Anda dapat berolahraga dengan pilek, pilek, dan penyakit lainnya, tetapi hanya dengan program yang ringan. Karena tubuh melawan patogen, dan beban tambahan pada sistem otot memperburuk situasinya. Jika Anda pergi ke gym dengan flu, berlatih keras dan melakukan fitnes, efek positifnya pada proses penyembuhan berkurang. Oleh karena itu, tidak disarankan untuk melatih dan melakukan latihan fisik yang kuat saat Anda sakit sampai flu benar-benar hilang.

Apa yang terjadi di dalam tubuh?

Dengan masuk angin, terjadi peningkatan produksi hormon kortisol, akibat efek destruktif pada jaringan otot. Kortisol adalah hormon yang diproduksi dalam jumlah besar selama masuk angin, ditandai dengan penghancuran protein dan serat otot. Kortisol diproduksi dalam jumlah besar saat terpapar faktor-faktor berikut:

• terlalu banyak bekerja (setelah pelatihan);
• takut;
• menekankan;
• kelaparan;
• masuk angin, radang amandel dan penyakit lainnya.

Tetapi hormon ini juga menjalankan fungsi yang bermanfaat, yaitu menarik nutrisi. Saat sakit, tubuh membutuhkan bahan pembangun yaitu asam amino dan glikogen. Hormon terlibat dalam pemecahan protein menjadi asam amino, dan glukosa - menjadi glikogen. Dalam hal ini, tubuh diisi dengan bahan bangunan yang diperlukan untuk pemulihannya setelah SARS.

Anda bisa berolahraga jika sedang flu, tetapi tidak boleh, tidak ada dinamika positif dalam hal ini. Olahraga tidak memperbaiki kondisi. Selain itu, aksi hormon kortisol tidak bermanfaat selama aktivitas fisik, tetapi hanya berkontribusi pada penghancuran massa otot. Karena itu, tidak ada gunanya berolahraga, pergi ke gym untuk berolahraga.

Aturan di atas leher

Di antara atlet yang rajin ada aturan yang disebut "di atas leher". Keunikan dari aturan ini adalah olahraga di kursi goyang dengan flu dapat dilakukan jika gejala penyakit muncul di atas leher. Artinya, jika Anda mengalami sakit kepala, gigi, tenggorokan, hidung tersumbat, atau amandel yang meradang, maka Anda bisa melakukannya. Hanya nama pendiri aturan ini yang tidak diketahui, yang pasti akan menimbulkan berbagai komplikasi jika diikuti.

Untuk memahami mengapa tidak disarankan untuk mengikuti aturan "di atas leher" dan berlatih dengan flu, pertimbangkan apa itu sistem limfatik. Jadi, sistem limfatik disajikan dalam bentuk kelenjar getah bening dan pembuluh kecil lainnya. Pembuluh ini diisi dengan cairan limfatik, yang secara aktif terlibat dalam pembuangan racun dan zat berbahaya. Dalam keadaan normal, ketika seseorang sehat dan tidak ada yang sakit, kelenjar getah bening tidak terlihat, tetapi jika ia dikuasai oleh virus, maka ukuran kelenjar getah bening ini bertambah.

Pembesaran kelenjar getah bening menunjukkan dominasi proses patologis. Mereka bertambah banyak, menciptakan semacam penghalang bagi virus agar tidak menyebar ke organ dan sistem lain, hal ini menandakan bahwa leukosit aktif melawan mikroba.

Jika saat menderita pilek, dengan gejala berupa hidung tersumbat, batuk, sakit kepala, berolahraga, berolahraga, maka infeksi akan menyebar ke seluruh tubuh. Hal ini disebabkan kelenjar getah bening tidak akan mampu membuat penghalang selama berolahraga, sehingga virus akan menyebar ke seluruh organ dan sistem. Dianjurkan untuk menjalani perawatan selama seminggu dan berbaring di rumah, setelah dingin mereda, otot mulai mengeras.

Olahraga pada suhu

Pilek, radang amandel sering dimanifestasikan dengan perkembangan suhu tubuh yang tinggi. Selain itu, nilai suhu tergantung pada komplikasi penyakitnya, tetapi seringkali tanda termometer mencapai 38,5-39 derajat. Dalam hal ini, orang yang ingin berlatih dan berolahraga tidak bisa melakukannya. Mengapa? Alasannya adalah dengan perkembangan suhu seperti itu, ada impotensi dan kelemahan total, sakit tenggorokan, menggigil. Selain itu, seseorang menggigil, dan jika suhunya tidak diturunkan, ini bisa berakibat fatal. Apa yang harus dilakukan dalam situasi jika suhu dipertahankan sekitar 37 - 37,2 derajat, dan seluruh tubuh terasa sakit dan sakit?
Situasi menunjukkan bahwa perang melawan infeksi sedang dilakukan. Suhu 37 - 37,2 derajat dan sakit tenggorokan bahkan lebih buruk dari 38 atau 39, karena suhu seperti itu tidak dapat diturunkan oleh apapun. Dilarang juga berolahraga bagi pasien dengan suhu 37,2 derajat atau pilek.

