Ha van a közelben egy strand vagy egy sétány, akkor a meleg évszakban ez a hely a legjobb kocogóhely. Mielőtt azonban kimenne a strandra futni, el kell sajátítania a biztonsági óvintézkedéseket.
A parton futni kellemes és izgalmas, de az edzés utáni érzés nem lesz olyan, mint a parkban. A homokos felület erős ellenállást fejt ki a lábakon, a szív- és érrendszer fokozottabb munkára kényszerül, az egész test terhelése megnő. Mielőtt egy tengerparti futást tervezne, ismerje meg a biztonsági óvintézkedéseket.
Igazán jó edzés
A lábizmok számára a homokon futni sokkal nehezebb, mint az aszfalton, ezért egy jó bemelegítés előzze meg az edzést. A dinamikus bemelegítésnek ki kell terjednie a láb, a comb és a fenék, a boka, a térd és a csípő izomzatára. A tengerparti futás előtti bemelegítésre a guggolás alkalmas, az alsó test összes izmát és ízületét érinti.
Tempó csökkenése
Nem kell olyan gyorsan futni a tengerparton, mint a parkon vagy a stadionon. A homok nehéz terep, egy gyors futás rajta legalább a boka tájékán fájdalmat okoz. A parton futva nem kell a sebességet hajszolni, jobb, ha élvezzük a környező kilátást. A sebességet egyénileg választják ki az érzések alapján, általában a sportolók a megszokott tempó körülbelül 85%-át választják.
Idővel kell számolni, nem távolsággal
A sebesség kisebb lesz, így az edzésenként megtett távolság is csökken. Ezért nem szükséges feladatokat kitűzni öt kilométer gyalogláshoz egy edzésen, jobb, ha időzíted magad és építkezel rá. A Journal of Experimental Biology szerint a homokon futás 1,6-szorosára növeli az energiafelhasználást, így az edzésenként megtett távolság csökkenése nem okozhat csalódást.
A homokszerkezet megválasztása
Közvetlenül a víz szélén a homok nedves és sűrű lesz, kicsit távolabb pedig meleg és puha. Száraz és nedves felületen is lehet futni, de fontos figyelembe venni a tulajdonságokat.
Laza homokon sokkal nehezebb futni, mint sűrű homokon, ezért érdemes a vízhez közelebb kezdeni futni.
Ahogy a lábad hozzászokik a tengerparti futáshoz, váltakozva futhatsz nedves és száraz homokon. Ha a laza homokon való futás nehézkessé vált, akkor közelebb kell mennie a vízhez.
Irányváltás
A test terhelését nemcsak a homok ellenállása, hanem a dombormű szöge is kifejti. A test alkalmazkodik a terepviszonyokhoz, az egyik láb izmai jobban megfeszülhetnek, mint a másikban. Annak érdekében, hogy az izmok egyenletes terhelést kapjanak egyensúlyhiány nélkül, 10 percenként meg kell változtatnia a mozgás irányát.
Cipős futás
Jó lesz lábbal megérinteni a homokot, de futás közben nem. A bokaízületek alátámasztásához jó futócipő szükséges, stabilizálás nélkül könnyen előfordulhat, hogy elmozdulást, ficamot kapunk. Csak azok a sportolók engedhetik meg maguknak, akik rendszeresen edzenek a homokon és rendelkeznek gyakorlattal, hogy cipő nélkül futjanak a strandon. El kell kezdenie mezítláb futni sűrű, nedves homokon a víz szélén.
Az edzés rendszeressége
Ahhoz, hogy megszokd a terheléseket és felkészülj a progresszióra, rendszeresen ki kell tenned a testedet. A strandon kocogást hetente háromszor érdemes megtenni, ha több időre van szükséged a regenerálódáshoz, akkor az egyik edzést a homoknál kényelmesebb felületen is elvégezheted.
De ezúttal a futó oldalról fogunk menni. A mai beszélgetés arról fog szólni, hogy milyen hasznos tulajdonságokkal rendelkezik a strandon futó.
Azt is elmondjuk, hogyan kell helyesen futni a parton, és milyen veszélyek leselkednek erre a kérdésre.
