Усиленный темп, в котором сегодня живет человек, не оставляет ему шансов на полноценный отдых. Заботы настигают и в выходные дни, а агрессивная городская среда держит в постоянном напряжении. Все чаще приверженцы здорового образа жизни стремятся сменить окружающую обстановку, чтобы дать отдых не только телу, но и уму. Поэтому в последнее время большую популярность набирают занятия йогой в формате ретрита.
Что такое ретрит?
Ретрит - это уединение, удаление от общества с целью погрузиться в какую-либо деятельность. Среди практикующих йогу растет интерес к этому виду отдыха. Ретрит может быть коллективным или индивидуальным, длиться от нескольких дней до нескольких лет, иметь обширную тематику или узкое направление. Обязательное условие такого мероприятия - проведение четкой границы между окружающим миром и пространством, где проходит практика. Поэтому в качестве мест для ретритов выбирают живописную местность в отдалении от цивилизации.
Стремясь узнать, что такое ретрит, можно обратиться к основным мировым религиям, где это явление описано как отшельничество, затворничество, посвящение себя молитве и состраданию. В буддизме есть ежегодная традиция ухода в трёхмесячный ретрит на период сезона дождей. В современном мире, в свободном от религий и ритуалов контексте, ретрит - это способ восстановления своих сил, снятия внутреннего напряжения, умственного беспокойства.
Что это дает?
Во время ретрита создаются условия, при которых человек останавливается, перестает бежать, суетится. Происходит расслабление и раскрепощение тела, успокоение ума. В таком состоянии появляется возможность увидеть себя со стороны, понять свои желания, стремления, цели. Происходит переоценка ценностей, рациональная расстановка приоритетов, приобретается способность использовать все свои ресурсы максимально эффективно.
Что такое ретрит? Это удаление от привычного окружения. Такие условия не позволяют вниманию ускользать в мир гаджетов, интернета, социальных сетей, и человек направляет все силы на работу над собой. Происходит встреча с теми аспектами жизни, которые мы усиленно прячем от себя и других людей. Обстановка и атмосфера практики учат не только жить с этими эмоциями, но и владеть ими, чтобы они не управляли нами.
Ретрит и личная свобода
Мы привыкли делать многие вещи автоматически, не отдавая себе в этом отчета. Так работает бессознательное. Способность действовать автоматически сформировалась благодаря жизненному опыту. Мы имеем целый ряд шаблонов, согласно которым действуем, говорим, реагируем в привычных обстоятельствах. Это приносит чувство стабильности, комфорта и безопасности. Но если ситуация резко меняется, перестает соответствовать привычным шаблонам, мы страдаем, ищем виноватых, виним себя.
Стремление сделать все вокруг себя знакомым и привычным - это один из сильнейших инстинктов, помогавших выжить древнему человеку. Мир изменился, но мы упорно продолжаем делать все новое «тем же самым», это происходит автоматически. Мы держимся за старое, считая его привычным, знакомым, безопасным. Но не отдаем себе отчета, что та или иная ситуация не только не приносит пользы, но и портит жизнь. Психологи называют это «зоной комфорта». Причем в ее рамки обычно входят и некомфортные ситуации, потому-то они знакомы и привычны.
Что такое ретрит? Это создание условий, при которых мышление учится быть пластичным, чтобы нестандартные ситуации не вызвали стресса. Суть метода - это вход за привычные рамки, смена будничных декораций. Тогда все мыслительные и поведенческие шаблоны разрушаются. Негативный опыт прошлого теряет свое влияние, открывая путь более рациональному мышлению и поведению. Так приобретается новое качество - свобода, способность самостоятельно придавать нужное направление бессознательному разуму, обладающему огромной силой.
Как происходят изменения?
Все наши чувства, эмоции, поведение определены мышлением. Такие ограничения, как страхи, сомнения, неуверенность, существуют только в голове. Меняя мышление, мы меняем свою жизнь.
Механизм запуска долговременных перемен, как правило, стандартен во всех ситуациях и включает следующие этапы:
- осознание наличия проблемы;
- взгляд с другой точки зрения;
- создание и достижение новых целей.
Обычно сильная привязанность к своим привычкам приводит к тому, что изменения происходят только под сильнейшим давлением. Привлекательность ретрита в том, что этот процесс протекает гораздо быстрее. Вместо нескольких лет, он может занять несколько дней.
