Idealna teža je povprečni standard, ki se izračuna na podlagi podatkov velikega števila ljudi. Toda vsi ljudje smo različni. Življenjski slog, kultura hrane, narodnost in tip telesa - vse to vpliva na idealno težo. Na primer, normalna teža ljudi z močno postavo bo 2-3% višja kot pri ljudeh s povprečnim telesom. In norma za tanke ljudi je 3-5% manj. Zato si ni treba posebej prizadevati za idealno težo, kar kaže kalkulator teže. Dovolj je, če je vaša teža znotraj izračunanega območja.
Poleg teže kalkulator izračuna BMI- indeks telesne mase (idealna teža), ki se pogosto uporablja za določanje stopnje ujemanja med telesno težo in višino.
Kako sami izračunati svojo idealno težo (ITM).
BMI \u003d M: R 2, kjer
M - telesna teža v kg
P - višina v metrih
Primer izračuna indeksa telesne mase: M (teža) - 78 kg, P (višina) - 1,68 m
ITM = 78 : 1,68 2 = 27,6
Iz spodnje tabele lahko vidite, da ITM -27,6 ustreza prekomerni telesni teži.
Tabela interpretacije kazalnikov BMI
V primeru močnega odstopanja od norme je čas, da resno razmislite o popravku teže. Z zmanjšano težo se razvije distrofija. V sodobnem civiliziranem svetu je njen vzrok običajno namerna podhranjenost. Želja po nenaravno vitki postavi lahko povzroči kršitev psihe in fizičnega zdravja - zmanjša se delovna sposobnost, koža se posuši, lasje izpadajo. Vse to je posledica pomanjkanja snovi, potrebnih za telo.
Vendar pa tudi njihov pretiran presežek ne vodi v nič dobrega. Ogromno ljudi trpi zaradi debelosti. Odvečna teža močno poveča tveganje za nastanek ledvičnih in žolčnih kamnov, deformacij sklepov, impotence, miokardnega infarkta in številnih drugih bolezni. Celotno telo deluje s preobremenitvijo, premikanje mas maščobe v prostoru, ki jih zasnova človeškega telesa ne predvideva. Ni presenetljivo, da je pričakovana življenjska doba debelih ljudi v povprečju 6-8 let krajša od ostalih.
Kaj je indeks telesne mase in kako ga izračunati za ženske glede na starost, je zelo priljubljena tema, lahko bi rekli otrcana. Vitkost je danes pravzaprav sinonim za lepoto in vsekakor sestavni del zdravja. Nezadostna teža, pa tudi njen presežek, negativno vplivata na delo vseh organov in sistemov telesa. Toda kako veste, ali je vaša teža v mejah normale? Navsezadnje bo koncept norme drugačen za ljudi različnega spola, konstitucije, starosti. Najbolj natančna danes je formula, po kateri se izračuna indeks telesne mase. Še vedno izračunavate svojo idealno težo po formuli "višina minus 110"? To je pravilno, vendar ne za vsakogar. Navsezadnje na ta način ne upoštevate številnih pomembnih kazalcev, na primer vrste figure in starosti. Indeks telesne mase pomaga veliko natančneje izračunati idealno težo. Ugotovimo, kaj je to.
Kaj je indeks telesne mase (ITM)?
Indeks telesne mase je kazalnik, ki označuje razmerje med višino in težo. Pri tem sta upoštevana tudi starost in spol, kar omogoča pridobivanje diferenciranih podatkov za različne skupine ljudi.
Ta indikator uporabljajo zdravniki za oceno stanja človeškega telesa - prisotnost debelosti ali distrofije in njihovo stopnjo. Izračun BMI je precej preprost, lahko ga naredite doma. Morda bo prav rezultat izračuna indeksa telesne mase postal vaše izhodišče na poti do normalne telesne teže.
Prva formula BMI se je pojavila v 19. stoletju, njen avtor je bil Belgijec Adolf Quetelet. V prihodnosti so se številni znanstveniki ukvarjali z izpopolnjevanjem formule in danes lahko vrednost BMI izračunamo po Queteletu, Brocku, Breitmanu, Oderju, Noordenu itd.
