Tudsz gyakorolni, ha megfázol? Tudok edzeni, ha beteg vagyok? Képzés súlyos ARVI számára

Ha valaki rendszeresen sportol, akkor ritkán kap megfázást. A mozgás ugyanis erősíti az immunrendszert és javítja az anyagcserét. De ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy egy sportoló nem kaphat ARI-t. Itt adódik a kérdés, lehet-e megfázva sportolni? A szakértők azt javasolják, hogy ne viseljék el a hideget a lábakon, és tartózkodjanak a fizikai erőfeszítéstől, mivel a test nagymértékben legyengül.

Sport – betegségmegelőzés

Manapság nagyon sokan űznek különféle sportokat. Vannak, akik szívesebben járnak konditerembe, míg mások fitneszre mennek. Az ilyen fizikai aktivitás jelentősen csökkentheti a betegségek előfordulását. Fizikailag erős emberek, ha megbetegednek, akkor a hurutos patológiák nagyon könnyen lezajlanak.

Folyamatos fizikai aktivitással a szervezet ilyen pozitív hatást fejt ki:

• Erősíti az immunitást.
• A motoros berendezés meg van erősítve.
• A szív- és érrendszer működése aktiválódik.
• Megakadályozzák az olyan veszélyes betegségek kialakulását, mint a cukorbetegség és a bronchiális asztma.

Ha egy személy naponta edz, akkor csökken a fertőző betegségekre való fogékonysága. Aki sokat sétál, biciklizik, úszik és tornázik, nagyon ritkán betegszik meg. Mindössze fél óra edzés az edzőteremben minden második nap közel 50%-kal csökkenti a megbetegedések kockázatát. Ez azzal magyarázható, hogy a vérben az aktív fizikai erőfeszítés során megnő a leukociták száma, amelyek káros hatással vannak a különböző fertőzések kórokozóira.

A légúti megbetegedések ellen a leghatékonyabb megelőző intézkedések a sportolás és a keményedés.

A sport vezethet betegséghez?

De nem minden esetben a sport segít az immunitás növelésében és a megbetegedések csökkentésében. Néha az edzőterembe vagy fitneszbe való rendszeres séta megnövekedett morbiditáshoz vezet. Ez akkor fordul elő, ha egy személy elhasználódik, és a szervezet erőforrásai kimerülnek. Az erősen aktív fizikai aktivitás azt a tényt eredményezi, hogy a leukociták szintje a vérben csökken, de a kortizol mennyisége nő. Mindez hozzájárul ahhoz, hogy az ember gyakran és nagyon nehezen kezd megbetegedni.

A vizsgálatok eredményei szerint kiderült, hogy közvetlenül az aktív fizikai erőfeszítés után az emberi immunitás jelentősen csökken, ez az állapot néhány órán keresztül megfigyelhető. Ezért sok szakértő azt tanácsolja, hogy közvetlenül az edzés után kerülje el a zsúfolt helyeket. Ez segít megelőzni a fertőzést.

Az edzőteremben végzett edzés után nem szabad azonnal kimenni a szabadba, különösen a hideg évszakban. Ha az ember izzad, akkor a legkisebb huzattól is megbetegszik.

Edzés megfázás alatt

Ha az ember nem terhelte túl magát kimerítő edzésekkel, és nem keresett fel zsúfolt helyeket közvetlenül az edzőterem után, de mégis megbetegedett, akkor valamiféle agresszív vírusról beszélünk. Az ilyen vírusok még az erős immunrendszerre is rossz hatással vannak. Szóval lehet orrfolyással és köhögéssel sportolni?

Néhány évvel ezelőtt az orvosok nem tanácsolták a szervezet túlterhelését egy betegség során, mivel az már szükségtelenül legyengült. Ma egyes szakértők azt mondják, hogy betegség alatt is lehet sportolni, de az ilyen tevékenységeknek nagyon mérsékeltek kell lenniük. Csak akkor folytathatja az edzőterembe vagy fitneszbe járást, ha a betegség magas hőmérséklet nélkül halad.

Minden szakértő egyetért abban, hogy a megfázás alatti testnevelésnek mérsékeltnek kell lennie. Megfázás esetén a szervezet anyagcseréje megzavarodik, és az izomszövetben minden anabolikus folyamat lelassul. Ugyanakkor a vérben megemelkedik a kortizol szintje, egy speciális hormon, amely elpusztítja az izomszövetet. Éppen ezért semmi értelme a túlzott testmozgásnak megfázás alatt.

A mérsékelt testmozgás légúti betegség idején nem árt, de a gyógyulást sem gyorsítja fel.

Sport az influenzával

Ha enyhe köhögéssel és orrfolyással mérsékelten tud gyakorolni, akkor influenza esetén a fizikai aktivitást fel kell hagyni. Az influenza nagyon súlyos és gyakran szövődményeket okoz.. Az influenzát mindig a következő tünetek kísérik:

• Emelkedett testhőmérséklet, amely néha eléri a kritikus szintet.
• Láz és hidegrázás.
• Kifejezett gyengeség.
• Torokfájás és orrfolyás.

