Kaki tebal pendek. Kaki penuh: cara membuatnya lebih ramping secara visual

Setiap Rabu WHOCHU.ua menjawab pertanyaan pembaca tentang gaya dan mode. Di edisi terakhir Fashion Guide, kita membicarakannya. Hari ini kita akan berbicara tentang cara memilih celana panjang jika Anda memiliki kaki yang penuh.

Nilai

BACA JUGA: Cara Tampil Langsing dengan Pakaian

Seperti biasa, kami menerima banyak surat ke kantor redaksi kami yang meminta bantuan untuk memutuskan masalah tertentu di bidang mode. Kami telah memilih yang paling menarik dan siap menjawabnya. Tapi pertama-tama, izinkan saya mengingatkan Anda bahwa Anda bisa kirimkan saya email: n.lusta@site atau tulis langsung di komentar di bawah. Dan kirimkan pertanyaan tentang kecantikan dan kosmetik ke kami.

Seperti yang Anda ingat, minggu lalu kami berjanji untuk bermain . Kami memutuskan untuk memberi hadiah kepada pembaca reguler kami Katya, yang mengirimkan pertanyaan paling berani tentang celana mana yang harus dipilih untuk anak perempuan dengan kaki penuh. Silakan hubungi editor WANTED.ua untuk informasi tentang cara mengambil hadiah.

SELAMAT! Dan sekarang jawaban atas pertanyaan Anda.

Kate
“Katakan padaku apa yang harus kupakai jika kakiku penuh. Saya ingin celana tubular, tetapi tidak pas, dan saya tidak ingin memakai barang-barang dari pinggul sepanjang waktu. ”
Halo Kate!

Sulit untuk memberikan jawaban lengkap atas pertanyaan Anda (bisa, ya?), Tanpa memiliki foto di depan mata Anda. Tapi saya akan coba :) Pertama, jika Anda memiliki kaki yang penuh, bukan berarti yang bisa Anda kenakan hanyalah celana panjang lurus, lebar, atau melebar dari pinggul. Itu semua lebih tergantung pada jenis figurnya, dan bukan pada ketebalan kakinya.

Jadi, jika Anda memiliki tipe figur "pir" (yaitu, bagian atas yang relatif mini, ramping atau bahkan tipis dan bagian bawah yang besar) dan bukan kaki terpanjang di dunia, maka pipa celana meruncing benar-benar dikontraindikasikan untuk Anda. Namun, Anda bisa mengenakan celana berpotongan ketat dan bahkan kurus (!), Tetapi dalam kondisi apa: jika Anda memiliki pergelangan kaki yang kurus (bahkan dengan perawakan kecil dan kaki tidak panjang - seperti, misalnya) dan / atau kaki panjang. Jika kaki Anda panjang dan rata, tetapi penuh, Anda bisa mengenakan semuanya sama seperti gadis berkaki kurus.

Contoh yang bagus: Jennifer Lopez adalah pemilik sosok berbentuk buah pir yang menonjol, ramping dan ramping, tetapi dengan "telinga" yang mencolok di pinggul dan kaki yang tidak panjang. Flared jeans yang terinspirasi tahun 70-an membantu mengatasi masalah ini, sementara sandal platform menambah tinggi dan panjang kaki.

Pastikan untuk mengenakan: jaket memanjang, blus, kemeja, tunik, dll., Yang harus menutupi pinggul hingga tengah dan ringkas, sepatu sederhana dengan warna kulit atau warna celana. Ada baiknya jika ini adalah pompa klasik runcing atau sandal tidak mencolok dengan tumit yang sesuai dengan tubuh Anda (artinya, Anda tidak perlu memilih tumit stiletto tipis atau tumit atau platform yang sangat besar jika Anda, seperti yang mereka katakan, "di tubuh"). Jika celananya berwarna hitam, maka lebih baik memilih sepatu warna nude. Hal utama - celana tidak boleh kontras dengan sepatu, agar tidak "memotong" kaki.

Contoh yang bagus: meski memiliki pinggul besar, Lopez memiliki pergelangan kaki yang tipis dan kaki kurus di bawah lutut, jadi skinny jeans yang dipotong cocok untuknya. Namun, gaya ini terlihat bagus pada Jennifer hanya di hadapan sepatu hak tinggi.

Lihat bagaimana blogger terkenal Tanesha Ashanti, yang menjalankan blog Girl With Curves, berpakaian. Dia memiliki sosok jam pasir yang penuh namun harmonis dengan pinggul, pinggang, dan kaki panjang yang menonjol. Tanya memiliki "telinga" di pinggulnya, tetapi pada saat yang sama dia memiliki pergelangan kaki yang tipis dan betis tinggi yang indah, jadi dia juga mampu membeli celana jeans atau celana ketat, meskipun dia gemuk.

Contoh yang bagus: Tanesha Ashanti dengan sepatu pump bertumit dan kurus berpotongan hitam. Blus menutupi zona selangkangan yang tidak stabil dan mencapai bagian tengah paha

Jika Anda memiliki kaki penuh, tetapi tipe tubuh berbeda, semuanya menjadi lebih mudah. Misalnya, Anda dapat melihat blogger fesyen lainnya - Iris Tinnunin dari Italia, yang memiliki pinggang agak tidak tegas, atasan tebal, dan pinggul yang rata dan agak sempit. Itu terlihat bagus untuknya seperti pisang, chino, celana piyama, dan jeans pacar yang digulung.

Contoh yang bagus: Celana pisang bermotif besar Tanesha Ashanti, anehnya, menyembunyikan kaki yang montok. Hal utama: celana panjang tidak boleh pas di badan.

Kaki ramping selalu dianggap sebagai standar kecantikan wanita. Dengan sosok yang baik, wanita mana pun merasa percaya diri dan mandiri. Hampir tidak dihadapkan pada masalah kelebihan berat badan, khususnya peningkatan volume pinggul dan betis, wanita panik, ditumbuhi kompleks. Padahal, Anda bisa menghilangkan rasa kenyang, Anda hanya perlu memilih strategi yang tepat.

Mengapa wanita memiliki kaki yang sangat gemuk

Untuk menghilangkan kepenuhan yang berlebihan di pinggul dan betis, disarankan untuk mencari tahu penyebab yang menyebabkan konsekuensi tersebut. Ada beberapa di antaranya, jadi Anda harus memilah semuanya secara berurutan.

