Idealna waga to średnia waga, która jest obliczana na podstawie danych dużej liczby osób. Ale wszyscy ludzie są inni. Styl życia, kultura jedzenia, narodowość i typ budowy ciała - wszystko to wpływa na idealną wagę. Na przykład normalna waga osób o silnej budowie ciała będzie o 2-3% wyższa niż osób o przeciętnej budowie ciała. A norma dla szczupłych osób jest o 3-5% mniejsza. Dlatego nie trzeba dążyć specjalnie do idealnej wagi, co widać kalkulator wagi. Wystarczy, że Twoja waga mieści się w wyliczonym zakresie.
Poza wagą kalkulator oblicza BMI- wskaźnik masy ciała (waga idealna), który jest powszechnie stosowany do określenia stopnia zgodności między masą ciała a wzrostem.
Jak samodzielnie obliczyć idealną wagę (BMI).
BMI \u003d M: R 2, gdzie
M - masa ciała w kg
P - wysokość w metrach
Przykład obliczenia wskaźnika masy ciała: M (waga) - 78 kg, P (wzrost) - 1,68 m
BMI = 78: 1,68 2 = 27,6
Z poniższej tabeli widać, że BMI wynoszące -27,6 odpowiada nadwadze.
Tabela interpretacji wskaźników BMI
W przypadku mocnych odchyleń od normy czas poważnie pomyśleć o skorygowaniu wagi. Przy zmniejszonej wadze rozwija się dystrofia. We współczesnym cywilizowanym świecie jego przyczyną jest najczęściej celowe niedożywienie. Pragnienie posiadania nienaturalnie smukłej sylwetki może skutkować naruszeniem zarówno psychiki, jak i zdrowia fizycznego – spada zdolność do pracy, wysusza się skóra, wypadają włosy. Wszystko to wynika z braku substancji niezbędnych dla organizmu.
Jednak ich nadmierny nadmiar również nie prowadzi do niczego dobrego. Ogromna liczba osób cierpi na otyłość. Nadwaga znacznie zwiększa ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych i pęcherzyka żółciowego, deformacji stawów, impotencji, zawału mięśnia sercowego i wielu innych chorób. Cały organizm pracuje z przeciążeniami, przemieszczając w przestrzeni masy tłuszczu, których nie przewiduje konstrukcja ludzkiego ciała. Nic dziwnego, że średnia długość życia osób otyłych jest średnio 6-8 lat krótsza niż pozostałych.
Czym jest wskaźnik masy ciała i jak go obliczyć dla kobiet według wieku, to temat bardzo popularny, można by rzec banalny. Smukłość jest dziś właściwie synonimem piękna i na pewno integralną częścią zdrowia. Niewystarczająca waga, a także jej nadmiar, negatywnie wpływają na pracę wszystkich narządów i układów organizmu. Ale skąd wiesz, czy Twoja waga mieści się w normalnym zakresie? W końcu koncepcja normy będzie inna dla osób różnej płci, konstytucji i wieku. Najdokładniejszy dziś jest wzór, według którego obliczany jest wskaźnik masy ciała. Nadal obliczasz idealną wagę, korzystając ze wzoru „wzrost minus 110”? Jest to prawidłowe, ale nie dla wszystkich. Przecież w ten sposób nie bierze się pod uwagę wielu ważnych wskaźników, na przykład rodzaju sylwetki i wieku. Wskaźnik masy ciała pozwala znacznie dokładniej obliczyć idealną wagę. Zastanówmy się, co to jest.
Co to jest wskaźnik masy ciała (BMI)?
Wskaźnik masy ciała to wskaźnik charakteryzujący stosunek wzrostu do masy ciała. Uwzględnia to także wiek i płeć, co pozwala na uzyskanie zróżnicowanych danych dla różnych grup osób.
Wskaźnikiem tym lekarze posługują się do oceny stanu organizmu człowieka – obecności otyłości lub dystrofii oraz ich stopnia. Obliczenie BMI jest dość proste, można to zrobić w domu. Być może to właśnie wynik wyliczenia BMI stanie się Twoim punktem wyjścia na drodze do prawidłowej masy ciała.
Pierwsza formuła BMI pojawiła się w XIX wieku, jej autorem był Belg Adolf Quetelet. W przyszłości wielu naukowców zajmowało się udoskonalaniem receptury, a dziś wartość BMI można obliczyć według Queteleta, Brocka, Breitmana, Odera, Noordena itp.
