: « Paano magtrabaho gamit ang iyong mga kamay sa ilalim ng tubig? «
Napag-usapan namin kung paano dalhin ang iyong kamay sa ibabaw ng tubig. Ngayon tingnan natin kung paano gumagana ang mga kamay sa ilalim ng tubig.
Ang pagpasok ay isinasagawa sa tinatawag na "kahon ng sulat", iyon ay, ang kamay ay pumapasok sa tubig sa isang punto na matatagpuan nang kaunti pa kaysa sa tainga sa harap ng ulo. Alinsunod dito, ang kamay ay pumapasok sa tubig nang sunud-sunod sa likod ng kamay sa isang punto. Pagkatapos ng pagpasok, ang brush ay pupunta sa tinatawag na "target na posisyon". Ang kamay ay dapat magsinungaling upang ang kamay ay ang pinakamababang punto ng buong katawan ng barko - ang aming buong katawan. At ang kamay kaagad pagkatapos ng pagpasok ay napupunta sa puntong ito. Wala kaming paddling sa ibabaw ng tubig. Sa unang sulyap, maaaring mukhang ang stroke ay pinaikli sa ganitong paraan, sa katunayan, hindi, ang kamay ay napupunta sa puntong ito at agad na kumukuha ng tubig.
Mayroong ilang mga focus point habang ginagawa ang kamay sa ilalim ng tubig.
Ang unang punto ng pagtuon ay ang paglalagay ng iyong kamay sa target. Direkta itong konektado sa "letterbox" na pokus na punto (inilalagay namin ang aming kamay sa isang punto at ito ay papunta doon). Kaya kontrolado namin ang parehong resulta ng paglalagay ng kamay sa tubig.
Ang pangalawang focus point ay tinatawag na Pilates Ball o Pilates Ball. Iniisip namin ang isang malaking bola at parang inilalagay namin ang aming kamay dito, ang bola ay namamalagi sa ilalim ng ibabaw ng braso, ang siko ay nakaturo sa gilid at ang kamay ay nararamdaman ng bola sa ilalim ng ibabang ibabaw ng braso. Pagkatapos nito, HINDI kami gumagawa ng biglaang paggalaw, itinutulak ng GNE ang tubig pababa. Sa sandaling maramdaman namin ang presyon ng tubig sa kamay, pinapanatili namin ito, HUWAG gumawa ng isang matalim na pagsisikap pababa. Parang kotseng nadulas, kapag sobra ang gasgas, madulas ang mga gulong natin. Ganoon din dito, ipinasok namin ang aming kamay at dapat naming maramdaman ang pagsisikap na ito. Habang pinapanatili ang pagsisikap, ibinababa namin ang kamay at ang aktibong bahagi ng stroke pagkatapos ng pagpasok ay sa katunayan ay HINDI. Ipinasok namin ang aming kamay, ikinawit sa tubig at itinulak ang katawan lampas sa kamay, papunta sa tapat. Sa sandaling ito, ang isang roll ay isinasagawa mula sa isang gilid patungo sa isa pa.
Ang ikatlong focus point sa stroke ay ang stroke ay nagtatapos sa harap, sa pagpasok. Bago iyon, tinuruan kaming tumuon sa pagkumpleto ng stroke sa balakang. Sa katunayan, hindi, ang stroke ay nagtatapos sa harap at ang lahat ng konsentrasyon ay napupunta sa katotohanan na ang brush ay inilalagay sa harap, at ang katawan ay sumusunod dito. Upang simulan ang pagsasanay, halos hindi namin kinokontrol ang sandaling ito, ngunit sinimulan naming gawin ito halos pagkatapos naming magsimulang makaramdam ng presyon pagkatapos na ipasok sa kamay. At dahan-dahang nakakapit sa tubig, tulad ng isang hagdan, nakahawak lang kami sa hakbang at kinakaladkad ang katawan lampas sa kamay.
Bago sumagwan sa utos "Mga sagwan" ang mga tagasagwan ay dapat kumuha ng kanilang panimulang posisyon: umupo nang tuwid sa bangko, na sumasakop sa 3/4 ng lapad nito, ang bahagyang baluktot na mga binti ay dapat magpahinga laban sa mga suporta, ang mga kamay ng mga braso na nakayuko sa mga siko ay dapat na nasa sagwan (isa sa hawakan, ang isa sa roll) sa lapad ng dibdib na may mga palad pababa (Larawan 32).
kanin. 32. Panimulang posisyon para sa paggaod (blade na naka-deploy parallel sa ibabaw ng tubig)
Ang wastong pag-upo ng mga tagasagwan ay nagpapadali sa pagbuo ng pamamaraan ng paggaod at ginagawang posible na gamitin ang kanilang pisikal na lakas nang lubusan. Ang stroke ay maaaring nahahati sa apat na yugto (Fig. 33):
a) Pag-slide ng talim ng sagwan sa busog ng bangka (1, 2).
