Pentru a te trezi în sfârșit dimineața, cu siguranță vei ajuta antrenament de dimineață. După ce ați finalizat setul necesar de exerciții, veți simți o încărcătură de energie, veselie și bună dispoziție pe tot parcursul zilei.
Dacă faci mișcare în fiecare dimineață, sănătatea ta se va îmbunătăți, deoarece circulația sângelui este normalizată și metabolismul este accelerat, organismul va fi într-o formă bună și chiar va fi posibil să slăbești. În continuare, vor fi discutate în detaliu întrebări despre cum să faci exerciții fizice pentru a îmbunătăți semnificativ funcționarea corpului tău. Încărcarea se realizează dintr-o încălzire și un complex deja mai complex, care ar trebui efectuat pe cât posibil. Dimineața, ar trebui să faci un set de exerciții calme, nestresate. Scopul principal al exercițiilor de dimineață este de a întinde corpul și de a-și satura celulele cu oxigen. Sarcinile grele dimineața perturbă sistemul cardiovascular, iar acum vom analiza mai detaliat.
Un set de exerciții dimineața include o încălzire și exerciții de bază. Încălzirea de dimineață – este necesară pentru încălzirea mușchilor, pentru o mai mare flexibilitate a ligamentelor, pentru a îmbunătăți fluxul de sânge către aceștia, pentru a crește tonusul și pentru a preveni entorsele. Durata încărcării de încălzire ar trebui să fie de 5 minute.
Sfaturi practice: Înainte de a începe exercițiile de dimineață, se recomandă să beți un pahar cu apă curată, să respirați uniform și profund în timpul antrenamentului.
Principalele exerciții ale complexului sunt atunci când toate grupele musculare sunt în mod necesar antrenate, exercițiile sunt efectuate mai intens. Durata acestui bloc de antrenament este de 10-15 minute, pe viitor puteți crește sarcina.
Antrenament de dimineață înainte de exercițiu
Exercițiile de încălzire au ca scop normalizarea funcțiilor articulațiilor. Prin urmare, întregul complex al părții prezentate a încărcăturii se bazează pe înclinări, rotații și îndoire. O încălzire rapidă începe cu mersul pe loc, care este completat de mișcări ale mâinii. Urmează o încălzire pentru anumite părți ale corpului.
Gât
În primul rând, trebuie să înclinați capul în direcții diferite, precum și înainte și înapoi. Apoi, trebuie să vă aplecați înainte și să vă înclinați capul pe spate.
Brațe și Umeri
Încălzirea articulațiilor mâinilor este necesară cu mișcările de rotație ale mâinilor cu pumnii strânși sau prin închiderea lor într-o „lacăt”. Apoi rotiți și umerii, împreună sau separat. Întinde-ți brațele și rotește-le în aceeași secvență, apoi mergi în zona antebrațului. La urma urmei, pune periile pe umeri și în această poziție efectuează mișcări de rotație.
corp corpul
Primul pas este să te apleci înainte, stând pe podea și să-ți depărți picioarele la lățimea umerilor. Mâinile ar trebui să atingă podeaua, va fi corect - cu palmele. După aceea, puneți mâinile pe partea inferioară a spatelui și faceți mișcări de rotație cu pelvisul. Apoi există înclinări, lăsați o mână pe partea inferioară a spatelui și aruncați cealaltă de-a lungul înclinării.
Picioarele
Mai întâi, balansează-ți picioarele înainte și înapoi. Apoi faceți leagăne în lateral, alternativ. După ce trebuie să faci mișcări circulare cu genunchii. Ultimul pas este de a efectua genuflexiuni, asigurați-vă că tocurile nu se desprind de pe podea.
După ce ați făcut un antrenament de dimineață conform complexului prezentat, veți simți deja un val de vivacitate și energie. Exercițiile zilnice de dimineață ajută la urcarea pe scara carierei, deoarece îmbunătățesc sănătatea și îți oferă un plus de energie pentru a-ți face treaba impecabil.
Opinia expertului
Smirnov Viktor Petrovici
Nutriționist, Samara
Toate exercițiile și mișcările descrise în articol sunt modalități extrem de importante nu numai pentru a menține o greutate normală, ci și o vitalitate normală. Mai mult, studiile arată că persoanele care efectuează în mod regulat exerciții de dimineață în mod liber vor avea un risc cu 20% mai mic de a dezvolta evenimente cardiovasculare - un infarct miocardic sau un accident vascular cerebral. Acest lucru se datorează nu numai efectului magic al exercițiilor fizice, ci și faptului că pacienții disciplinați prin exerciții au o atitudine diferită față de propria lor sănătate. O persoană angajată în exerciții nu va bea și nu va fuma, nu va începe boli cronice, dar le va trata în timp util. După cum arată practica, persoanele care fac exerciții în timp util nu își amână călătoria la medic, la laborator și își monitorizează nu numai greutatea, ci și nivelul de zahăr și colesterol. Încărcarea nu numai că ajută să devină mai sănătoși, ci și disciplinează.
Un set de exerciții pentru exercițiile de dimineață
După încălzire, trebuie să efectuați setul principal de exerciții pentru exercițiile de dimineață. Au fost dezvoltate mai multe programe care vizează antrenamentul copiilor, fetelor care visează să slăbească sau să strângă unele zone lasate ale pielii pentru a ridica tonusul general. Exercițiile de dimineață pentru fete sunt diferite de cele pentru bărbați - în plus, au scopul de a pierde în greutate.
În timpul antrenamentului, trebuie efectuate următoarele exerciții fizice:
- Mersul într-un singur loc cu genunchii înalți.
- Îndoiți în spate alternativ pe fiecare picior. Strângeți-vă palmele într-o „blocare” și puneți-le pe genunchi și puneți celălalt picior înainte, făcând o deviere.
- Aruncă-ți brațele înapoi și înclină-ți trunchiul înainte, cât mai jos posibil până la podea.
- Stând pe podea, depărtați picioarele la lățimea umerilor, puneți mâna pe partea inferioară a spatelui, iar cealaltă pe ceafă. Începeți să vă înclinați într-o parte, în timp ce mâna din partea inferioară a spatelui ar trebui să alunece ușor în jos pe coapsă.
- Pune-ți mâinile pe spatele inferior și înclină-ți capul în lateral, alternativ.
- Efectuați rotații cu brațele drepte.
- Faceți genuflexiuni - această activitate fizică este efectuată pe cât posibil. Nu este recomandat să includeți genuflexiuni în complex dacă există probleme cu articulațiile genunchiului.
- Aplecându-vă mai aproape de perete, trageți genunchii până la piept.
