Seseorang menghabiskan hidupnya dalam perjuangan melawan kelebihan berat badan, seseorang bahkan beruntung memenangkan pertarungan yang sulit ini... Dan sulit bagi orang-orang ini untuk membayangkan bahwa seseorang ingin menjadi gemuk!
Penyebab ketipisan
Jadi mari kita mulai dengan masalah kesehatan. Memang, sebagai suatu peraturan, ketika ada masalah kesehatan, masalah berat badan sudah memudar ke latar belakang. Ada banyak penyakit yang menyebabkan penurunan berat badan. Dan semuanya harus ditangani oleh dokter. Namun kami akan fokus pada dua kelompok penyakit yang dianggap sebagai norma kehidupan dan dapat mencegah Anda menambah berat badan.
Kelompok pertama adalah kelengkungan tulang belakang. Masalah tulang belakang tidak harus berujung pada kurus. Namun jika area yang mempengaruhi kerja saluran cerna atau kelenjar tiroid itu melengkung, hal ini bisa jadi menyebabkan ketipisan. Dan secara umum, jika Anda cenderung kurus, maka kesenjangan apa pun dalam kesehatan Anda akan menyebabkan penurunan berat badan. Cara merawat tulang belakang tidak akan dibahas disini, sebab. tidak berlaku untuk topik ini. Satu-satunya hal yang dapat dikatakan adalah jika Anda memiliki masalah dengan tulang belakang Anda, maka cobalah mencari dokter spesialis yang baik. Satu-satunya masalah di sini adalah semakin lama Anda memiliki kelengkungan, semakin sulit untuk meminimalkan atau menghilangkannya sama sekali.
Kelompok kedua adalah penyakit pada saluran pencernaan. Lagi pula, ketika ada masalah dengan sistem pencernaan - kenaikan berat badan seperti apa yang bisa kita bicarakan. Kami akan membahas masalah ini lebih terinci, karena itu masih termasuk dalam tema situs. Pelanggaran pada saluran pencernaan menyebabkan penurunan daya cerna makanan, hingga hilangnya nafsu makan. Oleh karena itu, agar hal ini tidak menjadi hambatan, hal ini perlu diperhatikan.
Nutrisi
Anda tahu, ada tipe orang yang mengatakan "Jangan memberi makan kuda". Mereka adalah orang-orang yang sepertinya makan banyak, namun tidak kunjung membaik. Bagi mereka, menambah berat badan sebanyak satu kilogram adalah sebuah keajaiban. Ada beberapa alasan fisiologis untuk keadaan tubuh ini. Salah satunya adalah kelebihan kortisol, hormon yang bertanggung jawab atas kerusakan jaringan. Dengan "tangannya yang ringan" semuanya terbakar.
Ketipisan yang ekstrim harus dilawan dengan cara yang ekstrim. Sekadar mengingatkan, ini bukanlah panduan umum menambah massa otot bagi setiap orang, ini adalah program PENAMBAHAN BERAT BADAN untuk orang SANGAT TIPIS! Bagi mereka yang memiliki setidaknya sedikit lemak, rekomendasi berikut tidak akan berhasil.
Dalam hal makanan sehat dan olahraga, menambah berat badan sama dengan menurunkan berat badan. Jika Anda mencoba menambah berat badan, maka Anda perlu mengonsumsi lebih banyak kalori.
Namun, bukan berarti Anda harus pergi ke mesin penjual otomatis terdekat dan membeli banyak makanan berkalori tinggi dan rendah nutrisi. Anda tidak perlu berenang dalam lemak, Anda perlu otot.
Anda harus memilih makanan yang memungkinkan Anda menambah massa otot, dan tubuh Anda akan diperkaya dengan nutrisi yang diperlukan. Makan lebih banyak, tapi makan dengan benar. Sertakan makanan sehat dalam pola makan Anda, yaitu: biji-bijian, buah-buahan dan sayur-sayuran, produk susu dan daging tanpa lemak yang kaya protein (ayam, ikan), dan kacang-kacangan.
Makanlah secara teratur tiga kali sehari
Artinya, Anda harus sarapan, makan siang, dan makan malam tepat waktu dan teratur. Oleh karena itu, Anda perlu memasak setiap hari dan tidak melewatkan makan siang atau sarapan meskipun Anda terlambat bekerja atau sekadar tidak ingin makan.
Camilan tiga kali sehari
Artinya, selain makan tiga kali sehari, Anda juga harus makan tiga kali camilan di antara waktu makan (pagi, siang, dan malam). Dianjurkan untuk melakukan ini pada waktu yang bersamaan. Tetapkan sendiri jadwal makan dan patuhi itu.
Jangan mengonsumsi minuman rendah kalori (bebas kalori).
Yang kami maksud dengan minuman seperti itu adalah soda, teh dan kopi tanpa gula, air mineral. Minum krim, susu (1% - 1,5% lemak), jus 100%.
Makan makanan berkalori tinggi
Anda harus mengganti seledri dan wortel dengan sesuatu yang lebih berkalori tinggi: kentang, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Ganti jus apel atau jeruk dengan pisang atau cranberry. Sereal butiran lebih bergizi dibandingkan nasi kukus. Biasakan untuk mengecek kandungan kalori makanan yang Anda beli di toko.
Diversifikasi menu Anda
Menu Anda harus mencakup makanan bertepung (kentang, nasi, pasta, roti, sereal), sayuran dan buah-buahan, dan makanan kaya protein (ayam, daging merah, ikan, tahu, telur, keju, kacang-kacangan, selai kacang). Konsumsilah 2-3 sendok makan margarin dengan makanan.
Menambah berat badan, seperti yang terlihat pada pandangan pertama, tidaklah terlalu sulit. Anda hanya perlu mengikuti beberapa aturan dan mengikutinya setiap hari.
Nah, cara menambah berat badan:
Pertama-tama, masukkan daging ayam ke dalam menu makanan dan jadikan sebagai makanan pokok saat menambah berat badan. Mudah dicerna dan mengandung protein yang sangat baik - bahan pembangun otot terbaik.
Lebih baik menggunakan telur rebus setengah matang (rebus selama 3 menit), tetapi tidak lebih dari 3-4 butir telur per minggu.
Keju cottage 0% lemak, "rumah di desa" adalah yang terbaik, protein ini sebaiknya digunakan sebagai tambahan daging ayam dan telur.
Susu paling cocok untuk 1,5% lemak, karena. mengandung cukup protein, karbohidrat dan tidak terlalu banyak lemak.
Makanan harus sebagian besar mengandung protein, ditambah karbohidrat dan sedikit lemak.
Sebaiknya makan nasi sebelum dan sesudah latihan. Karena itu perlu untuk mengisi kembali simpanan glikogen di otot (simpanan energi di otot). Beras sangat bagus dalam hal ini. Beras sebelum latihan memberikan energi yang cukup untuk latihan itu sendiri, dan setelahnya membantu mengisi kembali konsumsi energi dengan cepat. Jika mau, Anda bisa minum susu setelah latihan, dan bila ingin makan, maka nasi.
Ya, diet bukan hanya untuk menurunkan berat badan. Diet adalah diet khusus. Dan mungkin ada banyak tujuan. Dan seringkali kita perlu menurunkan berat badan atau sebaliknya menambah berat badan. Itu sebabnya kita perlu mengetahui makanan mana yang merangsang penambahan massa. Bagi seorang atlet, produk ini hanyalah anugerah, namun bagi mereka yang menurunkan berat badan, ini adalah bencana.
Ikan haring
Jika Anda sedang menurunkan berat badan, Anda harus makan lebih sedikit ikan haring asin. Faktanya adalah ikan yang disukai banyak orang ini adalah salah satu anabolik alami (alami) yang paling kuat. Ini adalah zat yang merangsang proses protein dan khususnya sintesis protein, yang menyebabkan peningkatan massa otot. Jika Anda serius dengan olahraga kekuatan, ini harus menjadi salah satu makanan favorit Anda. Namun jika Anda sedang menurunkan berat badan, sebaiknya batasi konsumsi ikan haring. Apalagi setelah ikan asin, Anda merasa sangat haus. Yang, bersama dengan efek anabolik yang nyata dan kromium, yang juga kaya akan ikan haring, memberikan peningkatan massa otot yang sangat baik.
Bawang putih
Ini mungkin tampak aneh bagi Anda, tetapi bawang putih juga merupakan anabolik alami yang kuat. Meski penyebab dampak ini belum diketahui sepenuhnya, namun itu adalah fakta. Alasan utama stimulasi sintesis protein adalah bawang putih menyebabkan rasa kering di tenggorokan. Dan kami ingin minum setelah makan dengan bawang putih. Dan air, seperti yang kita ketahui, adalah dasar dari sel kita. Itulah penambahan massa otot.
Kopi
Banyak orang menyukainya. Terutama binaragawan dan terutama mereka yang tidak mengonsumsi creatine. Minuman penyegar yang mengandung kafein ini memiliki sejumlah khasiat yang di satu sisi kontradiktif, dan di sisi lain cukup logis. Kopi memiliki efek diuretik yang cukup kuat. Di satu sisi, ini bagus. Namun di sisi lain... Pernahkah Anda mencoba menghilangkan dahaga dengan secangkir kopi? Apakah kamu berhasil? Saya pikir tidak. Kopi juga "meminta" lebih banyak air. Ini mengeluarkan air dari tubuh kita, tetapi juga "membuat" kita minum lebih banyak lagi. Ini adalah tindakan kafein. Ini juga merangsang kinerja. Dan jika Anda ingin bergembira dengan kopi, maka Anda harus ingat - kafein mulai bekerja setelah 40 menit.
Apa yang harus dilakukan jika Anda tidak ingin makan?
Anda hanya perlu meningkatkan konsumsi energi - mis. olahraga. Siapa pun. Sebagai permulaan, pembentukan atau aerobik saja sudah cukup, kolam renang, sepeda, sepatu roda - semuanya bisa dilakukan. Dan otot-otot yang muncul secara perlahan akan memberikan kepenuhan yang diinginkan. Perhatikan rutinitas sehari-hari, cukup tidur, sering berada di udara segar.
