Az ideális súly egy átlagos standard, amelyet nagyszámú ember adatai alapján számítanak ki. De minden ember más. Életmód, étkezési kultúra, nemzetiség és testalkat – mindez befolyásolja az ideális testsúlyt. Például az erős testalkatú emberek normál súlya 2-3%-kal magasabb lesz, mint az átlagos testalkatúaké. És a vékony emberek normája 3-5% -kal kevesebb. Ezért nem szükséges kifejezetten az ideális testsúlyra törekedni, ami azt mutatja súlykalkulátor. Elég, ha a súlya a számított tartományon belül van.
A súlyon túl számológép kiszámítja a BMI-t- testtömeg-index (ideális súly), amelyet széles körben használnak a testtömeg és a magasság közötti megfelelés mértékének meghatározására.
Hogyan számítsa ki saját ideális testsúlyát (BMI)
BMI \u003d M: R 2, ahol
M - testtömeg kg-ban
P - magasság méterben
Példa a testtömeg-index kiszámítására: M (súly) - 78 kg, P (magasság) - 1,68 m
BMI = 78: 1,68 2 = 27,6
Az alábbi táblázatból láthatja, hogy a -27,6-os BMI a túlsúlynak felel meg.
A BMI-mutatók értelmezési táblázata
A normától való erős eltérés esetén ideje komolyan elgondolkodni a testsúly korrekcióján. Csökkentett súly esetén disztrófia alakul ki. A modern civilizált világban ennek oka általában a szándékos alultápláltság. A természetellenesen karcsú alak iránti vágy a psziché és a fizikai egészség megsértését eredményezheti - csökken a munkaképesség, kiszárad a bőr, kihullik a haj. Mindez a szervezet számára szükséges anyagok hiányából adódik.
Túlzott feleslegük azonban szintén nem vezet semmi jóra. Nagyon sok ember szenved elhízással. A túlsúly nagymértékben növeli a vese- és epehólyagkövek, az ízületi deformitások, az impotencia, a szívinfarktus és sok más betegség kockázatát. Az egész test túlterheléssel dolgozik, olyan zsírtömegeket mozgat meg a térben, amelyeket az emberi test kialakítása nem biztosít. Nem meglepő, hogy az elhízott emberek várható élettartama átlagosan 6-8 évvel rövidebb, mint a többieké.
Mi a testtömeg-index és hogyan kell kiszámítani a nők számára életkor szerint, nagyon népszerű, mondhatni elcsépelt téma. A karcsúság ma tulajdonképpen a szépség szinonimája, és minden bizonnyal az egészség szerves része. Az elégtelen súly, valamint a túlsúly negatívan befolyásolja a test összes szervének és rendszerének munkáját. De honnan tudod, hogy a súlyod a normál tartományon belül van-e? Végül is a norma fogalma más lesz a különböző nemű, alkatú, életkorú emberek számára. Ma a legpontosabb az a képlet, amellyel a testtömegindexet számítják. Még mindig kiszámolja ideális testsúlyát a "magasság mínusz 110" képlettel? Ez igaz, de nem mindenkinek. Végül is így nem vesz figyelembe sok fontos mutatót, például az alak típusát és az életkort. A testtömegindex segít az ideális testsúly sokkal pontosabb kiszámításában. Találjuk ki, mi az.
Mi az a testtömeg-index (BMI)?
A testtömegindex olyan mutató, amely a magasság és a súly arányát jellemzi. Ez figyelembe veszi az életkort és a nemet is, ami lehetővé teszi a különböző embercsoportokra vonatkozó differenciált adatok beszerzését.
Ezt a mutatót az orvosok az emberi test állapotának felmérésére használják - az elhízás vagy a disztrófia jelenlétét és mértékét. A BMI kiszámítása meglehetősen egyszerű, otthon is elvégezhető. Talán a BMI kiszámításának eredménye, amely a normál testsúly felé vezető úton lesz a kiindulópontja.
Az első BMI képlet a 19. században jelent meg, szerzője a belga Adolf Quetelet volt. A jövőben sok tudós foglalkozott a képlet finomításával, és ma a BMI-érték Quetelet, Brock, Breitman, Oder, Noorden stb.
Leggyakrabban az alapképletet használják, amelyben a mutató egyenlő a testtömeg és a magasság négyzetének arányával (a magasság méterben van megadva). Például egy 165 cm magas és 50 kg súlyú nőnek a következőképpen kell kiszámítania a BMI-t: BMI \u003d 50 * (1,65 * 1,65). A BMI végső értéke = 18,36.
