Ali lahko telovadite, če ste prehlajeni? Ali lahko telovadim, ko sem bolan? Usposabljanje za resne ARVI

Če se človek redno ukvarja s športom, se redko prehladi. Telovadba namreč krepi imunski sistem in izboljšuje metabolizem. Toda to sploh ne pomeni, da športnik ne more dobiti ARI. Tu se pojavi vprašanje, ali se je ob prehladu mogoče ukvarjati s športom? Strokovnjaki priporočajo, da ne prenašate mraza na nogah in se vzdržite fizičnega napora, saj je telo močno oslabljeno.

Šport – preventiva bolezni

Zdaj se veliko ljudi ukvarja z različnimi športi. Nekateri gredo raje v telovadnico, drugi pa v fitnes. Takšna telesna aktivnost lahko bistveno zmanjša pojavnost bolezni. Fizično močni ljudje, če zbolijo, potem kataralne patologije pri njih potekajo zelo enostavno.

S stalno telesno aktivnostjo ima telo tako pozitiven učinek:

• Krepi imuniteto.
• Okrepljen je motorični aparat.
• Aktivira se delo srčno-žilnega sistema.
• Preprečuje se razvoj tako nevarnih bolezni, kot sta diabetes in bronhialna astma.

Če človek dnevno trenira, se njegova dovzetnost za nalezljive bolezni zmanjša. Človek, ki veliko hodi, kolesari, plava in telovadi, zelo redko zboli. Samo pol ure vadbe v telovadnici vsak drugi dan zmanjša tveganje, da zbolimo za skoraj 50 %. To je mogoče pojasniti z dejstvom, da se med aktivnim fizičnim naporom v krvi poveča število levkocitov, ki škodljivo vplivajo na povzročitelje različnih okužb.

Najučinkovitejši preventivni ukrep proti boleznim dihal sta šport in utrjevanje.

Ali lahko šport povzroči bolezen?

Vendar ne v vseh primerih šport pomaga povečati imuniteto in zmanjšati obolevnost. Včasih redna hoja v telovadnico ali fitnes vodi do povečane obolevnosti. To se zgodi, če se oseba ukvarja z obrabo in so telesni viri izčrpani. Močno aktivna telesna aktivnost vodi do dejstva, da se raven levkocitov v krvi zmanjša, vendar se poveča količina kortizola. Vse to prispeva k dejstvu, da oseba začne pogosto in zelo težko zbolevati.

Glede na rezultate študij je bilo ugotovljeno, da se takoj po aktivnem fizičnem naporu človeška imuniteta močno zmanjša, to stanje opazimo nekaj ur. Zato mnogi strokovnjaki takoj po treningu svetujejo izogibanje gneči. To bo pomagalo preprečiti okužbo.

Po treningu v telovadnici ne bi smeli takoj iti ven, še posebej v hladni sezoni. Če je človek prepoten, mu lahko že najmanjši prepih zboli.

Vadba med prehladom

Če se oseba ni preobremenila z napornimi vadbami in ni obiskala gneče takoj po telovadnici, ampak je vseeno zbolela, potem govorimo o nekakšnem agresivnem virusu. Takšni virusi slabo vplivajo tudi na močan imunski sistem. Ali se je torej mogoče ukvarjati s športom z izcedkom iz nosu in kašljem?

Pred nekaj leti so zdravniki odsvetovali preobremenitev telesa med boleznijo, saj je bilo že po nepotrebnem oslabljeno. Danes nekateri strokovnjaki pravijo, da se je med boleznijo možno ukvarjati s športom, vendar naj bo to zelo zmerno. Še naprej lahko hodite v telovadnico ali fitnes le, če bolezen poteka brez visoke temperature.

Vsi strokovnjaki se strinjajo, da mora biti telesna vzgoja med prehladom zmerna. Pri prehladu je metabolizem telesa moten, vsi anabolični procesi v mišičnem tkivu pa se upočasnijo. Hkrati se v krvi poveča raven kortizola, posebnega hormona, ki uničuje mišično tkivo. Zato se v času prehlada nima prav nobenega smisla pretirano gibati.

Zmerna vadba med boleznijo dihal ne bo škodila, a tudi ne bo pospešila okrevanja.

Šport z gripo

Če z blagim kašljem in izcedkom iz nosu lahko zmerno vadite, potem je pri gripi treba opustiti telesno aktivnost. Gripa je zelo huda in pogosto povzroča zaplete.. Gripo vedno spremljajo naslednji simptomi:

• Povišana telesna temperatura, ki včasih doseže kritične vrednosti.
• Vročina in mrzlica.
• Izrazita šibkost.
• Vneto grlo in izcedek iz nosu.

