Greutatea ideală este un standard mediu care este calculat pe baza datelor de la un număr mare de persoane. Dar toți oamenii sunt diferiți. Stilul de viață, cultura alimentară, naționalitatea și tipul de corp - toate acestea afectează greutatea ideală. De exemplu, greutatea normală a persoanelor cu un fizic puternic va fi cu 2-3% mai mare decât cea a persoanelor cu un corp mediu. Și norma pentru oamenii slabi este cu 3-5% mai puțin. Prin urmare, nu este necesar să se străduiască în mod special pentru greutatea ideală, ceea ce se vede calculator de greutate. Este suficient dacă greutatea ta este în intervalul calculat.
Dincolo de greutate calculatorul calculează IMC- indicele de masă corporală (greutatea ideală), care este utilizat pe scară largă pentru a determina gradul de corespondență dintre greutatea corporală și înălțimea.
Cum să-ți calculezi singur greutatea ideală (IMC).
IMC \u003d M: R 2, unde
M - greutatea corporală în kg
P - înălțimea în metri
Un exemplu de calcul al indicelui de masă corporală: M (greutate) - 78 kg, P (înălțime) - 1,68 m
IMC = 78: 1,68 2 = 27,6
Din tabelul de mai jos, puteți vedea că un IMC de -27,6 corespunde supraponderalității.
Tabel de interpretare a indicatorilor IMC
În cazul unei abateri puternice de la normă, este timpul să te gândești serios la corectarea greutății tale. Cu greutate redusă, se dezvoltă distrofia. În lumea civilizată modernă, cauza acesteia este de obicei malnutriția intenționată. Dorința de a avea o siluetă nefiresc de zveltă poate duce la o încălcare atât a psihicului, cât și a sănătății fizice - capacitatea de a lucra scade, pielea se usucă, părul cade. Toate acestea provin din lipsa substanțelor necesare organismului.
Cu toate acestea, excesul lor excesiv nu duce la nimic bun. Un număr mare de oameni suferă de obezitate. Excesul de greutate crește foarte mult riscul apariției pietrelor la rinichi și vezicii biliare, deformări articulare, impotență, infarct miocardic și multe alte boli. Întregul corp lucrează cu suprasarcină, mișcând mase de grăsime în spațiu care nu sunt prevăzute de designul corpului uman. Deloc surprinzător, speranța de viață a persoanelor obeze este în medie cu 6-8 ani mai mică decât a celorlalți.
Ce este indicele de masă corporală și cum să-l calculăm pentru femei în funcție de vârstă este un subiect foarte popular, s-ar putea spune ciudat. Zveltețea de astăzi este de fapt un sinonim pentru frumusețe și cu siguranță o parte integrantă a sănătății. Greutatea insuficientă, precum și excesul acesteia, afectează negativ activitatea tuturor organelor și sistemelor corpului. Dar de unde știi dacă greutatea ta este în limitele normale? La urma urmei, conceptul de normă va fi diferit pentru oameni de sex, constituție, vârstă diferită. Cea mai exactă astăzi este formula prin care se calculează indicele de masă corporală. Încă îți calculezi greutatea ideală folosind formula „înălțime minus 110”? Acest lucru este corect, dar nu pentru toată lumea. La urma urmei, în acest fel nu iei în considerare mulți indicatori importanți, de exemplu, tipul de silueta și vârsta. Indicele de masă corporală ajută la calcularea greutății ideale mult mai precis. Să ne dăm seama ce este.
Ce este indicele de masă corporală (IMC)?
Indicele de masă corporală este un indicator care caracterizează raportul dintre înălțime și greutate. Acest lucru ia în considerare și vârsta și sexul, ceea ce face posibilă obținerea de date diferențiate pentru diferite grupuri de persoane.
Acest indicator este folosit de medici pentru a evalua starea corpului uman - prezența obezității sau a distrofiei și gradul acestora. Calculul IMC este destul de simplu, se poate face acasă. Poate că rezultatul calculării IMC-ului va deveni punctul tău de plecare pe calea către o greutate corporală normală.
Prima formulă a IMC a apărut în secolul al XIX-lea, autorul ei a fost belgianul Adolf Quetelet. În viitor, mulți oameni de știință s-au angajat în perfecționarea formulei, iar astăzi valoarea IMC poate fi calculată în funcție de Quetelet, Brock, Breitman, Oder, Noorden etc.