Najczęściej stosuje się wzór podstawowy, w którym wskaźnik jest równy stosunkowi masy ciała do kwadratu wzrostu (wzrost wyrażany jest w metrach). Na przykład kobieta o wzroście 165 cm i wadze 50 kg powinna obliczyć BMI w następujący sposób: BMI \u003d 50 * (1,65 * 1,65). Ostateczna wartość BMI = 18,36.
Następnie otrzymasz gotową figurę. Z reguły wagę w przedziale 19-25 uważa się za normalną, ale jest to średni wskaźnik. Nie nadaje się dla osób nieletnich, osób starszych i zawodowych sportowców. Okazuje się, że samo obliczenie wskaźnika masy ciała kobiety, nawet biorąc pod uwagę wiek, nie wystarczy, aby zrozumieć stan jej ciała. Dekodowanie wskaźników odbywa się za pomocą specjalnych tabel.
Od czego zależy wskaźnik BMI?
Ponieważ jedynymi wskaźnikami używanymi w obliczeniach są wzrost i waga, ostateczny wynik daje jedynie ogólne pojęcie o stanie ciała.
Jest oczywiste, że waga zdrowej dziewczyny w wieku 20 lat i kobiety w wieku 55 lat o tym samym wzroście rzadko jest równa. Nie oznacza to jednak, że któreś z nich „wypada” z normalności. Nie, tylko do obliczenia wskaźnika masy ciała według wieku dla kobiety powyżej 45 roku życia stosuje się podstawowy wzór, ale inną interpretację wyników. Na każde 10 lat życia (począwszy od 24. roku życia) granica normy zwiększa się o 1 jednostkę.
Oznacza to, że normalne BMI w wieku 19–24 lat wynosi 19–24, 25–34 lata to 20–25 itd.
Ponadto wygląd osoby zależy nie tylko od rzeczywistej masy ciała, ale także od stosunku ilości tkanki mięśniowo-szkieletowej do tkanki tłuszczowej. Normalne BMI sportowców jest znacznie wyższe niż u osób nietrenujących o słabo rozwiniętych mięśniach.
Interpretacja BMI będzie zależała także od typu sylwetki, którą określamy mierząc obwód nadgarstka. W ten sposób rozróżnia się typy o kościach cienkich, normalnych i szerokich.
Mężczyźni mają więcej mięśni niż kobiety, co oznacza, że wskaźnik masy ciała będzie wyższy. Różnica między kobietami i mężczyznami jest widoczna w każdym wieku, dlatego wyniki obliczeń dla różnych płci interpretujemy w osobnych tabelach.
Dlaczego musisz wiedzieć, jak obliczyć wskaźnik masy ciała?
Poczucie własnej pełni czy szczupłości jest sprawą bardzo subiektywną, ktoś uważa się za grubego mężczyznę, który jest więcej niż szczupły, a ktoś nie uważa, że 10-20 kg tłuszczu wiszącego po bokach jest zbędne. Obliczenie BMI zostało stworzone, aby pomóc Ci zrozumieć, jaką masz nadwagę i na ile Twoja waga mieści się w średniej normie statystycznej.
W medycynie obliczanie BMI służy do dostosowania dawek leków, a w życiu codziennym - do kontroli masy ciała.
Oczywiście każda z nas dąży do tego, aby dobrze wyglądać i w walce o urodę często popadamy w skrajności. Na przykład dziewczęta często doprowadzają się do wyczerpania rygorystycznymi dietami lub całkowitą odmową jedzenia, ponieważ uważają, że nie są wystarczająco szczupłe.
Wskaźnik masy ciała pozwala zrozumieć, czy mieścisz się w normalnym zakresie i w jakim kierunku powinieneś nad sobą pracować - aby zmniejszyć wagę lub odwrotnie, zbudować mięśnie.
BMI nie tylko pomaga określić obecność problemów z wagą, ale także pokazuje ich stopień. W zależności od tego, jak bardzo wskaźnik BMI odbiega od normy, dobiera się rodzaj i intensywność obciążenia, a także indywidualną dietę.
Brak wagi jest również obarczony poważnymi problemami zdrowotnymi - zaburzeniami metabolicznymi, równowagą wodno-solną, zaburzeniami hormonalnymi, niedoborem witamin, brakiem miesiączki, osteoporozą. Powikłania spowodowane tymi chorobami mogą nawet prowadzić do śmierci, dlatego bardzo ważne jest, aby zwracać szczególną uwagę na swoją wagę i stan zdrowia.
