“Kepala Akademisi Ioffe membuktikan bahwa cognac dan kopi akan menggantikan olahraga dan pencegahan untuk Anda,” Vladimir Vysotsky pernah bernyanyi. Benar, arti sebenarnya dari lagu tersebut terletak pada bidang yang sama sekali berbeda, tetapi jika Anda memahaminya secara harfiah, penyair hebat itu benar sekali: berolahraga secara signifikan meningkatkan kualitas hidup. Olahraga apa pun baik untuk kesehatan tubuh. Bagaimana jika virus menyelinap? Apa yang harus dilakukan: tinggalkan olahraga biasa, kurangi intensitas aktivitas fisik, atau tinggalkan sama sekali?
Untuk memahami masalahnya, mari kita mulai dengan perubahan yang terjadi pada tubuh selama periode penyakit.
Anda terbiasa berolahraga secara teratur, tetapi pada suatu hari yang jauh dari sempurna, bangun dari tempat tidur, Anda merasa:
- sakit kepala;
- kelemahan, meski istirahat malam yang panjang;
- hidung tersumbat;
- sakit tenggorokan.
Jelas bahwa beberapa jenis virus telah "bocor" ke dalam tubuh, dan sekarang sistem kekebalan sedang dibangun kembali - mulai sekarang, semua kekuatan akan diarahkan untuk melawan "orang luar".
Jika tubuh "merasa" bahwa virus tidak berbahaya, tidak ada penurunan kesehatan yang signifikan:
- suhu tubuh tidak naik;
- tidak ada keinginan untuk berbaring;
- nafsu makan tidak berubah.
Mungkin, dalam beberapa jam setelah dimulainya kerja aktif sel pelindung, Anda akan merasa lebih baik. Dalam kasus seperti itu, mereka berkata: “Di pagi hari saya merasa tidak enak, lalu saya “bubar”. Semuanya dapat dibatasi pada reaksi lokal: pilek, sakit tenggorokan ringan, suara serak. Secara umum, fungsi tubuh dalam mode biasa, perjuangan aktif dengan gejala berlangsung di tingkat lokal - di mana peradangan dimulai. Dokter dalam situasi seperti itu mendiagnosis "ARI" atau "ARVI". Jika hanya ada kemerahan pada faring dan sakit tenggorokan, terkadang dengan demam ringan selama satu hari, mereka berbicara tentang faringitis. Jika suara sedikit "duduk" dan batuk terus-menerus, ini adalah radang tenggorokan. Semua penyakit ini disebabkan oleh virus, tetapi bertentangan dengan kesalahpahaman umum, itu bukanlah flu.
Dalam hal ini, pelatihan untuk masuk angin tidak dilarang. Namun, ada beberapa batasan:
- Jangan memaksakan diri untuk melakukan semua latihan yang Anda lakukan dalam keadaan normal. Kurangi beban seminimal mungkin.
- Lupakan latihan beban untuk sementara waktu. Peralatan latihan kekuatan, beban, halter - semua ini harus ditunda sampai sembuh total.
- Dengarkan diri Anda sendiri: pada penurunan kesejahteraan sekecil apa pun, berhentilah berolahraga.
Berolahraga dengan flu bukanlah cara terbaik untuk mengobati penyakit, karena tubuh sudah mengalami masa-masa sulit, menghabiskan energi untuk pemulihan, dan Anda masih memerlukan upaya tambahan darinya.
Tetapi jika Anda terbiasa dengan rejimen olahraga, telah berlatih selama bertahun-tahun dan tidak dapat membayangkan hidup tanpa fitnes atau jogging pagi, maka Anda dapat melanjutkan kelas Anda dengan hati-hati.
Untuk atlet yang tidak ingin menyimpang dari jadwal biasanya, dokter menyarankan untuk beralih ke:
- berlari dengan kecepatan tenang;
- kelas yoga;
- latihan peregangan;
- tarian.
Selama masuk angin, Anda bahkan dapat sedikit meningkatkan kekebalan dengan terus berolahraga, karena dengan beban sedang, sirkulasi darah diaktifkan, yang berarti produk pembusukan patogen lebih cepat dihilangkan.
Jangan lupa: kita hanya berbicara tentang bentuk penyakit ringan yang tidak menyebabkan perubahan drastis dalam rutinitas normal sehari-hari!
Secara terpisah, harus dikatakan tentang jogging. Anda dapat terus berlatih jika:
- amati "aturan leher" (yaitu, jika semua gejala memengaruhi apa yang ada di atas leher: pilek, rasa tidak nyaman di tenggorokan);
- di jalan - suhu "plus", yang berarti tidak ada risiko menelan udara dingin karena hidung tersumbat dan dengan demikian memicu peningkatan penyakit;
- kurangi waktu jogging menjadi 15-20 menit.
