial, pujian dinyanyikan untuk "kelopak". Ini bukan lelucon, selama beberapa bulan ada ribuan sambutan hangat! Perlu melihat lebih dekat pada "pukulan" ini ...

Bagaimana semuanya dimulai? Ya, sangat sederhana. Suatu ketika tinggal di New York, ibu rumah tangga berusia 38 tahun yang paling biasa, Jean Nidetch. Dia mencintai permen lebih dari apa pun. Hampir semua "kisah cinta" seperti itu berakhir dengan cara yang sama, dan Jean tidak terkecuali: suatu hari dia melihat timbangan di timbangan mencapai angka 97 kg. Ini, dengan tingginya 170 cm, jelas terlalu berlebihan. Kemudian Jean Nidetch mengundang beberapa teman gemuk untuk berkunjung dan mengajak mereka menurunkan berat badan bersama. Itu pada tahun 1961. Pada akhir tahun 1962, Jean benar-benar menghilangkan kelebihan berat badan dan "ditumbuhi" dengan ratusan pengikut. Tahun 1963 dianggap sebagai tanggal resmi pembentukan perusahaan Pengamat Berat ("pengamat berat", atau "pengamat berat").

PRINSIP DASAR PENGAWAS BERAT BADAN

1. Anda bisa makan semuanya dalam norma poin Anda. Tidak perlu menghitung kalori - "biaya" dalam poin dibebankan ke produk berdasarkan nilai gizinya.
2. Nutrisi yang tepat diinginkan untuk melengkapi dengan aktivitas fisik. Setiap orang menentukan jenis beban untuk dirinya sendiri: tidak masalah apakah Anda berolahraga, berjalan kaki, atau hanya sebagai permulaan meninggalkan lift demi tangga. Hal utama adalah Anda bergerak.
3. Menurunkan berat badan adalah seni yang perlu dipelajari. Lebih mudah dalam kelompok daripada sendirian. Oleh karena itu, para pengamat berat mengadakan pertemuan mingguan. Peserta rapat memberikan dukungan moral satu sama lain, mendiskusikan aspek-aspek tertentu dari penurunan berat badan, dan belajar mengenali dan mengatasi kelemahan mereka.

BERAPA BANYAK UNTUK MENGGANTUNG POIN?

Jadi, dasar nutrisi bagi para pengamat berat badan adalah tidak adanya larangan. Pengikut sistem ini dapat memakan "bahaya" apa saja - permen, kue, sosis, sandwich. Namun, setiap produk diberi sejumlah poin. Mereka yang berjuang melawan kelebihan berat badan menurut sistem "Menurunkan Berat Badan dengan Benar" akrab dengan prinsip ini: kita memiliki hak untuk membiarkan diri kita bebas, yang utama adalah bahwa itu sesuai dengan norma poin harian untuk berat kita.

Skor asli WW dihitung berdasarkan kandungan kalori produk dan kandungan lemaknya. Menurut sistem ini, menurunkan berat badan, tergantung pada beratnya, disarankan untuk mengonsumsi 18 hingga 26 poin per hari. Namun, pada tahun 2011, Weight Watchers meningkatkan sistem penilaian: sekarang, saat menghitung poin per 100 g suatu produk, kandungan protein, lemak, karbohidrat, dan serat diperhitungkan. Menurunkan berat badan menurut sistem baru, Anda dapat membeli sehari:

• 26 poin untuk berat hingga 70 kg,
• 28 poin dengan berat 71 hingga 80 kg,
• 30 poin dengan berat 81 hingga 90 kg,
• 32 poin dengan berat 91 hingga 100 kg,
• 34 poin dengan berat lebih dari 100 kg.

"BIAYA" PRODUK DASAR DALAM POIN MENURUT SISTEM PENGAMATAN BERAT

• Apel (100 g) - 0 poin
• Pisang (150 g) - 0 poin
• Mangga (200 g) - 0 poin
• Oranye (100 g) - 0 poin
• Pir (130 g) - 0 poin
• Persik (150 g) - 0 poin
• Semangka (1 gelas bubur) - 0 poin
• Mentimun (1 cangkir cincang) - 0 poin
• Tomat (1 gelas) - 0 poin
• Salad (1 gelas) - 0 poin
• Daging sapi rebus (60 g) - 4 poin
• Ayam rebus (60 g) - 3 poin
• Telur (1 pc.) - 2 poin
• Ikan rebus (150 g fillet) - 7 poin
• Daging babi rebus (60 g) - 6 poin
• Udang rebus (60 g) - 1 poin
• Roti (30 g) - 2 poin
• Kentang mentah (200 g) - 4 poin
• Nasi rebus (1 gelas) - 5 poin
• Mentega (1 sdt) - 3 poin
• Cokelat (30 g) - 4 poin
• Susu skim (1 gelas) - 3 poin
• Susu murni (1 gelas) - 5 poin
• Yogurt (1 gelas) - 6 poin

