Ang perpektong timbang ay isang average na pamantayan na kinakalkula batay sa data mula sa isang malaking bilang ng mga tao. Ngunit lahat ng tao ay iba. Pamumuhay, kultura ng pagkain, nasyonalidad at uri ng katawan - lahat ng ito ay nakakaapekto sa perpektong timbang. Halimbawa, ang normal na timbang ng mga taong may malakas na pangangatawan ay magiging 2-3% na mas mataas kaysa sa mga taong may katamtamang pangangatawan. At ang pamantayan para sa mga taong payat ay 3-5% na mas mababa. Samakatuwid, hindi kinakailangan na partikular na magsikap para sa perpektong timbang, na nagpapakita calculator ng timbang. Ito ay sapat na kung ang iyong timbang ay nasa loob ng kinakalkula na hanay.
Higit pa sa bigat calculator kinakalkula BMI- body mass index (ideal na timbang), na malawakang ginagamit upang matukoy ang antas ng pagsusulatan sa pagitan ng timbang at taas ng katawan.
Paano kalkulahin ang iyong perpektong timbang (BMI) sa iyong sarili
BMI \u003d M: R 2, kung saan
M - timbang ng katawan sa kg
P - taas sa metro
Isang halimbawa ng pagkalkula ng body mass index: M (timbang) - 78 kg, P (taas) - 1.68 m
BMI = 78: 1.68 2 = 27.6
Mula sa talahanayan sa ibaba, makikita mo na ang BMI na -27.6 ay tumutugma sa pagiging sobra sa timbang.
Talaan ng interpretasyon ng mga tagapagpahiwatig ng BMI
Sa kaso ng isang malakas na paglihis mula sa pamantayan, oras na upang seryosong isipin ang tungkol sa pagwawasto ng iyong timbang. Sa pinababang timbang, bubuo ang dystrophy. Sa modernong sibilisadong mundo, ang sanhi nito ay karaniwang intensyonal na malnutrisyon. Ang pagnanais na magkaroon ng isang hindi likas na payat na pigura ay maaaring magresulta sa isang paglabag sa parehong pag-iisip at pisikal na kalusugan - ang kakayahang magtrabaho ay bumababa, ang balat ay natutuyo, ang buhok ay nahuhulog. Ang lahat ng ito ay nagmumula sa kakulangan ng mga sangkap na kinakailangan para sa katawan.
Gayunpaman, ang kanilang labis na labis ay hindi rin humahantong sa anumang mabuti. Ang isang malaking bilang ng mga tao ay dumaranas ng labis na katabaan. Ang labis na timbang ay lubhang nagdaragdag ng panganib ng mga bato sa bato at gallbladder, joint deformities, impotence, myocardial infarction at marami pang ibang sakit. Gumagana ang buong katawan nang may labis na karga, na nagpapalipat-lipat ng mga masa ng taba sa espasyo na hindi ibinigay ng disenyo ng katawan ng tao. Hindi nakakagulat, ang pag-asa sa buhay ng mga taong napakataba ay nasa average na 6-8 taon na mas mababa kaysa sa iba.
Ano ang body mass index at kung paano kalkulahin ito para sa mga kababaihan ayon sa edad ay isang napaka-tanyag na paksa, maaaring sabihin ng isang hackneyed. Ang pagiging balingkinitan ngayon ay talagang kasingkahulugan ng kagandahan at tiyak na mahalagang bahagi ng kalusugan. Ang hindi sapat na timbang, pati na rin ang labis nito, ay negatibong nakakaapekto sa gawain ng lahat ng mga organo at sistema ng katawan. Ngunit paano mo malalaman kung ang iyong timbang ay nasa loob ng normal na hanay? Pagkatapos ng lahat, ang konsepto ng pamantayan ay magiging iba para sa mga taong may iba't ibang kasarian, konstitusyon, edad. Ang pinakatumpak ngayon ay ang formula kung saan kinakalkula ang body mass index. Kinakalkula pa rin ang iyong perpektong timbang gamit ang "taas na minus 110" na formula? Ito ay tama, ngunit hindi para sa lahat. Pagkatapos ng lahat, sa ganitong paraan hindi mo isinasaalang-alang ang maraming mahahalagang tagapagpahiwatig, halimbawa, ang uri ng pigura at edad. Ang body mass index ay nakakatulong upang makalkula ang perpektong timbang nang mas tumpak. Alamin natin kung ano ito.
Ano ang Body Mass Index (BMI)?
Ang body mass index ay isang indicator na nagpapakilala sa ratio ng taas at timbang. Isinasaalang-alang din nito ang edad at kasarian, na ginagawang posible na makakuha ng magkakaibang data para sa iba't ibang grupo ng mga tao.
Ang tagapagpahiwatig na ito ay ginagamit ng mga doktor upang masuri ang estado ng katawan ng tao - ang pagkakaroon ng labis na katabaan o dystrophy at ang kanilang antas. Ang pagkalkula ng BMI ay medyo simple, maaari itong gawin sa bahay. Marahil ito ay ang resulta ng pagkalkula ng BMI na magiging iyong panimulang punto sa landas sa isang normal na timbang ng katawan.
Ang unang BMI formula ay lumitaw noong ika-19 na siglo, ang may-akda nito ay ang Belgian Adolf Quetelet. Sa hinaharap, maraming mga siyentipiko ang nakikibahagi sa pagpino ng formula, at ngayon ang halaga ng BMI ay maaaring kalkulahin ayon sa Quetelet, Brock, Breitman, Oder, Noorden, atbp.