Secara umum, pewarnaan, jika Anda belum meninggalkannya, lebih baik memindahkannya dari gym atau jalan pulang - ke treadmill. Saat Anda berlari di luar ruangan, Anda akan berkeringat, dan kemudian Anda mungkin mengalami hipotermia, dan kemudian kedinginan akan bertambah parah atau menimbulkan komplikasi. Jika Anda pergi ke gym, Anda berisiko menginfeksi "rekan olahraga" Anda dengan virus. Mereka mungkin tidak akan berterima kasih.
Hal di atas berlaku untuk SARS dan infeksi saluran pernapasan akut, yang terjadi dalam bentuk ringan, tanpa peningkatan suhu. Tapi bagaimana jika flu atau parainfluenza datang?
Virus influenza jauh lebih berbahaya daripada flu biasa. Mereka menyebar dengan sangat cepat, menembus ke semua organ dan sistem. Oleh karena itu, timbulnya penyakit ini akut, diekspresikan dalam lonjakan suhu yang tajam ke nilai demam - 38,5-390C, atau bahkan lebih tinggi. Ketika Anda sakit flu, bahkan sulit untuk bangun dari tempat tidur, tidak hanya melakukan pekerjaan sehari-hari.
Penting! Tubuh sepenuhnya fokus pada perang melawan virus, tidak ada kekuatan yang tersisa untuk hal lain. Dalam kondisi seperti ini, memaksakan diri untuk melakukan latihan fisik apa pun tidak hanya berbahaya, tetapi bahkan bisa mematikan! Selain itu, tidak mungkin untuk terlibat tidak hanya di tengah penyakit, tetapi bahkan ketika gejalanya mereda.
Bahkan suhu subfebrile yang rendah merupakan kontraindikasi untuk olahraga apa pun! Kelas akan menyebabkan tubuh menjadi panas, dan dari dalam sudah "panas", sehingga suhunya bisa naik tajam, dan itu akan lebih sulit bagi tubuh.
Selama sakit, proses anabolik ditekan (yaitu, selama zat yang diperlukan untuk tubuh disintesis - asam amino, monosakarida, lemak), metabolisme berubah. Banyak kortisol, hormon stres, dilepaskan ke dalam darah, yang menyebabkan proses destruktif pada otot.
Hal terburuk yang bisa terjadi jika Anda mengabaikan nasihat dokter dan melanjutkan latihan tanpa menunggu sembuh total adalah komplikasi akan berkembang. Salah satunya - "bukan hadiah":
- bronkitis;
- radang paru-paru;
- pielonefritis (radang ginjal);
- miokarditis (radang otot jantung).
Itu adalah konsekuensi dari fakta bahwa tubuh, yang kelelahan karena virus, terpaksa, alih-alih beristirahat dan mendapatkan kekuatan, untuk menghabiskan sisa energinya untuk melakukan latihan. Akibatnya, kekebalan melemah.
Jika Anda tidak membutuhkan masalah seperti itu, lupakan olahraga sampai saat dokter mengizinkan. Ingat bagaimana di sekolah mereka dibebaskan dari pendidikan jasmani selama 2 minggu setelah masuk angin? Ikuti saran para dokter - berikan diri Anda kebebasan seperti itu, pulihkan.
Olahraga sebagai pencegahan SARS dan penyakit virus lainnya
Jika selama pilek manfaat latihan lebih dari diragukan, maka sebagai tindakan pencegahan, olahraga dan jenis aktivitas fisik lainnya adalah yang Anda butuhkan. Mengapa?
Selama kelas, metabolisme diaktifkan: semua proses metabolisme lebih intens, yang berarti kekebalan diperkuat.
Selain itu, banyak olahraga juga mengeras. Jadi, jika sedang berenang, maka tubuh mengalami perubahan suhu saat dicelupkan ke dalam air dan dibiarkan.
Jika Anda berlari di stadion atau taman, Anda secara bertahap membiasakan diri untuk menyesuaikan diri dengan perubahan suhu di luar. Hal utama dalam hal ini adalah menghindari hipotermia mendadak. Lari, merasa seperti kehabisan napas? Jangan pernah menelan udara dingin dengan mulut Anda! Ambil langkah, bernapas melalui hidung, berjalanlah dengan tenang. Jangan berhenti, jangan biarkan angin masuk ke bawah pakaian Anda.
Pencegahan pilek yang sangat baik adalah berenang di perairan terbuka. Pengerasan minimal berlangsung bahkan di musim panas, dalam kehangatan, dan bahkan mereka yang terjun ke lubang di musim dingin praktis tidak sakit penyakit virus. Alasan: tubuh terbiasa dengan perubahan suhu, oleh karena itu, melemahnya pertahanan pada saat-saat ini tidak terjadi, dan virus tidak dapat "menetap" di dalamnya, ia mati.