Bagaimana cara mengatur poin dengan benar agar berat badan turun dengan stabil tanpa merasa lapar?

• Sangat disarankan untuk "memakan" semua poin yang diperlukan. Anda dapat "menyimpan" poin (tetapi tidak lebih dari 4 per hari!) hanya dalam satu kasus - jika Anda merencanakan pesta atau pergi ke restoran dalam beberapa hari mendatang.
• Anda tidak boleh mencetak semua poin yang diperlukan dengan kue atau hamburger. Idealnya, jumlah poin "berbahaya" per hari tidak boleh lebih dari 3.
• Agar tidak mengalami kelaparan, seluruh makanan harian perlu dipecah menjadi 4-5 bagian sesuai dengan prinsip satu hidangan pada satu waktu. Interval antara waktu makan tidak boleh terlalu lama.
• Preferensi harus diberikan pada makanan yang kaya serat. Semakin banyak serat dalam suatu produk, semakin "lebih murah" poinnya, bahkan dengan rasio nutrisi utama yang sama.
• Perlu makan beberapa porsi sayuran dan buah-buahan per hari (sebaiknya sayuran). Dalam hal ini, hanya buah atau sayuran pertama yang akan menjadi "nol", sisanya dianggap 1 poin untuk setiap 100 g.
• Produk susu harus dikonsumsi lebih banyak, dan minyak - lebih sedikit. Dianjurkan untuk minum hingga 2 liter air per hari. Pada saat yang sama, susu dianggap sebagai air, tetapi teh dan kopi tidak.
• Untuk aktivitas fisik, Anda dapat menambahkan sendiri beberapa poin untuk makanan. Sederhananya, kita dapat berasumsi bahwa seseorang dengan berat rata-rata berhak makan 3 poin ekstra untuk setiap 40 menit kebugaran dengan intensitas sedang. Dengan demikian, Anda tidak hanya dapat "menyimpan" poin pesta, tetapi juga "mendapatkannya" - mana saja yang Anda suka.

Jadi, sistem Weight Watchers dapat disesuaikan dengan berbagai selera dan karakteristik gaya hidup. Anda hanya perlu mencatat dengan cermat semua poin yang dimakan dan ingat bahwa beberapa makanan yang tampaknya tidak berbahaya bisa jadi mahal. Jadi, sepiring salad Caesar standar restoran harganya 9 poin, yaitu, sebenarnya, itu akan menjadi sepertiga dari makanan sehari-hari. Cheeseburger rata-rata sudah menarik 12 poin, dan untuk sepotong pizza, Anda mungkin harus "meletakkan" semua 14 poin. Meskipun terkadang semua ini dapat diberikan: cadangan darurat 49 poin disediakan selama seminggu - jika terjadi keadaan yang sangat tidak terduga dan sulit. Tapi ingat: bagi mereka yang terus-menerus masuk ke "simpanan" ini, penurunan berat badan segera berhenti.

Tunduk pada semua aturan, sistem Weight Watchers menjanjikan pengiriman yang stabil dari 0,5-1 kg setiap minggu. Tentu saja, saat Anda menurunkan berat badan, Anda perlu menyesuaikan pola makan dengan mengurangi jumlah poin. Dan saat Anda mencapai berat badan ideal, cukup tambahkan 6 poin ke menu diet dan tetap di level ini selama hasilnya sesuai keinginan Anda.