Cel mai adesea, se utilizează formula de bază, în care indicatorul este egal cu raportul dintre greutatea corporală și înălțimea pătratului (înălțimea este indicată în metri). De exemplu, o femeie cu o înălțime de 165 cm și o greutate de 50 kg ar trebui să calculeze IMC după cum urmează: IMC \u003d 50 * (1,65 * 1,65). Valoarea finală a IMC = 18,36.
După aceea, obțineți figura finală. De regulă, o greutate în intervalul 19-25 este considerată normală, dar acesta este un indicator mediu. Nu este potrivit pentru minori, vârstnici și sportivi profesioniști. Se pare că doar calcularea indicelui de masă corporală pentru o femeie, chiar și luând în considerare vârsta, nu este suficientă pentru a înțelege starea corpului ei. Decodificarea indicatorilor se face folosind tabele speciale.
De ce depinde IMC?
Deoarece singurii indicatori utilizați în calcul sunt înălțimea și greutatea, rezultatul final oferă doar o idee generală a stării corpului.
Este destul de evident că greutatea unei fete sănătoase la 20 de ani și a unei femei de 55 de ani cu aceeași înălțime este rareori egală. Asta nu înseamnă că unul dintre ei „căde” din normalitate. Nu, doar pentru a calcula indicele de masă corporală în funcție de vârstă pentru o femeie de peste 45 de ani, se folosește formula de bază, dar o interpretare diferită a rezultatelor. Pentru fiecare 10 ani de viață (începând cu vârsta de 24 de ani), limita normei crește cu 1 unitate.
Adică un IMC normal la vârsta de 19-24 ani este 19-24, 25-34 ani este 20-25 etc.
În plus, aspectul unei persoane depinde nu numai de greutatea reală, ci și de raportul dintre cantitatea de țesut musculo-scheletic și adipos. IMC normal al sportivilor este mult mai mare decât cel al persoanelor neantrenate cu mușchi slab exprimați.
Interpretarea IMC va depinde și de tipul figurii, care este determinată prin măsurarea circumferinței încheieturii mâinii. Așa se disting tipurile cu oase subțiri, cele normo-oase și cele cu oase late.
Bărbații au mai multă mușchi decât femeile, ceea ce înseamnă că indicele de masă corporală va fi mai mare. Diferența dintre bărbați și femei este vizibilă la orice vârstă, astfel încât rezultatele calculului pentru diferite sexe sunt interpretate în tabele separate.
De ce trebuie să știi cum să calculezi indicele de masă corporală?
Să-ți simți propria plenitudine sau subțire este foarte subiectiv, cineva se consideră un om gras, fiind mai mult decât zvelt, iar cineva nu consideră de prisos 10-20 kg de grăsime atârnată pe laterale. Calculul IMC a fost creat pentru a vă ajuta să înțelegeți cât de supraponderal sunteți și cât de mult se încadrează greutatea dvs. în norma statistică medie.
În medicină, calculul IMC este utilizat pentru a ajusta dozele de medicamente, iar în viața de zi cu zi - pentru a controla greutatea corporală.
Desigur, cu toții ne străduim să arătăm bine și în lupta pentru frumusețe ajungem adesea la extreme. De exemplu, fetele ajung adesea la epuizare prin diete stricte sau prin refuzul total de a mânca pentru că se consideră că nu sunt suficient de slabe.
Indicele de masă corporală vă permite să înțelegeți dacă vă aflați în limitele normale și în ce direcție ar trebui să lucrați asupra dvs. - pentru a reduce greutatea sau, dimpotrivă, a construi mușchi.
IMC nu numai că ajută la determinarea prezenței problemelor cu greutatea, dar arată și gradul acestora. În funcție de cât de mult se abate indicatorul IMC de la normă, sunt selectate tipurile și intensitatea încărcăturii, precum și o dietă individuală.
Lipsa de greutate este, de asemenea, plină de probleme grave de sănătate - tulburări metabolice, echilibru apă-sare, tulburări hormonale, beriberi, amenoree, osteoporoză. Complicațiile datorate acestor boli pot duce chiar la deces, așa că este foarte important să acordați o atenție deosebită greutății și sănătății dumneavoastră.
În același timp, nu trebuie să te concentrezi orbește doar pe numere - analizează întotdeauna cât de confortabil te simți în corpul tău, ce simptome sau plângeri ai. O ușoară abatere de la normă poate fi o caracteristică individuală a corpului tău. Dacă ești plin de energie, te simți bine și ești mulțumit de sănătatea ta, cu siguranță nu ar trebui să te remodelezi pentru a mulțumi cifrele și indicatorii.
