Grupa obserwatorów wagi wypracowała styl odżywiania, zgodnie z którym wszelkie nadmiary są usuwane samoistnie.

Główną zasadą jest to, że takiego stylu, czyli sposobu odżywiania się, należy przestrzegać przez całe życie.

W diecie obserwatora wagi nie ma ograniczeń co do stosowania niektórych pokarmów i przepisów na ich przygotowanie.

Musisz tylko ograniczyć ilość spożywanego jedzenia, a raczej musisz to obliczyć indywidualnie dla konkretnej osoby.

Musisz od razu zdecydować, czy liczenie „punktów” przy każdym posiłku nie stanie się dla Ciebie nużące, tak jak robią to osoby dbające o wagę. Będzie to trudne tylko na początku, dopóki codzienne obliczenia nie staną się nawykiem.

Dietę obserwatorów wagi można obliczyć zgodnie z opracowaną tabelą, która jest zalecana dla początkujących. Oblicza normy spożycia dla określonych produktów (dzienną liczbę punktów żywieniowych PP w zależności od wagi).

Ścisłe przestrzeganie diety jest obowiązkowe.

Dieta Weight Watcher jest zaprojektowana w taki sposób, aby osoby odchudzające się dążyły nie tyle do utraty wagi, co do prawidłowego odżywiania.

Cel osiąga się poprzez dokładne przeliczanie ilości spożywanych pokarmów i krojenie porcji, gdzie liczy się każda kaloria.

Menu jest różnorodne, w sklepach pojawiają się gotowe dania i produkty do ich przygotowania.

Wsparcie psychologiczne dają spotkania z innymi osobami odchudzającymi się: proponują sobie sprawdzone przepisy, dzielą się wskazówkami.

Dieta Weight Watcher obejmuje w swojej strategii niemal wszystkie aspekty, które wpływają na uzyskanie smukłej sylwetki. Waga spada bez szkody dla zdrowia, stopniowo i nieodwracalnie.

Esencja Dietetyczna Obserwatora Wagi:

Im więcej masz wagi, tym więcej punktów możesz sobie pozwolić.

Diety restrykcyjne budowane są na odwrotnej zasadzie, ale na tym polega piękno obserwowania zmian wagi: wszystko dzieje się bez pośpiechu, zgodnie z zasadami przejścia do lżejszej kategorii wagowej.

W związku z tym ilość żywności potrzebnej na dzień również się zmniejszy.

Dieta monitorująca wagę pozwala zaoszczędzić kilka produktów spożywczych na kilka dni wcześniej.

Dowolną aktywnością fizyczną możesz zdobyć dodatkowe punkty na zbliżającą się imprezę.

W takim przypadku możesz jeść absolutnie wszystko. Zjedzone jedzenie jest odnotowywane w dzienniku. Grupa odchudzania spotyka się co tydzień i omawia wszystkie kwestie, które pojawiły się w tym okresie.

Na podstawie własnej wagi musisz określić, ile produktów dziennie możesz zjeść.

W dzienniczku należy odnotować odżywianie, aktywność fizyczną, cotygodniowe ważenie.

Za krach z punktami możesz naliczyć grzywnę, wtedy twoje życie zamieni się w ekscytującą grę, której celem jest schudnięcie i zdrowy tryb życia.

Dieta Weight Watcher ma podstawową zasadę: nie głodować, nie przejadać się. Należy przestrzegać „złotego środka”.

Na śniadanie można wypić 120 ml soku pomarańczowego, zjeść płatki owsiane gotowane na wodzie, wypić herbatę, kawę, 150 g śmietany.

Drugie śniadanie: jajko w koszulce, pieczywo z margaryną, gruszka, grillowane pieczarki, herbata, zielona kawa.

Obiad: kotlety (jagnięce, cielęce), duszona cebula (90 g), gotowana marchewka (90 g), wermiszel (180 g), pomarańcza, herbata.

Możesz pominąć obiad lub wypić szklankę kefiru na noc.

Produkty menu są różne, tylko ilość jedzenia pozostaje taka sama.

W pierwszym tygodniu możesz stracić tylko kilka funtów.

Jeśli jednak weźmie się pod uwagę, że dieta wegetariańska to długi proces, który wymaga ścisłego przestrzegania zasad prawidłowego żywienia, nie jest trudno dokonać rocznych obliczeń przybliżonego ubytku masy ciała.

Zasady strażnika wagi:
- doskonalenie siebie;
- zbilansowana dieta;
- dążenie do zdrowego stylu życia;
— wzajemne wsparcie i ruch w dążeniu do celu.

Zasady diety obserwatorów wagi:

W Stanach Zjednoczonych, Kanadzie i Anglii dieta obserwatorów wagi jest bardziej stylem życia i nazywana jest dietą obserwatorów wagi.

Punkty nazywane są punktami.

Preferowane są te produkty spożywcze, które zawierają dużą ilość błonnika. Należą do nich warzywa, zboża i inne zdrowe produkty spożywcze.

Na specjalnym kalkulatorze obliczany jest stosunek błonnika i tłuszczu w produkcie w kaloriach.