- Întins pe podea, îndoiți genunchii și faceți exerciții abdominale. Mai întâi, ridicați ușor corpul, apoi ridicați genunchii.
- Pune-ți în genunchi și pune-ți mâinile pe podea. În această poziție, ar trebui făcute flotări. Dacă starea fizică permite, puteți crește sarcina executându-le cu trunchiul drept.
Acest lucru este important: toate exercițiile din complex trebuie efectuate în 8-13 abordări. Dacă sarcina este mică pentru tine, atunci la sfârșitul exercițiilor de dimineață, poți sări pe o frânghie.
Pentru a restabili respirația după încărcare, este necesar să faceți tracțiuni: stați drept, îndreptați-vă postura, întindeți-vă și stați pe degetele de la picioare în timp ce inhalați, în timp ce expirați, trebuie să vă coborâți pe picior.
Greșeli frecvente la încărcare
Pentru ca exercițiile de dimineață să fie benefice, trebuie să respectați anumite reguli atunci când faceți exerciții și să nu faceți greșeli:
- Activitatea fizică ar trebui să fie regulată. În ceea ce privește exercițiile de dimineață, nu este necesar să le faci în fiecare zi, ci de cel puțin 4-5 ori pe săptămână.
- Dacă sarcina este prea mare, atunci trebuie să reduceți numărul de repetări. Când pregătirea este bună, atunci puteți crește repetările. Dar nu trebuie să vă suprasolicitați corpul, încărcarea ar trebui să revigoreze și să nu vă ia putere.
- La sfârșitul antrenamentului, asigurați-vă că verificați pulsul: dacă numărul de bătăi este mai mare de 120, sarcina trebuie redusă.
După exercițiile de dimineață, trebuie să vă spălați sub duș și să luați micul dejun, incluzând de preferință o omletă sau terci în meniu.
Exerciții de încărcare pentru începători
Este dificil pentru o persoană fără pregătire să finalizeze întregul set de exerciții, prin urmare, a fost dezvoltat un program de exerciții simple pentru începători:
- Încălzire. Poziția de pornire - spatele este drept, brațele sunt coborâte, respirația este uniformă. Un minut trebuie să te plimbi.
- Faceți rotații cu mâinile și ridicați-le, în timp ce vă ridicați pe degete în timp ce inhalați, în timp ce expirați, coborâți-vă pe podea și puneți mâinile în poziția inițială.
- Puneți mâinile pe centură și înclinați capul, atingând urechea alternativ.
- Efectuați înclinări, ținând o mână pe centură și aruncați cealaltă înainte de-a lungul înclinării.
- Faceți mișcări ca o elice de elicopter: întindeți-vă brațele și rotiți-vă trunchiul în direcții diferite.
- Țineți mâinile pe partea inferioară a spatelui, înclinați înainte și înapoi.
- Faceți leagăne în direcții diferite, ținându-vă de spătarul unui scaun.
- Stând pe podea, întinde-ți picioarele îngust, cu genunchii drepti și încearcă să ajungi la picioare cu degetele.
- Stând în patru labe, faceți îndoituri pe spate.
- Se ghemuiește cu spatele drept și ținând călcâiele de pe podea.
- Sărind pe un picior sau pe ambele.
- Fugi pe loc.
Toate exercițiile din complexul de exerciții de dimineață prezentate trebuie efectuate în 5-10 abordări. Când faceți exerciții de dimineață acasă, este important să rețineți că, în cazul unei posibile oboseli, ar trebui să opriți exercițiile, să faceți un duș și să luați micul dejun. Cel mai eficient și cel mai bun exercițiu de dimineață este cel care revigorează, nu debilită. Ar trebui sa alegi singur acele exercitii pentru exercitiile de dimineata, din care nu apare oboseala fizica, dar se simte veselie si starea de spirit se ridica. Și găsiți întotdeauna timp pentru a face exerciții și nu vă plângeți că nu există un singur minut liber.
Trezindu-ne, suntem oarecum inhibati, pentru ca organismul nostru continua sa fie in stare de odihna si somn. Durează 2-3 ore pentru a te trezi în sfârșit. Procesul de spălare ajută la înveselire, permițându-vă să trimiteți impulsuri către centrii nervoși. Cu toate acestea, trezirea completă este imposibilă fără munca articulațiilor și a mușchilor. Acesta este scopul exercițiilor de dimineață. Înainte de a învăța cum să facem exerciții dimineața, să vedem care sunt beneficiile acestuia.
Pentru antrenamentul fizic, ar trebui să vizitați sala de sport de 3-4 ori pe săptămână, dând o încărcare temeinică asupra mușchilor. Antrenamentul de dimineață, la rândul său, ar trebui să aibă un sens de bine.Încărcarea va aduce beneficii maxime dacă, în timp, exercițiile incluse în complexul său se vor îmbunătăți și vor deveni mai complicate. Se recomanda sa o faci intr-o zona ventilata, in imbracaminte care nu ingreuneaza miscarea. Cel mai bine este să-l terminați cu un duș de contrast.
Beneficiile exercițiilor de dimineață sunt evidente: va ajuta la depășirea sindromului de hipokinezie, care se exprimă în iritabilitate, proastă dispoziție, scăderea vitalității, creșterea somnolenței, letargie și oboseală.
Diferența față de alte tipuri de sarcini
Nu transforma exercițiile într-un antrenament. Ea are alte scopuri. Încărcarea de la asta se numește astfel încât să aibă scopul de a energiza pentru întreaga zi de lucru. Antrenamentul vizează tensiunea musculară prin epuizarea corpului. După aceasta, corpul vrea să se odihnească, deoarece s-a cheltuit multă forță și energie. Fără o anumită pregătire, îți poți face doar rău.
Unii oameni preferă să execute o alergare de dimineață în combinație cu diverse exerciții de forță pentru brațe, abdomene și alte grupe musculare. Astfel de cursuri au o durată mai mare decât încărcarea: aproximativ 40-50 de minute. Atribuirea acestui tip de încărcare la încărcare ar fi greșită. Încărcarea se numește un set de exerciții fizice concepute pentru a încălzi mușchii și articulațiile.
Încărcarea poate și ar trebui să fie combinată cu sarcinile de putere, dar numărul, durata și tipul acestora sunt determinate individual în funcție de condiția fizică, timpul liber și dorința. Când este cel mai bun moment pentru a face mișcare dimineața sau seara? Momentul optim pentru sarcinile de putere pentru corp este după-amiaza, iar pentru încărcare - dimineața.
Reguli de încărcare
Cum să faci corect exercițiile de dimineață? Organismul se trezește treptat și, prin urmare, orice sarcină puternică imediat după trezire face ca inima să treacă brusc la un mod activ de funcționare, care dăunează mușchiului inimii.
