Tumatakbo sa buhangin kalamangan at kahinaan. Lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa pagtakbo ng buhangin

Kung mayroong isang beach o isang promenade sa malapit, pagkatapos ay sa mainit-init na panahon tulad ng isang lugar ay ang pinakamahusay na jogging ground. Ngunit bago ka pumunta sa beach para tumakbo, kailangan mong makabisado ang mga pag-iingat sa kaligtasan.

Ang pagtakbo sa beach ay maganda at kapana-panabik, ngunit ang pakiramdam pagkatapos ng pagsasanay ay hindi magiging katulad ng pagkatapos tumakbo sa parke. Ang mabuhangin na ibabaw ay nagpapakita ng malakas na pagtutol sa mga binti, ang cardiovascular system ay pinipilit na magtrabaho nang mas mahirap, ang pagkarga sa buong katawan ay nagiging mas mataas. Bago magplano ng pagtakbo sa beach, alamin ang tungkol sa mga pag-iingat sa kaligtasan.

Talagang magandang ehersisyo

Para sa mga kalamnan sa binti, ang pagtakbo sa buhangin ay mas mahirap kaysa sa aspalto, kaya ang magandang warm-up ay dapat mauna sa pagsasanay. Ang dynamic na warm-up ay dapat kasangkot sa mga kalamnan ng mga binti, hita at puwit, bukung-bukong, tuhod at balakang. Upang magpainit bago tumakbo sa beach, ang mga squats ay angkop, kinasasangkutan nila ang lahat ng mga kalamnan at joints ng mas mababang katawan.

Pagbaba ng bilis

Hindi mo kailangang tumakbo sa dalampasigan nang kasing bilis ng pagtakbo mo sa parke o stadium. Ang buhangin ay isang mahirap na lupain, ang isang mabilis na pagtakbo dito ay magdudulot ng hindi bababa sa sakit sa lugar ng bukung-bukong. Kapag tumatakbo sa tabing-dagat, hindi mo kailangang habulin ang bilis, mas mainam na tamasahin ang mga tanawin sa paligid. Ang bilis ay pinili nang paisa-isa batay sa mga sensasyon, kadalasan ang mga atleta ay pumili ng isang bilis ng tungkol sa 85% ng karaniwan.

Accounting para sa oras, hindi distansya

Ang bilis ay magiging mas mababa, kaya ang distansya na nilakbay sa bawat pag-eehersisyo ay bababa din. Samakatuwid, hindi kinakailangan na magtakda ng mga gawain upang maglakad ng limang kilometro sa isang pag-eehersisyo, mas mahusay na mag-time ang iyong sarili at bumuo dito. Ayon sa Journal of Experimental Biology, ang pagtakbo sa buhangin ay tataas ang paggasta ng enerhiya ng 1.6 beses, kaya ang pagbawas sa distansya na nilakbay sa bawat pag-eehersisyo ay hindi dapat maging dahilan para sa pagkabigo.

Ang pagpili ng istraktura ng buhangin

Sa mismong gilid ng tubig, ang buhangin ay magiging basa at siksik, nang kaunti pa - mainit at malambot. Maaari kang tumakbo sa parehong tuyo at basa na mga ibabaw, ngunit mahalagang isaalang-alang ang mga tampok.

Mas mahirap tumakbo sa maluwag na buhangin kaysa sa siksik na buhangin, kaya mas mahusay na magsimulang tumakbo palapit sa tubig.

Habang nasanay ang iyong mga paa sa pagtakbo sa dalampasigan, maaari kang humalili sa pagtakbo sa basa at tuyong buhangin. Kung ang pagtakbo sa maluwag na buhangin ay naging mahirap, pagkatapos ay kailangan mong lumipat nang mas malapit sa tubig.

Pagbabago ng direksyon

Ang pagkarga sa katawan ay ibinibigay hindi lamang sa pamamagitan ng paglaban ng buhangin, kundi pati na rin ng anggulo ng kaluwagan. Ang katawan ay umaangkop sa lupain, ang mga kalamnan sa isang binti ay maaaring humigpit nang higit pa kaysa sa isa pa. Upang ang mga kalamnan ay makatanggap ng isang pare-parehong pagkarga nang walang kawalan ng timbang, kailangan mong baguhin ang direksyon ng paggalaw tuwing 10 minuto.

Tumatakbo ang sapatos

Masarap hawakan ang buhangin gamit ang iyong mga paa, ngunit hindi kapag tumatakbo. Ang mga mahusay na sapatos na tumatakbo ay kinakailangan upang suportahan ang mga kasukasuan ng bukung-bukong, nang walang pagpapapanatag ay madaling makakuha ng dislokasyon o sprain. Ang mga atleta lamang na regular na nagsasanay sa buhangin at may karanasan ang kayang tumakbo sa dalampasigan nang walang sapatos. Kailangan mong magsimulang tumakbo nang walang sapin sa siksik na basang buhangin sa pinakadulo ng tubig.

Regularidad ng pagsasanay

Upang masanay sa mga load at maghanda para sa pag-unlad, kailangan mong ilantad ang iyong katawan sa mga ito nang regular. Ang pag-jogging sa beach ay dapat maganap nang tatlong beses sa isang linggo, kung kailangan mo ng mas maraming oras upang mabawi, kung gayon ang isa sa mga ehersisyo ay maaaring gawin sa isang mas komportableng ibabaw kaysa sa buhangin.

Ngunit sa pagkakataong ito ay pupunta tayo mula sa gilid ng pagtakbo. Ang pag-uusap ngayon ay magmumula sa kung anong mga kapaki-pakinabang na katangian na tumatakbo sa beach.

Sasabihin din namin sa iyo kung paano tumakbo nang tama sa beach, at kung anong mga panganib ang nakatago sa bagay na ito.

