În fiecare miercuri, WHOCHU.ua răspunde la întrebările cititorilor despre stil și modă. În ultima ediție a Ghidului de modă, am vorbit despre. Astăzi vom vorbi despre cum să alegi pantalonii dacă ai picioarele pline.
Nota
CITEȘTE ȘI: Cum să arăți mai suplu cu haine
Ca de obicei, am primit o mulțime de scrisori către redacția noastră prin care ne-am cerut ajutor pentru a decide asupra anumitor probleme din sfera modei. Le-am selectat pe cele mai interesante și suntem gata să le răspundem. Dar mai întâi, permiteți-mi să vă reamintesc că puteți trimite-mi un email: n.lusta@site sau scrie direct in comentarii de sub. Și trimiteți întrebări despre frumusețe și cosmetice la noi.
După cum vă amintiți, săptămâna trecută am promis că vom juca. Am decis să o răsplătim pe cititorul nostru obișnuit Katya cu un premiu, care a trimis cea mai îndrăzneață întrebare despre ce pantaloni să alegeți pentru fetele cu picioarele pline. Vă rugăm să contactați editorii WANTED.ua pentru informații despre cum puteți ridica un cadou.
.jpg)
FELICITĂRI! Și acum răspunsurile la întrebările tale.
Kate
„Spune-mi ce să port dacă am picioarele pline. Vreau pantaloni tubulari, dar nu se potrivesc și nu vreau să port lucruri de la șold tot timpul.”
Salut Kate!
Este greu să dai un răspuns exhaustiv la întrebarea ta (poți, da?), fără a avea o fotografie în fața ochilor. Dar o sa incerc :) In primul rand, daca ai picioarele pline, asta nu inseamna ca tot ceea ce pot fi purtati sunt pantaloni drepti, lati sau evazati de la sold. Totul depinde mai mult de tipul de silueta, și nu de grosimea picioarelor.
Așadar, dacă aveți un tip de corp „pară” (adică un vârf relativ miniatural, zvelt sau chiar subțire și un fund masiv) și nu cele mai lungi picioare din lume, atunci pantalonii-țevi conice sunt cu adevărat contraindicați pentru dvs. Cu toate acestea, puteți purta pantaloni tăiați strâmți și chiar slabi (!), Dar în ce condiții: dacă aveți glezne subțiri (chiar și cu statură mică și picioare nu lungi - ca, de exemplu) și/sau picioare lungi. Dacă picioarele tale sunt lungi și uniforme, dar pline, poți purta totul la fel ca fetele cu picioare subțiri.
Un exemplu bun: Jennifer Lopez este proprietara unei siluete pronunțate în formă de pară, zveltă și slabă, dar cu „urechi” vizibile în șolduri și nu picioare lungi. Blugii evazați de inspirație anilor 70 ajută la rezolvarea acestei probleme, în timp ce sandalele cu platformă adaugă înălțime și lungime picioarelor.
Asigurați-vă că purtați: o jachetă alungită, bluză, cămașă, tunică etc., care să acopere șoldurile până la mijloc și concise, pantofi simpli în nuanța pielii sau de culoarea pantalonilor. Este bine dacă sunt pantofi clasici ascuțiți sau sandale discrete, cu un toc adecvat fizicului tău (adică nu trebuie să alegi un toc stiletto subțire sau un toc sau platformă foarte masiv dacă ești, așa cum se spune, „în corpul"). Dacă pantalonii sunt negri, atunci este mai bine să alegeți pantofi nudi. Principalul lucru - pantalonii nu trebuie să contrasteze cu pantofii, pentru a nu „taia” picioarele în bucăți.
.jpg)
Un exemplu bun: în ciuda faptului că are șoldurile mari, Lopez are o gleznă subțire și picioare slabe sub genunchi, așa că i se potrivesc blugii skinny tăiați. Cu toate acestea, acest stil arată bine pe Jennifer doar în prezența tocurilor înalte.
Vezi cum se îmbracă cunoscuta blogger Tanesha Ashanti, care conduce blogul Girl With Curves. Are o siluetă plină, dar armonioasă, cu șolduri, talie și picioare lungi pronunțate. Tanya are „urechi” pe șolduri, dar în același timp are glezne subțiri și gambe înalte frumoase, așa că își poate permite și blugi sau pantaloni strâmți, chiar și în ciuda plinătății ei.
Un exemplu bun: Tanesha Ashanti în pantofii tăiați negri, skinny și cu toc. Bluza acoperă zona inghinală instabilă și ajunge la mijlocul coapsei
Dacă aveți picioare pline, dar un tip de corp diferit, atunci totul este și mai ușor. De exemplu, te poți uita la un alt blogger de modă - italianul Iris Tinnunin, care are o talie destul de nedefinită, un top voluminos și șolduri chiar, destul de înguste. Îi arată bine ca banane, pantaloni chino, pantaloni de pijama și blugi boyfriend suflecați.
Un exemplu bun: pantalonii banane cu imprimeu mare ai Tanesha Ashanti, destul de ciudat, ascund plinătatea luxuriantă a picioarelor. Principalul lucru: pantalonii nu trebuie să se potrivească strâns pe corp.
Picioarele subțiri au fost întotdeauna considerate standardul frumuseții feminine. Cu o silueta bună, orice doamnă se simte încrezătoare și autosuficientă. Cu greu se confruntă cu problema excesului de greutate, în special, o creștere a volumului șoldurilor și gambelor, femeile intră în panică, devin supraîncărcate de complexe. De fapt, poți scăpa de plenitudine, trebuie doar să alegi strategia potrivită.
De ce femeile au picioare foarte grase
Pentru a scăpa de plenitudinea excesivă a șoldurilor și gambelor, este recomandat să aflați motivul care a dus la astfel de consecințe. Există mai multe dintre ele, așa că trebuie să ordonați totul în ordine.