Unele tipuri de exerciții pot fi făcute chiar în pat. Dar aceasta include exerciții de încălzire care nu poartă nicio sarcină. Acest lucru nu va fi suficient pentru ca ziua să treacă vesel și activ. Prin urmare, este recomandat să mergeți, să vă spălați, să beți cel puțin un pahar cu apă și apoi să treceți la exercițiile principale.
Muzica pentru exercițiile de dimineață este selectată individual. Dacă complexul tău are exerciții intense, ar trebui să alegi muzică cu un tempo de 140-170 bătăi pe minut. Cele mai multe melodii moderne au acest tempo. Dacă încărcarea are loc într-un ritm calm, ar trebui să alegeți compoziții mai lente. Alegeți cântece ritmate, deoarece ajută la organizarea corectă a mișcărilor și la coordonarea respirației cu ele.
Cel mai bun exercițiu de dimineață este cel după care simți un val de forță și vigoare. Principala greșeală la efectuarea încărcării este încărcarea excesivă. Ideea principală a încărcării este de a ridica tonusul corpului. Nu este destinat să crească masa musculară. Cel mai bun mod de a identifica măsura încărcăturii este propria ta bunăstare: nu ar trebui să existe o senzație de oboseală, oboseală. Dacă se întâmplă acest lucru, sarcina trebuie redusă.
Un set de exerciții
Exercițiile pentru exercițiile de dimineață au diverse variații, dar principalele sunt următoarele.
Exerciții pentru gât
- Întorcând capul la dreapta și la stânga.
- Înclinați capul înainte și înapoi, la dreapta și la stânga.
- Rotire circulară lentă a capului.
Nu ar trebui să închideți ochii dacă există probleme cu aparatul vestibular.
Exerciții pentru mâini
Exerciții pentru corp
Exerciții pentru picioare
Exerciții suplimentare
De asemenea, puteți adăuga exerciții de forță la complexul de exerciții de dimineață, cum ar fi:
- exercitii de presa,
- flotări,
- rotația cercului de gimnastică (hula hoop),
- exerciții de expandare,
- exerciții cu gantere de greutate mică sau medie.
Efectul exercițiilor regulate
Efectuând exercițiile de mai sus, veți îmbunătăți starea generală a corpului, îl veți ajuta să treacă rapid la o stare de lucru.
Încărcarea dimineața activează activitatea aparatelor noastre auditive, vizuale, vestibulare și de altă natură, mobilizează sistemul nervos central să funcționeze, ceea ce elimină starea de inhibiție prezentă după somn. Gimnastica regulată duce la schimbări fizice benefice: îmbunătățirea circulației sângelui, funcționarea corectă a mușchiului inimii și accelerarea fluxului sanguin venos. Încărcarea are un efect pozitiv asupra funcționării plămânilor, sângele este saturat cu oxigen, ceea ce duce la activarea proceselor de reducere a acidului în organism, întărirea mușchilor și întărirea articulațiilor.
Efectuați un set de exerciții pentru exercițiile de dimineață în fiecare zi și vă veți pregăti corpul pentru stresul fizic, mental și emoțional al zilei de lucru. Un set de exerciții proiectat corespunzător vă va înveseli și vă va permite să simțiți toate bucuriile unui stil de viață activ.
Știm cu toții că activitatea fizică este baza unei bune sănătăți și a unei siluete bune. Dar din anumite motive, majoritatea oamenilor încep să facă mișcare doar pentru a atinge cel de-al doilea obiectiv, dar cei care sunt mulțumiți de forma lor fizică nu consideră că este necesar să facă sport. În același timp, mișcarea este necesară nu numai pentru pierderea în greutate - este necesară pentru toată lumea. Un set simplu de exerciții de dimineață te va ajuta să te trezești mai bine, să-ți întărești corpul și sufletul și, bineînțeles, te va ajuta să te menții în formă.
Nu toată lumea știe să facă exerciții dimineața și de ce este necesar în principiu. Mulți oameni cred că dimineața este mai bine să dormi încă douăzeci de minute și apoi să te trezești cu cafea și ciocolată. Cafeaua și ciocolata, desigur, nu au fost anulate, dar acestea sunt doar stimulente care nu trezesc organismul, ci doar reduc oboseala și somnolența. Dar ele dau cel mai bun efect, pentru că nu fac doar corpul trezeşte-te, dar de asemenea energiza-l pentru întreaga zi înainte. La urma urmei, dacă spălați și beți cafea, acestea încep doar activitatea creierului și a sistemului nervos și, pentru a obține o activitate deplină, trebuie să utilizați toate grupele musculare și articulațiile. Acesta este scopul exercițiilor de dimineață.
Beneficiile exercițiilor de dimineață sunt nesfârșite. În primul rând, ele dau un efect de vindecare. Exercițiile fizice regulate întăresc inima și vasele de sânge, îmbunătățesc imunitatea și mențin corpul în formă bună, stimulând atât activitatea mentală, cât și cea fizică. Și, desigur, aceasta este o modalitate excelentă de a vă menține în formă bună.
Mulți sunt interesați dacă exercițiile de dimineață au contraindicații. În principiu, este un beneficiu continuu, dar rețineți că activitatea fizică poate dăuna în unele cazuri. Acestea includ răceli cu febră, sângerări, probleme de presiune, inflamații, boli de rinichi și prezența tumorilor maligne. În plus, vă rugăm să rețineți că exercițiile individuale pot avea propriile lor contraindicații. Dacă aveți anumite probleme de sănătate, asigurați-vă că vă consultați mai întâi cu un specialist.
Nu orice exercițiu este atât de bun - pentru beneficiul și eficacitatea lui, trebuie să fie corect, plăcut și sigur. Cele mai bune exerciții de dimineață trebuie să țină cont de acestea criterii:
- Imediat după trezire, nu trebuie să vă încărcați cu exerciții foarte complexe și grele - aceasta poate fi o lovitură mare pentru inimă.
- Este mai bine să începeți să faceți exerciții în pat. Întins în pat, efectuați întinderi, arcuire, întoarcere, îndoire a brațelor și a picioarelor.
- Coborâți-vă din pat, spălați-vă fața și periați-vă dinții - acest lucru va ajuta la începerea activității creierului și a celulelor nervoase. Abia după aceea treceți la exercițiile de dimineață.
- Este mai bine să o faci pe o muzică ritmică plină de viață, care te va înveseli și te va ajuta să te trezești.
- Este important să respiri corect. Cu cât celulele și mușchii sunt mai bine saturati cu oxigen, cu atât tonusul corpului va fi mai mare.
