Czy możesz ćwiczyć, jeśli jesteś przeziębiony? Czy mogę ćwiczyć, gdy jestem chory? Szkolenie dla poważnego ARVI

Jeśli dana osoba regularnie uprawia sport, rzadko choruje na przeziębienie. Dzieje się tak dlatego, że ćwiczenia wzmacniają układ odpornościowy i poprawiają metabolizm. Ale to wcale nie oznacza, że ​​sportowiec nie może uzyskać ARI. I tu pojawia się pytanie, czy przy przeziębieniu można uprawiać sport? Eksperci zalecają, aby nie znosić przeziębienia na nogach i powstrzymywać się od wysiłku fizycznego, ponieważ ciało jest znacznie osłabione.

Sport - profilaktyka chorób

Obecnie wiele osób uprawia różne rodzaje sportu. Niektórzy wolą chodzić na siłownię, inni zaś na fitness. Taka aktywność fizyczna może znacznie zmniejszyć częstość występowania chorób. Osoby silne fizycznie, jeśli zachorują, patologie nieżytowe postępują u nich bardzo łatwo.

Przy stałej aktywności fizycznej organizm ma tak pozytywny wpływ:

• Wzmacnia odporność.
• Aparat motoryczny jest wzmocniony.
• Aktywowana jest praca układu sercowo-naczyniowego.
• Zapobiega rozwojowi tak niebezpiecznych chorób, jak cukrzyca i astma oskrzelowa.

Jeśli dana osoba trenuje codziennie, zmniejsza się jej podatność na choroby zakaźne. Osoba, która dużo spaceruje, jeździ na rowerze, pływa i uprawia gimnastykę, bardzo rzadko choruje. Już pół godziny ćwiczeń na siłowni co drugi dzień zmniejsza ryzyko zachorowania o prawie 50%. Można to wytłumaczyć faktem, że podczas aktywnego wysiłku fizycznego we krwi wzrasta liczba leukocytów, co ma szkodliwy wpływ na patogeny różnych infekcji.

Najbardziej skuteczną profilaktyką chorób układu oddechowego jest sport i hartowanie.

Czy sport może powodować choroby?

Jednak nie we wszystkich przypadkach sport pomaga zwiększyć odporność i zmniejszyć zachorowalność. Czasami regularne chodzenie na siłownię lub fitness prowadzi do zwiększonej zachorowalności. Dzieje się tak, gdy dana osoba jest zaangażowana w zużycie, a zasoby organizmu są wyczerpane. Silnie aktywna aktywność fizyczna powoduje, że poziom leukocytów we krwi spada, ale wzrasta ilość kortyzolu. Wszystko to przyczynia się do tego, że dana osoba zaczyna często i bardzo ciężko chorować.

Zgodnie z wynikami badań stwierdzono, że bezpośrednio po aktywnym wysiłku fizycznym odporność człowieka jest znacznie zmniejszona, stan ten obserwuje się przez kilka godzin. Dlatego wielu ekspertów zaleca, aby bezpośrednio po treningu unikać zatłoczonych miejsc. Pomoże to zapobiec infekcji.

Po treningu na siłowni nie należy od razu wychodzić na zewnątrz, szczególnie w zimnych porach roku. Jeśli dana osoba jest spocona, najmniejszy przeciąg może wywołać chorobę.

Trening podczas przeziębienia

Jeśli dana osoba nie przeciążała się wyczerpującymi treningami i nie odwiedzała zatłoczonych miejsc bezpośrednio po siłowni, a mimo to zachorowała, to mówimy o jakimś agresywnym wirusie. Takie wirusy mają zły wpływ nawet na silny układ odpornościowy. Czy zatem można uprawiać sport z katarem i kaszlem?

Jeszcze kilka lat temu lekarze nie zalecali przeciążania organizmu w czasie choroby, gdyż był on już niepotrzebnie osłabiony. Dziś niektórzy eksperci twierdzą, że w czasie choroby można uprawiać sport, jednak aktywność taka powinna być bardzo umiarkowana. Możesz nadal chodzić na siłownię lub fitness tylko wtedy, gdy choroba przebiega bez wysokiej temperatury.

Wszyscy eksperci są zgodni, że wychowanie fizyczne podczas przeziębienia powinno być umiarkowane. Podczas przeziębienia metabolizm organizmu zostaje zaburzony, a wszystkie procesy anaboliczne w tkance mięśniowej ulegają spowolnieniu. Jednocześnie we krwi wzrasta poziom kortyzolu, specjalnego hormonu niszczącego tkankę mięśniową. Dlatego absolutnie nie ma sensu nadmiernie ćwiczyć podczas przeziębienia.

Umiarkowane ćwiczenia podczas choroby układu oddechowego nie zaszkodzą, ale też nie przyspieszą powrotu do zdrowia.

Sport z grypą

Jeśli możesz ćwiczyć umiarkowanie przy łagodnym kaszlu i katarze, to przy grypie należy zrezygnować z aktywności fizycznej. Grypa ma bardzo ciężki przebieg i często powoduje powikłania.. Grypie zawsze towarzyszą następujące objawy:

• Podwyższona temperatura ciała, która czasami osiąga poziom krytyczny.
• Gorączka i dreszcze.
• Wyraźna słabość.
• Ból gardła i katar.