O cauză comună a excesului de grăsime corporală pe picioare este un stil de viață sedentar. Poate fi muncă sedentară sau petrecerea cea mai mare parte a timpului la televizor, computer. Lipsa exercițiilor fizice contribuie la acumularea de calorii neutilizate, care sunt transformate în grăsime corporală.
Nutriția necorespunzătoare perturbă activitatea nu numai a proceselor metabolice, ci și a tuturor sistemelor corpului. O abundență de alimente grase, afumate și prăjite duce la creșterea greutății corporale. Grăsimile se acumulează în principal în și.
Obiceiurile proaste (alcool, fumatul, consumul de băuturi energizante) interferează cu stabilirea proceselor metabolice, așa că deseori chiar și dietele stricte sunt neputincioase în lupta cu grăsimea corporală.
Stresul frecvent, fundalul psiho-emoțional instabil duc, de asemenea, la perturbarea proceselor metabolice.
Pe lângă alimentație și activitate fizică scăzută, diferite boli pot provoca plenitudine la nivelul picioarelor.
Este important! Este imposibil să ignorăm simptomele însoțite de umflare. Pentru a rezolva problema, ar trebui să contactați un specialist, asigurați-vă că faceți teste pentru nivelurile de zahăr și hormoni.
Diagnosticul precoce și tratamentul în timp util contribuie la o recuperare rapidă, o scădere a volumului picioarelor.
Printre motivele care au provocat o creștere a volumului șoldurilor și gambelor:
- încălcări ale fluxului limfatic și ale circulației sanguine;
- insuficiență renală;
- edem de diverse etiologii (alergic, cardiac, congestiv, distrofic etc.).
Umflarea se poate dezvolta ca urmare a unei încălcări a echilibrului de apă (în timpul consumului intens de alcool) sau în cazurile de lucru „pe picioare”, cu șederea prelungită într-o singură poziție, de exemplu, în timpul zborurilor. Pantofii selectați incorect pot provoca, de asemenea, umflături.
Urmăriți un videoclip despre mecanismul și cauzele formării edemului.
La femeile care vizitează regulat sala de sport, șoldurile sau gambele voluminoase pot semnala un set de masă musculară. În astfel de cazuri, este necesară ajustarea claselor, un antrenor cu experiență poate ajuta.
Ce să faci dacă picioarele și coapsele sunt grase
Dacă plinătatea picioarelor se datorează prezenței unui strat gras, se utilizează o abordare integrată care prevede activitate fizică asupra mușchilor coapselor și gambelor, o dietă specială și proceduri cosmetice.
Cum să slăbești cu exerciții fizice
Pentru a accelera descompunerea grăsimilor de pe șolduri, fese și gambe, antrenorul recomandă utilizarea unui set de exerciții, în timpul cărora sarcina este distribuită special pe mușchii picioarelor. Următoarele mișcări sunt considerate cele mai eficiente.
- Leagănele picioarelor - înainte, înapoi, în lateral (din poziția „în picioare”, „șezând”). Repetați de 15-20 de ori pe fiecare picior în 3 seturi.
- Genuflexiuni – cu bratele intinse in fata ta sau cu gantere. Repetați de 20-30 de ori în 3 seturi.
- Ridicarea picioarelor - înainte, în lateral, înapoi din poziția „culcat”. Repetați de 20-30 de ori în 3 seturi.
- Fante - înainte, în lateral. Repetați de 20-25 de ori pe fiecare picior timp de 3 seturi.
- „Foarfece” și „bicicletă” - exerciții pentru mișcarea ritmică a picioarelor se execută din poziția „culcat”. Fiecare este dat 3-5 minute în 3 seturi.
- Coarda de sărit - pe două picioare, pe unul, cu deplasare în lateral. Pentru o lecție, fă de 500-1000 de ori.
- Jogging - metoda funcționează doar cu o lecție lungă (cel puțin 40 de minute).
Toate elementele antrenează intens mușchii șoldurilor și gambelor.
Pentru ca antrenamentul să dea efectul dorit pentru pierderea în greutate pe șolduri și gambe, este necesar să se respecte tehnica de respirație în timpul exercițiilor.
Tine minte!În faza de relaxare, trageți aer în plămâni, iar în faza dificilă - cu tensiune - expirați.
Ritmul este ales mediu cu fixarea poziției extreme timp de 1-2 secunde.
Reguli de nutriție
Prima regulă a nutriției este respingerea completă a alimentelor interzise. Este important să includeți mai multe legume și fructe proaspete în meniu. În același timp, timpul de tratament termic este redus la minimum. Alimentele vegetale curăță organismul de toxine, neutralizează acțiunea radicalilor liberi, se saturează cu vitamine utile și antioxidanți.
Regimul ar trebui să includă 3 mese principale și 2 gustări. Este de preferat să mănânci în același timp, asta disciplinează organismul, reglează sistemul digestiv. După 19-00 este permisă utilizarea numai a apei sau a decocturii din plante.
Regimul de băut este o parte integrantă a unei diete sănătoase. Puteți calcula cantitatea de lichid necesară folosind un calculator special care ia în considerare greutatea și vârsta. În medie, consumul de apă pe zi este de aproximativ 2 litri.
Alimente utile pentru arderea grăsimilor și curățarea intestinelor:
- kiwi, căpșuni, salată verde, varză, citrice;
- lactate și produse din lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi;
- soia, germeni de grâu, fasole.
Este util în gătit să folosești usturoi, chili și ghimbir. Ele contribuie la accelerarea circulației sângelui, care stimulează procesele metabolice la nivelul șoldurilor, gambelor.
Dieta trebuie făcută ținând cont de activitatea fizică. Dacă cursurile sunt combinate cu o dietă săracă în calorii, antrenamentul poate duce la epuizare fizică.
Masaj și împachetări
Procedurile cosmetice la nivelul picioarelor au un efect direct asupra grăsimii subcutanate, ajutând procesul de scindare a depozitelor acumulate. Masajul se poate face singur acasă.