- Complexul de dimineață pentru exercițiile de dimineață nu trebuie să fie prea activ și obositor, deoarece scopul tău este să te înveselești, nu obosit. Nu ar trebui să fie egală ca intensitate cu un antrenament cu drepturi depline, altfel este posibil să nu mai aveți puterea pentru o zi activă și productivă.
Este important să faci exerciții de dimineață în mod regulat, în fiecare zi. Este suficient să-i acordați 10-20 de minute - acest lucru va fi destul. Complexele de exerciții pot fi diferite, iar mai jos vom lua în considerare unele dintre ele.
Exerciții de bază pentru exercițiile de dimineață
Un set de exerciții pentru exercițiile de dimineață poate fi diferit, cu toate acestea, există elemente de bază de bază pe care le include orice sistem. Exercițiile clasice pot include următoarele exerciții:
- Gât. Înclinarea spre dreapta și stânga, coborârea și înclinarea capului ajută la dezvoltarea gâtului. Rotațiile circulare ale capului ajută la îmbunătățirea circulației sângelui.
- Mâinile. Se recomandă să începeți să lucrați cu mâinile cu rotații lente ale pumnilor sau închizând palmele în lacăt. Apoi rotiți umerii - individual sau împreună. După încălzirea articulațiilor, începeți rotațiile cu brațele complet extinse. După finalizarea abordării, antrenați mușchii antebrațelor prin rotirea acestora. După ce ați finalizat aceste manipulări, atingeți umerii cu degetele și începeți să efectuați mișcări de rotație în această poziție.
- Cadru. Pentru corp, exercițiile standard din programa școlară vor fi utile. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și începeți să vă îndoiți ușor și uniform, încercând să atingeți podeaua cu degetele și, în mod ideal, cu palmele. După încălzire, faceți mișcări circulare cu pelvisul, punând mâinile pe talie. De asemenea, utile sunt înclinările în lateral, în care o mână ar trebui să fie pe partea inferioară a spatelui, iar cealaltă ar trebui să fie extinsă în sus.
- Picioarele. Legănați alternativ picioarele, mișcându-vă înainte și înapoi de 10-15 ori. Apoi ridicați fiecare picior în lateral. După aceea, faceți mișcări circulare cu genunchii. În etapa finală, faceți genuflexiuni. Vă rugăm să rețineți că cu acest exercițiu, călcâiele nu ar trebui să iasă de la suprafață.
Datorită acestui complex simplu, îți poți încărca corpul cu energie și activitate, ceea ce va avea un efect benefic asupra tuturor aspectelor vieții tale.
Acesta este un complex general, dar există și o serie de tehnici specializate care pot fi concepute special pentru femei sau bărbați, pentru pierderea în greutate, strângerea anumitor locuri, prevenirea anumitor boli și așa mai departe. Depinde de tine să decizi care ar trebui să fie cel mai bun exercițiu de dimineață, în special în cazul tău.
Exerciții de dimineață pentru femei
Există un număr mare de seturi de exerciții pentru exercițiile de dimineață. Exercițiile pentru exercițiile de dimineață pentru femei sunt populare, deoarece sexul frumos are adesea o mulțime de întrebări despre silueta lor. Și îl puteți îmbunătăți printr-un complex simplu care nu necesită mult timp. Puteți acorda atenție la următoarele exerciții:
- Mergeți pe loc, în timp ce încercați să ridicați genunchii cât mai sus posibil.
- Încrucișează-ți degetele, pune-le pe un genunchi. Întindeți celălalt picior în sus și faceți îndoiți în spate. Repetați exercițiul alternativ pentru fiecare picior.
- Aruncă-ți brațele la spate, întinde-le. În același timp, înclinați-vă trunchiul înainte spre podea cât mai jos posibil.
- Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, puneți o mână pe spatele capului, cealaltă pe partea inferioară a spatelui. Aplecați-vă în lateral, astfel încât mâna să alunece în jos pe picior.
- Pune-ți mâinile pe centură, întoarce-ți capul la dreapta și la stânga.
- Faceți rotații circulare cu mâinile.
- Înjură de mai multe ori.
- Stați lângă un perete sau un dulap, trageți alternativ genunchii până la piept.
- Întinde-te pe o suprafață plană, îndoaie genunchiul și trage-l spre piept, apoi, strângându-l, ridică-ți întregul trunchi.
- Fă niște exerciții pentru abdomen.
Astfel de exerciții de dimineață pentru femei ajută la menținerea corpului în formă bună, energizează, ridică și îmbunătățește sănătatea.
Dacă femeile vor de cele mai multe ori să-și strângă corpul și să piardă în greutate, atunci bărbații vor să crească masa musculară. Desigur, doar douăzeci de minute de exerciții de dimineață nu îi vor ajuta în acest sens, dar pentru întreținerea mușchilor este mai bine decât nimic. Prin urmare, în general, complexele concepute pentru sexul puternic includ exerciții de forță. La micul dejun, este recomandat să mănânci ceva proteine, precum și carbohidrați complecși precum cerealele, care te vor satura cu energie pentru o lungă perioadă de timp și îți vor permite să scapi de foame.
Exerciții de dimineață pentru pierderea în greutate
Dacă vrei nu numai să te trezești mai ușor dimineața și să îți îmbunătățești sănătatea, ci și să slăbești, atunci setul de exerciții de dimineață poate fi oarecum diferit, care vizează în mod special arderea grăsimilor corporale. În acest caz, încărcarea ar trebui să includă următoarele componente:
- sarcini cardio; exerciții,
- care vizează mușchii brațelor, picioarelor, spatelui;
- antrenarea mușchilor presei;
- exerciții pentru fese și picioare.
Dacă vrei să slăbești, bea un pahar cu apă pe stomacul gol. În același timp, faceți exerciții înainte de micul dejun - vă va fi mai ușor și mai plăcut, în plus, vor fi depozitele de grăsime de care aveți nevoie.
Faceți exerciții în haine confortabile care nu restricționează mișcarea. Pantofii sunt de asemenea importanți. Ține-ți părul și bijuteriile departe de drum.
Exerciții de dimineață și alergare
Este util să combinați exercițiile de dimineață cu alergarea dimineața. Acest lucru va face posibilă saturarea corpului cu oxigen, consolidarea acestuia, îmbunătățirea metabolismului. În primul rând, încălziți-vă, faceți înclinări, ghemuiți, întindeți brațele în lateral. Când termini de alergat, nu te opri brusc - încetinește treptat pentru a nu-ți supraîncărca inima. La sfârșitul cursei, puteți continua cu o încălzire ușoară.
Este mai bine să alergați într-un parc sau pe o alee - acolo vă puteți bucura de natură, puteți respira aerul și, de asemenea, să întâlniți oameni cu gânduri similare cu care puteți alerga împreună.
