: « Cum să lucrezi cu mâinile sub apă? «
Am vorbit despre cum să-ți duci mâna peste apă. Acum să vedem cum funcționează mâinile sub apă.
Introducerea se realizează în așa-numita „cutie cu scrisori”, adică mâna intră în apă într-un punct situat puțin mai departe decât urechea din fața capului. În consecință, mâna intră în apă secvenţial în spatele mâinii la un moment dat. După introducere, peria merge în așa-numita „poziție țintă”. Mâna ar trebui să stea astfel încât mâna să fie punctul cel mai de jos al întregii carene a navei noastre - întregul nostru corp. Și mâna imediat după introducere merge în acest punct. Nu avem vâslit la suprafața apei. La prima vedere, poate părea că cursa se scurtează în acest fel, de fapt, nu, mâna merge în acest punct și apucă apa aproape imediat.
Există mai multe puncte de focalizare în timp ce lucrați mâna sub apă.
Primul punct de focalizare este să puneți mâna pe țintă. Este conectat direct la punctul de focalizare „cutie cu scrisori” (punem mâna într-un punct și merge acolo). Deci controlăm aceeași consecință a punerii mâinii în apă.
Al doilea punct de focalizare este numit Pilates Ball sau Pilates Ball. Ne imaginăm o minge mare și de parcă am pune mâna pe ea, mingea se află sub suprafața brațului, cotul este îndreptat spre lateral și mâna simte această minge sub suprafața inferioară a brațului. După aceea, NU facem o mișcare bruscă, GNE împinge apa în jos. De îndată ce simțim presiunea apei pe mână, o păstrăm, NU faceți un efort puternic în jos. E ca o mașină care alunecă, dacă dai prea multă benzină, cauciucurile noastre încep să alunece. La fel este și aici, punem mâna și ar trebui să simțim acest efort. Ținând efortul la îndemână, coborâm mâna în jos și faza activă a loviturii după inserție este de fapt NU. Punem mâna înăuntru, agățam de apă și împingem corpul pe lângă mână, mergând pe partea opusă. În acest moment, se efectuează o rulare dintr-o parte în alta.
Al treilea punct de focalizare din cursă este că cursa se termină în față, la inserare. Înainte de asta, am fost învățați să ne concentrăm pe finalizarea accidentului vascular cerebral la șold. De fapt, nu, lovitura se termină în față și toată concentrarea se duce la faptul că peria este pusă înainte, iar corpul o urmează. Pentru a începe antrenamentul, practic nu controlăm acest moment, dar începem să o facem aproape după ce începem să simțim presiune după introducerea la îndemână. Și agățându-ne ușor de apă, ca o scară, ne ținem doar de treaptă și târăm corpul pe lângă mână.
Înainte de a vâsli la comandă "Vâsle" canoșii ar trebui să ia poziția de pornire: stați drept pe mal, ocupând 3/4 din lățime, picioarele ușor îndoite trebuie să se sprijine pe recuzită, mâinile brațelor îndoite la coate trebuie să fie pe vâslă (una pe mâner, celălalt pe rolă) la lățimea pieptului cu palmele în jos ( Fig. 32).
Orez. 32. Poziția de pornire pentru canotaj (lama desfășurată paralel cu suprafața apei)
Așezarea corectă a canoșilor facilitează dezvoltarea tehnicii de canotaj și face posibilă utilizarea la maximum a forței lor fizice. Cursa poate fi împărțită în patru faze (Fig. 33):
a) Derapajul lamei vâslei la prova bărcii (1, 2).
Orez. 33. Întoarcerea lamei vâslei la canotaj:
1 - poziția de plecare (la comanda „Vâsle”); 2 - la începutul întoarcerii departe de tine; 3 - la sfarsitul virajului si la momentul intrarii in apa; 4 - pe traversă; 5 - la momentul scoaterii din apă; 6 - la derapaj
Lama vâslei se deplasează prin aer la înălțimea valului, desfășurată paralel cu suprafața apei pentru a reduce rezistența aerului și a nu atinge apa.