Kadalasan, ito ang pangunahing formula na ginagamit, kung saan ang tagapagpahiwatig ay katumbas ng ratio ng timbang ng katawan sa taas na squared (ang taas ay ipinahiwatig sa metro). Halimbawa, ang isang babae na may taas na 165 cm at isang timbang na 50 kg ay dapat kalkulahin ang BMI tulad ng sumusunod: BMI \u003d 50 * (1.65 * 1.65). Ang huling halaga ng BMI = 18.36.
Pagkatapos nito, makuha mo ang natapos na figure. Bilang isang patakaran, ang timbang sa hanay ng 19-25 ay itinuturing na normal, ngunit ito ay isang average na tagapagpahiwatig. Hindi ito angkop para sa mga menor de edad, matatanda at propesyonal na mga atleta. Lumalabas na ang pagkalkula lamang ng index ng mass ng katawan para sa isang babae, kahit na isinasaalang-alang ang edad, ay hindi sapat upang maunawaan ang estado ng kanyang katawan. Ang pag-decode ng mga tagapagpahiwatig ay ginagawa gamit ang mga espesyal na talahanayan.
Ano ang nakasalalay sa BMI?
Dahil ang tanging mga tagapagpahiwatig na ginagamit sa pagkalkula ay taas at timbang, ang pangwakas na resulta ay nagbibigay lamang ng isang pangkalahatang ideya ng estado ng katawan.
Ito ay medyo halata na ang bigat ng isang malusog na batang babae sa 20 at isang babae sa 55 na may parehong taas ay bihirang pantay. Hindi ito nangangahulugan na ang isa sa kanila ay "nahuhulog" sa normalidad. Hindi, para lamang kalkulahin ang body mass index ayon sa edad para sa isang babae na higit sa 45 taong gulang, ang pangunahing formula ay ginagamit, ngunit ibang interpretasyon ng mga resulta. Para sa bawat 10 taon ng buhay (simula sa edad na 24), ang limitasyon ng pamantayan ay tataas ng 1 yunit.
Ibig sabihin, ang normal na BMI sa edad na 19-24 years ay 19-24, 25-34 years ay 20-25, atbp.
Bilang karagdagan, ang hitsura ng isang tao ay nakasalalay hindi lamang sa aktwal na timbang, kundi pati na rin sa ratio ng dami ng musculoskeletal at adipose tissue. Ang normal na BMI ng mga atleta ay mas mataas kaysa sa hindi sanay na mga tao na may mahinang pagpapahayag ng mga kalamnan.
Ang interpretasyon ng BMI ay depende rin sa uri ng pigura, na natutukoy sa pamamagitan ng pagsukat sa kabilogan ng pulso. Ito ay kung paano nakikilala ang mga uri ng manipis na buto, normo-boned at wide-boned.
Ang mga lalaki ay may mas maraming kalamnan kaysa sa mga babae, na nangangahulugan na ang body mass index ay magiging mas mataas. Ang pagkakaiba sa pagitan ng mga lalaki at babae ay makikita sa anumang edad, kaya ang mga resulta ng pagkalkula para sa iba't ibang kasarian ay binibigyang-kahulugan sa magkahiwalay na mga talahanayan.
Bakit kailangan mong malaman kung paano kalkulahin ang body mass index?
Ang pakiramdam ng iyong sariling kapunuan o payat ay napaka-subjective, itinuturing ng isang tao ang kanyang sarili na isang taong mataba, na higit pa sa payat, at ang isang tao ay hindi isinasaalang-alang ang 10-20 kg ng taba na nakabitin sa kanyang mga tagiliran na labis. Ang pagkalkula ng BMI ay nilikha upang matulungan kang maunawaan kung gaano ka sobra sa timbang at kung magkano ang iyong timbang na umaangkop sa average na pamantayan sa istatistika.
Sa gamot, ang pagkalkula ng BMI ay ginagamit upang ayusin ang mga dosis ng mga gamot, at sa pang-araw-araw na buhay - upang makontrol ang timbang ng katawan.
Siyempre, lahat tayo ay nagsusumikap na magmukhang maganda at sa pakikibaka para sa kagandahan ay madalas tayong lumabis. Halimbawa, ang mga batang babae ay kadalasang dinadala ang kanilang sarili sa pagkahapo sa pamamagitan ng mahigpit na mga diyeta o isang kumpletong pagtanggi na kumain dahil sa tingin nila ay hindi sila sapat na payat.
Ang body mass index ay nagbibigay-daan sa iyo upang maunawaan kung ikaw ay nasa loob ng normal na hanay, at sa kung aling direksyon dapat mong gawin ang iyong sarili - upang mabawasan ang timbang o, sa kabaligtaran, bumuo ng kalamnan.
Ang BMI ay hindi lamang nakakatulong upang matukoy ang pagkakaroon ng mga problema sa timbang, ngunit nagpapakita rin ng kanilang antas. Depende sa kung magkano ang tagapagpahiwatig ng BMI ay lumihis mula sa pamantayan, ang mga uri at intensity ng pag-load, pati na rin ang isang indibidwal na diyeta, ay pinili.
