Súlyfigyelők egy csoportja olyan étkezési stílust alakított ki, amely után minden felesleg magától távozik.

A fő szabály az, hogy ezt a stílust vagy étkezési módot egész életen át be kell tartani.

A súlyfigyelő diéta nem korlátozza egyes ételek felhasználását és az elkészítési recepteket.

Csak korlátozni kell az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét, vagy inkább egyénileg kell kiszámítania egy adott személy számára.

Azonnal el kell döntenie, hogy nem lesz-e fárasztó minden étkezésnél „pontokat” számolni, ahogy a súlyfigyelők teszik. Csak eleinte lesz nehéz, amíg a napi számítások szokássá nem válnak.

A súlyfigyelők étrendje a kidolgozott táblázat alapján számolható, mely kezdőknek ajánlott. Kiszámítja bizonyos termékek beviteli normáit (a PP táplálkozási pontjainak napi száma a súlytól függően).

Az étrend szigorú betartása kötelező.

A súlyfigyelő diétát úgy alakították ki, hogy a fogyók ne annyira a fogyásra, mint inkább a helyes táplálkozásra törekedjenek.

A célt az elfogyasztott ételek számának alapos kiszámításával és az adagok levágásával érik el, ahol minden kalória számít.

Változatos menük, készételek és az ezek elkészítéséhez szükséges termékek jelennek meg az üzletekben.

Pszichológiai támogatást nyújtanak fogyókúrázókkal való találkozások: bevált recepteket ajánlanak egymásnak, tippeket osztanak meg.

A súlyfigyelő diéta szinte minden olyan szempontot tartalmaz a stratégiájában, amely befolyásolja a karcsú alak megszerzését. A súlycsökkenés az egészség károsodása nélkül, fokozatosan és visszafordíthatatlanul.

Súlyfigyelő diétás esszencia:

Minél nagyobb a súlya, annál több pontot engedhet meg magának.

A kemény korlátozó diéták az ellenkező elven épülnek fel, de ez a szépsége a súlyváltozás figyelésének: minden kapkodás nélkül, a könnyebb súlycsoportba való átállás szabályai szerint történik.

Ennek megfelelően csökken a napi táplálékszükséglet is.

A súlyfigyelő diéta lehetővé teszi, hogy néhány napra előre megtakarítson néhány élelmiszert.

Bármilyen fizikai tevékenységgel további pontokat szerezhet a közelgő buliért.

Ebben az esetben abszolút mindent megehet. Az elfogyasztott ételeket a napló rögzíti. A fogyókúrás csoport hetente ülésezik, és megvitatják az ebben az időszakban felmerült kérdéseket.

Saját testsúlya alapján meg kell határoznia, hogy naponta hány ételt fogyaszthat.

A naplóba fel kell jegyezni a táplálkozást, a fizikai aktivitást, a heti mérlegelést.

A pontozásért pénzbírságot számíthatsz fel, akkor a létezésed izgalmas játékká válik, melynek célja a fogyás és az egészséges életmód.

A súlyfigyelő diétának van egy alapszabálya: ne éhezz, ne egyél túl. Az "arany középutat" be kell tartani.

Reggelire ihat 120 ml narancslevet, ehet vízben főtt zabpelyhet, ihat teát, kávét, 150 g tejszínt.

Második reggeli: buggyantott tojás, margarinos kenyér, körte, grillezett gomba, tea, zöld kávé.

Ebéd: karaj (bárány, borjú), párolt hagyma (90 g), főtt sárgarépa (90 g), cérnametélt (180 g), narancs, tea.

Kihagyhatja a vacsorát, vagy ihat egy pohár kefirt este.

Az étlapon szereplő termékek változnak, csak az ételek mennyisége marad változatlan.

Az első héten csak pár kilót tudsz leadni.

Ha azonban úgy gondolja, hogy a súlyfigyelő diéta egy hosszú folyamat, amely megköveteli a megfelelő táplálkozás szabályainak szigorú betartását, nem nehéz éves számításokat végezni a hozzávetőleges fogyásról.

A súlyfigyelő alapelvei:
- önfejlesztés;
- kiegyensúlyozott étrend;
- egészséges életmódra való törekvés;
— kölcsönös támogatás és mozgás a cél elérése érdekében.

A súlyfigyelők étrendjének szabályai:

Az Egyesült Államokban, Kanadában és Angliában a súlyfigyelő diéta inkább életmód, és súlyfigyelőknek hívják.

A pontokat pontoknak nevezzük.

Előnyben részesítik azokat az ételeket, amelyek nagy mennyiségű rostot tartalmaznak. Ide tartoznak a zöldségek, gabonafélék és más egészséges ételek.

Egy speciális számológépen kiszámítják a termékben lévő rost és zsír arányát kalóriában.

A súlyfigyelők az aktív életmódot részesítik előnyben, naplót vezetnek.