Najpogosteje se uporablja osnovna formula, v kateri je kazalnik enak razmerju med telesno težo in višino na kvadrat (višina je navedena v metrih). Na primer, ženska z višino 165 cm in težo 50 kg bi morala izračunati ITM na naslednji način: ITM \u003d 50 * (1,65 * 1,65). Končna vrednost BMI = 18,36.
Po tem dobite končano figuro. Praviloma se teža v območju 19-25 šteje za normalno, vendar je to povprečni kazalnik. Ni primerno za mladoletnike, starejše in profesionalne športnike. Izkazalo se je, da samo izračun indeksa telesne mase za žensko, tudi ob upoštevanju starosti, ni dovolj za razumevanje stanja njenega telesa. Dekodiranje indikatorjev se izvede s pomočjo posebnih tabel.
Od česa je odvisen BMI?
Ker sta edina kazalnika, uporabljena pri izračunu, višina in teža, končni rezultat daje le splošno predstavo o stanju telesa.
Povsem očitno je, da je teža zdravega dekleta pri 20 letih in ženske pri 55 letih z enako višino redko enaka. To ne pomeni, da eden od njih »izpade« iz normale. Ne, samo za izračun indeksa telesne mase po starosti za žensko, starejšo od 45 let, se uporablja osnovna formula, vendar drugačna interpretacija rezultatov. Za vsakih 10 let življenja (od starosti 24 let) se meja norme poveča za 1 enoto.
To pomeni, da je normalni BMI v starosti 19-24 let 19-24, 25-34 let je 20-25 itd.
Poleg tega videz osebe ni odvisen le od dejanske teže, temveč tudi od razmerja med količino mišično-skeletnega in maščobnega tkiva. Normalni ITM športnikov je veliko višji kot pri netreniranih ljudeh s šibko izraženimi mišicami.
Interpretacija BMI bo odvisna tudi od tipa postave, ki se določi z merjenjem obsega zapestja. Tako ločimo tipe s tankimi, normalnimi in širokimi kostmi.
Moški imajo več mišic kot ženske, kar pomeni, da bo indeks telesne mase višji. Razlika med moškimi in ženskami je vidna v kateri koli starosti, zato so rezultati izračuna za različne spole interpretirani v ločenih tabelah.
Zakaj morate vedeti, kako izračunati indeks telesne mase?
Občutek lastne polnosti ali vitkosti je zelo subjektiven, nekdo se ima za debelega človeka, saj je več kot vitek, nekdo pa meni, da 10-20 kg maščobe, ki visi na njegovih straneh, ni odveč. Izračun BMI je bil ustvarjen, da bi vam pomagal razumeti, koliko imate prekomerno telesno težo in koliko vaša teža ustreza povprečni statistični normi.
V medicini se izračun BMI uporablja za prilagajanje odmerkov zdravil, v vsakdanjem življenju pa za nadzor telesne teže.
Seveda vsi težimo k dobremu videzu in v boju za lepoto pogosto gremo v skrajnosti. Na primer, dekleta se pogosto izčrpajo s strogimi dietami ali popolnim zavračanjem hrane, ker menijo, da niso dovolj vitke.
Indeks telesne mase vam omogoča, da razumete, ali ste v mejah normale in v kateri smeri bi morali delati na sebi - zmanjšati težo ali, nasprotno, zgraditi mišice.
BMI ne le pomaga ugotoviti prisotnost težav s težo, ampak tudi kaže njihovo stopnjo. Glede na to, koliko indeks BMI odstopa od norme, se izberejo vrste in intenzivnost obremenitve ter individualna prehrana.
Pomanjkanje teže je preobremenjeno tudi z resnimi zdravstvenimi težavami - presnovnimi motnjami, ravnovesjem vode in soli, hormonskimi motnjami, pomanjkanjem vitaminov, amenorejo, osteoporozo. Zapleti zaradi teh bolezni lahko vodijo celo v smrt, zato je zelo pomembno, da ste zelo pozorni na svojo težo in zdravje.
Hkrati se ne smete slepo osredotočati le na številke - vedno analizirajte, kako udobno se počutite v svojem telesu, kakšne simptome ali težave imate. Rahlo odstopanje od norme je lahko individualna značilnost vašega telesa. Če ste polni energije, se dobro počutite in ste zadovoljni s svojim zdravjem, se nikakor ne smete preoblikovati zaradi številk in kazalcev.
