Puteți face sport cu răceală, secreții nazale și alte boli, dar numai după un program ușor. Deoarece organismul se luptă cu agenții patogeni, iar sarcina suplimentară asupra sistemului muscular agravează situația. Dacă mergi la sală răcit, te antrenezi din greu și faci fitness, efectul pozitiv asupra procesului de vindecare este redus. Prin urmare, nu este recomandat să te antrenezi și să te angajezi în exerciții fizice puternice atunci când ești bolnav până când frigul a trecut complet.

Ce se întâmplă în organism?

Odată cu o răceală, are loc o creștere a producției de hormon cortizol, datorită efectului distructiv asupra țesutului muscular. Cortizolul este un hormon produs în cantități mari în timpul răcelilor, caracterizat prin distrugerea proteinelor și a fibrelor musculare. Cortizolul este produs în cantități mari atunci când este expus la următorii factori:

• surmenaj (după antrenament);
• frică;
• stres;
• foame;
• raceli, amigdalita si alte boli.

Dar acest hormon îndeplinește și o funcție utilă, care constă în atragerea nutrienților. Când ești bolnav, organismul are nevoie de materiale de construcție, care sunt aminoacizi și glicogen. Hormonul este implicat în descompunerea proteinelor în aminoacizi, iar glucoza - în glicogen. În acest caz, corpul este aprovizionat cu materiale de construcție necesare pentru recuperarea sa după SARS.

Poți să faci sport dacă ești răcit, dar nu ar trebui, nu există o dinamică pozitivă în asta. Sportul nu îmbunătățește starea. În plus, acțiunea hormonului cortizol nu este benefică în timpul efortului fizic, ci doar contribuie la distrugerea masei musculare. Prin urmare, nu merită să te antrenezi, să mergi la sală pentru a face exerciții.

Deasupra regulii gâtului

Printre sportivii pasionați există o regulă numită „deasupra gâtului”. Particularitatea acestei reguli este că este posibil să faci sport într-un balansoar cu o răceală dacă simptomele bolii apar deasupra gâtului. Adică dacă ai dureri de cap, dinți, gât, nas înfundat sau amigdale inflamate, atunci poți să o faci. Nu se cunoaște doar numele fondatorului acestei reguli, ceea ce va duce inevitabil la diverse complicații dacă este urmată.

Pentru a înțelege de ce nu este recomandat să respectați regula „deasupra gâtului” și să vă antrenați cu o răceală, luați în considerare ce este sistemul limfatic. Deci, sistemul limfatic este prezentat sub formă de ganglioni limfatici și alte vase mici. Aceste vase sunt umplute cu lichid limfatic, care este implicat activ în eliminarea toxinelor și a substanțelor nocive. Într-o stare normală, când o persoană este sănătoasă și nimic nu doare, ganglionii limfatici sunt invizibili, dar dacă este depășit de viruși, atunci acești ganglioni cresc în dimensiune.

Ganglionii limfatici măriți indică predominanța proceselor patologice. Ele cresc, creând un fel de barieră pentru viruși, astfel încât să nu se răspândească în alte organe și sisteme, ceea ce indică faptul că leucocitele luptă activ cu microbii.

Dacă, atunci când suferiți de o răceală, cu simptome sub formă de congestie nazală, tuse, cefalee, sport, antrenament și exerciții, atunci infecția se va răspândi în tot corpul. Acest lucru se datorează faptului că ganglionii limfatici nu vor putea crea o barieră în timpul exercițiului, astfel încât virusul se va răspândi la toate organele și sistemele. Se recomandă să urmați un curs de tratament timp de o săptămână și să vă culcați acasă, după ce, atunci când frigul se domolește, începeți să întăriți mușchii.

Sport la temperatură

Răcelile, amigdalita se manifestă adesea cu dezvoltarea temperaturii corporale ridicate. Mai mult, valoarea temperaturii depinde de complicația bolii, dar adesea marca termometrului ajunge la 38,5-39 de grade. În acest caz, oamenii care doresc să se antreneze și să facă sport pur și simplu nu pot face acest lucru. De ce? Motivul este că, odată cu dezvoltarea unei astfel de temperaturi, există o impotență completă și o slăbire, o durere în gât, frisoane. În plus, o persoană tremură, iar dacă temperatura nu scade, acest lucru poate fi fatal. Ce să faci în situații în care temperatura se menține în jur de 37 - 37,2 grade, iar tot corpul doare și doare?
Situația sugerează că se duce lupta împotriva infecției. O temperatură de 37 - 37,2 grade și o durere în gât este chiar mai rău decât 38 sau 39, deoarece o astfel de temperatură nu poate fi coborâtă de nimic. De asemenea, este interzisă intrarea în sport pentru pacienții cu o temperatură de 37,2 grade sau cu nasul care curge.

