Проходя мимо бара по дороге в спортзал, ты, наверное, гордишься тем, что не занимаешься ничем саморазрушительным (по крайней мере, сегодня). Но подожди-ка, через полчаса ты уже как одержимый проливаешь ведра пота на беговой дорожке и нетерпеливо скачешь от одного тренажера к другому - в погоне за кайфом от упражнений. Эта идея кажется смешной, но у некоторых мужчин желание стать быстрее, лучше, сильнее выходит из-под контроля.
«Если ты тренируешься только ради прилива кайфа после физических нагрузок, то, возможно, ты принадлежишь к тому меньшинству, которое страдает нездоровой зависимостью от фитнеса», - говорит Пол Рассел, спортивный психолог из Университета Болтона.
Теория о том, что на упражнения можно подсесть, называется гипотезой возбуждения симпатической нервной системы. Когда ты выкладываешься в спортзале или занимаешься бегом, твой организм переполняют химические вещества, вызывающие чувство удовольствия. Это и нейротрансмиттеры серотонин и норадреналин, и бета-эндорфины, заглушающие боль, уменьшающие чувство тревоги и дающие эйфорию - легкую, как от пары бокалов вина. «За полчаса интенсивных аэробных упражнений организм выработает в пять раз больше бета-эндорфинов, чем за то же время, проведенное в покое», - говорит Рассел. Неудивительно, что мы хотим еще и еще.
Риск возникает, когда появляется привыкание к веществам, вызывающим прилив кайфа. «Приходится все время увеличивать интенсивность физических нагрузок, чтобы получать все больше и больше эндорфинов», - объясняет Аттила Сабо, читающий лекции по психологии спорта и фитнеса в Печском университете в Венгрии.
На этом решающем этапе и происходит превращение здорового мужчины в зависимого, поскольку он начинает предъявлять к себе все более нездоровые требования. «Ты начинаешь пропускать дни отдыха и продолжаешь тренировки даже после травм, - говорит Сабо, - а это чревато такими опасностями, как стрессовые переломы, а также повреждения суставов и сухожилий».
Майкл Лопез из Борнмута прекрасно знает об этих проблемах и сам себя называет «наркоманом спортзала». Он стал персональным тренером только потому, что это давало возможность тренироваться и во время работы тоже. «Я постоянно стараюсь повышать нагрузки, хотя понимаю, что в этом нет смысла», - признается он.
В отличие от наркомании или алкоголизма, даже если человека навязчиво тянет к тренировкам, ему все равно нужна мотивация и самодисциплина для занятий.
По словам Рассела, обычно зависимость формируется на почве психологических проблем. «Эти проблемы могут заключаться в низкой самооценке или завышенной мотивации и самомнении», - говорит он.
Майкл начал тренироваться, еще будучи тощим 18-летним парнем, но через какое-то время просто помешался на тренажерах, и его зависимость стала влиять на отношения с людьми, как это обычно происходит у наркоманов, алкоголиков и игроманов. «Я отказался провести отпуск со своей девушкой, потому что хотел поехать в спортивный лагерь, я пропустил другие важные события в ее жизни из-за своих тренировок. Вскоре после этого мы расстались», - рассказывает он.
Для Майка отказ от длительных отношений стал приемлемой ценой за поддержание себя на пике спортивной формы. «Мои отношения с женщинами теперь редко длятся больше нескольких недель, - признается он, - но это меня устраивает, потому что я знаю, что все равно не смогу уделять им столько внимания, сколько они бы хотели».
«Чтобы не перейти опасную черту, нужно отслеживать момент, когда ты начинаешь заниматься слишком интенсивно, - говорит Рассел. - Если ты каждую неделю повышаешь объем нагрузок на 10%, стоит пересмотреть свою мотивацию».
Ограничивай свою жажду эндорфинов, добавляя в тренировки упражнения на гибкость, занимайся кросс-тренингом, в какие-то дни просто отдыхай от занятий. «Не сосредотачивайся только на аэробных или силовых упражнениях, - снова советует Рассел. - Самое важное - постоянно подвергать организм и аэробным, и анаэробным нагрузкам, чтобы не вырабатывалось привыкания к эндорфинам, из-за которого ты попадаешь в ловушку и начинаешь снова и снова искать кайф».