Important! Ganglionii limfatici sunt localizați în interiorul coapsei, așa că manipulările trebuie efectuate cu atenție pentru a nu le deteriora.
Principalele cerințe pentru manipulări pe șolduri și gambe:
- înainte de masaj, pielea trebuie pregătită făcând un duș;
- pentru a asigura o alunecare optima aplicati putin ulei de masaj sau crema anticelulitica pe picioare;
- aplicați ciupirea, netezirea, presarea, frământarea și lovirea;
- este necesar să acționați ușor asupra pielii, fără a folosi forța;
- partea interioară a coapsei se masează foarte atent numai prin mângâiere;
- după masaj, faceți un duș și aplicați o cremă hidratantă;
- timpul procedurii este de 15-20 de minute pentru fiecare picior.
Impachetările nu sunt proceduri mai puțin eficiente pentru coapse și gambe. Componentele active ale produselor utilizate pătrund în stratul superior al epidermei, îmbogățind țesutul cu vitamine și minerale și contribuie la descompunerea rapidă a celulelor adipoase.
În plus, excesul de lichid este îndepărtat din stratul subcutanat, precum și toxinele. Compozițiile sunt folosite gata făcute sau preparate manual. Printre produsele recomandate care au efect de ardere a grăsimilor asupra șoldurilor, vițeii:
- scorţişoară;
- miere naturală lichidă;
- otet de mere;
- muştar;
- suc de citrice;
- uleiuri esentiale de muscata, lamaie etc.
Acordând preferință uneia sau alteia proceduri pe coapse / gambe, ar trebui să clarificați ce contraindicații are. Înainte de a utiliza orice produs pentru prima dată, trebuie efectuat un test de alergie cutanată.
Tratamente termice
Unele tratamente de înfrumusețare au efectul unei saune. Datorită efectului termic, procesul de scindare a celulelor adipoase de pe coapse și gambe este accelerat, excesul de lichid este îndepărtat, organismul este curățat de toxine și alte substanțe nocive prin deschiderea porilor și a fluxului sanguin.
Dupa mai multe sedinte, pielea devine elastica, elastica. Astfel de proceduri cresc imunitatea. Utilizarea acestor tehnici vă permite să reglați șoldurile și gambele fără intervenție chirurgicală.
Ca efect termic asupra grăsimilor coapselor, gambelor, se recomandă utilizarea:
- baie rusească;
- saună cu infraroșu;
- butoi de cedru.
Într-o singură sesiune, puteți scăpa de 500 g până la 2 kg.
Urmăriți un videoclip despre principiul de acțiune, contraindicații și beneficiile unui butoi de cedru.
Metode de tratare a edemului
Umflarea picioarelor nu semnalează întotdeauna boli periculoase. Motivul poate sta în micile lucruri obișnuite care nu sunt luate în considerare în alimentație sau stil de viață. În acest caz, puteți scăpa de șoldurile pline, gambele în moduri simple.
Cura de slabire
Odată cu umflarea picioarelor, este important să urmați o dietă alimentară care să asigure un aport redus de sare. Și este mai bine să-l refuzați cu totul, deoarece mineralul împiedică ieșirea lichidului din organism, provocând edem. Sub interdicția se încadrează: marinate, alimente sărate, sosuri.
Atenţie! O moleculă de glucoză deține 4 molecule de apă lângă ea. Prin urmare, pentru a reduce edemul, excludeți carbohidrații simpli din dietă - zahăr, ciocolată cu lapte, dulciuri, produse de patiserie.
Remedii populare
Cu manifestări neregulate de umflare a picioarelor, se recomandă să încercați metode populare:
- compresă de cartofi rasi;
- decoct de patrunjel;
- face un duș de contrast;
- un amestec de sucuri de lamaie, castraveti si morcovi (in proportii egale);
- infuzie de mentă.
Una dintre cele mai ușoare modalități de îmbunătățire a funcției rinichilor este utilizarea de pepene verde și compoturi din fructe de pădure.
Pregătiri
Pentru a scăpa de umflarea picioarelor, medicii prescriu preparate diuretice speciale; Iată exemple de astfel de instrumente:
- Furosemid;
- Hidroclorotiazidă;
- bumetamidă;
- torasemid;
- indapamidă;
- Metozapon;
- Clopamid;
- Spironolactona.
Important! Este imposibil să luați medicamente diuretice în mod necontrolat și pentru o perioadă lungă de timp, deoarece acestea elimină calciul și alte elemente și pot duce la hipotensiune arterială severă.
Înainte de a alege un diuretic, consultați-vă medicul și nu luați medicamentul mai mult de 2 zile.
Cum se tratează elefantiaza?
Uneori, cu plinătatea unui picior sau a ambelor, elefantiaza este diagnosticată. Anterior, se credea că problema este incurabilă. Acum multe clinici oferă diferite metode de tratament, care includ:
- drenaj limfatic;
- purtarea ciorapilor compresivi;
- dieta speciala;
- fizioterapie.
Uneori tratamentul necesită intervenție chirurgicală. În timpul operației, se creează noi canale prin care sângele este ulterior circulat, ocolind vasele deteriorate.
Orice boală este mai ușor de prevenit decât de vindecat. Prevenirea constă în lupta împotriva excesului de greutate, exerciții fizice cu încărcare pe șolduri, gambe, mișcare zilnică, alimentație sănătoasă.
Foto: cele mai groase picioare din lume
Motivatorul de a pierde în greutate și de a se menține în formă nu este întotdeauna vizualizarea corpurilor zvelte. Metoda inversă poate funcționa atunci când o persoană vede ceva de care nu vrea să fie sau de care vrea să scape. Privește imaginile de mai jos și spune-ți, este chiar dificil să-ți dedici câteva ore pe zi corpului tău, sănătății și chiar vrei să mănânci încă o bucată de tort?
