Ang isang pangkat ng mga tagamasid ng timbang ay nakabuo ng isang istilo ng pagkain, kung saan ang lahat ng labis ay inaalis ng mag-isa.

Ang pangunahing tuntunin ay ang gayong istilo, o paraan ng pagkain, ay dapat sundin sa buong buhay.

Ang weight watcher diet ay walang mga paghihigpit sa paggamit ng ilang partikular na pagkain at mga recipe para sa kanilang paghahanda.

Kailangan mo lamang limitahan ang dami ng pagkain na natupok, o sa halip, kailangan mong kalkulahin ito nang paisa-isa para sa isang partikular na tao.

Kailangan mong magpasya kaagad kung hindi magiging nakakapagod para sa iyo na magbilang ng "mga puntos" sa bawat pagkain, tulad ng ginagawa ng mga tagamasid sa timbang. Magiging mahirap lamang sa una, hanggang sa maging ugali ang pang-araw-araw na pagkalkula.

Ang diyeta ng mga tagamasid ng timbang ay maaaring kalkulahin ayon sa binuo na talahanayan, na inirerekomenda para sa mga nagsisimula. Kinakalkula nito ang mga pamantayan sa paggamit para sa ilang mga produkto (araw-araw na bilang ng mga nutritional point ng PP depende sa timbang).

Ang mahigpit na pagsunod sa diyeta ay sapilitan.

Ang weight watcher diet ay idinisenyo sa paraang ang mga nagpapababa ng timbang ay hindi nagsusumikap para sa pagbaba ng timbang kundi para sa tamang nutrisyon.

Ang layunin ay nakakamit sa pamamagitan ng masusing pagkalkula ng bilang ng mga pagkaing kinakain at pagputol ng mga bahagi, kung saan ang bawat calorie ay binibilang.

Mayroong iba't ibang mga menu, mga handa na pagkain at mga produkto para sa kanilang paghahanda ay lilitaw sa mga tindahan.

Ang sikolohikal na suporta ay ibinibigay sa pamamagitan ng mga pagpupulong sa ibang mga tao na nawalan ng timbang: nag-aalok sila sa bawat isa ng napatunayang mga recipe, nagbabahagi ng mga tip.

Kasama sa weight watcher diet sa diskarte nito ang halos lahat ng aspeto na nakakaapekto sa pagkuha ng isang payat na pigura. Ang timbang ay nawala nang walang pinsala sa kalusugan, unti-unti at hindi maibabalik.

Weight Watcher Diet Essence:

Kung mas maraming timbang ang mayroon ka, mas maraming puntos ang iyong kayang bayaran.

Ang mga hard restrictive diets ay itinayo sa kabaligtaran na prinsipyo, ngunit ito ang kagandahan ng panonood ng pagbabago ng timbang: lahat ay nangyayari nang walang pagmamadali, ayon sa mga patakaran ng paglipat sa isang mas magaan na kategorya ng timbang.

Alinsunod dito, bababa din ang dami ng pagkain na kailangan bawat araw.

Ang weight watcher diet ay nagbibigay-daan sa iyo na makatipid ng ilang mga pagkain sa loob ng ilang araw nang maaga.

Sa anumang pisikal na aktibidad, maaari kang makakuha ng karagdagang mga puntos para sa paparating na party.

Sa kasong ito, maaari mong kainin ang lahat ng bagay. Ang pagkain na kinakain ay nakatala sa isang talaarawan. Ang pangkat ng pagbaba ng timbang ay nagpupulong lingguhan at tinatalakay ang lahat ng mga isyu na lumitaw sa panahong ito.

Batay sa iyong sariling timbang, kailangan mong matukoy kung gaano karaming mga item ng pagkain bawat araw ang maaari mong kainin.

Dapat tandaan ng talaarawan ang nutrisyon, pisikal na aktibidad, lingguhang pagtimbang.

Para sa busting na may mga puntos, maaari kang singilin ng multa, pagkatapos ang iyong pag-iral ay magiging isang kapana-panabik na laro, ang layunin nito ay upang mawalan ng timbang at isang malusog na pamumuhay.

Ang weight watcher diet ay may pangunahing panuntunan: huwag magutom, huwag kumain nang labis. Ang "gintong ibig sabihin" ay dapat na obserbahan.

Para sa almusal, maaari kang uminom ng 120 ML ng orange juice, kumain ng oatmeal na niluto sa tubig, uminom ng tsaa, kape, 150 g ng cream.

Pangalawang almusal: inihaw na itlog, tinapay na may margarin, peras, inihaw na mushroom, tsaa, berdeng kape.

Tanghalian: chops (tupa, veal), nilagang sibuyas (90 g), pinakuluang karot (90 g), vermicelli (180 g), orange, tsaa.

Maaari mong laktawan ang hapunan o uminom ng isang baso ng kefir sa gabi.

Iba-iba ang mga produkto ng menu, ang dami lang ng pagkain ang nananatiling pareho.

Sa unang linggo, maaari ka lamang mawalan ng ilang pounds.

Gayunpaman, kung isasaalang-alang mo na ang weight watcher diet ay isang mahabang proseso na nangangailangan ng mahigpit na pagsunod sa mga patakaran para sa wastong nutrisyon, hindi mahirap gumawa ng taunang mga kalkulasyon ng tinatayang pagbaba ng timbang.

Mga Prinsipyo sa Pagmamasid ng Timbang:
- pagpapabuti sa sarili;
- balanseng diyeta;
- nagsusumikap para sa isang malusog na pamumuhay;
— mutual na suporta at kilusan upang makamit ang layunin.

Mga panuntunan sa diyeta ng mga tagamasid ng timbang:

Sa US, Canada at England, ang weight watcher diet ay higit sa isang lifestyle at tinatawag itong weight watchers.

Ang mga puntos ay tinatawag na Mga Punto.

Ang kagustuhan ay ibinibigay sa mga pagkaing naglalaman ng malaking halaga ng hibla. Kabilang dito ang mga gulay, cereal at iba pang masusustansyang pagkain.

Sa isang espesyal na calculator, ang ratio ng hibla at taba sa produkto sa mga calorie ay kinakalkula.

