: « Kako delati z rokami pod vodo? «
Pogovarjali smo se o tem, kako nositi roko nad vodo. Zdaj pa poglejmo, kako roke delujejo pod vodo.
Vstavljanje se izvaja v tako imenovani "pisemski škatli", to je, da roka vstopi v vodo na točki, ki se nahaja malo dlje od ušesa pred glavo. V skladu s tem roka vstopi v vodo zaporedno za roko na eni točki. Po vstavitvi gre ščetka v tako imenovani »ciljni položaj«. Roka mora ležati tako, da je roka najnižja točka celotnega trupa naše ladje - naše celotno telo. In roka takoj po vstavitvi gre do te točke. Nimamo veslanja po vodni površini. Na prvi pogled se morda zdi, da se udarec na ta način skrajša, v resnici ne, roka gre do te točke in skoraj takoj zagrabi vodo.
Med delom z roko pod vodo je več točk ostrenja.
Prva točka fokusa je položiti roko na tarčo. Povezana je direktno z fokusno točko "nabiralnika" (roko damo v eno točko in gre tja). Tako nadziramo enako posledico, ko damo roko v vodo.
Druga fokusna točka se imenuje pilates žoga ali pilates žoga. Predstavljamo si veliko žogo in kot da bi položili roko nanjo, žoga leži pod površino roke, komolec je obrnjen vstran in dlan to žogo čuti pod spodnjo površino roke. Po tem NE naredimo nenadnega giba, GNE potisne vodo navzdol. Takoj, ko začutimo pritisk vode na roko, jo zadržimo, NE močno pritiskamo navzdol. To je kot zdrs avta, če daš preveč plina, nam začnejo gume drseti. Tudi pri nas je tako, vložimo roko in ta napor bi morali čutiti. Ob zadrževanju napora roko spustimo navzdol in aktivne faze zavesljaja po vstavitvi dejansko NI. Vstavimo roko, se zataknemo za vodo in potisnemo telo mimo roke, gremo na nasprotno stran. V tem trenutku se izvede zvitek z ene strani na drugo.
Tretja točka fokusa v potezi je, da se poteza konča spredaj, ob vstavitvi. Pred tem so nas učili, da se moramo osredotočiti na zaključek udarca v boku. Pravzaprav ne, poteza se konča spredaj in vsa koncentracija gre na to, da se čopič poda naprej, telo pa ji sledi. Za začetek treninga tega trenutka praktično ne nadzorujemo, ampak to začnemo izvajati skoraj potem, ko začnemo čutiti pritisk po vstavitvi pri roki. In se nežno oklepamo vode, kot lestve, samo držimo stopnico in vlečemo telo mimo roke.
Pred veslanjem na ukaz "vesla" veslači naj zavzamejo začetni položaj: sedijo naravnost na bregu, zavzemajo 3/4 njegove širine, rahlo pokrčene noge naj se naslanjajo na rekvizite, dlani rok, pokrčenih v komolcih, naj bodo na veslu (ena na ročaju, druga na zvitku) v širini prsnega koša z dlanmi navzdol (slika 32).
riž. 32. Začetni položaj za veslanje (rezilo razporejeno vzporedno z vodno gladino)
Pravilno sedenje veslačev pospešuje razvoj tehnike veslanja in omogoča, da v celoti izkoristijo svojo fizično moč. Udar lahko razdelimo na štiri faze (slika 33):
a) Zdrs lopatice vesla na premec čolna (1, 2).
riž. 33. Vrtenje lopatice vesla med veslanjem:
1 - začetni položaj (na ukaz "Vesla"); 2 - na začetku zavoja stran od vas; 3 - na koncu zavoja in ob vstopu v vodo; 4 - na prečnici; 5 - v času odstranitve iz vode; 6 - pri zdrsu
Lopatica vesla se giblje po zraku v višini ograje, razporejena vzporedno s površino vode, da zmanjša zračni upor in se ne dotika vode.
riž. 34. Drsnik za veslo
Telo veslača se nagne naprej, kolena se upognejo, roke se poravnajo, glava se dvigne in obrne proti lopatici (slika 34).
Na koncu zdrsa z odmikom rok od sebe veslo obrnemo tako, da je vodilni rob lopatice, ki poteka skozi zgornji položaj, nagnjen od navpične ravnine proti krmi pod kotom 10- 15°.
b) Dajanje rezila v vodo (3).