Что входит в программу?
Большую часть ретрита составляет практика - йога и медитации, меньшую - теории и рассуждения. Именно это отличает такой формат от выездного тренинга или семинара. Такой темп позволяет в кратчайшие сроки достичь состояния «здесь и сейчас», очистить голову от ошибочных концепций и представлений.
Качественная ретритная программа предполагает здоровый распорядок дня - раннее пробуждение, своевременный уход ко сну. В течение дня - занятия йогой, медитации, телесно-ориентированные практики; могут быть короткие лекции, беседы. Как правило, устанавливаются определённые нормы поведения, запрещается употребление алкоголя, наркотических средств, курение.
Питание во время ретрита оговаривается заранее. Обычно это вегетарианская пища с богатым фруктово-овощным рационом, но это не всегда так. Следует заранее оговорить свои гастрономические предпочтения с организатором, особенно если есть противопоказания к тем или иным продуктам.
Почему именно йога?
Чтобы понять всю пользу этого вида физической активности, следует понять на самом простом уровне устройство и работу головного мозга.
Большая часть мозговой деятельности связана с такой группой клеток, как нейроны. Они постоянно "переговариваются" между собой, передают друг другу информацию об ощущениях, движении, эмоциях, мыслях и формировании памяти в виде нервных импульсов. Когда между цепочкой нейронов устанавливается связь, формируется привычка передавать по ней одни и те же типы сообщений. Так закладывается биологическая основа для многих повторяющихся действий, вредных и полезных привычек, фобий, страхов.
Сочетание статичных поз, неудобных для обычного человека приводит к перестройке нейронной структуры мозга. Одни нейронные цепи сменяются другими в процессе многократного повторения, в результате его негативный опыт может с легкостью заменен позитивными переживаниями.
Для кого подходит ретрит?
Ретрит называют духовной практикой. Часто такое обозначение отпугивает людей, которые считают себя недостаточно осведомлёнными в теории. Однако не обязательно перечитывать горы специфической духовной литературы, чтобы пройти ретрит. Отзывы людей говорят, что, напротив, теоретические знания могут только помешать сосредоточиться на своих телесных ощущениях.
Средняя продолжительность ретритов - от 7-10 дней и более. Следует понимать, то кому-то может быть тяжело выдержать такой темп. Но практика показывает, что чем больше человек сосредотачивается на себе, тем легче ему удаются даже самые сложные асаны йоги.
Так как ретрит - это уединение, отстранение от общества, не стоит брать на это мероприятие тех членов своей семьи, которые могут принести с собой домашние заботы. Ни о каком погружении внутрь себя здесь не может быть и речи. Лучше всего проходить ретрит самостоятельно, в одиночестве, но и здесь могут быть исключения.
Ретрит в России
Для желающих пройти ретриты в Москве существуют специальные центры, например:
- Sarasvati Place;
- Академия медитации Ильи Бондаренко;
- Буддийский центр "Рипа";
- "Клуб СВами".
Однако наиболее полное погружение в себя происходит вдали от городского шума и суеты. Поэтому жители столицы предпочитают проходить ретрит в Подмосковье. В связи с этим многие ретрит- центры организуют выездные мероприятия на базе пансионатов, баз отдыха, коттеджных поселков, расположенных в уединённых живописных местах.
Отдельно следует сказать о центрах медитаций "Дхамма Дуллабха" (Московская обл., Орехово-Зуевский район, п. Авсюнино), "Золотая горка" (Лодейнопольский район Ленинградской области). Это единственные места в России, где проводятся курсы випассаны - древнейшей техники медитации.
Ретриты за рубежом
Особой популярностью пользуются ретриты в Индии - на родине большого количества учителей духовных практик. Город Ришикеш носит статус мировой столицы йоги. Ежегодно сюда стекаются сотни паломников со всех уголков планеты. Ретриты здесь проводятся в ашрамах - буддистских монастырях, построенных монахами еще в древности. Кроме того, Ришикеш считается уникальным местом - он расположен в предгорье Гималаев, отсюда начинается путь к священным храмовым горным поселениям Кедарнатх, Бадринатх, Ганготри и Ямунотри.