Mas gusto ng mga tagamasid ng timbang ang isang aktibong pamumuhay, na nag-iingat ng isang talaarawan.

Sa araw na kailangan mong uminom ng maraming likido (hanggang 8 baso ng plain water) at kumain ng hindi bababa sa 5 gulay at prutas.

Kailangan mong kumain ng 4 beses sa isang araw, ang gutom ay hindi katanggap-tanggap.

Upang tanggihan ang hapunan kailangan mong sanayin ang iyong sarili nang paunti-unti.

Kung wala kang oras upang kainin ang lahat na binalak ayon sa programa sa araw, hindi mo dapat idagdag ang natitirang mga pagkain sa diyeta sa susunod na araw.

Ang mga matamis ay dapat na unti-unting alisin mula sa menu, palitan ang mga ito ng mga prutas.

Ang mga langis ay hindi dapat iwanan (2 PP ang kailangan araw-araw).

Ang diyeta ng mga tagamasid ng timbang ay dapat na ipamahagi nang humigit-kumulang sa mga sumusunod: dalawang-kapat - mga pagkaing halaman, isang-kapat - mga produktong hayop, at ang natitira - mga cereal at cereal.

Ang diyeta ay dapat magsama ng mga protina, carbohydrates, taba, bitamina at hibla.

Ang mga tagamasid ng timbang ay hindi nagbabawas ng timbang nang paisa-isa, gumagawa sila ng mga grupo at nakikipag-usap sa kanila. Sa anumang grupo ng interes, ang diwa ng kompetisyon ay may nangingibabaw na papel sa daan patungo sa layunin.

www.thinkstockphotos.com

Sa loob ng kalahating siglo, ang kaakit-akit na konseptong ito ay nakakalap ng milyun-milyong tagasuporta. At ang paggalaw ng "weight watchers" ay ipinanganak sa kusina ng isang ordinaryong Amerikanong maybahay.

SABAY TAYO TALO!

Ang komunidad ng pagbaba ng timbang ay nasasabik: isang bagong diyeta na may romantikong pangalan na "6 petals" ay lumitaw. Ang kagandahan nito ay sa loob lamang ng 6 na araw maaari kang mawalan ng 3-5 kg. Sa mga social network, ang mga papuri ay inaawit sa mga "petals". Hindi biro, sa loob ng ilang buwan mayroong libu-libong mga review! Ito ay nagkakahalaga ng mas malapitang pagtingin sa "hit" na ito ...

Paano nagsimula ang lahat? Oo, napakasimple. Noong unang panahon, nanirahan sa New York ang pinaka-ordinaryong 38-taong-gulang na maybahay na si Jean Nidetch. Mas gusto niya ang matamis kaysa sa anupaman. Halos lahat ng ganoong "kwento ng pag-ibig" ay nagtatapos sa parehong paraan, at si Jean ay walang pagbubukod: isang araw nakita niya ang mga kaliskis sa timbangan na umabot sa markang 97 kg. Ito, sa kanyang taas na 170 cm, ay malinaw na medyo sobra. Pagkatapos ay inanyayahan ni Jean Nidetch ang ilang matabang kaibigan na bumisita at inanyayahan silang magbawas ng timbang nang magkasama. Ito ay noong 1961. Sa pagtatapos ng 1962, ganap na naalis ni Jean ang mga dagdag na pounds at "napuno" ng daan-daang mga tagasunod. Ang 1963 ay itinuturing na opisyal na petsa ng pagbuo ng kumpanya Weight Watchers ("weight observers", o "weight observers").

BATAYANG MGA PRINSIPYO NG WEIGHT WATCHERS

1. Maaari mong kainin ang lahat sa loob ng iyong pamantayan ng mga puntos. Hindi na kailangang magbilang ng mga calorie - ang "gastos" sa mga puntos ay sinisingil sa produkto batay sa nutritional value nito.
2. Ang wastong nutrisyon ay kanais-nais na madagdagan ng pisikal na aktibidad. Tinutukoy ng bawat isa ang uri ng pagkarga para sa kanyang sarili: hindi mahalaga kung naglalaro ka ng sports, paglalakad, o para lamang sa isang panimula, isuko ang elevator sa pabor sa hagdan. Ang pangunahing bagay ay lumipat ka.
3. Ang pagbabawas ng timbang ay isang sining na kailangang matutunan. Mas madali sa isang grupo kaysa mag-isa. Samakatuwid, ang mga tagamasid ng timbang ay may lingguhang pagpupulong. Ang mga kalahok sa pagpupulong ay nagbibigay ng moral na suporta sa isa't isa, talakayin ang mga partikular na aspeto ng pagbaba ng timbang, at matutong kilalanin at pagtagumpayan ang kanilang mga kahinaan.

MAGKANO ANG MAGBIBIT SA POINTS?

Kaya, ang batayan ng nutrisyon para sa mga tagamasid ng timbang ay ang kawalan ng mga pagbabawal. Ang mga tagasunod ng sistemang ito ay maaaring kumain ng anumang "pinsala" - matamis, cake, sausage, sandwich. Gayunpaman, ang bawat produkto ay itinalaga ng isang tiyak na bilang ng mga puntos. Ang mga nakikipagpunyagi sa labis na timbang ayon sa sistemang "Mawalan ng Timbang ng Tama" ay pamilyar sa prinsipyong ito: may karapatan tayong payagan ang ating sarili ng mga kalayaan, ang pangunahing bagay ay umaangkop sila sa pang-araw-araw na pamantayan ng mga puntos para sa ating timbang.

Mga orihinal na marka Ang WW ay kinakalkula batay sa calorie na nilalaman ng produkto at sa taba ng nilalaman nito. Ayon sa sistemang ito, ang pagbaba ng timbang, depende sa timbang, iminungkahi na kumonsumo mula 18 hanggang 26 puntos bawat araw. Gayunpaman, noong 2011, pinahusay ng Weight Watchers ang sistema ng pagmamarka: ngayon, kapag kinakalkula ang mga puntos sa bawat 100 g ng isang produkto, ang nilalaman ng mga protina, taba, carbohydrates at hibla ay isinasaalang-alang. Ang pagbabawas ng timbang ayon sa bagong sistema, maaari mong bayaran ang isang araw:

• 26 puntos para sa timbang hanggang sa 70 kg,
• 28 puntos na may timbang na 71 hanggang 80 kg,
• 30 puntos na may timbang na 81 hanggang 90 kg,
• 32 puntos na may timbang na 91 hanggang 100 kg,
• 34 puntos na may timbang na higit sa 100 kg.