A nap folyamán sok folyadékot kell inni (akár 8 pohár sima vizet), és legalább 5 zöldséget és gyümölcsöt kell enni.

Naponta 4-szer kell enni, az éhség elfogadhatatlan.

A vacsora visszautasításához fokozatosan hozzá kell szoknod.

Ha a nap folyamán nem volt ideje megenni mindent, amit a program szerint elterveztek, akkor a maradék ételeket ne vegye fel a következő napi étrendbe.

Az édességeket fokozatosan ki kell venni az étlapból, gyümölcsökkel helyettesítve.

Az olajokat nem szabad elhagyni (naponta 2 PP-re van szükség).

A súlyfigyelők étrendjét hozzávetőlegesen a következőképpen kell elosztani: kétnegyed része - növényi élelmiszerek, egynegyede - állati eredetű termékek, a többi pedig gabonafélék és gabonafélék.

Az étrendnek tartalmaznia kell fehérjéket, szénhidrátokat, zsírokat, vitaminokat és rostot.

A súlyfigyelők nem egytől egyig fogynak, hanem csoportokat hoznak létre, és ezekben kommunikálnak. Minden érdekcsoportban a versenyszellem domináns szerepet tölt be a cél felé vezető úton.

www.thinkstockphotos.com

Ez a vonzó koncepció fél évszázada több millió támogatót gyűjtött össze. A "súlyfigyelők" mozgalma pedig egy hétköznapi amerikai háziasszony konyhájában született meg.

VESZTÜNK EGYÜTT!

A fogyókúrás közösség izgatott: új diéta jelent meg romantikus "6 szirom" néven. A szépsége, hogy mindössze 6 nap alatt 3-5 kg-ot fogyhatsz. A közösségi hálózatokon dicséretet énekelnek a „szirmoknak”. Nem vicc, néhány hónapja több ezer dicsérő kritika érkezik! Érdemes közelebbről is szemügyre venni ezt a "slágert"...

Hogyan kezdődött az egész? Igen, nagyon egyszerű. Élt egyszer New Yorkban a leghétköznapibb, 38 éves háziasszony, Jean Nidetch. Mindennél jobban szerette az édességeket. Szinte minden ilyen "szerelmi történet" ugyanúgy végződik, és Jean sem volt kivétel: egy nap látta, hogy a mérleg a mérlegen eléri a 97 kg-os határt. Ez a 170 cm-es magasságával egyértelműen túl sok volt. Aztán Jean Nidetch meghívott több kövér barátot, és meghívta őket együtt fogyni. 1961-ben volt. 1962 végére Jean teljesen megszabadult a plusz kilóktól, és több száz követővel "nőtte be". 1963-at tekintik a cégalapítás hivatalos dátumának Súlyfigyelők ("súlymegfigyelők" vagy "súlymegfigyelők").

A SÚLYMŰRŐK ALAPELVEI

1. A pontnormán belül mindent megehetsz. Nem kell kalóriát számolni – a pontokban kifejezett „költség” tápértéke alapján a terméket terheli.
2. A megfelelő táplálkozás a fizikai aktivitás kiegészítéseként kívánatos. A terhelés típusát mindenki maga határozza meg: nem mindegy, hogy sportol, sétál, vagy csak kezdetben lemond a liftről a lépcső javára. A lényeg, hogy mozogj.
3. A fogyás művészet, amit meg kell tanulni. Csoportban könnyebb, mint egyedül. Ezért a súlyfigyelők hetente találkoznak. A találkozó résztvevői erkölcsi támogatást nyújtanak egymásnak, megvitatják a fogyás konkrét aspektusait, valamint megtanulják felismerni és leküzdeni gyengeségeiket.

MENNYIT AKAD PONTOKBAN?

Így a súlyfigyelők táplálkozásának alapja a tilalmak hiánya. Ennek a rendszernek a követői bármilyen "ártást" megehetnek - édességet, süteményt, kolbászt, szendvicset. Azonban minden termékhez bizonyos számú pontot rendelnek. Azok, akik a súlyfelesleggel küzdenek a „fogyj le helyesen” rendszer szerint, ismerik ezt az elvet: jogunk van engedni magunknak szabadságjogokat, a lényeg, hogy azok beleférjenek a súlyunk napi pontnormájába.

Eredeti partitúrák A WW-t a termék kalóriatartalma és zsírtartalma alapján számítottuk ki. E rendszer szerint a fogyás során a súlytól függően napi 18-26 pont fogyasztását javasolták. 2011-ben azonban a Weight Watchers javított a pontozási rendszeren: most a 100 g termékre jutó pontok kiszámításakor a fehérje-, zsír-, szénhidrát- és rosttartalmat veszik figyelembe. Az új rendszer szerint fogyva megengedhet magának egy napot:

• 26 pont 70 kg-ig,
• 28 pont 71-80 kg tömeggel,
• 30 pont 81-90 kg tömeggel,
• 32 pont 91-100 kg tömeggel,
• 34 pont 100 kg feletti súllyal.