A magas testhőmérséklet minden fizikai tevékenység legfontosabb ellenjavallata. Ha túlterheli a testet 37,5 fokos hőmérsékleten, akkor nagy a kockázata a súlyos szövődmények kialakulásának. Az influenza leggyakoribb szövődményei a szívet, a veséket és a tüdőt érintik.

Az influenzát nem lehet lábon hordozni. Nagyon fontos az ágynyugalom betartása a teljes gyógyulásig.

A fiatalok gyakran a lábukon hordozzák az influenzát. Tehát, ha egy személy krónikus betegségekben szenved, akkor a szövődmények kockázata jelentősen megnő. Ezért a betegség első tünetei esetén az embert le kell fektetni.

Mikor kezdhetek el sportolni az influenza után?

Megfázás alatt lehetetlen aktívan sportolni, de ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy a betegnek reggeltől estig az ágyban kell feküdnie. A szigorú ágynyugalom csak a betegség legakutabb időszakában javasolt, amikor magas hőmérséklet és súlyos gyengeség van. Ez az állapot általában legfeljebb 5 napig tart, de ha az influenza szövődményekhez vezetett, akkor az akut időszak akár 10 napig is eltarthat.

De még magas hőmérséklet esetén sem szabad állandóan az ágyban feküdnie. Időnként fel kell állnia, és lassan körbe kell járnia a szobában. Ezután ki kell nyitni az ablakot.

Ha edzés közben a betegnek szédülése vagy súlyos gyengesége van, azonnal le kell feküdnie!

Az ötödik naptól kezdve a megfázott embernek reggel kell gyakorlatokat végeznie, csak a gyakorlatok legyenek nagyon egyszerűek, hogy ne vezessenek fáradtsághoz. Elég, ha többször leülünk, és aktív mozdulatokat végezünk a karunkkal és a lábunkkal. Ez szükséges a vér szétoszlatásához és a szervek és rendszerek munkájának aktiválásához.

Egy héttel a betegség összes tünetének csökkenése után folytathatja a sportolást. Fokozatosan újra kell kezdeni a fizikai aktivitást, hogy a szervezetnek legyen ideje megszokni a stresszt. Edzés közben ellenőriznie kell a pulzust és a légzésszámot.

Megfázás esetén hasznos a léggömbök felfújása. Ez javítja a légzőszervek működését.

Mód betegség alatt

Sok sportoló megfázás idején fél a súlygyarapodástól és az alak elvesztésétől. Ezért olyan fontos, hogy ilyenkor jól étkezzünk. Az alábbi ajánlásokat kell követnie:

• Kicsit kevesebbet kell enni, mint az edzésnapokon. A legfontosabb dolog az ivási rend betartása.
• A betegség első napjaiban a betegnek a lehető legtöbbet kell aludnia. Sok szakértő úgy gondolja, hogy az alvás gyógyít.
• Betegség idején nem szabad sok időt tölteni a tévé, számítógép vagy telefon előtt.

A helyiséget, ahol a beteg tartózkodik, gyakran szellőztetni kell. Ezenkívül fontos az optimális páratartalom fenntartása benne.

Nem szabad sportolni, ha nagyon fáj a torka. A fizikai gyakorlatok ebben az esetben nem hoznak hasznot, de ronthatják az állapotot. Jobb, ha kivárja a betegség akut időszakát, és utána folytatja az edzést. Emelkedett testhőmérsékleten szigorúan tilos bármilyen fizikai tevékenység.

Csak torokfájás, azonnal betegszabadságot veszel, és nem hajlandó edzeni? Vagy fordítva – hővel is jársz edzőterembe? Melyik megközelítés a leghelyesebb és legbiztonságosabb az egészségre - az orvosokkal együtt megértjük.

A megfázás szezonjában a sportolók mindig ugyanazzal a kérdéssel szembesülnek: megéri-e elmenni edzeni, ha úgy érzi, hogy elkezdett megbetegedni – lehetségesek-e szövődmények? Számos tanulmány készült ezzel kapcsolatban. Az egyikük a Ball State Egyetemen (Indiana, USA). 50 önkéntes diákot véletlenszerűen két csoportra osztottak: az egyik részt vesz a sportban, a másik nem. Valamennyi résztvevőt mesterségesen fertőzött meg megfázás – az orvosok a kísérlet során végig figyelemmel kísérték állapotukat. A „sport” csoport minden nap 40 percet edzett - b e gom, kerékpározás vagy sztyeppe - maximális képességeik 70% -ával (az orvosok figyelték a pulzusukat). A vizsgálat végén és az összes adat elemzése után kiderült, hogy a betegséget kísérő tünetek súlyosságában és időtartamában nincs szignifikáns különbség a két csoport között. Vagyis a kísérlet kimutatta, hogy a mérsékelt testmozgás nem fokozza a megfázás tüneteit és nem ássa alá az immunrendszert. Ugyanakkor a nagy intenzitású tevékenységek, amelyek magukban foglalják a nehéz emelést vagy az aerob gyakorlatokat, negatív hatással vannak az immunrendszerre megfázás vagy bármely más légúti fertőzés során. Ezért itt érezni kell az élt, és tudatában kell lenni annak, hogy egy plusz erőgyakorlat több fájdalmas napot is megnövelhet a betegszabadságon. Próbáljon meg helyesen felépíteni egy edzést, és ne terhelje meg testét, ha mégis úgy dönt, hogy edzőterembe megy.

