Maaari kang pumasok para sa sports na may sipon, runny nose at iba pang mga sakit, ngunit ayon lamang sa isang magaan na programa. Dahil ang katawan ay nakikipaglaban sa mga pathogen, at ang karagdagang pagkarga sa muscular system ay nagpapalala sa sitwasyon. Kung pupunta ka sa gym nang may sipon, magsanay nang husto at mag-fitness, mababawasan ang positibong epekto sa proseso ng pagpapagaling. Samakatuwid, hindi inirerekomenda na sanayin at makisali sa malakas na pisikal na ehersisyo kapag ikaw ay may sakit hanggang sa ganap na lumipas ang sipon.

Ano ang nangyayari sa katawan?

Sa isang malamig, mayroong isang pagtaas sa produksyon ng hormone cortisol, dahil sa mapanirang epekto sa tissue ng kalamnan. Ang Cortisol ay isang hormone na ginawa sa maraming dami sa panahon ng sipon, na nailalarawan sa pamamagitan ng pagkasira ng mga protina at fibers ng kalamnan. Ang cortisol ay ginawa sa malalaking dami kapag nalantad sa mga sumusunod na kadahilanan:

• labis na trabaho (pagkatapos ng pagsasanay);
• takot;
• stress;
• gutom;
• sipon, tonsilitis at iba pang sakit.

Ngunit ang hormon na ito ay gumaganap din ng isang kapaki-pakinabang na function, na binubuo sa pag-akit ng mga sustansya. Kapag ikaw ay may sakit, ang katawan ay nangangailangan ng mga materyales sa gusali, na mga amino acid at glycogen. Ang hormone ay kasangkot sa pagkasira ng mga protina sa mga amino acid, at glucose - sa glycogen. Sa kasong ito, ang katawan ay puno ng mga materyales sa gusali na kinakailangan para sa pagbawi nito pagkatapos ng SARS.

Maaari kang pumasok para sa sports kung mayroon kang sipon, ngunit hindi dapat, walang positibong dinamika dito. Ang sports ay hindi nagpapabuti sa kondisyon. Bilang karagdagan, ang pagkilos ng hormone cortisol ay hindi kapaki-pakinabang sa panahon ng pisikal na pagsusumikap, ngunit nag-aambag lamang sa pagkasira ng mass ng kalamnan. Samakatuwid, hindi ito nagkakahalaga ng pagsasanay, pagpunta sa gym upang magsanay.

Sa itaas ng panuntunan ng leeg

Sa mga masugid na atleta mayroong isang panuntunan na tinatawag na "sa itaas ng leeg." Ang kakaiba ng panuntunang ito ay posible na maglaro ng sports sa isang tumba-tumba na may sipon kung ang mga sintomas ng sakit ay lilitaw sa itaas ng leeg. Iyon ay, kung ikaw ay may sakit ng ulo, ngipin, lalamunan, baradong ilong o namamagang tonsil, maaari mo itong gawin. Ang pangalan lamang ng nagtatag ng panuntunang ito ay hindi alam, na hindi maiiwasang humantong sa iba't ibang mga komplikasyon kung ito ay sinusunod.

Upang maunawaan kung bakit hindi inirerekomenda na manatili sa "sa itaas ng leeg" na panuntunan at sanayin na may sipon, isaalang-alang kung ano ang lymphatic system. Kaya, ang lymphatic system ay ipinakita sa anyo ng mga lymph node at iba pang maliliit na sisidlan. Ang mga sisidlan na ito ay puno ng lymphatic fluid, na aktibong kasangkot sa pag-alis ng mga lason at nakakapinsalang sangkap. Sa isang normal na estado, kapag ang isang tao ay malusog at walang masakit, ang mga lymph node ay hindi nakikita, ngunit kung siya ay napagtagumpayan ng mga virus, ang mga node na ito ay tumataas sa laki.

Ang pinalaki na mga lymph node ay nagpapahiwatig ng pamamayani ng mga proseso ng pathological. Nagdaragdag sila, na lumilikha ng isang uri ng hadlang para sa mga virus upang hindi sila kumalat sa ibang mga organo at sistema, ito ay nagpapahiwatig na ang mga leukocyte ay aktibong nakikipaglaban sa mga mikrobyo.

Kung, kapag dumaranas ng sipon, na may mga sintomas sa anyo ng nasal congestion, pag-ubo, sakit ng ulo, paglalaro ng sports, pagsasanay at pag-eehersisyo, kung gayon ang impeksiyon ay kumakalat sa buong katawan. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga lymph node ay hindi makakagawa ng isang hadlang sa panahon ng ehersisyo, kaya ang virus ay kumakalat sa lahat ng mga organo at sistema. Inirerekomenda na sumailalim sa isang kurso ng paggamot para sa isang linggo at humiga sa bahay, pagkatapos, kapag ang lamig ay humupa, magsimulang patigasin ang mga kalamnan.

Palakasan sa temperatura

Ang mga sipon, tonsilitis ay madalas na ipinakita sa pag-unlad ng mataas na temperatura ng katawan. Bukod dito, ang halaga ng temperatura ay nakasalalay sa komplikasyon ng sakit, ngunit kadalasan ang marka ng thermometer ay umabot sa 38.5-39 degrees. Sa kasong ito, hindi ito magagawa ng mga taong gustong magsanay at maglaro ng sports. Bakit? Ang dahilan dito ay sa pag-unlad ng naturang temperatura, mayroong kumpletong kawalan ng lakas at pagpapahina, isang namamagang lalamunan, nanginginig. Bilang karagdagan, ang isang tao ay nanginginig, at kung ang temperatura ay hindi ibinaba, ito ay maaaring nakamamatay. Ano ang dapat gawin sa mga sitwasyon kung ang temperatura ay pinananatili sa paligid ng 37 - 37.2 degrees, at ang buong katawan ay sumasakit at sumasakit?
Ang sitwasyon ay nagpapahiwatig na ang paglaban sa impeksyon ay isinasagawa. Ang temperatura na 37 - 37.2 degrees at ang namamagang lalamunan ay mas masahol pa sa 38 o 39, dahil ang naturang temperatura ay hindi maaaring ibaba ng kahit ano. Ipinagbabawal din na pumasok para sa sports para sa mga pasyente na may temperatura na 37.2 degrees o may runny nose.