Ang kakulangan sa timbang ay puno rin ng malubhang problema sa kalusugan - metabolic disorder, balanse ng tubig-asin, pagkagambala sa hormonal, kakulangan sa bitamina, amenorrhea, osteoporosis. Ang mga komplikasyon dahil sa mga sakit na ito ay maaaring humantong sa kamatayan, kaya napakahalaga na bigyang-pansin ang iyong timbang at kalusugan.
Kasabay nito, hindi ka dapat bulag na tumutok lamang sa mga numero - palaging suriin kung gaano ka komportable sa iyong katawan, kung anong mga sintomas o reklamo ang mayroon ka. Ang isang bahagyang paglihis mula sa pamantayan ay maaaring isang indibidwal na katangian ng iyong katawan. Kung ikaw ay puno ng lakas, pakiramdam na mabuti at nasisiyahan sa iyong kalusugan, tiyak na hindi mo dapat baguhin ang iyong sarili para sa kapakanan ng mga numero at tagapagpahiwatig.
Paano makalkula ang index ng mass ng katawan para sa mga kababaihan batay sa edad?
Kaya, ang karaniwang formula para sa pagkalkula ng BMI ay angkop para sa mga kabataang babae sa paligid ng edad na 20-40 taon.
Kung ayaw mong magpakatanga sa pag-squaring at paghahati ng mga numero, maaari mong gamitin ang handa na BMI table. Ang bentahe ng naturang mga talahanayan ay mayroong iba't ibang mga pagpipilian para sa mga kalalakihan at kababaihan, magkahiwalay na mga talahanayan para sa mga atleta, mga buntis na kababaihan at kababaihan na higit sa 45 taong gulang.
Para sa mga matatandang kababaihan, mayroong isang pinasimple na formula para sa pagkalkula ng BMI: taas sa sentimetro na minus isang daan. Ito ay kung paano kinakalkula ang timbang para sa mga kababaihan na may katamtamang pangangatawan.
Kung ang iyong uri ay asthenic, ibawas ang 10% mula sa resulta. Para sa hypersthenics, ang resulta, sa kabaligtaran, ay dapat na tumaas ng 10%. Kinakailangan na gumawa ng tumpak na mga sukat ng taas at timbang sa umaga sa isang walang laman na tiyan pagkatapos ng pagbisita sa banyo.
Bilang isang patakaran, sa umaga ang ating timbang ay mas mababa kaysa sa "gabi" na timbang ng halos isang kilo at kalahati (dahil sa edema at pagkain na kinakain sa araw), at ang paglaki sa umaga, sa kabaligtaran, ay isang pares ng sentimetro na mas mataas dahil sa ang katunayan na ang gulugod ay nasa isang pahalang na posisyon sa panahon ng gabi "nag-uunat", ang mga intervertebral cartilage ay bumalik sa kanilang normal na estado. Ngunit sa gabi kami ay pagod, ang gulugod ay naka-compress at, nang naaayon, ang paglago ay mas mababa.
Anuman ang formula para sa pagkalkula ng timbang na iyong ginagamit, kung may mga seryosong paglihis mula sa inirekumendang timbang, ito ay kagyat na iwasto ang diyeta - sa iyong sarili o sa tulong ng isang nutrisyunista.
Ang body mass index ay ang pinakamainam na ratio ng timbang at taas. Ang bawat tao'y nais na maging slim at maganda, ngunit ang problema ng sobrang timbang para sa isang modernong tao ay isa sa mga pinaka-pagpindot ngayon. Paano ito lutasin?
Ngayon ay nasasaksihan natin ang isang tunay na fitness boom. Sinusubukan ng bawat isa na "buuin" ang kanilang katawan nang buong alinsunod sa mga canon ng kagandahan. Ang pisikal na edukasyon ay humihigpit nang mas malala kaysa sa pagkagumon sa droga, kaya marami ang hindi nakakalabas sa gym, galit na galit na sinusunog ang bawat dagdag na gramo, na tila sa kanila.
Pero tama ba? Ang labis na timbang, siyempre, ay nagiging sanhi ng maraming mga sakit ng musculoskeletal at cardiovascular system. Gayunpaman, ang kakulangan ng timbang ay humahantong sa parehong resulta.
Paano maging perpekto? Alam ng lahat: kinukuha namin ang taas sa sentimetro at ibawas ang 110 mula sa figure na ito. Ang nangyari ay ang pinakamainam na timbang.
Halimbawa, ang isang babae na may taas na 176 sentimetro ay tumitimbang ng 66 kilo. Siya ay perpekto: 176 - 110 = 66.
Ngunit hindi ba ang pamamaraang ito ay tila masyadong pinalaki? Pagkatapos ng lahat, isang parametric indicator lamang ang ginagamit - paglago. At iba ang mga tao sa isa't isa - iba ang edad at pangangatawan para sa lahat. Upang isaalang-alang ang lahat ng mga tagapagpahiwatig na ito, kailangan mong mag-aplay ng ibang formula. Tinatawag itong body mass index (BMI) at nagpapahiwatig ng pinakamainam na ratio ng taas at timbang.
