Vsako sredo WHOCHU.ua odgovarja na vprašanja bralcev o slogu in modi. V zadnji številki Modnega vodnika smo govorili o. Danes se bomo pogovarjali o tem, kako izbrati hlače, če imate polne noge.
Ocena
PREBERITE ŠE: Kako z oblačili videti vitkejši
Kot običajno smo na naše uredništvo prejeli veliko pisem s prošnjami za pomoč pri odločanju o določenih vprašanjih na modnem področju. Izbrali smo najbolj zanimive in smo pripravljeni odgovoriti nanje. Najprej pa naj vas spomnim, da lahko pošlji mi e-pošto: n.lusta@site ali piši direktno v komentarje pod. In nam pošljite vprašanja o lepoti in kozmetiki.
Kot se spomnite, smo prejšnji teden obljubili, da bomo igrali. Odločili smo se, da z nagrado nagradimo našo redno bralko Katjo, ki je poslala najbolj drzno vprašanje o tem, katere hlače izbrati za dekleta s polnimi nogami. Za informacije o tem, kako lahko prevzamete darilo, se obrnite na urednike WANTED.ua.
.jpg)
ČESTITAMO! In zdaj odgovori na vaša vprašanja.
Kate
»Povej mi, kaj naj oblečem, če imam polne noge. Želim si cevaste hlače, a mi ne pristajajo, in nočem ves čas nositi stvari od boka.«
Pozdravljena Kate!
Težko je podati izčrpen odgovor na vaše vprašanje (lahko, ja?), ne da bi imeli pred očmi fotografijo. Ampak bom poskusil :) Prvič, če imate polne noge, to ne pomeni, da lahko nosite le ravne, široke ali hlače s pasovi, ki se širijo od bokov. Vse je bolj odvisno od vrste postave in ne od debeline nog.
Torej, če imate tip postave "hruške" (to je razmeroma miniaturni, vitki ali celo tanki vrh in masiven spodnji del) in ne najdaljše noge na svetu, potem so zožene hlače-cevi res kontraindicirane za vas. Vendar pa lahko nosite ozke skrajšane hlače in celo ozke (!), Toda pod kakšnimi pogoji: če imate tanke gležnje (tudi z majhno postavo in ne dolgimi nogami - kot na primer) in / ali dolge noge. Če so vaše noge dolge in enakomerne, vendar polne, lahko nosite vse enako kot dekleta s tankimi nogami.
Dober primer: Jennifer Lopez je lastnica izrazite hruškaste figure, vitke in suhe, vendar z opaznimi "ušesi" v bokih in ne dolgimi nogami. Široke kavbojke, ki jih navdihuje sedemdeseta, pomagajo rešiti to težavo, medtem ko sandali s platformo povečajo višino in dolžino nog.
Obvezno nosite: podolgovat suknjič, bluzo, srajco, tuniko ipd., ki naj pokrivajo boke do sredine in jedrnate, preproste čevlje v kožnem odtenku ali barvi hlač. Dobro je, če so to zašiljene klasične copatke ali nevpadljivi sandali s peto, primerno vaši postavi (se pravi, da vam ni treba izbrati tanke stiletto pete ali zelo masivne pete ali platforme, če ste, kot pravijo, “in” telo"). Če so hlače črne, potem je bolje izbrati gole čevlje. Glavna stvar - hlače ne smejo biti v nasprotju s čevlji, da ne bi "razrezali" nog na koščke.
.jpg)
Dober primer: kljub velikim bokom ima Lopezova tanek gleženj in suhe noge pod koleni, zato ji pristajajo odrezane ozke kavbojke. Vendar pa ta slog na Jennifer izgleda dobro le v prisotnosti visokih pet.
Preverite, kako se oblači znana blogerka Tanesha Ashanti, ki vodi blog Girl With Curves. Ima polno, a skladno postavo peščene ure z izrazitimi boki, pasom in dolgimi nogami. Tanya ima "ušesa" na bokih, hkrati pa ima tanke gležnje in lepe visoke meče, tako da si lahko privošči tudi oprijete kavbojke ali hlače, kljub svoji polnosti.
Dober primer: Tanesha Ashanti v črnih, skrajšanih tankih čevljih s peto. Bluza pokriva nestabilno dimeljsko območje in sega do sredine stegna
Če imate polne noge, vendar drugačen tip telesa, potem je vse še lažje. Na primer, lahko pogledate še eno modno blogerko - italijansko Iris Tinnunin, ki ima precej nedefiniran pas, voluminozen vrh in enakomerne, precej ozke boke. Lepo ji stoji kot banane, chinos hlače, pižama hlače in zavihane boyfriend jeans.
Dober primer: banane hlače Tanesha Ashanti z velikim tiskom, nenavadno, skrivajo bujno polnost nog. Glavna stvar: hlače se ne smejo tesno prilegati telesu.
Vitke noge so vedno veljale za merilo ženske lepote. Z dobro postavo se vsaka dama počuti samozavestno in samozadostno. Ženske, ki se komaj soočijo s problemom prekomerne teže, zlasti s povečanjem volumna bokov in telet, paničijo, postanejo preobremenjene s kompleksi. Pravzaprav se lahko znebite polnosti, le izbrati morate pravo strategijo.
Zakaj imajo ženske zelo debele noge
Da bi se znebili prekomerne polnosti v bokih in teletih, je priporočljivo ugotoviti razlog, ki je privedel do takšnih posledic. Več jih je, zato morate vse razvrstiti po vrstnem redu.