Ретрит благотворно влияет на человека вне зависимости от времени и места проведения, религиозных предпочтений, физической подготовки и других факторов. Но принятое однажды решение пройти этот путь меняет жизнь раз и навсегда.
Ретритный центр Санхоум - место, предназначенное для коллективных практик медитации и встреч людей, интересующихся вопросами духовного развития. Традиционно ретритом (от англ. retreat - "уединение") называют времяпрепровождение, посвященное духовной практике. Как правило, ретриты проводятся в горах или в других удаленных от цивилизации местах, в ретритных центрах и монастырях. Ретритный центр Санхоум расположен за городом, вблизи естественной природной экосистемы, что создает подходящие условия для духовных практик.
Ретритный центр Санхоум функционирует с 2006 года. На территории нашего центра имеется здание с залом для медитации, комнатами для ночлега и подсобными помещениями. Здесь проводятся как длительные ретриты, так и непродолжительные по времени занятия и семинары. Еженедельно, по выходным дням проводится медитация дза-дзен.
В настоящее время в Ретритном центре Санхоум строится еще одно здание, предназначенное для групповых занятий медитацией. Приглашаем всех желающих принять участие в этом строительстве. Приветствуется любая помощь, будь то финансовые пожертвования или другое материальное содействие!
Усиленный темп, в котором сегодня живет человек, не оставляет ему шансов на полноценный отдых. Заботы настигают и в выходные дни, а агрессивная городская среда держит в постоянном напряжении. Все чаще приверженцы здорового образа жизни стремятся сменить окружающую обстановку, чтобы дать отдых не только телу, но и уму. Поэтому в последнее время большую популярность набирают занятия йогой в формате ретрита.
Что такое ретрит?
Ретрит - это уединение, удаление от общества с целью погрузиться в какую-либо деятельность. Среди практикующих йогу растет интерес к этому виду отдыха. Ретрит может быть коллективным или индивидуальным, длиться от нескольких дней до нескольких лет, иметь обширную тематику или узкое направление. Обязательное условие такого мероприятия - проведение четкой границы между окружающим миром и пространством, где проходит практика. Поэтому в качестве мест для ретритов выбирают живописную местность в отдалении от цивилизации.
Стремясь узнать, что такое ретрит, можно обратиться к основным мировым религиям, где это явление описано как отшельничество, затворничество, посвящение себя молитве и состраданию. В буддизме есть ежегодная традиция ухода в трёхмесячный ретрит на период сезона дождей. В современном мире, в свободном от религий и ритуалов контексте, ретрит - это способ восстановления своих сил, снятия внутреннего напряжения, умственного беспокойства.
Что это дает?
Во время ретрита создаются условия, при которых человек останавливается, перестает бежать, суетится. Происходит расслабление и раскрепощение тела, успокоение ума. В таком состоянии появляется возможность увидеть себя со стороны, понять свои желания, стремления, цели. Происходит переоценка ценностей, рациональная расстановка приоритетов, приобретается способность использовать все свои ресурсы максимально эффективно.
Что такое ретрит? Это удаление от привычного окружения. Такие условия не позволяют вниманию ускользать в мир гаджетов, интернета, социальных сетей, и человек направляет все силы на работу над собой. Происходит встреча с теми аспектами жизни, которые мы усиленно прячем от себя и других людей. Обстановка и атмосфера практики учат не только жить с этими эмоциями, но и владеть ими, чтобы они не управляли нами.
Ретрит и личная свобода
Мы привыкли делать многие вещи автоматически, не отдавая себе в этом отчета. Так работает бессознательное. Способность действовать автоматически сформировалась благодаря жизненному опыту. Мы имеем целый ряд шаблонов, согласно которым действуем, говорим, реагируем в привычных обстоятельствах. Это приносит чувство стабильности, комфорта и безопасности. Но если ситуация резко меняется, перестает соответствовать привычным шаблонам, мы страдаем, ищем виноватых, виним себя.
Стремление сделать все вокруг себя знакомым и привычным - это один из сильнейших инстинктов, помогавших выжить древнему человеку. Мир изменился, но мы упорно продолжаем делать все новое «тем же самым», это происходит автоматически. Мы держимся за старое, считая его привычным, знакомым, безопасным. Но не отдаем себе отчета, что та или иная ситуация не только не приносит пользы, но и портит жизнь. Психологи называют это «зоной комфорта». Причем в ее рамки обычно входят и некомфортные ситуации, потому-то они знакомы и привычны.