Beach run. Benepisyo

Magsimula tayo sa mga kapaki-pakinabang na katangian. Marami sa kanila, at ang buong benepisyo ng kaganapang ito ay hindi pa ganap na na-explore. I-highlight lamang namin ang mga pangunahing:

• para sa kalusugan ng atleta. Ang pagpapatakbo ay pinahuhusay lamang ang mga katangian nito;
• Ang paglangoy sa dagat pagkatapos ng pagtakbo ay nagpapabilis ng metabolismo, nagpapabuti sa paggana ng cardiovascular, at halos lahat ng mahahalagang sistema ng katawan. Ang pagligo ay makabuluhang mapahusay ang epekto ng jogging;
• Nagpapabuti ng paggana ng utak. Dahil sa masinsinang pagkonsumo ng malinis na hangin, ang utak ay tila nalinis sa dumi kung saan maaari itong maligo sa loob ng maraming taon. Ang mga problema ay tila maliit, ngunit sariwa, produktibong mga kaisipan ang pumapasok sa isip;
• Ang dagat ay nagpapabuti sa iyong kalooban. Ang pag-jogging sa dagat ay ang pinakamataas na hormones ng kaligayahan. Ang pagtakbo at ang dagat nang magkahiwalay ay pinagmumulan ng dopamine, endorphins at iba pang mga compound na nagpapasaya sa atin. Kung magdagdag ka ng maaraw na panahon dito, bibigyan ka ng magandang mood para sa buong araw!;
• Tumataas ang enerhiya. Dahil sa magandang kalooban at patuloy na pagpapabuti ng kalusugan, sa bawat pag-jogging sa tabi ng dalampasigan, tumataas ang iyong enerhiya. Kailangan mo lamang maranasan ang hindi maipaliwanag na pakiramdam ng pagiging makapangyarihan;
• Nagpapabuti ng kondisyon ng mga mucous membrane. Sa partikular, maraming mga sakit sa direksyon ng ENT. Ang talamak na runny nose ay pinakamahusay na ginagamot sa pamamagitan ng pagtakbo sa tabi ng dalampasigan na may paglangoy sa dagat;
• Pinapabilis ang metabolismo. Ang malinis na hangin sa dagat ay may positibong epekto sa metabolismo.

Ang pangunahing benepisyo ng pagtakbo sa beach ay kaligayahan. Nagiging masaya kang tao na nasisiyahan sa sarili niyang katawan.

ayaw maniwala? Subukan lamang!

Tumatakbo sa dalampasigan. Mapahamak

Ginagawa ng dagat ang lahat ng mga sistema ng katawan na gumana nang may mas mataas na kahusayan. Ang katawan ay nililinis ng mga nakakapinsalang sangkap na maaaring maipon dito sa loob ng mga dekada.

Ngunit ang beach ay mayroon ding mga kakulangan nito. Hindi marami sa kanila, ngunit ang pinsala sa pagtakbo sa tabi ng beach ay nasa mga sumusunod na punto:

• Ang posibilidad ng pinsala kung tumakbo ka nang walang sapatos. Pumili kami ng isang mabuhanging beach, at tumingin sa ilalim ng aming mga paa
• Ang mga taong nagdurusa sa malubhang sakit ng cardiovascular system ay hindi dapat tuksuhin ang kapalaran. Ang pagtakbo ay isang pagkarga sa puso, at ang paglangoy ay isang dobleng ehersisyo. Ang pag-squat gamit ang isang barbell na 50 kg ay makakatulong sa karamihan ng mga lalaki, ngunit makapinsala sa isang 120 taong gulang na lalaki. Sa pagtakbo sa tabi ng dalampasigan, magkatulad ang mga bagay;
• Ang labis na pag-jogging ay maaaring humantong sa pananakit sa mga buto ng mga binti.. Lalo na kung ang tumatakbo na ibabaw ay nakatagilid. Ang may-akda ng materyal na ito ay nakaranas ng problemang ito sa kanyang sarili nang tumakbo siya sa naturang beach 6 na beses sa isang linggo. Sa pagbabago ng beach at pagbaba ng running training sa 5 araw, nawala ang problema.

Paano tumakbo sa dalampasigan?

Binibigyan ka namin ng mga sumusunod na patakaran:

1. Ang pinakamainam na oras upang tumakbo ay maagang umaga o gabi. Ang maagang umaga ay mabuti sa mga tuntunin ng kakulangan ng mga tao, kadalisayan ng tubig at hangin;
2. Pinakamabuting tumakbo nang walang laman ang tiyan. O 4+ na oras pagkatapos kumain;
3. Ang pagpapalit ng pagtakbo sa paglangoy ay isang mahusay na pagpipilian. Higit pang mga detalye sa ibaba;
4. Pinipili namin ang mga walang laman na beach o mga lugar na may pinakamababang bilang ng tao. Ito ay magliligtas sa iyo ng mga hindi kinakailangang obstacle. Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-iwas sa mga beach na malawakang binisita ng mga mahilig sa aso;
5. Tumatakbo kami sa mabuhangin na dalampasigan. Sa ibang ibabaw, maaari mong masaktan ang iyong binti;
6. Dapat gumamit ng sports top ang mga babae. Ang pagtakbo sa isang karaniwang swimsuit ay hindi ang pinakamahusay na ideya;
7. Huwag tumakbo ng masyadong mabilis bago tuklasin ang ibabaw ng beach. Ang pagpapabilis sa pagbagsak ng buhangin ay napaka-traumatiko.

Perpektong opsyon

Ang pagtakbo sa tabi ng dalampasigan ay kanais-nais na dagdagan ng paglangoy sa dagat.

Ngayon ang paksa ng biohacking ay nasa uso. Kaya, ang pagtakbo sa tabi ng beach na may paglangoy sa dagat ay isa sa pinakamahusay na biohacking sa ating panahon.

Ang pagligo pagkatapos tumakbo ay isang elemento ng contrast procedure. Una, ang katawan ay umiinit, at pagkatapos ay pinalamig namin ito sa dagat. Sinasanay nito ang mga sisidlan, pinipigilan ang pag-unlad ng mga sakit ng cardiovascular system, kung saan 75% ng mga tao sa edad na 40 ang namamatay.