"GASTOS" NG MGA PANGUNAHING PRODUKTO SA MGA PUNTO AYON SA SISTEMA NG PAGBANTAY NG TIMBANG

• Mansanas (100 g) - 0 puntos
• Saging (150 g) - 0 puntos
• Mango (200 g) - 0 puntos
• Orange (100 g) - 0 puntos
• Peras (130 g) - 0 puntos
• Peach (150 g) - 0 puntos
• Pakwan (1 baso ng pulp) - 0 puntos
• Pipino (1 tasa tinadtad) ​​- 0 puntos
• Kamatis (1 baso) - 0 puntos
• Salad (1 baso) - 0 puntos
• Pinakuluang karne ng baka (60 g) - 4 na puntos
• Pinakuluang manok (60 g) - 3 puntos
• Itlog (1 pc.) - 2 puntos
• Pinakuluang isda (150 g fillet) - 7 puntos
• Pinakuluang baboy (60 g) - 6 na puntos
• Pinakuluang hipon (60 g) - 1 punto
• Tinapay (30 g) - 2 puntos
• Mga hilaw na patatas (200 g) - 4 na puntos
• Pinakuluang bigas (1 baso) - 5 puntos
• Mantikilya (1 tsp) - 3 puntos
• Chocolate (30 g) - 4 na puntos
• Skimmed milk (1 baso) - 3 puntos
• Buong gatas (1 baso) - 5 puntos
• Yogurt (1 baso) - 6 na puntos

Paano maayos na pamahalaan ang mga puntos upang mawalan ng timbang nang tuluy-tuloy nang hindi nakakaramdam ng gutom?

• Lubos na inirerekomenda na "kumain" ang lahat ng kinakailangang mga punto. Maaari kang "mag-save" ng mga puntos (ngunit hindi hihigit sa 4 bawat araw!) sa isang kaso lamang - kung nagpaplano ka ng isang party o pupunta sa isang restaurant sa mga darating na araw.
• Hindi mo dapat puntos ang lahat ng kinakailangang puntos sa cake o hamburger. Sa isip, ang bilang ng mga "nakakapinsalang" puntos bawat araw ay hindi dapat lumampas sa 3.
• Upang hindi makaranas ng gutom, kinakailangang hatiin ang buong pang-araw-araw na diyeta sa 4-5 na bahagi ayon sa prinsipyo ng isang ulam sa isang pagkakataon. Ang mga agwat sa pagitan ng mga pagkain ay hindi dapat masyadong mahaba.
• Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga pagkaing mayaman sa hibla. Ang mas maraming hibla sa isang produkto, ang "mas mura" ito sa mga puntos, kahit na may parehong ratio ng mga pangunahing sustansya.
• Kinakailangan na kumain ng ilang servings ng mga gulay at prutas bawat araw (mas mabuti ang mga gulay). Sa kasong ito, ang pinakaunang prutas o gulay lamang ang magiging "zero", ang natitira ay itinuturing na 1 puntos para sa bawat 100 g.
• Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay dapat na natupok nang higit pa, at mga langis - mas kaunti. Maipapayo na uminom ng hanggang 2 litro ng tubig bawat araw. Kasabay nito, ang gatas ay itinuturing na tubig, ngunit ang tsaa at kape ay hindi.
• Para sa pisikal na aktibidad, maaari mong idagdag ang iyong sarili ng ilang puntos para sa pagkain. Para sa pagiging simple, maaari nating ipagpalagay na ang isang taong may katamtamang timbang ay may karapatang kumain ng dagdag na 3 puntos para sa bawat 40 minuto ng moderate-intensity fitness. Kaya, hindi ka lamang makakapag-"save" ng mga party point, ngunit maaari ring "kumita" sa kanila - alinman ang gusto mo.

Kaya, ang Weight Watchers system ay maaaring iakma sa iba't ibang panlasa at katangian ng pamumuhay. Kailangan mo lamang na maingat na itala ang lahat ng mga puntong kinakain at tandaan na ang ilang mga tila hindi nakakapinsalang pagkain ay maaaring magastos. Kaya, ang isang karaniwang plato ng restaurant ng Caesar salad ay nagkakahalaga ng 9 na puntos, ibig sabihin, sa katunayan, ito ay bubuo ng isang ikatlong bahagi ng pang-araw-araw na diyeta. Ang average na cheeseburger ay kukuha ng 12 puntos, at para sa isang slice ng pizza, maaaring kailanganin mong "ilabas" ang lahat ng 14 na puntos. Kahit na kung minsan ang lahat ng ito ay kayang bayaran: isang emergency reserve na 49 puntos para sa isang linggo ay ibinigay - sa kaso ng napaka hindi inaasahang at mahirap na mga pangyayari. Ngunit tandaan: para sa mga patuloy na nakapasok sa "stash" na ito, ang pagbaba ng timbang ay hihinto sa lalong madaling panahon.

Napapailalim sa lahat ng mga patakaran, ang sistema Ang Weight Watchers ay nangangako ng matatag na paglaya mula sa 0.5-1 kg lingguhan. Siyempre, habang nawalan ka ng timbang, kailangan mong ayusin ang iyong diyeta, bawasan ang bilang ng mga puntos. At kapag naabot mo ang iyong perpektong timbang, magdagdag lamang ng 6 na puntos sa menu ng diyeta at manatili sa antas na ito hangga't ang resulta ay mahal sa iyo.