Cum se calculează indicele de masă corporală pentru femei în funcție de vârstă?
Deci, formula standard pentru calcularea IMC este potrivită pentru femeile tinere în jurul vârstei de 20-40 de ani.
Dacă nu vrei să prostești cu pătrarea și împărțirea numerelor, poți folosi tabelul IMC gata făcut. Avantajul unor astfel de mese este că există diferite opțiuni pentru bărbați și femei, mese separate pentru sportivi, femei însărcinate și femei cu vârsta peste 45 de ani.
Pentru femeile în vârstă, există o formulă simplificată pentru calcularea IMC: înălțimea în centimetri minus o sută. Așa se calculează greutatea pentru femeile de complexitate medie.
Dacă tipul tău este astenic, scade 10% din rezultat. Pentru hiperstenici, rezultatul, dimpotrivă, ar trebui crescut cu 10%. Este necesar să faceți măsurători precise ale înălțimii și greutății dimineața pe stomacul gol, după vizitarea toaletei.
De regulă, dimineața greutatea noastră este mai mică decât greutatea „de seară” cu aproximativ un kilogram și jumătate (datorită edemului și alimentelor consumate în timpul zilei), iar creșterea dimineața, dimpotrivă, este de câteva centimetri mai sus datorită faptului că coloana vertebrală se află în poziție orizontală în timpul „întinderilor” nocturne, cartilajele intervertebrale revin la starea lor normală. Dar seara suntem obosiți, coloana vertebrală este comprimată și, în consecință, creșterea este mai mică.
Indiferent de formula de calcul a greutății pe care o utilizați, dacă există abateri serioase de la greutatea recomandată, este urgent să corectați dieta - pe cont propriu sau cu ajutorul unui nutriționist.
Indicele de masă corporală este raportul optim dintre greutate și înălțime. Toată lumea își dorește să fie slăbită și frumoasă, dar problema excesului de greutate pentru o persoană modernă este una dintre cele mai presante astăzi. Cum să o rezolv?
Astăzi asistăm la un adevărat boom de fitness. Fiecare încearcă să-și „construiască” corpul în deplină concordanță cu canoanele frumuseții. Educația fizică se strânge mai rău decât dependența de droguri, așa că mulți nu ies deloc din sală, ardând cu furie fiecare gram în plus, așa cum li se pare.
Dar este corect? Excesul de greutate, desigur, devine cauza multor boli ale sistemului musculo-scheletic și cardiovascular. Cu toate acestea, lipsa de greutate duce la același rezultat.
Cum să devii perfect? Toată lumea știe: luăm înălțimea în centimetri și scădem din această cifră 110. Ceea ce sa întâmplat este greutatea optimă.
De exemplu, o femeie cu o înălțime de 176 de centimetri cântărește 66 de kilograme. Ea este perfectă: 176 - 110 = 66.
Dar această abordare nu pare prea exagerată? La urma urmei, este utilizat un singur indicator parametric - creșterea. Și oamenii sunt diferiți unul de celălalt - vârsta și fizicul sunt diferite pentru fiecare. Pentru a lua în considerare toți acești indicatori, trebuie să aplicați o formulă diferită. Se numește indice de masă corporală (IMC) și indică raportul optim între înălțime și greutate.
Așa arată indicele de masă corporală (tabel pentru femei).