10 minutong pagtakbo sa tabing dagat kapalit ng 2-3 minutong dagat. Kaya, para sa isang oras ng pagtakbo nakakakuha kami ng 6 na paliguan para sa kabuuang 12-15 minuto. Sa panahong ito, ang katawan ay puspos ng mga mineral mula sa hangin sa dagat, bumubuti ang sirkulasyon ng dugo at aktibidad ng utak.

Ang pagtakbo sa tabing dagat na may paglangoy sa dagat ay ang pinakamagandang bagay na magagawa ng modernong tao para sa kanyang kalusugan.

Nasubukan mo na ba ang beach running? Anong benepisyo o pinsala ang tiniis mo para sa iyong sarili? Ibahagi ang iyong sariling karanasan sa mga komento sa artikulong ito!

Ang bakasyon sa isang mainit na bansa ay hindi isang dahilan upang talikuran ang aktibong sports. Kung hindi ka pa handang huminto sa pag-jogging, kahit na sa isang spa holiday, magpatuloy sa pagtakbo! Hindi kinakailangang maghanap ng mga espesyal na lugar - kadalasan ay wala sa mga resort. Ayusin ang isang tumakbo sa kahabaan ng mabuhanging dalampasigan - makakuha ng maraming kasiyahan at magagawa mo. At sasabihin namin sa iyo kung paano tumakbo nang tama sa buhangin.

Tamang lugar para sa isang run

Hindi lahat ng beach ay angkop - kailangan mong maghanap ng angkop na lugar kung saan hindi ka maabala ng ibang mga bakasyunista. Narito ang mga pangunahing pamantayan para sa pagpili ng ruta ng jogging:

• Subukang maghanap ng isang desyerto na beach. Pag-aralan ang mapa ng lungsod kung nasaan ka, ibukod ang mga masikip na beach ng lungsod, maghanap ng mga "wild" na lugar
• Tumakbo ng maaga. Magsisimulang magpunta sa dalampasigan ang mga bakasyonista pagsapit ng 7-8 ng umaga. Bumangon ng 6 - sa oras na ito ay karaniwang walang tao sa tabi ng dagat. Ang kalamangan ay wala pa ring nakakapagod na init, kung saan ito ay hindi kanais-nais na tumakbo sa prinsipyo
• Ang beach ay dapat na mabuhangin. Hindi gagana ang Pebble - kahit na mayroon kang komportableng sapatos na may makapal na talampakan, may mataas na panganib na madapa, matamaan at makapinsala sa iyong kalusugan
• Mas mabuting tumakbo kapag low tide. Ngunit mag-ingat na huwag matapakan ang mga matutulis na shell. Dapat ay walang dikya at iba pang mapanganib na marine life sa ilalim ng iyong mga paa

Sa matinding mga kaso, maaari kang tumakbo sa paligid, gumising ng maaga. Hindi kasing kaaya-aya sa buhangin, ngunit hindi kasing delikado sa mga pebbles.

Damit at sapatos

Mahalagang malaman kung ano ang mas mahusay na tumakbo sa dagat, kunin. Narito ang ilang mga tip sa kung ano ang inirerekomendang tumakbo sa dagat:

• . Ngunit kailangan mong tiyakin na ang buhangin ay malinis, malambot, walang matalim na mga shell at mga labi sa loob nito. Kaya pumili ng malinis na beach
• Kung natatakot kang masaktan, magsuot ng sneakers. Maipapayo na pumili ng magaan na modelo ng sapatos - ang malalaking sneaker ay hindi komportable, mabigat at nagpapahirap sa pagtakbo
• Ang espesyal na damit ay hindi kinakailangan. Salamat sa banayad na klima, walang pagkakataon na mag-overcooling, kaya maaari kang tumakbo kahit na naka-swimsuit
• Hinihikayat ang mga batang babae na magsuot bust support itaas upang gumalaw nang kumportable at kumportable

Ang pagtakbo sa buhangin sa dagat ay kapana-panabik at hindi nangangailangan ng espesyal na pagsasanay. Ngunit mayroong ilang mga nuances na dapat malaman.

Naghahanda sa pagtakbo

Tulad ng isang regular na pagtakbo sa iyong sariling bayan, kailangan mong maghanda para sa isang pagtakbo sa dagat. Ang mga patakaran ay simple:

• Simulan ang iyong pagtakbo na may magandang pagtulog sa gabi. kailangan ng pisikal na aktibidad gastos sa enerhiya, kaya huwag tumakbo pagkatapos ng mga aktibong party sa gabi hanggang sa umaga, lalo na pagkatapos uminom. Masisira ka, hindi ka makakakuha ng labis na kasiyahan
• bago tumakbo. Magbibigay ito ng kinakailangang aktibong pagkarga. isang bagay na karbohidrat: maaari kang magkaroon ng oatmeal, maaari kang magkaroon ng prutas - halimbawa, isang saging
• . 1-2 basong tubig ay sapat na. Makakatulong ito upang maiwasan ang dehydration at bigyan din ng enerhiya ang katawan.
• Warm up. upang magpainit ang mga kalamnan, gawin silang nababanat, iwasan

Upang magpainit, sapat na ang mga elementarya na pagsasanay para sa pag-unat at pag-init ng mga kalamnan: pagkiling, pagliko ng leeg at katawan, pag-ikot ng mga braso, tuhod, at balakang. Bilang karagdagan, ang pag-indayog ng iyong mga braso, binti, sa lugar ay makakatulong upang magpainit. Pagkatapos ng warm-up, maaari kang magsimulang tumakbo.