Jednocześnie nie należy ślepo skupiać się wyłącznie na liczbach – zawsze analizuj, jak dobrze czujesz się w swoim ciele, jakie masz objawy lub dolegliwości. Niewielkie odchylenie od normy może być indywidualną cechą Twojego organizmu. Jeśli jesteś pełna energii, czujesz się dobrze i jesteś zadowolona ze swojego zdrowia, zdecydowanie nie powinnaś się przekształcać, by zadowolić liczby i wskaźniki.
Jak obliczyć wskaźnik masy ciała dla kobiet ze względu na wiek?
Tak więc standardowy wzór do obliczania BMI jest odpowiedni dla młodych kobiet w wieku około 20-40 lat.
Jeśli nie chcesz bawić się w podnoszenie i dzielenie liczb, możesz skorzystać z gotowej tabeli BMI. Zaletą takich tabel jest to, że istnieją różne opcje dla kobiet i mężczyzn, osobne tabele dla sportowców, kobiet w ciąży i kobiet w wieku powyżej 45 lat.
W przypadku starszych kobiet istnieje uproszczona formuła obliczania BMI: wzrost w centymetrach minus sto. W ten sposób obliczana jest waga kobiet o średniej budowie ciała.
Jeśli Twój typ jest asteniczny, odejmij 10% od wyniku. Przeciwnie, w przypadku hipersteników wynik należy zwiększyć o 10%. Konieczne jest dokonanie dokładnych pomiarów wzrostu i masy ciała rano, na czczo, po wizycie w toalecie.
Z reguły rano nasza waga jest mniejsza niż „wieczorna” o około półtora kilograma (z powodu obrzęków i jedzenia zjedzonego w ciągu dnia), a wzrost rano, wręcz przeciwnie, to kilka centymetry wyżej ze względu na to, że kręgosłup podczas nocnych „rozciągnięć” znajduje się w pozycji poziomej, chrząstki międzykręgowe wracają do normalnego stanu. Ale wieczorem jesteśmy zmęczeni, kręgosłup jest ściśnięty i odpowiednio wzrost jest mniejszy.
Niezależnie od stosowanego wzoru na obliczanie masy ciała, w przypadku poważnych odchyleń od zalecanej wagi należy pilnie skorygować dietę – samodzielnie lub z pomocą dietetyka.
Wskaźnik masy ciała to optymalny stosunek masy ciała do wzrostu. Każdy chce być szczupły i piękny, jednak problem nadwagi współczesnego człowieka jest dziś jednym z najbardziej palących. Jak to rozwiązać?
Dziś jesteśmy świadkami prawdziwego boomu fitness. Każdy stara się „budować” swoje ciało w pełnej zgodzie z kanonami piękna. Wychowanie fizyczne zaostrza się bardziej niż uzależnienie od narkotyków, dlatego wielu w ogóle nie wychodzi z siłowni, wściekle spalając każdy dodatkowy gram, jak im się wydaje.
Ale czy to prawda? Nadwaga staje się oczywiście przyczyną wielu chorób układu mięśniowo-szkieletowego i sercowo-naczyniowego. Jednak brak wagi prowadzi do tego samego rezultatu.
Jak stać się doskonałym? Wszyscy wiedzą: mierzymy wzrost w centymetrach i od tej liczby odejmujemy 110. To, co się stało, to optymalna waga.
Na przykład kobieta o wzroście 176 centymetrów waży 66 kilogramów. Jest idealna: 176 - 110 = 66.
Czy jednak takie podejście nie wydaje się zbyt przesadzone? W końcu używany jest tylko jeden wskaźnik parametryczny - wzrost. A ludzie różnią się od siebie - dla każdego wiek i budowa ciała są inne. Aby wziąć pod uwagę wszystkie te wskaźniki, należy zastosować inną formułę. Nazywa się to wskaźnikiem masy ciała (BMI) i wskazuje optymalny stosunek wzrostu do masy ciała.
Tak wygląda wskaźnik masy ciała (tabela dla kobiet).