Тренироваться и поддерживать себя в хорошей форме вполне можно и без ущерба для психики, тела и социальной жизни. «Каждый знает момент в конце занятия, когда организм переполнен „веществами удовольствия“, - говорит Сабо, - он помогает нам поддерживать мотивацию для тренировок, и это абсолютно нормально». Не забывай об этом, когда будешь зашнуровывать кроссовки перед занятием.
Сплошное удовольствие и никаких «ломок»
Программа тренировок для здорового эндорфинового кайфа. Эту программу предлагает персональный тренер из Джерси Анна Сомма. Она составлена для получения оптимальных результатов при достаточном отдыхе, что позволяет контролировать режим тренировок. Занятия с весами должны занимать не более 20 минут, но старайся использовать большие веса.
Понедельник
Кардиотренировка:
30 минут
Упражнения с весами:
20 минут
1.
Жим штанги от груди
3.
Приседания со штангой
4.
Экстензии ног
5.
Сгибание ног
6.
Тяга вниз на трицепс
10 минут
Вторник - отдых
Среда
Кардиотренировка:
30 минут
Упражнения с весами:
20 минут
Делай следующие упражнения по два подхода, 10–15 повторов в каждом:
1.
Тяга верхнего блока
2.
Пулловер
3.
Тяга штанги в наклоне
4.
Жим от плеч
5.
Разведение гантелей в стороны
6.
Сгибания рук с гантелями или штангой
Упражнения для мышц живота и для растяжки:
10 минут
Четверг - отдых
Пятница
Кардиотренировка:
30 минут
Упражнения с весами:
20 минут
Делай следующие упражнения по два подхода, 10–15 повторов в каждом:
1.
Жим штанги от груди
2.
Разведение гантелей лежа на наклонной скамье
3.
Приседания со штангой
4.
Экстензии ног
5.
Сгибание ног
6.
Тяга вниз на трицепс
Упражнения для мышц живота и для растяжки:
10 минут
Gettyimages/Fotobank.ru
Месяца три я носилась как угорелая: после работы в спортзал и там до ночи. Подъем в семь утра, чтобы успеть в бассейн. Полностью отказалась от мучного в пользу овощей и фруктов (см. ). Режим был на износ, но килограммы уходили, поэтому советы инструкторов притормозить пропускала мимо ушей.
Все кончилось аккурат в Новый год, когда, отплясывая румбу, я вдруг рухнула на пол: порвалась передняя крестообразная связка, треснул мениск. Два месяца я не могла ходить. Врачи недоумевали: как в танце я смогла получить профессиональную спортивную травму (о других фитнес-опасностях — в материале )?
Оказалось, очень просто. Мениск стерся от нагрузок, и румба просто стала последней каплей. Узнав о моих бедах, инструктор по фитнесу грустно вздохнул: «Донаркоманилась…»
Что такое фитнес-зависимость?
«Зависимость — это когда человек подчиняет свою жизнь чему-либо или кому-либо, — объясняет психолог Илья Котлов. — Мания встает на первое место, вытесняя все остальные потребности».
Фитнес-зависимость легко узнать: человек зависает в спортзале чаще, чем с друзьями и родными, тренировки становятся интенсивнее и длиннее. Но «больной» упорно не замечает проблемы, продолжая объяснять свое поведение себе и близким стремлением к здоровью.
«При физической нагрузке в мозге вырабатываются , — говорит Илья Котлов, — поэтому фитнес действует как наркотик, или азартные игры. Человек идет в спортзал за порцией эндорфинов еще и еще. Кроме того, часто фитнесом люди пытаются залечить личные проблемы — одиночество, семейную неустроенность или развод».
Как распознать фитнес-манию?
Как и для любой другой зависимости, для фитнес-мании справедливо правило: на ранних стадиях трудно распознать, на поздних стадиях трудно лечить. И, как у любой другой зависимости, у фитнес-мании есть несколько признаков.
Первый — систематичность. Наркологи говорят, что зависимость — это когда появляется система: каждый день, или раз в неделю, или даже реже человек выпивает (или принимает наркотик). Проблема с фитнесом в том, что он неизбежно предполагает систематичность. Поэтому в определенной степени каждый, кто добросовестно ходит в зал трижды в неделю на протяжении нескольких лет, фитнес-зависим. Но это не страшно.