Namun, pernahkah Anda memperhatikan bahwa di antara orang yang kelebihan berat badan, terdapat lebih sedikit orang yang memiliki kepribadian yang sangat emosional? Jadi selain pola makan seimbang, ada baiknya menyeimbangkan latar belakang emosional. Hidup akan menjadi lebih mudah. Cobalah untuk menjadi segugup mungkin dan jangan sampai kehilangan keseimbangan. Kembangkan dahak tertentu dalam diri Anda. Hindari produk yang menggairahkan sistem saraf: alkohol, kopi, teh kental, rokok, minuman tonik.
Makanan sehat
Efek pengobatan ketipisan sangat ditingkatkan dengan penggunaan berbagai infus herbal yang meningkatkan nafsu makan dan pencernaan. Dalam praktek pengobatan ketipisan, tanaman obat seperti sophora, clover, alfalfa, leuzea, dandelion, wormwood, yarrow, cinquefoil, yasnitka, knotweed, jelatang, ketumbar, pepper knotweed banyak digunakan.
Nutrisi terapeutik yang ditingkatkan ditentukan dengan mempertimbangkan bentuk ketipisan dan kondisi tubuh.
Jika ketipisan Anda disertai dengan kurang nafsu makan, kami merekomendasikan Anda pola makan yang ditingkatkan, kaya protein (termasuk, misalnya, daging, ikan, telur dalam menu makan siang) dengan peningkatan kalori secara bertahap dalam makanan sehari-hari. Makanan yang dihias dengan indah, lezat, bervariasi merangsang nafsu makan dan diserap dengan baik oleh tubuh.
Tidak disarankan untuk memaksa tubuh Anda mengonsumsi makanan dalam jumlah besar tanpa persiapan sebelumnya, hal ini hanya akan menambah keengganannya terhadap makanan. Sebaiknya tingkatkan asupan kalori harian Anda secara bertahap (misalnya 300 kalori per hari), sehingga menjadi 5000.
15 tips topikal
Dasar dari segalanya adalah protein
Bayangkan karangan bunga pohon Natal panjang dengan hiasan bola warna-warni. Ini adalah model molekul protein. Ya, setiap bola berwarna adalah sejenis asam amino. Ketika "karangan bunga" protein seperti itu memasuki sistem pencernaan kita, jus lambung melarutkan ikatan perantara dan "bola" asam amino terlepas ke dalam kebebasan. Mereka memasuki darah dan dengan itu memulai perjalanan melalui tubuh kita.
Makan lebih banyak karbohidrat
Diketahui bahwa tumbuhan "memakan" matahari. Selain itu, jaringan tanaman yang sedang tumbuh mengakumulasi energi foton matahari di dalam dirinya. Dan semua energi ini "tersembunyi" dalam molekul khusus yang disebut karbohidrat.
Kalori adalah faktor pertumbuhan
Para ilmuwan mendapat ide untuk mengukur jumlah makanan dalam satuan khusus - kalori. Mereka juga mengukur pengeluaran kekuatan oleh seseorang. Tampaknya berapa banyak kalori yang Anda habiskan, jumlah yang sama harus diganti di meja dapur. Tidak, Anda perlu "makan" lebih banyak kalori! Ingat, pertumbuhan otot itu sendiri membutuhkan aliran energi.
Lemak adalah teman, bukan musuh
Sekresi hormon terpenting dan asupan lemak berhubungan langsung. Dari lemak, tubuh kita “membuat” hormon anabolik utama, termasuk testosteron. Itulah sebabnya peralihan ke pola makan vegetarian rendah lemak selalu ditanggapi dengan penurunan gairah seks - lebih sedikit testosteron yang disekresikan dalam tubuh. Namun, kelebihan lemak sama berbahayanya dengan kekurangannya.
Makanan harus bervariasi.
Tetapi bagaimana jika, alih-alih produk alami, Anda mengonsumsi protein dan karbohidrat dalam bentuk bubuk, minyak ikan dalam sendok teh, dan vitamin dan mineral dalam bentuk tablet? Mungkinkah tumbuh dewasa dengan pola makan seperti itu? Hampir tidak. Saat ini, ahli gizi telah menemukan sekitar lima puluh senyawa baru yang mendasar dalam makanan nabati "hidup", yang disebut fitosubstansi.
Lebih besar lebih baik
Anda membutuhkan banyak karbohidrat untuk memulihkan pengeluaran energi yang besar untuk latihan. Artinya, Anda harus memilih makanan yang mengandung karbohidrat paling banyak. Makanan besar meliputi: kentang tumbuk, pasta, nasi, kismis, madu, pancake, kue oatmeal, muffin, apel, dan pisang matang. Makanan-makanan ini akan memungkinkan Anda mencapai "norma" karbohidrat harian, tanpa risiko mengisi perut hingga sesak napas.
Makanlah karbohidrat kerja lambat sebelum berolahraga
Ada dua jenis karbohidrat: "cepat" dan "lambat". Beberapa dicerna hampir seketika. Yang lain berbaring di usus, secara bertahap melepaskan energi dari dirinya sendiri. Bagaimana cara membedakan yang satu dengan yang lain? Makanan dengan karbohidrat "cepat" biasanya manis. Berikut contohnya: selai, kue, kue, manisan...
Semua perhatian tertuju pada makanan pasca-latihan
Latihan ultra-intensif menyebabkan peningkatan sekresi kortisol, glukagon, dan katekolamin, hormon yang dapat memicu reaksi berantai kerusakan jaringan otot.
Camilan sesering mungkin!
Banyak makanan (dalam porsi kecil hingga 8 kali sehari) ditemukan oleh dokter. Namun, binaragawan adalah orang pertama yang mengadopsi strategi nutrisi ini. Berikut pendapat dari profesional terkenal Mike Matarazzo: "Ketika saya membagi pola makan harian saya menjadi banyak porsi kecil, berat badan saya langsung bertambah." Ketika Anda sering makan dengan istirahat singkat, otot Anda mendapat pasokan asam amino (dari protein) dan glukosa (dari karbohidrat) yang konstan.
Jangan Lupa Vitamin C dan E
Dalam proses latihan, tubuh seorang atlet dalam jumlah yang tidak terbayangkan menimbulkan radikal bebas. Senyawa berbahaya ini merusak jaringan otot. Selain itu, para ilmuwan menganggap mereka sebagai penyebab utama banyak penyakit - mulai dari penyakit kulit hingga kanker. Meski begitu, atlet tetap menjadi orang yang sehat hingga usia lanjut.
Gunakan "layanan" creatine dan glutamin
Sebagai suplemen makanan, kreatin tidak ada bandingannya - kreatin benar-benar meningkatkan daya tahan, tingkat energi otot, dan merangsang sintesis protein. Singkatnya, suntikan untuk tiga orang.
Fokus pada beban
Pembacaan timbangan lantai Anda berhubungan langsung dengan jumlah karbohidrat yang Anda konsumsi. Bagaimana? Semuanya sangat sederhana: jika timbangan menunjukkan bahwa Anda menambahkan 200 hingga 500 g. per minggu berarti Anda mengonsumsi cukup karbohidrat. Jika berat badan Anda tidak kunjung bertambah, kemungkinan besar karbohidrat yang Anda makan tidak mencukupi.
Selain timbangan, Anda memerlukan kaliber
Untuk menilai prospek serangan, seorang komandan yang berpengalaman menggunakan berbagai cara untuk menilai situasi. Jadi Anda tidak bisa dibatasi pada beberapa beban saja. Ada hal yang luar biasa - alat pengukur untuk mengukur lipatan kulit; ini memungkinkan Anda untuk secara akurat menentukan rasio spesifik antara otot dan lemak dalam komposisi tubuh Anda.
Minum lebih banyak air
Anda tidak akan minum air dalam jumlah yang tepat - berat badan Anda akan tetap sama seperti sebelumnya. Mengapa? Ya, karena tubuh Anda 75% terdiri dari air, dan tanpanya tidak ada pertumbuhan yang mustahil. Saat tubuh mengalami dehidrasi, air meninggalkan sel otot sehingga memicu mekanisme penghancuran jaringan otot.
Omong-omong, jangan lupa bahwa kerja kreatin dan glutamin sebagian besar didasarkan pada efek "pembengkakan" otot, yaitu mengisinya dengan cairan. Dengan "menarik" air ke dalam sel otot, kreatin dan glutamin mendorong otot untuk tumbuh lebih jauh.
Isi daging
Studi terbaru yang dilakukan oleh para ilmuwan menunjukkan bahwa daging sapi alami tidak lebih buruk dari dada ayam atau ikan tanpa lemak. Bagian karkas yang rendah lemak - pantat, panggul - mengandung jumlah lemak makanan dan kolesterol yang sama, tetapi dalam hal vitamin B yang "intensif energi", termasuk B12, serta kreatin, zat besi dan seng, daging sapi tidak ada bandingannya .
Vitamin B12, zat besi dan seng bertindak sebagai "katalis" untuk pertumbuhan sel; khususnya, mereka diperlukan untuk sintesis sel darah merah (eritrosit). Selain itu, zinc bekerja pada “produksi” testosteron, hormon seks pria yang bertanggung jawab atas kekuatan dan ukuran otot.
Jadi, jika Anda ingin menjadi lebih besar, makan banyak, tapi sungguh - maka Anda tidak akan mendapatkan lemak, tetapi massa otot kelas satu!
Vitamin terpenting yang terlibat dalam penambahan berat badan: C, B6, B1, D, B3, E, A, B2, H, B12.
Kebanyakan orang berusaha untuk memiliki bentuk tubuh yang langsing, jadi mereka mencoba untuk tetap berpegang pada diet yang melemahkan, menggunakan obat ajaib untuk menurunkan berat badan dan bahkan tidak memikirkan fakta bahwa seseorang sedang mencoba menambah berat badan dengan segala cara yang tersedia dan sedikit iri pada mereka.
Orang-orang yang pada dasarnya memiliki tubuh kurus, kaki dan lengan kurus, iri dengan kepenuhan, yang dikombinasikan dengan pertumbuhan tinggi, memberikan sosok itu tampilan yang absurd. Dalam beberapa kasus, gadis yang menganggap dirinya terlalu kurus dan tidak menarik bisa jadi merasa iri.