Rezilo potisnemo v vodo hitro in močno, vendar brez udarca. Naklon zgornjega roba proti krmi pod kotom 10-15 ° pomaga ohraniti rezilo na zahtevani globini. Če lopatico potisnemo v vodo navpično ali z zgornjim robom, obrnjenim proti premcu, se lahko čezmerno poglobi, obrne v vodi v vodoravni položaj in z zdrsom pod lopaticami drugih veslov upočasni tempo veslanja.
Počasno, neenergijsko spuščanje lopatice ne potisne čolna in lahko celo povzroči njegovo upočasnitev, če je hitrost vesla manjša od hitrosti čolna.
Zelo pomembna je globina potopitve rezila v vodo. Na prvi pogled se zdi, da veslo najbolj učinkovito deluje, ko je celotno rezilo v vodi. Vendar pa ni. Rezilo naredimo nekoliko daljše ob pričakovanju morskih valov, ko postane težje nadzorovati položaj vesla. Na mirni vodi mora biti rezilo potopljeno v vodo za 1/2-2/3 svoje dolžine. Pri polni potopitvi je veslač prisiljen bolj naprezati napeljavo, zaradi česar se hitreje utrudi. Z manjšo potopitvijo se delovna površina rezila zmanjša in veslo bo delovalo neučinkovito.
V praksi je globina potopitve lopatice odvisna od spretnosti veslača in od pogojev jadranja (veter, valovi). Izurjen veslač bolj potopi rezilo kot začetnik. Pri premikanju proti vetru se rezilo manj potopi kot proti vetru.
c) Ožičenje rezila v vodi. Med pilotiranjem se čoln translacijsko premika naprej. Zato je ožičenje glavna faza udarca in ga je treba izvesti od začetka do konca z največjim naporom.
Ob začetku ožičenja mora veslač močno nasloniti noge na oporo in potegniti veslo s celim telesom na ravnih rokah. Med ožičenjem mora biti rezilo v navpičnem položaju. Ročaj vesla mora biti v isti višini, ne da bi pri tem izgubili občutek podpore vesla na vodi. Pod tem pogojem rezilo ohranja konstantno globino.
Glavno delo med ožičenjem opravljajo mišice nog in hrbta. Izravnane roke le prenašajo na veslo silo, ki se razvije zaradi gibanja telesa. Mišice rok so vključene v delo, ko se telo po navpičnem položaju odmakne nazaj. V tem trenutku se roke upognejo in močno potegnejo ročaj vesla k telesu.
Ročaj vesla med ožičenjem je ovit s štirimi prsti od zgoraj in enim (velikim) od spodaj. Prijemanje ročaja z dlanjo je popolnoma nesprejemljivo, saj se ob potegu vesla koža dlani nabere v gube in se zlahka izbriše.
riž. 35. Sile, ki delujejo na čoln med veslanjem
Pilotiranje naj bo dovolj dolgo in ga izvajajo vsi veslači hkrati, kar zagotavlja enakomerno gibanje čolna in boljše rezultate pri prečkanju dolgih razdalj.
Pri kratkih zavesljajih se čoln premika neenakomerno, v sunkih in veslači se hitro utrudijo. Pogosti zaveslaji (štiri ali pet zaveslajev) z rahlim drsenjem vesla se uporabljajo na štartih v čolnarskih tekmovanjih, da se čolnu zagotovi potrebna začetna hitrost.
Vendar pa ne smete izvajati prevelikega zdrsa rezil in zelo dolgega ožičenja. Na sl. 35 prikazuje sile, ki delujejo na čoln med veslanjem. Sila vodnega upora R deluje na trup in upočasni gibanje čolna naprej. Reakcijska sila vode P deluje na lopatico vesla in se skozi ključavnice prenaša na trup čolna. Silo P lahko razčlenimo na potisno silo T, usmerjeno vzporedno z diametralno ravnino, ki premika čoln naprej, in silo odnašanja D, usmerjeno pravokotno na diametralno ravnino, ki ne sodeluje pri gibanju čolna. Sila T je največja, ko je rezilo navzgor. V tem trenutku je sila D enaka nič. Ko je lopatica zanesena pod kotom 45° od prečnice, je T = D, in ko je zanesena pod večjim kotom, je D>T, kar pomeni, da je večina veslačevega truda izgubljena. Zato mora biti kot zanašanja vesla in konca ožičenja znotraj 45-50 °.