Куда хуже, когда появляется второй признак — антисоциальность. Если фитнес становится преградой для полноценной личной, семейной или социальной жизни — это уже явный тревожный звоночек. Допустим, если вы предпочли тренировку посиделкам в пивной после работы — это признак здорового спортивного духа. Если вы предпочли тренировку семейному празднику — есть повод задуматься. И уж совсем дело плохо, когда вы начинаете скрывать от родных и близких, что предпочитаете фитнес любому другому отдыху.
На этом этапе разворачивается клиническая картина наркомании во всей своей красе. Как мне рассказали специалисты лаборатории физической культуры и практической психологии ФГУ ВНИИФК, фитнес-маньяки испытывают синдром отмены, то есть ломку, после пропущенной тренировки: голова болит, тело ноет. От хронических перегрузок фитнес-маньяки страдают , отсутствием . Часто это нервные и замкнутые люди.
Как вылечить фитнес-наркомана?
Здесь, как и с любой другой зависимостью, главное — осознание. Чем раньше оно происходит, тем лучше.
Второй шаг — слезть с фитнес-иглы и научиться контролировать свою страсть к нагрузкам. К сожалению, моя история очень типична: спортивный пыл маньяка способна остудить только крепкая травма. Но есть и другие примеры.
«Моя пациентка поняла, что у нее фитнес-мания, когда ей стали сниться тренировки, — говорит спортивный врач сети клубов “Планета Фитнес” Татьяна Титова. — Пошла к психологу, потому что так втянулась, что уже не могла остановиться».
Я бы тоже лучше пошла к психологу, чем покалечила ногу. Теперь для меня закончились не только тренажеры и танцы, но даже .
Еще один вариант — когда спасают близкие. Одной моей знакомой ее молодой человек буквально изменял со спортзалом. Натурально, отменял свидания, опаздывал и вообще вел себя так, будто у него есть другая девушка. Апофеозом стал момент, когда он заявил, что должен ограничивать себя в сексе, потому что от этого «мужчина тратит много белка». Честное слово, так и сказал. После долгого и трудного разговора оказалось, что никакой другой у него нет, он реально проводит все время в тренажерном зале. Подруга поступила как настоящий психотерапевт: не стала устраивать сцен и ставить парня перед выбором, но постепенно, день за днем давала ему понять, что ей не особенно нравятся качки и она его любит не за рельеф, а за разнообразные душевные качества. И это сработало.
В общем, фитнес-мания — это не болезнь, а симптом более глубокой проблемы. Понять которую желательно до того, как сотрешь мениск или что-нибудь себе переломаешь.
Любой человек может страдать зависимостью от спорта. С каждым днем количество людей, которые занимаются спортом, только растет. Это могут быть фитнес, посещение тренажерного зала или утренние пробежки. В стремлении к здоровому образу жизни нет ничего плохого.
Нередко чрезмерные тренировки вызывают зависимость от спорта. Это связано с тем, что личность стремится достичь высоких результатов за короткое время: мужчины стремятся нарастить мышечную массу, а девушки мечтают о потере лишних килограммов.
Причины возникновения
Главной причиной возникновения зависимости от спорта являются многочисленные комплексы. Спортивная аддикция появляется у тех, кто не может адекватно оценить состояние своего тела. Даже колоссальных изменений в лучшую сторону порой недостаточно для того, чтобы человек перестал проводить массу свободного времени на фитнесе и в зале.
Еще одной причиной зависимости является бигорексия - стремление наращивать мышечную массу. Она возникает из-за того, что спортсмен недоволен своим телом, болезненно воспринимает вопросы, связанные с внешностью, испытывает недовольство после и во время тренировок.
Начиная заниматься тем или иным видом спорта, личность надеется на то, что после каждой тренировки она на огромный шаг будет приближаться к своей цели. Но это довольно продолжительный процесс. В результате этого возникает зависимость от физических упражнений. Такой атлет с каждым днем все больше времени проводит в спортивном зале, стараясь максимально приблизиться к совершенству.