Dmitrij Troshin

A megfázás enyhe formájával, főleg láz nélkül, lehet sportolni. De nem szabad elfelejtenünk: a fertőzés fő útvonala a levegőben halad, így az edzőteremben más embereket is megfertőzhet. Ezenkívül, ha SARS-ben szenvedünk, nagyobb valószínűséggel kapunk el valamilyen „másodlagos” fertőzést – ez súlyosbíthatja a tüneteket. Ezért az orvosok általában nem javasolják a zsúfolt helyek látogatását a betegség időszakában. Ha van köhögés, légszomj és így tovább, akkor nehéz lesz sportolni.

Olga Malinovskaya

Szorongásos tünetekkel nem javaslom az edzést, a betegség kezdetén különösen fontos, hogy kíméld magad. Az orrfolyás nem engedi az orron keresztüli légzést, a gyakori, mély szájlégzés pedig kiszárítja a nyálkahártyát, ráadásul károsítja az amúgy is fájó orrgaratot. Semmi esetre sem szabad aktívan sportolni a köhögés és a láz hátterében. A betegség alatti pihenés hiánya növeli a szövődmények kialakulásának esélyét. Bár ha a közelmúltban megfázás után jól érzi magát, de az orrdugulás folyás nélkül marad, ebben az esetben a könnyű és mérsékelt testmozgás, amely az adrenalin felszabadulásához vezet, segít megbirkózni az orrdugulás ellen: az adrenalin természetes gyógymód, amely befolyásolja a tónusát. az orrnyálkahártya edényei.

A betegség akut tüneteivel a terhelés nem hasznos. Néha előfordul, hogy egy személy edzésre készül, de atipikus fájdalmat és kényelmetlenséget tapasztal a hát és a láb izmaiban. Ez lehet a betegség első jele, amely mérgezési tünetekkel jár. És nagyon is lehetséges, hogy az esti érthetetlen rosszullét reggelre könnyen lázba, fejfájásba csap át. Ha rosszullét közepette hirtelen menthetetlenül a kanapén akar feküdni, jobb, ha sajnálja magát, még akkor is, ha az élet vasakaratnak és katonai önfegyelemnek van kitéve.

David Nieman, az Appalachei Állami Egyetem Human Performance Laboratory vezetője (aki egyébként 58 maratont és ultramaratont futott le) azt tanácsolja, hogy tartsák be a „nyakszabályt”. Ha a megfázás tünetei a nyak alatt jelentkeznek - fájdalom a testben, erős köhögés -, akkor felejtse el az edzést. Ha magasabb - orrfolyás, tüsszögés - lehet sportolni. De mindenesetre mindig hallgatnia kell a testére.

Dmitrij Szolovjov

Általánosságban ma már általánosan elfogadott, hogy nincs egyértelmű, minden időszakra közös, hogy a testnevelést megfázás után meg kell szakítani. Minden embernek, minden megfázásnak megvan a sajátja. Az intenzív fizikai aktivitás gyengíti az immunrendszert. Ezért egy betegség közepette, amikor az immunrendszernek már aktívan kell működnie, jobb, ha nem vetjük ki felesleges vizsgálatoknak. Ilyenkor érdemes szünetet tartani a sportolásban és egyszerűen lefeküdni.

Mikor kell visszatérni az edzéshez

Dmitrij Troshin

A felépülés után érdemes visszatérni az edzéshez. A gyengeség gyakori kísérője a megfázásnak, ezért előfordulhat, hogy az embernek egyszerűen nehéz ugyanazt a módot bekapcsolni közvetlenül a gyógyulás után. Általában a terhelés fokozatos bevezetését és állapotának megfigyelését javaslom, fokozatosan növelve. De mindig vannak sajátosságok. Például fertőző mononukleózis - a sportolási korlátozások négy-nyolc hétig terjednek (a sportág típusától és traumájától függően) a léprepedés veszélye miatt. Ezért jobb, ha megbeszéli orvosával a képzéshez való visszatérés kérdését. Egy dolog, ha valaki megbetegszik ARVI-vel (csak orrfolyás), másik dolog tüdőgyulladással; Mindig más idők lesznek.