Penyebab umum kelebihan lemak tubuh di kaki adalah gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Ini bisa berupa pekerjaan yang tidak banyak bergerak, atau menghabiskan sebagian besar waktu di depan TV, komputer. Kurang olahraga berkontribusi pada akumulasi kalori yang tidak terpakai, yang diubah menjadi lemak tubuh.

Nutrisi yang tidak tepat mengganggu tidak hanya proses metabolisme, tetapi juga semua sistem tubuh. Banyaknya makanan berlemak, diasap, dan digoreng menyebabkan peningkatan berat badan. Lemak terutama menumpuk di dan.

Kebiasaan buruk (alkohol, merokok, konsumsi minuman berenergi) mengganggu pengaturan proses metabolisme, sehingga seringkali diet ketat pun tidak berdaya dalam memerangi lemak tubuh.

Stres yang sering terjadi, latar belakang psiko-emosional yang tidak stabil juga menyebabkan terganggunya proses metabolisme.

Selain nutrisi dan aktivitas fisik yang rendah, berbagai penyakit bisa memicu rasa kenyang di kaki.

Itu penting! Tidak mungkin mengabaikan gejala yang disertai pembengkakan. Untuk mengatasi masalah tersebut, Anda harus menghubungi spesialis, pastikan untuk melakukan tes kadar gula dan hormon.

Diagnosis dini dan perawatan tepat waktu berkontribusi pada pemulihan cepat, penurunan volume kaki.

Di antara alasan yang memicu peningkatan volume pinggul dan betis:

• pelanggaran aliran getah bening dan sirkulasi darah;
• gagal ginjal;
• edema berbagai etiologi (alergi, jantung, kongestif, distrofi, dll.).

Bengkak dapat berkembang sebagai akibat dari pelanggaran keseimbangan air (selama minum banyak) atau dalam kasus bekerja "di atas kaki Anda", dengan duduk lama di satu posisi, misalnya selama penerbangan. Sepatu yang salah pilih juga bisa memicu pembengkakan.

Tonton video tentang mekanisme dan penyebab pembentukan edema.

Pada wanita yang rutin mengunjungi gym, pinggul atau betis yang besar bisa menandakan sekumpulan massa otot. Dalam kasus seperti itu, diperlukan penyesuaian kelas, pelatih yang berpengalaman dapat membantu.

Apa yang harus dilakukan jika kaki dan paha gemuk

Jika kepenuhan kaki disebabkan oleh adanya lapisan lemak, pendekatan terpadu digunakan yang melibatkan aktivitas fisik pada otot paha dan betis, diet khusus, dan prosedur kosmetik.

Cara menurunkan berat badan dengan olahraga

Untuk mempercepat penguraian lemak di pinggul, bokong, dan betis, pelatih merekomendasikan penggunaan serangkaian latihan, di mana beban didistribusikan secara khusus ke otot-otot kaki. Gerakan berikut ini dianggap paling efektif.

• Ayunan kaki - maju, mundur, ke samping (dari posisi "berdiri", "duduk"). Ulangi 15-20 kali pada setiap kaki dalam 3 set.
• Squat - dengan tangan terentang di depan Anda atau dengan dumbel. Ulangi 20-30 kali dalam 3 set.
• Mengangkat kaki - maju, ke samping, mundur dari posisi "berbaring". Ulangi 20-30 kali dalam 3 set.
• Paru-paru - maju, ke samping. Ulangi 20-25 kali pada setiap kaki selama 3 set.
• "Gunting" dan "sepeda" - latihan untuk gerakan ritmis kaki dilakukan dari posisi "berbaring". Masing-masing diberikan waktu 3-5 menit dalam 3 set.
• Lompat tali - dengan dua kaki, dengan satu kaki, dengan pergeseran ke samping. Untuk satu pelajaran, lakukan 500-1000 kali.
• Jogging - metode ini hanya bekerja dengan pelajaran yang panjang (setidaknya 40 menit).

Semua elemen melatih otot pinggul dan betis secara intensif.

Agar latihan memberikan efek penurunan berat badan yang diinginkan pada pinggul dan betis, perlu diperhatikan teknik pernapasan selama latihan.

Ingat! Pada fase relaksasi, tarik udara ke dalam paru-paru, dan pada fase yang sulit - dengan ketegangan - buang napas.

Kecepatan dipilih rata-rata dengan fiksasi posisi ekstrim selama 1-2 detik.

Aturan nutrisi

Aturan nutrisi pertama adalah penolakan total terhadap makanan yang dilarang. Penting untuk memasukkan lebih banyak sayur dan buah segar ke dalam menu. Pada saat yang sama, waktu perlakuan panas dikurangi seminimal mungkin. Makanan nabati membersihkan tubuh dari racun, menetralkan aksi radikal bebas, jenuh dengan vitamin dan antioksidan yang bermanfaat.

Rejimen harus mencakup 3 makanan utama dan 2 makanan ringan. Lebih baik makan pada waktu yang sama, ini mendisiplinkan tubuh, mengatur sistem pencernaan. Setelah pukul 19-00 hanya diperbolehkan menggunakan air atau ramuan herbal.

Regimen minum adalah bagian integral dari diet sehat. Anda dapat menghitung jumlah cairan yang dibutuhkan menggunakan kalkulator khusus yang memperhitungkan berat dan usia. Rata-rata konsumsi air per hari sekitar 2 liter.

Makanan yang berguna untuk membakar lemak dan membersihkan usus:

• kiwi, stroberi, selada, kubis, buah jeruk;
• produk susu dan susu asam dengan kandungan rendah lemak;
• kedelai, bibit gandum, kacang-kacangan.

Berguna dalam memasak untuk menggunakan bawang putih, cabai dan jahe. Mereka berkontribusi pada percepatan sirkulasi darah, yang merangsang proses metabolisme di pinggul, betis.

Diet harus dibuat dengan mempertimbangkan aktivitas fisik. Jika kelas digabungkan dengan diet rendah kalori, maka latihan dapat menyebabkan kelelahan fisik.