| Wysokość w cm | Wiek | ||||
|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | 150 | 48.9 | 53.9 | 58.5 | 55.7 | 54.8 |
| 152 | 51.0 | 55.0 | 59.5 | 57.6 | 55.9 |
| 154 | 53.0 | 59.1 | 62.4 | 60.2 | 59.0 |
| 156 | 55.8 | 61.5 | 66.0 | 62.4 | 60.9 |
| 158 | 58.1 | 64.1 | 67.9 | 64.5 | 62.4 |
| 160 | 59.8 | 65.8 | 69.9 | 65.8 | 64.6 |
| 162 | 61.6 | 68.5 | 72.2 | 68.7 | 66.5 |
| 164 | 63.6 | 70.8 | 74.0 | 72.0 | 70.7 |
| 166 | 65.2 | 71.8 | 76.6 | 73.8 | 71.4 |
| 168 | 68.5 | 73.7 | 78.2 | 74.8 | 73.3 |
| 170 | 69.2 | 75.8 | 79.8 | 76.8 | 75.0 |
| 172 | 72.8 | 77.0 | 81.7 | 77.7 | 76.3 |
| 174 | 74.3 | 79.0 | 83.7 | 79.4 | 78.0 |
| 176 | 76.8 | 79.9 | 84.6 | 80.5 | 79.1 |
| 178 | 78.2 | 82.4 | 86.1 | 82.4 | 80.9 |
| 180 | 80.9 | 83.9 | 88.1 | 84.1 | 81.6 |
| 182 | 83.3 | 87.7 | 89.3 | 86.5 | 82.9 |
| 184 | 85.5 | 89.4 | 90.9 | 87.4 | 85.8 |
| 186 | 89.2 | 91.0 | 92.9 | 89.6 | 87.3 |
| 188 | 91.8 | 94.4 | 95.8 | 91.5 | 88.8 |
| 190 | 92.3 | 95.8 | 97.4 | 95.6 | 92.9 |
Od czego zależy wskaźnik BMI?
Nie należy zakładać, że tabela BMI dla kobiet może zastąpić formułę piękna. Osoby o tym samym BMI wyglądają inaczej, co w sumie jest logiczne: każdy organizm ma indywidualną antropometrię. Fizjolodzy wyróżniają trzy typy budowy ciała.
- Typ o cienkiej kości łatwo rozpoznać po wyraźnie długich nogach i ramionach oraz cienkiej szyi.
- Typ normo-kości to ludzie o znajomych, można powiedzieć, klasycznych proporcjach.
- Typ o szerokich kościach charakteryzuje się wysoką przeponą oraz szeroką klatką piersiową i ramionami.
Określenie typu budowy ciała jest bardzo proste: wystarczy zmierzyć obwód nadgarstka tuż pod kością. Norma dla typu kości normo będzie wynosić od 16 do 18 cm, jeśli wynik jest mniejszy niż 16 cm, oznacza to, że jesteś hiposteniczny (typ o cienkich kościach). Jeśli masz więcej niż 18 lat, jesteś hipersteniczny lub jesteś osobą o dużych kościach.
Oczywiście dla różnych typów budowy ciała idealna waga będzie inna. Masa, która jest normalna dla, powiedzmy, hiperstenika, będzie niewystarczająca dla osoby o normalnych kościach.
BMI dla kobiet, biorąc pod uwagę wiek, również będzie odbiegać od ogólnie przyjętego. Z wiekiem organizm nie spala już tak intensywnie tłuszczu, dlatego im jesteśmy starsi, tym trudniej jest pozbyć się warstwy na biodrach czy brzuchu. Dlatego przy obliczaniu BMI należy wziąć pod uwagę wiek danej osoby.
Dlaczego warto znać BMI
Ta wartość jest niezbędna dla tych, którzy podążają za swoją sylwetką. Oczywiście możesz wyczerpać się dietami lub wyczerpującymi treningami - dla każdego według własnego uznania. Ale do jakich limitów wagowych musimy utrzymywać dietę? W końcu tak szybko można schudnąć i popaść w anoreksję. Odpowiedzią na pytanie będzie BMI: jest to wskaźnik, do którego należy dążyć.
Jak obliczyć BMI
Został opracowany przez belgijskiego antropologa Queteleta w połowie XIX wieku. Jednak współcześni lekarze nadal z niego korzystają, określając poziom otyłości lub dystrofii u swoich pacjentów. Oczywiście w ciągu dwóch stuleci metoda Queteleta uległa pewnym modyfikacjom, inni naukowcy stworzyli własne tabele obliczeniowe na podstawie BMI. Jednak wszystkie zmiany były tylko korzystne, ponieważ pozwalają najdokładniej obliczyć idealną wagę dla każdej osoby.
Quetelet zaproponował zastosowanie bardziej złożonego wzoru do obliczenia optymalnej masy: masę należy podzielić przez kwadrat wzrostu w metrach. Wynikiem jest wskaźnik masy ciała, którego wartość odpowiada pewnemu stanowi organizmu – niedoborowi masy, normie lub jej przekroczeniu:
- Deficyt masy ciała - od 18,49 i poniżej (poniżej 16 - deficyt krytyczny).
- Norma wynosi od 18,50 do 24,99.
- Nadwaga - od 25 do 29,99 (od 30 i więcej - otyłość).
