„Ioffe főakadémikus bebizonyította, hogy a konyak és a kávé helyettesíti a sportot és a megelőzést” – énekelte egyszer Vlagyimir Viszockij. Igaz, a dal igazi értelme egészen más síkokban rejlik, de ha szó szerint értjük, a nagy bárdnak teljesen igaza volt: a sportolás jelentősen javítja az életminőséget. Bármilyen gyakorlat jót tesz az egészséges testnek. Mi van, ha egy vírus besurran? Mit kell tenni: hagyja el a szokásos edzési ütemet, csökkentse a fizikai aktivitás intenzitását vagy teljesen elhagyja azokat?
A probléma megértéséhez kezdjük a szervezetben a betegség időszakában bekövetkező változásokkal.
Megszoktad a rendszeres testedzést, de egy távolról sem tökéletes napon, amikor felkelsz az ágyból, úgy érzed:
- fejfájás;
- gyengeség a hosszú éjszakai pihenés ellenére;
- orrdugulás;
- torokfájás.
Egyértelmű, hogy valamilyen vírus „szivárgott” a szervezetbe, most pedig az immunrendszer átstrukturálása zajlik – ezentúl minden erő a „kívülálló” elleni harcra irányul.
Ha a szervezet „érzi”, hogy a vírus nem veszélyes, akkor nincs jelentős közérzetromlás:
- a testhőmérséklet nem emelkedik;
- nincs vágy lefeküdni;
- az étvágy nem változik.
Talán néhány órával a védősejtek aktív munkájának megkezdése után már jobban érzi magát. Ilyenkor azt mondják: „Reggel rosszul éreztem magam, aztán „szétszéledtem”. Minden korlátozható a helyi reakciókra: orrfolyás, enyhe torokfájás, rekedtség. Általánosságban elmondható, hogy a szervezet a megszokott üzemmódban működik, a tünetekkel való aktív küzdelem helyi szinten zajlik - ahol a gyulladás elkezdődött. Az ilyen helyzetekben az orvosok "ARI" vagy "ARVI"-t diagnosztizálnak. Ha csak a garat kivörösödik és torokfájás, néha egy napig enyhe lázzal, akkor pharyngitisről beszélnek. Ha a hang kissé „leült”, és állandó köhögés van, akkor ez a gégegyulladás. Mindezeket a betegségeket vírusok okozzák, de a közkeletű tévhittel ellentétben nem influenza.
Ebben az esetben a megfázás edzése nem tilos. Van azonban néhány korlátozás:
- Ne kényszerítse magát minden olyan gyakorlat elvégzésére, amelyet normál állapotban végez. Csökkentse a terhelést minimálisra.
- Felejtsd el egy időre a súlyzós edzést. Erősítő eszközök, súlyok, súlyzók - mindezt el kell halasztani a teljes gyógyulásig.
- Hallgass magadra: a közérzet legkisebb romlása esetén hagyd abba az edzést.
A megfázással sportolni nem a legjobb módszer a betegség kezelésére, mert a szervezet már így is nehezen megy, energiát fordít a gyógyulásra, és még további erőfeszítéseket igényel tőle.
De ha megszokta a sportolási rendet, sok éve edzett, és nem tudja elképzelni az életet fitnesz vagy reggeli kocogás nélkül, akkor óvatosan folytathatja az órákat.
Azon sportolók számára, akik nem akarnak eltérni a szokásos ütemtervüktől, az orvosok azt javasolják, hogy váltsanak a következőkre:
- nyugodt tempóban futni;
- jógaórák;
- Nyújtó gyakorlatok;
- tánc.
Megfázáskor még az immunitást is növelheti egy kicsit a mozgás folytatásával, mert mérsékelt terhelés mellett beindul a vérkeringés, ami azt jelenti, hogy a kórokozók bomlástermékei gyorsabban távoznak.
Ne felejtsük el: csak a betegség enyhe formáiról beszélünk, amelyek nem okoznak drasztikus változásokat a normál napi rutinban!
Külön meg kell említeni a kocogást. Folytathatja az edzést, ha:
- tartsa be a "nyaki szabályt" (vagyis ha minden tünet a nyak felettire vonatkozik: orrfolyás, kellemetlen érzés a torokban);
- az utcán - "plusz" hőmérséklet, ami azt jelenti, hogy nincs kockázata a hideg levegő lenyelésének az orrdugulás miatt, és ezáltal a betegség fokozódását;
- csökkentse a kocogás idejét 15-20 percre.
