„Naczelny akademik Ioffe udowodnił, że koniak i kawa zastąpią ci sport i profilaktykę” – śpiewał kiedyś Władimir Wysocki. Co prawda prawdziwe znaczenie tej pieśni leży w zupełnie innych płaszczyznach, ale jeśli potraktować to dosłownie, wielki bard miał całkowitą rację: uprawianie sportu znacząco poprawia jakość życia. Każde ćwiczenie jest dobre dla zdrowego ciała. A co jeśli wkradnie się wirus? Co zrobić: porzucić zwykłe tempo ćwiczeń, zmniejszyć intensywność aktywności fizycznej lub całkowicie ją porzucić?
Aby zrozumieć zagadnienie zacznijmy od zmian jakie zachodzą w organizmie w okresie choroby.
Jesteś przyzwyczajony do regularnych ćwiczeń, ale w dzień daleki od idealnego, wstając z łóżka, czujesz:
- ból głowy;
- osłabienie pomimo długiej nocy odpoczynku;
- przekrwienie nosa;
- ból gardła.
Wiadomo, że jakiś wirus „przeciekł” do organizmu, a teraz trwa restrukturyzacja układu odpornościowego – odtąd wszystkie siły zostaną skierowane na walkę z „obcym”.
Jeśli organizm „czuje”, że wirus nie jest groźny, nie następuje znaczące pogorszenie samopoczucia:
- temperatura ciała nie wzrasta;
- brak ochoty na położenie się;
- apetyt się nie zmienia.
Być może już za kilka godzin od rozpoczęcia aktywnej pracy komórek ochronnych poczujesz się lepiej. W takich przypadkach mówią: „Rano źle się poczułem, a potem „rozproszyłem się”. Wszystko można ograniczyć do reakcji miejscowych: kataru, łagodnego bólu gardła, chrypki. Ogólnie rzecz biorąc, organizm funkcjonuje normalnie, aktywna walka z objawami toczy się na poziomie lokalnym – tam, gdzie rozpoczął się stan zapalny. Lekarze w takich sytuacjach diagnozują „ARI” lub „ARVI”. Jeśli występuje tylko zaczerwienienie gardła i ból gardła, czasami z lekką gorączką przez jeden dzień, mówi się o zapaleniu gardła. Jeśli głos lekko „usiadł” i występuje ciągły kaszel, jest to zapalenie krtani. Wszystkie te choroby wywoływane są przez wirusy, ale wbrew powszechnemu błędnemu mniemaniu nie jest to grypa.
W takim przypadku trening na przeziębienie nie jest zabroniony. Istnieje jednak kilka ograniczeń:
- Nie zmuszaj się do wykonywania wszystkich ćwiczeń, które wykonujesz w normalnym stanie. Zmniejsz obciążenie do minimum.
- Zapomnij na chwilę o treningu siłowym. Sprzęt do treningu siłowego, ciężarki, hantle - wszystko to należy odłożyć do całkowitego wyzdrowienia.
- Posłuchaj siebie: przy najmniejszym pogorszeniu samopoczucia przestań ćwiczyć.
Uprawianie sportu z przeziębieniem nie jest najlepszym sposobem na leczenie choroby, ponieważ organizm już ma trudności, zużywa energię na regenerację, a Ty nadal wymagasz od niego dodatkowego wysiłku.
Jeśli jednak jesteś przyzwyczajony do trybu sportowego, trenujesz od wielu lat i nie wyobrażasz sobie życia bez fitnessu lub porannego joggingu, możesz ostrożnie kontynuować zajęcia.
W przypadku sportowców, którzy nie chcą odbiegać od zwykłego harmonogramu, lekarze zalecają przejście na:
- bieganie w spokojnym tempie;
- zajęcia jogi;
- ćwiczenia rozciągające;
- taniec.
Podczas przeziębienia można nawet nieco zwiększyć swoją odporność kontynuując ćwiczenia, ponieważ przy umiarkowanym obciążeniu aktywuje się krążenie krwi, co powoduje, że produkty rozkładu patogenów są szybciej usuwane.
Nie zapominajmy: mówimy wyłącznie o łagodnych postaciach choroby, które nie powodują drastycznych zmian w codziennym funkcjonowaniu!
Osobno należy powiedzieć o joggingu. Możesz kontynuować trening, jeśli:
- przestrzegaj „zasady szyi” (to znaczy, czy wszystkie objawy dotyczą tego, co znajduje się nad szyją: katar, dyskomfort w gardle);
- na ulicy - temperatura „plus”, co oznacza, że nie ma ryzyka połknięcia zimnego powietrza z powodu zatkanego nosa, a tym samym wywołania wzrostu choroby;
- skróć czas joggingu do 15-20 minut.
