Poți să faci exerciții fizice dacă ești răcit? Pot să fac exerciții când sunt bolnav? Antrenament pentru ARVI grave

Dacă o persoană face sport în mod regulat, atunci rareori se răcește. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice întăresc sistemul imunitar și îmbunătățesc metabolismul. Dar asta nu înseamnă deloc că un atlet nu poate face ARI. Aici apare întrebarea, este posibil să faci sport cu răceală? Experții recomandă să nu suportați o răceală la picioare și să vă abțineți de la efort fizic, deoarece corpul este foarte slăbit.

Sport - prevenirea bolilor

Acum mulți oameni merg la diferite tipuri de sport. Unii preferă să meargă la sală, în timp ce alții merg la fitness. O astfel de activitate fizică poate reduce semnificativ incidența bolii. Oamenii puternici din punct de vedere fizic, dacă se îmbolnăvesc, atunci patologiile catarale la ei decurg foarte ușor.

Cu activitate fizică constantă, organismul are un astfel de efect pozitiv:

• Întărește imunitatea.
• Aparatul motor este întărit.
• Este activată activitatea sistemului cardiovascular.
• Este prevenită dezvoltarea unor astfel de boli periculoase precum diabetul și astmul bronșic.

Dacă o persoană se antrenează zilnic, atunci susceptibilitatea sa la boli infecțioase scade. O persoană care merge mult, merge cu bicicleta, înoată și face gimnastică, se îmbolnăvește foarte rar. Doar o jumătate de oră de exerciții în sală în fiecare zi reduce riscul de îmbolnăvire cu aproape 50%. Acest lucru poate fi explicat prin faptul că în timpul efortului fizic activ în sânge crește numărul de leucocite, care au un efect dăunător asupra agenților patogeni ai diferitelor infecții.

Cele mai eficiente măsuri preventive împotriva bolilor respiratorii sunt sportul și întărirea.

Sportul poate duce la îmbolnăvire?

Dar nu în toate cazurile, sportul ajută la creșterea imunității și la reducerea morbidității. Uneori, mersul regulat la sală sau fitness duce la o morbiditate crescută. Acest lucru se întâmplă dacă o persoană este angajată în uzură și resursele corpului sunt epuizate. Activitatea fizică puternic activă duce la faptul că nivelul de leucocite din sânge scade, dar cantitatea de cortizol crește. Toate acestea contribuie la faptul că o persoană începe să se îmbolnăvească des și foarte greu.

Conform rezultatelor studiilor, a fost dezvăluit că imediat după efort fizic activ, imunitatea umană este mult redusă, această afecțiune este observată timp de câteva ore. De aceea, mulți experți recomandă evitarea locurilor aglomerate imediat după antrenament. Acest lucru va ajuta la prevenirea infecției.

După antrenamentul în sală, nu poți ieși imediat afară, mai ales în sezonul rece. Dacă o persoană este transpirată, atunci cel mai mic curent de aer o poate îmbolnăvi.

Antrenament în timpul unei răceli

Dacă o persoană nu s-a supraîncărcat cu antrenamente epuizante și nu a vizitat locuri aglomerate imediat după sală, dar tot s-a îmbolnăvit, atunci vorbim despre un fel de virus agresiv. Astfel de viruși au un efect negativ chiar și asupra unui sistem imunitar puternic. Deci, este posibil să faci sport cu nasul care curge și tuse?

În urmă cu câțiva ani, medicii nu recomandau supraîncărcarea corpului în timpul unei boli, deoarece acesta era deja slăbit inutil. Astăzi, unii experți spun că este posibil să faci sport în timpul bolii, dar astfel de activități ar trebui să fie foarte moderate. Puteți continua să mergeți la sală sau la fitness numai dacă boala continuă fără o temperatură ridicată.

Toți experții sunt de acord că educația fizică în timpul unei răceli ar trebui să fie moderată. Cu o răceală, metabolismul organismului este perturbat, iar toate procesele anabolice din țesutul muscular încetinesc. În același timp, nivelul de cortizol, un hormon special care distruge țesutul muscular, crește în sânge. De aceea, nu are absolut nici un rost să faci exerciții fizice excesive în timpul unei răceli.

Exercițiul moderat în timpul unei boli respiratorii nu va răni, dar nici nu va accelera recuperarea.

Sport cu gripă

Dacă puteți face exerciții fizice moderate cu o tuse ușoară și secreții nazale, atunci cu gripa, activitatea fizică ar trebui abandonată. Gripa este foarte severă și adesea dă complicații.. Gripa este întotdeauna însoțită de următoarele simptome:

• Temperatura corporală crescută, care uneori atinge niveluri critice.
• Febră și frisoane.
• Slăbiciune marcată.
• Dureri în gât și nas curgător.