TAMBAH KURANG

Apa yang baik:

• Sistem penilaiannya sederhana, terutama jika Anda menggunakan aplikasi khusus dan pergi ke kafe yang menunya tidak hanya menunjukkan harga hidangan, tetapi juga nilai gizinya.
• Batas yang dikenakan oleh poin memberikan defisit kalori untuk menurunkan berat badan.
• Anda bisa makan semuanya: karena tidak adanya larangan ketat, Anda cenderung tidak akan lepas.
• Jadwal makan yang disarankan tidak akan membuat Anda lapar.
• Dukungan psikologis sangat kondusif untuk penurunan berat badan yang sukses.
• Sistem poinnya cukup fleksibel - Anda dapat "menyimpan" poin yang tidak terpakai sebelum pesta yang akan datang, atau Anda dapat "mendapatkan" poin tambahan untuk makanan kebugaran.
• Sistem mendorong konsumsi serat, yang mengatur pencernaan dan menghambat penyerapan lemak.

Apa yang salah:

• Sulit untuk mencetak poin secara akurat dalam makanan siap saji (misalnya restoran).
• Sistem tidak meresepkan asupan nutrisi dan serat minimum yang diperlukan per hari: misalnya, Anda dapat memenuhi tunjangan harian tanpa memasukkan sayuran dan buah apa pun ke dalam makanan.
• Kandungan kalori dari makanan sehari-hari cukup rendah: misalnya, makanan yang sangat sederhana untuk 1350 kkal (50 g protein, 220 g karbohidrat, 40 g lemak) dapat berkisar antara 32 hingga 36 poin. Menurut sistem pengamat berat badan, "kemewahan" seperti itu hanya dapat diberikan oleh mereka yang beratnya melebihi satu sen. Kekurangan kalori dapat memperlambat metabolisme, serta memicu kerusakan.
• Karena kebugaran bukanlah elemen wajib dari sistem, penurunan berat badan dapat terjadi karena hilangnya jaringan otot, bukan lemak.

Tatyana ABROSIMOVA

Penganut gerakan weight watcher tidak bisa disebut menurunkan berat badan. Inilah orang-orang yang bersatu dalam kelompok untuk mendekati bentuk nutrisi yang ideal, dan empat prinsip berikut:
saling mendukung
keseimbangan
Perbaikan diri
Pergerakan

Bukan pengendalian berat badan, ini adalah gaya makan di mana semua kelebihannya hilang dengan sendirinya, dan yang dapat Anda pertahankan sepanjang hidup Anda. Tidak ada batasan pada produk dan resep - hanya pada jumlah makanan, yang dihitung secara individual untuk setiap orang. Jika Anda tidak merasa bosan atau bosan untuk terus menghitung "poin" (satuan ukuran volume makanan untuk monitor berat badan), maka gerakan ini hanya untuk Anda, karena Anda harus membuat perhitungan terlebih dahulu, sampai a kebiasaan dikembangkan, sangat sering.

Jadi: kami diperbolehkan makan apapun yang diinginkan hati kami, tetapi dalam jumlah tertentu. Jenis apa? Ada tabel poin nutrisi umum yang direkomendasikan untuk pemula: jumlah poin nutrisi (PP) per hari, tergantung pada berat saat ini

Makan dengan ketat untuk jumlah poin yang ditentukan adalah suatu keharusan. Anda tidak boleh memanjakan diri dengan fanatisme tentang makanan favorit Anda, tetapi Anda juga tidak boleh makan terlalu sedikit - ini tidak akan berhasil untuk sosok tersebut. Namun, jika perhitungan total seperti itu tampaknya terlalu mendekati Anda, tidak ada yang menghalangi kami untuk menghitung mode kami dengan cara yang sama seperti yang dilakukan seluruh dunia, simpan di buku catatan dan pena. Kami menemukan diri kami di tabel dan menuliskan jumlah poin, lalu menjumlahkan semuanya.

apa jenis kelamin anda

umur kamu

Berat Anda: Bagilah berat Anda saat ini dengan 10 dan masukkan bilangan bulat yang dihasilkan, buang pecahannya.

Tinggi Anda

Gaya hidup (bagaimana hari kerja)

Tujuan Anda

Dengan menjumlahkan semua data, Anda akan mendapatkan diet pribadi Anda dalam poin nutrisi.

Aturan dasar untuk pengamat berat badan:

1. Sering makan, minimal 4 kali sehari. Kelaparan tidak dapat diterima. Makanan yang diperbolehkan untuk dikonsumsi hari ini harus dibagikan antara sarapan, makan siang, dan makan malam, dan Anda tidak boleh makan di malam hari apa yang Anda tidak punya waktu untuk hari itu "sesuai program". Juga tidak ada gunanya menambahkannya ke sarapan berikutnya.