Ogólnie rzecz biorąc, zabarwianie, jeśli ich nie porzuciłeś, lepiej przenieść je z siłowni lub ulicy do domu - na bieżnię. Biegając na świeżym powietrzu, pocisz się, a następnie możesz wpaść w hipotermię, a wtedy przeziębienie się pogłębi lub spowoduje komplikacje. Jeśli chodzisz na siłownię, ryzykujesz zarażeniem wirusem swoich „kolegów ze sportu”. Prawdopodobnie nie będą ci wdzięczni.
Powyższe dotyczy SARS i ostrych infekcji dróg oddechowych, występujących w łagodnej postaci, bez wzrostu temperatury. Ale co by było, gdyby przyszła grypa lub paragrypa?
Wirusy grypy są znacznie bardziej niebezpieczne niż wirusy przeziębienia. Rozprzestrzeniają się z dużą szybkością, przenikając do wszystkich narządów i układów. Dlatego początek choroby jest ostry, wyrażający się gwałtownym skokiem temperatury do wartości gorączkowych - 38,5-390 ° C lub nawet wyższych. Kiedy jesteś chory na grypę, trudno jest nawet wstać z łóżka, a nie tylko wykonać codzienne obowiązki.
Ważny! Organizm jest całkowicie skupiony na walce z wirusem, nie ma już sił na nic innego. W takich warunkach zmuszanie się do wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń fizycznych jest nie tylko szkodliwe, ale może nawet być śmiertelne! Co więcej, nie można angażować się nie tylko w trakcie choroby, ale nawet wtedy, gdy objawy ustąpią.
Nawet niska, podgorączkowa temperatura jest przeciwwskazaniem do jakichkolwiek ćwiczeń! Zajęcia spowodują, że organizm się rozgrzeje, a od środka jest już „gorąco”, więc temperatura może gwałtownie wzrosnąć i będzie to jeszcze trudniejsze dla organizmu.
Podczas choroby dochodzi do zahamowania procesów anabolicznych (czyli tych, podczas których syntetyzowane są niezbędne dla organizmu substancje - aminokwasy, monosacharydy, tłuszcze), zmienia się metabolizm. Do krwioobiegu uwalniane są duże ilości kortyzolu, hormonu stresu, co powoduje procesy destrukcyjne w mięśniach.
Najgorszą rzeczą, jaka może się zdarzyć, jeśli zignorujesz rady lekarzy i będziesz kontynuować treningi bez czekania na pełny powrót do zdrowia, są komplikacje. Którykolwiek z nich - „nie jest prezentem”:
- zapalenie oskrzeli;
- zapalenie płuc;
- odmiedniczkowe zapalenie nerek (zapalenie nerek);
- zapalenie mięśnia sercowego (zapalenie mięśnia sercowego).
Są konsekwencją tego, że wyczerpany wirusem organizm, zamiast odpoczywać i nabierać sił, zmuszony jest przeznaczyć resztę energii na ćwiczenia. W efekcie odporność ulega osłabieniu.
Jeśli nie potrzebujesz takich problemów, zapomnij o sporcie do momentu, gdy lekarz wyrazi zgodę. Pamiętacie, jak w szkole byli zwolnieni z wychowania fizycznego na 2 tygodnie po przeziębieniu? Postępuj zgodnie z radami lekarzy - daj sobie takie uwolnienie, wyzdrowiej.
Sport jako profilaktyka SARS i innych chorób wirusowych
Jeśli podczas przeziębienia korzyści płynące z treningu są więcej niż wątpliwe, to jako środek zapobiegawczy potrzebne są ćwiczenia i jakikolwiek inny rodzaj aktywności fizycznej. Dlaczego?
Podczas zajęć następuje aktywacja metabolizmu: wszystkie procesy metaboliczne są intensywniejsze, co oznacza wzmocnienie odporności.
Ponadto wiele sportów również się hartuje. Tak więc, jeśli pływasz, ciało doświadcza zmian temperatury po zanurzeniu w wodzie i wyjściu z niej.
Biegając po stadionie lub w parku, stopniowo przyzwyczajasz się do zmian temperatury zewnętrznej. Najważniejsze w tym przypadku jest uniknięcie nagłej hipotermii. Biegnij, czujesz, że brakuje Ci tchu? Nigdy nie połykaj zimnego powietrza ustami! Zrób krok, oddychając przez nos, idź spokojnym tempem. Nie zatrzymuj się, nie pozwól, aby wiatr dostał się pod ubranie.
Doskonałą profilaktyką przeziębień jest pływanie w wodach otwartych. Minimalne utwardzanie trwa nawet latem, w upale, a nawet ci, którzy zanurzają się w dziurze zimą, praktycznie nie chorują na choroby wirusowe. Powód: organizm jest przyzwyczajony do zmian temperatury, dlatego w tych momentach nie następuje osłabienie sił ochronnych, a wirus nie może się w nim „osadzić”, umiera.
