Skupina opazovalcev telesne teže je razvila način prehranjevanja, po katerem se vse odvečno izloča samo od sebe.

Glavno pravilo je, da se je treba tega sloga oziroma načina prehranjevanja držati vse življenje.

Dieta za spremljanje telesne teže nima omejitev glede uporabe določenih živil in receptov za njihovo pripravo.

Omejiti morate le količino zaužite hrane, oziroma jo morate izračunati za določeno osebo posebej.

Takoj se morate odločiti, ali vam ne bo postalo dolgočasno šteti "točke" pri vsakem obroku, kot to počnejo opazovalci teže. Težko bo le na začetku, dokler dnevni izračuni ne preidejo v navado.

Prehrano za opazovalce teže lahko izračunate po razviti tabeli, ki je priporočljiva za začetnike. Izračuna norme vnosa za določene izdelke (dnevno število prehranskih točk PP glede na težo).

Strogo upoštevanje diete je obvezno.

Dieta za opazovanje teže je zasnovana tako, da si tisti, ki hujšajo, ne prizadevajo toliko za hujšanje kot za pravilno prehrano.

Cilj dosežemo s temeljitim izračunom števila zaužitih živil in rezanjem porcij, kjer vsaka kalorija šteje.

Na voljo so različni jedilniki, v trgovinah se pojavljajo že pripravljene jedi in izdelki za njihovo pripravo.

Psihološko podporo zagotavljajo srečanja z drugimi ljudmi, ki hujšajo: drug drugemu ponujajo preverjene recepte, delijo nasvete.

Dieta za opazovanje teže vključuje v svojo strategijo skoraj vse vidike, ki vplivajo na pridobitev vitke figure. Teža se izgubi brez škode za zdravje, postopoma in nepovratno.

Weight Watcher Diet Essence:

Večjo težo imate, več točk si lahko privoščite.

Trde restriktivne diete so zgrajene na nasprotnem principu, vendar je lepota opazovanja spremembe teže: vse se zgodi brez naglice, v skladu s pravili prehoda v nižjo težo.

Skladno s tem se bo zmanjšala tudi količina hrane, potrebne na dan.

Dieta za opazovanje teže vam omogoča, da prihranite nekaj živil za nekaj dni vnaprej.

S katero koli telesno aktivnostjo si lahko prislužite dodatne točke za prihajajočo zabavo.

V tem primeru lahko jeste popolnoma vse. Zaužito hrano zabeležimo v dnevnik. Skupina za hujšanje se sestaja tedensko in obravnava vse težave, ki so se pojavile v tem času.

Glede na lastno težo morate določiti, koliko živil lahko zaužijete na dan.

V dnevniku je treba zabeležiti prehrano, telesno aktivnost, tedensko tehtanje.

Za uničenje točk lahko zaračunate globo, potem se bo vaš obstoj spremenil v razburljivo igro, katere namen je hujšanje in zdrav življenjski slog.

Dieta za opazovanje teže ima osnovno pravilo: ne stradajte, ne prenajedajte se. Upoštevati je treba "zlato sredino".

Za zajtrk lahko popijete 120 ml pomarančnega soka, jeste ovsene kosmiče, kuhane na vodi, pijete čaj, kavo, 150 g smetane.

Drugi zajtrk: poširano jajce, kruh z margarino, hruška, gobe na žaru, čaj, zelena kava.

Kosilo: kotleti (jagnjetina, teletina), dušena čebula (90 g), kuhano korenje (90 g), vermicelli (180 g), pomaranča, čaj.

Večerjo lahko preskočite ali zvečer popijete kozarec kefirja.

Izdelki na jedilniku se spreminjajo, le količina živil ostaja enaka.

V prvem tednu lahko izgubite le nekaj kilogramov.

Če pa menite, da je dieta za opazovanje teže dolgotrajen proces, ki zahteva strogo upoštevanje pravil pravilne prehrane, ni težko narediti letnih izračunov približne izgube teže.

Načela opazovalca teže:
- Osebna izboljšava;
- Uravnotežena prehrana;
- prizadevanje za zdrav življenjski slog;
— medsebojna podpora in gibanje za dosego cilja.

Pravila diete za opazovalce teže:

V ZDA, Kanadi in Angliji je dieta weight watcher bolj življenjski slog in se imenuje weight watchers.

Točke se imenujejo točke.

Prednost imajo tista živila, ki vsebujejo veliko vlaknin. Sem spadajo zelenjava, žita in druga zdrava živila.

Na posebnem kalkulatorju se izračuna razmerje med vlakninami in maščobami v izdelku v kalorijah.

Tisti, ki opazujejo težo, raje vodijo aktiven življenjski slog, vodijo dnevnik.

