Как правильно крутить обруч: помогает ли хулахуп убрать живот и бока. Упражнения с хулахупом для похудения — поможет ли обруч убрать живот и бока? Как быстро убрать живот обручем

Сейчас в тренде здоровый образ жизни: правильное питание и занятия спортом. Мода на уход за собой в домашних условиях вновь приобретает свою популярность, и вместе с этим все больше красавиц интересуются тренажерами для похудения дома. Помогает ли хулахуп убрать живот и бока, как крутить его правильно, чтобы получилось похудеть? На поверку все не так сложно!

Еще лет 30 назад хулахуп был главной фитнес-принадлежностью вместе с гантелями и диском здоровья. С их помощью модницы тех времен стремились поддерживать свою фигуру в тонусе. Сам обруч выглядит как круг. В основном он изготовлен из пластмассы или алюминия. Хулахуп – это отличный спортивный тренажер, который можно легко использовать в домашних условиях. Он укрепляет пресс, делает стройнее силуэт. Обруч помогает убрать живот и бока, снизить массу тела.

Хулахупы имеют разный вес, что разрешает утяжелить или уменьшить нагрузки. Заниматься гимнастикой стало гораздо эффективнее и проще, ведь есть модели, оснащенные массажными элементами, тяжелые металлические, складные компактные варианты. Широкий ассортимент позволяет сделать тренировки эффективнее, заставить лишний жир легче и активнее сжигаться.

Проверенные средства для похудения

OneTwoSlim — это идеальная комплексная система для похудения, разработанная с учетом биоритмов человека!

Dietonus — КАПСУЛЫ DIETONUS РАСТОПЯТ ДО 10 КГ ЖИРА ЗА 2 НЕДЕЛИ!

Хулахуп для похудения

Применение этого гимнастического аксессуара несет пользу для здоровья, наблюдается ряд положительных изменений:

• улучшается работа кишечника;
• подтягивается кожа из-за массажного эффекта;
• формируется стройная талия;
• укрепляются задействованные мышцы;
• позвоночник находится в постоянном тонусе.

Отдельно стоит заметить, что прекрасно работают упражнения с обручем для похудения живота, тренировки мышц пресса. Воздействие на жировую ткань происходит как снаружи, так и изнутри. Тренировка в течение 15-20 минут сжигает много калорий – как при 30-минутной пробежке. Внешнее воздействие схоже на эффект от антицеллюлитного массажа – получается влияние на труднодоступный жир, кожные покровы становятся подтянутее.

Малышева: Быстрое похудение для тех, кому за 45! По утрам возьмите за привычку принимать обычную…

Какой лучше

Если планируется использовать приспособление впервые, то лучшим решением будет покупка легкого обруча из пластика, пока организм не привык к нагрузкам посильнее. Удобны разборные модели, которые дают возможность утяжеления или уменьшения веса, если это необходимо. Прогресс в технике дал возможность встроить в некоторые виды обручей счетчик сожженных калорий. Помогает ли обруч убрать живот и бока? Да, но для этого следует проводить тренировки на модели с массажными шариками. Нужно быть аккуратнее, ведь нарушая технику работы, легко получить ссадины и синяки.

Как правильно крутить хулахуп

Техника вращения проста, но для эффективной борьбы с избыточным весом необходимо помнить несколько правил, как использовать полезный инвентарь:

• Когда ноги стоят узко, возрастает количество мышц, участвующих в работе.
• Начинайте с позиции ноги на уровне плеч, понемногу уменьшая расстояние, это позволит добиться наилучших результатов в стремлении получить стройную фигуру и красивую осанку.
• Помогает ли хулахуп убрать живот и бока? Да, но лишь при правильном дыхании. Вдох задерживать нельзя, кислород должен равномерно циркулировать по организму.
• Движения должны быть энергичными, руки сцеплены за головой, чтобы не мешать правильной технике выполнения упражнений.

Упражнения

Для похудения в области талии можно выполнять следующие действия:

• Поставьте ноги вместе, руки поднимите в стороны. Крутите обруч с разной силой, периодически меняя направление.
• Вращайте его, меняя местами ноги, или же ходите по комнате.