Adesea, o temperatură de 37 de grade este cauzată de următoarele boli:

• hepatită;
• dezechilibru hormonal;
• astm;
• tuberculoză;
• angină pectorală.

Simptomele, care provoacă dezvoltarea unei temperaturi corporale de 37 de grade, apar sub influența diferitelor boli grave. Prin urmare, în loc să faceți sport la o temperatură corporală de 37 de grade și chiar și cu un nas care curge, ar trebui să vă grăbiți la spital: tratați-vă gâtul, SARS și alte răceli.

Cum să te recuperezi mai repede?

Dacă, în ciuda tuturor, cu o răceală, te-ai grăbit să mergi la sală pentru antrenament, atunci este important să știi că pentru o recuperare rapidă, trebuie să reducă sarcina la jumătate. Reduceți timpul de antrenament la 40 de minute. În timpul exercițiilor fizice, bea multă apă în înghițituri mici. Apa nu trebuie să fie rece, pentru a nu provoca complicații.

Dacă tot doriți să faceți sport, atunci este important să acordați prioritate următoarelor tipuri de exerciții:

• alergare pe pistă;
• aerobic pe pas;
• meditaţie;
• întindere;
• cursuri de fitness.

Activitățile sportive care necesită efort fizic puternic, deadlift, presa pe bancă și genuflexiuni sunt interzise. Nu vă puteți arăta maximul în timpul unei răceli, așa că este mai bine să lăsați aceste sarcini până când vă recuperați complet. Dacă simțiți o deteriorare a stării de bine în timpul fitnessului și a altor exerciții, atunci ar trebui să opriți epuizarea corpului și să consultați un medic.

Recuperare

După ce răceala dispare, durerea în gât încetează și medicul îți confirmă recuperarea, poți merge la sală și poți începe antrenamentul. Înainte de a face exerciții fizice, ar trebui să aflați câteva puncte:

• Nu faceți imediat după răceală exerciții grele, de exemplu, alergați 20 km sau faceți o presa pe bancă pentru 100 kg.
• Trebuie să începeți cu exerciții ușoare, deoarece slăbirea nu a trecut încă, iar corpul va fi într-o stare similară timp de aproximativ 7-10 zile.
• Pentru a accelera întărirea organismului, este necesar să evitați exercițiile fizice, să beți vitamine, să întăriți sistemul imunitar. În caz contrar, dacă încerci să faci mișcare și să te antrenezi la 100% imediat după recuperare, îți va afecta negativ sănătatea.
• După 1-2 săptămâni, puteți reveni la tipurile anterioare de încărcături și puteți merge la sală. Este recomandat să faceți acest lucru treptat pentru a nu perturba procesul de recuperare.

Dacă o persoană tinde să se angajeze într-un antrenament fizic regulat, atunci este predispusă la manifestări rare de boli sau boli care apar într-o formă ușoară. Sportul întărește nu numai sistemul muscular și cardiovascular, ci și sistemul imunitar și sistemul musculo-scheletic. Activitatea fizică regulată crește rezistența sistemului imunitar la diferite afecțiuni.

Dacă îți place să alergi, să faci jogging timp de 30 de minute dimineața îți poate îmbunătăți șansele de a nu răci. Chiar dacă vă îmbolnăviți, cu abordarea corectă a tratamentului, o răceală va dispărea într-o formă ușoară și nu va provoca complicații. Pentru a spune „nu” unei răceli pentru totdeauna, este necesar nu numai să faceți exerciții regulate și să alergați, ci și să vă temperați, să mențineți o alimentație adecvată și să renunțați la obiceiurile proaste.

În cazuri rare, sportul poate acționa ca o cauză a dezvoltării unei răceli. Dar astfel de cazuri sunt izolate și se explică prin faptul că o persoană pur și simplu supraîncărcă corpul la maxim, fără a-i oferi odihnă. În acest caz, imunitatea scade și organismul reacționează la orice factori negativi.

Acum știi de ce nu ar trebui să faci mișcare când ești răcit. Și dacă sănătatea dvs. vă este dragă, atunci este mai bine să începeți cu tratamentul medicamentos al bolii și apoi să începeți antrenamentul.

O persoană care face sport în mod regulat simte disconfort fizic, refuzând de la antrenamentele obișnuite. Este posibil să continuați activitățile sportive în timpul unei răceli? Cum se „combină” sportul și răceala?

