Berat badan ideal adalah standar rata-rata yang dihitung berdasarkan data dari sejumlah besar orang. Tetapi semua orang berbeda. Gaya hidup, budaya makanan, kebangsaan, dan tipe tubuh - semua ini memengaruhi berat badan ideal. Misalnya, berat badan normal orang dengan perawakan kuat akan 2-3% lebih tinggi dibandingkan orang dengan tubuh rata-rata. Dan norma orang kurus adalah 3-5% lebih sedikit. Oleh karena itu, tidak perlu berusaha secara khusus untuk mendapatkan berat badan ideal yang ditunjukkan kalkulator berat. Cukup jika berat badan Anda berada dalam kisaran yang dihitung.
Di luar beratnya kalkulator menghitung BMI- indeks massa tubuh (berat badan ideal), yang banyak digunakan untuk menentukan derajat kesesuaian antara berat badan dan tinggi badan.
Cara menghitung berat badan ideal (BMI) Anda sendiri
BMI \u003d M: R 2, dimana
M - berat badan dalam kg
P - tinggi dalam meter
Contoh penghitungan indeks massa tubuh: M (berat) - 78 kg, P (tinggi) - 1,68 m
BMI = 78: 1,68 2 = 27,6
Dari tabel di bawah, Anda dapat melihat bahwa BMI -27,6 berhubungan dengan kelebihan berat badan.
Tabel interpretasi indikator IMT
Dalam kasus penyimpangan yang kuat dari norma, inilah saatnya untuk berpikir serius untuk memperbaiki berat badan Anda. Dengan penurunan berat badan, distrofi berkembang. Di dunia beradab modern, penyebabnya biasanya adalah malnutrisi yang disengaja. Keinginan untuk memiliki tubuh langsing yang tidak wajar dapat mengakibatkan gangguan pada kesehatan jiwa dan fisik - kemampuan bekerja menurun, kulit mengering, rambut rontok. Semua ini berasal dari kekurangan zat yang diperlukan tubuh.
Namun, kelebihan mereka yang berlebihan juga tidak membawa kebaikan. Sejumlah besar orang menderita obesitas. Kelebihan berat badan sangat meningkatkan risiko batu ginjal dan kandung empedu, kelainan bentuk sendi, impotensi, infark miokard, dan banyak penyakit lainnya. Seluruh tubuh bekerja dengan kelebihan beban, menggerakkan massa lemak di ruang yang tidak disediakan oleh desain tubuh manusia. Tak heran, harapan hidup orang gemuk rata-rata 6-8 tahun lebih pendek dari yang lain.
Apa itu indeks massa tubuh dan bagaimana menghitungnya untuk wanita berdasarkan usia adalah topik yang sangat populer, bisa dikatakan basi. Langsing hari ini sebenarnya sinonim untuk kecantikan dan tentunya merupakan bagian integral dari kesehatan. Berat badan yang tidak mencukupi, serta kelebihannya, berdampak negatif pada kerja semua organ dan sistem tubuh. Tapi bagaimana Anda tahu jika berat badan Anda berada dalam kisaran normal? Bagaimanapun, konsep norma akan berbeda untuk orang yang berbeda jenis kelamin, konstitusi, usia. Yang paling akurat saat ini adalah rumus yang digunakan untuk menghitung indeks massa tubuh. Masih menghitung berat badan ideal menggunakan rumus "tinggi badan minus 110"? Ini benar, tetapi tidak untuk semua orang. Lagi pula, dengan cara ini Anda tidak memperhitungkan banyak indikator penting, misalnya jenis figur dan usia. Indeks massa tubuh membantu menghitung berat badan ideal dengan lebih akurat. Mari kita cari tahu apa itu.
Apa itu Indeks Massa Tubuh (BMI)?
Indeks massa tubuh adalah indikator yang mencirikan rasio tinggi dan berat badan. Ini juga memperhitungkan usia dan jenis kelamin, yang memungkinkan untuk mendapatkan data yang berbeda untuk kelompok orang yang berbeda.
Indikator ini digunakan oleh dokter untuk menilai keadaan tubuh manusia - adanya obesitas atau distrofi dan derajatnya. Perhitungan IMT cukup sederhana, bisa dilakukan di rumah. Mungkin hasil penghitungan BMI-lah yang akan menjadi titik awal Anda menuju berat badan normal.
Formula BMI pertama kali muncul pada abad ke-19, penulisnya adalah Adolf Quetelet dari Belgia. Di masa depan, banyak ilmuwan terlibat dalam penyempurnaan formula, dan saat ini nilai BMI dapat dihitung menurut Quetelet, Brock, Breitman, Oder, Noorden, dll.