Tengerparti futás. Haszon
Kezdjük a hasznos tulajdonságokkal. Nagyon sok van belőlük, és ennek az eseménynek az előnyeit még nem tárták fel teljesen. Csak a főbbeket emeljük ki:
- a sportoló egészsége érdekében. A futás csak fokozza tulajdonságait;
- A futás utáni tengeri úszás felgyorsítja az anyagcserét, javítja a szív- és érrendszer, valamint szinte minden létfontosságú szervezeti rendszer működését. A fürdőzés jelentősen fokozza a kocogás hatását;
- Javítja az agyműködést. A tiszta levegő intenzív fogyasztásának köszönhetően úgy tűnik, hogy az agy megtisztul a szennyeződéstől, amelyben évekig fürödhetett. A problémák kicsinyesnek tűnnek, de friss, termékeny gondolatok jutnak eszembe;
- A tenger javítja a hangulatot. A tengeren való kocogás a boldogság maximális hormonja. A futás és a tenger külön-külön a dopamin, az endorfin és más olyan vegyületek forrása, amelyek boldoggá tesznek bennünket. Ha ehhez hozzáteszed a napsütéses időt, akkor egész napra remek hangulatot biztosítanak!;
- Az energia emelkedik. A jó hangulatnak és az egészség állandó javulásának köszönhetően minden kocogással a tengerparton növekszik az energia. Csak meg kell tapasztalnia a mindenhatóságnak ezt a leírhatatlan érzését;
- Javítja a nyálkahártyák állapotát. Különösen sok az ENT irányú betegsége. A krónikus orrfolyást legjobban a tengerparton való futással és a tengerben való úszással lehet kezelni;
- Felgyorsítja az anyagcserét. A tiszta tengeri levegő pozitív hatással van az anyagcserére.
A tengerparti futás fő előnye a boldogság. Boldog emberré válsz, aki élvezi a saját testében lenni.
Nem hiszed? Csak próbálja!
Futás a parton. Sérelem
A tenger minden testrendszert megnövelt hatékonysággal munkára késztet. A szervezet megtisztul a káros anyagoktól, amelyek évtizedekig felhalmozódhatnak benne.
De a strandnak vannak hátrányai is. Nem sok van belőlük, de a strandon való futás kára a következő pontokban rejlik:
- Sérülés lehetősége, ha cipő nélkül fut. Homokos tengerpartot választunk, és benézünk a lábunk alá
- Azok az emberek, akik súlyos szív- és érrendszeri betegségekben szenvednek, nem kísérthetik a sorsot. A futás megterheli a szívet, az úszás pedig dupla edzés. Az 50 kg-os súlyzóval való guggolás a legtöbb férfin segít, de egy 120 éves férfit megsebesít. A tengerparton való futással a dolgok hasonlóak;
- A túlzott kocogás a lábak csontjaiban fájdalmat okozhat.. Főleg, ha a futófelület megdől. Az anyag szerzője ezt a problémát tapasztalta magán, amikor hetente 6 alkalommal futott végig egy ilyen strandon. A strandváltással és a futóedzés 5 naposra csökkentésével megszűnt a probléma.
Hogyan kell futni a tengerparton?
Az alábbi szabályokat biztosítjuk:
- A legjobb idő a futáshoz kora reggel vagy késő este. A kora reggel emberhiány, a víz és a levegő tisztasága szempontjából jó;
- A legjobb éhgyomorra futni. Vagy 4+ órával étkezés után;
- A futás és az úszás váltakozása nagyszerű lehetőség. További részletek alább;
- Üres strandokat vagy minimális létszámú helyeket választunk. Ezzel megóvja a felesleges akadályoktól. Érdemes elkerülni a kutyabarátok által tömegesen látogatott strandokat is;
- Homokos strandokon futunk. Egy másik felületen megsérülhet a lába;
- A lányoknak sportfelsőt kell használniuk. Szabványos fürdőruhában futni nem a legjobb ötlet;
- Ne fuss túl gyorsan, mielőtt felfedezné a strand felszínét. A zuhanó homokon történő gyorsítás nagyon traumatikus.
Tökéletes lehetőség
A tengerparton való futást kívánatos kiegészíteni a tengerben való úszással.
Most a biohackelés témája a trend. Tehát a tengerparton futni úszással a tengerben korunk egyik legjobb biohackelése.
A futás utáni fürdés a kontrasztkezelés egyik eleme. Először a test felmelegszik, majd lehűtjük a tengerrel. Ez edzi az ereket, megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását, amelyekben a 40 év felettiek 75% -a meghal.
10 perc futás a tengerparton váltakozik 2-3 percnyi tengerrel. Így egy óra futásért 6 fürdőt kapunk összesen 12-15 percre. Ez idő alatt a test telítődik a tengeri levegőből származó ásványi anyagokkal, javul a vérkeringés és az agyi tevékenység.
A tengerparton futni és a tengerben úszni a legjobb dolog, amit egy modern ember tehet az egészségéért.
Próbáltad már a strandfutást? Milyen hasznot vagy kárt szenvedtél el magadnak? Ossza meg saját tapasztalatait a cikk megjegyzéseiben!
