Bisakah Anda berolahraga jika sedang pilek? Bisakah saya berolahraga saat saya sakit? Pelatihan untuk ARVI yang serius

Jika seseorang rutin berolahraga, maka ia jarang terkena flu. Ini karena olahraga memperkuat sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan metabolisme. Namun bukan berarti seorang atlet tidak bisa terkena ISPA. Di sinilah timbul pertanyaan, bolehkah berolahraga dengan masuk angin? Para ahli merekomendasikan untuk tidak menahan rasa dingin pada kaki dan menahan diri dari aktivitas fisik, karena tubuh sangat lemah.

Olahraga - pencegahan penyakit

Sekarang banyak orang melakukan berbagai jenis olahraga. Beberapa lebih suka pergi ke gym, sementara yang lain lebih suka berolahraga. Aktivitas fisik seperti itu dapat mengurangi kejadian penyakit secara signifikan. Orang yang kuat secara fisik, jika mereka sakit, maka patologi catarrhal di dalamnya berlangsung dengan sangat mudah.

Dengan aktivitas fisik yang konstan, tubuh memiliki efek positif:

• Memperkuat kekebalan.
• Peralatan motorik diperkuat.
• Pekerjaan sistem kardiovaskular diaktifkan.
• Perkembangan penyakit berbahaya seperti diabetes dan asma bronkial dapat dicegah.

Jika seseorang berolahraga setiap hari, maka kerentanannya terhadap penyakit menular menurun. Seseorang yang banyak berjalan kaki, bersepeda, berenang dan senam, sangat jarang jatuh sakit. Hanya setengah jam berolahraga di gym setiap hari mengurangi risiko sakit hampir 50%. Hal ini dapat dijelaskan oleh fakta bahwa selama aktivitas fisik aktif, jumlah leukosit meningkat dalam darah, yang berdampak buruk pada patogen berbagai infeksi.

Tindakan pencegahan yang paling efektif terhadap penyakit pernafasan adalah olahraga dan pengerasan.

Bisakah olahraga menyebabkan penyakit?

Namun tidak di semua kasus, olahraga membantu meningkatkan kekebalan dan mengurangi angka kesakitan. Terkadang berjalan kaki secara teratur ke gym atau kebugaran menyebabkan peningkatan morbiditas. Hal ini terjadi jika seseorang mengalami keausan dan sumber daya tubuh habis. Aktivitas fisik yang sangat aktif mengarah pada fakta bahwa tingkat leukosit dalam darah menurun, namun jumlah kortisol meningkat. Semua ini berkontribusi pada fakta bahwa seseorang mulai sering sakit dan sangat parah.

Berdasarkan hasil penelitian, terungkap bahwa segera setelah aktivitas fisik aktif, kekebalan manusia sangat berkurang, kondisi ini diamati selama beberapa jam. Itu sebabnya banyak ahli menyarankan untuk menghindari tempat keramaian segera setelah latihan. Ini akan membantu mencegah infeksi.

Usai latihan di gym, sebaiknya jangan langsung keluar rumah, apalagi saat musim dingin. Jika seseorang berkeringat, angin sekecil apa pun bisa membuatnya sakit.

Berolahraga saat pilek

Jika seseorang tidak membebani dirinya dengan latihan yang melelahkan dan tidak mengunjungi tempat ramai segera setelah gym, tetapi masih sakit, maka kita berbicara tentang sejenis virus yang agresif. Virus semacam itu berdampak buruk bahkan pada sistem kekebalan tubuh yang kuat. Lantas bolehkah berolahraga dengan pilek dan batuk?

Beberapa tahun yang lalu, dokter tidak menyarankan untuk membebani tubuh secara berlebihan saat sakit, karena sudah terlalu lemah. Saat ini, beberapa ahli mengatakan bahwa berolahraga selama sakit boleh saja dilakukan, tetapi aktivitas tersebut harus dilakukan dalam jumlah sedang. Anda bisa terus pergi ke gym atau fitnes hanya jika penyakitnya berlanjut tanpa suhu tinggi.

Semua ahli sepakat bahwa pendidikan jasmani selama pilek harus moderat. Dengan pilek, metabolisme tubuh terganggu, dan semua proses anabolik di jaringan otot melambat. Pada saat yang sama, kadar kortisol, hormon khusus yang menghancurkan jaringan otot, meningkat dalam darah. Itu sebabnya sama sekali tidak ada gunanya berolahraga berlebihan saat sedang pilek.

Olahraga ringan selama penyakit pernapasan tidak akan merugikan, tetapi juga tidak akan mempercepat pemulihan.

Olahraga dengan flu

Jika Anda bisa berolahraga secukupnya dengan batuk ringan dan pilek, maka dengan flu, aktivitas fisik sebaiknya ditinggalkan. Influenza sangat parah dan seringkali menimbulkan komplikasi.. Flu selalu disertai gejala sebagai berikut:

• Peningkatan suhu tubuh, yang terkadang mencapai tingkat kritis.
• Demam dan menggigil.
• Kelemahan yang nyata.
• Sakit tenggorokan dan pilek.