Kako izračunati indeks telesne mase za ženske glede na starost?
Torej je standardna formula za izračun BMI primerna za mlade ženske, stare okoli 20-40 let.
Če se ne želite zavajati s kvadriranjem in deljenjem števil, lahko uporabite že pripravljeno tabelo BMI. Prednost takšnih miz je, da so na voljo različne možnosti za moške in ženske, ločene mize za športnike, nosečnice in ženske po 45. letu.
Za starejše ženske obstaja poenostavljena formula za izračun BMI: višina v centimetrih minus sto. Tako se izračuna teža za ženske s povprečno postavo.
Če je vaš tip astenik, od rezultata odštejte 10%. Za hiperstenike je treba rezultat, nasprotno, povečati za 10%. Zjutraj na prazen želodec po obisku stranišča je treba opraviti natančne meritve višine in teže.
Praviloma je zjutraj naša teža manjša od "večerne" teže za približno kilogram in pol (zaradi edema in hrane, ki smo jo zaužili čez dan), rast zjutraj pa je, nasprotno, nekaj. centimetrov višje zaradi dejstva, da je hrbtenica v vodoravnem položaju, se med nočnimi »raztegi« vrnejo medvretenčni hrustanci v normalno stanje. Toda zvečer smo utrujeni, hrbtenica je stisnjena in posledično je rast manjša.
Ne glede na formulo za izračun teže, ki jo uporabljate, če obstajajo resna odstopanja od priporočene teže, je nujno, da popravite prehrano - sami ali s pomočjo nutricionista.
Indeks telesne mase je optimalno razmerje med težo in višino. Vsi želijo biti vitki in lepi, vendar je problem prekomerne teže za sodobnega človeka danes eden najbolj perečih. Kako to rešiti?
Danes smo priča pravemu fitnes bumu. Vsakdo poskuša "zgraditi" svoje telo v popolnem skladu s kanoni lepote. Telesna vzgoja zategne hujše kot odvisnost od drog, zato mnogi sploh ne izstopijo iz telovadnice in besno pokurijo vsak odvečni gram, kot se jim zdi.
Toda ali je prav? Presežna teža seveda postane vzrok za številne bolezni mišično-skeletnega in kardiovaskularnega sistema. Vendar pa pomanjkanje teže vodi do enakega rezultata.
Kako postati popoln? Vsi vedo: višino vzamemo v centimetrih in od te številke odštejemo 110. Kar se je zgodilo, je optimalna teža.
Na primer, ženska z višino 176 centimetrov tehta 66 kilogramov. Ona je popolna: 176 - 110 = 66.
Toda ali se ne zdi ta pristop preveč pretiran? Navsezadnje se uporablja samo en parametrični indikator - rast. In ljudje smo si med seboj različni – starost in postava sta za vsakogar drugačna. Če želite upoštevati vse te kazalnike, morate uporabiti drugo formulo. Imenuje se indeks telesne mase (ITM) in označuje optimalno razmerje med višino in težo.
Takole izgleda indeks telesne mase (tabela za ženske).