Ito ang hitsura ng body mass index (talahanayan para sa mga kababaihan).
| Taas sa cm | Edad | ||||
|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | 150 | 48.9 | 53.9 | 58.5 | 55.7 | 54.8 |
| 152 | 51.0 | 55.0 | 59.5 | 57.6 | 55.9 |
| 154 | 53.0 | 59.1 | 62.4 | 60.2 | 59.0 |
| 156 | 55.8 | 61.5 | 66.0 | 62.4 | 60.9 |
| 158 | 58.1 | 64.1 | 67.9 | 64.5 | 62.4 |
| 160 | 59.8 | 65.8 | 69.9 | 65.8 | 64.6 |
| 162 | 61.6 | 68.5 | 72.2 | 68.7 | 66.5 |
| 164 | 63.6 | 70.8 | 74.0 | 72.0 | 70.7 |
| 166 | 65.2 | 71.8 | 76.6 | 73.8 | 71.4 |
| 168 | 68.5 | 73.7 | 78.2 | 74.8 | 73.3 |
| 170 | 69.2 | 75.8 | 79.8 | 76.8 | 75.0 |
| 172 | 72.8 | 77.0 | 81.7 | 77.7 | 76.3 |
| 174 | 74.3 | 79.0 | 83.7 | 79.4 | 78.0 |
| 176 | 76.8 | 79.9 | 84.6 | 80.5 | 79.1 |
| 178 | 78.2 | 82.4 | 86.1 | 82.4 | 80.9 |
| 180 | 80.9 | 83.9 | 88.1 | 84.1 | 81.6 |
| 182 | 83.3 | 87.7 | 89.3 | 86.5 | 82.9 |
| 184 | 85.5 | 89.4 | 90.9 | 87.4 | 85.8 |
| 186 | 89.2 | 91.0 | 92.9 | 89.6 | 87.3 |
| 188 | 91.8 | 94.4 | 95.8 | 91.5 | 88.8 |
| 190 | 92.3 | 95.8 | 97.4 | 95.6 | 92.9 |
Ano ang nakasalalay sa BMI?
Hindi dapat ipagpalagay na ang BMI table para sa mga kababaihan ay maaaring palitan ang beauty formula. Iba ang hitsura ng mga taong may parehong BMI, na, sa pangkalahatan, ay lohikal: bawat organismo ay may indibidwal na antropometrya. Tinutukoy ng mga physiologist ang tatlong uri ng pangangatawan.
- Ang uri ng manipis na buto ay madaling makilala sa pamamagitan ng kapansin-pansing mahabang binti at braso, isang manipis na leeg.
- Ang uri ng normo-bone ay mga taong may pamilyar, maaaring sabihin ng isa, ang mga klasikal na sukat.
- Ang uri ng malawak na buto ay tinutukoy ng isang mataas na dayapragm at malawak na dibdib at balikat.
Ang pagtukoy sa uri ng iyong katawan ay napakadali: kailangan mo lang sukatin ang circumference ng iyong pulso sa ibaba lamang ng buto. Ang pamantayan para sa uri ng normo-bone ay mula 16 hanggang 18 cm. Kung ang resulta ay mas mababa sa 16 cm, kung gayon ikaw ay isang hyposthenic (manipis na buto). Kung ikaw ay higit sa 18, ikaw ay hypersthenic, o isang taong may malaking buto na uri ng katawan.
Naturally, para sa iba't ibang uri ng katawan, ang perpektong timbang ay magkakaiba. Ang isang masa na normal para sa, sabihin nating, ang isang hypersthenic ay hindi sapat para sa isang taong may normal na butong pangangatawan.
Ang BMI para sa mga kababaihan, na isinasaalang-alang ang edad, ay mag-iiba rin sa karaniwang tinatanggap. Sa edad, ang katawan ay hindi na nagsusunog ng taba nang napakatindi, kaya habang tumatanda ka, mas mahirap alisin ang layer sa balakang o tiyan. Samakatuwid, kapag kinakalkula ang BMI, kinakailangang isaalang-alang kung gaano katanda ang isang tao.
Bakit kailangan mong malaman ang BMI
Ang halaga na ito ay kinakailangan para sa mga sumusunod sa kanilang figure. Siyempre, maaari mong ubusin ang iyong sarili sa mga diyeta o nakakapagod na ehersisyo - sa bawat isa sa kanya. Ngunit sa anong mga limitasyon ng timbang kailangan nating panatilihin ang diyeta? Pagkatapos ng lahat, napakaikling magbawas ng timbang at sa anorexia. Ang sagot sa tanong ay BMI: ito ang tagapagpahiwatig na kailangan mong pagsikapan.
Paano makalkula ang BMI
Ito ay binuo ng Belgian anthropologist na si Quetelet noong kalagitnaan ng ika-19 na siglo. Gayunpaman, ginagamit pa rin ito ng mga modernong doktor, na tinutukoy ang antas ng labis na katabaan o dystrophy sa kanilang mga pasyente. Naturally, sa paglipas ng dalawang siglo, ang pamamaraan ng Quetelet ay sumailalim sa ilang mga pagsasaayos; ang ibang mga siyentipiko ay lumikha ng kanilang sariling mga talahanayan ng pagkalkula batay sa BMI. Gayunpaman, ang lahat ng mga pagbabago ay kapaki-pakinabang lamang, dahil pinapayagan ka nitong pinakatumpak na kalkulahin ang perpektong timbang para sa bawat tao.