Kadalasan ang temperatura na 37 degrees ay sanhi ng mga sumusunod na sakit:

• hepatitis;
• hormonal imbalance;
• hika;
• tuberkulosis;
• angina.

Ang mga sintomas, na nagiging sanhi ng pag-unlad ng isang 37-degree na temperatura ng katawan, ay nangyayari sa ilalim ng impluwensya ng iba't ibang malubhang sakit. Samakatuwid, sa halip na maglaro ng sports sa temperatura ng katawan na 37 degrees, at kahit na may runny nose, dapat kang magmadali sa ospital: gamutin ang iyong lalamunan, SARS at iba pang sipon.

Paano mas mabilis na makabawi?

Kung, sa kabila ng lahat, na may sipon, nagmadali kang pumunta sa gym para sa pagsasanay, kung gayon mahalagang malaman na para sa mabilis na paggaling, kailangan mong bawasan ang pagkarga ng kalahati. Bawasan ang oras ng pagsasanay sa 40 minuto. Sa panahon ng ehersisyo, uminom ng maraming tubig sa maliliit na sips. Ang tubig ay hindi dapat malamig, upang hindi makapukaw ng mga komplikasyon.

Kung gusto mo pa ring maglaro ng sports, mahalaga na bigyan ng kagustuhan ang mga sumusunod na uri ng pagsasanay:

• tumatakbo sa track;
• hakbang aerobics;
• pagninilay;
• lumalawak;
• mga klase sa fitness.

Ipinagbabawal ang mga aktibidad sa palakasan na nangangailangan ng malakas na pisikal na pagsusumikap, deadlift, bench press at squats. Hindi mo maipapakita ang iyong maximum sa panahon ng sipon, kaya mas mabuting iwanan ang mga load na ito hanggang sa ganap kang gumaling. Kung nakakaramdam ka ng pagkasira sa kagalingan sa panahon ng fitness at iba pang mga ehersisyo, dapat mong ihinto ang pagkapagod ng katawan at kumunsulta sa isang doktor.

Pagbawi

Pagkatapos ng lamig, huminto ang namamagang lalamunan at kinumpirma ng doktor ang iyong paggaling, maaari kang pumunta sa gym at magsimula ng pagsasanay. Bago magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo, dapat mong malaman ang ilang mga punto:

• Huwag kaagad pagkatapos ng malamig na magsagawa ng mabibigat na ehersisyo, halimbawa, tumakbo ng 20 km o gumawa ng bench press para sa 100 kg.
• Kailangan mong magsimula sa mga magaan na ehersisyo, dahil ang pagpapahina ay hindi pa lumipas, at ang katawan ay nasa isang katulad na estado para sa mga 7-10 araw.
• Upang mapabilis ang pagpapalakas ng katawan, kinakailangan upang maiwasan ang mga pisikal na ehersisyo, uminom ng bitamina, palakasin ang immune system. Kung hindi, kung susubukan mong mag-ehersisyo at magsanay sa 100% kaagad pagkatapos ng paggaling, negatibong makakaapekto ito sa iyong kalusugan.
• Pagkatapos ng 1-2 linggo, maaari kang bumalik sa mga nakaraang uri ng pag-load at pumunta sa gym. Inirerekomenda na gawin ito nang paunti-unti upang hindi makagambala sa proseso ng pagbawi.

Kung ang isang tao ay may posibilidad na makisali sa regular na pisikal na pagsasanay, kung gayon siya ay madaling kapitan ng mga bihirang pagpapakita ng mga sakit o sakit na nangyayari sa isang banayad na anyo. Ang sport ay nagpapalakas hindi lamang sa muscular at cardiovascular system, kundi pati na rin sa immune system at sa musculoskeletal system. Ang regular na pisikal na aktibidad ay nagpapataas ng resistensya ng immune system sa iba't ibang karamdaman.

Kung mahilig ka sa pagtakbo, ang pag-jogging sa loob ng 30 minuto sa umaga ay maaaring mapabuti ang iyong pagkakataon na hindi magkaroon ng sipon. Kahit na magkasakit ka, sa tamang diskarte sa paggamot, ang isang sipon ay mawawala sa banayad na anyo at hindi magdulot ng mga komplikasyon. Upang masabi ang "hindi" sa isang malamig na magpakailanman, kinakailangan hindi lamang na mag-ehersisyo nang regular at tumakbo, kundi pati na rin ang init ng ulo, mapanatili ang wastong nutrisyon, at iwanan ang masasamang gawi.

Sa mga bihirang kaso, ang sports ay maaaring kumilos bilang isang sanhi ng pag-unlad ng isang sipon. Ngunit ang mga ganitong kaso ay nakahiwalay at ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang isang tao ay nag-overload lamang sa katawan nang lubusan, nang hindi binibigyan siya ng pahinga. Sa kasong ito, bumababa ang kaligtasan sa sakit at ang katawan ay tumutugon sa anumang negatibong mga kadahilanan.

Ngayon alam mo na kung bakit hindi ka dapat mag-ehersisyo kapag ikaw ay may sipon. At kung ang iyong kalusugan ay mahal sa iyo, pagkatapos ay mas mahusay na magsimula sa paggamot sa droga ng sakit, at pagkatapos ay simulan ang pagsasanay.

Ang isang tao na regular na pumapasok para sa sports ay nakakaramdam ng pisikal na kakulangan sa ginhawa, tumatanggi sa karaniwang mga ehersisyo. Posible bang ipagpatuloy ang mga aktibidad sa palakasan sa panahon ng sipon? Paano "nagsasama-sama" ang isports at sipon?