Visoka telesna temperatura je najpomembnejša kontraindikacija za vsako telesno aktivnost. Če preobremenite telo pri temperaturi 37,5 stopinj, potem obstaja veliko tveganje za nastanek resnih zapletov. Najpogostejši zapleti gripe prizadenejo srce, ledvice in pljuča.

Gripe ni mogoče prenašati na nogah. Zelo pomembno je upoštevati počitek v postelji do popolnega okrevanja.

Pogosto mladi prenašajo gripo na nogah. Torej, če ima oseba kronične bolezni, se tveganje zapletov znatno poveča. Zato je treba ob prvih simptomih bolezni osebo dati v posteljo.

Kdaj lahko začnem telovaditi po gripi?

Med prehladom je nemogoče aktivno igrati šport, vendar to sploh ne pomeni, da mora bolnik ležati v postelji od jutra do večera. Strogi počitek v postelji je indiciran le v najbolj akutnem obdobju bolezni, ko je visoka temperatura in huda šibkost. To stanje običajno ne traja več kot 5 dni, če pa je gripa povzročila zaplete, lahko akutno obdobje traja do 10 dni.

Toda tudi pri visoki temperaturi oseba ne bi smela nenehno ležati v postelji. Od časa do časa morate vstati in počasi hoditi po sobi. Nato je treba okno odpreti.

Če ima bolnik med vadbo omotico ali hudo šibkost, morate takoj iti v posteljo!

Od petega dne naprej naj prehlajen izvaja vaje zjutraj, le vaje naj bodo zelo preproste, da ne povzročajo utrujenosti. Dovolj je, da se večkrat usedete in izvajate aktivne gibe z rokami in nogami. To je potrebno za razpršitev krvi in ​​aktiviranje dela organov in sistemov.

Teden dni po umiritvi vseh simptomov bolezni se lahko nadaljujete s športom. Telesno aktivnost je treba nadaljevati postopoma, da ima telo čas, da se navadi na stres. Med vadbo morate nadzorovati srčni utrip in hitrost dihanja.

Pri prehladu je koristno napihniti balone. To izboljša delovanje dihalnih organov.

Način med boleznijo

Mnogi športniki se med prehladi bojijo pridobiti na teži in izgubiti obliko. Zato je v tem času tako pomembno pravilno jesti. Upoštevati morate ta priporočila:

• Morate jesti malo manj kot na dan treninga. Glavna stvar je upoštevati režim pitja.
• V prvih dneh bolezni mora bolnik čim več spati. Mnogi strokovnjaki verjamejo, da spanje zdravi.
• Med boleznijo ne smete preživeti veliko časa pred televizijo, računalnikom ali telefonom.

Prostor, v katerem je bolnik, je treba pogosto prezračevati. Poleg tega je pomembno vzdrževati optimalno vlažnost v njej.

Ne smete se ukvarjati s športom, če vas močno boli grlo. Telesne vaje v tem primeru ne bodo prinesle koristi, lahko pa poslabšajo stanje. Bolje je počakati na akutno obdobje bolezni in nato nadaljevati z usposabljanjem. Vsaka telesna aktivnost pri povišani telesni temperaturi je strogo prepovedana.

Samo vneto grlo, takoj vzameš bolniško in odkloniš trening? Ali obratno – hodite v fitnes tudi s temperaturo? Kateri pristop je najbolj pravilen in varen za zdravje - razumemo skupaj z zdravniki.

V sezoni prehladov se športniki vedno soočijo z istim vprašanjem: ali se splača iti na trening, če čutite, da ste začeli zbolevati – so možni zapleti? O tem je bilo izvedenih več študij. Eden od njih je na Ball State University (Indiana, ZDA). 50 študentov prostovoljcev je bilo naključno razdeljenih v dve skupini: ena se ukvarja s športom, druga ne. Vse udeležence so umetno okužili s prehladom – zdravniki so spremljali njihovo stanje ves čas poskusa. »Športna« skupina je telovadila vsak dan po 40 minut - b e gom, kolesarjenje ali step - za 70% svojih največjih zmožnosti (zdravniki so spremljali njihov utrip). Ob koncu študije in po analizi vseh podatkov se je izkazalo, da med obema skupinama ni bistvene razlike v resnosti in trajanju simptomov, ki spremljajo bolezen. To pomeni, da je poskus pokazal, da zmerna vadba ne poveča simptomov prehlada in ne oslabi imunskega sistema. A hkrati visoko intenzivne aktivnosti, ki vključujejo dvigovanje težkih predmetov ali aerobno vadbo, negativno vplivajo na imunski sistem ob prehladu ali kakšni drugi okužbi dihal. Zato je tukaj treba čutiti mero in se zavedati, da lahko ena dodatna vaja za moč doda bolniški odsotnosti več bolečih dni. Poskusite pravilno sestaviti vadbo in ne obremenjujte svojega telesa, če se še vedno odločite za obisk telovadnice.

