A WHOCHU.ua minden szerdán válaszol az olvasók stílussal és divattal kapcsolatos kérdéseire. A Divatkalauz legutóbbi kiadásában arról beszéltünk. Ma arról fogunk beszélni, hogyan válasszunk nadrágot, ha teljes szárú.
Fokozat
OLVASSA MÉG: Hogyan nézz ki karcsúbb ruhákkal
Szokás szerint rengeteg levél érkezett szerkesztőségünkhöz, amelyben segítséget kértek a divatszféra egyes kérdéseinek eldöntéséhez. Kiválasztottuk a legérdekesebbeket, és készek vagyunk válaszolni rájuk. De először hadd emlékeztesselek arra, hogy megteheted küldj egy e-mailt: n.lusta@site vagy írj közvetlenül a megjegyzésekbe. És küldjön kérdéseket a szépségről és a kozmetikumokról a miénknek.
Emlékszel, a múlt héten megígértük, hogy játszunk. Úgy döntöttünk, hogy jutalommal jutalmazzuk törzs olvasónkat, Kátyát, aki elküldte a legmerészebb kérdést, hogy milyen nadrágot válasszunk teli szárú lányoknak. Kérjük, forduljon a WANTED.ua szerkesztőségéhez az ajándék átvételével kapcsolatos információkért.
.jpg)
GRATULÁLUNK! És most a válaszok a kérdéseidre.
Kate
„Mondd meg, mit vegyek fel, ha teli lábam van. Csöves nadrágot szeretnék, de nem passzol, és nem akarok állandóan csípőtől száradni.”
Szia Kate!
Nehéz kimerítő választ adni a kérdésére (lehet, igen?), anélkül, hogy fénykép lenne a szeme előtt. De megpróbálom :) Először is, ha teli lábad van, ez nem jelenti azt, hogy csak egyenes, széles vagy csípőtől kiszélesedő nadrágot lehet hordani. Minden inkább az alak típusától függ, és nem a lábak vastagságától.
Tehát, ha „körte” testalkatú (vagyis viszonylag miniatűr, karcsú vagy akár vékony felső és masszív alsó), és nem a világ leghosszabb szára, akkor a kúpos nadrág-pipe valóban ellenjavallt Önnek. Viselhetsz azonban szűk, nyírt nadrágot és még vékonyat is (!), De milyen feltételek mellett: ha vékony a bokád (még kis termetű és nem hosszú lábakkal is - mint például) és/vagy hosszú lábaid vannak. Ha hosszú és egyenletes a lábad, de telt, akkor mindent ugyanúgy viselhetsz, mint a vékony lábú lányok.
Egy jó példa: Jennifer Lopez egy markáns körte alakú alak tulajdonosa, karcsú és szikár, de észrevehető "fülekkel" a csípőben, és nem hosszú lábakkal. A 70-es évek ihlette kiszélesedő farmerek segítenek megoldani ezt a problémát, míg a platformszandálok magasságot és hosszúságot adnak a lábaknak.
Ügyeljen arra, hogy viseljen: hosszúkás kabátot, blúzt, inget, tunikát stb., amelynek középig fednie kell a csípőt, és tömör, egyszerű cipőt a bőr tónusában vagy a nadrág színében. Jó, ha hegyes klasszikus pumpákról vagy feltűnő szandálokról van szó, amelyek a testalkatodnak megfelelő sarkúak (vagyis nem kell vékony tűsarkút, vagy nagyon masszív sarkot vagy platformot választanod, ha, ahogy mondani szokás a test"). Ha a nadrág fekete, akkor jobb, ha meztelen cipőt választ. A legfontosabb dolog - a nadrág ne legyen ellentétben a cipővel, hogy ne "vágja" darabokra a lábakat.
.jpg)
Egy jó példa: annak ellenére, hogy nagy csípője van, Lopeznek vékony a bokája és a térd alatt vékony lábai vannak, ezért jól áll neki a vágott vékony farmer. Ez a stílus azonban csak magassarkú mellett áll jól Jenniferen.
Nézze meg, hogyan öltözködik a jól ismert blogger, Tanesha Ashanti, aki a Girl With Curves blogot vezeti. Telt, de harmonikus homokóra alakja van, markáns csípővel, derékkal és hosszú lábakkal. Tanya csípőjén „fülek”, ugyanakkor vékony bokája és gyönyörű magas vádlija van, így szűk farmert vagy nadrágot is megengedhet magának, teltsége ellenére is.
Jó példa: Tanesha Ashanti feketére vágott vékony és sarkú pumpákban. A blúz befedi a bizonytalan inguinalis zónát, és eléri a comb közepét
Ha teli lábaid vannak, de más testalkatú, akkor minden még könnyebb. Például megnézhet egy másik divatbloggert - az olasz Iris Tinnunint, akinek meglehetősen meghatározatlan dereka, terjedelmes felsője és egyenletes, meglehetősen keskeny csípője van. Jól áll rajta, mint a banán, a chino, a pizsamanadrág és a feltekert boyfriend farmer.
Egy jó példa: Tanesha Ashanti nagymintás banánnadrágja furcsa módon elrejti a szárak buja teltségét. A legfontosabb dolog: a nadrág ne illeszkedjen szorosan a testhez.
A karcsú lábakat mindig is a női szépség mércéjének tekintették. Jó alakkal minden hölgy magabiztosnak és önellátónak érzi magát. Alig szembesülve a túlsúly problémájával, különösen a csípő és a vádli térfogatának növekedésével, a nők pánikba esnek, és benőtt komplexek. Valójában a teltségtől megszabadulhatsz, csak a megfelelő stratégiát kell kiválasztanod.
Miért van nagyon kövér a nők lába?
A csípő és a vádli túlzott teltségétől való megszabadulás érdekében ajánlatos kideríteni, hogy mi az oka, amely ilyen következményekhez vezetett. Több van belőlük, ezért mindent sorrendben kell rendeznie.
