Możesz uprawiać sport z przeziębieniem, katarem i innymi chorobami, ale tylko według lekkiego programu. Ponieważ organizm walczy z patogenami, a dodatkowe obciążenie układu mięśniowego pogarsza sytuację. Jeśli idziesz na siłownię z przeziębieniem, ciężko trenujesz i ćwiczysz, pozytywny wpływ na proces gojenia jest ograniczony. Dlatego nie zaleca się wykonywania intensywnych ćwiczeń fizycznych podczas choroby, aż do całkowitego ustąpienia przeziębienia.

Co dzieje się w ciele?

W przypadku przeziębienia wzrasta produkcja hormonu kortyzolu, ze względu na destrukcyjny wpływ na tkankę mięśniową. Kortyzol to hormon wytwarzany w dużych ilościach podczas przeziębień, charakteryzujący się niszczeniem białek i włókien mięśniowych. Kortyzol wytwarza się w dużych ilościach pod wpływem następujących czynników:

• przepracowanie (po treningu);
• strach;
• stres;
• głód;
• przeziębienia, zapalenie migdałków i inne choroby.

Ale ten hormon pełni również użyteczną funkcję, która polega na przyciąganiu składników odżywczych. Kiedy jesteś chory, organizm potrzebuje materiałów budulcowych, którymi są aminokwasy i glikogen. Hormon bierze udział w rozkładzie białek na aminokwasy, a glukozy - na glikogen. W tym przypadku organizm zostaje zaopatrzony w materiały budowlane niezbędne do jego wyzdrowienia po SARS.

Możesz uprawiać sport, jeśli jesteś przeziębiony, ale nie powinieneś, nie ma w tym pozytywnej dynamiki. Sport nie poprawia kondycji. Ponadto działanie hormonu kortyzolu nie jest korzystne podczas wysiłku fizycznego, a jedynie przyczynia się do zniszczenia masy mięśniowej. Dlatego nie warto trenować, chodzić na siłownię, żeby wykonywać ćwiczenia.

Zasada powyżej szyi

Wśród zapalonych sportowców obowiązuje zasada „powyżej szyi”. Osobliwością tej zasady jest to, że można uprawiać sport w fotelu bujanym z przeziębieniem, jeśli objawy choroby pojawią się powyżej szyi. Oznacza to, że jeśli boli Cię głowa, zęby, gardło, zatkany nos lub zapalenie migdałków, możesz to zrobić. Nieznane jest jedynie nazwisko twórcy tej zasady, co nieuchronnie doprowadzi do różnych komplikacji, jeśli będzie ona przestrzegana.

Aby zrozumieć, dlaczego nie warto trzymać się zasady „poza szyję” i trenować z przeziębieniem, zastanówmy się, czym jest układ limfatyczny. Tak więc układ limfatyczny prezentowany jest w postaci węzłów chłonnych i innych małych naczyń. Naczynia te wypełnione są płynem limfatycznym, który aktywnie uczestniczy w usuwaniu toksyn i szkodliwych substancji. W normalnym stanie, gdy dana osoba jest zdrowa i nic nie boli, węzły chłonne są niewidoczne, ale jeśli zostaną pokonane przez wirusy, wówczas węzły te powiększają się.

Powiększone węzły chłonne wskazują na przewagę procesów patologicznych. Narastają, tworząc swoistą barierę dla wirusów, aby nie przedostały się do innych narządów i układów, co wskazuje, że leukocyty aktywnie walczą z drobnoustrojami.

Jeśli podczas przeziębienia występują objawy w postaci zatkanego nosa, kaszlu, bólu głowy, uprawiania sportu, treningu i ćwiczeń, infekcja rozprzestrzeni się po całym organizmie. Wynika to z faktu, że węzły chłonne nie będą w stanie stworzyć bariery podczas wysiłku, przez co wirus rozprzestrzeni się na wszystkie narządy i układy. Zaleca się poddanie się kuracji na tydzień i położenie się w domu, a następnie, gdy ustąpi zimno, mięśnie zaczną twardnieć.

Sport w temperaturze

Przeziębienia, zapalenie migdałków często objawiają się rozwojem wysokiej temperatury ciała. Co więcej, wartość temperatury zależy od powikłania choroby, ale często znak termometru osiąga 38,5-39 stopni. W takim przypadku osoby, które chcą trenować i uprawiać sport, po prostu nie mogą tego zrobić. Dlaczego? Powodem jest to, że wraz z rozwojem takiej temperatury następuje całkowita impotencja i osłabienie, ból gardła, dreszcze. Ponadto osoba drży, a jeśli temperatura nie zostanie obniżona, może to być śmiertelne. Co zrobić w sytuacjach, gdy temperatura utrzymuje się w okolicach 37 – 37,2 stopni, a całe ciało boli i boli?
Sytuacja sugeruje, że prowadzona jest walka z infekcją. Temperatura 37 - 37,2 stopnia i ból gardła są jeszcze gorsze niż 38 czy 39, ponieważ takiej temperatury nie można niczym obniżyć. Zabrania się także uprawiania sportu osobom z gorączką 37,2 stopnia lub katarem.