Ezt követően megkapod a kész figurát. Általában a 19-25 tartományba eső súly normálisnak tekinthető, de ez egy átlagos mutató. Kiskorúak, idősek és profi sportolók számára nem alkalmas. Kiderült, hogy egy nő testtömeg-indexének pusztán kiszámítása, még az életkor figyelembevételével sem, nem elegendő a test állapotának megértéséhez. A mutatók dekódolása speciális táblázatok segítségével történik.
Mitől függ a BMI?
Mivel a számítás során csak a magasságot és a súlyt használjuk, a végeredmény csak általános képet ad a test állapotáról.
Nyilvánvaló, hogy egy 20 éves egészséges lány és egy 55 éves, azonos magasságú nő súlya ritkán egyenlő. Ez nem jelenti azt, hogy egyikük „kiesik” a normalitásból. Nem, csak a 45 év feletti nők testtömeg-indexének életkor szerinti kiszámításához az alapképletet használják, de az eredmények eltérő értelmezése. Minden 10 életévben (24 éves kortól kezdődően) a norma határa 1 egységgel nő.
Vagyis a normál BMI 19-24 évesen 19-24, 25-34 évesen 20-25 stb.
Ezenkívül az ember megjelenése nemcsak a tényleges súlytól, hanem a mozgásszervi és a zsírszövet mennyiségének arányától is függ. A sportolók normál BMI-je sokkal magasabb, mint a gyengén kifejezett izomzatú, edzetlen embereké.
A BMI értelmezése az alak típusától is függ, amelyet a csukló kerületének mérésével határoznak meg. Így különböztetjük meg a vékonycsontú, a normo csontú és a széles csontú típusokat.
A férfiak több izomzattal rendelkeznek, mint a nők, ami azt jelenti, hogy a testtömeg-index magasabb lesz. A férfiak és nők közötti különbség bármely életkorban látható, ezért a különböző nemekre vonatkozó számítási eredményeket külön táblázatokban értelmezzük.
Miért kell tudni, hogyan kell kiszámítani a testtömeg-indexet?
A saját teltség vagy soványság érzése nagyon szubjektív, valaki kövérnek tartja magát, több mint karcsú, valaki pedig nem tartja feleslegesnek az oldalán lógó 10-20 kg zsírt. A BMI-számítást azért hozták létre, hogy segítsen megérteni, mekkora súlyfelesleged van, és mennyire fér bele az átlagos statisztikai normába.
Az orvostudományban a BMI kiszámítását a gyógyszerek adagjának beállítására, a mindennapi életben pedig a testtömeg szabályozására használják.
Természetesen mindannyian arra törekszünk, hogy jól nézzünk ki, és a szépségért folytatott küzdelemben gyakran túlzásokba esünk. Például a lányok gyakran kimerítik magukat a szigorú diéták vagy az étkezés teljes megtagadása miatt, mert úgy gondolják, hogy nem elég karcsúak.
A testtömeg-index lehetővé teszi, hogy megértse, hogy a normál tartományon belül van-e, és milyen irányban kell dolgoznia önmagán - a súlycsökkentés vagy éppen ellenkezőleg, izomépítés érdekében.
A BMI nemcsak segít meghatározni a súlyproblémák jelenlétét, hanem megmutatja azok mértékét is. Attól függően, hogy a BMI-mutató mennyire tér el a normától, kiválasztják a terhelés típusait és intenzitását, valamint az egyéni étrendet.
A súlyhiány súlyos egészségügyi problémákkal is jár - anyagcserezavarok, víz-só egyensúly, hormonális zavarok, beriberi, amenorrhoea, csontritkulás. Ezen betegségek miatti szövődmények akár halálhoz is vezethetnek, ezért nagyon fontos, hogy fokozottan ügyeljen testsúlyára és egészségi állapotára.
Ugyanakkor nem szabad vakon csak a számokra koncentrálni – mindig elemezze, mennyire érzi jól magát a testében, milyen tünetei vagy panaszai vannak. A normától való enyhe eltérés a test egyéni jellemzője lehet. Ha tele vagy energiával, jól érzed magad és elégedett vagy az egészségeddel, akkor semmiképp ne alakítsd át magad a számok és mutatók kedvére.