kanin. 33. Pag-ikot ng talim ng sagwan kapag nagsasagwan:
1 - panimulang posisyon (sa utos na "Oars"); 2 - sa simula ng pagtalikod sa iyo; 3 - sa dulo ng pagliko at sa oras ng pagpasok sa tubig; 4 - sa pagtawid; 5 - sa oras ng pag-alis mula sa tubig; 6 - kapag skidding
Ang talim ng sagwan ay gumagalaw sa hangin sa taas ng gunwale, na naka-deploy parallel sa ibabaw ng tubig upang mabawasan ang resistensya ng hangin at hindi mahawakan ang tubig.
kanin. 34. Oar skid
Ang katawan ng tagasagwan ay nakasandal pasulong, ang mga tuhod ay yumuko, ang mga braso ay tumuwid, ang ulo ay tumataas at lumiliko patungo sa talim (Larawan 34).
Sa dulo ng skid, sa pamamagitan ng paglipat ng mga kamay palayo sa sarili, ang sagwan ay nakabukas upang ang nangungunang gilid ng talim, na dumaan sa itaas na posisyon, ay nakahilig mula sa patayong eroplano patungo sa popa sa isang anggulo ng 10- 15°.
b) Paglalagay ng talim sa tubig (3).
Ang talim ay ipinakilala sa tubig nang mabilis at masigla, ngunit walang epekto. Ang pagkahilig ng itaas na gilid sa popa sa isang anggulo ng 10-15 ° ay nakakatulong upang mapanatili ang talim sa kinakailangang lalim. Kung ang talim ay ipinakilala sa tubig nang patayo o ang itaas na gilid ay nakabukas patungo sa busog, kung gayon maaari itong lumalim nang labis, lumabas sa tubig sa isang pahalang na posisyon at, dumulas sa ilalim ng mga talim ng iba pang mga sagwan, pabagalin ang bilis ng paggaod.
Ang isang matamlay, hindi masiglang pagbaba ng talim ay hindi nagbibigay ng pagtulak sa bangka at maaari pa itong maging sanhi ng pagbagal kung ang bilis ng sagwan ay mas mababa kaysa sa bilis ng bangka.
Ang pinakamahalaga ay ang lalim ng paglulubog ng talim sa tubig. Sa unang sulyap, tila ang sagwan ay gumagana nang mas mahusay kapag ang buong talim ay nasa tubig. Gayunpaman, hindi ito. Ang talim ay ginawa medyo mas mahaba sa pag-asa ng mga alon ng dagat, kapag ito ay nagiging mas mahirap na kontrolin ang posisyon ng sagwan. Sa kalmadong tubig, ang talim ay dapat ibabad sa tubig ng 1/2-2/3 ng haba nito. Sa buong paglulubog, ang rower ay napipilitang magsikap sa mga kable, bilang isang resulta kung saan siya ay mas mabilis na mapagod. Sa mas kaunting paglulubog, ang lugar ng pagtatrabaho ng talim ay bumababa, at ang sagwan ay gagana nang hindi mahusay.
Sa pagsasagawa, ang lalim ng paglulubog ng talim ay nakasalalay sa kakayahan ng rower at sa mga kondisyon ng paglalayag (hangin, alon). Ang isang sinanay na tagasagwan ay lumulubog sa talim ng higit sa isang baguhan. Kapag gumagalaw sa ilalim ng hangin, ang talim ay lumulubog nang mas mababa kaysa sa hangin.
c) Pag-wire ng talim sa tubig. Sa panahon ng piloting, ang bangka ay binibigyan ng translational motion forward. Samakatuwid, ang mga kable ay ang pangunahing yugto ng stroke at dapat gawin mula simula hanggang matapos na may pinakamataas na pagsisikap.
Sa pagsisimula ng mga kable, dapat na mahigpit na ipahinga ng rower ang kanyang mga paa sa suporta at hilahin ang sagwan gamit ang kanyang buong katawan sa mga tuwid na braso. Ang talim ay dapat nasa isang patayong posisyon sa panahon ng mga kable. Ang hawakan ng sagwan ay dapat panatilihin sa parehong antas, nang hindi nawawala ang pakiramdam ng pagsuporta sa sagwan sa tubig. Sa ilalim ng kondisyong ito, ang talim ay nagpapanatili ng patuloy na lalim.