Paling sering, itu adalah rumus dasar yang digunakan, di mana indikatornya sama dengan rasio berat badan terhadap tinggi kuadrat (tinggi ditunjukkan dalam meter). Misalnya, seorang wanita dengan tinggi 165 cm dan berat 50 kg harus menghitung BMI sebagai berikut: BMI \u003d 50 * (1,65 * 1,65). Nilai akhir IMT = 18,36.
Setelah itu, Anda mendapatkan angka yang sudah jadi. Biasanya, bobot dalam kisaran 19-25 dianggap normal, tetapi ini adalah indikator rata-rata. Tidak cocok untuk anak di bawah umur, lansia, dan atlet profesional. Ternyata menghitung indeks massa tubuh seorang wanita, bahkan dengan memperhitungkan usia, tidak cukup untuk memahami keadaan tubuhnya. Decoding indikator dilakukan dengan menggunakan tabel khusus.
Apa yang bergantung pada BMI?
Karena satu-satunya indikator yang digunakan dalam perhitungan adalah tinggi dan berat badan, hasil akhirnya hanya memberikan gambaran umum tentang keadaan tubuh.
Sangat jelas bahwa berat badan gadis sehat berusia 20 tahun dan wanita berusia 55 tahun dengan tinggi yang sama jarang sama. Ini tidak berarti bahwa salah satu dari mereka "keluar" dari normalitas. Tidak, hanya untuk menghitung indeks massa tubuh berdasarkan usia untuk wanita di atas 45 tahun, rumus dasarnya digunakan, tetapi interpretasi hasilnya berbeda. Untuk setiap 10 tahun kehidupan (dimulai dari usia 24 tahun), batas normal bertambah 1 satuan.
Artinya, BMI normal pada usia 19-24 tahun adalah 19-24, 25-34 tahun adalah 20-25, dst.
Selain itu, penampilan seseorang tidak hanya bergantung pada berat sebenarnya, tetapi juga pada rasio jumlah jaringan muskuloskeletal dan adiposa. BMI normal atlet jauh lebih tinggi daripada orang yang tidak terlatih dengan otot yang diekspresikan dengan lemah.
Interpretasi BMI juga akan bergantung pada jenis figur, yang ditentukan dengan mengukur lingkar pergelangan tangan. Ini adalah bagaimana jenis bertulang tipis, bertulang normal, dan bertulang lebar dibedakan.
Pria memiliki lebih banyak otot daripada wanita, yang berarti indeks massa tubuh akan lebih tinggi. Perbedaan laki-laki dan perempuan terlihat pada usia berapa pun, sehingga hasil perhitungan untuk jenis kelamin yang berbeda diinterpretasikan dalam tabel tersendiri.
Mengapa Anda perlu mengetahui cara menghitung indeks massa tubuh?
Merasakan kepenuhan atau ketipisan Anda sendiri sangat subyektif, seseorang menganggap dirinya pria gemuk, lebih dari ramping, dan seseorang tidak menganggap 10-20 kg lemak yang menggantung di sisinya sebagai hal yang berlebihan. Perhitungan BMI dibuat untuk membantu Anda memahami seberapa kelebihan berat badan Anda dan seberapa cocok berat badan Anda dengan norma statistik rata-rata.
Dalam kedokteran, penghitungan BMI digunakan untuk mengatur dosis obat, dan dalam kehidupan sehari-hari - untuk mengontrol berat badan.
Tentu saja, kita semua berusaha untuk terlihat baik dan dalam memperjuangkan kecantikan kita sering bertindak ekstrem. Misalnya, anak perempuan sering membuat diri mereka kelelahan dengan diet ketat atau penolakan total untuk makan karena mereka pikir mereka tidak cukup langsing.
Indeks massa tubuh memungkinkan Anda untuk memahami apakah Anda berada dalam kisaran normal, dan ke arah mana Anda harus melatih diri sendiri - untuk mengurangi berat badan atau, sebaliknya, membangun otot.
BMI tidak hanya membantu menentukan adanya masalah berat badan, tetapi juga menunjukkan derajatnya. Bergantung pada seberapa besar penyimpangan indikator BMI dari norma, jenis dan intensitas beban, serta pola makan individu, dipilih.
Kekurangan berat badan juga penuh dengan masalah kesehatan yang serius - gangguan metabolisme, keseimbangan air-garam, gangguan hormonal, kekurangan vitamin, amenore, osteoporosis. Komplikasi akibat penyakit ini bahkan bisa berujung pada kematian, sehingga sangat penting untuk memperhatikan berat badan dan kesehatan Anda.