Pijat dan balut

Prosedur kosmetik pada kaki memiliki efek langsung pada lemak subkutan, membantu proses pemisahan endapan yang terkumpul. Pijat bisa dilakukan sendiri di rumah.

Penting! Kelenjar getah bening terletak di bagian dalam paha, jadi manipulasi harus dilakukan dengan hati-hati agar tidak merusaknya.

Persyaratan utama untuk manipulasi pada pinggul dan betis:

• sebelum dipijat, kulit harus disiapkan dengan mandi;
• untuk memastikan meluncur optimal, oleskan sedikit minyak pijat atau krim anti selulit ke kaki;
• menerapkan mencubit, menghaluskan, menekan, menguleni dan memukul;
• perlu untuk bekerja pada kulit dengan lembut, tanpa menggunakan kekuatan;
• bagian dalam paha dipijat dengan sangat hati-hati hanya dengan dibelai;
• setelah dipijat, mandi dan oleskan pelembab;
• waktu prosedur adalah 15-20 menit untuk setiap kaki.

Membungkus adalah prosedur yang tidak kalah efektif untuk paha dan betis. Komponen aktif dari produk yang digunakan menembus lapisan atas epidermis, memperkaya jaringan dengan vitamin dan mineral, dan berkontribusi pada pemecahan sel lemak dengan cepat.

Selain itu, kelebihan cairan dikeluarkan dari lapisan subkutan, serta racun. Komposisi yang digunakan sudah jadi atau disiapkan dengan tangan. Di antara produk yang direkomendasikan yang memiliki efek membakar lemak di pinggul, betis:

• kayu manis;
• madu alami cair;
• Cuka apel;
• moster;
• jus jeruk;
• minyak esensial geranium, lemon, dll.

Memberikan preferensi pada satu atau prosedur lain pada paha / betis, Anda harus mengklarifikasi kontraindikasi apa yang dimilikinya. Sebelum menggunakan produk apa pun untuk pertama kali, tes alergi kulit harus dilakukan.

Perawatan termal

Beberapa perawatan kecantikan memiliki efek sauna. Karena efek termal, proses pemisahan sel lemak di paha dan betis dipercepat, kelebihan cairan dikeluarkan, tubuh dibersihkan dari racun dan zat berbahaya lainnya melalui pembukaan pori-pori dan aliran darah.

Setelah beberapa sesi, kulit menjadi elastis, elastis. Prosedur semacam itu meningkatkan kekebalan. Penggunaan teknik ini memungkinkan Anda menyesuaikan pinggul dan betis tanpa intervensi bedah.

Sebagai efek termal pada lemak paha, betis, disarankan untuk menggunakan:

• mandi Rusia;
• sauna inframerah;
• tong cedar.

Dalam satu sesi, Anda bisa menghilangkan 500 g hingga 2 kg.

Tonton video tentang prinsip tindakan, kontraindikasi, dan manfaat dari tong cedar.

Metode untuk mengatasi edema

Bengkak di kaki tidak selalu menandakan penyakit berbahaya. Alasannya mungkin terletak pada hal-hal kecil biasa yang tidak diperhitungkan dalam nutrisi atau gaya hidup. Dalam hal ini, Anda dapat menghilangkan pinggul penuh, betis dengan cara sederhana.

Diet

Dengan pembengkakan pada kaki, penting untuk mengikuti pola makan yang mengurangi asupan garam. Dan lebih baik menolaknya sama sekali, karena mineral mencegah keluarnya cairan dari tubuh, memicu edema. Di bawah larangan jatuh: bumbu perendam, makanan asin, saus.

Perhatian! Satu molekul glukosa menampung 4 molekul air di dekatnya. Oleh karena itu, untuk mengurangi edema, singkirkan karbohidrat sederhana dari makanan - gula, coklat susu, permen, kue kering.

obat rakyat

Dengan manifestasi pembengkakan kaki yang tidak teratur, disarankan untuk mencoba metode tradisional:

• kompres kentang parut;
• rebusan peterseli;
• mandi kontras;
• campuran jus lemon, mentimun, dan wortel (dalam proporsi yang sama);
• infus mint.

Salah satu cara termudah untuk meningkatkan fungsi ginjal adalah penggunaan semangka dan kolak dari buah beri.

Persiapan

Untuk menghilangkan pembengkakan pada kaki, dokter meresepkan obat diuretik khusus; Berikut adalah contoh alat tersebut:

• Furosemid;
• hidroklorotiazid;
• Bumetamid;
• Torasemid;
• Indapamid;
• Metozapon;
• Klopamid;
• Spironolakton.

Penting! Tidak mungkin mengonsumsi obat diuretik secara tidak terkendali dan untuk waktu yang lama, karena dapat menghilangkan kalsium dan elemen lainnya, dan dapat menyebabkan hipotensi berat.

Sebelum memilih diuretik, konsultasikan dengan dokter Anda, dan jangan minum obat lebih dari 2 hari.

Bagaimana pengobatan penyakit kaki gajah?

Terkadang dengan kepenuhan satu kaki atau keduanya, penyakit kaki gajah didiagnosis. Sebelumnya, diyakini bahwa masalahnya tidak dapat disembuhkan. Sekarang banyak klinik menawarkan berbagai metode pengobatan, yang meliputi:

• drainase limfatik;
• memakai stoking kompresi;
• diet khusus;
• fisioterapi.

Terkadang perawatan membutuhkan pembedahan. Selama operasi, saluran baru dibuat, di mana darah kemudian diedarkan, melewati pembuluh yang rusak.

Penyakit apa pun lebih mudah dicegah daripada diobati. Pencegahan terdiri dari melawan kelebihan berat badan, latihan fisik dengan beban di pinggul, betis, gerakan harian, makan sehat.

Foto: kaki paling tebal di dunia

Motivator untuk menurunkan berat badan dan tetap bugar tidak selalu berupa visualisasi tubuh langsing. Metode sebaliknya dapat berhasil ketika seseorang melihat sesuatu yang tidak dia inginkan atau ingin dia singkirkan. Lihat gambar di bawah ini dan katakan pada diri Anda sendiri, apakah benar-benar sulit mencurahkan beberapa jam sehari untuk tubuh, kesehatan, dan apakah Anda benar-benar ingin makan sepotong kue lagi?