A lábakon fellépő túlzott testzsír gyakori oka az ülő életmód. Ez lehet ülőmunka, vagy a legtöbb időt a tévénél, számítógépnél tölteni. A mozgáshiány hozzájárul a fel nem használt kalóriák felhalmozódásához, amelyek testzsírrá alakulnak.
A helytelen táplálkozás nemcsak az anyagcsere-folyamatok, hanem az összes testrendszer munkáját is megzavarja. A zsíros, füstölt és sült ételek bősége a testtömeg növekedéséhez vezet. A zsírok elsősorban a és.
A rossz szokások (alkohol, dohányzás, energiaitalok fogyasztása) megzavarják az anyagcsere-folyamatok felállítását, így gyakran a szigorú diéták is tehetetlenek a testzsír elleni küzdelemben.
A gyakori stressz, az instabil pszicho-érzelmi háttér szintén az anyagcsere folyamatok megzavarásához vezet.
A táplálkozás és az alacsony fizikai aktivitás mellett különféle betegségek provokálhatják a lábak teltségét.
Fontos! Lehetetlen figyelmen kívül hagyni a duzzanattal kísért tüneteket. A probléma megoldásához forduljon szakemberhez, feltétlenül végezzen teszteket a cukorszintre és a hormonokra.
A korai diagnózis és az időben történő kezelés hozzájárul a gyors gyógyuláshoz, a lábak térfogatának csökkenéséhez.
A csípő és a vádli térfogatának növekedését kiváltó okok között szerepel:
- a nyirokáramlás és a vérkeringés megsértése;
- veseelégtelenség;
- különböző etiológiájú ödéma (allergiás, kardiális, pangásos, disztrófiás stb.).
Puffadtság alakulhat ki a vízháztartás megsértése következtében (erős ivás közben), vagy „lábas” munkavégzés esetén, hosszan tartó egy pozícióban ülve, például repülés közben. A helytelenül kiválasztott cipők duzzanatot is okozhatnak.
Nézzen meg egy videót az ödéma kialakulásának mechanizmusáról és okairól.
Azoknál a nőknél, akik rendszeresen látogatják az edzőtermet, a nagy csípő vagy vádli izomtömeg-halmazt jelezhet. Ilyen esetekben óramódosítás szükséges, tapasztalt tréner tud segíteni.
Mi a teendő, ha a lábak és a combok kövérek
Ha a lábak teltsége a zsírréteg jelenlétének köszönhető, integrált megközelítést alkalmaznak, amely biztosítja a comb és a vádli izmainak fizikai aktivitását, speciális étrendet és kozmetikai eljárásokat.
Hogyan lehet fogyni edzéssel
A zsírok lebontásának felgyorsítása érdekében a csípőn, a fenéken és a vádlikon az edző egy gyakorlatsor alkalmazását javasolja, amely során a terhelés kifejezetten a lábak izmaira oszlik el. A következő mozgások tekinthetők a leghatékonyabbnak.
- Láblengés - előre, hátra, oldalra ("álló", "ülő" helyzetből). Ismételje meg 15-20 alkalommal mindkét lábon 3 sorozatban.
- Guggolás - maga elé nyújtott karokkal vagy súlyzókkal. Ismételje meg 20-30 alkalommal 3 sorozatban.
- A lábak felemelése - előre, oldalra, hátra a "fekvő" helyzetből. Ismételje meg 20-30 alkalommal 3 sorozatban.
- Kitörések - előre, oldalra. Ismételje meg 20-25 alkalommal mindkét lábon 3 sorozatban.
- "Olló" és "kerékpár" - a lábak ritmikus mozgását szolgáló gyakorlatokat "fekvő" helyzetből hajtják végre. Mindegyik 3-5 percet kap 3 sorozatban.
- Ugrókötél - két lábon, egyen, oldalra tolással. Egy lecke során végezzen 500-1000-szer.
- Kocogás - a módszer csak hosszú leckével működik (legalább 40 perc).
Minden elem intenzíven edzi a csípő és a vádli izmait.
Annak érdekében, hogy az edzés a kívánt hatást adja a csípő és a vádli fogyásához, a gyakorlatok során figyelni kell a légzéstechnikát.
Emlékezik! A relaxációs fázisban szívjon levegőt a tüdőbe, a nehéz szakaszban pedig - feszültséggel - lélegezzen ki.
A tempót átlagosnak választjuk a szélső pozíció rögzítésével 1-2 másodpercig.
Táplálkozási szabályok
A táplálkozás első szabálya a tiltott élelmiszerek teljes elutasítása. Fontos, hogy minél több friss zöldség és gyümölcs szerepeljen az étlapon. Ugyanakkor a hőkezelési idő minimálisra csökken. A növényi táplálék megtisztítja a testet a méreganyagoktól, semlegesíti a szabad gyökök hatását, hasznos vitaminokkal és antioxidánsokkal telíti.
Az étrendnek 3 főétkezést és 2 uzsonnát kell tartalmaznia. Érdemes egyszerre enni, ez fegyelmezi a szervezetet, szabályozza az emésztőrendszert. 19-00 óra után csak vizet vagy gyógynövényes főzetet szabad használni.
Az ivási rend az egészséges táplálkozás szerves része. A szükséges folyadékmennyiséget egy speciális számológép segítségével számíthatja ki, amely figyelembe veszi a súlyt és az életkort. A napi vízfogyasztás átlagosan körülbelül 2 liter.
A zsírégetéshez és a belek tisztításához hasznos ételek:
- kivi, eper, saláta, káposzta, citrusfélék;
- alacsony zsírtartalmú tej- és savanyú tejtermékek;
- szójabab, búzacsíra, bab.
A főzéshez hasznos fokhagyma, chili és gyömbér használata. Hozzájárulnak a vérkeringés felgyorsulásához, ami serkenti az anyagcsere folyamatokat a csípőben, a borjakban.
Az étrendet a fizikai aktivitás figyelembevételével kell elkészíteni. Ha az órákat alacsony kalóriatartalmú étrenddel kombinálják, akkor az edzés fizikai kimerültséghez vezethet.