Suhu tubuh yang tinggi merupakan kontraindikasi terpenting terhadap aktivitas fisik apa pun. Jika Anda membebani tubuh secara berlebihan pada suhu 37,5 derajat, maka ada risiko tinggi terjadinya komplikasi serius. Komplikasi flu yang paling umum menyerang jantung, ginjal, dan paru-paru.

Flu tidak bisa ditularkan melalui kaki. Sangat penting untuk mengamati istirahat di tempat tidur sampai pemulihan total.

Tak jarang, anak muda terserang flu di kaki mereka. Jadi, jika seseorang memiliki penyakit kronis, maka risiko terjadinya komplikasi meningkat secara signifikan. Oleh karena itu, pada gejala pertama penyakit, seseorang harus ditidurkan.

Kapan saya bisa mulai berolahraga setelah flu?

Tidak mungkin aktif berolahraga saat masuk angin, namun bukan berarti pasien harus berbaring di tempat tidur dari pagi hingga sore. Istirahat di tempat tidur yang ketat hanya diindikasikan pada periode paling akut penyakit, bila ada suhu tinggi dan kelemahan parah. Kondisi ini biasanya berlangsung tidak lebih dari 5 hari, namun jika flu sudah menyebabkan komplikasi, maka masa akutnya bisa mencapai 10 hari.

Tetapi meski dengan suhu tinggi, seseorang tidak boleh terus-menerus berbaring di tempat tidur. Dari waktu ke waktu, Anda perlu bangun dan berjalan perlahan di sekitar ruangan. Jendela kemudian harus dibuka.

Jika saat berolahraga pasien mengalami pusing atau kelemahan parah, sebaiknya segera tidur!

Mulai hari kelima, penderita pilek sebaiknya melakukan senam di pagi hari, hanya saja senamnya harus sangat sederhana agar tidak menimbulkan rasa lelah. Cukup dengan duduk beberapa kali dan melakukan gerakan aktif dengan tangan dan kaki. Hal ini diperlukan untuk membubarkan darah dan mengaktifkan kerja organ dan sistem.

Seminggu setelah semua gejala penyakit mereda, Anda dapat melanjutkan olahraga. Aktivitas fisik perlu dilanjutkan secara bertahap agar tubuh memiliki waktu untuk terbiasa dengan stres. Saat berolahraga, Anda perlu mengontrol denyut nadi dan laju pernapasan.

Untuk masuk angin, berguna untuk mengembang balon. Hal ini meningkatkan fungsi organ pernapasan.

Modus selama sakit

Banyak atlet saat masuk angin takut menambah berat badan dan menurunkan bentuk tubuh. Itulah mengapa sangat penting untuk makan dengan benar saat ini. Anda harus mengikuti rekomendasi berikut:

• Anda perlu makan lebih sedikit daripada pada hari-hari pelatihan. Hal utama adalah mengamati aturan minum.
• Pada hari-hari pertama sakit, pasien harus tidur sebanyak mungkin. Banyak ahli percaya bahwa tidur menyembuhkan.
• Selama sakit, sebaiknya jangan menghabiskan banyak waktu di depan TV, komputer, atau telepon.

Ruangan tempat pasien berada harus sering berventilasi. Selain itu, penting untuk menjaga kelembapan optimal di dalamnya.

Anda sebaiknya tidak berolahraga jika tenggorokan Anda sangat sakit. Latihan fisik dalam hal ini tidak akan membawa manfaat, namun dapat memperburuk kondisi. Lebih baik menunggu sampai masa akut penyakitnya, dan kemudian melanjutkan pelatihan. Aktivitas fisik apa pun pada suhu tubuh tinggi sangat dilarang.

Cuma Sakit Tenggorokan, Langsung Cuti Sakit dan Tolak Latihan? Atau sebaliknya - apakah Anda pergi ke gym meskipun suhu tubuh sedang panas? Pendekatan mana yang paling benar dan aman untuk kesehatan - kami memahaminya bersama para dokter.

Di musim pilek, para atlet selalu menghadapi pertanyaan yang sama: apakah layak untuk berlatih jika Anda merasa mulai sakit - apakah mungkin terjadi komplikasi? Beberapa penelitian telah dilakukan mengenai hal ini. Salah satunya di Ball State University (Indiana, USA). 50 mahasiswa relawan secara acak dibagi menjadi dua kelompok: satu terlibat dalam olahraga, yang kedua tidak. Semua peserta terinfeksi flu secara artifisial - dokter memantau kondisi mereka selama percobaan. Kelompok “olahraga” berlatih setiap hari selama 40 menit - b e gom, bersepeda atau stepa - sebesar 70% dari kemampuan maksimumnya (dokter memantau denyut nadi mereka). Di akhir penelitian dan setelah menganalisis seluruh data, ternyata tidak ada perbedaan signifikan dalam tingkat keparahan dan durasi gejala penyerta penyakit antara kedua kelompok. Artinya, percobaan menunjukkan bahwa olahraga ringan tidak memperparah gejala pilek atau melemahkan sistem kekebalan tubuh. Namun pada saat yang sama, aktivitas berintensitas tinggi yang mencakup angkat berat atau olahraga aerobik berdampak negatif pada sistem kekebalan tubuh saat pilek atau infeksi saluran pernapasan lainnya. Oleh karena itu, di sini perlu untuk merasakan keunggulan dan menyadari bahwa satu latihan kekuatan ekstra dapat menambah beberapa hari yang menyakitkan pada cuti sakit Anda. Usahakan untuk membangun latihan dengan benar dan tidak membebani tubuh Anda jika Anda masih memutuskan untuk pergi ke gym.