Seringkali suhu 37 derajat disebabkan oleh penyakit berikut:

• hepatitis;
• ketidakseimbangan hormon;
• asma;
• tuberkulosis;
• angina.

Gejala yang menyebabkan perkembangan suhu tubuh 37 derajat terjadi di bawah pengaruh berbagai penyakit serius. Karena itu, alih-alih berolahraga dengan suhu tubuh 37 derajat, dan bahkan dengan pilek, Anda harus bergegas ke rumah sakit: obati tenggorokan, SARS, dan pilek lainnya.

Bagaimana cara memulihkan lebih cepat?

Jika, terlepas dari segalanya, dengan flu, Anda bergegas pergi ke gym untuk berlatih, maka penting untuk mengetahui bahwa untuk pemulihan yang cepat, Anda perlu mengurangi beban hingga setengahnya. Kurangi waktu latihan menjadi 40 menit. Selama berolahraga, minumlah banyak air dalam tegukan kecil. Airnya tidak boleh dingin, agar tidak menimbulkan komplikasi.

Jika Anda masih ingin berolahraga, penting untuk memberikan preferensi pada jenis latihan berikut:

• berlari di trek;
• aerobik langkah;
• meditasi;
• peregangan;
• kelas fitness.

Kegiatan olahraga yang membutuhkan aktivitas fisik yang kuat, deadlift, bench press, dan squat dilarang. Anda tidak dapat menunjukkan kemampuan maksimal Anda selama pilek, jadi lebih baik tinggalkan beban ini sampai Anda pulih sepenuhnya. Jika Anda merasakan penurunan kesehatan selama kebugaran dan latihan lainnya, maka Anda harus menghentikan kelelahan tubuh dan berkonsultasi dengan dokter.

Pemulihan

Setelah pilek mereda, sakit tenggorokan berhenti dan dokter memastikan kesembuhan Anda, Anda bisa pergi ke gym dan memulai latihan. Sebelum melakukan latihan fisik, Anda harus mencari tahu beberapa poin:

• Jangan langsung setelah masuk angin melakukan olahraga berat, misalnya lari 20 km atau melakukan bench press seberat 100 kg.
• Anda perlu memulai dengan latihan ringan, karena pelemahan belum berlalu, dan tubuh akan berada dalam kondisi yang sama selama sekitar 7-10 hari.
• Untuk mempercepat penguatan tubuh, perlu menghindari latihan fisik, minum vitamin, memperkuat sistem kekebalan tubuh. Jika tidak, jika Anda mencoba berolahraga dan berlatih 100% segera setelah pemulihan, itu akan berdampak negatif bagi kesehatan Anda.
• Setelah 1-2 minggu, Anda dapat kembali ke jenis beban sebelumnya dan pergi ke gym. Disarankan untuk melakukan ini secara bertahap agar tidak mengganggu proses pemulihan.

Jika seseorang cenderung melakukan latihan fisik secara teratur, maka ia rentan terhadap manifestasi penyakit yang jarang terjadi atau penyakit yang terjadi dalam bentuk ringan. Olahraga tidak hanya memperkuat sistem otot dan kardiovaskular, tetapi juga sistem kekebalan tubuh dan sistem muskuloskeletal. Aktivitas fisik yang teratur meningkatkan daya tahan sistem kekebalan tubuh terhadap berbagai penyakit.

Jika Anda suka berlari, jogging selama 30 menit di pagi hari dapat meningkatkan peluang Anda untuk tidak masuk angin. Sekalipun Anda sakit, dengan pendekatan pengobatan yang tepat, pilek akan hilang dalam bentuk ringan dan tidak akan menimbulkan komplikasi. Untuk mengatakan "tidak" pada flu selamanya, Anda tidak hanya perlu berolahraga secara teratur dan berlari, tetapi juga untuk meredam, menjaga nutrisi yang tepat, dan menghentikan kebiasaan buruk.

Dalam kasus yang jarang terjadi, olahraga dapat menjadi penyebab masuk angin. Tetapi kasus-kasus seperti itu diisolasi dan dijelaskan oleh fakta bahwa seseorang hanya membebani tubuh secara maksimal, tanpa memberinya istirahat. Dalam hal ini, kekebalan menurun dan tubuh bereaksi terhadap faktor negatif apa pun.

Sekarang Anda tahu mengapa Anda tidak boleh berolahraga saat sedang flu. Dan jika kesehatan Anda sayang kepada Anda, maka lebih baik mulai dengan pengobatan penyakit, dan kemudian mulai pelatihan.

Seseorang yang secara teratur berolahraga merasakan ketidaknyamanan fisik, menolak dari latihan yang biasa. Apakah mungkin untuk melanjutkan aktivitas olahraga selama pilek? Bagaimana olahraga dan pilek “bergabung”?