Oznacza to, że dla tej samej kobiety (176 cm, 66 kg) wskaźnik masy ciała wyniesie: 66: 1,762 = 21,35. Jej BMI mieści się w granicach normy. Jednak BMI według wieku nie jest brane pod uwagę we wzorze Queteleta.
Wielu innych lekarzy oferowało obliczenia BMI:
- BMI według Brokka. Od wzrostu w cm należy odjąć 110, pomnożyć wynikową liczbę przez 1,15.
Na przykład możemy wziąć znaną nam już kobietę o parametrach 176 cm i 66 kg: (176 - 110) × 1,15 = 75,9. Okazuje się, że według Brokka naszej kobiecie brakuje wagi.
- BMI według Lorenza. Odejmij 100 od wzrostu w cm, następnie odejmij 150 od wzrostu w cm i podziel przez 2. Następnie odejmij drugi wynik od pierwszego wyniku.
Trudny? Wyjaśnijmy na przykładzie wspomnianej już kobiety: (176 - 100) - (176 - 150) / 2 = 63. Czyli według Lorenza nasza koleżanka ma trzy dodatkowe kilogramy.
Spróbujmy zademonstrować na przykładzie naszego starego przyjaciela. Najpierw określmy jej wzrost w calach: 176 / 2,54 = 69,3. Teraz obliczamy BMI: 45,5 + 2,3 × (69,3 - 60) = 66,89.
- BMI według Humvee. Wzór obliczeniowy jest prawie taki sam jak poprzedni: 45,5 + 2,2 × (wzrost w calach - 60).
Według tego wzoru optymalna waga dla naszej kobiety będzie wynosić 45,5 + 2,2 × (69,3 - 60) = 65,96. Jak widać różnica jest, ale bardzo mała.
- BMI według Krefa. Technika ta pozwala obliczyć wskaźnik masy ciała według wieku i typu budowy ciała. Aby obliczyć BMI, musisz wykonać kilka kroków:
- Wiek należy podzielić przez 10.
- Musisz odjąć 100 od wysokości.
- Dodaj wyniki i pomnóż uzyskaną liczbę przez 0,9.
- To, co się stało, pomnóż przez współczynnik wymiarów nadgarstka.
Współczynniki w zależności od obwodu są następujące:
- mniej niż 15 cm - 0,9;
- do 17 cm - 1;
- więcej niż 17 - 1,1.
Wyjaśnijmy na przykładzie. Załóżmy, że kobieta, o której rozmawialiśmy powyżej, ma 40 lat, obwód nadgarstka wynosi 16 cm, a jej idealna waga będzie wynosić: (176 - 100 + (40 / 10)) × 0,9 × 1 = 72 kg.
- BMI według Jegorowa-Lewickiego. Autorzy książki „Otyłość”, profesor Jegorow i doktor nauk medycznych Levitsky, sugerują, aby niczego nie obliczać, ale sprawdzać swoją wagę zgodnie z opracowaną przez siebie tabelą.
| Wysokość w cm | Mężczyźni | Kobiety | |||
|---|---|---|---|---|---|
| Astenicy | Normostenika | Hiperstenicy | Astenicy | Normostenika | |
| 148 | 42,0 - 44,8 | 43,8 - 48,9 | |||
| 150 | 42,7 - 45,9 | 44,5 - 50,0 | |||
| 152 | 43,4 - 47,0 | 45,6 - 51,0 | |||
| 154 | 44,4 - 48,0 | 46,7 - 52,1 | |||
| 156 | 45,4 - 49,1 | 47,7 - 53,2 | |||
| 158 | 51,1 - 54,7 | 53,8 - 58,9 | 57,4 - 64,2 | 46,5 - 50,2 | 48,8 - 54,3 |
| 160 | 52,2 - 55,8 | 54,9 - 60,3 | 58,5 - 65,3 | 47,6 - 51,3 | 49,9 - 55,3 |
| 162 | 53,2 - 56,9 | 55,9 - 61,9 | 59,6 - 66,7 | 48,7 - 52,3 | 51,0 - 56,8 |
| 164 | 54,3 - 57,9 | 57,0 - 62,5 | 60,7 - 68,8 | 49,8 - 53,4 | 52,0 - 58,2 |
| 166 | 55,4 - 59,2 | 58,1 - 63,7 | 61,7 - 69,6 | 50,8 - 54,6 | 53,3 - 59,8 |
| 168 | 56,5 - 60,6 | 59,2 - 65,1 | 62,9 - 71,1 | 52,0 - 56,0 | 54,7 - 61,5 |
| 170 | 57,9 - 62,0 | 60,7 - 66,7 | 64,3 - 72,9 | 53,4 - 57,9 | 56,1 - 62,9 |
| 172 | 59,4 - 63,4 | 62,1 - 68,3 | 66,0 - 74,7 | 54,8 - 58,9 | 57,5 - 64,3 |