| Višina v cm | starost | ||||
|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | 150 | 48.9 | 53.9 | 58.5 | 55.7 | 54.8 |
| 152 | 51.0 | 55.0 | 59.5 | 57.6 | 55.9 |
| 154 | 53.0 | 59.1 | 62.4 | 60.2 | 59.0 |
| 156 | 55.8 | 61.5 | 66.0 | 62.4 | 60.9 |
| 158 | 58.1 | 64.1 | 67.9 | 64.5 | 62.4 |
| 160 | 59.8 | 65.8 | 69.9 | 65.8 | 64.6 |
| 162 | 61.6 | 68.5 | 72.2 | 68.7 | 66.5 |
| 164 | 63.6 | 70.8 | 74.0 | 72.0 | 70.7 |
| 166 | 65.2 | 71.8 | 76.6 | 73.8 | 71.4 |
| 168 | 68.5 | 73.7 | 78.2 | 74.8 | 73.3 |
| 170 | 69.2 | 75.8 | 79.8 | 76.8 | 75.0 |
| 172 | 72.8 | 77.0 | 81.7 | 77.7 | 76.3 |
| 174 | 74.3 | 79.0 | 83.7 | 79.4 | 78.0 |
| 176 | 76.8 | 79.9 | 84.6 | 80.5 | 79.1 |
| 178 | 78.2 | 82.4 | 86.1 | 82.4 | 80.9 |
| 180 | 80.9 | 83.9 | 88.1 | 84.1 | 81.6 |
| 182 | 83.3 | 87.7 | 89.3 | 86.5 | 82.9 |
| 184 | 85.5 | 89.4 | 90.9 | 87.4 | 85.8 |
| 186 | 89.2 | 91.0 | 92.9 | 89.6 | 87.3 |
| 188 | 91.8 | 94.4 | 95.8 | 91.5 | 88.8 |
| 190 | 92.3 | 95.8 | 97.4 | 95.6 | 92.9 |
Od česa je odvisen BMI?
Ne smemo domnevati, da lahko tabela BMI za ženske nadomesti lepotno formulo. Ljudje z enakim BMI izgledajo drugače, kar je na splošno logično: vsak organizem ima individualno antropometrijo. Fiziologi razlikujejo tri tipe postave.
- Tip s tankimi kostmi je enostavno prepoznati po vidnih dolgih nogah in rokah ter tankem vratu.
- Normo-kostni tip so ljudje z znanimi, lahko bi rekli, klasičnimi proporci.
- Tip s širokimi kostmi je opredeljen z visoko diafragmo ter širokimi prsmi in rameni.
Določanje vašega tipa telesa je zelo enostavno: izmeriti morate le obseg svojega zapestja tik pod kostjo. Norma za tip normo-kosti bo od 16 do 18 cm, če je rezultat manjši od 16 cm, potem ste hipostenični (tip s tankimi kostmi). Če ste starejši od 18 let, ste hiperstenik ali oseba z velikimi kostmi.
Seveda bo za različne telesne tipe idealna teža drugačna. Masa, ki je normalna za, recimo, hiperstenika, bo nezadostna za osebo z normalnimi kostmi.
ITM za ženske se bo glede na starost razlikoval tudi od splošno sprejetega. S starostjo telo maščobe ne kuri več tako intenzivno, zato se starejši, kot ste, težje znebite plasti na bokih ali trebuhu. Zato je treba pri izračunu BMI upoštevati, koliko je oseba stara.
Zakaj morate vedeti ITM
Ta vrednost je potrebna za tiste, ki sledijo svoji figuri. Seveda se lahko izčrpate z dietami ali napornimi treningi - vsakemu svoje. Do katerih meja teže pa se moramo držati diete? Navsezadnje je tako kratek čas do izgube teže in do anoreksije. Odgovor na vprašanje bo ITM: to je indikator, za katerega si morate prizadevati.
Kako izračunati BMI
Razvil jo je belgijski antropolog Quetelet sredi 19. stoletja. Vendar pa ga sodobni zdravniki še vedno uporabljajo in določajo stopnjo debelosti ali distrofije pri svojih bolnikih. Seveda je v dveh stoletjih metoda Quetelet doživela določene prilagoditve, drugi znanstveniki so ustvarili lastne tabele za izračun na podlagi BMI. Vendar so bile vse spremembe samo koristne, saj vam omogočajo, da najbolj natančno izračunate idealno težo za vsako osebo.
Quetelet je predlagal uporabo bolj zapletene formule za izračun optimalne mase: težo je treba deliti s kvadratom višine v metrih. Rezultat je indeks telesne mase, katerega vrednost ustreza določenemu stanju telesa - primanjkljaju mase, normi ali njenemu presežku:
- Primanjkljaj teže - od 18,49 in manj (pod 16 - kritičen primanjkljaj).
- Norma je od 18.50 do 24.99.
- Prekomerna teža - od 25 do 29,99 (od 30 in več - debelost).
To pomeni, da bo za isto žensko (176 cm, 66 kg) indeks telesne mase: 66: 1,762 = 21,35. Njen ITM je v mejah normale. Toda BMI po starosti ni upoštevan v formuli Quetelet.