Palakasan at sipon: siyentipikong pananaliksik

Ang American College of Sports Medicine ay nagsagawa ng pag-aaral sa 50 boluntaryo. Kalahati ng mga test subject ay nahawahan ng banayad na strain ng viral respiratory infection. Nagpatuloy ang mga obserbasyon sa loob ng 10 araw. Ang lahat ng mga paksa sa panahon ng sakit ay nakikibahagi sa pang-araw-araw na pagsasanay: ang ilan ay masinsinang (bodybuilding), ang ilan - tumatakbo at nag-eehersisyo sa mga simulator. Ang grupo ng pag-aaral na nahawaan ng virus at malusog na mga mag-aaral na nag-ehersisyo nang katamtaman ay gumaling sa parehong paraan. Ang isang pangkat ng mga eksperimentong paksa na sa panahon ng sakit ay masinsinang nakikibahagi sa bodybuilding ay dahan-dahang gumaling at gumaling nang mahabang panahon.

Ang mga konklusyon ng pag-aaral ay ang mga sumusunod: ang katamtamang pisikal na aktibidad (aerobics, running, exercise equipment, yoga, atbp.) ay hindi nagiging sanhi ng mga komplikasyon.
Ang pag-aaral na ito ay may mga kalaban, na ang pangunahing pagtutol ay ang mga sumusunod: ang mga test subject ay nahawaan ng mahinang strain ng virus, habang sa totoong mga kondisyon, ang mga virus ay may mas agresibong epekto sa katawan ng tao.

Propesyonal na sports: contraindications

Ang mga propesyonal na atleta ay may panuntunan "sa itaas ng leeg". Sa mga kaso kung saan ang sakit ay "batay" sa itaas ng antas ng leeg (runny nose, sore throat), magagawa mo ito. Matagal nang itinatag na pagkatapos ng pagsasanay, nawawala ang kasikipan ng ilong at nagiging mas madali ang paghinga.

Sa mga kaso kung saan ang sakit ay "sa ilalim ng leeg" - hindi ka maaaring maglaro ng sports. Kasama sa mga kasong ito ang pananakit ng kalamnan, pananakit ng dibdib, atbp.

Ang isang ganap na kontraindikasyon para sa sports ay isang pagtaas sa temperatura. Kinansela rin ang propesyonal na pagsasanay na may mga sumusunod na sintomas: pamamaga, pananakit, ubo, hirap sa paghinga, bigat sa mga braso o binti, pananakit ng kalamnan. Sa ganitong mga kondisyon, kahit na ang warm-up at simpleng ehersisyo ay kontraindikado.

Palakasan at sipon: hindi propesyonal

Ang mga propesyonal na atleta ay palaging nasa ilalim ng pangangasiwa ng mga kwalipikadong doktor na tumpak na matukoy ang posibilidad / imposibilidad ng pagsasanay para sa kanila sa isang tiyak na kondisyon. Posible bang maglaro ng sports na may sipon? Paano matukoy ang admissibility ng pagsasanay para sa isang baguhan na walang pagkakataon na kumunsulta sa isang doktor?

Mayroong dalawang magkasalungat na pang-agham na batay sa medikal na pananaw sa amateur sports.

Opinyon 1. Ang mga sports load ay kontraindikado para sa anumang masakit na sintomas: pagbahing, pag-ubo, bahagyang karamdaman, pagsisikip ng ilong, atbp.
Opinyon 2. Kung ang isang tao ay sapat na ang pakiramdam at patuloy na namumuhay gaya ng dati, pumasok sa trabaho o paaralan, ang pagsasanay ay hindi kontraindikado.

Kasabay nito, ang lahat ng mga doktor ay sumasang-ayon sa ganap na contraindications sa paglalaro ng sports na may sipon:

1. Init. Ang anumang pagtaas sa temperatura ay nagpapahiwatig ng mga nagpapaalab na proseso sa katawan. Ang paggawa ng sports na may pamamaga ay imposible!
2. trangkaso. Sa trangkaso, ang katawan ay nasa sobrang pagkaubos - ang panahon ng paggaling pagkatapos ng sakit na ito ay tumatagal ng mga 2 buwan! Ipinagbabawal na makitungo sa trangkaso sa panahon ng talamak na panahon ng sakit. Pagkatapos ng paggaling, ipinapayo ng mga doktor para sa isa pang 2 linggo upang bawasan ang intensity ng pagsasanay. Ang trangkaso ay lalong mapanganib sa mga komplikasyon na maaaring humantong sa talamak na sakit sa puso o bato kung dala mo ang trangkaso sa iyong mga paa.
3. Ang ubo - dibdib, matinding - ay isang kontraindikasyon para sa sports.
4. Sakit sa mga kasukasuan, kalamnan, pananakit ng buto.
5. Pagpatirapa. Kung ang katawan ay pagod na at nangangailangan ng pahinga, ito ay hindi makatwiran upang i-load ito. Kung ang isang sipon ay sinamahan ng matinding kahinaan, pagkapagod, ito ay isang dahilan upang laktawan ang isang pag-eehersisyo.

Palakasan: pagtataguyod ng kalusugan

Alam na alam na ang ehersisyo ay nakakabawas ng panganib ng sipon, kabilang ang trangkaso, ng 50%. Ipinaliwanag ito ng mga doktor sa pamamagitan ng katotohanan na ang pisikal na aktibidad ay nagpapalakas sa immune system at nagpapataas ng antas ng mga leukocytes sa dugo, na nag-aambag sa paglaban sa mga ahente na nagdudulot ng sakit na pumasok sa katawan.

Anong mga simpleng pisikal na aktibidad ang nakakatulong upang maiwasan ang sipon?

• Araw-araw na pagtakbo o paglalakad sa labas ng 30 minuto;
• aerobics tuwing ibang araw;
• yoga;
• lumalawak (stretching);
• tai-bo (aerobics na may mga elemento ng oriental martial art);
• tai chi (mabagal na Chinese gymnastics, na angkop para sa anumang edad);
• aerobics sa tubig.

Palakasan at sipon: isang matalinong kumbinasyon

Kung walang ganap na contraindications sa paglalaro ng sports, at ang isang malamig ay hindi nagbibigay ng malubhang sintomas, maaari kang magsimula ng pagsasanay.
Paano ito gagawin nang walang pinsala sa kalusugan? Mayroong ilang mga patakaran na binuo para sa paglalaro ng sports na may sipon.