Jika seseorang percaya bahwa ketipisan adalah hukuman alam, yang tidak mungkin dihilangkan, maka dia salah besar. Apakah menurut Anda ini benar-benar omong kosong? Mungkin Anda sudah berulang kali mulai makan dalam jumlah banyak dan semuanya berturut-turut? Akibatnya, mereka makan berlebihan seperti biasa, perut terasa berat dan mereka mulai menggunakan "festal" atau "mezim".
Pada dasarnya tidak ada yang seperti itu. Meski cara menambah berat badan ini memberikan efek yang baik, namun kenyataannya berat badan bertambah karena perut yang membesar. Ingin mendapatkan tampilan ini? Jika belum, maka artikel ini akan membahas tentang cara cepat menambah berat badan di rumah dan menjadi otot yang berkembang dengan baik. Untuk melakukan ini, Anda harus mulai mengikuti pola makan, dan pelatihan bisa dilakukan di rumah.
Cara cepat menambah berat badan di rumah: diet khusus
Jalan menuju tubuh sehat dimulai dengan nutrisi yang tepat. Langkah pertama untuk menambah berat badan adalah mempersiapkan tubuh untuk penyerapan makanan yang tepat. Secara sederhana, ini berarti pemulihan metabolisme. Hal pertama yang harus dilakukan adalah berhenti merokok dan alkohol sepenuhnya.
Yang kedua adalah melakukan “pembersihan” lambung. Untuk sarapan, sepanjang minggu, Anda perlu mengonsumsi serat. Dalam bentuk murni, dapat dibeli di apotek (butiran atau bubuk). Tuang dengan yogurt atau kefir dan selesai, sarapan sudah siap. Jika Anda tidak ingin pergi ke apotek untuk mencari serat, maka Anda dapat menemukan penggantinya yang baik - bubur soba dengan susu atau oatmeal tanpa bahan tambahan.
Setelah kerja lambung kembali normal, sistem penambahan berat badan perlu ditanggapi secara serius. Tidak membersihkan saluran cerna akan menjadi kesalahan serius dalam hal ini. Oleh karena itu, usus bisa menjadi lebih tersumbat, dan sebagai akibat dari peningkatan nutrisi, hal ini dapat menyebabkan peningkatan ukuran perut dan kurangnya penyerapan karbohidrat, protein, dan lemak yang diperlukan tubuh.
Bagaimana cara menambah berat badan dengan berolahraga?
Sebelum Anda sepenuhnya fokus pada diet, Anda perlu fokus pada aktivitas fisik. Perlu dicatat bahwa tidak semua latihan berkontribusi pada pertumbuhan otot. Misalnya, lari dan bersepeda tidak cocok untuk tujuan ini: sebaliknya, keduanya relevan untuk menurunkan berat badan, tetapi kita tidak membutuhkannya. Kita membutuhkan latihan yang membantu membangun otot. Penting untuk mengingat hal-hal berikut: bobot beban harus meningkat secara bertahap dan beban juga harus meningkat.
Dumbel, kettlebell, barbel, dan palang horizontal akan membantu selama masa latihan. Pelatihan harus dibangun menurut skema tertentu. Anda harus melakukannya empat kali seminggu: pada hari Senin dan Rabu, lakukan latihan untuk otot-otot korset bahu dan lengan, pada hari Selasa dan Kamis - otot punggung, penekanan pada kaki dan perut.
Latihan untuk wanita dan pria pada dasarnya berbeda. Pertama, pertimbangkan siklus latihan yang memungkinkan pria menambah berat badan di rumah. Pelatihan akan didasarkan pada latihan kekuatan untuk memompa otot-otot tubuh:
- Latihan lengan dengan dumbel - menekuk lengan dengan dumbel sambil duduk dan berdiri, push-up, menarik palang dengan genggaman berbeda (maju, mundur, dan lebar).
- Untuk memompa otot-otot kaki, Anda perlu melakukan squat dengan satu kaki dengan kettlebell di bahu, diperbolehkan berpegangan pada dinding dengan satu tangan, langkah lunge dengan dumbel dan jongkok agar pinggul sejajar dengan lantai.
- Anda juga perlu melakukan latihan untuk pers, yang kita kenal dari pelajaran pendidikan jasmani, serta pemahaman tentang kaki lurus, menggantung di palang horizontal, "melipat" - sekaligus mengangkat kaki dan lengan dalam posisi tengkurap.
Latihan yang terdaftar akan menjadi latihan yang akan datang. Pada awalnya, Anda perlu melakukan sejumlah kecil latihan dalam satu pendekatan, secara bertahap meningkatkan jumlahnya. Jumlah maksimal pendekatan adalah 4-5, terdiri dari 10-12 repetisi.
Tidak akan sulit bagi anak perempuan untuk menambah berat badan dengan olahraga di rumah dibandingkan pria, hanya beberapa latihan yang perlu diganti dengan yang lain.
Anda harus meninggalkan latihan dengan dumbel, pull-up, push-up, jongkok di kedua kaki, latihan untuk pers. Untuk menambah program latihan, Anda perlu membungkuk ke depan dengan dumbel (otot gluteal berayun), latihan untuk dada (Anda harus berbaring di lantai, tekuk lutut, dan lakukan wiring dengan dumbel). Anda harus memulai dengan jumlah yang lebih kecil dan menjadikan setiap latihan menjadi 3-4 set, masing-masing 8-10 repetisi).
Apa yang harus dimakan untuk menambah berat badan
Bagaimana cara cepat menambah berat badan di rumah dengan bantuan nutrisi yang tepat? Dan sekarang kami memusatkan perhatian kami langsung pada pola makan itu sendiri. Pada hari-hari latihan intensif, Anda harus memasukkan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks ke dalam makanan Anda. Faktanya adalah mereka akan menjadi sumber energi yang sangat baik. Karbohidrat yang tepat terdapat pada produk susu, sereal, sereal, sayuran dan buah-buahan.
Anda perlu mengonsumsi karbohidrat dalam dosis Anda satu setengah jam sebelum memulai latihan. Ini bisa berupa semangkuk bubur soba atau buah yang dibumbui dengan krim asam dicampur gula dan dicuci dengan segelas susu. Anda juga perlu mengonsumsi karbohidrat setelah berolahraga, karena Anda melakukan latihan kompleks yang menghabiskan banyak energi. Dialah yang perlu dipulihkan dengan mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat 15-20 menit setelah akhir latihan.
Elemen utama dari makanan adalah protein. Bagaimanapun, kita berusaha menambah berat badan melalui pertumbuhan massa otot, dan bukan hanya menambah lemak tubuh. Proteinlah yang merupakan bahan pembangun otot dan mendorong pertumbuhannya yang cepat. Makanan apa saja yang tinggi protein?
Sumber protein nabati adalah: kacang-kacangan, polong-polongan, sereal, biji-bijian. Protein hewani hanya bisa didapat dari dagingnya. Dalam hal ini, ahli gizi menyarankan makan daging panggang tanpa lemak atau dada ayam rebus. Namun, seiring bertambahnya berat badan, Anda bisa makan irisan daging, steak, dan daging secara berkala.
Selain itu, perlu memasukkan kentang, telur, ikan, sayuran dan buah-buahan ke dalam makanan. Sebagai variasi, Anda bisa memasukkan jagung dan zaitun ke dalam menu. Anda juga dapat menikmati puding, coklat, dan kue. Tapi tidak ada gunanya terlalu terbawa oleh barang yang berbeda. Harus diingat bahwa untuk menambah berat badan Anda tidak perlu makan semuanya, jika tidak maka perut Anda akan rusak. Makan makanan tidak sehat sebaiknya tidak lebih dari sekali seminggu, selebihnya Anda perlu makan buah-buahan kering, kacang-kacangan, madu, keju cottage dengan gula sebagai makanan penutup.
Diet
Mengetahui cara menambah berat badan dan makanan apa yang harus dimakan, Anda harus mendistribusikan asupan makanan dengan baik sepanjang hari. Pertimbangkan bagaimana Anda perlu mengatur pola makan untuk menambah berat badan bagi pria.
Pada siang hari, harus ada tiga kali makan utama, di mana Anda perlu makan sekitar 400 gram makanan. Anda perlu mendistribusikan produk sebagai berikut: di pagi hari Anda perlu makan bubur dengan buah-buahan, saat makan siang Anda perlu makan hidangan pertama, hidangan daging dengan lauk, dan untuk makan malam - hidangan daging dengan salad. Di antara waktu makan utama, Anda perlu mengatur makanan ringan tambahan dua kali. Sebagai camilan, Anda bisa mengonsumsi keju cottage, yogurt, coklat, selai, roti panggang, dan lain sebagainya. Camilan harus dalam jumlah kecil dan tinggi kalori.
Bagi anak perempuan, pola makan untuk menambah berat badan di rumah memiliki beberapa perbedaan, namun secara umum sama.
Makanannya sama, bergizi dan tinggi protein. Harus ada 8 kali makan sepanjang hari, setiap 2 jam. Saat makan, Anda tidak boleh makan banyak, tetapi lakukan secara kualitatif, lebih memperhatikan makanan berkalori tinggi.
Pergantian makanan harus dilakukan sebagai berikut: makanan ganjil harus padat, dan makanan genap, sebaliknya, harus ringan. Misalnya, pada dosis pertama, Anda perlu makan keju cottage dengan buah atau telur dengan salad sayuran; sebagai dosis kedua - teh, coklat, buah; yang ketiga - makan siang dengan hidangan pertama dan kedua; yang keempat kacang-kacangan, madu, dan sebagainya.
Pola makan seperti ini sekaligus menjadi obat mujarab bagi mereka yang belum mengetahui cara cepat menambah berat badan, sekaligus mengenyangkan bagi yang suka makan enak dan banyak, karena Anda bisa memasukkan makanan apa saja ke dalam menu makanan dan tidak membatasi. diri Anda dalam jumlah makanan. Hal utama yang harus diperhatikan dalam hal ini adalah menghindari makan berlebihan dan tidak makan secara paksa, jika tidak maka dapat mengganggu kerja lambung.
Selama diet dan pelatihan seperti itu, Anda perlu tahu kapan harus berhenti. Hanya dalam kasus ini, kilogram berat badan yang diinginkan dan sehat akan mulai muncul, memberikan tubuh Anda tampilan yang menarik dan sehat.