Na dan morate piti veliko tekočine (do 8 kozarcev navadne vode) in jesti vsaj 5 zelenjave in sadja.

Morate jesti 4-krat na dan, lakota je nesprejemljiva.

Če želite zavrniti večerjo, se morate postopoma navaditi.

Če niste imeli časa, da bi čez dan pojedli vse, kar je bilo načrtovano po programu, preostalih živil ne dodajte v prehrano naslednjega dne.

Sladkarije je treba postopoma odstraniti iz jedilnika in jih nadomestiti s sadjem.

Olja ne smemo opustiti (potrebna sta 2 PP dnevno).

Prehrano opazovalcev teže je treba porazdeliti približno takole: dve četrtini - rastlinska hrana, ena četrtina - živalski proizvodi, ostalo pa žita in žita.

Prehrana mora vključevati beljakovine, ogljikove hidrate, maščobe, vitamine in vlaknine.

Opazovalci teže ne hujšajo posamezno, temveč ustvarjajo skupine in v njih komunicirajo. V vsaki interesni skupini ima tekmovalni duh prevladujočo vlogo na poti do cilja.

www.thinkstockphotos.com

V pol stoletja je ta privlačen koncept zbral na milijone podpornikov. In gibanje "pazilcev teže" se je rodilo v kuhinji navadne ameriške gospodinje.

IZGUBIMO SKUPAJ!

Skupnost hujšanja je navdušena: pojavila se je nova dieta z romantičnim imenom "6 cvetnih listov". Njegova lepota je v tem, da lahko v samo 6 dneh izgubite 3-5 kg. V družabnih omrežjih pojejo hvalnice "cvetnim lističem". Ni šala, nekaj mesecev je na tisoče navdušenih ocen! Vredno si je ta "hit" ogledati pobližje ...

Kako se je vse začelo? Da, zelo preprosto. Nekoč je v New Yorku živela najbolj običajna 38-letna gospodinja Jean Nidetch. Bolj od vsega je imela rada sladkarije. Skoraj vse takšne "ljubezenske zgodbe" se končajo enako in Jean ni bila izjema: nekega dne je videla, da je tehtnica na tehtnici dosegla oznako 97 kg. To je bilo pri njenih 170 cm višine očitno nekoliko preveč. Nato je Jean Nidetch na obisk povabil več debelih prijateljev in jih povabil, da skupaj shujšajo. Bilo je leta 1961. Do konca leta 1962 se je Jean popolnoma znebil odvečnih kilogramov in "zarasel" s stotinami sledilcev. Leto 1963 velja za uradni datum ustanovitve podjetja Weight Watchers ("opazovalci teže" ali "opazovalci teže").

OSNOVNA NAČELA TEHNIKOV

1. Poješ lahko vse v okviru svoje norme točk. Ni vam treba šteti kalorij - "strošek" v točkah se zaračuna izdelku glede na njegovo hranilno vrednost.
2. Pravilno prehrano je zaželeno dopolniti s telesno aktivnostjo. Vsakdo določi vrsto obremenitve zase: ni pomembno, ali se ukvarjate s športom, hodite ali preprosto za začetek opustite dvigalo v korist stopnic. Glavna stvar je, da se premikate.
3. Hujšanje je umetnost, ki se je je treba naučiti. V skupini je lažje kot sam. Zato imajo opazovalci teže tedenske sestanke. Udeleženci srečanja si nudijo moralno podporo, se pogovarjajo o posameznih vidikih hujšanja ter se učijo prepoznavati in premagovati svoje slabosti.

KOLIKO OBESITI V TOČKAH?

Tako je osnova prehrane za opazovalce teže odsotnost prepovedi. Sledilci tega sistema lahko jedo kakršno koli "škodo" - sladkarije, torte, klobase, sendviče. Vsakemu izdelku pa je dodeljeno določeno število točk. Tisti, ki se borijo s prekomerno težo po sistemu »Pravilno shujšajte«, poznajo to načelo: imamo pravico dovoliti svoboščine, glavna stvar je, da se ujemajo z dnevno normo točk za našo težo.

Izvirne partiture WW so izračunali na podlagi vsebnosti kalorij v izdelku in vsebnosti maščobe. Po tem sistemu je bilo za hujšanje, odvisno od teže, predlagano, da porabijo od 18 do 26 točk na dan. Vendar pa so leta 2011 Weight Watchers izboljšali sistem točkovanja: zdaj se pri izračunu točk na 100 g izdelka upošteva vsebnost beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov in vlaknin. Hujšanje po novem sistemu si lahko privoščite dan:

• 26 točk za težo do 70 kg,
• 28 točk s težo od 71 do 80 kg,
• 30 točk s težo od 81 do 90 kg,
• 32 točk s težo od 91 do 100 kg,
• 34 točk s težo nad 100 kg.