| Inaltime in cm | Vârstă | ||||
|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | 150 | 48.9 | 53.9 | 58.5 | 55.7 | 54.8 |
| 152 | 51.0 | 55.0 | 59.5 | 57.6 | 55.9 |
| 154 | 53.0 | 59.1 | 62.4 | 60.2 | 59.0 |
| 156 | 55.8 | 61.5 | 66.0 | 62.4 | 60.9 |
| 158 | 58.1 | 64.1 | 67.9 | 64.5 | 62.4 |
| 160 | 59.8 | 65.8 | 69.9 | 65.8 | 64.6 |
| 162 | 61.6 | 68.5 | 72.2 | 68.7 | 66.5 |
| 164 | 63.6 | 70.8 | 74.0 | 72.0 | 70.7 |
| 166 | 65.2 | 71.8 | 76.6 | 73.8 | 71.4 |
| 168 | 68.5 | 73.7 | 78.2 | 74.8 | 73.3 |
| 170 | 69.2 | 75.8 | 79.8 | 76.8 | 75.0 |
| 172 | 72.8 | 77.0 | 81.7 | 77.7 | 76.3 |
| 174 | 74.3 | 79.0 | 83.7 | 79.4 | 78.0 |
| 176 | 76.8 | 79.9 | 84.6 | 80.5 | 79.1 |
| 178 | 78.2 | 82.4 | 86.1 | 82.4 | 80.9 |
| 180 | 80.9 | 83.9 | 88.1 | 84.1 | 81.6 |
| 182 | 83.3 | 87.7 | 89.3 | 86.5 | 82.9 |
| 184 | 85.5 | 89.4 | 90.9 | 87.4 | 85.8 |
| 186 | 89.2 | 91.0 | 92.9 | 89.6 | 87.3 |
| 188 | 91.8 | 94.4 | 95.8 | 91.5 | 88.8 |
| 190 | 92.3 | 95.8 | 97.4 | 95.6 | 92.9 |
De ce depinde IMC?
Nu trebuie să presupunem că tabelul IMC pentru femei poate înlocui formula de frumusețe. Oamenii cu același IMC arată diferit, ceea ce, în general, este logic: fiecare organism are antropometrie individuală. Fiziologii disting trei tipuri de fizic.
- Tipul cu oase subțiri este ușor de identificat prin picioarele și brațele lungi vizibile, un gât subțire.
- Tipul normo-os sunt oameni cu proporții familiare, s-ar putea spune, clasice.
- Tipul cu oase late este definit de o diafragmă înaltă și piept și umeri lați.
Determinarea tipului tău de corp este foarte ușor: trebuie doar să măsori circumferința încheieturii mâinii chiar sub os. Norma pentru tipul normo-os va fi de la 16 la 18 cm.Dacă rezultatul este mai mic de 16 cm, atunci ești hipostenic (tip cu oase subțiri). Dacă ai peste 18 ani, ești hiperstenic sau o persoană cu un tip de corp cu oase mari.
Desigur, pentru diferite tipuri de corp, greutatea ideală va fi diferită. O masă care este normală pentru, să zicem, un hiperstenic va fi insuficientă pentru o persoană cu un fizic normal.
IMC pentru femei, ținând cont de vârstă, va fi și el diferit de cel general acceptat. Odată cu vârsta, organismul nu mai arde grăsimea atât de intens, așa că cu cât îmbătrânești, cu atât este mai dificil să scapi de stratul de pe șolduri sau abdomen. Prin urmare, atunci când se calculează IMC, este necesar să se ia în considerare câți ani are o persoană.
De ce trebuie să cunoașteți IMC
Această valoare este necesară pentru cei care își urmează silueta. Bineînțeles, vă puteți epuiza cu diete sau antrenamente epuizante - fiecare al lui. Dar până la ce limite de greutate trebuie să ținem dieta? La urma urmei, este atât de scurt să slăbești și să ajungi la anorexie. Răspunsul la întrebare va fi IMC: acesta este indicatorul pentru care trebuie să te străduiești.
Cum se calculează IMC
A fost dezvoltat de antropologul belgian Quetelet la mijlocul secolului al XIX-lea. Cu toate acestea, medicii moderni încă îl folosesc, determinând nivelul de obezitate sau distrofie la pacienții lor. Desigur, de-a lungul a două secole, metoda Quetelet a suferit anumite ajustări; alți oameni de știință și-au creat propriile tabele de calcul bazate pe IMC. Cu toate acestea, toate modificările au fost doar benefice, deoarece vă permit să calculați cel mai precis greutatea ideală pentru fiecare persoană.
Quetelet a propus să folosească o formulă mai complexă pentru a calcula masa optimă: greutatea trebuie împărțită la pătratul înălțimii în metri. Rezultatul este un indice de masă corporală, a cărui valoare corespunde unei anumite stări a corpului - un deficit de masă, o normă sau excesul său:
- Deficit de greutate - de la 18,49 și mai jos (sub 16 - un deficit critic).
- Norma este de la 18.50 la 24.99.
- Excesul de greutate - de la 25 la 29,99 (de la 30 și peste - obezitate).
Adică pentru aceeași femeie (176 cm, 66 kg), indicele de masă corporală va fi: 66: 1,762 = 21,35. IMC-ul ei este în limitele normale. Dar IMC după vârstă nu este luat în considerare în formula Quetelet.