Mnogi drugi zdravniki so ponudili svoj izračun BMI:
- BMI po Brokku. Od višine v cm morate odšteti 110, dobljeno številko pomnožiti z 1,15.
Na primer, lahko vzamemo žensko, ki nam je že znana, s parametri 176 cm in 66 kg: (176 - 110) × 1,15 = 75,9. Izkazalo se je, da ima po Brokku naša ženska pomanjkanje teže.
- BMI po Lorenzu. Od višine v cm odštejte 100. Nato od višine v cm odštejte 150 in delite z 2. Nato od prvega rezultata odštejte drugo.
Težko? Razložimo na primeru že omenjene ženske: (176 - 100) - (176 - 150) / 2 = 63. Se pravi, po Lorenzu ima naš prijatelj tri odvečne kilograme.
Poskusimo pokazati na primeru našega starega prijatelja. Najprej določimo njeno višino v palcih: 176 / 2,54 = 69,3. Zdaj izračunamo BMI: 45,5 + 2,3 × (69,3 - 60) = 66,89.
- BMI glede na Humvee. Formula za izračun je skoraj enaka prejšnji: 45,5 + 2,2 × (višina v palcih - 60).
Po tej formuli bo optimalna teža za našo žensko 45,5 + 2,2 × (69,3 - 60) = 65,96. Kot lahko vidite, razlika je, a zelo majhna.
- ITM po Krefu. Ta tehnika vam omogoča izračun indeksa telesne mase glede na starost in tip telesa. Za izračun BMI morate narediti več korakov:
- Starost je treba deliti z 10.
- Od višine morate odšteti 100.
- Rezultate seštejte in dobljeno številko pomnožite z 0,9.
- Kar se je zgodilo, pomnožite s koeficientom meritev zapestja.
Koeficienti glede na obseg so naslednji:
- manj kot 15 cm - 0,9;
- do 17 cm - 1;
- več kot 17 - 1.1.
Razložimo s primerom. Recimo, da je ženska, o kateri smo govorili zgoraj, stara 40 let, obseg zapestja je 16 cm, potem bo njena idealna teža: (176 - 100 + (40 / 10)) × 0,9 × 1 = 72 kg.
- BMI po Egorov-Levitsky. Avtorja knjige "Debelost", profesor Egorov in doktor medicinskih znanosti Levitsky, predlagata, da ne izračunate ničesar, ampak preverite svojo težo po tabeli, ki so jo razvili.
| Višina v cm | moški | ženske | |||
|---|---|---|---|---|---|
| Asteniki | Normostenics | Hipersteniki | Asteniki | Normostenics | |
| 148 | 42,0 - 44,8 | 43,8 - 48,9 | |||
| 150 | 42,7 - 45,9 | 44,5 - 50,0 | |||
| 152 | 43,4 - 47,0 | 45,6 - 51,0 | |||
| 154 | 44,4 - 48,0 | 46,7 - 52,1 | |||
| 156 | 45,4 - 49,1 | 47,7 - 53,2 | |||
| 158 | 51,1 - 54,7 | 53,8 - 58,9 | 57,4 - 64,2 | 46,5 - 50,2 | 48,8 - 54,3 |
| 160 | 52,2 - 55,8 | 54,9 - 60,3 | 58,5 - 65,3 | 47,6 - 51,3 | 49,9 - 55,3 |
| 162 | 53,2 - 56,9 | 55,9 - 61,9 | 59,6 - 66,7 | 48,7 - 52,3 | 51,0 - 56,8 |
| 164 | 54,3 - 57,9 | 57,0 - 62,5 | 60,7 - 68,8 | 49,8 - 53,4 | 52,0 - 58,2 |
| 166 | 55,4 - 59,2 | 58,1 - 63,7 | 61,7 - 69,6 | 50,8 - 54,6 | 53,3 - 59,8 |
| 168 | 56,5 - 60,6 | 59,2 - 65,1 | 62,9 - 71,1 | 52,0 - 56,0 | 54,7 - 61,5 |
| 170 | 57,9 - 62,0 | 60,7 - 66,7 | 64,3 - 72,9 | 53,4 - 57,9 | 56,1 - 62,9 |
| 172 | 59,4 - 63,4 | 62,1 - 68,3 | 66,0 - 74,7 | 54,8 - 58,9 | 57,5 - 64,3 |
| 174 | 60,8 - 64,9 | 63,5 - 69,9 | 67,6 - 76,2 | 56,3 - 60,3 | 59,0 - 65,8 |