"CENA" OSNOVNIH IZDELKOV V TOČKAH PO SISTEMU NADZORA TEŽE

• Jabolko (100 g) - 0 točk
• Banana (150 g) - 0 točk
• Mango (200 g) - 0 točk
• Pomaranča (100 g) - 0 točk
• Hruška (130 g) - 0 točk
• Breskev (150 g) - 0 točk
• Lubenica (1 kozarec kaše) - 0 točk
• Kumara (1 skodelica narezana) - 0 točk
• Paradižnik (1 steklo) - 0 točk
• Solata (1 kozarec) - 0 točk
• Kuhana govedina (60 g) - 4 točke
• Kuhan piščanec (60 g) - 3 točke
• Jajce (1 kos) - 2 točki
• Kuhana riba (150 g fileja) - 7 točk
• Kuhana svinjina (60 g) - 6 točk
• Kuhane kozice (60 g) - 1 točka
• Kruh (30 g) - 2 točki
• Surovi krompir (200 g) - 4 točke
• Kuhan riž (1 skodelica) - 5 točk
• Maslo (1 žlička) - 3 točke
• Čokolada (30 g) - 4 točke
• Posneto mleko (1 kozarec) - 3 točke
• Polnomastno mleko (1 steklo) - 5 točk
• Jogurt (1 steklo) - 6 točk

Kako pravilno upravljati točke, da boste enakomerno hujšali brez občutka lakote?

• Močno je priporočljivo "pojesti" vse zahtevane točke. Točke lahko »prihranite« (vendar ne več kot 4 na dan!) samo v enem primeru - če v prihodnjih dneh načrtujete zabavo ali odhod v restavracijo.
• Ne bi smeli doseči vseh zahtevanih točk s torto ali hamburgerji. V idealnem primeru število "škodljivih" točk na dan ne sme presegati 3.
• Da ne bi občutili lakote, je treba celotno dnevno prehrano razdeliti na 4-5 delov po načelu ene jedi naenkrat. Intervali med obroki naj ne bodo predolgi.
• Prednost je treba dati hrani, bogati z vlakninami. Več vlaknin je v izdelku, »cenejši« je v točkah, tudi ob enakem razmerju ključnih hranil.
• Na dan je treba zaužiti več obrokov zelenjave in sadja (po možnosti zelenjave). V tem primeru bo samo prvo sadje ali zelenjava »nič«, ostalo se šteje za 1 točko na vsakih 100 g.
• Mlečne izdelke je treba porabiti več, olja pa manj. Priporočljivo je popiti do 2 litra vode na dan. Hkrati se mleko šteje za vodo, čaj in kava pa ne.
• Za telesno dejavnost si lahko dodate nekaj točk za hrano. Za poenostavitev lahko domnevamo, da ima oseba s povprečno težo pravico pojesti dodatne 3 točke za vsakih 40 minut zmerno intenzivne vadbe. Tako lahko ne samo "varčujete" partijske točke, ampak jih tudi "zaslužite" - kar vam je ljubše.

Tako je sistem Weight Watchers mogoče prilagoditi različnim okusom in značilnostim življenjskega sloga. Preprosto morate skrbno zabeležiti vse pojedene točke in ne pozabite, da so nekatera na videz neškodljiva živila lahko draga. Tako bo standardni krožnik Cezarjeve solate v restavraciji stal 9 točk, torej bo dejansko predstavljal tretjino dnevne prehrane. Povprečen cheeseburger bo potegnil že 12 točk, za kos pice pa boste morda morali "odložiti" vseh 14 točk. Čeprav si včasih vse to lahko privoščimo: zagotovljena je zasilna rezerva 49 točk za teden dni - v primeru zelo nepredvidenih in težkih okoliščin. Vendar ne pozabite: za tiste, ki nenehno pridejo v to "skladišče", se hujšanje zelo kmalu ustavi.

Ob upoštevanju vseh pravil, sistema Weight Watchers obljublja stabilno odpravo od 0,5-1 kg na teden. Seveda, ko izgubite težo, morate prilagoditi svojo prehrano in zmanjšati število točk. In ko dosežete svojo idealno težo, preprosto dodajte 6 točk v dietni meni in ostanite na tej ravni, dokler vam je rezultat drag.