Упражнения с обручем для похудения живота выглядят так:

• поставьте ноги на уровне плеч, крутите хулахуп, поднимая его на талию, а потом опуская на бедра;
• вращайте обруч, попеременно полуприседая и выпрямляясь.

Если вопрос о том, как убрать живот с помощью обруча, учитывая все приложенные усилия, остается актуальным, то можно делать вспомогательные упражнения. Например, встать на коленки, хулахуп расположить перед собой на расстоянии вытянутой руки. Затем садимся на левое бедро и обводим обруч вправо. Аналогично делаем в левую сторону. Это задействует мышцы с другого ракурса.

Марина: «За месяц ушло 25кг! После еды выпивала стаканчик…»

Сколько крутить обруч, чтобы убрать живот

Поможет ли хулахуп убрать живот и бока? Вполне, и это подтверждено результатами многих женщин. Время тренировки напрямую зависит от цели, которой вы планируете достичь. Минимальное ежедневное время тренировки составляет 15 минут, лучше делать такой комплекс утром и вечером. Для запуска активного процесса снижения веса стоит тренироваться не менее 20 минут.

Противопоказания к применению хулахупа:

• проблемы со спиной;
• воспаления внутренних органов;
• постоянные ушибы мягких тканей.

Переусердствовать тоже не разрешается. Максимум для интенсивного применения хулахупа составляет 45 минут. Врачи запрещают упражнения с обручем беременным и в первые месяцы после родов, а также предупреждают, что применение хулахупа в течение длительного промежутка времени может способствовать опущению матки, а это чревато серьезными осложнениями.

Видео: можно ли убрать живот с помощью обруча

Как правильно крутить обруч: помогает ли хулахуп убрать живот и бока — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru

Для многих женщин самыми проблемными зонами в фигуре являются бока и живот. Существует множество способов избавиться от этой проблемы. Например, обруч помогает убрать живот и бока довольно эффективно, не затрачивая при этом множества усилий и времени. Если использовать его правильно, можно добиться очень хороших результатов.

У занятий с обручем много преимуществ:

• Он прост в использовании, удобен, не требует никаких специальных навыков для начала занятий с ним.
• Занимаясь с обручем, вы можете параллельно заниматься другими делами , к примеру, слушать музыку или смотреть телевизор. Это сделает занятия легче и приятнее.
• Хулахуп - полноценная тренировка , сжигающая калории, укрепляющая мышцы и помогающая обрести красивые силуэты фигуры. Потому и ответ на вопрос, можно ли похудеть с помощью хулахупа, точно будет “Да!”.
• Также это замечательный массаж , благодаря которому улучшается кровообращение и циркуляция лимфы, что в свою очередь помогает сжигать жиры и избавляться от целлюлита.
• Занятия благотворно влияют на кишечник, состояние кожи и опорно-двигательного аппарата .

Чтобы убедиться в том, помогает ли обруч похудеть, стоит только начать им заниматься. Сначала вы не сможете крутить его долго, поэтому начинать желательно с небольшого временного промежутка. Но для того чтобы добиться результатов, нужно крутить хулахуп не менее 45 минут без остановки. Это поможет сжечь лишние калории, подтянуть мышцы живота и ягодицы. За месяц таких ежедневных занятий можно избавиться от 4 килограммов и убрать живот. Для лучшего эффекта стоит пересмотреть свой рацион питания.

Выбор обруча для похудения

Если вы никогда не крутили обруч , сначала попробуйте приобрести легкий хулахуп из пластика. Затем стоит перейти на конструкцию весом в три килограмма. Очень удобны обручи, где разбираются секции. Они дают возможность по мере того, как вы почувствуете силы, усложнять себе задачу.

Если вас интересует, какой обруч помогает убрать живот и бока лучше остальных, купите специальный хулахуп, оснащенный шариками с массажным эффектом. Он хорошо убирает проблемные зоны. Важно, чтобы шарики не были слишком жесткими, иначе возможны ссадины и синяки. На поверхности обруча не должно быть острых краев и различных дефектов, которые могут повредить кожу.