Dmitrij Trošin

Pri blagi obliki prehlada, zlasti brez povišane telesne temperature, se lahko ukvarjate s športom. Ne smemo pa pozabiti: glavna pot okužbe je po zraku, zato bo možna okužba drugih ljudi v telovadnici. Poleg tega, ko imamo SARS, je večja verjetnost, da dobimo kakšno "sekundarno" okužbo - to lahko poslabša simptome. Zato zdravniki običajno ne priporočajo obiska gneče v času bolezni. Če se pojavi kašelj, težko dihanje in tako naprej, se bo težko ukvarjati s športom.

Olga Malinovskaya

Telovadbo odsvetujem ob kakršnih koli simptomih tesnobe, še posebej pomembno je, da si prizanesete na začetku bolezni. Izcedek iz nosu ne omogoča dihanja skozi nos, pogosto globoko dihanje skozi usta pa suši sluznico in dodatno poškoduje že tako boleče nosno žrelo. V nobenem primeru se ne smete ukvarjati z aktivnim športom ob ozadju kašlja in vročine. Pomanjkanje počitka med boleznijo poveča možnost razvoja zapletov. Čeprav se po nedavnem prehladu počutite dobro, vendar zamašen nos ostane brez izcedka, v tem primeru lahka in zmerna vadba, ki vodi do sproščanja adrenalina, pomaga pri obvladovanju zamašenega nosu: adrenalin je naravno zdravilo, ki vpliva na tonus žile nosne sluznice.

Pri akutnih simptomih bolezni nobena obremenitev ni koristna. Včasih se zgodi, da oseba namerava iti na vadbo, vendar občuti netipično bolečino in nelagodje v mišicah hrbta in nog. To je lahko prvi znak bolezni, povezan s simptomi zastrupitve. In povsem možno je, da se nerazumljivo slabo počutje zvečer zlahka spremeni v vročino in glavobol zjutraj. Če nenadoma neizogibno želite ležati na kavču sredi slabega počutja, je bolje, da se smilite sami sebi, tudi če je življenje podvrženo železni volji in vojaški samodisciplini.

David Nieman, vodja Laboratorija za človeško zmogljivost na Appalachian State University (ki je, mimogrede, pretekel 58 maratonov in ultramaratonov), svetuje, da se držite »pravila o vratu«. Če se simptomi prehlada nahajajo pod vratom - bolečine v telesu, močan kašelj - pozabite na trening. Če je višji - izcedek iz nosu, kihanje - se lahko ukvarjate s športom. Toda v vsakem primeru morate vedno poslušati svoje telo.

Dmitrij Solovjov

Na splošno je zdaj splošno sprejeto, da ni jasnega, skupnega za vsa obdobja, v katerem je treba telesno vzgojo prekiniti po prehladu. Za vsako osebo, za vsak prehlad ima svojega. Intenzivna telesna aktivnost oslabi imunski sistem. Zato je sredi bolezni, ko mora imunski sistem že aktivno delovati, bolje, da ga ne podvržemo nepotrebnim testom. Na tej točki je vredno vzeti odmor od športa in preprosto ležati.

Kdaj se vrniti na trening

Dmitrij Trošin

Po okrevanju se je vredno vrniti k treningom. Slabost je pogost spremljevalec katerega koli prehlada, zato je lahko oseba preprosto težko vključiti v isti način takoj po ozdravitvi. Običajno priporočam postopno uvajanje obremenitve in opazovanje vašega stanja, ki ga postopoma povečuje. A vedno so nekatere posebnosti. Na primer infekcijska mononukleoza - omejitve pri športu so od štiri do osem tednov (odvisno od vrste in travmatičnosti športa) zaradi nevarnosti razpoka vranice. Zato je bolje, da se o vprašanju vrnitve na trening pogovorite s svojim zdravnikom. Ena stvar je, ko oseba zboli za ARVI (samo izcedek iz nosu), druga s pljučnico; Vedno bodo drugačni časi.

Za mnoge ljudi je šport pomemben del življenja. In če se človek prehladi, pred katerim tudi zdrav življenjski slog pogosto ne zavaruje, potem bo zanj pomembno vprašanje, ali se je med prehladom mogoče ukvarjati s športom. Poskusimo ugotoviti, ali je v tem obdobju dovoljeno kakršno koli usposabljanje.