Любой человек, у которого есть даже небольшая спортивная зависимость, обладает очень низкой самооценкой. Поэтому для них очень важен прогресс в спорте. Это помогает им повысить самооценку и самоутвердиться. Так проблема возникает у неуверенных в себе людей, которые стараются компенсировать свои комплексы идеальным видом своего тела.
Симптомы
Целью занятий для обычных спортсменов является не просто усовершенствование тела, но и выполнение четко обозначенного плана: они по специальной программе выполняют упражнения, которые поддерживают их тело в тонусе и верно приближают к цели. У зависимых от спорта людей такого плана нет. При достижении одной цели, они придумывают новую, более сложную. И так происходит постоянно. Если не следовать плану, то можно сильно навредить себе.
Повышенное половое влечение тоже может стать причиной спортивной аддикции. Такие люди считают, что идеальное тело позволит им расположить к себе потенциального партнера.
Зависимые от спорта люди имеют характерные черты поведения:
- Любой зависимый от физических упражнений трепетно и терпеливо относится к спорту и с каждым днем увеличивает физическую нагрузку.
- Человек, который одержим спортом, постоянно думает о предстоящей тренировке и способен отложить важные дела, для того чтобы посетить зал.
- Если лишить его возможности заниматься спортом в удобных для него условиях, у него ухудшится самочувствие.
- Когда нет возможности посетить спортивный зал, персона становится раздраженной и конфликтной.
- Распорядок дня сложен таким образом, чтобы индивид успел посетить зал, несмотря на множество неотложных дел.
Признаки перетренированности
Среди профессиональных спортсменов нередко встречаются те, кто уже слишком устал от спорта. Они перетренированы, но приравнивать это к зависимости не нужно. Их вынуждает ежедневно заниматься спортом специфика их работы. Многие атлеты понимают, что иногда лучше не дотренироваться, чем перетренироваться. Найти эту тонкую грань эффективной, но не слишком интенсивной тренировки очень сложно.
У всех людей разный предел физических возможностей. Нередко перетренированный спортсмен нуждается в продолжительном отдыхе. Если вы ощущаете после обычной тренировки сильную усталость, это первый признак перетренированности. Среди других признаков можно выделить:
- снижение физической активности;
- нарушение координации;
- учащенный пульс;
- головная боль;
- проблемы ЖКТ;
- слабый иммунитет;
- отсутствие аппетита;
- бессонница;
- уязвимость к нервным срывам;
- чувство апатии.
Если вы почувствовали несколько из вышеуказанных симптомов, нужно признать, что вы перестарались с физическими упражнениями. В этот момент нужно выяснить, когда вы перетренировались и что вы делали в тот момент. Это позволит определить, чего больше никогда нельзя делать.
Даже профессиональные спортсмены могут переутомиться от постоянных тренировок, которые сопровождаются неограниченным количеством нагрузок. Тренеры таких спортсменов обычно настаивают на приеме средства, которые позволяют бессимптомно переносить сильные нагрузки. Такие средства негативно сказываются на здоровье спортсмена.
Любой зависимый от спорта страдает от перетренированности. Что такого не случилось за этим должен следить сам спортсмен, его тренер, родные.
Лечение
Зависимость от физических упражнений – это проблема, избавиться от которой пациент самостоятельно не сможет. Не последнюю роль в этом процессе играют друзья и родственники этого человека.
Близкие люди должны хотя бы два раза в неделю отвлекать человека от спорта. Они должны всегда помнить о том, что у зависимого всегда напряженный график, в котором обязательно есть интенсивная тренировка. Чтобы нарушить его планы, можно отвлекать его на не менее интересные, но нужные занятиями. Это может быть работа по дому, встреча с друзьями, посещение мероприятий и т. д.
В весеннее и летнее время года интенсивные тренировки можно заменить сплавом по реке или походом. На таких мероприятиях зависимый не устанет, но и не лишится полностью своей страсти.
Для избавления от зависимости достаточно на протяжении месяца «мешать» пациенту и менять его планы, не давая слишком часто заниматься спортом. Если близкие добьются того, что человек будет ходить на тренировки не больше трех раз в неделю, то зависимость бесследно исчезнет.