Masszázs és pakolások
A lábakon végzett kozmetikai eljárások közvetlen hatással vannak a bőr alatti zsírszövetre, segítve a felgyülemlett lerakódások felosztását. A masszázst egyedül is elvégezheti otthon.
Fontos! A nyirokcsomók a comb belsejében találhatók, ezért a manipulációkat óvatosan kell elvégezni, hogy ne sértsék meg őket.
A csípőn és a vádlikon végzett manipulációk fő követelményei:
- a masszázs előtt a bőrt zuhanyozással fel kell készíteni;
- az optimális siklás érdekében vigyen fel egy kis masszázsolajat vagy cellulit elleni krémet a lábakra;
- csípés, simítás, préselés, dagasztás és verés;
- óvatosan kell hatni a bőrre, erő alkalmazása nélkül;
- a comb belső részét nagyon óvatosan csak simogatással masszírozzuk;
- a masszázs után zuhanyozzon le és alkalmazzon hidratáló krémet;
- az eljárás ideje minden lábon 15-20 perc.
A pakolások nem kevésbé hatékony eljárások a combok és a vádli esetében. A felhasznált termékek aktív komponensei behatolnak az epidermisz felső rétegébe, vitaminokkal és ásványi anyagokkal gazdagítják a szövetet, és hozzájárulnak a zsírsejtek gyors lebomlásához.
Ezenkívül a felesleges folyadékot eltávolítják a szubkután rétegből, valamint a toxinokat. A kompozíciókat készen vagy kézzel készítik. Az ajánlott termékek közül, amelyek zsírégető hatással vannak a csípőre, a borjakra:
- fahéj;
- folyékony természetes méz;
- almaecet;
- mustár;
- citruslé;
- illóolajok muskátli, citrom stb.
Ha előnyben részesíti a combon / vádliban végzett egyik vagy másik eljárást, tisztáznia kell, milyen ellenjavallatokkal rendelkezik. Bármely termék első használata előtt bőrallergiás tesztet kell végezni.
Termikus kezelések
Egyes kozmetikai kezelések szauna hatásúak. A termikus hatásnak köszönhetően felgyorsul a combon és a vádliban a zsírsejtek felhasadásának folyamata, eltávolítjuk a felesleges folyadékot, a pórusok megnyílásán és a véráramláson keresztül megtisztul a szervezet a méreganyagoktól és egyéb káros anyagoktól.
Több munkamenet után a bőr rugalmassá, rugalmassá válik. Az ilyen eljárások növelik az immunitást. Ezen technikák használata lehetővé teszi a csípő és a vádli beállítását sebészeti beavatkozás nélkül.
A combok, borjak zsírjára kifejtett termikus hatásként a következők alkalmazása javasolt:
- Orosz fürdő;
- infraszauna;
- cédrus hordó.
Egy alkalom alatt 500 g-tól 2 kg-ig szabadulhatsz meg.
Nézzen meg egy videót a cédrushordó működési elvéről, ellenjavallatairól és előnyeiről.
Az ödéma kezelésének módszerei
A lábak puffadása nem mindig jelzi a veszélyes betegségeket. Az ok a szokásos apróságokban rejlik, amelyeket nem vesznek figyelembe a táplálkozásban vagy az életmódban. Ebben az esetben egyszerű módszerekkel megszabadulhat a telt csípőtől, vádlitól.
Diéta
A lábak duzzanata esetén fontos olyan étrendet követni, amely csökkenti a sóbevitelt. És jobb, ha teljesen megtagadja, mivel az ásványi anyag megakadályozza a folyadék távozását a szervezetből, ödémát okozva. A tilalom alá esik: pácok, sós ételek, szószok.
Figyelem! Egy glükózmolekula 4 vízmolekulát tart a közelében. Ezért az ödéma csökkentése érdekében zárja ki az egyszerű szénhidrátokat az étrendből - cukor, tejcsokoládé, édességek, péksütemények.
Népi jogorvoslatok
A lábak duzzanatának szabálytalan megnyilvánulásai esetén ajánlott népi módszereket kipróbálni:
- reszelt burgonya borogatása;
- petrezselyem főzet;
- kontrasztzuhany vétele;
- citrom-, uborka- és sárgarépalevek keveréke (egyenlő arányban);
- menta infúzió.
A veseműködés javításának egyik legegyszerűbb módja a görögdinnye és a bogyókból készült kompótok használata.
Előkészületek
A lábak duzzanatának megszabadulása érdekében az orvosok speciális vízhajtó készítményeket írnak elő; Íme példák az ilyen eszközökre:
- furosemid;
- hidroklorotiazid;
- bumetamid;
- toraszemid;
- indapamid;
- metozapon;
- klopamid;
- Spironolakton.
Fontos! A vizelethajtó gyógyszereket ellenőrizetlenül és hosszú ideig nem lehet szedni, mivel kimossák a kalciumot és más elemeket, és súlyos hipotenzióhoz vezethetnek.
A diuretikum kiválasztása előtt konzultáljon orvosával, és ne vegye be a gyógyszert 2 napnál tovább.
Hogyan kezelik az elefántiózist?
Néha az egyik vagy mindkét láb megteltével elefántiázist diagnosztizálnak. Korábban azt hitték, hogy a probléma gyógyíthatatlan. Manapság sok klinika különféle kezelési módszereket kínál, amelyek magukban foglalják:
- nyirokelvezetés;
- kompressziós harisnya viselése;
- speciális diéta;
- fizikoterápia.
Néha a kezelés műtétet igényel. A műtét során új csatornák jönnek létre, amelyeken keresztül a vér kering, megkerülve a sérült ereket.
Bármely betegséget könnyebb megelőzni, mint kezelni. A megelőzés a túlsúly elleni küzdelemből, a csípőt, a vádlit terhelő fizikai gyakorlatokból, a napi mozgásból, az egészséges táplálkozásból áll.