Catatan! Penting untuk memulai pelatihan dan pengerasan apa pun dari minimum. Beban yang tajam tidak akan meningkatkan kekebalan, tetapi sebaliknya, melemahkannya.
Berjalan dan berolahraga di udara segar sebagai tindakan pencegahan adalah satu hal, tetapi mencoba untuk mengeras selama periode ketika penyakit telah menyerang Anda sama sekali berbeda.
Idealnya, Anda harus menunggu hingga kondisinya membaik. Sementara Anda merasa mual, Anda hanya perlu membuka jendela di rumah sesering mungkin. Jika di luar dingin, selama 15 menit dengan jendela terbuka, orang yang sakit harus beristirahat di ruangan lain.
Berjalan dengan flu diperbolehkan dalam kondisi berikut:
- suhu tubuh normal;
- tidak ada kelemahan, tidak ada mual;
- tidak ada batuk yang kuat;
- di jalan tidak ada angin, hujan, tidak dingin.
Pada saat yang sama, kurangi beban sebanyak mungkin: jangan lari, jangan berjalan cepat, kurangi waktu berjalan menjadi 20-30 menit. Jika flu atau tonsilitis didiagnosis, dan bukan SARS sederhana, tunda jalan-jalan sampai Anda pulih sepenuhnya. Alasan: tubuh sangat lemah, dan jika Anda masuk angin atau basah bahkan sedikit, kekuatan kekebalan tidak akan mengatasi virus atau bakteri, dan penyakit yang sudah mereda dapat kembali.
Pikiran yang sehat dalam tubuh yang sehat, kata pepatah Rusia. Mari kita sepakati dengan kearifan rakyat: hanya dengan merasa sehat dan kuat secara fisik, Anda dapat menikmati semua manfaat hidup dan membantu mereka yang membutuhkannya. Tetapi, saat memulai kelas, dengarkan sinyal yang dikirimkan tubuh Anda kepada Anda: jika perlu istirahat, Anda perlu memberinya kesempatan seperti itu. Hanya dengan demikian pendidikan jasmani dan olahraga akan mendapat manfaat!
Diketahui bahwa olahraga membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Tetapi jika tiba-tiba hawa dingin ternyata masih lebih kuat, apakah layak memuat tubuh dan melanjutkan latihan? Apakah kedua konsep ini kompatibel?
Bagaimana pilek memengaruhi proses anabolik dan apakah layak berolahraga saat Anda sakit?
Tujuan dari setiap latihan adalah untuk mempercepat anabolisme, yang bertanggung jawab untuk pertumbuhan otot, dan metabolisme, yang bertanggung jawab untuk membuang racun, pemecahan lemak. Terbukti bahwa infeksi dan virus yang masuk ke dalam tubuh memperlambat proses ini. Efek melakukan latihan kekuatan hilang. Pada saat yang sama dicatat: 
- Peningkatan produksi kortisol, yang menghancurkan serat otot;
- Mengurangi jumlah sel darah putih yang diproduksi dalam darah, yang menyebabkan melemahnya sistem kekebalan tubuh;
- Kekurangan protein dan energi, yang menyebabkan kerja berlebihan dan kelelahan.
Selain itu, saat berolahraga, aliran darah meningkat. Bakteri yang menyerang area tertentu menyebar lebih cepat dan dapat masuk ke jaringan sehat. Akibatnya, efek pemulihan melambat, waktu regenerasi sel dan pemulihan keseluruhan akan meningkat.
Bisakah Anda berolahraga dengan suhu?
Peningkatan suhu adalah peningkatan produksi sel pelindung yang menghancurkan zat asing yang masuk ke aliran darah, yaitu virus dan bakteri. Pada saat ini, tubuh mengarahkan kekuatan ke pemisahan dan penarikannya. Jantung, ginjal, dan sistem pernapasan berada di bawah tekanan yang luar biasa. Jika Anda mulai berolahraga dengan gejala seperti itu, tubuh akan bekerja terlalu keras. Ada risiko komplikasi. Karena itu, pelatihan dengan suhu tidak disarankan. 
Apakah layak menghadiri pelatihan jika tidak ada suhu?
Bila tidak ada demam, namun ada gejala ringan, seperti lesu, hidung tersumbat, dokter juga tidak menyarankan berolahraga. Alasannya sama - Anda tidak boleh memuat tubuh yang lemah.
Namun, penelitian juga telah dilakukan, di mana dipastikan bahwa dengan gejala seperti itu, waktu pemulihannya identik dengan orang yang tidak atletis. Dengan kata lain, pelatihan tidak berdampak negatif serius pada tubuh pasien, tetapi tidak akan berkontribusi pada pemulihan dini.