Mulți alți medici și-au oferit calculul IMC:
- IMC conform lui Brokk. Din înălțime în cm, trebuie să scădeți 110, să înmulțiți numărul rezultat cu 1,15.
De exemplu, putem lua o femeie deja familiară cu parametrii de 176 cm și 66 kg: (176 - 110) × 1,15 = 75,9. Se pare că, potrivit lui Brokk, femeia noastră are o lipsă de greutate.
- IMC conform lui Lorenz. Scădeți 100 din înălțime în cm, apoi scădeți 150 din înălțime în cm și împărțiți la 2. După aceea, scadeți al doilea din primul rezultat.
Dificil? Să explicăm folosind exemplul femeii deja menționate: (176 - 100) - (176 - 150) / 2 = 63. Adică, potrivit lui Lorenz, prietena noastră are trei kilograme în plus.
Să încercăm să demonstrăm pe exemplul vechiului nostru prieten. Mai întâi, să-i determinăm înălțimea în inci: 176 / 2,54 = 69,3. Acum calculăm IMC: 45,5 + 2,3 × (69,3 - 60) = 66,89.
- IMC conform Humvee. Formula de calcul este aproape aceeași cu cea anterioară: 45,5 + 2,2 × (înălțime în inci - 60).
Conform acestei formule, greutatea optimă pentru femeia noastră va fi 45,5 + 2,2 × (69,3 - 60) = 65,96. După cum puteți vedea, există o diferență, dar foarte mică.
- IMC conform lui Kref. Această tehnică vă permite să calculați indicele de masă corporală în funcție de vârstă și tip de corp. Pentru a calcula IMC, trebuie să faceți mai mulți pași:
- Vârsta trebuie împărțită la 10.
- Trebuie să scazi 100 din înălțime.
- Adunați rezultatele și înmulțiți cifra rezultată cu 0,9.
- Ce sa întâmplat, înmulțiți cu coeficientul de măsurători al încheieturii mâinii.
Coeficienții, în funcție de circumferință, sunt după cum urmează:
- mai puțin de 15 cm - 0,9;
- până la 17 cm - 1;
- mai mult de 17 - 1.1.
Să explicăm cu un exemplu. Să presupunem că femeia despre care am vorbit mai sus are 40 de ani, circumferința încheieturii mâinii este de 16 cm. Atunci greutatea ei ideală va fi: (176 - 100 + (40 / 10)) × 0,9 × 1 = 72 kg.
- IMC conform lui Egorov-Levitsky. Autorii cărții „Obezitatea”, profesorul Egorov și doctorul în științe medicale Levitsky, sugerează să nu calculați nimic, ci să vă verificați greutatea conform tabelului pe care l-au elaborat.
| Inaltime in cm | Bărbați | femei | |||
|---|---|---|---|---|---|
| Astenicii | Normostenici | Hiperstenică | Astenicii | Normostenici | |
| 148 | 42,0 - 44,8 | 43,8 - 48,9 | |||
| 150 | 42,7 - 45,9 | 44,5 - 50,0 | |||
| 152 | 43,4 - 47,0 | 45,6 - 51,0 | |||
| 154 | 44,4 - 48,0 | 46,7 - 52,1 | |||
| 156 | 45,4 - 49,1 | 47,7 - 53,2 | |||
| 158 | 51,1 - 54,7 | 53,8 - 58,9 | 57,4 - 64,2 | 46,5 - 50,2 | 48,8 - 54,3 |
| 160 | 52,2 - 55,8 | 54,9 - 60,3 | 58,5 - 65,3 | 47,6 - 51,3 | 49,9 - 55,3 |
| 162 | 53,2 - 56,9 | 55,9 - 61,9 | 59,6 - 66,7 | 48,7 - 52,3 | 51,0 - 56,8 |
| 164 | 54,3 - 57,9 | 57,0 - 62,5 | 60,7 - 68,8 | 49,8 - 53,4 | 52,0 - 58,2 |
| 166 | 55,4 - 59,2 | 58,1 - 63,7 | 61,7 - 69,6 | 50,8 - 54,6 | 53,3 - 59,8 |
| 168 | 56,5 - 60,6 | 59,2 - 65,1 | 62,9 - 71,1 | 52,0 - 56,0 | 54,7 - 61,5 |
| 170 | 57,9 - 62,0 | 60,7 - 66,7 | 64,3 - 72,9 | 53,4 - 57,9 | 56,1 - 62,9 |
| 172 | 59,4 - 63,4 | 62,1 - 68,3 | 66,0 - 74,7 | 54,8 - 58,9 | 57,5 - 64,3 |
| 174 | 60,8 - 64,9 | 63,5 - 69,9 | 67,6 - 76,2 | 56,3 - 60,3 | 59,0 - 65,8 |
| 176 | 62,6 - 66,4 | 64,9 - 71,3 | 69,0 - 77,6 | 57,7 - 61,9 | 60,4 - 67,2 |