A forró vidéki nyaralás nem ok az aktív sportolás feladására. Ha még egy gyógyüdülés alatt sem áll készen abbahagyni a kocogást, fuss tovább! Nem szükséges különleges helyeket keresni - az üdülőhelyeken általában nincs ilyen. Rendezzen egy futást a homokos tengerparton – érezze jól magát, és megteheti. És elmondjuk, hogyan kell helyesen futni a homokon.
Ideális hely futáshoz
Nem minden strand alkalmas - megfelelő helyet kell találnia, ahol nem zavarja el a többi nyaraló. Íme a kocogási útvonal kiválasztásának fő kritériumai:
- Próbálj meg egy elhagyatott strandot találni. Tanulmányozza a város térképét, ahol tartózkodik, zárja ki a zsúfolt városi strandokat, keressen "vad" helyeket
- Menj korán futni. A nyaralók reggel 7-8-ra kezdenek jönni a strandra. Kelj fel 6-kor – ilyenkor általában nincsenek emberek a tenger mellett. Előnye, hogy továbbra sincs kimerítő hőség, ami alatt elvileg nem kívánatos a futás
- A strandnak homokosnak kell lennie. A kavics nem fog működni - még akkor is, ha kényelmes, vastag talpú cipője van, nagy a megbotlás, ütés és egészségkárosodás kockázata
- Jobb apálykor futni. De vigyázz, nehogy rálépj az éles kagylókra. A lábad alatt nem lehet medúza és más veszélyes tengeri élőlény
Extrém esetben lehet rohangálni, korán kelni. Nem olyan kellemes, mint a homokon, de nem olyan veszélyes, mint a kavicsokon.
Ruházat és lábbeli
Fontos tudni, hogy mi a jobb a tengeren futni, felvenni. Íme néhány tipp, hogy mit érdemes a tengeren futni:
- . De meg kell győződnie arról, hogy a homok tiszta, puha, nincs benne éles kagyló és törmelék. Tehát válasszon tiszta strandokat
- Ha attól fél, hogy megsérül, viseljen tornacipőt. Célszerű könnyű cipőmodelleket választani - a masszív tornacipők kényelmetlenek, nehezek és megnehezítik a futást
- Speciális ruházat nem szükséges. Az enyhe klímának köszönhetően nincs esély a túlhűlésre, így akár fürdőruhában is futhatsz
- A lányokat arra biztatják, hogy viseljenek melltartó felső kényelmesen és kényelmesen mozogni
A homokon futni a tengeren izgalmas, és nem igényel különösebb képzést. De van néhány árnyalat, amivel tisztában kell lenni.
Futásra készül
A hazájában való szokásos futáshoz hasonlóan a tengeri futásra is fel kell készülni. A szabályok egyszerűek:
- Kezdje a futást egy jó éjszakai alvással. a fizikai aktivitás megköveteli energiaköltségek, ezért ne fuss az aktív éjszakai bulik után reggelig, főleg ivás után. Meg fogsz törni, nem fogsz sok örömet szerezni
- futás előtt. Ez biztosítja a szükséges aktív terhelést. valami szénhidrátot: lehet zabpehelyet, lehet gyümölcsöt - például banánt
- . 1-2 pohár víz elég. Ez segít elkerülni a kiszáradást, és energiát ad a testnek.
- Bemelegít. az izmok felmelegítésére, rugalmassá tételére, kerülje
A bemelegítéshez elég elemi gyakorlatokat végezni az izmok nyújtásához és bemelegítéséhez: billentések, nyak és törzs fordulatok, karok, térdek és csípő forgatása. Ezenkívül a karok, lábak helyben történő lengetése segít a bemelegítésben. A bemelegítés után indulhat a futás.