Hogyan lehet kiszámítani a nők testtömeg-indexét az életkor alapján?
Tehát a BMI kiszámítására szolgáló standard képlet 20-40 év körüli fiatal nők számára alkalmas.
Ha nem szeretne a számok négyzetesítésével és osztásával bohóckodni, használhatja a kész BMI táblázatot. Az ilyen asztalok előnye, hogy különböző lehetőségek állnak rendelkezésre férfiak és nők számára, külön asztalok sportolóknak, terhes nőknek és 45 év feletti nőknek.
Az idősebb nők számára van egy egyszerűsített képlet a BMI kiszámítására: a magasság centiméterben mínusz száz. Az átlagos testalkatú nők súlyát így számítják ki.
Ha az Ön típusa aszténikus, vonjon le 10%-ot az eredményből. A hypersthenics esetében az eredményt 10%-kal kell növelni. Pontos magasság- és súlymérést kell végezni reggel éhgyomorra, miután meglátogatta a mosdót.
Reggelente általában körülbelül másfél kilogrammal kisebb a súlyunk az „esti” súlynál (az ödéma és a napközben elfogyasztott ételek miatt), a reggeli növekedés pedig éppen ellenkezőleg, néhány centiméterrel magasabbra, mivel az éjszakai „nyúlások” során a gerinc vízszintes helyzetben van, a csigolyaközi porcok visszatérnek normál állapotukba. De este fáradtak vagyunk, a gerinc összenyomódik, és ennek megfelelően a növekedés kisebb.
Az Ön által használt súlyszámítási képlettől függetlenül, ha komoly eltérések vannak az ajánlott súlytól, sürgősen korrigálni kell az étrendet - önállóan vagy táplálkozási szakember segítségével.
A testtömegindex a testsúly és a magasság optimális aránya. Mindenki karcsú és szép akar lenni, de a túlsúly problémája a modern ember számára az egyik legégetőbb manapság. Hogyan lehet megoldani?
Ma egy igazi fitnesz fellendülésnek lehetünk tanúi. Mindenki igyekszik a szépség kánonjaival teljes összhangban "építeni" a testét. A testnevelés rosszabbul feszül, mint a kábítószer-függőség, ezért sokan egyáltalán nem szállnak ki az edzőteremből, dühösen égetnek minden plusz grammot, ahogyan úgy tűnik.
De vajon helyes-e? A túlsúly természetesen a mozgásszervi és a szív- és érrendszer számos betegségének oka. A súlyhiány azonban ugyanerre az eredményre vezet.
Hogyan válhat tökéletessé? Mindenki tudja: a magasságot centiméterben vesszük, és ebből a számból kivonjuk a 110. Ami történt, az az optimális súly.
Például egy 176 centiméter magas nő 66 kilogrammot nyom. Tökéletes: 176-110 = 66.
De nem tűnik túlzottan eltúlzottnak ez a megközelítés? Végül is csak egy paraméteres mutatót használnak - a növekedést. Az emberek pedig különböznek egymástól – mindenkinél más a kor és a testalkat. Mindezen mutatók figyelembevételéhez más képletet kell alkalmaznia. Ezt testtömeg-indexnek (BMI) hívják, és a magasság és a súly optimális arányát jelzi.
Így néz ki a testtömegindex (nők táblázata).
| Magasság cm-ben | Kor | ||||
|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | 150 | 48.9 | 53.9 | 58.5 | 55.7 | 54.8 |
| 152 | 51.0 | 55.0 | 59.5 | 57.6 | 55.9 |
| 154 | 53.0 | 59.1 | 62.4 | 60.2 | 59.0 |
| 156 | 55.8 | 61.5 | 66.0 | 62.4 | 60.9 |
| 158 | 58.1 | 64.1 | 67.9 | 64.5 | 62.4 |
| 160 | 59.8 | 65.8 | 69.9 | 65.8 | 64.6 |
| 162 | 61.6 | 68.5 | 72.2 | 68.7 | 66.5 |
| 164 | 63.6 | 70.8 | 74.0 | 72.0 | 70.7 |
| 166 | 65.2 | 71.8 | 76.6 | 73.8 | 71.4 |
| 168 | 68.5 | 73.7 | 78.2 | 74.8 | 73.3 |
| 170 | 69.2 | 75.8 | 79.8 | 76.8 | 75.0 |
| 172 | 72.8 | 77.0 | 81.7 | 77.7 | 76.3 |
| 174 | 74.3 | 79.0 | 83.7 | 79.4 | 78.0 |
| 176 | 76.8 | 79.9 | 84.6 | 80.5 | 79.1 |
| 178 | 78.2 | 82.4 | 86.1 | 82.4 | 80.9 |
| 180 | 80.9 | 83.9 | 88.1 | 84.1 | 81.6 |
| 182 | 83.3 | 87.7 | 89.3 | 86.5 | 82.9 |
| 184 | 85.5 | 89.4 | 90.9 | 87.4 | 85.8 |
| 186 | 89.2 | 91.0 | 92.9 | 89.6 | 87.3 |
| 188 | 91.8 | 94.4 | 95.8 | 91.5 | 88.8 |
| 190 | 92.3 | 95.8 | 97.4 | 95.6 | 92.9 |
Mitől függ a BMI?