Kesimpulan

Ada cukup banyak cara dan cara untuk membuat kaki langsing. Dari jumlah tersebut, Anda dapat memilih opsi yang aman untuk kesehatan dan mengevaluasi hasil pertama pada pinggul dan betis setelah 3-4 minggu. Pelaksanaan program secara positif akan meningkatkan prestasi, membawa warna baru dalam kehidupan.

Kaki tebal, paha besar, perut... Semua kelimpahan ini muncul tanpa terasa, dalam proses kehidupan kita sehari-hari. Apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan?

Kaki tebal, katak, alasan utamanya

Kaki tebal pada wanita, tiang, pinggul, masalah ini mengkhawatirkan banyak wanita, meskipun perlu dicatat bahwa banyak pria mengalami masalah yang sama. Perut bir gemuk. keledai gemuk dan katak besar. Kaki tebal pada pria, kaki tebal pada wanita, apa yang harus dilakukan? Bagaimana cara membuat kaki ramping dan kurus?

Alasan utama. Ini adalah gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan kekurangan gizi. Seiring bertambahnya usia, metabolisme tetap melambat, dan orang itu sendiri "berakhir" dengan makanan dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Hasilnya, katak besar, kaki gemuk.

Ini terutama berlaku bagi mereka yang kecanduan. Lihatlah bangsa Amerika yang tampaknya makmur. Ini telah lama menjadi negara makanan cepat saji. Diperkirakan dua dari setiap tiga orang Amerika kelebihan berat badan. Hampir 120.000 kematian per tahun di AS dapat dikaitkan dengan penyebab terkait obesitas.

Kehidupan yang tampaknya makmur seperti itu sebenarnya membawa banyak masalah kesehatan.

Di hadapan kelebihan berat badan, menjadi sulit untuk berjalan, luka terkait seperti obesitas, diabetes, hipertensi muncul. Hal yang paling menarik adalah mereka mulai mencari jalan keluar dari situasi tersebut dengan berjalan-jalan di apotek, membeli mobil (susah berjalan, perlu lebih mudah, nyaman dan nyaman), pergi ke berbagai pijat, body wrap , prosedur termal. Itu semua buang-buang waktu dan uang. Semua prosedur ini bagus, tetapi Anda tidak akan menghilangkan lemak dari paha, dan Anda tidak akan menurunkan berat badan. Ngomong-ngomong, prinsip tindakan cara menghilangkan katak untuk remaja atau dewasa adalah sama.

Apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan

Mengapa kaki menjadi gemuk? Pertama-tama, cari tahu alasan yang menyebabkan hasil seperti itu, karena selain nutrisi dan aktivitas fisik yang rendah, berbagai penyakit bisa memicu rasa kenyang di kaki.

Tetapi jika Anda adalah orang yang benar-benar sehat dan kenyang hanya karena tubuh Anda gemuk, hal pertama yang harus dilakukan adalah memulai Cara makan untuk menurunkan berat badan kaki, apa yang tidak boleh Anda makan, Anda bisa mengetahuinya dengan melihat tabel makanan. . Bagaimanapun, 70-90% kesuksesan akan bergantung pada pola makan Anda. sehingga Anda dapat mengikuti tautan dan berkenalan.

Makanan apa yang membuat kaki gemuk? Makanan cepat saji adalah salah satunya. Makanan cepat saji membuat anak-anak lebih bodoh. Jika sejak masa kanak-kanak makanan anak mengandung banyak lemak, gula, dan makanan olahan, maka selama bertahun-tahun kemampuan intelektualnya bisa melemah.

Nah, poin penting kedua dalam cara mengurangi kodok adalah aktivitas fisik. Tidak ada yang membatalkan pendidikan jasmani. Tentu saja, harus ada beban kardio dan latihan kekuatan. Beban kardio meliputi jalan kaki, kelas di treadmill, sepeda olahraga, siapa pun yang menyukainya, lalu di pelatih elips.

Latihan kekuatan untuk kaki adalah suatu keharusan. Anda berpikir bahwa Anda akan memompa kaki Anda dan itu akan menjadi lebih besar. Apa pun itu, semuanya akan tergantung pada rejimen dan pola makan Anda. Oleh karena itu saran:

Jangan langsung makan setelah latihan selama 2-3 jam. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa makanan memberikan energi yang menghilangkan kebutuhan untuk membuang lemak Anda sendiri. Setelah berolahraga, tubuh membutuhkan energi, jadi ia mulai mengambilnya dari "simpanan", yaitu dari cadangan lemak Anda untuk pemulihannya. Sejumlah besar molekul lemak akan berada dalam darah Anda setelah berolahraga, mereka diambil dari sel lemak Anda. Setelah berolahraga, metabolisme atau metabolisme secara aktif berlangsung. Proses metabolisme yang diaktifkan dapat menghancurkan lemak bebas ini untuk waktu yang lama. Tetapi! Jika Anda makan segera setelah kelas. maka makanan yang dimakan akan memaksa tubuh Anda mengembalikan semua lemak bebas ke tempatnya, dan mulai menerima energi dari makanan yang baru saja dimakan.

Anda hanya perlu melakukan latihan yang tepat. Aturan dasar dari semua latihan kekuatan adalah

Tetapi mari kita mulai dengan jenis aktivitas fisik yang paling sederhana, paling efektif, dan dapat diakses oleh semua orang. Ini, tentu saja, berjalan.

Latihan terbaik untuk kaki dan bokong yang indah

Mesin latihan terbaik untuk menurunkan berat badan di pinggul dan bokong

Jadi, untuk mempercepat metabolisme atau metabolisme Anda lebih cepat, Anda membutuhkan gerakan. Latihan kekuatan. terutama sistem adalah cara terbaik untuk berkontribusi dalam hal ini. Cardio bagus, tapi itu tidak cukup. Yang terbaik adalah mengganti kardio dengan latihan kekuatan.

Pers kaki. Platform kaki

Pers kaki adalah latihan dasar yang digunakan dalam binaraga untuk melatih otot kaki. Dan, tentu saja, kita - yang ingin membuat kakinya langsing.