Hogyan fuss haszonnal a tengeren
A futás hatékonyságának maximalizálása, a károk minimalizálása és az edzés sok öröme érdekében fontos a helyes futás. Íme néhány tipp a helyes technikához és mozgáshoz:
- jobb kezdje rövid futással. A futás intenzitása minimális vagy közepes. A terhelést és a távolság hosszát fokozatosan kell növelni, hogy a szervezet hozzászokjon és ne élje át. Adjon hozzá napi 5 percet a futáshoz
- . Sétáljon öt percig, majd fuss, ameddig csak tud, majd sétáljon újra. Természetesen ez nem lehet lusta séta a tengerparton, hanem teljes értékű séta. A mozdulatok szélesek, tiszták, gyorsak
- A jól edzett futók speciális felszerelések segítségével növelhetik a terhelést. Például felvenni vagy felvenni. Ha nincsenek, vízzel vagy homokkal megtöltve megteszi. fél literes műanyag palackok
- Vedd fel az intervallumfutást. Elve a terhelés intenzitásának váltakozása, éles átmenet a minimális aktivitástól a maximumig. Például sétáljon öt percig, majd fuss maximális sebességgel két percig, majd ismételje meg. Kezdéshez elég 4-5 kör, fokozatosan növelhető a számuk
Történt ugyanis, hogy volt egy kis szabadidőm, amit egy bulgáriai kirándulásra fordíthattam saját vállalkozásom miatt. És megtörtént, hogy éppen befejeztem a lábszáron elszenvedett kompressziós sérülésből való felépülési rehabilitációmat, amit meg is szereztem. Abban az értelemben szerencsés voltam, hogy a Fekete-tenger partján, Napospart üdülőhelyén kötöttem ki. És egyszerűen nem tudom, hogyan akartam átrohanni a homokon. Korábban nem egyszer gondoltam arra, hogy nem lenne rossz kipróbálni a homokon futni, de valahogy se kéz, se láb nem érte el. 🙂
Futás a homokon az üdülőövezetben
És itt - és a tenger egy hétig a közelben van, kiváló homokos stranddal, lehetőséggel megoldani a saját ügyeidet, és az időjárás csak azt súgja - menj futni, majd úszni a tengerben! Általában úgy döntöttem, hogy nem utasítom vissza egy ilyen kísértést. Szó szerint az utazásom második napján úgy döntöttem, hogy megpróbálok futni a homokon a tengerparton. Négy kilométeres próbaút volt a szomszédos Neszebár városba és vissza.
Nagyon sok örömet szereztem a homokon futásban! Nem tehetek mást, mint hogy minden benyomásomat és feljegyzésemet virtuális papírra fektetem, abban a reményben, hogy valaki hasznosnak találja az információimat. Mindenkinek nyugodtan tudom ajánlani, hogy próbáljon meg futni a homokon. Valóban páratlan élmény!
Homokfutás
A legelső benyomás a futás lágyságából fakad! Egyetlen futócipő sem éri el a homokon tett lépéseinek lágyságát. Főleg, ha nem a szörfvonalon futsz, hanem magán a tengerparton. Ahol a lábad alatt a legpuhább és legomlósabb homok van. Ebben a pillanatban érti meg a homokon futás teljes izgalmát!
A homokon futva azonban minden romantikája és nagyszerű fizikai érzései ellenére megvannak a maga sajátosságai. És érdemes odafigyelni rájuk. Ellenkező esetben a kapott öröm orvosi segítség igénybevételének szükségességévé válhat.
Homokfutás funkció 1. rész
Személyes tapasztalatból szeretném kiemelni a következő főbb pontokat, amelyekre figyelned kell, ha homokon futsz:
- Nézze meg alaposan a strandot, amelyen futni szeretne. Ügyeljen a nagy kagylók vagy nagy kövek jelenlétére a homokban. Miért nagy és miért nem kicsi? Apró köveket és kagylókat nyom a homokba anélkül, hogy ez különösebb következményekkel járna a lábadra nézve. De a nagy kövek nagyon fájdalmasan ütik a lábat. A nagy kagylók személyes tapasztalataim szerint veszélyesek a láb mély vágásakor.
- Ne feledje, hogy laza homokon futni nem lesz könnyű feladat. Ezért ne számítson nagy sebességre. Fuss csak szórakozásból, és fuss le a szokásosnál rövidebb távot. A fizikai erőfeszítés sokkal nagyobb lesz, mint a szokásos aszfalton vagy kemény talajon történő futásnál.
- Ha úgy dönt, hogy a vízparton fut, akkor a futás könnyebb lesz. De! A nedves homok nagyon sűrű! Ezért bőrkeményedést is kenhetsz rá (nekem is megszokásból volt ilyen 🙂). És jó az ujjak alá taposni a párnákat (és így volt - aztán két napig csak puha, laza homokon futottam pár méterre a víztől).
Sand Run szolgáltatás 2. rész
Az üdülőhelyi homokon futás árnyalataival kapcsolatos megfigyeléseim folytatásaként a következőket szeretném leírni:
- A szörfvonal mentén történő futásnál vegye figyelembe a part meglévő lejtőit. Futottam pár kilométert egy irányba, párat vissza. Így váltakozva terheltem a bokát a tengerpart lejtőjével, kompenzálva a terhelést és nem csak az egyik oldalon csináltam, ami tele van különféle ín- és íngyulladásokkal mind a bokában, mind a térdízületben.