| 178 | 63,6 - 68,2 | 66,5 - 72,8 | 70,4 - 79,1 | 59,1 - 63,6 | 61,8 - 68,6 |
| 180 | 65,1 - 69,6 | 67,8 - 74,7 | 71,9 - 80,9 | 60,5 - 65,1 | 63,3 - 70,1 |
| 182 | 66,5 - 71,0 | 69,2 - 76,3 | 73,6 - 82,7 | 62,0 - 66,5 | 64,7 - 71,5 |
| 184 | 67,9 - 72,5 | 70,7 - 78,1 | 75,2 - 84,5 | 63,4 - 67,9 | 66,1 - 72,7 |
| 186 | 69,4 - 74,0 | 72,1 - 79,0 | 76,7 - 86,2 | ||
| 188 | 70,8 - 75,8 | 73,5 - 81,7 | 78,5 - 88,0 | ||
| 190 | 72,2 - 77,2 | 75,3 - 83,5 | 80,3 - 89,8 | ||
| 194 | 75,1 - 80,1 | 78,9 - 87,0 | 83,2 - 93,4 | ||
Indicele de masă corporală (IMC)- un indicator general acceptat al raportului dintre greutate și înălțime a unei persoane - a fost propus pentru prima dată de matematicianul belgian Adolphe Quetelet la mijlocul secolului al XIX-lea. Nu este dificil să calculezi indicele de masă corporală - mai jos vei găsi o formulă simplă pentru calcularea IMC în funcție de vârstă. În vremea noastră, s-a dezvăluit o relație strânsă între indicatorul IMC și o serie de boli periculoase (dintre care cele mai frecvente sunt nivelurile crescute de colesterol din sânge, infarctul, accidentul vascular cerebral, unele tipuri de cancer, tulburările de metabolism lipidic, obezitatea). În funcție de acest sau acel grad de obezitate (folosind indicatorul IMC, care poate fi calculat și gradul de obezitate poate fi determinat din tabel), este necesar să alegeți programul de dietă adecvat sau să urmați un curs de tratament după consultarea unui nutriționist .
Să aruncăm o privire mai atentă la ce alți factori de risc, pe lângă prezența unui grad sau altul de obezitate, pot reprezenta un pericol pentru sănătatea ta:
Hipertensiune arterială (tensiune arterială crescută); colesterol redus (Lipoprotein Low Density High Density Lipoprotein); niveluri crescute de colesterol; niveluri crescute de grăsimi neutre (trigliceride) în sânge, care este o consecință directă a obezității sau a activității fizice foarte scăzute.
Factorii enumerați mai jos nu au legătură directă cu IMC, dar pot afecta indirect dezvoltarea anumitor boli.De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că constituția organismului se datorează eredității și nu poate fi ajustată:
Circumferința taliei 102 cm sau mai mult (pentru bărbați)
Circumferința taliei 89 cm sau mai mult (pentru femei)
Boli de inima la una sau mai multe rude apropiate.
Este deosebit de util să cunoașteți indicele de masă corporală pentru femei. Datorită IMC calculat, puteți ajusta dieta aleasă pentru pierderea în greutate și puteți identifica în timp problema excesului de greutate.
De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că chiar și o scădere ușoară în greutate (5-10%, dacă sunt depistate 1 sau 2 grade de obezitate) poate reduce semnificativ riscul de a dezvolta boli asociate cu excesul de greutate.
Dacă intervalul indicelui de masă corporală este între 25 kg/m2 - 29,9 kg/m2, este recomandabil să consultați un medic nutriționist. Este posibil să fiți sfătuit să vă mențineți greutatea actuală (constituția corpului joacă un rol cheie aici). Cu toate acestea, putem spune cu siguranță că pentru a preveni creșterea în greutate și pentru a reduce probabilitatea de a dezvolta bolile de mai sus, este util să duceți un stil de viață activ și să respectați moderația în alimentație.