Те, кто интересуется, можно ли обручем убрать бока и живот, должны выбирать хулахуп и с учетом роста . Встаньте прямо и приложите обруч к себе. Если он вам подходит, то высота его не будет достигать нижних ребер.

Также сегодня существует масса инновационных моделей, оснащенных датчиком, считающим количество сделанных вращений и сожженных калорий.

Выгодные предложения на сегодня. Не упусти!

Как заниматься с хулахупом для похудения?

Чтобы увидеть на собственном примере, можно ли похудеть, крутя обруч, нужно знать, как . Техника сама по себе несложная, но стоит придерживаться ряда советов профессионалов. Так, чем уже вы поставите ноги, тем больше мышц задействуете , и тем сложнее будет держать равновесие. Начинайте по средней позиции ноги на ширине плеч, и со временем уменьшайте расстояние. Это даст возможность повысить эффективность упражнения и укрепить мышцы-стабилизаторы, подарив пользу пояснице и осанке.

Играет также роль правильное дыхание . Не задерживайте вдох. Напротив, важно, чтобы кислород пропускался через легкие равномерно и в больших количествах. Это позволит организму активнее сжигать жир. Пи напряженных мышцах делается вдох, при расслабленных - выдох.

В таком вопросе, как можно убрать живот с помощью обруча, многое зависит от движений . Они должны быть энергичными. Желательно каждые пять минут менять направление. Тело при этом болтаться не должно. Обруч действует только благодаря усилиям живота.

В процессе тренировки сцепите руки в замок и заведите их за голову на затылке. Обруч периодически «выгуливайте» по телу, поднимая его к груди и опуская к коленям. Перед началом занятия стоит провести небольшую разминку и поделать дыхательные упражнения для разогрева мышц живота.

Женщины, у которых слишком худые или выпуклые бедра, могут столкнуться с проблемами. В первом случае обруч может давить на косточки и оставлять синяки, поэтому лучше выбирать оснащенный массажными шариками хулахуп. Во втором же случае обруч может спадать.

Действенные упражнения с обручем, для того, чтобы похудеть быстрее

Для быстрого похудения в области талии подходят такие упражнения:

• Соедините ноги, разверните плечи и согните руки на уровне талии, затем разведите их в стороны. Вращайте обруч, меняя темп.
• Одну ногу поставьте впереди другой на расстоянии стопы. Плечи разверните, кисти прижмите к плечам. В процессе вращения обруча меняйте ноги. Также можно небольшими шажками ходить по комнате.

А если ваша цель - убрать бедра и ягодицы , выполняйте такие действия:

• Разведите руки в стороны, ноги должны быть на ширине плеч. Вращайте обруч, опуская его на бедра, поднимая на талию и опуская снова.
• Нужно полуприсесть, развести руки в сторону, ноги поставить на ширину плеч. Вращайте обруч, выпрямляясь и полуприседая снова.

Также тем, кому интересно, помогает ли хулахуп убрать живот , можно обратить внимание на простые .

• Встаньте внутрь обруча, возьмите его в руки горизонтально и держите сверху. Плавно поднимайтесь на носочки, поднимая вверх руки с обручем. При этом надо прогнуться, глубоко вдохнуть, а на выдохе медленно принять первоначальное положение.
• Хулахуп горизонтально поднимите вверх, наклонитесь вперед, прогнитесь. Смотреть при этом вы должны стараться в середину обруча. Правая нога отводится назад. В таком положении нужно на несколько секунд. Затем нужно вернуться в исходную позицию и проделать такие же действия с другой ногой. На наклоне делается выдох, на возвращении в исходную позицию - вдох.
• Сядьте на край стула, поднимите руки вверх, а обруч держите вертикально. Согните ноги и поместите их в круг, не касаясь его границ. Распрямите ноги, на несколько секунд зафиксируйте такое положение, затем верните ноги обратно. Дыхание может быть произвольным.
• Встаньте на колени, обруч поставьте вертикально перед собой. Руки должны быть прямыми. Сядьте на левое бедро, отведите обруч вправо, вернитесь в исходное положение. Затем обопритесь на правое бедро, а обруч отведите влево.
• Лягте на спину, поднимите руки вверх. Обруч горизонтально поднимите над головой. Согните ноги, поместите их в хулахуп, выпрямите, зафиксируйте вертикальное положение на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Перед тем делать движение делается вдох, после того как ноги помещаются в хулахуп - выдох.