Strokovnjaki pravijo, da se je med prehladi in drugimi boleznimi bolje vzdržati telesne dejavnosti, saj se telo v tem času bori s patogeni, dodatna obremenitev mišic pa lahko le poslabša situacijo. Zdravniki običajno kategorično prepovedujejo bolnikom, da obiščejo telovadnice, dokler si popolnoma ne opomorejo, sicer bo potek zdravljenja dolgo časa odložen.

Obstajajo pa tudi strokovnjaki, ki ne delijo tega stališča in trdijo, da so športi s prehladom dovoljeni, vendar po lahkem programu. Telo se bori s patogeni, ki so izzvali bolezen, in majhne obremenitve mu nikakor ne bodo škodovale. Vendar tudi ti ne bodo pomagali, zato se večina zdravnikov strinja, da je bolje počakati do popolnega okrevanja.

Bolezen in telesna aktivnost: kaj se dogaja v telesu

Če se človek ukvarja s športom, potem je po treningu njegovo telo še nekaj časa oslabljeno. To je posledica dejstva, da mišični sistem potrebuje čas za okrevanje. Če greste takoj po vadbi ven na hladno, obstaja precejšnja nevarnost, da se prehladite.

Pri prehladu telo proizvaja veliko količino hormona kortizola, ki ima uničujoč učinek na mišična tkiva in vlakna.

V velikih količinah se ta snov proizvaja ob prisotnosti dejavnikov, kot so prekomerno delo (tudi po treningu), stres, strah, stradanje in bolezen.

Isti hormon ima tudi koristno funkcijo, in sicer privabljanje hranil. V primeru bolezni telo potrebuje gradbeni material, to je glikogen in aminokisline. Kortizol sodeluje pri razgradnji beljakovin v aminokisline, glukoze pa v glikogen. V tem primeru telo shrani gradbene materiale, ki jih bo potrebovalo za okrevanje.

Eden od glavnih argumentov, zakaj se po bolezni ni mogoče ukvarjati s športom, je, da pouk v tem času ne bo prinesel nobene pozitivne dinamike. Šport najpogosteje samo poslabša bolnikovo stanje. Poleg tega aktivni učinek kortizola ne bo pozitivno vplival na telo prehlajenega športnika, ampak lahko le prispeva k uničenju mišične mase.

Zagreti športniki, ki si sebe ne morejo predstavljati brez treninga, verjamejo, da se lahko ukvarjate s športom, ko ste bolni, po tako imenovanem pravilu "nad vratom". Njegovo bistvo je, da če se simptomi bolezni pojavijo nad vratom, je dovoljeno usposabljanje. Se pravi, če ima oseba boleče grlo, glavo, zobe, zamašen nos, vnete mandlje, so razredi dovoljeni. Ni znano, od kod izvira to pravilo, vendar lahko njegovo upoštevanje po mnenju strokovnjakov povzroči nevarne zaplete.

Da bi razumeli, zakaj je to napačen pristop, morate malo razumeti, kaj je limfni sistem. Sestavljen je iz bezgavk in drugih majhnih žil. Napolnjene so z limfno tekočino, ki aktivno sodeluje pri odstranjevanju toksinov in drugih škodljivih sestavin iz telesa. V normalnem stanju osebe so bezgavke nevidne, ko pa telo premagajo virusi, se njihova velikost poveča.

Če so bezgavke povečane, to kaže na aktivnost patoloških procesov v človeškem telesu in da se njegovi levkociti aktivno borijo z mikrobi. Zato dejansko pride do povečanja bezgavk - zdi se, da ustvarjajo oviro za viruse in preprečujejo njihovo širjenje po telesu.

Če trening med prehladom testiramo s simptomi, kot so zamašen nos, kašelj, glavobol, potem se lahko okužba razširi po celem telesu. Dejstvo je, da pri izvajanju vaj bezgavke ne bodo ustvarile zaščitne pregrade, kar je odličen pogoj za širjenje virusa v vse organe in sisteme.

In to je pomemben argument, zakaj se med boleznijo ne morete ukvarjati s športom. Bolje je, da končate zdravljenje (običajno traja en teden) in nato začnete z vadbo z zdravim telesom, namesto da se mučite in izvajate neučinkovite vadbe, ki lahko povzročijo tudi zaplete.