AZ ALAPVETŐ TERMÉKEK "KÖLTSÉGE" PONTBAN A SÚLYFIGYELŐ RENDSZER SZERINT

• Alma (100 g) - 0 pont
• Banán (150 g) - 0 pont
• Mangó (200 g) - 0 pont
• Narancs (100 g) - 0 pont
• Körte (130 g) - 0 pont
• Őszibarack (150 g) - 0 pont
• Görögdinnye (1 pohár pép) - 0 pont
• Uborka (1 csésze apróra vágva) - 0 pont
• Paradicsom (1 pohár) - 0 pont
• Saláta (1 pohár) - 0 pont
• Főtt marhahús (60 g) - 4 pont
• Főtt csirke (60 g) - 3 pont
• Tojás (1 db) - 2 pont
• Főtt hal (150 g filé) - 7 pont
• Főtt sertéshús (60 g) - 6 pont
• Főtt garnélarák (60 g) - 1 pont
• Kenyér (30 g) - 2 pont
• Nyers burgonya (200 g) - 4 pont
• Főtt rizs (1 csésze) - 5 pont
• Vaj (1 teáskanál) - 3 pont
• Csokoládé (30 g) - 4 pont
• Sovány tej (1 pohár) - 3 pont
• Teljes tej (1 pohár) - 5 pont
• Joghurt (1 pohár) - 6 pont

Hogyan kell megfelelően kezelni a pontokat annak érdekében, hogy folyamatosan, éhségérzet nélkül lefogyjon?

• Erősen ajánlott az összes szükséges pontot "megenni". Csak egy esetben „spórolhat” pontot (de legfeljebb napi 4-et!) - ha bulit tervez vagy étterembe megy a következő napokban.
• Tortával vagy hamburgerrel nem szabad az összes szükséges pontot megszerezni. Ideális esetben a napi "káros" pontok száma nem haladhatja meg a 3-at.
• Az éhség elkerülése érdekében a teljes napi étrendet 4-5 részre kell bontani az egy étel elve szerint. Az étkezések közötti intervallumok nem lehetnek túl hosszúak.
• Előnyben kell részesíteni a rostban gazdag ételeket. Minél több rost van egy termékben, annál „olcsóbb” pontban, még a kulcstápanyagok azonos arányával is.
• Naponta több adag zöldséget és gyümölcsöt kell enni (lehetőleg zöldséget). Ebben az esetben csak a legelső gyümölcs vagy zöldség lesz „nulla”, a többi 100 grammonként 1 pont.
• A tejtermékeket többet, az olajokat pedig kevesebbet kell fogyasztani. Naponta legfeljebb 2 liter vizet tanácsos meginni. Ugyanakkor a tej víznek számít, de a tea és a kávé nem.
• A fizikai aktivitásért hozzáadhat néhány pontot az ételért. Az egyszerűség kedvéért feltételezhetjük, hogy egy átlagos testsúlyú személynek joga van plusz 3 pontot enni minden 40 perc közepes intenzitású fitnesz után. Így nemcsak "megtakaríthatod" a partipontokat, hanem "szerezheted" is őket - ahogyan szeretnéd.

Tehát a Weight Watchers rendszer sokféle ízléshez és életmódbeli sajátossághoz illeszthető. Csak gondosan fel kell jegyeznie az elfogyasztott pontokat, és ne feledje, hogy egyes ártalmatlannak tűnő élelmiszerek drágák lehetnek. Tehát egy szokásos éttermi tányér Caesar saláta 9 pontba kerül, vagyis valójában a napi étrend egyharmadát teszi ki. Az átlagos sajtburger már 12 pontot hoz, és egy szelet pizzáért lehet, hogy mind a 14 pontot „ki kell rakni”. Bár néha mindez megengedhető: egy hétre 49 pont vésztartalék biztosított - nagyon előre nem látható és nehéz körülmények esetén. De ne feledje: azok számára, akik folyamatosan belekerülnek ebbe a „rejtőzésbe”, a fogyás nagyon hamar leáll.

Minden szabályra figyelemmel a rendszer A Weight Watchers stabil, heti 0,5-1 kg-tól való megszabadulást ígér. Természetesen a fogyás során módosítani kell az étrendet, csökkentve a pontok számát. És ha eléri ideális testsúlyát, egyszerűen adjon hozzá 6 pontot a diétás menühöz, és maradjon ezen a szinten, amíg az eredmény kedves Önnek.