Orez. 34. Derapaj de vâslă
Corpul vâslatorului se aplecă înainte, genunchii se îndoaie, brațele se îndreaptă, capul se ridică și se întoarce spre lamă (Fig. 34).
La sfârșitul derapajului, prin îndepărtarea mâinilor de sine, vâsla este răsucită astfel încât marginea anterioară a lamei, trecând prin poziția superioară, să fie înclinată din plan vertical spre pupa la un unghi de 10- 15°.
b) Introducerea lamei în apă (3).
Lama se introduce in apa rapid si viguros, dar fara impact. Înclinarea marginii superioare spre pupa la un unghi de 10-15 ° ajută la menținerea lamei la adâncimea necesară. Dacă lama este introdusă în apă vertical sau cu marginea superioară întoarsă spre prova, atunci se poate adânci excesiv, se poate întoarce în apă în poziție orizontală și, alunecând sub lamele altor vâsle, încetinește ritmul de vâsle.
O coborâre lentă, neenergetică a lamei nu dă o împingere bărcii și chiar poate provoca încetinirea acesteia dacă viteza vâslei este mai mică decât viteza bărcii.
De mare importanță este adâncimea de scufundare a lamei în apă. La prima vedere, se pare că vâsla funcționează cel mai eficient atunci când întreaga lamă este în apă. Cu toate acestea, nu este. Lama se face ceva mai lung cu așteptarea valurilor mării, când devine mai dificil să controlezi poziția vâslei. Pe apă calmă, lama trebuie scufundată în apă cu 1/2-2/3 din lungime. Cu imersie completă, canotajul este forțat să depună mai mult efort asupra cablajului, drept urmare obosește mai repede. Cu mai puțină imersiune, zona de lucru a lamei scade, iar paleta va funcționa ineficient.
În practică, adâncimea de scufundare a lamei depinde de priceperea canotajului și de condițiile de navigare (vânt, valuri). Un canotaj antrenat scufundă lama mai mult decât un începător. Când se deplasează în aval vântului, lama se scufundă mai puțin decât împotriva vântului.
c) Cablajul lamei în apă.În timpul pilotajului, barca primește mișcare de translație înainte. Prin urmare, cablarea este faza principală a cursei și trebuie efectuată de la început până la sfârșit cu efort maxim.
Începând cablajul, canotajul trebuie să-și sprijine puternic picioarele pe suport și să tragă vâsla cu tot corpul pe brațele drepte. Lama trebuie să fie în poziție verticală în timpul cablajului. Mânerul vâslei trebuie menținut la același nivel, fără a se pierde senzația de susținere a vâslei pe apă. În această condiție, lama menține o adâncime constantă.
Lucrul principal în timpul cablajului este efectuat de mușchii picioarelor și spatelui. Brațele îndreptate transferă doar vâslei forța dezvoltată datorită mișcării corpului. Mușchii mâinilor sunt incluși în muncă atunci când corpul, după ce a trecut de poziția verticală, se abate înapoi. În acest moment, brațele se îndoaie și trag cu forță mânerul vâslei spre corp.
Mânerul vâslei în timpul cablajului este înfășurat cu patru degete de sus și unul (mare) de jos. Prinderea mânerului cu palma este complet inacceptabilă, deoarece atunci când vâsla este trasă, pielea palmei se adună în pliuri și este ușor de șters.
Orez. 35. Forţe care acţionează asupra bărcii la canotaj
Pilotarea ar trebui să fie suficient de lungă și efectuată simultan de toți canoșii, ceea ce oferă bărcii o mișcare uniformă și oferă rezultate mai bune la traversarea distanțelor mari.
Cu mișcări scurte, barca se mișcă neuniform, în smucituri, iar canoșii obosesc repede. Lovituri frecvente (patru sau cinci lovituri) cu o derapare ușoară a vâslei sunt folosite la porniri în competițiile de navigație pentru a da bărcii viteza inițială necesară.