Olahraga dan pilek: penelitian ilmiah

American College of Sports Medicine melakukan penelitian terhadap 50 sukarelawan. Setengah dari subjek uji terinfeksi dengan jenis infeksi pernapasan virus yang ringan. Pengamatan dilanjutkan selama 10 hari. Semua subjek selama masa sakit terlibat dalam pelatihan harian: beberapa intensif (binaraga), beberapa - berlari dan berolahraga dengan simulator. Kelompok belajar yang terinfeksi virus dan siswa sehat yang berolahraga cukup pulih dengan cara yang sama. Sekelompok subjek percobaan yang selama periode sakit secara intensif terlibat dalam binaraga perlahan pulih dan pulih dalam waktu yang lama.

Kesimpulan penelitian adalah sebagai berikut: aktivitas fisik sedang (aerobik, lari, alat olahraga, yoga, dll) tidak menimbulkan komplikasi.
Studi ini memiliki lawan, yang keberatan utamanya adalah sebagai berikut: subjek uji terinfeksi dengan jenis virus yang lemah, sedangkan dalam kondisi nyata, virus memiliki efek yang jauh lebih agresif pada tubuh manusia.

Olahraga profesional: kontraindikasi

Atlet profesional memiliki aturan "di atas leher". Dalam kasus di mana penyakitnya "berbasis" di atas leher (pilek, sakit tenggorokan), Anda bisa melakukannya. Telah lama diketahui bahwa setelah latihan, hidung tersumbat menghilang dan pernapasan menjadi lebih mudah.

Dalam kasus di mana penyakitnya "di bawah leher" - Anda tidak dapat berolahraga. Kasus-kasus ini termasuk nyeri otot, nyeri dada, dll.

Kontraindikasi mutlak untuk olahraga adalah peningkatan suhu. Pelatihan profesional juga dibatalkan dengan gejala berikut: peradangan, nyeri, batuk, kesulitan bernapas, lengan atau kaki terasa berat, nyeri otot. Dalam kondisi seperti itu, pemanasan dan latihan sederhana pun dikontraindikasikan.

Olahraga dan pilek: non-profesional

Atlet profesional selalu di bawah pengawasan dokter yang berkualifikasi yang akan secara akurat menentukan kemungkinan / ketidakmungkinan pelatihan bagi mereka dalam kondisi tertentu. Apakah mungkin berolahraga dengan flu? Bagaimana cara menentukan penerimaan pelatihan untuk seorang amatir yang tidak memiliki kesempatan untuk berkonsultasi dengan dokter?

Ada dua pandangan medis berbasis ilmiah yang berlawanan tentang olahraga amatir.

Opini 1. Beban olahraga dikontraindikasikan untuk gejala yang menyakitkan: bersin, batuk, sedikit malaise, hidung tersumbat, dll.
Opini 2. Jika seseorang merasa cukup sehat dan terus hidup seperti biasa, pergi bekerja atau sekolah, pelatihan tidak dikontraindikasikan.

Pada saat yang sama, semua dokter menyetujui kontraindikasi mutlak untuk berolahraga dengan flu:

1. Panas. Setiap peningkatan suhu menunjukkan proses inflamasi dalam tubuh. Melakukan olahraga dengan peradangan tidak mungkin!
2. Flu. Dengan influenza, tubuh berada dalam kondisi yang sangat terkuras - masa pemulihan setelah penyakit ini memakan waktu sekitar 2 bulan! Dilarang menangani flu selama periode akut penyakit. Setelah sembuh, dokter menyarankan 2 minggu lagi untuk mengurangi intensitas latihan. Influenza sangat berbahaya dalam komplikasi yang dapat menyebabkan penyakit jantung atau ginjal kronis jika Anda membawa flu di kaki Anda.
3. Batuk - dada, intens - merupakan kontraindikasi untuk olahraga.
4. Nyeri pada persendian, otot, tulang yang sakit.
5. Sujud. Jika tubuh kelelahan dan butuh istirahat, tidak masuk akal untuk memuatnya. Jika pilek disertai kelemahan parah, kelelahan, inilah alasan untuk melewatkan latihan.

Olahraga: promosi kesehatan

Diketahui bahwa olahraga mengurangi risiko masuk angin, termasuk flu, hingga 50%. Dokter menjelaskan hal ini dengan fakta bahwa aktivitas fisik memperkuat sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan kadar leukosit dalam darah, yang membantu melawan agen penyebab penyakit yang masuk ke dalam tubuh.

Aktivitas fisik sederhana apa yang membantu menghindari masuk angin?

• Berlari atau berjalan di luar ruangan setiap hari selama 30 menit;
• aerobik setiap hari;
• yoga;
• peregangan (peregangan);
• tai-bo (aerobik dengan unsur seni bela diri oriental);
• tai chi (senam Cina lambat, cocok untuk segala usia);
• aerobik air.

Olahraga dan pilek: kombinasi cerdas

Jika tidak ada kontraindikasi mutlak untuk berolahraga, dan pilek tidak memberikan gejala yang parah, Anda dapat memulai pelatihan.
Bagaimana melakukannya tanpa membahayakan kesehatan? Ada beberapa aturan yang dikembangkan untuk berolahraga dengan flu.

Mengurangi waktu latihan.
Durasi pelatihan disarankan untuk dikurangi 30-50%. Jadi, dengan latihan biasa yang berlangsung 1,5 jam, waktu latihan untuk flu adalah 40-60 menit.