PLUSZ MINUSZ

Milyen jól:

• A pontozási rendszer egyszerű, különösen, ha speciális alkalmazásokat használ, és olyan kávézókba megy, ahol az étlapon nem csak az ételek ára, hanem a tápértéke is látható.
• A pontok által megszabott korlátok kalóriadeficitet biztosítanak a fogyáshoz.
• Mindent megehet: a szigorú tilalmak hiánya miatt kisebb az esély az elszabadulásra.
• Az ajánlott étkezési rend nem hagyja, hogy éhes legyen.
• A pszichológiai támogatás nagyon elősegíti a sikeres fogyást.
• A pontrendszer meglehetősen rugalmas - a fel nem használt pontokat a közelgő buli előtt "megtakaríthatod", vagy plusz pontokat "szerezhetsz" fitnesz kaja után.
• A rendszer ösztönzi a rostok fogyasztását, ami szabályozza az emésztést és gátolja a zsír felszívódását.

Mi a baj:

• Az elkészített (pl. éttermi) ételekben nehéz pontosan pontot szerezni.
• A rendszer nem írja elő a szükséges minimális tápanyag- és rostbevitelt naponta: például a napi bevitelt úgy is teljesítheti, hogy nem vesz be zöldséget és gyümölcsöt az étrendbe.
• A napi étrend kalóriatartalma meglehetősen alacsony: például egy nagyon szerény, 1350 kcal-os élelmiszerkészlet (50 g fehérje, 220 g szénhidrát, 40 g zsír) 32 és 36 pont között mozoghat. A súlyfigyelők rendszere szerint ilyen „luxust” csak azok engedhetnek meg maguknak, akiknek súlya meghaladta a centnert. A kalóriahiány lelassíthatja az anyagcserét, és meghibásodást válthat ki.
• Mivel a fitnesz nem kötelező eleme a rendszernek, a fogyás nem zsír, hanem izomszövet vesztesége miatt következhet be.

Tatyana ABROSIMOVA

A súlyfigyelő mozgalom hívei nem nevezhetők fogyókúrának. Ezek olyan emberek, akik csoportokba egyesülnek, hogy megközelítsék az ideális táplálkozási formát és a következő négy alapelvet:
kölcsönös támogatás
egyensúly
Önfejlesztés
Mozgalom

A súlykontroll nem az, ez egy étkezési stílus, amelyben minden felesleg elmúlik, és amihez egész életében ragaszkodhat. A termékekre és a receptekre nincs korlátozás - csak az étel mennyiségére vonatkozóan, amelyet személyenként külön-külön számítanak ki. Ha nem tűnik unalmasnak vagy unalmasnak folyamatosan számolni a „pontokat” (az élelmiszer térfogatának mértékegysége a súlymérőkhöz), akkor ez a mozgás csak neked való, hiszen először számolnod kell, amíg egy szokás kialakulni, elég gyakran.

Tehát: azt ehettük, amit szívünk kíván, de bizonyos mennyiségben. Miféle? A táplálkozási pontokról van egy általánosított táblázat, amely kezdőknek ajánlott: a napi táplálkozási pontok száma (PP) az aktuális súlytól függően

Szigorúan a megadott számú pontért enni kötelező. Nem szabad fanatizálnia kedvenc ételeivel kapcsolatban, de nem szabad alul enni - ez nem fog menni az alakra. Ha azonban egy ilyen összesített számítás túl közelítőnek tűnik Önnek, semmi sem akadályoz meg bennünket abban, hogy ugyanúgy számoljuk divatjainkat, mint az egész világ, készletezzen fel jegyzetfüzetet és tollat. A táblázatokban találjuk magunkat, és felírjuk a pontok számát, majd mindent összeadunk.

Mi a nemed

A korod

Az Ön súlya: Ossza el jelenlegi súlyát 10-zel, írja be a kapott egész számot, és dobja el a törteket.

Magasságod

Életmód (hogyan telik a munkanap)

A célod

Az összes adat összeadásával megkapja személyes étrendjét táplálkozási pontokban.

A súlyfigyelők alapvető szabályai:

1. Egyél gyakran, legalább napi 4-szer. Az éhség elfogadhatatlan. A ma fogyasztható ételeket érdemes elosztani a reggeli, az ebéd és a vacsora között, és semmi esetre sem szabad éjszaka megenni azt, amire a „program szerint” napközben nem jutott idő. Ezeket sem érdemes a következő reggelihez hozzáadni.

2. Szokjon rá, hogy tea és kávé helyett tejet vagy kefirt igyon. A tea és a kávé nem kizárt, de általában meg kell próbálni naponta legalább 8 pohár folyadékot inni.

3. Támaszkodjon a savanyú tejtermékekre, valamint azokra. Tanítsd meg magadnak és családodnak, hogy minden étkezésben vegyen be gyümölcsöt és zöldséget.

4. Próbálja kizárni a cukrot és a vele telített termékeket (édes péksütemények, lekvárok, csokoládé).

5. Ne utasítsa el az olajokat - jelenlétük az étrendben szükséges, de legfeljebb 2 PP naponta.

6. Kövesd a "tányér elvét": evéskor gondolatban oszd 4 részre, és elég anyagosan töltsd meg két negyedét növényi táplálékkal, a harmadikat állati eredetű táplálékkal, a negyediket pedig gabonafélékkel, gabonafélékkel.