Еще больше полезной информации об обруче для похудения живота.

Как долго заниматься с хулахупом, чтобы убрать живот

Таким образом, обруч помогает убрать живот и бока, отзывы многочисленных женщин нам это подтверждают. Необходимое время тренировки определяется желательными результатами. Минимальное время занятия - 10-15 минут , но заниматься важно ежедневно . Полезной будет двойная тренировка: 15 минут крутите обруч утром, и столько же вечером. Также можно разбить дневную продолжительность занятия на три подхода по 10 минут .

Чтобы запустить активные процессы жиросжигания, стоит заниматься более двадцати минут , но если вы новичок, выдержать такое время будет сложно. Определять оптимальное время тренировки нужно индивидуально с учетом своего состояния. Но крутить хулахуп больше 45 минут не стоит . При наличии свободного времени лучше совместить его с другими упражнениями.

Чтобы лучше перенести занятие, сделать его интереснее и выдержать ритм, можно использовать приятную музыку или любимую телепередачу. Утяжеленные обручи довольно сложны в использовании, особенно для новичков. Поэтому для начала лучше крутить их, надев плотную одежду или же широкий пояс для похудения. Это поможет защитить кожу.

Миллионы женщин мечтают похудеть и привести себя в хорошую физическую форму. Хула-хуп - проверенное средство, помогающее избавиться от лишних сантиметров на талии и боках, а также укрепить мышечный каркас.

При этом важно знать правила занятий с таким спортивным снарядом - только тогда можно будет говорить о том, как эффективно убрать живот обручем.

Убирает ли обруч живот и бока

При занятиях с хула-хупом задействуются и прокачиваются мышцы ягодиц, пресса и ног, что позволяет:

• избавиться от животика;
• убрать лишние сантиметры с боков;
• укрепить мышцы;
• улучшить ток крови в организме;
• стабилизировать перистальтику кишечника;
• массировать внутренние органы.

Наверняка желающие похудеть зададут вопрос, как быстро можно убрать живот обручем. Как и любая техника похудения, хула-хуп дает видимый результат после довольно длительного периода регулярных занятий. В среднем понадобится около месяца, чтобы увидеть положительную динамику.

Как выбрать хула-хуп

Прежде чем говорить о том, помогает ли обруч убрать живот, следует отдельно остановиться на выборе "правильного" № спортивного снаряда. Ведь от этого зависит не только продуктивность занятий, но и здоровье. Поэтому, покупая хула-хуп, обратите внимание на то, чтобы:

• на нем не было острых краев, дефектов и неровностей;
• изгиб был одинаковым на всем снаряде;
• снаряд подходил под ваш рост (если поставить хула-хуп на пол, он не должен доставать до нижних ребер).

Чтобы определиться, каким обручем для вас будет лучше убрать живот, следует знать, что существует несколько их типов на любой вкус и запросы:

• легкие пластиковые обручи (идеально подходят для новичков, так как не слишком нагружают мышцы и не оставляют синяков после тренировки);
• хула-хупы с утяжелением (позволяют усиливать вес снаряда; особенно удобны модели с разборными секциями);
• массажные обручи (внутри этих конструкций находятся шарики для массажа, которые отлично прорабатывают мышцы проблемных зон);
• инновационные хула- хупы (модели, оснащенные датчиками времени тренировки, количества сгоревших калорий и расчета необходимого веса утяжеления).

Но даже при таком разнообразии принцип работы обруча во всех моделях остается один: нужно совершать круговые движения тазом или всем телом и не позволять хула- хупу соскальзывать на пол.

Преимущества тренинга с обручем

Безусловно, убрать живот и бока можно не только с помощью обруча, но и другими способами (в частности, диетой, тренировками в спортзале и т д). Но именно хула- хуп признан одним из самых удобных средств работы над фигурой, так как:

• не требует специальной подготовки к началу занятий;
• очень прост в использовании;
• можно тренироваться в удобное время, совмещая занятия с просмотром телевизора или общением по телефону;
• прекрасно сочетается с другими видами физической активности;
• удобен в транспортировке.

