: « Hogyan dolgozz a kezeddel a víz alatt? «
Megbeszéltük, hogyan vigye a kezét a víz fölé. Most nézzük meg, hogyan működnek a kezek a víz alatt.
A behelyezés az úgynevezett "levélszekrényben" történik, vagyis a kéz a fej előtt, a fülnél kicsit távolabb kerül a vízbe. Ennek megfelelően a kéz egy ponton a kéz mögött egymás után lép be a vízbe. A behelyezés után az ecset az úgynevezett „célhelyzetbe” kerül. A kéznek úgy kell feküdnie, hogy a kéz a hajónk teljes testének legalacsonyabb pontja legyen – az egész testünkön. És a kéz közvetlenül a behelyezés után idáig tart. Nálunk nincs evezés a víz felszínén. Első pillantásra úgy tűnhet, hogy így lerövidül az ütés, valójában nem, a kéz idáig megy, és szinte azonnal megragadja a vizet.
A víz alatti kézi munka során több fókuszpont is van.
Az első fókuszpont az, hogy a célpontra helyezi a kezét. Közvetlenül a "levélszekrény" fókuszponthoz kapcsolódik (egy pontba tesszük a kezünket és oda megy). Tehát ugyanazt a következményt kontrolláljuk, ha a kezünket a vízbe tesszük.
A második fókuszpont az úgynevezett Pilates Ball vagy Pilates Ball. Elképzelünk egy nagy labdát, és mintha rátennénk a kezünket, a labda a kar felszíne alatt fekszik, a könyök oldalra mutat és a kéz a kar alsó felülete alatt érzi ezt a labdát. Ezek után NEM csinálunk hirtelen mozdulatot, a GNE lenyomja a vizet. Amint érezzük a víz nyomását a kezünkön, tartsuk, NE eresszünk le. Olyan ez, mint egy autó megcsúszása, ha túl sok gázt adsz, elkezdenek csúszni a gumiink. Itt is így van, odatesszük a kezünket, és éreznünk kell ezt az erőfeszítést. Kéznél tartva az erőfeszítést, leengedjük a kezét, és az ütés aktív fázisa a behelyezés után valójában NEM. Betesszük a kezünket, beleakasztottunk a vízbe, és eltoljuk a testet a kéz mellett, az ellenkező oldalra. Ebben a pillanatban egy tekercset hajtanak végre egyik oldalról a másikra.
A körvonal harmadik fókuszpontja az, hogy a körvonal elöl, a beillesztéskor véget ér. Ezt megelőzően arra tanítottak bennünket, hogy a csípőütés befejezésére koncentráljunk. Valójában nem, az ütés elöl ér véget, és minden koncentráció arra megy ki, hogy az ecsetet előre tegyük, és a test követi azt. Az edzés megkezdéséhez gyakorlatilag nem irányítjuk ezt a pillanatot, de szinte azután kezdjük el, hogy a kéznél lévő behelyezés után nyomást érezünk. És finoman a vízbe kapaszkodva, mint egy létra, csak kapaszkodunk a lépcsőfokba, és húzzuk a testet a kéz mellett.
Parancsra evezés előtt "Evezők" evezősök vegyék fel a kiinduló helyzetet: üljenek egyenesen a parton, szélessége 3/4-ét elfoglalva, enyhén hajlított lábak támaszkodjanak a támasztékokra, a könyökben hajlított karok legyenek az evezőn (egy a nyélen, a másik a tekercsen) a mellkas szélességében tenyérrel lefelé (32. kép).
Rizs. 32. Kiindulási helyzet evezéshez (a penge a vízfelszínnel párhuzamosan kihelyezve)
Az evezősök megfelelő ültetése elősegíti az evezős technika fejlődését és lehetővé teszi fizikai erejük maximális kihasználását. A löket négy fázisra osztható (33. ábra):
a) Az evezőpenge csúszása a csónak orrához (1, 2).