Bagaimanapun, jika Anda masuk angin, penting untuk berkonsultasi dengan dokter dan mengklarifikasi apakah layak untuk terus berolahraga atau lebih baik menunggu sebentar saat mengunjungi gym. Dengan melindungi diri dari konsekuensi negatif dari infeksi saluran pernafasan akut dan komplikasinya, setiap atlet akan memberikan dirinya kesempatan untuk pulih lebih cepat dan kembali melakukan latihan yang penting baginya.
Melindungi diri dari masuk angin cukup sulit. Proses ini menyebabkan melemahnya tubuh, ketidaknyamanan dan hilangnya kekuatan. Penyakit ini dapat menyerang bahkan orang-orang yang berolahraga setiap hari. Ini menimbulkan pertanyaan, apakah mungkin berolahraga dengan flu?
Spesialis melakukan percobaan pada lima puluh sukarelawan, setengahnya dipaksa terinfeksi infeksi virus. Durasi penelitian adalah sepuluh hari. Selama sakit, salah satu subjek terlibat dalam angkat besi. Sisanya jogging dan berolahraga di simulator.
Kelompok yang terinfeksi virus dan melakukan olahraga ringan pulih dalam tujuh hari tanpa membahayakan kesehatan. Binaragawan dan atlet angkat berat tidak pulih sampai hari kesepuluh.
Setelah itu, para ahli menyimpulkan bahwa mereka yang menjalani latihan ringan untuk flu sembuh dengan normal dan tidak menimbulkan komplikasi.
Tentu saja, metode verifikasi ini memiliki banyak lawan. Bagaimanapun, infeksi tidak terjadi dalam kondisi alami, dan strain virusnya terlalu lemah. Di lingkungan alam, segalanya berbeda.
Beberapa kontraindikasi untuk berolahraga dengan flu
Para profesional mengatakan bahwa semua penyakit yang terjadi di atas leher bukanlah larangan berolahraga selama flu. Dengan hidung tersumbat ringan, pilek, dan sakit tenggorokan, Anda bisa berlatih.
Ketika penyakit mempengaruhi jaringan sendi dan otot, pilek dan olahraga menjadi tidak cocok.
Batasan mutlak untuk latihan apa pun adalah menaikkan suhu di atas 37 derajat. Selain itu, seorang profesional tidak terlibat dalam pelatihan olahraga untuk berbagai proses peradangan, nyeri, batuk, sesak napas, rasa berat di lengan dan kaki, dan nyeri otot.
Olahraga untuk masuk angin di non-profesional
Pelatihan selama flu atau ketidakhadirannya di antara para profesional dilakukan di bawah pengawasan ketat para spesialis. Dokterlah yang menentukan kondisi pasien dan memutuskan apakah mungkin atau tidak mungkin melakukan senam dalam kasus ini.
Tapi bagaimana dengan mereka yang berolahraga sendiri? Apakah mereka diperbolehkan berolahraga selama flu? Bagaimana cara menentukan kondisi Anda dengan benar? Orang yang terlatih dapat melakukan latihan ringan. Namun ada dua pendapat mengenai hal ini.
Yang pertama adalah bahwa beban apa pun dikontraindikasikan bahkan pada manifestasi pertama flu. Ini termasuk bersin, batuk, malaise ringan, lemas, pilek.
Pendapat kedua didasarkan pada seberapa baik perasaan pasien. Jika pilek tidak terlalu mempengaruhi kondisi umumnya dan ada sedikit hidung tersumbat, pilek dan sakit tenggorokan, maka Anda bisa mengikuti latihan olah raga.
Berdasarkan dua pendapat tersebut, para ahli menentukan batas-batas mutlak.
- Pasien mengalami peningkatan suhu. Proses seperti itu selalu menunjukkan bahwa proses peradangan sedang terjadi di dalam tubuh. Dilarang keras melakukan aktivitas fisik apa pun selama peradangan.
- Infeksi flu. Ketika penyakit ini terjadi, tubuh mengalami keracunan parah, akibatnya tidak hanya indikator suhu tubuh yang meningkat, tetapi juga terjadi pelemahan tubuh. Masa pemulihan setelah menderita flu minimal harus delapan minggu. Tidak mungkin berlatih dengan proses seperti itu, karena flu membawa banyak komplikasi.
- Batuk yang bersifat intens yang berasal dari daerah dada.
- Sensasi menyakitkan di jaringan artikular dan otot, tulang yang sakit.
- Kehilangan kekuatan. Ketika tubuh sangat lelah, itu membutuhkan istirahat. Oleh karena itu, tidak ada gunanya membebani dengan aktivitas fisik.