Pogost vzrok odvečne telesne maščobe na nogah je sedeč način življenja. To je lahko sedeče delo ali preživljanje večino časa na televiziji, računalniku. Pomanjkanje gibanja prispeva k kopičenju neporabljenih kalorij, ki se pretvorijo v telesno maščobo.
Nepravilna prehrana moti ne le presnovne procese, ampak tudi vse telesne sisteme. Obilje maščobnih, prekajenih in ocvrtih živil vodi do povečanja telesne teže. Maščobe se predvsem kopičijo v in.
Slabe navade (alkohol, kajenje, uživanje energijskih pijač) ovirajo vzpostavitev presnovnih procesov, zato so pogosto tudi stroge diete nemočne v boju s telesno maščobo.
Pogost stres, nestabilno psiho-čustveno ozadje vodijo tudi do motenj presnovnih procesov.
Poleg prehrane in nizke telesne aktivnosti lahko različne bolezni povzročijo polnost v nogah.
Je pomembno! Nemogoče je prezreti simptome, ki jih spremlja oteklina. Če želite rešiti težavo, se obrnite na strokovnjaka, obvezno opravite teste za raven sladkorja in hormone.
Zgodnja diagnoza in pravočasno zdravljenje prispevata k hitremu okrevanju, zmanjšanju volumna nog.
Med razlogi, ki so izzvali povečanje volumna bokov in telet:
- motnje pretoka limfe in krvnega obtoka;
- odpoved ledvic;
- edemi različnih etiologij (alergični, srčni, kongestivni, distrofični itd.).
Zabuhlost se lahko razvije kot posledica kršitve vodnega ravnovesja (med obilnim pitjem) ali v primerih dela "na nogah", pri dolgotrajnem sedenju v enem položaju, na primer med leti. Nepravilno izbrani čevlji lahko povzročijo tudi otekanje.
Oglejte si video o mehanizmu in vzrokih za nastanek edema.
Pri ženskah, ki redno obiskujejo telovadnico, lahko voluminozni boki ali teleta signalizirajo niz mišične mase. V takšnih primerih je potrebna prilagoditev pouka, pomaga vam lahko izkušen trener.
Kaj storiti, če so noge in stegna debele
Če je polnost nog posledica prisotnosti maščobne plasti, se uporablja integriran pristop, ki predvideva telesno aktivnost na mišicah stegen in teleta, posebno prehrano in kozmetične postopke.
Kako shujšati z vadbo
Za pospešitev razgradnje maščob na bokih, zadnjici in teletih trener priporoča uporabo niza vaj, med katerimi se obremenitev porazdeli posebej na mišice nog. Naslednji gibi veljajo za najučinkovitejše.
- Zamahi z nogami - naprej, nazaj, na straneh (iz položaja "stoječi", "sedeči"). Ponovite 15-20 krat na vsaki nogi v 3 serijah.
- Počepi – z iztegnjenimi rokami pred seboj ali z utežmi. Ponovite 20-30-krat v 3 serijah.
- Dvig nog - naprej, vstran, nazaj iz "ležečega" položaja. Ponovite 20-30-krat v 3 serijah.
- Izpadi - naprej, vstran. Ponovite 20-25 krat na vsaki nogi v 3 serijah.
- "Škarje" in "kolo" - vaje za ritmično gibanje nog se izvajajo iz "ležečega" položaja. Vsak ima 3-5 minut v 3 serijah.
- Skakalna vrv - na dveh nogah, na eni, s premikom na straneh. Za eno lekcijo naredite 500-1000-krat.
- Jogging - metoda deluje le z dolgo lekcijo (vsaj 40 minut).
Vsi elementi intenzivno vadijo mišice bokov in teleta.
Da bi trening dal želeni učinek pri izgubi teže na bokih in teletih, je treba med vajami upoštevati tehniko dihanja.
Ne pozabite! V fazi sprostitve potegnite zrak v pljuča, v težji fazi - z napetostjo - izdihnite.
Tempo je izbran povprečno s fiksacijo skrajnega položaja za 1-2 sekundi.
Pravila prehrane
Prvo pravilo prehrane je popolna zavrnitev prepovedanih živil. Pomembno je, da v jedilnik vključite več sveže zelenjave in sadja. Hkrati se čas toplotne obdelave zmanjša na minimum. Rastlinska hrana očisti telo toksinov, nevtralizira delovanje prostih radikalov, nasiči s koristnimi vitamini in antioksidanti.
Režim naj vključuje 3 glavne obroke in 2 prigrizka. Bolje je jesti ob istem času, to disciplinira telo, uravnava prebavni sistem. Po 19-00 je dovoljeno uporabljati samo vodo ali zeliščne decokcije.
Režim pitja je sestavni del zdrave prehrane. Količino potrebne tekočine lahko izračunate s posebnim kalkulatorjem, ki upošteva težo in starost. Povprečna poraba vode na dan je približno 2 litra.
Živila, koristna za kurjenje maščob in čiščenje črevesja:
- kivi, jagode, zelena solata, zelje, citrusi;
- mlečni in kislo-mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
- soja, pšenični kalčki, fižol.
Pri kuhanju je koristno uporabiti česen, čili in ingver. Prispevajo k pospešitvi krvnega obtoka, kar spodbuja presnovne procese v bokih, teletih.
Prehrano je treba sestaviti ob upoštevanju telesne aktivnosti. Če pouk kombinirate z nizkokalorično dieto, lahko trening povzroči fizično izčrpanost.