Nabawasan ang oras ng pag-eehersisyo.
Ang tagal ng pagsasanay ay inirerekomenda na bawasan ng 30-50%. Kaya, sa isang tipikal na pag-eehersisyo na tumatagal ng 1.5 oras, ang oras ng pagsasanay para sa isang malamig ay magiging 40-60 minuto.

Nabawasan ang intensity ng pagsasanay.
Sa panahon ng sakit, ang intensity ng pagsasanay ay nabawasan ng 50%. Maaari mong bawasan ang bilang ng mga "set" ng bawat ehersisyo ng 2 beses, bawasan ang oras ng trabaho sa bawat simulator ng kalahati, o bawasan ang pagkarga.
Maaari kang magsagawa ng warm-up, aerobic exercises, tumakbo sa track, gumawa ng step aerobics.
Sa panahon ng sipon, huwag mag-ehersisyo ng lakas. Natuklasan ng mga siyentipiko na sa panahon ng trangkaso at sipon, ang mga anabolic na proseso sa kalamnan ay bumababa. Ang pisikal na aktibidad na may mabagal na anabolismo ay humahantong sa pagkasira ng mass ng kalamnan.

Pagsunod sa panahon ng pagbawi.
Pagkatapos ng pagbawi, ang pagkarga ay unti-unting tumaas. Sa unang linggo, ang intensity ng pagsasanay ay tumataas sa 50-70%, sa ikalawang linggo ay unti-unti - hanggang sa 75-90%. Nagsisimula silang magsanay sa karaniwang mode sa ikatlong linggo pagkatapos ng sakit.
Sa panahon ng pagbawi, inirerekomenda na kumuha ng mga bitamina-mineral complex.

Pagkuha ng isang malaking dami ng likido.
Sa panahon ng sipon, ang katawan ay nangangailangan ng maraming likido. Sa panahon ng pagsasanay, inirerekumenda na uminom ng mainit na purified water tuwing 15 minuto.

Buong pahinga.
Para sa isang mabilis na paggaling, ang isang mahusay na pahinga ay inirerekomenda - pagkatapos ng pagsasanay, ang may sakit na katawan ay nangangailangan ng kapayapaan at magandang pagtulog.
Mag-ingat pagkatapos mag-ehersisyo.
Pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap, bumababa ang kaligtasan sa sakit sa loob ng ilang oras. Maipapayo na protektahan ang iyong sarili mula sa hypothermia at nasa mataong lugar.

Pagsasanay: ang moral na aspeto

Karamihan sa mga sipon ay SARS - mga impeksyon sa viral. Ang pasyente sa panahon ng talamak na kurso ng sakit ay naglalabas ng mga virus kapag bumahin, ubo, na may pawis.

Ang pagsasanay sa isang panloob na gym ay lilikha ng isang panganib ng impeksyon para sa lahat ng tao dito: iba pang mga atleta, coach at kawani.

Ang payo na mag-ehersisyo habang nakasuot ng maskara ay medyo kontrobersyal - ito ba ay sapat na komportable? Malamang, mas disenteng laktawan ang mga klase o mag-ehersisyo sa bahay sa panahon ng SARS.

Paano pagsamahin ang isang malamig at palakasan?

Huwag makisali sa lagnat, matinding panghihina at pananakit.
Bawasan ang tagal at intensity ng iyong mga ehersisyo.

Ang karaniwang sakit gaya ng sipon at sipon ay kadalasang nakakagulat sa atin. Kahapon lamang ikaw ay isang malusog, puno ng lakas at masiglang tao, ngunit ngayon ay nakakaramdam ka ng bahagyang karamdaman at pagsisikip ng ilong.

Kung ikaw ay isang propesyonal na atleta o isang fitness lover lamang, tiyak na magiging interesado ka sa sumusunod na tanong - posible bang maglaro ng sports na may runny nose at iba pang mga manifestations ng SARS.

Makatwiran bang pumunta sa gym kapag lumitaw ang mga unang sintomas ng sakit, o mas mabuti bang laktawan ang pag-eehersisyo pagkatapos ng lahat? Sa nilalaman ng artikulong ito, malalaman mo ang tungkol sa mga kaso kung saan ang paglalaro ng sports ay maaaring makinabang o makapinsala sa iyong katawan.

Kamakailan lamang, lumabas ang impormasyon sa net na ang isang kilalang American college ay nagsagawa ng pananaliksik sa larangan ng sports medicine. Sa paghusga sa mga resulta ng siyentipikong pag-aaral na ito, ang magaan na pisikal na aktibidad na may banayad na mga palatandaan ng talamak na impeksyon sa paghinga o sipon ay hindi nagdudulot ng anumang pinsala sa kalusugan.

Ngunit ang mga siyentipiko ng kolehiyo na ito ay hindi nagpapayo na makisali sa mabibigat na palakasan, dahil ang naturang pagsasanay ay maaaring maantala ang proseso ng pagbawi ng pasyente sa loob ng mahabang panahon. Dapat tandaan na ang siyentipikong eksperimentong ito ay isinagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng mga doktor na alam kung aling virus ang nahawahan ng pangkat ng pag-aaral ng mga tao.

Sa mga kondisyon ng pang-araw-araw na buhay, hindi natin matutukoy nang tumpak kung aling sintomas ng sipon ang karaniwang sipon o trangkaso. Samakatuwid, habang nag-eehersisyo ka sa pag-iisip na mayroon kang banayad na sipon at, sa katunayan, may sakit sa trangkaso, ang kurso ng sakit ay maaaring maging seryosong kumplikado.

Anumang sakit, maging ito ay SARS o sipon, ay may negatibong epekto sa ating katawan, binabawasan ang mga proseso ng anabolic at pagtaas ng produksyon ng mga catabolic hormones, sa partikular na cortisol.

Ang sangkap na ito ay may ilang mga katangian na kumikilos nang mapanirang sa lahat ng mga istruktura ng protina ng katawan, kabilang ang mga protina ng kalamnan. Ang Cortisol ay humahantong din sa pagtaas ng glucose sa dugo at pag-iimbak ng taba.