Rizs. 33. Az evezőpenge elfordítása evezés közben:
1 - kiindulási helyzet (az "Evezők" parancsra); 2 - a tőled elfordulás elején; 3 - a kanyar végén és a vízbe való belépéskor; 4 - a keresztirányú; 5 - a vízből való eltávolításkor; 6 - csúszáskor
Az evező pengéje a víz felszínével párhuzamosan mozog a levegőben a lőfal magasságában, hogy csökkentse a légellenállást és ne érintse meg a vizet.
Rizs. 34. Evezős csúsztatás
Az evezős teste előrehajlik, a térd meghajlik, a karok kiegyenesednek, a fej felemelkedik és a penge felé fordul (34. ábra).
A csúszás végén a kezeket magától elmozdítva az evezőt úgy fordítjuk, hogy a penge elülső éle a felső helyzeten áthaladva a függőleges síktól a tat felé 10-os szögben dőljön. 15°.
b) A penge vízbe helyezése (3).
A penge gyorsan és erőteljesen kerül a vízbe, de ütés nélkül. A felső él dőlése a tat felé 10-15°-os szögben segíti a penge megfelelő mélységben tartását. Ha a pengét függőlegesen, vagy felső élével az íj felé fordítjuk a vízbe, akkor túlzottan mélyülhet, vízszintes helyzetbe fordulhat a vízben, és más evezők pengéje alá csúszva lelassíthatja az evezési tempót.
A penge lassú, erőtlen leereszkedése nem ad lökést a csónaknak, sőt lelassulhat, ha az evező sebessége kisebb, mint a csónak sebessége.
Nagy jelentősége van a penge vízbe merülésének mélységének. Első pillantásra úgy tűnik, hogy az evező akkor működik a leghatékonyabban, ha az egész penge a vízben van. Azonban nem. A penge a tenger hullámaira való tekintettel készül valamivel hosszabbra, amikor már nehezebbé válik az evező helyzetének szabályozása. Nyugodt vízen a pengét hosszának 1/2-2/3-áig vízbe kell meríteni. Teljes merítésnél az evezős kénytelen nagyobb erőfeszítést tenni a vezetékezésen, aminek következtében gyorsabban elfárad. Kisebb bemerítés esetén a penge munkaterülete csökken, és a lapát nem fog megfelelően működni.
A gyakorlatban a penge bemerülési mélysége az evezős ügyességétől és a vitorlázás körülményeitől (szél, hullámok) függ. Egy képzett evezős jobban elsüllyeszti a pengét, mint egy kezdő. Lefelé haladva a penge kevésbé süllyed, mint széllel szemben.
c) A penge bekötése a vízbe. A révkalauz során a hajó transzlációs mozgást kap előre. Ezért a huzalozás a löket fő fázisa, amelyet az elejétől a végéig maximális erőfeszítéssel kell elvégezni.
A vezetékezés megkezdésekor az evezős lábát erősen támasztja a támasztékra, és egész testével egyenes karokon húzza az evezőt. A fűrészlapnak függőleges helyzetben kell lennie a huzalozás során. Az evező nyelét egy szinten kell tartani, anélkül, hogy elveszítené az evező vízen való alátámasztásának érzését. Ilyen körülmények között a penge állandó mélységet tart fenn.
A huzalozás során a fő munkát a láb és a hát izmai végzik. A kiegyenesített karok csak a test mozgása miatt kialakult erőt adják át az evezőnek. A kéz izmait bevonják a munkába, amikor a test a függőleges helyzeten áthaladva hátrahajlik. Ebben a pillanatban a karok meghajlanak és erőteljesen a testhez húzzák az evező nyelét.
Az evező fogantyúját a huzalozás során felülről négy, alulról egy (nagy) ujjal körbetekerjük. Teljesen elfogadhatatlan a fogantyú tenyérrel való megragadása, mivel az evező meghúzásakor a tenyér bőre ráncokba gyűlik, és könnyen kitörölhető.
Rizs. 35. Evezéskor a hajóra ható erők
A révkalauznak elég hosszúnak kell lennie, és minden evezősnek egyszerre kell végrehajtania, ami egyenletes mozgást biztosít a hajónak és jobb eredményeket biztosít hosszú távok áthaladásakor.