Pelatih universal untuk melatih bagian depan dan belakang paha. Pers kaki pada mesin adalah latihan yang termasuk dalam kategori latihan dasar, karena sendi pinggul, lutut, dan pergelangan kaki digerakkan di sini.

Mungkin ini adalah simulator yang paling umum dan populer. Pengganti yang bagus untuk squat dengan bobot tambahan, seperti dengan barbel. Pers kaki yang berbaring di simulator membuat hampir semua otot kaki bekerja: paha depan, gluteus maximus, peroneal panjang dan tibialis anterior, otot soleus. Dengan olahraga yang tepat, Anda bisa menghilangkan timbunan lemak di pinggul dan bokong.

Yang penting adalah bagaimana Anda meletakkan kaki Anda di platform:

• Semakin tinggi dan lebar Anda meletakkan kaki Anda di platform (bagian atas platform), sedikit memutar kaus kaki Anda ke samping, semakin banyak aduktor, paha belakang dan bagian dalam, bokong akan terlibat. Beban di paha depan (paha depan) akan lebih sedikit. Untuk wanita, opsi yang paling cocok.
• Semakin dekat Anda meletakkan kaki dan semakin rendah letaknya di platform (di bagian bawah platform), semakin banyak penculik dan bagian luar paha depan (paha depan) akan bekerja.
• Pengaturan rata-rata kaki pada platform mendistribusikan beban secara merata, antara paha depan, paha belakang, dan bokong, opsi ini untuk semua kesempatan.

Simulator yang sangat bagus dan latihan yang cukup efektif, ekstensi kaki atau pinggul. Kaki kerja di simulator mengikuti lintasan yang ditentukan dengan jelas. Bebannya terutama pada otot gluteal, di bagian belakang paha. tanpa menyentuh paha depan (permukaan anterior paha). Sangat bagus untuk anak perempuan, wanita dan semua orang.

Simulator untuk menarik kembali kaki adalah simulator kekuatan tipe blok untuk mengembangkan otot-otot bokong, karena pencabutan kaki secara bergantian dengan beban dalam posisi berdiri

Seperti yang Anda lihat, posisi kasing ditetapkan pada rak khusus, sehingga muatannya diisolasi sebanyak mungkin. Salah satu opsi untuk mengerjakan simulator adalah berdiri dengan satu kaki dan berpegangan pada penyangga saat melakukan latihan. Kemudian otot stabilizer juga disertakan.

Simulator untuk adduksi dan pembiakan kaki adalah simulator kekuatan yang dirancang untuk melakukan latihan terisolasi pada otot gluteal tengah dan kecil.

Dalam simulator ini, jika Anda menyatukan kedua kaki, otot kerja utama adalah adduktor paha (permukaan bagian dalam paha, dengan kata lain, ini adalah latihan untuk paha di antara kedua kaki), jika Anda melebarkannya, lalu otot gluteal tengah dan kecil.

Simulator kekuatan tipe blok yang dirancang untuk melakukan latihan terisolasi pada otot gluteal tengah dan kecil.

Teknik eksekusi

Dekati simulator dan atur bobot yang dibutuhkan.
Tarik napas, saat Anda mengeluarkan napas, mulailah meremas pinggul dengan terkendali. Jangan menekan pinggul Anda sampai titik akhir. Pilih amplitudo ketegangan otot konstan. Perlahan, sambil menghirup, mulailah merentangkan rol dan hentikan dengan posisi sedikit "tidak dibawa" ke titik awal, ingatlah bahwa otot yang dilatih harus selalu tegang. Ulangi sebanyak yang diperlukan.

Prasyarat untuk menyatukan kedua kaki di simulator adalah bergerak dengan mulus. Ini akan mencegah Anda meregangkan otot paha bagian dalam.

Mesin pengeriting kaki duduk atau fleksor pinggul

Pelatih yang baik untuk wanita dan pria. Bekerja di bagian bawah sisi dalam belakang paha (biceps femoris). Menangkap otot betis. Jadi ada peluang untuk membuat kaviar lebih tipis dan elegan.

Fleksi pada simulator mengisolasi otot bisep femoris dari otot lumbar dan gluteal yang bekerja dengannya, yang memberikan beban lebih besar. Sangat efisien.

Anda tidak dapat melewati simulator ini Ini adalah fleksor pinggul. Pelatih yang efektif untuk semua orang yang ingin membuat kaki mereka indah.

Membengkokkan kaki sambil berbaring atau duduk di simulator

Mesin pengeriting kaki dirancang untuk melatih paha bisep dan paha depan secara efektif. Bangku listrik untuk rumah adalah salah satu pilihan terbaik.

Pada simulator ini, Anda bisa mengencangkan otot bagian belakang paha. Berbaring telungkup di atas mesin dengan lutut di depan tepi bangku. Tempatkan tendon Achilles (terletak di bawah betis) di bawah rol lunak. Tekuk lutut Anda, kencangkan glutes Anda untuk mengangkat beban.

Pelatih tuas untuk perkembangan permukaan anterior dan posterior paha dalam posisi duduk dan berbaring. Ini memiliki rol pendukung yang dipasang pada tuas dan memiliki sumbu rotasi Elemen beban proyektil adalah cakram dari batang. Bangku dirancang untuk melakukan latihan sambil duduk dan berbaring.
Melakukan latihan:Berbaring di dada, kaki lurus, bagian otot betis di area tendon Achilles dibawa ke bawah rol beban perangkat tuas. Membengkokkan kaki.

Versi kedua dari simulator ini adalah kesempatan untuk melatih otot-otot permukaan anterior paha. Rentangkan kaki Anda dengan meluruskannya di sendi lutut. Pegang kaki Anda dalam posisi ini selama beberapa detik, lalu secara bertahap kembali ke posisi awal.

Pelatih tuas untuk perkembangan permukaan anterior dan posterior paha dalam posisi duduk dan berbaring. Dalam foto tersebut, latihan untuk pengembangan permukaan depan paha. Melakukan latihan: duduk, kaki ditekuk dan bertumpu di bawah beban perangkat tuas. Meluruskan kaki.

Untuk mencapai hasil yang maksimal, lakukan olahraga tiga kali seminggu, bergantian latihan kekuatan dengan latihan kardio. Pantau kesejahteraan Anda. Nah, dan yang terpenting, mulailah jalan menuju pinggul yang indah dari dapur Anda. Izinkan saya mengingatkan Anda bahwa nutrisi yang tepat adalah syarat utama untuk sukses.