Dmitry Troshin

Dengan pilek ringan, apalagi tanpa demam, Anda bisa berolahraga. Namun kita tidak boleh lupa: jalur utama penularannya adalah melalui udara, sehingga ada kemungkinan menulari orang lain di gym. Selain itu, ketika kita mengidap SARS, kita lebih mungkin terkena infeksi "sekunder" - hal ini dapat memperburuk gejalanya. Oleh karena itu, dokter biasanya tidak menganjurkan mengunjungi tempat keramaian selama masa sakit. Kalau ada batuk, sesak nafas dan lain sebagainya, pokoknya susah olah raga.

Olga Malinovska

Saya tidak akan merekomendasikan berolahraga dengan gejala kecemasan apa pun, yang terpenting adalah meluangkan waktu pada awal penyakit. Hidung meler tidak memungkinkan bernapas melalui hidung, dan seringnya bernapas dalam-dalam melalui mulut mengeringkan selaput lendir dan juga merusak nasofaring yang sudah sakit. Dalam kasus apa pun Anda tidak boleh melakukan olahraga aktif dengan latar belakang batuk dan demam. Kurangnya istirahat selama sakit meningkatkan kemungkinan terjadinya komplikasi. Meskipun jika Anda merasa baik-baik saja setelah pilek baru-baru ini, tetapi hidung tersumbat tetap ada tanpa keluarnya cairan, dalam hal ini, olahraga ringan dan sedang, yang menyebabkan pelepasan adrenalin, membantu mengatasi hidung tersumbat: adrenalin adalah obat alami yang mempengaruhi nada. pembuluh darah mukosa hidung.

Dengan gejala penyakit yang akut, tidak ada beban yang berguna. Kadang-kadang seseorang berencana untuk pergi berolahraga, tetapi mengalami rasa sakit dan ketidaknyamanan yang tidak biasa pada otot punggung dan kaki. Ini mungkin tanda pertama penyakit yang berhubungan dengan gejala keracunan. Dan sangat mungkin rasa tidak enak badan yang tidak dapat dipahami di malam hari dapat dengan mudah berubah menjadi demam dan sakit kepala di pagi hari. Jika Anda tiba-tiba ingin berbaring di sofa di tengah rasa tidak enak badan, lebih baik mengasihani diri sendiri, meskipun hidup ini tunduk pada kemauan keras dan disiplin diri militer.

David Nieman, kepala Laboratorium Kinerja Manusia di Appalachian State University (yang telah menjalankan 58 maraton dan ultramaraton), menyarankan untuk tetap berpegang pada “aturan leher”. Jika gejala pilek terletak di bawah leher - nyeri di badan, batuk parah - sebaiknya lupakan olahraga. Jika lebih tinggi - pilek, bersin - Anda bisa berolahraga. Namun bagaimanapun juga, Anda harus selalu mendengarkan tubuh Anda.

Dmitry Solovyov

Secara umum, sekarang diterima secara umum bahwa tidak ada periode yang jelas dan umum di mana pendidikan jasmani harus dihentikan setelah pilek. Untuk setiap orang, untuk setiap pilek, ia menderita flu sendiri. Aktivitas fisik yang intens melemahkan sistem kekebalan tubuh. Oleh karena itu, di tengah suatu penyakit, ketika sistem kekebalan tubuh sudah harus bekerja aktif, sebaiknya jangan melakukan tes yang tidak perlu. Pada titik ini, ada baiknya istirahat dari olahraga dan berbaring saja.

Kapan harus kembali berlatih

Dmitry Troshin

Sebaiknya kembali berlatih setelah pemulihan. Kelemahan sering kali menyertai penyakit flu apa pun, jadi mungkin sulit bagi seseorang untuk melakukan mode yang sama segera setelah ia sembuh. Saya biasanya merekomendasikan untuk memperkenalkan beban secara bertahap dan mengamati kondisi Anda, secara bertahap meningkatkannya. Namun selalu ada beberapa kekhasan. Misalnya, mononukleosis menular - pembatasan olahraga berkisar antara empat hingga delapan minggu (tergantung pada jenis dan trauma olahraga) karena risiko pecahnya limpa. Oleh karena itu, masalah kembali berlatih sebaiknya didiskusikan dengan dokter Anda. Ketika seseorang jatuh sakit dengan ARVI (hanya pilek), hal lain adalah dengan pneumonia; Akan selalu ada waktu yang berbeda.