DAGDAG BAWAS

Anong mabuti:

• Ang sistema ng pagmamarka ay simple, lalo na kung gumagamit ka ng mga espesyal na application at pumunta sa mga cafe kung saan ipinapakita ng menu hindi lamang ang presyo ng mga pinggan, kundi pati na rin ang kanilang nutritional value.
• Ang mga limitasyon na ipinataw ng mga puntos ay nagbibigay ng calorie deficit para sa pagbaba ng timbang.
• Maaari mong kainin ang lahat: dahil sa kawalan ng mahigpit na pagbabawal, mas malamang na hindi ka maluwag.
• Ang inirerekomendang iskedyul ng pagkain ay hindi hahayaan kang magutom.
• Ang suportang sikolohikal ay lubos na nakakatulong sa matagumpay na pagbaba ng timbang.
• Ang point system ay medyo flexible - maaari mong "i-save" ang mga hindi nagamit na puntos bago ang paparating na party, o maaari kang "kumita" ng mga karagdagang puntos para sa fitness food.
• Hinihikayat ng system ang pagkonsumo ng hibla, na kumokontrol sa panunaw at pinipigilan ang pagsipsip ng taba.

Ano ang mali:

• Mahirap na tumpak na makakuha ng mga puntos sa inihandang pagkain (hal. restaurant).
• Ang sistema ay hindi nagrereseta ng kinakailangang minimum na paggamit ng mga sustansya at hibla bawat araw: halimbawa, maaari mong matugunan ang pang-araw-araw na allowance nang hindi kasama ang anumang mga gulay at prutas sa diyeta.
• Ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta ay medyo mababa: halimbawa, ang isang napaka-katamtamang hanay ng mga pagkain para sa 1350 kcal (50 g ng protina, 220 g ng carbohydrates, 40 g ng taba) ay maaaring mula sa 32 hanggang 36 puntos. Ayon sa sistema ng mga tagamasid ng timbang, ang ganitong "karangyaan" ay maaari lamang makuha ng mga taong ang timbang ay lumampas sa isang sentimo. Ang kakulangan ng mga calorie ay maaaring makapagpabagal sa metabolismo, pati na rin makapukaw ng pagkasira.
• Dahil ang fitness ay hindi isang mandatoryong elemento ng system, ang pagbaba ng timbang ay maaaring mangyari dahil sa pagkawala ng tissue ng kalamnan, hindi taba.

Tatyana ABROSIMOVA

Ang mga sumusunod sa weight watcher movement ay hindi matatawag na pagbabawas ng timbang. Ito ang mga taong nagkakaisa sa mga grupo upang lapitan ang perpektong anyo ng nutrisyon, at ang sumusunod na apat na prinsipyo:
kapwa suporta
balanse
Pagpapabuti sa sarili
Paggalaw

Ang pagkontrol sa timbang ay hindi, ito ay isang istilo ng pagkain kung saan ang lahat ng labis ay nawawala sa sarili nitong, at maaari mong manatili sa buong buhay mo. Walang mga paghihigpit sa mga produkto at mga recipe - lamang sa dami ng pagkain, na kinakalkula nang paisa-isa para sa bawat tao. Kung hindi mukhang nakakainip o nakakapagod sa iyo na patuloy na magbilang ng "mga puntos" (isang yunit ng pagsukat ng dami ng pagkain para sa mga monitor ng timbang), kung gayon ang paggalaw na ito ay para lamang sa iyo, dahil kailangan mong gumawa ng mga kalkulasyon sa una, hanggang sa isang ang ugali ay nabuo, medyo madalas.

Kaya: pinahintulutan kaming kumain ng anumang nais ng aming mga puso, ngunit sa ilang mga dami. Anong klase? Mayroong isang pangkalahatang talahanayan ng mga nutritional point, na inirerekomenda para sa mga nagsisimula: ang bilang ng mga nutritional point (PP) bawat araw, depende sa kasalukuyang timbang

Ang mahigpit na pagkain para sa tinukoy na bilang ng mga puntos ay kinakailangan. Hindi ka dapat magpakasawa sa panatismo tungkol sa iyong mga paboritong pagkain, ngunit hindi ka rin dapat kumain - hindi ito gagana para sa figure. Gayunpaman, kung ang naturang kabuuang kalkulasyon ay tila masyadong tinatayang para sa iyo, walang pumipigil sa amin na bilangin ang aming mga uso sa parehong paraan tulad ng ginagawa ng buong mundo, mag-stock sa isang notebook at isang panulat. Natagpuan namin ang aming sarili sa mga talahanayan at isulat ang bilang ng mga puntos, pagkatapos ay idagdag ang lahat.

ano ang kasarian mo

Edad mo

Ang iyong timbang: Hatiin ang iyong kasalukuyang timbang sa 10 at ilagay ang resultang integer, itapon ang mga fraction.

Ang tangkad mo

Pamumuhay (kumusta ang araw ng trabaho)

Ang iyong layunin

Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng lahat ng data, makukuha mo ang iyong personal na diyeta sa mga nutritional point.

Mga pangunahing patakaran para sa mga tagamasid ng timbang:

1. Kumain ng madalas, hindi bababa sa 4 na beses sa isang araw. Ang gutom ay hindi katanggap-tanggap. Ang pagkain na pinapayagan para sa pagkonsumo ngayon ay dapat na ipamahagi sa pagitan ng almusal, tanghalian at hapunan, at sa anumang kaso ay hindi ka dapat kumain sa gabi kung ano ang wala kang oras para sa araw "ayon sa programa". Hindi rin sulit na idagdag ang mga ito sa susunod na almusal.

2. Ugaliing uminom ng gatas o kefir sa halip na tsaa at kape. Ang tsaa at kape ay hindi ibinukod, ngunit sa pangkalahatan, dapat mong subukang uminom ng hindi bababa sa 8 baso ng likido bawat araw.

3. Sumandal sa mga produkto ng sour-gatas, gayundin sa. Turuan ang iyong sarili at ang iyong pamilya na isama ang mga prutas at gulay sa bawat pagkain.

4. Subukang ibukod ang asukal at mga produktong puspos nito (matamis na pastry, jam, tsokolate).

5. Huwag tanggihan ang mga langis - ang kanilang presensya sa diyeta ay kinakailangan, ngunit hindi hihigit sa 2 PP bawat araw.

6. Sundin ang "Prinsipyo ng plato": kapag kumakain, hatiin ito sa isip sa 4 na bahagi at medyo materyal na punan ang dalawang quarter ng mga pagkaing halaman, ang pangatlo ay may pagkain na pinagmulan ng hayop, at ang ikaapat ay may mga cereal, cereal.