| 176 | 62,6 - 66,4 | 64,9 - 71,3 | 69,0 - 77,6 | 57,7 - 61,9 | 60,4 - 67,2 |
| 178 | 63,6 - 68,2 | 66,5 - 72,8 | 70,4 - 79,1 | 59,1 - 63,6 | 61,8 - 68,6 |
| 180 | 65,1 - 69,6 | 67,8 - 74,7 | 71,9 - 80,9 | 60,5 - 65,1 | 63,3 - 70,1 |
| 182 | 66,5 - 71,0 | 69,2 - 76,3 | 73,6 - 82,7 | 62,0 - 66,5 | 64,7 - 71,5 |
| 184 | 67,9 - 72,5 | 70,7 - 78,1 | 75,2 - 84,5 | 63,4 - 67,9 | 66,1 - 72,7 |
| 186 | 69,4 - 74,0 | 72,1 - 79,0 | 76,7 - 86,2 | ||
| 188 | 70,8 - 75,8 | 73,5 - 81,7 | 78,5 - 88,0 | ||
| 190 | 72,2 - 77,2 | 75,3 - 83,5 | 80,3 - 89,8 | ||
| 194 | 75,1 - 80,1 | 78,9 - 87,0 | 83,2 - 93,4 | ||
Indeks telesne mase (ITM)- splošno sprejet indikator razmerja med težo in višino osebe - je prvi predlagal belgijski matematik Adolphe Quetelet sredi 19. stoletja. Indeksa telesne mase ni težko izračunati – spodaj boste našli preprosto formulo za izračun BMI glede na starost. V našem času je bila razkrita tesna povezava med indeksom BMI in številnimi nevarnimi boleznimi (med katerimi so najpogostejše povišan holesterol v krvi, srčni infarkt, možganska kap, nekatere vrste raka, motnje presnove lipidov, debelost). Glede na to ali drugo stopnjo debelosti (z uporabo indikatorja BMI, ki ga je mogoče izračunati in določiti stopnjo debelosti iz tabele), je treba izbrati ustrezen dietni program ali opraviti tečaj zdravljenja po posvetovanju s strokovnjakom za prehrano. .
Oglejmo si podrobneje, kateri drugi dejavniki tveganja, poleg prisotnosti ene ali druge stopnje debelosti, lahko predstavljajo nevarnost za vaše zdravje:
Hipertenzija (visok krvni tlak); znižan holesterol (lipoprotein nizke gostote visoke gostote); povišane ravni holesterola; povišane vrednosti nevtralnih maščob (trigliceridov) v krvi, kar je neposredna posledica debelosti ali zelo nizke telesne aktivnosti.
Spodaj našteti dejavniki niso neposredno povezani z ITM, lahko pa posredno vplivajo na nastanek določenih bolezni.Upoštevati je treba tudi, da je konstitucija telesa dedna in je ni mogoče prilagajati:
Obseg pasu 102 cm ali več (za moške)
Obseg pasu 89 cm ali več (za ženske)
Bolezni srca pri enem ali več bližnjih sorodnikih.
Še posebej koristno je poznati indeks telesne mase za ženske. Zahvaljujoč izračunanemu BMI lahko prilagodite izbrano dieto za hujšanje in pravočasno prepoznate problem prekomerne teže.
Upoštevati je treba tudi, da lahko že majhna izguba teže (5-10%, če se odkrije 1 ali 2 stopnji debelosti) znatno zmanjša tveganje za razvoj bolezni, povezanih s prekomerno telesno težo.
Če je vaš indeks telesne mase med 25 kg/m2 - 29,9 kg/m2, je priporočljivo, da se posvetujete s strokovnjakom za prehrano. Možno je, da vam bodo svetovali, da ohranite trenutno težo (tu ima konstitucija telesa ključno vlogo). Vendar pa lahko varno rečemo, da je za preprečevanje povečanja telesne mase in zmanjšanje verjetnosti razvoja zgoraj navedenih bolezni koristno voditi aktiven življenjski slog in upoštevati zmernost v hrani.