Kabilang sa mga dahilan para sa pag-activate ng produksyon ng hormon na ito, ang stress, SARS at iba pang mga sipon, gutom, labis na trabaho, takot, pisikal na aktibidad ay maaaring makilala. Nakakagulat, ang pangunahing trabaho ng cortisol ay tulungan ang katawan na labanan ang stress o impeksyon sa pamamagitan ng pagpapakilos sa lahat ng mga mapagkukunang nutrisyon nito.

Dahil ang mga amino acid ay nabuo bilang isang resulta ng pagkasira ng mga molekula ng protina, at ang glucose ay nabuo mula sa glycogen, ang ating katawan ay tumatanggap ng karagdagang mga materyales sa gusali na kailangan nito upang maibalik ang mga selulang nasira ng sakit.

Tila ang sagot sa tanong kung posible at kinakailangan na maglaro ng sports na may runny nose o sipon ay halata. Ang nasabing pagsasanay ay walang kabuluhan, dahil hindi lamang sila magkakaroon ng anumang positibong epekto, ngunit sisirain din nila ang iyong sariling kalamnan tissue.

Kung ikaw ang may-ari ng isang malakas na immune system, kung gayon ang maliit na pisikal na aktibidad ay maaaring makatulong sa paglaban sa sakit. Ang tanong ay kung paano mag-ehersisyo nang maayos sa pagkakaroon ng mga sintomas ng sipon.

Ang mga magaan na ehersisyo tulad ng yoga ay kadalasang nakakatulong at nakakatulong na maalis ang mga unang senyales ng SARS. Tulad ng nabanggit kanina, ang dahilan para sa pagtaas ng mga antas ng cortisol ay mahaba at masipag na pag-eehersisyo at ang labis na trabaho na nauugnay sa kanila. Samakatuwid, sa kasong ito, ang pisikal na aktibidad ay dapat na katamtaman o magaan.

Kung, pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap sa panahon ng isang talamak na impeksyon sa virus sa paghinga o isang sipon, sa tingin mo ay hindi kasiya-siya, ikaw ay napapagod, kung gayon ito ay maaaring nagkakahalaga ng bahagyang pagbagal sa bilis ng pagsasanay o paggamit sa mas magaan na ehersisyo.

Ang regular na ehersisyo ay talagang makakatulong na maiwasan ang sakit at mapabuti ang iyong immune system. Ngunit sa kasong ito, mahalaga na huwag lumampas ang luto.

Ang pagkasira ng sariling mga kalamnan ay hindi ang pinakamasamang bunga ng aktibong pisikal na pagsusumikap sa panahon ng sakit. Sa Internet, mahahanap mo ang iba't ibang mga artikulo tungkol sa tinatawag na "sa itaas ng leeg" na panuntunan. Sa maraming mga atleta, mayroong isang opinyon na sa kaso kapag ang mga sintomas ng sakit ay naisalokal sa itaas ng leeg (sakit at namamagang lalamunan, runny nose), pinapayagan itong maglaro ng sports.

Napatunayan ng mga siyentipiko mula sa buong mundo na mali ang pahayag na ito. Ang katotohanan ay ang lymphatic system ng tao ay binubuo ng mga lymph node at mga espesyal na capillary na puno ng lymph fluid o lymph. Ang likidong ito ay gumaganap ng isang espesyal na pag-andar sa ating katawan - inaalis nito ang mga nakakalason na sangkap, nakakapinsalang bakterya, pati na rin ang mga produktong metabolic at pagkabulok. Ang mga lymph node ay isang koleksyon ng maraming immune cells.

Sa pag-unlad ng isang pathological na proseso sa leeg at ulo, ang mga pormasyong ito ay tumataas sa laki, nagiging masakit, dahil nasa kanila na ang mga leukocytes ay lumalaban sa mga nakakapinsalang mikroorganismo. Kaya, ang isang hindi nakikitang hadlang ay nilikha na pumipigil sa pagkalat ng impeksyon sa iba pang mga organo at sistema ng katawan.

At kung sa panahong ito ay maglakas-loob ka pa ring bisitahin ang iyong paboritong gym, kung gayon ang isang mapanganib na impeksiyon na nakapaloob sa mga lymph node, kasama ang daloy ng dugo, ay mabilis na kumakalat sa buong katawan - at ito naman, ay tiyak na hahantong sa pag-unlad ng malubhang komplikasyon.

Mahalaga! Mahigpit na ipinagbabawal na makisali sa mabibigat na palakasan na may mga sintomas ng SARS o trangkaso, dahil sa kasong ito ang pisikal na aktibidad ay hindi gaanong kapaki-pakinabang bilang nakakapinsala, dahil nauubos nila ang katawan ng pasyente na humina na.

Kung ang sakit ay hindi sinamahan ng malubhang sintomas, maaari mong ipagpatuloy ang pagsasanay. Ngunit upang ang pagpunta sa gym ay hindi makapinsala sa isang mahinang katawan, kailangan mong malaman ang ilang mga patakaran.

• Ang tagal ng pag-eehersisyo ay dapat bawasan ng hindi bababa sa 30%. Kaya, kung ang iyong karaniwang pag-eehersisyo ay tumatagal ng 1.5-2 na oras, pagkatapos ay may mga palatandaan ng SARS, ang tagal nito ay mula 45 hanggang 60 minuto.
• Gayundin, para sa panahon ng karamdaman, inirerekomenda na bawasan ang intensity ng pisikal na aktibidad ng 50%. Ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagputol ng oras sa bawat indibidwal na makina ng kalahati o sa pamamagitan ng paghahati sa bilang ng mga "set" para sa bawat ehersisyo.
• Sa sipon, SARS o trangkaso, ang katawan ay nangangailangan ng malaking halaga ng likido. Samakatuwid, kapag naglalaro ng sports sa panahon ng isang karamdaman, kinakailangang uminom ng purified warm water tuwing 15-20 minuto.
• Sa panahon ng pagbawi, pagkatapos ng pagbawi, kinakailangan na unti-unting dagdagan ang intensity ng pagsasanay. Sa unang linggo, ang pisikal na aktibidad ay maaaring tumaas sa 65-70%, sa pangalawa - hanggang 85-90%, at sa ikatlong linggo lamang maaari kang magsanay sa karaniwang mode.
• Upang mas mabilis na gumaling, ang isang may sakit at mahinang katawan ay nangangailangan ng tamang pahinga at pahinga.