Często temperatura 37 stopni jest spowodowana następującymi chorobami:

• zapalenie wątroby;
• nierównowaga hormonalna;
• astma;
• gruźlica;
• dusznica.

Objawy powodujące rozwój 37-stopniowej temperatury ciała pojawiają się pod wpływem różnych poważnych chorób. Dlatego zamiast uprawiać sport z temperaturą ciała 37 stopni, a nawet z katarem, należy spieszyć się do szpitala: leczyć gardło, SARS i inne przeziębienia.

Jak szybciej się regenerować?

Jeśli mimo wszystko z przeziębieniem pospieszyłeś na trening na siłownię, ważne jest, aby wiedzieć, że aby szybko wrócić do zdrowia, musisz zmniejszyć obciążenie o połowę. Skróć czas treningu do 40 minut. Podczas ćwiczeń pij dużo wody, małymi łykami. Woda nie powinna być zimna, aby nie powodować komplikacji.

Jeśli nadal chcesz uprawiać sport, ważne jest, aby preferować następujące rodzaje ćwiczeń:

• bieganie po torze;
• aerobik stepowy;
• medytacja;
• rozciąganie;
• zajęcia fitness.

Zabrania się uprawiania sportów wymagających dużego wysiłku fizycznego, martwego ciągu, wyciskania na ławce i przysiadów. Podczas przeziębienia nie możesz pokazać maksimum, dlatego lepiej pozostawić te obciążenia, aż do całkowitego wyzdrowienia. Jeżeli podczas ćwiczeń i innych ćwiczeń odczuwasz pogorszenie samopoczucia, powinieneś przerwać zmęczenie organizmu i zgłosić się do lekarza.

Powrót do zdrowia

Gdy przeziębienie ustąpi, ból gardła ustąpi, a lekarz potwierdzi powrót do zdrowia, można udać się na siłownię i rozpocząć treningi. Przed wykonaniem ćwiczeń fizycznych powinieneś poznać kilka punktów:

• Nie wykonuj od razu po przeziębieniu ciężkich ćwiczeń, np. biegu na 20 km lub wyciskania na ławce 100 kg.
• Trzeba zacząć od lekkich ćwiczeń, bo osłabienie jeszcze nie minęło, a organizm będzie w podobnym stanie przez około 7-10 dni.
• Aby przyspieszyć wzmocnienie organizmu, należy unikać ćwiczeń fizycznych, pić witaminy, wzmacniać układ odpornościowy. W przeciwnym razie, jeśli spróbujesz ćwiczyć i trenować na 100% natychmiast po regeneracji, będzie to miało negatywny wpływ na Twoje zdrowie.
• Po 1-2 tygodniach można wrócić do poprzednich rodzajów obciążeń i wybrać się na siłownię. Zaleca się robić to stopniowo, aby nie zakłócać procesu odzyskiwania.

Jeśli dana osoba ma tendencję do regularnego treningu fizycznego, jest podatna na rzadkie objawy chorób lub chorób występujących w łagodnej postaci. Sport wzmacnia nie tylko układ mięśniowy i sercowo-naczyniowy, ale także układ odpornościowy i układ mięśniowo-szkieletowy. Regularna aktywność fizyczna zwiększa odporność układu odpornościowego na różne dolegliwości.

Jeśli lubisz biegać, 30-minutowy jogging rano może zwiększyć Twoje szanse na uniknięcie przeziębienia. Nawet jeśli zachorujesz, przy właściwym podejściu do leczenia przeziębienie ustąpi w łagodnej postaci i nie spowoduje powikłań. Aby na zawsze powiedzieć „nie” przeziębieniu, należy nie tylko regularnie ćwiczyć i biegać, ale także hartować, dbać o prawidłowe odżywianie i porzucić złe nawyki.

W rzadkich przypadkach sport może być przyczyną przeziębienia. Ale takie przypadki są izolowane i tłumaczone faktem, że osoba po prostu w pełni przeciąża ciało, nie dając mu odpoczynku. W takim przypadku odporność spada, a organizm reaguje na wszelkie negatywne czynniki.

Teraz już wiesz, dlaczego nie powinieneś ćwiczyć, gdy jesteś przeziębiony. A jeśli twoje zdrowie jest ci bliskie, lepiej zacząć od leczenia farmakologicznego choroby, a następnie rozpocząć trening.

Osoba regularnie uprawiająca sport odczuwa dyskomfort fizyczny, rezygnując ze zwykłych treningów. Czy w czasie przeziębienia można kontynuować aktywność sportową? Jak sport i przeziębienie „łączą się”?

Sport i przeziębienia: badania naukowe

American College of Sports Medicine przeprowadziło badanie na 50 ochotnikach. Połowa osób biorących udział w badaniu była zakażona łagodnym szczepem wirusa infekcji dróg oddechowych. Obserwacje kontynuowano przez 10 dni. Wszyscy badani w okresie choroby wykonywali codzienne treningi: część intensywna (kulturystyka), część bieganie i ćwiczenia na symulatorach. W ten sam sposób powróciła do zdrowia grupa badana zarażona wirusem oraz zdrowi studenci, którzy ćwiczyli umiarkowanie. Grupa badanych, którzy w okresie choroby intensywnie uprawiali kulturystykę, powoli i długo wracała do zdrowia.