Wysoka temperatura ciała jest najważniejszym przeciwwskazaniem do jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Jeśli przeciążysz ciało w temperaturze 37,5 stopnia, istnieje duże ryzyko wystąpienia poważnych powikłań. Najczęstsze powikłania grypy dotyczą serca, nerek i płuc.

Grypy nie można przenosić na nogach. Bardzo ważne jest przestrzeganie odpoczynku w łóżku aż do całkowitego wyzdrowienia.

Dość często młodzi ludzie noszą grypę na nogach. Tak więc, jeśli dana osoba cierpi na choroby przewlekłe, ryzyko powikłań znacznie wzrasta. Dlatego przy pierwszych objawach choroby osobę należy położyć do łóżka.

Kiedy mogę zacząć ćwiczyć po grypie?

Podczas przeziębienia nie można aktywnie uprawiać sportu, ale to wcale nie oznacza, że ​​pacjent powinien leżeć w łóżku od rana do wieczora. Ścisły odpoczynek w łóżku jest wskazany tylko w najostrzejszym okresie choroby, gdy występuje wysoka temperatura i silne osłabienie. Stan ten trwa zwykle nie dłużej niż 5 dni, ale jeśli grypa doprowadziła do powikłań, wówczas ostry okres może trwać do 10 dni.

Ale nawet przy wysokiej temperaturze osoba nie powinna stale leżeć w łóżku. Od czasu do czasu trzeba wstać i powoli przejść się po pomieszczeniu. Następnie należy otworzyć okno.

Jeśli podczas ćwiczeń pacjent ma zawroty głowy lub silne osłabienie, należy natychmiast położyć się spać!

Począwszy od piątego dnia osoba przeziębiona powinna wykonywać ćwiczenia rano, jedynie ćwiczenia powinny być bardzo proste, aby nie powodowały zmęczenia. Wystarczy kilka razy usiąść i wykonywać aktywne ruchy rękami i nogami. Jest to konieczne, aby rozproszyć krew i aktywować pracę narządów i układów.

Tydzień po ustąpieniu wszystkich objawów choroby można wznowić uprawianie sportu. Należy stopniowo wznawiać aktywność fizyczną, aby organizm miał czas przyzwyczaić się do stresu. Podczas ćwiczeń musisz kontrolować tętno i częstość oddechów.

W przypadku przeziębienia przydatne jest nadmuchanie balonów. Poprawia to pracę narządów oddechowych.

Tryb w czasie choroby

Wielu sportowców podczas przeziębień boi się przybrać na wadze i stracić formę. Dlatego tak ważne jest, aby w tym czasie dobrze się odżywiać. Musisz postępować zgodnie z tymi zaleceniami:

• Musisz jeść trochę mniej niż w dni treningowe. Najważniejsze jest przestrzeganie schematu picia.
• W pierwszych dniach choroby pacjent powinien spać jak najwięcej. Wielu ekspertów uważa, że ​​sen leczy.
• W czasie choroby nie należy spędzać dużo czasu przed telewizorem, komputerem czy telefonem.

Pomieszczenie, w którym przebywa pacjent, powinno być często wietrzone. Ponadto ważne jest utrzymanie w nim optymalnej wilgotności.

Nie powinieneś uprawiać sportu, jeśli bardzo boli Cię gardło. Ćwiczenia fizyczne w tym przypadku nie przyniosą korzyści, ale mogą pogorszyć stan. Lepiej przeczekać ostry okres choroby, a następnie wznowić treningi. Jakakolwiek aktywność fizyczna z podwyższoną temperaturą ciała jest surowo zabroniona.

Zwykły ból gardła, od razu bierzesz zwolnienie lekarskie i odmawiasz treningów? Albo odwrotnie – czy chodzisz na siłownię nawet z temperaturą? Które podejście jest najwłaściwsze i najbezpieczniejsze dla zdrowia - wspólnie z lekarzami rozumiemy.

W sezonie przeziębień sportowcy zawsze stają przed tym samym pytaniem: czy warto chodzić na treningi, jeśli czujesz, że zaczynasz chorować – czy możliwe są powikłania? Przeprowadzono na ten temat kilka badań. Jeden z nich pracuje na Ball State University (Indiana, USA). 50-studentów-wolontariuszy podzielono losowo na dwie grupy: jedna uprawia sport, druga nie. Wszyscy uczestnicy zostali sztucznie zarażeni przeziębieniem – lekarze monitorowali ich stan przez cały czas trwania eksperymentu. Grupa „sportowa” ćwiczyła codziennie przez 40 minut – b mi gom, jazda na rowerze lub step - o 70% swoich maksymalnych możliwości (lekarze monitorowali im puls). Pod koniec badania i po przeanalizowaniu wszystkich danych okazało się, że nie ma istotnej różnicy w nasileniu i czasie trwania objawów towarzyszących chorobie pomiędzy obiema grupami. Oznacza to, że eksperyment wykazał, że umiarkowane ćwiczenia nie nasilają objawów przeziębienia i nie osłabiają układu odpornościowego. Ale jednocześnie aktywność o wysokiej intensywności, obejmująca podnoszenie ciężarów lub ćwiczenia aerobowe, ma negatywny wpływ na układ odpornościowy podczas przeziębienia lub jakiejkolwiek innej infekcji dróg oddechowych. Dlatego tutaj trzeba wyczuć przewagę i mieć świadomość, że jedno dodatkowe ćwiczenie siłowe może wydłużyć Twoje zwolnienie lekarskie o kilka bolesnych dni. Staraj się poprawnie zbudować trening i nie obciążać organizmu, jeśli nadal decydujesz się na pójście na siłownię.