Kung posibleng maglaro ng sports na may sipon o sipon ay nasa iyo. Kung tiwala ka sa iyong mga kakayahan at alam mo kung paano maayos na mag-dose ng load, kung gayon ang sports ay maaaring makatulong sa iyo na mabawi nang mas mabilis. Sa anumang kaso, kailangan mong magkaroon ng kamalayan sa panganib ng pagbuo ng mga komplikasyon ng sakit. Tandaan na ang iyong kalusugan ay nasa iyong mga kamay!

Sakit lang sa lalamunan, sick leave ka na agad at ayaw magtrain? O vice versa - pumupunta ka ba sa gym kahit na may temperatura? Aling diskarte ang pinakatama at pinakaligtas para sa kalusugan - naiintindihan namin kasama ng mga doktor.

Sa panahon ng sipon, ang mga atleta ay palaging nahaharap sa parehong tanong: sulit ba na pumunta sa pagsasanay kung sa palagay mo ay nagsimula kang magkasakit - posible ba ang mga komplikasyon? Ilang pag-aaral na ang ginawa tungkol dito. Isa sa kanila ay sa Ball State University (Indiana, USA). Ang 50 boluntaryong mag-aaral ay sapalarang hinati sa dalawang grupo: ang isa ay kasangkot sa palakasan, ang pangalawa ay hindi. Ang lahat ng mga kalahok ay artipisyal na nahawahan ng sipon - sinusubaybayan ng mga doktor ang kanilang kondisyon sa buong eksperimento. Ang pangkat na “sports” ay nag-ehersisyo araw-araw sa loob ng 40 minuto - b e gom, cycling o steppe - sa pamamagitan ng 70% ng kanilang pinakamataas na kakayahan (sinusubaybayan ng mga doktor ang kanilang pulso). Sa pagtatapos ng pag-aaral at pagkatapos pag-aralan ang lahat ng data, lumabas na walang makabuluhang pagkakaiba sa kalubhaan at tagal ng mga sintomas na kasama ng sakit sa pagitan ng dalawang grupo. Iyon ay, ipinakita ng eksperimento na ang katamtamang ehersisyo ay hindi nagpapataas ng mga sintomas ng sipon at hindi nakakasira sa immune system. Ngunit sa parehong oras, ang mga high-intensity na aktibidad na kinabibilangan ng mabibigat na pag-aangat o aerobic na ehersisyo ay may negatibong epekto sa immune system sa panahon ng sipon o anumang iba pang impeksyon sa paghinga. Samakatuwid, narito ito ay kinakailangan upang madama ang gilid at magkaroon ng kamalayan na ang isang dagdag na lakas na ehersisyo ay maaaring magdagdag ng ilang masakit na araw sa iyong sick leave. Subukang gumawa ng tamang pag-eehersisyo at huwag pabigatin ang iyong katawan kung magpasya ka pa ring pumunta sa gym.

Dmitry Troshin

Sa banayad na anyo ng sipon, lalo na nang walang lagnat, maaari kang maglaro ng sports. Ngunit hindi natin dapat kalimutan: ang pangunahing ruta ng impeksyon ay nasa eruplano, kaya posibleng makahawa sa ibang tao sa gym. Bilang karagdagan, kapag mayroon tayong SARS, mas malamang na magkaroon tayo ng ilang uri ng "pangalawang" impeksiyon - maaari itong magpalala ng mga sintomas. Samakatuwid, karaniwang hindi inirerekomenda ng mga doktor ang pagbisita sa mga mataong lugar sa panahon ng sakit. Kung may ubo, hirap sa paghinga at iba pa, mahirap lang maglaro ng sports.

Olga Malinovskaya

Hindi ko inirerekumenda ang pag-eehersisyo na may anumang mga sintomas ng pagkabalisa, lalo na mahalaga na iligtas ang iyong sarili sa simula ng sakit. Ang isang runny nose ay hindi nagpapahintulot sa paghinga sa pamamagitan ng ilong, at ang madalas na malalim na paghinga sa pamamagitan ng bibig ay nagpapatuyo ng mauhog na lamad at bukod pa rito ay nakakapinsala sa namamagang nasopharynx. Sa anumang kaso hindi ka dapat makisali sa aktibong sports laban sa background ng ubo at lagnat. Ang kakulangan ng pahinga sa panahon ng karamdaman ay nagdaragdag ng posibilidad na magkaroon ng mga komplikasyon. Bagaman kung maganda ang pakiramdam mo pagkatapos ng isang kamakailang sipon, ngunit nananatiling walang paglabas ang nasal congestion, sa kasong ito, ang magaan at katamtamang ehersisyo, na humahantong sa pagpapalabas ng adrenaline, ay nakakatulong upang makayanan ang nasal congestion: ang adrenaline ay isang natural na lunas na nakakaapekto sa tono ng ang mga sisidlan ng ilong mucosa.

Sa talamak na sintomas ng sakit, walang pag-load ang kapaki-pakinabang. Minsan nangyayari na ang isang tao ay nagplano na pumunta sa isang pag-eehersisyo, ngunit nakakaranas ng hindi tipikal na sakit at kakulangan sa ginhawa sa mga kalamnan ng likod at mga binti. Maaaring ito ang unang palatandaan ng sakit na nauugnay sa mga sintomas ng pagkalasing. At posible na ang isang hindi maintindihan na karamdaman sa gabi ay madaling maging lagnat at sakit ng ulo sa umaga. Kung bigla mong inexorably nais na humiga sa sopa sa gitna ng karamdaman, ito ay mas mahusay na maawa para sa iyong sarili, kahit na ang buhay ay napapailalim sa isang bakal at militar disiplina sa sarili.