Notatka! Konieczne jest rozpoczęcie wszelkich treningów i hartowania od minimum. Ostry ładunek nie doprowadzi do wzrostu odporności, ale wręcz przeciwnie, do jej osłabienia.
Chodzenie i ćwiczenia na świeżym powietrzu w ramach profilaktyki to jedno, ale próba hartowania w okresie, gdy choroba już Cię dogoniła, to zupełnie co innego.
Najlepiej poczekać, aż stan się poprawi. Tymczasem jest Ci niedobrze, wystarczy jak najczęściej otwierać okno w domu. Jeśli na zewnątrz jest zimno, na te 15 minut przy uchylonym oknie chory powinien udać się do innego pokoju.
Chodzenie z przeziębieniem jest dozwolone pod następującymi warunkami:
- temperatura ciała jest normalna;
- bez osłabienia, bez nudności;
- nie ma silnego kaszlu;
- na ulicy nie ma wiatru, deszczu, nie jest mroźno.
Jednocześnie maksymalnie zmniejsz obciążenie: nie biegaj, nie chodź szybko, skróć czas chodzenia do 20-30 minut. Jeśli zdiagnozowano grypę lub zapalenie migdałków, a nie zwykły SARS, odłóż spacery do czasu całkowitego wyzdrowienia. Powód: organizm jest bardzo osłabiony i jeśli choć trochę zmarzniesz lub zmokniesz, siły odpornościowe nie poradzą sobie z wirusem lub bakterią, a choroba, która już ustąpiła, może powrócić.
W zdrowym ciele zdrowy duch – mówi rosyjskie przysłowie. Zgódźmy się z mądrością ludową: tylko będąc zdrowym i silnym fizycznie, możesz cieszyć się wszystkimi dobrodziejstwami życia i pomagać tym, którzy tego potrzebują. Ale rozpoczynając zajęcia, słuchaj sygnałów, które wysyła Ci ciało: jeśli potrzebuje odpoczynku, musisz dać mu taką możliwość. Tylko wtedy na tym skorzysta wychowanie fizyczne i sport!
Powszechnie wiadomo, że ćwiczenia pomagają wzmocnić układ odpornościowy. Gdyby jednak nagle przeziębienie okazało się nadal silniejsze, czy warto dociążać organizm i kontynuować treningi? Czy te dwie koncepcje są kompatybilne?
Jak przeziębienie wpływa na procesy anaboliczne i czy warto uprawiać sport w czasie choroby?
Celem każdego treningu jest przyspieszenie anabolizmu, który odpowiada za wzrost mięśni, oraz metabolizmu, który odpowiada za usuwanie toksyn, rozkład tłuszczów. Udowodniono, że infekcje i wirusy dostające się do organizmu spowalniają te procesy. Efekt wykonywania ćwiczeń siłowych zostaje utracony. Jednocześnie zauważa się: 
- Zwiększona produkcja kortyzolu, który niszczy włókna mięśniowe;
- Zmniejszenie liczby białych krwinek wytwarzanych we krwi, co prowadzi do osłabienia układu odpornościowego;
- Brak białka i energii, co prowadzi do przepracowania i wyczerpania.
Ponadto podczas uprawiania sportu zwiększa się przepływ krwi. Bakterie atakujące określone obszary rozprzestrzeniają się szybciej i mogą przedostać się do zdrowych tkanek. W rezultacie efekt regeneracji ulega spowolnieniu, wydłuży się czas regeneracji komórek i ogólnego powrotu do zdrowia.
Czy można ćwiczyć z temperaturą?
Wzrost temperatury to wzmożona produkcja komórek ochronnych, które niszczą obce substancje, które dostały się do krwioobiegu, którymi są wirusy i bakterie. W tym momencie ciało kieruje siły na ich rozszczepienie i wycofanie. Serce, nerki i układ oddechowy są pod ogromnym obciążeniem. Jeśli zaczniesz ćwiczyć z takimi objawami, organizm ulegnie nadmiernemu przepracowaniu. Istnieje ryzyko powikłań. Dlatego nie zaleca się treningu z temperaturą. 
Czy warto chodzić na treningi, jeśli nie ma temperatury?
Kiedy nie ma gorączki, ale występują łagodne objawy, takie jak letarg, zatkany nos, lekarze również nie zalecają ćwiczeń. Powód jest ten sam - nie należy obciążać osłabionego organizmu.
Przeprowadzono jednak również badania, podczas których potwierdzono, że przy takich objawach czas powrotu do zdrowia jest identyczny jak u osoby niesportowej. Innymi słowy trening nie ma poważnego negatywnego wpływu na organizm pacjenta, ale nie przyczyni się do przedwczesnej regeneracji.