Masaža in obloge
Kozmetični posegi na nogah neposredno vplivajo na podkožno maščobo in pomagajo pri procesu cepitve nakopičenih oblog. Masažo lahko izvajate sami doma.
Pomembno! Limfne vozle se nahajajo na notranji strani stegna, zato je treba manipulacije izvajati previdno, da jih ne poškodujete.
Glavne zahteve za manipulacije na bokih in teletih:
- pred masažo je treba kožo pripraviti s tuširanjem;
- za optimalno drsenje nanesite na noge malo masažnega olja ali kreme proti celulitu;
- ščipanje, glajenje, stiskanje, gnetenje in udarjanje po rokah;
- na kožo je treba delovati nežno, brez uporabe sile;
- notranji del stegna zelo previdno masiramo le z božanjem;
- po masaži se oprhajte in nanesite vlažilno kremo;
- čas postopka je 15-20 minut za vsako nogo.
Obloge niso nič manj učinkoviti postopki za stegna in teleta. Aktivne sestavine uporabljenih izdelkov prodrejo v zgornjo plast povrhnjice, obogatijo tkivo z vitamini in minerali ter prispevajo k hitri razgradnji maščobnih celic.
Poleg tega se iz podkožne plasti odstrani odvečna tekočina, pa tudi toksini. Sestavine se uporabljajo že pripravljene ali ročno pripravljene. Med priporočenimi izdelki, ki imajo učinek izgorevanja maščob na bokih, teleta:
- cimet;
- tekoči naravni med;
- Jabolčni kis;
- gorčica;
- citrusov sok;
- eterična olja geranije, limone itd.
Če dajete prednost enemu ali drugemu postopku na stegnih / teletih, morate pojasniti, katere kontraindikacije ima. Pred prvo uporabo katerega koli izdelka je treba opraviti kožni test alergije.
Termične obdelave
Nekateri lepotni tretmaji imajo učinek savne. Zaradi termičnega učinka se pospeši proces cepitve maščobnih celic na stegnih in mečih, odstrani se odvečna tekočina, telo se očisti toksinov in drugih škodljivih snovi z odpiranjem por in pretokom krvi.
Po več sejah koža postane elastična, elastična. Takšni postopki povečajo imuniteto. Uporaba teh tehnik vam omogoča prilagajanje bokov in teleta brez kirurškega posega.
Kot toplotni učinek na maščobe stegen, teleta je priporočljivo uporabiti:
- ruska kopel;
- infrardeča savna;
- cedrov sod.
V eni seji se lahko znebite od 500 g do 2 kg.
Oglejte si videoposnetek o načelu delovanja, kontraindikacijah in koristih cedrovine.
Metode za boj proti edemu
Zabuhlost nog ni vedno znak nevarnih bolezni. Razlog je lahko v običajnih malenkostih, ki se ne upoštevajo pri prehrani ali življenjskem slogu. V tem primeru se lahko na preprost način znebite polnih bokov, telet.
Dieta
Pri otekanju nog je pomembno slediti dieti, ki predvideva zmanjšan vnos soli. In bolje je, da ga popolnoma zavrnete, saj mineral preprečuje izstop tekočine iz telesa, kar povzroča edem. Pod prepovedjo spadajo: marinade, slana hrana, omake.
Pozor! Ena molekula glukoze drži blizu sebe 4 molekule vode. Zato za zmanjšanje edema iz prehrane izključite preproste ogljikove hidrate - sladkor, mlečno čokolado, sladkarije, pecivo.
Ljudska zdravila
Pri nepravilnih manifestacijah otekanja nog je priporočljivo preizkusiti ljudske metode:
- obkladek iz naribanega krompirja;
- decokcija peteršilja;
- sprejem kontrastnega tuša;
- mešanica sokov limone, kumar in korenja (v enakih razmerjih);
- poparek mete.
Eden najlažjih načinov za izboljšanje delovanja ledvic je uporaba lubenice in kompotov iz jagod.
Priprave
Da bi se znebili otekanja nog, zdravniki predpisujejo posebne diuretike; Tu so primeri takih orodij:
- furosemid;
- hidroklorotiazid;
- bumetamid;
- torasemid;
- indapamid;
- Metozapon;
- klopamid;
- Spironolakton.
Pomembno! Nemogoče je jemati diuretike nenadzorovano in dolgo časa, saj izpirajo kalcij in druge elemente ter lahko povzročijo hudo hipotenzijo.
Preden izberete diuretik, se posvetujte z zdravnikom in zdravila ne jemljite več kot 2 dni.
Kako se zdravi elefantiaza?
Včasih s polnostjo ene ali obeh nog se diagnosticira elefantijaza. Prej je veljalo, da je težava neozdravljiva. Zdaj številne klinike ponujajo različne metode zdravljenja, ki vključujejo:
- limfna drenaža;
- nošenje kompresijskih nogavic;
- posebna prehrana;
- fizioterapija.
Včasih zdravljenje zahteva operacijo. Med operacijo se ustvarijo novi kanali, skozi katere nato kroži kri, mimo poškodovanih žil.
Vsako bolezen je lažje preprečiti kot zdraviti. Preventiva je boj proti prekomerni teži, fizične vaje z obremenitvijo bokov, teleta, dnevno gibanje, zdrava prehrana.
Foto: najdebelejše noge na svetu
Motivator za hujšanje in ohranjanje kondicije ni vedno vizualizacija vitkih teles. Obratna metoda lahko deluje, ko oseba vidi nekaj, kar ne želi biti ali se želi znebiti. Poglejte spodnje slike in si povejte, ali je res težko nekaj ur na dan posvetiti svojemu telesu, zdravju in si res želite pojesti še kakšen kos torte?