Fotó: a világ legvastagabb lábai
A fogyás és a fitten tartás motivációja nem mindig a karcsú testek vizualizálása. A fordított módszer akkor működhet, ha az ember olyasmit lát, ami nem akar lenni, vagy meg akar tőle szabadulni. Nézd meg az alábbi képeket, és gondold át magadban, tényleg nehéz napi pár órát a testednek, egészségednek szentelni, és tényleg meg akarsz enni még egy szelet tortát?
Következtetés
Jó néhány módszer és módszer létezik a lábak karcsúsítására. Ezek közül választhat az egészségre biztonságos lehetőségeket, és 3-4 hét után értékelheti az első eredményeket a csípőn és a vádlikon. A program pozitív irányú végrehajtása javítja az eredményeket, új színeket hoz az életbe.
Vastag lábak, nagy combok, has... Mindez a bőség észrevétlenül, mindennapi életünk folyamatában jelenik meg. Mit kell tenni a fogyás érdekében?
Vastag lábak, békák, a fő ok
A nők vastag lábai, lengyelek, csípő, ez a probléma sok hölgyet aggaszt, bár meg kell jegyezni, hogy sok férfi szenved ugyanilyen problémával. Kövér sörhas. kövér szamarak és nagy békák. Vastag lábak férfiaknál, vastag lábak nőknél, mit tegyünk? Hogyan lehet karcsúsítani a lábakat?
A fő ok. Ez ülő életmód és alultápláltság. Az életkor előrehaladtával az anyagcsere úgyis lelassul, és maga az ember is „véget vet” az étkezéssel és a mozgásszegény életmóddal. Ennek eredményeként nagy békák, kövér lábak.
Ez különösen igaz azokra, akik szenvedélybetegek. Nézze meg a látszólag virágzó amerikai nemzetet. Régóta gyorséttermi nemzetté vált. Becslések szerint minden harmadik amerikaiból kettő túlsúlyos. Az Egyesült Államokban évente közel 120 000 haláleset tudható be az elhízással összefüggő okok miatt.
Egy ilyen látszólag virágzó élet valójában egy rakás egészségügyi problémával jár.Túlsúly jelenlétében megnehezül a járás, megjelennek a kapcsolódó sebek, mint például az elhízás, a cukorbetegség, a magas vérnyomás. A legérdekesebb az, hogy elkezdenek kiutat keresni a helyzetből a patikákban járkálásban, autóvásárlásban (nehéz járni, könnyebbnek, kényelmesebbnek és kényelmesebbnek kell lennie), különféle masszázsokra, testtekercsekre járva. , termikus eljárások. Mindez idő- és pénzpocsékolás. Mindezek az eljárások jók, de nem távolítod el a zsírt a combról, és nem fogsz fogyni. Mellesleg, a cselekvés elve, hogyan kell eltávolítani a békákat egy tinédzser vagy egy felnőtt számára, ugyanaz.
Mit kell tenni a fogyás érdekében
Miért híznak a lábak? Először is, derítse ki az okot, amely az ilyen eredményekhez vezetett, mert a táplálkozás és az alacsony fizikai aktivitás mellett különféle betegségek provokálhatják a lábak teltségét.
De ha teljesen egészséges ember vagy, és csak a testzsírod miatt jóllakott, akkor az első dolga, hogy elkezdje.Hogyan étkezz a fogyásért lábak, mit nem ehetsz, az ételtáblázatot nézegetve megtudhatod. . Hiszen a siker 70-90%-a az étrendeden múlik. így követheti a linkeket és ismerkedhet.
Milyen ételek kövérítik a lábakat? A gyorsétterem az egyik ilyen. A gyorsétterem hülyébbíti a gyerekeket. Ha a gyermek étrendje kora gyermekkorától kezdve nagy mennyiségű zsírt, cukrot és feldolgozott élelmiszert tartalmaz, akkor az évek múlásával értelmi képességei gyengülhetnek.
Nos, a második fontos pont, a békák csökkentése a fizikai aktivitás. Senki nem mondta le a testnevelést. Természetesen kardió terhelés és erősítő gyakorlatok kellenek. A kardióterhelés magában foglalja elsősorban a gyaloglást, a futópadon, szobakerékpáron végzett órákat, aki szereti, majd az elliptikus tréneren.
A lábak erősítő gyakorlatai kötelezőek. Azt hiszed, hogy felpumpálod a lábaidat, és még nagyobbak lesznek. Bármi is legyen, minden az étrendedtől és az étrendedtől függ. Ezért tanács:
| Ne egyen közvetlenül edzés után 2-3 óráig. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az étel energiát ad, ami kiküszöböli a saját zsírok elköltését. Edzés után a szervezetnek energiára van szüksége, ezért elkezdi felvenni azt a „raktárból”, vagyis a zsírtartalékaiból a regenerálódáshoz. Edzés után nagyszámú zsírmolekula kerül a véredbe, ezeket a zsírsejtekből vették. Edzés után az anyagcsere vagy az anyagcsere aktívan zajlik. Az aktivált anyagcsere folyamatok hosszú időn keresztül elpusztíthatják ezeket a szabad zsírokat. De! Ha közvetlenül az óra után eszik. akkor az elfogyasztott étel arra kényszeríti a szervezetet, hogy az összes szabad zsírt visszahelyezze a helyére, és elkezdjen energiát kapni az éppen elfogyasztott ételből. |
Csak a megfelelő edzést kell végeznie. Minden erősítő edzés alapszabálya az
De kezdjük a legegyszerűbb, leghatékonyabb és mindenki számára elérhető fizikai aktivitással. Ez természetesen gyaloglás.
A legjobb gyakorlat a gyönyörű lábakért és a fenékért
A legjobb edzőgépek a csípő és a fenék fogyásához
Tehát ahhoz, hogy felgyorsuljon az anyagcseréd vagy az anyagcseréd, szükséged van a mozgásra. Erősítő gyakorlatok. különösen a rendszer a legjobb módja annak, hogy hozzájáruljon ehhez. A kardió jó, de nem elég. A legjobb a kardiót erősítő edzéssel váltogatni.