Nem szabad azt feltételezni, hogy a nők BMI táblázata helyettesítheti a szépségképletet. Az azonos BMI-vel rendelkező emberek másképp néznek ki, ami általában logikus: minden szervezet egyéni antropometriával rendelkezik. A fiziológusok háromféle testalkatot különböztetnek meg.
- A vékony csontozatú típus könnyen felismerhető a feltűnő hosszú lábak és karok, vékony nyak alapján.
- A normo-csont típus az ismerős, mondhatni klasszikus arányokkal rendelkező emberek.
- A széles csontozatú típust a magas rekeszizom, valamint a széles mellkas és vállak határozzák meg.
A testtípus meghatározása nagyon egyszerű: csak meg kell mérnie a csuklójának kerületét közvetlenül a csont alatt. A normo-csont típus normája 16-18 cm. Ha az eredmény kevesebb, mint 16 cm, akkor Ön hyposthenic (vékony csontú típus). Ha elmúlt 18 éves, akkor hipersztén vagy nagy csontozatú testalkatú személy.
Természetesen a különböző testtípusok számára az ideális súly eltérő lesz. Az a tömeg, ami mondjuk egy hiperszténiásnak normális, nem lesz elegendő egy normál csontozatú testalkatú ember számára.
A nők BMI-je, figyelembe véve az életkort, szintén eltér az általánosan elfogadotttól. Az életkor előrehaladtával a szervezet már nem éget olyan intenzíven zsírt, így minél idősebb leszel, annál nehezebb megszabadulni a csípőn vagy a hason lévő rétegtől. Ezért a BMI kiszámításakor figyelembe kell venni, hogy egy személy hány éves.
Miért kell tudni a BMI-t?
Ez az érték azoknak szükséges, akik követik az alakjukat. Természetesen kimerítheti magát diétákkal vagy kimerítő edzésekkel – mindenkinek a sajátjával. De milyen súlyhatárokig kell betartanunk a diétát? Végül is olyan rövid idő a fogyáshoz és az anorexiához. A kérdésre a válasz a BMI lesz: ez az a mutató, amelyre törekedni kell.
Hogyan kell kiszámítani a BMI-t
Quetelet belga antropológus dolgozta ki a 19. század közepén. A modern orvosok azonban még mindig használják, és meghatározzák pácienseik elhízásának vagy disztrófiájának mértékét. Természetesen két évszázad alatt a Quetelet-módszer bizonyos kiigazításokon ment keresztül, más tudósok saját számítási táblázatokat készítettek a BMI alapján. Az összes változás azonban csak előnyös volt, mivel lehetővé teszik az egyes személyek ideális súlyának legpontosabban kiszámítását.
Quetelet egy bonyolultabb képlet alkalmazását javasolta az optimális tömeg kiszámításához: a súlyt el kell osztani a méterben megadott magasság négyzetével. Az eredmény egy testtömeg-index, amelynek értéke megfelel a test bizonyos állapotának - tömeghiánynak, normának vagy annak többletének:
- Súlyhiány - 18,49-től és az alatt (16 alatt - kritikus hiány).
- A norma 18.50 és 24.99 között van.
- Túlsúly - 25 és 29,99 között (30 év felett - elhízás).
Vagyis ugyanannál a nőnél (176 cm, 66 kg) a testtömegindex: 66: 1,762 = 21,35. BMI-je a normál tartományon belül van. De az életkor szerinti BMI-t nem veszik figyelembe a Quetelet-képlet.