W każdym przypadku, jeśli dopada Cię przeziębienie, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem i dowiedzieć się, czy warto kontynuować ćwiczenia, czy też lepiej poczekać z wizytą na siłowni. Chroniąc się przed negatywnymi skutkami ostrych infekcji dróg oddechowych i ich powikłaniami, każdy sportowiec da sobie szansę na szybszą regenerację i powrót do wykonywania ważnych dla niego ćwiczeń.
Ochrona przed przeziębieniem jest dość trudna. Proces ten prowadzi do osłabienia organizmu, dyskomfortu i utraty sił. Choroba może dotknąć nawet osoby, które codziennie ćwiczą. Nasuwa się pytanie, czy można uprawiać sport przy przeziębieniu?
Specjaliści przeprowadzili eksperyment na pięćdziesięciu ochotnikach, z których połowa została przymusowo zakażona infekcją wirusową. Czas trwania badania wynosił dziesięć dni. W czasie choroby jedna część badanych zajmowała się podnoszeniem ciężarów. Reszta uprawiała jogging i ćwiczyła na symulatorach.
Grupa zarażona wirusem i uprawiająca lekkie sporty wyzdrowiała w ciągu siedmiu dni bez uszczerbku na zdrowiu. Kulturyści i ciężarowcy zaczęli wracać do zdrowia dopiero dziesiątego dnia.
Następnie eksperci doszli do wniosku, że ci, którzy przechodzą lekki trening na przeziębienie, wracają do zdrowia normalnie i nie powodują powikłań.
Oczywiście ta metoda weryfikacji miała wielu przeciwników. Przecież infekcja nie nastąpiła w warunkach naturalnych, a szczepy wirusa były zbyt słabe. W środowisku naturalnym jest inaczej.
Niektóre przeciwwskazania do uprawiania sportu przy przeziębieniu
Specjaliści twierdzą, że wszystkie choroby występujące powyżej szyi nie stanowią ograniczenia w uprawianiu sportu podczas przeziębienia. Przy łagodnym zatkaniu dróg nosowych, katarze i bólu gardła można trenować.
Kiedy choroba atakuje tkanki stawowe i mięśniowe, przeziębienia i sport stają się niezgodne.
Bezwzględnym ograniczeniem wszelkich ćwiczeń jest podniesienie temperatury powyżej 37 stopni. Ponadto profesjonalista nie angażuje się w trening sportowy z powodu różnych procesów zapalnych, bólu, kaszlu, duszności, ciężkości rąk i nóg oraz bólu mięśni.
Sport na przeziębienie u nieprofesjonalistów
Trening w czasie przeziębienia lub jego braku wśród profesjonalistów odbywa się pod ścisłym nadzorem specjalistów. To lekarze określają stan pacjenta i podejmują decyzję, czy w tym przypadku wykonanie ćwiczeń jest możliwe, czy też niemożliwe.
A co z tymi, którzy samodzielnie uprawiają sport? Czy wolno im ćwiczyć podczas przeziębienia? Jak poprawnie określić swój stan? Osoby przeszkolone mogą wykonywać lekkie ćwiczenia. Ale są dwie opinie na ten temat.
Po pierwsze, każdy ładunek jest przeciwwskazany nawet przy pierwszych objawach przeziębienia. Należą do nich kichanie, kaszel, łagodne złe samopoczucie, osłabienie, katar.
Druga opinia opiera się na tym, jak dobrze czuje się pacjent. Jeśli przeziębienie nie wpływa znacząco na jego ogólny stan i występuje lekki zatkany nos, katar i ból gardła, wówczas można uczęszczać na treningi sportowe.
Na podstawie obu opinii eksperci określają granice bezwzględne.
- Pacjent ma podwyższoną temperaturę. Taki proces zawsze wskazuje, że w organizmie zachodzi proces zapalny. W czasie stanu zapalnego surowo zabrania się wykonywania jakiejkolwiek aktywności fizycznej.
- Zakażenie grypą. Kiedy pojawia się ta choroba, organizm ulega silnemu zatruciu, w wyniku czego nie tylko wzrastają wskaźniki temperatury organizmu, ale także następuje osłabienie organizmu. Okres rekonwalescencji po przebyciu grypy powinien wynosić co najmniej osiem tygodni. Nie można trenować przy takim procesie, ponieważ grypa niesie ze sobą wiele powikłań.
- Kaszel o intensywnym charakterze, pochodzący z okolicy klatki piersiowej.
- Bolesne odczucia w tkankach stawowych i mięśniowych, bóle kości.
- Utrata siły. Kiedy organizm jest bardzo wyczerpany, potrzebuje odpoczynku. Dlatego nie warto przeciążać go aktywnością fizyczną.