Temperatura ridicată a corpului este cea mai importantă contraindicație pentru orice activitate fizică. Dacă supraîncărcați corpul la o temperatură de 37,5 grade, atunci există un risc mare de a dezvolta complicații grave. Cele mai frecvente complicații ale gripei afectează inima, rinichii și plămânii.

Gripa nu poate fi purtată pe picioare. Este foarte important să respectați repausul la pat până la recuperarea completă.

Destul de des, tinerii poartă gripa pe picioare. Deci, dacă o persoană are boli cronice, atunci riscul de complicații crește semnificativ. Prin urmare, la primele simptome ale bolii, o persoană ar trebui să fie culcată.

Când pot începe să fac sport după gripă?

Este imposibil să faci sport în mod activ în timpul răcelilor, dar asta nu înseamnă deloc că pacientul ar trebui să stea în pat de dimineața până seara. Repausul strict la pat este indicat numai în perioada cea mai acută a bolii, când există o temperatură ridicată și slăbiciune severă. Această afecțiune durează de obicei nu mai mult de 5 zile, dar dacă gripa a dus la complicații, atunci perioada acută poate fi de până la 10 zile.

Dar chiar și cu o temperatură ridicată, o persoană nu ar trebui să stea constant în pat. Din când în când, trebuie să te ridici și să te plimbi încet prin cameră. Apoi fereastra trebuie deschisă.

Dacă în timpul exercițiului pacientul are amețeli sau slăbiciune severă, trebuie să mergeți imediat la culcare!

Începând din a cincea zi, o persoană răcită ar trebui să facă exerciții dimineața, doar exercițiile ar trebui să fie foarte simple pentru a nu duce la oboseală. Este suficient să te așezi de mai multe ori și să faci mișcări active cu brațele și picioarele. Acest lucru este necesar pentru a dispersa sângele și a activa activitatea organelor și sistemelor.

La o săptămână după dispariția tuturor simptomelor bolii, puteți relua sportul. Este necesar să se reia activitatea fizică treptat pentru ca organismul să aibă timp să se obișnuiască cu stresul. Când faceți exerciții, trebuie să controlați pulsul și ritmul respirator.

Pentru raceli, este util sa umflati baloanele. Acest lucru îmbunătățește funcționarea organelor respiratorii.

Modul în timpul bolii

Mulți sportivi în timpul răcelilor le este frică să se îngrașe și să piardă în formă. De aceea este atât de important să mănânci corect în acest moment. Trebuie să urmați aceste recomandări:

• Trebuie să mănânci puțin mai puțin decât în ​​zilele de antrenament. Principalul lucru este să respectați regimul de băut.
• În primele zile de boală, pacientul trebuie să doarmă cât mai mult posibil. Mulți experți cred că somnul vindecă.
• În timpul bolii, nu trebuie să petreceți mult timp în fața televizorului, computerului sau telefonului.

Camera în care se află pacientul trebuie ventilată frecvent. În plus, este important să se mențină umiditatea optimă în el.

Nu ar trebui să faci sport dacă te doare mult gâtul. Exercițiile fizice în acest caz nu vor aduce beneficii, dar pot agrava starea. Este mai bine să așteptați perioada acută a bolii și apoi să reluați antrenamentul. Orice activitate fizică la temperatura corpului ridicată este strict interzisă.

Doar o durere în gât, iei imediat concediu medical și refuzi să te antrenezi? Sau invers - mergi la sala chiar si cu temperatura? Care este cea mai corectă și mai sigură abordare pentru sănătate - înțelegem împreună cu medicii.

În sezonul răcelilor, sportivii se confruntă mereu cu aceeași întrebare: merită să mergi la antrenament dacă simți că ai început să te îmbolnăvești - sunt posibile complicații? Au fost făcute mai multe studii în acest sens. Unul dintre ei este la Ball State University (Indiana, SUA). 50 de elevi voluntari au fost împărțiți aleatoriu în două grupuri: unul este implicat în sport, al doilea nu. Toți participanții au fost infectați artificial cu o răceală - medicii și-au monitorizat starea pe tot parcursul experimentului. Grupul „sport” s-a antrenat în fiecare zi timp de 40 de minute - b e gom, ciclism sau stepă - cu 70% din capacitățile lor maxime (medicii și-au monitorizat pulsul). La sfârșitul studiului și după analizarea tuturor datelor, s-a dovedit că nu a existat nicio diferență semnificativă în severitatea și durata simptomelor care însoțesc boala între cele două grupuri. Adică, experimentul a arătat că exercițiile fizice moderate nu măresc simptomele unei răceli și nu subminează sistemul imunitar. Dar, în același timp, activitățile de mare intensitate care includ ridicarea greutăților sau exercițiile aerobe au un impact negativ asupra sistemului imunitar în timpul unei răceli sau a oricărei alte infecții respiratorii. Prin urmare, aici este necesar să simți marginea și să fii conștient de faptul că un exercițiu de forță suplimentară poate adăuga câteva zile dureroase concediului tău medical. Încercați să construiți corect un antrenament și să nu vă împovărați corpul dacă tot decideți să mergeți la sală.