PLUS-MINUS

Kaj dobro:

• Sistem točkovanja je preprost, še posebej, če uporabljate posebne aplikacije in greste v tiste kavarne, kjer meni ne prikazuje le cene jedi, temveč tudi njihovo hranilno vrednost.
• Omejitve, ki jih določajo točke, zagotavljajo kalorični primanjkljaj za hujšanje.
• Lahko jeste vse: zaradi odsotnosti strogih prepovedi je manjša verjetnost, da se boste zleknili.
• Priporočen urnik obrokov vam ne bo pustil, da postanete lačni.
• Psihološka podpora zelo pripomore k uspešnemu hujšanju.
• Točkovni sistem je precej prilagodljiv – neizkoriščene točke si lahko »prihranite« pred prihajajočo zabavo ali pa si dodatne točke »prislužite« za fitnes hrano.
• Sistem spodbuja uživanje vlaknin, ki uravnavajo prebavo in zavirajo absorpcijo maščob.

Kaj je narobe:

• Pri pripravljeni (npr. restavracijski) hrani je težko natančno točkovati.
• Sistem ne predpisuje potrebnega minimalnega vnosa hranil in vlaknin na dan: dnevni vnos lahko na primer dosežete, ne da bi v prehrano vključili zelenjavo in sadje.
• Vsebnost kalorij v dnevni prehrani je precej nizka: na primer, zelo skromen nabor živil za 1350 kcal (50 g beljakovin, 220 g ogljikovih hidratov, 40 g maščobe) se lahko giblje od 32 do 36 točk. Po sistemu opazovalcev teže si lahko takšen "luksuz" privoščijo le tisti, katerih teža je presegla centner. Pomanjkanje kalorij lahko upočasni metabolizem in povzroči okvaro.
• Ker fitnes ni obvezen element sistema, lahko pride do izgube teže zaradi izgube mišičnega tkiva, ne maščobe.

Tatjana ABROSIMOVA

Privržencev gibanja opazovalcev teže ni mogoče imenovati hujšanje. To so ljudje, ki se združujejo v skupine, da bi se približali idealni obliki prehranjevanja in naslednjim štirim načelom:
medsebojna podpora
ravnovesje
Osebna izboljšava
Premikanje

Kontrola teže ni, je stil prehranjevanja, pri katerem gre vse odvečno samo od sebe in se ga lahko držite vse življenje. Ni omejitev glede izdelkov in receptov - samo glede količine hrane, ki se izračuna za vsako osebo posebej. Če se vam ne zdi dolgočasno ali dolgočasno nenehno štetje "točk" (merska enota za količino hrane za merilnike teže), potem je to gibanje prav za vas, saj boste morali najprej računati, dokler ne navada se razvije, precej pogosto.

Torej: smeli smo jesti, kar nam srce poželi, vendar v določenih količinah. Katera vrsta? Obstaja splošna tabela prehranskih točk, ki je priporočljiva za začetnike: število prehranskih točk (PP) na dan, odvisno od trenutne teže

Prehranjevanje strogo za določeno število točk je obvezno. Ne smete se prepustiti fanatizmu glede svoje najljubše hrane, vendar tudi ne smete premalo jesti - to ne bo delovalo na figuri. Če pa se vam takšen skupni izračun zdi preveč približen, nas nič ne ovira, da svoje modne muhe preštejemo tako kot ves svet, založimo se z zvezkom in pisalom. Znajdemo se v tabelah in zapišemo število točk, nato pa vse seštejemo.

Kakšen je tvoj spol

Tvoja starost

Vaša teža: delite svojo trenutno težo z 10 in vnesite dobljeno celo število, ulomke zavrzite.

Tvoja višina

Življenjski slog (kako poteka delovni dan)

Vaš cilj

S seštevanjem vseh podatkov boste dobili svojo osebno dieto v prehranskih točkah.

Osnovna pravila za opazovalce teže:

1. Jejte pogosto, vsaj 4-krat na dan. Lakota je nesprejemljiva. Hrano, ki je dovoljena za uživanje danes, je treba porazdeliti med zajtrk, kosilo in večerjo, v nobenem primeru pa ne smete jesti ponoči tistega, kar čez dan niste imeli časa "po programu". Prav tako jih ni vredno dodati naslednjemu zajtrku.

2. Navadite se piti mleko ali kefir namesto čaja in kave. Čaj in kava nista izključena, vendar na splošno poskusite popiti vsaj 8 kozarcev tekočine na dan.

3. Naslonite se na kisle mlečne izdelke, pa tudi na. Naučite sebe in svojo družino, da v vsak obrok vključite sadje in zelenjavo.

4. Poskusite izključiti sladkor in izdelke, nasičene z njim (sladko pecivo, marmelade, čokolada).

5. Ne zavračajte olj - njihova prisotnost v prehrani je potrebna, vendar ne več kot 2 PP na dan.

6. Sledite "Načelu krožnika": ko jeste, ga v mislih razdelite na 4 dele in dve četrtini čisto materialno napolnite z rastlinsko hrano, tretjo s hrano živalskega izvora in četrto z žiti, kosmiči.