Sok ember számára a sport életük fontos része. És ha egy személy megfázik, amitől gyakran még az egészséges életmód sem biztosít biztosítást, akkor releváns lesz számára a kérdés, hogy lehet-e sportolni megfázás alatt. Próbáljuk kitalálni, hogy ebben az időszakban megengedett-e bármilyen edzés.

A szakértők azt mondják, hogy megfázás és más betegségek idején jobb tartózkodni a fizikai aktivitástól, mivel a szervezet ebben az időben kórokozókkal küzd, és az izmok további stressze csak súlyosbíthatja a helyzetet. Az orvosok általában kategorikusan megtiltják a betegeknek az edzőtermek látogatását, amíg teljesen felépülnek, különben a kezelés hosszú ideig elhúzódik.

De vannak olyan szakértők is, akik nem osztják ezt az álláspontot, és azzal érvelnek, hogy a megfázásos sportolás megengedett, de könnyű program szerint. A szervezet küzd a betegséget kiváltó kórokozókkal, és a könnyű terhelés semmilyen módon nem károsítja. Azonban ezek sem tesznek jót, ezért a legtöbb orvos egyetért abban, hogy jobb megvárni a teljes gyógyulást.

Betegség és fizikai aktivitás: mi történik a szervezetben

Ha valaki sportol, akkor edzés után a teste egy ideig még legyengül. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az izomrendszernek időre van szüksége a helyreállításhoz. Ha edzés után azonnal kimész a hidegbe, nagy a megfázás veszélye.

Megfázás esetén a szervezet nagy mennyiségben termeli a kortizol hormont, amely pusztító hatással van az izomszövetekre és -rostokra.

Nagy mennyiségben ez az anyag olyan tényezők jelenlétében termelődik, mint a túlzott munkavégzés (beleértve az edzés utáni), a stressz, a félelem, az éhezés és a betegségek.

Ugyanennek a hormonnak van egy hasznos funkciója is, vagyis a tápanyagok vonzása. Betegség esetén a szervezetnek szüksége van építőanyagra, ami a glikogén és az aminosavak. A kortizol részt vesz a fehérjék aminosavakra, a glükóz glikogénné történő lebontásában. Ebben az esetben a szervezet tárolja az építőanyagokat, amelyekre szüksége lesz a helyreállításhoz.

Az egyik fő érv, hogy miért nem lehet betegség után sportolni, az, hogy az ilyenkor zajló órák nem hoznak pozitív dinamikát. A sport legtöbbször csak ront a beteg állapotán. Ezenkívül a kortizol aktív hatása nem lesz pozitív hatással a megfázásos sportoló testére, hanem csak az izomtömeg pusztulásához járulhat hozzá.

Azok a lelkes sportolók, akik nem tudják elképzelni magukat edzés nélkül, úgy gondolják, hogy betegen is lehet sportolni, betartva az úgynevezett „nyak feletti” szabályt. Lényege, hogy ha a betegség tünetei a nyak felett jelentkeznek, az edzés megengedett. Vagyis ha valakinek fáj a torka, a feje, a fogai, eldugult az orra, gyulladt a mandulája, az órák megengedettek. Nem tudni, honnan jött ez a szabály, de betartása a szakértők szerint veszélyes szövődményeket válthat ki.

Ahhoz, hogy megértsük, miért ez a rossz megközelítés, meg kell értened egy kicsit a nyirokrendszerről. Nyirokcsomókból és más kis erekből áll. Nyirokfolyadékkal vannak feltöltve, amely aktívan részt vesz a méreganyagok és más káros összetevők eltávolításában a szervezetből. Az ember normál állapotában a nyirokcsomók láthatatlanok, de amikor a testet legyőzik a vírusok, méretük megnő.

Ha a nyirokcsomók megnagyobbodnak, ez azt jelzi, hogy az emberi szervezetben kóros folyamatok zajlanak, és leukocitái aktívan küzdenek a mikrobákkal. Ezért valójában megnövekszik a nyirokcsomók száma - úgy tűnik, hogy gátat képeznek a vírusok számára, megakadályozva azok terjedését a szervezetben.

Ha a megfázás alatti edzést olyan tünetekkel tesztelik, mint az orrdugulás, köhögés, fejfájás, akkor a fertőzés az egész testben terjedhet. Az a tény, hogy gyakorlatok végrehajtása során a nyirokcsomók nem hoznak létre védőgátat, és ez kiváló feltétele a vírus terjedésének minden szervre és rendszerre.

És ez egy fontos érv, hogy miért nem lehet sportolni betegség alatt. Jobb, ha befejezi a kezelést (általában egy hétig tart), majd egészséges testtel kezdi el az edzést, mintsem kínozza magát, és nem hatékony edzéseket végez, ami szintén szövődményeket okozhat.