Zaključek
Obstaja kar nekaj metod in načinov, kako narediti noge vitke. Od teh lahko izberete možnosti, ki so varne za zdravje, in ocenite prve rezultate na bokih in teletih po 3-4 tednih. Izvajanje programa na pozitivnem bo izboljšalo dosežke, oživilo nove barve.
Debele noge, velika stegna, trebuh ... Vse to obilje se pojavi neopazno, v teku našega vsakdana. Kaj je treba storiti, da izgubijo težo?
Debele noge, žabe, glavni razlog
Debele noge pri ženskah, Poljaki, boki, ta problem skrbi veliko dame, čeprav je treba opozoriti, da veliko moških gredo z isto težavo. Debeli pivski trebuščki. debele osle in velike žabe. Debele noge pri moških, debele noge pri ženskah, kaj storiti? Kako narediti noge vitke in tanke?
Glavni razlog. To je sedeči življenjski slog in podhranjenost. S starostjo se metabolizem vseeno upočasni, človek sam pa "konča" s hrano in sedečim načinom življenja. Kot rezultat, velike žabe, debele noge.
To še posebej velja za tiste, ki so zasvojeni. Poglejte na videz uspešen ameriški narod. Že dolgo je postala država hitre prehrane. Ocenjuje se, da imata dva od treh Američanov prekomerno telesno težo. Skoraj 120.000 smrti na leto v ZDA je mogoče pripisati vzrokom, povezanim z debelostjo.
Tako na videz uspešno življenje v resnici prinaša kup zdravstvenih težav.Ob prisotnosti prekomerne telesne teže postane težko hoditi, pojavijo se povezane rane, kot so debelost, sladkorna bolezen, hipertenzija. Najbolj zanimivo pa je, da začnejo iskati izhod iz situacije v sprehodih po lekarnah, nakupu avtomobila (težko je hoditi, mora biti lažji, udobnejši in udobnejši), hodijo na razne masaže, obloge telesa. , termični postopki. Vse je izguba časa in denarja. Vsi ti postopki so dobri, vendar ne boste odstranili maščobe s stegen in ne boste shujšali. Mimogrede, načelo delovanja, kako odstraniti žabe za najstnika ali odraslega, je enako.
Kaj storiti, da izgubite težo
Zakaj se noge zredijo? Za začetek ugotovite razlog, ki je privedel do takšnih rezultatov, saj lahko polnost v nogah poleg prehrane in nizke telesne aktivnosti povzročijo tudi različne bolezni.
Če pa ste popolnoma zdrava oseba in siti samo zaradi telesne maščobe, morate najprej začeti.Kako jesti, da shujšate noge, česa ne smete jesti, lahko ugotovite, če pogledate tabelo s hrano. . Navsezadnje bo 70-90% uspeha odvisno od vaše prehrane. tako da lahko sledite povezavam in se seznanite.
Kakšna hrana naredi noge debele? Hitra prehrana je ena izmed njih. Zaradi hitre hrane so otroci neumnejši. Če otrokova prehrana že od zgodnjega otroštva vsebuje veliko maščob, sladkorja in predelane hrane, lahko z leti njegove intelektualne sposobnosti oslabijo.
No, druga pomembna točka, kako zmanjšati žabe, je telesna aktivnost. Nihče ni preklical telesne vzgoje. Seveda ne sme manjkati kardio obremenitev in vaje za moč. Kardio obremenitev vključuje predvsem hojo, tečaje na tekalni stezi, sobnem kolesu, kdor hoče, nato na eliptičnem trenažerju.
Obvezne so vaje za moč nog. Mislite, da boste napumpali noge in postale bodo še večje. Karkoli že je, bo vse odvisno od vašega režima in prehrane. Zato nasvet:
| Ne jejte takoj po treningu 2-3 ure. To je posledica dejstva, da hrana zagotavlja energijo, kar odpravlja potrebo po porabi lastnih maščob. Po vadbi telo potrebuje energijo, zato jo začne jemati iz "sklada", torej iz vaših maščobnih zalog za njeno obnovo. Po vadbi bo v vaši krvi veliko maščobnih molekul, vzetih iz maščobnih celic. Po vadbi se metabolizem ali presnova aktivno odvija. Aktivirani presnovni procesi lahko dolgo časa uničijo te proste maščobe. Ampak! Če jeste takoj po pouku. potem bo zaužita hrana prisilila vaše telo, da vrne vse proste maščobe na svoje mesto in začne prejemati energijo iz pravkar zaužite hrane. |
Samo pravilno vaditi morate. Osnovno pravilo vseh treningov moči je
A začnimo z najpreprostejšo, najučinkovitejšo in vsakomur dostopno vrsto telesne dejavnosti. Gre seveda za hojo.
Najboljša vaja za lepe noge in zadnjico
Najboljši trenažerji za hujšanje v bokih in zadnjici
Za pospešitev presnove oziroma metabolizma je torej potrebno gibanje. Vaje za moč. predvsem sistem je najboljši način, da k temu prispeva. Kardio je dober, vendar ni dovolj. Najbolje je, da kardio vadbo zamenjate z vadbo za moč.
Stisk z nogami. Platforma za noge
Leg press je osnovna vaja, ki se uporablja v bodybuildingu za treniranje mišic nog. In seveda nas - ki si želimo narediti svoje noge vitke.