Concluzie
Există destul de multe metode și modalități de a face picioarele subțiri. Dintre acestea, puteți alege opțiuni sigure pentru sănătate și puteți evalua primele rezultate la șolduri și gambe după 3-4 săptămâni. Implementarea programului pe pozitiv va îmbunătăți realizările, va aduce noi culori la viață.
Picioare groase, coapse mari, stomac... Toată această abundență apare pe nesimțite, în cursul vieții noastre de zi cu zi. Ce ar trebui făcut pentru a pierde în greutate?
Picioare groase, broaște, motivul principal
Picioare groase la femei, polonezi, șolduri, această problemă îngrijorează multe doamne, deși trebuie menționat că mulți bărbați merg cu aceeași problemă. Burte grase de bere. magari grasi si broaste mari. Picioare groase la bărbați, picioare groase la femei, ce să faci? Cum să faci picioarele subțiri și subțiri?
Motivul principal. Acesta este un stil de viață sedentar și malnutriție. Odată cu vârsta, metabolismul oricum încetinește, iar persoana însăși „se termină” cu mâncare și un stil de viață sedentar. Drept urmare, broaște mari, picioare grase.
Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care sunt dependenți. Uită-te la națiunea americană aparent prosperă. A devenit de mult o națiune de fast-food. Se estimează că doi din trei americani sunt supraponderali. Aproape 120.000 de decese pe an în SUA pot fi atribuite unor cauze legate de obezitate.
O astfel de viață aparent prosperă aduce, de fapt, o grămadă de probleme de sănătate.În prezența excesului de greutate, devine dificil de mers, apar răni asociate precum obezitatea, diabetul, hipertensiunea arterială. Cel mai interesant lucru este că încep să caute o cale de ieșire din situație prin plimbarea prin farmacii, cumpărarea unei mașini (este greu de mers, trebuie să fie mai ușor, mai convenabil și confortabil), mergând la diverse masaje, împachetări corporale , proceduri termice. Totul este o pierdere de timp și bani. Toate aceste proceduri sunt bune, dar nu vei elimina grăsimea de pe coapse și nu vei pierde în greutate. Apropo, principiul de acțiune, cum să eliminați broaștele pentru un adolescent sau un adult, este același.
Ce să faci pentru a pierde în greutate
De ce se îngrașă picioarele? Pentru început, află motivul care a dus la astfel de rezultate, deoarece pe lângă alimentație și activitate fizică scăzută, diferite boli pot provoca plinătatea picioarelor.
Dar dacă ești o persoană complet sănătoasă și sătulă doar din cauza grăsimii tale, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să începi Cum să mănânci pentru a slăbi picioarele, ce nu poți mânca, poți afla uitându-te la masa alimentară . La urma urmei, 70-90% din succes va depinde de dieta ta. astfel încât să puteți urma link-urile și să vă cunoașteți.
Ce alimente îngrașă picioarele? Fast-food-ul este unul dintre ele. Fast-food-ul îi face pe copii mai proști. Dacă încă din copilărie, dieta unui copil conține o cantitate mare de grăsimi, zahăr și alimente procesate, atunci de-a lungul anilor abilitățile sale intelectuale se pot slăbi.
Ei bine, al doilea punct important, cum să reduceți broaștele, este activitatea fizică. Nimeni nu a anulat educația fizică. Desigur, ar trebui să existe încărcare cardio și exerciții de forță. Sarcina cardio include în primul rând mersul pe jos, cursuri pe bandă de alergare, bicicletă de exerciții, cui îi place, apoi pe un antrenor eliptic.
Exercițiile de forță pentru picioare sunt obligatorii. Crezi că îți vei pompa picioarele și vor deveni și mai mari. Oricare ar fi, totul va depinde de regimul și dieta ta. Prin urmare sfaturi:
| Nu mâncați imediat după antrenament timp de 2-3 ore. Acest lucru se datorează faptului că alimentele furnizează energie, ceea ce elimină nevoia de a cheltui propriile grăsimi. După un antrenament, organismul are nevoie de energie, așa că începe să o ia din „ascuțire”, adică din rezervele tale de grăsime pentru recuperarea ei. Un număr mare de molecule de grăsime vor fi în sânge după un antrenament, acestea au fost luate din celulele adipoase. După un antrenament, metabolismul sau metabolismul se desfășoară în mod activ. Procesele metabolice activate pot distruge aceste grăsimi libere pentru o lungă perioadă de timp. Dar! Dacă mănânci imediat după curs. atunci mâncarea consumată va forța corpul să returneze toate grăsimile libere la locul lor și să înceapă să primească energie din alimentele tocmai mâncate. |
Trebuie doar să faci antrenamentul corect. Regula de bază a oricărui antrenament de forță este
Dar să începem cu cel mai simplu, mai eficient și mai accesibil tip de activitate fizică. Este, desigur, mersul pe jos.
Cel mai bun exercițiu pentru picioare și fese frumoase
Cele mai bune aparate de exerciții pentru pierderea în greutate în șolduri și fese
Deci, pentru a-ți accelera metabolismul sau metabolismul mai repede, ai nevoie de mișcare. Exerciții de forță. în special sistemul este cel mai bun mod de a contribui la aceasta. Cardio este bun, dar nu este suficient. Cel mai bine este să alterni cardio cu antrenamentul de forță.
Presă pentru picioare. Platforma pentru picioare
Presa pentru picioare este un exercițiu de bază folosit în culturism pentru a antrena mușchii picioarelor. Și, bineînțeles, noi - care vrem să-și facă picioarele subțiri.
Antrenor universal pentru antrenamentul din față și din spate a coapsei. Presa pentru picioare de pe aparat este un exercițiu care aparține categoriei celor de bază, deoarece aici sunt puse în mișcare articulațiile șoldului, genunchiului și gleznei.