Általánosságban elmondható, hogy a színezést, ha még nem hagyta el őket, jobb, ha az edzőteremből vagy az utcáról hazaviszi - a futópadra. Amikor a szabadban futsz, izzadsz, majd hipotermiás lehetsz, majd a hideg rosszabbodik vagy szövődményeket okoz. Ha edzőterembe jár, fennáll annak a veszélye, hogy „sportkollégáit” megfertőzi a vírussal. Valószínűleg nem fogják megköszönni.
A fentiek a SARS-re és az akut légúti fertőzésekre vonatkoznak, amelyek enyhe formában fordulnak elő, a hőmérséklet emelkedése nélkül. De mi van, ha jön az influenza vagy a parainfluenza?
Az influenzavírusok sokkal veszélyesebbek, mint a megfázásé. Nagy sebességgel terjednek, behatolnak minden szervbe és rendszerbe. Ezért a betegség kezdete akut, a hőmérséklet éles ugrásában lázas értékekre - 38,5-390 ° C-ra vagy még magasabbra. Amikor influenzás beteg vagy, még az ágyból is nehéz felkelni, nem csak a napi házimunkát végezni.
Fontos! A szervezet teljesen a vírus elleni küzdelemre koncentrál, semmi másra nem marad ereje. Ilyen körülmények között, ha bármilyen fizikai gyakorlat végzésére kényszeríted magad, az nemcsak káros, de akár halálos is lehet! Sőt, nem csak a betegség kellős közepén lehet részt venni, hanem akkor is, amikor a tünetek enyhülnek.
Még az alacsony, subfebrilis hőmérséklet is ellenjavallat minden gyakorlatnak! Az órákon a test felmelegszik, és belülről már „meleg”, így a hőmérséklet meredeken emelkedhet, és ez még nehezebb lesz a test számára.
A betegség során az anabolikus folyamatok elnyomódnak (vagyis azok, amelyek során a szervezet számára szükséges anyagok - aminosavak, monoszacharidok, zsírok - szintetizálódnak), az anyagcsere megváltozik. Sok kortizol, a stresszhormon kerül a vérbe, ami destruktív folyamatokat idéz elő az izmokban.
A legrosszabb dolog, ami történhet, ha figyelmen kívül hagyja az orvosok tanácsait, és anélkül folytatja az edzést, hogy megvárná a teljes gyógyulást, komplikációk lépnek fel. Bármelyikük - "nem ajándék":
- hörghurut;
- tüdőgyulladás;
- pyelonephritis (vesegyulladás);
- szívizomgyulladás (a szívizom gyulladása).
Ezek annak a következményei, hogy a vírustól kimerült szervezet kénytelen pihenés és erőnlét helyett a maradék energiát gyakorlatokra fordítani. Ennek eredményeként az immunitás gyengül.
Ha nincs szüksége ilyen problémákra, felejtse el a sportot addig a pillanatig, amíg az orvos engedélyt ad. Emlékszel, hogy az iskolában megfázás után 2 hétre felmentették őket a testnevelés alól? Kövesse az orvosok tanácsát - adjon magának ilyen felszabadulást, gyógyuljon meg.
A sport a SARS és más vírusos betegségek megelőzéseként
Ha megfázás idején az edzés előnyei több mint kétségesek, akkor megelőző intézkedésként testmozgásra és bármilyen más fizikai tevékenységre van szüksége. Miért?
Az órák alatt az anyagcsere aktiválódik: minden anyagcsere-folyamat intenzívebb, ami azt jelenti, hogy az immunitás erősödik.
Emellett sok sportág is keményedik. Tehát, ha úszik, akkor a test hőmérsékletváltozásokat tapasztal, amikor vízbe merül, és elhagyja azt.
Ha stadionban vagy parkban futsz, fokozatosan hozzászoksz a külső hőmérséklet változásaihoz. Ebben az esetben a legfontosabb a hirtelen hipotermia elkerülése. Fuss, úgy érzed, kifulladt? Soha ne nyeljen hideg levegőt a szájával! Tegyen egy lépést, lélegezzen az orrán keresztül, sétáljon nyugodt tempóban. Ne állj meg, ne engedd, hogy a szél a ruháid alá fújjon.
A megfázás kiváló megelőzése a nyílt vízben való úszás. A minimális keményedés még nyáron, melegben is megy, és még az sem, aki télen belemerül a gödörbe, gyakorlatilag nem betegszik meg vírusos betegségben. Oka: a szervezet hozzászokott a hőmérsékleti változásokhoz, ezért a védőerők gyengülése ilyenkor nem következik be, és a vírus nem tud "megtelepedni" benne, elpusztul.
Jegyzet! Minden edzést és edzést a minimumról kell kezdeni. Az éles terhelés nem az immunitás növekedéséhez, hanem éppen ellenkezőleg, gyengüléséhez vezet.