Si David Nieman, pinuno ng Human Performance Laboratory sa Appalachian State University (na, sa pamamagitan ng paraan, ay tumakbo ng 58 marathon at ultramarathon), ay nagpapayo na manatili sa "panuntunan sa leeg." Kung ang mga sintomas ng sipon ay matatagpuan sa ibaba ng leeg - sakit sa katawan, matinding ubo - dapat mong kalimutan ang tungkol sa pagsasanay. Kung mas mataas - runny nose, sneezing - maaari kang maglaro ng sports. Ngunit sa anumang kaso, dapat mong palaging makinig sa iyong katawan.

Dmitry Solovyov

Sa pangkalahatan, ngayon ay karaniwang tinatanggap na walang malinaw, karaniwan para sa lahat ng panahon kung saan ang pisikal na edukasyon ay dapat maputol pagkatapos ng sipon. Para sa bawat tao, para sa bawat sipon, mayroon siyang kanya-kanyang sarili. Ang matinding pisikal na aktibidad ay nagpapahina sa immune system. Samakatuwid, sa gitna ng isang karamdaman, kapag ang immune system ay kailangang gumana nang aktibo, mas mabuting huwag na itong isailalim sa mga hindi kinakailangang pagsusuri. Sa puntong ito, sulit na magpahinga mula sa palakasan at humiga lamang.

Kailan babalik sa pagsasanay

Dmitry Troshin

Ito ay nagkakahalaga ng pagbabalik sa pagsasanay pagkatapos ng paggaling. Ang kahinaan ay isang madalas na kasama ng anumang sipon, kaya maaaring mahirap para sa isang tao na makisali sa parehong paraan kaagad pagkatapos niyang gumaling. Karaniwan kong inirerekumenda na unti-unting ipasok ang pagkarga at pagmasdan ang iyong kalagayan, unti-unting pagtaas nito. Ngunit palaging may ilang mga kakaiba. Halimbawa, ang nakakahawang mononucleosis - ang mga paghihigpit sa palakasan ay mula apat hanggang walong linggo (depende sa uri at traumatismo ng sport) dahil sa panganib ng pagkalagot ng pali. Samakatuwid, mas mahusay na pag-usapan ang isyu ng pagbabalik sa pagsasanay sa iyong doktor. Ito ay isang bagay kapag ang isang tao ay nagkasakit ng ARVI (isang runny nose lamang), isa pang may pulmonya; Laging may magkakaibang panahon.

Palakasan para sa sipon: kapaki-pakinabang o vice versa mapanganib sa kalusugan? Posible bang maglaro ng sports na may sipon? At ano ang maaaring maging kahihinatnan ng tila kapaki-pakinabang na gawaing ito?

Kapag ang fitness at sports ay naging isang mahalagang bahagi ng iyong buhay na kahit na ang paglaktaw sa isang klase ay nagdudulot sa iyo ng pagsisisi, kung gayon ang paglaktaw ng isang linggo o higit pa ay karaniwang nakakatakot isipin! Ngunit paano kung magkasakit ka: sulit ba na magpatuloy sa regular na pagsasanay o mas mahusay na humiga sa bahay nang walang pisikal na pagsusumikap?

Anumang pisikal na aktibidad ay palaging may positibong epekto sa ating pangkalahatang kagalingan at tumutulong sa ating katawan na maging mas lumalaban sa mga masamang epekto sa kapaligiran. Ngunit, tulad ng lumalabas, hindi palaging! May mga pagkakataon na mas mabuting ibukod ang anumang pisikal na aktibidad sa iyong katawan, at isa sa mga sandaling ito ay sipon.

Karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng sipon 2-4 na beses sa isang taon, at ang trend ng mga nakaraang taon ay nagpapakita na mayroong higit at mas maraming mga tao na kasangkot sa fitness bawat taon, kaya ang paksang ito, mula sa aking pananaw, ay napaka-kaugnay.

May oras na ang tanong pwede bang mag exercise ng may sipon? sobrang interesado sa akin personally. At pagkatapos ay nagpasya akong alamin ang lahat ng konektado dito, at makuha ang pinakadetalyadong sagot sa aking tanong. Ngayon ay ibabahagi ko sa iyo ang kaalamang ito.

Kapag nagpasya kang pumunta sa gym, mag-aerobic o magsimulang tumakbo, ang iyong pangunahing motibo sa pagmamaneho, siyempre, ay ang layunin ng MAGING KAakit-akit: magbawas ng timbang, bumuo ng kalamnan, mag-pump up ng puwit, atbp. Ngunit sa subconscious, lahat tayo ay may isa pang mahalagang layunin - upang maging malusog. Marahil hindi lahat ay nag-iisip tungkol dito kapag nagsimula silang maglaro ng ito o ang isport na iyon, ngunit hindi ito kinakailangan, ang pangunahing bagay ay naka-embed ito sa ating isipan. So, saan ako pupunta? Mga klase sports para sa sipon magsimulang kumilos sa ating katawan sa isang ganap na kabaligtaran ng direksyon mula sa ating nakatagong layunin ng "pagiging malusog" at ang halata - "maging mas kaakit-akit." Ngayon hayaan mo akong ipaliwanag kung bakit ito nangyayari.

Ano ang nangyayari sa ating katawan kapag tayo ay nagkasakit at patuloy na nag-eehersisyo?

Natukoy ng mga siyentipiko sa pananaliksik na pagkatapos ng matinding pisikal na ehersisyo, ang katawan ng tao ay nasa isang bahagyang humina na estado, kaya hindi inirerekomenda na agad na lumabas sa malamig sa taglamig o manatili sa mga mataong lugar. Kaya, pinag-uusapan lamang natin ang tungkol sa normal na estado, kapag ang isang tao ay ganap na malusog at hindi nagreklamo tungkol sa kanyang kalusugan. At kapag ang isang tao ay nakakuha na ng ilang uri ng virus, kung gayon ang kanyang kaligtasan sa sakit ay nasa isang ganap na naiibang estado, mas seryoso kaysa karaniwan pagkatapos ng isang pag-eehersisyo.

Ang anumang malamig na sakit ay binabawasan ang mga anabolic na proseso sa ating katawan, kabilang ang mga kalamnan, at pinapataas ang produksyon ng catabolic hormone cortisol, na sumisira sa tissue ng kalamnan.

