: « Bagaimana cara bekerja dengan tangan Anda di bawah air̆? «
Kami berbicara tentang cara membawa tangan Anda di atas air. Sekarang mari kita lihat bagaimana tangan bekerja di bawah air.
Penyisipan dilakukan dalam apa yang disebut "kotak surat", yaitu tangan memasuki air pada titik yang terletak sedikit lebih jauh dari telinga di depan kepala. Dengan demikian, tangan memasuki air secara berurutan di belakang tangan pada satu titik. Setelah penyisipan, kuas menuju ke apa yang disebut "posisi target". Tangan harus diletakkan sedemikian rupa sehingga tangan adalah titik terendah dari seluruh lambung kapal kita - seluruh tubuh kita. Dan tangan segera setelah dimasukkan menuju ke titik ini. Kami tidak mendayung di permukaan air. Pada pandangan pertama, tampaknya stroke dipersingkat dengan cara ini, pada kenyataannya, tidak, tangan menuju ke titik ini dan segera mengambil air.
Ada beberapa titik fokus saat menggerakkan tangan di bawah air.
Titik fokus pertama adalah meletakkan tangan Anda pada sasaran. Itu terhubung langsung ke titik fokus "kotak surat" (kami meletakkan tangan kami di satu titik dan pergi ke sana). Jadi kita mengontrol konsekuensi yang sama dengan memasukkan tangan ke dalam air.
Titik fokus kedua disebut Pilates Ball atau Pilates Ball. Kami membayangkan sebuah bola besar dan seolah-olah kami meletakkan tangan kami di atasnya, bola itu terletak di bawah permukaan lengan, siku mengarah ke samping dan tangan merasakan bola ini di bawah permukaan bawah lengan. Setelah itu, JANGAN melakukan gerakan tiba-tiba, GNE mendorong air ke bawah. Begitu kita merasakan tekanan air di tangan, kita menahannya, JANGAN berusaha keras ke bawah. Ini seperti mobil yang tergelincir, jika Anda memberi terlalu banyak bensin, ban kita mulai tergelincir. Di sini sama saja, kita memasukkan tangan kita dan kita harus merasakan upaya ini. Menjaga tenaga di tangan, kami menurunkan tangan ke bawah dan fase aktif pukulan setelah memasukkan sebenarnya TIDAK. Kami memasukkan tangan kami, mengaitkan air dan mendorong tubuh melewati tangan, pergi ke sisi yang berlawanan. Pada saat ini, gulungan dilakukan dari satu sisi ke sisi lainnya.
Titik fokus ketiga dalam pukulan adalah bahwa pukulan berakhir di depan, saat penyisipan. Sebelumnya, kami diajari untuk fokus menyelesaikan pukulan di pinggul. Nyatanya, tidak, pukulan berakhir di depan dan semua konsentrasi tertuju pada fakta bahwa kuas dikedepankan, dan tubuh mengikutinya. Untuk memulai pelatihan, kami praktis tidak mengontrol momen ini, tetapi kami mulai melakukannya hampir setelah kami mulai merasakan tekanan setelah memasukkan tangan. Dan dengan lembut menempel di air, seperti tangga, kami hanya berpegangan pada anak tangga dan menyeret tubuh melewati tangan.
Sebelum mendayung sesuai perintah "dayung" pendayung harus mengambil posisi awal: duduk tegak di tepian, menempati 3/4 lebarnya, kaki yang sedikit ditekuk harus bertumpu pada penyangga, tangan lengan yang ditekuk di siku harus berada di atas dayung (satu di pegangan, yang lain di gulungan) selebar dada dengan telapak tangan menghadap ke bawah ( Gbr. 32).
Beras. 32. Posisi awal mendayung (bilah dipasang sejajar dengan permukaan air)
Tempat duduk pendayung yang tepat memfasilitasi pengembangan teknik mendayung dan memungkinkan untuk menggunakan kekuatan fisik mereka secara maksimal. Stroke dapat dibagi menjadi empat fase (Gbr. 33):
a) Penyaradan bilah dayung ke haluan perahu (1, 2).