Wnioski z badania są następujące: umiarkowana aktywność fizyczna (aerobik, bieganie, sprzęt do ćwiczeń, joga itp.) nie powoduje powikłań.
Badanie to miało przeciwników, których głównym zarzutem było to, że osoby badane zostały zakażone słabym szczepem wirusa, podczas gdy w rzeczywistych warunkach wirusy działają na organizm człowieka znacznie bardziej agresywnie.

Sport wyczynowy: przeciwwskazania

Profesjonalni sportowcy mają zasadę „poza szyję”. W przypadkach, gdy choroba „opiera się” powyżej poziomu szyi (katar, ból gardła), można to zrobić. Od dawna ustalono, że po treningu zatkany nos znika, a oddychanie staje się łatwiejsze.

W przypadkach, gdy choroba jest „poniżej szyi” – nie można uprawiać sportu. Przypadki te obejmują ból mięśni, ból w klatce piersiowej itp.

Bezwzględnym przeciwwskazaniem do uprawiania sportu jest podwyższona temperatura. Trening zawodowy zostaje odwoływany także w przypadku wystąpienia następujących objawów: stany zapalne, ból, kaszel, trudności w oddychaniu, uczucie ciężkości w rękach lub nogach, bóle mięśni. W takich warunkach nawet rozgrzewka i proste ćwiczenia są przeciwwskazane.

Sport i przeziębienia: osoby nieprofesjonalne

Zawodowi sportowcy są zawsze pod opieką wykwalifikowanych lekarzy, którzy dokładnie określą możliwość/niemożliwość treningu dla nich w określonym stanie. Czy można uprawiać sport będąc przeziębionym? Jak ustalić dopuszczalność treningu dla amatora, który nie ma możliwości konsultacji z lekarzem?

Istnieją dwa przeciwstawne, oparte na nauce poglądy medyczne na temat sportów amatorskich.

Opinia 1. Obciążenia sportowe są przeciwwskazane w przypadku jakichkolwiek bolesnych objawów: kichania, kaszlu, lekkiego złego samopoczucia, zatkanego nosa itp.
Opinia 2. Jeśli dana osoba czuje się wystarczająco dobrze i nadal żyje normalnie, chodzi do pracy lub szkoły, trening nie jest przeciwwskazany.

Jednocześnie wszyscy lekarze zgadzają się co do bezwzględnych przeciwwskazań do uprawiania sportu z przeziębieniem:

1. Ciepło. Każdy wzrost temperatury wskazuje na procesy zapalne w organizmie. Uprawianie sportu przy zapaleniu jest niemożliwe!
2. Grypa. W przypadku grypy organizm jest w stanie skrajnie wycieńczonym – okres rekonwalescencji po tej chorobie trwa około 2 miesięcy! Zabrania się leczenia grypy w ostrym okresie choroby. Po wyzdrowieniu lekarze zalecają przez kolejne 2 tygodnie zmniejszenie intensywności treningu. Grypa jest szczególnie niebezpieczna w przypadku powikłań, które mogą prowadzić do przewlekłej choroby serca lub nerek, jeśli grypę przenosi się na nogach.
3. Kaszel – piersiowy, intensywny – jest przeciwwskazaniem do uprawiania sportu.
4. Bóle stawów, mięśni, bóle kości.
5. Skrajne wyczerpanie. Jeśli organizm jest wyczerpany i potrzebuje odpoczynku, nierozsądne jest jego obciążanie. Jeśli przeziębieniu towarzyszy silne osłabienie, zmęczenie, jest to powód, aby pominąć trening.

Sport: promocja zdrowia

Powszechnie wiadomo, że aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko przeziębienia, w tym grypy, o 50%. Lekarze tłumaczą to faktem, że aktywność fizyczna wzmacnia układ odpornościowy i zwiększa poziom leukocytów we krwi, co przyczynia się do walki z czynnikami chorobotwórczymi, które przedostały się do organizmu.

Jakie proste ćwiczenia fizyczne pomagają uniknąć przeziębień?

• Codzienne bieganie lub spacer na świeżym powietrzu przez 30 minut;
• aerobik co drugi dzień;
• joga;
• rozciąganie (rozciąganie);
• tai-bo (aerobik z elementami orientalnej sztuki walki);
• tai chi (powolna gimnastyka chińska, odpowiednia dla każdego wieku);
• aerobik wodny.

Sport i przeziębienie: inteligentne połączenie

Jeśli nie ma bezwzględnych przeciwwskazań do uprawiania sportu, a przeziębienie nie daje poważnych objawów, można przystąpić do treningów.
Jak to zrobić bez szkody dla zdrowia? Opracowano kilka zasad uprawiania sportu podczas przeziębienia.

Skrócony czas treningu.
Zaleca się skrócenie czasu trwania szkolenia o 30-50%. Zatem przy typowym treningu trwającym 1,5 godziny czas treningu na przeziębienie wyniesie 40-60 minut.