Ne feledje, hogy a súlyfigyelő (és minden élő személy) napi étrendjének tartalmaznia kell:
Fehérjék – sovány húsok, baromfi, hal, tejtermékek, bab
Zsírok – diófélék, növényi magvak, olajok, zsíros húsok és halak
Szénhidrátok – gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, tészta, kenyér
Rost - gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, korpás kenyér
Vitaminok - megtalálhatók gyümölcsökben és zöldségekben, valamint halban, péksüteményben, nem tilos vitaminkészítményeket szedni

Mint már említettük, a súlyfigyelők önmagukban nem fogynak le. Csoportokat hoznak létre, többek között az interneten, a munkahelyen, a családban vagy akár a lépcsőházban. Itt kap támogatást, segítséget, tapasztalatátadást és tanácsot. Ráadásul minden érdekcsoportban mindig lesz verseny. Amíg az egyén nem ápolt magában olyan tulajdonságot, mint az önfejlesztés iránti vágy, addig a testsúlykontrollban elért eredményeit nagyon sikeresen alátámaszthatja az a vágy, hogy jobb legyen, sikeresebb legyen az általános területen. A súlyfigyelők önfejlesztésének elve nagyon fontos, hiszen senki sem segít megszabadulni a rossz étkezési szokásoktól, csak mi magunk. Az embernek akarnia kell változtatni, próbálja meg ezt.

A súlyfigyelők szeretik a mozgást. Nem kötelező sportolni, bár nem tilos, viszont az aktív játék, séta, lift és autó megtagadása, stb... A súlyfigyelők nagyon összeszedett emberek. Eleinte, amikor egy fogyókúra fejében szereplő számokból rostban gazdag gabona-vitamin kását főznek, valami naplót kell vezetnie, amibe beírja az étkezéseit. Előbb-utóbb a fejnek és a gyomornak is eszébe jut, mire van szüksége, és nem lesz szükség a naplóba. Először készülj fel, és rajzolj egy füzetet a tányérokra.

Ezután lesz egy táblázat a termékek pip-cost, amely szerint a súlymegfigyelők esznek. Ne féljen az adagolástól - a gofrit például 16 grammos arányban veszik, és ez két kis darab. Tudsz-e többet enni egyszerre? Sürgősen - bármelyik diétán.

Állati termékek

Édes

Tej, tejtermékek

Gabonafélék, gabonafélék, kenyér, tészta

Hal (sült, sült, főtt)

És most - egy kellemes pillanat. Kereshetsz magadnak egy "kiegészítést" az étrendhez, vagy leveheted a felesleget, ha bónuszpontokat szerezsz a fizikai aktivitásért. Félóránként felszámított:

Közelegnek az ünnepek (ami időszakonként megtörténik az évben), és mindenkinek, akinek ünnepe van, azt tanácsoljuk, hogy "szerezzen" tápanyagpontokat egyszerűen a napi adag 4 ponttal történő csökkentésével. Érdemes egy héttel az ünneplés előtt kezdeni, ha nem tudsz 4 pontig menni, csökkentheted a különbséget. De ne növeld. És ne feledd: ha szigorúan kiálltad a böjtöt a bónusz kedvéért a lakomán, de valamilyen oknál fogva ez nem történt meg, semmi esetre se kompenzáld a pontokat a hét folyamán étkezéskor. A pontok természetesen eltűnnek, de a test károsodása minimális lesz.

Ha még a sikkes asztal kedvéért sem áll készen lemondani az esedékes korpás zsemléről, akkor napi 4 ponttal növelje a fizikai aktivitást: és ingyenes pontok lesznek az órarendben és hely a gyomorban.

Kellemes, könnyed ünnepeket kívánok, az edzés örömét és kiváló egészséget.

súlyfigyelők(vagy Súlyfigyelők, ahogy ez a név az eredetiben hangzik) nem egy diéta, hanem egy egész interaktív tevékenységkészlet kereskedelmi alapon, amelynek célja az élet olyan összetevőinek kiigazítása, mint a táplálkozás, a tevékenység, az önmagunkhoz és a társadalmi körhöz való pszichológiai attitűd. Maga a rendszer érdekessége, hogy egyszerű és érthető módot talált az életmód értékelésére és beállítására, miközben egy olyan mechanizmust alkalmaz, amely bizonyos fokig mindenki számára ismerős - pontok vagy pontok.

A 60-as évek óta, amikor a Weight Watchers megjelent, ez a technika óriási népszerűségre tett szert több mint 30 országban a túlsúlyos nők körében. A súlyfigyelés igénybevételével tetszőleges számú plusz kilótól szabadulhat meg, tetszőlegesen hosszú ideig megfigyelheti a rendszert (50 kg-nál több fogyás általában évekig tart), és ennek eredményeként pontosan tudja, milyen lépéseket és műveleteket végez. milyen hatékonyság vezetett ehhez az eredményhez.