Tidak peduli seberapa ramping dan terawatnya tubuh, kaki yang penuh selalu merusak gambaran keseluruhan. Jadi ingin memakai skinny jeans yang trendy, datang ke pesta dengan dress pendek, tampil fit dengan baju renang.

Tidak peduli apa yang mereka katakan tentang gen dan tipe figur, selalu ada jalan keluar, dan setiap orang dapat mencapai apa yang mereka inginkan. Mengapa berat badan kaki turun dengan buruk, bagaimana cara mempercepat proses ini, apa yang paling efektif untuk mengoreksi tubuh bagian bawah?

Anda bisa tanpa henti membohongi diri sendiri dan orang lain tentang "tulang lebar", faktor keturunan dan kurangnya waktu untuk tubuh Anda. Itu menenangkan, tetapi tidak menyelesaikan masalah. Saatnya perlu merawat kaki telah tiba.

Penyebab kepenuhan kaki beragam.

Gaya hidup yang kelebihan berat badan dan menetap

Seorang wanita secara genetik cenderung mengalami kenaikan berat badan di tubuh bagian bawah. Untuk alam, kita adalah hewan, dan kita harus siap menghadapi situasi sulit apa pun: bertahan hidup selama kelaparan, melahirkan anak, dan memberinya makan.

Ini abad ke-21, dan kelaparan telah terlupakan, tetapi naluri tetap ada. Sosok wanita lebih suka menambah massa di bagian bawah tubuh, dan jika, di atas segalanya, Anda tidak aktif, ini akan menambah sentimeter ekstra.

Edema, varises

Jika kepenuhan ekstremitas bawah bervariasi pada siang hari, kemungkinan besar itu adalah edema. Dengan tidak adanya patologi, penyebab utama bengkak adalah malnutrisi, proses metabolisme yang membingungkan. Paling sering, masalahnya justru pada kesalahan diet - camilan asin, produk dengan penambah rasa buatan, pengawet, pewarna, dan alkohol yang harus disalahkan.

Perhatian! Dengan varises, peningkatan yang nyata pada kaki dan rasa berat yang muncul dengan cepat adalah sinyal yang memerlukan kunjungan segera ke dokter.

Varises - tidak hanya menimbulkan gejala yang tidak menyenangkan, tetapi juga menyembunyikan bahaya - ahli bedah memberi tahu lebih banyak tentang ini.

Limfedema

Limfostasis adalah penyakit serius di mana Anda harus berada di bawah pengawasan spesialis - pelanggaran drainase limfatik tidak hanya mengancam pembengkakan di kaki, tetapi juga konsekuensi lain yang lebih menyedihkan. Dengan penyakit seperti itu sering. Pengobatan sendiri dengan limfostasis merupakan kontraindikasi.

fitur genetik

Anda tidak hanya dapat mewarisi mata biru yang indah, tetapi juga kaki besar, atau sosok dengan "pantat" yang agak berat. Jenis buah pir, jam pasir selalu diberkahi dengan pinggul yang subur, dan seringkali area lutut bengkak, pergelangan kaki kendur. Bahkan dengan diet yang melelahkan dan latihan aktif, kaki tidak akan menjadi kurus, tetapi dapat dikurangi secara signifikan. Hal utama adalah keseluruhan siluet tubuh yang harmonis.

Penting! Jika kaki cepat lelah saat berjalan, bahkan ada nyeri ringan pada persendian, otot, ligamen, jangan mulai latihan. Konsultasikan dengan dokter, dan hanya setelah mendapat izinnya, mulailah berolahraga.

Apa yang harus dilakukan jika badan kurus dan kaki penuh

Tubuh bagian atas kencang, pinggang tipis dan bahu sempit, tapi kaki masih kurang pas? Mulailah mengambil tindakan, dan bersamaan dengan nutrisi yang tepat, lakukan latihan dasar untuk mengurangi berat dan volume di kaki.

Hasilnya tidak akan lama lagi, asalkan semuanya dilakukan secara teratur, terlepas dari suasana hati dan cuaca. Penolakan produk berbahaya harus lengkap, karena seluruh alasannya mungkin terletak pada mereka. Dan latihan keras pasti akan membawa hasil.

Diet sebagai dasar keharmonisan wanita

Hanya dengan diet seimbang Anda akan berhasil dalam tugas yang sulit, tetapi hasilnya tidak akan lama lagi. Ingat beberapa aturan dasar di mana kaki pasti akan menurunkan berat badan:

• Sarapan harus banyak mengandung karbohidrat kompleks dan mengandung protein.
• Minimalkan konsumsi makanan yang sifatnya belum Anda ketahui, yaitu fast food, sosis, roti gulung, cookies.
• Hindari alkohol dan minuman berkarbonasi manis.
• Tidurlah dengan perut tenang - makan malam paling lambat 4 jam sebelum tidur.
• Minum air yang cukup sepanjang hari.

Jangan membuat dirimu kelaparan. Tubuh harus diberi makan dengan mantap. Stres yang disebabkan oleh puasa akan "membantu" tubuh Anda menambah berat badan dua kali lebih cepat setelah Anda beralih ke pola makan biasa.

Beban kardio reguler

Berlari setiap hari, bersepeda, dan aktivitas aerobik lainnya meningkatkan nada keseluruhan, kekuatan otot jantung, dan karenanya efektivitas latihan untuk menurunkan berat badan.

Catatan! Jika Anda mulai berolahraga dan tidak cukup melakukan latihan kardio, Anda kehilangan 40% produktivitas Anda.

Penurunan berat badan yang signifikan - membakar lemak, berasal dari mereka. Akselerasi detak jantung, kelelahan, berkeringat adalah pertanda pertama dari pembakaran lemak. Latihan kardio, peregangan, dan kekuatan alternatif, memberi mereka masing-masing 30%, 50%, dan 20% dalam total latihan olahraga.