Sporttevékenységek betegség alatt hőmérsékleten

A megfázást gyakran magas hőmérséklet kíséri, és indikátorát a betegség összetettsége határozza meg. A leggyakoribb hőmérséklet 38,5-39 fok. Egy személy ebben az esetben még nagy vágy esetén sem tud sportolni, mert ilyen hőmérsékleten a test legyengül és kimerült. Erős lehűlés is van, és ilyen magas hőmérsékleten kavarni kell.

Ami a 37 fokos hőmérsékletet illeti, veszélyesebb, mint a 38 és 39, mert nem tudod legyőzni. Ezzel a mutatóval való edzés szintén nem megengedett.

A 37 fokos hőmérséklet olyan betegségekkel fordulhat elő, mint a hepatitis, asztma, tuberkulózis és különféle hormonális zavarok. Ezek elég súlyos állapotok, ezért fontos meghatározni egy ilyen jelenség okát, és a sporttal mindenképpen érdemes egy kicsit várni.

Arról is érdemes egy kicsit szólni, hogy lehet-e sportolni a tuberkulózisos betegeknek. Egyes esetekben a terhelés nemcsak nem tilos, hanem ajánlott is. Fontos azonban megérteni, hogy ebben az esetben a fő kritérium a jólét lesz.

A betegség súlyosbodásának időszakában jobb, ha egy kímélő, kezelt tornászra korlátozódik, míg az aktív edzés csak az állapot stabilizálása után, lehetőleg teljes gyógyulás után kezdhető meg. Ajánlott olyan nyugodt tevékenységeket választani, mint a séta, kocogás és így tovább.

Ne feledje, hogy a teljes gyógyulásig a tuberkulózisban szenvedő betegek soha ne emeljenek súlyt és ne vegyenek igénybe más hasonló terhelést, valamint ne dolgozzanak az izomtömeg növelésén. A terhelések fő feladata ebben az esetben az összes szerv és rendszer hatékonyságának maximális fenntartása és a szervezet megerősítése a betegség leküzdésére.

Hogyan lehet gyorsabban felépülni

Ha enyhe megfázásos betegsége van, de nem akarja lemondani a leckét, akkor fontos, hogy kövesse néhány ajánlást. Először, a terhelést felére kell csökkenteni. A képzési időt negyven percre kell csökkenteni. Edzés közben is ügyeljen arra igyon elég folyadékot. De a víz nem lehet hideg, hogy ne okozzon további komplikációkat.

Ha szeretnél mielőbb meggyógyulni, jobb olyan gyakorlatokat választani, mint a lassú futás, step aerobic, meditáció, nyújtó gyakorlatok.

Gyakorlatok, mint például guggolás, fekvenyomás, felemelés és más olyan gyakorlatok, amelyek nagy terhelést és nehéz emelést igényelnek. Ha a tevékenység során állapota romlást érez, hagyja abba az edzést és forduljon orvoshoz.

Ha felépült (általában egy nátha körülbelül egy hétig tart), elkezdheti az edzést és az edzést.

Azonban előzetes fontolja meg ezeket a szempontokat:

• A szakértők nem javasolják, hogy közvetlenül a felépülés után végezzenek nehéz gyakorlatokat - kerülje a nehéz súlyokat és a nagy távolságokat kardio terhelésekkel.
• Kezdje könnyed gyakorlatokkal, mert a betegség utáni szervezet még nem teljesen kifejlett - ehhez 7-10 nap kell.
• A test megerősödésének felgyorsítása érdekében ne terhelje túl, és javítsa az immunitást és igyon vitaminokat. Ha túlzásba viszi, az káros hatással lehet az egészségére.
• A gyógyulás után 1-2 hét elteltével visszatérhet a korábbi terhelésekhez. De fokozatosan tegye, hogy ne zavarja meg a helyreállítási folyamatot.

Sport a megelőzés érdekében

Ha valaki rendszeresen sportol, akkor általában nem hajlamos a gyakori megfázásra - ha előfordul, akkor enyhe formában fordul elő. Ez annak köszönhető, hogy a sport erősíti az immunrendszert, valamint a mozgásszervi rendszert és a szív- és érrendszert.

A megfázás megelőzésére kiváló megoldás a rendszeres 30 perces kocogás. Az a személy, aki rendszeresen fut, még ha megbetegszik is, elég gyorsan és komplikációk nélkül felépül.

A gyakori megfázás megelőzésére is a rendszeres mozgás mellett szintén ajánlott a keményedés, a helyes táplálkozás, a rossz szokások feladása.

A sport nagyon ritka esetekben okozhat megfázást, például ha az ember nem pihenteti magát, és a test elhasználódik, vagy például túlhűtött. Kerülje a túl hideg folyadékot is a munkamenet során.

Így mindenki maga dönti el, hogy sportol-e vagy sem. De mindenesetre ne feledje, hogy ha megfázik, hagynia kell, hogy a test felépüljön. Arra a kérdésre, hogy megfázás esetén lehet-e sportolni, egyénileg határozható meg a válasz. De annak érdekében, hogy ne károsítsa magát, jobb, ha vár egy kicsit komoly terhelésekkel, és a teljes gyógyulás után térjen vissza a szokásos edzési rendhez.