Nu începeți să înfășurați cercurile brusc - acumulați timpul și viteza fără probleme. În sezonul rece, puteți alerga pe o bandă de alergare. Mulți pasionați de activitate fizică preferă să cumpere unul și să îl instaleze acasă pentru a avea întotdeauna la îndemână un simulator universal eficient.
Alergarea dimineața este suficientă pentru 10-20 de minute. Astfel poți obține toate beneficiile fără să obosești prea mult. Începeți cu un mic alergat, altfel, din obișnuință, puteți câștiga dureri musculare și vă puteți întinde ligamentele. După alergare, este util să faci flotări, trageri și alte exerciții pentru care ai condițiile necesare.
Cel mai bun exercițiu de dimineață: video
Exercițiile de dimineață pot fi diferite în funcție de obiectivele tale și de caracteristicile fiziologice. Vă oferim să vizionați un videoclip care demonstrează seturi bune de exerciții. Alegeți-l pe cel care vă place și dezvoltați obiceiul de a o face în fiecare dimineață. Dacă sporturile obișnuite ți se par plictisitoare, poți încerca.
© luengo_ua - stock.adobe.com
- se întăresc mușchiul inimii și sistemul respirator (prevenirea atacurilor de cord);
- îmbunătățește permeabilitatea și starea generală a vaselor de sânge (prevenirea accidentului vascular cerebral);
- articulațiile devin mai mobile (prevenirea bolilor sistemului musculo-scheletic);
- elasticitatea și tonusul muscular cresc, postura este nivelată;
- accelerează metabolismul intracelular;
- activitatea creierului este activată, ceea ce are un efect pozitiv asupra activității mentale și concentrării;
- crește rezistența;
- aparatul vestibular este antrenat, coordonarea mișcărilor este îmbunătățită.
- durata cursurilor: exerciții de dimineață pentru începători - 10-15 minute, jumătate de oră - pentru cei care s-au adaptat la sarcini;
- după încărcare timp de 10 minute, ar trebui să faceți un duș de contrast.
Când ne facem din nou o promisiune pentru noi înșine că vom face față cu sănătatea (din noul an, de luni etc.), atunci punctul numărul 1 din acest plan „global” este de obicei exercițiile de dimineață. Totuși, determinarea se termină adesea cu apelul de trezire. Și nu doar lenea este de vină. Rădăcina problemei este că mulți pur și simplu nu realizează importanța exercițiilor fizice dimineața. Toată lumea știe că este util. Dar care sunt exact și care sunt consecințele lipsei de mișcare, nu toată lumea știe.
În articol, vom explica de ce încărcarea este vitală pentru o persoană modernă și cum să o faci corect dimineața. De asemenea, vă vom ajuta să alegeți un set de exerciții și vă vom spune cum să vă formați un obicei bun și să evitați greșelile atunci când faceți exerciții.
Beneficiile exercițiilor de dimineață pentru organism
Ai observat câți oameni din jurul nostru dimineața sunt prost dispoziți, nu dorm suficient, iritabili? Cea mai frecventă cauză a acestei afecțiuni este hipokinezia sau lipsa activității fizice. De aici excitabilitatea nervoasă și oboseala cronică. La urma urmei, nu vin suficiente impulsuri de la mușchi la creier. În consecință, centrii nervoși după somn se activează cu încetinitorul. În plus, lipsa mișcării afectează negativ tonusul vaselor de sânge care hrănesc creierul.
În timp, situația se înrăutățește: o persoană după o noapte de odihnă nu se simte veselă, se trezește constant într-o dispoziție proastă. Volumul activității motrice minime necesare este recrutat abia până la prânz. Abia atunci vor apărea forța și tonusul.
Cea mai eficientă soluție la problemă sunt exercițiile de dimineață. Făcând exerciții simple, ajuți organismul să activeze mai repede resursele interne și să lucreze mai eficient în timpul zilei.
Efectele benefice ale încărcării se manifestă, de asemenea, după cum urmează:
Important! Se dovedește adesea că încărcarea este limitată la toată activitatea fizică zilnică a unei persoane moderne care duce un stil de viață sedentar. Prin urmare, cu siguranță nu merită ignorat.
Când să exersezi și cum să faci un program de dimineață?
Există opinia că gimnastica dimineața poate fi abandonată în favoarea exercițiilor de seară. Este mai ușor să studiezi după-amiaza și nu trebuie să te trezești devreme. Orele de seară, cu toată utilitatea lor, nu vor da organismului acea vigoare după trezire și înainte de o zi de lucru, pe care exercițiile fizice de dimineață o vor oferi.
Faceți exerciții de preferință pe stomacul gol. Pentru a subția sângele după o noapte de somn, va fi bine să bei un pahar cu apă. Activitatea va fi mai mare dacă vă spălați cu apă rece. Asigurați-vă că aerisiți camera în care veți exersa.
Încărcarea ar trebui să conțină 3 etape: încălzire, complex principal și finalizare. Distribuiți sarcina uniform. Faceți exercițiile de la ușor la mai dificil. Dacă te simți slăbit sau amețit, este mai bine să te oprești și să nu faci nimic prin durere și disconfort evident.
Încălzire
Înainte de încărcare, ca orice alt antrenament, trebuie neapărat să efectuați unul mic. Toate exercițiile sunt efectuate fără probleme, nu sunt necesare mișcări bruște.
gâtul capului
Înclinați încet și ușor capul spre stânga și dreapta. Apoi înclină-ți capul înainte, atingându-ți pieptul cu bărbia, apoi înapoi. În continuare - mișcări de rotație ale capului în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Etapa finală este întoarcerea capului la dreapta și la stânga.
Mâinile
Ridicați mâinile în fața pieptului, strângeți palmele într-un pumn. Efectuați rotații mai întâi cu articulațiile, apoi cu coatele. Framantam articulatiile umerilor prin miscarea bratelor intinse sau indoite la coate in cerc, inainte si inapoi.
Spate-corp
Ne punem mâinile pe centură. Facem articulația șoldului în direcții diferite.
Puteți efectua mai multe înclinări către picioarele stângi și drepte.
Picioarele
Ridicăm piciorul stâng în fața noastră, ne îndoim ușor la genunchi și începem. Dacă este dificil să menții echilibrul, pune mâna pe perete. Facem aceeași mișcare cu articulația genunchiului. Repetați exercițiile pentru piciorul drept. Terminăm încălzirea mergând pe loc.