Rövid ütésekkel a csónak egyenetlenül, rándulással mozog, és az evezősök hamar elfáradnak. Hajós versenyeken a rajtoknál gyakori ütéseket (négy-öt ütést) alkalmaznak az evező enyhe csúszásával, hogy a hajó a szükséges kezdeti sebességet megkapja.
A pengék túlzottan nagy csúszását és nagyon hosszú vezetékezést azonban nem szabad megtenni. ábrán. A 35. ábra az evezés során a hajóra ható erőket mutatja. Az R vízálló ereje a hajótestre hat, és lelassítja a hajó előrehaladását. A P vízreakciós erő az evezőlapátra hat, és az evezőzárakon keresztül továbbítódik a hajótestre. A P erő felbontható az átmérősíkkal párhuzamosan irányított T tolóerőre, amely a csónakot előre mozgatja, és az átmérős síkra merőleges D sodródó erőre, amely nem vesz részt a csónak mozgásában. A T erő akkor a legnagyobb, ha a penge gerenda. Ebben a pillanatban a D erő egyenlő nullával. Ha a penge a traverzhez képest 45°-os szöget zár be, akkor T = D, nagyobb szögben pedig D>T, vagyis az evezős erőfeszítéseinek nagy része kárba megy. Ezért az evező és a huzalozás végének eltolódási szögének 45-50 ° -on belül kell lennie.
Nagy jelentősége van annak, hogy mindkét oldal evezősei egyszerre kezdjék és fejezzék be a huzalozást. A nem egyidejű ütéseknél a D erő hatására a csónak kileng, súrolódik, ami megnehezíti az evezősök munkáját, csökkenti a csónak irányíthatóságát és sebességét.
Az evezés egyidejűsége érhető el:
Az evezősök kiegyenlítése evezős sorokon;
A bal oldali simító kiegyenlítése - a jobb oldalon;
A hajó elöljárójának parancsainak végrehajtása (számlálása);
Az evezősök alapos felkészítése.
d) A penge kiemelése a vízből. Ahhoz, hogy a hajtás végén a pengét kiemeljük a vízből, be kell fejezni a test visszamozgatását, az evezőt erővel a testhez kell húzni, majd a kezek éles lefelé mozdulatával ki kell venni a pengét a víz. Ezután az evező magától fordul, és a penge vízszintes helyzetbe kerül, felső élével az orr felé. Ne kezdje el forgatni a pengét a vízben az esetleges önkényes mélyítés miatt.
A löket minden fázisának folyamatosan egymás után kell következnie, egy teljes zárt ciklust alkotva.
Evezéskor elengedhetetlen a megfelelő légzés. Az evezőt elhozva mély lélegzetet kell venni az orrán keresztül, miközben kiküldi - lassan lélegezzen ki a száján keresztül.
Az evezős tempó az evezősök technikai és fizikai felkészültségének függvényében történik. Hat evezős üvöltésnél a normál evezési tempó 26-30 ütés percenként.
A széllel és hullámokkal való evezésnek megvannak a maga sajátosságai. Lefelé irányuló mozgáskor az evező huzalozásának nagyon erősnek és élesnek kell lennie, a sodródásnak pedig lassúnak és egyenletesnek kell lennie a penge elfordítása nélkül. Széllel és hullámokkal szemben haladva a csónak az ütés után azonnal veszít a sebességéből, így az evezőket gyorsabban hozzák be és lassabban hordják ki.
Az úszástechnikában a vonóerő fő forrása a karcsapás. Ugyanakkor a vonóerő a sportoló képzettségi szintjétől függően változik.