Что такое ретрит? Это создание условий, при которых мышление учится быть пластичным, чтобы нестандартные ситуации не вызвали стресса. Суть метода - это вход за привычные рамки, смена будничных декораций. Тогда все мыслительные и поведенческие шаблоны разрушаются. Негативный опыт прошлого теряет свое влияние, открывая путь более рациональному мышлению и поведению. Так приобретается новое качество - свобода, способность самостоятельно придавать нужное направление бессознательному разуму, обладающему огромной силой.
Как происходят изменения?
Все наши чувства, эмоции, поведение определены мышлением. Такие ограничения, как страхи, сомнения, неуверенность, существуют только в голове. Меняя мышление, мы меняем свою жизнь.
Механизм запуска долговременных перемен, как правило, стандартен во всех ситуациях и включает следующие этапы:
- осознание наличия проблемы;
- взгляд с другой точки зрения;
- создание и достижение новых целей.
Обычно сильная привязанность к своим привычкам приводит к тому, что изменения происходят только под сильнейшим давлением. Привлекательность ретрита в том, что этот процесс протекает гораздо быстрее. Вместо нескольких лет, он может занять несколько дней.
Что входит в программу?
Большую часть ретрита составляет практика - йога и медитации, меньшую - теории и рассуждения. Именно это отличает такой формат от выездного тренинга или семинара. Такой темп позволяет в кратчайшие сроки достичь состояния «здесь и сейчас», очистить голову от ошибочных концепций и представлений.
Качественная ретритная программа предполагает здоровый распорядок дня - раннее пробуждение, своевременный уход ко сну. В течение дня - занятия йогой, медитации, телесно-ориентированные практики; могут быть короткие лекции, беседы. Как правило, устанавливаются определённые нормы поведения, запрещается употребление алкоголя, наркотических средств, курение.
Питание во время ретрита оговаривается заранее. Обычно это вегетарианская пища с богатым фруктово-овощным рационом, но это не всегда так. Следует заранее оговорить свои гастрономические предпочтения с организатором, особенно если есть противопоказания к тем или иным продуктам.
Почему именно йога?
Чтобы понять всю пользу этого вида физической активности, следует понять на самом простом уровне устройство и работу головного мозга.
Большая часть мозговой деятельности связана с такой группой клеток, как нейроны. Они постоянно "переговариваются" между собой, передают друг другу информацию об ощущениях, движении, эмоциях, мыслях и формировании памяти в виде нервных импульсов. Когда между цепочкой нейронов устанавливается связь, формируется привычка передавать по ней одни и те же типы сообщений. Так закладывается биологическая основа для многих повторяющихся действий, вредных и полезных привычек, фобий, страхов.
Сочетание статичных поз, неудобных для обычного человека приводит к перестройке нейронной структуры мозга. Одни нейронные цепи сменяются другими в процессе многократного повторения, в результате его негативный опыт может с легкостью заменен позитивными переживаниями.
Для кого подходит ретрит?
Ретрит называют духовной практикой. Часто такое обозначение отпугивает людей, которые считают себя недостаточно осведомлёнными в теории. Однако не обязательно перечитывать горы специфической духовной литературы, чтобы пройти ретрит. Отзывы людей говорят, что, напротив, теоретические знания могут только помешать сосредоточиться на своих телесных ощущениях.
Средняя продолжительность ретритов - от 7-10 дней и более. Следует понимать, то кому-то может быть тяжело выдержать такой темп. Но практика показывает, что чем больше человек сосредотачивается на себе, тем легче ему удаются даже самые сложные асаны йоги.
Так как ретрит - это уединение, отстранение от общества, не стоит брать на это мероприятие тех членов своей семьи, которые могут принести с собой домашние заботы. Ни о каком погружении внутрь себя здесь не может быть и речи. Лучше всего проходить ретрит самостоятельно, в одиночестве, но и здесь могут быть исключения.
Ретрит в России
Для желающих пройти ретриты в Москве существуют специальные центры, например:
- Sarasvati Place;
- Академия медитации Ильи Бондаренко;
- Буддийский центр "Рипа";
- "Клуб СВами".