Paano tumakbo nang may pakinabang sa dagat

Upang mapakinabangan ang kahusayan sa pagpapatakbo, mabawasan ang pinsala, at makakuha ng maraming kasiyahan mula sa pagsasanay, mahalagang tumakbo nang tama. Narito ang ilang mga tip para sa tamang pamamaraan at paggalaw:

• mas mabuti magsimula sa maikling pagtakbo. Ang intensity ng pagtakbo ay minimal o katamtaman. Dapat unti-unting dagdagan ang kargada at ang haba ng distansya para masanay ang katawan at hindi ito maranasan. Magdagdag ng 5 minuto sa iyong pagtakbo araw-araw
• . Maglakad ng limang minuto, pagkatapos ay tumakbo sa abot ng iyong makakaya, pagkatapos ay lumakad muli. Siyempre, hindi ito dapat maging tamad na paglalakad sa tabi ng beach, ngunit ganap na paglalakad. Ang mga paggalaw ay malawak, malinaw, mabilis
• Ang mga mahusay na sinanay na runner ay maaaring tumaas ang pagkarga sa tulong ng mga espesyal na kagamitan. Halimbawa, ilagay o kunin. Kung wala, napuno ng tubig o buhangin ang gagawin. kalahating litro na mga bote ng plastik
• Magsagawa ng interval running. Ang prinsipyo nito ay ang kahalili ng intensity ng load, isang matalim na paglipat mula sa pinakamababang aktibidad hanggang sa pinakamataas. Halimbawa, maglakad ng limang minuto, pagkatapos ay tumakbo sa pinakamataas na bilis sa loob ng dalawang minuto, pagkatapos ay ulitin. Ang 4-5 na bilog ay sapat na upang magsimula, unti-unting madaragdagan ang kanilang bilang

Nagkataon lang na may ilang libreng oras na maaari kong gugulin sa paglalakbay sa Bulgaria sa aking sariling negosyo. At nangyari na tinatapos ko lang ang aking rehabilitasyon para sa pagbawi mula sa isang pinsala sa compression sa ibabang binti, na nakuha ko. Maswerte ako in the sense na napunta ako sa Black Sea coast sa resort ng Sunny Beach. At hindi ko magawa kung paano ko gustong tumakbo sa buhangin. Dati, naisip ko ng higit sa isang beses na hindi masamang subukang tumakbo sa buhangin, ngunit kahit papaano ay hindi naabot ng kamay o paa. 🙂

Tumatakbo sa buhangin sa lugar ng resort

At narito - at ang dagat ay malapit sa loob ng isang linggo na may isang mahusay na mabuhangin na beach, at ang pagkakataon upang malutas ang iyong sariling mga gawain, at ang panahon ay bumubulong lamang - tumakbo ka at pagkatapos ay lumangoy sa dagat! Sa pangkalahatan, nagpasya akong huwag tanggihan ang gayong tukso. Sa literal sa ikalawang araw ng aking paglalakbay, nagpasiya akong subukang tumakbo sa buhangin sa tabi ng dalampasigan. Ito ay isang pagsubok na tumakbo sa loob ng apat na kilometro patungo sa kalapit na bayan ng Nessebar at pabalik.

Sobrang saya ko sa pagtakbo sa buhangin! Hindi ko lang maiwasang ilatag ang lahat ng aking mga impression at tala sa virtual na papel sa pag-asa na may makakahanap ng aking impormasyon na kapaki-pakinabang. Maaari ko ring ligtas na irekomenda ang lahat na subukang tumakbo sa buhangin. Ito ay talagang isang karanasan na walang kapantay!

Buhangin na tumatakbo

Ang pinakaunang impression ay mula sa lambot ng pagtakbo! Walang running shoe ang makakapantay sa lambot ng iyong mga yapak sa buhangin. Lalo na kung hindi ka tumatakbo sa linya ng pag-surf, ngunit sa mismong beach. Kung saan sa ilalim ng iyong mga paa ay mayroon kang pinakamalambot at pinakamadurog na buhangin. Sa sandaling ito naiintindihan mo ang buong kilig sa pagtakbo sa buhangin!

Gayunpaman, kapag tumatakbo sa buhangin, sa kabila ng lahat ng pagmamahalan at mahusay na pisikal na sensasyon, mayroon itong sariling mga katangian. At sila ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa. Kung hindi, ang kasiyahang natatanggap ay maaaring maging isang pangangailangan na humingi ng tulong medikal.

Ang tampok na pagtakbo ng buhangin bahagi 1

Gusto kong i-highlight ang mga sumusunod na pangunahing punto mula sa personal na karanasan na dapat mong bigyang pansin kapag tumatakbo sa buhangin:

1. Tingnang mabuti ang dalampasigan na balak mong takbuhan. Bigyang-pansin ang pagkakaroon ng malalaking shell o malalaking bato sa buhangin. Bakit malaki at hindi maliit? Pipindutin mo ang maliliit na bato at shell sa buhangin nang walang anumang espesyal na kahihinatnan para sa iyong mga paa. Ngunit ang malalaking bato ay tatama sa paa nang napakasakit. Ang mga malalaking shell, sa aking personal na karanasan, ay mapanganib na may malalim na hiwa sa paa.
2. Tandaan na ang pagtakbo sa maluwag na buhangin ay hindi isang madaling gawain. Samakatuwid, huwag umasa sa mataas na bilis. Tumakbo lang para masaya at tumakbo sa mas maikling distansya kaysa karaniwan. Ang inilapat na pisikal na pagsisikap ay magiging mas malaki kaysa sa karaniwang pagtakbo sa aspalto o matigas na lupa.
3. Kung magpasya kang tumakbo sa gilid ng tubig, kung gayon ang pagtakbo ay magiging mas madali. Ngunit! Ang basang buhangin ay napakakapal! Samakatuwid, maaari mo ring kuskusin ang mga kalyo dito (nagkaroon din ako ng ganoong bagay sa labas ng ugali 🙂). At mabuti na yurakan ang mga pad sa ilalim ng mga daliri (at ito ay - pagkatapos ay sa loob ng dalawang araw tumakbo lang ako sa malambot, maluwag na buhangin ng ilang metro mula sa tubig).