A kézmozgás ciklusának fázisai:
—támogatás (a víz felszínének rögzítése). A kar megtámasztó, meglehetősen erőteljes mozgást végez előre és lefelé, a könyökben hajlítva, és gyors átmenettel a löket fő szakaszához szükséges pozícióba. Az állásfázisnak az ízületek viszonylag merev rögzítésével és a könyök kéz felett tartásával kell végződnie;
— főtest (felhúzás és kitolás). A váll addukciójával és nyújtásával hajtják végre, ekkor a karok a könyök területén is hajlottak és nem hajlottak. Ez a szakasz magában foglalja a fő tolóerő létrehozását, segítve a továbblépést. Az ütés fő szakaszának megvalósításához a kart 90-100 ° -os szögben kell hajlítani, miközben a kéz mozgását a test hossztengelye alatt kell végrehajtani. Abban a pillanatban, amikor az ütést végrehajtják, be kell zárni az ujjakat és kinyitni a tenyeret. A stroke kezdeti szakasza: a könyök oldalra és kissé hátrafelé irányul. Ezután a kart vissza kell fordítani a könyöknél. Befejezés: a vízi síkból taszító mozdulatokat végzünk a kéz és az alkar bevonásával. Ez a szakasz a kismedencei régióban ér véget;
—a felső végtag kilépése a vízsíkból. A mozgásnak egybe kell esnie a másik oldalra való dőléssel. Egy könyök jön ki a víz fölé, majd egy kéz emelkedik ki a vízből a comb területén a medence mögött;
— mozgást egy kézzel a víz felszínén vagy hordozva a másik felső végtag ütésével egy időben kell elvégezni. A könyökben hajlított, ellazult kar gyorsan söpör, és a mozgás felgyorsul, mielőtt mélyen a vízbe merül. A tenyér hátrafelé és enyhén felfelé megy a cipelés kezdetén;
— a kéz belépése a vízsíkba és a beáramlás. A kéz előre és lefelé halad. A vízszintes sebességnek nagyobbnak kell lennie, mint a függőleges. A vízsíkba való belépés ott történik, ahol egy képzeletbeli pont van a vállízületen átmenő párhuzamos és a test hossztengelye között. A vízbe való belépés ecsettel történik, hegyesszög figyelhető meg. A kéz ebben a pillanatban még mindig hajlított, és csak a beáramlással egyenesedik ki. Először a kéz lép be, majd az alkar és a váll. Ezután a laza kart előre kell nyújtani. A beáramlás végén fordítsa el a kezét függőlegesen a mozgás irányába, hajlítsa be a kart a könyökízület területén.
Az úszók teljes, sokszor megismételt mozgásrendszerét ciklusnak nevezzük. Egyetlen mozdulatfolyamban az egyik ciklust egy másik váltja fel. Feltételesen ki lehet választani a ciklus elejét és végét, valamint fázisait. Fázis - ez a mozgások azon része, amely során a mozgások jellegében nincs jelentős változás. Ugyanakkor az úszó határpózai is megkülönböztethetők - a test pillanatnyi helyzetei a fázisváltás pillanatában. A határoló testhelyzetek konkrét iránymutatásként szolgálhatnak az úszástechnika pedagógiai ellenőrzéséhez és önkontrolljához.
A fázisokat periódusokká egyesítik. Két ilyen időszak van:
- 1) a fő munkamozgások időszaka (az aktív támogatás időszaka);
- 2) a végső és előkészítő mozgások időszaka.
A befogási fázisban a kezek munkasíkjai aktívan kölcsönhatásba lépnek a vízáramlással, emelő és hajtóerőt hozva létre. Ilyenkor szükséges:
- 1) emelés és minimális hajtóerő segítségével tartsa viszonylag magas szinten a cikluson belüli sebességet, a testet pedig magas és legáramvonalasabb helyzetben;
- 2) hozza a karok munkasíkjait olyan helyzetbe, amely ésszerű az ütés fő részének végrehajtásához, a leghatékonyabb pálya mentén és a könyök magas helyzetével;
- 3) a kézbe sima sugárba jutni, hogy érezze a víz hatékony nyomását a kéz és az alkar felületén.