Dmitrij Troszyn

Przy łagodnej postaci przeziębienia, zwłaszcza bez gorączki, można uprawiać sport. Nie możemy jednak zapominać: główna droga infekcji przenosi się drogą powietrzną, dlatego na siłowni będzie można zarazić inne osoby. Ponadto, gdy mamy SARS, jesteśmy bardziej narażeni na jakąś „wtórną” infekcję, która może zaostrzyć objawy. Dlatego lekarze zazwyczaj nie zalecają odwiedzania w okresie choroby zatłoczonych miejsc. Jeśli wystąpi kaszel, duszność itp., Uprawianie sportu będzie po prostu trudne.

Olga Malinowska

Nie polecałabym ćwiczeń przy jakichkolwiek objawach lękowych, szczególnie ważne jest, aby oszczędzać się na początku choroby. Katar nie pozwala na oddychanie przez nos, a częste głębokie oddychanie przez usta wysusza błonę śluzową i dodatkowo uszkadza i tak już bolącą nosogardło. W żadnym wypadku nie należy uprawiać aktywnego sportu na tle kaszlu i gorączki. Brak odpoczynku w czasie choroby zwiększa ryzyko wystąpienia powikłań. Chociaż jeśli po niedawnym przeziębieniu czujesz się dobrze, ale zatkany nos pozostaje bez wydzieliny, w tym przypadku lekkie i umiarkowane ćwiczenia prowadzące do uwolnienia adrenaliny pomogą uporać się z zatkaniem nosa: adrenalina jest naturalnym lekarstwem wpływającym na napięcie naczynia błony śluzowej nosa.

Przy ostrych objawach choroby żaden ładunek nie jest przydatny. Czasami zdarza się, że dana osoba planuje iść na trening, ale odczuwa nietypowy ból i dyskomfort w mięśniach pleców i nóg. Może to być pierwszy objaw choroby związany z objawami zatrucia. I jest całkiem możliwe, że niezrozumiałe złe samopoczucie wieczorem może z łatwością przerodzić się w gorączkę i ból głowy rano. Jeśli nagle nieubłaganie zapragniesz leżeć na kanapie wśród złego samopoczucia, lepiej użalać się nad sobą, nawet jeśli życie podlega żelaznej woli i wojskowej samodyscyplinie.

David Nieman, kierownik Human Performance Laboratory na Appalachian State University (który notabene przebiegł 58 maratonów i ultramaratonów), radzi trzymać się „zasady szyi”. Jeżeli objawy przeziębienia zlokalizowane są poniżej szyi – bóle ciała, silny kaszel – należy zapomnieć o treningu. Jeśli jest wyższy - katar, kichanie - możesz uprawiać sport. Ale w każdym razie zawsze powinieneś słuchać swojego ciała.

Dmitrij Sołowjow

Ogólnie przyjmuje się obecnie, że nie ma jednoznacznego, wspólnego dla wszystkich okresu, na jaki należy przerwać wychowanie fizyczne po przeziębieniu. Dla każdej osoby, na każde przeziębienie ma swoje. Intensywna aktywność fizyczna osłabia układ odpornościowy. Dlatego w trakcie choroby, gdy układ odpornościowy musi już aktywnie pracować, lepiej nie poddawać go niepotrzebnym testom. W tym momencie warto zrobić sobie przerwę od sportu i po prostu się położyć.

Kiedy wrócić do treningów

Dmitrij Troszyn

Warto wrócić do treningów po regeneracji. Słabość jest częstym towarzyszem każdego przeziębienia, więc osobie zaraz po wyleczeniu może być po prostu trudno zaangażować się w ten sam tryb. Zwykle zalecam stopniowe wprowadzanie obciążenia i obserwowanie swojej kondycji, stopniowo je zwiększając. Ale zawsze są pewne osobliwości. Np. mononukleoza zakaźna – ograniczenia w uprawianiu sportu wynoszą od czterech do ośmiu tygodni (w zależności od rodzaju i traumatyzmu sportu) ze względu na ryzyko pęknięcia śledziony. Dlatego lepiej omówić kwestię powrotu do treningów z lekarzem. Co innego, gdy człowiek zachoruje na ARVI (tylko katar), a co innego na zapalenie płuc; Zawsze będą inne czasy.