Общие принципы тренировки с хула-хупом

Убрать жир с боков и живота с помощью обруча можно только при соблюдении правил тренинга со снарядом. Не стоит начинать с тяжелых моделей. Лучше взять легкий обруч, затем перейти к 3 - килограммовому и только после этого - к хула-хупу с утяжелением.

Первые тренировки не должны длиться дольше 5 минут. Чтобы избежать синяков после первых сеансов позудения, рекомендуется надеть бандаж или специальный защитный пояс. Процесс занятий с обручем не следует прерывать.

Для того чтобы увидеть результаты тренинга с обручем, время занятий должно составлять около 40 - 50 минут. К слову, за каждые 30 минут тренировки вы избавляетесь от 250 калорий.

Упражнения с обручем

Как же эффективно убрать живот с помощью обруча? Какие упражнения можно выполнять с хула-хупом? Обо всем по порядку.

Есть два вида занятий с обручем - базовые и продвинутые. Первые предназначены для новичков, вторые - для более опытных занимающихся.

Базовая тренировка:

• ставим ноги на уровень плеч;
• напрягаем мышцы пресса и раскручиваем обруч по часовой стрелке;
• руки заводим за голову, чтобы легче было поддерживать равновесие;
• стараемся удержать хула-хуп на талии, двигая тазом;
• меняем направление движения;
• поддерживаем заданный темп 5 минут.

После 1 - 2 недель базовых тренировок можно переходить на следующий уровень.

Продвинутая тренировка

Основной принцип продвинутой тренировки – постепенное наращивание темпа:

• ставим ноги вместе;
• руки вытягиваем впереди себя;
• двигая всем телом, начинаем движение обруча по часовой стрелке;
• меняем направление через 5 - 7 минут;
• повторяем ступени 1 - 3 и делаем широкие шаги вперед во время движения хула-хупа;
• теперь меняем направление движения и шагаем назад;
• затем дополняем упражнение шагами влево и вправо.

Можно ли обручем убрать бока и живот, если выполнять два этих комплекса? Да, конечно. Только не ждите заметных результатов уже через неделю.

К тому же все зависит от того, сколько лишних килограммов вы намерены сбросить. Но в любом случае даже продвинутый блок упражнений можно разнообразить приседаниями или утяжелителями на голени.

Противопоказания к тренировкам с хула-хупом

Как и в любом виде спортивных занятий, здесь есть очень важный их аспект, а именно: можно ли без вреда для здоровья убрать живот обручем? Все зависит от того, есть ли у вас противопоказания к тренингу и учитываете ли вы их.

Хула-хуп нельзя использовать:

• беременным;
• спустя менее 2 месяцев после родов;
• в период "критических дней";
• в случае проблем с почками или печенью;
• при больных суставах;
• женщинам старше 65 лет.

Убрать животик с помощью обруча - вполне осуществимая задача. Необходимо только правильно выбрать хула-хуп, постепенно увеличивать нагрузки и расширять набор упражнений.

И, конечно, важно помнить, что одних тренировок с обручем мало: нужно придерживаться определенной диеты, а также вести активный образ жизни. Тогда вскоре вы сами удивитесь, какой изящной и подтянутой стала ваша фигура.

Каждому человеку с самого детства известна такая игрушка, как обруч. Игрушка, потому как именно в детстве такое приспособление зачастую использовалось для развлечений и, мало кто задумывался о том, что это спортивное снаряжение. Обручем мы его называем между собой, но на самом деле этот спортивный инвентарь имеет заморское название хулахуп. Но сколько нужно крутить обруч, чтобы эффективно похудеть?

Хула-хуп или обруч — это современное средство для похудения, с помощью которого можно не только убрать несколько лишних килограммов, но еще и сделать свой животик упругим и подтянутым. Ни об этом ли мечтает каждая девушка? Поэтому сегодня же мы выясним, как можно похудеть с помощью хула-хупа и как правильно выполнять упражнения.