Poate că acesta este cel mai comun și popular simulator. Un înlocuitor bun pentru genuflexiunile cu greutate suplimentară, cum ar fi cu mreană. Presa pentru picioare întinsă pe simulator face să lucreze aproape toți mușchii picioarelor: cvadriceps, gluteus maximus, lung peronier și tibial anterior, mușchi soleus. Cu exerciții fizice adecvate, puteți scăpa de depozitele de grăsime de pe șolduri și fese.
Ceea ce contează este cum îți pui picioarele pe platformă:
- Cu cât așezi picioarele mai sus și mai late pe platformă (partea superioară a platformei), întorcându-ți ușor șosetele în lateral, cu atât mai mult vor fi implicați adductorii, spatele și interiorul coapselor, fesele. Sarcina pe partea din față a coapsei (cvadriceps) va fi mai mică. Pentru femei, cea mai potrivită opțiune.
- Cu cât puneți picioarele mai aproape și cu cât acestea sunt situate mai jos pe platformă (în partea de jos a platformei), cu atât mai mult vor funcționa răpitorii și partea exterioară a cvadricepsului (fața coapsei).
- Așezarea medie a picioarelor pe platformă distribuie încărcătura uniform, între cvadriceps, ischiogambieri și fese, această opțiune este pentru toate ocaziile.
Un simulator foarte bun și un exercițiu destul de eficient, extensie picior spate sau șold. Piciorul de lucru din simulator urmează o traiectorie clar definită. Sarcina este în principal pe mușchii fesieri, pe spatele coapsei. fără a atinge cvadricepsul (suprafața anterioară a coapsei). Foarte bun pentru fete, femei și toată lumea.
Simulatorul pentru retragerea picioarelor înapoi este un simulator de putere de tip bloc pentru dezvoltarea mușchilor feselor, datorită retractării alternative a picioarelor înapoi cu o sarcină în poziție în picioare
După cum puteți vedea, poziția carcasei este fixată pe un raft special, astfel încât încărcătura să fie cât mai izolată. Una dintre opțiunile pentru a lucra pe simulator este să stai pe un picior și să te ții de un sprijin în timp ce faci exercițiul. Apoi, mușchii stabilizatori sunt incluși suplimentar.
Simulatorul pentru aducția și creșterea picioarelor este un simulator de putere conceput pentru a efectua exerciții izolate pe mușchii fesieri medii și mici.
În acest simulator, dacă vă aduceți picioarele împreună, principalii mușchi care acționează sunt adductorii coapsei (suprafața interioară a coapsei, cu alte cuvinte, acesta este un exercițiu pentru coapsele dintre picioare), dacă îl întindeți, apoi muschii fesieri mijlocii si mici.
Simulator de putere de tip bloc conceput pentru a efectua exerciții izolate pe mușchii fesieri medii și mici.
Tehnica de execuție
Apropiați-vă de simulator și setați greutatea necesară.
Inspirați, în timp ce expirați, începeți să vă strângeți șoldurile sub control. Nu strângeți șoldurile până la punctul final. Selectați amplitudinea tensiunii musculare constante. Încet, în timp ce inhalați, începeți să împrăștiați rolele și opriți-le într-o poziție ușor „neadusă” la punctul de plecare, amintiți-vă că mușchiul antrenat trebuie să fie mereu în tensiune. Repetați de câte ori este necesar.
O condiție prealabilă pentru a aduce picioarele împreună pe simulator este să se miște fără probleme. Acest lucru vă va împiedica să vă încordați mușchii interiori ai coapsei.
Mașină de curl picioare sau flexor șold
Un antrenor bun atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Funcționează pe partea inferioară a părții interioare a spatelui coapsei (biceps femural). Captează mușchiul gambei. Deci, există posibilitatea de a face caviarul mai subțire și mai elegant.
Flexia pe simulator izolează mușchiul biceps femural de mușchii lombari și fesieri care lucrează cu acesta, ceea ce îi conferă o încărcare mai mare. Foarte eficient.
Nu poți trece pe lângă acest simulator. Acesta este un flexor de șold. Un antrenor eficient pentru toți cei care doresc să-și facă picioarele frumoase.
Îndoirea picioarelor în timp ce stați întins sau așezat pe simulator
Aparatul de curl pentru picioare este conceput pentru a antrena eficient bicepșii și coapsele cvadricepsului. Banca electrică pentru casă este una dintre cele mai bune opțiuni.
Pe acest simulator, puteți strânge mușchii din spate a coapsei. Întindeți-vă cu fața în jos pe aparat, cu genunchii în fața marginii băncii. Puneți tendonul lui Ahile (situat sub gambe) sub rolele moi. Îndoaie genunchii, strângând fesierii pentru a ridica greutatea.
Antrenor de pârghie pentru dezvoltarea suprafețelor anterioare și posterioare ale coapsei în poziție șezând și culcat. Are role de sustinere montate pe parghii si avand axa de rotatie.Elementele de sarcina ale proiectilelor sunt discuri din tija. Banca este concepută pentru a efectua exerciții în timp ce stai și întins.Efectuarea exercițiului:Întins pe piept, picioarele sunt drepte, o parte a mușchiului gambei din zona tendonului lui Ahile este adusă sub rolele de încărcare ale dispozitivului de pârghie. Îndoirea picioarelor.
A doua versiune a acestui simulator este o oportunitate de a lucra mușchii suprafeței anterioare a coapsei. Extindeți-vă picioarele îndreptându-le la articulațiile genunchilor. Țineți picioarele în această poziție timp de câteva secunde, apoi reveniți treptat din nou la poziția inițială.
Antrenor de pârghie pentru dezvoltarea suprafețelor anterioare și posterioare ale coapsei în poziție șezând și culcat. În fotografie, un exercițiu pentru dezvoltarea suprafeței frontale a coapsei. Efectuarea exercițiului: șezând, picioarele îndoite și odihnit sub greutățile dispozitivului de pârghie. Îndreptarea picioarelor.