Videó: lehet-e edzeni megfázással

A megfázás kellemetlen, de meglehetősen gyakori betegség, különösen a holtszezonban. Néha minden tervet összezavarhat, de mi van azokkal, akiknek jó szokásuk a rendszeres testmozgás? Hagyjak ki egy edzést, amikor megjelennek a betegség első tünetei? Hány szakértő - ennyi vélemény arról, hogy lehet-e sportolni megfázással.

A rendszeres reggeli kocogás, fitnesz, úszás és egyéb sportok nem csak a fizikai erőnlétet javítják, hanem hozzájárulnak a szervezet különböző betegségekkel szembeni ellenálló képességének erősítéséhez, beleértve a megfázást is. Van-e azonban oka a rossz közérzet jelei mellett folytatni az órákat? Ebben az esetben az olyan motívumok, mint a karcsúbbá, fittebbé és vonzóbbá válás vágya háttérbe szorulnak. Az egészség továbbra is prioritás.

Hogyan igazolják az edzés ellenzői nézeteiket, amikor a betegség elkezdődött?

Komplikációk kockázata

Számos orvos azon a véleményen van, hogy a betegség alatt végzett képzések egyáltalán nem hoznak hasznot. Ezt azzal indokolják, hogy még egy egészséges embernek sem kívánatos azonnal intenzív fizikai megterhelés után kimenni a hideg levegőre, vagy zsúfolt helyekre ellátogatni, mivel ilyenkor a szervezet védekezőképessége némileg legyengül. Míg megfázás esetén az immunitás már elnyomott, és nagy a valószínűsége a szövődmények kialakulásának.

A betegség az edzés lemondásának oka

A kortizol hormon hatása

A megfázás az anabolikus folyamatok szintjének csökkenéséhez vezet az izmokban és magában a testben. Ezzel párhuzamosan nő a kortizol termelése. Ez egy katabolikus hormon, amely képes lebontani az izomszövetet és növelni a vércukorszintet. Emellett elősegíti a zsírtömeg felhalmozódását is. Önmagában ez a hormon, amelynek termelődése stressz, éhség, túlterheltség és betegség idején aktiválódik, egyáltalán nem káros, éppen ellenkezőleg, az összes tápanyag mozgósítására szolgál. A jövőben az aminosavakra lebontott izomfehérjék építőanyagként szolgálnak majd a szervezet helyreállításához. A megfázás alatt végzett testmozgás azonban érvénytelenítheti a kortizol összes jótékony hatását, és minden tevékenység csak az ellenkező hatást eredményezi.

Fertőzés terjedésének veszélye

Egy másik kockázatot is neveznek az edzés során a betegség időszakában - a gyulladásos folyamat során a nyirokcsomók beszállnak a mikrobák és baktériumok elleni küzdelembe. Őrködnek, ütést kapnak magukon, és megakadályozzák, hogy a vírus elterjedjen a szervezetben. A megerősített edzés lehetővé teszi, hogy a fertőzés a vérrel együtt más szervekbe is behatoljon, és a következmények nagyon súlyosak lehetnek.

Mikor a megfázás nem akadálya az edzésnek?

Azonban nem minden szakértő ilyen kategorikus a sporthoz való hozzáállásában megfázás idején. Sokan azon a véleményen vannak, hogy számos feltétel mellett teljesen lehetséges képzésre járni. Ha a betegség hőmérséklet nélkül halad, és az általános egészségi állapot meglehetősen kielégítő, a mérsékelt testmozgás nem okoz kárt. Egyes esetekben a testmozgás még az orrdugulás enyhítésében is segít.

Ennek ellenére az ilyen tevékenységek fő elve az arányérzék és a fanatizmus hiánya. Ehhez van néhány kulcsfontosságú javaslat:

1. Az edzés időtartamát másfél-kétszeresére kell csökkenteni, valamint csökkenteni kell az intenzitásukat.
2. Kerülje az erőgyakorlatokat – ezek még mindig nem hozzák meg a kívánt hatást ebben az időszakban, a kortizol izmokra gyakorolt ​​fent említett hatása miatt. Jobb a nyújtás, futás a pályán, jóga, step aerobic.
3. Irányítsd a pulzusodat. Ha meghaladja a 120-130 ütés/perc értéket, célszerű a munkamenetet abbahagyni.
4. Növelje a napi elfogyasztott folyadék mennyiségét. Jobb, ha előnyben részesítjük a közönséges meleg vizet, amelyet 15-20 percenként kell inni.
5. Ne feledkezzünk meg az órák utáni megfelelő pihenésről. A gyógyulásban jelentős szerepe van a legalább 8-9 órás éjszakai alvásnak.
6. Kerülje a hipotermiát és a zsúfolt helyek látogatását edzés után.
7. Fokozatosan növelje a terhelést, ahogy felépül. A normál üzemmódba való visszatérés körülbelül a gyógyulást követő harmadik héten lehetséges.
8. A megfázás utáni gyógyulási időszakban az orvos által javasolt vitaminkészítményeket szedje.