Obserwatorzy wagi preferują aktywny tryb życia, prowadząc dziennik.

W ciągu dnia należy pić dużo płynów (do 8 szklanek zwykłej wody) oraz jeść co najmniej 5 warzyw i owoców.

Musisz jeść 4 razy dziennie, głód jest nie do przyjęcia.

Aby odmówić obiadu, musisz stopniowo się przyzwyczajać.

Jeśli w ciągu dnia nie miałeś czasu zjeść wszystkiego, co było zaplanowane zgodnie z programem, nie powinieneś dodawać pozostałych pokarmów do diety następnego dnia.

Słodycze należy stopniowo usuwać z jadłospisu, zastępując je owocami.

Nie należy rezygnować z olejków (potrzebne są 2 PP dziennie).

Dieta obserwatorów wagi powinna być podzielona w przybliżeniu w następujący sposób: dwie czwarte - pokarmy roślinne, jedna czwarta - produkty pochodzenia zwierzęcego, a reszta - zboża i zboża.

W diecie powinny znaleźć się białka, węglowodany, tłuszcze, witaminy i błonnik.

Obserwatorzy wagi nie odchudzają się jeden po drugim, tworzą grupy i komunikują się w nich. W każdej grupie interesu duch współzawodnictwa odgrywa dominującą rolę w drodze do celu.

www.thinkstockphotos.com

Ta atrakcyjna koncepcja przez pół wieku zgromadziła miliony zwolenników. A ruch „obserwatorów wagi” narodził się w kuchni zwykłej amerykańskiej gospodyni domowej.

PRZEGRAJMY RAZEM!

Społeczność odchudzająca jest podekscytowana: pojawiła się nowa dieta o romantycznej nazwie „6 płatków”. Jego piękno polega na tym, że w ciągu zaledwie 6 dni można schudnąć 3-5 kg. W sieciach społecznościowych pochwały są śpiewane „płatkom”. To nie żart, od kilku miesięcy pojawiają się tysiące entuzjastycznych recenzji! Warto przyjrzeć się bliżej temu „hitowi”…

Jak to wszystko się zaczęło? Tak, bardzo proste. Dawno, dawno temu w Nowym Jorku mieszkała najzwyklejsza 38-letnia gospodyni domowa Jean Nidetch. Kochała słodycze ponad wszystko. Prawie wszystkie takie „historie miłosne” kończą się w ten sam sposób, a Jean nie była wyjątkiem: pewnego dnia zobaczyła, jak waga na wadze osiągnęła znak 97 kg. To, przy jej wzroście 170 cm, było zdecydowanie za dużo. Następnie Jean Nidetch zaprosił kilku grubych przyjaciół do odwiedzenia i zaprosił ich do wspólnego odchudzania. To było w 1961 roku. Do końca 1962 roku Jean całkowicie pozbył się zbędnych kilogramów i „zarośnięty” setkami obserwujących. Za oficjalną datę powstania firmy uważa się rok 1963 Obserwatorzy wagi („obserwatorzy wagi” lub „obserwatorzy wagi”).

PODSTAWOWE ZASADY OBSERWATORÓW WAGI

1. Możesz jeść wszystko, co mieści się w twojej normie punktów. Nie ma potrzeby liczenia kalorii - „koszt” w punktach naliczany jest produktowi na podstawie jego wartości odżywczej.
2. Prawidłowe odżywianie jest pożądane jako uzupełnienie aktywności fizycznej. Każdy określa rodzaj obciążenia dla siebie: nie ma znaczenia, czy uprawiasz sport, spacerujesz, czy po prostu na początek rezygnujesz z windy na rzecz schodów. Najważniejsze, że się ruszasz.
3. Odchudzanie to sztuka, której trzeba się nauczyć. W grupie jest łatwiej niż samemu. Dlatego obserwatorzy wagi mają cotygodniowe spotkania. Uczestnicy spotkań udzielają sobie moralnego wsparcia, omawiają konkretne aspekty odchudzania, uczą się rozpoznawać i pokonywać swoje słabości.

ILE ZAWIESIĆ PUNKTÓW?

Tak więc podstawą żywienia dla obserwatorów wagi jest brak zakazów. Zwolennicy tego systemu mogą jeść każdą „krzywdę” - słodycze, ciasta, kiełbaski, kanapki. Jednak każdemu produktowi przypisywana jest określona liczba punktów. Ci, którzy zmagają się z nadwagą według systemu „Schudnij prawidłowo” znają tę zasadę: mamy prawo pozwolić sobie na swobodę, najważniejsze, aby mieściła się ona w dziennej normie punktów za naszą wagę.

Oryginalne wyniki WW obliczono na podstawie kaloryczności produktu oraz zawartości tłuszczu. Zgodnie z tym systemem, odchudzając się, w zależności od wagi, proponowano spożywać od 18 do 26 punktów dziennie. Jednak w 2011 roku Weight Watchers udoskonalili system punktacji: teraz przy obliczaniu punktów na 100 g produktu uwzględnia się zawartość białek, tłuszczów, węglowodanów i błonnika. Utrata wagi zgodnie z nowym systemem, możesz sobie pozwolić na jeden dzień:

• 26 punktów za wagę do 70 kg,
• 28 punktów przy wadze od 71 do 80 kg,
• 30 punktów przy wadze od 81 do 90 kg,
• 32 punkty przy wadze od 91 do 100 kg,
• 34 punkty przy wadze powyżej 100 kg.