Dla wielu osób sport jest ważną częścią ich życia. A jeśli dana osoba złapie przeziębienie, przed którym często nie chroni nawet zdrowy tryb życia, wówczas istotne będzie dla niego pytanie, czy podczas przeziębienia można uprawiać sport. Spróbujmy dowiedzieć się, czy w tym okresie dozwolone jest jakiekolwiek szkolenie.

Eksperci twierdzą, że podczas przeziębień i innych chorób lepiej powstrzymać się od aktywności fizycznej, ponieważ organizm w tym czasie walczy z patogenami, a dodatkowe obciążenie mięśni może tylko pogorszyć sytuację. Lekarze zwykle kategorycznie zabraniają pacjentom odwiedzania siłowni do czasu całkowitego wyzdrowienia, w przeciwnym razie przebieg leczenia będzie opóźniony przez długi czas.

Ale są też eksperci, którzy nie podzielają tego punktu widzenia i twierdzą, że sporty z przeziębieniem są dozwolone, ale według lekkiego programu. Ciało walczy z patogenami, które wywołały chorobę, a lekkie obciążenia nie zaszkodzą mu w żaden sposób. Jednak one też nic nie pomogą, dlatego większość lekarzy jest zgodna, że ​​lepiej poczekać do całkowitego wyzdrowienia.

Choroba i aktywność fizyczna: co dzieje się w organizmie

Jeśli ktoś uprawia sport, to po treningu jego ciało jest jeszcze przez pewien czas osłabione. Wynika to z faktu, że układ mięśniowy potrzebuje czasu na regenerację. Jeśli zaraz po treningu wyjdziesz na zimno, istnieje duże ryzyko przeziębienia.

Podczas przeziębienia organizm wytwarza dużą ilość hormonu kortyzolu, który działa destrukcyjnie na tkanki i włókna mięśniowe.

W dużych ilościach substancja ta powstaje w obecności czynników takich jak przepracowanie (także po treningu), stres, strach, głód, choroba.

Ten sam hormon pełni również użyteczną funkcję, jaką jest przyciąganie składników odżywczych. W przypadku choroby organizm potrzebuje budulca, jakim jest glikogen i aminokwasy. Kortyzol bierze udział w rozkładzie białek na aminokwasy, a glukozy na glikogen. W takim przypadku organizm przechowuje materiały budowlane, które będą potrzebne do regeneracji.

Jednym z głównych argumentów przemawiających za tym, że po chorobie nie można uprawiać sportu, jest to, że zajęcia w tym czasie nie wniosą żadnej pozytywnej dynamiki. Sport najczęściej tylko pogarsza stan pacjenta. Ponadto aktywne działanie kortyzolu nie będzie miało pozytywnego wpływu na organizm przeziębionego sportowca, a może jedynie przyczynić się do zniszczenia masy mięśniowej.

Zapaleni sportowcy, którzy nie wyobrażają sobie siebie bez treningu, uważają, że w czasie choroby można uprawiać sport, kierując się tzw. zasadą „poza szyję”. Jego istotą jest to, że jeśli objawy choroby pojawią się powyżej szyi, trening jest dozwolony. Oznacza to, że jeśli dana osoba ma ból gardła, głowy, zębów, zatkany nos, zapalenie migdałków, zajęcia są dozwolone. Nie wiadomo, skąd wzięła się ta zasada, ale zdaniem ekspertów przestrzeganie jej może powodować niebezpieczne komplikacje.

Aby zrozumieć, dlaczego jest to niewłaściwe podejście, musisz trochę zrozumieć, czym jest układ limfatyczny. Składa się z węzłów chłonnych i innych małych naczyń. Wypełnione są płynem limfatycznym, który aktywnie uczestniczy w usuwaniu toksyn i innych szkodliwych składników z organizmu. W normalnym stanie człowieka węzły chłonne są niewidoczne, ale gdy organizm zostaje pokonany przez wirusy, ich rozmiar wzrasta.

Jeśli węzły chłonne są powiększone, wskazuje to na aktywność procesów patologicznych w organizmie człowieka i że jego leukocyty aktywnie zwalczają drobnoustroje. Dlatego w rzeczywistości następuje wzrost węzłów chłonnych - wydają się tworzyć barierę dla wirusów, zapobiegając ich rozprzestrzenianiu się po całym organizmie.

Jeśli trening podczas przeziębienia zostanie przetestowany z objawami takimi jak zatkany nos, kaszel, ból głowy, wówczas infekcja może rozprzestrzenić się po całym organizmie. Faktem jest, że podczas wykonywania ćwiczeń węzły chłonne nie utworzą bariery ochronnej, co jest doskonałym warunkiem rozprzestrzeniania się wirusa na wszystkie narządy i układy.

I to jest ważny argument, dlaczego w czasie choroby nie można uprawiać sportu. Lepiej zakończyć kurację (przeważnie trwa to tydzień), a potem zacząć ćwiczyć na zdrowym ciele, zamiast katować się i wykonywać nieefektywne treningi, które również mogą powodować komplikacje.

Zajęcia sportowe w czasie choroby w temperaturze

Przeziębieniu często towarzyszy wysoka temperatura, a o jego wskaźniku decyduje złożoność choroby. Najczęstsza temperatura to 38,5-39 stopni. Osoba w tym przypadku, nawet z wielkim pragnieniem, nie będzie mogła uprawiać sportu, ponieważ w takiej temperaturze organizm jest osłabiony i wyczerpany. Jest też silny chłód, a tak wysoka temperatura wymaga ubijania.