Zmniejszona intensywność treningu.
W czasie choroby intensywność treningu zmniejsza się o 50%. Możesz zmniejszyć liczbę „serii” każdego ćwiczenia 2-krotnie, skrócić czas pracy na każdym symulatorze o połowę lub zmniejszyć obciążenie.
Można zrobić rozgrzewkę, ćwiczenia aerobowe, biegać po bieżni, wykonywać step aerobik.
Podczas przeziębienia nie wykonuj ćwiczeń siłowych. Naukowcy odkryli, że podczas grypy i przeziębienia procesy anaboliczne w mięśniach ulegają osłabieniu. Aktywność fizyczna charakteryzująca się powolnym anabolizmem prowadzi do zniszczenia masy mięśniowej.

Przestrzeganie okresu rekonwalescencji.
Po regeneracji obciążenie zwiększa się stopniowo. W pierwszym tygodniu intensywność treningu wzrasta do 50-70%, w drugim tygodniu stopniowo - do 75-90%. Zaczynają trenować w zwykłym trybie w trzecim tygodniu po chorobie.
W okresie rekonwalescencji zaleca się przyjmowanie kompleksów witaminowo-mineralnych.

Pobranie dużej ilości płynu.
Podczas przeziębienia organizm potrzebuje dużej ilości płynów. Podczas treningu zaleca się pić co 15 minut ciepłą, oczyszczoną wodę.

Kompletny odpoczynek.
Aby szybko wrócić do zdrowia, zaleca się dobry odpoczynek - po treningu chory organizm będzie potrzebował spokoju i dobrego snu.
Ostrożnie po wysiłku fizycznym.
Po wysiłku fizycznym odporność spada na kilka godzin. Wskazane jest, aby chronić się przed wychłodzeniem i przebywaniem w zatłoczonych miejscach.

Szkolenie: aspekt moralny

Większość przeziębień to SARS – infekcje wirusowe. Pacjent w ostrym przebiegu choroby uwalnia wirusy podczas kichania, kaszlu i potu.

Trening na sali gimnastycznej stwarza ryzyko infekcji dla wszystkich osób w niej przebywających: innych sportowców, trenerów i personelu.

Zalecenie wykonywania ćwiczeń w masce jest dość kontrowersyjne – czy jest ono wystarczająco wygodne? Prawdopodobnie w czasie SARS rozsądniej byłoby pominąć zajęcia lub poćwiczyć w domu.

Jak połączyć przeziębienie i sport?

Nie angażuj się w gorączkę, silne osłabienie i ból.
Zmniejsz czas trwania i intensywność treningów.

Tak powszechna choroba, jak przeziębienie i katar, często nas zaskakuje. Jeszcze wczoraj byłeś zdrowym, pełnym sił i energii człowiekiem, a dziś odczuwasz lekkie złe samopoczucie i zatkany nos.

Jeśli jesteś zawodowym sportowcem lub po prostu miłośnikiem fitnessu, z pewnością zainteresuje Cię następujące pytanie - czy można uprawiać sport z katarem i innymi objawami SARS.

Czy warto chodzić na siłownię już w momencie pojawienia się pierwszych objawów choroby, czy jednak lepiej zrezygnować z treningu? Z treści tego artykułu dowiesz się, w jakich przypadkach uprawianie sportu może przynieść korzyści lub zaszkodzić Twojemu organizmowi.

Niedawno w sieci pojawiła się informacja, że ​​znana amerykańska uczelnia prowadziła badania z zakresu medycyny sportowej. Sądząc po wynikach tego badania naukowego, lekka aktywność fizyczna z łagodnymi objawami ostrych infekcji dróg oddechowych lub przeziębienia nie powoduje żadnego uszczerbku na zdrowiu.

Ale naukowcy z tej uczelni nie zalecają uprawiania ciężkich sportów, ponieważ taki trening może na długi czas opóźnić proces zdrowienia pacjenta. Należy zaznaczyć, że ten eksperyment naukowy przeprowadzono pod nadzorem lekarzy, którzy dokładnie wiedzieli, jakim wirusem została zakażona badana grupa osób.

W warunkach życia codziennego nie będziemy w stanie dokładnie określić, który objaw przeziębienia to przeziębienie czy grypa. Dlatego też, gdy ćwiczysz, myśląc, że masz lekkie przeziębienie, a tak naprawdę grypę, przebieg choroby może być poważnie skomplikowany.

Każda choroba, czy to SARS, czy przeziębienie, ma negatywny wpływ na nasz organizm, ograniczając procesy anaboliczne i zwiększając produkcję hormonów katabolicznych, w szczególności kortyzolu.

Substancja ta posiada szereg właściwości, które działają destrukcyjnie na wszystkie struktury białkowe organizmu, w tym na białka mięśniowe. Kortyzol prowadzi również do zwiększonego poziomu glukozy we krwi i magazynowania tłuszczu.

Wśród przyczyn aktywacji produkcji tego hormonu można wyróżnić stres, SARS i inne przeziębienia, głód, przepracowanie, strach, aktywność fizyczną. Co zaskakujące, głównym zadaniem kortyzolu jest pomaganie organizmowi w walce ze stresem lub infekcją poprzez mobilizację wszystkich jego zasobów odżywczych.