Sport și răceli: cercetare științifică

Colegiul American de Medicina Sportiva a realizat un studiu pe 50 de voluntari. Jumătate dintre subiecții testului au fost infectați cu o tulpină ușoară a unei infecții respiratorii virale. Observațiile au continuat timp de 10 zile. Toți subiecții din perioada de boală au fost angajați în antrenament zilnic: unii intensiv (culturism), alții - alergare și exerciții pe simulatoare. Grupul de studiu infectat cu virusul și studenții sănătoși care au făcut mișcare moderat s-au recuperat în același mod. Un grup de subiecți experimentali care în perioada de boală s-au implicat intens în culturism și-au revenit încet și s-au recuperat pentru o lungă perioadă de timp.

Concluziile studiului sunt următoarele: activitatea fizică moderată (aerobic, alergare, echipament de exerciții, yoga etc.) nu provoacă complicații.
Acest studiu a avut adversari, a căror principală obiecție a fost următoarea: subiecții testați au fost infectați cu o tulpină slabă a virusului, în timp ce în condiții reale, virușii au un efect mult mai agresiv asupra corpului uman.

Sporturi profesioniste: contraindicatii

Sportivii profesioniști au o regulă „deasupra gâtului”. În cazurile în care boala este „bazată” deasupra nivelului gâtului (nasu curgător, durere în gât), puteți face acest lucru. S-a stabilit de mult că după antrenament, congestia nazală dispare și respirația devine mai ușoară.

În cazurile în care boala este „sub gât” - nu puteți face sport. Aceste cazuri includ dureri musculare, dureri în piept etc.

O contraindicație absolută pentru sport este creșterea temperaturii. De asemenea, antrenamentul profesional este anulat cu următoarele simptome: inflamație, durere, tuse, dificultăți de respirație, greutate în brațe sau picioare, dureri musculare. În astfel de condiții, chiar și încălzirea și exercițiile simple sunt contraindicate.

Sport si raceli: neprofesionisti

Sportivii profesioniști sunt întotdeauna sub supravegherea unor medici calificați care vor determina cu exactitate posibilitatea/imposibilitatea antrenamentelor pentru ei într-o anumită stare. Este posibil să faci sport cu răceală? Cum se determină admisibilitatea pregătirii pentru un amator care nu are posibilitatea de a consulta un medic?

Există două opinii medicale opuse, bazate științific, asupra sportului amator.

Opinia 1. Încărcăturile sportive sunt contraindicate pentru orice simptome dureroase: strănut, tuse, stare de rău ușoară, congestie nazală etc.
Opinia 2. Dacă o persoană se simte suficient de bine și continuă să trăiască ca de obicei, merge la serviciu sau la școală, antrenamentul nu este contraindicat.

În același timp, toți medicii sunt de acord asupra contraindicațiilor absolute pentru a face sport cu o răceală:

1. Căldură. Orice creștere a temperaturii indică procese inflamatorii în organism. A face sport cu inflamație este imposibil!
2. Gripa. În cazul gripei, organismul este într-o stare extrem de epuizată - perioada de recuperare după această boală durează aproximativ 2 luni! Este interzisă tratarea gripei în perioada acută a bolii. După recuperare, medicii recomandă încă 2 săptămâni pentru a reduce intensitatea antrenamentului. Gripa este deosebit de periculoasă în complicațiile care pot duce la boli cronice ale inimii sau ale rinichilor dacă purtați gripa în picioare.
3. Tusea – toracica, intensa – este o contraindicatie pentru sport.
4. Dureri la nivelul articulațiilor, mușchilor, dureri ale oaselor.
5. Prosternare. Dacă corpul este epuizat și are nevoie de odihnă, este nerezonabil să-l încărcați. Dacă o răceală este însoțită de slăbiciune severă, oboseală, acesta este un motiv pentru a sări peste un antrenament.

Sport: promovarea sănătăţii

Este bine cunoscut faptul că mișcarea reduce riscul răcelilor, inclusiv gripei, cu 50%. Medicii explică acest lucru prin faptul că activitatea fizică întărește sistemul imunitar și crește nivelul de leucocite din sânge, ceea ce contribuie la lupta împotriva agenților care cauzează boli care au pătruns în organism.

Ce activități fizice simple ajută la evitarea răcelilor?

• Alergare sau plimbare zilnică în aer liber timp de 30 de minute;
• aerobic o dată la două zile;
• yoga;
• întindere (întindere);
• tai-bo (aerobic cu elemente de artă marțială orientală);
• tai chi (gimnastică chineză lentă, potrivită pentru orice vârstă);
• aerobic în apă.

Sport și răceli: o combinație inteligentă

Dacă nu există contraindicații absolute pentru practicarea sportului, iar răceala nu dă simptome severe, puteți începe antrenamentul.
Cum să o faci fără a dăuna sănătății? Există mai multe reguli dezvoltate pentru a practica sporturi cu o răceală.