Pentru a obține rezultate maxime, faceți exerciții de trei ori pe săptămână, alternând antrenamentul de forță cu antrenamentul cardio. Monitorizați-vă bunăstarea. Ei bine, și cel mai important, începe calea către șolduri frumoase din bucătăria ta. Permiteți-mi să vă reamintesc că alimentația adecvată este principala condiție pentru succes.
Indiferent cât de subțire și de bine îngrijit este corpul, picioarele pline strică întotdeauna imaginea de ansamblu. Așa că vrei să porți blugi skinny la modă, să vii la o petrecere într-o rochie scurtă, să arăți în formă într-un costum de baie.
Indiferent ce spun ei despre gene și tipuri de figuri, există întotdeauna o cale de ieșire și fiecare poate obține ceea ce își dorește. De ce picioarele pierd slab în greutate, cum să accelerăm acest proces, ce este cel mai eficient pentru corectarea corpului inferior?
Te poți minți la nesfârșit pe tine și pe ceilalți despre „osul larg”, ereditatea și lipsa de timp pentru corpul tău. Este liniștitor, dar nu rezolvă problema. Momentul în care este necesar să ai grijă de picioare a venit deja.
Motivele plinătății picioarelor sunt variate.
Excesul de greutate și stil de viață sedentar
O femeie este predispusă genetic la creșterea în greutate în partea inferioară a corpului. Pentru natură, suntem animale și trebuie să fim pregătiți pentru orice situație dificilă: să supraviețuim în timpul foametei, să naștem un copil și să-l hrănim.
Este secolul 21, iar foamea a trecut în uitare, dar instinctele au rămas. Silueta feminină preferă să câștige masă în partea inferioară a corpului, iar dacă, pe lângă orice altceva, ești inactiv, atunci acest lucru va adăuga centimetri în plus.
Edem, varice
Dacă plenitudinea extremităților inferioare variază în timpul zilei, atunci cel mai probabil este vorba despre edem. În absența patologiilor, principala cauză a umflăturii este malnutriția, procesele metabolice confuze. Cel mai adesea, problema este tocmai în erorile dietei - gustările sărate, produsele cu potențiatori artificiali de aromă, conservanții, coloranții și alcoolul sunt de vină.
Atenţie!În cazul venelor varicoase, o creștere vizibilă a picioarelor și o senzație de greutate care apare rapid sunt semnale care necesită o vizită imediată la medic.
Varicele - nu numai că provoacă simptome neplăcute, dar ascunde și un pericol - un chirurg spune mai multe despre acest lucru.
Limfedemul
Limfostaza este o boală gravă în care trebuie să fiți sub supravegherea specialiștilor - o încălcare a drenajului limfatic amenință nu numai cu umflarea picioarelor, ci și cu alte consecințe mai deplorabile. Cu o astfel de boală adesea. Automedicația cu limfostază este contraindicată.
caracteristică genetică
Puteți moșteni nu numai ochi albaștri frumoși, ci și picioare masive sau o siluetă cu un „fund” destul de greu. Tipul de pară, clepsidra este întotdeauna înzestrată cu șolduri luxuriante și, adesea, o zonă de genunchi umflată, glezne slăbite. Chiar și cu diete obositoare și antrenament activ, picioarele nu vor deveni subțiri, dar pot fi reduse semnificativ. Principalul lucru este o silueta generală armonioasă a corpului.
Important! Dacă picioarele obosesc repede la mers, există chiar dureri minore la nivelul articulațiilor, mușchilor, ligamentelor, nu începeți antrenamentul. Consultați un medic și numai după ce primiți permisiunea acestuia, începeți să faceți exerciții.
Ce să faci dacă corpul este subțire și picioarele sunt pline
Partea superioară a corpului este încordată, talia este subțire și umerii sunt îngusti, dar picioarele încă nu se potrivesc în imaginea de ansamblu? Începeți să luați măsuri și, împreună cu o alimentație adecvată, faceți exerciții de bază pentru a reduce greutatea și volumul picioarelor.
Rezultatele nu vor întârzia să apară, cu condiția ca totul să se facă în mod regulat, indiferent de starea de spirit și de vreme. Refuzul produselor dăunătoare ar trebui să fie complet, deoarece întregul motiv poate sta tocmai în ele. Și antrenamentele dure vor aduce cu siguranță rezultate.
Dieta ca bază a armoniei feminine
Numai împreună cu o dietă echilibrată vei reuși într-o sarcină dificilă, dar rezultatul nu va întârzia să apară. Amintiți-vă câteva reguli de bază conform cărora picioarele vor pierde cu siguranță în greutate:
- Micul dejun trebuie să fie bogat în carbohidrați complecși și să conțină proteine.
- Minimizați consumul de alimente a căror natură nu o cunoașteți, acestea sunt fast-food, cârnați, chifle, prăjituri.
- Evitați alcoolul și băuturile carbogazoase cu zahăr.
- Mergeți la culcare cu stomacul calm - luați cina nu mai târziu de 4 ore înainte de culcare.
- Bea suficientă apă pe tot parcursul zilei.
Nu te înfometați. Corpul trebuie hrănit în mod constant. Stresul cauzat de post va „ajuta” corpul să ia kilogramele în plus de două ori mai repede odată ce treceți la o dietă obișnuită.
Sarcini cardio regulate
Alergarea zilnică, ciclismul și alte activități aerobe măresc tonusul general, puterea mușchiului inimii și, prin urmare, eficacitatea antrenamentului pentru pierderea în greutate.
Pe o notă! Dacă începi să faci mișcare și nu faci suficiente exerciții cardio, pierzi 40% din productivitate.
O reducere semnificativă a greutății corporale - arderea grăsimilor, vine din ele. Accelerarea bătăilor inimii, oboseala, transpirația sunt primii vestitori ai arderii grăsimilor. Alternați antrenamentul cardio, stretching și forță, oferindu-le 30%, 50% și, respectiv, 20% în totalul activității sportive.