Intensitas latihan menurun.
Selama sakit, intensitas latihan berkurang 50%. Anda dapat mengurangi jumlah "set" dari setiap latihan sebanyak 2 kali, mengurangi waktu kerja di setiap simulator hingga setengahnya, atau mengurangi beban.
Anda bisa melakukan pemanasan, senam aerobik, lari di lintasan, melakukan aerobik langkah.
Selama pilek, jangan lakukan latihan kekuatan. Ilmuwan telah menemukan bahwa selama flu dan pilek, proses anabolik di otot berkurang. Aktivitas fisik dengan anabolisme lambat menyebabkan penghancuran massa otot.

Kepatuhan dengan periode pemulihan.
Setelah pulih, beban dinaikkan secara bertahap. Di minggu pertama, intensitas latihan meningkat menjadi 50-70%, di minggu kedua secara bertahap - hingga 75-90%. Mereka mulai berlatih seperti biasa pada minggu ketiga setelah sakit.
Selama masa pemulihan, dianjurkan untuk mengonsumsi vitamin-mineral kompleks.

Mengambil volume besar cairan.
Saat masuk angin, tubuh membutuhkan banyak cairan. Selama pelatihan, disarankan untuk minum air murni hangat setiap 15 menit.

Istirahat total.
Untuk pemulihan yang cepat, dianjurkan istirahat yang baik - setelah latihan, tubuh yang sakit akan membutuhkan kedamaian dan tidur yang nyenyak.
Hati-hati setelah berolahraga.
Setelah aktivitas fisik, kekebalan turun selama beberapa jam. Dianjurkan untuk melindungi diri dari hipotermia dan berada di tempat keramaian.

Pelatihan: aspek moral

Kebanyakan pilek adalah SARS - infeksi virus. Pasien selama perjalanan penyakit akut mengeluarkan virus saat bersin, batuk, dengan keringat.

Pelatihan di gym dalam ruangan akan menimbulkan risiko infeksi bagi semua orang di dalamnya: atlet lain, pelatih, dan staf.

Anjuran berolahraga sambil memakai masker cukup kontroversial – apakah cukup nyaman? Mungkin, akan lebih baik untuk membolos atau berolahraga di rumah selama SARS.

Bagaimana cara menggabungkan pilek dan olahraga?

Jangan terlibat dalam demam, kelemahan parah, dan nyeri.
Kurangi durasi dan intensitas latihan Anda.

Penyakit umum seperti pilek dan pilek sering mengejutkan kita. Baru kemarin Anda adalah orang yang sehat, penuh kekuatan dan energi, tetapi hari ini Anda merasa sedikit tidak enak badan dan hidung tersumbat.

Jika Anda seorang atlet profesional atau hanya pecinta kebugaran, Anda pasti akan tertarik dengan pertanyaan berikut - apakah mungkin berolahraga dengan pilek dan manifestasi SARS lainnya.

Apakah masuk akal untuk pergi ke gym ketika gejala pertama penyakit muncul, atau lebih baik melewatkan latihan? Dalam konten artikel ini, Anda akan belajar tentang kasus-kasus di mana olahraga dapat bermanfaat atau merugikan tubuh Anda.

Baru-baru ini, muncul informasi di internet bahwa sebuah perguruan tinggi Amerika terkenal telah melakukan penelitian di bidang kedokteran olahraga. Dilihat dari hasil penelitian ilmiah ini, aktivitas fisik ringan dengan gejala infeksi saluran pernapasan akut atau pilek ringan tidak membahayakan kesehatan.

Tetapi para ilmuwan di perguruan tinggi ini tidak menyarankan untuk melakukan olahraga berat, karena pelatihan semacam itu dapat menunda proses pemulihan pasien untuk waktu yang lama. Perlu dicatat bahwa eksperimen ilmiah ini dilakukan di bawah pengawasan dokter yang tahu persis virus mana yang menginfeksi kelompok studi orang tersebut.

Dalam kondisi kehidupan sehari-hari, kita tidak akan bisa menentukan secara akurat gejala pilek mana yang merupakan flu biasa atau flu. Oleh karena itu, saat Anda berolahraga sambil berpikir bahwa Anda menderita flu ringan dan, sebenarnya, sakit flu, perjalanan penyakitnya bisa menjadi sangat rumit.

Penyakit apa pun, baik itu SARS atau pilek, berdampak negatif pada tubuh kita, mengurangi proses anabolik dan meningkatkan produksi hormon katabolik, khususnya kortisol.

Zat ini memiliki sejumlah sifat yang merusak semua struktur protein tubuh, termasuk protein otot. Kortisol juga menyebabkan peningkatan glukosa darah dan penyimpanan lemak.

Di antara alasan pengaktifan produksi hormon ini, stres, SARS dan pilek lainnya, kelaparan, terlalu banyak bekerja, ketakutan, aktivitas fisik dapat dibedakan. Anehnya, tugas utama kortisol adalah membantu tubuh melawan stres atau infeksi dengan mengerahkan semua sumber nutrisinya.