Sok más orvos felajánlotta a BMI-számítását:
- BMI Brokk szerint. A cm-ben megadott magasságból ki kell vonni a 110-et, és a kapott számot meg kell szorozni 1,15-tel.
Például vehetünk egy nálunk már ismert nőt 176 cm-es és 66 kg-os paraméterekkel: (176 - 110) × 1,15 = 75,9. Kiderül, hogy Brokk szerint nőnk súlyhiánya van.
- BMI Lorenz szerint. A cm-ben megadott magasságból vonjunk le 100-at, majd a cm-ben megadott magasságból vonjunk le 150-et, és osszuk el 2-vel. Ezután vonjuk le a másodikat az első eredményből.
Nehéz? Magyarázzuk el a már említett nő példáján: (176 - 100) - (176 - 150) / 2 = 63. Vagyis Lorenz szerint barátunknak három plusz kilója van.
Próbáljuk régi barátunk példáján bemutatni. Először is határozzuk meg a magasságát hüvelykben: 176 / 2,54 = 69,3. Most kiszámítjuk a BMI-t: 45,5 + 2,3 × (69,3 - 60) = 66,89.
- BMI a Humvee szerint. A számítási képlet szinte megegyezik az előzővel: 45,5 + 2,2 × (magasság hüvelykben - 60).
E képlet szerint nőnk optimális súlya 45,5 + 2,2 × (69,3 - 60) = 65,96 lesz. Amint látja, van különbség, de nagyon kicsi.
- BMI Kref szerint. Ez a technika lehetővé teszi a testtömeg-index kiszámítását életkor és testtípus szerint. A BMI kiszámításához több lépést kell tennie:
- Az életkort el kell osztani 10-zel.
- A magasságból le kell vonni 100-at.
- Adja össze az eredményeket, és szorozza meg az eredményt 0,9-cel.
- Mi történt, szorozd meg a csukló mérési együtthatójával.
Az együtthatók a kerülettől függően a következők:
- 15 cm-nél kisebb - 0,9;
- 17 cm-ig - 1;
- több mint 17 - 1,1.
Magyarázzuk meg egy példával. Tegyük fel, hogy a nő, akiről fentebb beszéltünk, 40 éves, csuklókörfogata 16 cm. Ekkor az ideális súlya: (176 - 100 + (40 / 10)) × 0,9 × 1 = 72 kg.
- BMI Egorov-Levitsky szerint. Az "Elhízás" című könyv szerzői, Egorov professzor és Levitsky, az orvostudományok doktora azt javasolják, hogy ne számítson semmit, hanem ellenőrizze a súlyát az általuk kidolgozott táblázat szerint.
| Magasság cm-ben | Férfiak | Nők | |||
|---|---|---|---|---|---|
| Aszténikusok | Normostenics | Hiperszteniák | Aszténikusok | Normostenics | |
| 148 | 42,0 - 44,8 | 43,8 - 48,9 | |||
| 150 | 42,7 - 45,9 | 44,5 - 50,0 | |||
| 152 | 43,4 - 47,0 | 45,6 - 51,0 | |||
| 154 | 44,4 - 48,0 | 46,7 - 52,1 | |||
| 156 | 45,4 - 49,1 | 47,7 - 53,2 | |||
| 158 | 51,1 - 54,7 | 53,8 - 58,9 | 57,4 - 64,2 | 46,5 - 50,2 | 48,8 - 54,3 |
| 160 | 52,2 - 55,8 | 54,9 - 60,3 | 58,5 - 65,3 | 47,6 - 51,3 | 49,9 - 55,3 |
| 162 | 53,2 - 56,9 | 55,9 - 61,9 | 59,6 - 66,7 | 48,7 - 52,3 | 51,0 - 56,8 |
| 164 | 54,3 - 57,9 | 57,0 - 62,5 | 60,7 - 68,8 | 49,8 - 53,4 | 52,0 - 58,2 |
| 166 | 55,4 - 59,2 | 58,1 - 63,7 | 61,7 - 69,6 | 50,8 - 54,6 | 53,3 - 59,8 |
| 168 | 56,5 - 60,6 | 59,2 - 65,1 | 62,9 - 71,1 | 52,0 - 56,0 | 54,7 - 61,5 |
| 170 | 57,9 - 62,0 | 60,7 - 66,7 | 64,3 - 72,9 | 53,4 - 57,9 | 56,1 - 62,9 |
| 172 | 59,4 - 63,4 | 62,1 - 68,3 | 66,0 - 74,7 | 54,8 - 58,9 | 57,5 - 64,3 |
| 174 | 60,8 - 64,9 | 63,5 - 69,9 | 67,6 - 76,2 | 56,3 - 60,3 | 59,0 - 65,8 |