2. Biasakan minum susu atau kefir sebagai pengganti teh dan kopi. Teh dan kopi tidak dikecualikan, tetapi secara umum, Anda harus mencoba minum setidaknya 8 gelas cairan per hari.

3. Bersandar pada produk susu asam, juga pada. Ajari diri Anda dan keluarga Anda untuk memasukkan buah dan sayuran dalam setiap makanan.

4. Cobalah untuk mengecualikan gula dan produk yang jenuh dengannya (kue manis, selai, coklat).

5. Jangan menolak minyak - kehadirannya dalam makanan diperlukan, tetapi tidak lebih dari 2 PP per hari.

6. Ikuti "Prinsip piring": saat makan, bagilah secara mental menjadi 4 bagian dan isi dua perempatnya dengan makanan nabati, yang ketiga dengan makanan hewani, dan yang keempat dengan sereal, sereal.

Ingatlah bahwa diet harian seorang pengamat berat badan (serta setiap orang yang hidup) harus mengandung:
Protein – daging tanpa lemak, unggas, ikan, produk susu, kacang-kacangan
Lemak – kacang-kacangan, biji tanaman, minyak, daging berlemak dan ikan
Karbohidrat – buah-buahan, sayuran, biji-bijian, pasta, roti
Serat - buah-buahan, sayuran, sereal, roti dedak
Vitamin - ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran, juga pada ikan, kue-kue, tidak dilarang mengonsumsi olahan vitamin

Seperti yang telah disebutkan, pengamat berat badan saja tidak menurunkan berat badan. Mereka membuat grup, termasuk di Internet, di tempat kerja, di keluarga, atau bahkan di tangga. Di sini Anda akan mendapatkan dukungan, bantuan, transfer pengalaman, dan saran. Selain itu, dalam setiap kelompok kepentingan akan selalu ada persaingan. Selama individu belum memupuk dalam dirinya kualitas seperti keinginan untuk pengembangan diri, pencapaiannya dalam pengendalian berat badan dapat sangat berhasil didukung oleh keinginan untuk menjadi lebih baik, lebih sukses di bidang umum. Prinsip pengembangan diri di kalangan pengamat berat badan sangat penting, karena tidak ada yang akan membantu kita menghilangkan kebiasaan makan yang buruk, kecuali diri kita sendiri. Seseorang pasti ingin berubah, cobalah untuk ini.

Pengamat berat badan menyukai gerakan. Tidak perlu berolahraga, meski tidak dilarang, namun, permainan aktif, berjalan kaki, menolak lift dan mobil, dll., Sangat disambut baik.Pengamat beban adalah orang yang sangat terkumpul. Pada awalnya, ketika bubur sereal-vitamin kaya serat dimasak dari angka-angka di kepala orang yang sedang menurunkan berat badan, dia harus menyimpan sesuatu seperti buku harian di mana dia akan menuliskan makanannya. Cepat atau lambat, baik kepala maupun perut akan mengingat apa yang mereka butuhkan, dan tidak perlu lagi di buku harian. Pertama, bersiaplah dan gambar buku catatan di atas piring.

Selanjutnya, akan ada tabel nilai pip produk, menurut berat yang dimakan pengamat. Jangan takut dengan dosisnya - wafel, misalnya, diambil dengan takaran 16 gram, dan ini adalah dua potong kecil. Apakah Anda bisa makan lebih banyak sekaligus? Segera - pada salah satu diet.

Produk Hewan

Manis

Susu, produk susu

Sereal, sereal, roti, pasta

Ikan (goreng, bakar, rebus)

Dan sekarang - momen yang menyenangkan. Anda bisa mendapatkan "suplemen" untuk diet atau menghilangkan kelebihan yang dimakan dengan mendapatkan poin bonus untuk aktivitas fisik. Dibebankan untuk setiap setengah jam:

Liburan sudah dekat (yang terjadi secara berkala dalam setahun), dan setiap orang yang akan mengadakan pesta disarankan untuk "mendapatkan" poin nutrisi hanya dengan mengurangi jatah harian sebanyak 4 poin. Sebaiknya mulai seminggu sebelum perayaan, jika Anda tidak bisa mencapai 4 poin, Anda bisa mengurangi selisihnya. Tapi jangan tingkatkan. Dan ingat: jika Anda benar-benar menahan puasa demi bonus di pesta itu, tetapi karena alasan tertentu hal itu tidak terjadi, Anda tidak boleh memberi kompensasi poin selama seminggu saat makan. Poinnya tentu saja akan hilang, tetapi kerusakan pada tubuh akan minimal.