Hasznos vagy árt a megfázás alatti edzés? Tanulmányok kimutatták, hogy mérsékelt terhelés mellett az edzés nem okoz kárt, de nem járul hozzá a gyors felépüléshez. Nem szabad megfeledkeznünk arról a pillanatról sem, hogy a megfázások túlnyomó többségét vírusok okozzák, és a beteg olyan sportklubba, edzőterembe érkezve fertőzésforrássá válhat. Tekintettel arra, hogy nem túl kényelmes orvosi maszkban edzeni, érdemes elgondolkodni az otthoni vagy a friss levegőn való fitnesz lehetőségén.

Mikor ellenjavallt az edzés?

Annak ellenére, hogy az orvosok véleménye eltér arról, hogy lehet-e edzeni hideggel, számos kategorikus ellenjavallat van a testmozgásnak.

Emelkedett hőmérséklet

Egyetlen szakember sem fogja helyeselni a megfázásos sportolást, ha a beteg lázas. Az ilyen állapotú órák nem hoznak biztosan hasznot, de nagy valószínűséggel további szív-, tüdő-, vese- vagy más szervek problémái lesznek.

Influenza

Ez a betegség elsősorban lehetséges szövődményekkel veszélyes, sőt lázzal és általános gyengeséggel jár. Influenzával nem lehet edzeni. A korai napokban be kell tartani az ágynyugalmat. Ha hasznos lesz időről időre felkelni és sétálni a szobában, akkor a gyakorlatoknak várniuk kell a teljes gyógyulásig.

Ne edz influenzával – maradj ágyban

Súlyos köhögés, légzési nehézség

A tüdő- és hörgők megbetegedései jó okot jelentenek az orvoshoz, nem pedig az edzőteremhez, mivel hosszú távú orvosi kezelést igényelnek.

Nem lehet sportolni, ha testfájdalmak, fejfájás, izomfájdalmak, ízületi fájdalmak vannak a megfázás hátterében, a betegség tüneteinek előrehaladása, súlyos gyengeség, fáradtság. Ha a test kimerült, jobb pihenni, és nem kimeríteni további terhelésekkel.

Az, hogy egy betegségből mennyi idő alatt lehet teljesen felépülni, sok tényezőtől függ, ezért célszerű konzultálni orvosával, mielőtt újra sportolni kezd. Végtére is, a profi sportolók mindig egy orvos felügyelete alatt állnak, aki figyelemmel kíséri egészségi állapotukat, és egyéni programot dolgoz ki a rehabilitációs időszakra.

Hogyan őrizhetjük meg és javíthatjuk egészségünket a sport segítségével?

A rendszeres mozgás és sportolás nagyságrenddel csökkenti a vírusos és egyéb betegségek kockázatát. Ez annak köszönhető, hogy az aktív életmód növeli a szervezet ellenálló képességét, elősegíti a vírusok elleni küzdelemhez szükséges fehérvérsejtek számának növekedését, és javítja az általános egészségi állapotot. Mennyit és hogyan kell gyakorolni, hogy hasznot hozzon?

A napi futás erősíti az immunrendszert

A szakértők szerint az alábbi gyakorlatok a leghatékonyabbak az immunrendszer erősítésére:

• Napi fél óra futás vagy séta a friss levegőn.
• Kerékpározás heti 3-4 alkalommal.
• Jóga.
• Aerobik, vízi aerobik.
• A tai chi egy kínai tornafajta, amely fiatalok és idősek számára egyaránt alkalmas.
• Nyújtás – nyújtás.

Mindegy azonban, hogy melyik sportot részesíti előnyben, figyelembe kell vennie saját testének adottságait, és nem hajszolni a transzcendentális eredményeket. Ne összpontosítson az ismerősök és barátok mutatóira. Miután kimerültségig terhelte magát, még senki sem lett egészségesebb. A túlzott terhelés gyengíti az immunrendszert, és ugyanúgy utat nyit a betegségeknek. És minden sportág gyakorlásának fő célja, ha nem az érmekért és rekordokért küzdő olimpikonokról beszélünk, akkor is az egészség megőrzése.

Az egészséges életmód általában és különösen a szisztematikus fizikai aktivitás erősíti a szervezetet, és kiváló megelőzésként szolgál különféle betegségek ellen.

Ám amikor beköszönt a hideg évszak, és megjelennek az enyhe betegség jelei, sok emberben jogos kérdés merül fel: lehetséges-e megfázással edzeni az edzőteremben?

Nem ártana, vagy segítene? Végül is nem akarsz kihagyni egy egész hét edzést, elveszíteni a fejlődésed és az alakod.