Športne aktivnosti med boleznijo pri temperaturi

Prehlad pogosto spremlja visoka temperatura, njen indikator pa je odvisen od kompleksnosti bolezni. Najpogostejša temperatura je 38,5-39 stopinj. Oseba v tem primeru, tudi z veliko željo, ne bo mogla igrati športa, ker je pri takšni temperaturi telo oslabljeno in izčrpano. Prisoten je tudi močan mraz, tako visoka temperatura pa zahteva pihanje.

Kar zadeva temperaturo 37 stopinj, je bolj nevarna kot 38 in 39, ker tega ne moreš premagati. Tudi trening s tem indikatorjem ni dovoljen.

Temperatura 37 stopinj se lahko pojavi pri boleznih, kot so hepatitis, astma, tuberkuloza in različne hormonske motnje. Gre za precej resna stanja, zato je pomembno ugotoviti vzrok takšnega pojava, vsekakor pa je s športom bolje malo počakati.

Prav tako je vredno povedati nekaj o tem, ali se bolniki s tuberkulozo lahko ukvarjajo s športom. V nekaterih primerih obremenitve niso le prepovedane, ampak tudi priporočljive. Vendar je pomembno razumeti, da bo glavno merilo v tem primeru dobro počutje.

V obdobjih poslabšanja bolezni je bolje, da se omejite na varčno, zdravljeno gimnastičarko, medtem ko lahko aktivno vadbo začnete šele po stabilizaciji stanja in po možnosti po popolnem okrevanju. Priporočljivo je, da izberete umirjene dejavnosti, kot so hoja, tek in podobno.

Ne pozabite, da do popolnega okrevanja bolniki s tuberkulozo nikoli ne smejo dvigovati uteži in se zatekati k drugim podobnim obremenitvam ter delati na izgradnji mišične mase. Glavna naloga obremenitev v tem primeru je maksimalno vzdrževanje učinkovitosti vseh organov in sistemov ter krepitev telesa za boj proti bolezni.

Kako hitreje okrevati

Če imate blago bolezen s prehladom, vendar ne želite preklicati pouka, je pomembno upoštevati nekaj priporočil. Prvič, obremenitev je treba prepoloviti.Čas treninga je treba skrajšati na štirideset minut. Tudi med treningom se prepričajte, da pijte dovolj tekočine. Toda voda ne sme biti hladna, da ne povzroči dodatnih zapletov.

Če želite kmalu ozdraveti, bolje je izbrati vaje, kot so počasen tek, step aerobika, meditacija, raztezne vaje.

Vaje, kot so počepi, stiskanje s klopi, mrtvo dviganje in druge vaje, ki zahtevajo veliko obremenitev in dvigovanje uteži. Če med aktivnostjo začutite poslabšanje stanja, prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravnikom.

Če ste ozdraveli (običajno traja približno en teden za prehlad), lahko začnete z vadbo in treningom.

Vendar predhodno upoštevajte te točke:

• Strokovnjaki ne svetujejo izvajanja težkih vaj takoj po okrevanju - izogibajte se velikim utežem in dolgim ​​razdaljam s kardio obremenitvami.
• Začnite z lažjimi vajami, saj telo po bolezni še ni popolnoma zraslo – za to potrebujete 7-10 dni.
• Da bi pospešili krepitev telesa, ga ne obremenjujte preveč, izboljšajte imuniteto in pijte vitamine. Če pretiravate, lahko negativno vpliva na vaše zdravje.
• Po 1-2 tednih po okrevanju se lahko vrnete na prejšnje obremenitve. Vendar to storite postopoma, da ne bi motili procesa okrevanja.

Šport za preventivo

Če se oseba redno ukvarja s športom, potem običajno ni nagnjena k pogostim prehladom - če se pojavijo, potekajo v blagi obliki. To je posledica dejstva, da šport pomaga krepiti imunski sistem, pa tudi mišično-skeletni sistem in srčno-žilni sistem.

Za preprečevanje prehladov je odlična rešitev redni 30-minutni tek.Človek, ki redno teče, tudi če zboli, okreva dokaj hitro in brez zapletov.

Tudi za preprečevanje pogostih prehladov poleg redne vadbe priporočljivo je tudi strjevanje, pravilna prehrana, opustitev slabih navad.

Šport lahko povzroči razvoj prehlada v zelo redkih primerih, na primer, če si oseba ne privošči počitka in se telo izčrpa ali na primer, če je telo prehlajeno. Med sejo se izogibajte tudi prehladni tekočini.

Tako se vsak sam odloči, ali se bo ukvarjal s športom ali ne. Toda v vsakem primeru ne pozabite, da morate, če se prehladite, pustiti telesu, da si opomore. Odgovor na vprašanje, ali se je možno ukvarjati s športom, ko ste prehlajeni, lahko določite individualno. Da pa se ne bi poškodovali, je bolje malo počakati z resnimi obremenitvami in se po popolnem okrevanju vrniti na običajen režim treninga.