Ang pangunahing gawain sa panahon ng mga kable ay ginagawa ng mga kalamnan ng mga binti at likod. Ang mga nakatuwid na braso ay inililipat lamang sa sagwan ang puwersang nabuo dahil sa paggalaw ng katawan. Ang mga kalamnan ng mga kamay ay kasama sa trabaho kapag ang katawan, na nakapasa sa patayong posisyon, ay lumihis pabalik. Sa sandaling ito, yumuko ang mga braso at pilit na hinihila ang hawakan ng sagwan sa katawan.
Ang hawakan ng sagwan sa panahon ng mga kable ay nakabalot sa paligid ng apat na daliri mula sa itaas at isa (malaki) mula sa ibaba. Ang paghawak sa hawakan gamit ang iyong palad ay ganap na hindi katanggap-tanggap, dahil kapag ang sagwan ay hinila, ang balat ng palad ay nagtitipon sa mga tupi at madaling mabura.
kanin. 35. Mga puwersang kumikilos sa bangka kapag sumasagwan
Ang pagpi-pilot ay dapat sapat na mahaba at gumanap nang sabay-sabay ng lahat ng mga tagasagwan, na nagbibigay sa bangka ng pantay na paggalaw at nagbibigay ng mas mahusay na mga resulta kapag tumatawid ng malalayong distansya.
Sa mga maiikling stroke, ang bangka ay gumagalaw nang hindi pantay, sa mga jerk, at ang mga tagasagwan ay mabilis na napagod. Ang mga madalas na stroke (apat o limang stroke) na may bahagyang skid ng sagwan ay ginagamit sa pagsisimula sa mga kumpetisyon sa pamamangka upang bigyan ang bangka ng kinakailangang paunang bilis.
Gayunpaman, hindi dapat gawin ang labis na malaking skidding ng mga blades at napakahabang mga kable. Sa fig. 35 ay nagpapakita ng mga puwersang kumikilos sa bangka kapag sumasagwan. Ang puwersa ng water resistance R ay kumikilos sa katawan ng barko at nagpapabagal sa paggalaw ng bangka pasulong. Ang puwersa ng reaksyon ng tubig P ay kumikilos sa talim ng sagwan at ipinapadala sa pamamagitan ng mga oarlock patungo sa katawan ng bangka. Ang puwersa P ay maaaring mabulok sa isang thrust force T, na nakadirekta parallel sa diametrical na eroplano, na gumagalaw sa bangka pasulong, at isang drift force D, na nakadirekta patayo sa diametrical na eroplano, na hindi nakikilahok sa paggalaw ng bangka. Ang puwersa ng T ay pinakamalakas kapag ang talim ay abeam. Sa sandaling ito, ang puwersa D ay katumbas ng zero. Kapag ang talim ay na-drift sa isang anggulo na 45 ° mula sa traverse, T = D, at kapag ito ay na-drift sa mas malaking anggulo, D>T, ibig sabihin, karamihan sa mga pagsisikap ng rower ay nasasayang. Samakatuwid, ang anggulo ng oar drift at ang dulo ng mga kable ay dapat nasa loob ng 45-50 °.
Ang pinakamahalaga ay ang pagkakasabay ng simula at pagtatapos ng mga kable ng mga rowers ng magkabilang panig. Sa pamamagitan ng hindi sabay-sabay na mga stroke, sa ilalim ng pagkilos ng puwersa D, ang bangka ay umuugoy at naghahampas, na nagpapahirap sa mga tagasagwan na magtrabaho, binabawasan ang kontrol at bilis ng bangka.
Nakamit ang sabay-sabay na paggaod:
Pagkakapantay-pantay ng mga rowers sa mga rowing row;
Pagpantay-pantay ng kaliwang stroker - sa kanan;
Pagpapatupad ng mga utos (pagbibilang) ng foreman ng bangka;
Masusing pagsasanay ng mga tagasagwan.
d) Pag-alis ng talim sa tubig. Upang alisin ang talim sa tubig sa dulo ng biyahe, kailangan mong kumpletuhin ang paggalaw ng katawan pabalik, hilahin ang sagwan sa katawan nang may lakas at, sa isang matalim na paggalaw pababa ng mga kamay, alisin ang talim mula sa ang tubig. Pagkatapos ang sagwan ay lumiliko sa kanyang sarili at ang talim ay nasa isang pahalang na posisyon na may itaas na gilid patungo sa busog. Hindi mo dapat simulan ang pagpihit ng talim sa tubig dahil sa posibleng di-makatwirang pagpapalalim nito.
Ang lahat ng mga yugto ng stroke ay dapat sumunod sa isa't isa nang tuluy-tuloy, na bumubuo ng isang kumpletong saradong cycle.
Sa paggaod, kailangan ang tamang paghinga. Ang pagdadala ng sagwan, kailangan mong huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong, habang nagpo-post - dahan-dahang huminga sa pamamagitan ng iyong bibig.