Jika Anda belum siap untuk melepaskan hak roti dedak bahkan demi meja yang apik, tingkatkan aktivitas fisik sebanyak 4 poin sehari: dan Anda akan memiliki poin gratis dalam jadwal dan tempat di perut.

Saya berharap liburan Anda menyenangkan dan mudah, memberi Anda kesenangan dalam pelatihan dan kesehatan yang prima.

pengamat berat badan(atau Pengamat berat badan, seperti nama ini dalam bahasa aslinya) bukanlah diet, tetapi serangkaian aktivitas interaktif secara komersial, yang bertujuan untuk menyesuaikan komponen kehidupan seperti nutrisi, aktivitas, sikap psikologis terhadap diri sendiri dan lingkungan sosial. Sistem itu sendiri menarik karena telah menemukan cara yang sederhana dan mudah dipahami untuk mengevaluasi dan menyesuaikan gaya hidup Anda, sambil menggunakan mekanisme yang pada tingkat tertentu akrab bagi setiap orang - poin atau poin.

Sejak tahun 60-an, ketika Weight Watchers muncul, teknik ini telah mendapatkan popularitas luar biasa di lebih dari 30 negara di kalangan wanita yang kelebihan berat badan. Dengan menggunakan pemantauan berat badan, Anda dapat berpisah dengan sejumlah pound ekstra, mengamati sistem untuk waktu yang lama (kehilangan lebih dari 50 kg, sebagai aturan, membutuhkan waktu bertahun-tahun) dan, sebagai hasilnya, tahu persis tindakan apa dan dengan efisiensi apa yang menyebabkan hasil ini.

Asal usul sistem Weight Watcher?

Menurut sejarah resmi penciptaan, Weight Watchers muncul berkat bakat organisasi dan kewirausahaan dari seorang wanita gemuk New York yang luar biasa - Jean Nedich pada tahun 1961. Menemukan dirinya pernah dengan berat 97 kg, dia dengan tegas memutuskan untuk menurunkan berat badan menjadi normal. Jean bukan penggemar diet keras dan pil, dan skeptis tentang metode "ajaib" yang mulai tumbuh seperti rumput liar pada saat itu.

Oleh karena itu, pahlawan wanita kami memilih metode yang sederhana dan teruji oleh waktu "kurangi makan, perbanyak bergerak", dan untuk mengendalikan dirinya, dia mulai mengembangkan sistem yang akan membantunya mengevaluasi gaya hidupnya secara visual dalam hal manfaat kesehatan dan bentuk tubuh.

Karena kelebihan berat badan adalah masalah umum dan banyak wanita membutuhkan dukungan dan motivasi dalam perjalanan mereka menuju kelangsingan, klub mulai berkembang, dan hanya dalam dua bulan telah memiliki 40 anggota. Pada akhir tahun 1962, Jean telah kehilangan lebih dari 30 kg, dan jumlah anggota klub pelangsing telah meningkat menjadi beberapa ratus.

Pada tahun 1963, Jean mendirikan Weight Watchers, yang pada tahun 2012 telah hadir di lebih dari 30 negara. Lusinan buku dan situs web dikhususkan untuknya, klub menjadi sangat populer sehingga mereka mampu membebankan biaya keanggotaan, dan jumlah wanita yang telah dibantu oleh Weight Watchers untuk menurunkan berat badan secara signifikan mencapai lusinan. Sistem penilaian yang membuat Weight Watchers terkenal dikembangkan jauh kemudian, di akhir tahun sembilan puluhan. Pada 2011, itu direvisi secara radikal.

Bagaimanapun, sekarang WW adalah perusahaan yang sangat mahal di mana banyak uang "berputar". Ini diselenggarakan atas dasar "membawa teman". Anggota klub membayar biaya bulanan untuk hak menghadiri pertemuan online atau pertemuan virtual. Selain itu, peserta mendapatkan akses ke basis poin produk, aktivitas fisik, berbagai materi, dll. Untuk setiap anggota yang tertarik, Anda bisa mendapatkan diskon langganan, yang seharusnya menarik minat peserta untuk membawa teman mereka ke program.