Karena asam amino terbentuk sebagai hasil pemecahan molekul protein, dan glukosa terbentuk dari glikogen, tubuh kita menerima bahan bangunan tambahan yang dibutuhkan untuk memulihkan sel yang rusak akibat penyakit.

Tampaknya jawaban atas pertanyaan apakah mungkin dan perlu berolahraga dengan pilek atau pilek sudah jelas. Pelatihan seperti itu tidak ada artinya, karena tidak hanya tidak akan memberikan efek positif, tetapi juga akan menghancurkan jaringan otot Anda sendiri.

Jika Anda adalah pemilik sistem kekebalan yang kuat, aktivitas fisik kecil bahkan dapat membantu melawan penyakit. Pertanyaannya hanya bagaimana berolahraga dengan benar di hadapan gejala masuk angin.

Latihan ringan seperti yoga seringkali sangat membantu dan membantu menghilangkan tanda-tanda awal SARS. Seperti disebutkan sebelumnya, alasan peningkatan kadar kortisol adalah latihan yang lama dan berat serta kerja berlebihan yang terkait dengannya. Oleh karena itu, dalam hal ini aktivitas fisik harus sedang atau ringan.

Jika setelah aktivitas fisik selama SARS atau pilek Anda merasa tidak enak badan, sangat lelah, mungkin ada baiknya sedikit memperlambat laju latihan atau beralih ke latihan yang lebih ringan.

Olahraga teratur sebenarnya dapat membantu mencegah penyakit dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Namun dalam hal ini, penting untuk tidak berlebihan.

Penghancuran otot sendiri bukanlah konsekuensi terburuk dari aktivitas fisik aktif selama periode sakit. Di Internet, Anda dapat menemukan berbagai artikel tentang apa yang disebut aturan "di atas leher". Di antara banyak atlet, ada pendapat bahwa jika gejala penyakit terlokalisasi di atas leher (nyeri dan sakit tenggorokan, pilek), olahraga diperbolehkan.

Ilmuwan dari seluruh dunia telah membuktikan pernyataan ini salah. Faktanya adalah sistem limfatik manusia terdiri dari kelenjar getah bening dan kapiler khusus yang diisi dengan cairan getah bening atau getah bening. Cairan ini menjalankan fungsi khusus dalam tubuh kita - menghilangkan zat beracun, bakteri berbahaya, serta produk metabolisme dan pembusukan. Kelenjar getah bening adalah kumpulan banyak sel kekebalan tubuh.

Dengan berkembangnya proses patologis di leher dan kepala, formasi ini bertambah besar, menjadi menyakitkan, karena di dalamnya leukosit melawan mikroorganisme berbahaya. Dengan demikian, penghalang tak terlihat dibuat yang mencegah penyebaran infeksi ke organ dan sistem tubuh lainnya.

Dan jika selama periode ini Anda masih berani mengunjungi gym favorit Anda, maka infeksi berbahaya yang terkandung di kelenjar getah bening, bersama dengan aliran darah, akan cepat menyebar ke seluruh tubuh - dan ini pada gilirannya pasti akan mengarah pada perkembangan komplikasi serius.

Penting! Dilarang keras melakukan olahraga berat dengan gejala SARS atau flu, karena dalam hal ini aktivitas fisik tidak begitu bermanfaat melainkan berbahaya, karena menguras tubuh pasien yang sudah lemah.

Jika penyakitnya tidak disertai gejala yang parah, Anda bisa melanjutkan latihan. Namun agar pergi ke gym tidak membahayakan tubuh yang lemah, Anda perlu mengetahui beberapa aturan.

• Durasi latihan harus dikurangi setidaknya 30%. Jadi, jika latihan Anda yang biasa memakan waktu 1,5-2 jam, maka dengan tanda-tanda SARS, durasinya adalah 45 hingga 60 menit.
• Selain itu, selama masa sakit, dianjurkan untuk mengurangi intensitas aktivitas fisik hingga 50%. Hal ini dapat dicapai dengan memotong setengah waktu pada masing-masing mesin atau dengan membagi dua jumlah "set" untuk setiap latihan.
• Dengan pilek, SARS atau flu, tubuh membutuhkan banyak cairan. Oleh karena itu, saat berolahraga saat sakit, perlu minum air hangat murni setiap 15-20 menit.
• Pada masa pemulihan, setelah pemulihan perlu dilakukan peningkatan intensitas latihan secara bertahap. Di minggu pertama, aktivitas fisik bisa ditingkatkan menjadi 65-70%, di minggu kedua - hingga 85-90%, dan baru di minggu ketiga Anda bisa berlatih seperti biasa.
• Agar pemulihan lebih cepat datang, tubuh yang sakit dan lemah membutuhkan istirahat dan istirahat yang cukup.

Apakah mungkin berolahraga dengan pilek atau pilek terserah Anda. Jika Anda yakin dengan kemampuan Anda dan tahu cara memberi dosis beban dengan benar, olahraga bahkan dapat membantu Anda pulih lebih cepat. Bagaimanapun, Anda perlu mewaspadai risiko komplikasi penyakit. Ingatlah bahwa kesehatan Anda ada di tangan Anda!