Lábprés. Láb platform
A lábprés a testépítésben használt alapvető gyakorlat a lábizmok edzésére. És persze mi – aki karcsúsítani akarja a lábát.
Univerzális tréner a comb elülső és hátsó részének edzéséhez. A gépen a lábnyomás az alapok kategóriájába tartozó gyakorlat, hiszen itt a csípő-, térd- és bokaízületek kerülnek mozgásba.
Talán ez a leggyakoribb és legnépszerűbb szimulátor. Jó helyettesíti a guggolásokat, amelyek nagyobb súlyt tartalmaznak, például súlyzóval. A szimulátoron fekvő lábprés a lábak szinte minden izmát megdolgoztatja: négyfejű izom, gluteus maximus, hosszú peroneális és elülső sípcsont, talpizom. Megfelelő edzéssel megszabadulhat a csípőn és a fenéken lévő zsírlerakódásoktól.
Az számít, hogyan teszi fel a lábát az emelvényre:
- Minél magasabbra és szélesebbre helyezi a lábát az emelvényre (az emelvény felső részére), enyhén oldalra fordítva a zoknit, annál jobban érintettek az adduktorok, a hát és a belső combok, valamint a fenék. A comb elülső részének (négyfejű izom) terhelése kisebb lesz. A nők számára a legmegfelelőbb lehetőség.
- Minél közelebb helyezi a lábát, és minél alacsonyabban helyezkednek el az emelvényen (az emelvény alján), annál jobban fognak működni az elrablók és a négyfejű izom külső része (a comb elülső része).
- A lábak átlagos beállítása a platformon egyenletesen osztja el a terhelést a négyfejű izom, a combhajlító izom és a fenék között, ez az opció minden alkalomra megfelelő.
Nagyon jó szimulátor és elég hatékony gyakorlat, lábhátra vagy csípőnyújtás. A szimulátorban a munkaláb egyértelműen meghatározott pályát követ. A terhelés elsősorban a farizmokat, a comb hátsó részét éri. a négyfejű izom (a comb elülső felülete) érintése nélkül. Nagyon jó lányoknak, nőknek és mindenkinek.
A lábak hátrahúzására szolgáló szimulátor egy blokk típusú erőszimulátor a fenék izomzatának fejlesztésére, a lábak álló helyzetben történő terhelés mellett történő váltakozó visszahúzása miatt.
Mint látható, a tok helyzete egy speciális polcon van rögzítve, így a terhelés a lehető legszigeteltebb. A szimulátoron végzett munka egyik lehetősége az, hogy a gyakorlat végrehajtása közben egy lábon állunk, és egy támaszban kapaszkodunk. Ezután a stabilizáló izmokat is tartalmazza.
A lábak addukciójára és tenyésztésére szolgáló szimulátor egy erőszimulátor, amelyet a középső és a kis farizmokon izolált gyakorlatok elvégzésére terveztek.
Ebben a szimulátorban, ha összehozod a lábaidat, a fő ható izmok a comb adduktorai (a comb belső felülete, vagyis ez egy gyakorlat a lábak közötti combokra), ha széttárod, majd a középső és a kis farizmok.
Blokk típusú erőszimulátor, amelyet izolált gyakorlatok elvégzésére terveztek a középső és a kis farizmokon.
Végrehajtási technika
Közeledjen a szimulátorhoz, és állítsa be a kívánt súlyt.
Lélegezz be, miközben kilélegzel, kontroll alatt kezdd el szorítani a csípődet. Ne szorítsa a csípőjét a végpontig. Válassza ki az állandó izomfeszültség amplitúdóját. Lassan, belégzés közben kezdje szétteríteni a görgőket, és kissé „nem hozott” helyzetben állítsa le őket a kiindulási pontra, ne feledje, hogy az edzett izomnak mindig feszültnek kell lennie. Ismételje meg annyiszor, ahányszor szükséges.
A lábak szimulátoron való összeillesztésének előfeltétele a zökkenőmentes mozgás. Ez megakadályozza, hogy megerőltesse a belső combizmokat.
Ülő lábhajlító gép vagy csípőhajlító
Jó edző nőknek és férfiaknak egyaránt. A comb hátsó részének (bicepsz femoris) belső oldalának alján működik. Megfogja a vádli izmait. Tehát lehetőség van a kaviár vékonyabbá és elegánsabbá tételére.
A szimulátoron végzett Flexion elszigeteli a biceps femoris izmokat a vele dolgozó ágyéki és farizmoktól, ami nagyobb terhelést ad neki. Nagyon hatékony.
Nem mehet el a szimulátor mellett. Ez egy csípőhajlító. Hatékony edző mindenkinek, aki szebbé szeretné tenni a lábát.
A lábak hajlítása fekve vagy ülve a szimulátoron
A lábgöndörítő gépet a bicepsz és a négyfejű combok hatékony edzésére tervezték. Az otthoni elektromos pad az egyik legjobb lehetőség.
Ezen a szimulátoron megfeszítheti a comb hátsó részének izmait. Feküdj arccal lefelé a gépre úgy, hogy a térd a pad széle előtt legyen. Helyezze az Achilles-ínt (a vádli alatt található) a puha görgők alá. Hajlítsa be a térdét, szorítsa össze a farizmokat, hogy felemelje a súlyt.
Karos tréner a comb elülső és hátsó felületének fejlesztéséhez ülő és fekvő helyzetben. Karokra szerelt, forgástengelyű támasztógörgőkkel rendelkezik, a lövedékek terhelő elemei a rúdból származó tárcsák. A padot úgy tervezték, hogy ülve és fekve is végezzen gyakorlatokat.A gyakorlat végrehajtása:Mellkason fekve a lábak egyenesek, az Achilles-ín területén a vádli izomzatának egy része az emelőszerkezet terhelőgörgői alá kerül. A lábak hajlítása.