Bahagi 2 ng Tampok na Sand Run

Bilang pagpapatuloy ng aking mga obserbasyon sa mga nuances ng pagtakbo sa buhangin sa resort, gusto ko ring isulat ang sumusunod:

1. Kapag tumatakbo sa linya ng pag-surf, isaalang-alang ang umiiral na slope ng baybayin. Tumakbo ako ng ilang kilometro sa isang direksyon, at isang pares pabalik. Kaya, halili kong ni-load ang bukung-bukong sa slope ng baybayin, na binabayaran ang pagkarga at ginagawa ito hindi lamang sa isang panig, na puno ng iba't ibang mga pamamaga ng ligaments at tendons kapwa sa bukung-bukong at sa kasukasuan ng tuhod.
2. Marahil ang puntong ito ay dapat na ilagay sa unang lugar. Habang tumatakbo sa dalampasigan, malamang na tatakbo ka sa tag-araw o sa isang malinaw na mainit na panahon, tulad ko. Kaya - tandaan ang pangangailangan na makipag-inuman sa iyo (tapat tungkol sa aking sarili - hindi ako umiinom ng tubig sa mga distansya hanggang sa 6-7 kilometro, dahil mas madali kong tinitiis ang init kaysa sa hamog na nagyelo, ngunit ito ay higit na isang pagbubukod sa panuntunan kaysa sa rule) at panama o cap para sa pagprotekta sa ulo mula sa direktang sikat ng araw, dahil bukod sa dehydration, nanganganib din tayong magkaroon ng heat stroke.
3. Dahil nag-retrain na ako sa pagtakbo sa unahan, mahirap para sa akin na sabihin kung kaya mong tumakbo sa buhangin sa takong. Ngunit sa tingin ko ay hindi, dahil ito ay magiging lubhang abala. At sa kaso ng pagtakbo sa forefoot sa buhangin, mag-ingat sa pagkarga. Sa personal, nakakuha ako ng mahusay na lakas ng kalamnan sa binti. 🙂 Dahil sa nahuhulog na paa sa buhangin, tumataas nang husto ang kargada sa ibabang binti.

Mga sapatos na buhangin

Sa totoo lang, pagkatapos ng isang linggong pagtakbo sa buhangin ng dagat, naisip ko pa rin na ang sarap kung may nakatapak sa aking mga paa. Gayunpaman, ang perpektong buhangin ay wala sa lahat ng dako. Kadalasan mayroong mga ordinaryong marine debris sa anyo ng mga shell, stick, atbp. na itinapon sa pampang. At ang lahat ng ito ay tumama sa mga paa nang napakasakit kapag tumakbo ka sa buhangin. Nanganganib din tayong maputol ang paa, gaano man tayo natapakan at nakasanayan sa balat ng paa.

Gayunpaman, sa pag-iisip tungkol sa pagpili ng mga sapatos para sa pagtakbo sa buhangin, kahit papaano ay naaalala ko kung paano ang pinakamaliit na piraso ng mga labi sa mga sneaker sa mahabang panahon ay maaaring humantong sa napaka-di malilimutang mga paltos. At dito - ang buhangin ay ibubuhos sa mga sapatos nang sagana sa gilid.

Ang pag-aaral ng isyung ito sa bahagi ng badyet ay nag-udyok sa ideya ng paggamit ng magaan, nababaluktot na mga sneaker sa anyo ng mga tsinelas. Ngunit, siyempre, ipinares sa isang pre-dressed na medyas. Kung hindi, ang isang hubad na paa na kuskusin sa buhangin sa anumang anyo ng sneaker ay hahantong sa problema.

Ang susunod na solusyon sa problemang isinasaalang-alang ay isang variant na may mga sneaker na gawa sa siksik na tela na hindi papasukin ang buhangin, kumpleto sa mga gaiter na isinusuot sa itaas. Ang mga gaiter ang tutulong na protektahan ang loob ng sneaker mula sa pagpunta doon sa gilid ng buhangin. Bilang, gayunpaman, tubig sa panahon ng ulan, at snow - sa taglamig.

Gayunpaman, ngayon hindi ko pa nagagamit ang alinman sa mga solusyon na matatagpuan sa Internet. Samakatuwid, sa sandaling makaranas ako ng isang bagay maliban sa pagtakbo ng walang sapin sa buhangin mula sa aking sariling karanasan, agad kong isusulat ang aking mga pagsusuri tungkol sa mga sapatos para sa pagtakbo ng nakayapak sa buhangin dito sa mga komento. Samantala, matutuwa ako sa iyong payo at ideya, na maaari mong iwanan sa ibaba sa mga komento sa post na ito.

Mga impression at obserbasyon tungkol sa pagtakbo sa buhangin

Ito ang aking mga impression at obserbasyon tungkol sa pagtakbo sa buhangin. Sasabihin ko nang walang pag-aalinlangan - sa sandaling posible na makahanap ng isang mabuhangin na dalampasigan na may normal na buhangin na hindi masyadong malayo sa bahay - nang walang mga bote, malalaking bato at shell, tiyak na isasama ko ang buhangin na tumatakbo sa aking diyeta.

Well, ngayon ay oras na upang iwanan ang mga dalampasigan ng dagat. Gayunpaman, sa palagay ko, sa mga nagbabasa ng aking blog ay may mga sumubok din na tumakbo sa buhangin, at hindi lamang sa dagat. Ako ay magpapasalamat para sa iyong mga komento at iyong mga obserbasyon at payo tungkol sa ganitong uri ng pagtakbo. Sa kasiyahan, ako mismo ay mapapansin ang karanasan ng iba, dahil gusto kong makakuha ng kasiyahan mula sa pagtakbo sa buhangin, at hindi mga mais, hiwa, dislokasyon at krepatura. 🙂

Running technique o paano tumakbo?

Tungkol sa mga binti part 1

Isaalang-alang ang pamamaraan ng pagtakbo - ang gawain ng mga kasukasuan, braso, binti, gulugod.

Ang pagtakbo ay isang kontroladong pagkahulog.

Yung. bumagsak kami at isa-isa naming pinailalim ang aming mga paa. Ngunit paano sila dapat itakda nang tama?
PAA:
Ang binti, sa panahon ng pag-jogging ng kalusugan, ay hindi tumataas nang mataas - tila dumudulas sa ibabaw gamit ang isang paa - halos hawakan ito. Ang paa ay humipo sa ibabaw ng gilingang pinepedalan o aspalto gamit ang takong - Ituro ang numero 1 sa figure, pagkatapos ay ang binti ay nagsisimulang gumulong kasama ang panlabas na gilid hanggang sa daliri ng paa at doon ang roll ay pumasa - lampas sa maliit na daliri sa hinlalaki.