A Weight Watcher rendszer eredete?

A hivatalos teremtéstörténet szerint a Weight Watchers egy kiemelkedő New York-i bbw - Jean Nedich - szervezői és vállalkozói tehetségének köszönhetően jelent meg 1961-ben. Miután egyszer 97 kg-os súlynál találta magát, határozottan úgy döntött, hogy normálisra fogy. Jean nem rajongott a kemény diétákért és a tablettákért, és szkeptikusan fogadta azokat a "csodálatos" módszereket, amelyek akkoriban gazként kezdtek növekedni.

Ezért hősnőnk egy egyszerű és jól bevált módszert választott "egyél kevesebbet, mozogj többet", és annak érdekében, hogy uralkodjon magán, elkezdett egy olyan rendszert kifejleszteni, amely segít vizuálisan értékelni életmódját az egészség és az alakzat előnyei szempontjából.

Mivel a túlsúly gyakori probléma, és sok nőnek szüksége van támogatásra és motivációra a karcsúság felé vezető úton, a klub terjeszkedni kezdett, és mindössze két hónap alatt 40 tagja volt. 1962 végére Jean több mint 30 kg-ot fogyott, a karcsúsítóklub tagjainak száma pedig több százra nőtt.

1963-ban Jean megalapította a Weight Watchers szervezetet, amely 2012-re több mint 30 országban van jelen. Könyvek és weboldalak tucatjai szólnak neki, a klubok olyan népszerűvé váltak, hogy megengedhetik maguknak, hogy tagdíjat számoljanak fel, és több tucatra nő azoknak a nőknek a száma, akiket a Weight Watchers segített jelentős fogyásban. A Weight Watchers-t híressé tevő pontozási rendszert jóval később, a kilencvenes évek végén fejlesztették ki. 2011-ben gyökeresen átdolgozták.

Bárhogy is legyen, most a WW egy nagyon drága cég, amelyben rengeteg pénz „pörög”. „Hozzon barátot” alapon szerveződik. A klubtagok havi díjat fizetnek az online találkozókon vagy virtuális találkozókon való részvételi jogért. Ezen kívül a résztvevők hozzájuthatnak a termékpontok alapjaihoz, a fizikai aktivitáshoz, a különféle anyagokhoz stb. Minden egyes bevont tag után kedvezményt kaphat az előfizetésből, ami felkelti a résztvevőket abban, hogy elhozzák barátaikat a programba.

A program alapelvei

Noha a rendszeren belül számos étkezési terv létezik (ami rugalmasságával kombinálva lehetővé teszi a rendszer hozzáigazítását a különböző étkezési szokásokhoz és bármilyen napi rutinhoz), számos követelmény van, amelyeket minden súlyfigyelőnek be kell tartania a hatékony követéshez. a módszertan:

• Változatos étrend és kiegyensúlyozottság. A termékekre szinte nincs korlátozás, azonban a mennyiségi és összkalória-tartalom mértékét be kell tartani. Olyan termékeket kell választani, amelyek a szükséges mennyiségben tartalmazzák a szervezet számára szükséges anyagokat;
• Támogatás. A program résztvevői egy pszichológiai támogató csoport tagjai. E találkozók részeként a fogyókúrák megosztják sikereiket és tapasztalataikat, és javítják a programot, hogy az hatékonyabb és kényelmesebb legyen;
• Önfejlesztés és önlegyőzés. A résztvevők megtanulják felismerni azokat az attitűdöket és akadályokat, amelyek a túlevéshez és az egészségtelen életmódhoz vezetnek, és közösen küzdenek ellenük;
• Mozgalom. A napi speciális és háztartási fizikai aktivitás növelése. A "sport" és az aktív időtöltés meghatározása és az egészséges fizikai szokások kialakítása. Mindent támogatnak: a lépcsőzés előnyben részesítését a lifttel szemben, a túrázást, az úszást stb.

WW pontrendszer

A rendszer azon a tényen alapul, hogy minden ételtípushoz és fizikai tevékenységhez „káros pontokat” rendelnek. A program minden résztvevője a kezdeti fizikai adatoktól és a kívánt eredménytől függően heti meghatározott számú pontot kap, amellyel saját belátása szerint rendelkezhet. A legtöbb élelmiszer esetében a káros hatás 1-től 6-ig terjed. A nagyon magas kalóriatartalmú, alacsony tápanyagtartalmú és magas glikémiás indexű élelmiszerek (például egy csokoládé vagy egy adag olajban sült burgonya) elérhetik a 7 pontot.

A legtöbb nyers zöldség és gyümölcs értéke nulla (az első adag, a többi 1-2 pontot ér). A fizikai aktivitás negatív pontszámú (30 perc gyors séta -4, míg sík terepen gyors kerékpározás -3 pontot ér).