„KOSZT” PODSTAWOWYCH PRODUKTÓW W PUNKTACH WEDŁUG SYSTEMU WAGOWY

• Jabłko (100 g) - 0 punktów
• Banan (150 g) - 0 pkt
• Mango (200 g) - 0 punktów
• Pomarańczowy (100 g) - 0 pkt
• Gruszka (130 g) - 0 pkt
• Brzoskwinia (150 g) - 0 pkt
• Arbuz (1 szklanka pulpy) - 0 pkt
• Ogórek (1 szklanka posiekanego) - 0 punktów
• Pomidor (1 szklanka) - 0 punktów
• Sałatka (1 szklanka) - 0 pkt
• Gotowana wołowina (60 g) - 4 pkt
• Gotowany kurczak (60 g) - 3 punkty
• Jajko (1 szt.) - 2 punkty
• Ryba gotowana (filet 150 g) - 7 punktów
• Gotowana wieprzowina (60 g) - 6 pkt
• Krewetki gotowane (60 g) - 1 pkt
• Chleb (30 g) - 2 punkty
• Surowe ziemniaki (200 g) - 4 punkty
• Gotowany ryż (1 szklanka) - 5 punktów
• Masło (1 łyżeczka) - 3 punkty
• Czekolada (30 g) - 4 punkty
• Odtłuszczone mleko (1 szklanka) - 3 punkty
• Pełne mleko (1 szklanka) - 5 punktów
• Jogurt (1 szklanka) - 6 punktów

Jak właściwie zarządzać punktami, aby chudnąć stabilnie i nie odczuwać głodu?

• Zdecydowanie zaleca się "zjedzenie" wszystkich wymaganych punktów. Punkty (ale nie więcej niż 4 dziennie!) możesz „zaoszczędzić” tylko w jednym przypadku – jeśli planujesz w najbliższych dniach imprezę lub wyjście do restauracji.
• Nie powinieneś zdobywać wszystkich wymaganych punktów ciastem lub hamburgerami. Idealnie liczba „szkodliwych” punktów dziennie nie powinna przekraczać 3.
• Aby nie odczuwać głodu konieczne jest rozbicie całej dziennej diety na 4-5 części według zasady jedno danie na raz. Odstępy między posiłkami nie powinny być zbyt długie.
• Preferowane powinny być produkty bogate w błonnik. Im więcej błonnika w produkcie, tym jest „tańszy” w punktach, nawet przy takim samym stosunku kluczowych składników odżywczych.
• Konieczne jest spożywanie kilku porcji warzyw i owoców dziennie (najlepiej warzyw). W takim przypadku tylko pierwszy owoc lub warzywo będzie „zero”, pozostałe są uważane za 1 punkt za każde 100 g.
• Produkty mleczne należy spożywać więcej, a oleje - mniej. Zaleca się wypijanie do 2 litrów wody dziennie. Jednocześnie mleko jest uważane za wodę, ale herbata i kawa nie.
• Za aktywność fizyczną możesz dorzucić sobie kilka punktów na jedzenie. Dla uproszczenia możemy przyjąć, że osoba o średniej wadze ma prawo zjeść dodatkowe 3 punkty za każde 40 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności. W ten sposób możesz nie tylko „oszczędzać” punkty party, ale także je „zarabiać” - jak wolisz.

Tak więc system Weight Watchers można dostosować do różnych gustów i cech stylu życia. Wystarczy dokładnie zanotować wszystkie zjedzone punkty i pamiętać, że niektóre z pozoru nieszkodliwe pokarmy mogą być drogie. Tak więc standardowy talerz restauracyjny sałatki Cezar będzie kosztował 9 punktów, czyli w rzeczywistości będzie stanowił jedną trzecią codziennej diety. Przeciętny cheeseburger wyciągnie już 12 punktów, a za kawałek pizzy być może będziesz musiał „rozłożyć” wszystkie 14 punktów. Chociaż czasami na to wszystko można sobie pozwolić: przewidziana jest rezerwa awaryjna w wysokości 49 punktów na tydzień - na wypadek bardzo nieprzewidzianych i trudnych okoliczności. Ale pamiętaj: dla tych, którzy ciągle dostają się do tego „schowka”, utrata wagi zatrzymuje się bardzo szybko.

Z zastrzeżeniem wszystkich zasad, system Weight Watchers obiecuje stabilną dostawę od 0,5-1 kg tygodniowo. Oczywiście, w miarę jak schudniesz, musisz dostosować swoją dietę, zmniejszając liczbę punktów. A kiedy już osiągniesz idealną wagę, po prostu dodaj 6 punktów do menu diety i pozostań na tym poziomie tak długo, jak zależy Ci na wyniku.