Univerzalni trenažer za vadbo sprednjega in zadnjega dela stegen. Potisk z nogami na napravi je vaja, ki spada v kategorijo osnovnih, saj se tu razgibajo kolčni, kolenski in gležnjevi sklepi.
Morda je to najpogostejši in najbolj priljubljen simulator. Dober nadomestek za počepe z dodatno težo, na primer z mreno. Pri stiskanju nog, ki leži na simulatorju, delujejo skoraj vse mišice nog: kvadriceps, gluteus maximus, dolga peronealna in sprednja tibialna mišica, soleus mišica. S pravilno vadbo se lahko znebite maščobnih oblog na bokih in zadnjici.
Pomembno je, kako postavite noge na ploščad:
- Višje in širše ko postavite stopala na ploščad (zgornji del ploščadi), rahlo obrnite nogavice na straneh, bolj bodo vključeni adduktorji, hrbet in notranja stran stegen, zadnjica. Obremenitev sprednjega dela stegna (kvadricepsa) bo manjša. Za ženske je najprimernejša možnost.
- Bližje kot postavite stopala in nižje ko se nahajajo na ploščadi (na dnu ploščadi), bolj bodo delovali abduktorji in zunanji del kvadricepsa (sprednji del stegna).
- Povprečna nastavitev nog na ploščadi enakomerno porazdeli obremenitev med kvadricepsi, stegenskimi mišicami in zadnjico, ta možnost je za vse priložnosti.
Zelo dober simulator in dokaj učinkovita vaja, izteg nog nazaj ali bokov. Delovna noga v simulatorju sledi jasno določeni poti. Obremenitev je predvsem na glutealnih mišicah, na zadnji strani stegna. brez dotika kvadricepsa (sprednja površina stegna). Zelo dobro za dekleta, ženske in vse.
Simulator za umik nog nazaj je blokovni simulator moči za razvoj mišic zadnjice zaradi izmeničnega umika nog nazaj z obremenitvijo v stoječem položaju.
Kot lahko vidite, je položaj kovčka pritrjen na posebni polici, tako da je tovor čim bolj izoliran. Ena od možnosti za delo na simulatorju je, da med izvajanjem vaje stojite na eni nogi in se držite za oporo. Nato so dodatno vključene mišice stabilizatorji.
Simulator za addukcijo in raztezanje nog je simulator moči, namenjen izvajanju izoliranih vaj za srednje in male glutealne mišice.
V tem simulatorju, če združite noge, so glavne delujoče mišice adduktorji stegna (notranja površina stegna, z drugimi besedami, to je vaja za stegna med nogami), če jo razširite, nato srednje in male glutealne mišice.
Bločni simulator moči, zasnovan za izvajanje izoliranih vaj za srednje in male glutealne mišice.
Tehnika izvedbe
Približajte se simulatorju in nastavite zahtevano težo.
Vdihnite, ob izdihu začnite nadzorovano stiskati boke. Ne stisnite bokov do končne točke. Izberite amplitudo stalne mišične napetosti. Počasi, med vdihom, začnite širiti valje in jih ustavite v rahlo "neprinesenem" položaju do začetne točke, ne pozabite, da mora biti mišica, ki jo trenirate, vedno napeta. Ponovite tolikokrat, kot je potrebno.
Predpogoj za združevanje nog na simulatorju je gladko gibanje. Tako ne boste obremenjevali notranjih stegenskih mišic.
Naprava za zvijanje nog v sedečem položaju ali upogibalka kolka
Dober trener za ženske in moške. Deluje na spodnjem delu notranje strani zadnjega dela stegna (biceps femoris). Zajame telečjo mišico. Torej obstaja možnost, da je kaviar tanjši in bolj eleganten.
Fleksija na simulatorju izolira mišico biceps femoris od ledvenih in glutealnih mišic, ki delajo z njo, kar ji daje večjo obremenitev. Zelo učinkovito.
Ne morete mimo tega simulatorja. To je fleksor kolka. Učinkovit trenažer za vse, ki želite polepšati svoje noge.
Upogibanje nog med ležanjem ali sedenjem na simulatorju
Naprava za zvijanje nog je zasnovana za učinkovito vadbo stegenskih bicepsov in kvadricepsov. Power bench za dom je ena najboljših možnosti.
Na tem simulatorju lahko zategnete mišice zadnjega dela stegna. Ulezite se z licem navzdol na stroj s koleni pred robom klopi. Postavite ahilovo tetivo (nahaja se pod teleti) pod mehke valje. Upognite kolena in stisnite zadnjico, da dvignete težo.
Trenažer vzvoda za razvoj sprednje in zadnje površine stegna v sedečem in ležečem položaju. Ima podporne valje, nameščene na vzvodih in imajo vrtilno os.Bremenski elementi izstrelkov so diski iz palice. Klop je namenjena izvajanju vaj v sedečem in ležečem položaju.Izvedba vaje:Leži na prsih, noge so ravne, del telečje mišice v predelu Ahilove tetive je priveden pod bremenske valje vzvodne naprave. Upogibanje nog.
Druga različica tega simulatorja je priložnost za vadbo mišic sprednje površine stegna. Iztegnite noge tako, da jih poravnate v kolenskih sklepih. Zadržite noge v tem položaju nekaj sekund, nato pa se postopoma spet vrnite v začetni položaj.
Trenažer vzvoda za razvoj sprednje in zadnje površine stegna v sedečem in ležečem položaju. Na fotografiji vaja za razvoj sprednje površine stegna. Izvedba vaje: sede, noge pokrčene in počivajo pod utežmi vzvodne naprave. Uravnavanje nog.