Megelőző intézkedésként a friss levegőn sétálni és tornázni egy dolog, de egy olyan időszakban, amikor a betegség már utolért, az teljesen más.
Ideális esetben meg kell várnia, amíg az állapot javul. Közben rosszul érzi magát, csak ki kell nyitnia otthon az ablakot, amilyen gyakran csak lehetséges. Ha kint hideg van, arra a 15 percre, amíg nyitva van az ablak, a betegnek egy másik szobába kell mennie.
Megfázással járni a következő feltételek mellett megengedett:
- a testhőmérséklet normális;
- nincs gyengeség, nincs hányinger;
- nincs erős köhögés;
- az utcán nincs szél, eső, nem fagy.
Ugyanakkor csökkentse a terhelést, amennyire csak lehetséges: ne fuss, ne sétáljon gyorsan, csökkentse a gyaloglási időt 20-30 percre. Ha influenzát vagy mandulagyulladást diagnosztizálnak, és nem egy egyszerű SARS-t, halassza el a sétákat, amíg teljesen felépül. Oka: a szervezet nagyon legyengült, és ha egy kicsit is megfázunk vagy elázunk, az immunerők nem fognak megbirkózni a vírussal vagy a baktériumokkal, és visszatérhet a már alábbhagyott betegség.
Egészséges testben ép lélek – mondja egy orosz közmondás. Egyetértsünk a népi bölcsességgel: csak ha egészségesnek és fizikailag erősnek érzi magát, élvezheti az élet minden előnyét, és segíthet a rászorulóknak. De az órák indításakor hallgass a tested által küldött jelekre: ha pihenésre van szüksége, akkor lehetőséget kell adnod neki. Csak akkor profitál a testnevelés és a sport!
Köztudott, hogy a testmozgás erősíti az immunrendszert. De ha hirtelen a hideg még mindig erősebbnek bizonyult, megéri-e terhelni a testet és folytatni az edzést? Összeegyeztethető ez a két fogalom?
Hogyan befolyásolja a megfázás az anabolikus folyamatokat, és érdemes-e betegen sportolni?
Minden edzés célja az anabolizmus felgyorsítása, ami az izomnövekedésért és az anyagcsere, ami a méreganyagok eltávolításáért, a zsírok lebontásáért felelős. Bebizonyosodott, hogy a szervezetbe kerülő fertőzések és vírusok lelassítják ezeket a folyamatokat. Az erőgyakorlatok végrehajtásának hatása elvész. Ugyanakkor megjegyzik: 
- A kortizol fokozott termelése, amely elpusztítja az izomrostokat;
- A vérben termelődő fehérvérsejtek számának csökkentése, ami az immunrendszer gyengüléséhez vezet;
- Fehérje- és energiahiány, ami túlterheltséghez és kimerültséghez vezet.
Ezenkívül sportolás közben a véráramlás fokozódik. Az egyes területeket érintő baktériumok gyorsabban terjednek, és bejuthatnak az egészséges szövetekbe. Ennek eredményeként a gyógyulás hatása lelassul, a sejtek regenerálódásának ideje és az általános felépülés megnő.
Tudsz edzeni hőmérséklettel?
A hőmérséklet emelkedése a védősejtek fokozott termelése, amelyek elpusztítják a véráramba került idegen anyagokat, amelyek vírusok és baktériumok. Ebben a pillanatban a test az erőket a szétválásra és visszavonásra irányítja. A szív, a vesék és a légzőrendszer óriási terhelésnek van kitéve. Ha ilyen tünetekkel kezdi az edzést, a szervezet túlzott túlterheltséget szenved. Fennáll a szövődmények veszélye. Ezért nem ajánlott a hőmérsékleten végzett edzés. 
Érdemes edzésre járni, ha nincs hőmérséklet?
Ha nincs láz, de vannak enyhe tünetek, például letargia, orrdugulás, az orvosok szintén nem javasolják a testmozgást. Az ok ugyanaz - nem szabad terhelni a legyengült testet.
Azonban végeztek olyan vizsgálatokat is, amelyek során bebizonyosodott, hogy ilyen tünetek esetén a felépülési idő megegyezik egy nem sportoló emberével. Más szóval, az edzésnek nincs komoly negatív hatása a páciens szervezetére, de nem járul hozzá a korai felépüléshez.
Mindenesetre, ha megfázik, érdemes orvoshoz fordulni, és tisztázni, hogy érdemes-e folytatni a mozgást, vagy érdemes kicsit várni az edzőterem látogatásával. Ha megvédi magát az akut légúti fertőzések és szövődményei negatív következményeitől, minden sportoló lehetőséget ad magának, hogy gyorsabban felépüljön, és visszatérjen a számára fontos gyakorlatok elvégzéséhez.