MNIEJ WIĘCEJ

Co dobrze:

• System punktacji jest prosty, zwłaszcza jeśli korzystasz ze specjalnych aplikacji i chodzisz do tych kawiarni, w których menu pokazuje nie tylko cenę dań, ale także ich wartość odżywczą.
• Limity narzucone przez punkty zapewniają deficyt kaloryczny do utraty wagi.
• Możesz jeść wszystko: ze względu na brak surowych zakazów mniej prawdopodobne jest, że się uwolnisz.
• Zalecony harmonogram posiłków nie pozwoli Ci zgłodnieć.
• Wsparcie psychologiczne bardzo sprzyja skutecznemu odchudzaniu.
• System punktowy jest dość elastyczny - niewykorzystane punkty możesz "zaoszczędzić" przed zbliżającą się imprezą, albo "zarobić" dodatkowe punkty na jedzenie fitness.
• System zachęca do spożycia błonnika, który reguluje trawienie i hamuje wchłanianie tłuszczu.

Co jest nie tak:

• Trudno jest dokładnie zdobyć punkty w przygotowanym (np. restauracyjnym) jedzeniu.
• System nie określa niezbędnego minimalnego spożycia składników odżywczych i błonnika dziennie: na przykład można zaspokoić dzienne zapotrzebowanie bez uwzględniania w diecie jakichkolwiek warzyw i owoców.
• Zawartość kalorii w codziennej diecie jest dość niska: na przykład bardzo skromny zestaw produktów spożywczych na 1350 kcal (50 g białka, 220 g węglowodanów, 40 g tłuszczu) może wynosić od 32 do 36 punktów. Zgodnie z systemem strażników wagi na taki „luksus” mogą sobie pozwolić tylko ci, których waga przekroczyła centnera. Brak kalorii może spowolnić metabolizm, a także wywołać załamanie.
• Ponieważ sprawność fizyczna nie jest obowiązkowym elementem systemu, utrata masy ciała może nastąpić z powodu utraty tkanki mięśniowej, a nie tłuszczu.

Tatiana ABROSIMOVA

Zwolenników ruchu obserwatorów wagi nie można nazwać odchudzaniem. Są to osoby, które łączą się w grupy w celu zbliżenia się do idealnej formy odżywiania oraz następujących czterech zasad:
wzajemne wsparcie
balansować
Doskonalenie siebie
Ruch

Kontrola wagi to nie jest, to styl odżywiania, w którym wszelkie nadmiary same znikają i którego można się trzymać przez całe życie. Nie ma ograniczeń co do produktów i receptur - tylko co do ilości jedzenia, która jest obliczana indywidualnie dla każdej osoby. Jeśli ciągłe liczenie „punktów” (jednostka miary objętości pokarmu dla mierników wagi) nie wydaje ci się nudne lub nużące, to ten ruch jest właśnie dla ciebie, ponieważ najpierw będziesz musiał wykonywać obliczenia, aż nawyk jest rozwijany, bardzo często.

A więc: pozwolono nam jeść, co dusza zapragnie, ale w określonych ilościach. Jaki rodzaj? Istnieje uogólniona tabela punktów żywieniowych, która jest zalecana dla początkujących: liczba punktów żywieniowych (PP) dziennie, w zależności od aktualnej wagi

Jedzenie ściśle za określoną liczbę punktów jest koniecznością. Nie powinieneś popadać w fanatyzm dotyczący ulubionych potraw, ale nie powinieneś też przejadać się - to nie zadziała na figurę. Jeśli jednak taka łączna kalkulacja wydaje Ci się zbyt przybliżona, nic nie stoi na przeszkodzie, aby policzyć nasze mody tak, jak robi to cały świat, zaopatrz się w notatnik i długopis. Znajdujemy się w tabelach i zapisujemy liczbę punktów, a następnie wszystko sumujemy.

Jaka jest twoja płeć

Twój wiek

Twoja waga: podziel swoją aktualną wagę przez 10 i wpisz wynikową liczbę całkowitą, odrzucając ułamki.

Twój wzrost

Styl życia (jak wygląda dzień pracy)

Twój cel

Sumując wszystkie dane otrzymasz swoją indywidualną dietę w punktach żywieniowych.

Podstawowe zasady dla obserwatorów wagi:

1. Jedz często, przynajmniej 4 razy dziennie. Głód jest nie do przyjęcia. Żywność dopuszczona dzisiaj do spożycia powinna być rozdzielana między śniadaniem, obiadem i kolacją, aw żadnym wypadku nie należy jeść w nocy tego, na co nie było czasu w ciągu dnia „zgodnie z programem”. Nie warto też dodawać ich do kolejnego śniadania.

2. Wyrób sobie nawyk picia mleka lub kefiru zamiast herbaty i kawy. Herbata i kawa nie są wykluczone, ale generalnie należy starać się wypijać co najmniej 8 szklanek płynów dziennie.

3. Oprzyj się na produktach z kwaśnego mleka, a także na. Naucz siebie i swoją rodzinę, aby włączać owoce i warzywa do każdego posiłku.