Mai jos puteți calcula indicele de masă corporală folosind formula și consultați tabelul „Grade de obezitate”
De exemplu, IMC pentru o fată care are 165 cm (1,65 m) înălțime și cântărește 52 kg ar fi 19,1.
1,65² = 2,7225
52: 2.7225 = 19.1
DEFICIENȚA DE MASĂ <18,50
Subponderalitate severă<16,00
Subpondere 16.00 - 18.49
NORMĂ 18,50 - 24,99
Excesul de greutate >25,00
Preobezitate 25.00 - 29.99
OBEZITATEA >30,00
Obezitatea de gradul I 30.00 - 34.99
Obezitatea de gradul II 35.00 - 39.99
Obezitate de gradul III >40,00
Apropo, calculează-ți greutate corporală ideală este, de asemenea, foarte ușor: doar înmulțiți pătratul înălțimii dvs. în metri cu indicatorul dorit în cadrul normei. Să presupunem că luăm 19.7 ca ghid. Apoi, cu o înălțime de 165 cm, greutatea dvs. ar trebui să fie de 54 kg (1,65²x21≈54 kg).
Pe măsură ce îmbătrânim, metabolismul nostru încetinește și apar alte modificări care afectează IMC. Indicele de masă corporală ajustat ușor în funcție de vârstă.
Totul este foarte simplu aici: pentru vârsta de până la 24 de ani, norma IMC este între 19-24, iar apoi pentru fiecare următor zece ani de viață, limita superioară a normei crește cu unu - până la 25 pentru vârstă. de 25-34 ani, la 26 pentru vârsta de 35-44 ani etc.
VARSTA| IMC ACCEPTABLE |
19 - 24
19 - 24
25 - 34
20 - 25
35 - 44
21 - 26
45 - 54
22 - 27
55 - 64
23 - 28
peste 65 de ani 24 - 29
MATERIALE VIDEO:
Calculatorul indicelui de masă corporală este o modalitate ușoară pe care oricine o poate folosi pentru a afla în câteva secunde dacă greutatea lor se află în limitele normale. Indicele de masă corporală (IMC) este un coeficient care vă permite să calculați online greutatea corporală a unei persoane în raport cu înălțimea sa. Este foarte ușor să calculați IMC, pentru aceasta trebuie să aplicați doar o formulă simplă. IMC nu măsoară grăsimea corporală, dar indică efectiv că o persoană nu este expusă riscului de a fi obeză, supraponderală sau subponderală. IMC pentru bărbați este calculat în același mod ca și pentru femei.
Formula IMC
O formulă simplă pentru calcularea IMC este dată mai jos:
IMC = greutatea corporală (kg) / înălțimea (m)2
Cum se calculează IMC? - este suficient să împărțiți greutatea unei persoane în kilograme la înălțimea pătratului în metri, de exemplu: dacă o persoană are o înălțime de 165 cm, atunci aceasta trebuie înmulțită cu 1,65 x 1,65 = 2,7225.
Apoi greutatea unei persoane, de exemplu, 60 kg, este împărțită la rezultat: 60 / 2,7225.
Deci obțineți un IMC = 22,03.
Mai mult, vârsta nu contează în calcul. Online puteți calcula indicele de masă corporală atât pentru femei, cât și pentru bărbați.
Interpretarea rezultatelor IMC
În Clasificarea Internațională a IMC pentru adulți, sunt indicate calcule prin care puteți determina norma sau abaterea de la aceasta. Dacă IMC:
- sub 16,0 - o persoană are malnutriție;
- 16,0-17,0 - epuizarea organismului (deseori din cauza unei boli grave);
- 17-18,5 - greutate redusă;
- 18,5-25,0 - valoare normală;
- 25,0-30,0 - supraponderali;
- 30,0-35,0 - 1 grad de obezitate;
- 35,0-40,0 - gradul 2 de obezitate;
- peste 40,0 - 3 grade de obezitate.
O altă modalitate de a verifica dacă ești în norma de greutate este indicatorul circumferinței taliei. Pentru femei, o circumferință a taliei în intervalul 80-88 cm indică deja excesul de greutate. Talie mai mare de 88 cm, la rândul său, vorbește despre obezitate. Bărbații cu circumferința taliei mai mare de 94 cm sunt supraponderali, putem vorbi despre gradul inițial de obezitate atunci când un bărbat este proprietarul unei talii cu o circumferință de 102 cm Obezii sunt cel mai adesea predispuși la următoarele afecțiuni: accident vascular cerebral , infarct, hipertensiune arterială, anumite tipuri de cancer, boli ale sistemului musculo-scheletic.