Jeśli chodzi o temperaturę 37 stopni, to jest ona bardziej niebezpieczna niż 38 i 39, bo nie możesz tego pokonać. Trening z tym wskaźnikiem również nie jest dozwolony.

Temperatura 37 stopni może wystąpić w przypadku chorób takich jak zapalenie wątroby, astma, gruźlica i różne zaburzenia hormonalne. Są to dość poważne schorzenia, dlatego ważne jest ustalenie przyczyny takiego zjawiska, a ze sportem zdecydowanie lepiej trochę poczekać.

Warto także powiedzieć trochę o tym, czy chorzy na gruźlicę mogą uprawiać sport. W niektórych przypadkach obciążenia nie tylko nie są zabronione, ale także zalecane. Należy jednak zrozumieć, że głównym kryterium w tym przypadku będzie dobre samopoczucie.

W okresach zaostrzenia choroby lepiej ograniczyć się do oszczędnej, leczonej gimnastyczki, natomiast aktywne treningi można rozpocząć dopiero po ustabilizowaniu się stanu, a najlepiej po całkowitym wyzdrowieniu. Zaleca się wybieranie spokojnych zajęć, takich jak spacery, jogging itp.

Pamiętaj, że do czasu całkowitego wyzdrowienia pacjenci chorzy na gruźlicę nie powinni nigdy podnosić ciężarów i uciekać się do innych podobnych obciążeń, a także pracować nad budowaniem masy mięśniowej. Głównym zadaniem obciążeń w tym przypadku jest maksymalne utrzymanie sprawności wszystkich narządów i układów oraz wzmocnienie organizmu w walce z chorobą.

Jak szybciej wrócić do zdrowia

Jeśli masz łagodną dolegliwość związaną z przeziębieniem, ale nie chcesz odwoływać lekcji, to ważne jest, aby zastosować się do kilku zaleceń. Po pierwsze, obciążenie należy zmniejszyć o połowę. Czas szkolenia należy skrócić do czterdziestu minut. Pamiętaj też o tym podczas treningu wypij wystarczającą ilość płynu. Ale woda nie powinna być zimna, aby nie powodować dodatkowych komplikacji.

Jeśli chcesz szybko wyzdrowieć, lepiej wybrać ćwiczenia takie jak powolny bieg, step aerobik, medytacja, ćwiczenia rozciągające.

Ćwiczenia takie jak przysiady, wyciskanie na ławce, martwy ciąg i inne ćwiczenia wymagające dużego obciążenia i podnoszenia ciężkich przedmiotów. Jeśli w trakcie aktywności poczujesz pogorszenie stanu, przerwij ćwiczenia i skonsultuj się z lekarzem.

Jeśli już wyzdrowiałeś (w przypadku przeziębienia zwykle trwa to około tygodnia), możesz przystąpić do ćwiczeń i rozpoczęcia treningów.

Wstępne jednak rozważ te punkty:

• Eksperci nie zalecają wykonywania ciężkich ćwiczeń bezpośrednio po regeneracji – unikaj dużych ciężarów i długich dystansów z obciążeniami kardio.
• Zacznij od lekkich ćwiczeń, gdyż organizm po chorobie nie jest jeszcze w pełni wzmocniony – zajmuje to 7-10 dni.
• Aby przyspieszyć wzmocnienie organizmu, nie obciążaj go zbytnio, a także popraw odporność i pij witaminy. W przypadku przedawkowania może to niekorzystnie wpłynąć na zdrowie.
• Po 1-2 tygodniach od regeneracji można wrócić do poprzednich obciążeń. Ale rób to stopniowo, aby nie zakłócić procesu zdrowienia.

Sport w profilaktyce

Jeśli dana osoba regularnie uprawia sport, zwykle nie jest podatna na częste przeziębienia - jeśli wystąpią, przebiegają one w łagodnej postaci. Dzieje się tak dlatego, że sport pomaga wzmocnić układ odpornościowy, a także układ mięśniowo-szkieletowy i układ sercowo-naczyniowy.

W profilaktyce przeziębień doskonałym rozwiązaniem jest regularny 30-minutowy jogging. Osoba regularnie biegająca, nawet jeśli zachoruje, dość szybko i bez komplikacji wróci do zdrowia.

Również w celu zapobiegania częstym przeziębieniom, jako dodatek do regularnych ćwiczeń zaleca się także zahartować, dobrze się odżywiać, porzucić złe nawyki.

Sport może powodować rozwój przeziębienia w bardzo rzadkich przypadkach, na przykład, jeśli dana osoba nie daje sobie odpocząć, a organizm się zużywa lub, na przykład, jeśli ciało jest przechłodzone. Unikaj także zbyt zimnych płynów podczas sesji.