Olahraga sebagai tindakan pencegahan masuk angin
Ada pendapat bahwa beban olahraga mengurangi kemungkinan masuk angin. Para ahli mengatakan bahwa aktivitas fisik tidak hanya memperkuat otot dan persendian, tetapi juga fungsi kekebalan tubuh. Berkat olahraga, tingkat leukosit dalam darah meningkat, yang memungkinkan tubuh menangani mikroflora patogen dengan lebih baik.
Apa yang dapat Anda lakukan untuk menghindari masuk angin? Tidak perlu terlibat dalam angkat besi dan terus-menerus menyiksa diri sendiri dengan beban. Mereka harus moderat dan lulus dalam satu atau dua hari.
Pasien dapat melakukan:
- berlari setiap hari di udara segar selama tiga puluh menit;
- aerobik setiap hari;
- yoga;
- peregangan serat otot;
- aerobik dikombinasikan dengan seni bela diri oriental;
- senam Cina lambat;
- aerobik air.
Selama periode pilek, vitamin kompleks dan agen imunostimulan harus dikonsumsi sebagai terapi tambahan.
Olahraga yang tepat untuk masuk angin
Jika pasien tidak memiliki batasan mutlak, maka Anda dapat mulai melakukan latihan. Tetapi agar mereka mendapat manfaat, Anda harus mengikuti beberapa aturan.
- Kurangi durasi sesi pelatihan hingga dua puluh hingga empat puluh persen. Jika dalam mode normal olahraga berlangsung satu setengah jam, maka dengan flu seharusnya tidak lebih dari empat puluh menit.
- Kurangi intensitas proses pelatihan. Selama periode pilek, indikatornya berkurang hingga lima puluh persen. Artinya, jumlah latihan dan pendekatan berkurang sekitar setengahnya.
Cukup melakukan pemanasan, berlari di sepanjang lintasan dan melakukan latihan sederhana.
Selama cuaca dingin, semua beban daya dikontraindikasikan. - Perhatikan periode pemulihan. Setelah pasien sembuh, intensitas beban di hari-hari pertama bisa meningkat hingga lima puluh persen. Seminggu kemudian mereka dinaikkan menjadi sembilan puluh persen. Selama masa pemulihan, dokter menyarankan untuk mengonsumsi vitamin kompleks.
- Konsumsi banyak cairan. Saat masuk angin, tubuh kehilangan banyak air. Akibatnya, otot mengering dan melemah. Untuk mengembalikan keseimbangan, Anda perlu minum hingga dua liter cairan per hari.
Selama proses pelatihan, pasien perlu minum air setiap lima belas menit.
- Berikan tubuh istirahat yang cukup. Agar cepat pulih, setelah melakukan aktivitas fisik, tubuh perlu istirahat.
Perlu dicatat bahwa setelah pelatihan, kekebalan pasien turun drastis. Karena itu, kerumunan besar orang harus dihindari.
Memperkuat fungsi kekebalan tubuh tidak hanya aktivitas fisik. Agar tubuh pulih dan pulih lebih cepat, Anda perlu mengikuti beberapa anjuran.
- Menolak minum obat. Untuk infeksi virus, Anda perlu minum obat antivirus, untuk infeksi bakteri, antibiotik.
- Ikuti nutrisi yang tepat. Saat masuk angin, makanan harus empuk dan lembut. Hidangan pedas, pedas, dan panas harus dibuang. Makanan harus mencakup sereal, sup, daging dan ikan rebus, hidangan sayur dan buah, produk susu.
- Ventilasi ruangan secara teratur dan lembabkan udara.
- Jika memungkinkan, jangan keluar selama tiga hari. Tubuh membutuhkan waktu untuk beristirahat dan memulihkan diri.
- Dengan tidak adanya suhu, prosedur pemanasan dapat dilakukan.
- Jika suhunya tinggi, mandi dan mandi sangat dilarang. Cukup dilap dengan air hangat.
Banyak pilek disebabkan oleh infeksi virus. Ketika pasien berada dalam periode akut, lebih baik melewatkan pelatihan. Ini akan berbahaya tidak hanya bagi pasien itu sendiri, tetapi juga bagi orang-orang di sekitarnya.
Berolahraga di dalam ruangan berbahaya, karena saat bersin, batuk, dan berkeringat, pasien menyebarkan virus. Oleh karena itu, setiap orang yang berada di dekatnya kemungkinan besar akan sakit.
Jika sulit untuk berhenti berolahraga, lebih baik tidak pergi ke gym, tetapi mengadakan kelas di rumah.