- Talán ezt a pontot kellene az első helyre tenni. Miközben a tengerparton futsz, nagy valószínűséggel nyáron vagy egyértelműen meleg évszakban fogsz futni, mint én. Tehát - ne feledje, hogy inni kell veled (őszintén szólva magamról - 6-7 kilométeres távolságig nem ittam vizet, mivel könnyebben viselem a meleget, mint a fagyot, de ez inkább kivétel a szabály alól, mint a szabály) és egy panama vagy sapka a fej közvetlen napfénytől való védelmére, hiszen a kiszáradás mellett hőgutát is kockáztatunk.
- Mivel már átképeztem az elülső lábon való futásra, nehéz megmondani, hogy tudsz-e futni a homokon a sarkon. De nem hiszem, mert az nagyon kényelmetlen lenne. Abban az esetben, ha a láb elülső részén futsz a homokon, ügyelj a terhelésre. Személy szerint kiváló lábizom-erőt szereztem. 🙂 A homokba zuhanó láb miatt erősen megnő a lábszár terhelése.
Homok cipő
Hogy őszinte legyek, egy hét tengeri homokon futás után még mindig arra gondoltam, hogy jó lenne, ha lenne valami a lábamon. Ennek ellenére a tökéletes homok nincs mindenhol. Gyakran a partra dobott közönséges tengeri törmelék kagylók, botok stb. formájában. És mindez nagyon fájdalmasan üti a lábát, amikor a homokon futsz. Azt is kockáztatjuk, hogy elvágjuk a lábunkat, bármennyire is taposunk és hozzászoktunk a láb bőréhez.
Ám a homokon futáshoz szükséges cipők kiválasztására gondolva, valahogy félve jut eszembe, hogy hosszú távon a tornacipőben lévő legkisebb törmelék is nagyon emlékezetes hólyagokhoz vezethet. És itt - a homokot bőségesen öntik a cipőkbe a széle fölött.
Ennek a kérdésnek a költségvetési részben történő tanulmányozása ösztönözte az ötletet, hogy könnyű, rugalmas cipőket használjunk papucs formájában. De természetesen előre felöltöztetett zoknival párosítva. Ellenkező esetben, ha mezítláb dörzsöli a homokot bármilyen tornacipőben, az bajhoz vezet.
A következő megoldás a problémára egy olyan változat volt, amely sűrű anyagból készült cipőkkel, amelyek nem engedik át a homokot, kiegészítve a tetején hordott lábszárvédővel. A lábszárvédők segítenek megvédeni a tornacipő belsejét attól, hogy a homok szélén keresztül odajussanak. Ahogy azonban a víz esőben, és a hó - télen.
Viszont ma még nem sikerült az interneten található megoldások egyikét sem használnom. Ezért amint a saját tapasztalataim alapján mást is tapasztalok, mint a mezítláb futni a homokon, azonnal megírom a véleményemet a mezítláb futó cipőkről itt a kommentek között. Addig is örömmel fogadom tanácsaitokat, ötleteiteket, amelyeket alább, ehhez a bejegyzéshez fűzött kommentben hagyhattok.
Benyomások és megfigyelések a homokon futással kapcsolatban
Ezek az én benyomásaim és megfigyeléseim a homokon futással kapcsolatban. Egyértelműen kijelentem - amint lehetséges lesz találni egy homokos, normál homokos strandot nem túl messze otthonról - palackok, nagy kövek és kagylók nélkül, a homokos futást mindenképpen beemelem az étrendembe.
Nos, itt az ideje, hogy elhagyjuk a tengeri strandokat. Viszont úgy gondolom, hogy a blogom olvasói között vannak olyanok, akik a homokon is próbálkoztak futni, és nem csak a tengeren. Hálás leszek észrevételeiért, észrevételeiért és tanácsaiért az ilyen típusú futással kapcsolatban. Jómagam is örömmel veszem tudomásul mások tapasztalatait, mert én a homokon való futásban akarok örömet szerezni, nem pedig a tyúkszemtől, vágásoktól, kimozdulásoktól és krepatúráktól. 🙂
Futótechnika vagy hogyan kell futni?
A lábakról 1. rész
Vegye figyelembe a futástechnikát - az ízületek, karok, lábak, gerinc munkáját.
A futás irányított esés.
Azok. előre esünk, és csak egyenként tesszük magunk alá a lábunkat. De hogyan kell őket helyesen beállítani?
LÁB:
A láb az egészségkocogás során nem emelkedik magasra - úgy tűnik, lábbal átcsúszik a felszínen - szinte hozzáér. A láb a sarokkal érinti a futópad vagy az aszfalt felületét - az ábrán 1-es pont, majd a láb a külső él mentén elkezd gördülni a lábujjig, és ott a tekercs áthalad - a kisujjon túl a hüvelykujjig.