Вы жизни не представляете без фитнес-клуба? Предпочтете пропустить день рождения подруги или романтическое свидание‚ нежели отказаться от тренировки? Тогда вам пора к психологу! Возможно‚ ваш диагноз - «зависимость от физических упражнений».
Все хорошо в меру! Совсем недавно шведские ученые обнаружили новое психологическое расстройство, связанное с манией здорового образа жизни, когда человек тщательно контролирует все, что он ест, ложится спать в определенный час, регулярно взвешивается и измеряет параметры фигуры. Зависимость от физических упражнений - из этой же серии. Вроде бы что в этом опасного? Ежедневные занятия спортом улучшают состояние организма, предотвращают риск возникновения диабета, высокого уровня холестерина и гипертонии. По логике стоит удвоить или утроить эти нагрузки, чтобы получить оптимальный результат. Но это не так. Два часа изнурительного бега каждый день не сделают вас в четыре раза здоровее. Гипер-увлеченность спортом приводит к травмам, истощению, депрессии и даже суициду. Во время тренировок надпочечники вырабатывают кортизол - гормон стресса. А если изнуряющие тренировки еще и сочетаются с низкокалорийной диетой, такой дуэт может привести к обмороку прямо в спортзале.
Фитнес-маньяки зачастую настолько заняты своими тренировками, что теряют работу, любимых и не уделяют внимания своим детям.
Группа риска
Чаще всего в зависимость от физических нагрузок попадают:
беспокойные и замкнутые люди. Интроверты, которые не любят находиться в центре внимания;
индивиды, стремящиеся максимально контролировать свою жизнь;
перфекционисты. В погоне за совершенством человек впадает в крайность и уже не может справиться с собой;
люди с комплексами: женщины, помешанные на идее похудения, и мужчины, стремящиеся нарастить мускулы.
Симптомы фитнес-зависимости
Обычные люди строят свой спортивный график вокруг жизни, а фитнесманы, наоборот, жизнь вокруг этого графика.
Зависимые могут заниматься даже в самое неподходящее время. Например, отправляются на пробежку под дождем или едут на кардиотренировку с температурой. Даже получив травму, они не только не прекращают занятия, но и не снижают нагрузки.
Пропуск очередной тренировки для истинного поклонника спорта - это настоящая трагедия. Человек испытывает ощущения, чем‑то напоминающие ломку. У него развиваются депрессия, бессонница, ухудшение аппетита, нервная раздражительность, замкнутость и агрессия.
Душа или тело
Ученые давно выясняют, каковы причины зависимости от упражнений. Является она физиологическим или психологическим явлением? Современные исследования показали, что определенные отделы мозга, отвечающие за пристрастие к наркотикам, спиртному и азартным играм, реагируют аналогичным образом и на отсутствие физической нагрузки у тех, кто «болен» спортом. Группа врачей из Университета здравоохранения и естественных наук в Орегоне изучала мозговую деятельность мышей, у которых после шести дней активных тренировок отобрали колесо для упражнений. У всех млекопитающих, лишенных физических нагрузок, отмечался повышенный уровень активности 16 из 25 отделов мозга. Именно эти отделы отвечают за развитие вышеупомянутых привязанностей. По мнению исследователей, подобная реакция возникает и у людей. То есть данные результаты дают основания считать, что это проблема физического, а не психологического характера.
Спорт - наркотик радости
Считается, что при физической активности повышается уровень химических веществ, которые способствуют поднятию настроения. Раньше ученые полагали, что такое действие оказывают эндорфины - гормоны счастья. Недавно эта гипотеза была поставлена под сомнение. В ходе эксперимента одной группе участников перед тренировкой дали препарат, который связывает эндорфины, блокируя их действие. Вторая группа его не получила. После занятия у испытуемых из первого состава уровень эндорфинов действительно остался на прежнем уровне, а из второго - повысился. Но настроение одинаково поднялось у всех участников эксперимента. Получается, что причина радости отнюдь не в эндорфинах. Или не только в них. Исследователи пришли к выводу, что, возможно, за положительный настрой после тренировок отвечает другой гормон - серотонин. Опыты подтвердили, что после умеренных физических нагрузок концентрация этого вещества повышается. Во многих современных антидепрессантах используется как раз серотонин. То есть физкультура обладает действием, сходным с эффектом от антидепрессантов.