Beras. 33. Memutar bilah dayung saat mendayung:
1 - posisi awal (atas perintah "dayung"); 2 - pada awal berpaling dari Anda; 3 - pada akhir belokan dan pada saat masuk ke dalam air; 4 - di lintasan; 5 - pada saat dikeluarkan dari air; 6 - saat penyaradan
Bilah dayung bergerak di udara pada ketinggian gunwale, dipasang sejajar dengan permukaan air untuk mengurangi hambatan udara dan tidak menyentuh air.
Beras. 34. Selip dayung
Badan pendayung mencondongkan tubuh ke depan, lutut ditekuk, lengan diluruskan, kepala diangkat dan diputar ke arah mata pisau (Gbr. 34).
Di ujung selip, dengan menjauhkan tangan dari diri sendiri, dayung diputar sehingga ujung depan bilah, setelah melewati posisi atas, dimiringkan dari bidang vertikal ke arah buritan dengan sudut 10- 15°.
b) Menempatkan pisau ke dalam air (3).
Bilahnya dimasukkan ke dalam air dengan cepat dan kuat, tetapi tanpa benturan. Kemiringan tepi atas ke buritan pada sudut 10-15 ° membantu menjaga bilah pada kedalaman yang diperlukan. Jika bilah dimasukkan ke dalam air secara vertikal atau dengan tepi atas diputar ke arah haluan, maka bilah dapat diperdalam secara berlebihan, diputar ke dalam air ke posisi horizontal dan, tergelincir di bawah bilah dayung lain, memperlambat kecepatan mendayung.
Keturunan bilah yang lamban dan tidak energik tidak memberikan dorongan pada perahu dan bahkan dapat menyebabkannya melambat jika kecepatan dayung kurang dari kecepatan perahu.
Yang sangat penting adalah kedalaman perendaman pisau di dalam air. Sekilas, tampaknya dayung bekerja paling efisien saat seluruh bilahnya berada di dalam air. Namun, tidak. Bilahnya dibuat agak lebih panjang dengan ekspektasi gelombang laut, saat ini menjadi lebih sulit untuk mengontrol posisi dayung. Pada air yang tenang, mata pisau harus terendam air sebanyak 1/2-2/3 dari panjangnya. Dengan perendaman penuh, pendayung dipaksa untuk mengerahkan lebih banyak tenaga pada kabel, akibatnya ia lebih cepat lelah. Dengan perendaman yang lebih sedikit, area kerja bilah berkurang, dan dayung akan bekerja secara tidak efisien.
Dalam praktiknya, kedalaman pencelupan bilah bergantung pada keterampilan pendayung dan kondisi pelayaran (angin, ombak). Seorang pendayung yang terlatih menenggelamkan pedangnya lebih dari seorang pemula. Saat bergerak melawan angin, bilahnya lebih sedikit tenggelam daripada melawan angin.
c) Kabel pisau di dalam air. Selama piloting, kapal diberi gerak translasi ke depan. Oleh karena itu, pengkabelan merupakan fase utama dari kayuhan dan harus dilakukan dari awal hingga akhir dengan tenaga maksimal.
Memulai perkabelan, pendayung harus dengan kuat menyandarkan kakinya pada penyangga dan menarik dayung dengan seluruh tubuh pada lengan lurus. Pisau harus dalam posisi vertikal selama pengkabelan. Gagang dayung harus dijaga pada ketinggian yang sama, tanpa kehilangan rasa menopang dayung di atas air. Dalam kondisi ini, bilah mempertahankan kedalaman yang konstan.
Pekerjaan utama selama pengkabelan dilakukan oleh otot-otot kaki dan punggung. Lengan yang diluruskan hanya mentransfer gaya yang dihasilkan oleh gerakan tubuh ke dayung. Otot-otot tangan termasuk dalam pekerjaan ketika tubuh, setelah melewati posisi vertikal, menyimpang ke belakang. Pada saat ini, lengan ditekuk dan dengan paksa menarik gagang dayung ke badan.
Pegangan dayung selama pengkabelan dililitkan dengan empat jari dari atas dan satu (besar) dari bawah. Memegang gagang dengan telapak tangan sama sekali tidak dapat diterima, karena saat dayung ditarik, kulit telapak tangan terlipat dan mudah terhapus.