Ponieważ aminokwasy powstają w wyniku rozkładu cząsteczek białka, a glukoza powstaje z glikogenu, nasz organizm otrzymuje dodatkowe materiały budulcowe, których potrzebuje do odbudowy komórek uszkodzonych przez chorobę.

Wydawać by się mogło, że odpowiedź na pytanie, czy przy katarze lub przeziębieniu można i trzeba uprawiać sport, jest oczywista. Taki trening nie ma sensu, bo nie tylko nie przyniesie żadnego pozytywnego efektu, ale także zniszczy własną tkankę mięśniową.

Jeżeli jesteś posiadaczem silnego układu odpornościowego, to nawet niewielka aktywność fizyczna może pomóc w walce z chorobą. Pytanie tylko, jak prawidłowo ćwiczyć w obecności objawów przeziębienia.

Lekkie ćwiczenia, takie jak joga, są często bardzo pomocne i pomagają wyeliminować pierwsze oznaki SARS. Jak wspomniano wcześniej, przyczyną wzrostu poziomu kortyzolu są długie i wyczerpujące treningi oraz związane z nimi przepracowanie. Dlatego w tym przypadku aktywność fizyczna powinna być umiarkowana lub lekka.

Jeśli po wysiłku fizycznym w czasie ostrej infekcji wirusowej dróg oddechowych lub przeziębienia czujesz się niesatysfakcjonująco, odczuwasz silne zmęczenie, wówczas może warto nieco zwolnić tempo treningu lub sięgnąć po lżejsze ćwiczenia.

Regularne ćwiczenia mogą faktycznie pomóc w zapobieganiu chorobom i wzmocnieniu układu odpornościowego. Ale w tym przypadku ważne jest, aby nie przesadzić.

Zanik własnych mięśni nie jest najgorszą konsekwencją aktywnego wysiłku fizycznego w okresie choroby. W Internecie można znaleźć różne artykuły na temat tzw. zasady „poza szyję”. Wśród wielu sportowców panuje opinia, że ​​w przypadku umiejscowienia objawów choroby powyżej szyi (ból i ból gardła, katar) dozwolone jest uprawianie sportu.

Naukowcy z całego świata udowodnili, że to stwierdzenie jest błędne. Faktem jest, że ludzki układ limfatyczny składa się z węzłów chłonnych i specjalnych naczyń włosowatych wypełnionych płynem limfatycznym lub limfą. Płyn ten pełni w naszym organizmie szczególną funkcję – usuwa substancje toksyczne, szkodliwe bakterie, produkty przemiany materii i rozkładu. Węzły chłonne są zbiorem wielu komórek odpornościowych.

Wraz z rozwojem procesu patologicznego w szyi i głowie formacje te powiększają się, stają się bolesne, ponieważ to w nich leukocyty walczą ze szkodliwymi mikroorganizmami. W ten sposób powstaje niewidzialna bariera, która zapobiega rozprzestrzenianiu się infekcji na inne narządy i układy organizmu.

A jeśli w tym okresie nadal odważysz się odwiedzić swoją ulubioną siłownię, to niebezpieczna infekcja zawarta w węzłach chłonnych wraz z przepływem krwi szybko rozprzestrzeni się po całym organizmie - a to z pewnością doprowadzi do rozwoju poważne komplikacje.

Ważny! Przy objawach SARS lub grypy surowo zabrania się uprawiania ciężkich sportów, ponieważ w tym przypadku aktywność fizyczna jest nie tyle przydatna, co szkodliwa, ponieważ wyczerpuje i tak już osłabiony organizm pacjenta.

Jeżeli chorobie nie towarzyszą ciężkie objawy, można wznowić treningi. Aby jednak wyjście na siłownię nie zaszkodziło osłabionemu organizmowi, trzeba znać pewne zasady.

• Czas trwania treningu należy skrócić o co najmniej 30%. Tak więc, jeśli twój zwykły trening trwa 1,5-2 godziny, to przy objawach SARS jego czas trwania będzie wynosić od 45 do 60 minut.
• Ponadto na okres choroby zaleca się zmniejszenie intensywności aktywności fizycznej o 50%. Można to osiągnąć, skracając czas pracy na każdej maszynie o połowę lub zmniejszając o połowę liczbę „serii” każdego ćwiczenia.
• Przy przeziębieniu, SARS czy grypie organizm potrzebuje dużej ilości płynów. Dlatego podczas uprawiania sportu w czasie choroby należy pić oczyszczoną ciepłą wodę co 15-20 minut.
• W okresie rekonwalescencji, po regeneracji, należy stopniowo zwiększać intensywność treningu. W pierwszym tygodniu aktywność fizyczną można zwiększyć do 65-70%, w drugim - do 85-90%, a dopiero w trzecim tygodniu możesz trenować w zwykłym trybie.
• Aby powrót do zdrowia nastąpił szybciej, chory i osłabiony organizm potrzebuje odpowiedniego odpoczynku i odpoczynku.