Berat badan seseorang tidak hanya tercermin dari daya tarik citra luarnya, tetapi juga indikator kesehatan secara umum. Biasanya kita berbicara tentang perang melawan kelebihan berat badan. Faktanya, ada juga masalah berat badan kurang. Sekilas, orang kurus terlihat langsing dan menarik, namun hal ini dapat berdampak negatif pada kesejahteraannya. Oleh karena itu, masalah kekurangan bobot dan penambahannya harus didekati secara komprehensif.
Bagaimana cara cepat menambah berat badan?
Indikasi untuk menentukan defisit berat badan adalah apa yang disebut indeks massa tubuh, yang tidak boleh lebih rendah dari 18,5. Jika perhitungan menunjukkan nilai yang berkurang, Anda harus memikirkan untuk menambah kilogram. Menurut statistik, masalah ini lebih banyak mempengaruhi jenis kelamin perempuan, tetapi laki-laki juga rentan terhadap ketipisan yang berlebihan.
Dari sudut pandang ilmiah, angka yang rendah jauh lebih berbahaya daripada angka yang tinggi. Ini membawa ancaman yang sangat besar bagi kesehatan tubuh: kekebalan menurun, jaringan otot berhenti berkembang, persendian terpengaruh. Dan menurut beberapa data, risiko kematian dini meningkat. Perlu diklarifikasi bahwa dalam hal ini kita akan membicarakan ketipisan sebagai masalah tersendiri dari metabolisme yang cepat. Jika disebabkan oleh penyakit dalam (onkologi, disfungsi tiroid, diabetes mellitus), patologi yang mendasarinya harus diobati.
Untuk pulih, sampai batas tertentu, lebih sulit daripada menurunkan berat badan, namun, bagaimanapun, ini cukup nyata.
Cara tercepat untuk merekrut tanpa stres bagi tubuh mencakup rekomendasi utama berikut:
Penambahan berat badan di rumah
Banyak yang percaya bahwa menjadi lebih baik itu sangat mudah, Anda hanya perlu makan banyak makanan yang berbahaya. Namun hal ini sama sekali tidak benar. Anda bisa menjadi gemuk dan terkena beberapa penyakit kronis dengan cara ini. Namun untuk mencapai indikator internal dan eksternal yang ideal, Anda perlu bekerja keras.
Anda bisa menambah berat badan dengan cukup efektif di rumah. Anda hanya perlu tahu bagaimana melakukannya dengan benar dan tidak merugikan diri sendiri.
Penambahan berat badan yang aman melibatkan:
- peningkatan jumlah makanan yang dikonsumsi, dengan kata sederhana - porsinya harus dua kali lebih besar dari biasanya;
- peningkatan wajib kandungan kalori karena produk susu, buah-buahan kering, kacang-kacangan, daging berlemak, minyak zaitun, sereal, kentang, coklat hitam;
- sering makan (setiap 3 jam) pada waktu yang hampir bersamaan, sangat penting untuk tidak melewatkan sarapan;
- mangkuk dan piring besar yang berfungsi sebagai trik visual untuk ukuran porsi: semakin besar piringnya, semakin kecil jumlah makanannya;
- pengurangan jumlah sayuran dan buah-buahan, optimal untuk membuat jus atau mousse darinya untuk mengisi kembali cadangan vitamin;
- pemantauan nutrisi secara terus-menerus, yang melibatkan pencatatan harian kalori - dengan cara ini norma ditentukan agar tidak berubah menjadi obesitas;
- latihan kekuatan beberapa kali seminggu, tetapi hanya jika ada pengetahuan di bidang ini dan tidak ada kontraindikasi.
Anda tidak boleh terlalu serius, dan ikuti semua instruksi sejak hari pertama. Anda perlu menambah berat badan secara bertahap, mendengarkan reaksi tubuh terhadap metode tertentu. Seiring waktu, rezim individu yang efektif terbentuk, yang hanya membawa manfaat dan emosi positif.
Bagaimana cara cepat menambah 10 kg?
Sangat mungkin untuk menambah 5-10 kg dalam waktu singkat, tetapi Anda harus berusaha sedikit. Bagi orang kurus, bahkan beberapa kilogram pun mempengaruhi penampilan, dan apa yang bisa kita katakan tentang jumlah yang besar. Oleh karena itu, sangat penting untuk dipahami bahwa tidak mungkin mendapatkan massa yang signifikan hanya dengan bantuan lemak. Atau lebih tepatnya, mungkin, tapi itu sudah menjadi obesitas, dan Anda harus berurusan dengan perut atau samping yang kendur.
Satu set berat 10 kg melibatkan kompleks lemak dan massa otot. Oleh karena itu, rekomendasinya mencakup dua bidang utama - diet dan olahraga. Untuk pulih dengan cepat sebanyak 10 kg akan membantu nutrisi yang tepat. Kita berbicara tentang makanan sehat namun berkalori tinggi. Penting untuk menentukan tingkat kalori yang dikonsumsi untuk penambahan berat badan yang nyaman secara eksperimental. Anda hanya perlu menghitung kandungan kalori makanan yang dikonsumsi setiap hari dan membandingkannya dengan hasilnya.
Perkiraan pilihan menu untuk menjadi lebih baik dan menambah kilogram:
- untuk sarapan, telur dadar dengan bubur yang dimasak dengan minyak bunga matahari, dan keju cottage dengan madu atau buah cocok;
- makan siang harus terdiri dari lauk (pasta, kentang) dan daging atau ikan, Anda bisa minum semuanya dengan kopi manis dengan krim;
- makan malam lebih ringan tapi mengenyangkan, misalnya dada ayam dengan salad sayur.
- jangan lupakan makanan ringan - buah-buahan kering, kacang-kacangan, telur, salad, produk susu.
Dengan mengikuti diet dan diet fraksional, berat badan Anda bisa bertambah 5 kg, tetapi sisanya harus diperoleh di gym. Latihan harus berupa kekuatan, bukan kardio: deadlift, push-up, barbel, dumbel, squat.
Pendekatan terpadu menjamin fisik yang harmonis dan kesejahteraan yang prima.
Bagaimana cara cepat menambah berat badan untuk seorang gadis?
Sosok cantik sangat penting bagi seorang gadis. Dan ini tidak hanya berlaku untuk wanita muda yang kelebihan berat badan, tetapi juga terlalu kurus. Oleh karena itu, terkadang Anda mendengar pertanyaan: apa yang harus dilakukan untuk menambah berat badan? Jawabannya sederhana - Anda perlu berolahraga. Latihanlah yang diberi peran utama dalam pembentukan tubuh muda yang harmonis.
Serangkaian latihan sederhana yang dapat dilakukan bahkan di rumah akan memberikan efek yang sangat baik hanya dalam seminggu:
- untuk pinggul dan bokong: jongkok, satukan kedua kaki di simulator, membungkuk ke depan dengan barbel;
- untuk otot tangan: push-up dari lantai, bench press dengan dumbel atau barbel di atas kepala dan ke arah diri sendiri.
Jumlah latihan optimal agar cepat pulih dan menambah berat badan, menurut ulasan, adalah 3 kali seminggu. Jangan berlebihan, mungkin ada efek sebaliknya karena terlalu banyak bekerja. Berkat olah raga, rutinitas sehari-hari yang benar, pola makan seimbang dan istirahat, sosok menjadi sempurna.
Bagaimana cara menambah berat badan dalam seminggu?
Menambah berat badan lebih baik dilakukan secara perlahan, tanpa menimbulkan situasi stres bagi tubuh. Namun dalam beberapa kasus, tindakan segera diperlukan, misalnya, sebelum acara khidmat atau pembuatan film. Apakah bisa sembuh dengan cepat? Jawabannya adalah ya - ini cukup nyata jika Anda menyesuaikan gaya hidup Anda secara signifikan.
- Anda bisa menambah 5 kg dalam 7 hari dengan menggandakan kandungan kalori makanan. Pada saat yang sama, sebagian besar kalori harus sehat (kacang-kacangan, daging berlemak, madu). Beberapa manisan juga diperlukan, tetapi hanya sebagai hidangan penutup. Alhasil, dalam 2 minggu bertambah hingga 10 kg.
- Anda tidak boleh memakan semua persediaan makanan untuk hari itu sekaligus. Makan harus sering, tanpa melewatkan. Dalam hal ini, lemak menumpuk dengan mantap.
- Menu harus mengandung protein (ayam, telur) dan lemak (babi, minyak zaitun).
- Produk susu dengan persentase lemak tinggi membantu menambah berat badan. Jika tidak ada intoleransi laktosa, Anda perlu minum segelas susu beberapa kali sehari di antara waktu makan.
- Camilan sebaiknya terdiri dari makanan sehat (buah-buahan kering, kacang-kacangan, mousse buah), dan bukan makanan cepat saji.
- Penting dalam proses rekrutmen untuk selalu memantau kandungan kalori masakan dan menyesuaikannya dengan sensasi. Lebih baik menyimpan buku harian diet khusus.
- Untuk menjadi lebih baik, tetapi tidak menjadi gemuk dan tidak menambah berat badan, jangan lupakan aktivitas fisik. Kebugaran akan membantu mengubah kalori menjadi otot.
Jika tidak ada alasan bagus, maka tidak ada gunanya menambah massa dalam mode darurat. Dengan meluangkan lebih banyak waktu, Anda bisa mendapatkan hasil yang jauh lebih baik yang akan bertahan seumur hidup.
Bagaimana cara cepat menambah berat badan untuk pria?
Pria jarang mengeluh tentang ketipisan, melainkan tentang kekurangan bentuk tubuh. Oleh karena itu, pendekatan terhadap penambahan berat badan pada jenis kelamin pria sedikit berbeda. Penekanan utama ditempatkan, pertama-tama, pada nutrisi dan produk tertentu.
Kurangnya berat badan memberi pria kemungkinan besar metabolisme yang cepat. Segala sesuatu yang dimakan diproses lebih cepat daripada waktu yang dimiliki tubuh untuk mencernanya. Oleh karena itu, perhatian khusus harus diberikan pada kandungan kalori makanan, dan bukan kuantitasnya. Anda harus selalu memuaskan rasa lapar Anda dengan membawa makanan ringan dari rumah. Perkiraan rangkaian makanan berkalori tinggi dan sehat telah disebutkan.