Iminungkahi ni Quetelet na gumamit ng isang mas kumplikadong formula upang kalkulahin ang pinakamainam na masa: ang timbang ay dapat na hinati sa parisukat ng taas sa metro. Ang resulta ay isang body mass index, ang halaga nito ay tumutugma sa isang tiyak na estado ng katawan - isang mass deficit, isang pamantayan o labis nito:
- Depisit sa timbang - mula 18.49 at mas mababa (sa ibaba 16 - isang kritikal na kakulangan).
- Ang pamantayan ay mula 18.50 hanggang 24.99.
- Sobra sa timbang - mula 25 hanggang 29.99 (mula 30 pataas - labis na katabaan).
Iyon ay, para sa parehong babae (176 cm, 66 kg), ang body mass index ay magiging: 66: 1.762 = 21.35. Nasa normal range ang kanyang BMI. Ngunit ang BMI ayon sa edad ay hindi isinasaalang-alang sa Quetelet formula.
Maraming iba pang mga doktor ang nag-alok ng kanilang pagkalkula ng BMI:
- BMI ayon kay Brokk. Mula sa taas sa cm, kailangan mong ibawas ang 110, i-multiply ang resultang numero ng 1.15.
Halimbawa, maaari tayong kumuha ng isang babaeng pamilyar na sa atin na may mga parameter na 176 cm at 66 kg: (176 - 110) × 1.15 = 75.9. Kulang pala sa timbang ang aming babae ayon kay Brokk.
- BMI ayon kay Lorenz. Ibawas ang 100 mula sa taas sa cm. Pagkatapos ay ibawas ang 150 mula sa taas sa cm at hatiin sa 2. Pagkatapos nito, ibawas ang pangalawa sa unang resulta.
Mahirap? Ipaliwanag natin gamit ang halimbawa ng nabanggit na babae: (176 - 100) - (176 - 150) / 2 = 63. Ibig sabihin, ayon kay Lorenz, may tatlong extra pounds ang kaibigan natin.
Subukan nating ipakita ang halimbawa ng dati nating kaibigan. Una, tukuyin natin ang kanyang taas sa pulgada: 176 / 2.54 = 69.3. Ngayon ay kinakalkula namin ang BMI: 45.5 + 2.3 × (69.3 - 60) = 66.89.
- BMI ayon kay Humvee. Ang formula ng pagkalkula ay halos kapareho ng nauna: 45.5 + 2.2 × (taas sa pulgada - 60).
Ayon sa formula na ito, ang pinakamainam na timbang para sa ating babae ay 45.5 + 2.2 × (69.3 - 60) = 65.96. Tulad ng nakikita mo, may pagkakaiba, ngunit napakaliit.
- BMI ayon kay Kref. Ang pamamaraan na ito ay nagpapahintulot sa iyo na kalkulahin ang body mass index ayon sa edad at uri ng katawan. Upang makalkula ang BMI, kailangan mong gumawa ng ilang hakbang:
- Dapat hatiin ang edad sa 10.
- Kailangan mong ibawas ang 100 sa taas.
- Idagdag ang mga resulta at i-multiply ang resultang figure sa 0.9.
- Ang nangyari, i-multiply sa coefficient of measurements ng pulso.
Ang mga coefficient, depende sa circumference, ay ang mga sumusunod:
- mas mababa sa 15 cm - 0.9;
- hanggang sa 17 cm - 1;
- higit sa 17 - 1.1.
Ipaliwanag natin gamit ang isang halimbawa. Sabihin nating ang babaeng napag-usapan natin sa itaas ay 40 taong gulang, ang circumference ng pulso ay 16 cm. Kung gayon ang kanyang ideal na timbang ay: (176 - 100 + (40 / 10)) × 0.9 × 1 = 72 kg.
- BMI ayon kay Egorov-Levitsky. Ang mga may-akda ng aklat na "Obesity", Propesor Egorov at Doctor of Medical Sciences Levitsky, ay nagmumungkahi na huwag kalkulahin ang anuman, ngunit suriin ang iyong timbang ayon sa talahanayan na kanilang binuo.