Kit de pornire ușor
Practic nu există contraindicații pentru încărcare dimineața. Acest tip de activitate este potrivit atât pentru copii, cât și pentru adulți. Nu veți avea nevoie de echipamente sau simulatoare scumpe, uniforme sportive speciale. Încărcarea acasă este disponibilă tuturor - trebuie doar să alegeți cel mai bun set de exerciții pentru dvs. Vă aducem în atenție un complex universal de exerciții de dimineață pentru începători timp de 15 minute.
pante
Picioarele sunt așezate la lățimea umerilor, încercați să ajungeți la podea cu mâinile, apoi, sprijinindu-vă mâinile pe partea inferioară a spatelui, aplecați-vă pe spate. 10 ori.
Pași pe loc
Ridicați genunchii cât mai sus posibil. Apoi ne punem palmele pe fese cu partea din spate și încercăm să ajungem la ele cu călcâiele cu o mișcare de măturat. De 10 ori cu fiecare picior.
Piciorul se balansează în lateral și înainte și înapoi
Facem leagăne alternativ cu fiecare picior 10 ori. Dacă vă este greu să vă mențineți echilibrul, vă puteți sprijini de perete.
Exerciții de presă
Ne întindem pe podea pe spate și începem să ne tragem picioarele îndoite spre piept (alternativ, apoi ambele împreună). 10 ori.
Continuăm să facem toate exercițiile în cerc timp de 10-15 minute.
scândură
Completem complexul cu exercițiul de scânduri. Începeți cu 30 de secunde și îmbunătățiți-vă treptat în fiecare zi. Poți sta atât pe coate, cât și pe brațele întinse. O altă opțiune este să rotiți aceste poziții în fiecare zi.
Complex pentru bărbați
Exercițiile de dimineață pentru bărbați sunt efectuate opțional cu gantere (încălzire - fără).
Genuflexiuni
După încălzire, începem partea principală cu (20-25 de ori). Asigurați-vă că spatele este drept și că genunchii nu trec pe lângă degetele de la picioare.
Fânturi
Clasic: pune piciorul stâng înainte și îndoaie genunchi într-un unghi drept. Piciorul drept este tras înapoi și, de asemenea, îndoit într-un unghi drept. Urmează revenirea la poziția inițială și o nouă fante din celălalt picior. Efectuați de 15 ori pe fiecare picior, țineți mâinile pe centură.
© dusanpetkovic1 - stock.adobe.com
Lateral: Întinde-ți picioarele cât poți de larg. Îndoiți piciorul drept și înclinați corpul în direcția sa, mențineți stânga drept. Apoi invers. Spatele este drept. Numărul de repetări este de 10-15.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Flotări
Flotări clasice de la podea cu mâinile puțin mai largi decât umerii.
Flotări inverse
Utilizați un scaun, un fotoliu sau o bancă.
scândură
Rezemați-vă pe antebrațe, corpul este cât se poate de tensionat și întins. Timpul de execuție este mai mic de un minut.
Complex pentru femei
Exercițiul final de încălzire – pași pe loc – continuăm cu mișcări intensive cu genunchii ridicati. Apoi ne ridicăm cu degetele de la picioare, cu brațele în sus și fixăm această poziție timp de 15-20 de secunde.
Mahi
Întindem brațele drepte în lateral și executăm balansări la brațe, mai întâi cu un picior îndoit la genunchi, apoi cu unul drept.
Genuflexiuni
Picioarele depărtate la lățimea umerilor, călcâiele nu se desprind de pe podea, spatele este drept.
sărind afară
Sărind dintr-o ghemuială. Se poate face cu bumbac peste cap.
scândură
Finalizam complexul. Începeți cu 30 de secunde și îmbunătățiți-vă treptat în fiecare zi.
Cum să te motivezi să exersezi?
Începeți cu pași mici. Greșeala tipică a începătorului este să stabilească prea multe sarcini deodată. Ai de gând să exersezi ridicările devreme? Apoi începe cu un exercițiu de dimineață de 5 minute și fă-l timp de o lună fără a adăuga nimic altceva. Puteți prelungi durata cursurilor cu 3-5 minute în fiecare săptămână. Când se formează un ritual, adăugați unul nou: meditație sau altul la alegere.
Notă! Motivația dispare, obiceiurile rămân. Din păcate, este imposibil să te ții de voință și de a depăși singur pentru mult timp. Creați o buclă de obiceiuri. Schema sa simplificată este: un declanșator (un mecanism care declanșează un obicei) - o acțiune - o recompensă.
Un declanșator, sau un fel de cârlig, poate fi orice acțiune constantă. De exemplu, spălarea, spălatul pe dinți etc. Ați făcut exercițiile, răsplătiți-vă cu un mic dejun delicios sau cu o ceașcă de ceai aromat. Stimulăm receptorii de dopamină, iar obiceiul începe să fie asociat cu plăcerea.
Adaugă emoții plăcute. Porniți muzica preferată, gândiți pozitiv. Nu rezolva mental problemele zilei ce urmeaza in timpul orei. Amintiți-vă: cel mai bun exercițiu de dimineață este exercițiul cu plăcere.
Dacă ai ratat un antrenament sau ai redus timpul, nu te învinge. Reveniți la un program stabil cât mai curând posibil. Sărbătorește progresul și sărbătorește succesul. Începeți să urmăriți obiceiurile și marcați în fiecare zi când a început dimineața cu educația fizică.
La ce rezultat te poti astepta?
Nu merită să te aștepți la schimbări pozitive dacă faci exerciții doar din când în când. Modificările devin evidente după câteva săptămâni dacă sunt luate în fiecare zi sau de cel puțin 5 ori pe săptămână. Efectul cel mai evident este o îmbunătățire generală a bunăstării și promovării sănătății. De asemenea, crește rezistența la răceli și alte boli.
Interesant de știut! Încărcarea, care este concepută pentru a revigora, cu o practică prelungită, chiar normalizează somnul. Trezirea devreme formează o rutină zilnică stabilă, care vă permite nu numai să vă treziți, ci și să mergeți la culcare în același timp. Insomnia dispare, odihna nocturnă devine completă.
© fizkes - stock.adobe.com
Greșeli cheie la încărcare
Am menționat deja una dintre cele mai frecvente probleme - neregularitatea cursurilor. Alte greșeli: a face exerciții într-o cameră înfundată și într-un ritm inutil de lent, cu pauze lungi. Ritmul de încărcare ar trebui să fie neted, dar destul de intens. În acest caz, nu ignora încălzirea.
Angajați toate grupele musculare. Lucrul exclusiv cu un grup contrazice scopul încărcării: de a activa munca corpului, de a-l încărca cu energie prin mișcare. Totuși, cei care prioritizează reducerea volumului zonelor cu probleme transformă gimnastica de la începutul zilei exclusiv într-o luptă împotriva excesului de greutate, uitând că nu exercițiile ar arde grăsimile, ci echilibrul general al caloriilor pe parcursul zilei. În cele din urmă - fără ton, fără plăcere.