Da bi dosegli maksimalne rezultate, vadite trikrat na teden, izmenjujte vadbo za moč s kardio vadbo. Spremljajte svoje počutje. No, in kar je najpomembnejše, začnite pot do lepih bokov iz svoje kuhinje. Naj vas spomnim, da je pravilna prehrana glavni pogoj za uspeh.
Ne glede na to, kako vitko in negovano je telo, polne noge vedno pokvarijo celotno sliko. Torej želite obleči trendi ozke kavbojke, priti na zabavo v kratki obleki, videti fit v kopalkah.
Ne glede na to, kaj pravijo o genih in vrstah številk, vedno obstaja izhod in vsak lahko doseže, kar hoče. Zakaj noge slabo izgubijo težo, kako pospešiti ta proces, kaj je najučinkovitejše za korekcijo spodnjega dela telesa?
Sebi in drugim lahko v nedogled lažete o "široki kosti", dednosti in pomanjkanju časa za svoje telo. To je pomirjujoče, vendar ne reši težave. Trenutek, ko je treba poskrbeti za noge, je že prišel.
Razlogi za polnost nog so različni.
Prekomerna teža in sedeči način življenja
Ženska je genetsko nagnjena k povečanju telesne teže v spodnjem delu telesa. Za naravo smo živali in moramo biti pripravljeni na vsako težko situacijo: preživeti v času lakote, roditi otroka in ga nahraniti.
21. stoletje je in lakota je šla v pozabo, nagoni pa so ostali. Ženska postava najraje pridobiva maso v spodnjem delu telesa, in če ste poleg vsega še neaktivni, bo to dodalo dodatne centimetre.
Edem, krčne žile
Če se polnost spodnjih okončin čez dan spreminja, je najverjetneje edem. V odsotnosti patologij je glavni vzrok zabuhlosti podhranjenost, zmedeni presnovni procesi. Najpogosteje je stvar ravno v napakah v prehrani - krivi so slani prigrizki, izdelki z umetnimi ojačevalci okusa, konzervansi, barvila in alkohol.
Pozor! Pri krčnih žilah so opazno povečanje nog in hitro pojavni občutek teže znaki, ki zahtevajo takojšen obisk zdravnika.
Krčne žile - ne le povzročajo neprijetne simptome, ampak skrivajo tudi nevarnost - več o tem pove kirurg.
Limfedem
Limfostaza je resna bolezen, pri kateri morate biti pod nadzorom strokovnjakov - motnja limfne drenaže ne ogroža le otekanja nog, temveč tudi druge, bolj obžalovanja vredne posledice. S takšno boleznijo pogosto. Samozdravljenje z limfostazo je kontraindicirano.
genetska značilnost
Podedujete lahko ne samo lepe modre oči, ampak tudi masivne noge ali postavo s precej težkim "dnom". Tip hruške, peščena ura je vedno obdarjen z bujnimi boki, pogosto pa z napihnjenimi koleni, ohlapnimi gležnji. Tudi z napornimi dietami in aktivnim treningom noge ne bodo postale tanke, vendar jih je mogoče znatno zmanjšati. Glavna stvar je harmonična celotna silhueta telesa.
Pomembno!Če se noge med hojo hitro utrudijo, se pojavijo celo manjše bolečine v sklepih, mišicah, vezeh, ne začnite trenirati. Posvetujte se z zdravnikom in šele po njegovem dovoljenju začnite z vadbo.
Kaj storiti, če je telo tanko in noge polne
Zgornji del telesa je napet, pas tanek in ramena ozka, a noge še vedno ne sodijo v celotno sliko? Začnite ukrepati in v povezavi s pravilno prehrano izvajajte osnovne vaje za zmanjšanje teže in obsega nog.
Rezultati ne bodo dolgo čakali, pod pogojem, da se vse izvaja redno, ne glede na razpoloženje in vreme. Zavrnitev škodljivih izdelkov mora biti popolna, saj je lahko celoten razlog v njih. In trdo usposabljanje bo zagotovo prineslo rezultate.
Prehrana kot osnova ženske harmonije
Le v povezavi z uravnoteženo prehrano boste uspeli pri težki nalogi, vendar rezultat ne bo dolgo čakal. Zapomnite si nekaj osnovnih pravil, po katerih bodo noge zagotovo shujšale:
- Zajtrk naj bo bogat s kompleksnimi ogljikovimi hidrati in beljakovinami.
- Zmanjšajte porabo živil, katerih narave ne poznate, to so hitra hrana, klobase, žemljice, piškoti.
- Izogibajte se alkoholu in sladkim gaziranim pijačam.
- Pojdite spat z mirnim želodcem – večerjajte najkasneje 4 ure pred spanjem.
- Čez dan popijte dovolj vode.
Ne stradaj samega sebe. Telo mora biti stalno hranjeno. Stres, ki ga povzroča post, bo po prehodu na običajno prehrano vašemu telesu dvakrat hitreje »pomagal« k odvečnim kilogramom.
Redne kardio obremenitve
Vsakodnevni tek, kolesarjenje in druge aerobne aktivnosti povečajo splošni tonus, moč srčne mišice in s tem učinkovitost treninga za hujšanje.
Na opombo!Če začnete telovaditi in ne delate dovolj kardio vaj, izgubite 40 % svoje produktivnosti.
Iz njih prihaja občutno zmanjšanje telesne teže – kurjenje maščob. Pospešeno bitje srca, utrujenost, znojenje so prvi znanilci kurjenja maščob. Izmenjujte kardio vadbo, vadbo za raztezanje in vadbo za moč, kar jim daje 30 %, 50 % oziroma 20 % celotnega športnega dela.