A szimulátor második változata lehetőséget kínál a comb elülső felületének izmainak kidolgozására. Nyújtsa ki a lábát úgy, hogy kiegyenesíti őket a térdízületeknél. Tartsa a lábait ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd fokozatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Karos tréner a comb elülső és hátsó felületének fejlesztéséhez ülő és fekvő helyzetben. A képen egy gyakorlat a comb elülső felületének fejlesztésére. A gyakorlat végrehajtása: ülve, behajlított lábakkal és pihenéssel a kar eszköz súlyai alatt. Láb kiegyenesítése.
A maximális eredmény elérése érdekében hetente háromszor tornázz, váltsd erősítő edzéssel kardioedzést. Figyelje jólétét. Nos, és ami a legfontosabb, kezdje el a gyönyörű csípőhöz vezető utat a konyhájából. Hadd emlékeztesselek arra, hogy a siker fő feltétele a megfelelő táplálkozás.
Bármilyen karcsú és ápolt is a test, a telt lábak mindig elrontják az összképet. Tehát szeretne divatos szűk farmernadrágot viselni, rövid ruhában jönni egy buliba, fitten kinézni fürdőruhában.
Nem számít, mit mondanak a génekről és az alaktípusokról, mindig van kiút, és mindenki elérheti, amit akar. Miért fogynak rosszul a lábak, hogyan lehet felgyorsítani ezt a folyamatot, mi a leghatékonyabb az alsó test korrigálásában?
Végtelenül hazudhatsz magadnak és másoknak a "széles csontról", az öröklődésről és a testedre való időhiányról. Megnyugtató, de nem oldja meg a problémát. Már eljött a pillanat, amikor gondoskodni kell a lábakról.
A lábak teltségének okai változatosak.
Túlsúly és mozgásszegény életmód
Egy nő genetikailag hajlamos az alsó testsúlygyarapodásra. A természet számára állatok vagyunk, és minden nehéz helyzetre készen kell állnunk: túlélni az éhínséget, szülni egy gyermeket és táplálni.
Ez a 21. század, és az éhség feledésbe merült, de az ösztönök megmaradtak. A női alak inkább a test alsó részében gyarapszik, és ha minden más mellett inaktív, akkor ez plusz centimétereket ad hozzá.
Ödéma, visszér
Ha az alsó végtagok teltsége napközben változik, akkor valószínűleg ödéma. Patológiák hiányában a puffadás fő oka az alultápláltság, a zavaros anyagcsere-folyamatok. Leggyakrabban az étrend hibáiban van a probléma - a sós rágcsálnivalók, a mesterséges ízfokozókat, tartósítószereket, színezékeket és az alkoholt tartalmazó termékek okolhatók.
Figyelem! Visszér esetén a lábak észrevehető növekedése és a gyorsan fellépő elnehezülés olyan jelek, amelyek azonnali orvosi látogatást igényelnek.
A visszér - nemcsak kellemetlen tüneteket vált ki, hanem veszélyt is rejt - mesél erről bővebben egy sebész.
Nyiroködéma
A limfosztázis súlyos betegség, amelyben szakemberek felügyelete alatt kell állnia - a nyirokelvezetés megsértése nemcsak a lábak duzzadásával, hanem más, sajnálatosabb következményekkel is fenyeget. Ilyen betegséggel gyakran. A limfosztázisos öngyógyítás ellenjavallt.
genetikai sajátosság
Nemcsak gyönyörű kék szemeket, hanem masszív lábakat is örökölhet, vagy egy meglehetősen nehéz „alsó” alakot. A körte típusú, homokóra mindig dús csípővel, és gyakran puffadt térdrésszel, laza bokával rendelkezik. Még kimerítő diétákkal és aktív edzéssel sem vékonyodnak el a lábak, de jelentősen csökkenthetők. A legfontosabb dolog a test harmonikus sziluettje.
Fontos! Ha járás közben gyorsan elfáradnak a lábak, kisebb ízületi, izom-, szalagfájdalmak is jelentkeznek, ne kezdje el az edzést. Forduljon orvoshoz, és csak az engedélye után kezdje el a gyakorlatokat.
Mi a teendő, ha a test vékony és a lábak tele vannak
A felsőtest feszes, a derék vékony és a vállak keskenyek, de a lábak mégsem férnek bele a nagy képbe? Kezdjen el cselekedni, és a megfelelő táplálkozással együtt végezzen alapvető gyakorlatokat a lábak súlyának és térfogatának csökkentésére.
Az eredmények nem várnak sokáig, feltéve, hogy mindent rendszeresen csinálnak, hangulattól és időjárástól függetlenül. A káros termékek elutasításának teljesnek kell lennie, mivel az egész ok pontosan bennük lehet. A kemény edzés pedig biztosan meghozza az eredményt.
A diéta, mint a női harmónia alapja
Csak a kiegyensúlyozott étrenddel együtt lesz sikeres a nehéz feladat, de az eredmény nem fog sokáig várni. Ne felejtsen el néhány alapvető szabályt, amelyek alapján a lábak biztosan fogyni fognak:
- A reggelinek bőségesnek kell lennie összetett szénhidrátokban, és fehérjéket kell tartalmaznia.
- Minimalizálja az olyan élelmiszerek fogyasztását, amelyek természetét nem ismeri, ezek gyorséttermek, kolbász, zsemle, sütemény.
- Kerülje az alkoholt és a cukros szénsavas italokat.
- Nyugodt gyomorral feküdjön le - vacsorázzon legkésőbb 4 órával lefekvés előtt.
- Igyál elegendő vizet a nap folyamán.
Ne éheztesd magad. A testet folyamatosan táplálni kell. A böjt okozta stressz kétszer olyan gyorsan „segíti” a testet, hogy felszaporodjon a plusz kilókban, miután rendszeres étrendre váltasz.
Rendszeres kardio terhelések
A napi futás, kerékpározás és egyéb aerob tevékenység növeli a szívizom általános tónusát, erejét, és ezáltal a fogyás érdekében végzett edzés hatékonyságát.