| 174 | 60,8 - 64,9 | 63,5 - 69,9 | 67,6 - 76,2 | 56,3 - 60,3 | 59,0 - 65,8 |
| 176 | 62,6 - 66,4 | 64,9 - 71,3 | 69,0 - 77,6 | 57,7 - 61,9 | 60,4 - 67,2 |
| 178 | 63,6 - 68,2 | 66,5 - 72,8 | 70,4 - 79,1 | 59,1 - 63,6 | 61,8 - 68,6 |
| 180 | 65,1 - 69,6 | 67,8 - 74,7 | 71,9 - 80,9 | 60,5 - 65,1 | 63,3 - 70,1 |
| 182 | 66,5 - 71,0 | 69,2 - 76,3 | 73,6 - 82,7 | 62,0 - 66,5 | 64,7 - 71,5 |
| 184 | 67,9 - 72,5 | 70,7 - 78,1 | 75,2 - 84,5 | 63,4 - 67,9 | 66,1 - 72,7 |
| 186 | 69,4 - 74,0 | 72,1 - 79,0 | 76,7 - 86,2 | ||
| 188 | 70,8 - 75,8 | 73,5 - 81,7 | 78,5 - 88,0 | ||
| 190 | 72,2 - 77,2 | 75,3 - 83,5 | 80,3 - 89,8 | ||
| 194 | 75,1 - 80,1 | 78,9 - 87,0 | 83,2 - 93,4 | ||
Wskaźnik masy ciała (BMI)- ogólnie przyjęty wskaźnik stosunku masy do wzrostu osoby - został po raz pierwszy zaproponowany przez belgijskiego matematyka Adolphe Queteleta w połowie XIX wieku. Obliczenie wskaźnika masy ciała nie jest trudne – poniżej znajdziesz prosty wzór na wyliczenie BMI ze względu na wiek. W naszych czasach odkryto ścisły związek wskaźnika BMI z szeregiem groźnych chorób (wśród których najczęstsze to podwyższony poziom cholesterolu we krwi, zawał serca, udar mózgu, niektóre nowotwory, zaburzenia metabolizmu lipidów, otyłość). W zależności od tego czy innego stopnia otyłości (za pomocą wskaźnika BMI, który można obliczyć, a stopień otyłości można określić z tabeli) należy wybrać odpowiedni program dietetyczny lub poddać się kuracji po konsultacji z dietetykiem .
Przyjrzyjmy się bliżej, jakie inne czynniki ryzyka, oprócz obecności takiego czy innego stopnia otyłości, mogą stanowić zagrożenie dla zdrowia:
Nadciśnienie (wysokie ciśnienie krwi); obniżony cholesterol (lipoproteina o niskiej gęstości o dużej gęstości); podwyższony poziom cholesterolu; podwyższony poziom tłuszczów obojętnych (trójglicerydów) we krwi, co jest bezpośrednią konsekwencją otyłości lub bardzo małej aktywności fizycznej.
Wymienione poniżej czynniki nie są bezpośrednio związane z BMI, ale mogą pośrednio wpływać na rozwój niektórych chorób.Należy także wziąć pod uwagę, że budowa organizmu jest dziedziczna i nie można jej skorygować:
Obwód talii 102 cm lub więcej (dla mężczyzn)
Obwód talii 89 cm lub więcej (dla kobiet)
Choroba serca u jednego lub większej liczby bliskich krewnych.
Szczególnie przydatna jest znajomość wskaźnika masy ciała u kobiet. Dzięki wyliczonemu BMI możesz dostosować wybraną dietę pod kątem utraty wagi i w porę zidentyfikować problem nadwagi.
Należy także wziąć pod uwagę, że nawet niewielka utrata masy ciała (5-10% w przypadku wykrycia 1 lub 2 stopnia otyłości) może znacząco zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób związanych z nadwagą.
Jeśli Twój wskaźnik masy ciała mieści się w przedziale 25kg/m2 - 29,9kg/m2, wskazane jest skonsultowanie się z dietetykiem. Możliwe, że zostanie Ci zalecone utrzymanie dotychczasowej wagi (kluczową rolę odgrywa tutaj budowa ciała). Można jednak śmiało powiedzieć, że aby zapobiec przyrostowi masy ciała i zmniejszyć prawdopodobieństwo rozwoju powyższych chorób, warto prowadzić aktywny tryb życia i zachować umiar w jedzeniu.