Notă! Dacă vrei să slăbești, dar activitățile tale sportive se limitează la exerciții fizice, atunci nu te baza pe un rezultat rapid și evident. Pentru eficacitate, adăugați 2-3 sesiuni suplimentare de antrenament de forță pe săptămână.
Încărcarea totală a tuturor grupelor de mușchi dimineața nu merită. Este o greșeală să faci un antrenament de mare intensitate fără încărcare. Această problemă este frecvent întâlnită în special pentru începători. În loc de veselie, vei avea oboseală, slăbiciune și dorința de a te odihni pe tot parcursul zilei. Incapabil să facă față, o persoană oprește activitățile de dimineață și rareori se întoarce la ele din cauza amintirii senzațiilor incomode.
Concluzie
E greu de crezut că câteva exerciții simple dimineața îți pot schimba viața în bine. Cu toate acestea, exact asta se întâmplă. Vrei să fii sigur? Atunci nu așteptați date speciale și nu amânați cursurile la nesfârșit. Doar începe! Mâine dimineață, trezește-te cu doar 10 minute mai devreme și adaugă puțină activitate fizică la ritualurile tale de dimineață. Nu fi leneș să acționezi pentru binele corpului și să fii sănătos!
Ajută nu doar să îți controlezi greutatea, ci și să ai grijă de sănătatea ta și de starea de spirit, ceea ce este mult mai important decât lupta împotriva kilogramelor în plus. Pentru ca acesta să fie util, merită abordat sistematic. Este dificil să evidențiem cel mai bun complex de exerciții de dimineață, deoarece fiecare își alege exercițiile pentru ei înșiși, așa că în continuare vom lua în considerare câteva opțiuni de succes.
fara cafea
Majoritatea oamenilor sunt sceptici cu privire la activitatea fizică și cu atât mai mult cu privire la exercițiile de dimineață. Pentru a ieși din starea de dimineață inhibată, se folosește cafea sau un duș de contrast. Dar acestea sunt doar stimulente care nu trezesc organismul, ci doar temporar somnolență și oboseală plictisitoare.
Și dau un efect pur și simplu uimitor - trezesc întregul corp, tonifică mușchii și încarcă o persoană cu energie pentru întreaga zi. Un duș rece sau o ceașcă de cafea afectează doar funcționarea creierului și a sistemului nervos, iar pentru a te trezi complet, trebuie să-ți folosești mușchii și articulațiile. Un exercițiu de bună dimineață face față acestei sarcini și oferă unei persoane o dispoziție și vigoare excelentă pentru întreaga zi.
Beneficiile exercițiilor de dimineață
Înainte de a ne uita la cel mai bun complex, să aflăm ce altceva este util pentru activitatea de dimineață.
Cel mai important lucru pe care îl poate oferi educația fizică de dimineață este îmbunătățirea corpului. Dar acest lucru este posibil doar cu o abordare sistematică, care implică nu numai performanță regulată, ci și complicarea treptată a exercițiilor. Imediat după încărcare, puteți simți cum corpul „înflorește”: starea de spirit crește, iar creierul și celulele nervoase încep să lucreze cu drepturi depline. Toate acestea conduc în cele din urmă la noi succese și la cucerirea înălțimilor dorite.
Reguli de încărcare
Ca orice altceva, educația fizică de dimineață are propriile legi și reguli, aderând la care vă puteți garanta un rezultat de calitate. În caz contrar, chiar și simpla activitate de dimineață poate duce la consecințe negative. Să aflăm ce trebuie să faci pentru a face un exercițiu de dimineață:
- Imediat după trezire, nu puteți supraîncărca corpul cu exerciții grele - acest lucru poate afecta negativ activitatea inimii.
- Se recomandă să începeți exercițiile chiar în pat. Poate fi: sorbirea, îndoirea brațelor și picioarelor, întoarcerea trunchiului și alte acțiuni simple.
- La ridicarea din pat, nu ar trebui să începeți imediat exercițiile fizice, mai întâi trebuie să acordați creierului și celulelor nervoase câteva minute pentru a se trezi. În acest timp, vă puteți spăla. Acum puteți trece la setul principal de exerciții.
- Este necesar să se acorde o atenție deosebită respirației, deoarece saturează celulele cu oxigen și crește tonusul general al corpului.
- Nu ar trebui să suprasolicitați, deoarece scopul principal al încărcării este să vă treziți și nu să pompați o grămadă de mușchi. Dacă corpul dă semnale de suprasolicitare, asigurați-vă că îl ascultați.
Cele mai bune exerciții pentru exercițiile de dimineață
Stimularea maximă a corpului se realizează numai atunci când se efectuează exerciții bine alese. După cum probabil știți, există multe metode și tipuri de exerciții de dimineață. Ca în orice alt sport, există exerciții fundamentale care sunt incluse în orice sistem bine conceput. Să aruncăm o privire la ele:
- Zona gatului. Aici vin în ajutor înclinările, întoarcerile și rotațiile capului standard, care îmbunătățesc fluxul de sânge către creier și trezesc întregul corp.
- Mâinile. Se recomandă să începeți încălzirea articulațiilor cu rotirea pumnilor sau a mâinilor închise într-o „lacăt”. Urmează apoi rotirea antebrațelor și în final brațele complet extinse.
- Cadru. Continuăm să ne amintim de programa școlară. Stând în picioare, cu picioarele desfășurate la lățimea umerilor, trebuie să efectuați înclinări netede și măsurate ale corpului înainte, atingând podeaua cu degetele și, în mod ideal, cu palmele. Apoi, punând mâinile pe centură, trebuie să rotiți pelvisul. Rămâne doar să facem pante laterale. Pentru a face acest lucru, o mână rămâne pe partea inferioară a spatelui, iar a doua se întinde în direcția pantei.
- Picioarele. Puteți începe cu leagănele de încălzire a picioarelor. În același timp, nu ar trebui să le aduceți la o înălțime critică. Pentru fiecare picior vor fi suficiente 10-15 balansări. Următorul pas este ridicarea picioarelor în lateral. După aceea, se fac rotații circulare ale articulațiilor genunchiului. Și în sfârșit, genuflexiuni. Nu este nevoie să încercăm să ne stoarcem toată puterea, pentru că facem exerciții.
După cum puteți vedea, complexul nu este deloc complicat. Este potrivit pentru toată lumea și vă permite să simțiți un val de forță după prima ședință. Dar o dispoziție bună dimineața ajută o persoană să obțină succes pe tot parcursul zilei.