Timp de antrenament redus.
Se recomandă ca durata antrenamentului să fie redusă cu 30-50%. Astfel, cu un antrenament tipic care durează 1,5 ore, timpul de antrenament pentru o răceală va fi de 40-60 de minute.

Scăderea intensității antrenamentului.
În timpul bolii, intensitatea antrenamentului este redusă cu 50%. Puteți reduce numărul de „seturi” ale fiecărui exercițiu de 2 ori, puteți reduce timpul de lucru pe fiecare simulator la jumătate sau puteți reduce sarcina.
Poți să faci o încălzire, exerciții de aerobic, să alergi pe pistă, să faci step aerobic.
În timpul unei răceli, nu face exerciții de forță. Oamenii de știință au descoperit că în timpul gripei și răcelilor, procesele anabolice din mușchi scad. Activitatea fizică cu anabolism lent duce la distrugerea masei musculare.

Respectarea perioadei de recuperare.
După recuperare, sarcina crește treptat. În prima săptămână, intensitatea antrenamentului crește la 50-70%, în a doua săptămână treptat - până la 75-90%. Încep să se antreneze în modul obișnuit în a treia săptămână după boală.
În perioada de recuperare, se recomandă să luați complexe vitamine-minerale.

Luând un volum mare de lichid.
În timpul unei răceli, organismul are nevoie de mult lichid. În timpul antrenamentului, se recomandă să beți apă caldă purificată la fiecare 15 minute.

Odihnă completă.
Pentru o recuperare rapidă, se recomandă o odihnă bună - după antrenament, corpul bolnav va avea nevoie de liniște și somn bun.
Atenție după exercițiu.
După efort fizic, imunitatea scade timp de câteva ore. Este indicat să vă protejați de hipotermie și de a fi în locuri aglomerate.

Antrenament: aspectul moral

Cele mai multe raceli sunt SARS - infectii virale. Pacientul în cursul acut al bolii eliberează viruși atunci când strănută, tuse, cu transpirație.

Antrenamentul într-o sală de sport interioară va crea un risc de infecție pentru toată lumea din ea: alți sportivi, antrenori și personal.

Sfatul de a face mișcare în timp ce purtați o mască este destul de controversat – este suficient de confortabil? Probabil, ar fi mai decent să sari peste cursuri sau să te antrenezi acasă în timpul SARS.

Cum să îmbine răceala cu sportul?

Nu vă implicați în febră, slăbiciune severă și durere.
Reduceți durata și intensitatea antrenamentelor dvs.

O boală atât de comună, cum ar fi răceala și nasul care curge, adesea ne ia prin surprindere. Chiar ieri ai fost o persoană sănătoasă, plină de forță și energie, dar astăzi simți o ușoară stare de rău și congestie nazală.

Dacă sunteți un atlet profesionist sau doar un iubitor de fitness, veți fi cu siguranță interesat de următoarea întrebare - este posibil să faceți sport cu nasul care curge și alte manifestări ale SARS.

Este rezonabil să mergeți la sală atunci când apar primele simptome ale bolii sau este mai bine să săriți peste antrenament? În cuprinsul acestui articol, veți afla despre cazurile în care practicarea sportului vă poate aduce beneficii sau dăuna organismului.

Recent, pe net au apărut informații că un cunoscut colegiu american a efectuat cercetări în domeniul medicinei sportive. Judecând după rezultatele acestui studiu științific, activitatea fizică ușoară cu semne ușoare de infecții respiratorii acute sau răceli nu dăunează sănătății.

Dar oamenii de știință din acest colegiu nu recomandă să se angajeze în sporturi grele, deoarece un astfel de antrenament poate întârzia procesul de recuperare al pacientului pentru o lungă perioadă de timp. Trebuie menționat că acest experiment științific a fost realizat sub supravegherea medicilor care știau exact cu ce virus a fost infectat grupul de oameni de studiu.

În condițiile vieții de zi cu zi, nu vom putea determina cu exactitate care simptom al unei răceli este o răceală comună sau o gripă. Prin urmare, în timp ce faci sport crezând că ai o răceală ușoară și, de fapt, ești bolnav de gripă, evoluția bolii se poate complica serios.

Orice boală, fie că este SARS sau o răceală, are un efect negativ asupra organismului nostru, reducând procesele anabolice și crescând producția de hormoni catabolici, în special cortizol.

Această substanță are o serie de proprietăți care acționează distructiv asupra tuturor structurilor proteice ale corpului, inclusiv asupra proteinelor musculare. Cortizolul duce, de asemenea, la creșterea glicemiei și a stocării de grăsimi.