Cu toate acestea, derapajele excesiv de mari ale lamelor și cablarea foarte lungă nu trebuie făcute. Pe fig. 35 prezintă forțele care acționează asupra bărcii în timpul canotajului. Forța de rezistență la apă R acționează asupra carenei și încetinește mișcarea înainte a bărcii. Forța de reacție a apei P acționează asupra lamei vâslei și este transmisă prin oarlocks la carena bărcii. Forța P poate fi descompusă într-o forță de împingere T, direcționată paralel cu planul diametral, care mișcă barca înainte, și o forță de derivă D, direcționată perpendicular pe planul diametral, care nu participă la mișcarea bărcii. Forța T este cea mai mare atunci când lama este deasupra. În acest moment, forța D este egală cu zero. Când lama este în derivă la un unghi de 45 ° față de traversă, T = D, iar când este în derivă la un unghi mai mare, D>T, adică, majoritatea eforturilor canotajului sunt irosite. Prin urmare, unghiul de deriva al vâslei și capătul cablajului ar trebui să fie între 45-50 °.
De mare importanță este simultaneitatea începutului și sfârșitului cablajului de către vâslașii de ambele părți. Cu mișcări nesimultane, sub acțiunea forței D, barca se legănă și se zboară, ceea ce îngreunează munca canoșilor, reduce controlabilitatea și viteza bărcii.
Se realizează simultaneitatea canotajului:
Egalizarea vâslătorilor pe rânduri de vâsle;
Egalizarea stroker-ului stâng - pe dreapta;
Executarea comenzilor (numărătoarea) maistrului ambarcațiunii;
Antrenament aprofundat al canotajilor.
d) Scoaterea lamei din apă. Pentru a scoate lama din apă la sfârșitul conducerii, trebuie să finalizați mișcarea înapoi a corpului, să trageți vâsla spre corp cu forță și, cu o mișcare ascuțită în jos a mâinilor, să scoateți lama din apă. apa. Apoi vâsla se întoarce pe sine și lama se află în poziție orizontală cu marginea superioară spre prova. Nu ar trebui să începeți să întoarceți lama în apă din cauza posibilei sale adânciri arbitrare.
Toate fazele cursei trebuie să urmeze una după alta continuu, constituind un ciclu complet închis.
La canotaj, respirația corectă este esențială. Aducând vâsla, trebuie să respirați adânc pe nas, în timp ce postați - expirați încet pe gură.
Ritmul de canotaj este stabilit în funcție de starea tehnică și fizică a canoșilor. Pentru un yal cu șase vâsle, ritmul normal de canotaj este de 26-30 de lovituri pe minut.
Vâslitul cu vânt și valuri are propriile sale caracteristici. Când vă deplasați în aval de vânt, cablurile vâslei trebuie să fie foarte puternice și ascuțite, iar deriva trebuie să fie lentă și lină, fără a întoarce lama. Când se deplasează împotriva vântului și a valurilor, barca își pierde viteza imediat după lovitură, astfel încât vâslele sunt introduse mai repede și desfășurate mai încet.
În tehnica de înot, principala sursă de forță de tracțiune este lovirea brațului. În același timp, forța de tracțiune diferă în funcție de nivelul de îndemânare al sportivului însuși.