| 176 | 62,6 - 66,4 | 64,9 - 71,3 | 69,0 - 77,6 | 57,7 - 61,9 | 60,4 - 67,2 |
| 178 | 63,6 - 68,2 | 66,5 - 72,8 | 70,4 - 79,1 | 59,1 - 63,6 | 61,8 - 68,6 |
| 180 | 65,1 - 69,6 | 67,8 - 74,7 | 71,9 - 80,9 | 60,5 - 65,1 | 63,3 - 70,1 |
| 182 | 66,5 - 71,0 | 69,2 - 76,3 | 73,6 - 82,7 | 62,0 - 66,5 | 64,7 - 71,5 |
| 184 | 67,9 - 72,5 | 70,7 - 78,1 | 75,2 - 84,5 | 63,4 - 67,9 | 66,1 - 72,7 |
| 186 | 69,4 - 74,0 | 72,1 - 79,0 | 76,7 - 86,2 | ||
| 188 | 70,8 - 75,8 | 73,5 - 81,7 | 78,5 - 88,0 | ||
| 190 | 72,2 - 77,2 | 75,3 - 83,5 | 80,3 - 89,8 | ||
| 194 | 75,1 - 80,1 | 78,9 - 87,0 | 83,2 - 93,4 | ||
Testtömegindex (BMI)- egy általánosan elfogadott mutató az ember súlyának és magasságának arányára - először Adolphe Quetelet belga matematikus javasolta a 19. század közepén. A testtömeg-index kiszámítása nem nehéz - az alábbiakban egy egyszerű képletet talál a BMI életkor alapján történő kiszámításához. Korunkban szoros összefüggést tártak fel a BMI-mutató és számos veszélyes betegség között (amelyek között a leggyakoribb a megemelkedett vér koleszterinszint, szívinfarktus, agyvérzés, egyes daganatos megbetegedések, lipidanyagcsere-zavarok, elhízás). Az elhízás ilyen vagy olyan fokától függően (a BMI mutató segítségével, amely kiszámítható és az elhízás mértéke a táblázatból meghatározható) szükséges a megfelelő diétás program kiválasztása vagy a táplálkozási szakértővel folytatott konzultációt követően egy kúra alatt. .
Nézzük meg közelebbről, hogy az elhízás egy-egy fokú megléte mellett milyen egyéb kockázati tényezők jelenthetnek veszélyt az Ön egészségére:
Hipertónia (magas vérnyomás); csökkent koleszterinszint (Lipoprotein Low Density nagy sűrűségű lipoprotein); emelkedett koleszterinszint; a semleges zsírok (trigliceridek) emelkedett szintje a vérben, ami az elhízás vagy a nagyon alacsony fizikai aktivitás közvetlen következménye.
Az alábbiakban felsorolt tényezők nem közvetlenül kapcsolódnak a BMI-hez, de közvetve befolyásolhatják bizonyos betegségek kialakulását.Azt is figyelembe kell venni, hogy a szervezet felépítése öröklődésből adódik, nem módosítható:
Derékbőség 102 cm vagy több (férfiaknál)
Derékbőség 89 cm vagy több (nőknél)
Szívbetegség egy vagy több közeli rokonban.
Különösen hasznos a nők testtömeg-indexének ismerete. A kiszámított BMI-nek köszönhetően a választott étrendet a fogyás érdekében módosíthatja, és időben azonosíthatja a túlsúly problémáját.
Figyelembe kell venni azt is, hogy már enyhe fogyás (5-10%, 1-2 fokú elhízás észlelése esetén) jelentősen csökkentheti a túlsúllyal járó betegségek kialakulásának kockázatát.
Ha a testtömeg-indexe 25 kg/m2 és 29,9 kg/m2 között van, tanácsos táplálkozási szakemberrel konzultálni. Lehetséges, hogy azt tanácsolják, hogy tartsa meg jelenlegi súlyát (a test felépítése kulcsszerepet játszik). Bátran kijelenthetjük azonban, hogy a súlygyarapodás megelőzése és a fenti betegségek kialakulásának valószínűségének csökkentése érdekében hasznos az aktív életmód és a mértékletes táplálkozás.