Zelo pomembna je hkratnost začetka in konca žic s strani veslačev obeh strani. Pri nehkratnih zavesljajih se pod delovanjem sile D čoln ziblje in razgalja, kar otežuje delo veslačev, zmanjšuje vodljivost in hitrost čolna.
Simultanost veslanja se doseže:
Izenačevanje veslačev na veslaških vrstah;
Izenačenje levega udarca - na desni;
Izvajanje ukazov (štetje) vodje čolna;
Temeljit trening veslačev.
d) Jemanje rezila iz vode.Če želite rezilo vzeti iz vode na koncu zagona, morate dokončati premik telesa nazaj, veslo močno potegniti k telesu in z ostrim gibom rok navzdol izvleči rezilo iz voda. Nato se veslo obrne samo, rezilo pa je v vodoravnem položaju z zgornjim robom proti nosu. Rezila ne smete začeti vrteti v vodi zaradi možnega poljubnega poglabljanja.
Vse faze zavesljaja si morajo slediti ena za drugo neprekinjeno in tvorijo popoln zaprt krog.
Pri veslanju je nujno pravilno dihanje. Ko prinesete veslo, morate globoko vdihniti skozi nos, medtem ko objavljate - počasi izdihnite skozi usta.
Tempo veslanja se določi glede na tehnično in fizično pripravljenost veslačev. Za jawl s šestimi vesli je normalen tempo veslanja 26-30 zaveslajev na minuto.
Veslanje z vetrom in valovi ima svoje značilnosti. Pri premikanju proti vetru mora biti napeljava vesla zelo močna in ostra, zanašanje pa mora biti počasno in gladko brez obračanja lopatice. Pri gibanju proti vetru in valovom čoln takoj po zavesljaju izgubi hitrost, zato se vesla hitreje pripeljejo in počasneje odpeljejo.
Pri plavalni tehniki je glavni vir vlečne sile udarec z roko. Hkrati se vlečna sila razlikuje glede na stopnjo spretnosti samega športnika.
Faze, vključene v cikel gibanja roke:
—podpora (zajem vodne gladine). Roka naredi podporno, precej močno gibanje naprej in navzdol z upogibom v komolcu in hitrim prehodom v položaj, ki je potreben za glavno fazo udarca. Faza drže se mora končati z razmeroma togo fiksacijo sklepov in držanjem komolca nad roko;
— glavni del (poteg in odriv). Izvaja se z addukcijo in ekstenzijo rame, v tem času so roke tudi upognjene in neupognjene v predelu komolca. Ta stopnja vključuje ustvarjanje glavnega potiska, ki pomaga pri premikanju naprej. Za izvedbo glavne faze udarca je potrebno upogniti roko pod kotom 90-100 °, medtem ko se gibanje roke izvaja pod vzdolžno osjo telesa. V trenutku, ko je udarec izveden, je potrebno stisniti prste in razpreti dlan. Začetna stopnja udarca: komolec je usmerjen vstran in rahlo nazaj. Nato je treba roko obrniti nazaj v komolcu. Konec: odbojni gibi se izvajajo z vodne ravnine z vključevanjem roke in podlakti. Ta stopnja se konča v medeničnem predelu;
—izhod zgornjega uda iz vodne ravnine. Gibanje mora sovpadati z nagibom na drugo stran. Komolec se dvigne nad vodo, nato roka, ki se dvigne iz vode v predelu stegen za medenico;
— premikanje z eno roko po vodni gladini ali nošenje je treba opraviti hkrati z udarcem drugega zgornjega uda. Sproščena roka, upognjena v komolcu, hitro zamahne in gibanje se pospeši, preden vstopi globoko v vodo. Dlan gre nazaj in rahlo navzgor na začetku nošenja;
— vstop roke v vodno ravnino in priliv. Roka gre naprej in navzdol. Vodoravna hitrost mora biti večja od navpične. Vstop v vodno ploskev se izvede tam, kjer je namišljena točka med vzporednico skozi ramenski sklep in vzdolžno osjo telesa. Vstop v vodo poteka s čopičem, opazuje se oster kot. Roka je v tem trenutku še vedno upognjena in se zravna le z dotokom. Najprej vstopi roka, nato podlaket in rama. Nato je treba sproščeno roko iztegniti naprej. Roko obrnemo navpično v smeri gibanja na koncu pritoka, roko pokrčimo v predelu komolčnega sklepa.