A megfázástól való védekezés meglehetősen nehéz. Ez a folyamat a test gyengüléséhez, kényelmetlenséghez és erővesztéshez vezet. A betegség még azokat is érintheti, akik naponta mozognak. Ez felveti a kérdést, lehet-e megfázva sportolni?
A szakemberek ötven önkéntesen végeztek kísérletet, akiknek a felét erőszakkal fertőzték meg vírusfertőzéssel. A vizsgálat időtartama tíz nap volt. Betegség idején az alanyok egy része súlyemeléssel foglalkozott. A többiek kocogtak és szimulátorokon dolgoztak.
A vírussal fertőzött és könnyű sportokat űző csoport hét nap alatt gyógyult meg egészségkárosodás nélkül. A testépítők és a nehézemelők csak a tizedik napon kezdtek felépülni.
Ezt követően a szakértők arra a következtetésre jutottak, hogy azok, akik enyhe megfázásos edzésen vesznek részt, normálisan felépülnek, és nem okoznak komplikációkat.
Természetesen ennek az ellenőrzési módszernek sok ellenfele volt. Végül is a fertőzés nem természetes körülmények között történt, és a vírustörzsek túl gyengék voltak. Természetes környezetben minden más.
Néhány ellenjavallat a megfázásos sportoláshoz
A szakemberek azt mondják, hogy a nyak felett fellépő összes betegség nem korlátozza a sportolást megfázás alatt. Az orrjáratok enyhe torlódása, orrfolyás és torokfájás esetén edzhet.
Amikor a betegség az ízületeket és az izomszöveteket érinti, a megfázás és a sport összeférhetetlenné válik.
Minden gyakorlat abszolút korlátozása a hőmérséklet 37 fok fölé emelése. Ezenkívül a szakember nem vesz részt sportedzésben különféle gyulladásos folyamatokkal, fájdalommal, köhögéssel, légszomjjal, karok és lábak nehézségeivel, izomfájdalmakkal.
Sportok megfázás ellen nem profiknál
A megfázás vagy annak hiánya alatti képzés a szakemberek körében szigorú szakemberek felügyelete mellett történik. Az orvosok határozzák meg a beteg állapotát, és döntenek arról, hogy ebben az esetben lehetséges-e vagy lehetetlen a gyakorlatok elvégzése.
De mi van azokkal, akik önállóan sportolnak? Szabad-e edzeni megfázás alatt? Hogyan lehet helyesen meghatározni az állapotát? A képzett emberek könnyű gyakorlatokat végezhetnek. De erről két vélemény létezik.
Az első az, hogy bármilyen terhelés ellenjavallt még a megfázás első megnyilvánulásainál is. Ide tartozik a tüsszögés, köhögés, enyhe rossz közérzet, gyengeség, orrfolyás.
A második vélemény azon alapul, hogy a beteg mennyire érzi jól magát. Ha a megfázás nem befolyásolja nagymértékben az általános állapotát, és enyhe orrdugulás, orrfolyás és torokfájás van, akkor részt vehet sportedzéseken.
A szakemberek két vélemény alapján határozzák meg az abszolút határokat.
- A beteg hőmérséklete emelkedett. Az ilyen folyamat mindig azt jelzi, hogy gyulladásos folyamat zajlik a szervezetben. Szigorúan tilos bármilyen fizikai tevékenységet végezni a gyulladás alatt.
- Influenza fertőzés. Amikor ez a betegség előfordul, a szervezet súlyos mérgezésen megy keresztül, amelynek eredményeként nemcsak a test hőmérsékleti mutatói emelkednek, hanem a test gyengülése is bekövetkezik. Az influenza utáni felépülési időszaknak legalább nyolc hétnek kell lennie. Lehetetlen egy ilyen eljárással edzeni, mivel az influenza számos szövődményt hordoz magában.
- Intenzív jellegű köhögés, amely a mellkasból származik.
- Fájdalmas érzések az ízületi és izomszövetekben, fájó csontok.
- Erővesztés. Ha a szervezet nagyon kimerült, pihenésre van szüksége. Ezért nem érdemes fizikai aktivitással túlterhelni.
Sport, mint a megfázás megelőzésére szolgáló intézkedés
Van egy vélemény, hogy a sportterhelés csökkenti a megfázás valószínűségét. A szakemberek szerint a fizikai aktivitás nemcsak az izmokat és az ízületeket erősíti, hanem az immunrendszer működését is. A sportnak köszönhetően nő a leukociták szintje a vérben, ami lehetővé teszi a szervezet számára, hogy jobban kezelje a kórokozó mikroflórát.