Предупредить и обезвредить зависимость
Чтобы зависимость не возникла:
исключите чрезмерные ежедневные нагрузки;
чаще меняйте программу тренировок;
не забывайте про отдых на свежем воздухе;
уделяйте внимание социальным видам фитнеса, например танцам или снимающим стресс занятиям йогой и стретчингом. Можно попробовать восточные единоборства, одна из составляющих которых - релаксация и настрой на позитивное восприятие мира.
Методы борьбы с фитнес-зависимостью
Начните с осознания существования зависимости. Человеку кажется, что все под контролем, а на самом деле в конце концов проблемы усугубляются.
Обратитесь к психологу.
Найдите товарищей по несчастью в Интернете. Наверняка среди них имеются поборовшие «недуг». Прислушайтесь к их рекомендациям!
Евгений Лыков, 39 лет:
«Своим увлечением фитнесом я обязан школьному курсу истории, открывшему мне эллинские ценности, провозглашенные древними философами, участниками Олимпийских игр: «Быстрее, выше, сильнее…», «В здоровом теле - здоровый дух». В итоге к концу школьного обучения я легко подтягивался на перекладине 30 раз и без особого напряжения перевыполнял любые школьные нормативы по физической культуре. После школы продолжал активно тренироваться в военном училище. Мы с друзьями переснимали фотографии атлетов с западных журналов, чтобы была мотивация совершенствовать тело дальше. Сколько раз мы посмотрели «Рэмбо» и «Терминатор», и не сосчитать. Позже в Москве появилась возможность ходить в хорошие клубы с современными тренажерами - вот тогда я и втянулся по‑настоящему! Пропущенная тренировка вызывает у меня моральный дискомфорт, недельное безделье вследствие простуды - страдания на физическом уровне. Фитнес-наркоман?! Я нисколько не жалею!»
Мнение эксперта:
Лобачева Елена , психолог
«Если тренажерный зал тянет вас как магнит‚ заставляя забыть массу важных дел‚ постарайтесь вспомнить‚ при каких жизненных обстоятельствах вы оказались здесь впервые. Раздражало собственное отражение в зеркале? Хотелось убежать от рабочих‚ бытовых или любовных проблем? Желали побаловать себя модным сейчас времяпрепровождением? Ответ на этот вопрос и будет ключом к вашему «выздоровлению». Ведь выход из проблемной ситуации обычно находится там же‚ где вход».
Понурина Ольга , персональный инструктор элитной сети парижских клубов‚ диетолог
«При физических нагрузках действительно происходит множество биохимических реакций в организме‚ приводящих к сдвигам на гормональном уровне. Например‚ выработка гормона хорошего настроения - серотонина. Одним из его действий является мобилизация функций организма‚ что дает прилив сил‚ легкости и радости. Гормональные всплески естественным путем сменяются спадами‚ и как результат – плохое настроение‚ состояние разбитости. Человека интуитивно тянет в спортзал‚ где ему было лучше. Так возникает зависимость от физической нагрузки. Для того чтобы не впасть в подобное состояние‚ лучше всего избегать чересчур интенсивных и частых тренировок и чередовать нагрузку с полноценным отдыхом».
Вы считаете, что зависимость бывает только у людей с плохими привычками? Думаете, это не может касаться спорта? Еще как может. Если вы не считаете возможным позволить себе пропустить хотя бы одно занятие, живете от тренировки до тренировки, самое время остановиться и задуматься: а может быть, вы фитнес-наркоман?
Психологи и тренеры утверждают, что спортивная зависимость ничем не отличается от других привязанностей. Во многом она схожа с пищевой, вот только распознать ее несколько сложнее.
Поэтому следует понять, действительно ли вы чересчур привязаны к спортивным нагрузкам, какую опасность таит в себе чрезмерное увлечение спортом и как распознать, насколько вы зависимы.
Всему виной гормоны?
Все знают о том, что благодаря физическим нагрузкам вырабатываются эндорфины, повышающие настроение . Никогда не задумывались, почему многие спортсмены, уйдя из спорта, становятся алкоголиками и наркоманами?