Így szinte mindent megehetsz, de ha például a héten „bűnöztél” egy tányér kolbásszal sült krumplival, akkor azt négy órán keresztül futópadon kell fürdetned. Vagy élhet tisztességes életmódot egészséges táplálkozással és mérsékelt testmozgással a munkahéten keresztül, szombaton pedig elmehet egy bárba a barátaival, és egész vasárnap a kanapén fekhet másnaposságtól és puffadástól szenvedve.

A pontozásnak többféle módja van, de a legtöbb súlyfigyelő egyszerűen jegyzeteket vagy naplót vezet, és hetente egyszer beszámol a csoport többi tagjának. Ezenkívül a Weight Watchers rendszerben megélt hét benyomásainak megosztásának szokása segít meghatározni a leghatékonyabb és legkényelmesebb fogyást, és tanulni valaki más keserű tapasztalataiból.

Mint fentebb említettük, 2011-ben a rendszert felülvizsgálták. Ha korábban csak az élelmiszerek zsírtartalmát és teljes kalóriatartalmát vették figyelembe, akkor a termékek „költségének” meghatározására szolgáló új képletek a szervezők szerint a BJU, a glikémiás index arányát is figyelembe veszik. vitaminok, és így tovább.

Ha nem tagja a WW-nek, és ingyenes forrásokból merít róluk információkat, akkor meglehetősen könnyű megkülönböztetni egy új programot a régitől. Korábban az engedélyezett pontok számát a programban résztvevő aktuális súlyától függően számították ki az alábbiak szerint:

• 18 pont 70 kg-ig,
• 20 pont 71-80 kg tömeggel,
• 22 pont 81-90 kg tömeggel,
• 24 pont 91-100 kg tömeggel,
• 26 pont 100 kg felett.

A táblázat most így néz ki:

• 26 pont 70 kg-ig,
• 28 pont 71-80 kg tömeggel,
• 30 pont 81-90 kg tömeggel,
• 32 pont 91-100 kg tömeggel,
• 34 pont 100 kg feletti súllyal.

Maguk a termékek értékelése is megváltozott. Így például 1 főtt tojás ára 1,5-ről 2 pontra nőtt.

A pontok nem gyűjthetők (egy hét után kiégnek). Emellett az előírtnál kevesebb fogyasztás sem kívánatos, mert ellenkező esetben az anyagcsere lelassul, mivel a szervezet elkezdi az energiát raktározni. Ráadásul a tápanyaghiány miatt elkezdődhet az éhezés, és az egészség is megromlik.

A Weight Watcher rendszer előnyei

• Sokoldalúság. Szinte bármilyen étkezési szokása és preferenciája lehet: különféle irányok, böjt, halal stb., valamint bármilyen fitneszprogram könnyen illeszkedik ebbe a rendszerbe;
• a program érthetősége. Nézd meg a pontokat – tervezd meg az étkezést. Tört – számolva. Ne enni - adjunk hozzá fizikai aktivitást és növeljük az étrend kalóriatartalmát. Mi lehetne könnyebb?
• A szükséges termékek elérhetősége. Élelmiszer-vásárlási kérdéseken nem tudsz lényegesen változtatni, és nem lesz gondod túrákon és bulikon, amikor "Meg kell enned, ami van";
• Pszichológiai támogatás elérhetősége. Az ember úgy van megtervezve, hogy könnyebben csináljon mindent. Ha van egy közössége, amelyet megcéloz, a csoporton belüli verseny, az izgalom és a partnerkapcsolatok segítenek a pályán maradni. És ha ez nehéz számodra, akkor támogatni és bátorítani fogsz;
• Bevezetés a fizikai aktivitásba. Egy dolog abbahagyni a lift használatát, mert az elvont haszon, de megtenni, mert pontokat szerezhet a hétvégére egy egészen konkrét tortán, egészen más;
• Lehetőség a Weight Watchers kombinálására sok más diétával, ha úgy kívánja;
• Az összetartozás érzése. A remeték és a mizantrópok kivételével mindannyian látjuk a vonzerőt abban az elképzelésben, hogy egy hasonló gondolkodású emberek rejtett vagy nyílt csoportjához tartozunk. A WW Club természetesen nem a Roxfort, de mégis ...