Poniżej możesz obliczyć wskaźnik masy ciała za pomocą wzoru i zapoznać się z tabelą „Stopnie otyłości”
Na przykład BMI dziewczynki o wzroście 165 cm (1,65 m) i wadze 52 kg wyniesie 19,1.
1,65² = 2,7225
52: 2.7225 = 19.1
MASOWY NIEDOBÓR <18,50
Ciężka niedowaga<16,00
Niedowaga 16,00 - 18,49
NORMA 18,50 - 24,99
Nadwaga >25,00
Przedotyłość 25,00 - 29,99
OTYŁOŚĆ >30,00
Otyłość pierwszego stopnia 30,00 - 34,99
Otyłość drugiego stopnia 35,00 - 39,99
Otyłość III stopnia >40,00
Przy okazji, oblicz swoje idealna masa ciała jest również bardzo proste: wystarczy pomnożyć kwadrat swojego wzrostu w metrach przez pożądany wskaźnik mieszczący się w normie. Załóżmy, że jako wytyczną przyjmujemy 19,7. Wtedy przy wzroście 165 cm Twoja waga powinna wynosić 54 kg (1,65²x21≈54 kg).
Wraz z wiekiem nasz metabolizm zwalnia i zachodzą inne zmiany, które wpływają na BMI. Wskaźnik masy ciała skorygowany nieznacznie ze względu na wiek.
Tutaj wszystko jest bardzo proste: dla wieku do 24 lat norma BMI mieści się w granicach 19-24, a następnie przez każde kolejne dziesięć lat życia górna granica normy wzrasta o jeden - do 25 dla wieku 25-34 lata, do 26 lat dla osób w wieku 35-44 lata itd.
WIEK | DOPUSZCZALNE BMI|
19 - 24
19 - 24
25 - 34
20 - 25
35 - 44
21 - 26
45 - 54
22 - 27
55 - 64
23 - 28
ponad 65 24 - 29
MATERIAŁY WIDEO:
Kalkulator wskaźnika masy ciała to prosty sposób, dzięki któremu każdy może w ciągu kilku sekund sprawdzić, czy jego waga mieści się w normalnym zakresie. Wskaźnik masy ciała (BMI) to współczynnik, który pozwala w Internecie obliczyć masę ciała danej osoby w stosunku do jej wzrostu. Obliczenie BMI jest bardzo łatwe, w tym celu wystarczy zastosować jedynie prostą formułę. BMI nie mierzy tkanki tłuszczowej, ale skutecznie wskazuje, że dana osoba nie jest zagrożona otyłością, nadwagą lub niedowagą. BMI dla mężczyzn oblicza się w taki sam sposób jak dla kobiet.
Wzór BMI
Poniżej podano prosty wzór na obliczenie BMI:
BMI = masa ciała (kg) / wzrost (m)2
Jak obliczyć BMI? - wystarczy podzielić wagę danej osoby w kilogramach przez jej wzrost w metrach podniesiony do kwadratu, np.: jeśli dana osoba ma wzrost 165 cm, to należy go pomnożyć przez 1,65 x 1,65 = 2,7225.
Następnie wagę osoby, na przykład 60 kg, dzieli się przez wynik: 60 / 2,7225.
Otrzymujesz zatem BMI = 22,03.
Co więcej, wiek nie ma znaczenia w obliczeniach. W Internecie możesz obliczyć wskaźnik masy ciała zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn.
Interpretacja wyników BMI
W Międzynarodowej Klasyfikacji BMI dla dorosłych wskazane są obliczenia, za pomocą których można określić normę lub odchylenie od niej. Jeśli BMI:
- poniżej 16,0 - dana osoba jest niedożywiona;
- 16,0-17,0 - wyczerpanie organizmu (często z powodu poważnej choroby);
- 17-18,5 - niska waga;
- 18,5-25,0 - wartość normalna;
- 25,0-30,0 - nadwaga;
- 30,0-35,0 - 1 stopień otyłości;
- 35,0-40,0 - II stopień otyłości;
- powyżej 40,0 - 3 stopień otyłości.
Innym sposobem sprawdzenia, czy mieścisz się w normie wagowej, jest wskaźnik obwodu talii. W przypadku kobiet obwód talii w przedziale 80-88 cm wskazuje już na nadwagę. Talia powyżej 88 cm świadczy z kolei o otyłości. Mężczyźni z obwodem talii powyżej 94 cm mają nadwagę, o początkowym stopniu otyłości możemy mówić, gdy mężczyzna jest posiadaczem talii o obwodzie 102 cm.Osoby otyłe najczęściej są podatne na następujące dolegliwości: udar , zawał serca, nadciśnienie tętnicze, niektóre rodzaje nowotworów, choroby układu mięśniowo-szkieletowego.