A lábfej a nagylábujj hegyénél válik le a felületről – az ábrán a 2-es pont.
A láb támaszra való gördülésének pályája nagyjából úgy néz ki, mint az alábbi ábrákon:
Jobb így: 
vagy legalábbis így: 
Sőt, futás közben - ahogy járáskor sem - a láb nem ellazul el a felszínen való gurulás pillanatában - ne feledje - guruljon - pl. a láb olyan, mint egy kerék – a saroktól a nagylábujjig gördül a felületen.
Ezért a lábat nem szabad ellazítani a gördülés pillanatában - ez olyan, mint egy kerékfelni szektor. Ezért a lábnak meg kell tartania a merevséget ahhoz, hogy a test súlyát rágurítsa. 
Szinte teljes sötétben kocogva egyenetlen terepen (amikor általában ismeri az útvonalat - de nem látja és nem emlékszik az úton lévő összes lyukra és egyenetlenségre - mivel a távolság körülbelül 5 km), akkor megérti, hogyan kell mozognia a lábnak - ha a futás sebessége 10-11 km/óra körül van - ez már persze nem egészségügyi futás - hanem sport,
de a megértés - hogyan kell helyesen futni - pontosan megjelenik egyenetlen terepen, és különösen rossz külső körülmények között - sötétség, eső, köd.
A lábfej így mozog - a sarok a láb hordásakor - a lehető legközelebb mozog a felszínhez - az elméleti felület - i.e. ha szinte teljes sötétségben futsz, nem tudod, hogyan változik a szembejövő felület - de a lábadat - sarokkal közel egy elméletileg sík felülethez - de mindig felfelé tartva - síugróként vezeted.
Itt kell hozzátenni - hogy ilyen lábtartásnál - a láb térde is be van hajlítva - és minél sötétebb van körülötte, és egyenetlenebb a terep, annál jobban hajlik a térd. A futás hajlított lábakon történik.
A fenti ábrán látható módon a lábnak a futófelületen való áthordásával megóvjuk magunkat a sérülésektől, ha véletlenül dombbal vagy gödörrel találkozunk. Természetesen itt nem a méteres méretű halmokra gondolok - az ilyeneket nem lehet kompenzálni, hanem a kis felületi ingadozásokat - pl. domb 10-15 cm-ig és egy lyuk fél méterig.
Ha ütés van, akkor a láb vagy csak dörzsölődik a lábbal - hogy érezzük és csak tovább futunk, vagy ha a lábujj váratlanul rátámaszkodik az akadályra, akkor természetesen megbotlik - de a behajlított térd miatt nem esünk el – vagy nem esünk akkorát, mint amennyit a láb kilökésének standard változatával tudtunk volna.
Ha a domb nem növekszik olyan élesen, akkor elkezdjük a sarokkal megérinteni a domb lejtőjét, és ezáltal érezzük, hogy domb van előttünk, és reagálni fogunk.
Ha van egy lyuk, akkor a térdhajlítás miatti esés a láb lyukába nem lesz olyan kritikus.
Kicsit lejjebb - a térd és a csípő munkájának leírásakor kiderül - miért nem félünk annyira a gödörtől ezzel a durva terepen való átfutással.
Napközben egyenletes aszfalton futva nem hajlítjuk meg annyira a térdünket, és a lábfejünk sem emelkedik fel annyira - ami kényelmesebbé és könnyebbé teszi a futást - és ezáltal gyorsabb is.
Ha klasszikusan futsz, akkor a sötétben egy váratlan lyukba esés lábtörést vagy legalábbis elmozdulást okozhat.
Ezt megerősíthetem - mivel több éve futottunk - szezononként 90-100 futás, és ezeknek körülbelül a fele sötétben zajlott, és sem eső, sem hó nem volt ok a futás elhalasztására, mert a szív- és érrendszerünk nem törődik vele. milyen az idő odakint - számára csak a terhelés paraméterei fontosak, az időjárás pedig csak szubjektív tényező, ami befolyásolja érzelmi érzékelésünket. Ha nem ez a technika, akkor biztosan eltörtem volna vagy kimozdítottam volna magamnak valamit, de mindaddig, amíg sötétben futottunk, egyikünknek sem volt sérülése.