Ang bilis ng paggaod ay itinakda depende sa teknikal at pisikal na fitness ng mga tagasagwan. Para sa isang six-oared yawl, ang normal na bilis ng paggaod ay 26-30 stroke kada minuto.
Ang paggaod na may hangin at alon ay may sariling katangian. Kapag gumagalaw sa ilalim ng hangin, ang mga kable ng sagwan ay dapat na napakalakas at matalim, at ang pag-anod ay dapat na mabagal at makinis nang hindi pinipihit ang talim. Kapag kumikilos laban sa hangin at alon, ang bangka ay nawawalan kaagad ng bilis pagkatapos ng paghampas, kaya ang mga sagwan ay dinadala sa mas mabilis at mas mabagal.
Sa pamamaraan ng paglangoy, ang pangunahing pinagmumulan ng puwersa ng traksyon ay ang stroke ng braso. Kasabay nito, ang puwersa ng traksyon ay naiiba depende sa antas ng kasanayan ng atleta mismo.
Mga yugto na kasama sa cycle ng paggalaw ng kamay:
—suporta (pagkuha ng ibabaw ng tubig). Ang braso ay gumagawa ng isang sumusuporta, medyo malakas na paggalaw pasulong at pababa na may isang liko sa siko at isang mabilis na paglipat sa posisyon na kinakailangan para sa pangunahing yugto ng stroke. Ang yugto ng paninindigan ay dapat magtapos sa isang medyo matibay na pag-aayos ng mga joints at hawak ang siko sa ibabaw ng kamay;
— pangunahing katawan (pull-up at push-off). Isinasagawa ito sa pamamagitan ng adduction at extension ng balikat, sa oras na ito ang mga braso ay nakabaluktot at hindi nakabaluktot sa lugar ng siko. Ang yugtong ito ay nagsasangkot ng paglikha ng pangunahing tulak, na tumutulong sa pagsulong. Upang ipatupad ang pangunahing yugto ng stroke, kinakailangan upang yumuko ang braso sa isang anggulo ng 90-100 °, habang ang paggalaw ng kamay ay isinasagawa sa ilalim ng longitudinal axis ng katawan. Sa sandaling ginawa ang stroke, kinakailangang isara ang mga daliri at buksan ang palad. Ang unang yugto ng stroke: ang siko ay nakadirekta sa gilid at bahagyang pabalik. Pagkatapos ang braso ay dapat ibalik sa siko. Pagtatapos: ang mga nakakasuklam na paggalaw ay ginagawa mula sa eroplano ng tubig na may kinalaman sa kamay at bisig. Ang yugtong ito ay nagtatapos sa pelvic area;
—paglabas ng itaas na paa mula sa eroplano ng tubig. Ang paggalaw ay dapat na nag-tutugma sa ikiling sa kabilang panig. Ang isang siko ay lumalabas sa ibabaw ng tubig, pagkatapos ay isang kamay na lumalabas mula sa tubig sa bahagi ng hita sa likod ng pelvis;
— paggalaw gamit ang isang kamay sa ibabaw ng tubig o dala dapat gawin kasabay ng stroke ng isa pang itaas na paa. Nakayuko sa siko, ang nakakarelaks na braso ay mabilis na nagwawalis at ang paggalaw ay bumibilis bago pumasok nang malalim sa tubig. Ang palad ay bumalik at bahagyang pataas sa simula ng pagdadala;
— ang pagpasok ng kamay sa eroplano ng tubig at ang pag-agos. Pasulong at pababa ang kamay. Ang pahalang na bilis ay dapat na mas malaki kaysa sa patayong bilis. Ang pasukan sa eroplano ng tubig ay ginawa kung saan mayroong isang haka-haka na punto sa pagitan ng parallel sa pamamagitan ng joint ng balikat at ang longitudinal axis ng katawan. Ang pagpasok sa tubig ay ginawa gamit ang isang brush, ang isang matinding anggulo ay sinusunod. Ang kamay sa sandaling ito ay nakayuko at tumutuwid lamang sa pag-agos. Una, pumapasok ang kamay, pagkatapos ay ang bisig at balikat. Susunod, ang nakakarelaks na braso ay dapat na pahabain pasulong. Iikot ang kamay nang patayo sa direksyon ng paggalaw sa dulo ng pag-agos, ibaluktot ang braso sa lugar ng kasukasuan ng siko.