Video: ali je mogoče trenirati s prehladom

Prehlad je neprijetna, a precej pogosta bolezen, zlasti izven sezone. Včasih lahko zameša vse načrte, kaj pa ljudje, katerih dobra navada je redna vadba? Ali naj preskočim trening, ko se pojavijo prvi simptomi bolezni? Koliko strokovnjakov - toliko mnenj o tem, ali je mogoče s prehladom ukvarjati s športom.

Redni jutranji tek, fitnes, plavanje in drugi športi ne le izboljšajo telesno pripravljenost, ampak pomagajo krepiti odpornost telesa na različne bolezni, tudi prehlad. Vendar, ali obstaja razlog za nadaljevanje pouka z znaki slabega počutja? V tem primeru motivi, kot je želja postati vitkejši, fit in privlačnejši, zbledijo v ozadje. Biti zdrav je še vedno prioriteta.

Kako nasprotniki treninga utemeljujejo svoja stališča, ko se je bolezen začela?

Tveganje zapletov

Številni zdravniki menijo, da kakršno koli usposabljanje med boleznijo ne bo prineslo nobene koristi. To utemeljujejo z dejstvom, da je tudi zdrava oseba nezaželena takoj po intenzivni telesni aktivnosti, da bi šla na hladen zrak ali obiskala mesta z veliko ljudi zaradi dejstva, da je obramba telesa v tem času nekoliko oslabljena. Pri prehladu pa je imuniteta že oslabljena in obstaja velika verjetnost zapletov.

Bolezen je razlog za odpoved treninga

Delovanje hormona kortizola

Prehladi vodijo do zmanjšanja ravni anaboličnih procesov v mišicah in v samem telesu kot celoti. Hkrati se poveča proizvodnja kortizola. Je katabolični hormon, ki lahko razgradi mišično tkivo in poveča raven glukoze v krvi. Poleg tega spodbuja tudi kopičenje maščobne mase. Sam po sebi ta hormon, katerega proizvodnja se aktivira med stresom, lakoto, preobremenjenostjo in boleznijo, ni prav nič škodljiv, nasprotno, namenjen je mobilizaciji vseh hranilnih snovi. V prihodnosti bodo mišične beljakovine, razgrajene v aminokisline, služile kot gradbeni material za obnovo telesa. Telovadba med prehladom pa lahko izniči vse blagodejne učinke kortizola, vse aktivnosti pa bodo dale le nasprotni učinek.

Nevarnost širjenja okužbe

Drugo tveganje se imenuje tudi med treningom v obdobju bolezni - med vnetnim procesom se bezgavke vključijo v boj proti mikrobom in bakterijam. Stojijo na straži, prevzamejo udarec vase in preprečijo širjenje virusa po telesu. Okrepljeno usposabljanje bo omogočilo, da okužba skupaj s krvjo prodre v druge organe, posledice pa so lahko zelo resne.

Ko prehlad ni ovira za vadbo?

Vendar pa niso vsi strokovnjaki tako kategorični v svojem odnosu do športa med prehladom. Mnogi menijo, da je ob upoštevanju številnih pogojev povsem mogoče iti na trening. Če bolezen poteka brez temperature in je splošno zdravstveno stanje povsem zadovoljivo, zmerna vadba ne bo škodovala. V nekaterih primerih bo vadba celo pomagala ublažiti zamašen nos.

Kljub temu je glavno načelo takšnih dejavnosti občutek za sorazmernost in odsotnost fanatizma. Za to obstaja nekaj ključnih priporočil:

1. Potrebno je skrajšati trajanje treninga za en in pol do dvakrat, pa tudi zmanjšati njihovo intenzivnost.
2. Zavrnite vaje za moč - v tem obdobju še vedno ne bodo prinesle želenega učinka zaradi zgoraj omenjenega učinka kortizola na mišice. Bolje je narediti raztezanje, tek na stezi, jogo, step aerobiko.
3. Nadzorujte svoj srčni utrip. Če preseže 120-130 utripov na minuto, je priporočljivo prekiniti sejo.
4. Povečajte količino porabljene tekočine na dan. Bolje je dati prednost navadni topli vodi, ki jo je treba piti vsakih 15-20 minut.
5. Ne pozabite na ustrezen počitek po pouku. Pomembno vlogo pri okrevanju igra nočni spanec, ki traja vsaj 8-9 ur.
6. Po treningu se izogibajte hipotermiji in obisku gneče.
7. Postopoma povečajte obremenitev, ko si opomorete. Vrnitev na običajen način je možna približno tretji teden po okrevanju.
8. V obdobju okrevanja po prehladu jemljite vitaminske pripravke, ki jih priporoča zdravnik.