Однако наиболее полное погружение в себя происходит вдали от городского шума и суеты. Поэтому жители столицы предпочитают проходить ретрит в Подмосковье. В связи с этим многие ретрит- центры организуют выездные мероприятия на базе пансионатов, баз отдыха, коттеджных поселков, расположенных в уединённых живописных местах.
Отдельно следует сказать о центрах медитаций (Московская обл., Орехово-Зуевский район, п. Авсюнино), "Золотая горка" (Лодейнопольский район Ленинградской области). Это единственные места в России, где проводятся курсы випассаны - древнейшей техники медитации.
Ретриты за рубежом
Особой популярностью пользуются ретриты в Индии - на родине большого количества учителей духовных практик. Город Ришикеш носит статус мировой столицы йоги. Ежегодно сюда стекаются сотни паломников со всех уголков планеты. Ретриты здесь проводятся в ашрамах - буддистских монастырях, построенных монахами еще в древности. Кроме того, Ришикеш считается уникальным местом - он расположен в предгорье Гималаев, отсюда начинается путь к священным храмовым горным поселениям Кедарнатх, Бадринатх, Ганготри и Ямунотри.
Ретрит благотворно влияет на человека вне зависимости от времени и места проведения, религиозных предпочтений, физической подготовки и других факторов. Но принятое однажды решение пройти этот путь меняет жизнь раз и навсегда.
«Исследовательский центр тибетской культуры и религии Юнгдрунг Бон» дает возможность впервые в России получить системные знания согласно традиции Юнгдрунг Бон.
Разработана и уже действует с 2015 года первая исследовательская программа, которая длится три года, набор на эту программу происходит каждый год. Она позволяет проводить исследование традиции Юнгдрунг Бон в городских условиях, совмещая с повседневной жизнью.
Для изучения более глубоких исследовательских программ и для подготовки русскоязычных специалистов в области культуры и религии Юнгдрунг Бон в Кингисеппском районе Ленинградской области начато строительство большого ретритного центра (гостинично-оздоровительного комплекса). Для ретритного центра готовятся несколько долгосрочных исследовательских программ со сроком реализации от трех до девяти лет.
Последовательное участие в 3-летней программе дает возможность быть наиболее эффективным в личной практике и позволяет приобрести статус мастера Дзогчена. Приобретение опыта 9-летней исследовательской деятельности полностью подготовит к самостоятельной передаче знаний другим.
Осуществление исследовательской деятельности предполагает возможность постоянного проживания на территории ретритного центра в целях непрерывного, концентрированного и углубленного изучения программ. Также будет предусмотрена возможность для всех желающих совершить личный долговременный ретрит (от 1,5 месяцев до 1 года).
Идейный вдохновитель создания исследовательского и ретритного центров, а также составитель исследовательских программ - тибетский монах, доктор тибетской философии и медицины Кхенпо Геше Ринчен Тензин Ринпоче . Для реализации исследовательских программ также будут приглашаться специалисты, получившие образование в ведущих культурных и духовных центрах Индии, Непала и Тибета.
Представляем вам небольшой видеоотчет о проделанной работе по строительству ретритного центра (по состоянию на 2018 год) и о дальнейших планах развития этого проекта.
О проекте:
В настоящее время в современном обществе сложилась тенденция к духовному и физическому саморазвитию, совершенствованию качества жизни человека. И сейчас наблюдается рост заинтересованности людей в занятиях практиками, способствующими раскрытию духовной личности – это посещение йога клубов и спортивно-оздоровительных центров, это стремление к здоровому образу жизни, к которым относится изменение привычек питания, а так же различных семинаров, тренингов под руководством специалистов, мастеров и наставников.
Отдельную нишу занимает проведение выездных обучающих семинаров, йога-туров и так называемых ретритов (в переводе ретрит - «уединение», «удаление от общества», рус. лит. «затвор») - английское слово, вошедшее в русский язык как международное обозначение времяпрепровождения, посвящённого духовной практике). Однако, на сегодняшний день многие организаторы подобных мероприятий сталкиваются с проблемой выбора мест, отвечающих требованиям проведения семинаров, тренингов или ретритов. Чтобы мероприятие было эффективным, кроме всего прочего требуется соблюдение целого ряда технических условий, например, просторное, теплое, хорошо освещенное помещение - специализированный зал, соответствующая атмосфера, комфортное пространство для приема пищи, вегетарианская еда, нормальные условия проживания людей, хорошая, тихая и спокойная природная территория.