Какой выбрать обруч для тренировок

Убрать бока и живот можно с помощью одного только обруча, не прибегая при этом к различным видам диет и изнурительных тренировок в спортивных залах или клубах. Все что необходимо — это стоять и вращать обруч на своей талии, просматривая при этом свои любимые передачи. Но не будем торопить события и для начала разберемся, какой же обруч лучше выбрать для тренировок.

Чтобы тренировки с обручем были действительно эффективными и поспособствовали снижению веса, необходимо правильно выбрать хулахуп. Если в нашем детстве обруч представлял собой стальной или алюминиевый круг диаметром 1-1,5 метра, то сегодня количество этих приспособлений намного выросло.

Если вы только узнали о том, что с помощью хула-хупа можно похудеть и уже спешите в магазин за покупкой, то здесь важно знать некоторые рекомендации :

• если вы только начинаете заниматься, то лучше всего выбирать такой обруч, который имеет небольшой вес до 1 кг. Такой инвентарь не столь эффективен, но зато с его помощью вы научитесь выполнять методику правильно и не повредите свои внутренние органы;
• с течением времени, когда эффективность вращения простого облегченного обруча снижается, то рекомендуется приобрести агрегат, рассчитанный для людей, уже знакомых с данным устройством;

Материал изделия должен быть из мягкого пластика, резины или алюминия с резиновыми присосками. Но естественно самый легкий из всех вышеперечисленных будет пластиковый или алюминиевый обруч.

У того и другого имеются свои недостатки :

• алюминиевый, если он не оснащен резиновыми присосками, то долго нагревается, поэтому заниматься ним на голое тело тяжело;
• пластиковый подвержен разрушению, если ударить его о стену или прочие твердые основания.

Вообще если вы посетили спортивный магазин, то отдавать предпочтение рекомендуется такому обручу, который оснащен специальными резиновыми присосками, ведь именно эти присоски ускоряют разбивание жировых прослоек и дополнительно массируют кожу. Стоит обратить внимание и на диаметр изделия, ведь если у вас в комнате немного места, то большого размера хулахуп придется крутить только во дворе.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы можно было ожидать первых положительных результатов? Конечно же, первые результаты появятся не на 2 и даже не на 3 день, но они будут, если только заниматься с упорством, ежедневно и не пропуская процедур. Но если дополнить упражнения с обручем такими методиками, как диетой со спортивными упражнениями в виде бега и тренировки пресса, то результаты в виде похудения можно ожидать уже на 2-3 день. Кроме того, за короткий промежуток времени вы сможете навсегда убрать тяжести в животе и прочих проблемах со здоровьем. Ведь спорт и правильное питание — это основа жизни, которой придерживаются, к сожалению, не все.

Если диета и бег по утрам — это не для вас или для этого нет времени, то похудеть и убрать бока можно и с помощью хула-хупа, хотя — это займет чуть больше времени, поэтому не стоит бросать упражнения на начальном этапе.

Минимальный срок выполнения упражнений с обручем составляет один месяц, поэтому сразу следует настроиться на минимальный период. Как же правильно заниматься с обручем, разберемся далее.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы появилась талия и бока

• прежде чем приступать к ежедневным упражнениям, следует знать, что выполнять процедуру вращения хула-хупа следует на голодный желудок;
• после окончания процедуры кушать разрешается только спустя 0,5-1 час, ведь на протяжении указанного времени мышцы еще продолжают активное сокращение;
• выполнять упражнения лучше всего на свежем воздухе или же в помещении, которое проветривается;
• делайте это с удовольствием, так как именно хорошее настроение способствует активному расщеплению жировых прослоек;
• на время занятий необходимо отрегулировать свой суточный рацион и исключить из него жирную, сладкую, соленую и копченую пищу.

Теперь зная основные правила, можно приступать к выполнению упражнений с обручем. Но прежде чем приступать, следует позаботиться и о белье. Рекомендуется вращать обруч не на голое тело, а надеть легкую обтягивающую футболку и шорты. После этого можно приступать к выполнению упражнения с хула-хупом.

Выполнять упражнение необходимо с принятия правильной стойки, для этого ноги ставятся на ширине плеч, а в руки берется хула-хуп. Ноги можно ставить вместе, но таким образом выполнять упражнение будет гораздо сложнее. Далее, обруч следует разместить на уровне бедер и запустить механизм. Во время вращения важно напрягать мышцы и втягивать при этом живот. Первый раз можно покрутить 5-10 минут, а с каждым последующим днем увеличивать время на 1-2 минуты.