Pada saat yang sama, Anda tidak boleh membabi buta hanya berfokus pada angka - selalu analisis seberapa nyaman perasaan Anda pada tubuh Anda, gejala atau keluhan apa yang Anda miliki. Sedikit penyimpangan dari norma mungkin merupakan ciri individu tubuh Anda. Jika Anda penuh energi, merasa baik dan puas dengan kesehatan Anda, Anda seharusnya tidak mengubah diri Anda menjadi angka dan indikator yang menyenangkan.
Bagaimana cara menghitung indeks massa tubuh wanita berdasarkan usia?
Jadi, rumus standar penghitungan BMI cocok untuk wanita muda berusia sekitar 20-40 tahun.
Jika Anda tidak ingin bermain-main dengan mengkuadratkan dan membagi angka, Anda dapat menggunakan tabel BMI yang sudah jadi. Keuntungan dari tabel tersebut adalah adanya pilihan yang berbeda untuk pria dan wanita, tabel terpisah untuk atlet, wanita hamil dan wanita di atas usia 45 tahun.
Untuk wanita yang lebih tua, ada rumus yang disederhanakan untuk menghitung BMI: tinggi badan dalam sentimeter dikurangi seratus. Beginilah cara menghitung berat badan untuk wanita bertubuh rata-rata.
Jika tipe Anda asthenic, kurangi 10% dari hasilnya. Sebaliknya, untuk hypersthenics, hasilnya harus ditingkatkan sebesar 10%. Penting untuk melakukan pengukuran tinggi dan berat badan yang akurat di pagi hari dengan perut kosong setelah mengunjungi kamar kecil.
Biasanya, di pagi hari berat badan kita kurang dari berat "malam" sekitar satu setengah kilogram (karena edema dan makanan yang dimakan di siang hari), dan sebaliknya, pertumbuhan di pagi hari adalah beberapa sentimeter lebih tinggi karena fakta bahwa tulang belakang dalam posisi horizontal "meregang" pada malam hari, tulang rawan intervertebralis kembali ke keadaan normalnya. Tetapi di malam hari kita lelah, tulang belakang tertekan dan, karenanya, pertumbuhannya berkurang.
Terlepas dari rumus untuk menghitung berat yang Anda gunakan, jika ada penyimpangan serius dari berat yang disarankan, sangat penting untuk memperbaiki pola makan - sendiri atau dengan bantuan ahli gizi.
Indeks massa tubuh adalah rasio optimal dari berat dan tinggi badan. Semua orang ingin langsing dan cantik, tetapi masalah kelebihan berat badan bagi orang modern adalah salah satu yang paling mendesak saat ini. Bagaimana mengatasinya?
Hari ini kita menyaksikan ledakan kebugaran yang nyata. Setiap orang mencoba untuk "membangun" tubuh mereka sepenuhnya sesuai dengan kanon kecantikan. Pendidikan jasmani memperketat lebih buruk daripada kecanduan narkoba, begitu banyak yang tidak keluar dari gym sama sekali, dengan marah membakar setiap gram ekstra, seperti yang terlihat oleh mereka.
Tapi apakah itu benar? Kelebihan berat badan tentunya menjadi penyebab banyak penyakit pada sistem muskuloskeletal dan kardiovaskular. Namun, kekurangan berat badan mengarah pada hasil yang sama.
Bagaimana menjadi sempurna? Semua orang tahu: kita ambil tinggi badan dalam sentimeter dan kurangi angka ini dengan 110. Yang terjadi adalah berat optimal.
Misalnya, seorang wanita dengan tinggi 176 sentimeter memiliki berat 66 kilogram. Dia sempurna: 176 - 110 = 66.
Tetapi bukankah pendekatan ini tampak terlalu dibesar-besarkan? Lagi pula, hanya satu indikator parametrik yang digunakan - pertumbuhan. Dan orang berbeda satu sama lain - usia dan fisik berbeda untuk setiap orang. Untuk memperhitungkan semua indikator ini, Anda perlu menerapkan formula yang berbeda. Ini disebut indeks massa tubuh (BMI) dan menunjukkan rasio tinggi dan berat badan yang optimal.
Seperti inilah indeks massa tubuh (tabel untuk wanita).