Pe lângă regulile generale, există și tehnici specializate care sunt concepute pentru un cerc mai restrâns de oameni: separat pentru bărbați, femei, copii, pentru cei care doresc să slăbească sau cu accent pe o anumită zonă problematică, pentru persoanele cu dizabilități. , etc În continuare, vom arunca o privire mai atentă complexe pentru femei și bărbați, precum și pentru pierderea în greutate.
Exerciții pentru femei
Exercițiile pentru femei sunt ușor diferite de cele pentru bărbați, atât în ceea ce privește nivelul de încărcare, cât și principiul exercițiului. Deci, să ne uităm la cele mai de succes exerciții pe care cele mai bune exerciții de dimineață pentru femei ar trebui să le includă:
- mers pe loc cu ridicarea maximă a genunchilor;
- încrucișați-vă degetele și puneți-le pe un genunchi, trebuie să întindeți ușor al doilea picior înainte și să efectuați îndoirile în spate;
- apleacă-te pe spate și, aruncând mâinile la spate, atinge-ți călcâiele cu degetele, apoi aplecă-te înainte - și așa mai departe într-un cerc;
- picioarele depărtate la lățimea umerilor. O mână se sprijină pe spatele capului, iar a doua pe centură. Trunchiul este înclinat spre mâna a doua;
- punându-vă mâinile pe centură, efectuați rotații ale capului;
- rotația brațelor în cot și apoi în articulația umărului;
- genuflexiuni;
- rezemat de perete, ridică alternativ genunchii la piept;
- întindeți-vă pe o suprafață plană și, îndoind genunchiul, trageți-l cu mâinile la piept. În această poziție, ridicați corpul;
- si in final - exercitii usoare pentru muschii abdominali.
Toate exercițiile sunt efectuate de mai multe ori pe fiecare parte (dacă esența lor sugerează acest lucru).
Cele mai bune exerciții de dimineață pentru sexul puternic
Diferențele dintre exercițiile de dimineață pentru femei și cele pentru bărbați pot fi exprimate în tabel:
După cum puteți vedea, există diferențe între abordarea feminină și cea masculină, dar acestea nu sunt atât de semnificative. Cel mai bun poate include aceleași elemente ca o încălzire ca și pentru femei, dar accentul se pune mai mult pe performanța de forță. Pentru a nu ne repeta, notăm doar acele exerciții care sunt incluse numai în complexul masculin:
- Ca o opțiune pentru o încărcare cardio bună, dar nu intruzivă, este considerat așa-numitul „boxing în umbră” folosind gantere mici. Mai mult decat atat, este indicat sa nu te limitezi la lovituri, dar si sa faci diverse rotatii ale bratelor si rasuciri ale corpului.
- Deși vorbim despre încărcare, și nu despre un antrenament cu drepturi depline, câteva flotări și trageri nu vor face rău unui bărbat deloc. Mai ales dacă le executați sub control și încercați să vă întindeți în punctele de vârf.
Restul exercițiilor sunt similare cu cele ale femeilor, doar că trebuie crescut numărul de repetări.
Cel mai bun exercițiu de dimineață pentru pierderea în greutate
Mulți sunt îngrijorați de problema excesului de greutate. Pentru astfel de oameni, există metode speciale de exerciții de dimineață care permit nu numai să trezească eficient organismul, ci și să scape de excesul de greutate enervant.
Diferența acestui complex este că implică o sarcină crescută. Prin urmare, înainte de a efectua astfel de exerciții, trebuie să lăsați corpul să se trezească cu ajutorul exercițiilor descrise în primul complex. De asemenea, se recomandă să beți un pahar cu apă înainte de a începe lucrul.
Complexul de educație fizică de dimineață pentru pierderea în greutate include următorii pași:
- Încălzire. Poate consta în sărituri, balansări ale brațelor și picioarelor, înclinări ale trunchiului, rotații ale pelvisului. O alergare ușoară scurtă, inclusiv pe o bandă de alergare, este potrivită ca o încălzire.
- Munca manuală. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de gantere mici. Cu ele se fac tot felul de îndoire, ridicare și balansare. În continuare, puteți face diverse flotări care activează mușchii centurii pectorale.
- Și în sfârșit, va fi util să faci un set de genuflexiuni. Principalul lucru este să nu vă grăbiți și să urmați tehnica.
După cum puteți vedea, exercițiile pentru pierderea în greutate nu sunt cu mult mai complicate decât exercițiile simple (mai ales pentru bărbați), dar sunt mai eficiente. Dar repetăm încă o dată - nu ar trebui să transformi educația fizică de dimineață într-o pompare masivă a întregului corp pentru a arde grăsimile. Acest lucru trebuie făcut la un moment diferit.
Pentru pierderea în greutate, regularitatea educației fizice este mult mai importantă decât durata acesteia. Prin urmare, dacă vrei să slăbești kilogramele în plus, încearcă să faci măcar puțină mișcare în fiecare zi.
Acum, pe scurt, despre alte tipuri și opțiuni de încărcare.
Complex accelerat
Un antrenament de bună dimineață poate fi rapid. Acest lucru este foarte important, deoarece o persoană modernă nu are în mod constant suficient timp. Există, de exemplu, un complex de 10 minute, care, fiind scurt, permite corpului să se trezească normal și să se reîncarce cu energie. Include un studiu non-agresiv al tuturor articulațiilor și al grupurilor musculare majore.
qigong
Pe lângă tipurile standard de educație fizică de dimineață, există și o tehnică chineză uimitoare numită qigong. Potrivit antrenorilor practicanți, permite nu numai să umple corpul cu vigoare, ci și să încetinească procesul de îmbătrânire, precum și să vindece boli supărătoare. Tehnica se bazează pe primirea energiei pozitive de vindecare.
Exerciții pentru copii
Separat, se evidențiază o versiune pentru copii.Acest complex în diverse manifestări se găsește în programele școlare. Stimulează dezvoltarea fizică sănătoasă a copilului, fără a supraîncărca corpul tânăr și, cel mai important - este conceput ca un fel de joc, care vă permite să-i interesați chiar și pe cei mai neliniştiți copii.
Concluzie
Cel mai bun exercițiu de dimineață poate fi diferit pentru fiecare persoană. Am analizat doar principiile de bază care sunt considerate cele mai universale și eficiente. După cum puteți vedea, multe dintre principiile exercițiilor de dimineață sunt familiare fiecăruia dintre noi încă din copilărie. Deci nu există bariere în calea sănătății și a spiritului bun! Principalul lucru este să nu uitați că încărcarea este necesară pentru a vă trezi și nu tolerează supraîncărcarea!