Beras. 35. Gaya yang bekerja pada perahu saat mendayung
Pengemudian harus cukup lama dan dilakukan secara bersamaan oleh semua pendayung, yang membuat perahu bergerak rata dan memberikan hasil yang lebih baik saat melintasi jarak jauh.
Dengan pukulan pendek, perahu bergerak tidak rata, tersentak-sentak, dan para pendayung cepat lelah. Pukulan yang sering (empat atau lima pukulan) dengan sedikit selip pada dayung digunakan pada start dalam kompetisi berperahu untuk memberikan perahu kecepatan awal yang diperlukan.
Namun, penyaradan bilah yang terlalu besar dan pemasangan kabel yang sangat panjang tidak boleh dilakukan. Pada ara. 35 menunjukkan gaya yang bekerja pada perahu saat mendayung. Gaya tahan air R bekerja pada lambung kapal dan memperlambat pergerakan kapal ke depan. Gaya reaksi air P bekerja pada bilah dayung dan ditransmisikan melalui oarlock ke lambung kapal. Gaya P dapat diuraikan menjadi gaya dorong T, diarahkan sejajar dengan bidang diametris, yang menggerakkan perahu ke depan, dan gaya melayang D, diarahkan tegak lurus terhadap bidang diametris, yang tidak ikut serta dalam pergerakan perahu. Gaya T paling besar saat bilah diarahkan ke balok. Pada saat ini, gaya D sama dengan nol. Saat bilah di-drift pada sudut 45 ° dari lintasan, T = D, dan saat di-drift pada sudut yang lebih besar, D>T, yaitu, sebagian besar upaya pendayung sia-sia. Oleh karena itu, sudut penyimpangan dayung dan ujung kabel harus berada dalam kisaran 45-50 °.
Yang sangat penting adalah keserentakan awal dan akhir pemasangan kabel oleh pendayung dari kedua sisi. Dengan pukulan non-simultan, di bawah aksi gaya D, perahu bergoyang dan gerusan, yang menyulitkan pendayung untuk bekerja, mengurangi kemampuan pengendalian dan kecepatan perahu.
Simultanitas mendayung tercapai:
Persamaan pendayung pada baris dayung;
Persamaan stroker kiri - di kanan;
Pelaksanaan perintah (penghitungan) mandor kapal;
Pelatihan pendayung secara menyeluruh.
d) Mengambil pisau keluar dari air. Untuk mengeluarkan bilah dari air di ujung penggerak, Anda harus menyelesaikan gerakan tubuh ke belakang, menarik dayung ke badan dengan paksa dan, dengan gerakan tangan ke bawah yang tajam, keluarkan bilah dari air. Kemudian dayung berputar dengan sendirinya dan bilahnya dalam posisi horizontal dengan ujung atas mengarah ke haluan. Anda tidak boleh mulai memutar bilah di dalam air karena kemungkinan pendalamannya yang sewenang-wenang.
Semua fase stroke harus mengikuti satu demi satu secara terus menerus, merupakan siklus tertutup yang lengkap.
Saat mendayung, pernapasan yang tepat sangat penting. Membawa dayung, Anda perlu menarik napas dalam-dalam melalui hidung, sambil memposting - buang napas perlahan melalui mulut.
Kecepatan mendayung diatur tergantung pada kebugaran teknis dan fisik para pendayung. Untuk yawl enam dayung, kecepatan mendayung normal adalah 26-30 pukulan per menit.
Mendayung dengan angin dan ombak memiliki ciri khas tersendiri. Saat bergerak melawan angin, kabel dayung harus sangat kuat dan tajam, dan penyimpangan harus lambat dan mulus tanpa memutar bilahnya. Saat bergerak melawan angin dan ombak, perahu segera kehilangan kecepatan setelah kayuhan, sehingga dayung dibawa masuk lebih cepat dan dibawa lebih lambat.
Dalam teknik renang, sumber utama gaya traksi adalah kayuhan lengan. Pada saat yang sama, gaya traksi berbeda tergantung pada tingkat keterampilan atlet itu sendiri.