Exercițiu: cum să subțiri picioarele groase
Începutul oricărui set de exerciții ar trebui să fie întinderea, deoarece va relaxa mușchii încordați - întindeți-i puțin. Așezați-vă pe podea, puneți picioarele drepte în fața dvs. și împreună, trageți-vă șosetele pe corp. Întinde-te pe picioare cât mai jos posibil, încercând să ajungi la picioare.
- Întinde-te pe podea, întinde-ți brațele de-a lungul corpului. Ridicați picioarele drepte la 90 de grade. Faceți exercițiul „foarfece” timp de 2 minute, în timp ce trageți șosetul în sus. După aceea, întindeți-vă picioarele rapid și cât mai larg timp de 2-3 minute. Treci înapoi la foarfece.
- Pași care se transformă într-o alergare. În timp ce stați nemișcat, începeți pașii cu genunchii înalți, creșteți viteza trecând la alergare pe loc. De îndată ce oboseala și respirația sunt la maxim, încetinește și mergi la plimbare. Repetați accelerația de până la cinci ori.
- Pune-ți în patru labe, pune-ți mâinile pe coate. Ridicați un picior înapoi, îndoiți-vă la genunchi. Balanțați-vă piciorul înapoi și în sus. Tensiunea ar trebui să fie în fese și spatele coapsei. Efectuați 35-50 de leagăne cu fiecare picior. După terminarea exercițiului, nu vă ridicați din genunchi, așezați-vă pe călcâie și întindeți-vă încet pe spate cu corpul - întindeți mușchiul din față a coapsei.
- Întinde-ți picioarele mai larg decât umerii, coboară palmele pe podea, fă-ți mâinile înainte cât poți de mult, fără a-ți lua călcâiele de pe podea. Întoarce-te la fel, pe mâinile tale. Termină exercițiul imediat ce realizezi că acesta este maximul tău.
Să completăm lista de exerciții cu un videoclip cu un complex de acasă pentru pierderea în greutate a picioarelor.
Cum să scapi de dezechilibru antrenând vârful
Umeri și talie înguste, brațe subțiri - pe fundalul lor, fundul complet arată nearmonios. Dar dacă aduci mușchii centurii scapulare în ton, îți vei vedea silueta într-o perspectivă complet diferită. În acest caz, desigur, nu uitați de antrenamentul picioarelor și dietă.
Important! Orice antrenament de forță ar trebui efectuat după o încălzire amănunțită, încălzire și întindere. În niciun caz nu faceți exerciții de forță fără pregătire.
Ridicarea barei din spatele capului
Exercițiul se poate face stând sau în picioare. Toți mușchii spatelui și ai brațelor lucrează, ca urmare, iese relieful umărului. Daca nu vrei sa dai picioarelor tale o incarcare in plus, poti alege varianta asezat. Bara este suficientă greutate pentru un exercițiu de slăbire pentru începători.
Stați cu spatele drept, împingând ușor fesele, aplecați-vă pe spate. Luați bara, puneți-o în spatele capului, în timp ce palmele închise pe ea ar trebui să privească înainte. Îndreptați-vă brațele cât mai mult posibil, fixați-vă pentru o secundă în punctul de sus și coborâți-le din nou în spatele capului.
Pentru prima ședință, faceți 3 seturi a câte 10 ridicări, apoi creșteți treptat numărul de repetări la 15-20. Odihna între seturi nu trebuie să depășească 30 de secunde.
presa franceza
Întins pe o bancă, prindeți bara cu o prindere ușor mai îngustă decât umerii. Umerii trebuie să fie paraleli între ei, coatele nu trebuie să se depărteze în timpul execuției. Doar cotul lucrează pentru îndoire, spatele este relaxat.
Poziția de pornire - bară (sau gantere) în mâini deasupra capului, îndoiți coatele, întorcându-vă antebrațele în spatele capului și reveniți la poziția inițială. Faceți 3 seturi de 10-15 repetări.
Mâinile de reproducere în simulator
Exercițiul are ca scop antrenarea brațelor, umerilor și creșterea tonusului mușchilor pectorali. Alegeți o încărcătură la care să vă puteți apropia mâinile de 15-20 de ori cu puțin efort. Măriți numărul de repetări, nu contragreutatea mașinii.
Presă de bancă cu gantere
Întindeți-vă pe spate, întindeți coatele în lateral, astfel încât umărul să fie perpendicular pe corp. Prindeți ganterele astfel încât palmele să fie îndreptate spre picioare, nu una spre alta. Întindeți complet și ridicați brațele în sus, țineți o secundă în partea de sus și reveniți la poziția inițială. Repetați de 10-15 ori. Greutatea fiecărei gantere este de la 2 la 6 kg, în funcție de pregătire.
Dacă sunteți proprietarul unor picioare scurte și pline, cel mai important lucru este să nu disperați, deoarece statura mică are avantajele ei și vă puteți face picioarele zvelte destul de repede. Fără a rata un antrenament, alegând hainele și pantofii potriviti, punând accent pe meritele siluetei, vei fi mereu într-o poziție câștigătoare.
Exerciții de întindere
Încercați să evitați forțele excesive pe picioare, altfel le veți face și mai masive. Oferă mai mult timp de antrenament pentru întindere. Întinderea corectă a mușchilor și ligamentelor se va relaxa și chiar usca oarecum picioarele. Includeți-l în orice.
Spatele este întins la maximum atunci când degetul de la picior este tras în sus cu picioarele drepte. În față - când trunchiul este înclinat pe spate - stați pe genunchi și întindeți-vă pe spate - pe picioare. Le poți face în fiecare zi acasă, fără să te ridici din pat. Pentru a utiliza sfoară de exercițiu, jumătate de sfoară. O modalitate excelentă de a se întinde este.