Dmitri Troshin

Cu o formă ușoară de răceală, mai ales fără febră, poți face sport. Dar nu trebuie să uităm: principala cale de infecție este prin aer, așa că va fi posibilă infectarea altor persoane în sala de sport. În plus, atunci când avem SARS, avem mai multe șanse să facem un fel de infecție „secundară” - aceasta poate agrava simptomele. Prin urmare, medicii de obicei nu recomandă vizitarea locurilor aglomerate în perioada de boală. Dacă există tuse, dificultăți de respirație și așa mai departe, va fi greu să faci sport.

Olga Malinovskaya

Nu aș recomanda să faci mișcare cu niciun simptom de anxietate, este deosebit de important să te cruți la începutul bolii. Un nas care curge nu permite respirația pe nas, iar respirația profundă frecventă prin gură usucă membrana mucoasă și, în plus, dăunează nazofaringelui deja dureros. În niciun caz nu ar trebui să te angajezi în sporturi active pe fondul tusei și febrei. Lipsa odihnei în timpul bolii crește șansa de a dezvolta complicații. Deși dacă te simți bine după o răceală recentă, dar congestia nazală rămâne fără scurgeri, în acest caz, exercițiile fizice ușoare și moderate, care conduc la eliberarea de adrenalină, ajută să faci față congestiei nazale: adrenalina este un remediu natural care afectează tonusul vasele mucoasei nazale.

Cu simptome acute ale bolii, nicio încărcare nu este utilă. Uneori se întâmplă ca o persoană să intenționeze să meargă la un antrenament, dar să experimenteze dureri și disconfort atipice în mușchii spatelui și ai picioarelor. Acesta poate fi primul semn al bolii asociat cu simptomele de intoxicație. Și este foarte posibil ca o stare de rău de neînțeles seara să se transforme cu ușurință în febră și dureri de cap dimineața. Dacă dintr-o dată vrei inexorabil să stai întins pe canapea în mijlocul stării de rău, este mai bine să-ți pară rău de tine, chiar dacă viața este supusă unei voințe de fier și a unei autodiscipline militare.

David Nieman, șeful Laboratorului de Performanță Umană de la Universitatea de Stat din Appalachian (care, apropo, a alergat 58 de maratoane și ultramaratoane), recomandă să se respecte „regula gâtului”. Dacă simptomele unei răceli sunt situate sub gât - durere în corp, tuse severă - ar trebui să uitați de antrenament. Dacă mai sus - curge nasul, strănut - puteți face sport. Dar, în orice caz, ar trebui să-ți asculți întotdeauna corpul.

Dmitri Solovyov

În general, acum este general acceptat că nu există un lucru clar, comun pentru toată perioada pentru care educația fizică să fie întreruptă după o răceală. Pentru fiecare persoană, pentru fiecare răceală, are a lui. Activitatea fizică intensă slăbește sistemul imunitar. Prin urmare, în mijlocul unei boli, când sistemul imunitar trebuie deja să funcționeze activ, este mai bine să nu-l supună unor teste inutile. În acest moment, merită să luați o pauză de la sport și să vă întindeți pur și simplu.

Când să revină la antrenament

Dmitri Troshin

Merită să reveniți la antrenament după recuperare. Slăbiciunea este un însoțitor frecvent al oricăror răceli, așa că poate fi pur și simplu dificil pentru o persoană să se angajeze în același mod imediat după ce este vindecată. De obicei recomand introducerea treptată a încărcăturii și observarea stării dumneavoastră, crescând-o treptat. Dar există întotdeauna unele particularități. De exemplu, mononucleoza infecțioasă - restricțiile la sport variază între patru și opt săptămâni (în funcție de tipul și traumatismul sportului) din cauza riscului de rupere a splinei. Prin urmare, este mai bine să discutați cu medicul dumneavoastră problema revenirii la antrenament. Un lucru este atunci când o persoană se îmbolnăvește de ARVI (doar un nas care curge), altul este de pneumonie; Vor fi mereu momente diferite.

Pentru mulți oameni, sportul este o parte importantă a vieții lor. Și dacă o persoană răcește, de care chiar și un stil de viață sănătos nu asigură adesea, atunci întrebarea dacă este posibil să faci sport în timpul unei răceli va fi relevantă pentru el. Să încercăm să ne dăm seama dacă este permis vreun antrenament în această perioadă.