Bo vadba med prehladom koristila ali škodovala? Študije so pokazale, da pri zmernih obremenitvah trening ne povzroča škode, vendar ne prispeva k hitremu okrevanju. Ne smemo pozabiti na to, da je velika večina prehladov posledica virusov in bolnik, ki pride v športni klub ali telovadnico, kjer v zaprtih prostorih telovadi veliko drugih ljudi, lahko postane vir okužbe. Glede na to, da ni zelo udobno trenirati v medicinski maski, razmislite o možnosti vadbe doma ali na svežem zraku.

Kdaj je vadba kontraindicirana?

Kljub dejstvu, da se mnenja zdravnikov o tem, ali je mogoče trenirati s prehladom, razlikujejo, obstajajo številne kategorične kontraindikacije za vadbo.

Povišana temperatura

Noben strokovnjak ne bo odobril športa s prehladom, če ima bolnik vročino. Pouk v tem stanju zagotovo ne bo prinesel koristi, vendar bo z veliko verjetnostjo povzročil nadaljnje težave s srcem, pljuči, ledvicami ali drugimi organi.

gripa

Ta bolezen je v prvi vrsti nevarna z možnimi zapleti, poleg tega se nadaljuje s povišano telesno temperaturo in splošno šibkostjo. Z gripo ne morete telovaditi. V prvih dneh je treba upoštevati počitek v postelji. Če bo vstajanje in hoja po sobi od časa do časa koristno, bodo vaje morale počakati do popolnega okrevanja.

Ob gripi ne telovadite – ostanite v postelji

Hud kašelj, težko dihanje

Bolezni pljuč in bronhijev so dober razlog za obisk zdravnika in ne telovadnice, saj zahtevajo dolgotrajno zdravljenje.

Ne morete se ukvarjati s športom, če imate bolečine v telesu, glavobolu, mišicah, sklepih v ozadju prehlada, napredovanju simptomov bolezni, hudi šibkosti, utrujenosti. Če je telo izčrpano, mu je bolje dati počitek in ga ne izčrpavati z dodatnimi obremenitvami.

Koliko časa traja popolno okrevanje po bolezni, je odvisno od številnih dejavnikov, zato je priporočljivo, da se pred ponovnim začetkom športa posvetujete z zdravnikom. Navsezadnje so profesionalni športniki vedno pod nadzorom zdravnika, ki spremlja njihovo zdravje in razvije individualni program za obdobje rehabilitacije.

Kako ohraniti in izboljšati zdravje s pomočjo športa?

Redna vadba in šport zmanjšata tveganje za virusne in druge bolezni za red velikosti. To je posledica dejstva, da aktivni življenjski slog poveča odpornost telesa, pomaga povečati število belih krvnih celic, potrebnih za boj proti virusom, in izboljša splošno zdravje. Koliko in kako morate vaditi, da bo koristilo?

Vsakodnevni tek krepi imunski sistem

Po mnenju strokovnjakov so za krepitev imunskega sistema najučinkovitejše naslednje vaje:

• Dnevni polurni tek ali hoja na svežem zraku.
• Kolesarjenje 3-4 krat na teden.
• Joga.
• Aerobika, vodna aerobika.
• Tai chi je kitajska vrsta gimnastike, ki je primerna tako za mlade kot starejše.
• Raztezanje - raztezanje.

Vendar ne glede na to, kateri šport vam je ljubši, morate upoštevati značilnosti svojega telesa in ne loviti transcendentalnih rezultatov. Ne osredotočajte se na kazalnike znancev in prijateljev. Ker se je naložil do izčrpanosti, še nihče ni postal bolj zdrav. Prekomerne obremenitve slabijo imunski sistem in prav tako odpirajo pot boleznim. In glavni cilj ukvarjanja s katerim koli športom, če ne govorimo o olimpijcih, ki se borijo za medalje in rekorde, je še vedno ohranjanje zdravja.

Zdrav življenjski slog na splošno in še posebej sistematična telesna dejavnost krepita telo in služita kot odlična preventiva pred različnimi boleznimi.

Toda ko nastopi prehlad in se pojavijo znaki blage bolezni, se marsikomu zastavi razumno vprašanje: ali je mogoče prehlajen telovaditi v telovadnici?

Ali to ne bi bolelo ali bi pomagalo? Navsezadnje ne želite zamuditi celega tedna treninga, izgubiti napredka in oblike.