Celoten sistem gibov plavalca, ki se večkrat ponovi, se imenuje cikel. V enem samem toku gibov se en cikel zamenja z drugim. Pogojno je mogoče ločiti začetek in konec cikla ter njegove faze. Faza - to je del gibov, med katerim ni bistvenih sprememb v naravi gibov. Hkrati se ločijo tudi mejne poze plavalca - trenutni položaji telesa v trenutku spremembe faze. Mejni položaji lahko služijo kot posebne smernice za pedagoško kontrolo in samokontrolo tehnike plavanja.
Faze so združene v obdobja. Obstajata dve takšni obdobji:
- 1) obdobje glavnih delovnih gibanj (obdobje aktivne podpore);
- 2) obdobje zaključnega in pripravljalnega gibanja.
V fazi zajemanja delovne ravnine rok aktivno sodelujejo s tokom vode in ustvarjajo dvižne in pogonske sile. V tem času je potrebno:
- 1) s pomočjo dviganja in minimalnih pogonskih sil ohranite hitrost znotraj cikla na relativno visoki ravni, telo pa v visokem in najbolj poenostavljenem položaju;
- 2) spravite delovne ravnine rok v položaj, ki je racionalen za izvedbo glavnega dela udarca, po najučinkovitejši poti in z visokim položajem komolca;
- 3) vnesite roko v gladek tok, tako da začutite učinkovit pritisk vode na površino roke in podlakti.
Prijem izvajamo močno, vendar z optimalnim mišičnim naporom. V sodobnih različicah plavanja kravl na prsih in na hrbtu faza zajemanja vode z rokami sovpada s prenosom zavesljaja iz ene roke v drugo, pri večini možnosti prsnega in metuljčka pa s prehodom iz delovno gibanje nog na delovno gibanje rok.
V fazi vlečenja se plavalčev ramenski obroč približa delovnim ravninam rok. V vseh udarcih razen prsnem je do konca faze nad njimi. V tem času je treba zagotoviti takšen pospešek plavalčevega telesa, da lahko najučinkoviteje izvede naslednjo fazo cikla. Faza vlečenja vključuje tudi začetek odstranjevanja posameznih členov telesa na najvišji del njihove poti gibanja nad vodno gladino. Optimalno razmerje pogonskih in dvižnih sil na delovnih ravninah rok je doseženo zaradi njihovega rahlega odstopanja od čelne ravnine. Na primer, pri plavanju čelni kravl in metulj na koncu faze vlečenja je delovna ravnina "roka-podlaket" še vedno odklonjena od čelne ravnine za 10-15 stopinj. Stotinke sekunde po prehodu v fazo odbijanja ta ravnina roke preide v navpičen položaj. Kljub temu je od samega začetka udarca metodično upravičeno, da se plavalec nastavi - brez odlašanja pripelje delovno ravnino čopiča v položaj blizu navpičnice.
Začetek faze vlečenja se izvaja s pomočjo aktivne napetosti mišic, ki upogibajo roko v komolčnem sklepu in jo obračajo navznoter, z delnim sodelovanjem mišičnih skupin ramenskega obroča in hrbta. Ta del faze vlečenja se upravičeno imenuje faza »pospeševanja«. Nato so najmočnejše mišične skupine v celoti vključene v delo, ekstenzor in adduktor rame. V tem času je delovna ravnina "roka-podlaket" že nagnjena k splošni liniji napredovanja plavalca
Odboj je najmočnejša faza udarca. Nadaljuje se močna ekstenzija in addukcija rame, ramenski obroč se odmika od delovnih ravnin rok. V tem času je treba zagotoviti največjo hitrost plavalca, ki se premika naprej, in roke pripeljati v položaj, primeren za začetek naslednjega obdobja gibanja.
Izstop roke iz vode, gibanje nad vodo in vstop v vodo so faze, ki sestavljajo obdobje končnih in pripravljalnih gibov pri plavanju kravl, metulj in na hrbtu. Pri metodi prsnega plavanja je takšna faza iztegovanje rok naprej. V tem času je treba z minimalnim vodnim uporom čim manj motiti poenostavljen položaj telesa in v istem ritmu z drugimi gibi plavalca pripeljati roke v prvotni delovni položaj.