A fogás erőteljesen, de optimális izomerővel történik. A mellkason és háton végzett kúszóúszás modern változataiban a kézi vízfogás fázisa egybeesik a ütés egyik kézből a másikba való átadásával, a legtöbb mell- és pillangóúszásnál pedig az átmenettel a lábak munkamozgása a kezek munkamozdulataihoz.
A felhúzás fázisában az úszó vállöve megközelíti a karok munkasíkjait. A mellúszás kivételével minden ütésben a fázis végére felettük van. Ezalatt az úszó testének olyan gyorsulását kell biztosítani, hogy a ciklus következő fázisát a leghatékonyabban tudja végrehajtani. A felhúzási fázis magában foglalja a test egyes láncszemeinek eltávolításának megkezdését is a mozgási pályájuk vízfelszín feletti legmagasabb szakaszáig. A karok munkasíkjain a hajtó- és emelőerők optimális aránya a frontsíktól való csekély eltérés eredményeképpen érhető el. Például az elülső kúszás és a pillangóúszás során a felhúzási fázis végén a "kéz-alkar" munkasík még mindig 10-15 fokkal eltér a frontális síktól. Százmásodperccel a taszítási fázisba való átmenet után a karnak ez a síkja függőleges helyzetbe kerül. Mindazonáltal már az ütés kezdetétől módszeresen indokolt, hogy az úszó beállítsa - késedelem nélkül hozza a kefe munkasíkját a függőlegeshez közeli helyzetbe.
A felhúzási fázis kezdete a kart a könyökízületben hajlító és befelé fordító izmok aktív feszítésével, a vállöv és a hát izomcsoportjainak részleges részvételével történik. A felhúzó szakasznak ezt a részét joggal nevezik „gyorsító” fázisnak. Ezután a legerősebb izomcsoportok teljes mértékben részt vesznek a váll munkájában, nyújtják és adduktorai. Ekkorra a "kéz-alkar" munkasík már hajlik az úszó általános előrehaladási vonalára
A taszítás a stroke legerősebb fázisa. Folytatódik a váll erőteljes nyújtása és addukciója, a vállöv eltávolodik a karok munkasíkjaitól. Ekkor biztosítani kell az előrehaladó úszó legnagyobb sebességét, és a kezét olyan helyzetbe kell hozni, amely alkalmas a következő mozgási időszak kezdetére.
A kéz kilépése a vízből, a víz feletti mozgás és a vízbe jutás azok a fázisok, amelyek a végső és előkészítő mozgások időszakát alkotják kúszásban, pillangón és háton. A mellúszás módszerében ilyen fázis a karok előrehozása. Ekkor minimális vízállósággal, a test áramvonalas helyzetét a lehető legkevésbé megzavarva, és az úszó egyéb mozgásaival azonos ritmusban kell a kezeket eredeti munkahelyzetbe hozni.
Egy jól bevált úszástechnikával a karok egyes előkészítő mozdulatai (például szabadfogásban a mellkason a kar fellendítése a víz felett magasan könyökölve, vagy háton úszáskor a kar magasan a testén tartása) növelik a az egyidejűleg végzett munkamozgások hatékonyságát. Logikus az ilyen mozgásokat segédnek nevezni.
A mellúszásban a karok előrehozásának vagy más úszásmódoknál a vízbe lépésnek a vége közvetlenül megelőzi a munkamozgások új időszakát. Ekkor a vállövet a karok után küldik. Az üzenet segít megnyújtani a hát és a mellkas nagy izmait, és fenntartani a test előrehaladó optimális pályáját.
A sportúszás technikájának leírásánál a lábmozgások fázisait és az úszó teljes mozgásciklusának általánosított fázisait veszik figyelembe. A mozgásciklus kezdete hagyományosan a következőképpen értendő: a kézi vízfelvétel szakaszának kezdete elöl kúszás, hátúszás és pillangóúszás esetén; a kick-off szakasz kezdete a mellúszásban.