Nem csoda, hogy azt mondják, hogy a szisztematikus fizikai tevékenység a megfázás megelőzésére szolgál. Hiszen, ha például minden hónap első napjától foglalkozik a beáramlásokkal, és hosszú szüneteket enged meg, a megbetegedések kockázata csak nő.

Kevesen tudják, hogy valójában az edzőteremben végzett sportterhelések gyakran az immunitás enyhe csökkenését szolgálják. Emiatt rossz közérzet jelentkezhet.

Hőmérsékleten mehetek edzőterembe?

Egyáltalán nem! Az orvosok nem ok nélkül fekvést és sok folyadékivást írnak elő a lázas betegeknek.

Az edzőteremben végzett órákat nem lehet hazugságnak nevezni, és a víz gyorsabban távozik a testből, kiszáradást okozva. Ha a hőmérséklet emelkedett, akkor a szervezet küzd a fertőzés ellen, gyakran az utolsó erejével is.

Nem szabad sporttal kiegészíteni, így csak veszíthetsz.

Megfázva, de láz nélkül el lehet menni edzőterembe?

Az interneten gyakran talál egy szabályt: ha nincs hőmérséklet, és a betegség tünetei a nyak felett vannak, akkor megteheti. Vagyis ha náthás vagy torokfájás van, akkor fuss el az edzőterembe. Az ilyen tanácsokban nem lehet megbízni.

Ha a betegségnek legalább néhány tünete megjelenik, az azt jelenti, hogy az immunrendszer már legyengült, és nem teljesen ésszerű zsúfolt helyekre menni, különösen párás légkörben. Orrfolyásnál a szájon keresztüli légzés kiszárítja a nyálkahártyát és irritálja az amúgy is fájó orrgaratot.

Különösen óvatosnak kell lennie a megnagyobbodott nyirokcsomók esetén. Az aktív testmozgás hatására a fertőzés elhagyhatja a nyirokcsomókat és átterjedhet más szervekre, ami szövődményekhez vezethet. Ezért, ha megjelennek a betegség első jelei, de hőmérséklet nélkül, jobb otthon feküdni pár napig, mint később a kórházi ágyon.

Megfázás és más betegségek esetén a test anabolikus folyamatai lelassulnak, beleértve az izmokat is. Ez azt jelenti, hogy nem képződnek új izomrostok, és az edzés a régiek pusztulásához vezet. Vagyis betegség közben semmi pozitív hatást nem kell várni az edzéstől.

Hogyan lehet erősíteni az immunitást?

Annak érdekében, hogy ne szenvedjen el a betegséget a hideg évszakban, megelőző intézkedéseket kell tenni:

• Vegyen be vitaminokat évente 2 alkalommal, nyár végén és télen, a megfázás és az influenza szezon előtt. Ha ebben az időben nem lehetett tanfolyamot tartani, kétszer meg kell hosszabbítania;
• A járvány idején fogyassz C-vitamint és echinacea kivonatot. A C-vitamint ismerős ételekből is be lehet szerezni: citrusfélékből és leveles zöldségekből, érdemes odafigyelni a bogyókra is. A változatos étrendű embernek nincs szüksége C-vitamin pótlására. Ami nem mondható el az echinacea kivonatról - ez az egyetlen gyógynövényes immunmoduláló szer, amely bizonyítottan hatékony, növeli a szervezet ellenálló képességét a különböző fertőzésekkel, mikrobákkal és vírusokkal szemben;
• keményedés. Ezenkívül növeli a szervezet ellenálló képességét a kedvezőtlen külső tényezőkkel szemben, valamint javítja a környezeti feltételekhez való alkalmazkodást. Kezdheti ellenzuhanyozással vagy hideg törölközővel való dörzsöléssel, fokozatosan haladva a hideg vízzel való leöntés vagy a jéglyukba merülés felé.

Ha már utolérte a betegség, akkor C-vitamint (már napi 1 grammos tablettában) és echinacea kivonatot is használhatsz, a betegség kezdetén nem sok értelme lesz más akcióknak. Ebben az esetben a következő lépéseket kell megtenni:

• Igyál sok folyadékot és étkezz változatosan. Ez elősegíti a szervezet gyorsabb felépülését, és támogatja az immunrendszert a betegség elleni küzdelemben;
• Van hagyma és fokhagyma. Fitoncideket tartalmaznak, amelyek gátolják a patogén baktériumok növekedését és fejlődését. Ugyanezek az anyagok vannak a tűlevelű fák illóolajaiban is, így az olajat papírszalvétára csepegtetve a párna mellé teheted;
• Cserélje le a teremben az órákat a friss levegőn való sétával, és ebben az időben szellőztesse ki a helyiséget. Az utcán töltött fél óra elegendő ahhoz, hogy támogassa a szervezetet a betegség elleni küzdelemben, a szellőztetés pedig megszabadítja a lakást a baktériumoktól, amelyek akadályozzák a gyors gyógyulást és lenyomják az immunrendszert.