Sport jako profilaktyka przeziębień
Istnieje opinia, że obciążenia sportowe zmniejszają prawdopodobieństwo przeziębienia. Eksperci twierdzą, że aktywność fizyczna wzmacnia nie tylko mięśnie i stawy, ale także funkcję odpornościową. Dzięki uprawianiu sportu wzrasta poziom leukocytów we krwi, co pozwala organizmowi lepiej radzić sobie z patogenną mikroflorą.
Co możesz zrobić, aby uniknąć przeziębienia? Nie trzeba angażować się w podnoszenie ciężarów i stale męczyć się ciężarami. Powinny być umiarkowane i ustąpić w ciągu jednego lub dwóch dni.
Pacjent może:
- codzienne bieganie na świeżym powietrzu przez trzydzieści minut;
- aerobik co drugi dzień;
- joga;
- rozciąganie włókien mięśniowych;
- aerobik połączony z orientalnymi sztukami walki;
- powolna chińska gimnastyka;
- aerobik wodny.
W okresie przeziębień jako terapię dodatkową należy przyjmować kompleksy witaminowe i środki immunostymulujące.
Właściwe ćwiczenia na przeziębienie
Jeśli pacjent nie ma absolutnych ograniczeń, możesz zacząć ćwiczyć. Aby jednak odniosły korzyść, należy przestrzegać kilku zasad.
- Skróć czas trwania sesji treningowych o dwadzieścia do czterdziestu procent. Jeśli w trybie normalnym sport trwa półtorej godziny, to przy przeziębieniu nie powinien trwać dłużej niż czterdzieści minut.
- Zmniejsz intensywność procesu treningowego. W okresie przeziębienia wskaźniki zmniejszają się o pięćdziesiąt procent. Oznacza to, że liczba ćwiczeń i podejść zmniejsza się o około połowę.
Wystarczy zrobić rozgrzewkę, pobiegać po bieżni i wykonać proste ćwiczenia.
Podczas przeziębienia wszelkie obciążenia energetyczne są przeciwwskazane. - Przestrzegaj okresu rekonwalescencji. Po wyzdrowieniu pacjenta intensywność obciążeń w pierwszych dniach może wzrosnąć nawet do pięćdziesięciu procent. Tydzień później zostają podniesione do dziewięćdziesięciu procent. W okresie rekonwalescencji lekarze zalecają przyjmowanie kompleksów witaminowych.
- Spożywaj dużo płynu. Podczas przeziębienia organizm traci dużo wody. W efekcie mięśnie wysychają i osłabiają się. Aby przywrócić równowagę, należy pić do dwóch litrów płynów dziennie.
Podczas procesu szkolenia pacjent musi pić wodę co piętnaście minut.
- Zapewnij organizmowi odpowiedni odpoczynek. Aby szybko zregenerować się po wysiłku fizycznym, organizm potrzebuje odpoczynku.
Warto zaznaczyć, że po treningu odporność pacjenta znacznie spada. Dlatego należy unikać dużych skupisk ludzi.
Wzmocnienie funkcji odpornościowych to nie tylko aktywność fizyczna. Aby organizm mógł się zregenerować i szybciej zregenerować, musisz przestrzegać kilku zaleceń.
- Odmawia przyjmowania leków. W przypadku infekcji wirusowej należy przyjmować leki przeciwwirusowe, w przypadku infekcji bakteryjnej - antybiotyki.
- Przestrzegaj prawidłowego odżywiania. Podczas przeziębienia jedzenie powinno być delikatne i miękkie. Unikaj pikantnych, pikantnych i gorących potraw. Dieta powinna obejmować płatki zbożowe, zupy, gotowane mięso i ryby, dania warzywne i owocowe, produkty mleczne.
- Regularnie wietrz pomieszczenie i nawilżaj powietrze.
- Jeśli to możliwe, nie wychodź na zewnątrz przez trzy dni. Organizm potrzebuje czasu na odpoczynek i regenerację.
- W przypadku braku temperatury można przeprowadzić procedury podgrzewania.
- W przypadku podwyższonej temperatury kąpiel i prysznic są surowo zabronione. Wystarczy przetrzeć ciepłą wodą.
Wiele przeziębień jest spowodowanych infekcją wirusową. Kiedy pacjent jest w ostrym okresie, lepiej pominąć trening. Stanie się to niebezpieczne nie tylko dla samego pacjenta, ale także dla otaczających go osób.
Ćwiczenia w pomieszczeniach zamkniętych są niebezpieczne, gdyż podczas kichania, kaszlu i pocenia się pacjent przenosi wirusy. Dlatego wszyscy, którzy są w pobliżu, mogą zachorować.
Jeśli trudno jest zrezygnować ze sportu, lepiej nie chodzić na siłownię, ale poprowadzić zajęcia w domu.