Ne pozabite, da mora dnevna prehrana opazovalca teže (kot tudi vsake žive osebe) vsebovati:
Beljakovine – pusto meso, perutnina, ribe, mlečni izdelki, fižol
Maščobe – oreščki, semena rastlin, olja, mastno meso in ribe
Ogljikovi hidrati – sadje, zelenjava, žita, testenine, kruh
Vlakna - sadje, zelenjava, žitarice, kruh z otrobi
Vitamini - najdemo jih v sadju in zelenjavi, pa tudi v ribah, pecivu, ni prepovedano jemati vitaminskih pripravkov

Kot že omenjeno, samo opazovalci teže ne shujšajo. Ustvarjajo skupine, tudi na internetu, v službi, v družini ali celo na stopnišču. Tukaj boste dobili podporo, pomoč, prenos izkušenj in nasvete. Poleg tega bo v kateri koli interesni skupini vedno obstajala konkurenca. Dokler posameznik v sebi ni vzgojil takšne lastnosti, kot je želja po samorazvoju, lahko svoje dosežke pri nadzoru telesne teže zelo uspešno podpira z željo po boljšem, uspešnejšem na splošnem področju. Načelo samorazvoja med opazovalci teže je zelo pomembno, saj nam nihče ne bo pomagal znebiti se slabih prehranjevalnih navad, razen nas samih. Človek se mora želeti spremeniti, poskusiti za to.

Tisti, ki opazujejo težo, obožujejo gibanje. Ni nujno, da se ukvarjate s športom, čeprav ni prepovedano, so pa zelo dobrodošle aktivne igre, sprehodi, zavrnitev dvigala in avtomobila itd.. Varuhi teže so zelo zbrani ljudje. Sprva, ko bo iz številk v glavi hujšajočega kuhana žitno-vitaminska kaša, bogata z vlakninami, bo moral voditi nekaj podobnega dnevniku, v katerega bo zapisoval svoje obroke. Prej ali slej se bosta glava in želodec spomnila, kaj potrebujeta, in dnevnik ne bo več potreben. Najprej se pripravite in na krožnike narišite zvezek.

Nato bo tabela pip-stroškov izdelkov, po kateri jedo opazovalci teže. Ne bojte se odmerka - vaflji se na primer vzamejo po 16 gramov, to pa sta dva majhna kosa. Ali lahko pojeste več naenkrat? Nujno - na kateri koli dieti.

Živalski izdelki

sladko

Mleko, mlečni izdelki

Žita, kosmiči, kruh, testenine

Ribe (ocvrte, pečene, kuhane)

In zdaj - prijeten trenutek. Z zbiranjem bonus točk za telesno aktivnost si lahko prislužite »dodatek« k dieti ali odvzamete zaužito. Zaračunava se vsake pol ure:

Prazniki so pred nami (kar se občasno zgodi v letu) in vsem, ki se bližajo pogostitve, svetujemo, da si »prislužite« hranilne točke tako, da dnevni obrok preprosto zmanjšate za 4 točke. Vredno je začeti teden dni pred praznovanjem, če ne morete iti na 4 točke, lahko zmanjšate razliko. Vendar ga ne povečujte. In ne pozabite: če ste zaradi bonusa na pogostitvi strogo vzdržali post, vendar iz nekega razloga ni prišlo, v nobenem primeru ne smete nadomestiti točk med tednom pri obrokih. Točke bodo seveda izginile, vendar bo škoda za telo minimalna.

Če se niste pripravljeni odpovedati dolžni žemljici z otrobi niti zaradi elegantne mize, potem povečajte telesno aktivnost za 4 točke na dan: in imeli boste proste točke na urniku in mesto v želodcu.

Želim vam prijetne, lahke počitnice, ki vam dajejo veselje do treninga in odlično zdravje.

opazovalci teže(oz Opazovalci teže, kot se to ime sliši v izvirniku) ni dieta, ampak celoten interaktivni sklop dejavnosti na komercialni osnovi, namenjen prilagajanju takih sestavin življenja, kot so prehrana, aktivnost, psihološki odnos do sebe in družbenega kroga. Sam sistem je zanimiv v tem, da je našel preprost in razumljiv način za ocenjevanje in prilagajanje vašega življenjskega sloga, pri tem pa uporablja mehanizem, ki je tako ali drugače znan vsakemu človeku - točke ali točke.

Od 60. let prejšnjega stoletja, ko so se pojavili Weight Watchers, je ta tehnika postala izjemno priljubljena v več kot 30 državah med ženskami s prekomerno telesno težo. Če se zatečete k spremljanju teže, se lahko ločite od poljubnega števila odvečnih kilogramov, opazujete sistem poljubno dolgo (izguba več kot 50 kg praviloma traja leta) in posledično natančno veste, kakšna dejanja in s kakšna učinkovitost je privedla do tega rezultata.