В этой связи мы видим потребность в создании единого пространства, где были бы созданы благоприятные и эффективные условия для людей в проведении их внутренней, физической работы над собой. Где они намеренно, вдали от суеты, получали бы возможность погружаться в себя, с помощью индивидуальных и групповых семинаров, практикумов, с помощью специалистов, тренеров, наставников, обладающих знаниями и навыками самосовершенствования.
Место под создание ретрит-центра, расположено в Борском районе Нижегородской области, расстояние от центра Нижнего Новгорода около 45 км. Это живописное место, окруженное смешанным лесом, в непосредственной близости протекает р.Ватома, в 2х км находится оз. Путьково, в 1 км находятся – Храм в честь Казанской иконы Божией Матери (дер.Рожново), Храм во имя Святителя Николая Чудотворца (дер.Заскочиха).
На земельном участке площадью 0.3 га, находящемся в собственности, предполагается размещение:
гостевого купольного дома вместимостью около 30-40 человек, в том числе общие комнаты и семейные номера) душ и туалет предусмотрены на каждом этаже
административного купольного дома с кухней
купол«зал» 2а этажа, 1й этаж для проведения общих занятий, семинаров, и прочей спортивно-оздоровительной деятельности, второй этаж для индивидуальных практик
детской игровой площадки и детской игровой комнаты
библиотека
баня, 2й этаж с верандой и комнатой для отдыха
несколько площадок для занятий практиками на свежем воздухе или проведения тематических праздников и концертов
беседка оборудованная для приема пищи
ветрогенератор
гараж, стоянка
места для кемпинга
выкуп прилегающей территории в 1га для расширения возможностей центра
Так же мы стремимся к соблюдению бережного отношения к природе, поэтому все дома и постройки будут максимально изготовлены из экологически чистых материалов, не наносящих вред окружающей природе и здоровью человека. Кроме этого, в рамках создаваемого проекта мы будем использовать альтернативные источники энергии и тепла, ветряная мельница и отопление прессованной стружкой (пелеты).
В нижегородской области, рынок загородных клубов слишком разнообразен и одинаков одновременно, что то более менее похожее на мой проект: Серфлагерь https://vk.com/surf2free, благодатное https://vk.com/club75920588, ближайшие такие же ретрит центры: в московской обл «Корабль свами» https://vk.com/kovcheg_swami, «Золотая Горка» http://zolotayagorka.ru почти в Карелии. На рынке очень мало тематических ретрит центров, что дает преимущество перед обычными загородными клубами, чистота пространства и настроя посетителя перед посещением, за счет соблюдения некоторых правил.
Люди увлекающиеся спортом и здоровым образом жизни, посещающие различные тренинги по развитию личности, физических навыков, умений в приготовлении вегетарианской и сыроедчиской еды, йоги, гимнасты и прочие. Все то что на данный момент очень актуально.
Монетизация:
Услуги посещение центра:
выездные семинары, тренинги
индивидуальные занятия и практики
аренда бани
аренда комнаты
аренда площадок
аренда центра в целом
аренда кемпинг-места
возможно так же проведения онлайн тренингов параллельно с живим
Конкурентная среда:
Серфлагерь самый сильный конкурент за счет раскрученности и нахождения на берегу горьковского моря. Остальные не конкуренты, т.к. целевая аудитория совсем исключительная и распространенная.
Преимущества проекта:
экологически чистое пространство
спортивно оздоровительная целенаправленность проекта
постоянные занятия в центре
центр оснащен всем необходимым чтобы посетитель мог полноценно погрузиться в занятие физическим телом и развитием сознания (библиотека, большой зал, зал для индивидуальных практик, детский зал и открытая площадка для малышей всех возрастов, парковая территория для прогулок+лес рядом, площадки для занятий на открытом воздухе, а также крытая площадка, беседка «Чайный домик», комната ХандМайд, можно взять холст и кисти, и пойти нарисовать картину, а можно нитки и крючки, и связать носки)
на территории: не выражаются, не курят, не употребляют алкоголь или какие либо возбудители, кроме чая)
удобное месторасположение от двух городов, доступность к посещению центра
И большой плюс к этому всему, гибкая система индивидуальной посещаемости и занятий, как в будни так и на выходные!