Bahaya khusus adalah infeksi influenza. Pasalnya, penyakit ini menimbulkan berbagai komplikasi pada ginjal, jantung, otak. Selama proses pelatihan, sirkulasi darah meningkat, semua sel diperkaya dengan oksigen. Namun jika seseorang terinfeksi, maka virus akan menyebar ke seluruh tubuh.
Saat gejala pertama muncul, lebih baik berkonsultasi dengan dokter.
Musim penyakit virus jarang berlalu tanpa istirahat paksa dalam latihan. Masalah ini entah bagaimana menimpa hampir setiap atlet. Pendapat dokter tentang masalah ini berbeda: beberapa berpendapat bahwa aktivitas fisik apa pun dikontraindikasikan secara ketat untuk pasien, yang lain percaya bahwa latihan ringan tidak akan membahayakan perjalanan penyakit atau bahkan mempercepat pemulihan. Dalam artikel tersebut, kami akan mencari tahu apakah disarankan untuk berlatih dengan flu dan bagaimana pulih lebih cepat setelah sakit.
Jika kekebalan Anda telah menyerah, dan Anda terkena infeksi virus, ini merupakan stres yang serius bagi tubuh. Semua sumber dayanya akan diarahkan ke tugas utama - mengalahkan infeksi dan memulihkan fungsionalitas penuh. Latihan kekuatan juga membuat tubuh stres, jadi jauh lebih sulit untuk pulih dari latihan terus menerus.
Oleh karena itu, muncul pertanyaan yang sepenuhnya logis: apakah perlu berlatih sama sekali dengan flu? Itu semua tergantung pada bagaimana perasaan Anda. Jika Anda merasa normal, gejalanya lemah, kondisinya stabil, tanpa suhu, maka beberapa latihan ringan selama 30-40 menit tidak akan merugikan Anda. Keringat berlebihan terjadi selama olahraga, yang membuat Anda bahkan menurunkan suhu tubuh yang tinggi. Selain itu, radikal bebas dilepaskan dari tubuh bersama keringat, yang memperlambat perjalanan penyakit.
Namun, jika karena sakit Anda memutuskan untuk melewatkan 3-4 latihan, tidak ada hal buruk yang akan terjadi. Sebaliknya, otot Anda akan diistirahatkan dengan baik, dan latihan lebih lanjut akan menjadi lebih produktif.
Jika Anda masih memutuskan untuk pergi ke gym, mengalami semua gejala flu, ikuti aturan sederhana ini:
- Minumlah setidaknya satu setengah liter air per latihan agar tidak mengganggu
- Beristirahat sepenuhnya di antara set untuk mengurangi stres pada sistem kardiovaskular.
- Batasi kontak dengan atlet lain untuk menghindari penyebaran virus ke seluruh gym.
- Berolahragalah dengan pakaian bersekat agar Anda tidak mulai menggigil akibat perubahan suhu tubuh.
- Intensitas latihan harus di bawah rata-rata. Lakukan 3-4 repetisi lebih sedikit per set dari biasanya.
Pelatihan untuk penyakit ARVI yang serius
Jika gejala penyakitnya serius, maka aktivitas fisik apa pun dikontraindikasikan untuk Anda. Lebih baik menunda pergi ke gym sampai Anda benar-benar pulih, karena Anda berisiko:
- mendapatkan komplikasi pada organ dalam;
- secara signifikan memperburuk kesejahteraan;
- menginfeksi pengunjung lain.
Jangan menipu diri sendiri. Sekalipun setelah mengonsumsi analgesik dan antipiretik Anda menormalkan kondisi Anda dan merasa kurang lebih ceria, ini tidak berarti sudah waktunya untuk berolahraga. Saat Anda selesai berolahraga, efek obatnya akan mereda, dan Anda akan merasa jauh lebih buruk daripada sebelum berolahraga. Jika Anda melihat gejala flu atau SARS pada diri Anda sendiri, pertama-tama tunggu pemulihan penuh dan baru kemudian kembangkan strategi untuk kembali ke mode olahraga.
Kegiatan selama pemulihan
Jika Anda merasa selama sakit otot Anda kehilangan kekencangannya, sebaiknya jangan langsung memulai latihan intensitas tinggi dengan beban yang berat. Jika jeda adalah 1-2 minggu, maka pertama-tama disarankan untuk berlatih sesuai dengan sistem seluruh tubuh - yaitu memuat semua kelompok otot dalam satu latihan. Dalam kerangka skema ini, atlet melakukan satu latihan dalam 2-3 pendekatan untuk setiap otot. Berikan preferensi pada gerakan dasar di mana Anda merasakan kerja otot dengan baik. Anda dapat dibimbing oleh prinsip yang sama, tetapi terlibatlah, sehingga intensitas kelas akan lebih tinggi.