Fase-fase yang termasuk dalam siklus gerakan tangan:
—dukungan (menangkap permukaan air). Lengan membuat gerakan pendukung yang cukup kuat ke depan dan ke bawah dengan menekuk siku dan transisi cepat ke posisi yang diperlukan untuk tahap utama pukulan. Fase kuda-kuda harus diakhiri dengan fiksasi sendi yang relatif kaku dan menahan siku di atas tangan;
— tubuh utama (pull-up dan push-off). Dilakukan dengan adduksi dan ekstensi bahu, pada saat ini lengan juga ditekuk dan tidak tertekuk di area siku. Tahap ini melibatkan penciptaan dorongan utama, membantu untuk bergerak maju. Untuk menerapkan tahap utama pukulan, lengan perlu ditekuk pada sudut 90-100 °, sedangkan gerakan tangan dilakukan di bawah sumbu longitudinal tubuh. Pada saat pukulan dilakukan, perlu menutup jari dan membuka telapak tangan. Tahap awal pukulan: siku diarahkan ke samping dan sedikit ke belakang. Kemudian lengan harus diputar ke belakang di siku. Akhir: gerakan menjijikkan dilakukan dari bidang air dengan melibatkan tangan dan lengan bawah. Tahap ini berakhir di daerah panggul;
—keluarnya ekstremitas atas dari bidang air. Gerakan harus bertepatan dengan kemiringan ke sisi lain. Siku keluar di atas air, lalu tangan muncul dari air di area paha di belakang panggul;
— gerakan dengan satu tangan di atas permukaan air atau membawa harus dilakukan bersamaan dengan pukulan ekstremitas atas lainnya. Tekuk siku, lengan yang rileks menyapu dengan cepat dan gerakan dipercepat sebelum masuk jauh ke dalam air. Telapak tangan ke belakang dan sedikit ke atas pada awal membawa;
— masuknya tangan ke bidang air dan masuknya. Tangan bergerak maju dan turun. Kecepatan horizontal harus lebih besar dari kecepatan vertikal. Pintu masuk ke bidang air dibuat di mana terdapat titik imajiner antara paralel melalui sendi bahu dan sumbu longitudinal tubuh. Masuk ke dalam air dilakukan dengan kuas, sudut lancip diamati. Tangan saat ini masih ditekuk dan diluruskan hanya dengan masuknya. Pertama, tangan masuk, lalu lengan bawah dan bahu. Selanjutnya, lengan yang rileks harus direntangkan ke depan. Putar tangan secara vertikal ke arah gerakan di ujung masuknya, tekuk lengan di area sendi siku.
Sistem gerakan perenang yang lengkap, diulang berkali-kali, disebut siklus. Dalam satu aliran gerakan, satu siklus digantikan oleh yang lain. Secara kondisional dimungkinkan untuk memilih awal dan akhir siklus, serta fase-fasenya. Fase - ini adalah bagian dari gerakan di mana tidak ada perubahan signifikan dalam sifat gerakan. Pada saat yang sama, pose batas perenang juga dibedakan - posisi tubuh sesaat pada saat perubahan fase. Postur batas dapat berfungsi sebagai pedoman khusus untuk kontrol pedagogis dan kontrol diri atas teknik berenang.
Fase digabungkan menjadi periode. Ada dua periode seperti itu:
- 1) periode gerakan kerja utama (periode dukungan aktif);
- 2) periode gerakan akhir dan persiapan.
Pada fase penangkapan, bidang kerja tangan secara aktif berinteraksi dengan aliran air, menciptakan gaya angkat dan penggerak. Pada saat ini diperlukan:
- 1) dengan bantuan pengangkatan dan tenaga penggerak minimal, pertahankan kecepatan intracycle pada tingkat yang relatif tinggi, dan tubuh dalam posisi tinggi dan paling ramping;
- 2) membawa bidang kerja lengan ke posisi yang rasional untuk melakukan bagian utama pukulan, di sepanjang lintasan yang paling efektif dan dengan posisi siku yang tinggi;
- 3) memasukkan tangan ke dalam aliran yang halus sehingga merasakan tekanan efektif air pada permukaan tangan dan lengan bawah.