Latihan: cara membuat kaki tebal kurus

Awal dari rangkaian latihan apa pun harus berupa peregangan, karena ini akan mengendurkan otot yang tegang - regangkan sedikit. Duduklah di lantai, letakkan kaki Anda lurus di depan Anda dan bersama-sama tarik kaus kaki Anda ke badan. Berbaringlah dengan kaki Anda serendah mungkin, berusaha meraih kaki Anda.

1. Berbaringlah di lantai, rentangkan tangan Anda di sepanjang tubuh. Angkat kaki lurus hingga 90 derajat. Lakukan latihan "gunting" selama 2 menit sambil menarik kaus kaki ke atas. Setelah itu, dengan cepat dan seluas mungkin rentangkan kaki Anda selama 2-3 menit. Beralih kembali ke gunting.
2. Langkah yang berubah menjadi lari. Sambil berdiri diam, mulailah langkah Anda dengan lutut tinggi, tingkatkan kecepatan Anda dengan bergerak ke lari di tempat. Segera setelah kelelahan dan pernapasan mencapai puncaknya, perlambat dan lanjutkan berjalan-jalan. Ulangi akselerasi hingga lima kali.
3. Merangkak, letakkan tangan Anda di siku. Angkat satu kaki ke belakang, tekuk lutut. Ayunkan kaki Anda ke belakang dan ke atas. Ketegangan harus di bokong dan belakang paha. Lakukan 35-50 ayunan dengan masing-masing kaki. Setelah menyelesaikan latihan, jangan bangun dari lutut, duduk di tumit, dan perlahan berbaring dengan tubuh - regangkan otot paha depan.
4. Rentangkan kaki lebih lebar dari bahu, turunkan telapak tangan ke lantai, langkahkan tangan ke depan sebanyak mungkin tanpa melepaskan tumit dari lantai. Kembalilah dengan cara yang sama, di tangan Anda. Selesaikan latihan segera setelah Anda menyadari bahwa ini adalah kemampuan maksimal Anda.

Mari lengkapi daftar latihan dengan video dengan kompleks rumah untuk menurunkan berat badan kaki.

Cara menghilangkan ketidakseimbangan dengan melatih bagian atas

Bahu dan pinggang sempit, lengan tipis - dengan latar belakangnya, bagian bawah penuh terlihat tidak harmonis. Tetapi jika Anda mengencangkan otot-otot korset bahu, Anda akan melihat sosok Anda dalam perspektif yang sama sekali berbeda. Dalam hal ini, tentunya jangan lupakan latihan kaki dan diet.

Penting! Latihan kekuatan apa pun harus dilakukan setelah pemanasan menyeluruh, pemanasan, dan peregangan. Dalam hal apapun jangan melakukan latihan kekuatan tanpa persiapan.

Mengangkat palang dari belakang kepala

Latihan dapat dilakukan dengan duduk atau berdiri. Semua otot punggung dan lengan bekerja, akibatnya muncul kelegaan bahu. Jika Anda tidak ingin memberi beban tambahan pada kaki Anda, Anda dapat memilih opsi duduk. Bilah ini cukup berat untuk latihan penurunan berat badan bagi pemula.

Duduk dengan punggung lurus, dorong sedikit bokong, tekuk ke belakang. Ambil palang, letakkan di belakang kepala, sementara telapak tangan yang tertutup harus menghadap ke depan. Luruskan lengan Anda sebanyak mungkin ke atas, kencangkan sebentar di titik teratas, dan turunkan lagi di belakang kepala.

Untuk sesi pertama, lakukan 3 set sebanyak 10 kali lift, kemudian secara bertahap tingkatkan jumlah repetisi menjadi 15-20. Istirahat di antara set tidak boleh lebih dari 30 detik.

pers prancis

Berbaring di bangku, pegang palang dengan pegangan tangan yang sedikit lebih sempit dari bahu Anda. Bahu harus sejajar satu sama lain, siku tidak boleh bergerak menjauh selama eksekusi. Hanya siku yang berfungsi untuk menekuk, punggungnya rileks.

Posisi awal - palang (atau dumbel) di tangan Anda di atas kepala, tekuk siku, putar lengan bawah ke belakang kepala dan kembali ke posisi awal. Lakukan 3 set dengan 10-15 repetisi.

Mengembangbiakkan tangan di simulator

Latihan ini ditujukan untuk melatih lengan, bahu, dan meningkatkan kekencangan otot dada. Pilih beban di mana Anda dapat menyatukan tangan 15-20 kali dengan susah payah. Tingkatkan jumlah pengulangan, bukan penyeimbang mesin.

Pers bangku halter

Berbaring telentang, rentangkan siku ke samping sehingga bahu tegak lurus dengan tubuh. Pegang halter sehingga telapak tangan menghadap kaki, bukan satu sama lain. Rentangkan sepenuhnya dan angkat lengan ke atas, tahan sebentar di atas, dan kembali ke posisi awal. Ulangi 10-15 kali. Berat setiap halter adalah dari 2 hingga 6 kg, tergantung persiapannya.

Jika Anda pemilik kaki pendek dan penuh, yang terpenting jangan putus asa, karena perawakan pendek memiliki kelebihan, dan Anda bisa membuat kaki Anda langsing dengan cukup cepat. Tanpa melewatkan latihan, memilih pakaian dan sepatu yang tepat, menekankan keunggulan sosok, Anda akan selalu berada dalam posisi menang.

Latihan peregangan

Cobalah untuk menghindari beban tenaga yang berlebihan pada kaki, jika tidak, Anda akan membuatnya lebih masif. Berikan lebih banyak waktu latihan untuk peregangan. Peregangan otot dan ligamen yang tepat akan mengendur, dan bahkan mengeringkan kaki. Sertakan dalam file .

Punggung diregangkan secara maksimal saat jari kaki ditarik ke atas dengan kaki lurus. Depan - saat batang tubuh dimiringkan ke belakang - duduk berlutut, dan berbaring - di atas kaki Anda. Anda dapat melakukannya setiap hari di rumah tanpa harus bangun dari tempat tidur. Untuk menggunakan benang latihan, setengah benang. Cara terbaik untuk melakukan peregangan adalah.

Intensitas dan berat badan rendah dalam latihan kekuatan

Dalam latihan kekuatan, selalu ingat bahwa jumlah repetisi maksimal dengan beban ringan itu penting. Hindari latihan dengan beban berat. Mereka akan memompa kaki Anda secara berlebihan, dan Anda harus membakar lemak terlebih dahulu.