To, czy można uprawiać sport z katarem lub przeziębieniem, zależy od Ciebie. Jeśli jesteś pewien swoich możliwości i wiesz, jak prawidłowo dozować obciążenie, sport może nawet pomóc Ci szybciej zregenerować się. W każdym przypadku należy zdawać sobie sprawę z ryzyka wystąpienia powikłań choroby. Pamiętaj, że Twoje zdrowie jest w Twoich rękach!

Zwykły ból gardła, od razu bierzesz zwolnienie lekarskie i odmawiasz treningów? Albo odwrotnie – czy chodzisz na siłownię nawet z temperaturą? Które podejście jest najwłaściwsze i najbezpieczniejsze dla zdrowia - wspólnie z lekarzami rozumiemy.

W sezonie przeziębień sportowcy zawsze stają przed tym samym pytaniem: czy warto chodzić na treningi, jeśli czujesz, że zaczynasz chorować – czy możliwe są powikłania? Przeprowadzono na ten temat kilka badań. Jeden z nich pracuje na Ball State University (Indiana, USA). 50-studentów-wolontariuszy podzielono losowo na dwie grupy: jedna uprawia sport, druga nie. Wszyscy uczestnicy zostali sztucznie zarażeni przeziębieniem – lekarze monitorowali ich stan przez cały czas trwania eksperymentu. Grupa „sportowa” ćwiczyła codziennie przez 40 minut – b mi gom, jazda na rowerze lub step - o 70% swoich maksymalnych możliwości (lekarze monitorowali im puls). Pod koniec badania i po przeanalizowaniu wszystkich danych okazało się, że nie ma istotnej różnicy w nasileniu i czasie trwania objawów towarzyszących chorobie pomiędzy obiema grupami. Oznacza to, że eksperyment wykazał, że umiarkowane ćwiczenia nie nasilają objawów przeziębienia i nie osłabiają układu odpornościowego. Ale jednocześnie aktywność o wysokiej intensywności, obejmująca podnoszenie ciężarów lub ćwiczenia aerobowe, ma negatywny wpływ na układ odpornościowy podczas przeziębienia lub jakiejkolwiek innej infekcji dróg oddechowych. Dlatego tutaj trzeba wyczuć przewagę i mieć świadomość, że jedno dodatkowe ćwiczenie siłowe może wydłużyć Twoje zwolnienie lekarskie o kilka bolesnych dni. Staraj się poprawnie zbudować trening i nie obciążać organizmu, jeśli nadal decydujesz się na pójście na siłownię.

Dmitrij Troszyn

Przy łagodnej postaci przeziębienia, zwłaszcza bez gorączki, można uprawiać sport. Nie możemy jednak zapominać: główna droga infekcji przenosi się drogą powietrzną, dlatego na siłowni będzie można zarazić inne osoby. Ponadto, gdy mamy SARS, jesteśmy bardziej narażeni na jakąś „wtórną” infekcję, która może zaostrzyć objawy. Dlatego lekarze zazwyczaj nie zalecają odwiedzania w okresie choroby zatłoczonych miejsc. Jeśli wystąpi kaszel, duszność itp., Uprawianie sportu będzie po prostu trudne.

Olga Malinowska

Nie radzę ćwiczyć przy objawach lękowych, szczególnie ważne jest, aby na początku choroby oszczędzać się. Katar nie pozwala na oddychanie przez nos, a częste głębokie oddychanie przez usta wysusza błonę śluzową i dodatkowo uszkadza i tak już bolącą nosogardło. W żadnym wypadku nie należy uprawiać aktywnego sportu na tle kaszlu i gorączki. Brak odpoczynku w czasie choroby zwiększa ryzyko wystąpienia powikłań. Chociaż jeśli po niedawnym przeziębieniu czujesz się dobrze, ale zatkany nos pozostaje bez wydzieliny, w tym przypadku lekkie i umiarkowane ćwiczenia prowadzące do uwolnienia adrenaliny pomogą uporać się z zatkaniem nosa: adrenalina jest naturalnym lekarstwem wpływającym na napięcie naczynia błony śluzowej nosa.

Przy ostrych objawach choroby żaden ładunek nie jest przydatny. Czasami zdarza się, że dana osoba planuje iść na trening, ale odczuwa nietypowy ból i dyskomfort w mięśniach pleców i nóg. Może to być pierwszy objaw choroby związany z objawami zatrucia. I jest całkiem możliwe, że niezrozumiałe złe samopoczucie wieczorem może z łatwością przerodzić się w gorączkę i ból głowy rano. Jeśli nagle nieubłaganie zapragniesz leżeć na kanapie wśród złego samopoczucia, lepiej użalać się nad sobą, nawet jeśli życie podlega żelaznej woli i wojskowej samodyscyplinie.

David Nieman, kierownik Human Performance Laboratory na Appalachian State University (który notabene przebiegł 58 maratonów i ultramaratonów), radzi trzymać się „zasady szyi”. Jeżeli objawy przeziębienia zlokalizowane są poniżej szyi – bóle ciała, silny kaszel – należy zapomnieć o treningu. Jeśli jest wyższy - katar, kichanie - możesz uprawiać sport. Ale w każdym razie zawsze powinieneś słuchać swojego ciała.