Bagi banyak orang, olahraga adalah bagian penting dalam kehidupan mereka. Dan jika seseorang terkena flu, yang bahkan gaya hidup sehat sering kali tidak dapat diasuransikan, maka pertanyaan apakah mungkin untuk berolahraga selama pilek akan menjadi relevan baginya. Mari kita coba mencari tahu apakah ada pelatihan yang diperbolehkan selama periode ini.

Para ahli mengatakan bahwa selama pilek dan penyakit lainnya, lebih baik menahan diri dari aktivitas fisik, karena tubuh saat ini sedang berjuang melawan patogen, dan tekanan tambahan pada otot hanya dapat memperburuk situasi. Dokter biasanya dengan tegas melarang pasien untuk mengunjungi pusat kebugaran sampai mereka pulih sepenuhnya, jika tidak, pengobatan akan tertunda untuk waktu yang lama.

Namun ada juga ahli yang tidak sependapat dengan hal tersebut dan berpendapat bahwa olahraga dengan penyakit flu diperbolehkan, namun dengan program yang ringan. Tubuh berjuang melawan patogen yang memicu penyakit, dan beban ringan tidak akan membahayakannya dengan cara apa pun. Namun, hal tersebut juga tidak akan membawa manfaat apa pun, itulah sebabnya sebagian besar dokter setuju bahwa lebih baik menunggu sampai pemulihan total.

Penyakit dan aktivitas fisik: apa yang terjadi di dalam tubuh

Jika seseorang berolahraga, maka setelah latihan, tubuhnya masih melemah selama beberapa waktu. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa sistem otot memerlukan waktu untuk pulih. Jika Anda langsung kedinginan setelah berolahraga, ada risiko besar terkena flu.

Dengan pilek, tubuh memproduksi hormon kortisol dalam jumlah besar, yang memiliki efek merusak pada jaringan otot dan serat.

Dalam jumlah besar, zat ini diproduksi dengan adanya faktor-faktor seperti terlalu banyak bekerja (termasuk setelah latihan), stres, ketakutan, kelaparan, dan penyakit.

Hormon yang sama juga memiliki fungsi yang bermanfaat, yaitu menarik nutrisi. Saat sakit, tubuh membutuhkan bahan pembangun yaitu glikogen dan asam amino. Kortisol terlibat dalam pemecahan protein menjadi asam amino, dan glukosa menjadi glikogen. Dalam hal ini, tubuh menyimpan bahan bangunan yang diperlukan untuk pemulihan.

Salah satu argumen utama mengapa tidak mungkin berolahraga setelah sakit adalah bahwa kelas saat ini tidak akan membawa dinamika positif. Olahraga seringkali hanya memperburuk kondisi pasien. Selain itu, efek aktif kortisol tidak akan memberikan efek positif pada tubuh atlet yang sedang masuk angin, namun hanya dapat berkontribusi pada rusaknya massa otot.

Atlet yang rajin yang tidak dapat membayangkan dirinya sendiri tanpa latihan percaya bahwa Anda dapat berolahraga saat Anda sakit, dengan mengikuti apa yang disebut aturan “di atas leher”. Intinya, jika gejala penyakit muncul di atas leher, latihan diperbolehkan. Artinya, jika seseorang sakit tenggorokan, kepala, gigi, hidung tersumbat, radang amandel, diperbolehkan kelas. Tidak diketahui dari mana aturan ini berasal, namun mengikutinya, menurut para ahli, dapat memicu komplikasi yang berbahaya.

Untuk memahami mengapa pendekatan ini salah, Anda perlu memahami sedikit tentang apa itu sistem limfatik. Terdiri dari kelenjar getah bening dan pembuluh darah kecil lainnya. Mereka diisi dengan cairan limfatik, yang secara aktif terlibat dalam pembuangan racun dan komponen berbahaya lainnya dari tubuh. Dalam keadaan normal seseorang, kelenjar getah bening tidak terlihat, tetapi ketika tubuh terserang virus, ukurannya bertambah.

Jika kelenjar getah bening membesar, ini menunjukkan aktivitas proses patologis dalam tubuh manusia, dan leukositnya secara aktif melawan mikroba. Oleh karena itu, sebenarnya terjadi peningkatan kelenjar getah bening - mereka tampaknya menciptakan penghalang bagi virus, mencegah penyebarannya ke seluruh tubuh.

Jika latihan saat masuk angin diuji dengan gejala seperti hidung tersumbat, batuk, sakit kepala, maka infeksinya bisa menyebar ke seluruh tubuh. Faktanya adalah ketika melakukan latihan, kelenjar getah bening tidak akan menciptakan penghalang pelindung, dan ini merupakan kondisi yang sangat baik untuk penyebaran virus ke seluruh organ dan sistem.

Dan ini merupakan argumen penting mengapa Anda tidak bisa berolahraga saat sakit. Sebaiknya pengobatan diselesaikan (biasanya memakan waktu satu minggu), lalu mulai berolahraga dengan tubuh yang sehat, daripada menyiksa diri sendiri dan melakukan olahraga yang tidak efektif, yang juga dapat memicu komplikasi.