Hanya sakit tenggorokan, apakah Anda langsung mengambil cuti sakit dan menolak untuk berlatih? Atau sebaliknya - apakah Anda pergi ke gym bahkan dengan suhu yang panas? Pendekatan mana yang paling benar dan paling aman untuk kesehatan - kami mengerti bersama para dokter.

Di musim pilek, atlet selalu menghadapi pertanyaan yang sama: apakah layak untuk pergi berlatih jika Anda merasa sudah mulai sakit - apakah mungkin terjadi komplikasi? Beberapa penelitian telah dilakukan mengenai hal ini. Salah satunya di Ball State University (Indiana, USA). 50 relawan mahasiswa secara acak dibagi menjadi dua kelompok: satu terlibat dalam olahraga, yang kedua tidak. Semua peserta terinfeksi flu secara artifisial - dokter memantau kondisi mereka selama percobaan. Kelompok "olahraga" berolahraga setiap hari selama 40 menit - b e gom, bersepeda atau stepa - sebesar 70% dari kemampuan maksimal mereka (dokter memantau denyut nadi mereka). Pada akhir penelitian dan setelah menganalisis semua data, ternyata tidak ada perbedaan yang signifikan dalam tingkat keparahan dan durasi gejala yang menyertai penyakit antara kedua kelompok tersebut. Artinya, percobaan menunjukkan bahwa olahraga ringan tidak meningkatkan gejala masuk angin dan tidak merusak sistem kekebalan tubuh. Tetapi pada saat yang sama, aktivitas intensitas tinggi yang mencakup angkat berat atau olahraga aerobik berdampak negatif pada sistem kekebalan selama pilek atau infeksi pernapasan lainnya. Oleh karena itu, di sini perlu merasakan keunggulan dan menyadari bahwa satu latihan kekuatan ekstra dapat menambah beberapa hari yang menyakitkan pada cuti sakit Anda. Cobalah untuk membangun latihan dengan benar dan tidak membebani tubuh Anda jika Anda masih memutuskan untuk pergi ke gym.

Dmitry Troshin

Dengan pilek ringan, apalagi tanpa demam, Anda bisa berolahraga. Tetapi kita tidak boleh lupa: jalur utama infeksi adalah melalui udara, sehingga dimungkinkan untuk menulari orang lain di gym. Selain itu, ketika kita menderita SARS, kita lebih mungkin terkena infeksi "sekunder" - ini dapat memperburuk gejalanya. Oleh karena itu, dokter biasanya tidak menganjurkan mengunjungi tempat keramaian selama masa sakit. Kalau ada batuk, sesak nafas dan lain sebagainya, baru akan susah untuk berolahraga.

Olga Malinovskaya

Saya tidak akan merekomendasikan berolahraga dengan gejala kecemasan apa pun, sangat penting untuk menyelamatkan diri Anda pada awal penyakit. Hidung meler tidak memungkinkan bernapas melalui hidung, dan sering bernapas dalam-dalam melalui mulut mengeringkan selaput lendir dan juga merusak nasofaring yang sudah sakit. Dalam hal apa pun Anda tidak boleh melakukan olahraga aktif dengan latar belakang batuk dan demam. Kurang istirahat selama sakit meningkatkan kemungkinan berkembangnya komplikasi. Meskipun jika Anda merasa baik setelah pilek baru-baru ini, tetapi hidung tersumbat tetap tanpa keluarnya cairan, dalam hal ini, olahraga ringan dan sedang, yang menyebabkan pelepasan adrenalin, membantu mengatasi hidung tersumbat: adrenalin adalah obat alami yang memengaruhi nada pembuluh mukosa hidung.

Dengan gejala penyakit yang akut, tidak ada beban yang berguna. Terkadang seseorang berencana untuk berolahraga, tetapi mengalami rasa sakit dan ketidaknyamanan yang tidak biasa pada otot punggung dan kaki. Ini mungkin merupakan tanda pertama penyakit yang terkait dengan gejala keracunan. Dan sangat mungkin rasa tidak enak badan yang tidak dapat dipahami di malam hari dapat dengan mudah berubah menjadi demam dan sakit kepala di pagi hari. Jika Anda tiba-tiba ingin berbaring di sofa di tengah rasa tidak enak, lebih baik mengasihani diri sendiri, bahkan jika hidup tunduk pada kemauan keras dan disiplin diri militer.

David Nieman, kepala Laboratorium Kinerja Manusia di Appalachian State University (yang telah menjalankan 58 maraton dan ultramaraton), menyarankan untuk tetap berpegang pada "aturan leher". Jika gejala pilek terletak di bawah leher - nyeri di tubuh, batuk parah - sebaiknya lupakan latihan. Jika lebih tinggi - pilek, bersin - Anda bisa berolahraga. Tetapi bagaimanapun juga, Anda harus selalu mendengarkan tubuh Anda.