Latihan apa pun yang Anda lakukan dengan beban ringan harus memiliki setidaknya 12-15 repetisi, dan jika Anda berjuang untuk mencapai 15 set pertama, maka bobotnya tidak dipilih dengan benar dan perlu dikurangi.

Cobalah untuk memanjangkan siluet - hindari tepi potong horizontal. Pilih rok dan celana tanpa pinggang rendah. Saat membeli gaun, berhentilah pada model dengan garis pinggang tinggi dan panjang tepat di bawah lutut - kaki akan terlihat jauh lebih ramping.

Catatan! Jeans dengan fit klasik tinggi akan memperpanjang bagian bawah dibandingkan dengan bagian atas.

Wanita bertubuh pendek memiliki satu bonus terpenting - kemampuan untuk tetap memakai sepatu hak. Temukan tinggi badan ideal Anda, dan dengan langkah percaya diri, dengan punggung lurus, lanjutkan ke perubahan berikutnya.

Video yang bermanfaat

Kompleks ceria dari Elena Silka.

Kesimpulan

Sosok apa pun dapat dengan mudah diubah jika sikap Anda serius, dan mengingat semua syaratnya, Anda memenuhi rencana yang dibuat. Terlepas dari usia dan berat badan, jangan takut untuk mulai mengubah tubuh Anda menjadi lebih baik, dan itu pasti akan menjawab Anda dengan kesehatan dan siluet yang harmonis di cermin.

Harganya dulu dan masih lama, namun pada dasarnya tidak semua orang mendapatkan data seperti itu. Jika panjangnya tidak terlalu beruntung, Anda dapat membuatnya menarik secara visual dengan mengerjakan area bermasalah. Dan kemudian Anda mendapatkan pahatan kaki yang indah, contohnya adalah Nicole Winhoffer, yang telah mengabdikan dirinya untuk kebugaran dan merupakan iklan terbaik untuk aktivitasnya. Tetapi bagaimana jika Anda memiliki kaki yang gemuk hari ini?

Latihan yang ditujukan untuk membentuk kaki yang dipahat tidak akan membuat Anda melihat hasilnya karena lapisan lemaknya, jadi percuma mengejek diri sendiri dengan latihan kekuatan jika terlalu banyak lemak di tubuh. Jalan sulit Anda menuju kaki ramping terletak melalui Berlari adalah cara terbaik untuk membantu. Tetapi akan membutuhkan waktu yang cukup lama untuk mencapai hasilnya. Untuk membakar 5 kg lemak murni, Anda perlu berlari selama 75 jam. Kedengarannya sedih? Tidak ada yang bisa dilakukan, jika berat awal sekitar 60 kg, maka hanya 300 kkal yang akan dihabiskan untuk latihan setengah jam. Kabar baiknya adalah jika Anda berlari, mereka akan menerima beban, dan mereka tidak akan roboh karena kekurangan energi.

Tentu saja, Anda tidak dapat melakukannya tanpa diet khusus. Jangan percaya pada janji bahwa "diet paha" lainnya akan berhasil. Anda tidak pernah tahu ke mana tubuh akan mengambil lemak untuk bertahan dari "krisis" berikutnya, dan begitulah cara memandang diet Anda. Cepat atau lambat itu akan mencapai pinggul, tetapi karena karakteristik hormonal tubuh wanita, itu akan terjadi lebih cepat daripada nanti. Oleh karena itu, persiapkan mental untuk kekurangan makanan yang serius dan cukup lama. Angka 1000-1200 kkal bekerja paling baik, jika Anda makan lebih sedikit, kemungkinan pingsan karena lapar dan tidak enak badan meningkat. Jika Anda makan lebih banyak, hasilnya harus menunggu cukup lama. Selain itu, ada juga adaptasi tubuh untuk memangkas pengeluaran yang sudah tidak asing lagi bagi semua orang yang sedang menurunkan berat badan. Akibatnya, penurunan berat badan melambat drastis atau bahkan berhenti sama sekali.

Apa yang harus dilakukan jika penurunan berat badan dan pengurangan volume telah berhenti, tetapi masih ada pada Anda? Tentunya Anda pernah mendengar tentang selingkuh, yaitu pada hari ketika Anda makan, tubuh menerima banyak energi dan perlambatan metabolisme berhenti? Ya, itu nyata. Tetapi ada beberapa batasan.

Pertama, Anda tidak bisa makan apapun, tapi hanya karbohidrat dan protein. Banyak karbohidrat dan banyak protein. Hampir tidak ada lemak. Karena itu, dari daging Anda hanya bisa daging sapi tanpa lemak dan dada ayam. Dari makanan penutup - lupakan semua yang lemaknya lebih dari 3%. Artinya, es krim dan coklat bukan untuk mereka yang ingin menghilangkan masalah yang disebut "kaki penuh". Anda bisa marshmallow, selai jeruk, roti pita. Tapi donat harus disisihkan. Sosis dan sosis juga tidak diperbolehkan, ham sangat terbatas.

Kedua, karbohidrat dalam 2-3 jam tidak boleh lebih dari 50 g, jika tidak, proses pembentukan lemak dapat dimulai. Ini terutama berlaku bagi mereka yang menjalani diet sangat ketat.

Ketiga, jumlah total kalori bagi mereka yang tidak ingin memiliki kaki tebal di hari curang tidak boleh dua kali lipat dari pada hari diet biasa. Artinya, kalau biasanya makan seribuan, bisa makan dua kali sehari curang.

Menurunkan berat badan dengan bantuan senam aerobik dan diet sebaiknya sampai berat badan ideal minus 2 kg. Maka Anda akan dengan sengaja menambah dua kilogram massa otot. Untuk melakukan ini, Anda perlu melakukan latihan khusus. Berlawanan dengan kepercayaan populer, gym tidak diperlukan untuk ini. Untuk anak perempuan yang tidak ingin menjadi binaragawan, berat badannya sendiri sudah cukup.

Tetapi Anda harus membatasi jumlah lemak hingga 40 g per hari selama sisa hidup Anda dan minum yang spesial.Berusaha - dan Anda akan melupakan kaki gemuk.