Spodaj lahko izračunate indeks telesne mase po formuli in si oglejte tabelo "Stopnje debelosti"
Na primer, ITM za dekle, ki je visoko 165 cm (1,65 m) in tehta 52 kg, bi bil 19,1.
1,65² = 2,7225
52: 2.7225 = 19.1
MASOVNO POMANJKANJE <18,50
Huda premajhna telesna teža<16,00
Premajhna teža 16,00 - 18,49
NORM 18,50 - 24,99
Prekomerna telesna teža >25,00
Predebelost 25,00 - 29,99
DEBELOST >30,00
Debelost prve stopnje 30,00 - 34,99
Debelost druge stopnje 35,00 - 39,99
Debelost tretje stopnje >40,00
Mimogrede, izračunajte svoje idealna telesna teža je tudi zelo enostavno: preprosto pomnožite kvadrat svoje višine v metrih z želeno številko v okviru norme. Recimo, da vzamemo 19,7 kot smernico. Potem bi morala biti vaša teža pri višini 165 cm 54 kg (1,65²x21≈54 kg).
S staranjem se naš metabolizem upočasni in pride do nekaterih drugih sprememb, ki vplivajo na ITM. Indeks telesne mase rahlo prilagojen starosti.
Tukaj je vse zelo preprosto: za starost do 24 let je norma BMI znotraj 19-24, nato pa se za vsakih naslednjih deset let življenja zgornja meja norme dvigne za eno - do 25 let za starost. od 25-34 let, do 26 za starost 35-44 let itd.
STAROST | SPREJEMLJIV BMI |
19 - 24
19 - 24
25 - 34
20 - 25
35 - 44
21 - 26
45 - 54
22 - 27
55 - 64
23 - 28
nad 65 24 - 29
VIDEO MATERIALI:
Kalkulator indeksa telesne mase je preprost način, s katerim lahko vsakdo v nekaj sekundah ugotovi, ali je njegova teža v mejah normale. Indeks telesne mase (ITM) je koeficient, ki vam omogoča, da na spletu izračunate telesno težo osebe glede na njeno višino. ITM je zelo enostavno izračunati, za to morate uporabiti preprosto formulo. BMI ne meri telesne maščobe, vendar dejansko kaže, da oseba ni v nevarnosti, da bi bila debela, prekomerna ali premajhna. BMI za moške se izračuna na enak način kot za ženske.
formula BMI
Spodaj je podana preprosta formula za izračun BMI:
BMI = telesna teža (kg) / višina (m)2
Kako izračunati BMI? - dovolj je, da težo osebe v kilogramih delite z njegovo kvadratno višino v metrih, na primer: če ima oseba višino 165 cm, jo je treba pomnožiti z 1,65 x 1,65 = 2,7225.
Nato se teža osebe, na primer 60 kg, deli z rezultatom: 60 / 2,7225.
Torej dobiš BMI = 22,03.
Poleg tega starost pri izračunu ni pomembna. Na spletu lahko izračunate indeks telesne mase za ženske in moške.
Interpretacija rezultatov BMI
V mednarodni klasifikaciji BMI za odrasle so navedeni izračuni, s katerimi lahko določite normo ali odstopanje od nje. Če ITM:
- pod 16,0 - oseba ima podhranjenost;
- 16,0-17,0 - izčrpanost telesa (pogosto zaradi resne bolezni);
- 17-18,5 - majhna teža;
- 18,5-25,0 - normalna vrednost;
- 25,0-30,0 - prekomerna teža;
- 30,0-35,0 - 1 stopnja debelosti;
- 35,0-40,0 - 2. stopnja debelosti;
- nad 40,0 - 3 stopnja debelosti.
Drug način za preverjanje, ali ste v normi teže, je indikator obsega pasu. Pri ženskah obseg pasu v območju 80-88 cm že kaže na prekomerno težo. Pas več kot 88 cm pa govori o debelosti. Moški z obsegom pasu nad 94 cm imajo prekomerno telesno težo, o začetni stopnji debelosti lahko govorimo, ko je moški lastnik pasu z obsegom 102 cm.Debeli ljudje so najpogosteje nagnjeni k naslednjim boleznim: možganska kap , srčni infarkt, arterijska hipertenzija, nekatere vrste raka, bolezni mišično-skeletnega sistema.