Prinsip dasar program

Meskipun ada beberapa rencana makan dalam sistem (yang dikombinasikan dengan fleksibilitasnya, memungkinkan untuk menyesuaikan sistem dengan kebiasaan makan yang berbeda dan rutinitas sehari-hari), ada beberapa persyaratan yang harus diikuti oleh semua Pengamat Berat agar dapat mengikuti secara efektif. metodologi:

• Variasi dan keseimbangan diet. Hampir tidak ada batasan pada produk, namun moderasi dalam jumlah dan kandungan kalori total harus diperhatikan. Penting untuk memilih produk yang mengandung zat yang diperlukan tubuh dalam jumlah yang dibutuhkan;
• Mendukung. Peserta program adalah anggota kelompok pendukung psikologis. Sebagai bagian dari pertemuan ini, penurunan berat badan berbagi kesuksesan dan pengalaman mereka dan meningkatkan program agar lebih efisien dan nyaman;
• Pengembangan diri dan mengatasi diri sendiri. Peserta belajar mengenali sikap dan hambatan yang menyebabkan makan berlebihan dan gaya hidup tidak sehat dan bekerja sama untuk melawannya;
• Pergerakan. Peningkatan aktivitas fisik khusus harian dan rumah tangga. Mendefinisikan olahraga "Anda" dan hobi aktif serta mengembangkan kebiasaan fisik yang sehat. Semuanya didorong: preferensi untuk tangga daripada lift, hiking, berenang, dll.

Sistem poin WW

Sistem ini didasarkan pada fakta bahwa setiap jenis makanan dan aktivitas fisik diberi "poin berbahaya". Setiap peserta program, tergantung pada data fisik awal dan hasil yang diinginkan, diberikan sejumlah poin per minggu, yang dapat dia buang sesuai kebijaksanaannya sendiri. Untuk sebagian besar makanan, tingkat bahayanya berkisar antara 1 hingga 6. Makanan berkalori sangat tinggi dengan jumlah nutrisi yang rendah dan indeks glikemik yang tinggi (misalnya, sebatang coklat atau seporsi kentang yang digoreng dengan minyak) dapat mencapai 7 poin.

Sebagian besar sayur dan buah mentah memiliki nilai nol (porsi pertama, sisanya bernilai 1-2 poin). Aktivitas fisik memiliki skor negatif (jalan cepat 30 menit adalah -4, sedangkan bersepeda cepat di medan datar adalah -3).

Jadi, Anda bisa makan hampir semuanya, tapi jika, misalnya, Anda "berdosa" dengan sepiring kentang goreng dengan sosis selama seminggu, maka Anda harus memandikannya di atas treadmill selama empat jam. Atau Anda dapat menjalani gaya hidup yang benar dengan diet sehat dan olahraga ringan sepanjang minggu kerja, dan pergi ke bar bersama teman pada hari Sabtu dan berbaring di sofa sepanjang hari Minggu, menderita mabuk dan kembung.

Ada berbagai cara untuk menilai, tetapi kebanyakan Pengamat Berat hanya membuat catatan atau buku harian dan melaporkan kembali ke anggota kelompok lainnya seminggu sekali. Selain itu, kebiasaan berbagi tayangan minggu ini dalam sistem Weight Watchers membantu menentukan penurunan berat badan yang paling efektif dan nyaman serta belajar dari pengalaman pahit orang lain.

Seperti disebutkan di atas, pada tahun 2011 sistem ini direvisi. Jika sebelumnya hanya diperhitungkan kandungan lemak dan kandungan kalori total makanan, maka formula baru penentuan “biaya” produk, menurut penyelenggara, juga memperhitungkan rasio BJU, indeks glikemik, vitamin, dan lainnya.

Jika Anda bukan anggota WW dan mendapatkan informasi tentangnya dari sumber gratis, maka cukup mudah untuk membedakan program baru dari yang lama. Sebelumnya, jumlah poin yang diperbolehkan dihitung tergantung pada berat peserta saat ini dalam program sebagai berikut:

• 18 poin untuk berat hingga 70 kg,
• 20 poin dengan berat 71 hingga 80 kg,
• 22 poin dengan bobot 81 hingga 90 kg,
• 24 poin dengan berat 91 hingga 100 kg,
• 26 poin untuk berat badan lebih dari 100 kg.