Dmitry Solovyov

Secara umum, sekarang diterima secara umum bahwa tidak ada yang jelas, umum untuk semua periode di mana pendidikan jasmani harus dihentikan setelah masuk angin. Untuk setiap orang, untuk setiap flu, dia memiliki miliknya sendiri. Aktivitas fisik yang intens melemahkan sistem kekebalan tubuh. Oleh karena itu, di tengah penyakit, ketika sistem kekebalan tubuh sudah harus bekerja secara aktif, sebaiknya jangan melakukan tes yang tidak perlu. Pada titik ini, ada baiknya istirahat dari olahraga dan berbaring saja.

Kapan harus kembali berlatih

Dmitry Troshin

Sebaiknya kembali ke pelatihan setelah pemulihan. Kelemahan sering menyertai flu apa pun, jadi mungkin sulit bagi seseorang untuk melakukan mode yang sama segera setelah dia sembuh. Saya biasanya merekomendasikan untuk memasukkan beban secara bertahap dan mengamati kondisi Anda, secara bertahap meningkatkannya. Tapi selalu ada beberapa keanehan. Misalnya, mononukleosis menular - pembatasan olahraga berkisar antara empat hingga delapan minggu (tergantung pada jenis dan trauma olahraga) karena risiko pecahnya limpa. Oleh karena itu, lebih baik mendiskusikan masalah kembali ke pelatihan dengan dokter Anda. Itu adalah satu hal ketika seseorang jatuh sakit dengan ARVI (hanya pilek), hal lain dengan pneumonia; Akan selalu ada waktu yang berbeda.

Olahraga untuk masuk angin: berguna atau sebaliknya berbahaya bagi kesehatan? Apakah mungkin berolahraga dengan flu? Dan apa konsekuensi dari usaha yang tampaknya bermanfaat ini?

Ketika kebugaran dan olahraga telah menjadi bagian tak terpisahkan dari hidup Anda sehingga melewatkan kelas pun menyebabkan Anda menyesal, melewatkan satu minggu atau bahkan lebih biasanya menakutkan untuk dipikirkan! Tetapi bagaimana jika Anda sakit: apakah layak untuk terus melakukan latihan rutin atau lebih baik berbaring di rumah tanpa aktivitas fisik?

Aktivitas fisik apa pun selalu berdampak positif pada kesejahteraan kita secara keseluruhan dan membantu tubuh kita menjadi lebih tahan terhadap manifestasi lingkungan yang merugikan. Tapi, ternyata, tidak selalu! Ada kalanya lebih baik mengecualikan aktivitas fisik apa pun di tubuh Anda, dan salah satunya adalah masuk angin.

Kebanyakan orang masuk angin 2-4 kali setahun, dan tren beberapa tahun terakhir menunjukkan bahwa semakin banyak orang yang terlibat dalam kebugaran setiap tahun, jadi topik ini, dari sudut pandang saya, sangat relevan.

Ada saatnya pertanyaan itu apakah mungkin berolahraga dengan flu? sangat tertarik dengan saya pribadi. Dan kemudian saya memutuskan untuk mencari tahu semua yang berhubungan dengan ini, dan mendapatkan jawaban paling detail untuk pertanyaan saya. Sekarang saya akan membagikan pengetahuan ini kepada Anda.

Ketika Anda memutuskan untuk pergi ke gym, melakukan aerobik atau mulai berlari, motif penggerak utama Anda tentu saja adalah tujuan MENJADI MENARIK: menurunkan berat badan, membentuk otot, memompa bokong, dll. Tetapi di alam bawah sadar kita semua memiliki tujuan penting lainnya - menjadi sehat. Mungkin tidak semua orang memikirkannya ketika mereka mulai memainkan olahraga ini atau itu, tetapi ini tidak perlu, yang utama tertanam dalam pikiran kita. Jadi, kemana saya akan pergi? Kelas olahraga untuk masuk angin mulai bertindak pada tubuh kita dengan arah yang sangat berlawanan dari tujuan tersembunyi kita untuk "menjadi sehat" dan yang jelas - "menjadi lebih menarik". Sekarang izinkan saya menjelaskan mengapa ini terjadi.

Apa yang terjadi pada tubuh kita saat kita sakit dan terus berolahraga?

Para ilmuwan penelitian telah menentukan bahwa setelah latihan fisik yang intens, tubuh manusia berada dalam keadaan yang sedikit melemah, jadi tidak disarankan untuk segera keluar ke cuaca dingin di musim dingin atau tinggal di tempat ramai. Jadi, kita hanya berbicara tentang keadaan normal, ketika seseorang benar-benar sehat dan tidak mengeluhkan kesehatannya. Dan ketika seseorang telah tertular beberapa jenis virus, kekebalannya berada dalam kondisi yang sama sekali berbeda, jauh lebih serius dari biasanya setelah berolahraga.

Penyakit flu apa pun mengurangi proses anabolik dalam tubuh kita, termasuk otot, dan meningkatkan produksi hormon katabolik kortisol, yang merusak jaringan otot.