Intensitate și greutate redusă în exerciții de forță
În exercițiile de forță, amintiți-vă întotdeauna că numărul maxim de repetări cu greutate mică este important. Evitați antrenamentul cu greutăți mari. Îți vor pompa prea mult picioarele și mai întâi trebuie să arzi grăsimea.
Orice exercițiu pe care îl faci cu greutate mică ar trebui să aibă cel puțin 12-15 repetări, iar dacă te chinui să ajungi la 15 deja la primul set, atunci greutatea nu este aleasă corect și trebuie redusă.
Încercați să prelungiți silueta - evitați tăieturile orizontale. Alege fuste și pantaloni fără talie joasă. Când cumpărați o rochie, opriți-vă la un model cu talie înaltă și lungime chiar sub genunchi - picioarele vor părea mult mai subțiri.
Pe o notă! Blugii cu o potrivire clasică înaltă vor prelungi partea de jos în raport cu partea de sus.
Femeile cu statură mică au un bonus cel mai important - capacitatea de a purta tocuri oricum. Găsește-ți înălțimea ideală și cu un pas încrezător, cu spatele drept, mergi spre următoarele schimbări.
Video util
Complex vesel de la Elena Silka.
Concluzie
Orice cifră poate fi schimbată cu ușurință dacă atitudinea ta este serioasă și, având în vedere toate condițiile, îndeplinești planul creat. Indiferent de varsta si greutate, nu-ti fie frica sa incepi sa iti schimbi corpul in bine si cu siguranta iti va raspunde cu sanatate si o silueta armonioasa in oglinda.
Prețul a fost și rămâne lung.Totuși, prin natura lor, nu toată lumea primește astfel de date. Dacă lungimea nu este foarte norocoasă, le puteți face atractive din punct de vedere vizual lucrând pe zonele cu probleme. Și apoi obțineți picioare frumoase dăltuite, un exemplu este Nicole Winhoffer, care s-a dedicat fitness-ului și este cea mai bună reclamă pentru activitățile sale. Dar dacă ai picioare grase astăzi?
Exercițiile care vizează modelarea picioarelor cizelate nu vă vor permite să vedeți rezultatul din cauza stratului de grăsime, așa că este inutil să vă batjocoriți cu exerciții de forță dacă există prea multă grăsime în corp. Calea ta dificilă către picioarele zvelte trece prin Alergarea este cea mai bună modalitate de a ajuta. Dar va dura destul de mult timp pentru a ajunge la rezultate. Pentru a arde 5 kg de grăsime pură, ai nevoie de 75 de ore de alergare. Sună trist? Nu se poate face nimic în acest sens, dacă greutatea inițială este de aproximativ 60 kg, atunci se vor cheltui doar 300 kcal pentru un antrenament de jumătate de oră. Vestea bună este că, dacă alergi, vor primi o sarcină și nu se vor prăbuși din lipsă de energie.
Desigur, nu te poți descurca fără o dietă specială. Nu acceptați promisiunea că o altă „dietă pentru coapsă” va funcționa. Nu știi niciodată de unde va lua corpul grăsimi pentru a supraviețui următoarei „crize”, și așa vede dieta ta. Mai devreme sau mai târziu va ajunge la șolduri, dar datorită caracteristicilor hormonale ale corpului feminin, va fi mai devreme decât mai târziu. Prin urmare, pregătiți-vă mental pentru privațiuni grave și destul de lungi în ceea ce privește hrana. Cifra de 1000-1200 kcal funcționează cel mai bine, dacă mănânci mai puțin, probabilitatea de a leșina de foame și de a te simți rău crește. Dacă mănânci mai mult, rezultatul va trebui să aștepte destul de mult. În plus, există și o adaptare a organismului pentru a reduce cheltuielile, care este familiară tuturor celor care slăbesc. Ca urmare, pierderea în greutate încetinește dramatic sau chiar se oprește cu totul.
Ce să faci dacă pierderea în greutate și reducerea volumului s-au oprit, dar sunt încă cu tine? Sigur ați auzit de înșelăciune, adică de o astfel de zi în care mănânci, organismul primește multă energie și încetinește metabolismul? Da, este real. Dar există unele limitări.
În primul rând, nu poți mânca nimic, ci doar carbohidrați și proteine. Mulți carbohidrați și multe proteine. Aproape fără grăsime. Așadar, din carne nu poți să mărăci decât carne de vită și piept de pui. De la deserturi - uitați de tot ceea ce grăsimea este mai mare de 3%. Adică, înghețata și ciocolata nu sunt pentru cei care vor să scape de problema numită „picioare pline”. Puteți să marshmallow, marmeladă, pâine pita. Dar gogoșile trebuie lăsate deoparte. De asemenea, cârnații și cârnații nu sunt permise, șunca este foarte limitată.
În al doilea rând, carbohidrații în 2-3 ore nu trebuie să depășească 50 g, altfel poate începe procesul de formare a grăsimilor. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care țineau o dietă foarte strictă.
În al treilea rând, numărul total de calorii pentru cei care nu vor să aibă picioare groase într-o zi de înșelăciune nu ar trebui să fie de două ori mai mult decât într-o zi de dietă obișnuită. Adică, dacă de obicei mănânci o mie, poți mânca două pe zi de înșelăciune.
Pierde in greutate cu ajutorul aerobicului si dieta ar trebui sa fie pana cand greutatea este ideala minus 2 kg. Atunci vei câștiga intenționat două kilograme de masă musculară. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți exerciții speciale. Contrar credinței populare, o sală de sport nu este necesară pentru aceasta. Pentru fetele care nu vor să devină culturiste, greutatea lor corporală este suficientă.
Dar va trebui să limitați cantitatea de grăsime la 40 g pe zi pentru tot restul vieții și să beți unele speciale.Depuneți puțin efort - și veți uita de picioarele grase.