А ведь ответ прост: спортивная зависимость уступает место химической, поскольку гормоны радости и удовольствия вырабатываются практически одинаковые и организм не чувствует особой разницы.
Доказано научно, что в случае снижения нагрузок у рьяных почитателей фитнеса резко включаются те отделы мозга, которые отвечают за пристрастие к сигаретам, алкоголю, компьютерным и азартным играм. В некоторых случаях на этом фоне могут развиваться булемия или анорексия, появиться депрессия .
Молодые люди, фанатично увлекающиеся бодибилдингом и использующие различную химию (стероиды, анаболики), «строят» свое тело, рискуя при этом здоровьем.
Нужно уметь отличать зависимость от увлечения спортом . Если человек, по какой-то причине, не попавший на тренировку, бьется в истерике, становится раздражительным и подавленным, у него нет никаких других интересов, кроме спортзала, деградирует во всех сферах жизни, кроме занятий спортом – это типичный фитнес-наркоман.
Психология вечно худеющего
«Худей или проиграй!» - это девиз многих современных женщин. Куда ни глянь, везде пропагандируют вечную красоту и молодость, стройность, если не сказать худобу. Похудение звезд с помощью диеты и спорта, плакаты с изображениями подтянутых красивых девушек, ну как тут отступить и не поддаться соблазну?
Вот и готовы наши дамы бегать круглосуточно с гантелями в руках и проводить долгие часы на тренажерах для похудения. Зачастую они и сами не отдают отчета в том, а насколько в действительности им это нужно. Так принято, модно. Нужно всегда куда-то стремиться: похудеть, поправиться, накачать, убрать… Неуемное желание быть похожей на кинозвезду или фотомодель может таить серьезную опасность для здоровья, но ведь не задумываются и не отступают.
Активный образ жизни и спорт, правильное питание действительно являются отличным способом поверить в себя , добиться улучшения фигуры и эмоциональной стабильности, вопрос в том, какой ценой.
Если постоянно придерживаться звездных диет для похудения , падать от усталости в тренажерном зале и выматывать себя в стремлении добиться совершенства можно заработать довольно серьезные проблемы, как с физическим, так и с психоэмоциональным здоровьем.
Подумайте, почему вы пошли в тренажерный зал? Если приоритетным для вас является здоровье, то ни о какой зависимости и речь не идет . Если же на первом месте у вас цель – влезть в купальник 40-го размера, идеальная (с вашей точки зрения) фигура – срочно жмите на тормоз.
Вопросник
Чтобы разобраться, что на самом деле вами движет и распознать зависимость, постарайтесь ответить честно на следующие вопросы:
- - Тренер отправляется в отпуск, меняется план занятий. Что вы чувствуете?
- - Как относитесь к полному изменению программы тренировок?
- - Что предпочтительнее: отдохнуть в кафе в компании друзей или отправиться на тренажеры?
- - Является ли травма или простуда поводом для отмены тренировки, или вы просто переключитесь на другую группу мышц (снизите интенсивность)?
Фитнес-наркоман: отличительные особенности
Если вы заметите у себя хотя бы один из приведенных ниже признаков, подумайте, может, стоит остановиться?
- - Жесткие намерения . Постоянная потребность в увеличении нагрузок
- - Отсутствие контроля . Каждая попытка уменьшить количество тренировок неудачна, вы не в силах отказаться от занятий
- - Время . Количество времени, затраченное на тренировки, неуклонно растет. Вам кажется, что это самые важные и главные часы в вашей жизни
- - Устранение тревоги . Независимо от того, что выбило вас из колеи (с мужем поссорились или ноготь сломался), вы летите в зал
- - Конфликт . Совпадение мероприятия (посиделки с друзьями, деловая встреча и т.д.) со временем тренировки в спортзале вызывает в вас только одно желание – забыть обо всем и бежать на тренажеры.
Если вы узнали себя, просто сядьте и подумайте: что дают вам тренировки? Возможно, это просто уход от реальности, и вам требуется снять стресс и напряжение другим способом? Или нехватка чего-то острого (впечатлений, эмоций) – найдите другое решение этой проблемы.
В общем, прислушайтесь к себе, чувствуйте себя, и все у вас будет прекрасно. Доктор обещает!