| Taas sa cm | Lalaki | Babae | |||
|---|---|---|---|---|---|
| Asthenics | Normostenics | Hypersthenics | Asthenics | Normostenics | |
| 148 | 42,0 - 44,8 | 43,8 - 48,9 | |||
| 150 | 42,7 - 45,9 | 44,5 - 50,0 | |||
| 152 | 43,4 - 47,0 | 45,6 - 51,0 | |||
| 154 | 44,4 - 48,0 | 46,7 - 52,1 | |||
| 156 | 45,4 - 49,1 | 47,7 - 53,2 | |||
| 158 | 51,1 - 54,7 | 53,8 - 58,9 | 57,4 - 64,2 | 46,5 - 50,2 | 48,8 - 54,3 |
| 160 | 52,2 - 55,8 | 54,9 - 60,3 | 58,5 - 65,3 | 47,6 - 51,3 | 49,9 - 55,3 |
| 162 | 53,2 - 56,9 | 55,9 - 61,9 | 59,6 - 66,7 | 48,7 - 52,3 | 51,0 - 56,8 |
| 164 | 54,3 - 57,9 | 57,0 - 62,5 | 60,7 - 68,8 | 49,8 - 53,4 | 52,0 - 58,2 |
| 166 | 55,4 - 59,2 | 58,1 - 63,7 | 61,7 - 69,6 | 50,8 - 54,6 | 53,3 - 59,8 |
| 168 | 56,5 - 60,6 | 59,2 - 65,1 | 62,9 - 71,1 | 52,0 - 56,0 | 54,7 - 61,5 |
| 170 | 57,9 - 62,0 | 60,7 - 66,7 | 64,3 - 72,9 | 53,4 - 57,9 | 56,1 - 62,9 |
| 172 | 59,4 - 63,4 | 62,1 - 68,3 | 66,0 - 74,7 | 54,8 - 58,9 | 57,5 - 64,3 |
| 174 | 60,8 - 64,9 | 63,5 - 69,9 | 67,6 - 76,2 | 56,3 - 60,3 | 59,0 - 65,8 |
| 176 | 62,6 - 66,4 | 64,9 - 71,3 | 69,0 - 77,6 | 57,7 - 61,9 | 60,4 - 67,2 |
| 178 | 63,6 - 68,2 | 66,5 - 72,8 | 70,4 - 79,1 | 59,1 - 63,6 | 61,8 - 68,6 |
| 180 | 65,1 - 69,6 | 67,8 - 74,7 | 71,9 - 80,9 | 60,5 - 65,1 | 63,3 - 70,1 |
| 182 | 66,5 - 71,0 | 69,2 - 76,3 | 73,6 - 82,7 | 62,0 - 66,5 | 64,7 - 71,5 |
| 184 | 67,9 - 72,5 | 70,7 - 78,1 | 75,2 - 84,5 | 63,4 - 67,9 | 66,1 - 72,7 |
| 186 | 69,4 - 74,0 | 72,1 - 79,0 | 76,7 - 86,2 | ||
| 188 | 70,8 - 75,8 | 73,5 - 81,7 | 78,5 - 88,0 | ||
| 190 | 72,2 - 77,2 | 75,3 - 83,5 | 80,3 - 89,8 | ||
| 194 | 75,1 - 80,1 | 78,9 - 87,0 | 83,2 - 93,4 | ||
Body mass index (BMI)- isang pangkalahatang tinatanggap na tagapagpahiwatig ng ratio ng timbang at taas ng isang tao - ay unang iminungkahi ng Belgian mathematician na si Adolphe Quetelet sa kalagitnaan ng ika-19 na siglo. Hindi mahirap kalkulahin ang body mass index - sa ibaba makikita mo ang isang simpleng formula para sa pagkalkula ng BMI batay sa edad. Sa ating panahon, ang isang malapit na kaugnayan ay nahayag sa pagitan ng tagapagpahiwatig ng BMI at isang bilang ng mga mapanganib na sakit (kabilang sa kung saan ang pinakakaraniwan ay ang mataas na kolesterol sa dugo, atake sa puso, stroke, ilang mga kanser, mga sakit sa metabolismo ng lipid, labis na katabaan). Depende sa ito o sa antas ng labis na katabaan (gamit ang tagapagpahiwatig ng BMI, na maaaring kalkulahin at ang antas ng labis na katabaan ay maaaring matukoy mula sa talahanayan), kinakailangan na pumili ng naaangkop na programa sa diyeta o sumailalim sa isang kurso ng paggamot pagkatapos kumonsulta sa isang nutrisyunista .
Tingnan natin kung ano ang iba pang mga kadahilanan ng panganib, bilang karagdagan sa pagkakaroon ng isang antas o iba pa ng labis na katabaan, na maaaring magdulot ng panganib sa iyong kalusugan:
Alta-presyon (mataas na presyon ng dugo); nabawasan ang kolesterol (Lipoprotein Low Density high density lipoprotein); mataas na antas ng kolesterol; mataas na antas ng neutral na taba (triglycerides) sa dugo, na direktang bunga ng labis na katabaan o napakababang pisikal na aktibidad.
Ang mga salik na nakalista sa ibaba ay hindi direktang nauugnay sa BMI, ngunit maaaring hindi direktang makaapekto sa pag-unlad ng ilang mga sakit. Dapat ding isaalang-alang na ang konstitusyon ng katawan ay dahil sa pagmamana at hindi maaaring iakma:
Ang circumference ng baywang 102 cm o higit pa (para sa mga lalaki)
Ang circumference ng baywang 89 cm o higit pa (para sa mga babae)
Sakit sa puso sa isa o higit pang malapit na kamag-anak.
Ito ay lalong kapaki-pakinabang na malaman ang body mass index para sa mga kababaihan. Salamat sa kinakalkula na BMI, maaari mong ayusin ang iyong napiling diyeta para sa pagbaba ng timbang at tukuyin ang problema ng labis na timbang sa oras.
Dapat din itong isaalang-alang na kahit na ang isang bahagyang pagbaba ng timbang (5-10%, kung ang 1 o 2 degree ng labis na katabaan ay napansin) ay maaaring makabuluhang bawasan ang panganib ng pagbuo ng mga sakit na nauugnay sa labis na timbang.
Kung ang iyong body mass index range ay nasa pagitan ng 25kg/m2 - 29.9kg/m2, ipinapayong kumunsulta sa isang nutrisyunista. Posible na ikaw ay payuhan na panatilihin ang iyong kasalukuyang timbang (konstitusyon ng katawan ay gumaganap ng isang mahalagang papel dito). Gayunpaman, maaari nating ligtas na sabihin na upang maiwasan ang pagtaas ng timbang at upang mabawasan ang posibilidad na magkaroon ng mga sakit sa itaas, kapaki-pakinabang na humantong sa isang aktibong pamumuhay at obserbahan ang pag-moderate sa pagkain.