Kegiatan olah raga saat sakit pada suhu tertentu

Pilek seringkali disertai suhu tinggi, dan indikatornya ditentukan oleh kompleksitas penyakitnya. Suhu paling umum adalah 38,5-39 derajat. Seseorang dalam hal ini, bahkan dengan keinginan yang besar, tidak akan dapat berolahraga, karena pada suhu seperti itu tubuhnya melemah dan kelelahan. Ada juga suhu dingin yang kuat, dan suhu setinggi itu perlu diaduk.

Adapun suhu 37 derajat lebih berbahaya dari 38 dan 39, karena kamu tidak bisa mengalahkannya. Pelatihan dengan indikator ini juga tidak diperbolehkan.

Suhu 37 derajat dapat terjadi pada penyakit seperti hepatitis, asma, TBC, dan berbagai gangguan hormonal. Ini adalah kondisi yang cukup serius, jadi penting untuk menentukan penyebab fenomena ini, dan lebih baik menunggu sebentar untuk berolahraga.

Perlu juga disebutkan sedikit tentang apakah pasien tuberkulosis boleh berolahraga. Dalam beberapa kasus, memuat tidak hanya tidak dilarang, tetapi juga dianjurkan. Namun, penting untuk dipahami bahwa kriteria utama dalam hal ini adalah kesejahteraan.

Selama periode eksaserbasi penyakit, lebih baik membatasi diri Anda pada pesenam yang dirawat dengan lembut, sementara pelatihan aktif dapat dimulai hanya setelah kondisi stabil, dan sebaiknya setelah pemulihan total. Disarankan untuk memilih aktivitas yang tenang seperti jalan kaki, jogging dan lain sebagainya.

Ingatlah bahwa sampai sembuh total, pasien tuberkulosis tidak boleh mengangkat beban dan melakukan aktivitas serupa lainnya, serta berupaya membangun massa otot. Tugas utama beban dalam hal ini adalah menjaga efisiensi seluruh organ dan sistem secara maksimal serta memperkuat tubuh untuk melawan penyakit.

Bagaimana memulihkan lebih cepat

Jika Anda memiliki penyakit ringan disertai pilek, tetapi Anda tidak ingin membatalkan pelajaran, maka penting untuk mengikuti beberapa rekomendasi. Pertama, beban harus dikurangi setengahnya. Waktu pelatihan harus dikurangi menjadi empat puluh menit. Juga, selama pelatihan, pastikan untuk melakukannya minum cukup cairan. Namun airnya tidak boleh dingin, agar tidak memicu komplikasi tambahan.

Jika Anda ingin segera sembuh, lebih baik memilih latihan seperti lari lambat, aerobik langkah, meditasi, latihan peregangan.

Latihan seperti squat, bench press, deadlift, dan latihan lain yang memerlukan beban berat dan angkat berat. Jika selama beraktivitas Anda merasakan penurunan kondisi, hentikan olahraga dan konsultasikan ke dokter.

Jika Anda sudah sembuh (biasanya membutuhkan waktu sekitar satu minggu untuk flu biasa), Anda bisa mulai berolahraga dan memulai latihan.

Namun, pendahuluan pertimbangkan poin-poin ini:

• Para ahli tidak menyarankan melakukan olahraga berat segera setelah pemulihan - hindari beban berat dan jarak jauh dengan beban kardio.
• Mulailah dengan olahraga ringan, karena tubuh setelah sakit belum sepenuhnya tumbuh - dibutuhkan 7-10 hari untuk itu.
• Untuk mempercepat penguatan tubuh, jangan memuat terlalu banyak, serta meningkatkan kekebalan tubuh dan minum vitamin. Jika berlebihan, hal ini dapat berdampak buruk bagi kesehatan Anda.
• 1-2 minggu setelah pemulihan, Anda dapat kembali ke aktivitas sebelumnya. Namun lakukan secara bertahap agar tidak mengganggu proses pemulihan.

Olahraga untuk pencegahan

Jika seseorang rutin berolahraga, maka ia biasanya tidak mudah terserang flu - jika terjadi, gejalanya ringan. Hal ini disebabkan olahraga membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, sistem muskuloskeletal, dan sistem kardiovaskular.

Untuk pencegahan masuk angin, jogging rutin selama 30 menit adalah solusi terbaik. Seseorang yang rutin berlari, meskipun sakit, akan pulih dengan cukup cepat dan tanpa komplikasi.

Juga untuk pencegahan sering masuk angin selain rutin berolahraga dianjurkan juga untuk mengeraskan hati, makan dengan benar, menghentikan kebiasaan buruk.

Olahraga dapat menyebabkan masuk angin dalam kasus yang sangat jarang terjadi, misalnya jika seseorang tidak beristirahat, dan tubuhnya menjadi lelah, atau, misalnya, jika tubuhnya terlalu dingin. Hindari juga cairan yang terlalu dingin selama sesi.

Jadi, setiap orang memutuskan apakah akan berolahraga atau tidak. Namun bagaimanapun juga, ingatlah bahwa jika Anda masuk angin, Anda harus membiarkan tubuh pulih. Jawaban atas pertanyaan bolehkah berolahraga saat sedang pilek dapat ditentukan secara individual. Tetapi agar tidak membahayakan diri sendiri, lebih baik menunggu sebentar dengan beban yang serius, dan setelah pemulihan penuh, kembali ke rutinitas pelatihan yang biasa.