Sedikit teori.

kortisol adalah hormon katabolik yang memecah protein, termasuk protein otot, dan juga menyebabkan peningkatan glukosa darah dan penumpukan lemak. Produksinya diaktifkan ketika tubuh mengalami terlalu banyak pekerjaan, stres, ketakutan, kelaparan, aktivitas fisik, dan selama sakit. Anehnya, tugas utamanya adalah membantu tubuh kita, yaitu: mobilisasi nutrisi dan nutrisi. Protein dipecah menjadi asam amino, dan glikogen dipecah menjadi glukosa. Ini memberi tubuh bahan bangunan tambahan untuk pemulihan selama periode negatifnya, yaitu penyakit apa pun.

Oleh karena itu, ajukan pertanyaan pada diri sendiri atau pelatih Anda, apakah mungkin berolahraga dengan flu, ingat aksi kortisol, dan jawabannya akan langsung menjadi jelas. Berolahraga dengan flu tidak masuk akal! Pelatihan tidak hanya tanpa efek positif pada tubuh Anda, tetapi juga berkontribusi pada penghancuran otot Anda sendiri.

Tapi ini bukanlah hal terburuk yang bisa terjadi pada Anda selama olahraga aktif selama sakit.

Di Internet, Anda dapat menemukan berbagai artikel yang berbicara tentang aturan "di atas leher". Ia mengklaim sebagai berikut: jika gejala penyakit anda diatas leher (pilek, sakit tenggorokan), maka anda bisa melakukannya. Saya dan para ilmuwan dari seluruh dunia memiliki pendapat berbeda tentang hal ini.

Sistem limfatik manusia diwakili oleh kapiler khusus yang diisi dengan getah bening dan kelenjar getah bening. Getah bening adalah cairan yang membantu jaringan menghilangkan kerusakan berbahaya dan produk metabolisme, berbagai racun dan bakteri; dan kelenjar getah bening adalah kumpulan sel kekebalan. Pada orang yang benar-benar sehat, kelenjar getah bening tidak terlihat, tetapi bila membesar dan dapat dirasakan di leher, ini menandakan beberapa proses patologis dalam tubuh.

Jika proses inflamasi terjadi di daerah kepala atau leher (radang amandel, sinusitis, sakit gigi), maka mikroba memasuki kelenjar getah bening, tempat perjuangan aktif leukosit dengan mikroba ini dimulai, dari mana kelenjar getah bening dapat bertambah besar. Dengan demikian, mereka menciptakan penghalang penyebaran infeksi berbahaya ke seluruh tubuh.

Jadi, dengan semua SARS yang diketahui, kelenjar getah bening bisa membesar dan pada saat yang sama terasa nyeri saat ditekan. Ini menunjukkan bahwa sistem kekebalan tubuh manusia sedang melawan infeksi. Dan jika saat ini Anda pergi ke gym favorit Anda dan melakukan latihan penuh, maka infeksi yang ada di kelenjar getah bening dan tidak menyebar ke seluruh tubuh, bersama dengan darah, akan "berpergian" dan "meletakkan segala sesuatunya teratur” di semua sistem organ Anda. Dan ini pasti akan menimbulkan komplikasi, bahkan mungkin yang sangat serius. Jadi, seperti yang Anda lihat, aturan "di atas leher" benar-benar tidak masuk akal! Olahraga untuk masuk angin dikontraindikasikan secara kategoris, terutama jika Anda melihat peningkatan kelenjar getah bening Anda. Berbaringlah selama beberapa hari di rumah, akan lebih baik bagi Anda daripada berbaring di rumah sakit selama sebulan lagi dengan berbagai macam komplikasi.

Perhatian flu!

Bolehkah berolahraga saat flu? Jawaban atas pertanyaan ini akan sama kategorinya - TIDAK! Influenza adalah sejenis SARS, tetapi hanya dengan konsekuensi dan komplikasi yang lebih serius. Flu lebih parah, menyebabkan lesu dan demam tinggi. Dan pada suhu tertentu, olahraga umumnya dikontraindikasikan, jika tidak maka dapat menyebabkan komplikasi pada jantung, ginjal, dan paru-paru. Jadi, berhati-hatilah jika Anda merasakan gejala flu sekecil apapun, hentikan aktivitas Anda dan kunjungi dokter yang lebih baik. Dalam hal ini, dia akan lebih berguna daripada pelatih favorit Anda.

Setelah penyakitnya hilang, setelah 3-4 hari Anda dapat memulai latihan rutin Anda. Namun perlu diingat bahwa beban harus ditingkatkan secara bertahap, dan tidak langsung terburu-buru ke "kumpulan kepala" dan melelahkan tubuh Anda dengan latihan keras. Diperlukan setidaknya satu minggu lagi bagi tubuh untuk pulih sepenuhnya, jadi dengan menghemat kekuatan Anda sendiri, Anda membantu tubuh Anda memasuki rutinitas aktivitas fisik dan pelatihan yang biasa.

Saya harap artikel ini menjawab pertanyaan Anda apakah mungkin berolahraga dengan flu. Saya berharap Anda berolahraga untuk kesehatan dan tidak pernah sakit!

Pelatih Anda, Janelia Skrypnyk, bersama Anda!