Dmitrij Sołowjow

Ogólnie przyjmuje się obecnie, że nie ma jednoznacznego, wspólnego dla wszystkich okresu, na jaki należy przerwać wychowanie fizyczne po przeziębieniu. Dla każdej osoby, na każde przeziębienie ma swoje. Intensywna aktywność fizyczna osłabia układ odpornościowy. Dlatego w trakcie choroby, gdy układ odpornościowy musi już aktywnie pracować, lepiej nie poddawać go niepotrzebnym testom. W tym momencie warto zrobić sobie przerwę od sportu i po prostu się położyć.

Kiedy wrócić do treningów

Dmitrij Troszyn

Warto wrócić do treningów po regeneracji. Słabość jest częstym towarzyszem każdego przeziębienia, więc osobie zaraz po wyleczeniu może być po prostu trudno zaangażować się w ten sam tryb. Zwykle zalecam stopniowe wprowadzanie obciążenia i obserwowanie swojej kondycji, stopniowo je zwiększając. Ale zawsze są pewne osobliwości. Np. mononukleoza zakaźna – ograniczenia w uprawianiu sportu wynoszą od czterech do ośmiu tygodni (w zależności od rodzaju i traumatyzmu sportu) ze względu na ryzyko pęknięcia śledziony. Dlatego lepiej omówić kwestię powrotu do treningów z lekarzem. Co innego, gdy człowiek zachoruje na ARVI (tylko katar), a co innego na zapalenie płuc; Zawsze będą inne czasy.

Sport na przeziębienie: przydatne czy odwrotnie niebezpieczne dla zdrowia? Czy można uprawiać sport będąc przeziębionym? I jakie mogą być konsekwencje tego pozornie przydatnego przedsięwzięcia?

Kiedy fitness i sport stały się tak integralną częścią Twojego życia, że ​​nawet opuszczenie zajęć powoduje wyrzuty sumienia, wówczas opuszczenie zajęć na tydzień lub nawet dłużej jest na ogół przerażające! Co jednak w sytuacji, gdy zachorujesz: czy warto kontynuować regularne treningi, czy lepiej położyć się w domu bez wysiłku fizycznego?

Każda aktywność fizyczna zawsze pozytywnie wpływa na nasze ogólne samopoczucie i sprawia, że ​​nasz organizm staje się bardziej odporny na niekorzystne przejawy środowiska. Jednak, jak się okazuje, nie zawsze! Są chwile, kiedy lepiej wykluczyć jakąkolwiek aktywność fizyczną na swoim ciele, a jednym z takich momentów jest przeziębienie.

Większość ludzi przeziębia się 2-4 razy w roku, a trend ostatnich lat pokazuje, że osób ćwiczących fitness z roku na rok jest coraz więcej, więc ten temat z mojego punktu widzenia jest bardzo aktualny.

Był czas, kiedy to pytanie czy można ćwiczyć przy przeziębieniu? bardzo się mną osobiście interesuje. A potem postanowiłem dowiedzieć się wszystkiego z tym związanego i uzyskać najbardziej szczegółową odpowiedź na moje pytanie. Teraz podzielę się tą wiedzą z Tobą.

Kiedy zdecydowałeś się pójść na siłownię, ćwiczyć aerobik lub zacząć biegać, Twoim głównym motywem działania był oczywiście cel BYĆ ATRAKCYJNYM: schudnąć, zbudować mięśnie, napompować pośladki itp. Ale w podświadomości wszyscy mamy inny ważny cel – być zdrowym. Być może nie wszyscy o tym myślą, kiedy zaczynają uprawiać ten czy inny sport, ale nie jest to konieczne, najważniejsze jest to, że jest to zakorzenione w naszych umysłach. Więc dokąd idę? Zajęcia sport na przeziębienie zaczynają działać na nasze ciało w zupełnie odwrotnym kierunku niż nasz ukryty cel, jakim jest „bycie zdrowym” i oczywisty – „być bardziej atrakcyjnym”. Teraz pozwól mi wyjaśnić, dlaczego tak się dzieje.

Co dzieje się z naszym organizmem, gdy zachorujemy i kontynuujemy ćwiczenia?

Naukowcy ustalili, że po intensywnym wysiłku fizycznym organizm człowieka jest w stanie nieco osłabionym, dlatego nie zaleca się od razu zimą wychodzić na mróz ani przebywać w zatłoczonych miejscach. Mówimy więc tylko o stanie normalnym, kiedy dana osoba jest całkowicie zdrowa i nie narzeka na swoje zdrowie. A kiedy ktoś już złapał jakiegoś wirusa, to jego odporność jest w zupełnie innym stanie, znacznie poważniejszym niż zwykle po treningu.

Każda choroba przeziębieniowa ogranicza procesy anaboliczne w naszym organizmie, w tym w mięśniach, i zwiększa produkcję katabolicznego hormonu kortyzolu, który niszczy tkankę mięśniową.

Trochę teorii.