Ang paa ay lumalabas sa ibabaw sa dulo ng hinlalaki - punto numero 2 sa figure.
Ang trajectory ng pag-roll ng paa sa suporta ay halos katulad ng sa mga figure sa ibaba:

Mas mabuti sa ganitong paraan: o hindi bababa sa ganito:

Bukod dito, kapag tumatakbo - pati na rin kapag naglalakad - ang paa ay hindi nakakarelaks sa sandaling gumulong sa ibabaw - isip mo - gumulong - i.e. ang paa ay parang gulong - ito ay gumulong sa ibabaw mula sa sakong hanggang hinlalaki.
Samakatuwid, ang paa ay hindi dapat maging lundo sa sandali ng pag-roll - ito ay tulad ng isang sektor ng rim ng gulong. Samakatuwid, ang paa ay dapat na hawakan ang tigas para sa pag-roll ng bigat ng katawan dito.

Ang pag-jogging sa halos kumpletong kadiliman sa masungit na lupain (kapag alam mo ang ruta - ngunit hindi mo makita at matandaan ang lahat ng mga butas at bukol sa kalsada - dahil ang distansya ay mga 5 km), pagkatapos ay naiintindihan mo kung paano dapat gumalaw ang paa - kahit na ang bilis ng pagtakbo ay humigit-kumulang 10- 11 km kada oras - hindi na ito isang health run, siyempre - ngunit isang sports,

ngunit ang pag-unawa - kung paano tumakbo nang tama - tiyak na lumilitaw sa magaspang na lupain at, lalo na, sa ilalim ng mahihirap na panlabas na kondisyon - kadiliman, ulan, fog.

Ang paa ay gumagalaw tulad nito - ang takong kapag ang binti ay dinadala - gumagalaw nang mas malapit hangga't maaari sa ibabaw - ang teoretikal na ibabaw - i.e. kapag tumatakbo sa halos ganap na kadiliman, hindi mo alam kung paano nagbabago ang paparating na ibabaw - ngunit inaakay mo ang iyong paa - nang malapit ang iyong takong sa isang teoretikal na patag na ibabaw - ngunit palaging nakataas ang iyong daliri - tulad ng isang ski jumper.

Dito ay dapat idagdag - na sa ganoong pagdadala ng paa - ang tuhod ng binti ay baluktot din - at ang madilim na paligid at ang lupain ay mas masungit, ang tuhod ay mas baluktot. Ang pagtakbo ay nakuha sa baluktot na mga binti.

Sa pamamagitan ng pagdadala ng paa sa ibabaw ng tumatakbong ibabaw tulad ng nasa figure sa itaas, pinoprotektahan natin ang ating sarili mula sa pinsala sa kaganapan ng isang aksidenteng engkwentro sa isang burol o hukay. Siyempre, narito hindi ko isinasaalang-alang ang mga mound na kasing laki ng isang metro - hindi mo mabayaran ang mga ganoon, ngunit maliit na pagbabagu-bago sa ibabaw - i.e. burol hanggang sa 10-15 cm at isang butas hanggang kalahating metro.

Kung may bukol, pagkatapos ay ang binti o kaya'y kuskusin lamang ito gamit ang paa - na mararamdaman natin at ipagpatuloy lamang ang pagtakbo, o kung ang daliri ng paa ay hindi inaasahang sumandal sa hadlang, kami ay madadapa, siyempre - ngunit dahil sa baluktot na tuhod hindi kami mahuhulog - o hindi kami mahuhulog hangga't maaari sa karaniwang bersyon ng pagbuga ng binti.

Kung ang burol ay hindi lumalaki nang husto, pagkatapos ay sisimulan nating hawakan ang dalisdis ng burol gamit ang sakong at sa gayon ay maramdaman na mayroong isang burol sa unahan at tayo ay magre-react.

Kung mayroong isang butas, kung gayon ang pagkahulog sa butas ng binti dahil sa pagyuko ng mga tuhod ay hindi magiging kritikal.
Medyo mas mababa - kapag inilalarawan ang gawain ng mga tuhod at balakang, magiging malinaw - kung bakit hindi tayo natatakot sa mga hukay na may ganitong paraan ng pagtakbo sa magaspang na lupain.
Kapag tumatakbo sa araw sa kahit na aspalto, hindi natin luluhod nang labis at hindi masyadong aangat ang paa - na gagawing mas komportable at mas madali ang pagtakbo - at samakatuwid ay mas mabilis.
Kung tumakbo ka nang klasikal, kung gayon ang isang hindi inaasahang pagkahulog sa isang butas sa dilim ay maaaring magdulot ng putol na binti, o hindi bababa sa isang dislokasyon.

Maaari kong kumpirmahin ito - dahil tumakbo kami sa loob ng ilang taon - 90-100 na tumatakbo bawat panahon, at halos kalahati ng mga ito ay naganap sa dilim, at alinman sa ulan o niyebe ang dahilan upang ipagpaliban ang pagtakbo, dahil ang ating cardiovascular system ay walang pakialam kung ano ang lagay ng panahon sa labas - ang mga parameter lamang ng pagkarga ang mahalaga sa kanya, at ang panahon ay isang subjective factor lamang na nakakaapekto sa ating emosyonal na pang-unawa. Kung hindi dahil sa pamamaraang ito, tiyak na nasira o na-dislocate ako ng isang bagay para sa aking sarili, ngunit sa lahat ng oras na tumatakbo kami sa dilim, wala sa amin ang nagkaroon ng isang pinsala.
LEGS:
Mga binti - sa itaas ng mga paa ay hindi gaanong gumagana sa mga tuhod - ang mga balakang ay gumagana nang mas mahirap kaysa sa mga tuhod. Ang mga tuhod ay gumagalaw lamang ng kaunti - flexion-extension, ngunit ang pangunahing gawain ng pagtaas ng binti at pagsasaayos ng antas ay ginagawa ng mga hips dahil sa gawain ng mga kalamnan sa likod. Yung. sa prinsipyo, tumatakbo kami sa gastos ng mga kalamnan sa likod - sila ay malakas at malapit sa puso - bilang isang resulta, ang landas ng suplay ng dugo at ang landas ng pag-aalis ng mga produktong metabolic ay ganap na napakalayo - na parang nagsisimula kaming mag-pump ang mga kalamnan ng mga binti.