Faze incluse în ciclul mișcării mâinii:
—suport (captarea suprafetei apei). Brațul face o mișcare de susținere, destul de puternică înainte și în jos, cu o îndoire la cot și o tranziție rapidă la poziția care este necesară pentru etapa principală a cursei. Faza de sprijin ar trebui să se încheie cu o fixare relativ rigidă a articulațiilor și ținerea cotului peste mână;
— corpul principal (pull-up și push-off). Se realizează prin aducțiune și extensie a umărului, în acest moment brațele sunt și ele îndoite și neîndoite în zona cotului. Această etapă implică crearea impulsului principal, ajutând la avansarea. Pentru a implementa etapa principală a cursei, este necesar să îndoiți brațul la un unghi de 90-100 °, în timp ce mișcarea mâinii este efectuată sub axa longitudinală a corpului. În momentul în care se efectuează lovitura, este necesar să închideți degetele și să deschideți palma. Etapa inițială a accidentului vascular cerebral: cotul este îndreptat în lateral și ușor înapoi. Apoi brațul trebuie întors înapoi la cot. Sfarsit: se efectueaza miscari repulsive din planul de apa cu implicarea mainii si antebratului. Această etapă se termină în zona pelviană;
—ieșirea membrului superior din planul acvatic. Mișcarea ar trebui să coincidă cu înclinarea către cealaltă parte. Un cot iese deasupra apei, apoi o mână iese din apă în zona coapsei din spatele bazinului;
— mișcare cu o mână peste suprafața apei sau purtare trebuie făcută în același timp cu lovirea celuilalt membru superior. Îndoit la cot, brațul relaxat mătură rapid și mișcarea se accelerează înainte de a intra adânc în apă. Palma se duce înapoi și ușor în sus la începutul transportului;
— intrarea mâinii în planul de apă și afluxul. Mâna merge înainte și în jos. Viteza orizontală trebuie să fie mai mare decât viteza verticală. Intrarea în planul de apă se face acolo unde există un punct imaginar între paralela prin articulația umărului și axa longitudinală a corpului. Intrarea în apă se face cu o perie, se observă un unghi ascuțit. Mâna în acest moment este încă îndoită și se îndreaptă doar cu afluxul. Mai întâi intră mâna, apoi antebrațul și umărul. Apoi, brațul relaxat trebuie extins înainte. Rotiți mâna vertical în direcția de mișcare la sfârșitul influxului, îndoiți brațul în zona articulației cotului.
Un sistem complet de mișcări ale înotătorului, repetate de multe ori, se numește ciclu. Într-un singur flux de mișcări, un ciclu este înlocuit cu altul. Este posibil să se evidențieze în mod condiționat începutul și sfârșitul ciclului, precum și fazele acestuia. Faza - aceasta este partea mișcărilor în timpul căreia nu există modificări semnificative în natura mișcărilor. În același timp, se disting și pozițiile limită ale înotătorului - pozițiile instantanee ale corpului în momentul schimbării fazei. Posturile de frontieră pot servi drept ghiduri specifice pentru controlul pedagogic și autocontrolul asupra tehnicii de înot.
Fazele sunt combinate în perioade. Există două astfel de perioade:
- 1) perioada principalelor mișcări de lucru (perioada de sprijin activ);
- 2) perioada mișcărilor finale și pregătitoare.
În faza de captare, planurile de lucru ale mâinilor interacționează activ cu fluxul de apă, creând forțe de ridicare și motrice. În acest moment este necesar:
- 1) cu ajutorul forțelor de ridicare și motrice minime, mențineți viteza intraciclu la un nivel relativ ridicat, iar corpul într-o poziție înaltă și cea mai raționalizată;
- 2) aduceți planurile de lucru ale brațelor într-o poziție rațională pentru efectuarea părții principale a cursei, pe cea mai eficientă traiectorie și cu o poziție înaltă a cotului;
- 3) să intre mâna într-un flux neted, astfel încât să se simtă presiunea efectivă a apei pe suprafața mâinii și a antebrațului.
Prinderea se executa energic, dar cu efort muscular optim. În versiunile moderne de înot cu târăre pe piept și pe spate, faza de apucare a apei cu mâinile coincide cu transferul mișcării de la o mână la cealaltă, iar în majoritatea opțiunilor de înot la bras și fluture, cu trecerea de la mișcarea de lucru a picioarelor la mișcările de lucru ale mâinilor.