Experții spun că în timpul răcelilor și a altor boli este mai bine să vă abțineți de la activitatea fizică, deoarece organismul în acest moment se luptă cu agenții patogeni, iar stresul suplimentar asupra mușchilor nu poate decât să agraveze situația. De obicei, medicii interzic categoric pacienților să viziteze sălile de sport până când sunt complet recuperați, altfel cursul tratamentului va fi amânat mult timp.

Există însă și experți care nu împărtășesc acest punct de vedere și susțin că sporturile cu răceală sunt permise, dar după un program ușor. Corpul se luptă cu agenții patogeni care au provocat boala, iar încărcăturile ușoare nu-i vor dăuna în niciun fel. Cu toate acestea, nici nu vor face bine, motiv pentru care majoritatea medicilor sunt de acord că este mai bine să așteptați până la recuperarea completă.

Boală și activitate fizică: ce se întâmplă în organism

Dacă o persoană face sport, atunci după antrenament, corpul său este încă slăbit de ceva timp. Acest lucru se datorează faptului că sistemul muscular are nevoie de timp pentru a se recupera. Dacă ieși în frig imediat după un antrenament, există un risc considerabil de a răci.

În cazul răcelilor, organismul produce o cantitate mare de hormon cortizol, care are un efect distructiv asupra țesuturilor și fibrelor musculare.

În cantități mari, această substanță este produsă în prezența unor factori precum surmenaj (inclusiv după antrenament), stres, frică, foamete și boală.

Același hormon are și o funcție utilă, care este de a atrage nutrienți. În caz de boală, organismul are nevoie de material de construcție, care este glicogen și aminoacizi. Cortizolul este implicat în descompunerea proteinelor în aminoacizi și a glucozei în glicogen. În acest caz, corpul stochează materiale de construcție de care va avea nevoie pentru recuperare.

Unul dintre principalele argumente pentru care este imposibil să faci sport după o boală este că orele de la acest moment nu vor aduce nicio dinamică pozitivă. Sportul de cele mai multe ori nu face decât să înrăutățească starea pacientului. În plus, efectul activ al cortizolului nu va avea un efect pozitiv asupra corpului unui atlet răcit, ci poate contribui doar la distrugerea masei musculare.

Sportivii pasionați care nu se pot imagina fără antrenament cred că poți face sport atunci când ești bolnav, urmând așa-numita regulă „de deasupra gâtului”. Esența sa este că, dacă simptomele bolii apar deasupra gâtului, antrenamentul este permis. Adică, dacă o persoană are dureri în gât, cap, dinți, nas înfundat, amigdale inflamate, cursurile sunt permise. Nu se știe de unde provine această regulă, dar respectarea ei, potrivit experților, poate provoca complicații periculoase.

Pentru a înțelege de ce aceasta este abordarea greșită, trebuie să înțelegeți puțin despre ce este sistemul limfatic. Este format din ganglioni limfatici și alte vase mici. Sunt pline cu lichid limfatic, care este implicat activ în eliminarea toxinelor și a altor componente dăunătoare din organism. În starea normală a unei persoane, ganglionii limfatici sunt invizibili, dar atunci când organismul este depășit de viruși, dimensiunea lor crește.

Dacă ganglionii limfatici sunt măriți, acest lucru indică activitatea proceselor patologice din corpul uman și că leucocitele sale luptă activ cu microbii. Prin urmare, de fapt, există o creștere a ganglionilor limfatici - par să creeze o barieră pentru viruși, prevenind răspândirea lor în tot organismul.

Dacă antrenamentul în timpul unei răceli este testat cu simptome precum nasul înfundat, tuse, dureri de cap, atunci infecția se poate răspândi în tot corpul. Faptul este că atunci când se efectuează exerciții, ganglionii limfatici nu vor crea o barieră de protecție, iar aceasta este o condiție excelentă pentru răspândirea virusului la toate organele și sistemele.

Și acesta este un argument important de ce nu poți face sport în timpul bolii. Este mai bine să terminați tratamentul (de obicei durează o săptămână) și apoi să începeți să faceți exerciții cu un corp sănătos, decât să vă torturați și să faceți antrenamente ineficiente, care pot provoca, de asemenea, complicații.

Activități sportive în timpul bolii la o temperatură

O răceală este destul de des însoțită de o temperatură ridicată, iar indicatorul său este determinat de complexitatea bolii. Temperatura cea mai comună este de 38,5-39 de grade. O persoană în acest caz, chiar și cu o dorință mare, nu va putea face sport, deoarece la o astfel de temperatură corpul este slăbit și epuizat. Există, de asemenea, un frig puternic, iar o temperatură atât de ridicată necesită agitare.