Ni čudno, da pravijo, da je sistematična telesna dejavnost tista, ki služi kot preventiva pred prehladom. Konec koncev, če se ukvarjate s prilivi, na primer, od prvega dne vsakega meseca in dopuščate dolge premore, se tveganje, da zbolite, samo poveča.

Malo ljudi ve, da v resnici športne obremenitve v telovadnici pogosto povzročijo rahel padec imunosti. Zaradi tega se lahko pojavi slabo počutje.

Ali lahko grem v telovadnico s temperaturo?

Absolutno ne! Ne brez razloga zdravniki bolnikom s povišano telesno temperaturo predpisujejo ležanje in pitje veliko tekočine.

Tečaja v telovadnici ne moremo imenovati ležeči režim, voda pa hitreje zapusti telo, kar povzroča dehidracijo. Če se je temperatura dvignila, se telo bori z okužbo, pogosto z zadnjimi močmi.

Ne smete ga dodatno obremenjevati s športom, tako lahko samo izgubite.

Ali je mogoče v telovadnico prehlajen, a brez povišane telesne temperature?

Pogosto na internetu lahko najdete pravilo: če ni temperature in so simptomi bolezni nad vratom, potem lahko to storite. Se pravi, če vam teče iz nosu ali vas boli grlo, potem tecite v telovadnico. Takim nasvetom ni mogoče zaupati.

Če se pojavijo vsaj nekateri simptomi bolezni, to pomeni, da je imunski sistem že oslabljen in ni povsem smiselno iti na mesta, kjer je veliko ljudi, zlasti z vlažnim ozračjem. Pri izcedku iz nosu dihanje skozi usta izsuši sluznico in draži že tako boleče nazofarinks.

Še posebej morate biti pozorni na svoje stanje s povečanimi bezgavkami. Aktivna vadba lahko povzroči, da okužba zapusti bezgavke in se razširi na druge organe, kar vodi do zapletov. Če se torej pojavijo prvi znaki bolezni, a brez povišane temperature, je bolje nekaj dni ležati doma kot kasneje v bolniški postelji.

Pri prehladu in drugih boleznih se anabolični procesi v telesu upočasnijo, tudi v mišicah. To pomeni, da se nova mišična vlakna ne oblikujejo, trening pa bo privedel do uničenja starih. To pomeni, da ni treba pričakovati nobenega pozitivnega učinka od treninga med boleznijo.

Kako okrepiti imuniteto?

Da ne bi prišlo do bolezni v hladni sezoni, je treba izvajati preventivne ukrepe:

• Vzemite vitamine 2-krat letno, ob koncu poletja in pozimi, pred sezono prehladov in grip. Če tečaja v tem trenutku ni bilo mogoče izvesti, ga boste morali dvakrat podaljšati;
• V času epidemije uživajte vitamin C in izvleček ehinaceje. Vitamin C lahko dobite tudi iz znanih živil: citrusov in listnate zelenjave, bodite pozorni tudi na jagodičevje. Osebi z raznoliko prehrano ni treba dodajati vitamina C.Česa ne moremo reči o ekstraktu ehinaceje - to je edino rastlinsko imunomodulatorno sredstvo z dokazano učinkovitostjo, povečuje odpornost telesa na različne okužbe, mikrobe in viruse;
• kaljenje. Prav tako poveča odpornost telesa na neugodne zunanje dejavnike in izboljša prilagajanje na okoljske razmere. Začnete lahko s protiprho ali drgnjenjem z mrzlimi brisačami, postopoma preidete na polivanje s hladno vodo ali potapljanje v ledeno luknjo.

Če je bolezen že prehitela, potem lahko uporabite tudi vitamin C (že v tabletah po 1 gram na dan) in izvleček ehinaceje, od drugih dejanj v začetku bolezni ne bo veliko smisla. V tem primeru je treba narediti naslednje:

• Pijte veliko tekočine in se prehranjujte raznoliko. To bo pomagalo telesu hitreje okrevati in podpiralo imunski sistem v boju proti bolezni;
• Obstajata čebula in česen. Vsebujejo fitoncide, ki zavirajo rast in razvoj patogenih bakterij. Enake snovi so v eteričnih oljih iglavcev, zato lahko olje kapnete na papirnato servieto in jo položite poleg blazine;
• Pouk v dvorani nadomestite s hojo na svežem zraku in v tem času prezračite sobo. Pol ure na ulici je dovolj, da podprete telo v boju proti bolezni, prezračevanje pa bo stanovanje osvobodilo bakterij, ki ovirajo hitro okrevanje in zavirajo imunski sistem.