Ang isang kumpletong sistema ng mga paggalaw ng manlalangoy, na paulit-ulit na maraming beses, ay tinatawag na isang cycle. Sa isang solong daloy ng mga paggalaw, ang isang ikot ay pinapalitan ng isa pa. Posibleng iisa ang simula at katapusan ng cycle, pati na rin ang mga yugto nito. Phase - ito ang bahagi ng mga paggalaw kung saan walang makabuluhang pagbabago sa likas na katangian ng mga paggalaw. Kasabay nito, ang mga pose sa hangganan ng manlalangoy ay nakikilala din - ang mga agarang posisyon ng katawan sa sandali ng pagbabago ng phase. Ang mga postura sa hangganan ay maaaring magsilbi bilang mga tiyak na patnubay para sa pedagogical na kontrol at pagpipigil sa sarili sa pamamaraan ng paglangoy.
Ang mga yugto ay pinagsama sa mga panahon. Mayroong dalawang gayong mga panahon:
- 1) ang panahon ng mga pangunahing paggalaw ng pagtatrabaho (ang panahon ng aktibong suporta);
- 2) ang panahon ng pangwakas at paghahanda na mga paggalaw.
Sa yugto ng pagkuha, ang gumaganang mga eroplano ng mga kamay ay aktibong nakikipag-ugnayan sa daloy ng tubig, na lumilikha ng mga puwersa ng pag-angat at pagmamaneho. Sa oras na ito kinakailangan:
- 1) sa tulong ng pag-angat at kaunting mga puwersa sa pagmamaneho, panatilihin ang bilis ng intracycle sa isang medyo mataas na antas, at ang katawan sa isang mataas at pinaka-streamline na posisyon;
- 2) dalhin ang gumaganang mga eroplano ng mga armas sa isang posisyon na makatuwiran para sa pagsasagawa ng pangunahing bahagi ng stroke, kasama ang pinaka-epektibong tilapon at may mataas na posisyon ng siko;
- 3) upang ipasok ang kamay sa isang makinis na batis upang maramdaman ang epektibong presyon ng tubig sa ibabaw ng kamay at bisig.
Ang mahigpit na pagkakahawak ay isinagawa nang masigla, ngunit may pinakamainam na pagsisikap sa kalamnan. Sa mga modernong bersyon ng crawl swimming sa dibdib at sa likod, ang yugto ng pag-agaw ng tubig gamit ang mga kamay ay kasabay ng paglipat ng stroke mula sa isang kamay patungo sa isa pa, at sa karamihan ng mga pagpipilian sa paglangoy ng breaststroke at butterfly, kasama ang paglipat mula sa gumaganang paggalaw ng mga binti sa gumaganang paggalaw ng mga kamay.
Sa pull-up phase, ang sinturon ng balikat ng manlalangoy ay lumalapit sa gumaganang mga eroplano ng mga braso. Sa lahat ng stroke maliban sa breaststroke, sa pagtatapos ng yugto ay nasa itaas siya ng mga ito. Sa panahong ito, kinakailangang magbigay ng ganoong acceleration ng katawan ng manlalangoy upang maisagawa niya ang susunod na yugto ng cycle nang mas mahusay. Kasama rin sa pull-up phase ang simula ng pag-alis ng mga indibidwal na link ng katawan sa pinakamataas na seksyon ng kanilang trajectory ng paggalaw sa ibabaw ng ibabaw ng tubig. Ang pinakamainam na ratio ng mga puwersa sa pagmamaneho at pag-aangat sa mga gumaganang eroplano ng mga armas ay nakamit bilang isang resulta ng kanilang bahagyang paglihis mula sa frontal plane. Halimbawa, kapag lumalangoy sa harap na crawl at butterfly sa dulo ng pull-up phase, ang gumaganang eroplano na "hand-forearm" ay nalilihis pa rin mula sa frontal plane ng 10-15 degrees. Daan-daang segundo pagkatapos ng paglipat sa yugto ng pagtanggi, ang eroplanong ito ng braso ay napupunta sa isang patayong posisyon. Gayunpaman, mula sa pinakadulo simula ng stroke, ito ay pamamaraan na makatwiran para sa manlalangoy na itakda - nang walang pagkaantala upang dalhin ang gumaganang eroplano ng brush sa isang posisyon na malapit sa vertical.
Ang simula ng pull-up phase ay isinasagawa sa tulong ng aktibong pag-igting ng mga kalamnan na yumuko sa braso sa magkasanib na siko at iikot ito papasok, na may bahagyang pakikilahok ng mga grupo ng kalamnan ng sinturon ng balikat at likod. Ang bahaging ito ng pull-up phase ay wastong tinatawag na "accelerating" phase. Pagkatapos ang pinakamalakas na grupo ng kalamnan ay ganap na kasangkot sa trabaho, extensor at adductor ng balikat. Sa oras na ito, ang gumaganang eroplano na "hand-forearm" ay nakakiling na sa pangkalahatang linya ng pagsulong ng manlalangoy
Ang pagtanggi ay ang pinakamalakas na yugto ng stroke. Ang masiglang extension at pagdaragdag ng balikat ay nagpapatuloy, ang sinturon ng balikat ay lumalayo mula sa gumaganang mga eroplano ng mga bisig. Sa oras na ito, kinakailangan upang matiyak ang pinakamataas na bilis ng manlalangoy na sumusulong at dalhin ang kanyang mga kamay sa isang posisyon na maginhawa para sa simula ng susunod na panahon ng mga paggalaw.