În ceea ce privește temperatura de 37 de grade, este mai periculoasă decât 38 și 39, pentru că nu poți învinge. De asemenea, antrenamentul cu acest indicator nu este permis.

O temperatură de 37 de grade poate apărea cu boli precum hepatita, astmul, tuberculoza și diferitele tulburări hormonale. Acestea sunt condiții destul de grave, așa că este important să se determine cauza unui astfel de fenomen și cu siguranță este mai bine să așteptați puțin cu sportul.

De asemenea, merită să spunem puțin despre dacă este posibil ca pacienții cu tuberculoză să facă sport. În unele cazuri, încărcăturile nu numai că nu sunt interzise, ​​ci și recomandate. Cu toate acestea, este important să înțelegeți că criteriul principal în acest caz va fi bunăstarea.

În perioadele de exacerbare a bolii, este mai bine să vă limitați la o gimnastă cruntă, tratată, în timp ce antrenamentul activ poate fi început numai după stabilizarea stării și, de preferință, după recuperarea completă. Este recomandat să alegeți activități calme precum mersul pe jos, joggingul și așa mai departe.

Amintiți-vă că până la recuperarea completă, pacienții cu tuberculoză nu ar trebui să ridice greutăți și să recurgă la alte sarcini similare, precum și să lucreze la construirea masei musculare. Sarcina principală a încărcăturilor în acest caz este menținerea maximă a eficienței tuturor organelor și sistemelor și întărirea corpului pentru a lupta împotriva bolii.

Cum să te recuperezi mai repede

Daca ai o afectiune usoara cu raceala, dar nu vrei sa anulezi lectia, atunci este important sa urmezi cateva recomandari. In primul rand, sarcina trebuie redusă la jumătate. Timpul de antrenament ar trebui redus la patruzeci de minute. De asemenea, în timpul antrenamentului, asigurați-vă că bea suficient lichid. Dar apa nu trebuie să fie rece, pentru a nu provoca complicații suplimentare.

Dacă vrei să te faci bine curând, este mai bine să alegeți exerciții precum alergare lentă, aerobic pe pas, meditație, exerciții de întindere.

Exerciții precum genuflexiuni, bench press, deadlift și alte exerciții care necesită încărcare grea și ridicare grea. Dacă în timpul activității simțiți o deteriorare a stării, opriți exercițiile și consultați un medic.

Dacă v-ați recuperat (de obicei durează aproximativ o săptămână pentru o răceală comună), puteți începe să faceți exerciții și să începeți antrenamentul.

Cu toate acestea, preliminar luați în considerare aceste puncte:

• Experții nu recomandă să faceți exerciții grele imediat după recuperare - evitați greutățile mari și distanțele lungi cu sarcini cardio.
• Începeți cu exerciții ușoare, deoarece corpul după boală nu este încă pe deplin crescut - durează 7-10 zile pentru aceasta.
• Pentru a accelera întărirea corpului, nu-l încărcați prea mult și, de asemenea, îmbunătățiți imunitatea și beți vitamine. Dacă este exagerat, vă poate afecta negativ sănătatea.
• După 1-2 săptămâni de la recuperare, puteți reveni la sarcinile anterioare. Dar fă-o treptat pentru a nu perturba procesul de recuperare.

Sport pentru prevenire

Dacă o persoană face în mod regulat sport, atunci de obicei nu este predispusă la răceli frecvente - dacă apar, acestea se desfășoară într-o formă ușoară. Acest lucru se datorează faptului că sportul ajută la întărirea sistemului imunitar, precum și a sistemului musculo-scheletic și a sistemului cardiovascular.

Pentru prevenirea răcelilor, jogging-ul regulat timp de 30 de minute este o soluție excelentă. O persoană care aleargă regulat, chiar dacă se îmbolnăvește, se va recupera destul de repede și fără complicații.

De asemenea, pentru prevenirea răcelilor frecvente pe lângă exercițiile fizice regulate se mai recomanda sa te intari, sa mananci corect, sa renunti la obiceiurile proaste.

Sportul poate provoca dezvoltarea unei răceli în cazuri foarte rare, de exemplu, dacă o persoană nu se odihnește și corpul se uzează sau, de exemplu, dacă corpul este suprarăcit. De asemenea, evitați lichidul prea rece în timpul ședinței.

Astfel, fiecare decide dacă să facă sau nu sport. Dar, în orice caz, amintiți-vă că, dacă răciți, trebuie să lăsați corpul să se refacă. Răspunsul la întrebarea dacă este posibil să faci sport atunci când ești răcit poate fi determinat individual. Dar pentru a nu vă face rău, este mai bine să așteptați puțin cu sarcini serioase și, după o recuperare completă, reveniți la regimul obișnuit de antrenament.