Obat tradisional yang terbukti - ragi bir - akan membantu pria pulih. Dalam bentuk tablet, tidak akan membentuk perut buncit, tetapi akan merangsang nafsu makan. Anda perlu minum 2-6 tablet dengan makanan. Pastikan untuk menjaga keseimbangan nutrisi saat ini, jangan makan semuanya.
Banyak pria yang berhasil menambah berat badan hingga 5 kg per minggu dengan diet yang sangat intensif. Tapi masalahnya, sebagian besar, itu hanya lemak biasa. Tetapi Anda membutuhkan otot, kelegaan, dan kekuatan. Jangan lakukan tanpa latihan kekuatan yang serius. Mereka dapat dilakukan baik di rumah maupun di ruangan yang dilengkapi peralatan khusus. Cara tercepat untuk membangun massa otot adalah dengan berolahraga sesuai program individu dengan seorang pelatih. Hasil yang ideal tidak akan datang dengan segera, tetapi pasti akan terjadi.
Apa itu wanita agar cepat sembuh?
Ternyata, pola makan memainkan peran utama dalam penambahan berat badan. Hal ini sangat relevan bagi wanita yang ingin menjadi lebih baik, tetapi pada saat yang sama takut menjadi gemuk. Untuk memperbaiki bentuk tubuh tanpa membahayakan kesehatan dan penampilan, Anda perlu tahu apa yang bisa Anda makan selama periode ini.
Kumpulan produk wajib agar cepat pulih harus mencakup:
- susu alami berlemak (hingga 3 sdm.);
- teh manis, kopi, kolak dengan kue-kue yang kaya rasa;
- krim asam;
- mentega;
- daging (babi, ayam, sapi);
- ikan (varietas berlemak);
- sereal (nasi, soba, oatmeal);
- Semacam spageti;
- kentang;
- buah-buahan dan sayuran dalam bentuk salad, puree, mousse.
Syarat utama untuk mendapatkan hasil yang cepat adalah konsumsi kalori harus lebih rendah daripada konsumsinya. Penting juga untuk dipahami bahwa menu ini merupakan perkiraan dan dirancang untuk efek satu kali. Untuk mencapai hasil jangka panjang, diperlukan pendekatan yang lebih terpadu, termasuk aktivitas olahraga dan pemantauan kesehatan.
Inilah paradoksnya - bagi seseorang, donat kecil diberhentikan dengan berat badan ekstra, sementara yang lain makan dari perut dan ramping, seperti pohon cemara, atau bahkan hanya kurus, bisa dikatakan, kurus, dan sangat ingin menjadi lebih baik. . Mungkinkah orang seperti itu bisa menambah berat badan, apa yang harus dilakukan? Apakah ada metode lain selain peningkatan nutrisi - jawaban dan tips bermanfaat dalam artikel ini.
Alasan untuk menjadi kurus
Jadi, Anda bertekad untuk menjadi lebih baik. Wanita kurus ingin menambah kebulatan pada bentuknya, dan pria bersudut ingin menambah volume pada ototnya.
Apakah Anda takut akan kesulitan? Memang, menambah berat badan bukanlah hal yang mudah. Ini mungkin membutuhkan banyak waktu, tenaga dan kesabaran. Dan peningkatannya kemungkinan besar tidak akan terlalu terlihat.
Ketipisan tanpa adanya penyakit lebih merupakan masalah psikologis. Anda hanya tidak menyukai penampilan Anda sendiri dan tampaknya beberapa kilogram yang disayangi akan menyelamatkan situasi.
Secara umum, menurut banyak dokter, orang kurus memiliki kesehatan yang lebih baik dan lebih mungkin berumur panjang.
Sebelum Anda mulai menambah berat badan, hilangkan salah satu penyebab ketipisan.
Alasan nomor 1. Penyakit
Seringkali penurunan berat badan dikaitkan dengan ketidakseimbangan hormon. Gangguan produksi hormon tiroid mempengaruhi laju metabolisme sehingga dapat menyebabkan fluktuasi berat badan.
Seringkali penyakit ini disertai dengan hilangnya nafsu makan. Gejala ini seharusnya mengingatkan dan memaksa Anda untuk berkonsultasi ke dokter. Tidak ada gunanya mencoba menambah berat badan jika penurunannya dikaitkan dengan beberapa jenis penyakit.
Alasan nomor 2. Kebiasaan buruk
Tahukah Anda fakta ini - merokok mempercepat metabolisme?
Referensi: metabolisme (metabolisme) - serangkaian reaksi kimia dalam tubuh yang mendukung aktivitas vitalnya.
Selain membahayakan kesehatan, seringkali perokok juga mempunyai risiko tinggi mengalami penurunan berat badan.
Ketipisan yang menyakitkan juga merupakan ciri khas pecandu narkoba.
Konsumsi teh dan kopi berlebihan (mengandung kafein) juga berkontribusi terhadap penurunan berat badan.
Alasan nomor 3. Konstitusi manusia
Berat badan diprogram secara genetik. Ketipisan sudah melekat dalam diri Anda secara alami, Anda tidak bisa kemana-mana - akan sangat sulit untuk pulih.
Jika Anda memiliki tipe tubuh asthenic, berarti menambah berat badan adalah pekerjaan yang sangat berat bagi Anda. Asthenics kurus memiliki peningkatan laju metabolisme. Massa lemak tidak cukup, dan otot tidak diekspresikan dengan baik.
Bagaimana menjadi langsing? Pendapat para ahli berbeda-beda. Ada yang berpendapat bahwa dengan pendekatan yang tepat, menjadi lebih baik itu nyata, hanya saja prosesnya akan lama dan sulit, dan hasilnya tidak seberapa. Yang lain yakin: menyimpang dari norma yang ditetapkan secara genetik adalah latihan yang tidak berguna. Meski begitu, dengan susah payah, kilogram yang didapat dengan susah payah akan segera hilang.
Alasan nomor 4. Aktivitas fisik
Aktivitas fisik yang kuat - latihan olahraga yang berat atau kerja keras - sering kali menyebabkan penurunan berat badan. Ngomong-ngomong, selain hilangnya jaringan lemak dan otot, tubuh juga kehilangan kelembapan. Ini membantu mengurangi berat badan, tetapi dehidrasi sangat berbahaya.
Bagaimana menjadi? Optimalkan olahraga dan makan dengan baik.
Alasan nomor 5. Stres
Bagaimanapun, Anda tahu, kebenaran umum - semua penyakit berasal dari saraf. Masalah di rumah dan di tempat kerja, situasi konflik, penyakit orang yang dicintai, situasi kehidupan yang sulit menyebabkan ketegangan saraf dan stres. Karena itu, seseorang dapat menurunkan berat badan secara drastis - hormon stres secara aktif membakar lemak.
Tentukan indeks massa tubuh
Apakah Anda yakin Anda terlalu kurus, atau menurut Anda begitu? Sangat sulit menilai diri sendiri secara objektif.
Ada indikator BMI (indeks massa tubuh), yang akan membantu untuk memahami apakah masalahnya tidak masuk akal atau nyata.
Cara menghitungnya sebagai berikut: BMI = Berat Badan (kg) / Tinggi Badan (m) 2.
Berat badan dalam kilogram dibagi dengan tinggi badan Anda dikuadratkan. Misal: dengan tinggi badan 1,7 m dan berat badan 65 kg maka BMI-nya adalah 22,5. Indikator ini sesuai dengan norma yang direkomendasikan oleh Organisasi Kesehatan Dunia - dari 18 hingga 24,9.
Angka yang lebih kecil sudah menunjukkan kekurangan berat, dan indeks 16 ke bawah menunjukkan kekurangan massa yang berbahaya. Pemulihan memang perlu, tetapi hanya di bawah pengawasan dokter, karena jelas kita sedang membicarakan masalah kesehatan yang serius.
Ternyata tugas menambah berat badan pada setiap kasus sangatlah individual. Bagi sebagian orang, ini penting, dan bagi sebagian orang, ini penting dari sudut pandang estetika.
Apa yang harus dilakukan untuk menjadi lebih baik
Kami memutuskan bahwa hanya orang yang cukup sehat yang dapat menambah berat badannya sendiri. Pada prinsipnya, idealnya mereka juga harus beralih ke profesional. Seorang ahli gizi akan memilih program penambahan berat badan yang optimal khusus untuk setiap orang. Menyadari bahwa opsi ini tidak tersedia untuk semua orang, kami akan mencari cara untuk memulihkannya sendiri.
Mode tidur dan istirahat
Apakah itu membantu menambah berat badan? Pasti ya. Dan inilah alasannya: tidur nyenyak yang nyenyak, idealnya 8 jam, menghilangkan stres (dan kita ingat bahwa mereka menurunkan berat badan karenanya), meningkatkan mood, meningkatkan nafsu makan. Selama tidur, hormon pertumbuhan somatropin diproduksi, yang meningkatkan pembentukan otot.
Di akhir pekan, biarkan diri Anda tidur siang, berbaring saja, santai, selama setengah jam atau satu jam. Setelah makan siang di tempat kerja, usahakan juga untuk duduk tenang beberapa saat. Selama hari kerja, istirahat santai selama 10-15 menit bermanfaat.
Jalan-jalan sore akan membantu meningkatkan kualitas tidur.
Kegiatan olahraga
Kita ingat bahwa aktivitas fisik yang berlebihan memicu penurunan berat badan, sebaliknya aktivitas olahraga dengan dosis yang tepat membantu meningkatkan berat badan.
Perkembangan otot didorong oleh latihan fisik, dan baik pria maupun wanita membutuhkannya, tetapi pada tingkat yang berbeda-beda.
Tentu saja optimal untuk bekerja dengan pelatih pribadi pada program individu. Tapi... Secara umum, kami mengatur diri kami sendiri.
Anda perlu memuat semua kelompok otot, cara yang bagus adalah berenang, tenis. Latihan beban sudah cukup. Ada banyak kompleks untuk pengembangan otot. Kami mulai berlatih secara teratur - pilih yang tepat, karena mudah ditemukan di Internet atau dalam literatur khusus.
Nutrisi bagi mereka yang ingin menjadi lebih baik
Kita telah sampai pada bagian yang paling menarik - lagipula, kebanyakan dari kita yakin bahwa nutrisi yang tepat akan membantu Anda menambah berat badan yang diinginkan.
Kalori adalah satuan energi yang terkandung dalam makanan dan digunakan oleh tubuh kita.