| Tinggi dalam cm | Usia | ||||
|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | 150 | 48.9 | 53.9 | 58.5 | 55.7 | 54.8 |
| 152 | 51.0 | 55.0 | 59.5 | 57.6 | 55.9 |
| 154 | 53.0 | 59.1 | 62.4 | 60.2 | 59.0 |
| 156 | 55.8 | 61.5 | 66.0 | 62.4 | 60.9 |
| 158 | 58.1 | 64.1 | 67.9 | 64.5 | 62.4 |
| 160 | 59.8 | 65.8 | 69.9 | 65.8 | 64.6 |
| 162 | 61.6 | 68.5 | 72.2 | 68.7 | 66.5 |
| 164 | 63.6 | 70.8 | 74.0 | 72.0 | 70.7 |
| 166 | 65.2 | 71.8 | 76.6 | 73.8 | 71.4 |
| 168 | 68.5 | 73.7 | 78.2 | 74.8 | 73.3 |
| 170 | 69.2 | 75.8 | 79.8 | 76.8 | 75.0 |
| 172 | 72.8 | 77.0 | 81.7 | 77.7 | 76.3 |
| 174 | 74.3 | 79.0 | 83.7 | 79.4 | 78.0 |
| 176 | 76.8 | 79.9 | 84.6 | 80.5 | 79.1 |
| 178 | 78.2 | 82.4 | 86.1 | 82.4 | 80.9 |
| 180 | 80.9 | 83.9 | 88.1 | 84.1 | 81.6 |
| 182 | 83.3 | 87.7 | 89.3 | 86.5 | 82.9 |
| 184 | 85.5 | 89.4 | 90.9 | 87.4 | 85.8 |
| 186 | 89.2 | 91.0 | 92.9 | 89.6 | 87.3 |
| 188 | 91.8 | 94.4 | 95.8 | 91.5 | 88.8 |
| 190 | 92.3 | 95.8 | 97.4 | 95.6 | 92.9 |
Apa yang bergantung pada BMI?
Tabel IMT wanita tidak boleh dianggap bisa menggantikan formula kecantikan. Orang dengan BMI yang sama terlihat berbeda, yang secara umum logis: setiap organisme memiliki antropometri masing-masing. Fisiolog membedakan tiga jenis fisik.
- Jenis bertulang tipis mudah dikenali dengan kaki dan lengan panjang yang mencolok, leher kurus.
- Tipe tulang normo adalah orang-orang yang akrab, bisa dikatakan, proporsi klasik.
- Tipe bertulang lebar ditentukan oleh diafragma tinggi dan dada serta bahu yang lebar.
Menentukan tipe tubuh Anda sangat mudah: Anda hanya perlu mengukur lingkar pergelangan tangan tepat di bawah tulang. Norma untuk tipe tulang normo adalah dari 16 hingga 18 cm, jika hasilnya kurang dari 16 cm, maka Anda adalah seorang hyposthenic (tipe bertulang tipis). Jika Anda berusia di atas 18 tahun, Anda hipersthenik, atau orang dengan tipe tubuh berperawakan besar.
Secara alami, untuk tipe tubuh yang berbeda, berat badan ideal akan berbeda. Massa yang normal untuk, katakanlah, hypersthenic tidak akan cukup untuk orang dengan tubuh berperawakan normal.
BMI untuk wanita, dengan mempertimbangkan usia, juga akan berbeda dari yang diterima secara umum. Seiring bertambahnya usia, tubuh tidak lagi membakar lemak secara intensif, sehingga semakin tua usia Anda, semakin sulit untuk menghilangkan lapisan di pinggul atau perut. Oleh karena itu, saat menghitung BMI, perlu diperhitungkan berapa usia seseorang.
Mengapa Anda perlu mengetahui IMT
Nilai ini diperlukan bagi mereka yang mengikuti sosok mereka. Tentu saja, Anda dapat melelahkan diri dengan diet atau olahraga yang melelahkan - masing-masing. Tapi sampai batas berat berapa kita perlu menjaga pola makan? Lagi pula, sangat singkat untuk menurunkan berat badan dan anoreksia. Jawaban atas pertanyaan tersebut adalah BMI: ini adalah indikator yang perlu Anda perjuangkan.
Cara menghitung IMT
Ini dikembangkan oleh Quetelet antropolog Belgia di pertengahan abad ke-19. Namun, dokter modern masih menggunakannya, menentukan tingkat obesitas atau distrofi pada pasiennya. Secara alami, selama dua abad, metode Quetelet telah mengalami penyesuaian tertentu, ilmuwan lain telah membuat tabel perhitungan sendiri berdasarkan BMI. Namun, semua perubahan itu hanya menguntungkan, karena memungkinkan Anda menghitung berat badan ideal untuk setiap orang dengan paling akurat.
Quetelet mengusulkan untuk menggunakan rumus yang lebih kompleks untuk menghitung massa optimal: berat harus dibagi dengan kuadrat tinggi dalam meter. Hasilnya adalah indeks massa tubuh, yang nilainya sesuai dengan keadaan tubuh tertentu - defisit massa, norma atau kelebihannya:
- Defisit berat - dari 18,49 ke bawah (di bawah 16 - defisit kritis).
- Normalnya adalah dari pukul 18.50 hingga 24.99.
- Kegemukan - dari 25 hingga 29,99 (dari 30 ke atas - obesitas).