În faza de tragere, centura scapulară a înotătorului se apropie de planurile de lucru ale brațelor. În toate loviturile, cu excepția braței, până la sfârșitul fazei el este deasupra lor. În acest timp, este necesar să se asigure o astfel de accelerare a corpului înotătorului pentru ca acesta să poată efectua cel mai eficient următoarea fază a ciclului. Faza de tragere include, de asemenea, începutul eliminării legăturilor individuale ale corpului până la cea mai înaltă secțiune a traiectoriei lor de mișcare deasupra suprafeței apei. Raportul optim al forțelor de antrenare și de ridicare pe planurile de lucru ale brațelor se realizează ca urmare a ușoarei abateri ale acestora de la planul frontal. De exemplu, atunci când înotați târâșul frontal și fluturele la sfârșitul fazei de tragere, planul de lucru „mână-antebraț” este încă deviat de la planul frontal cu 10-15 grade. La sute de secundă după trecerea la faza de repulsie, acest plan al brațului intră în poziție verticală. Cu toate acestea, încă de la începutul mișcării, este justificat metodic ca înotătorul să se stabilească - fără întârziere să aducă planul de lucru al periei într-o poziție apropiată de verticală.
Începutul fazei de tracțiune se efectuează cu ajutorul tensiunii active a mușchilor care îndoaie brațul la articulația cotului și îl rotesc spre interior, cu participarea parțială a grupelor musculare ale centurii umărului și spatelui. Această parte a fazei de tragere este numită pe bună dreptate faza de „accelerare”. Apoi cele mai puternice grupe musculare sunt pe deplin implicate în lucrul, extensorul și adductorul umărului. Până în acest moment, planul de lucru „mână-antebraț” este deja înclinat spre linia generală de avansare a înotătorului
Repulsia este cea mai puternică fază a accidentului vascular cerebral. Continuă extensia și aducția viguroasă a umărului, centura scapulară se îndepărtează de planurile de lucru ale brațelor. În acest moment, este necesar să se asigure cea mai mare viteză a înotătorului care se deplasează înainte și să-și aducă mâinile într-o poziție convenabilă pentru începutul următoarei perioade de mișcări.
Ieșirea mâinii din apă, mișcarea deasupra apei și intrarea în apă sunt fazele care alcătuiesc perioada mișcărilor finale și pregătitoare la înotul în crawl, fluture și pe spate. În metoda de înot la bras, o astfel de fază este aducerea brațelor înainte. În acest moment, este necesar, cu o rezistență minimă la apă, să perturbăm cât mai puțin poziția aerodinamică a corpului și, în același ritm cu alte mișcări ale înotătorului, să aduceți mâinile în poziția inițială de lucru.
Cu o tehnică de înot bine stabilită, unele mișcări pregătitoare ale brațelor (de exemplu, balansarea brațului peste apă cu cotul sus în stil liber pe piept sau purtarea brațului sus peste corp când înotul pe spate) măresc eficienta miscarilor de lucru efectuate in acelasi timp. Este logic să numim asemenea mișcări auxiliare.
Sfarsitul aducerii bratelor inainte in brasa sau intrarii in apa in alte metode de inot precede imediat o noua perioada de miscari de lucru. În acest moment, centura de umăr este trimisă după brațe. Mesajul ajută la întinderea mușchilor mari ai spatelui și a pieptului și la menținerea traiectoriei optime a corpului în mișcare înainte.
Fazele mișcărilor picioarelor și fazele generalizate ale ciclului complet al mișcărilor înotătorului sunt luate în considerare atunci când se descrie tehnica metodelor de înot sportiv. Începutul ciclului de mișcări este acceptat în mod convențional ca: începutul fazei de captare a apei cu mâinile la înotul în târâș față, spate și fluture; începutul fazei de start la înotul la bras.
Metoda de înot cu târăre frontală este cea mai rapidă dintre toate stilurile de înot posibile. Unul dintre cele mai populare stiluri în rândul înotătorilor, de la înotătorii de agrement la înotătorii de competiție. Tehnica de înot cu târăre frontală presupune efectuarea de mișcări largi alternativ cu ambele mâini, capul este scufundat în apă, pentru a inspira se întoarce în lateral în timpul uneia dintre mișcări, picioarele se mișcă în plan vertical, dând o accelerație orizontală suplimentară de tăiere. apa.