Z dobro uveljavljeno plavalno tehniko nekateri pripravljalni gibi rok (na primer zamah roke nad vodo s komolcem visoko v prostem slogu na prsih ali nošenje roke visoko ob telesu pri plavanju na hrbtu) povečajo učinkovitost istočasno izvedenih delovnih gibov. Takšna gibanja je logično imenovati pomožna.
Konec premikanja rok naprej v prsnem slogu ali vstopa v vodo pri drugih metodah plavanja je neposredno pred novim obdobjem delovnih gibov. V tem času se ramenski obroč pošlje za rokami. Sporočilo pomaga raztegniti velike mišice hrbta in prsnega koša ter ohraniti optimalno pot telesa naprej.
Pri opisu tehnike športnega plavanja so upoštevane faze gibanja nog in posplošene faze celotnega cikla gibanja plavalca. Začetek cikla gibov je običajno sprejet kot: začetek faze zajemanja vode z rokami pri plavanju spredaj kravl, hrbtno in metulj; začetek začetne faze v prsnem plavanju.
Metoda plavanja čelni kravl je najhitrejša od vseh možnih plavalnih stilov. Eden najbolj priljubljenih stilov med plavalci, od rekreativcev do tekmovalcev. Tehnika plavanja čelni kravl vključuje izmenično izvajanje širokih zavesljajev z obema rokama, glava je potopljena v vodo, da bi vdihnili, se med enim od zavesljajev obrne na stran, noge se premikajo v navpični ravnini, kar daje dodaten horizontalni pospešek, ki prereže. voda.
Ker je kravl najhitrejši način plavanja, na tekmovanjih v prostem slogu športniki plavajo na ta način. Prednji kravl ni najlažja vrsta plavanja za začetnike in bo treba kar nekaj truda, da ga obvladate sami. Če šele začenjate, morate najprej obvladati enostavnejše. Sorte in primerne za to kar se da dobro.
Tehnika plavanja čelni kravl za začetnike
Če se želite naučiti pravilno plavati kravl, upoštevajte pravilen položaj telesa in značilnosti tehnike.
položaj telesa
Pri plavanju v prostem slogu si morate prizadevati, da je vaše telo čim bolj vodoravno. Kot, ki se tvori med vzdolžno osjo vašega telesa in vodoravno ravnino, se imenuje vpadni kot. Bližje kot je ta kot vodoravnici, boljša je racionalizacija lebdečega telesa. Upočasnitev zaradi vodnega upora je manjša, zato lahko dosežete večjo hitrost. Pri kravlu je vrednost vpadnega kota med vsemi drugimi plavalnimi slogi najmanjša, odvisno od hitrosti in strukturnih značilnosti telesa se lahko spreminja od 0 do 10 stopinj. Najmanjši vpadni kot dosežemo zaradi večje hitrosti in pravilno nastavljene tehnike udarca.
Ramena med gibanjem morajo biti višja od bokov, kar bo olajšalo gibanje rok pri izstopu iz vode in prenašanju za zavesljaj, pa tudi pri izvajanju odbojnega giba, kar omogoča aktivno delo z mišicami telesa. Noge morajo biti dovolj globoko, da omogoča učinkovito brcanje z nogami. Položaj glave pri plazenju je prost, vrat se praktično ne obremenjuje, v trenutku, ko je potrebno vdihniti, se glava premakne na stran.
Značilnosti udarcev
Učinkovita izvedba zaveslaja je najpomembnejša naloga za razvoj in ohranjanje hitrosti. Gibanje rok ustvarja vlečno silo, najprej je velikost vlečne sile odvisna od tega, kako tehnično se pravilno izvajajo gibi roke in kako pravilno se nahaja med plavanjem. Naloga čopiča je ustvariti stalno oporo na vodi, da doseže največji pospešek pri zamahu.
Pri izvajanju podpornega giba je roka upognjena, tvori kot približno 130 stopinj med ramo in podlaketjo, po vstopni fazi se roka premakne naprej in rahlo navzdol, zajame se voda. Glavna naloga prijema je vzdrževati telo v položaju, ki je čim bližje vodoravni, in pridobiti najbolj udoben položaj za naslednjo fazo udarca - vlečenje navzgor.
Glavne faze kravl plavanja na prsih
Da bi razumeli, kako plavati kravl, upoštevajte glavne faze med gibanjem.
dvigni
V fazi vlečenja se naslonite na vodo v navpični ravnini. Med vlečenjem precej pogosto izvajajo napredno gibanje z roko in podlaketjo ter ju vrnejo nazaj.