Az elülső kúszóúszás a leggyorsabb az összes lehetséges úszási stílus közül. Az egyik legnépszerűbb stílus az úszók körében, a szabadidős úszóktól a versenyúszókig. Az elülső kúszó úszástechnika során széles ütéseket hajtanak végre mindkét kézzel felváltva, a fej vízbe merül, a belégzés érdekében az egyik ütés során oldalra fordul, a lábak függőleges síkban mozognak, további vízszintes gyorsulást adva átmetszve. a víz.
Mivel a kúszás a leggyorsabb úszási stílus, a szabadfogású úszóversenyeken a sportolók így úsznak. Az elülső kúszás nem a legegyszerűbb úszástípus a kezdők számára, és némi erőfeszítést igényel, hogy önállóan elsajátítsák. Ha még csak most kezdi, először az egyszerűbbeket kell elsajátítania. Fajták és erre a lehető legjobban alkalmasak.
Frontkúszó úszástechnika kezdőknek
A helyes úszás megtanulásához vegye figyelembe a test helyes helyzetét és a technika jellemzőit.
testhelyzet
A szabadfogású úszáshoz arra kell törekedni, hogy a tested a lehető legvízszintesebb legyen. A test hossztengelye és a vízszintes között kialakuló szöget támadási szögnek nevezzük. Minél közelebb van ez a szög a vízszinteshez, annál jobb az úszótest áramvonalassága. A vízállóság okozta lassulás kisebb, így nagyobb sebességet érhet el. Kúszásban a támadási szög értéke a legkisebb az összes többi úszásmód között, a test sebességétől és szerkezeti adottságaitól függően 0 és 10 fok között változhat. A legkisebb ütési szög a nagyobb sebességnek és a helyesen beállított ütéstechnikának köszönhetően érhető el.
A vállaknak a mozgás során magasabbnak kell lenniük, mint a csípőnél, ami megkönnyíti a kezek mozgását a víz elhagyásakor és ütés közben, valamint taszító mozgás végrehajtásakor, ez lehetővé teszi az izmokkal való aktív munkát a testé. A lábaknak kellő mélységben kell lenniük ahhoz, hogy hatékonyan rúghassunk lábbal. A fej helye a kúszásban szabad, a nyak gyakorlatilag nem feszül, abban a pillanatban, amikor levegőt kell venni, a fej oldalra mozdul.
Az ütések jellemzői
A gyorsaság fejlesztésének és megtartásának legfontosabb feladata a hatékony löketvégrehajtás. A kezek mozgása vonóerőt hoz létre, mindenekelőtt a vonóerő nagysága attól függ, hogy technikailag mennyire helyesen hajtják végre a kézmozdulatokat, és mennyire helyesen helyezkedik el úszás közben. A kefe feladata, hogy állandó támasztékot hozzon létre a vízen, hogy maximális gyorsulást érjen el ütés közben.
Támogató mozgást végezve a kar behajlítva körülbelül 130 fokos szöget zár be a váll és az alkar között, a belépési fázis után a kar előre és enyhén lefelé mozog, a víz felfogja. A markolat fő feladata, hogy a testet lehetőleg vízszinteshez közeli helyzetben tartsa, és a legkényelmesebb pozíciót szerezze meg az ütés következő fázisához - a felhúzáshoz.
A kúszó úszás fő fázisai a mellkason
A kúszás úszásának megértéséhez vegye figyelembe a mozgás fő fázisait.
felhúz
A felhúzás fázisában függőleges síkban a víznek dőlsz. A felhúzás során meglehetősen gyakran végeznek előrehaladott mozdulatot a kézzel és az alkarral, visszaveszik azokat.
A felhúzás során a kéz és az alkar fokozatosan igazodik egymáshoz, és egy bizonyos szakaszban szinte függőleges helyzetet foglalnak el, ebben a helyzetben a kar mozgása vízszintes síkban kezd gyorsulást adni az úszónak. Amikor a kéz a könyök alatt van, a kéz függőleges helyzetbe kerül, a felhúzó fázist a taszítási fázis váltja fel.