Artinya, untuk wanita yang sama (176 cm, 66 kg), indeks massa tubuh adalah: 66: 1,762 = 21,35. BMI-nya berada dalam kisaran normal. Tetapi BMI berdasarkan usia tidak diperhitungkan dalam rumus Quetelet.
Banyak dokter lain menawarkan perhitungan BMI mereka:
- BMI menurut Brokk. Dari tinggi dalam cm, Anda perlu mengurangi 110, kalikan angka yang dihasilkan dengan 1,15.
Misalnya, kita dapat mengambil seorang wanita yang sudah kita kenal dengan parameter 176 cm dan 66 kg: (176 - 110) × 1,15 = 75,9. Ternyata menurut Brokk, berat badan wanita kita kurang.
- BMI menurut Lorenz. Kurangi tinggi dalam cm dengan 100, lalu kurangi tinggi dalam cm dengan 150 dan bagi dengan 2. Setelah itu, kurangi hasil pertama dengan hasil pertama.
Sulit? Mari kita jelaskan dengan menggunakan contoh wanita yang sudah disebutkan: (176 - 100) - (176 - 150) / 2 = 63. Artinya, menurut Lorenz, teman kita memiliki tiga pound ekstra.
Mari kita coba tunjukkan pada contoh teman lama kita. Pertama, mari kita tentukan tinggi badannya dalam inci: 176 / 2,54 = 69,3. Sekarang kita menghitung BMI: 45,5 + 2,3 × (69,3 - 60) = 66,89.
- BMI menurut Humvee. Rumus perhitungannya hampir sama dengan yang sebelumnya: 45,5 + 2,2 × (tinggi dalam inci - 60).
Menurut rumus ini, berat badan optimal wanita kita adalah 45,5 + 2,2 × (69,3 - 60) = 65,96. Seperti yang Anda lihat, ada perbedaan, tetapi sangat kecil.
- BMI menurut Kref. Teknik ini memungkinkan Anda menghitung indeks massa tubuh berdasarkan usia dan tipe tubuh. Untuk menghitung BMI, Anda perlu melakukan beberapa langkah:
- Usia harus dibagi 10.
- Anda perlu mengurangi 100 dari ketinggian.
- Jumlahkan hasilnya dan kalikan hasilnya dengan 0,9.
- Apa yang terjadi, kalikan dengan koefisien pengukuran pergelangan tangan.
Koefisien, tergantung pada kelilingnya, adalah sebagai berikut:
- kurang dari 15 cm - 0,9;
- hingga 17 cm - 1;
- lebih dari 17 - 1,1.
Mari kita jelaskan dengan sebuah contoh. Katakanlah wanita yang kita bicarakan di atas berumur 40 tahun, lingkar pergelangan tangan 16 cm, maka berat badan idealnya adalah: (176 - 100 + (40/10)) × 0,9 × 1 = 72 kg.
- BMI menurut Egorov-Levitsky. Penulis buku "Obesitas", Profesor Egorov dan Doktor Ilmu Kedokteran Levitsky, menyarankan untuk tidak menghitung apa pun, tetapi untuk memeriksa berat badan Anda sesuai tabel yang mereka kembangkan.
| Tinggi dalam cm | Pria | Wanita | |||
|---|---|---|---|---|---|
| Asthenics | Normostenik | Hiperstenik | Asthenics | Normostenik | |
| 148 | 42,0 - 44,8 | 43,8 - 48,9 | |||
| 150 | 42,7 - 45,9 | 44,5 - 50,0 | |||
| 152 | 43,4 - 47,0 | 45,6 - 51,0 | |||
| 154 | 44,4 - 48,0 | 46,7 - 52,1 | |||
| 156 | 45,4 - 49,1 | 47,7 - 53,2 | |||
| 158 | 51,1 - 54,7 | 53,8 - 58,9 | 57,4 - 64,2 | 46,5 - 50,2 | 48,8 - 54,3 |
| 160 | 52,2 - 55,8 | 54,9 - 60,3 | 58,5 - 65,3 | 47,6 - 51,3 | 49,9 - 55,3 |
| 162 | 53,2 - 56,9 | 55,9 - 61,9 | 59,6 - 66,7 | 48,7 - 52,3 | 51,0 - 56,8 |
| 164 | 54,3 - 57,9 | 57,0 - 62,5 | 60,7 - 68,8 | 49,8 - 53,4 | 52,0 - 58,2 |
| 166 | 55,4 - 59,2 | 58,1 - 63,7 | 61,7 - 69,6 | 50,8 - 54,6 | 53,3 - 59,8 |
| 168 | 56,5 - 60,6 | 59,2 - 65,1 | 62,9 - 71,1 | 52,0 - 56,0 | 54,7 - 61,5 |
| 170 | 57,9 - 62,0 | 60,7 - 66,7 | 64,3 - 72,9 | 53,4 - 57,9 | 56,1 - 62,9 |
| 172 | 59,4 - 63,4 | 62,1 - 68,3 | 66,0 - 74,7 | 54,8 - 58,9 | 57,5 - 64,3 |