Kortyzol to hormon kataboliczny, który rozkłada białka, w tym białka mięśniowe, a także powoduje wzrost poziomu glukozy we krwi i gromadzenie się tłuszczu. Jego produkcja zostaje aktywowana w sytuacjach, gdy organizm doświadcza przepracowania, stresu, strachu, głodu, wysiłku fizycznego oraz w czasie choroby. Jego głównym zadaniem, o dziwo, jest pomoc naszemu organizmowi, a mianowicie: mobilizacja składników odżywczych i składników odżywczych. Białka rozkładają się na aminokwasy, a glikogen na glukozę. Daje to organizmowi dodatkowy materiał budulcowy do regeneracji w niekorzystnym dla niego okresie, jakim jest jakakolwiek choroba.

Dlatego zadając sobie lub swojemu trenerowi pytanie, czy można uprawiać sport będąc przeziębionym, Przypomnij sobie działanie kortyzolu, a odpowiedź od razu stanie się oczywista. Ćwicz z przeziębieniem nie ma żadnego sensu! Trening nie tylko pozbawiony jest pozytywnego wpływu na organizm, ale także przyczynia się do zniszczenia własnych mięśni.

Ale to nie jest najgorsza rzecz, jaka może Ci się przytrafić podczas aktywnego uprawiania sportu w czasie choroby.

W Internecie można znaleźć różne artykuły mówiące o zasadzie „poza szyję”. Twierdzi, co następuje: jeśli objawy choroby występują powyżej szyi (katar, ból gardła), możesz to zrobić. Ja i naukowcy z całego świata mamy na ten temat odmienne zdanie.

Ludzki układ limfatyczny jest reprezentowany przez specjalne naczynia włosowate wypełnione limfą i węzłami chłonnymi. Limfa to płyn, który pomaga tkankom usuwać szkodliwy rozkład i produkty przemiany materii, różne toksyny i bakterie; i węzły chłonne są zbiorem komórek odpornościowych. U osoby całkowicie zdrowej węzły chłonne nie są widoczne, ale gdy są powiększone i można je wyczuć na szyi, sygnalizuje to pewne procesy patologiczne w organizmie.

Jeśli w okolicy głowy lub szyi wystąpi proces zapalny (zapalenie migdałków, zapalenie zatok, ból zęba), wówczas drobnoustroje dostają się do węzłów chłonnych, gdzie rozpoczyna się aktywna walka leukocytów z tymi drobnoustrojami, z czego węzły chłonne mogą się powiększać. Tworzą w ten sposób barierę dla rozprzestrzeniania się niebezpiecznej infekcji po całym organizmie.

Tak więc przy wszystkich znanych SARS węzły chłonne mogą się powiększać, a jednocześnie być bolesne po naciśnięciu na nie. Sugeruje to, że ludzki układ odpornościowy walczy z infekcją. A jeśli w tym czasie pójdziesz na swoją ulubioną siłownię i wykonasz pełnoprawny trening, wówczas infekcja, która znajdowała się w węzłach chłonnych i nie rozprzestrzeniła się po całym ciele, wraz z krwią, „pójdzie w podróż” i „umieści wszystko w porządku” we wszystkich układach narządów. A to z pewnością doprowadzi do powikłań, być może nawet bardzo poważnych. Jak więc widać zasada „powyżej szyi” to kompletna bzdura! Sport na przeziębienie kategorycznie przeciwwskazane, zwłaszcza jeśli zauważysz powiększenie węzłów chłonnych. Połóż się na kilka dni w domu, będzie to dla ciebie lepsze niż leżenie przez kolejny miesiąc w szpitalu z różnego rodzaju powikłaniami.

Uwaga grypa!

Czy można ćwiczyć podczas grypy? Odpowiedź na to pytanie będzie taka sama, kategoryczna – NIE! Grypa jest rodzajem SARS, ale wiąże się z jeszcze poważniejszymi konsekwencjami i powikłaniami. Grypa ma cięższy przebieg, powoduje letarg i wysoką gorączkę. A w temperaturze sport jest na ogół przeciwwskazany, w przeciwnym razie może prowadzić do powikłań w sercu, nerkach i płucach. Zachowaj więc ostrożność, jeśli poczujesz nawet najmniejsze oznaki grypy, przerwij swoje zajęcia i udaj się do lepszego lekarza. W tym przypadku będzie on bardziej przydatny niż Twój ulubiony trener.

Po ustąpieniu choroby, po 3-4 dniach można rozpocząć regularne treningi. Pamiętaj jednak, że obciążenie należy zwiększać stopniowo, a nie od razu wpadać w „kałużę głowy” i wyczerpywać organizm ciężkimi treningami. Pełna regeneracja organizmu zajmie co najmniej kolejny tydzień, więc oszczędzając własne siły, pomagasz swojemu organizmowi wejść w normalny tryb aktywności fizycznej i treningu.

Mam nadzieję, że ten artykuł odpowiedział na Twoje pytanie czy można ćwiczyć przy przeziębieniu. Życzę Ci, abyś uprawiał sport dla zdrowia i nigdy nie chorował!

Twoja trenerka Janelia Skrypnyk była z Tobą!