Printre motivele pentru activarea producerii acestui hormon, se pot distinge stresul, SARS și alte răceli, foametea, surmenajul, frica, activitatea fizică. În mod surprinzător, sarcina principală a cortizolului este de a ajuta organismul să lupte împotriva stresului sau a infecțiilor prin mobilizarea tuturor resurselor sale nutriționale.

Deoarece aminoacizii se formează ca urmare a defalcării moleculelor de proteine, iar glucoza se formează din glicogen, corpul nostru primește materiale de construcție suplimentare de care are nevoie pentru a reface celulele deteriorate de boală.

S-ar părea că răspunsul la întrebarea dacă este posibil și necesar să faci sport cu nasul care curge sau cu răceală este evident. Un astfel de antrenament nu are sens, pentru că nu numai că nu vor avea niciun efect pozitiv, dar vă vor distruge și propriul țesut muscular.

Dacă sunteți proprietarul unui sistem imunitar puternic, atunci activitatea fizică mică poate ajuta chiar și în lupta împotriva bolii. Întrebarea este doar cum să faci exerciții corecte în prezența simptomelor unei răceli.

Exercițiile ușoare precum yoga sunt adesea de mare ajutor și ajută la eliminarea primelor semne de SARS. După cum am menționat mai devreme, motivul creșterii nivelului de cortizol este antrenamentele lungi și intense și surmenajul asociat cu acestea. Prin urmare, în acest caz, activitatea fizică ar trebui să fie moderată sau ușoară.

Dacă, după efort fizic în timpul unei infecții virale respiratorii acute sau a unei răceli, te simți nesatisfăcător, obosești foarte tare, atunci poate merita să încetinești ușor ritmul antrenamentului sau să recurgi la exerciții mai ușoare.

Exercițiile fizice regulate pot ajuta de fapt la prevenirea bolilor și la îmbunătățirea sistemului imunitar. Dar în acest caz, este important să nu exagerați.

Distrugerea propriilor mușchi nu este cea mai rea consecință a efortului fizic activ în perioada de boală. Pe Internet, puteți găsi diverse articole despre așa-numita regulă „de deasupra gâtului”. Printre mulți sportivi, există o opinie că, în cazul în care simptomele bolii sunt localizate deasupra gâtului (durere și durere în gât, secreție), este permisă practicarea sportului.

Oamenii de știință din întreaga lume au dovedit că această afirmație este greșită. Faptul este că sistemul limfatic uman este format din ganglioni limfatici și capilare speciale care sunt umplute cu lichid limfatic sau limfă. Acest fluid îndeplinește o funcție specială în corpul nostru - elimină substanțele toxice, bacteriile dăunătoare, precum și produsele metabolice și de degradare. Ganglionii limfatici sunt o colecție de multe celule imunitare.

Odată cu dezvoltarea unui proces patologic în gât și cap, aceste formațiuni cresc în dimensiune, devin dureroase, deoarece în ele leucocitele luptă împotriva microorganismelor dăunătoare. Astfel, se creează o barieră invizibilă care împiedică răspândirea infecției la alte organe și sisteme ale corpului.

Și dacă în această perioadă încă îndrăznești să vizitezi sala ta preferată, atunci o infecție periculoasă conținută în ganglionii limfatici, împreună cu fluxul de sânge, se va răspândi rapid în tot corpul - și acest lucru, la rândul său, va duce cu siguranță la dezvoltarea complicatii grave.

Important! Este strict interzis să se angajeze în sporturi grele cu simptome de SARS sau gripă, deoarece în acest caz activitatea fizică nu este atât de utilă, cât și dăunătoare, deoarece epuizează corpul pacientului deja slăbit.

Dacă boala nu este însoțită de simptome severe, puteți relua antrenamentul. Dar pentru ca mersul la sală să nu dăuneze unui corp slăbit, trebuie să cunoașteți câteva reguli.

• Durata antrenamentului trebuie redusă cu cel puțin 30%. Deci, dacă antrenamentul tău obișnuit durează 1,5-2 ore, atunci cu semne de SARS, durata acestuia va fi de la 45 la 60 de minute.
• De asemenea, în perioada de boală, se recomandă reducerea intensității activității fizice cu 50%. Acest lucru se poate realiza prin reducerea timpului de pe fiecare aparat individual la jumătate sau prin înjumătățirea numărului de „seturi” pentru fiecare exercițiu.
• Cu o răceală, SARS sau gripă, organismul are nevoie de o cantitate mare de lichid. Prin urmare, atunci când practicați sport în timpul unei boli, este necesar să beți apă caldă purificată la fiecare 15-20 de minute.
• În perioada de recuperare, după recuperare, este necesară creșterea treptată a intensității antrenamentului. În prima săptămână, activitatea fizică poate fi crescută la 65-70%, în a doua - până la 85-90%, iar abia în a treia săptămână te poți antrena în modul obișnuit.
• Pentru ca recuperarea să vină mai repede, un corp bolnav și slăbit are nevoie de odihnă și odihnă adecvată.