Opsi latihan perkiraan untuk semua kelompok otot selama periode pemulihan setelah sakit adalah sebagai berikut:
Skema ini hanyalah contoh bagaimana Anda bisa berlatih untuk pertama kali setelah pemulihan. Latihan, urutan otot yang dilatih, jumlah set dan repetisi dapat bervariasi. Semua set harus cukup intens - jangan sampai gagal. Beristirahatlah seperti yang Anda rasakan: lebih banyak, misalnya, di bahu dan lengan, intervalnya tidak boleh lebih dari satu setengah menit. Dalam, seperti deadlift, istirahatlah sampai laju pernapasan pulih sepenuhnya: sebagai aturan, ini membutuhkan waktu sekitar tiga menit.
Jika Anda memutuskan untuk istirahat dari latihan di gym, tetapi tidak ingin kehilangan nada, Anda dapat melakukan beberapa latihan kardio ringan selama masa pemulihan. Latihan aerobik standar untuk pembakaran lemak dan pengembangan daya tahan melibatkan menjaga detak jantung Anda pada 70% dari maksimum Anda (yang dihitung dengan rumus: 220 dikurangi usia Anda). Namun saat tubuh sedang melemah, sebaiknya pertahankan detak jantung maksimal 55-60%. Cardio akan membantu Anda membuang kelebihan air dan lemak subkutan yang mungkin menumpuk selama sakit.
Setelah 3-4 latihan seluruh tubuh, lanjutkan ke program split standar Anda. Pada titik ini, Anda akan pulih sepenuhnya dari penyakit, dan otot Anda akan siap untuk latihan kekuatan penuh.
Latihan apa yang akan membantu memperkuat sistem kekebalan?
Latihan apa pun memaksa tubuh untuk beradaptasi dengan beban yang Anda tetapkan. Menurut para ahli di bidang kedokteran olahraga, jenis kebugaran dengan beban aerobik yang dominan berkontribusi untuk memperkuat sistem kekebalan:
- renang;
- aerobik air;
- yoga;
- joging;
- seni bela diri yang cukup intens.
Dengan memasukkan aktivitas semacam ini ke dalam proses pelatihan Anda, Anda akan secara signifikan mengurangi kemungkinan terkena penyakit menular.
Apakah aktivitas fisik bermanfaat untuk flu - para ilmuwan menjawab pertanyaan ini dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh College of Sports Medicine di Amerika Serikat. Mereka yang memimpin penelitian menemukan bahwa berolahraga untuk pilek ringan membantu mengurangi gejalanya.
Dan, sebaliknya, latihan kekuatan dapat benar-benar mengganggu ketenangan seseorang saat pilek atau, terlebih lagi, flu. Latihan kekuatan dalam olahraga berat seperti angkat beban, gulat lengan, dan binaraga telah terbukti memperburuk gejala flu secara signifikan pada orang yang tidak berhenti berolahraga.
Olahraga dapat membantu Anda pulih lebih cepat
Kesimpulan ini dicapai oleh para ilmuwan selama studi mereka. Tetapi hanya jika, menurut para ilmuwan, aktivitas fisik tidak menguras tubuh. Lagi pula, apa yang dapat dilakukan oleh orang yang sehat kadang-kadang berada di luar kekuatan orang yang sakit. Pilek melemahkan sistem kekebalan manusia, dan dengan itu semua sistem tubuh lainnya.
Oleh karena itu, meski dengan kondisi kesehatan yang relatif normal dan masuk angin pada tahap awal, peningkatan olahraga hanya dapat memperburuk gejala masuk angin. Namun dalam kondisi yang lebih parah, namun dengan beban yang optimal (olahraga sederhana dan pola makan sehat, banyak air putih sepanjang hari), olahraga dapat mempersingkat waktu penyakit dan meringankan gejalanya.
Bahkan dengan mempertimbangkan fakta bahwa rata-rata orang terkena flu hingga 5 kali setahun dan orang tersebut adalah seorang atlet, flu dapat mencegahnya untuk berolahraga. Tapi jangan mengorbankan kesehatan Anda untuk olahraga. Jika Anda sakit - kurangi beban olahraga Anda, dan Anda akan pulih lebih cepat.
Apa yang terjadi pada kelompok subjek selama percobaan?
Ilmuwan di American University di Indiana melakukan penelitian terhadap 50 orang di bawah bimbingan Profesor Weidneris, MD. 50 orang ini - pelajar - setuju untuk disuntik dengan serum yang terinfeksi virus, dan kemudian para ilmuwan mengamati mereka selama 10 hari. Pada saat yang sama, 25 siswa terlibat aktif dalam olahraga selama periode ini, sementara yang lain hanya melakukan latihan ringan.