Sekarang tabelnya terlihat seperti ini:

• 26 poin untuk berat hingga 70 kg,
• 28 poin dengan berat 71 hingga 80 kg,
• 30 poin dengan berat 81 hingga 90 kg,
• 32 poin dengan berat 91 hingga 100 kg,
• 34 poin dengan berat lebih dari 100 kg.

Penilaian terhadap produk itu sendiri juga telah berubah. Jadi, misalnya, harga 1 butir telur rebus dinaikkan dari 1,5 menjadi 2 poin.

Poin tidak dapat diakumulasikan (setelah seminggu habis). Selain itu, mengonsumsi kurang dari poin yang ditentukan juga tidak diinginkan, karena jika tidak, metabolisme akan melambat karena tubuh akan mulai menyimpan energi. Selain itu, karena kekurangan nutrisi, kelaparan dapat dimulai dan kesehatan memburuk.

Keuntungan dari Sistem Pengamat Berat Badan

• Keserbagunaan. Anda dapat memiliki hampir semua kebiasaan dan preferensi makanan: berbagai arah, puasa, halal, dll., serta program kebugaran apa pun dengan mudah masuk ke dalam sistem ini;
• kelengkapan program. Lihatlah poin-poinnya - rencanakan makanan. Pecah - dihitung. Jangan makan berlebihan - tambahkan aktivitas fisik dan tingkatkan kandungan kalori makanan. Apa yang bisa lebih mudah?
• Ketersediaan produk yang dibutuhkan. Anda tidak dapat mengubah apa pun secara signifikan dalam urusan belanja bahan makanan, dan Anda tidak akan mengalami masalah saat mendaki dan di pesta kapan pun "kamu harus makan apa yang kamu punya";
• Ketersediaan dukungan psikologis. Manusia dirancang sedemikian rupa sehingga lebih mudah baginya untuk melakukan segalanya. Saat Anda memiliki komunitas yang Anda targetkan, kompetisi intragrup, kegembiraan, dan kemitraan membantu Anda tetap berada di jalur. Dan jika itu sulit bagi Anda, maka Anda akan didukung dan didorong;
• Pengantar aktivitas fisik. Berhenti menggunakan lift karena merupakan manfaat abstrak adalah satu hal, tetapi melakukannya karena Anda dapat mencetak poin pada kue yang sangat spesifik di akhir pekan adalah hal lain;
• Kemampuan untuk menggabungkan Weight Watchers dengan banyak diet lain jika Anda menginginkannya;
• Perasaan memiliki. Kita semua, kecuali para pertapa dan misantrop, melihat ketertarikan pada gagasan untuk menjadi bagian dari kelompok orang-orang yang berpikiran sama secara terselubung atau terbuka. Klub WW, tentu saja, bukan Hogwarts, tapi tetap saja ...

Kekurangan

• Pembayaran. Di garis lintang kami, sebagai aturan, versi gratis yang dipreteli digunakan, yang didistribusikan oleh penggemar sistem. Dia, meski juga lumayan, tidak memungkinkan Anda merasakan semua kesenangan dari Weight Watchers. WW Nyata - beroperasi secara komersial dan secara khusus dilengkapi dengan sejumlah besar bahan: brosur dengan resep dan rekomendasi, buku, program untuk menghitung poin hidangan dalam satu klik, database produk lebih dari 40 ribu item, buku harian online dan program untuk smartphone, berbagai jatah siap pakai, senioritas dalam kelompok, kongres, konferensi, dan banyak lagi. Semua ini memiliki tiga tujuan: untuk membuat program menarik dalam hal partisipasi, untuk mengikat peserta pada dirinya sendiri selama bertahun-tahun, dan tidak memberikan kesempatan kepada penggemar untuk mendapatkan semua hal yang sama secara gratis. Partisipasi di klub resmi memang jauh lebih efektif, tetapi biayanya mulai dari $30 per bulan;
• Jika Anda menggunakan sumber informasi gratis untuk mematuhi sistem, maka Anda perlu mencari dan menyimpan data skor makanan dan olahraga;
• Kurangnya "perlindungan terhadap kesewenang-wenangan". Dalam versi gratis di mana sistem ini dapat ditemukan di Internet Rusia, seringkali ada sejumlah besar "aturan" yang diperkenalkan oleh amatir dan ada di sistem asli, paling banter, dalam bentuk rekomendasi. Bergantung pada bahan apa yang Anda temukan, Anda dapat menemukan opsi puasa 1000 kkal per hari dengan kurangnya aktivitas fisik, dan diet kompleks dengan banyak aturan dan ketentuan. Seringkali satu-satunya kesamaan varian ini adalah mereka menggunakan sistem poin dan menyebut diri mereka Weight Watchers.