Dacă este posibil să faci sport cu nasul care curge sau cu răceală, depinde de tine. Dacă ai încredere în abilitățile tale și știi cum să dozezi corect sarcina, atunci sportul te poate ajuta chiar să te recuperezi mai repede. În orice caz, trebuie să fii conștient de riscul de a dezvolta complicații ale bolii. Amintește-ți că sănătatea ta este în mâinile tale!

Doar o durere în gât, iei imediat concediu medical și refuzi să te antrenezi? Sau invers - mergi la sala chiar si cu temperatura? Care este cea mai corectă și mai sigură abordare pentru sănătate - înțelegem împreună cu medicii.

În sezonul răcelilor, sportivii se confruntă mereu cu aceeași întrebare: merită să mergi la antrenament dacă simți că ai început să te îmbolnăvești - sunt posibile complicații? Au fost făcute mai multe studii în acest sens. Unul dintre ei este la Ball State University (Indiana, SUA). 50 de elevi voluntari au fost împărțiți aleatoriu în două grupuri: unul este implicat în sport, al doilea nu. Toți participanții au fost infectați artificial cu o răceală - medicii și-au monitorizat starea pe tot parcursul experimentului. Grupul „sport” s-a antrenat în fiecare zi timp de 40 de minute - b e gom, ciclism sau stepă - cu 70% din capacitățile lor maxime (medicii și-au monitorizat pulsul). La sfârșitul studiului și după analizarea tuturor datelor, s-a dovedit că nu a existat nicio diferență semnificativă în severitatea și durata simptomelor care însoțesc boala între cele două grupuri. Adică, experimentul a arătat că exercițiile fizice moderate nu măresc simptomele unei răceli și nu subminează sistemul imunitar. Dar, în același timp, activitățile de mare intensitate care includ ridicarea greutăților sau exercițiile aerobe au un impact negativ asupra sistemului imunitar în timpul unei răceli sau a oricărei alte infecții respiratorii. Prin urmare, aici este necesar să simți marginea și să fii conștient de faptul că un exercițiu de forță suplimentară poate adăuga câteva zile dureroase concediului tău medical. Încercați să construiți corect un antrenament și să nu vă împovărați corpul dacă tot decideți să mergeți la sală.

Dmitri Troshin

Cu o formă ușoară de răceală, mai ales fără febră, poți face sport. Dar nu trebuie să uităm: principala cale de infecție este prin aer, așa că va fi posibilă infectarea altor persoane în sala de sport. În plus, atunci când avem SARS, avem mai multe șanse să facem un fel de infecție „secundară” - aceasta poate agrava simptomele. Prin urmare, medicii de obicei nu recomandă vizitarea locurilor aglomerate în perioada de boală. Dacă există tuse, dificultăți de respirație și așa mai departe, va fi greu să faci sport.

Olga Malinovskaya

Nu aș recomanda să faci mișcare cu orice simptom de anxietate, este deosebit de important să te cruți la începutul bolii. Un nas care curge nu permite respirația pe nas, iar respirația profundă frecventă prin gură usucă membrana mucoasă și, în plus, dăunează nazofaringelui deja dureros. În niciun caz nu ar trebui să te angajezi în sporturi active pe fondul tusei și febrei. Lipsa odihnei în timpul bolii crește șansa de a dezvolta complicații. Deși dacă te simți bine după o răceală recentă, dar congestia nazală rămâne fără scurgeri, în acest caz, exercițiile fizice ușoare și moderate, care conduc la eliberarea de adrenalină, ajută la a face față congestiei nazale: adrenalina este un remediu natural care afectează tonusul vasele mucoasei nazale.

Cu simptome acute ale bolii, nicio încărcare nu este utilă. Uneori se întâmplă ca o persoană să intenționeze să meargă la un antrenament, dar să experimenteze dureri și disconfort atipice în mușchii spatelui și ai picioarelor. Acesta poate fi primul semn al bolii asociat cu simptomele de intoxicație. Și este foarte posibil ca o stare de rău de neînțeles seara să se transforme cu ușurință în febră și dureri de cap dimineața. Dacă dintr-o dată vrei inexorabil să stai întins pe canapea în mijlocul stării de rău, este mai bine să-ți pară rău de tine, chiar dacă viața este supusă unei voințe de fier și autodisciplină militară.