Video: este posibil să te antrenezi cu o răceală

Răceala este o boală neplăcută, dar destul de comună, mai ales în extrasezon. Uneori poate încurca toate planurile, dar cum rămâne cu oamenii al căror obicei bun a devenit exercițiul regulat? Ar trebui să renunț la un antrenament când apar primele simptome ale bolii? Câți experți - atât de multe opinii cu privire la dacă este posibil să faci sport cu o răceală.

Jogging regulat dimineața, fitness, înotul și alte sporturi nu numai că îmbunătățesc starea fizică, dar ajută și la întărirea rezistenței organismului la diferite boli, inclusiv răceli. Cu toate acestea, există vreun motiv pentru a continua cursurile cu semne de indispoziție? În acest caz, motive precum dorința de a deveni mai subțiri, mai în formă și mai atractive trec în fundal. Să fii sănătos este încă o prioritate.

Cum își justifică oponenții antrenamentului opiniile când boala a început?

Risc de complicații

O serie de medici sunt de părere că orice antrenament în timpul bolii nu va aduce niciun beneficiu. Ei justifică acest lucru prin faptul că chiar și o persoană sănătoasă este indezirabilă imediat după o activitate fizică intensă să iasă în aer rece sau să viziteze locuri aglomerate din cauza faptului că apărările organismului sunt oarecum slăbite în acest moment. În timp ce cu o răceală, imunitatea este deja suprimată și există o probabilitate mare de a face complicații.

Boala este un motiv pentru a anula antrenamentul

Acțiunea hormonului cortizol

Răceala duc la scăderea nivelului proceselor anabolice în mușchi și în organismul însuși în ansamblu. Odată cu aceasta crește și producția de cortizol. Este un hormon catabolic care poate descompune țesutul muscular și crește nivelul de glucoză din sânge. În plus, favorizează și acumularea de masă grasă. În sine, acest hormon, a cărui producție este activată în timpul stresului, foametei, surmenajului și bolilor, nu este deloc dăunător, dimpotrivă, este conceput pentru a mobiliza toți nutrienții. În viitor, proteinele musculare descompuse în aminoacizi vor servi ca material de construcție pentru refacerea organismului. Cu toate acestea, exercițiile fizice în timpul unei răceli pot anula toate efectele benefice ale cortizolului, iar toate activitățile vor da doar efectul opus.

Pericol de răspândire a infecției

Ei mai numesc un alt risc în timpul antrenamentului în perioada de boală - în timpul procesului inflamator, ganglionii limfatici intră în lupta împotriva microbilor și bacteriilor. Ei stau de pază, luând o lovitură asupra ei înșiși și împiedicând răspândirea virusului în tot corpul. Antrenamentul consolidat va permite ca infectia, impreuna cu sangele, sa patrunda in alte organe, iar consecintele pot fi foarte grave.

Când răceala nu este un obstacol în calea exercițiilor fizice?

Cu toate acestea, nu toți experții sunt atât de categoric în atitudinea lor față de sport în timpul unei răceli. Mulți sunt de părere că, cu o serie de condiții, este foarte posibil să mergi la antrenament. Dacă boala se desfășoară fără temperatură, iar starea generală de sănătate este destul de satisfăcătoare, exercițiul moderat nu va cauza rău. În unele cazuri, exercițiile fizice vor ajuta chiar la ameliorarea congestiei nazale.

Cu toate acestea, principiul principal al unor astfel de activități este simțul proporției și absența fanatismului. Există câteva recomandări cheie în acest sens:

1. Este necesar să se reducă durata antrenamentului de o dată și jumătate până la două ori, precum și să se reducă intensitatea acestora.
2. Refuza exercitiile de forta – tot nu vor aduce efectul dorit in aceasta perioada, din cauza efectului mentionat mai sus al cortizolului asupra muschilor. Este mai bine să faci stretching, alergare pe pistă, yoga, aerobic step.
3. Controlează-ți ritmul cardiac. Daca depaseste 120-130 de batai pe minut, este indicat sa intrerupi sedinta.
4. Creșteți cantitatea de lichid consumată pe zi. Este mai bine să acordați preferință apei calde obișnuite, care ar trebui să fie băută puțin la fiecare 15-20 de minute.
5. Nu uitați de odihna adecvată după cursuri. Un rol semnificativ în recuperare îl joacă un somn nocturn de cel puțin 8-9 ore.
6. Evitați hipotermia și vizitarea locurilor aglomerate după antrenament.
7. Creșteți treptat sarcina pe măsură ce vă recuperați. Revenirea la modul obișnuit este posibilă aproximativ în a treia săptămână după recuperare.
8. Luați preparate vitaminice recomandate de medic în perioada de recuperare după o răceală.