Setelah 10 hari, ternyata para siswa yang tidak melakukan aktivitas fisik terlalu berat saat pilek pulih lebih cepat. Gejala flu mereka tidak separah mereka yang melakukan latihan kekuatan yang sangat intens. Anda bisa menarik kesimpulan sendiri.
Realitas dan eksperimen dingin
Eksperimen dengan siswa - ini harus diperhitungkan! - dilakukan dalam kondisi laboratorium ringan. Virus yang disuntikkannya tidak parah dan tidak menimbulkan gejala flu yang sangat parah, seperti yang sering terjadi di kehidupan nyata. Tetapi bagi mereka yang masuk angin secara berkala, Anda harus tahu bahwa dalam kehidupan biasa seseorang menderita banyak jenis virus, yang sangat sulit untuk dilawan oleh sistem kekebalan manusia.
Selain itu, virus yang tidak dikenal dapat menyebabkan komplikasi parah: gangguan pada jantung, pembuluh darah, sistem pernapasan, ginjal, hati, menyebabkan keracunan pada seluruh tubuh, yang menyebabkan nyeri otot dan kepala yang tak tertahankan. Dan kemudian membedakan flu dari flu biasa, memilih pengobatan yang tepat, dan bahkan menghitung durasi dan intensitas aktivitas fisik bisa sangat sulit. Dokter Anda akan membantu Anda dengan semua ini.
Jika Anda sakit - jangan menyiksa diri sendiri, tetapi lebih banyak istirahat, dan lakukan latihan yang bisa Anda lakukan. Dengan cara ini Anda akan pulih lebih cepat dan kecil kemungkinan pilek akan segera kembali.
Komplikasi karena beban fisik yang berlebihan
Jelas bahwa pilek ringan pun menjadi beban bagi semua sistem tubuh. Ini menekan proses anabolik pada otot, mengaktifkan produksi hormon stres kortisol, yang meracuni jaringan Anda dan menyebabkan otot menjadi nyeri, menghancurkannya. Jika seseorang tidak istirahat, aktif berolahraga, proses ini dipercepat dan diperburuk. Dan kemudian dari pelatihan Anda tidak hanya tidak masuk akal - itu akan sangat merugikan Anda.
Jangan berolahraga dan jangan melakukan banyak aktivitas fisik jika:
- Anda berada di tengah-tengah flu
- Gejala Anda memburuk
- Anda merasakan peningkatan kelemahan dan kelelahan
- Anda tidak tidur nyenyak
- Anda mengalami peningkatan - lebih dari 38 derajat Celcius - suhu tubuh
- Otot dan kepala Anda sakit
- Anda batuk dan mengi
- Sulit bagimu untuk bernapas
Jika penyakit berlanjut dalam bentuk yang parah, lebih baik hindari aktivitas fisik selama sekitar 3-4 hari setelah sembuh - ini akan menjamin Anda efek terbaik untuk menghilangkan flu.
Obat apa yang akan membantu mengatasi flu?
Harap dicatat bahwa pengobatan ini tidak akan mempersingkat durasi penyakit Anda, tetapi dapat mengurangi keparahan gejala flu Anda.
- Obat antipiretik seperti Theraflu
- Mengisap tetes batuk dengan efek analgesik - misalnya, travesil
- Untuk gejala batuk yang parah, minum sirup antitusif seperti tussin atau travesil
- Untuk mengurangi iritasi dan rasa kering di tenggorokan, Anda bisa menggunakan obat semprot seperti lugol, cameton atau inhalipt
Pencegahan masuk angin dikombinasikan dengan olahraga
Meskipun Anda aktif terlibat dalam pendidikan jasmani dan olahraga, jangan lupakan metode pencegahan flu berikut ini:
- Pastikan untuk minum vitamin sekitar sebulan sebelum musim dingin dimulai - pada bulan Oktober dan April. Vitamin kompleks atas rekomendasi dokter harus dikonsumsi setidaknya dua kali setahun - di musim semi dan musim gugur
- Istirahat dan tidur - ini akan mengurangi risiko penyakit
- Minumlah vitamin C dan glutamin seperti yang direkomendasikan oleh dokter Anda, terutama sebelum wabah flu musiman
- Tingkatkan kekebalan Anda dengan ekstrak echinacea (kecuali jika Anda memiliki tekanan darah tinggi - echinacea akan meningkatkannya lebih banyak lagi).
- Marah setiap saat sepanjang tahun, tetapi secara bertahap.
Jadi, aktivitas fisik saat masuk angin, seperti yang telah kita lihat, bergantung pada kondisi kesehatan dan tingkat keparahan penyakitnya. Oleh karena itu, saat memutuskan olahraga saat pilek, Anda perlu berpedoman pada resep dokter dan akal sehat Anda sendiri.