David Nieman, șeful Laboratorului de Performanță Umană de la Universitatea de Stat din Appalachian (care, apropo, a alergat 58 de maratoane și ultramaratoane), recomandă să se respecte „regula gâtului”. Dacă simptomele unei răceli sunt situate sub gât - durere în corp, tuse severă - ar trebui să uitați de antrenament. Dacă mai sus - curge nasul, strănut - puteți face sport. Dar, în orice caz, ar trebui să-ți asculți întotdeauna corpul.

Dmitri Solovyov

În general, acum este general acceptat că nu există un lucru clar, comun pentru toată perioada pentru care educația fizică să fie întreruptă după o răceală. Pentru fiecare persoană, pentru fiecare răceală, are a lui. Activitatea fizică intensă slăbește sistemul imunitar. Prin urmare, în mijlocul unei boli, atunci când sistemul imunitar trebuie deja să funcționeze activ, este mai bine să nu-l supuneți unor teste inutile. În acest moment, merită să luați o pauză de la sport și să vă întindeți pur și simplu.

Când să revină la antrenament

Dmitri Troshin

Merită să reveniți la antrenament după recuperare. Slăbiciunea este un însoțitor frecvent al oricăror răceli, așa că poate fi pur și simplu dificil pentru o persoană să se angajeze în același mod imediat după ce este vindecată. De obicei recomand introducerea treptată a încărcăturii și observarea stării dumneavoastră, crescând-o treptat. Dar există întotdeauna unele particularități. De exemplu, mononucleoza infecțioasă - restricțiile la sport variază între patru și opt săptămâni (în funcție de tipul și traumatismul sportului) din cauza riscului de rupere a splinei. Prin urmare, este mai bine să discutați cu medicul dumneavoastră problema revenirii la antrenament. Un lucru este atunci când o persoană se îmbolnăvește de ARVI (doar un nas care curge), altul este de pneumonie; Vor fi mereu momente diferite.

Sport pentru răceli: util sau invers periculos pentru sănătate? Este posibil să faci sport cu răceală?Și care ar putea fi consecințele acestei acțiuni aparent utile?

Când fitness-ul și sportul au devenit o parte integrantă a vieții tale, încât chiar și săritul peste un curs îți provoacă remuşcări, atunci sări peste o săptămână sau chiar mai mult este în general înfricoșător să te gândești! Dar dacă vă îmbolnăviți: merită să continuați să vă antrenați în mod regulat sau este mai bine să vă culcați acasă fără efort fizic?

Orice activitate fizică are întotdeauna un efect pozitiv asupra bunăstării noastre generale și ne ajută corpul să fie mai rezistent la manifestările negative ale mediului. Dar, după cum se dovedește, nu întotdeauna! Există momente în care este mai bine să excludeți orice activitate fizică pe corp, iar unul dintre aceste momente este răceala.

Majoritatea oamenilor răcesc de 2-4 ori pe an, iar tendința din ultimii ani arată că sunt din ce în ce mai mulți oameni implicați în fitness în fiecare an, așa că acest subiect, din punctul meu de vedere, este foarte relevant.

A fost o vreme când întrebarea este posibil să faci mișcare cu o răceală? foarte interesat de mine personal. Și apoi am decis să aflu tot ce este legat de asta și să obțin cel mai detaliat răspuns la întrebarea mea. Acum voi împărtăși aceste cunoștințe cu voi.

Când te-ai hotărât să mergi la sală, să faci aerobic sau să începi să alergi, principalul tău motiv de condus, desigur, a fost scopul DEVENI ATRACTIV: slăbești, construiești mușchi, ridici fesele etc. Dar în subconștient, toți avem un alt obiectiv important - să fim sănătoși. Poate că nu toată lumea se gândește la asta atunci când încep să joace un sport sau altul, dar acest lucru nu este necesar, principalul lucru este că este încorporat în mintea noastră. Deci, unde mă duc? Clase sport pentru raceliîncepem să acționăm asupra corpului nostru într-o direcție complet opusă obiectivului nostru ascuns de „a fi sănătos” și evident – ​​„fii mai atractiv”. Acum hai să explic de ce se întâmplă asta.

Ce se întâmplă cu corpul nostru când ne îmbolnăvim și continuăm să facem sport?

Oamenii de știință au stabilit că, după exerciții fizice intense, corpul uman este într-o stare ușor slăbită, așa că nu este recomandat să ieși imediat în frig iarna sau să stai în locuri aglomerate. Deci, vorbim doar despre starea normală, când o persoană este complet sănătoasă și nu se plânge de sănătatea sa. Și când o persoană a prins deja un fel de virus, atunci imunitatea sa este într-o stare complet diferită, mult mai gravă decât de obicei după un antrenament.

Orice boala de raceala reduce procesele anabolice din corpul nostru, inclusiv muschii, si creste productia de hormon catabolic cortizol, care distruge tesutul muscular.