Exercitarea în timpul unei răceli va aduce beneficii sau dăuna? Studiile au arătat că, cu sarcini moderate, antrenamentul nu dăunează, cu toate acestea, nu contribuie la o recuperare rapidă. Nu trebuie să uităm un astfel de moment în care marea majoritate a răcelilor sunt cauzate de viruși, iar pacientul, venind la un club sportiv sau sală de sport, unde mulți alți oameni se antrenează în interior, poate deveni o sursă de infecție. Avand in vedere ca nu este foarte confortabil sa te antrenezi in masca medicala, ar trebui sa te gandesti la posibilitatea de a face fitness acasa sau la aer curat.

Când este contraindicat exercițiul?

În ciuda faptului că opiniile medicilor cu privire la posibilitatea de a te antrena cu o răceală diferă, există o serie de contraindicații categorice pentru exerciții fizice.

Temperatură ridicată

Niciun specialist nu va aproba sportul cu raceala daca pacientul are febra. Cursurile în această stare nu vor aduce cu siguranță beneficii, dar cu un grad ridicat de probabilitate vor oferi probleme suplimentare cu inima, plămânii, rinichii sau alte organe.

Gripa

Această boală este periculoasă în primul rând, cu posibile complicații, în plus, ea continuă cu febră și slăbiciune generală. Nu poți face exerciții fizice cu gripa. În primele zile, repausul la pat trebuie respectat. Dacă va fi util să te ridici și să te plimbi din când în când prin cameră, atunci exercițiile vor trebui să aștepte până la recuperarea completă.

Nu face sport cu gripa - stai in pat

Tuse severă, dificultăți de respirație

Bolile plămânilor și bronhiilor sunt un motiv bun pentru a vizita un medic, nu o sală de sport, deoarece necesită tratament medical pe termen lung.

Nu puteți face sport când există dureri de corp, dureri de cap, musculare, dureri articulare pe fondul unei răceli, progresia simptomelor bolii, slăbiciune severă, oboseală. Dacă corpul este epuizat, este mai bine să-l odihniți și să nu-l epuizați cu sarcini suplimentare.

Cât timp durează recuperarea completă după o boală depinde de mulți factori și este recomandabil să te consulți cu medicul înainte de a începe din nou sportul. La urma urmei, sportivii profesioniști sunt întotdeauna sub supravegherea unui medic care le monitorizează sănătatea și dezvoltă un program individual pentru perioada de reabilitare.

Cum să menții și să îmbunătățești sănătatea cu ajutorul sportului?

Exercițiile regulate și sportul reduc riscul de boli virale și de altă natură cu un ordin de mărime. Acest lucru se datorează faptului că un stil de viață activ crește rezistența organismului, ajutând la creșterea numărului de celule albe din sânge necesare pentru a lupta împotriva virușilor și îmbunătățește starea generală de sănătate. Cât de mult și cum trebuie să exersați pentru ca acesta să beneficieze?

Alergarea zilnică întărește sistemul imunitar

Potrivit experților, următoarele exerciții sunt cele mai eficiente pentru întărirea sistemului imunitar:

• Zilnic, o jumătate de oră de alergare sau de plimbare în aer curat.
• Ciclism de 3-4 ori pe săptămână.
• Yoga.
• Aerobic, aerobic în apă.
• Tai chi este un tip chinezesc de gimnastică, potrivit atât pentru tineri, cât și pentru bătrâni.
• Întindere - întindere.

Cu toate acestea, indiferent de sportul pe care îl preferați, ar trebui să țineți cont de caracteristicile propriului corp și să nu urmăriți rezultate transcendentale. Nu vă concentrați pe indicatorii cunoștințelor și prietenilor. Încărcat până la epuizare, nimeni nu a devenit încă mai sănătos. Încărcările excesive slăbesc sistemul imunitar și, în același timp, deschid calea bolilor. Iar scopul principal al practicării oricărui sport, dacă nu vorbim de olimpici care luptă pentru medalii și recorduri, este în continuare menținerea sănătății.

Un stil de viață sănătos în general și activitatea fizică sistematică în special întăresc organismul și servesc ca o excelentă prevenire a diferitelor boli.

Dar când apar lovituri ale sezonului rece și semne de boală ușoară, mulți oameni au o întrebare rezonabilă: este posibil să te antrenezi în sală cu o răceală?

Nu ar strica sau ar ajuta? La urma urmei, nu doriți să pierdeți o săptămână întreagă de antrenament, să vă pierdeți progresul și forma.