Vaja: kako narediti debele noge tanke
Začetek vsakega sklopa vaj naj bo raztezanje, saj bo sprostilo napete mišice – malo jih raztegnite. Sedite na tla, postavite noge naravnost pred seboj in skupaj, potegnite nogavice k telesu. Ulezite se na noge čim nižje in poskušajte doseči stopala.
- Lezite na tla, roke iztegnite vzdolž telesa. Dvignite ravne noge do 90 stopinj. Izvajajte vajo "škarje" 2 minuti, medtem ko potegnete nogavico navzgor. Po tem hitro in čim širše razširite noge za 2-3 minute. Preklopite nazaj na škarje.
- Koraki, ki se spremenijo v tek. V mirnem položaju začnite korakati z dvignjenimi koleni, povečajte hitrost s tekom na mestu. Takoj, ko sta utrujenost in dihanje največja, upočasnite in nadaljujte s sprehodom. Pospeševanje ponovite do petkrat.
- Postavite se na vse štiri, roke položite na komolce. Eno nogo dvignite nazaj, pokrčite v kolenu. Zamahnite z nogo nazaj in navzgor. Napetost naj bo v zadnjici in zadnji strani stegna. Izvedite 35-50 zamahov z vsako nogo. Po končani vaji ne vstanite s kolen, sedite na petah in se počasi ulezite s telesom nazaj – raztegnite sprednjo stegensko mišico.
- Noge razširite širše od ramen, dlani spustite na tla, roke stopite naprej, kolikor lahko, ne da bi pete odmaknili od tal. Vrnite se po isti poti, na rokah. Vajo zaključite takoj, ko ugotovite, da je to vaš maksimum.
Dopolnimo seznam vaj z videoposnetkom z domačim kompleksom za hujšanje nog.
Kako se znebiti neravnovesja s treningom vrha
Ozka ramena in pas, tanke roke - na njihovem ozadju je polno dno videti neharmonično. Če pa mišice ramenskega obroča spravite v ton, boste svojo postavo videli v popolnoma drugačni perspektivi. V tem primeru seveda ne pozabite na trening nog in prehrano.
Pomembno! Vsak trening za moč je treba izvajati po temeljitem ogrevanju, ogrevanju in raztezanju. V nobenem primeru ne izvajajte vaj za moč brez priprave.
Dvig palice izza glave
Vajo lahko izvajamo sede ali stoje. Delujejo vse mišice hrbta in rok, posledično se pojavi relief rame. Če ne želite dodatno obremenjevati nog, lahko izberete možnost sedenja. Palica je zadostna teža za vadbo hujšanja za začetnike.
Sedite z ravnim hrbtom, rahlo potisnite zadnjico, upognite se nazaj. Vzemite palico, jo položite za glavo, sklenjene dlani pa naj gledajo naprej. Roke poravnajte čim bolj navzgor, za sekundo pritrdite na zgornjo točko in jih spet spustite za glavo.
Za prvo sejo naredite 3 nize po 10 dvigov, nato postopoma povečajte število ponovitev na 15-20. Počitek med serijami ne sme biti daljši od 30 sekund.
francoski tisk
Leže na klopi primite palico z oprijemom, ki je nekoliko ožji od ramen. Ramena naj bodo med seboj vzporedna, komolci se med izvajanjem ne smejo odmakniti. Za upogibanje deluje samo komolec, hrbet je sproščen.
Začetni položaj - palica (ali uteži) v rokah nad glavo, upognite komolce, obrnite podlakti za hrbet glave in se vrnite v začetni položaj. Naredite 3 serije po 10-15 ponovitev.
Plemenske roke v simulatorju
Vaja je namenjena vadbi rok, ramen in povečanju tonusa prsnih mišic. Izberite obremenitev, pri kateri lahko z nekaj truda združite roke 15-20 krat. Povečajte število ponovitev, ne protiutež stroja.
Stiskalka z utežmi na klopi
Ulezite se na hrbet, komolce raztegnite ob straneh, tako da je rama pravokotna na telo. Zgrabite uteži tako, da so dlani obrnjene proti stopalom, ne ena proti drugi. Roke popolnoma iztegnite in dvignite navzgor, zadržite sekundo na vrhu in se vrnite v začetni položaj. Ponovite 10-15 krat. Teža posamezne uteži je od 2 do 6 kg, odvisno od pripravljenosti.
Če ste lastnik kratkih in polnih nog, je najpomembnejše, da ne obupate, saj ima nizka rast svoje prednosti in svoje noge lahko hitro naredite vitke. Ne da bi zamudili vadbo, izbrali pravo obleko in obutev, dali poudarek na prednosti figure, boste vedno v zmagovalnem položaju.
Raztezne vaje
Poskusite se izogniti prevelikim obremenitvam na noge, sicer jih boste naredili še bolj masivne. Dajte več časa treningu raztezanju. Pravilno raztezanje mišic in vezi bo sprostilo in celo nekoliko posušilo noge. Vključite ga v katero koli.
Hrbet je maksimalno raztegnjen, ko prst na nogi potegnemo navzgor z ravnimi nogami. Spredaj - ko je trup nagnjen nazaj - sedite na kolena in lezite nazaj - na stopala. Lahko jih izvajate vsak dan doma, ne da bi vstali iz postelje. Za vadbo uporabite vrvico, pol vrvice. Odličen način za raztezanje je.