Szczególnie niebezpieczne jest zakażenie grypą. Rzecz w tym, że ta choroba prowadzi do różnych powikłań w nerkach, sercu i mózgu. Podczas procesu treningowego poprawia się krążenie krwi, wszystkie komórki zostają wzbogacone w tlen. Ale jeśli dana osoba zostanie zarażona, wirusy rozprzestrzenią się po całym organizmie.
Kiedy pojawią się pierwsze objawy, lepiej skonsultować się z lekarzem.
Sezon chorób wirusowych rzadko mija bez przymusowych przerw w treningach. Ten problem w taki czy inny sposób dotyka prawie każdego sportowca. Opinie lekarzy na ten temat są różne: niektórzy twierdzą, że jakakolwiek aktywność fizyczna jest dla pacjenta bezwzględnie przeciwwskazana, inni uważają, że lekki trening nie zaszkodzi przebiegowi choroby, a nawet nie przyspieszy powrotu do zdrowia. W artykule dowiemy się, czy warto trenować przy przeziębieniu i jak szybciej wrócić do zdrowia po chorobie.
Jeśli Twoja odporność uległa osłabieniu i złapałeś infekcję wirusową, jest to poważny stres dla organizmu. Wszystkie jego zasoby zostaną skierowane na realizację głównego zadania - pokonanie infekcji i przywrócenie pełnej funkcjonalności. Trening siłowy jest również stresujący dla organizmu, dlatego znacznie trudniej jest zregenerować się po ciągłych treningach.
Dlatego pojawia się całkowicie logiczne pytanie: czy w ogóle trzeba trenować z przeziębieniem? Wszystko zależy od tego, jak się czujesz. Jeśli czujesz się normalnie, objawy są słabe, kondycja stabilna, bez temperatury, to kilka lekkich treningów trwających 30-40 minut Ci nie zaszkodzi. Podczas uprawiania sportu dochodzi do nadmiernego pocenia się, przez co jeszcze bardziej obniżasz podwyższoną temperaturę ciała. Ponadto wraz z potem uwalniane są z organizmu wolne rodniki, które spowalniają przebieg choroby.
Jeśli jednak z powodu choroby zdecydujesz się pominąć 3-4 treningi, nic złego się nie stanie. Wręcz przeciwnie, Twoje mięśnie będą odpowiednio wypoczęte, a dalszy trening będzie jeszcze bardziej produktywny.
Jeśli pomimo wszystkich objawów przeziębienia nadal decydujesz się na pójście na siłownię, postępuj zgodnie z tymi prostymi zasadami:
- Pij co najmniej półtora litra wody na trening, aby nie przeszkadzać
- Odpocznij całkowicie pomiędzy seriami, aby zmniejszyć obciążenie układu sercowo-naczyniowego.
- Ogranicz kontakt z innymi sportowcami, aby uniknąć rozprzestrzeniania się wirusa po całej siłowni.
- Ćwicz w ocieplanej odzieży, aby nie zacząć się trząść na skutek zmian temperatury ciała.
- Intensywność treningu powinna być poniżej średniej. Wykonaj 3-4 mniej powtórzeń w serii niż zwykle.
Szkolenie w zakresie poważnych chorób ARVI
Jeżeli objawy choroby są poważne, wówczas jakakolwiek aktywność fizyczna jest dla Ciebie przeciwwskazana. Lepiej odłożyć wizytę na siłowni do czasu pełnego wyzdrowienia, ponieważ ryzykujesz:
- uzyskać komplikacje na narządach wewnętrznych;
- znacznie pogorszyć samopoczucie;
- zarażać innych gości.
Nie oszukuj siebie. Nawet jeśli po zażyciu leków przeciwbólowych i przeciwgorączkowych Twój stan się normalizuje i czujesz się mniej lub bardziej pogodny, nie oznacza to, że czas iść na trening. Po zakończeniu treningu działanie leku po prostu ustąpi, a Ty poczujesz się znacznie gorzej niż przed treningiem. Jeśli zauważysz u siebie objawy grypy lub SARS, najpierw poczekaj na pełny powrót do zdrowia, a dopiero potem opracuj strategię powrotu do trybu sportowego.
Aktywność podczas rekonwalescencji
Jeżeli czujesz, że w czasie choroby Twoje mięśnie straciły napięcie, nie rozpoczynaj od razu intensywnych treningów z dużymi ciężarami. Jeśli przerwa trwała 1-2 tygodnie, początkowo zaleca się trenowanie w systemie całego ciała - czyli obciążenie wszystkich grup mięśni w jednym treningu. W ramach tego schematu sportowiec wykonuje jedno ćwiczenie w 2-3 podejściach dla każdego mięśnia. Preferuj podstawowe ruchy, w których dobrze czujesz pracę mięśni. Można kierować się tymi samymi zasadami, ale angażować się, dzięki czemu intensywność zajęć będzie większa.