Единственное условие — это вращение обруча должно осуществляться ежедневно, ни в коем случае не пропуская занятий. Одно пропущенное упражнение грозит затормаживанием процесса похудения. Поэтому следует хотя бы месяц продержаться и не пропускать процедур.

Уже с первых упражнений можно не стесняясь становиться на весы и фиксировать свой вес ежедневно. За месяц вес снизится от 5 до 10 кг, но если в комплексе соблюдать диету и бегать по утрам, то похудеть можно и на 20 кг. Вдобавок, не забывать сколько нужно крутить обруч в сути. А там уже все зависит только от вас и вашего упорства стать привлекательной и стройной.

Со временем легкий хула-хупбудет словно пушинка для вас, и в таком случае его эффективность снизится. Так, потребуется приобрести новый обруч, который на 1 кг будет тяжелее. Такой способ является простым для похудения, но он также практически не требует много времени, а сколько надо заниматься конкретно, выясним далее.

Сколько времени нужно крутить обруч чтобы исчезли живот и бока

Чтобы правильно определить время вращения обруча, следует придерживаться следующей схемы :

• обязательно перед каждым упражнением необходимо разминать мышцы путем легкой разминки на 2-3 минуты;
• на протяжении первой недели обруч следует вращать от 5 до 10 минут, ежедневно увеличивая время на 1 минуту;
• на протяжении первых двух недель делать упражнения следует 2 раза в день (утром и вечером);
• по истечению 4 недель, когда результат будет достигнут, следует переходить на выполнение упражнений через день, а еще через месяц делать процедуры 2 раза в неделю;
• запрещено вращать постоянно тяжелый хула-хуп, так как он будет вызывать дискомфорт, поэтому рекомендуется чередование.

Не забывайте следить за снижением веса каждый день, для чего обязательно следует приобрести электронные весы.

Чего можно достичь

Результаты от упражнений с хула-хупом самые положительные, ведь он обусловлен следующими преимуществами :

• простота выполнения упражнений;
• невысокая стоимость инвентаря;
• способствует активному снижению веса;
• позволяет выполнять упражнение, смотря при этом телевизор или слушая радио;
• развивает гибкость;
• массажирует позвоночник;
• укрепляет мышцы спины;
• убирает обвисший живот и бока;
• делает талию тонкой, а животик худеньким и упругим.

Результаты, как вы понимаете, можно получить не сразу, а спустя 2-4 недели, но в том, что они будут действительно, не следует сомневаться. Все сомнения позволят развеять отзывы наших читательниц, испытавших эффективность снаряжения на себе.

В какой бы паблик по похудению вы не заглянули, вам там наобещают ошеломительные результаты от кручения хула-хупа, вплоть до появления кубиков и соблазнительных изгибов. К сожалению, это всего лишь выдумка , и мы попытаемся вам объяснить, почему:

• Нельзя похудеть вон там, добавить вот тут и убрать вот это (если только не у пластического хирурга). Процесс похудения устроен так, что вы теряете равномерно и везде (поэтому грудь уходит так же стремительно, как и остальные части тела). Поэтому если вам предлагают сбросить только в одном месте: в ногах, животе или бедрах – это обман. В ваших силах подтянуть одну из частей тела, сделать ее тоньше, рельефнее и выразительнее, набрав мышечную массу. И тут мы переходим ко второму пункту;
• К сожалению, талия и живот – одна из немногих наших частей, для прокачки которой не существует направленного конкретно упражнения. Наш торс работает, когда мы наклоняемся, поднимаем тяжести, приседаем или отжимаемся. Врачи и тренеры уверены, что для красивой талии и пресса достаточно избавиться от лишних килограмм и держать себя в тонусе. Одним из самых эффективных упражнений для талии считается приседание со штангой (кто бы мог подумать, что этот способ не только качает ноги и попу, но и торс). Более того, качание пресса так же бесполезно – к нему прибегают бодибилдеры исключительно перед тренировками, чтобы привести в тонус уже существующий мышечный корсет, а вовсе не для того, чтобы нарастить его и убрать жировую прослойку;
• Процесс сжигания жиров наступает спустя 30-40 минут после начала тренировки, а время занятий с хула-хупом – от 10 до 20 минут, чего катастрофически мало для хороших результатов;
• Существенный минус – у вас могут появиться обширные и болезненные синяки, что является слишком большой жертвой, учитывая мизерные результаты.