Izvor sistema Weight Watcher?

Po uradni zgodovini ustvarjanja so se Weight Watchers pojavili zahvaljujoč organizacijskemu in podjetniškemu talentu ene izjemne newyorške bbw - Jean Nedich leta 1961. Ko je enkrat tehtala 97 kg, se je trdno odločila, da bo shujšala na normalno. Žan ni bil ljubitelj trdih diet in tablet in je bil skeptičen do »čudežnih« metod, ki so v tistem času začele rasti kot plevel.

Zato je naša junakinja izbrala preprosto in časovno preizkušeno metodo "Jejte manj, gibajte se več", in da bi se obvladala, je začela razvijati sistem, ki bi ji pomagal vizualno oceniti svoj življenjski slog v smislu koristi za zdravje in postavo.

Ker je prekomerna teža pogosta težava in mnoge ženske potrebujejo podporo in motivacijo na poti do vitkosti, se je klub začel širiti in v pičlih dveh mesecih štel 40 članic. Do konca leta 1962 je Jean izgubil več kot 30 kg, število članov kluba za hujšanje pa se je povečalo na nekaj sto.

Leta 1963 je Jean ustanovil Weight Watchers, ki je do leta 2012 prisoten v več kot 30 državah. Posvečenih ji je na desetine knjig in spletnih mest, klubi so postali tako priljubljeni, da si lahko privoščijo zaračunavanje članarine, število žensk, ki so jim Weight Watchers pomagale znatno izgubiti težo, pa gre na desetine. Sistem točkovanja, ki je zaslovel Weight Watchers, je bil razvit veliko kasneje, v poznih devetdesetih. Leta 2011 je bil korenito spremenjen.

Kakor koli že, zdaj je WW zelo drago podjetje, v katerem se "vrti" veliko denarja. Organiziran je po principu "pripelji prijatelja". Člani kluba plačujejo mesečno naročnino za pravico do udeležbe na spletnih srečanjih ali virtualnih srečanjih. Poleg tega udeleženci dobijo dostop do baz točk izdelkov, telesne dejavnosti, različnih številnih materialov itd. Za vsakega privabljenega člana lahko pridobite popust na naročnino, kar bi moralo udeležence zanimati, da na program pripeljejo svoje prijatelje.

Osnovna načela programa

Medtem ko je znotraj sistema več načrtov obrokov (kar skupaj s svojo prilagodljivostjo omogoča prilagajanje sistema različnim prehranjevalnim navadam in vsakodnevni rutini), obstaja več zahtev, ki jih morajo upoštevati vsi opazovalci telesne teže, da lahko učinkovito sledijo. metodologija:

• Raznolikost in uravnoteženost prehrane. Za izdelke skoraj ni omejitev, vendar je treba upoštevati zmernost v količini in skupni kalorični vsebnosti. Izbrati je treba izdelke, ki vsebujejo potrebne snovi za telo v zahtevani količini;
• Podpora. Udeleženci programa so člani skupine za psihološko pomoč. V okviru teh srečanj hujšanji delijo svoje uspehe in izkušnje ter izboljšajo program, da bo bolj učinkovit in udoben;
• Samorazvoj in samopremagovanje. Udeleženci se naučijo prepoznati stališča in ovire, ki vodijo do prenajedanja in nezdravega načina življenja, ter se skupaj boriti proti njim;
• Premikanje. Povečanje dnevne posebne in gospodinjske telesne dejavnosti. Opredelitev »svojega« športa in aktivnega preživljanja prostega časa ter razvijanje zdravih gibalnih navad. Spodbuja se vse: dajanje prednosti stopnicam pred dvigali, pohodništvo, plavanje itd.

Točkovni sistem WW

Sistem temelji na tem, da so vsaki vrsti hrane in telesne dejavnosti pripisane »škodljive točke«. Vsakemu udeležencu programa je glede na začetne fizične podatke in želeni rezultat zagotovljeno določeno število točk na teden, s katerimi lahko razpolaga po lastni presoji. Pri večini živil se škodljivost giblje od 1 do 6. Zelo kalorična živila z nizko vsebnostjo hranil in visokim glikemičnim indeksom (na primer čokoladica ali porcija krompirja, ocvrtega v olju) lahko dosežejo 7 točk.

Večina surove zelenjave in sadja ima vrednost nič (prva porcija, ostali so vredni 1-2 točki). Telesna aktivnost ima negativno oceno (30 minut hitre hoje je vredno -4, hitro kolesarjenje po ravnem pa -3 točke).