Przybliżona opcja treningu dla wszystkich grup mięśni w okresie rekonwalescencji po chorobie jest następująca:
Ten schemat to tylko przykład tego, jak możesz trenować po raz pierwszy po regeneracji.Ćwiczenia, kolejność trenowanych mięśni, liczba serii i powtórzeń mogą się różnić. Wszystkie serie powinny być umiarkowanie intensywne – nie należy pracować do skutku. Odpoczywaj tak, jak czujesz: więcej, na przykład na ramionach i ramionach, przerwa nie powinna być dłuższa niż półtorej minuty. W, podobnie jak w przypadku martwego ciągu, odpoczywaj, aż do pełnego przywrócenia rytmu oddechu: z reguły zajmuje to około trzech minut.
Jeśli zdecydujesz się zrobić sobie przerwę od treningów na siłowni, ale nie chcesz stracić kondycji, w okresie regeneracji możesz wykonać lekkie treningi cardio. Standardowe ćwiczenia aerobowe spalające tłuszcz i rozwijające wytrzymałość polegają na utrzymywaniu tętna na poziomie 70% maksymalnego (obliczanego według wzoru: 220 minus Twój wiek). Ale gdy ciało jest osłabione, lepiej utrzymać tętno na poziomie 55-60% maksymalnego. Cardio pomoże Ci pozbyć się nadmiaru wody i tłuszczu podskórnego, który mogłeś zgromadzić podczas choroby.
Po 3-4 treningach całego ciała przejdź do standardowego programu split. W tym momencie całkowicie wyzdrowiejesz z choroby, a Twoje mięśnie będą gotowe do pełnoprawnego treningu siłowego.
Jakie ćwiczenia pomogą wzmocnić układ odpornościowy?
Każdy trening zmusza organizm do przystosowania się do obciążenia, które ustawisz. Według ekspertów w dziedzinie medycyny sportowej, rodzaje ćwiczeń z przeważającym obciążeniem aerobowym przyczyniają się do wzmocnienia układu odpornościowego:
- pływanie;
- aerobik wodny;
- joga;
- jogging;
- średnio intensywne sztuki walki.
Włączając tego typu aktywność do swojego procesu treningowego, znacząco zmniejszysz prawdopodobieństwo zachorowania na choroby zakaźne.
Czy aktywność fizyczna jest przydatna na przeziębienie – na to pytanie odpowiedzieli naukowcy w badaniu przeprowadzonym przez College of Sports Medicine w Stanach Zjednoczonych. Osoby prowadzące badanie odkryły, że ćwiczenia w przypadku łagodnych przeziębień pomogły złagodzić objawy.
Wręcz przeciwnie, trening siłowy może całkowicie wytrącić osobę z równowagi podczas przeziębienia, a tym bardziej grypy. Wykazano, że trening siłowy w sportach ciężkich, takich jak trójbój siłowy, siłowanie się na rękę i kulturystyka, znacznie pogarsza objawy przeziębienia u osób, które nie przestają ćwiczyć.
Sport może pomóc Ci szybciej się zregenerować
Do takiego wniosku doszli naukowcy w trakcie swoich badań. Ale tylko wtedy, gdy zdaniem naukowców aktywność fizyczna nie wyniszcza organizmu. W końcu to, co może zrobić zdrowy człowiek, czasami przekracza siły chorego. Przeziębienie osłabia układ odpornościowy człowieka, a wraz z nim wszystkie inne układy organizmu.
Dlatego nawet przy stosunkowo normalnym stanie zdrowia i przeziębieniu w początkowej fazie wzmożony wysiłek fizyczny może jedynie pogorszyć objawy przeziębienia. Natomiast w cięższym stanie, ale przy optymalnym obciążeniu (proste ćwiczenia i zdrowa dieta, dużo wody w ciągu dnia) sport może skrócić czas choroby i złagodzić jej objawy.
Nawet biorąc pod uwagę fakt, że przeciętny człowiek przeziębia się aż 5 razy w roku i jest to sportowiec, przeziębienie może uniemożliwić mu wykonywanie ćwiczeń. Ale nie poświęcaj swojego zdrowia dla sportu. Jeśli zachorujesz - zmniejsz obciążenie sportowe, a wrócisz do zdrowia znacznie szybciej.
Co wydarzyło się w grupach badanych podczas eksperymentu?
Naukowcy z American University w Indianie przeprowadzili badanie na 50 osobach pod kierunkiem profesora Weidnerisa, MD. Tych 50 osób – studentów – zgodziło się na wstrzyknięcie surowicy zakażonej wirusem, a następnie naukowcy obserwowali je przez 10 dni. Jednocześnie 25 uczniów przez cały ten okres aktywnie uprawiało sport, pozostali natomiast ćwiczyli jedynie lekkie ćwiczenia.