Genggaman dilakukan dengan kuat, tetapi dengan tenaga otot yang optimal. Dalam versi modern renang merangkak di dada dan di punggung, fase meraih air dengan tangan bertepatan dengan pemindahan pukulan dari satu tangan ke tangan lainnya, dan di sebagian besar pilihan renang gaya dada dan gaya kupu-kupu, dengan transisi dari gerakan kerja kaki ke gerakan kerja tangan.
Pada fase pull-up, korset bahu perenang mendekati bidang kerja lengan. Dalam semua pukulan kecuali gaya dada, pada akhir fase dia berada di atas mereka. Selama ini, percepatan tubuh perenang perlu diberikan agar ia dapat melakukan fase siklus berikutnya dengan paling efisien. Fase pull-up juga mencakup awal pelepasan tautan individu tubuh ke bagian tertinggi dari lintasan pergerakannya di atas permukaan air. Rasio optimal dari gaya mengemudi dan mengangkat pada bidang kerja lengan dicapai sebagai hasil dari sedikit penyimpangan dari bidang depan. Misalnya, saat berenang gaya bebas depan dan kupu-kupu di akhir fase pull-up, bidang kerja "tangan-lengan" masih menyimpang dari bidang depan sebesar 10-15 derajat. Seperseratus detik setelah transisi ke fase tolakan, bidang lengan ini berubah menjadi posisi vertikal. Namun demikian, sejak awal pukulan, secara metodis dibenarkan bagi perenang untuk mengatur - tanpa penundaan untuk membawa bidang kerja sikat ke posisi mendekati vertikal.
Awal fase pull-up dilakukan dengan bantuan ketegangan aktif otot yang menekuk lengan pada sendi siku dan memutarnya ke dalam, dengan partisipasi sebagian dari kelompok otot korset bahu dan punggung. Bagian dari fase pull-up ini secara tepat disebut fase "percepatan". Kemudian kelompok otot yang paling kuat terlibat penuh dalam pekerjaan, ekstensor dan adduktor bahu. Pada saat ini, bidang kerja "tangan-lengan" sudah condong ke garis umum kemajuan perenang
Tolakan adalah fase stroke yang paling kuat. Ekstensi dan adduksi bahu yang kuat berlanjut, korset bahu menjauh dari bidang kerja lengan. Pada saat ini, perlu dipastikan kecepatan tertinggi perenang yang bergerak maju dan membawa tangannya ke posisi yang nyaman untuk awal periode gerakan berikutnya.
Keluarnya tangan dari air, gerakan di atas air dan masuk ke dalam air adalah fase-fase yang membentuk periode gerakan akhir dan persiapan saat berenang merangkak, kupu-kupu, dan telentang. Dalam metode renang gaya dada, fase seperti itu adalah membawa lengan ke depan. Pada saat ini, dengan ketahanan air minimal, perlu sesedikit mungkin mengganggu posisi tubuh yang ramping, dan dalam ritme yang sama dengan gerakan perenang lainnya, bawa tangan ke posisi kerja semula.
Dengan teknik renang yang mapan, beberapa gerakan persiapan lengan (misalnya mengayunkan lengan di atas air dengan siku tinggi dalam gaya bebas di dada atau mengangkat lengan tinggi-tinggi di atas tubuh saat berenang telentang) meningkatkan efisiensi gerakan kerja yang dilakukan pada waktu yang sama. Masuk akal untuk menyebut gerakan seperti itu sebagai tambahan.
Akhir dari membawa lengan ke depan dalam gaya dada atau memasuki air dengan metode renang lainnya segera mendahului periode baru gerakan kerja. Saat ini, korset bahu dikirim setelah lengan. Pesan tersebut membantu meregangkan otot-otot besar punggung dan dada serta mempertahankan lintasan optimal tubuh yang bergerak maju.
Fase gerakan kaki dan fase umum dari siklus penuh gerakan perenang dipertimbangkan saat menjelaskan teknik metode renang olahraga. Awal siklus gerakan diterima secara konvensional sebagai: awal fase menangkap air dengan tangan saat berenang gaya bebas, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu; awal fase kick-off dalam renang gaya dada.