Tandaan na ang pang-araw-araw na diyeta ng isang tagamasid ng timbang (pati na rin ang sinumang buhay na tao) ay dapat maglaman ng:
Mga protina – walang taba na karne, manok, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, beans
Mga taba - mga mani, buto ng halaman, langis, matabang karne at isda
Carbohydrates – prutas, gulay, butil, pasta, tinapay
Fiber - prutas, gulay, cereal, bran bread
Mga bitamina - matatagpuan sa mga prutas at gulay, pati na rin sa isda, pastry, hindi ipinagbabawal na kumuha ng mga paghahanda ng bitamina.

Tulad ng nabanggit na, ang mga tagamasid ng timbang lamang ay hindi pumapayat. Lumilikha sila ng mga grupo, kabilang ang sa Internet, sa trabaho, sa pamilya, o kahit sa hagdanan. Dito makakakuha ka ng suporta, tulong, paglipat ng karanasan, at payo. Bilang karagdagan, sa anumang grupo ng interes ay palaging magkakaroon ng kumpetisyon. Hangga't ang indibidwal ay hindi nilinang sa kanyang sarili ang isang kalidad tulad ng pagnanais para sa pag-unlad ng sarili, ang kanyang mga tagumpay sa pagkontrol ng timbang ay maaaring matagumpay na suportahan ng pagnanais na maging mas mahusay, upang maging mas matagumpay sa pangkalahatang larangan. Ang prinsipyo ng pag-unlad ng sarili sa mga tagamasid ng timbang ay napakahalaga, dahil walang tutulong sa atin na mapupuksa ang masamang gawi sa pagkain, maliban sa ating sarili. Ang isang tao ay dapat na gustong magbago, subukan ito.

Ang mga tagamasid ng timbang ay mahilig sa paggalaw. Hindi kinakailangang makisali sa palakasan, bagaman hindi ipinagbabawal, gayunpaman, ang mga aktibong laro, paglalakad, pagtanggi sa elevator at kotse, atbp., ay malugod na tinatanggap. Ang mga tagamasid ng timbang ay napakakolektang mga tao. Sa una, kapag ang sinigang na mayaman sa hibla ng cereal-bitamina ay niluto mula sa mga numero sa ulo ng isang nawawalan ng timbang, kailangan niyang magtago ng isang bagay tulad ng isang talaarawan kung saan isusulat niya ang kanyang mga pagkain. Maaga o huli, ang ulo at tiyan ay maaalala kung ano ang kailangan nila, at hindi na kailangan sa talaarawan. Sa una, maghanda at gumuhit ng isang kuwaderno sa mga plato.

Susunod, magkakaroon ng talahanayan ng pip-cost ng mga produkto, ayon sa kung saan kumakain ang mga tagamasid ng timbang. Huwag matakot sa dosis - ang mga waffle, halimbawa, ay kinuha sa rate na 16 gramo, at ito ay dalawang maliit na piraso. Nagagawa mo bang kumain ng higit pa sa isang pagkakataon? Mapilit - sa alinman sa mga diyeta.

Mga produktong hayop

matamis

Gatas, mga produkto ng pagawaan ng gatas

Mga cereal, cereal, tinapay, pasta

Isda (prito, inihurnong, pinakuluang)

At ngayon - isang maayang sandali. Maaari kang makakuha ng iyong sarili ng isang "suplemento" sa diyeta o alisin ang labis na kinakain sa pamamagitan ng pagkamit ng mga puntos ng bonus para sa pisikal na aktibidad. Sisingilin para sa bawat kalahating oras:

Malapit na ang mga pista opisyal (na pana-panahong nangyayari sa taon), at lahat ng may darating na mga kapistahan ay pinapayuhan na "kumita" ng mga nutrient na puntos sa pamamagitan lamang ng pagbabawas ng pang-araw-araw na rasyon ng 4 na puntos. Ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula ng isang linggo bago ang pagdiriwang, kung hindi ka makapunta sa 4 na puntos, maaari mong bawasan ang pagkakaiba. Ngunit huwag mo itong dagdagan. At tandaan: kung mahigpit mong tiniis ang pag-aayuno para sa isang bonus sa kapistahan, ngunit sa ilang kadahilanan ay hindi ito naganap, sa anumang kaso ay hindi ka dapat magbayad para sa mga puntos sa isang linggo sa mga pagkain. Ang mga puntos ay mawawala, siyempre, ngunit ang pinsala sa katawan ay magiging minimal.

Kung hindi ka handa na isuko ang angkop na bran bun kahit na para sa isang chic table, pagkatapos ay dagdagan ang pisikal na aktibidad ng 4 na puntos sa isang araw: at magkakaroon ka ng mga libreng puntos sa iskedyul at isang lugar sa tiyan.

Nais ko sa iyo na kaaya-aya, madaling pista opisyal, na nagbibigay sa iyo ng kasiyahan ng pagsasanay at mahusay na kalusugan.

mga tagamasid ng timbang(o Mga Tagamasid ng Timbang, tulad ng tunog ng pangalang ito sa orihinal) ay hindi isang diyeta, ngunit isang buong interactive na hanay ng mga aktibidad sa isang komersyal na batayan, na naglalayong ayusin ang mga bahagi ng buhay tulad ng nutrisyon, aktibidad, sikolohikal na saloobin sa sarili at sa panlipunang bilog. Ang system mismo ay kawili-wili dahil nakahanap ito ng isang simple at naiintindihan na paraan upang suriin at ayusin ang iyong pamumuhay, habang gumagamit ng isang mekanismo na pamilyar sa isang antas o isa pa sa bawat tao - mga puntos o puntos.

Mula noong 60s, nang lumitaw ang Weight Watchers, ang diskarteng ito ay nakakuha ng napakalawak na katanyagan sa higit sa 30 mga bansa sa mga kababaihan na sobra sa timbang. Sa pamamagitan ng paggamit sa pagsubaybay sa timbang, maaari kang makibahagi sa anumang bilang ng mga dagdag na pounds, pagmamasid sa sistema sa loob ng mahabang panahon (pagkawala ng higit sa 50 kg, bilang panuntunan, ay tumatagal ng mga taon) at, bilang isang resulta, alam kung ano ang mga aksyon at may anong kahusayan ang humantong sa resultang ito.