Po 10 dniach okazało się, że ci studenci, którzy w czasie przeziębienia nie poddawali swojego organizmu zbyt dużemu wysiłkowi fizycznemu, szybciej wracali do zdrowia. Ich objawy przeziębienia nie były tak dotkliwe jak u osób, które wykonywały niezwykle intensywne treningi siłowe. Wniosek możesz wyciągnąć sam.
Rzeczywistość i zimny eksperyment
Eksperymentuj ze studentami - należy to wziąć pod uwagę! - przeprowadzono w łagodnych warunkach laboratoryjnych. Wirus, który wstrzyknął, nie był groźny i nie powodował bardzo poważnych objawów przeziębienia, jak to często bywa w prawdziwym życiu. Ale ci, którzy okresowo przeziębiają się, powinni wiedzieć, że w codziennym życiu człowiek cierpi na wiele szczepów wirusów, z którymi układ odpornościowy człowieka może być bardzo trudny do walki.
Ponadto nierozpoznane wirusy mogą powodować poważne powikłania: uszkodzenie serca, naczyń krwionośnych, układu oddechowego, nerek, wątroby, powodować zatrucie całego organizmu, co powoduje nieznośny ból mięśni i głowy. A wtedy odróżnienie grypy od przeziębienia, wybranie odpowiedniego leczenia, a nawet obliczenie czasu trwania i intensywności aktywności fizycznej może być dość trudne. Twój lekarz pomoże Ci w tym wszystkim.
Jeśli zachorujesz - nie zamęczaj się, ale więcej odpoczywaj i wykonuj ćwiczenia, które możesz wykonać. Dzięki temu szybciej wrócisz do zdrowia i ryzyko, że przeziębienie wkrótce powróci, będzie mniejsze.
Powikłania spowodowane przeciążeniem fizycznym
Wiadomo, że nawet lekkie przeziębienie jest obciążeniem dla wszystkich układów organizmu. Hamuje procesy anaboliczne w mięśniach, aktywuje produkcję hormonu stresu, kortyzolu, który zatruwa tkanki i powoduje ból mięśni, niszcząc je. Jeśli dana osoba nie daje sobie przerwy, aktywnie uprawiając sport, procesy te ulegają przyspieszeniu i nasileniu. A wtedy po treningu nie tylko nie będziesz miał żadnego sensu - to znacznie ci zaszkodzi.
Nie uprawiaj sportu i nie poddawaj się dużej aktywności fizycznej, jeśli:
- Jesteś w środku przeziębienia
- Twoje objawy się nasilają
- Odczuwasz zwiększone osłabienie i zmęczenie
- Nie śpisz dobrze
- Masz podwyższoną – ponad 38 stopni Celsjusza – temperaturę ciała
- Bolą Cię mięśnie i głowa
- Kaszel i świszczący oddech
- Trudno ci oddychać
Jeśli choroba przebiegała w ciężkiej postaci, lepiej przez około 3-4 dni po wyzdrowieniu powstrzymać się od aktywności fizycznej – to zagwarantuje najlepszy efekt w walce z przeziębieniem.
Jakie środki pomogą uporać się z przeziębieniem?
Należy pamiętać, że te środki nie skrócą czasu trwania choroby, ale mogą zmniejszyć nasilenie objawów przeziębienia.
- Leki przeciwgorączkowe, takie jak Theraflu
- Ssanie kropli na kaszel o działaniu przeciwbólowym - na przykład travesil
- W przypadku ciężkich objawów kaszlu należy zastosować syrop przeciwkaszlowy, taki jak tussin lub travesil
- Aby zmniejszyć podrażnienie i suchość w gardle można zastosować spraye takie jak Lugol, Cameton czy Inhalipt
Zapobieganie przeziębieniom w połączeniu ze sportem
Nawet jeśli aktywnie uczestniczysz w wychowaniu fizycznym i sporcie, nie zapomnij o następujących metodach zapobiegania przeziębieniom:
- Pamiętaj, aby pić witaminy na około miesiąc przed nadejściem zimnych pór roku - w październiku i kwietniu. Kompleksy witaminowe na zalecenie lekarza należy przyjmować co najmniej dwa razy w roku – wiosną i jesienią
- Odpoczywaj i śpij – to zmniejszy ryzyko choroby
- Przyjmuj witaminę C i glutaminę zgodnie z zaleceniami lekarza, zwłaszcza przed epidemią grypy sezonowej
- Wzmocnij swoją odporność ekstraktem z jeżówki (chyba, że masz wysokie ciśnienie krwi – echinacea podniesie je jeszcze bardziej).
- Temperuj o każdej porze roku, ale stopniowo.
Zatem aktywność fizyczna podczas przeziębienia, jak widzieliśmy, zależy od stanu zdrowia i ciężkości choroby. Dlatego decydując się na sport w czasie przeziębienia należy kierować się zaleceniami lekarza i własnym zdrowym rozsądkiem.