Egy megjegyzésben! Ha elkezd edzeni, és nem végez eleget kardió gyakorlatokat, akkor termelékenységének 40%-át elveszíti.
A testsúly jelentős csökkenése – zsírégetés – származik tőlük. A szívverés felgyorsulása, a fáradtság, az izzadás a zsírégetés első hírnöke. Változatos kardió-, nyújtó- és erősítő edzés, 30%, 50% és 20% a teljes sportmunkában.
Gyakorlat: hogyan tegyük vékonyra a vastag lábakat
Bármely gyakorlatsor kezdete legyen a nyújtás, mivel ez ellazítja a feszült izmokat - feszítse meg őket egy kicsit. Üljön le a földre, tegye egyenesen maga elé a lábát, és együtt húzza a zoknit a testhez. Feküdj le a lábadra a lehető legalacsonyabbra, próbáld elérni a lábad.
- Feküdj a padlón, nyújtsd ki a karjaidat a test mentén. Emelje fel egyenes lábát 90 fokra. Végezze el az „olló” gyakorlatot 2 percig, miközben felhúzza a zoknit. Ezután gyorsan és a lehető legszélesebb körben tárja szét a lábát 2-3 percig. Váltson vissza ollóra.
- Futásba forduló lépések. Egy helyben állva kezdje magas térddel a lépéseit, és növelje a sebességet a helyben való futással. Amint a fáradtság és a légzés a maximumot éri el, lassítson, és folytassa a sétát. Ismételje meg a gyorsítást legfeljebb ötször.
- Álljon négykézláb, tegye a kezét a könyökére. Emelje hátra az egyik lábát, hajlítsa térdre. Hajtsa hátra és felfelé a lábát. A feszültségnek a fenékben és a comb hátsó részén kell lennie. Végezzen 35-50 lendítést mindkét lábával. A gyakorlat befejezése után ne álljon fel a térdéről, üljön a sarkára, és lassan feküdjön hátra a testével - nyújtsa ki az elülső combizmot.
- Nyújtsa szét a lábait szélesebbre, mint a váll, engedje le a tenyerét a padlóra, tegye előre a kezét, amennyire csak tudja, anélkül, hogy levenné a sarkát a padlóról. Gyere vissza ugyanígy, a kezeden. Fejezze be a gyakorlatot, amint rájön, hogy ez a maximum.
Egészítsük ki a gyakorlatok listáját egy videóval egy otthoni komplexummal a lábak fogyásához.
Hogyan lehet megszabadulni az egyensúlyhiánytól a felső edzésével
Keskeny vállak és derék, vékony karok - hátterükkel szemben a teljes alsó rész inharmonikusnak tűnik. Ám ha tónusba hozza a vállöv izmait, egészen más perspektívából fogja látni az alakját. Ebben az esetben természetesen ne feledkezzünk meg a lábedzésről és a diétáról sem.
Fontos! Minden erősítő edzést alapos bemelegítés, bemelegítés és nyújtás után kell elvégezni. Semmi esetre se végezzen erőgyakorlatokat felkészülés nélkül.
A rúd felemelése a fej mögül
A gyakorlat ülve vagy állva is végezhető. A hát és a kar összes izma működik, ennek eredményeként megjelenik a váll megkönnyebbülése. Ha nem szeretne plusz terhelést adni a lábának, választhatja az ülés opciót. A rúd elegendő súly egy fogyókúra kezdőknek.
Üljön egyenes háttal, kissé megnyomva a fenekét, hajoljon hátra. Fogja meg a rudat, tegye a feje mögé, miközben a rázárt tenyér előre néz. Egyenesítse ki karjait, amennyire csak lehetséges, rögzítse egy másodpercre a felső ponton, majd engedje le újra a feje mögé.
Az első edzésen végezzen 3 sorozatot 10 emeléssel, majd fokozatosan növelje az ismétlések számát 15-20-ra. A sorozatok közötti pihenés nem lehet több 30 másodpercnél.
francia sajtó
Egy padon fekve fogja meg a rudat a vállánál kissé keskenyebb markolattal. A vállak párhuzamosak legyenek egymással, a könyökök ne mozduljanak el a végrehajtás során. Hajlításnál csak a könyök dolgozik, a hát ellazult.
Kiindulási helyzet - rúd (vagy súlyzó) a kezedben a fejed felett, hajlítsa be a könyökét, fordítsa az alkarját a fej háta mögé, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 3 sorozatot 10-15 ismétléssel.
Tenyésztő kezek a szimulátorban
A gyakorlat célja a karok, vállak edzése és a mellizom tónusának növelése. Olyan terhelést válassz, amelynél némi erőfeszítéssel 15-20 alkalommal össze tudod fogni a kezeidet. Növelje az ismétlések számát, ne a gép ellensúlyát.
Súlyzó fekvenyomás
Feküdj a hátadra, könyöködet tárd szét oldalra, hogy a váll merőleges legyen a testre. Fogja meg a súlyzókat úgy, hogy a tenyere a lába felé nézzen, ne egymás felé. Nyújtsa ki teljesen és emelje fel a karját, tartsa egy másodpercig a tetején, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-15 alkalommal. Minden súlyzó súlya 2-6 kg, az előkészítéstől függően.
Ha Ön a rövid és telt lábak tulajdonosa, a legfontosabb, hogy ne essen kétségbe, mert az alacsony termetnek megvannak az előnyei, és gyorsan karcsúsíthatja a lábát. Egy edzés kihagyása, a megfelelő ruhák és cipők kiválasztása, a figura érdemeinek hangsúlyozása nélkül mindig nyerő pozícióban lesz.
Nyújtó gyakorlatok
Próbálja meg elkerülni a túlzott erőterhelést a lábakon, különben még masszívabbá teszi őket. Adjon több időt a nyújtásra az edzésnek. Az izmok és az ínszalagok megfelelő nyújtása ellazítja, sőt kissé kiszárítja a lábakat. Szerelje be bármelyik .