Un pic de teorie.

cortizol este un hormon catabolic care descompune proteinele, inclusiv proteinele musculare, și provoacă, de asemenea, o creștere a glucozei din sânge și acumularea de grăsimi. Producția sa este activată atunci când organismul se confruntă cu suprasolicitare, stres, frică, foame, efort fizic și în timpul bolii. Sarcina sa principală, destul de ciudat, este de a ne ajuta organismul și anume: mobilizarea nutrienților și nutrienților. Proteinele sunt descompuse în aminoacizi, iar glicogenul este descompus în glucoză. Acest lucru oferă corpului material de construcție suplimentar pentru recuperare în timpul unei perioade negative pentru acesta, care este orice boală.

Prin urmare, punându-ți o întrebare pe tine sau pe antrenorul tău, este posibil să faci sport cu răceală, amintiți-vă de acțiunea cortizolului, iar răspunsul va deveni instantaneu evident. Faceți exerciții cu o răceală nu are nici un sens! Antrenamentul nu este doar lipsit de orice efect pozitiv asupra corpului tău, dar contribuie și la distrugerea propriilor mușchi.

Dar acesta nu este cel mai rău lucru care ți se poate întâmpla în timpul sportului activ în timpul unei boli.

Pe Internet, puteți găsi diverse articole care vorbesc despre regula „deasupra gâtului”. Acesta susține următoarele: dacă simptomele bolii sunt deasupra gâtului (nasul care curge, dureri în gât), atunci puteți face acest lucru. Eu și oamenii de știință din întreaga lume avem o părere diferită despre asta.

Sistemul limfatic uman este reprezentat de capilare speciale umplute cu limfa și ganglioni limfatici. Limfa este un lichid care ajută țesuturile să elimine degradarea dăunătoare și produsele metabolice, diverse toxine și bacterii; iar ganglionii limfatici sunt o colecție de celule imunitare. La o persoană care este absolut sănătoasă, ganglionii limfatici nu sunt vizibili, dar atunci când sunt măriți și pot fi simțiți pe gât, acest lucru semnalează unele procese patologice din organism.

Dacă are loc un proces inflamator în zona capului sau gâtului (amigdalita, sinuzită, durere de dinți), atunci microbii intră în ganglionii limfatici, unde începe lupta activă a leucocitelor cu acești microbi, din care ganglionii pot crește în dimensiune. Astfel, ele creează o barieră în calea răspândirii unei infecții periculoase în tot organismul.

Așadar, cu toate SARS cunoscute, ganglionii limfatici pot crește și în același timp pot fi dureroși atunci când sunt apăsați pe ei. Acest lucru sugerează că sistemul imunitar uman luptă împotriva infecției. Și dacă în acest moment mergi la sala ta preferată și faci un antrenament cu drepturi depline, atunci infecția care a fost în ganglionii limfatici și nu s-a răspândit în tot corpul, împreună cu sângele, va „merge să călătorească” și „pune lucrurile în ordine” în toate sistemele dumneavoastră de organe. Și acest lucru va duce cu siguranță la complicații, poate chiar foarte grave. Deci, după cum puteți vedea, regula „deasupra gâtului” este o prostie completă! Sport pentru răceli contraindicat categoric, mai ales daca observi o crestere a ganglionilor limfatici. Întindeți-vă câteva zile acasă, vă va fi mai bine decât să mai stați în spital încă o lună cu complicații de diferite feluri.

Atentie gripa!

Poți să faci sport când ai gripă? Răspunsul la această întrebare va fi același categoric - NU! Gripa este un tip de SARS, dar numai cu consecințe și complicații și mai grave. Gripa este mai severă, provocând letargie și febră mare. Și la o temperatură, sportul este în general contraindicat, altfel poate duce la complicații la inimă, rinichi și plămâni. Așadar, fiți atenți dacă simțiți chiar și cel mai mic semn de gripă, opriți-vă activitățile și vizitați un medic mai bun. În acest caz, el va fi mai util decât antrenorul tău preferat.

După ce boala a dispărut, după 3-4 zile vă puteți începe antrenamentele obișnuite. Dar amintiți-vă că sarcina trebuie crescută treptat și nu vă grăbiți imediat în „bazinul capului” și vă epuiza corpul cu un antrenament greu. Va mai dura cel puțin încă o săptămână pentru ca organismul să-și revină pe deplin, așa că, economizându-ți propriile forțe, îi ajuți corpul să intre în regimul obișnuit de activitate fizică și antrenament.

Sper că acest articol a răspuns la întrebarea dvs este posibil să faci mișcare cu o răceală. Vă doresc să faceți sport pentru sănătate și să nu vă îmbolnăviți niciodată!

Antrenoarea ta, Janelia Skrypnyk, a fost cu tine!