Ang paglabas ng kamay mula sa tubig, paggalaw sa ibabaw ng tubig at pagpasok sa tubig ay ang mga yugto na bumubuo sa panahon ng pangwakas at paghahanda na mga paggalaw kapag lumalangoy sa paggapang, paruparo at sa likod. Sa paraan ng paglangoy ng breaststroke, ang ganitong yugto ay ang pagdadala ng mga braso pasulong. Sa oras na ito, kinakailangan, na may kaunting paglaban sa tubig, nakakagambala sa naka-streamline na posisyon ng katawan nang kaunti hangga't maaari, at sa parehong ritmo sa iba pang mga paggalaw ng manlalangoy, dalhin ang mga kamay sa kanilang orihinal na posisyon sa pagtatrabaho.
Gamit ang isang mahusay na itinatag na pamamaraan ng paglangoy, ang ilang mga paghahanda sa paggalaw ng mga braso (halimbawa, pag-ugoy ng braso sa ibabaw ng tubig na may mataas na siko sa freestyle sa dibdib o pagtaas ng braso sa ibabaw ng katawan kapag lumalangoy sa likod) kahusayan ng mga paggalaw ng pagtatrabaho na isinagawa sa parehong oras. Makatuwirang tawaging pantulong ang gayong mga paggalaw.
Ang pagtatapos ng pagdadala ng mga armas pasulong sa breaststroke o pagpasok sa tubig sa iba pang mga paraan ng paglangoy ay agad na nauuna sa isang bagong panahon ng mga paggalaw ng trabaho. Sa oras na ito, ang sinturon sa balikat ay ipinadala pagkatapos ng mga braso. Ang mensahe ay nakakatulong upang mabatak ang malalaking kalamnan ng likod at dibdib at mapanatili ang pinakamainam na tilapon ng katawan na sumusulong.
Ang mga yugto ng paggalaw ng mga binti at ang mga pangkalahatang yugto ng buong ikot ng mga paggalaw ng manlalangoy ay isinasaalang-alang kapag inilalarawan ang pamamaraan ng mga pamamaraan ng paglangoy sa palakasan. Ang simula ng cycle ng mga paggalaw ay karaniwang tinatanggap bilang: ang simula ng yugto ng pagkuha ng tubig gamit ang mga kamay kapag lumalangoy sa harap na pag-crawl, backstroke at butterfly; ang simula ng kick-off phase sa breaststroke swimming.
Ang paraan ng paglangoy sa pag-crawl sa harap ay ang pinakamabilis sa lahat ng posibleng istilo ng paglangoy. Isa sa mga pinakasikat na istilo sa mga manlalangoy, mula sa mga recreational swimmers hanggang sa mapagkumpitensyang mga manlalangoy. Ang diskarte sa paglangoy sa harap na pag-crawl ay nagsasangkot ng pagsasagawa ng malawak na mga stroke na halili gamit ang parehong mga kamay, ang ulo ay nahuhulog sa tubig, upang malanghap ito ay lumiliko sa gilid sa panahon ng isa sa mga stroke, ang mga binti ay gumagalaw sa isang patayong eroplano, na nagbibigay ng karagdagang pahalang na acceleration sa pagputol. ang tubig.
Dahil ang pag-crawl ay ang pinakamabilis na istilo ng paglangoy, sa mga freestyle swimming competition, ang mga atleta ay lumangoy sa ganitong paraan. Ang pag-crawl sa harap ay hindi ang pinakamadaling uri ng paglangoy para sa mga nagsisimula at kakailanganin ng kaunting pagsisikap upang makabisado ito nang mag-isa. Kung nagsisimula ka lang, dapat mo munang makabisado ang mga mas simple. Mga uri at angkop para dito hangga't maaari.