LÁBAK:
A lábak - a lábfej felett nem sokat dolgoznak a térdben - a csípő erősebben dolgozik, mint a térd. A térdek csak keveset mozognak - hajlítás-nyújtás, de a láb emelésének és a szint beállításának fő feladatát a hátizmok munkája miatt a csípő végzi. Azok. elvileg a hátizmok rovására futunk - erősek és szívhez közeliek - ebből adódóan a vérellátás és az anyagcseretermékek kiürülési útja teljesen olyan távol van - mintha pumpálni kezdenénk a lábak izmai.
A lábak izmai is működnek – de nem ugyanabban a terhelési módban, amelyben anélkül működnének, hogy a hátizmokat összekapcsolnák a futási folyamattal.
A vádlik dolgoznak – mivel irányítják a lábfej munkáját és lökését. Bár az első szakaszban a lábnak egyáltalán nem szabad nyomnia - csak a kerék formáját tartja - a rajta guruláshoz. És csak akkor, ha jól és könnyedén elkezdesz futni - a láb nyomni kezd - ez magától megtörténik - egyszerűen csak erősebb lesz, és minden észrevehető erőfeszítés nélkül löki.
Tehát - a lábak csak átrendeződnek - mankószerűen - a test alatt helyettesítve - előre esve - a futás irányába. A lábak jobban működnek - ha durva terepen vagy laza és instabil talajon futsz - ekkor lépnek működésbe a lábak és a térdek - az egész láb nagy lengéscsillapítóként kezd működni.
De a sík és kemény felületen végzett egészségjavító futásnál erre még nincs szükségünk. De el fogunk jutni ehhez – ez meg fog nyilvánulni, ahogy a tested felépül és megerősödik.
Az alábbi áthúzott képeken bemutattam, hogy nem kell futnunk - mert az egészségért futunk, nem a gyorsaságért, és minden képhez megadtam a rövid magyarázatomat.
A fenti képen - szerintem a láb térde mögött található - túlságosan kiegyenesedett a lökdösődés, egészségfutásnál nemhogy nincs rá szükségünk, de káros is.
És mégis - ahogy a képen is látszik - az elöl lévő láb a lábujjjal fogja érinteni a felületet, nem pedig a sarokkal, ami lassú futásnál rossz. Igen, ha száz métert futsz, akkor van egy teljesen más futástechnika - hasonló és ebből fakadó, de mégis más.
A fenti képen ugyanazok a hiányosságok szabadidős futásunknál - túlzottan kiegyenesített támasztó (hátsó) láb és előrenyúló lábszár - leengedett lábujj mellett, ami a lábujjra vagy a teljes lábfejre való felhelyezéshez vezet, ami indokolt gyorsfutás - de szabadidős futásban vagy hosszú távon teljesen indokolatlan.
Ezen a fotón a lábak nem látszanak a zöld füvön - de jól látható a tolóláb egyenessége és az elülső láb túlzott hajlítása. Az ilyen futótechnika megjelenése annak köszönhető, hogy a csípőt már nem használták futás közben.
És abbahagyták a csípő használatát annak a ténynek köszönhetően, hogy egy kicsit durva terepen és sötétben kezdtek futni, és anélkül, sík felületen, a csípő nem lett annyira fontos, és egyre kevésbé használták őket - míg végül a hát- és csípőizmok igénybevétele nélküli futástechnika általánosan elfogadottá vált és már az oktatók is elkezdték ezt mutatni tanítványaiknak - a futótechnika pedig teljesen átváltott a lábakra, bár a terhelés nagy részét a hátnak kellene viselnie.
Ezen a képen fehér tornacipők láthatók - úgy tűnik, szinte úgy helyezkednek el, ahogy kellene, de a lábak ilyen helyzete teljesen kinyújtott térddel nem fog pontosan megfelelni nekünk.
Itt pár lány szinte úgy fut, ahogy kell - de érdemes odafigyelni a hát térdének túlzott kiegyenesedésére - a tolóláb. De általában véve jó.
Ezen a képen (fent) a tengerpart mentén láthatóan nagyon nagy a sebesség - mivel a leszállás a lábujjnál fog bekövetkezni -, ami szabadidős futásnál nekünk szigorúan ellenjavallt és túl nagy a lökés - pl. van az ugrás eleme.
Ami a lábujjra való leszállást illeti, van egy szabály - minél nagyobb a sebesség, annál közelebb történik a leszállás a lábujjhoz.
Lassú futásnál (amit most mérlegelünk) a láb érinti a sarok felületét, majd a lábujjhoz gördül.
Közepes sebességgel a láb az egész lábon érinti a felületet, majd a lábujjig gördül.
Nagy sebességnél a láb a lábujjjal érinti a felületet, és ugyanez az érintés a lökés – azaz. a lökés már zajlik, mintegy a támasz felé.