Ang pinagmulan ng Weight Watcher system?

Ayon sa opisyal na kasaysayan ng paglikha, lumitaw ang Weight Watchers salamat sa talento ng organisasyon at pangnegosyo ng isang natitirang New York bbw - si Jean Nedich noong 1961. Sa paghahanap ng kanyang sarili minsan sa bigat na 97 kg, matatag siyang nagpasya na magbawas ng timbang sa normal. Si Jean ay hindi isang tagahanga ng matapang na diyeta at mga tabletas, at nag-aalinlangan tungkol sa "mahimalang" mga pamamaraan na nagsisimulang tumubo na parang mga damo noong panahong iyon.

Samakatuwid, ang aming pangunahing tauhang babae ay pumili ng isang simple at nasubok na paraan "Kumain ng kaunti, gumagalaw pa", at upang makontrol ang sarili, nagsimula siyang bumuo ng isang sistema na makakatulong sa kanyang biswal na suriin ang kanyang pamumuhay sa mga tuntunin ng mga benepisyo sa kalusugan at figure.

Dahil ang pagiging sobra sa timbang ay isang pangkaraniwang problema at maraming kababaihan ang nangangailangan ng suporta at pagganyak sa kanilang landas sa pagiging slim, nagsimulang lumawak ang club, at sa loob lamang ng dalawang buwan ay nagkaroon na ito ng 40 miyembro. Sa pagtatapos ng 1962, si Jean ay nawalan ng higit sa 30 kg, at ang bilang ng mga miyembro ng slimming club ay tumaas sa ilang daan.

Noong 1963, itinatag ni Jean ang Weight Watchers, na noong 2012 ay may presensya sa higit sa 30 bansa. Dose-dosenang mga libro at website ang nakatuon sa kanya, ang mga club ay naging napakapopular na kaya nilang singilin ang mga bayarin sa pagiging miyembro, at ang bilang ng mga kababaihan na natulungan ng Weight Watchers upang mawalan ng malaking timbang ay umaabot sa dose-dosenang. Ang sistema ng pagmamarka na nagpasikat sa Weight Watchers ay binuo nang maglaon, noong huling bahagi ng nineties. Noong 2011, ito ay radikal na binago.

Magkagayunman, ngayon ang WW ay isang napakamahal na kumpanya kung saan maraming pera ang "umiikot". Nakaayos ito sa batayan na "dalhin ang isang kaibigan". Ang mga miyembro ng club ay nagbabayad ng buwanang bayad para sa karapatang dumalo sa mga online na pagpupulong o mga virtual na pagpupulong. Bilang karagdagan, ang mga kalahok ay nakakakuha ng access sa mga base ng mga punto ng mga produkto, pisikal na aktibidad, iba't ibang mga materyales, atbp. Para sa bawat naaakit na miyembro, maaari kang makakuha ng diskwento sa isang subscription, na dapat maging interesado sa mga kalahok sa pagdadala ng kanilang mga kaibigan sa programa.

Mga pangunahing prinsipyo ng programa

Bagama't mayroong ilang mga plano sa pagkain sa loob ng system (na, kasama ang kakayahang umangkop nito, ginagawang posible na iakma ang system sa iba't ibang gawi sa pagkain at anumang pang-araw-araw na gawain), mayroong ilang mga kinakailangan na kailangang sundin ng lahat ng Weight Watchers upang epektibong sundin ang pamamaraan:

• Iba't ibang diyeta at balanse. Halos walang mga paghihigpit sa mga produkto, gayunpaman, ang pag-moderate sa dami at kabuuang calorie na nilalaman ay dapat sundin. Kinakailangang pumili ng mga produkto na naglalaman ng mga sangkap na kinakailangan para sa katawan sa kinakailangang halaga;
• Suporta. Ang mga kalahok sa programa ay mga miyembro ng isang psychological support group. Bilang bahagi ng mga pagpupulong na ito, ang pagbabawas ng timbang ay nagbabahagi ng kanilang mga tagumpay at karanasan at pagbutihin ang programa upang gawin itong mas mahusay at komportable;
• Pag-unlad sa sarili at pagtagumpayan sa sarili. Natututo ang mga kalahok na kilalanin ang mga saloobin at hadlang na humahantong sa labis na pagkain at hindi malusog na pamumuhay at nagtutulungan upang labanan ang mga ito;
• Paggalaw. Pagtaas sa pang-araw-araw na espesyal at pisikal na aktibidad sa bahay. Pagtukoy sa "iyong" isport at aktibong libangan at pagbuo ng malusog na pisikal na gawi. Lahat ay hinihikayat: kagustuhan para sa mga hagdan kaysa sa mga elevator, hiking, paglangoy, atbp.

Sistema ng mga puntos ng WW

Ang sistema ay batay sa katotohanan na ang bawat uri ng pagkain at pisikal na aktibidad ay itinalaga ng "mga mapanganib na puntos". Ang bawat kalahok ng programa, depende sa paunang pisikal na data at ang nais na resulta, ay binibigyan ng isang tiyak na bilang ng mga puntos bawat linggo, na maaari niyang itapon sa kanyang sariling paghuhusga. Para sa karamihan ng mga pagkain, ang pinsala ay mula 1 hanggang 6. Ang napakataas na calorie na pagkain na may mababang halaga ng nutrients at mataas na glycemic index (halimbawa, isang chocolate bar o isang serving ng patatas na pinirito sa mantika) ay maaaring umabot sa 7 puntos.

Karamihan sa mga hilaw na gulay at prutas ay may halaga na zero (ang unang paghahatid, ang natitira ay nagkakahalaga ng 1-2 puntos). Ang pisikal na aktibidad ay may negatibong marka (30 minuto ng mabilis na paglalakad ay nagkakahalaga ng -4, habang ang mabilis na pagbibisikleta sa patag na lupain ay nagkakahalaga ng -3 puntos).