Как мы видим, эффективность обруча для талии значительно преувеличена. Возникает логический вопрос:

Чем же нас так привлекает хула-хуп?

Ответов на этот вопрос множество, но признайтесь себе честно: вас подкупает легкость. Естественно, если перед нами будет стоять выбор: изнурительная тренировка в зале или спокойное пошатывание перед телевизором – большинство выберет второе. А зря! Недаром говорят: без труда не вытащишь и рыбку из пруда, поэтому для похудения придется сильно попотеть. Само собой, обруч обильного потоотделения не вызовет, а вы почувствуете минимальное напряжение мышц.

Еще один неоспоримый плюс – простота в использовании и экономичность. Вам не доведется тратиться на тренера и зал, а заниматься можно будет дома в удобное для этого время.

Да, пока что минусы значительно превышают преимущества этого способа, но нет худа без добра: хула-хуп все же имеет свои плюсы, что помогут вам улучшить свой внешний вид. Если после всего выше прочитанного вы все еще твердо решили работать над талией таким методом, мы готовы обрисовать вам реальные результаты, которые может дать обруч.

На что вы можете рассчитывать?

Оговоримся сразу: не на многое (увы, это так). При регулярном использовании этого тренажера с вами произойдут такие изменения:

• Массаж живота, что запускает обменные процессы, расщепляющие жиры. Также шарики на тренажере помогут убрать целлюлит и валики на спине;
• Избавление от проблем с работой кишечника: устранение метеоризма и тяжести в желудке;
• Улучшение пищеварения;
• Легкий слабительный эффект, что пригодится кстати тем, кто сидит на диете;
• Тренировка координации;
• Нагрузка на мышцы спины, бедер и ягодиц.

Помимо этих плюсов, вы приятно проведете время. Что может быть легче спокойной тренировки перед просмотром любимого сериала или шоу?

Как правильно крутить?

Даже такой элементарный тренажер имеет свои особенности и тонкости в использовании.

1. Время тренировки

Занимайтесь минимум 30 минут в сутки. Будет это сеанс нон-стоп или серия коротких сессий по 10 минут – решать вам. Помните, что жиры горят во время длительных нагрузок;

1. Правильно выбирайте обруч

Чем он массивнее и тяжелее, тем сильнее будет эффект;

1. Постепенно сужайте расстояние между стоп

Чем шире вы расставляете ноги, тем меньше усилий прилагаете. В идеале вы должны вращаться, как русалочка, плотно прижав бедра друг к другу. Только в таком положении будут задействованы мышцы икр, ног и бедер;

1. Следите за дыханием

Не задерживайте дыхание. Вдох и выдох должны быть глубокими и максимально расслабленными, иначе у вас может закружиться голова;

1. Правильный баланс

Все мы умеем крутить только в одну сторону: вправо или влево (зависит от того, правша вы или левша).

Чтобы не было проблем со спиной и копчиком, желательно вращать обруч поочередно в обе стороны. Научится этому очень сложно, но оно того стоит.

1. Тонус мышц

Не качайтесь по сторонам, словно зомби. Примите ровное положение ног и спины, и напрягите все мышцы тела. Концентрируйтесь на их работе, и постоянно сокращайте их.

Вот и все секреты правильного обращения с хула-хупом. Добавьте к ним сбалансированное питание и аэробные нагрузки, и тонкая талия, как у Барби, не заставит себя ждать!

Первобытная гимнастика

30 минут в день - и ваша фигура идеальна!

Простые доступные упражнения

Эффективная проработка всех групп мышц

Видимые результаты уже через две недели

Помощь и поддержка от опытного тренера

Всего доброго! Не забудьте оставить комментарий и понажимать на кнопки соц.сетей;)