Izračun BMI pri otrocih se izvaja na enak način kot pri odraslih, le pridobljeni podatki se primerjajo s povprečnimi rezultati te starostne skupine. Namesto določanja intervalov, ki kažejo na debelost, prekomerno in premajhno telesno težo, BMI pri otrocih omogoča primerjavo rezultatov koeficientov določenega spola in določene starosti. Raziskave v Združenem kraljestvu kažejo na primer, da imajo dekleta, stara od 12 do 16 let, veliko višji indeks telesne mase kot fantje iste starosti.
Prednosti in slabosti BMI
Velika prednost, za katero je značilen BMI, je, da ga je enostavno izračunati s pomočjo formule. Študije kažejo, da ITM 18,5-25 opazimo pri ljudeh, ki so dolgoročno dobro zdravi in imajo najmanj obolevnosti za boleznimi, povezanimi s prehrano, kot sta sladkorna bolezen tipa 2 ali ateroskleroza. Tako so koeficienti, ki odstopajo od norme, dragocen dokaz za osebo, da morate skrbeti za svoje zdravje. A na žalost BMI v mejah normale ni vedno zagotovilo, da imate normalno telesno težo. Morda ste v nevarnosti latentne debelosti, ki je najpogosteje diagnosticirana pri ljudeh, ki niso dovolj telesno aktivni. V tem primeru bo študija odstotka maščobnega tkiva v telesu učinkovitejša. Tudi povišan indeks telesne mase ne pomeni vedno, da imate prekomerno telesno težo. Lahko se zgodi, da je ITM nad normalnim rezultat zelo razvite mišične mase z malo maščobe. Na primer, športniki imajo visoke vrednosti BMI, vendar so v pravi telesni formi. Navsezadnje so mišice težje od enake količine maščobnega tkiva. Fizično aktivni ljudje bi se morali bolj osredotočiti na merjenje svojih telesnih kontur, namesto na spremljanje rezultatov BMI.
Pri izračunu BMI ljudi z višino manj kot 150 cm in več kot 190 cm ne bodo dobili pravilnega rezultata, poleg tega ta metoda ni primerna za spremljanje telesne teže pri nosečnicah.
Znanstveniki razmišljajo o uvedbi klasifikacije kazalnikov BMI glede na geografske in kulturne razmere.
Druge metode za ugotavljanje debelosti
- Merjenje debeline kožnih gub (stopnja debelosti je odvisna od debeline podkožne maščobne plasti);
- merjenje, ki uporablja metodo bioelektrične impedance (prehod toka skozi človeško telo z zelo majhno silo in napetostjo);
- merjenje gostote telesa s tehtanjem pod vodo (upošteva se razlika v gostoti maščobnega in mišičnega tkiva).
zdravstveno opozorilo
Dobljeni izračuni BMI ne govorijo o zdravju ali bolezni človeka, kažejo na povečano tveganje za bolezni, povezane z debelostjo.
Svetovna zdravstvena organizacija pogosto uporablja indeks telesne mase za izračun odstotka ljudi s prekomerno telesno težo ali debelostjo. Ti izračuni so še posebej pomembni v zahodnih državah, kjer je debelost glavna bolezen civilizacije. ITM že veste, kako izračunati. Rezultat, ki ga dobite, lahko pomeni, da je vaše telo dovzetno za bolezni zaradi nepravilne prehrane. Hkrati pa vam je to lahko dobra motivacija za spremembe v prehrani in življenjskem slogu.
ITM se uporablja za oceno tveganja za različne nevarne bolezni: aterosklerozo, koronarno srčno bolezen, možgansko kap, bolezni mišično-skeletnega sistema in celo raka. Vse te bolezni se pojavljajo pri debelosti, zato je ITM kalkulator pomembno orodje, ki omogoča hiter izračun indeksa telesne mase osebe. Ne pozabite, da višja kot je ITM, večje je tveganje za različne bolezni.