Video: apakah mungkin berlatih dengan pilek

Pilek adalah penyakit yang tidak menyenangkan namun cukup umum, terutama di luar musim. Terkadang dia bisa mengacaukan semua rencana, tapi bagaimana dengan orang yang kebiasaan baiknya adalah rutin berolahraga? Haruskah saya melewatkan latihan ketika gejala pertama penyakit ini muncul? Berapa banyak ahli - begitu banyak pendapat tentang apakah mungkin untuk berolahraga dengan pilek.

Rutin jogging pagi, fitnes, berenang, dan olah raga lainnya tidak hanya meningkatkan kebugaran jasmani, tetapi juga membantu memperkuat daya tahan tubuh terhadap berbagai penyakit, termasuk masuk angin. Namun, apakah ada alasan untuk melanjutkan kelas dengan tanda-tanda malaise? Dalam hal ini, motif seperti keinginan untuk menjadi lebih langsing, bugar dan menarik memudar ke latar belakang. Menjadi sehat masih menjadi prioritas.

Bagaimana para penentang pelatihan membenarkan pandangan mereka ketika penyakit ini sudah mulai menyerang?

Risiko Komplikasi

Sejumlah dokter berpendapat bahwa pelatihan apa pun saat sakit tidak akan membawa manfaat sama sekali. Mereka membenarkan hal ini dengan fakta bahwa bahkan orang yang sehat pun tidak diinginkan segera setelah aktivitas fisik yang intens untuk pergi ke udara dingin atau mengunjungi tempat-tempat ramai karena fakta bahwa pertahanan tubuh agak melemah saat ini. Sedangkan dengan masuk angin, kekebalan tubuh sudah tertekan dan kemungkinan besar terjadinya komplikasi.

Penyakit adalah alasan untuk membatalkan pelatihan

Aksi hormon kortisol

Pilek menyebabkan penurunan tingkat proses anabolik pada otot dan tubuh itu sendiri secara keseluruhan. Seiring dengan itu, produksi kortisol meningkat. Ini adalah hormon katabolik yang dapat memecah jaringan otot dan meningkatkan kadar glukosa darah. Selain itu, juga mendorong penumpukan massa lemak. Dengan sendirinya, hormon ini, yang produksinya diaktifkan selama stres, kelaparan, terlalu banyak bekerja dan sakit, sama sekali tidak berbahaya, sebaliknya, ia dirancang untuk memobilisasi semua nutrisi. Di masa depan, protein otot yang terurai menjadi asam amino akan berfungsi sebagai bahan pembangun pemulihan tubuh. Namun, berolahraga saat pilek dapat meniadakan semua efek menguntungkan kortisol, dan semua aktivitas hanya akan memberikan efek sebaliknya.

Bahaya penyebaran infeksi

Risiko lain juga disebut selama pelatihan selama periode sakit - selama proses inflamasi, kelenjar getah bening ikut berperang melawan mikroba dan bakteri. Mereka berjaga-jaga, menyerang diri mereka sendiri dan mencegah penyebaran virus ke seluruh tubuh. Pelatihan yang intensif akan memungkinkan infeksi, bersama dengan darah, menembus organ lain, dan konsekuensinya bisa sangat serius.

Kapan pilek bukan halangan untuk berolahraga?

Namun, tidak semua ahli bersikap kategoris terhadap olahraga saat pilek. Banyak yang berpendapat, dengan sejumlah syarat, sangat memungkinkan untuk mengikuti pelatihan. Jika penyakit terjadi tanpa suhu, dan kondisi kesehatan secara umum cukup memuaskan, olahraga ringan tidak akan membahayakan. Dalam beberapa kasus, olahraga bahkan dapat membantu meredakan hidung tersumbat.

Meski demikian, prinsip utama kegiatan tersebut adalah rasa proporsional dan tidak adanya fanatisme. Ada beberapa rekomendasi utama untuk ini:

1. Penting untuk mengurangi durasi latihan satu setengah hingga dua kali lipat, serta mengurangi intensitasnya.
2. Tolak latihan kekuatan - latihan tersebut tetap tidak akan memberikan efek yang diinginkan selama periode ini, karena efek kortisol yang disebutkan di atas pada otot. Lebih baik melakukan peregangan, lari di lintasan, yoga, aerobik langkah.
3. Kontrol detak jantung Anda. Jika melebihi 120-130 denyut per menit, disarankan untuk menghentikan sesi.
4. Tingkatkan jumlah cairan yang dikonsumsi per hari. Lebih baik memberi preferensi pada air hangat biasa, yang harus diminum sedikit demi sedikit setiap 15-20 menit.
5. Jangan lupakan istirahat yang cukup setelah kelas. Peran penting dalam pemulihan dimainkan oleh tidur malam minimal 8-9 jam.
6. Hindari hipotermia dan mengunjungi tempat ramai setelah latihan.
7. Tingkatkan beban secara bertahap saat Anda pulih. Kembali ke mode normal dimungkinkan sekitar minggu ketiga setelah pemulihan.
8. Minumlah sediaan vitamin yang dianjurkan dokter selama masa pemulihan setelah masuk angin.