4. Staraj się wykluczać cukier i produkty nim nasycone (słodkie wypieki, dżemy, czekolada).

5. Nie odmawiaj sobie olejów – ich obecność w diecie jest konieczna, ale nie więcej niż 2 PP dziennie.

6. Postępuj zgodnie z „Zasadą talerza”: podczas jedzenia podziel go mentalnie na 4 części i dość materialnie wypełnij dwie ćwiartki pokarmami roślinnymi, trzecią pokarmem pochodzenia zwierzęcego, a czwartą zbożami, zbożami.

Pamiętaj, że codzienna dieta osoby dbającej o wagę (jak i każdej żywej osoby) powinna zawierać:
Białka – chude mięso, drób, ryby, nabiał, fasola
Tłuszcze – orzechy, nasiona roślin, oleje, tłuste mięso i ryby
Węglowodany – owoce, warzywa, zboża, makarony, pieczywo
Błonnik - owoce, warzywa, zboża, otręby chlebowe
Witaminy - znajdujące się w owocach i warzywach, a także w rybach, wypiekach, nie jest zabronione przyjmowanie preparatów witaminowych

Jak już wspomniano, sami obserwatorzy wagi nie schudną. Tworzą grupy m.in. w internecie, w pracy, w rodzinie, a nawet na klatce schodowej. Tutaj uzyskasz wsparcie, pomoc, transfer doświadczeń i porady. Ponadto w każdej grupie interesu zawsze będzie istniała konkurencja. Dopóki jednostka nie wykształciła w sobie takiej cechy, jak chęć samorozwoju, jej osiągnięcia w kontroli wagi mogą być bardzo skutecznie wspierane chęcią bycia lepszym, osiągania większych sukcesów na polu ogólnym. Zasada samorozwoju wśród osób dbających o wagę jest bardzo ważna, ponieważ nikt poza nami samymi nie pomoże nam pozbyć się złych nawyków żywieniowych. Osoba musi chcieć się zmienić, spróbuj tego.

Obserwatorzy wagi kochają ruch. Uprawianie sportu nie jest konieczne, chociaż nie jest to zabronione, jednak bardzo mile widziane są aktywne gry, spacery, odmowa windy i samochodu itp. Obserwatorzy wagi są bardzo zebranymi ludźmi. Na początku, gdy z cyferek w głowie odchudzającego się gotuje się bogatą w błonnik owsiankę zbożowo-witaminową, będzie musiał prowadzić coś w rodzaju pamiętnika, w którym będzie zapisywał swoje posiłki. Prędzej czy później zarówno głowa, jak i żołądek zapamiętają, czego potrzebują, i nie będzie potrzeby w dzienniku. Najpierw przygotuj się i narysuj notatnik na talerzach.

Następnie pojawi się tabela pip-cost produktów, według której jedzą obserwatorzy wagi. Nie bój się dawki - na przykład gofry są pobierane w ilości 16 gramów, a to są dwa małe kawałki. Czy jesteś w stanie zjeść więcej na raz? Pilnie - na którąkolwiek z diet.

Produkty zwierzęce

Słodki

Mleko, produkty mleczne

Zboża, zboża, chleb, makaron

Ryby (smażone, pieczone, gotowane)

A teraz - przyjemna chwila. Możesz sobie zapracować na „suplement” do diety lub pozbyć się nadmiaru zjedzonego posiłku, zdobywając punkty bonusowe za aktywność fizyczną. Opłata za każde pół godziny:

Zbliżają się święta (co zdarza się okresowo w roku), a każdemu, kto ma zbliżające się święta, radzi się „zarabiać” punkty odżywcze, po prostu zmniejszając dzienną rację żywnościową o 4 punkty. Warto zacząć tydzień przed świętowaniem, jeśli nie uda się dobić do 4 punktów, można zmniejszyć różnicę. Ale nie zwiększaj. I pamiętaj: jeśli ściśle przestrzegałeś postu ze względu na premię na uczcie, ale z jakiegoś powodu tak się nie stało, w żadnym wypadku nie rekompensuj punktów w ciągu tygodnia przy posiłkach. Punkty oczywiście znikną, ale szkoda dla ciała będzie minimalna.

Jeśli nie jesteś gotowy na rezygnację z należnej bułki otrębowej nawet ze względu na szykowny stół, zwiększ aktywność fizyczną o 4 punkty dziennie: a będziesz miał wolne punkty w grafiku i miejsce w żołądku.

Życzę miłych, beztroskich wakacji, dających przyjemność z treningu i doskonałego zdrowia.

obserwatorzy wagi(Lub Strażnicy wagi, jak brzmi ta nazwa w oryginale) nie jest dietą, ale całym interaktywnym zestawem działań na zasadach komercyjnych, mających na celu dostosowanie takich elementów życia jak odżywianie, aktywność, psychologiczny stosunek do siebie i otoczenia. Sam system jest interesujący, ponieważ znalazł prosty i zrozumiały sposób oceny i dostosowania stylu życia, korzystając z mechanizmu znanego w pewnym stopniu każdej osobie - punktów lub punktów.

Od lat 60., kiedy pojawiły się Weight Watchers, technika ta zyskała ogromną popularność w ponad 30 krajach wśród kobiet z nadwagą. Korzystając z monitorowania wagi, możesz rozstać się z dowolną liczbą dodatkowych kilogramów, obserwując system przez dowolnie długi czas (schudnięcie powyżej 50 kg z reguły trwa latami) i dzięki temu dokładnie wiedzieć, jakie działania i z jaka wydajność doprowadziła do tego wyniku.