Jika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dikeluarkan, kelebihannya disimpan oleh tubuh dan berat badan bertambah. Berapa banyak seseorang membutuhkan kalori yang sama tergantung pada jenis kelamin, usia, aktivitas dan aktivitas fisik. Rata-rata: 1600-2400 untuk wanita dan 2400-3000 untuk pria.
Untuk menjadi lebih baik, Anda perlu menambah asupan kalori sebanyak 500-1000 per hari. Tapi ingat: yang lebih penting bukanlah jumlah kalori, tapi di mana kandungannya. Makanan harus sehat! Anda tentu saja dapat melahap kue dan menambahkan sekitar 500 unit, tetapi mungkin akan lebih berguna untuk mendapatkannya dengan makan siang dengan sepotong kalkun dengan lauk nasi.
Jadi, sebaiknya jangan makan berlebihan dengan roti, pie, kue, dan coklat. Kalori? Ya, tapi tujuan kami adalah menjadi lebih baik, bukan terkena diabetes, karies, dan gangguan pencernaan. Kita akan menambah kilogram dengan mengonsumsi makanan sehat.
Berikut adalah daftar lengkap apa yang memenuhi tubuh dengan protein, lemak, karbohidrat, mineral, dan vitamin penting:
- Telur enak, berkalori tinggi, sumber protein, vitamin A, D, E, asam folat.
- Ikan berlemak: salmon, trout, mackerel, tuna mengandung protein yang kita butuhkan, asam lemak tak jenuh omega-3 berkontribusi pada kerja jantung.
- Udang merupakan makanan laut berkalori tinggi yang kaya akan protein dan asam amino.
- Keju berharga karena kandungan protein dan lemaknya yang tinggi, kalsium, dan kandungan kalorinya.
- Susu, krim asam, yogurt - kami menggunakannya setiap hari, kami mendapatkan vitamin, protein, kalsium.
- Minyak: kita makan mentega dan sayur - zaitun, bunga matahari, kacang tanah, jagung.
- Makanan kaya karbohidrat: pasta, oatmeal, sereal, makanan yang dipanggang, kacang-kacangan, nasi merah, sayuran.
Dan juga wajib dalam diet: buah-buahan, jus, kacang-kacangan dan biji-bijian, buah-buahan kering. 
Kami juga mencoba menambah berat badan dengan bantuan koktail bergizi.
Ada resep tradisional: aduk 2-3 sendok makan krim asam lemak dalam segelas bir hitam, garam dan minuman.
Minuman berkalori tinggi lainnya: campurkan segelas susu, pisang, satu sendok makan selai kacang, satu sendok teh madu, tambahkan beberapa es batu.
Selain sarapan, makan siang, dan makan malam, ada baiknya juga menyantap camilan saat istirahat. Almond, kacang tanah, buah-buahan kering bisa digunakan. Jangan lupakan buah-buahan - pisang, persik, melon, anggur. Sangat mungkin untuk membeli es krim atau kue di antara waktu makan utama.
Pola makan yang kaya untuk menjadi lebih baik direkomendasikan oleh banyak ahli gizi.
Namun ada juga sudut pandang alternatif. Penganutnya mengkritik makanan yang sering dan berkalori tinggi, memberikan argumen yang masuk akal.
Pertama, jika tubuh Anda jenuh dengan makanan sepanjang hari, kapan semuanya sempat dicerna? Kedua, dari makanan tersebut terdapat beban pada pankreas, hati, dan organ dalam kita bukanlah pengangkut untuk memproses aliran produk ().
Tidak ada lagi, tapi lebih baik - inilah moto metode ini.
Karbohidrat akan membantu mereka yang ingin membangun jaringan adiposa (tentu saja untuk wanita). Dan perkembangan otot difasilitasi oleh asam amino yang diperoleh dari produk protein: telur, susu, daging, ikan. Pria harus fokus pada mereka.
Enzim yang membantu mencerna makanan disediakan oleh sayur-sayuran dan buah-buahan. Mereka penting dalam diet mereka yang mengalami kenaikan berat badan.
Secara umum, menu yang tujuannya untuk menjadi lebih baik hanyalah rasa iri untuk menurunkan berat badan. Apakah mungkin untuk membandingkan jangkauan dan kuantitas produk yang dibutuhkan dalam kasus ini?
Mengenai cara khusus: steroid anabolik, gainer, suplemen protein. Jangan berpikir itu adalah penyelamat Anda. Hal-hal seperti itu digunakan oleh atlet dengan aktivitas fisik yang kuat dan di bawah pengawasan spesialis.
Raih hasil dengan nutrisi dan gaya hidup yang tepat.
Mari kita mencoba untuk tidak merugikan diri sendiri dalam mengejar berat badan yang diinginkan, tidak berubah menjadi robot yang menyerap lebih banyak porsi makanan. Lebih baik kurus tapi sehat daripada gemuk tapi sakit.
Kiat untuk menambah massa otot dan berat badan untuk berbagai kategori orang. Latihan video lengkap, rencana nutrisi, rekomendasi terperinci.
Kelebihan berat badan bisa menjadi masalah estetika yang sama besarnya dengan kelebihan berat badan. Orang yang terlalu kurus, seperti orang yang gemuk, dapat digolongkan sebagai orang yang tidak sehat. Bagaimana Anda tahu jika Anda memiliki ketipisan yang menyakitkan? Selain tanda luar, ada indikator indeks massa tubuh. Ketika tandanya turun di bawah 19, ini adalah sinyal untuk bekerja pada tubuhnya.
Bagaimana cara makan untuk menambah massa otot dan berat badan?
Untuk menambah berat badan, sertakan makanan berikut dalam diet Anda:
- Lemak nabati. Tambahkan minyak nabati sehat ke sereal, sup, dan hidangan lainnya. Diversifikasi menu Anda dengan buah seperti alpukat. Anda cukup mengoleskannya seperti mentega pada roti, atau memasak salad dengannya. Camilan kacang-kacangan dan biji-bijian
- Sereal. Ini haruslah varietas yang mudah diserap oleh tubuh. Beras tidak akan membantu dalam hal ini, karena memperburuk pencernaan. Pilihlah soba, millet, sereal bertunas, quinoa
- Buah-buahan manis dan buah-buahan kering
- Sayuran bertepung - labu, ubi jalar, bit
- Kacang-kacangan
- Produk susu berlemak. Tambahkan krim asam lemak ke dalam salad, camilan dengan susu tinggi lemak
PENTING: Hindari kafein yang terdapat pada kopi, teh hitam dan hijau. Hal ini tidak memungkinkan kelembapan berlama-lama di dalam tubuh, dan juga mengganggu fungsi lambung dan kelenjar adrenal.
Jika tujuan Anda adalah membangun massa otot, tetapi sebaliknya kulit Anda baik-baik saja, maka perhatikan produk berikut:
- Biji soba. Ini tinggi karbohidrat kompleks, 12% protein yang mudah dicerna, vitamin B dan mineral. Tapi lemak di dalam croup sangat sedikit, dan itupun berguna untuk membangun otot Anda.
- Putih telur. Kuning telurnya banyak mengandung lemak, keluarkan saat dimasak atau makan 1-2 potong saja. per hari. Tapi putih telur lengkap merupakan bahan pembangun penting untuk jaringan otot. Normanya per hari adalah 3-5 pcs.
- Pondok keju
- Daging ayam tanpa lemak
- Ikan tanpa lemak
- Daging sapi tanpa lemak
- makanan laut
- Produk susu dan susu.
- Pisang, madu, pasta, roti, nasi merupakan makanan pemberi energi saat latihan kekuatan
Saat membangun otot, hentikan produk setengah jadi, sosis, keripik, makanan kaleng, makanan dengan bahan tambahan kimia, pewarna, penambah rasa, dll. Juga kecualikan daging babi, karena ini daging yang terlalu berlemak, dan lemak, seperti yang Anda tahu, hanya membuat tubuh lebih berat dan mengisinya dengan sampah.
Bagaimana cara menambah, menambah berat badan dengan vitamin?
PENTING: Vitamin dan mineral dibutuhkan untuk penambahan berat badan baik oleh atlet maupun orang yang jauh dari olahraga.
vitamin A mempercepat metabolisme, merangsang pertumbuhan dan perkembangan sel, yang memiliki efek menguntungkan pada pertumbuhan cepat jaringan otot.
Kandungan vitamin A dalam makanan Yang Anda butuhkan untuk menambah berat badan vitamin B. Senyawa ini mengirimkan energi langsung ke sel. Kekurangan vitamin B1 mempengaruhi kerja sistem pencernaan, yang pada gilirannya mengganggu fungsi tubuh dalam penyerapan nutrisi.
Sumber Vitamin B1 Vitamin C dan E merupakan antioksidan yang menetralisir radikal bebas yang terbentuk akibat proses redoks. Asam askorbat terlibat dalam pembakaran lemak, di mana jaringan otot akan dibangun.
Vitamin E dalam makanan Fosfor terlibat dalam jaringan tulang, yang akan ditekan dengan meningkatnya massa otot, sehingga kelimpahannya juga penting saat menambah berat badan. Untuk alasan yang sama, tubuh membutuhkannya kalsium.
Magnesium dan belerang berpartisipasi dalam sintesis asam amino, dari mana otot terbentuk.
Tembaga Bertanggung jawab untuk pertumbuhan seluruh jaringan dalam tubuh, juga diperlukan untuk pertumbuhan jaringan otot.
Dibintangi seng protein otot tercipta.
PENTING: Seluruh vitamin dan mineral kompleks untuk menambah berat badan dapat ditemukan di toko yang mengkhususkan diri pada nutrisi untuk atlet. Ini adalah obat-obatan seperti Hi Tec Vitamin A-Z, Mega Mass 4000, dll.
Bisakah Protein Menambah Berat Badan? Bagaimana cara minum protein untuk menambah massa otot?
Orang kurus bisa dengan mudah menambah berat badannya karena pola makan yang tidak menentu dan mengonsumsi makanan berkalori tinggi. Tetapi dari karbohidrat cepat saji dan makanan berlemak, orang seperti itu tidak hanya akan menjadi lebih baik, tetapi juga akan ditumbuhi lipatan lemak. Oleh karena itu, para ahli menyarankan "orang kurus" untuk membentuk otot. Dan protein, atau protein, bertanggung jawab untuk pertumbuhan jaringan otot.