Kaya, maaari mong kainin ang halos lahat, ngunit kung, halimbawa, ikaw ay "nagkasala" sa isang plato ng pritong patatas na may mga sausage sa isang linggo, pagkatapos ay kailangan mong paliguan ito sa isang gilingang pinepedalan sa loob ng apat na oras. O maaari kang mamuhay ng isang matuwid na pamumuhay na may malusog na diyeta at katamtamang ehersisyo sa buong linggo ng trabaho, at pumunta sa isang bar kasama ang mga kaibigan sa Sabado at humiga sa sopa sa buong Linggo, na dumaranas ng hangover at bloating.

Mayroong iba't ibang paraan ng pagmamarka, ngunit karamihan sa mga Weight Watcher ay nag-iingat lamang ng mga tala o isang talaarawan at nag-uulat pabalik sa iba pang grupo isang beses sa isang linggo. Bilang karagdagan, ang ugali ng pagbabahagi ng mga impression ng linggong nabuhay sa Weight Watchers system ay nakakatulong upang matukoy ang pinakamabisa at komportableng pagbaba ng timbang at matuto mula sa mapait na karanasan ng ibang tao.

Tulad ng nabanggit sa itaas, noong 2011 ang sistema ay binago. Kung bago iyon lamang ang taba na nilalaman at ang kabuuang calorie na nilalaman ng pagkain ay isinasaalang-alang, kung gayon ang mga bagong formula para sa pagtukoy ng "gastos" ng mga produkto, ayon sa mga tagapag-ayos, ay isinasaalang-alang din ang ratio ng BJU, ang glycemic index, bitamina, at higit pa.

Kung hindi ka miyembro ng WW at gumuhit ng impormasyon tungkol sa mga ito mula sa mga libreng mapagkukunan, kung gayon medyo madaling makilala ang isang bagong programa mula sa isang luma. Noong nakaraan, ang pinapayagang bilang ng mga puntos ay kinakalkula depende sa kasalukuyang bigat ng kalahok sa programa tulad ng sumusunod:

• 18 puntos para sa timbang hanggang sa 70 kg,
• 20 puntos na may timbang na 71 hanggang 80 kg,
• 22 puntos na may timbang na 81 hanggang 90 kg,
• 24 puntos na may timbang na 91 hanggang 100 kg,
• 26 puntos para sa timbang na higit sa 100 kg.

Ngayon ang talahanayan ay ganito ang hitsura:

• 26 puntos para sa timbang hanggang sa 70 kg,
• 28 puntos na may timbang na 71 hanggang 80 kg,
• 30 puntos na may timbang na 81 hanggang 90 kg,
• 32 puntos na may timbang na 91 hanggang 100 kg,
• 34 puntos na may timbang na higit sa 100 kg.

Ang pagsusuri ng mga produkto mismo ay nagbago din. Kaya, halimbawa, ang halaga ng 1 pinakuluang itlog ay tumaas mula 1.5 hanggang 2 puntos.

Ang mga puntos ay hindi maaaring maipon (pagkatapos ng isang linggo ay masunog sila). Bilang karagdagan, ang pag-ubos ng mas mababa kaysa sa mga iniresetang puntos ay hindi rin kanais-nais, dahil kung hindi man ay bumagal ang metabolismo dahil sa ang katunayan na ang katawan ay magsisimulang mag-imbak ng enerhiya. Bilang karagdagan, dahil sa kakulangan ng mga sustansya, maaaring magsimula ang gutom at lumala ang kalusugan.

Mga Bentahe ng Weight Watcher System

• Kagalingan sa maraming bagay. Maaari kang magkaroon ng halos anumang mga gawi at kagustuhan sa pagkain: iba't ibang direksyon, pag-aayuno, halal, atbp., pati na rin ang anumang mga fitness program na madaling magkasya sa sistemang ito;
• pagiging madaling maunawaan ng programa. Tingnan ang mga punto - magplano ng mga pagkain. Nasira - binibilang. Huwag kumain - magdagdag ng pisikal na aktibidad at dagdagan ang calorie na nilalaman ng diyeta. Ano ang maaaring maging mas madali?
• Availability ng mga kinakailangang produkto. Hindi mo mababago ang anumang bagay nang malaki sa mga bagay ng grocery shopping, at hindi ka magkakaroon ng mga problema sa mga pag-hike at sa mga party kapag "Kailangan mong kainin kung ano ang mayroon ka";
• Pagkakaroon ng sikolohikal na suporta. Ang tao ay dinisenyo sa paraang mas madali para sa kanya na gawin ang lahat. Kapag mayroon kang isang komunidad na iyong tina-target, ang kumpetisyon sa intra-grupo, kasabikan, at pakikipagsosyo ay makakatulong sa iyong manatiling nasa track. At kung ito ay mahirap para sa iyo, ikaw ay susuportahan at mahihikayat;
• Panimula sa pisikal na aktibidad. Itigil ang paggamit ng elevator dahil ito ay isang abstract na benepisyo ay isang bagay, ngunit ang paggawa nito dahil maaari kang makakuha ng mga puntos sa isang napaka-tukoy na cake sa katapusan ng linggo ay medyo iba;
• Kakayahang pagsamahin ang Weight Watchers sa maraming iba pang mga diet kung gusto mo;
• Mga pakiramdam ng pag-aari. Tayong lahat, maliban sa mga hermit at misanthropes, ay nakikita ang pagkahumaling sa ideya ng pagiging bahagi ng isang tago o lantad na grupo ng mga taong katulad ng pag-iisip. Ang WW Club, siyempre, ay hindi Hogwarts, ngunit pa rin ...