Intenzivnost in majhna teža pri vajah za moč
Pri vajah za moč vedno ne pozabite, da je pomembno največje število ponovitev z majhno težo. Izogibajte se treningu z velikimi utežmi. Prenapolnili bodo vaše noge in najprej morate pokuriti maščobo.
Vsaka vaja, ki jo izvajate z majhno težo, mora imeti vsaj 12-15 ponovitev, in če se že v prvi seriji trudite priti do 15, potem teža ni pravilno izbrana in jo je treba zmanjšati.
Poskusite podaljšati silhueto - izogibajte se vodoravnim rezalnim robom. Izberite krila in hlače brez nizkega pasu. Pri nakupu obleke se ustavite pri modelu z visokim pasom in dolžino tik pod kolenom - noge bodo videti veliko vitkejše.
Na opombo! Kavbojke visokega klasičnega kroja bodo podaljšale spodnji del glede na zgornji del.
Ženske nizke rasti imajo eno najpomembnejšo prednost - možnost, da kljub temu nosijo pete. Poiščite svojo idealno višino in se s samozavestnim korakom, z ravnim hrbtom podajte naslednji spremembi naproti.
Uporaben video
Veseli kompleks Elene Silke.
Zaključek
Vsako številko je mogoče zlahka spremeniti, če imate resen odnos in ob vseh pogojih izpolnjujete zastavljeni načrt. Ne glede na starost in težo se ne bojte začeti spreminjati svojega telesa na bolje in zagotovo vam bo odgovorilo z zdravjem in harmonično silhueto v ogledalu.
Cena je bila in ostaja dolga, vendar po naravi takih podatkov ne dobijo vsi. Če dolžina ni zelo srečna, jih lahko naredite vizualno privlačne tako, da delate na problematičnih področjih. In potem dobiš lepe izklesane noge, primer je Nicole Winhoffer, ki se je posvetila fitnesu in je najboljša reklama za svoje aktivnosti. Kaj pa, če imate danes debele noge?
Vaje, namenjene oblikovanju izklesanih nog, ne bodo omogočile vidnega rezultata zaradi maščobne plasti, zato se je nesmiselno norčevati z vajami za moč, če je maščobe v telesu preveč. Vaša težka pot do vitkih nog leži skozi Tek je najboljši način za pomoč. Toda trajalo bo kar nekaj časa, da pridemo do rezultatov. Da bi porabili 5 kg čiste maščobe, potrebujete 75 ur teka. Se sliši žalostno? Glede tega ni mogoče storiti ničesar, če je začetna teža približno 60 kg, potem bo za polurno vadbo porabljenih le 300 kcal. Dobra novica je, da bodo, če tečete, prejeli obremenitev in se ne bodo zrušili zaradi pomanjkanja energije.
Seveda ne morete brez posebne diete. Ne verjemite obljubi, da bo še ena "dieta za stegna" delovala. Nikoli ne veš, kje bo telo vzelo maščobo, da bo preživelo naslednjo »krizo«, in tako gleda na tvojo prehrano. Prej ali slej bo prišlo do bokov, a zaradi hormonskih značilnosti ženskega telesa prej kot slej. Zato se mentalno pripravite na resne in dokaj dolge pomanjkanja hrane. Številka 1000-1200 kcal deluje najbolje, če jeste manj, se poveča verjetnost lačne omedlevice in slabega počutja. Če boste jedli več, bo rezultat moral čakati precej dolgo. Poleg tega je tu še prilagoditev telesa na zmanjševanje porabe, ki je poznana vsem hujšajočim. Posledično se hujšanje močno upočasni ali celo popolnoma ustavi.
Kaj storiti, če se je hujšanje in zmanjšanje obsega ustavilo, vendar je še vedno z vami? Zagotovo ste že slišali za goljufanje, to je tak dan, ko se najeste, telo prejme veliko energije in se upočasnitev metabolizma ustavi? Ja, resnično je. Vendar obstajajo nekatere omejitve.
Prvič, ne morete jesti ničesar, ampak samo ogljikove hidrate in beljakovine. Veliko ogljikovih hidratov in veliko beljakovin. Skoraj nič maščobe. Zato lahko iz mesa pustimo samo pusto govedino in piščančje prsi. Od sladic - pozabite na vse, kjer je maščoba več kot 3%. To pomeni, da sladoled in čokolada nista za tiste, ki se želijo znebiti težave, imenovane "polne noge". Lahko marshmallow, marmelado, pita kruh. Toda krofe je treba dati na stran. Tudi klobase in klobase niso dovoljene, šunka je zelo omejena.
Drugič, ogljikovi hidrati v 2-3 urah ne smejo biti večji od 50 g, sicer se lahko začne proces nastajanja maščobe. To še posebej velja za tiste, ki so bili na zelo strogi dieti.
Tretjič, skupno število kalorij za tiste, ki ne želijo imeti debelih nog, na dan goljufanja ne sme biti dvakrat večje kot na dan običajne diete. Se pravi, če običajno pojeste tisoč, lahko pojeste dva na dan goljufanja.
Izgubite težo s pomočjo aerobike in diete, dokler teža ni idealna minus 2 kg. Takrat boste načrtno pridobili dva kilograma mišične mase. Če želite to narediti, morate opraviti posebne vaje. V nasprotju s splošnim prepričanjem za to ni potrebna telovadnica. Za dekleta, ki ne želijo postati bodybuilderke, je dovolj lastna telesna teža.
Toda do konca življenja boste morali omejiti količino maščobe na 40 g na dan in piti posebne.Potrudite se – in pozabili boste na debele noge.