Gumagana rin ang mga kalamnan ng mga binti - ngunit hindi sa parehong mode ng pag-load kung saan gagana sila nang hindi ikinokonekta ang mga kalamnan sa likod sa proseso ng pagtakbo.
Gumagana ang mga guya - habang kinokontrol nila ang gawain ng paa at pagtulak nito. Bagaman sa unang yugto, ang paa ay hindi dapat itulak - hawak lamang nito ang hugis ng gulong - para sa pag-ikot dito. At kapag nagsimula kang tumakbo nang maayos at madali - ang paa ay magsisimulang itulak - ito ay mangyayari sa sarili - ito ay magiging mas malakas at itulak ka nang walang anumang kapansin-pansing pagsisikap.
Kaya - ang mga binti ay muling inayos - tulad ng mga saklay - pinapalitan sa ilalim ng katawan - bumabagsak pasulong - sa direksyon ng pagtakbo. Ang mga binti ay nagsimulang gumana nang higit pa - kapag tumakbo ka sa magaspang na lupain o sa maluwag at hindi matatag na lupa - iyon ay kapag ang mga binti at tuhod ay naglalaro - ang buong binti ay nagsisimulang gumana bilang isang malaking shock absorber.

Ngunit sa pagpapabuti ng kalusugan na tumatakbo sa isang patag at matigas na ibabaw, hindi pa namin ito kailangan. Ngunit darating tayo dito - ito ay magpapakita ng sarili habang ang iyong katawan ay gumaling at lumalakas.
Sa mga naka-cross out na mga larawan sa ibaba, ipinakita ko kung paano hindi namin kailangang tumakbo - dahil tumakbo kami para sa kalusugan, hindi para sa bilis, at ibinigay ko ang aking maikling paliwanag para sa bawat larawan.

Sa larawan sa itaas - Sa palagay ko ang tuhod ng binti - na matatagpuan sa likod - ang pagtulak ay masyadong itinuwid, hindi lamang namin ito kailangan sa isang pagpapabuti ng kalusugan ng pagtakbo, ngunit ito rin ay nakakapinsala.

At gayon pa man - tulad ng nakikita mo sa larawan - ang paa sa harap ay hahawakan ang ibabaw gamit ang daliri, at hindi sa sakong, na mali kapag tumatakbo nang mabagal. Oo, kapag tumakbo ka ng isang daang metro, pagkatapos ay mayroong isang ganap na magkakaibang pamamaraan ng pagtakbo - katulad at nagmumula sa isang ito, ngunit, gayunpaman, naiiba.

Sa larawan sa itaas, ang parehong mga pagkukulang para sa aming recreational run - isang sobrang tuwid na sumusuporta (likod) na binti at pasulong na extension ng paa - na may nakababang daliri, na hahantong sa paglalagay ng paa sa daliri ng paa o sa buong paa, na makatwiran sa high-speed running - ngunit ganap na hindi makatwiran sa recreational running o pagtakbo ng malalayong distansya.

Sa larawang ito, ang mga paa ay hindi nakikita sa berdeng damo - ngunit ang tuwid ng nagtutulak na binti at ang sobrang baluktot ng harap na binti ay malinaw na nakikita. Ang hitsura ng naturang pamamaraan ng pagtakbo ay lumitaw dahil sa ang katunayan na ang mga hips ay hindi na ginagamit kapag tumatakbo.

At tumigil sila sa paggamit ng mga balakang dahil sa ang katunayan na nagsimula silang tumakbo nang kaunti sa magaspang na lupain at sa dilim, at kung wala ito, sa isang patag na ibabaw, ang mga balakang ay naging hindi gaanong mahalaga at nagsimula silang magamit nang mas kaunti - hanggang sa wakas ang diskarte sa pagtakbo nang hindi ginagamit ang mga kalamnan ng likod at balakang ay naging pangkalahatang tinanggap at ang mga instruktor ay nagsimulang magpakita sa kanilang mga mag-aaral sa ganitong paraan - at ang diskarte sa pagtakbo ay ganap na lumipat sa mga binti, bagaman ang karamihan sa pagkarga ay dapat pasanin ng likod.

Ang larawang ito ay nagpapakita ng mga puting sneaker - tila sila ay matatagpuan halos tulad ng nararapat, ngunit ang posisyon na ito ng mga binti na may ganap na pinalawak na mga tuhod ay hindi angkop sa amin nang eksakto.

Narito ang isang pares ng mga batang babae ay tumatakbo halos ayon sa kailangan namin - ngunit dapat mong bigyang pansin ang labis na pagtuwid ng tuhod ng likod - ang pagtulak ng binti. Ngunit sa pangkalahatan, ito ay mabuti.

Sa larawang ito (sa itaas) sa kahabaan ng dalampasigan, ang bilis ay tila napakataas - dahil ang landing ay magaganap sa daliri ng paa - na mahigpit na kontraindikado para sa amin para sa isang recreational run at ang push ay masyadong mataas - i.e. may elemento ng pagtalon.
Tulad ng para sa landing sa daliri ng paa, mayroong isang panuntunan - mas mataas ang bilis, mas malapit ang landing ay nangyayari sa daliri ng paa.
Sa isang mabagal na pagtakbo (na ngayon ay isinasaalang-alang namin), ang paa ay humipo sa ibabaw sa sakong at pagkatapos ay gumulong sa daliri ng paa.
Sa katamtamang bilis, ang paa ay dumampi sa ibabaw ng buong paa at pagkatapos ay gumulong hanggang sa daliri ng paa.
Sa mataas na bilis, ang paa ay humipo sa ibabaw gamit ang daliri, at ang parehong pagpindot ay ang push - i.e. ang pagtulak ay nangyayari na, kumbaga, patungo sa suporta.