Deoarece crawl este cel mai rapid stil de înot, în competițiile de înot liber, sportivii înoată în acest fel. Târâtul frontal nu este cel mai ușor tip de înot pentru începători și va fi nevoie de ceva efort să îl stăpânești pe cont propriu. Dacă abia sunteți la început, ar trebui mai întâi să le stăpâniți pe cele mai simple. Soiuri și potriviți pentru asta cât mai bine posibil.
Tehnica de înot cu crawl frontal pentru începători
Pentru a învăța cum să înoți târâșul corect, luați în considerare poziția corectă a corpului și caracteristicile tehnicii.
pozitia corpului
Pentru înotul freestyle, trebuie să țintești ca corpul tău să fie cât mai orizontal posibil. Unghiul care se formează între axa longitudinală a corpului tău și orizontală se numește unghi de atac. Cu cât acest unghi este mai aproape de orizontală, cu atât este mai bine raționalizarea corpului plutitor. Încetinirea cauzată de rezistența la apă este mai mică, astfel încât puteți obține mai multă viteză. În crawl, valoarea unghiului de atac este cea mai mică dintre toate celelalte stiluri de înot, în funcție de viteza și caracteristicile structurale ale corpului, aceasta poate varia de la 0 la 10 grade. Cel mai mic unghi de atac este atins datorită vitezei mai mari și tehnicii de lovire setate corect.
Umerii în timpul mișcării ar trebui să fie mai înalți decât șoldurile, ceea ce va facilita mișcarea mâinilor atunci când părăsiți apa și o transportați pentru o lovitură, precum și atunci când efectuați o mișcare respingătoare, acest lucru face posibilă lucrarea activă cu mușchii. a corpului. Picioarele trebuie să fie la adâncime suficientă pentru a permite lovirea eficientă cu picioarele. Locația capului în crawl este liberă, gâtul practic nu se încordează, în momentul în care este necesar să respire, capul se mișcă în lateral.
Caracteristicile curselor
Executarea eficientă a cursei este cea mai importantă sarcină pentru dezvoltarea și menținerea vitezei. Mișcările mâinilor creează o forță de tracțiune, în primul rând, amploarea forței de tracțiune depinde de cât de tehnic sunt efectuate corect mișcările mâinii și de cât de corect este amplasată în timpul înotului. Sarcina periei este de a crea un suport constant pe apă pentru a obține o accelerație maximă atunci când faceți o lovitură.
Făcând o mișcare de sprijin, brațul este îndoit, formând un unghi de aproximativ 130 de grade între umăr și antebraț, după faza de intrare brațul se deplasează înainte și ușor în jos, se captează apa. Sarcina principală a prinderii este de a menține corpul într-o poziție cât mai apropiată de orizontală și de a obține cea mai confortabilă poziție pentru următoarea fază a cursei - tragerea în sus.
Principalele faze ale înotului cu târăre pe piept
Pentru a înțelege cum să înoți târâșul, luați în considerare principalele faze din timpul mișcării.
trage
În faza de tragere, vă sprijiniți de apă într-un plan vertical. În timpul tragerii, destul de des, efectuează o mișcare avansată cu mâna și antebrațul, luându-le înapoi.
În cursul tragerii, mâna și antebrațul se aliniază treptat, iar la un anumit stadiu ele ocupă o poziție aproape verticală, în această poziție, mișcarea brațului începe să dea înotătorului accelerație în plan orizontal. Când mâna este sub cot, mâna este nivelată în poziție verticală, faza de tragere este înlocuită cu faza de repulsie.