Pochodzenie systemu Weight Watcher?

Według oficjalnej historii powstania Weight Watchers pojawił się dzięki talentowi organizacyjnemu i przedsiębiorczemu jednego wybitnego nowojorskiego bbw - Jeana Nedicha w 1961 roku. Znalazłszy się kiedyś na wadze 97 kg, zdecydowanie postanowiła schudnąć do normy. Jean nie był fanem twardych diet i tabletek i sceptycznie odnosił się do „cudownych” metod, które w tamtym czasie zaczynały rosnąć jak chwasty.

Dlatego nasza bohaterka wybrała prostą i sprawdzoną metodę „jedz mniej, ruszaj się więcej”, i aby się zapanować, zaczęła opracowywać system, który pomógłby jej wizualnie ocenić styl życia pod kątem korzyści zdrowotnych i sylwetkowych.

Ponieważ nadwaga jest powszechnym problemem, a wiele kobiet potrzebuje wsparcia i motywacji w drodze do szczupłej sylwetki, klub zaczął się rozrastać iw ciągu zaledwie dwóch miesięcy liczył 40 członkiń. Do końca 1962 roku Jean schudł ponad 30 kg, a liczba członków klubu odchudzającego wzrosła do kilkuset.

W 1963 roku Jean założył firmę Weight Watchers, która do 2012 roku jest obecna w ponad 30 krajach. Poświęcono jej dziesiątki książek i stron internetowych, kluby stały się tak popularne, że stać je na pobieranie składek członkowskich, a liczba kobiet, którym Weight Watchers pomogła w znacznej utracie wagi, sięga dziesiątek. System punktacji, który rozsławił Strażników Wagi, został opracowany znacznie później, pod koniec lat dziewięćdziesiątych. W 2011 roku został radykalnie zmieniony.

Tak czy inaczej, teraz WW jest bardzo kosztowną firmą, w której „kręci się” dużo pieniędzy. Jest organizowany na zasadzie „przyprowadź przyjaciela”. Członkowie klubu płacą miesięczną opłatę za prawo do udziału w spotkaniach online lub spotkaniach wirtualnych. Dodatkowo uczestnicy uzyskują dostęp do baz punktów produktów, aktywności fizycznej, różnych licznych materiałów itp. Za każdego pozyskanego członka można otrzymać zniżkę na abonament, co powinno zainteresować uczestników przyprowadzaniem do programu swoich znajomych.

Podstawowe zasady programu

Chociaż w systemie istnieje kilka planów żywieniowych (co w połączeniu z jego elastycznością umożliwia dostosowanie systemu do różnych nawyków żywieniowych i każdego dnia), istnieje kilka wymagań, które muszą spełnić wszyscy Strażnicy Wagi, aby skutecznie przestrzegać metodologia:

• Różnorodność i równowaga diety. Nie ma prawie żadnych ograniczeń dotyczących produktów, należy jednak zachować umiar w ilości i całkowitej kaloryczności. Konieczne jest wybranie produktów, które zawierają substancje niezbędne dla organizmu w wymaganej ilości;
• Wsparcie. Uczestnicy programu są członkami psychologicznej grupy wsparcia. W ramach tych spotkań osoby odchudzające się dzielą się swoimi sukcesami i doświadczeniami oraz udoskonalają program, aby był bardziej efektywny i wygodny;
• Samorozwój i pokonywanie siebie. Uczestnicy uczą się rozpoznawać postawy i bariery, które prowadzą do przejadania się i niezdrowego trybu życia oraz wspólnie z nimi walczyć;
• Ruch. Zwiększenie dziennej, specjalnej i domowej aktywności fizycznej. Zdefiniowanie „swojego” sportu i aktywnego spędzania czasu oraz wypracowanie zdrowych nawyków fizycznych. Zachęca się do wszystkiego: przedkładania schodów nad windy, pieszych wędrówek, pływania itp.

System punktów WW

System polega na tym, że każdemu rodzajowi żywności i aktywności fizycznej przypisuje się „punkty szkodliwe”. Każdy uczestnik programu, w zależności od początkowych danych fizycznych i pożądanego wyniku, otrzymuje tygodniowo określoną liczbę punktów, którymi może dysponować według własnego uznania. Dla większości pokarmów szkodliwość waha się od 1 do 6. Pokarmy bardzo wysokokaloryczne, z małą ilością składników odżywczych i wysokim indeksem glikemicznym (np. tabliczka czekolady czy porcja ziemniaków smażonych na oleju) mogą osiągnąć 7 punktów.

Większość surowych warzyw i owoców ma wartość zero (pierwsza porcja, pozostałe są warte 1-2 punkty). Aktywność fizyczna ma ocenę ujemną (30 minut szybkiego marszu to -4, podczas gdy szybka jazda na rowerze po płaskim terenie to -3).