Sa ibaba maaari mong kalkulahin ang index ng mass ng katawan gamit ang formula at tingnan ang talahanayan na "Mga Degree ng labis na katabaan"
Halimbawa, ang BMI para sa isang batang babae na may taas na 165 cm (1.65 m) at may timbang na 52 kg ay magiging 19.1.
1.65² = 2.7225
52: 2.7225 = 19.1
MASS DEFICIENCY <18,50
Malubhang kulang sa timbang<16,00
Kulang sa timbang 16.00 - 18.49
NORM 18,50 - 24,99
Sobra sa timbang >25.00
Preobesity 25.00 - 29.99
OBESITY >30,00
Obesity ng unang degree 30.00 - 34.99
Labis na katabaan ng ikalawang antas 35.00 - 39.99
Obesity ng ikatlong antas>40.00
Sa pamamagitan ng paraan, kalkulahin ang iyong perpektong timbang ng katawan ay napakadali din: i-multiply lang ang parisukat ng iyong taas sa metro ng nais na tagapagpahiwatig sa loob ng pamantayan. Sabihin nating kunin natin ang 19.7 bilang gabay. Pagkatapos, na may taas na 165 cm, ang iyong timbang ay dapat na 54 kg (1.65²x21≈54 kg).
Habang tumatanda tayo, bumabagal ang ating metabolismo at nangyayari ang ilang iba pang pagbabago na nakakaapekto sa BMI. Bahagyang na-adjust ang body mass index para sa edad.
Ang lahat ay napaka-simple dito: para sa edad na hanggang 24 na taon, ang BMI norm ay nasa loob ng 19-24, at pagkatapos ay para sa bawat susunod na sampung taon ng buhay, ang itaas na limitasyon ng pamantayan ay tumaas ng isa - hanggang 25 para sa edad. ng 25-34, hanggang 26 para sa edad na 35-44 taon, atbp.
EDAD | MATANGGAP BMI |
19 - 24
19 - 24
25 - 34
20 - 25
35 - 44
21 - 26
45 - 54
22 - 27
55 - 64
23 - 28
mahigit 65 24 - 29
MGA MATERYAL NG VIDEO:
Ang body mass index calculator ay isang madaling paraan na magagamit ng sinuman upang malaman sa loob ng ilang segundo kung ang kanilang timbang ay nasa normal na hanay. Ang body mass index (BMI) ay isang coefficient na nagbibigay-daan sa iyong kalkulahin ang timbang ng katawan ng isang tao kaugnay ng kanyang taas online. Napakadaling kalkulahin ang BMI, para dito kailangan mong mag-aplay lamang ng isang simpleng formula. Hindi sinusukat ng BMI ang taba ng katawan, ngunit epektibong ipinapahiwatig nito na ang isang tao ay hindi nanganganib na maging napakataba, sobra sa timbang, o kulang sa timbang. Ang BMI para sa mga lalaki ay kinakalkula sa parehong paraan tulad ng para sa mga kababaihan.
BMI formula
Ang isang simpleng formula para sa pagkalkula ng BMI ay ibinigay sa ibaba:
BMI = timbang ng katawan (kg) / taas (m)2
Paano makalkula ang BMI? - sapat na upang hatiin ang timbang ng isang tao sa kilo sa pamamagitan ng kanyang parisukat na taas sa metro, halimbawa: kung ang isang tao ay may taas na 165 cm, dapat itong i-multiply ng 1.65 x 1.65 = 2.7225.
Pagkatapos ang bigat ng isang tao, halimbawa, 60 kg, ay hinati sa resulta: 60 / 2.7225.
Kaya makakakuha ka ng BMI = 22.03.
Bukod dito, hindi mahalaga ang edad sa pagkalkula. Online na maaari mong kalkulahin ang body mass index para sa mga babae at lalaki.
Interpretasyon ng mga resulta ng BMI
Sa International Classification ng BMI para sa mga matatanda, ang mga kalkulasyon ay ipinahiwatig kung saan maaari mong matukoy ang pamantayan o paglihis mula dito. Kung BMI:
- sa ibaba 16.0 - ang isang tao ay may malnutrisyon;
- 16.0-17.0 - pagkapagod ng katawan (madalas dahil sa isang malubhang sakit);
- 17-18.5 - mababang timbang;
- 18.5-25.0 - normal na halaga;
- 25.0-30.0 - sobra sa timbang;
- 30.0-35.0 - 1 antas ng labis na katabaan;
- 35.0-40.0 - 2nd degree ng labis na katabaan;
- higit sa 40.0 - 3 degree ng labis na katabaan.
Ang isa pang paraan upang suriin kung ikaw ay nasa pamantayan ng timbang ay ang tagapagpahiwatig ng circumference ng baywang. Para sa mga kababaihan, ang circumference ng baywang sa hanay na 80-88 cm ay nagpapahiwatig na ng labis na timbang. Ang baywang na higit sa 88 cm, naman, ay nagsasalita ng labis na katabaan. Ang mga lalaking may circumference ng baywang na higit sa 94 cm ay sobra sa timbang, maaari nating pag-usapan ang paunang antas ng labis na katabaan kapag ang isang lalaki ang may-ari ng baywang na may circumference na 102 cm. Ang mga taong napakataba ay kadalasang madaling kapitan ng mga sumusunod na karamdaman: stroke , atake sa puso, arterial hypertension, ilang uri ng kanser, mga sakit na musculoskeletal system.