Bahid

• Pagbabayad. Sa aming mga latitude, bilang panuntunan, ginagamit ang isang stripped-down na libreng bersyon, na ipinamamahagi ng mga tagahanga ng system. Siya, kahit na hindi rin masama, ay hindi nagpapahintulot sa iyo na madama ang lahat ng mga kasiyahan ng Weight Watchers. Real WW - gumana sa isang komersyal na batayan at espesyal na nilagyan ng isang malaking halaga ng mga materyales: mga polyeto na may mga recipe at rekomendasyon, mga libro, mga programa para sa pagkalkula ng mga puntos ng ulam sa isang pag-click, isang database ng produkto ng higit sa 40 libong mga item, mga online na talaarawan at mga programa para sa mga smartphone, iba't ibang handa na rasyon, seniority sa mga grupo, kongreso, kumperensya at marami pang iba. Ang lahat ng ito ay may tatlong layunin: upang gawing kawili-wili ang programa sa mga tuntunin ng pakikilahok, upang itali ang mga kalahok sa sarili nito sa loob ng maraming taon, at hindi mag-iwan ng pagkakataong kusang-loob na mga tagahanga na makakuha ng lahat ng pareho nang libre. Ang pakikilahok sa opisyal na club ay talagang mas epektibo, ngunit ito ay nagkakahalaga ng $30 bawat buwan;
• Kung gumagamit ka ng mga libreng mapagkukunan ng impormasyon upang sumunod sa system, kailangan mong maghanap at mag-imbak ng data ng marka ng pagkain at ehersisyo;
• Kakulangan ng "proteksyon laban sa arbitrariness". Sa libreng bersyon kung saan ang sistemang ito ay matatagpuan sa Russian Internet, madalas mayroong isang malaking bilang ng mga "panuntunan" na ipinakilala ng mga amateurs at umiiral sa orihinal na sistema sa pinakamahusay sa anyo ng mga rekomendasyon. Depende sa kung anong uri ng mga materyales ang iyong makikita, maaari mong mahanap ang parehong pagpipilian na isang pag-aayuno ng 1000 kcal bawat araw na may kumpletong kakulangan ng pisikal na aktibidad, o isang kumplikadong diyeta na may isang malaking bilang ng mga patakaran at mga takda. Kadalasan ang tanging bagay na magkakatulad ang mga variant na ito ay ang paggamit nila ng sistema ng mga puntos at tinatawag ang kanilang mga sarili na Weight Watchers.

Epektibo ba ang sistema?

Sa orihinal na bersyon, sigurado. Karamihan sa mga kalahok ay talagang bumababa ng 2-4 kg bawat buwan hanggang sa maging matatag ang isang malusog na timbang.

Sino ang unang nagsimula? Ang maybahay sa New York na si Jean Nidetch. Noong 1961, sa edad na 38, natuklasan niya na ang kanyang pagkahilig sa cookies ay humantong sa kanya sa 97 kg na may taas na 170 cm. Nagtipon si Mrs. Linggu-linggo silang nagkikita para tingnan kung ano ang nangyayari. Pagkalipas ng dalawang buwan, ang bilang ng mga kalahok ay lumago sa 40 katao, at ang mga pulong ay kailangang ilipat sa isang cafe. Noong Oktubre 1962, si Jean Nidetch ay nabawasan ng 32 kg, at daan-daang mga aplikante ang nagnanais na mag-sign up bilang weight watchers. Noong 1963, opisyal na isinilang ang Weight Watchers. Sa ngayon, ang mga tagamasid ng timbang ay may 31 kinatawan na tanggapan sa iba't ibang bansa.

Ano ang punto

Ang lahat ng pagkain ay na-convert sa mga puntos (tingnan ang talahanayan). Kung mas tumitimbang ka, mas maraming puntos bawat araw ang iyong kayang bayaran. Sa matinding paghihigpit na mga diyeta, ang kabaligtaran ay totoo, ngunit iyon ang kagandahan ng pagsubaybay sa timbang: dito ang lahat ay nangyayari nang walang labis na pagmamadali. Kasunod ng mga patakaran, unti-unti kang lilipat sa mas magaan na kategorya ng timbang at, nang naaayon, bawasan ang bilang ng mga puntos, iyon ay, pagkain. Weight Watchers - para sa unti-unting paglipat mula sa "taba" na mga gawi sa "payat". Kaya, ang mga taong tumitimbang ng hanggang 70 kg ay maaaring kumain ng pagkain para sa 18 puntos bawat araw, 71-80 kg - para sa 20 puntos, 81-90 kg - para sa 22 puntos, 91-100 kg - para sa 24 puntos, higit sa 100 kg - sa pamamagitan ng 26 puntos. Sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunti kaysa sa nararapat, maaari kang makatipid ng 4-5 puntos sa loob ng ilang araw nang maaga, halimbawa, para sa paparating na party. Anumang pisikal na aktibidad (paglalakad, fitness, atbp.) makakakuha ka ng mga karagdagang puntos. Walang mga tabletas at gutom, maaari mong kainin ang lahat ng bagay. Gayunpaman, ang isang Big Mac ay nagkakahalaga ng 12 puntos, at pitong saging - 7 puntos. Lahat ng kinakain sa araw ay naitala sa talaarawan ng mga puntos. Linggo-linggo - isang pulong ng grupo na may ulat sa kung paano ang pagbaba ng timbang, pagtimbang at pagtalakay ng isang bagong paksa, halimbawa, kung paano ihinto ang pagkain ng stress.

Paano gumagana ang diyeta

Ang pagkontrol sa timbang ay walang pinagkaiba sa ibang mga low-calorie diet, kaya ang mga gulay at prutas ay may 0 puntos o 1 puntos, at ang matamis, mataba at starchy na pagkain ay may higit pa. Ang mga pagpupulong ay nagsisilbing isang seryosong pampasigla: mayroong pagkakataon na magsalita, magkatuwang na suporta at malusog na kompetisyon.

Paano pumunta dito

Batay sa iyong kasalukuyang timbang, tukuyin kung gaano karaming mga puntos bawat araw ang nararapat mong makuha. Simulan ang pag-iingat ng isang talaarawan kung saan nagtala ka ng pagkain at pisikal na aktibidad, timbangin ang iyong sarili minsan sa isang linggo. Gumawa ng grupo ng suporta at mag-set up ng mga pagpupulong sa isa't isa online o offline, talakayin ang mga nagawa at kahinaan, makipagpalitan ng mga tip. Maaari kang maningil ng multa para sa busting na may mga puntos.

Ilang beses sa isang araw dapat kang kumain

Apat o lima sa prinsipyo ng "isang pagkain - isang ulam." Matutong madama ang ginintuang kahulugan: huwag kumain hanggang sa kabusugan, ngunit huwag din magutom.

Tagal at resulta

Ang diyeta na ito ay maaaring sundin habang buhay. Sa unang dalawang linggo, ang pagbaba ng timbang ay magiging 1-3 kg, pagkatapos ay 1-2 kg bawat linggo hanggang sa maabot mo ang iyong normal na timbang.