Tako lahko jeste skoraj vse, če pa ste se denimo med tednom »pregrešili« s krožnikom praženega krompirja s klobasami, potem ga boste morali štiri ure kopati na tekočem traku. Lahko pa živite pravičen življenjski slog z zdravo prehrano in zmerno vadbo ves delovni teden, v soboto pa greste s prijatelji v bar in vso nedeljo preležite na kavču, trpite zaradi mačka in napihnjenosti.

Obstajajo različni načini točkovanja, vendar večina opazovalcev telesne teže preprosto vodi zapiske ali dnevnik in enkrat na teden poroča ostalim članom skupine. Poleg tega navada delitve vtisov o tednu, preživetem v sistemu Weight Watchers, pomaga določiti najbolj učinkovito in udobno hujšanje in se učiti iz grenkih izkušenj nekoga drugega.

Kot že omenjeno, je bil leta 2011 sistem revidiran. Če so pred tem upoštevali le vsebnost maščobe in skupno vsebnost kalorij v hrani, potem nove formule za določanje "stroškov" izdelkov po mnenju organizatorjev upoštevajo tudi razmerje BJU, glikemični indeks, vitamini in še več.

Če niste član WW in črpate informacije o njih iz brezplačnih virov, potem je precej enostavno ločiti nov program od starega. Prej je bilo dovoljeno število točk izračunano glede na trenutno težo udeleženca v programu, kot sledi:

• 18 točk za težo do 70 kg,
• 20 točk s težo od 71 do 80 kg,
• 22 točk s težo od 81 do 90 kg,
• 24 točk s težo od 91 do 100 kg,
• 26 točk za težo nad 100 kg.

Sedaj je tabela videti takole:

• 26 točk za težo do 70 kg,
• 28 točk s težo od 71 do 80 kg,
• 30 točk s težo od 81 do 90 kg,
• 32 točk s težo od 91 do 100 kg,
• 34 točk s težo nad 100 kg.

Spremenilo se je tudi vrednotenje samih izdelkov. Tako se je na primer cena 1 kuhanega jajca povečala z 1,5 na 2 točki.

Točk ni mogoče zbirati (po enem tednu izgorejo). Poleg tega je nezaželeno tudi uživanje manj kot predpisanih točk, saj se sicer metabolizem upočasni zaradi dejstva, da bo telo začelo shranjevati energijo. Poleg tega se lahko zaradi pomanjkanja hranil začne stradanje in poslabša zdravje.

Prednosti sistema Weight Watcher

• Vsestranskost. Imate lahko skoraj vse prehranjevalne navade in želje: različne smeri, postenje, halal itd., pa tudi kakršni koli fitnes programi se zlahka prilegajo temu sistemu;
• razumljivost programa. Poglejte točke - načrtujte obroke. Zlomljeno - šteto. Ne jejte preveč - dodajte telesno aktivnost in povečajte vsebnost kalorij v prehrani. Kaj bi lahko bilo lažje?
• Razpoložljivost zahtevanih izdelkov. Pri nakupovanju živil ne morete ničesar bistveno spremeniti, prav tako ne boste imeli težav na pohodih in zabavah, ko "jesti moraš, kar imaš";
• Razpoložljivost psihološke podpore. Človek je narejen tako, da mu je vse lažje. Ko imate skupnost, na katero ciljate, vam tekmovanje znotraj skupine, navdušenje in partnerstva pomagajo ostati na pravi poti. In če vam je težko, vas bodo podpirali in spodbujali;
• Uvod v telesno dejavnost. Nehajte uporabljati dvigalo, ker je to abstraktna korist, je eno, nekaj drugega pa je, če to počnete, ker lahko do konca tedna dosežete točke na zelo specifični torti;
• Sposobnost kombiniranja Weight Watchers s številnimi drugimi dietami, če tako želite;
• Občutki pripadnosti. Vsi, z izjemo puščavnikov in mizantropov, vidimo privlačnost v ideji, da smo del prikrite ali odkrite skupine enako mislečih ljudi. Klub WW seveda ni Hogwarts, a vseeno ...