A hát maximálisan megfeszül, ha a lábujjat egyenes lábakkal húzzuk fel. Elöl - ha a törzs hátra van döntve - üljön térdre, és feküdjön hátra - a lábára. Minden nap megteheti otthon, anélkül, hogy felkelne az ágyból. Használatához a gyakorló zsineg, félzsineg. A nyújtás kiváló módja az.
Intenzitás és kis súly erősítő gyakorlatokban
Az erőgyakorlatok során mindig ne feledje, hogy fontos a maximális ismétlésszám kis súllyal. Kerülje a nehéz súlyokkal végzett edzést. Túlpumpálják a lábad, és először zsírt kell égetned.
Minden gyakorlatot, amit könnyű súllyal végzel, legalább 12-15 ismétlésből kell állnia, és ha már az első sorozatnál 15-ig küzdesz, akkor a súly nincs megfelelően megválasztva, és csökkenteni kell.
Próbálja meghosszabbítani a sziluettet – kerülje a vízszintes vágóéleket. Válasszon alacsony derékú szoknyát és nadrágot. Ruha vásárlásakor álljon meg egy magas derékvonalú és közvetlenül térd alatti hosszúságú modellnél – a lábak sokkal karcsúbbnak tűnnek.
Egy megjegyzésben! A klasszikus fazonú farmernadrág alsó részét meghosszabbítja a felső részhez képest.
Az alacsony termetű nőknek van egy legfontosabb bónusza – az a képességük, hogy mindenképp viseljenek sarkú cipőt. Találja meg ideális magasságát, és magabiztos lépéssel, egyenes háttal induljon el a következő változások felé.
Hasznos videó
Vidám komplexum Elena Silkától.
Következtetés
Bármely alak könnyen megváltoztatható, ha komoly a hozzáállása, és minden feltétel mellett teljesíti a megalkotott tervet. Életkortól és súlytól függetlenül ne féljen elkezdeni jobbá tenni testét, és az egészséggel és a tükörben harmonikus sziluettel biztosan válaszol.
Az ár hosszú volt és marad, de természeténél fogva nem mindenki kap ilyen adatokat. Ha a hosszúság nem túl szerencsés, vizuálisan vonzóvá teheti őket a problémás területeken. És akkor kapsz gyönyörű cizellált lábakat, erre példa Nicole Winhoffer, aki a fitnesznek szentelte magát, és tevékenységének a legjobb reklámja. De mi van, ha ma kövér lábad van?
A vésett lábak formálását célzó gyakorlatok a zsírréteg miatt nem engedik látni az eredményt, így hiába gúnyoljuk magunkat erősítő gyakorlatokkal, ha túl sok a zsír a szervezetben. A karcsú lábak felé vezető nehéz út a futáson keresztül vezet a segítségnyújtás legjobb módja. De az eredmények elérése sokáig tart. 5 kg tiszta zsír elégetéséhez 75 óra futás szükséges. Szomorúan hangzik? Ez ellen nem lehet mit tenni, ha kb 60 kg a kezdeti súly, akkor csak 300 kcal fog elmenni egy fél órás edzésre. A jó hír az, hogy ha futsz, terhelést kapnak, és nem esnek össze energiahiány miatt.
Természetesen nem nélkülözheti a speciális étrendet. Ne vegye be az ígéretet, hogy egy másik „combdiéta” beválik. Soha nem tudhatod, hogy a szervezet hova viszi el a zsírt, hogy túlélje a következő „válságot”, és így látja az étrendedet. Előbb-utóbb a csípőig is eljut, de a női szervezet hormonális sajátosságai miatt előbb-utóbb. Ezért mentálisan készüljön fel súlyos és meglehetősen hosszú étkezési hiányokra. Az 1000-1200 kcal érték működik a legjobban, ha kevesebbet eszel, megnő az éhes ájulás és rossz közérzet valószínűsége. Ha többet eszik, az eredményre meglehetősen sokáig kell várni. Ezenkívül a szervezet alkalmazkodik a kiadások csökkentéséhez, amely mindenki számára ismerős, aki fogy. Ennek eredményeként a fogyás drámaian lelassul, vagy akár teljesen leáll.
Mi a teendő, ha a fogyás és a térfogatcsökkentés leállt, de még mindig veled van? Biztosan hallottál már csalásról, vagyis olyan napról, amikor eszel, rengeteg energiát kap a szervezet és leáll az anyagcsere lassulása? Igen, az igazi. De van néhány korlátozás.
Először is, nem ehet semmit, csak szénhidrátot és fehérjét. Sok szénhidrát és sok fehérje. Szinte nincs zsír. Ezért húsból csak sovány marhahúst és csirkemellet lehet készíteni. A desszertekből - felejts el mindent, ahol a zsír több mint 3%. Vagyis a fagylalt és a csokoládé nem azoknak való, akik szeretnének megszabadulni a „teli láb” nevű problémától. Lehet pillecukor, lekvár, pita kenyér. De a fánkot félre kell tenni. Kolbász és kolbász szintén nem megengedett, sonka nagyon korlátozott.
Másodszor, a szénhidrátok 2-3 óra alatt nem haladhatják meg az 50 g-ot, különben megindulhat a zsírképződés folyamata. Ez különösen igaz azokra, akik nagyon szigorú diétát tartottak.
Harmadszor, azoknak, akik nem akarnak vastag lábakkal, nem lehet kétszer annyi kalória, mint egy szokásos diétás napon. Vagyis ha általában ezret eszel, akkor csalásnaponként kettőt is megehetsz.
Fogyni segítségével aerobik és diéta kell, amíg az ideális súly mínusz 2 kg. Akkor szándékosan két kilogramm izomtömeget gyarapszik. Ehhez speciális gyakorlatokat kell végeznie. A közhiedelemmel ellentétben ehhez nincs szükség edzőteremre. Azoknak a lányoknak, akik nem akarnak testépítők lenni, elegendő a saját testsúlyuk.
De élete végéig korlátoznia kell a zsír mennyiségét napi 40 g-ra, és speciális italokat kell innia.