| 174 | 60,8 - 64,9 | 63,5 - 69,9 | 67,6 - 76,2 | 56,3 - 60,3 | 59,0 - 65,8 |
| 176 | 62,6 - 66,4 | 64,9 - 71,3 | 69,0 - 77,6 | 57,7 - 61,9 | 60,4 - 67,2 |
| 178 | 63,6 - 68,2 | 66,5 - 72,8 | 70,4 - 79,1 | 59,1 - 63,6 | 61,8 - 68,6 |
| 180 | 65,1 - 69,6 | 67,8 - 74,7 | 71,9 - 80,9 | 60,5 - 65,1 | 63,3 - 70,1 |
| 182 | 66,5 - 71,0 | 69,2 - 76,3 | 73,6 - 82,7 | 62,0 - 66,5 | 64,7 - 71,5 |
| 184 | 67,9 - 72,5 | 70,7 - 78,1 | 75,2 - 84,5 | 63,4 - 67,9 | 66,1 - 72,7 |
| 186 | 69,4 - 74,0 | 72,1 - 79,0 | 76,7 - 86,2 | ||
| 188 | 70,8 - 75,8 | 73,5 - 81,7 | 78,5 - 88,0 | ||
| 190 | 72,2 - 77,2 | 75,3 - 83,5 | 80,3 - 89,8 | ||
| 194 | 75,1 - 80,1 | 78,9 - 87,0 | 83,2 - 93,4 | ||
Indeks massa tubuh (BMI)- indikator rasio berat dan tinggi seseorang yang diterima secara umum - pertama kali diusulkan oleh ahli matematika Belgia Adolphe Quetelet pada pertengahan abad ke-19. Menghitung indeks massa tubuh tidaklah sulit - di bawah ini Anda akan menemukan rumus sederhana untuk menghitung BMI berdasarkan usia. Saat ini, hubungan yang erat telah terungkap antara indikator BMI dan sejumlah penyakit berbahaya (di antaranya yang paling umum adalah peningkatan kadar kolesterol darah, serangan jantung, stroke, beberapa jenis kanker, gangguan metabolisme lipid, obesitas). Bergantung pada tingkat obesitas ini atau itu (menggunakan indikator BMI, yang dapat dihitung dan tingkat obesitas dapat ditentukan dari tabel), perlu untuk memilih program diet yang sesuai atau menjalani pengobatan setelah berkonsultasi dengan ahli gizi. .
Mari kita lihat lebih dekat faktor risiko lain apa, selain adanya satu derajat atau tingkat obesitas lainnya, yang dapat membahayakan kesehatan Anda:
Hipertensi (tekanan darah tinggi); kolesterol rendah (Lipoprotein Low Density high density lipoprotein); kadar kolesterol tinggi; peningkatan kadar lemak netral (trigliserida) dalam darah, yang merupakan akibat langsung dari obesitas atau aktivitas fisik yang sangat rendah.
Faktor-faktor yang tercantum di bawah ini tidak berhubungan langsung dengan IMT, tetapi secara tidak langsung dapat mempengaruhi perkembangan penyakit tertentu, perlu diperhatikan juga bahwa susunan tubuh disebabkan oleh faktor keturunan dan tidak dapat disesuaikan:
Lingkar pinggang 102 cm atau lebih (untuk pria)
Lingkar pinggang 89 cm atau lebih (untuk wanita)
Penyakit jantung pada satu atau lebih kerabat dekat.
Sangat berguna untuk mengetahui indeks massa tubuh untuk wanita. Berkat BMI yang dihitung, Anda dapat menyesuaikan pola makan pilihan Anda untuk menurunkan berat badan dan mengidentifikasi masalah kelebihan berat badan pada waktunya.
Juga harus diperhitungkan bahwa bahkan sedikit penurunan berat badan (5-10%, jika terdeteksi 1 atau 2 derajat obesitas) dapat secara signifikan mengurangi risiko berkembangnya penyakit yang terkait dengan kelebihan berat badan.
Jika kisaran indeks massa tubuh Anda antara 25kg/m2 - 29,9kg/m2, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi. Ada kemungkinan Anda akan disarankan untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini (konstitusi tubuh memainkan peran kunci di sini). Namun, kami dapat dengan aman mengatakan bahwa untuk mencegah penambahan berat badan dan mengurangi kemungkinan berkembangnya penyakit di atas, penting untuk menjalani gaya hidup aktif dan mengamati makanan secukupnya.