Taszítás
A taszítási fázis lehetővé teszi a sebesség maximális növelését. A taszítás első részében, a függőleges átlépés előtt, a kéz mozgása által keltett gyorsulás tovább növekszik. A taszítás utolsó szakaszában a kéz hátra-felfelé mozog, ennek köszönhetően fulladásos erő keletkezik. Abban a pillanatban, amikor a kéz bármely része megjelenik a víz felett, a taszítási fázis véget ér.
Kezek kiemelése a vízből
A felszállási szakasz befejeződése után kezdődik a kilépési szakasz. Ebben a fázisban felemeli a kezét a vízből, hogy tovább vigye a következő ütéshez. A kilépési fázis véget ér, amint a kart teljesen kiemelik a vízből.
Víz feletti szállítás
A hordási fázis technikai kivitelezése attól függ, hogy a kéz milyen helyzetben jött ki a vízből. Ebben a helyzetben milyen helyzetben jött ki a kéz a vízből, és kell-e cipelni. A járat elején lévő kéz hátrafelé, kissé felfelé irányul. Fokozatosan felgyorsítva a kéz mozgását, az ecset a következő fázisba lép - a kéz bejutása a vízbe.
Kéz beadása a vízbe
Az előkészítő mozgás egyik legfontosabb eleme a kéz technikailag helyes vízbe lépése. Az a hely, ahol a karnak be kell lépnie, elöl kell lennie, körülbelül a fej és a váll között. A kefe hegyesszögben kerül a vízbe anélkül, hogy a víz felszínét érintené. Amikor vízbe merítjük, be kell tartani a következő sorrendet - először a kéz, majd az alkar, végül a váll merül.
Lábmozgás úszás közben
Kúszásban úszáskor a lábak felváltva mozognak fel és le. A lábmozgások két szakaszra oszthatók - előkészítő és sokk. Az előkészítő mozdulatnál az izmok nagy része ellazul, a lábszárat vízszintes helyzetig kiegyenesítjük. Ezt követően a láb elkezd lefelé mozogni, a térd lefelé mozog. Miután a láb a víz felszínén vagy fölötte van, megkezdődik a sokkfázis.
A lökésfázis az emelőerő fejlesztésére, a hajtóerő létrehozására és fenntartására irányul. A sokkfázisban a lábszár lefelé mozog, a mozgás elején a láb lábujjjal befelé néz, a comb lefelé halad tovább, térdben fokozatosan hajlik, a végső szakaszban a comb felfelé, a lábfej ívek a lábujjjal kifelé. A két karcsapás ciklusonkénti rúgások száma általában kettő, négy vagy hat. Kezdőknek javasoljuk a hat ütemű kúszást, mivel ezt a technikát könnyebb elsajátítani. A dupla ütemű kúszást általában nagy távolságokra használják.
Lélegzet a nyúlban
A mozgástempó fenntartása érdekében nagyon fontos megérteni, hogyan kell helyesen lélegezni úszás közben. Az úszás során a légzést helyesen hajtják végre, enyhe késleltetéssel a belégzéskor, így a szervezet jobban telítődik oxigénnel. A belégzés a kar felé történik, amely jelenleg a taszító fázist fejezi be. A belégzés akkor ér véget, amikor ugyanaz a kéz kijön a vízből. A fej elfordítását simán, hirtelen mozdulatok nélkül kell elvégezni. A belélegzés előtti ciklusok száma elsősorban a távolság hosszától függ. Nagy távolságok esetén általában 2-3 ciklus van légvételenként, rövideknél - ciklusonként egy lélegzet.
Következtetés
Most már ismeri a kúszóúszás jellemzőit, és nyugodtan elkezdheti az edzést a medencében. Ha a vízben való edzés nehéz, megpróbálhat gyakorlatokat végezni a szárazföldön, hogy megértse a mozgás jellemzőit anélkül, hogy a légzés és a test vízszintes helyzetben történő megtámasztása elterelné a figyelmét. Az úszás művészetének elsajátításának következő lépése lesz. Lehetővé teszi, hogy ne lassítson úszás közben, de látványosságot és sebességet ad ennek az elemnek a végrehajtásához.