Ang pagkalkula ng BMI sa mga bata ay isinasagawa sa parehong paraan tulad ng sa mga matatanda, tanging ang data na nakuha ay inihambing sa average na mga resulta ng pangkat ng edad na ito. Sa halip na tukuyin ang mga agwat na nagpapahiwatig ng labis na katabaan, sobra sa timbang at kulang sa timbang, pinapayagan ng BMI sa mga bata ang paghahambing ng mga resulta ng mga coefficient ng isang partikular na kasarian at isang partikular na edad. Ang pananaliksik sa UK ay nagpapakita, halimbawa, na ang mga batang babae na may edad na 12-16 ay may mas mataas na BMI kaysa sa mga lalaki sa parehong hanay ng edad.
Mga kalamangan at kahinaan ng BMI
Ang isang malaking kalamangan na nailalarawan sa BMI ay ang katotohanan na madaling kalkulahin ito gamit ang isang formula. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang BMI na 18.5-25 ay nakikita sa mga taong nagtatamasa ng pangmatagalang mabuting kalusugan at may pinakamaliit na saklaw ng mga sakit na nauugnay sa diyeta tulad ng type 2 diabetes o atherosclerosis. Kaya, ang mga coefficient na lumihis sa pamantayan ay isang mahalagang katibayan para sa isang tao na kailangan mong pangalagaan ang iyong kalusugan. Ngunit, sa kasamaang-palad, ang BMI sa loob ng normal na hanay ay hindi palaging isang garantiya na mayroon kang normal na timbang ng katawan. Maaaring nasa panganib ka ng latent obesity, na kadalasang nasusuri sa mga taong hindi sapat ang pisikal na aktibidad. Ang mas epektibo sa kasong ito ay ang pag-aaral ng porsyento ng adipose tissue sa katawan. Gayundin, ang isang mataas na body mass index ay hindi palaging nagpapahiwatig na ikaw ay sobra sa timbang. Maaaring mangyari na ang isang higit sa normal na BMI ay resulta ng mataas na nabuong masa ng kalamnan na may kaunting taba na nilalaman. Halimbawa, ang mga atleta ay may mataas na mga halaga ng BMI, ngunit sila ay nasa tamang pisikal na hugis. Pagkatapos ng lahat, ang mga kalamnan ay mas mabigat kaysa sa parehong dami ng adipose tissue. Ang mga taong aktibo sa pisikal ay dapat na mas tumutok sa pagsukat ng mga contour ng kanilang katawan kaysa sa pagsubaybay sa mga resulta ng BMI.
Kapag kinakalkula ang BMI ng mga taong may taas na mas mababa sa 150 cm at higit sa 190 cm, hindi nila makuha ang tamang resulta, bilang karagdagan, ang pamamaraang ito ay hindi angkop para sa pagsubaybay sa timbang ng katawan sa mga buntis na kababaihan.
Ang mga siyentipiko ay nag-iisip tungkol sa pagpapakilala ng isang pag-uuri ng mga tagapagpahiwatig ng BMI depende sa heograpikal at kultural na mga kondisyon.
Iba pang mga pamamaraan para sa pagtukoy ng labis na katabaan
- Pagsukat ng kapal ng mga fold ng balat (ang antas ng labis na katabaan ay depende sa kapal ng subcutaneous fat layer);
- pagsukat, na gumagamit ng paraan ng bioelectrical impedance (pagpasa ng kasalukuyang sa pamamagitan ng katawan ng tao na may napakaliit na puwersa at boltahe);
- pagsukat ng densidad ng katawan sa pamamagitan ng pagtimbang nito sa ilalim ng tubig (ginagamit ang pagkakaiba sa densidad sa pagitan ng taba at tissue ng kalamnan).
babala sa kalusugan
Ang mga resultang kalkulasyon ng BMI ay hindi nagsasalita tungkol sa kalusugan o sakit ng isang tao, ipinapahiwatig nila ang isang mas mataas na panganib ng mga sakit na nauugnay sa labis na katabaan.
Ang World Health Organization ay madalas na gumagamit ng body mass index upang kalkulahin ang porsyento ng mga taong napakataba o sobra sa timbang. Ang mga kalkulasyong ito ay lalong mahalaga sa mga bansa sa Kanluran, kung saan ang labis na katabaan ay ang pangunahing sakit ng sibilisasyon. Alam mo na kung paano kalkulahin ang BMI. Ang resulta na makukuha mo ay maaaring magpahiwatig na ang iyong katawan ay madaling kapitan ng sakit dahil sa hindi tamang diyeta. Kasabay nito, maaari itong maging isang magandang motibasyon para sa iyo na gumawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta at pamumuhay.
Ginagamit ang BMI upang masuri ang panganib ng iba't ibang mapanganib na sakit: atherosclerosis, coronary heart disease, stroke, mga sakit ng musculoskeletal system, at maging ang cancer. Ang lahat ng mga sakit na ito ay nangyayari sa labis na katabaan, kaya naman ang BMI calculator ay isang mahalagang tool na nagbibigay-daan sa mabilis mong kalkulahin ang body mass index ng isang tao. Tandaan na kung mas mataas ang antas ng BMI, mas malaki ang panganib ng iba't ibang sakit.