Można więc zjeść prawie wszystko, ale jeśli np. „zgrzeszyłeś” talerzem zasmażanych ziemniaków z kiełbaskami w ciągu tygodnia, to będziesz musiał kąpać się na bieżni przez cztery godziny. Możesz też prowadzić prawy tryb życia, stosując zdrową dietę i umiarkowaną aktywność fizyczną przez cały tydzień pracy, aw sobotę pójść z przyjaciółmi do baru i całą niedzielę leżeć na kanapie, cierpiąc na kaca i wzdęcia.

Istnieją różne sposoby punktacji, ale większość Strażników Wagi po prostu prowadzi notatki lub dziennik i raz w tygodniu składa sprawozdanie reszcie grupy. Ponadto nawyk dzielenia się wrażeniami z tygodnia przeżytego w systemie Weight Watchers pomaga określić najskuteczniejsze i najbardziej komfortowe odchudzanie oraz uczyć się na czyichś gorzkich doświadczeniach.

Jak wspomniano powyżej, w 2011 roku system został zrewidowany. Jeśli wcześniej brano pod uwagę tylko zawartość tłuszczu i całkowitą kaloryczność żywności, to według organizatorów nowe formuły określania „kosztu” produktów uwzględniają również stosunek BJU, indeks glikemiczny, witaminy i nie tylko.

Jeśli nie jesteś członkiem WW i czerpiesz informacje o nich z bezpłatnych źródeł, dość łatwo jest odróżnić nowy program od starego. Wcześniej dopuszczalna liczba punktów była obliczana w zależności od aktualnej wagi uczestnika programu w następujący sposób:

• 18 punktów za wagę do 70 kg,
• 20 punktów przy wadze od 71 do 80 kg,
• 22 punkty przy wadze od 81 do 90 kg,
• 24 punkty o wadze od 91 do 100 kg,
• 26 punktów za wagę powyżej 100 kg.

Teraz tabela wygląda tak:

• 26 punktów za wagę do 70 kg,
• 28 punktów przy wadze od 71 do 80 kg,
• 30 punktów przy wadze od 81 do 90 kg,
• 32 punkty przy wadze od 91 do 100 kg,
• 34 punkty przy wadze powyżej 100 kg.

Zmieniła się również ocena samych produktów. Na przykład koszt 1 jajka na twardo wzrósł z 1,5 do 2 punktów.

Punktów nie można gromadzić (po tygodniu wypalają się). Ponadto spożywanie mniej niż zalecane punkty jest również niepożądane, ponieważ w przeciwnym razie metabolizm zwolni, ponieważ organizm zacznie magazynować energię. Ponadto z powodu braku składników odżywczych może rozpocząć się głód i pogorszenie stanu zdrowia.

Zalety systemu Weight Watcher

• Wszechstronność. Możesz mieć prawie dowolne nawyki i preferencje żywieniowe: różne kierunki, posty, halal itp., a także dowolne programy fitness z łatwością wpasują się w ten system;
• zrozumiałość programu. Spójrz na punkty - planuj posiłki. Złamane - liczone. Nie objadaj się – dodaj aktywność fizyczną i zwiększ kaloryczność diety. Co może być łatwiejszego?
• Dostępność wymaganych produktów. Nie zmienisz nic znacząco w kwestiach zakupów spożywczych, a problemów na wycieczkach i na imprezach nie będziesz mieć kiedy „musisz jeść to, co masz”;
• Dostępność wsparcia psychologicznego. Człowiek jest tak zaprojektowany, że wszystko jest dla niego łatwiejsze. Kiedy masz społeczność, do której celujesz, rywalizacja wewnątrz grupy, ekscytacja i partnerstwo pomagają ci pozostać na dobrej drodze. A jeśli jest to dla ciebie trudne, otrzymasz wsparcie i zachętę;
• Wprowadzenie do aktywności fizycznej. Przestać korzystać z windy, ponieważ jest to abstrakcyjna korzyść, to jedno, ale zrobienie tego, ponieważ możesz zdobyć punkty na bardzo konkretnym torcie do weekendu, to zupełnie coś innego;
• Możliwość łączenia Strażników Wagi z wieloma innymi dietami, jeśli sobie tego życzysz;
• Poczucie przynależności. Wszyscy, z wyjątkiem pustelników i mizantropów, widzimy atrakcję w idei bycia częścią ukrytej lub jawnej grupy podobnie myślących ludzi. WW Club oczywiście nie jest Hogwartem, ale nadal ...