Di bawah ini Anda dapat menghitung indeks massa tubuh menggunakan rumus dan melihat tabel "Derajat obesitas"
Misalnya, BMI untuk anak perempuan dengan tinggi 165 cm (1,65 m) dan berat 52 kg adalah 19,1.
1,65² = 2,7225
52: 2.7225 = 19.1
DEFISIENSI MASSA <18,50
Berat badan kurang parah<16,00
Berat badan kurang 16.00 - 18.49
NORMA 18,50 - 24,99
Kegemukan >25.00
Preobesitas 25.00 - 29.99
KEGEMUKAN >30,00
Obesitas derajat pertama 30.00 - 34.99
Obesitas derajat kedua 35.00 - 39.99
Obesitas derajat tiga >40.00
Omong-omong, hitung milik Anda berat badan ideal juga sangat mudah: cukup gandakan kuadrat tinggi badan Anda dalam meter dengan indikator yang diinginkan sesuai norma. Katakanlah kita mengambil 19,7 sebagai pedoman. Kemudian, dengan tinggi badan 165 cm, berat badan Anda seharusnya menjadi 54 kg (1,65²x21≈54 kg).
Seiring bertambahnya usia, metabolisme kita melambat dan beberapa perubahan lain terjadi yang memengaruhi BMI. Indeks massa tubuh sedikit disesuaikan dengan usia.
Semuanya sangat sederhana di sini: untuk usia hingga 24 tahun, norma BMI berada dalam 19-24, dan kemudian untuk setiap sepuluh tahun kehidupan berikutnya, batas atas norma naik satu - hingga 25 untuk usia dari 25-34, menjadi 26 untuk usia 35-44 tahun, dst.
USIA | IMT YANG DAPAT DITERIMA |
19 - 24
19 - 24
25 - 34
20 - 25
35 - 44
21 - 26
45 - 54
22 - 27
55 - 64
23 - 28
lebih dari 65 24 - 29
BAHAN VIDEO:
Kalkulator indeks massa tubuh adalah cara mudah yang dapat digunakan siapa saja untuk mengetahui dalam beberapa detik apakah berat badan mereka berada dalam kisaran normal. Indeks massa tubuh (BMI) adalah koefisien yang memungkinkan Anda menghitung berat badan seseorang sehubungan dengan tinggi badannya secara online. Menghitung BMI sangat mudah, untuk ini Anda hanya perlu menerapkan rumus sederhana. BMI tidak mengukur lemak tubuh, tetapi secara efektif menunjukkan bahwa seseorang tidak berisiko mengalami obesitas, kelebihan berat badan, atau kekurangan berat badan. BMI untuk pria dihitung dengan cara yang sama seperti untuk wanita.
rumus IMT
Rumus sederhana untuk menghitung BMI diberikan di bawah ini:
BMI = berat badan (kg) / tinggi badan (m)2
Bagaimana cara menghitung BMI? - cukup membagi berat badan seseorang dalam kilogram dengan kuadrat tinggi badannya dalam meter, misalnya: jika seseorang memiliki tinggi badan 165 cm, maka harus dikalikan dengan 1,65 x 1,65 = 2,7225.
Kemudian berat badan seseorang, misalnya 60 kg, dibagi hasilnya: 60 / 2.7225.
Jadi Anda mendapatkan BMI = 22,03.
Apalagi usia tidak menjadi masalah dalam perhitungan. Secara online Anda dapat menghitung indeks massa tubuh untuk wanita dan pria.
Interpretasi hasil BMI
Dalam Klasifikasi Internasional BMI untuk orang dewasa, perhitungan ditunjukkan dimana Anda dapat menentukan norma atau penyimpangan darinya. Jika IMT:
- di bawah 16,0 - seseorang mengalami malnutrisi;
- 16.0-17.0 - kelelahan tubuh (seringkali karena penyakit serius);
- 17-18,5 - berat rendah;
- 18,5-25,0 - nilai normal;
- 25.0-30.0 - kelebihan berat badan;
- 30,0-35,0 - 1 derajat obesitas;
- 35.0-40.0 - obesitas derajat 2;
- di atas 40,0 - 3 derajat obesitas.
Cara lain untuk memeriksa apakah berat badan Anda normal adalah indikator lingkar pinggang. Bagi wanita, lingkar pinggang di kisaran 80-88 cm sudah menandakan kelebihan berat badan. Pinggang lebih dari 88 cm, pada gilirannya, berbicara tentang obesitas. Pria dengan lingkar pinggang lebih dari 94 cm kelebihan berat badan, kita dapat berbicara tentang tingkat awal obesitas ketika pria adalah pemilik pinggang dengan lingkar 102 cm Orang gemuk paling sering terkena penyakit berikut: stroke , serangan jantung, hipertensi arteri, beberapa jenis kanker, penyakit sistem muskuloskeletal.