A fenti képen egy jó technikai sebességű futás látható a tengerparton nagy sebességgel - de még nincs rá szükségünk.
Fontolja meg az interneten talált futásra vonatkozó ajánlásokat, és meg kell mondanom, hogy lenyűgözött, mert korábban egyáltalán nem olvastam a futási utasításokról szóló könyveket, hanem szigorúan a futás során - távon - tanultam a futást, saját tapasztalatomból.
Még a katonai szolgálat előtt elkezdtem futni az iskolában - majd az iskolából atlétikai versenyeken vettem részt -, de őszintén szólva akkor még nem éreztem vágyat a sportfutáshoz - mert ahhoz kolosszális egészség és iszonyatos gyorsaság kellett. Általánosságban elmondható, hogy a sport minden belső tartalékot megkíván - ami a hétköznapi élethez nem nagyon szükséges, inkább a temperálásnak van jótékony hatása, és még akkor sem mindig pozitív.
Sokat futottam és síelni jártam. A honvédségben nagyon értékeltem az alkalmazott futóórák iránti elkötelezettségem - hiszen ott az alkalmazott futás volt az, amire szükség volt - az erőltetett menetek, sőt a délelőtti futások egy egység részeként az alkalmazott futás szemléletes példája - pl. nem sport, hanem bármilyen feladathoz kötődő futás.
Mivel nem futottunk gyorsan, hanem egyszerűen sokat és formációban.
És itt hat a legvilágosabban a futás célja - a távolsági mozgás egyik módszere. A hadseregben való futáshoz sportfutásra csak a VSK (katonai sportkomplexum) normáinak teljesítésekor volt szükség, és már nem volt szükség, sőt káros is.
És ha nem megy át a VSK-n, akkor egyáltalán nincs szükség az egység operatív feladatainak ellátására. De tudnod kell így futni - már csak azért is, hogy ágyúzás közben 50 métert le tudj futni nagyon gyorsan fedezni - elvégre ez a helyes.
Egészségügyi futóóráink segítségével pedig egy bizonyos edzésidő után (az időszak az aktuális egészségi állapottól és a kitartásodtól, figyelmedtől függ) technikailag nagyon gyorsan tudsz majd futni, és harmonikusan fog folyni a gyorsfutástechnika egészségünk fut.
Itt a gyorsasági futás látható (ezért a leszállás a lábujjra) - a modern, sportsegédek elsősorban erre irányulnak - és az egészségjavító futáshoz nincs is szükségünk ilyen technikára, bár általában a technika jó, és még azt is láthatod, hogyan fordul a váll.
És itt úgy tűnik, hogy kicsinek mutatják a sebességet - de a leszállás is megjelenik a lábujjon - miért kell ez?? Homályos. A rajzot elnézve az az érzésem, hogy a futó mintha valami árkon ugrik át, de a legrosszabb az, hogy nincs ilyen árok, hanem ugrás van.
A modern utasításokban általában a futás közbeni lökés technikáját alkalmazzák, nem pedig a nyomokban való gurulást. A lökéstechnika szinte minden futó kézikönyvben nyomon követhető.
És itt a pár jól látható: push - landing.
Nyomjon egy teljesen kinyújtott támasztólábból és landoljon az első láb teljes lábánál.
És úgy kell gurulnunk, mint a keréknek. Ne ugrálj, mint egy majom.
Találtam egy képet, és bár nem teljesen egyértelmű, hogy gyaloglásról vagy futásról van szó, mindenesetre a gyaloglás és a futás ne legyen olyan térdhelyzetben, mint az ábrán látható.
A korcsolyázó (hátsó) láb térde teljesen ki van nyújtva, és a lábfeje teljesen a felszínen van - bár jól látható, hogy a test súlypontjának vetülete ezen a felületen már túlmutat a lábtámasz tartományán. a korcsolyázó láb. Összehasonlításképpen teszek fel mellé egy fotót, amin látható, hogy ebben a helyzetben hogyan kell behajlítani a térdét.
Itt - a fenti képen összehasonlításképpen látható a térd helyzete mozgás közben mind járás közben, mind futás közben. A bal oldali képen - hogyan tanítanak, a jobb oldalon pedig - hogyan csinálom és ajánlom. Az egyik szabály a hát térde - a tolóláb nem egyenesedik ki teljesen, hanem átgurul a lábon - ha a térd kiegyenesedett - akkor az egyenes térd nem fog működni a támasztó lábon. Itt a videó bemutatja, hogyan lehet kipróbálni a gurulást a lábon a támasztó lábon:
Meg kell tanulnod a nyomodba lépni.
Folytatjuk….