Front crawl swimming technique para sa mga nagsisimula
Upang matutunan kung paano lumangoy crawl nang tama, isaalang-alang ang tamang posisyon ng katawan at ang mga tampok ng pamamaraan.
posisyon ng katawan
Para sa freestyle swimming, kailangan mong layunin na ang iyong katawan ay maging pahalang hangga't maaari. Ang anggulo na bumubuo sa pagitan ng longitudinal axis ng iyong katawan at ng pahalang ay tinatawag na anggulo ng pag-atake. Kung mas malapit ang anggulong ito sa pahalang, mas mabuti ang pag-streamline ng lumulutang na katawan. Ang pagbagal na dulot ng water resistance ay mas mababa, kaya maaari kang makakuha ng mas mabilis. Sa pag-crawl, ang halaga ng anggulo ng pag-atake ay ang pinakamaliit sa lahat ng iba pang mga estilo ng paglangoy, depende sa bilis at mga tampok na istruktura ng katawan, maaari itong mag-iba mula 0 hanggang 10 degrees. Ang pinakamaliit na anggulo ng pag-atake ay nakakamit dahil sa mas mataas na bilis at wastong nakatakdang diskarte sa stroke.
Ang mga balikat sa panahon ng paggalaw ay dapat na mas mataas kaysa sa mga balakang, na magpapadali sa paggalaw ng mga kamay kapag umaalis sa tubig at dinadala ito para sa isang stroke, pati na rin kapag nagsasagawa ng isang nakakasuklam na paggalaw, ginagawang posible na aktibong magtrabaho kasama ang mga kalamnan. ng katawan. Ang mga binti ay dapat na nasa sapat na lalim upang paganahin ang epektibong pagsipa gamit ang mga paa. Ang lokasyon ng ulo sa pag-crawl ay libre, ang leeg ay halos hindi pilitin, sa sandaling kinakailangan na huminga, ang ulo ay gumagalaw sa gilid.
Mga tampok ng mga stroke
Ang mahusay na pagpapatupad ng stroke ay ang pinakamahalagang gawain para sa pagbuo at pagpapanatili ng bilis. Ang mga paggalaw ng mga kamay ay lumikha ng isang puwersa ng traksyon, una sa lahat, ang laki ng puwersa ng traksyon ay nakasalalay sa kung paano teknikal na ang mga paggalaw ng kamay ay ginagampanan nang tama at kung gaano ito tama na matatagpuan sa panahon ng paglangoy. Ang gawain ng brush ay upang lumikha ng isang palaging suporta sa tubig upang makakuha ng maximum na acceleration kapag gumagawa ng isang stroke.
Gumagawa ng isang kilusan ng suporta, ang braso ay nakayuko, na bumubuo ng isang anggulo ng halos 130 degrees sa pagitan ng balikat at bisig, pagkatapos ng yugto ng pagpasok, ang braso ay gumagalaw pasulong at bahagyang pababa, ang tubig ay nakuha. Ang pangunahing gawain ng mahigpit na pagkakahawak ay upang mapanatili ang katawan sa isang posisyon na malapit sa pahalang hangga't maaari at upang makuha ang pinaka komportableng posisyon para sa susunod na yugto ng stroke - paghila pataas.
Ang mga pangunahing yugto ng pag-crawl sa paglangoy sa dibdib
Upang maunawaan kung paano lumangoy crawl, isaalang-alang ang mga pangunahing yugto sa panahon ng paggalaw.
hilahin mo
Sa pull-up phase, nakasandal ka sa tubig sa isang patayong eroplano. Sa panahon ng pull-up, medyo madalas, nagsasagawa sila ng advanced na paggalaw gamit ang kamay at bisig, ibinabalik ang mga ito.
Sa kurso ng pull-up, ang kamay at bisig ay unti-unting nakahanay, at sa isang tiyak na yugto ay sumasakop sila ng halos patayong posisyon, sa posisyon na ito, ang paggalaw ng braso ay nagsisimula upang bigyan ang swimmer acceleration sa pahalang na eroplano. Kapag ang kamay ay nasa ilalim ng siko, ang kamay ay naka-level sa isang vertical na posisyon, ang pull-up phase ay pinalitan ng repulsion phase.
Pagtataboy
Ang bahagi ng pagtanggi ay nagbibigay-daan sa iyo upang taasan ang bilis sa maximum. Sa unang bahagi ng pagtanggi, bago tumawid sa patayo, ang pagbilis na nilikha ng paggalaw ng kamay ay patuloy na tumataas. Sa huling yugto ng pagtanggi, ang kamay ay gumagalaw pabalik-balik, dahil dito, lumitaw ang isang nalunod na puwersa. Sa sandaling ang anumang bahagi ng kamay ay ipinapakita sa itaas ng tubig, ang bahagi ng pagtanggi ay nagtatapos.
Pag-alis ng mga kamay sa tubig
Pagkatapos ng take-off phase, magsisimula ang exit phase. Sa yugtong ito, itinaas mo ang iyong kamay mula sa tubig upang dalhin ito nang higit pa upang gawin ang susunod na stroke. Ang yugto ng paglabas ay nagtatapos sa sandaling ang braso ay ganap na naalis sa tubig.