Saat ini, protein tidak hanya bisa didapat dari makanan, tapi juga dari suplemen olahraga. Suplemen dirancang khusus untuk atlet yang kebutuhan proteinnya ditingkatkan melalui latihan kekuatan.
Ada beberapa jenis protein sintetis:
- whey, yang paling mudah dicerna, diminum setelah aktivitas fisik
- kasein - protein lebih lambat, diminum pada malam hari
- telur
- kedelai
- daging
PENTING: Agar protein dapat bekerja, diperlukan beban daya. Tanpa olahraga, penggunaan protein akan memberikan hasil yang minim.
Minumlah protein shake setengah jam setelah berolahraga dan sebelum tidur. Jika Anda adalah orang yang sibuk dan tidak selalu punya waktu untuk makan lengkap, protein shake juga bisa membantu Anda. Mereka mudah dan cepat disiapkan, dan Anda akan selalu yakin akan jumlah protein harian yang cukup.
Para ahli mengingatkan bahwa sebagian besar protein tetap harus diperoleh dari makanan.
Bagaimana cara cepat menambah berat badan untuk cewek, cewek, cowok kurus, remaja 15 tahun di rumah?
Orang tua mengkhawatirkan anak-anak mereka, jadi tidak mengherankan jika berat badan kurang menjadi perhatian. Pertama, Anda perlu mencari tahu penyebab kekurangan kilogram pada remaja.
- Percepatan pertumbuhan yang tajam. Remaja usia 13-15 tahun bisa meregang 5-10 cm hanya dalam beberapa bulan, dalam hal ini Anda tidak perlu khawatir dengan penurunan berat badan anak secara tiba-tiba.
- Kehilangan selera makan. Cari tahu alasan mengapa anak tidak mau makan. Bisa berupa pengalaman remaja, penyakit, protes.
- Penyakit dan stres yang mempengaruhi laju metabolisme dan dapat menyebabkan penurunan berat badan. Dalam hal ini, bawalah remaja tersebut ke penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi.
- Aktivitas terlalu tinggi. Jangan menuntut anak untuk lebih sedikit bergerak. Sebaiknya atur pola makannya dengan benar
Tips diet untuk menambah berat badan remaja:
- Tambahkan lebih banyak protein, karbohidrat, dan serat ke menu anak Anda. Ini adalah makanan seperti roti, ikan, kacang-kacangan, polong-polongan, pasta, dll. Sebagian besar makanan remaja harus berupa sayur-sayuran dan buah-buahan segar.
- Beri makan bayi Anda lebih sering, mulai 5 kali sehari, tetapi dalam porsi sedang
- Makanan berlemak dan fast food merupakan makanan berat bagi tubuh. Butuh waktu lama untuk mengasimilasinya, sehingga anak mungkin tidak nafsu makan. Jadi minimalkan makanan berlemak.
PENTING: Daftarkan anak remaja Anda di ruang kebugaran untuk menambah massa otot. Jika tidak, dengan peningkatan kandungan kalori dalam makanan, anak akan mulai pulih karena jaringan adiposa, dan bukan otot.
Berapa banyak massa otot yang bisa Anda peroleh dalam sebulan?
Mendapatkan massa otot adalah proses yang agak panjang. Kita berbicara tentang jaringan otot tanpa memperhitungkan air dan lemak. Pertumbuhan otot tidak mungkin terjadi tanpa olahraga, jadi kita akan membahas tentang berapa banyak massa otot yang dapat diperoleh dalam sebulan dengan berolahraga di gym.
Jumlah kilogram tergantung pengalaman peserta pelatihan. Seorang pemula memiliki potensi yang lebih tinggi, sehingga dengan program latihan yang tepat, pola makan yang sehat, dan asupan protein, ia mampu membentuk otot sebanyak 5 kg atau lebih per bulan. Kedepannya angka ini akan semakin berkurang.
Cara menambah massa otot 10 kg Cara menambah berat badan 5 kg? Diperlukan waktu beberapa bulan hingga angka-angka ini muncul. Rata-rata, seorang atlet memperoleh 0,5 hingga 1 kg otot tanpa lemak per minggu, yaitu 2-4 kg per bulan.
Bagaimana cara menambah berat badan dengan obat atau pil?
Persiapan untuk menambah berat badan secara kondisional dapat dibagi menjadi 2 kelompok besar:
- persiapan untuk pria
- persiapan untuk wanita
Kelompok pertama disebut steroid. Ini adalah zat khusus yang menyuplai porsi tambahan testosteron ke tubuh pria.
Dari sini, seorang pria dapat dengan cepat membangun massa otot, bentuk tubuhnya menjadi lebih maskulin, dan garis rambut menjadi lebih tebal.
PENTING: Steroid dilarang oleh hukum di banyak negara, steroid bertindak sebagai doping dalam olahraga resmi.
Wanita kurang peduli dengan pertumbuhan otot mereka. Jika mereka menggunakan bantuan agen farmakologis untuk menambah berat badan, itu karena ketipisan, yang mereka anggap tidak menarik. Berikut beberapa obat yang bisa didapatkan di apotek:
- Duphaston- obat yang awalnya diresepkan untuk wanita yang berencana untuk hamil. Efek sampingnya adalah penambahan berat badan.
- oksandrolon- obat hormonal yang dijual hanya dengan izin dokter untuk menurunkan berat badan akibat cedera, operasi
- Nutrisi- pil protein, yang diresepkan dokter untuk anoreksia dan defisiensi BMI. Pekerjaan utama obat ini adalah pengaturan saluran pencernaan
- Riboksin- obat yang relatif aman yang mendapatkan popularitas di kalangan orang yang terlibat dalam olahraga. Ini merangsang aliran darah dan mengatur keseimbangan energi dalam tubuh manusia. Sangat efektif hanya dengan aktivitas fisik dan nutrisi khusus
PENTING: Obat penambah berat badan bukanlah bahan pembantu yang tidak berbahaya. Semuanya mempengaruhi kesehatan manusia dalam satu atau lain cara, sehingga asupannya harus dilakukan hanya di bawah pengawasan dokter.
Bagaimana cara menambah berat badan di kaki? Olah raga dan olah raga untuk menambah massa otot pada tubuh dan kaki?
Nutrisi sebanyak apa pun tidak akan membantu Anda membentuk otot kaki, karena jaringan otot akan terbentuk secara merata di seluruh tubuh. Untuk menjadi lebih baik pada bagian kaki, Anda memerlukan program latihan khusus yang ditujukan khusus pada bagian tubuh tersebut.
Anda dapat menghubungi instruktur kebugaran berkualifikasi yang akan menyarankan latihan kaki atau mesin yang akan membantu Anda menambah massa paha dan paha.
Olahraga tertentu juga akan bermanfaat, tetapi selain itu, olahraga tersebut akan mendiversifikasi kunjungan Anda ke klub kebugaran. Cobalah seluncur es, sepatu roda, menari, ski.
Latihan yang ideal untuk kaki yang indah dan kuat adalah lompat tali dan lari. Berlatihlah jogging dan melompat setiap hari setidaknya selama 20 menit, dan hasil pertama tidak akan lama lagi.
Cara yang bagus untuk "memompa" kaki Anda adalah dengan berolahraga di rumah. Berikut beberapa aturan belajar mandiri agar efektif:
- Berlatihlah sesering mungkin. Sangat ideal untuk berlatih setiap hari, tetapi ini berlaku untuk atlet berpengalaman. Sebaiknya dimulai dari yang kecil (1-2 latihan per minggu), secara bertahap meningkatkan jumlah sesi.
- Jangan mencoba melakukan beberapa pendekatan sekaligus dan banyak pengulangan. Tingkatkan beban secara merata
- Mulailah latihan Anda dengan pemanasan, di mana semua otot kaki akan melakukan pemanasan. Akhiri latihan Anda dengan peregangan pemulihan otot - suatu halangan
PENTING: Berlatihlah dengan sepatu lari dengan bantalan yang baik agar tidak merusak pergelangan kaki Anda.
Video: Satu set latihan untuk otot kaki dan gluteal
Bagaimana cara menambah berat badan dengan penyakit: diabetes, maag, pankreatitis, anoreksia?
Perubahan berat badan adalah masalah umum penderita diabetes. Faktanya adalah makanan dalam tubuh orang sehat diubah menjadi glukosa, dari mana tubuh kita menerima energi.
Pada pasien diabetes, tubuh tidak dapat memperoleh energi dari glukosa, sehingga menggunakan jaringan adiposa untuk tujuan tersebut. Dengan kurangnya asupan kalori harian, berat badan seseorang mulai menurun.
Bagaimana cara penderita diabetes menambah berat badan?
- Hubungi spesialis yang akan menghitung asupan kalori harian untuk Anda, atau lakukan sendiri menggunakan rumus di Internet.
- Makan makanan sehat untuk diabetes. Ini termasuk asupan karbohidrat sedang, makanan dengan indeks glikemik rendah, makan kecil dan sering.
- Aktivitas fisik akan bermanfaat baik untuk mengatur kadar glukosa darah maupun membangun massa otot. Beban harus moderat, tidak intens. Habiskan setidaknya setengah jam sehari untuk melakukan kardio atau kebugaran intensitas sedang
Pada pankreatitis fungsi pencernaan terganggu, akibatnya nutrisi tidak terserap sempurna. Ini memicu penurunan berat badan, yang bisa menjadi patologis.
Berikut beberapa trik agar massa otot tidak hilang dengan penyakit pankreas dan penyakit lambung radang perut.
- Tambahkan beberapa makanan bayi ke dalam diet Anda. Produk-produk tersebut dirancang khusus untuk tumbuh kembang anak. Sereal dan bubur bayi mengandung berbagai nutrisi yang akan membantu menjaga berat badan pada tingkat yang sama.
- Dapatkan sendiri timbangan dapur untuk mengukur porsi. Banyak pasien pankreatitis bergantung pada "mata" dan makan lebih sedikit dari yang mereka mampu.
- Pilihan terbaik adalah menemui ahli gizi berkualifikasi yang dapat membuat rencana nutrisi dan kalori yang dipersonalisasi untuk Anda.