Med potegom se roka in podlaket postopoma poravnata in na določeni stopnji zavzameta skoraj navpični položaj, v tem položaju začne gibanje roke plavalcu dajati pospešek v vodoravni ravnini. Ko je roka pod komolcem, je roka izravnana v navpičnem položaju, fazo vlečenja zamenja faza odriva.
Odbojnost
Faza odbijanja vam omogoča, da povečate hitrost do maksimuma. V prvem delu odriva, pred prečkanjem navpičnice, se pospešek, ki ga ustvari gibanje roke, še povečuje. V zadnji fazi odrivanja se roka premakne nazaj in navzgor, zaradi česar nastane sila utopitve. V trenutku, ko se kateri koli del roke pokaže nad vodo, se faza odbijanja konča.
Spraviti roke iz vode
Po končani vzletni fazi se začne izstopna faza. V tej fazi dvignete roko iz vode, da jo odnesete naprej in izvedete naslednji zaveslaj. Izstopna faza se konča takoj, ko je roka popolnoma dvignjena iz vode.
Prenašanje vode
Tehnična izvedba faze nošenja je odvisna od položaja, v katerem je roka prišla iz vode. V kakšnem položaju je roka prišla iz vode v tem položaju in jo je treba nositi. Roka na začetku prehoda je usmerjena nazaj in rahlo navzgor. S postopnim pospeševanjem gibanja roke krtača preide v naslednjo fazo - vstop roke v vodo.
Vstop roke v vodo
Tehnično pravilen vstop roke v vodo je eden najpomembnejših elementov pripravljalnega giba. Mesto, kamor mora vstopiti roka, naj bo spredaj približno med glavo in ramo. Krtača vstopi v vodo pod ostrim kotom, ne da bi udarila v vodno površino. Pri potapljanju v vodo se je treba držati naslednjega zaporedja - najprej se potopi roka, nato podlaket in nazadnje rama.
Gibanje nog med plavanjem
Pri plavanju v kravlu se noge izmenično premikajo gor in dol. Gibanje nog lahko razdelimo na dve fazi - pripravljalno in udarno. Pri pripravljalnem gibu je večina mišic sproščenih, noga je poravnana, dokler ne doseže vodoravnega položaja. Po tem se stopalo začne premikati navzdol, koleno se premika navzdol. Ko je stopalo na vodni gladini ali nad njo, se začne faza šoka.
Faza šoka je namenjena razvijanju dvižne sile, ustvarjanju in ohranjanju pogonske sile. V fazi šoka se spodnji del noge pomakne navzdol, na začetku giba stopalo gleda s palcem navznoter, stegno se nadaljuje navzdol, postopoma se upogiba v kolenu, v končni fazi se stegno pomakne navzgor, stopalo loki s palcem navzven. Število udarcev z nogo na cikel dveh udarcev z rokami je običajno dva, štiri ali šest. Začetnikom priporočamo uporabo šesttaktnega kravla, saj je to tehniko lažje osvojiti. Kraul z dvojnim udarcem se običajno uporablja za dolge razdalje.
Dih v zajcu
Razumevanje pravilnega dihanja med plavanjem je zelo pomembno za vzdrževanje tempa gibanja. Dihanje pri plavanju kravl se izvaja pravilno z rahlo zamudo pri vdihu, kar omogoča telesu, da se bolje nasiči s kisikom. Vdih naredimo proti roki, ki trenutno zaključuje odbojno fazo. Vdih se konča, ko začne ista roka prihajati iz vode. Obračanje glave mora biti gladko, brez nenadnih gibov. Koliko ciklov narediti pred inhalacijo je odvisno predvsem od dolžine razdalje. Za dolge razdalje so praviloma 2-3 cikli na dih, za kratke - en dih na cikel.
Zaključek
Zdaj poznate značilnosti plavanja kravl in lahko varno začnete trenirati v bazenu. Če je trening v vodi težaven, lahko poskusite izvajati vaje na kopnem, da razumete značilnosti gibov, ne da bi vas motilo dihanje in podpiranje telesa v vodoravnem položaju. Naslednji korak pri obvladovanju veščine plavanja bo. Omogočil vam bo, da med plavanjem ne upočasnite, vendar bo izvedbi tega elementa dodal spektakularnost in hitrost.