Medyo teorya.

Cortisol ay isang catabolic hormone na sumisira sa mga protina, kabilang ang mga protina ng kalamnan, at nagdudulot din ng pagtaas ng glucose sa dugo at pagtitipon ng taba. Ang produksyon nito ay aktibo kapag ang katawan ay nakakaranas ng sobrang trabaho, stress, takot, gutom, pisikal na pagsusumikap at sa panahon ng sakit. Ang pangunahing gawain nito, kakaiba, ay tulungan ang ating katawan, lalo na: ang pagpapakilos ng mga sustansya at sustansya. Ang mga protina ay pinaghiwa-hiwalay sa mga amino acid, at ang glycogen ay nasira sa glucose. Nagbibigay ito sa katawan ng karagdagang materyal na gusali para sa pagbawi sa panahon ng negatibong panahon para dito, na anumang sakit.

Samakatuwid, pagtatanong sa iyong sarili o sa iyong coach, posible bang maglaro ng sports na may sipon, tandaan ang pagkilos ng cortisol, at ang sagot ay agad na magiging halata. Mag-ehersisyo nang may sipon walang katuturan! Ang pagsasanay ay hindi lamang walang anumang positibong epekto sa iyong katawan, ngunit nag-aambag din sa pagkasira ng iyong sariling mga kalamnan.

Ngunit hindi ito ang pinakamasamang bagay na maaaring mangyari sa iyo sa panahon ng aktibong sports sa panahon ng isang sakit.

Sa Internet, mahahanap mo ang iba't ibang mga artikulo na nagsasalita tungkol sa "sa itaas ng leeg" na panuntunan. Inaangkin nito ang mga sumusunod: kung ang iyong mga sintomas ng sakit ay nasa itaas ng leeg (runny nose, sore throat), maaari mo itong gawin. Ako at ang mga siyentipiko mula sa buong mundo ay may iba't ibang opinyon tungkol dito.

Ang sistema ng lymphatic ng tao ay kinakatawan ng mga espesyal na capillary na puno ng mga lymph at lymph node. Ang lymph ay isang likido na tumutulong sa mga tisyu na alisin ang mga nakakapinsalang pagkabulok at mga produktong metaboliko, iba't ibang mga lason at bakterya; at ang mga lymph node ay isang koleksyon ng mga immune cell. Sa isang taong ganap na malusog, ang mga lymph node ay hindi nakikita, ngunit kapag sila ay pinalaki at maaaring madama sa leeg, ito ay nagpapahiwatig ng ilang mga pathological na proseso sa katawan.

Kung ang isang nagpapasiklab na proseso ay nangyayari sa lugar ng ulo o leeg (tonsilitis, sinusitis, sakit ng ngipin), kung gayon ang mga mikrobyo ay pumapasok sa mga lymph node, kung saan nagsisimula ang aktibong pakikibaka ng mga leukocytes na may mga mikrobyo na ito, kung saan ang mga lymph node ay maaaring tumaas sa laki. Kaya, lumikha sila ng isang hadlang sa pagkalat ng isang mapanganib na impeksiyon sa buong katawan.

Kaya, sa lahat ng kilalang SARS, ang mga lymph node ay maaaring tumaas at sa parehong oras ay masakit kapag pinindot sa kanila. Ito ay nagpapahiwatig na ang immune system ng tao ay lumalaban sa impeksyon. At kung sa oras na ito pumunta ka sa iyong paboritong gym at gumawa ng isang ganap na pag-eehersisyo, kung gayon ang impeksyon na nasa mga lymph node at hindi kumalat sa buong katawan, kasama ang dugo, ay "pupunta sa paglalakbay" at "ilalagay bagay sa pagkakasunud-sunod" sa lahat ng iyong mga organ system. At ito ay tiyak na hahantong sa mga komplikasyon, marahil kahit na napakalubha. Kaya, tulad ng nakikita mo, ang "sa itaas ng leeg" na panuntunan ay ganap na walang kapararakan! Palakasan para sa sipon tiyak na kontraindikado, lalo na kung napansin mo ang pagtaas sa iyong mga lymph node. Humiga ng ilang araw sa bahay, mas mabuti para sa iyo na humiga sa ospital para sa isa pang buwan na may iba't ibang mga komplikasyon.

Pansin sa trangkaso!

Maaari ka bang mag-ehersisyo kapag ikaw ay may trangkaso? Ang sagot sa tanong na ito ay magiging parehong kategorya - HINDI! Ang trangkaso ay isang uri ng SARS, ngunit may mas malubhang kahihinatnan at komplikasyon lamang. Ang trangkaso ay mas malala, na nagiging sanhi ng pagkahilo at mataas na lagnat. At sa isang temperatura, ang mga sports ay karaniwang kontraindikado, kung hindi man ito ay maaaring humantong sa mga komplikasyon sa puso, bato at baga. Kaya, mag-ingat kung nakakaramdam ka ng kahit katiting na senyales ng trangkaso, itigil ang iyong mga aktibidad at bisitahin ang isang mas mahusay na doktor. Sa kasong ito, mas magiging kapaki-pakinabang siya kaysa sa iyong paboritong coach.

Matapos mawala ang sakit, pagkatapos ng 3-4 na araw maaari mong simulan ang iyong regular na pag-eehersisyo. Ngunit tandaan na ang pag-load ay dapat na unti-unting tumaas, at hindi agad na magmadali sa "pool ng ulo" at maubos ang iyong katawan sa matinding pagsasanay. Aabutin ng hindi bababa sa isa pang linggo para ganap na gumaling ang katawan, kaya sa pamamagitan ng pag-save ng iyong sariling lakas, tinutulungan mo ang iyong katawan na makapasok sa karaniwang rehimen ng pisikal na aktibidad at pagsasanay.

Sana nasagot ng artikulong ito ang iyong katanungan pwede bang mag exercise ng may sipon. Nais kong maglaro ka ng sports para sa kalusugan at huwag magkasakit!

Ang iyong coach, si Janelia Skrypnyk, ay kasama mo!