W ten sposób każdy decyduje, czy uprawiać sport, czy nie. Ale w każdym razie pamiętaj, że jeśli złapiesz przeziębienie, musisz pozwolić ciału zregenerować się. Odpowiedź na pytanie, czy przy przeziębieniu można uprawiać sport, można ustalić indywidualnie. Ale aby nie zrobić sobie krzywdy, lepiej poczekać trochę z poważnymi obciążeniami, a po pełnym wyzdrowieniu wrócić do zwykłego schematu treningowego.

Wideo: czy można trenować z przeziębieniem

Przeziębienie to nieprzyjemna, ale dość powszechna choroba, szczególnie poza sezonem. Czasami potrafi pokrzyżować wszystkie plany, ale co z osobami, których dobrym nawykiem stała się regularna aktywność fizyczna? Czy powinienem zrezygnować z treningu, gdy pojawią się pierwsze objawy choroby? Ilu ekspertów - tyle opinii na temat tego, czy przy przeziębieniu można uprawiać sport.

Regularne poranne jogging, fitness, pływanie i inne sporty nie tylko poprawiają sprawność fizyczną, ale także pomagają wzmocnić odporność organizmu na różne choroby, w tym przeziębienia. Czy jednak jest powód, aby kontynuować zajęcia przy oznakach złego samopoczucia? W tym przypadku motywy takie jak chęć bycia szczuplejszą, sprawniejszą i atrakcyjniejszą schodzą na dalszy plan. Priorytetem jest nadal zdrowie.

Jak przeciwnicy treningu uzasadniają swoje poglądy, gdy choroba już się zaczęła?

Ryzyko powikłań

Wielu lekarzy jest zdania, że ​​jakikolwiek trening w czasie choroby nie przyniesie żadnych korzyści. Uzasadniają to faktem, że nawet zdrowemu człowiekowi bezpośrednio po intensywnym wysiłku fizycznym nie jest wskazane wychodzenie na zimne powietrze lub odwiedzanie zatłoczonych miejsc, ze względu na to, że mechanizmy obronne organizmu są w tym czasie nieco osłabione. Natomiast w przypadku przeziębienia odporność jest już obniżona i istnieje duże prawdopodobieństwo wystąpienia powikłań.

Choroba jest powodem odwołania treningów

Działanie hormonu kortyzolu

Przeziębienia prowadzą do obniżenia poziomu procesów anabolicznych w mięśniach i całym organizmie. Wraz z tym wzrasta produkcja kortyzolu. Jest to hormon kataboliczny, który może rozkładać tkankę mięśniową i zwiększać poziom glukozy we krwi. Dodatkowo sprzyja także gromadzeniu się masy tłuszczowej. Sam hormon ten, którego produkcja aktywuje się podczas stresu, głodu, przepracowania i choroby, wcale nie jest szkodliwy, wręcz przeciwnie, ma za zadanie mobilizować wszystkie składniki odżywcze. W przyszłości białka mięśniowe rozłożone na aminokwasy posłużą jako materiał budowlany do odbudowy organizmu. Jednak uprawianie sportu podczas przeziębienia może zniweczyć wszelkie dobroczynne działanie kortyzolu, a każda aktywność przyniesie jedynie odwrotny skutek.

Niebezpieczeństwo rozprzestrzenienia się infekcji

Z innym ryzykiem wiąże się także trening w okresie choroby – w trakcie procesu zapalnego węzły chłonne rozpoczynają walkę z drobnoustrojami i bakteriami. Stoją na straży, zadają sobie cios i zapobiegają rozprzestrzenianiu się wirusa po całym organizmie. Wzmocniony trening pozwoli infekcji wraz z krwią przedostać się do innych narządów, a konsekwencje mogą być bardzo poważne.

Kiedy przeziębienie nie jest przeszkodą w ćwiczeniach?

Jednak nie wszyscy eksperci są tak kategoryczni w swoim podejściu do sportu podczas przeziębienia. Wielu uważa, że ​​​​pod warunkiem spełnienia szeregu warunków całkiem możliwe jest pójście na trening. Jeśli choroba przebiega bez gorączki, a ogólny stan zdrowia jest w miarę zadowalający, umiarkowane ćwiczenia nie wyrządzą szkody. W niektórych przypadkach ćwiczenia pomogą nawet złagodzić przekrwienie nosa.

Niemniej jednak główną zasadą takich działań jest poczucie proporcji i brak fanatyzmu. Istnieje kilka kluczowych zaleceń w tym zakresie:

1. Konieczne jest skrócenie czasu trwania treningu o półtora do dwóch razy, a także zmniejszenie ich intensywności.
2. Zrezygnuj z ćwiczeń siłowych – i tak nie przyniosą one w tym okresie pożądanego efektu, ze względu na wspomniany już wpływ kortyzolu na mięśnie. Lepiej ćwiczyć rozciąganie, bieganie po bieżni, jogę, step aerobik.
3. Kontroluj swoje tętno. Jeśli przekracza 120-130 uderzeń na minutę, zaleca się przerwanie sesji.
4. Zwiększ ilość spożywanych płynów w ciągu dnia. Lepiej jest preferować zwykłą ciepłą wodę, którą należy pić trochę co 15-20 minut.
5. Nie zapomnij o odpowiednim odpoczynku po zajęciach. Istotną rolę w regeneracji odgrywa nocny sen trwający co najmniej 8-9 godzin.
6. Unikaj wychłodzenia i odwiedzania po treningu zatłoczonych miejsc.
7. Stopniowo zwiększaj obciążenie w miarę regeneracji. Powrót do zwykłego trybu jest możliwy około trzeciego tygodnia po wyzdrowieniu.
8. W okresie rekonwalescencji po przeziębieniu należy przyjmować zalecone przez lekarza preparaty witaminowe.