Apakah berolahraga saat pilek bermanfaat atau merugikan? Penelitian telah menunjukkan bahwa dengan beban sedang, pelatihan tidak menimbulkan bahaya, namun tidak berkontribusi pada pemulihan yang cepat. Kita tidak boleh melupakan momen bahwa sebagian besar pilek disebabkan oleh virus, dan pasien yang datang ke klub olahraga atau gym, tempat banyak orang berolahraga di dalam ruangan, dapat menjadi sumber infeksi. Mengingat berlatih dengan masker medis sangat tidak nyaman, sebaiknya pikirkan kemungkinan melakukan fitnes di rumah atau di udara segar.

Kapan olahraga dikontraindikasikan?

Terlepas dari kenyataan bahwa pandangan dokter tentang apakah mungkin untuk berlatih dengan pilek berbeda-beda, ada sejumlah kontraindikasi kategoris untuk berolahraga.

Suhu tinggi

Tidak ada spesialis yang menyetujui olahraga untuk pilek jika pasien mengalami demam. Kelas dalam keadaan ini pasti tidak akan membawa manfaat, tetapi dengan tingkat kemungkinan yang tinggi akan memberikan masalah lebih lanjut pada jantung, paru-paru, ginjal atau organ lainnya.

Flu

Penyakit ini berbahaya terutama karena kemungkinan komplikasinya, apalagi disertai demam dan kelemahan umum. Anda tidak bisa berolahraga karena flu. Pada hari-hari awal, istirahat di tempat tidur harus diperhatikan. Jika bangun dan berjalan di sekitar ruangan dari waktu ke waktu bermanfaat, maka latihan harus menunggu sampai pemulihan total.

Jangan berolahraga saat flu - tetaplah di tempat tidur

Batuk parah, kesulitan bernapas

Penyakit paru-paru dan bronkus adalah alasan yang baik untuk mengunjungi dokter, bukan ke gym, karena memerlukan perawatan medis jangka panjang.

Anda tidak bisa berolahraga bila ada nyeri badan, sakit kepala, otot, nyeri sendi karena pilek, perkembangan gejala penyakit, kelemahan parah, kelelahan. Jika badan lelah, lebih baik diistirahatkan saja, dan tidak dikuras dengan beban tambahan.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk pulih sepenuhnya dari suatu penyakit tergantung pada banyak faktor, dan disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai olahraga kembali. Bagaimanapun, atlet profesional selalu berada di bawah pengawasan dokter yang memantau kesehatannya dan mengembangkan program individu untuk masa rehabilitasi.

Bagaimana cara menjaga dan meningkatkan kesehatan melalui olahraga?

Olahraga teratur dan olah raga mengurangi risiko virus dan penyakit lainnya secara signifikan. Hal ini disebabkan gaya hidup aktif meningkatkan daya tahan tubuh, membantu meningkatkan jumlah sel darah putih yang dibutuhkan untuk melawan virus, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Berapa banyak dan bagaimana Anda perlu berlatih agar mendapat manfaat?

Berlari setiap hari memperkuat sistem kekebalan tubuh

Menurut para ahli, latihan berikut ini paling efektif untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh:

• Berlari atau berjalan setengah jam setiap hari di udara segar.
• Bersepeda 3-4 kali seminggu.
• Yoga.
• Aerobik, aerobik air.
• Tai chi merupakan salah satu jenis senam asal Tiongkok yang cocok untuk dilakukan oleh kalangan muda maupun tua.
• Peregangan - peregangan.

Namun, olahraga apa pun yang Anda sukai, Anda harus mempertimbangkan karakteristik tubuh Anda sendiri dan tidak mengejar hasil yang luar biasa. Jangan fokus pada indikator kenalan dan teman. Setelah membebani dirinya sendiri hingga kelelahan, belum ada seorang pun yang menjadi lebih sehat. Beban yang berlebihan melemahkan sistem kekebalan tubuh dan membuka jalan bagi penyakit. Dan tujuan utama berlatih olahraga apa pun, jika kita tidak berbicara tentang atlet Olimpiade yang memperebutkan medali dan rekor, tetap menjaga kesehatan.

Pola hidup sehat pada umumnya dan aktivitas fisik yang sistematis pada khususnya memperkuat tubuh dan berfungsi sebagai pencegahan yang sangat baik terhadap berbagai penyakit.

Namun ketika musim dingin tiba dan tanda-tanda penyakit ringan muncul, banyak orang memiliki pertanyaan yang masuk akal: apakah mungkin berolahraga di gym dengan pilek?

Bukankah itu menyakitkan atau malah membantu? Lagi pula, Anda tidak ingin melewatkan satu minggu penuh pelatihan, kehilangan kemajuan dan bentuk tubuh Anda.