Obliczanie BMI u dzieci przeprowadza się w taki sam sposób jak u dorosłych, jedynie uzyskane dane porównuje się ze średnimi wynikami tej grupy wiekowej. Zamiast definiować przedziały wskazujące na otyłość, nadwagę i niedowagę, BMI u dzieci pozwala na porównanie wyników współczynników określonej płci i określonego wieku. Badania przeprowadzone w Wielkiej Brytanii pokazują na przykład, że dziewczęta w wieku 12–16 lat mają znacznie wyższe BMI niż chłopcy w tym samym przedziale wiekowym.
Zalety i wady BMI
Ogromną zaletą, jaką charakteryzuje się BMI, jest to, że łatwo go obliczyć za pomocą wzoru. Badania pokazują, że BMI w granicach 18,5-25 występuje u osób cieszących się długotrwałym dobrym zdrowiem i mających najmniejszą zachorowalność na dolegliwości dietetyczne, takie jak cukrzyca typu 2 czy miażdżyca. Zatem współczynniki odbiegające od normy są dla osoby cennym dowodem na to, że należy dbać o swoje zdrowie. Niestety, BMI w granicach normy nie zawsze gwarantuje prawidłową masę ciała. Możesz być narażony na ryzyko utajonej otyłości, którą najczęściej diagnozuje się u osób, które nie są wystarczająco aktywne fizycznie. W takim przypadku bardziej skuteczne będzie badanie odsetka tkanki tłuszczowej w organizmie. Ponadto podwyższony wskaźnik masy ciała nie zawsze wskazuje na nadwagę. Może się zdarzyć, że ponadnormowe BMI jest efektem wysoko rozwiniętej masy mięśniowej przy niewielkiej zawartości tłuszczu. Na przykład sportowcy mają wysokie wartości BMI, ale są w dobrej kondycji fizycznej. W końcu mięśnie są cięższe niż taka sama ilość tkanki tłuszczowej. Osoby aktywne fizycznie powinny bardziej skupić się na pomiarze sylwetki, niż na monitorowaniu wyników BMI.
Obliczając BMI osób o wzroście mniejszym niż 150 cm i większym niż 190 cm, nie uzyskają prawidłowego wyniku, ponadto metoda ta nie nadaje się do monitorowania masy ciała u kobiet w ciąży.
Naukowcy zastanawiają się nad wprowadzeniem klasyfikacji wskaźników BMI w zależności od uwarunkowań geograficznych i kulturowych.
Inne metody określania otyłości
- Pomiar grubości fałdów skórnych (stopień otyłości zależy od grubości podskórnej warstwy tłuszczu);
- pomiar, w którym wykorzystuje się metodę bioimpedancji (przepływu prądu przez ciało człowieka z bardzo małą siłą i napięciem);
- pomiar gęstości ciała poprzez ważenie go pod wodą (wykorzystuje się różnicę gęstości tkanki tłuszczowej i mięśniowej).
ostrzeżenie zdrowotne
Uzyskane w ten sposób wyliczenia BMI nie mówią o zdrowiu czy chorobie danej osoby, wskazują natomiast na zwiększone ryzyko chorób związanych z otyłością.
Światowa Organizacja Zdrowia często wykorzystuje wskaźnik masy ciała do obliczenia odsetka osób otyłych lub z nadwagą. Obliczenia te są szczególnie istotne w krajach zachodnich, gdzie otyłość jest główną chorobą cywilizacyjną. Wiesz już, jak obliczyć BMI. Uzyskany wynik może świadczyć o tym, że organizm jest podatny na choroby spowodowane niewłaściwą dietą. Jednocześnie może to być dla Ciebie dobra motywacja do wprowadzenia zmian w diecie i stylu życia.
BMI służy do oceny ryzyka wystąpienia różnych groźnych chorób: miażdżycy, choroby niedokrwiennej serca, udaru mózgu, chorób układu mięśniowo-szkieletowego, a nawet nowotworów. Wszystkim tym schorzeniom towarzyszy otyłość, dlatego kalkulator BMI jest ważnym narzędziem pozwalającym szybko obliczyć wskaźnik masy ciała danej osoby. Pamiętaj, że im wyższy stopień BMI, tym większe ryzyko wystąpienia różnych chorób.