Penghitungan IMT pada anak dilakukan dengan cara yang sama seperti pada orang dewasa, hanya saja data yang diperoleh dibandingkan dengan hasil rata-rata kelompok umur tersebut. Alih-alih menentukan interval yang menunjukkan obesitas, kelebihan berat badan, dan kekurangan berat badan, BMI pada anak-anak memungkinkan perbandingan hasil koefisien jenis kelamin dan usia tertentu. Penelitian di Inggris menunjukkan, misalnya, bahwa anak perempuan berusia 12-16 tahun memiliki BMI yang jauh lebih tinggi daripada anak laki-laki pada rentang usia yang sama.
Kelebihan dan kekurangan IMT
Keuntungan besar yang dicirikan oleh BMI adalah fakta bahwa mudah untuk menghitungnya menggunakan rumus. Studi menunjukkan bahwa BMI 18,5-25 terlihat pada orang yang menikmati kesehatan jangka panjang yang baik dan memiliki insiden paling sedikit penyakit terkait diet seperti diabetes tipe 2 atau aterosklerosis. Dengan demikian, koefisien yang menyimpang dari norma merupakan bukti berharga bagi seseorang bahwa Anda perlu menjaga kesehatan. Namun sayangnya, BMI dalam kisaran normal tidak selalu menjadi jaminan bahwa Anda memiliki berat badan yang normal. Anda mungkin berisiko mengalami obesitas laten, yang paling sering didiagnosis pada orang yang tidak cukup aktif secara fisik. Dalam hal ini, studi tentang persentase jaringan adiposa dalam tubuh akan lebih efektif. Selain itu, peningkatan indeks massa tubuh tidak selalu menunjukkan bahwa Anda kelebihan berat badan. Mungkin saja BMI di atas normal adalah hasil dari massa otot yang sangat berkembang dengan sedikit kandungan lemak. Misalnya, atlet memiliki nilai BMI yang tinggi, tetapi dalam kondisi fisik yang benar. Lagi pula, otot lebih berat daripada jumlah jaringan adiposa yang sama. Orang yang aktif secara fisik harus lebih fokus mengukur kontur tubuhnya daripada memantau hasil BMI.
Saat menghitung IMT orang dengan tinggi badan kurang dari 150 cm dan lebih dari 190 cm tidak akan mendapatkan hasil yang benar, selain itu cara ini tidak cocok untuk memantau berat badan pada ibu hamil.
Para ilmuwan berpikir untuk memperkenalkan klasifikasi indikator BMI tergantung pada kondisi geografis dan budaya.
Metode lain untuk menentukan obesitas
- Pengukuran ketebalan lipatan kulit (tingkat obesitas tergantung pada ketebalan lapisan lemak subkutan);
- pengukuran, yang menggunakan metode impedansi bioelektrik (aliran arus melalui tubuh manusia dengan gaya dan voltase yang sangat kecil);
- pengukuran kepadatan tubuh dengan menimbangnya di bawah air (perbedaan kepadatan antara lemak dan jaringan otot digunakan).
peringatan kesehatan
Perhitungan BMI yang dihasilkan tidak berbicara tentang kesehatan atau penyakit seseorang, melainkan menunjukkan peningkatan risiko penyakit yang berhubungan dengan obesitas.
Organisasi Kesehatan Dunia sering menggunakan indeks massa tubuh untuk menghitung persentase orang yang mengalami obesitas atau kelebihan berat badan. Perhitungan ini sangat penting di negara-negara Barat, di mana obesitas adalah penyakit utama peradaban. Anda sudah tahu cara menghitung BMI. Hasil yang Anda dapatkan mungkin menunjukkan bahwa tubuh Anda rentan terhadap penyakit akibat pola makan yang tidak tepat. Pada saat yang sama, ini bisa menjadi motivasi yang baik bagi Anda untuk melakukan perubahan pola makan dan gaya hidup.
BMI digunakan untuk menilai risiko berbagai penyakit berbahaya: aterosklerosis, penyakit jantung koroner, stroke, penyakit pada sistem muskuloskeletal, dan bahkan kanker. Semua penyakit ini terjadi dengan obesitas, itulah sebabnya kalkulator BMI adalah alat penting yang memungkinkan Anda menghitung indeks massa tubuh seseorang dengan cepat. Ingatlah bahwa semakin tinggi derajat BMI, semakin besar pula risiko berbagai penyakit.