Az alábbiakban kiszámíthatja a testtömeg-indexet a képlet segítségével, és megtekintheti az "Elhízás fokai" táblázatot.
Például egy 165 cm (1,65 m) magas és 52 kg súlyú lány BMI-je 19,1 lenne.
1,65² = 2,7225
52: 2.7225 = 19.1
TÖMEGHIÁNY <18,50
Súlyos alulsúly<16,00
Alulsúly 16.00 - 18.49
NORMA 18,50 - 24,99
Túlsúly > 25,00
Elhízottság 25.00 - 29.99
ELHÍZOTTSÁG >30,00
Elsőfokú elhízás 30.00 - 34.99
Másodfokú elhízás 35,00 - 39,99
Harmadfokú elhízás >40,00
Apropó, számolja ki a sajátját ideális testsúly ez is nagyon egyszerű: csak szorozza meg méterben mért magasságának négyzetét a kívánt számmal a normán belül. Tegyük fel, hogy a 19,7-et vegyük iránymutatónak. Ezután 165 cm-es magassággal 54 kg-nak kell lennie (1,65²x21≈54 kg).
Az életkor előrehaladtával anyagcserénk lelassul, és más változások is bekövetkeznek, amelyek befolyásolják a BMI-t. A testtömeg-index az életkorhoz kissé igazítva.
Itt minden nagyon egyszerű: 24 éves korig a BMI-norma 19-24 között van, majd minden következő tíz életévben a norma felső határa eggyel - akár 25 éves korig - emelkedik. 25-34 éves korig, 26 éves korig 35-44 éves korig stb.
KORA | ELFOGADHATÓ BMI|
19 - 24
19 - 24
25 - 34
20 - 25
35 - 44
21 - 26
45 - 54
22 - 27
55 - 64
23 - 28
65 felett 24 - 29
VIDEÓANYAGOK:
A testtömegindex kalkulátor egy egyszerű módszer, amellyel bárki pár másodperc alatt megtudhatja, hogy a testsúlya a normál tartományon belül van-e. A testtömegindex (BMI) egy olyan együttható, amely lehetővé teszi egy személy testtömegének a magasságához viszonyított online kiszámítását. A BMI kiszámítása nagyon egyszerű, ehhez csak egy egyszerű képletet kell alkalmazni. A BMI nem méri a testzsírt, de hatékonyan jelzi, hogy egy személyt nem fenyeget az elhízás, a túlsúly vagy az alulsúly. A férfiak BMI-jét ugyanúgy számítják ki, mint a nőkét.
BMI képlet
Az alábbiakban egy egyszerű képlet található a BMI kiszámításához:
BMI = testtömeg (kg) / magasság (m)2
Hogyan kell kiszámítani a BMI-t? - elég elosztani egy ember kilogrammban mért testsúlyát a méterben mért magasságának négyzetével, például: ha egy személy magassága 165 cm, akkor ezt meg kell szorozni 1,65 x 1,65 = 2,7225-tel.
Ezután egy személy súlyát, például 60 kg-ot, elosztjuk az eredménnyel: 60 / 2,7225.
Tehát a BMI = 22,03.
Ráadásul a kor nem számít a számításnál. Online kiszámíthatja a testtömeg-indexet nők és férfiak számára egyaránt.
A BMI eredmények értelmezése
A felnőttek BMI nemzetközi osztályozásában olyan számítások vannak feltüntetve, amelyek segítségével meghatározhatja a normát vagy az attól való eltérést. Ha a BMI:
- 16,0 alatt - egy személy alultáplált;
- 16,0-17,0 - a test kimerültsége (gyakran súlyos betegség miatt);
- 17-18,5 - alacsony súly;
- 18,5-25,0 - normál érték;
- 25,0-30,0 - túlsúly;
- 30,0-35,0 - 1 fokos elhízás;
- 35,0-40,0 - az elhízás 2. foka;
- 40,0 - 3 fok feletti elhízás.
Egy másik módja annak, hogy ellenőrizze, hogy megfelel-e a súlynormának, a derékbőség-jelző. A nőknél a 80-88 cm-es derékbőség már túlsúlyra utal. A 88 cm-nél nagyobb derékrész viszont az elhízásról beszél. A 94 cm-nél nagyobb derékbőségű férfiak túlsúlyosak, az elhízás kezdeti fokáról akkor beszélhetünk, ha egy férfi a 102 cm-es derékbőség tulajdonosa.Az elhízottak leggyakrabban a következő betegségekre hajlamosak: agyvérzés , szívinfarktus, artériás magas vérnyomás, bizonyos ráktípusok, mozgásszervi betegségek.