Wady

• Zapłata. Na naszych szerokościach geograficznych z reguły używana jest okrojona darmowa wersja, która jest dystrybuowana przez fanów systemu. Ona, choć też niezła, nie pozwala odczuć wszystkich rozkoszy Strażników Wagi. Real WW - działają na zasadach komercyjnych i są specjalnie wyposażone w ogromną ilość materiałów: broszury z przepisami i zaleceniami, książki, programy do naliczania punktów potraw za jednym kliknięciem, bazę produktów zawierającą ponad 40 tysięcy pozycji, dzienniki i programy online na smartfony, różne gotowe racje żywnościowe, staż w grupach, kongresy, konferencje i wiele więcej. Wszystko to ma trzy cele: uczynić program interesującym pod względem uczestnictwa, związać ze sobą uczestników na lata i nie pozostawiać chętnym fanom szansy na to samo za darmo. Uczestnictwo w oficjalnym klubie jest wprawdzie dużo bardziej efektywne, ale kosztuje od 30 dolarów miesięcznie;
• Jeśli korzystasz z bezpłatnych źródeł informacji, aby zachować zgodność z systemem, musisz wyszukiwać i przechowywać dane dotyczące żywności i wyników ćwiczeń;
• Brak „ochrony przed arbitralnością”. W darmowej wersji, w której ten system można znaleźć w rosyjskim Internecie, często występuje duża liczba „reguł” wprowadzonych przez amatorów i istniejących w oryginalnym systemie, co najwyżej w formie zaleceń. W zależności od rodzaju materiałów, na które trafisz, możesz znaleźć zarówno opcję, która jest głodówką 1000 kcal dziennie z całkowitym brakiem aktywności fizycznej, jak i złożoną dietę z ogromną liczbą zasad i zaleceń. Często jedyną wspólną cechą tych wariantów jest to, że używają systemu punktowego i nazywają siebie Strażnikami Wagi.

Czy system jest wydajny?

W oryginalnej wersji na pewno. Większość uczestników systematycznie traci 2-4 kg miesięcznie, aż do ustabilizowania się zdrowej wagi.

Kto zaczął pierwszy? Nowojorska gospodyni domowa Jean Nidetch. W 1961 roku, w wieku 38 lat, odkryła, że ​​jej zamiłowanie do ciastek doprowadziło ją do 97 kg przy wzroście 170 cm.Pani Nidetsch zebrała w domu kilku grubych przyjaciół i zaprosiła ich do wspólnego odchudzania. Spotykali się co tydzień, aby sprawdzić, jak się sprawy mają. Po dwóch miesiącach liczba uczestników wzrosła do 40 osób, a spotkania musiały zostać przeniesione do kawiarni. Do października 1962 roku Jean Nidetch schudł 32 kg, a setki kandydatów już było chętnych do zapisania się jako obserwatorzy wagi. W 1963 roku oficjalnie narodziło się Weight Watchers. Obecnie obserwatorzy wagi mają 31 przedstawicielstw w różnych krajach.

O co chodzi

Całe jedzenie jest przeliczane na punkty (patrz tabela). Im więcej ważysz, tym więcej punktów dziennie możesz sobie pozwolić. W mocno restrykcyjnych dietach jest odwrotnie, ale na tym polega piękno monitorowania wagi: tutaj wszystko dzieje się bez zbytniego pośpiechu. Przestrzegając zasad, będziesz stopniowo przechodzić do lżejszej kategorii wagowej i odpowiednio zmniejszać liczbę punktów, czyli jedzenie. Weight Watchers – dla stopniowego przejścia od „grubych” nawyków do „szczupłych”. I tak osoby o wadze do 70 kg mogą jeść jedzenie za 18 punktów dziennie, 71-80 kg - za 20 punktów, 81-90 kg - za 22 punkty, 91-100 kg - za 24 punkty, ponad 100 kg - o 26 pkt Jedząc mniej niż powinno, możesz zaoszczędzić 4-5 punktów na kilka dni do przodu, np. na zbliżającą się imprezę. Za każdą aktywność fizyczną (spacery, fitness itp.) zdobywasz dodatkowe punkty. Żadnych tabletek i głodu, można jeść absolutnie wszystko. Jednak Big Mac kosztuje 12 punktów, a siedem bananów 7. Wszystko, co zjedzone w ciągu dnia, jest odnotowywane w dzienniku punktów. Co tydzień - spotkanie grupowe z relacją, jak idzie odchudzanie, ważenie i omawianie nowego tematu, np. jak przestać się objadać w stresie.

Jak działa dieta

Kontrola wagi nie różni się niczym od innych diet niskokalorycznych, więc warzywa i owoce mają 0 punktów lub 1 punkt, a słodkie, tłuste i skrobiowe potrawy mają znacznie więcej. Spotkania to poważny bodziec: jest okazja do zabrania głosu, wzajemnego wsparcia i zdrowej rywalizacji.

Jak się do tego zabrać

Na podstawie aktualnej wagi ustal, ile punktów dziennie Ci przysługuje. Zacznij prowadzić dzienniczek, w którym zapisujesz jedzenie i aktywność fizyczną, waż się raz w tygodniu. Stwórzcie grupę wsparcia i umawiajcie się na spotkania online lub offline, dyskutujcie o osiągnięciach i słabościach, wymieniajcie się wskazówkami. Możesz naliczyć karę za odpadnięcie z punktami.

Ile razy dziennie należy jeść

Cztery lub pięć na zasadzie „jeden posiłek – jedno danie”. Naucz się wyczuwać złoty środek: nie jedz do syta, ale też nie głodź się.

Czas trwania i wynik

Tę dietę można stosować przez całe życie. W ciągu pierwszych dwóch tygodni utrata masy ciała wyniesie 1-3 kg, a następnie 1-2 kg tygodniowo, aż do osiągnięcia normalnej wagi.