Calculul IMC la copii se efectuează în același mod ca la adulți, doar datele obținute sunt comparate cu rezultatele medii ale acestei grupe de vârstă. În loc să definească intervale care indică obezitate, supraponderalitate și subpondere, IMC la copii permite compararea rezultatelor coeficienților unui anumit sex și a unei anumite vârste. Cercetările din Marea Britanie arată, de exemplu, că fetele cu vârsta cuprinsă între 12 și 16 ani au un IMC mult mai mare decât băieții din același interval de vârstă.
Avantajele și dezavantajele IMC
Un avantaj imens prin care se caracterizează IMC este faptul că este ușor de calculat folosind o formulă. Studiile arată că un IMC de 18,5-25 este observat la persoanele care se bucură de o sănătate bună pe termen lung și care au cea mai mică incidență a bolilor legate de dietă, cum ar fi diabetul de tip 2 sau ateroscleroza. Astfel, coeficienții care se abat de la normă sunt o dovadă valoroasă pentru o persoană că trebuie să ai grijă de sănătatea ta. Dar, din păcate, un IMC în limitele normale nu este întotdeauna o garanție că ai o greutate corporală normală. Este posibil să aveți risc de obezitate latentă, care este cel mai adesea diagnosticată în rândul persoanelor care nu sunt suficient de active fizic. În acest caz, studiul procentului de țesut adipos din organism va fi mai eficient. De asemenea, un indice de masă corporală crescut nu indică întotdeauna că sunteți supraponderal. Se poate întâmpla ca un IMC peste normal să fie rezultatul unei mase musculare foarte dezvoltate, cu conținut redus de grăsime. De exemplu, sportivii au valori ridicate ale IMC, dar sunt într-o formă fizică potrivită. La urma urmei, mușchii sunt mai grei decât aceeași cantitate de țesut adipos. Persoanele active fizic ar trebui să se concentreze mai mult pe măsurarea contururilor corpului decât pe monitorizarea rezultatelor IMC.
Când se calculează IMC al persoanelor cu o înălțime mai mică de 150 cm și mai mare de 190 cm, acestea nu vor obține rezultatul corect, în plus, această metodă nu este potrivită pentru monitorizarea greutății corporale la femeile însărcinate.
Oamenii de știință se gândesc să introducă o clasificare a indicatorilor IMC în funcție de condițiile geografice și culturale.
Alte metode de determinare a obezității
- Măsurarea grosimii pliurilor cutanate (gradul de obezitate depinde de grosimea stratului adipos subcutanat);
- măsurare, care utilizează metoda impedanței bioelectrice (trecerea curentului prin corpul uman cu o forță și o tensiune foarte mici);
- măsurarea densității corpului prin cântărirea acesteia sub apă (se folosește diferența de densitate dintre țesutul adipos și cel muscular).
avertizare de sanătate
Calculele IMC rezultate nu vorbesc despre sănătatea sau boala unei persoane, ele indică un risc crescut de boli asociate cu obezitatea.
Organizația Mondială a Sănătății folosește adesea indicele de masă corporală pentru a calcula procentul de oameni care sunt obezi sau supraponderali. Aceste calcule sunt deosebit de importante în țările occidentale, unde obezitatea este principala boală a civilizației. Știi deja cum să calculezi IMC. Rezultatul pe care îl obțineți poate indica faptul că organismul dumneavoastră este susceptibil de a se îmbolnăvi din cauza unei diete necorespunzătoare. În același timp, aceasta poate fi o motivație bună pentru a face schimbări în dieta și stilul de viață.
IMC este utilizat pentru a evalua riscul apariției diferitelor boli periculoase: ateroscleroză, boli coronariene, accident vascular cerebral, boli ale sistemului musculo-scheletic și chiar cancer. Toate aceste boli apar cu obezitatea, motiv pentru care calculatorul IMC este un instrument important care vă permite să calculați rapid indicele de masă corporală al unei persoane. Amintiți-vă că cu cât este mai mare gradul de IMC, cu atât este mai mare riscul de apariție a diferitelor boli.