A gyermekek BMI-jének kiszámítása ugyanúgy történik, mint a felnőtteknél, csak a kapott adatokat hasonlítják össze e korcsoport átlagos eredményeivel. Az elhízást, túlsúlyt és alulsúlyt jelző intervallumok meghatározása helyett a gyermekek BMI-je lehetővé teszi egy bizonyos nem és egy bizonyos életkor együtthatóinak összehasonlítását. Az Egyesült Királyságban végzett kutatások például azt mutatják, hogy a 12-16 éves lányok BMI-je sokkal magasabb, mint az azonos korosztályba tartozó fiúké.
A BMI előnyei és hátrányai
Óriási előnye a BMI-nek, hogy könnyen kiszámítható egy képlet segítségével. A tanulmányok azt mutatják, hogy a BMI 18,5-25 között van azoknál az embereknél, akik hosszú távon jó egészségnek örvendenek, és akiknél a legkevesebb az étrenddel összefüggő betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség vagy az érelmeszesedés. Így a normától eltérő együtthatók értékes bizonyítékok egy személy számára, hogy vigyáznia kell az egészségére. De sajnos a normál tartományon belüli BMI nem mindig garancia arra, hogy normális testsúlyú lesz. Fennállhat a látens elhízás kockázata, amelyet leggyakrabban olyan embereknél diagnosztizálnak, akik nem eléggé fizikailag aktívak. Ebben az esetben a zsírszövet százalékos arányának vizsgálata a szervezetben hatékonyabb lesz. Ezenkívül az emelkedett testtömeg-index nem mindig jelzi, hogy túlsúlyos. Előfordulhat, hogy a normál feletti BMI a magasan fejlett, alacsony zsírtartalmú izomtömeg eredménye. Például a sportolóknak magas a BMI értéke, de megfelelő fizikai állapotban vannak. Hiszen az izmok nehezebbek, mint ugyanannyi zsírszövet. A fizikailag aktív embereknek inkább a testkörvonaluk mérésére kell összpontosítaniuk, nem pedig a BMI-eredmények figyelésére.
A 150 cm-nél kisebb és 190 cm-nél nagyobb testmagasságúak BMI-jének kiszámításakor nem kapják meg a megfelelő eredményt, ráadásul ez a módszer nem alkalmas terhes nők testsúlyának megfigyelésére.
A tudósok a BMI-mutatók földrajzi és kulturális feltételektől függő osztályozásának bevezetésén gondolkodnak.
Egyéb módszerek az elhízás meghatározására
- Bőrredők vastagságának mérése (az elhízás mértéke a bőr alatti zsírréteg vastagságától függ);
- mérés, amely a bioelektromos impedancia módszerét alkalmazza (az áram áthaladása az emberi testen nagyon kis erővel és feszültséggel);
- a testsűrűség mérése víz alatti leméréssel (a zsír- és izomszövet sűrűségkülönbségét használjuk).
egészségügyi figyelmeztetés
Az így kapott BMI-számítások nem beszélnek az ember egészségéről vagy betegségéről, hanem az elhízással összefüggő betegségek fokozott kockázatát jelzik.
Az Egészségügyi Világszervezet gyakran használja a testtömegindexet az elhízott vagy túlsúlyos emberek százalékos arányának kiszámításához. Ezek a számítások különösen fontosak a nyugati országokban, ahol az elhízás a civilizáció fő betegsége. Már tudja, hogyan kell kiszámítani a BMI-t. A kapott eredmény azt jelezheti, hogy szervezete fogékony a betegségekre a nem megfelelő étrend miatt. Ugyanakkor ez jó motivációt jelenthet az étrendben és az életmódban való változtatásokhoz.
A BMI-t különféle veszélyes betegségek kockázatának felmérésére használják: érelmeszesedés, szívkoszorúér-betegség, stroke, mozgásszervi betegségek, sőt rák. Mindezek a betegségek elhízással fordulnak elő, ezért a BMI-kalkulátor fontos eszköz, amely lehetővé teszi az ember testtömeg-indexének gyors kiszámítását. Ne feledje, hogy minél magasabb a BMI mértéke, annál nagyobb a különböző betegségek kockázata.