Repulsie
Faza de repulsie vă permite să creșteți viteza la maximum. În prima parte a repulsiei, înainte de a traversa verticala, accelerația creată de mișcarea mâinii continuă să crească. În etapa finală a respingerii, mâna se mișcă înapoi și în sus, datorită acestui fapt, apare o forță de înec. În momentul în care orice parte a mâinii este arătată deasupra apei, faza de repulsie se termină.
Scoaterea mâinilor din apă
După încheierea fazei de decolare, începe faza de ieșire. În această fază, ridici mâna din apă pentru a o purta mai departe pentru a face următoarea lovitură. Faza de ieșire se termină imediat ce brațul este ridicat complet din apă.
Purtarea peste apă
Execuția tehnică a fazei de purtare depinde de poziția în care mâna a ieșit din apă. În ce poziție a ieșit mâna din apă în această poziție și ar trebui să fie purtată. Mâna de la începutul pasajului este îndreptată înapoi și ușor în sus. Accelerând treptat mișcarea mâinii, peria trece la următoarea fază - intrarea mâinii în apă.
Intrând mâna în apă
O intrare corectă din punct de vedere tehnic a mâinii în apă este unul dintre cele mai importante elemente ale mișcării pregătitoare. Locul în care ar trebui să intre brațul ar trebui să fie situat în față aproximativ între cap și umăr. Peria intră în apă la un unghi ascuțit fără să lovească suprafața apei. Când este scufundat în apă, este necesar să respectați următoarea secvență - mai întâi mâna este scufundată, apoi antebrațul și în sfârșit umărul.
Mișcarea picioarelor în timpul înotului
Când înotați într-un târâș, picioarele se mișcă alternativ în sus și în jos. Mișcările picioarelor pot fi împărțite în două faze - pregătitoare și șoc. În mișcarea pregătitoare, majoritatea mușchilor sunt relaxați, piciorul este îndreptat până ajunge în poziție orizontală. După aceea, piciorul începe să se miște în jos, genunchiul se mișcă în jos. După ce piciorul se află la sau deasupra suprafeței apei, începe faza de șoc.
Faza de șoc are ca scop dezvoltarea forței de ridicare, crearea și menținerea forței motrice. În faza de șoc, piciorul se mișcă în jos, la începutul mișcării, piciorul privește cu degetul spre interior, coapsa continuă să se miște în jos, îndoind treptat la genunchi, în stadiul final coapsa se mișcă în sus, piciorul se arcuiesc cu degetul spre exterior. Numărul de lovituri pe ciclu de două lovituri de braț este de obicei de două, patru sau șase. Pentru începători, recomandăm utilizarea crawl-ului cu șase bătăi, deoarece această tehnică este mai ușor de stăpânit. Târâul cu dublă cursă este de obicei folosit pentru distanțe lungi.
Respiră în iepure
Înțelegerea modului de a respira corect atunci când înot este foarte importantă pentru a menține ritmul de mișcare. Respirația atunci când târâșul înot este efectuată corect cu o ușoară întârziere la inhalare, acest lucru permite organismului să se sature mai bine cu oxigen. Inhalarea se face spre braț, care în prezent finalizează faza de respingere. Inhalarea se termină după ce aceeași mână începe să iasă din apă. Întoarcerea capului trebuie făcută fără probleme, fără mișcări bruște. Câte cicluri de făcut înainte de inhalare depinde în primul rând de lungimea distanței. Pentru distanțe lungi, de regulă, există 2-3 cicluri pe respirație, pentru cele scurte - o respirație pe ciclu.
Concluzie
Acum cunoașteți caracteristicile înotului cu târăsire și puteți începe în siguranță antrenamentul în piscină. Dacă antrenamentul în apă este dificil, puteți încerca să efectuați exerciții pe uscat pentru a înțelege caracteristicile mișcărilor fără a fi distras de respirație și susținerea corpului în poziție orizontală. Următorul pas în stăpânirea artei înotului va fi. Vă va permite să nu încetiniți în timp ce înotați, dar va adăuga spectaculozitate și viteză execuției acestui element.