Apakah sistemnya efisien?

Dalam versi aslinya, tentu saja. Sebagian besar peserta benar-benar kehilangan 2-4 kg setiap bulan sampai berat badan yang sehat stabil.

Siapa yang memulai lebih dulu? Ibu rumah tangga New York Jean Nidetch. Pada tahun 1961, di usia 38 tahun, ia menemukan bahwa kecintaannya pada kue membuatnya menjadi 97 kg dengan tinggi 170 cm Nyonya Nidetsch mengumpulkan beberapa teman gemuknya di rumah dan mengajak mereka untuk menurunkan berat badan bersama. Mereka bertemu setiap minggu untuk memeriksa bagaimana keadaannya. Setelah dua bulan, jumlah peserta bertambah menjadi 40 orang, dan pertemuan harus dipindahkan ke kafe. Pada Oktober 1962, Jean Nidetch telah kehilangan 32 kg, dan ratusan pelamar sudah sangat ingin mendaftar sebagai pengamat berat badan. Pada tahun 1963, Weight Watchers resmi lahir. Saat ini para pengamat berat badan memiliki 31 kantor perwakilan di berbagai negara.

Apa intinya

Semua makanan diubah menjadi poin (lihat tabel). Semakin berat Anda, semakin banyak poin per hari yang Anda mampu. Dalam diet ketat yang parah, kebalikannya benar, tetapi itulah keindahan dari pemantauan berat badan: di sini semuanya terjadi tanpa terlalu banyak tergesa-gesa. Mengikuti aturan, Anda secara bertahap akan beralih ke kategori bobot yang lebih ringan dan, karenanya, mengurangi jumlah poin, yaitu makanan. Pengamat Berat Badan - untuk transisi bertahap dari kebiasaan "gemuk" menjadi "ramping". Jadi, orang dengan berat hingga 70 kg dapat makan makanan untuk 18 poin per hari, 71-80 kg - untuk 20 poin, 81-90 kg - untuk 22 poin, 91-100 kg - untuk 24 poin, lebih dari 100 kg - oleh 26 poin Dengan makan lebih sedikit dari yang seharusnya, Anda dapat menghemat 4-5 poin untuk beberapa hari sebelumnya, misalnya untuk pesta yang akan datang. Aktivitas fisik apa pun (berjalan, kebugaran, dll.) Anda mendapatkan poin tambahan. Tanpa pil dan kelaparan, Anda benar-benar bisa makan semuanya. Namun, Big Mac akan berharga 12 poin, dan tujuh pisang - 7 poin Semua yang dimakan pada siang hari dicatat dalam buku harian poin. Setiap minggu - pertemuan kelompok dengan laporan tentang bagaimana penurunan berat badan, menimbang dan mendiskusikan topik baru, misalnya, bagaimana berhenti makan stres.

Bagaimana diet bekerja

Pengendalian berat badan tidak berbeda dengan diet rendah kalori lainnya, jadi sayuran dan buah-buahan memiliki 0 poin atau 1 poin, dan makanan manis, berlemak, dan bertepung memiliki lebih banyak poin. Pertemuan berfungsi sebagai stimulus yang serius: ada kesempatan untuk berbicara, saling mendukung, dan persaingan yang sehat.

Bagaimana cara pergi ke sana

Berdasarkan berat badan Anda saat ini, tentukan berapa banyak poin per hari yang berhak Anda dapatkan. Mulailah membuat buku harian di mana Anda mencatat makanan dan aktivitas fisik, timbang diri Anda seminggu sekali. Buat grup pendukung dan atur pertemuan satu sama lain secara online atau offline, diskusikan pencapaian dan kelemahan, bertukar tip. Anda dapat mengenakan penalti untuk penghilang poin.

Berapa kali sehari Anda harus makan

Empat atau lima dengan prinsip "satu kali makan - satu hidangan". Belajar merasakan arti emas: jangan makan sampai kenyang, tapi jangan kelaparan juga.

Durasi dan hasil

Diet ini bisa diikuti seumur hidup. Dalam dua minggu pertama, penurunan berat badan akan menjadi 1-3 kg, kemudian 1-2 kg per minggu hingga mencapai berat badan normal.