Tak heran jika mereka mengatakan bahwa aktivitas fisik sistematislah yang berfungsi sebagai pencegahan masuk angin. Lagi pula, jika Anda menangani arus masuk, misalnya, dari hari pertama setiap bulan dan membiarkan istirahat yang lama, risiko sakit hanya akan meningkat.

Hanya sedikit orang yang mengetahui bahwa nyatanya, aktivitas olahraga di gym seringkali menyebabkan sedikit penurunan kekebalan tubuh. Karena itu, rasa tidak enak mungkin muncul.

Bisakah saya pergi ke gym dengan suhu tubuh?

Sama sekali tidak! Bukan tanpa alasan, dokter meresepkan pasien demam untuk berbaring dan minum banyak cairan.

Kelas di gym tidak bisa disebut sebagai rutinitas berbaring, dan air keluar dari tubuh lebih cepat, menyebabkan dehidrasi. Jika suhu meningkat, maka tubuh sedang melawan infeksi, seringkali dengan kekuatan terakhirnya.

Anda tidak boleh memuatnya tambahan dengan olahraga, karena Anda hanya bisa kalah.

Mungkinkah pergi ke gym dengan pilek, tapi tanpa demam?

Seringkali di Internet Anda dapat menemukan aturan: jika tidak ada suhu dan gejala penyakitnya berada di atas leher, maka Anda bisa melakukannya. Artinya, jika Anda sedang pilek atau sakit tenggorokan, maka larilah ke gym. Nasihat seperti itu tidak bisa dipercaya.

Jika setidaknya muncul beberapa gejala penyakit, berarti daya tahan tubuh sudah melemah, dan sangat tidak masuk akal untuk pergi ke tempat keramaian, apalagi yang suasananya lembab. Dengan pilek, bernapas melalui mulut mengeringkan selaput lendir dan mengiritasi nasofaring yang sudah sakit.

Anda harus sangat berhati-hati dengan kondisi Anda dengan pembesaran kelenjar getah bening. Olahraga aktif dapat menyebabkan infeksi meninggalkan kelenjar getah bening dan menyebar ke organ lain, sehingga menyebabkan komplikasi. Oleh karena itu, jika tanda-tanda pertama penyakit muncul, tetapi tanpa suhu, lebih baik berbaring di rumah selama beberapa hari daripada di ranjang rumah sakit.

Dengan pilek dan penyakit lainnya, proses anabolik tubuh melambat, termasuk di otot. Ini berarti serat otot baru tidak terbentuk, dan latihan akan menyebabkan rusaknya serat otot lama. Artinya, tidak perlu mengharapkan adanya efek positif dari latihan selama sakit.

Bagaimana cara memperkuat kekebalan?

Agar tidak terserang penyakit di musim dingin, perlu dilakukan tindakan pencegahan:

• Minum vitamin 2 kali setahun, di akhir musim panas dan musim dingin, sebelum musim dingin dan flu. Jika kursus tidak dapat diadakan saat ini, maka kursus harus diperpanjang dua kali;
• Selama epidemi, konsumsilah vitamin C dan ekstrak echinacea. Vitamin C juga bisa didapat dari makanan yang sudah dikenal: jeruk dan sayuran berdaun, Anda juga harus memperhatikan buah beri. Seseorang dengan pola makan bervariasi tidak perlu menambah vitamin C. Apa yang tidak bisa dikatakan tentang ekstrak echinacea - ini adalah satu-satunya agen imunomodulator herbal dengan efektivitas yang terbukti, meningkatkan daya tahan tubuh terhadap berbagai infeksi, mikroba dan virus;
• pengerasan. Hal ini juga meningkatkan daya tahan tubuh terhadap faktor eksternal yang merugikan, dan juga meningkatkan adaptasi terhadap kondisi lingkungan. Anda bisa memulainya dengan mandi di counter atau menggosok dengan handuk dingin, perlahan-lahan beralih ke menyiram dengan air dingin atau menyelam ke dalam lubang es.

Jika penyakit sudah terlanjur menyerang, maka bisa juga menggunakan vitamin C (sudah dalam bentuk tablet 1 gram per hari) dan ekstrak echinacea, tidak akan ada gunanya tindakan lain di awal penyakit. Dalam hal ini, langkah-langkah berikut harus diambil:

• Minum banyak cairan dan makan makanan yang bervariasi. Hal ini akan membantu tubuh pulih lebih cepat dan mendukung sistem kekebalan tubuh untuk melawan penyakit;
• Ada bawang merah dan bawang putih. Mereka mengandung fittoncides yang menghambat pertumbuhan dan perkembangan bakteri patogen. Zat yang sama ditemukan dalam minyak esensial tumbuhan runjung, jadi Anda bisa menjatuhkan minyak di atas serbet kertas dan meletakkannya di sebelah bantal;
• Gantikan kelas di aula dengan jalan-jalan di udara segar dan saat ini beri ventilasi pada ruangan. Setengah jam di jalan sudah cukup untuk mendukung tubuh dalam melawan penyakit, dan mengudara akan membersihkan apartemen dari bakteri yang mengganggu pemulihan yang cepat dan menekan sistem kekebalan tubuh.