Metode berenang merangkak ke depan adalah yang tercepat dari semua gaya berenang yang mungkin. Salah satu gaya paling populer di kalangan perenang, mulai dari perenang rekreasi hingga perenang kompetitif. Teknik berenang merangkak depan melibatkan melakukan pukulan lebar secara bergantian dengan kedua tangan, kepala dibenamkan ke dalam air, untuk menghirupnya menoleh ke samping selama salah satu pukulan, kaki bergerak dalam bidang vertikal, memberikan percepatan horizontal tambahan memotong melalui air.
Karena merangkak adalah gaya renang tercepat, dalam kompetisi renang gaya bebas, atlet berenang dengan cara ini. Perayapan depan bukanlah jenis renang yang paling mudah untuk pemula dan akan membutuhkan usaha untuk menguasainya sendiri. Jika Anda baru memulai, Anda harus menguasai yang lebih sederhana terlebih dahulu. Varietas dan cocok untuk ini sebaik mungkin.
Teknik berenang merangkak depan untuk pemula
Untuk mempelajari cara berenang merangkak dengan benar, perhatikan posisi tubuh yang benar dan ciri-ciri tekniknya.
posisi tubuh
Untuk renang gaya bebas, Anda harus membidik tubuh Anda sedatar mungkin. Sudut yang terbentuk antara sumbu longitudinal tubuh Anda dan horizontal disebut sudut serang. Semakin dekat sudut ini dengan horizontal, semakin baik perampingan bodi apung. Perlambatan yang disebabkan oleh ketahanan air lebih rendah, sehingga Anda bisa mendapatkan lebih banyak kecepatan. Dalam merangkak, nilai sudut serang adalah yang terkecil di antara semua gaya renang lainnya, tergantung pada kecepatan dan fitur struktur tubuh, dapat bervariasi dari 0 hingga 10 derajat. Sudut serangan terkecil dicapai karena kecepatan yang lebih besar dan teknik pukulan yang diatur dengan benar.
Bahu saat melakukan gerakan harus lebih tinggi dari pinggul, yang akan memudahkan pergerakan tangan saat keluar dari air dan membawanya untuk pukulan, serta saat melakukan gerakan tolak, hal ini memungkinkan untuk bekerja secara aktif dengan otot. tubuh. Kedalaman kaki harus cukup untuk memungkinkan tendangan yang efektif dengan kaki. Letak kepala saat merangkak bebas, leher praktis tidak tegang, pada saat perlu menarik napas, kepala bergerak ke samping.
Fitur stroke
Eksekusi pukulan yang efisien adalah tugas terpenting untuk mengembangkan dan mempertahankan kecepatan. Gerakan tangan menciptakan gaya traksi, pertama-tama, besarnya gaya traksi tergantung pada seberapa teknis gerakan tangan dilakukan dengan benar dan seberapa benar penempatannya selama berenang. Tugas kuas adalah membuat penyangga konstan di atas air untuk mendapatkan akselerasi maksimal saat melakukan pukulan.
Melakukan gerakan penyangga, lengan ditekuk, membentuk sudut sekitar 130 derajat antara bahu dan lengan bawah, setelah fase masuk, lengan bergerak maju dan sedikit ke bawah, air ditangkap. Tugas utama pegangan adalah menjaga tubuh dalam posisi sedekat mungkin dengan horizontal dan mendapatkan posisi paling nyaman untuk fase pukulan selanjutnya - menarik ke atas.
Fase utama berenang merangkak di dada
Untuk memahami cara berenang merangkak, perhatikan fase-fase utama selama gerakan.
menarik
Pada fase pull-up, Anda bersandar pada air dalam bidang vertikal. Selama pull-up, cukup sering mereka melakukan gerakan lanjutan dengan tangan dan lengan bawah, menariknya kembali.
Selama pull-up, tangan dan lengan bawah berangsur-angsur sejajar, dan pada tahap tertentu mereka menempati posisi yang hampir vertikal, pada posisi ini gerakan lengan mulai memberikan percepatan pada perenang di bidang horizontal. Saat tangan berada di bawah siku, tangan diratakan dalam posisi vertikal, fase pull-up digantikan oleh fase tolakan.