Nu e de mirare că ei spun că este o activitate fizică sistematică care servește ca prevenirea răcelilor. La urma urmei, dacă te confrunți cu afluxurile, de exemplu, din prima zi a fiecărei luni și permiteți pauze lungi, riscul de a vă îmbolnăvi crește doar.

Puțini oameni știu că, de fapt, încărcăturile sportive din sala de sport servesc adesea ca o scădere ușoară a imunității. Din această cauză, poate apărea stare de rău.

Pot să merg la sală cu o temperatură?

Absolut nu! Nu fără motiv, medicii prescriu pacienților cu febră să se întindă și să bea multe lichide.

Cursurile din sala de sport nu pot fi numite regim de minciună, iar apa părăsește corpul mai repede, provocând deshidratare. Dacă temperatura a crescut, atunci corpul se luptă cu infecția, adesea cu ultimele puteri.

Nu ar trebui să-l încărcați suplimentar cu sport, așa că puteți doar să pierdeți.

Este posibil să mergi la sală răcit, dar fără febră?

Adesea, pe internet puteți găsi o regulă: dacă nu există temperatură și simptomele bolii sunt deasupra gâtului, atunci o puteți face. Adică dacă ai nasul care curge sau dureri în gât, atunci fugi la sală. Un astfel de sfat nu poate fi de încredere.

Dacă apar măcar unele simptome ale bolii, înseamnă că sistemul imunitar este deja slăbit și nu este în întregime rezonabil să mergi în locuri aglomerate, mai ales cu o atmosferă umedă. Cu nasul care curge, respirația pe gură usucă membrana mucoasă și irită nazofaringele deja dureros.

Trebuie să fii deosebit de atent la starea ta cu ganglioni limfatici măriți. Exercițiul activ poate face ca infecția să părăsească ganglionii limfatici și să se răspândească la alte organe, ducând la complicații. Prin urmare, dacă apar primele semne ale bolii, dar fără temperatură, este mai bine să vă culcați acasă câteva zile decât mai târziu într-un pat de spital.

Cu o răceală și alte boli, procesele anabolice ale corpului încetinesc, inclusiv în mușchi. Aceasta înseamnă că nu se formează fibre musculare noi, iar antrenamentul va duce la distrugerea celor vechi. Adică, nu este nevoie să ne așteptăm la vreun efect pozitiv de la antrenament în timpul bolii.

Cum să întărești imunitatea?

Pentru a nu scădea boala în timpul sezonului rece, este necesar să se ia măsuri preventive:

• Luați vitamine de 2 ori pe an, la sfârșitul verii și al iernii, înainte de sezonul de răceală și gripă. Dacă nu a fost posibil să desfășurați un curs în acest moment, va trebui să îl prelungiți de două ori;
• În timpul epidemiei, luați vitamina C și extract de echinaceea. Vitamina C poate fi obținută și din alimente familiare: citrice și legume cu frunze, ar trebui să acordați atenție și fructelor de pădure. O persoană cu o dietă variată nu are nevoie să suplimenteze cu vitamina C. Ce nu se poate spune despre extractul de echinaceea - acesta este singurul agent imunomodulator din plante cu eficacitate dovedita, creste rezistenta organismului la diverse infectii, microbi si virusi;
• întărire. De asemenea, crește rezistența organismului la factorii externi negativi și, de asemenea, îmbunătățește adaptarea la condițiile de mediu. Puteți începe cu un duș pe tejghea sau frecarea cu prosoape reci, trecând treptat spre stropirea cu apă rece sau scufundarea într-o gaură de gheață.

Dacă boala a depășit deja, atunci puteți utiliza și vitamina C (deja în tablete de 1 gram pe zi) și extract de echinaceea, alte acțiuni nu vor avea prea mult sens la începutul bolii. În acest caz, trebuie luate următorii pași:

• Bea multe lichide și consumă o dietă variată. Acest lucru va ajuta organismul să se recupereze mai repede și va sprijini sistemul imunitar să lupte împotriva bolii;
• Există ceapă și usturoi. Conțin fitoncide care inhibă creșterea și dezvoltarea bacteriilor patogene. Aceleași substanțe se găsesc în uleiurile esențiale ale arborilor de conifere, așa că poți scăpa uleiul pe un șervețel de hârtie și îl pui lângă pernă;
• Înlocuiește cursurile din sală cu plimbarea în aer curat și în acest moment aerisește camera. O jumătate de oră pe stradă este suficientă pentru a sprijini organismul în lupta împotriva bolii, iar aerisirea va scăpa apartamentul de bacteriile care interferează cu o recuperare rapidă și deprimă sistemul imunitar.