Czy ćwiczenia podczas przeziębienia przyniosą korzyści czy szkody? Badania wykazały, że przy umiarkowanych obciążeniach trening nie szkodzi, jednak nie przyczynia się do szybkiej regeneracji. Nie zapominajmy o takim momencie, że zdecydowana większość przeziębień jest spowodowana wirusami, a pacjent przychodząc do klubu sportowego czy siłowni, gdzie wiele innych osób ćwiczy w pomieszczeniu, może stać się źródłem infekcji. Biorąc pod uwagę, że trening w masce medycznej nie jest zbyt wygodny, warto pomyśleć o możliwości uprawiania fitnessu w domu lub na świeżym powietrzu.

Kiedy aktywność fizyczna jest przeciwwskazana?

Pomimo tego, że poglądy lekarzy na temat tego, czy można trenować z przeziębieniem, są różne, istnieje szereg kategorycznych przeciwwskazań do ćwiczeń.

Podniesiona temperatura

Żaden specjalista nie zgodzi się na uprawianie sportu podczas przeziębienia, jeśli pacjent ma gorączkę. Zajęcia w tym stanie na pewno nie przyniosą korzyści, ale z dużym prawdopodobieństwem przyniosą dalsze problemy z sercem, płucami, nerkami czy innymi narządami.

Grypa

Choroba ta jest niebezpieczna przede wszystkim z możliwymi powikłaniami, ponadto przebiega z gorączką i ogólnym osłabieniem. Przy grypie nie można ćwiczyć. Na początku należy przestrzegać odpoczynku w łóżku. Jeśli od czasu do czasu przydatne będzie wstanie i chodzenie po pokoju, wówczas ćwiczenia będą musiały poczekać do całkowitego wyzdrowienia.

Nie ćwicz przy grypie – zostań w łóżku

Silny kaszel, trudności w oddychaniu

Choroby płuc i oskrzeli to dobry powód, aby udać się do lekarza, a nie na siłownię, gdyż wymagają długotrwałego leczenia.

Nie można uprawiać sportu, gdy występują bóle ciała, głowy, mięśni, stawów na tle przeziębienia, postęp objawów choroby, silne osłabienie, zmęczenie. Jeśli organizm jest wyczerpany, lepiej dać mu odpocząć, a nie męczyć go dodatkowymi obciążeniami.

Czas pełnego powrotu do zdrowia zależy od wielu czynników, dlatego przed ponownym rozpoczęciem uprawiania sportu warto skonsultować się z lekarzem. Przecież zawodowi sportowcy są zawsze pod opieką lekarza, który monitoruje ich stan zdrowia i opracowuje indywidualny program na okres rehabilitacji.

Jak zachować i poprawić zdrowie za pomocą sportu?

Regularne ćwiczenia i sport zmniejszają ryzyko chorób wirusowych i innych o rząd wielkości. Dzieje się tak dlatego, że aktywny tryb życia zwiększa odporność organizmu, przyczyniając się do zwiększenia liczby białych krwinek potrzebnych do walki z wirusami, a także poprawia ogólny stan zdrowia. Jak dużo i jak trzeba ćwiczyć, aby przyniosło to korzyści?

Codzienne bieganie wzmacnia układ odpornościowy

Według ekspertów następujące ćwiczenia są najskuteczniejsze we wzmacnianiu układu odpornościowego:

• Codziennie półgodzinne bieganie lub spacer na świeżym powietrzu.
• Jeżdżę na rowerze 3-4 razy w tygodniu.
• Joga.
• Aerobik, aerobik w wodzie.
• Tai chi to chińska odmiana gimnastyki odpowiednia zarówno dla osób młodych, jak i starszych.
• Rozciąganie - rozciąganie.

Niezależnie jednak od tego, jaki sport preferujesz, powinieneś wziąć pod uwagę cechy własnego ciała i nie gonić za transcendentalnymi wynikami. Nie skupiaj się na wskaźnikach znajomych i przyjaciół. Po wyczerpaniu się nikt jeszcze nie stał się zdrowszy. Nadmierne obciążenia osłabiają układ odpornościowy i tym samym otwierają drogę do chorób. A głównym celem uprawiania jakiegokolwiek sportu, jeśli nie mówimy o olimpijczykach walczących o medale i rekordy, jest wciąż utrzymanie zdrowia.

Zdrowy tryb życia w ogóle, a zwłaszcza systematyczna aktywność fizyczna wzmacniają organizm i stanowią doskonałą profilaktykę różnych chorób.