Tolakan
Fase tolakan memungkinkan Anda untuk meningkatkan kecepatan hingga maksimum. Pada bagian pertama tolakan, sebelum melintasi garis vertikal, percepatan yang diciptakan oleh gerakan tangan terus meningkat. Pada tahap akhir tolakan, tangan bergerak ke belakang dan ke atas, karena itu timbul gaya tenggelam. Pada saat bagian mana pun dari tangan diperlihatkan di atas air, fase tolakan berakhir.
Keluarkan tangan dari air
Setelah fase lepas landas selesai, fase keluar dimulai. Pada fase ini, Anda mengangkat tangan keluar dari air untuk membawanya lebih jauh untuk melakukan pukulan berikutnya. Fase keluar berakhir segera setelah lengan diangkat sepenuhnya dari air.
Membawa air
Eksekusi teknis fase pembawa bergantung pada posisi tangan keluar dari air. Dalam posisi apa tangan keluar dari air dalam posisi ini dan harus dibawa. Tangan di awal bagian diarahkan ke belakang, dan sedikit ke atas. Secara bertahap mempercepat gerakan tangan, kuas beralih ke fase berikutnya - masuknya tangan ke dalam air.
Memasukkan tangan ke dalam air
Masuknya tangan yang benar secara teknis ke dalam air adalah salah satu elemen terpenting dari gerakan persiapan. Tempat masuknya lengan harus terletak di depan kira-kira di antara kepala dan bahu. Sikat memasuki air dengan sudut tajam tanpa mengenai permukaan air. Saat direndam dalam air, urutan berikut harus dipatuhi - pertama tangan dibenamkan, lalu lengan bawah, dan terakhir bahu.
Gerakan kaki saat berenang
Saat berenang merangkak, kaki bergerak ke atas dan ke bawah secara bergantian. Gerakan kaki dapat dibagi menjadi dua fase - persiapan dan syok. Pada gerakan persiapan, sebagian besar otot dalam keadaan rileks, kaki diluruskan hingga mencapai posisi horizontal. Setelah itu kaki mulai bergerak ke bawah, lutut bergerak ke bawah. Setelah kaki berada pada atau di atas permukaan air, fase kejut dimulai.
Fase kejut ditujukan untuk mengembangkan gaya angkat, menciptakan dan mempertahankan gaya penggerak. Pada fase syok, kaki bagian bawah bergerak ke bawah, pada awal gerakan kaki melihat ke dalam dengan jari kaki, paha terus bergerak ke bawah, sedikit demi sedikit menekuk lutut, pada tahap akhir paha bergerak ke atas, kaki lengkungan dengan jari kaki ke luar. Jumlah tendangan per siklus dari dua pukulan lengan biasanya dua, empat atau enam. Untuk pemula, sebaiknya gunakan perayapan enam ketukan, karena teknik ini lebih mudah dikuasai. Perayapan dua langkah biasanya digunakan untuk jarak jauh.
Nafas kelinci
Memahami cara bernapas dengan benar saat berenang sangat penting untuk menjaga kecepatan gerak. Pernapasan saat berenang merangkak dilakukan dengan benar dengan sedikit penundaan saat menghirup, hal ini memungkinkan tubuh untuk lebih jenuh dengan oksigen. Penghirupan dilakukan ke arah lengan, yang saat ini sedang menyelesaikan fase menjijikkan. Penghirupan berakhir setelah tangan yang sama mulai keluar dari air. Memutar kepala harus dilakukan dengan lancar, tanpa gerakan tiba-tiba. Berapa banyak siklus yang harus dilakukan sebelum menghirup terutama tergantung pada panjang jarak. Untuk jarak jauh, biasanya ada 2-3 siklus per napas, untuk jarak pendek - satu napas per siklus.
Kesimpulan
Sekarang Anda mengetahui fitur berenang merangkak dan Anda dapat dengan aman memulai pelatihan di kolam renang. Jika latihan di air sulit, Anda bisa mencoba melakukan latihan di darat untuk memahami ciri-ciri gerakan tanpa terganggu oleh pernapasan dan menopang tubuh dalam posisi horizontal. Langkah selanjutnya dalam menguasai seni berenang adalah. Ini akan memungkinkan Anda untuk tidak melambat saat berenang, tetapi akan menambah kehebatan dan kecepatan eksekusi elemen ini.