Hibák

• Fizetés. Szélességi fokainkon általában egy lecsupaszított ingyenes verziót használnak, amelyet a rendszer rajongói terjesztenek. Bár szintén nem rossz, nem engedi, hogy érezze a Weight Watchers minden örömét. Valódi WW - kereskedelmi alapon működik, és kifejezetten hatalmas mennyiségű anyaggal van felszerelve: recepteket és ajánlásokat tartalmazó brosúrák, könyvek, programok az ételpontok egy kattintással történő kiszámításához, több mint 40 ezer termékből álló termékadatbázis, online naplók és programok okostelefonokhoz, különféle kész adagokhoz, csoportos szolgálati időhöz, kongresszusokhoz, konferenciákhoz és még sok máshoz. Mindennek három célja van: érdekessé tenni a programot a részvétel szempontjából, hogy a résztvevőket évekre magához kösse, és ne hagyjon esélyt a készséges rajongóknak, hogy mindezt ingyen megkapják. A hivatalos klubban való részvétel valóban sokkal hatékonyabb, de havi 30 dollártól kezdődik;
• Ha ingyenes információforrásokat használ a rendszernek való megfeleléshez, akkor meg kell keresnie és tárolnia kell az étkezési és edzési pontszámokat;
• Az „önkény elleni védelem” hiánya. Az ingyenes verzióban, amelyben ez a rendszer megtalálható az orosz interneten, gyakran amatőrök által bevezetett és az eredeti rendszerben létező „szabályok” száma, legjobb esetben is ajánlások formájában. Attól függően, hogy milyen anyagokkal találkozik, megtalálhatja a napi 1000 kcal-os böjtöt a fizikai aktivitás teljes hiányával, és egy összetett étrendet, amely rengeteg szabályt és kikötést tartalmaz. Ezekben a változatokban gyakran csak az a közös, hogy pontrendszert használnak, és súlyfigyelőknek nevezik magukat.

Hatékony a rendszer?

Az eredeti verzióban persze. A legtöbb résztvevő ténylegesen folyamatosan 2-4 kg-ot veszít havonta, amíg az egészséges testsúly stabilizálódik.

Ki kezdte először? Jean Nidetch New York-i háziasszony. 1961-ben, 38 évesen fedezte fel, hogy a sütemény iránti szenvedélye 97 kg-ra vezette 170 cm-es magasságával. Nidetsch asszony több kövér barátot összegyűjtött otthon, és meghívta őket, hogy együtt fogyjanak. Hetente találkoztak, hogy megnézzék, hogyan mennek a dolgok. Két hónap elteltével a résztvevők száma 40 főre nőtt, a találkozókat kávézóba kellett áthelyezni. 1962 októberére Jean Nidetch 32 kg-ot fogyott, és már több száz jelentkező szeretett volna jelentkezni súlyfigyelőnek. 1963-ban hivatalosan is megszületett a Weight Watchers. Ma a súlyfigyelőknek 31 képviselete van különböző országokban.

Mi értelme van

Minden ételt pontokká alakítanak át (lásd a táblázatot). Minél többet mérsz, annál több pontot engedhetsz meg magadnak naponta. A szigorú korlátozó diétáknál ennek az ellenkezője igaz, de ez a súlykövetés szépsége: itt minden túlzott sietség nélkül történik. A szabályok betartásával fokozatosan áttérsz egy könnyebb súlykategóriába, és ennek megfelelően csökkented a pontok számát, vagyis az ételt. Weight Watchers – a „kövér” szokásokról a „karcsú” életmódra való fokozatos átmenethez. Tehát a 70 kg-ig terjedő emberek napi 18 pontért, 71-80 kg - 20 pontért, 81-90 kg - 22 pontért, 91-100 kg - 24 pontért, 100 kg feletti - étkezhetnek. 26 pont Ha kevesebbet eszel a kelleténél, 4-5 pontot spórolhatsz pár napra előre, például egy közelgő bulira. Minden fizikai tevékenység (séta, fitnesz stb.) további pontokat szerez. Nincs tabletta és éhezés, abszolút mindent megehetsz. Egy Big Mac azonban 12 pontba kerül, a hét banán pedig 7. Minden, amit a nap folyamán elfogyasztott, a pontnaplóba rögzít. Minden héten - csoportos találkozó a fogyás menetéről szóló beszámolóval, mérlegelés és egy új téma megvitatása, például, hogyan lehet abbahagyni a stresszes étkezést.

Hogyan működik a diéta

A testsúlykontroll semmiben sem különbözik a többi alacsony kalóriatartalmú étrendtől, így a zöldségek és gyümölcsök 0 pontot vagy 1 pontot kapnak, az édes, zsíros és keményítőtartalmú ételek pedig sokkal többet. A találkozások komoly ösztönzést jelentenek: van megszólalási lehetőség, egymás támogatása, egészséges versengés.

Hogyan kell hozzá menni

Jelenlegi súlya alapján határozza meg, hány pontra jogosult naponta. Kezdjen el naplót vezetni, amelyben rögzíti az étkezést és a fizikai aktivitást, hetente egyszer mérje meg magát. Hozzon létre egy támogató csoportot, és szervezzen találkozókat egymással online vagy offline, vitassa meg az eredményeket és gyengeségeket, cserélje ki tippjeit. Büntetést számíthat fel a pontokkal való ütésért.

Naponta hányszor kell enni

Négy vagy öt az "egy étkezés - egy étel" elvén. Tanuld meg érezni az arany középutat: ne egyél jóllakottan, de ne éhezz.

Időtartam és eredmény

Ez a diéta egy életen át követhető. Az első két hétben 1-3 kg lesz a fogyás, majd heti 1-2 kg, amíg el nem éri a normál testsúlyt.