Kiedy jednak nadchodzą zimne pory roku i pojawiają się oznaki łagodnej choroby, wiele osób zadaje sobie uzasadnione pytanie: czy przy przeziębieniu można ćwiczyć na siłowni?

Czy to nie zaszkodzi, a może pomoże? Nie chcesz przecież przegapić całego tygodnia treningów, stracić postępów i formy.

Nic dziwnego, że mówią, że to systematyczna aktywność fizyczna zapobiega przeziębieniom. Przecież jeśli mamy do czynienia z napływami np. od pierwszego dnia każdego miesiąca i pozwalamy sobie na długie przerwy, to ryzyko zachorowania tylko wzrasta.

Niewiele osób wie, że tak naprawdę obciążenia sportowe na siłowni często służą nieznacznemu obniżeniu odporności. Z tego powodu może pojawić się złe samopoczucie.

Czy mogę chodzić na siłownię z temperaturą?

Absolutnie nie! Nie bez powodu lekarze zalecają pacjentom z gorączką leżenie i picie dużej ilości płynów.

Zajęcia na siłowni nie można nazwać leżeniem, a woda szybciej opuszcza organizm, powodując odwodnienie. Jeśli temperatura wzrośnie, organizm walczy z infekcją, często ostatkiem sił.

Nie należy go dodatkowo obciążać sportami, bo można tylko przegrać.

Czy można chodzić na siłownię z przeziębieniem, ale bez gorączki?

Często w Internecie można znaleźć zasadę: jeśli nie ma temperatury, a objawy choroby są powyżej szyi, możesz to zrobić. Oznacza to, że jeśli masz katar lub ból gardła, biegnij na siłownię. Takim radom nie można ufać.

Jeśli pojawią się chociaż niektóre objawy choroby, oznacza to, że układ odpornościowy jest już osłabiony i nie do końca rozsądne jest wychodzenie do zatłoczonych miejsc, zwłaszcza o wilgotnej atmosferze. Przy katarze oddychanie przez usta wysusza błonę śluzową i podrażnia i tak już obolałą nosogardło.

Musisz szczególnie uważać na swój stan z powiększonymi węzłami chłonnymi. Aktywne ćwiczenia mogą spowodować, że infekcja opuści węzły chłonne i rozprzestrzeni się na inne narządy, co prowadzi do powikłań. Dlatego jeśli pojawią się pierwsze oznaki choroby, ale bez temperatury, lepiej położyć się na kilka dni w domu, niż później w szpitalnym łóżku.

W przypadku przeziębienia i innych chorób procesy anaboliczne w organizmie spowalniają, w tym w mięśniach. Oznacza to, że nie powstają nowe włókna mięśniowe, a trening doprowadzi do zniszczenia starych. Oznacza to, że nie ma potrzeby oczekiwać żadnego pozytywnego efektu treningu w czasie choroby.

Jak wzmocnić odporność?

Aby nie zachorować na chorobę w zimnych porach roku, konieczne jest podjęcie środków zapobiegawczych:

• Witaminy należy przyjmować 2 razy w roku, pod koniec lata i zimy, przed sezonem przeziębień i grypy. Jeżeli w tym czasie nie dało się przeprowadzić kursu, trzeba będzie go wydłużyć dwukrotnie;
• W czasie epidemii zażywaj witaminę C i ekstrakt z echinacei. Witaminę C można pozyskać także ze znanych nam produktów spożywczych: cytrusów i warzyw liściastych, warto zwrócić także uwagę na jagody. Osoba posiadająca zróżnicowaną dietę nie potrzebuje suplementacji witaminy C. Czego nie można powiedzieć o ekstrakcie z jeżówki - to jedyny ziołowy środek immunomodulujący o udowodnionej skuteczności, zwiększa odporność organizmu na różne infekcje, drobnoustroje i wirusy;
• hartowanie. Zwiększa także odporność organizmu na niekorzystne czynniki zewnętrzne, a także poprawia adaptację do warunków środowiskowych. Możesz zacząć od prysznica lub wycierania się zimnymi ręcznikami, stopniowo przechodząc do oblania zimną wodą lub zanurzenia się w lodowej dziurze.

Jeśli choroba już dopadła, można jeszcze zastosować witaminę C (już w tabletkach po 1 gram dziennie) i ekstrakt z echinacei, inne działania na początku choroby nie będą miały większego sensu. W takim przypadku należy podjąć następujące kroki:

• Pij dużo płynów i stosuj zróżnicowaną dietę. Pomoże to organizmowi szybciej się zregenerować i wesprze układ odpornościowy w walce z chorobą;
• Jest cebula i czosnek. Zawierają fitoncydy, które hamują wzrost i rozwój bakterii chorobotwórczych. Te same substancje znajdują się w olejkach eterycznych z drzew iglastych, dlatego olejek można upuścić na papierową serwetkę i położyć obok poduszki;
• Zajęcia na sali zastąp spacerami na świeżym powietrzu i w tym czasie przewietrz pomieszczenie. Pół godziny na ulicy wystarczy, aby wesprzeć organizm w walce z chorobą, a wietrzenie pozbędzie się z mieszkania bakterii, które utrudniają szybki powrót do zdrowia i osłabiają układ odpornościowy.