Nagdadala ng tubig
Ang teknikal na pagpapatupad ng yugto ng pagdadala ay nakasalalay sa posisyon kung saan lumabas ang kamay sa tubig. Sa anong posisyon lumabas ang kamay sa tubig sa posisyong ito at dapat itong dalhin. Ang kamay sa simula ng sipi ay nakadirekta pabalik, at bahagyang nakataas. Unti-unting pinabilis ang paggalaw ng kamay, ang brush ay napupunta sa susunod na yugto - ang pagpasok ng kamay sa tubig.
Pagpasok ng kamay sa tubig
Ang wastong teknikal na pagpasok ng kamay sa tubig ay isa sa pinakamahalagang elemento ng kilusang paghahanda. Ang lugar kung saan dapat pumasok ang braso ay dapat na nasa harap na humigit-kumulang sa pagitan ng ulo at balikat. Ang brush ay pumapasok sa tubig sa isang matinding anggulo nang hindi tumatama sa ibabaw ng tubig. Kapag nahuhulog sa tubig, kinakailangang sumunod sa sumusunod na pagkakasunud-sunod - una ang kamay ay nahuhulog, pagkatapos ay ang bisig, at panghuli ang balikat.
Ang paggalaw ng paa habang lumalangoy
Kapag lumalangoy sa isang paggapang, ang mga binti ay halili na gumagalaw pataas at pababa. Ang mga paggalaw ng binti ay maaaring nahahati sa dalawang yugto - paghahanda at pagkabigla. Sa kilusan ng paghahanda, karamihan sa mga kalamnan ay nakakarelaks, ang binti ay itinuwid hanggang sa umabot sa isang pahalang na posisyon. Pagkatapos nito, ang paa ay nagsisimulang lumipat pababa, ang tuhod ay gumagalaw pababa. Matapos ang paa ay nasa ibabaw o sa ibabaw ng tubig, magsisimula ang yugto ng pagkabigla.
Ang yugto ng pagkabigla ay naglalayong bumuo ng puwersa ng pag-angat, paglikha at pagpapanatili ng puwersang nagtutulak. Sa yugto ng pagkabigla, ang ibabang binti ay gumagalaw pababa, sa simula ng paggalaw, ang paa ay tumitingin sa daliri sa loob, ang hita ay patuloy na gumagalaw pababa, unti-unting yumuko sa tuhod, sa huling yugto ang hita ay gumagalaw pataas, ang paa mga arko sa labas ng daliri. Ang bilang ng mga sipa sa bawat cycle ng dalawang arm stroke ay karaniwang dalawa, apat o anim. Para sa mga nagsisimula, inirerekumenda namin ang paggamit ng six-beat crawl, dahil mas madaling ma-master ang technique na ito. Ang double-stroke crawl ay karaniwang ginagamit para sa malalayong distansya.
Buntong hininga sa paggapang
Ang pag-unawa kung paano huminga nang maayos kapag lumalangoy ay napakahalaga upang mapanatili ang bilis ng paggalaw. Ang paghinga kapag ang paglangoy sa paglangoy ay wastong ginagawa na may kaunting pagkaantala sa paglanghap, ito ay nagpapahintulot sa katawan na mas mahusay na mababad sa oxygen. Ang paglanghap ay ginagawa patungo sa braso, na kasalukuyang kinukumpleto ang repulsive phase. Ang paglanghap ay nagtatapos pagkatapos ang parehong kamay ay nagsimulang lumabas sa tubig. Ang pag-ikot ng ulo ay dapat gawin nang maayos, nang walang biglaang paggalaw. Gaano karaming mga cycle ang gagawin bago ang paglanghap ay pangunahing nakasalalay sa haba ng distansya. Para sa mga malalayong distansya, bilang isang panuntunan, mayroong 2-3 mga cycle bawat paghinga, para sa mga maikli - isang hininga bawat cycle.
Konklusyon
Ngayon alam mo na ang mga tampok ng crawl swimming at maaari mong ligtas na simulan ang pagsasanay sa pool. Kung mahirap ang pagsasanay sa tubig, maaari mong subukang magsagawa ng mga ehersisyo sa lupa upang maunawaan ang mga tampok ng mga paggalaw nang hindi ginulo sa pamamagitan ng paghinga at pagsuporta sa katawan sa isang pahalang na posisyon. Ang susunod na hakbang sa pag-master ng sining ng paglangoy ay. Papayagan ka nitong huwag magpabagal habang lumalangoy, ngunit magdaragdag ng kamangha-manghang at bilis sa pagpapatupad ng elementong ito.