Napake

• Plačilo. V naših zemljepisnih širinah se praviloma uporablja zmanjšana brezplačna različica, ki jo distribuirajo ljubitelji sistema. Ona, čeprav tudi ni slaba, vam ne dovoli, da bi občutili vse užitke Weight Watchers. Real WW - delujejo na komercialni osnovi in ​​so posebej opremljeni z ogromno gradiva: brošure z recepti in priporočili, knjige, programi za izračun točk jedi z enim klikom, baza izdelkov z več kot 40 tisoč artikli, spletni dnevniki in programi za pametne telefone, različne že pripravljene obroke, delovno dobo v skupinah, kongrese, konference in še veliko več. Vse to ima tri cilje: narediti program zanimiv z vidika udeležbe, zavezati udeležence nase za leta in ne pustiti voljnim oboževalcem možnosti, da dobijo vse enako brezplačno. Sodelovanje v uradnem klubu je res veliko bolj učinkovito, vendar stane od 30 $ na mesec;
• Če za skladnost s sistemom uporabljate brezplačne vire informacij, morate poiskati in shraniti podatke o rezultatih hrane in vadbe;
• Pomanjkanje »zaščite pred samovoljo«. V brezplačni različici, v kateri je ta sistem mogoče najti na ruskem internetu, pogosto obstaja veliko število "pravil", ki so jih uvedli amaterji in obstajajo v izvirnem sistemu v najboljšem primeru v obliki priporočil. Odvisno od vrste materialov, na katere naletite, lahko najdete tako možnost, ki je post 1000 kcal na dan s popolnim pomanjkanjem telesne aktivnosti, bodisi kompleksna dieta z ogromnim številom pravil in določil. Pogosto je edina stvar, ki je skupna tem različicam, da uporabljajo točkovni sistem in se imenujejo Weight Watchers.

Ali je sistem učinkovit?

V originalni različici seveda. Večina udeležencev dejansko izgublja 2-4 kg enakomerno vsak mesec, dokler se zdrava teža ne stabilizira.

Kdo je prvi začel? Newyorška gospodinja Jean Nidetch. Leta 1961, pri 38 letih, je ugotovila, da jo je njena strast do piškotov pripeljala do 97 kg in višine 170 cm Gospa Nidetsch je doma zbrala več debelih prijateljev in jih povabila, da skupaj shujšajo. Vsak teden so se srečevali, da bi preverili, kako stvari potekajo. Po dveh mesecih je število udeležencev naraslo na 40 ljudi, srečanja pa so morali preseliti v kavarno. Do oktobra 1962 je Jean Nidetch izgubil 32 kg in na stotine prosilcev se je že želelo vpisati med opazovalce teže. Leta 1963 so se Weight Watchers uradno rodili. Danes imajo opazovalci teže 31 predstavništev v različnih državah.

V čem je smisel

Vsa hrana se pretvori v točke (glej tabelo). Več kot tehtate, več točk na dan si lahko privoščite. Pri strogih restriktivnih dietah je ravno nasprotno, a ravno v tem je lepota spremljanja telesne teže: tu se vse zgodi brez pretirane naglice. Po pravilih se boste postopoma premaknili v nižjo težo in s tem zmanjšali število točk, torej hrane. Weight Watchers - za postopen prehod od "debelih" navad do "vitkih". Tako lahko ljudje, ki tehtajo do 70 kg, jedo hrano za 18 točk na dan, 71-80 kg - za 20 točk, 81-90 kg - za 22 točk, 91-100 kg - za 24 točk, več kot 100 kg - do 26 točk Če jeste manj, kot bi smeli, lahko prihranite 4-5 točk za nekaj dni vnaprej, na primer za prihajajočo zabavo. Vsaka telesna aktivnost (hoja, fitnes itd.) prisluži dodatne točke. Brez tablet in stradanja, jeste lahko čisto vse. Vendar bo Big Mac stal 12 točk, sedem banan pa 7. Vse, kar čez dan pojeste, se zabeleži v dnevnik točk. Vsak teden - skupinsko srečanje s poročilom o tem, kako poteka hujšanje, tehtanje in razprava o novi temi, na primer, kako prenehati jesti pod stresom.

Kako dieta deluje

Uravnavanje telesne teže se ne razlikuje od drugih nizkokaloričnih diet, zato imata zelenjava in sadje 0 točk oziroma 1 točko, sladka, mastna in škrobnata hrana pa veliko več. Srečanja so resna spodbuda: obstaja priložnost za govorjenje, medsebojna podpora in zdrava konkurenca.

Kako do njega

Na podlagi vaše trenutne teže določite, koliko točk na dan vam pripada. Začnite voditi dnevnik, v katerega beležite hrano in telesno aktivnost, stehtajte se enkrat na teden. Ustvarite skupino za podporo in organizirajte medsebojne sestanke prek spleta ali brez povezave, razpravljajte o dosežkih in slabostih, izmenjujte nasvete. Za prekinitev s točkami lahko zaračunate kazen.

Kolikokrat na dan bi morali jesti

Štiri ali pet po načelu "en obrok - ena jed." Naučite se čutiti zlato sredino: ne jejte do sitosti, a tudi ne stradajte.

Trajanje in rezultat

Te diete se lahko drži vse življenje. V prvih dveh tednih bo izguba teže 1-3 kg, nato 1-2 kg na teden, dokler ne dosežete normalne teže.