Tapi dalam kasus penyakit seperti anoreksia, saran nutrisi sepertinya tidak relevan. Mereka yang percaya bahwa anoreksia adalah penyakit saluran cerna atau sekadar nafsu makan yang buruk adalah keliru.
Anoreksia pada dasarnya adalah penyakit mental yang berhubungan dengan rasa takut akan kenyang. Oleh karena itu, pengobatan dan pemulihan berat badan sebaiknya dimulai dengan kunjungan ke psikiater. Selanjutnya, terapis dan ahli gizi terlibat dalam perawatan kompleks.
PENTING: Dalam pengobatan anoreksia, psikoterapi kelompok sangat penting, karena sebagian besar pasien tertutup dan berada dalam cengkeraman ketakutan atau fobia yang nyata.
Ketika masalah dengan psikiater teratasi, Anda dapat melanjutkan ke diet khusus untuk menambah berat badan. Di sini penting tidak hanya untuk makan lebih banyak, tetapi juga untuk menstabilkan nafsu makan, yang biasanya tidak ada pada penderita anoreksia. Makanan bahkan bisa membuat mereka sakit dan muntah.
Bagi pasien, perlu diciptakan kondisi makan yang menyenangkan: hidangan indah, suasana tenang, bersahabat, penyajian artistik. Makanan nafsu makan seperti apel, lemon, jamu, produk susu.
Ada juga obat yang dirancang khusus untuk merangsang rasa lapar. Pola makan yang diresepkan dokter untuk anoreksia adalah tinggi karbohidrat dan protein serta rendah lemak.
Bagaimana cara menambah berat badan dengan obat tradisional?
Tingtur serbuk sari
Bahan-bahan:
- serbuk sari bunga - 500 g
- susu kental - 2 kaleng
Serbuk sari bunga dijual di toko-toko yang khusus menangani peternakan lebah. Gabungkan komponen-komponen dalam satu wadah dan kirim hingga meresap di tempat dingin selama 14 hari. Jika produk sudah siap, minumlah saat perut kosong 15 menit sebelum makan, 1 sdt. Setiap 5 hari, tingkatkan sedikit dosisnya, hingga akhirnya menjadi 2 sdm. untuk wanita dan 2,5 sdm. untuk pria.
Infus pada bir
Bahan-bahan:
- bir - 200 ml
- kenari - 3 buah.
- madu alami - 1 sdt
Giling kacang hingga menjadi remah, campurkan dengan madu yang dicairkan dalam penangas air, lalu tuangkan campuran yang dihasilkan dengan bir. Minumlah obat ini dalam volume 200 ml setiap hari, terlepas dari waktu dan asupan makanan. Perjalanan pengobatannya adalah satu bulan. Selama waktu ini, Anda bisa menambah berat badan hingga 3 kg.
Phytonast untuk menambah berat badan
Bahan-bahan:
- abad - 20 gram
- akar calamus - 20 g
- akar dandelion - 50 g
- yarrow - 50 gram
- Akar Benediktus - 50 g
- daun jelatang - 50 g
- John's wort - 100 gram
- bunga linden - 100 g
Haluskan semua bahan dan tuangkan air mendidih dengan kecepatan 200 ml per 1 sdt. bahan kering. Biarkan infus di bawah tutupnya selama satu jam, lalu lewati saringan atau kain kasa. Minumlah 50 ml obat hangat 3 kali sehari sebelum makan.
Bagaimana ragi bir dapat membantu Anda menambah berat badan?
Ragi bir mengandung vitamin golongan B, vitamin PP, H, D, E, F, K, serta mineral besi, magnesium, kalsium, seng, dll. Vitamin dan mineral kompleks ragi membantu penyerapan asam amino, yang juga termasuk dalam komposisinya dan berfungsi untuk membangun jaringan, termasuk otot.
Ragi bir memiliki efek berikut pada tubuh:
- meningkatkan fungsi pencernaan
- efek menguntungkan pada fungsi hati
- mempercepat metabolisme
PENTING: Ragi bir menyebabkan nafsu makan, jadi aturlah pola makan Anda dengan benar agar berat badan Anda tidak bertambah karena makan berlebihan karena jaringan adiposa.
Ragi bir sendiri tidak mampu mempengaruhi pertumbuhan massa otot. Namun ditambah dengan latihan kekuatan yang intens dan nutrisi yang tepat dengan kandungan protein tinggi, hal ini akan mempercepat proses ini secara signifikan. masak spesial minuman ragi, yang harus dikonsumsi sebagai suplemen untuk diet latihan kekuatan rutin Anda.
Bahan-bahan:
- ragi dalam briket - 50 g
- roti hitam - 15 gram
- air - 300 ml
Potong roti menjadi batang-batang tipis panjang, keringkan dalam oven, masukkan ke dalam air mendidih dan biarkan selama 3 jam di atas meja. Masukkan cairan melalui saringan atau kain tipis, tambahkan 45 g ragi ke dalamnya dan kirim wadah ke kompor.
Panaskan infus hingga 70 derajat dan dinginkan secara alami. Tambahkan sisa ragi, tutup wadah, isolasi dengan handuk dan biarkan meresap selama 8 jam lagi. Pada minuman yang sudah jadi, Anda bisa menambahkan sedikit madu untuk menambah rasa manis.
Bagaimana cara menambah berat badan setelah sakit, operasi, melahirkan?
Penurunan berat badan setelah sakit, operasi, melahirkan tidak menggambarkan seseorang. Dan tidak peduli seberapa banyak mereka memberi tahu Anda tentang kecantikan orang kurus, penurunan berat badan karena penyakit merupakan pukulan bagi kesehatan. Berikut adalah aturan dasar tentang cara mengembalikan berat badan yang hilang setelah sakit, melahirkan, dan operasi.
- Meja yang ditata dengan indah, hidangan yang cerah, suasana makan yang menyenangkan akan membantu memulihkan nafsu makan setelah sakit dan operasi. Rasa lapar yang sehat didorong oleh jalan-jalan di luar ruangan, seks, dan izin untuk menikmati makanan favorit Anda.
- Ikuti rutinitas harian, makan pada waktu yang sama
- Untuk mengembalikan berat badan, istirahat yang cukup dan nyenyak, tidur yang lama sangatlah penting.
- Lakukan olahraga yang bertujuan untuk meningkatkan massa otot
- Ikuti aturan diet sehat. Nutrisi yang tepat tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan. Ini agak menormalkan berat badan, ke arah mana pun ia menyimpang. Oleh karena itu, meski berat badan kurang, nutrisi yang tepat akan bermanfaat.
Bagaimana cara menambah berat badan sebagai perokok?
Ketika muncul pertanyaan bagaimana cara menambah berat badan orang yang merokok, banyak orang yang menyarankannya untuk berhenti merokok. Memang, menurut statistik, sebagian besar dari mereka yang menghentikan kebiasaan buruk mengalami kenaikan berat badan beberapa kilogram.
Tapi biasanya ini adalah jaringan adiposa, dan hanya sedikit orang yang ingin menjadi lebih baik dengan mengorbankan lemak - tubuh terlihat tidak menarik, muncul masalah kesehatan. Oleh karena itu, pertanyaannya adalah bagaimana seorang perokok dapat menambah massa otot tanpa berhenti merokok.
Pembantu menuju tubuh cantik dan sehat adalah nutrisi yang tepat, istirahat dan tidur yang baik (minimal 8 jam), serta vitamin dan mineral yang kompleks.
Karena seorang perokok sering meracuni tubuhnya dengan zat-zat beracun, para ahli merekomendasikan untuk selalu menggunakan obat-obatan, karena vitamin dari makanan biasanya tidak cukup untuk perokok.
PENTING: Ada produk yang menetralisir sebagian dampak buruk rokok. Ini adalah kubis, jus tomat dan wortel segar, biji-bijian gandum yang bertunas.
- Makanan terberat hari ini adalah sarapan. Selain itu, jangan abaikan sarapan kedua yang lebih ringan. Makan pertama sebaiknya tidak langsung setelah bangun tidur, makanlah dalam waktu satu jam setelah tidur
- Jangan makan makanan mentah saat perut kosong. Di pagi hari, makan sayur dan buah-buahan bermanfaat, tetapi hidangannya harus dimasak dan hangat.
- Jika Anda pecinta kopi, maka jangan meminumnya saat perut kosong, melainkan hanya setengah jam setelah sarapan bergizi
- Di musim dingin, makanlah sayuran, buah-buahan, buah beri yang telah Anda bekukan sendiri atau beli campuran di toko, tetapi hanya yang sudah dibekukan dengan cepat dan aman.
- Dari buah-buahan di musim dingin, buah jeruk adalah yang paling bermanfaat.
- Makan terakhir harus dilakukan beberapa jam sebelum tidur, tetapi tidak lebih lama lagi. Anda tidak bisa makan di malam hari
- Buatlah buku harian makanan tempat Anda mencatat semua makanan yang Anda makan. Ini akan membantu mengontrol kandungan kalori dalam makanan dan menghindari makanan berbahaya.
- Jangan minum air atau teh dengan makanan. Setelah makan, jika Anda sangat haus, minumlah sedikit demi sedikit air hangat biasa.
PENTING: Svetlana Fus menyarankan untuk makan dengan benar tidak hanya selama periode penurunan atau penambahan berat badan, tetapi juga tidak sebulan atau bahkan setahun. Ahli gizi mengklaim bahwa hanya dengan menjaga nutrisi yang tepat sepanjang hidup Anda, Anda dapat memiliki tubuh yang sehat dan indah di usia berapa pun.
Cara menambah berat badan dan massa otot: ulasan
Menurut ulasan, diet jangka pendek apa pun yang bertujuan untuk meningkatkan berat badan memberikan hasil jangka pendek. Obat hormonal farmakologis bekerja dengan cara yang sama, yang juga berdampak buruk pada organ dalam.
Hanya nutrisi yang tepat, tidur yang sehat, menghindari stres, dan aktivitas fisik yang cukup yang dapat membantu membangun massa otot secara kualitatif. Dikombinasikan dengan pengobatan tradisional dan mengonsumsi vitamin dan mineral, metode ini akan membantu Anda mendapatkan sosok impian Anda.
Video: Nutrisi untuk pertambahan massa
Video: Latihan untuk menambah massa otot. Program apa yang digunakan