Ang larawan sa itaas ay nagpapakita ng isang mahusay na teknikal na bilis ng pagtakbo sa kahabaan ng dalampasigan sa mataas na bilis - ngunit hindi pa namin ito kailangan.
Isaalang-alang ang mga rekomendasyon para sa pagtakbo na nakita ko sa Internet, at sila, dapat kong sabihin, ay namangha sa akin, dahil bago iyon ay hindi ako nagbasa ng mga libro sa mga tagubilin sa pagpapatakbo, ngunit pinag-aralan ang pagtakbo nang mahigpit sa proseso ng pagtakbo - sa mga distansya, mula sa aking sariling karanasan.
Bago pa man ako magsundalo, nagsimula akong tumakbo sa paaralan - pagkatapos ay lumahok ako sa mga kumpetisyon sa athletics mula sa paaralan - ngunit, sa totoo lang, hindi ko naramdaman ang pananabik para sa pagtakbo sa sports - dahil nangangailangan ito ng napakalaking kalusugan at napakalaking bilis. Sa pangkalahatan, ang isport ay nangangailangan ng lahat ng mga panloob na reserba - na hindi masyadong kailangan para sa ordinaryong buhay, mayroong higit na kapaki-pakinabang na epekto mula sa tempering character, at kahit na hindi ito palaging positibo.
Tumakbo ako ng marami at nag-ski. Sa hukbo, talagang pinahahalagahan ko ang aking pangako sa paglalapat ng mga klase sa pagtakbo - dahil ito ay inilapat na pagtakbo na kailangan doon - ang mga sapilitang martsa at maging ang pagtakbo sa umaga bilang bahagi ng isang yunit ay isang malinaw na halimbawa ng inilapat na pagtakbo - i.e. hindi palakasan, ngunit tumatakbo na kalakip sa anumang gawain.

Dahil hindi kami mabilis tumakbo - ngunit tumakbo lamang ng maraming at sa pagbuo.
At dito pinakamalinaw na nakakaapekto ang layunin ng pagtakbo - isa sa mga paraan ng paglipat sa malayo. Para sa pagtakbo sa hukbo, ang pagtakbo sa sports ay kailangan lamang kapag pumasa sa mga pamantayan ng VSK (military sports complex), at hindi na ito kailangan at kahit na nakakapinsala.
At kung hindi ka pumasa sa VSK, kung gayon hindi kinakailangan na gawin ang mga gawain sa pagpapatakbo ng yunit. Ngunit kailangan mong makatakbo nang ganoon - kung para lamang makapagpatakbo ng 50 metro sa panahon ng paghihimay upang masakop nang napakabilis - pagkatapos ng lahat, ito ang tamang gawin.
At sa tulong ng aming mga klase sa pagpapatakbo ng kalusugan, pagkatapos ng isang tiyak na oras ng pagsasanay (ang panahon ay nakasalalay sa kasalukuyang estado ng kalusugan at ang iyong pagpupursige at pagkaasikaso), magagawa mong tumakbo nang napakabilis sa teknikal at ang pamamaraan ng mabilis na pagtakbo ay magkakasuwato na dadaloy mula sa tumatakbo ang ating kalusugan.

Ang bilis ng pagtakbo ay ipinapakita dito (kaya't ang landing ay ipinapakita sa daliri ng paa) - moderno, ang mga sports aid ay pangunahing naglalayong dito - at hindi namin kailangan ang gayong pamamaraan para sa pagtakbo sa libangan, bagaman sa pangkalahatan ang pamamaraan ay mabuti at makikita mo pa kung paano umikot ang balikat.

At dito tila ang bilis ay ipinapakita na maliit - ngunit ang landing ay ipinapakita din sa daliri ng paa - bakit kailangan ito ?? Hindi maliwanag. Sa pagtingin sa larawan, mayroong isang pakiramdam na ang runner, tulad nito, ay tumatalon sa isang uri ng kanal, ngunit ang pinakamasama ay walang ganoong kanal, ngunit mayroong isang pagtalon.
Sa modernong mga tagubilin, ang pamamaraan ng pagtulak habang tumatakbo ay karaniwang pinagtibay, sa halip na gumulong sa mga yapak. Ang push technique ay maaaring masubaybayan sa halos lahat ng running manuals.

At dito malinaw na nakikita ang pares: push - landing.
Itulak mula sa isang ganap na pinalawak na sumusuporta sa binti at lumapag sa buong paa ng harap na binti.
At kailangan nating gumulong na parang gulong. Huwag tumalon na parang unggoy.

Nakakita ako ng isang larawan at bagama't hindi ito lubos na malinaw kung ito ay naglalakad o tumatakbo, sa anumang kaso, ang paglalakad at pagtakbo ay hindi dapat magkaroon ng ganoong posisyon sa tuhod tulad ng ipinapakita sa figure.
Ang tuhod ng skating (hind) na binti ay ganap na pinalawak at ang paa nito ay ganap na nasa ibabaw - kahit na malinaw na ang projection ng center of gravity ng katawan sa ibabaw na ito ay lumampas na sa foot support area ng ang skating leg. Para sa paghahambing, mag-post ako ng isang larawan sa tabi nito, na nagpapakita kung paano yumuko ang iyong mga tuhod sa posisyon na ito.

Dito - ang larawan sa itaas ay nagpapakita, para sa paghahambing, ang posisyon ng mga tuhod kapag gumagalaw pareho kapag naglalakad - at kapag tumatakbo. Sa kaliwang larawan - kung paano sila nagtuturo, at sa dalawang kanan - kung paano ko ginagawa at inirerekomenda. Ang isa sa mga patakaran ay ang tuhod ng likod - ang push leg ay hindi ganap na ituwid, ngunit gumulong sa paa - kung ang tuhod ay itinuwid - kung gayon ang tuwid na tuhod ay hindi gagana sa sumusuporta sa paa. Narito ang video ay nagpapakita kung paano subukang gumulong sa paa sa sumusuportang binti:

Kailangan mong matutong sumunod sa iyong mga yapak.

Itutuloy….