Mit tehetsz a megfázás elkerülése érdekében? Nem szükséges részt venni a súlyemelésben, és folyamatosan terhekkel kínlódni. Mérsékelten kell lenniük, és egy-két napon belül el kell múlniuk.
A páciens a következőket teheti:
- napi futás a friss levegőn harminc percig;
- aerobik minden második nap;
- jóga;
- izomrostok nyújtása;
- aerobik keleti harcművészettel kombinálva;
- lassú kínai gimnasztika;
- vízi aerobik.
A megfázás időszakában kiegészítő terápiaként vitaminkomplexeket és immunstimuláló szereket kell bevenni.
Megfelelő testmozgás megfázás esetén
Ha a páciensnek nincsenek abszolút korlátozásai, akkor elkezdheti az edzéseket. De ahhoz, hogy hasznot húzzanak, be kell tartania néhány szabályt.
- Csökkentse az edzések időtartamát húsz-negyven százalékkal. Ha normál üzemmódban a sport másfél óráig tart, akkor megfázás esetén legfeljebb negyven percig tarthat.
- Csökkentse az edzési folyamat intenzitását. A hideg időszakában a mutatók ötven százalékkal csökkennek. Vagyis a gyakorlatok és megközelítések száma körülbelül a felére csökken.
Elég bemelegítést végezni, végigfutni a pályán és egyszerű gyakorlatokat végezni.
Megfázás alatt bármilyen teljesítményterhelés ellenjavallt. - Vegye figyelembe a helyreállítási időszakot. A beteg felépülése után a terhelések intenzitása az első napokban akár ötven százalékra is emelkedhet. Egy héttel később kilencven százalékra emelik. A gyógyulási időszakban az orvosok javasolják a vitamin komplexek szedését.
- Fogyassz sok folyadékot. A megfázás során a szervezet sok vizet veszít. Ennek eredményeként az izmok kiszáradnak és gyengülnek. Az egyensúly helyreállításához naponta legfeljebb két liter folyadékot kell inni.
Az edzési folyamat során a páciensnek tizenöt percenként vizet kell inni.
- Biztosítson megfelelő pihenést a szervezetnek. A gyors helyreállításhoz a fizikai erőfeszítés után a testnek pihennie kell.
Érdemes megjegyezni, hogy az edzés után a páciens immunitása nagymértékben csökken. Ezért kerülni kell a nagy tömegeket.
Az immunrendszer erősítése nem csak fizikai aktivitás. Annak érdekében, hogy a test gyorsabban helyreálljon és helyreálljon, be kell tartania néhány ajánlást.
- Nem hajlandó gyógyszert szedni. Vírusfertőzés esetén vírusellenes gyógyszereket, bakteriális fertőzés esetén antibiotikumokat kell szednie.
- Kövesse a megfelelő táplálkozást. Megfázás alatt az ételnek gyengédnek és puhának kell lennie. A fűszeres, fűszeres és forró ételeket el kell dobni. Az étrendnek tartalmaznia kell gabonaféléket, leveseket, főtt húst és halat, zöldség- és gyümölcsételeket, tejtermékeket.
- Rendszeresen szellőztesse ki a helyiséget, és párásítsa meg a levegőt.
- Ha lehetséges, ne menjen ki három napig. A szervezetnek időre van szüksége a pihenéshez és a helyreállításhoz.
- Hőmérséklet hiányában melegítési eljárások végezhetők.
- Emelkedett hőmérséklet esetén szigorúan tilos fürödni és zuhanyozni. Elég meleg vízzel áttörölni.
Sok megfázást vírusfertőzés okoz. Amikor a beteg akut periódusban van, jobb, ha kihagyja az edzést. Ez nemcsak a betegre, hanem a körülötte lévőkre is veszélyes lesz.
A benti testmozgás veszélyes, hiszen tüsszögés, köhögés, izzadtság esetén a beteg vírusokat terjeszt. Ezért mindenki, aki a közelben van, valószínűleg megbetegszik.
Ha nehéz feladni a sportot, akkor jobb, ha nem megy az edzőterembe, hanem otthon vezeti az órákat.
Különös veszélyt jelent az influenzafertőzés. A helyzet az, hogy ez a betegség különféle szövődményekhez vezet a vesékben, a szívben, az agyban. Az edzési folyamat során javul a vérkeringés, minden sejt oxigénnel gazdagodik. De ha egy személy fertőzött, akkor a vírusok elterjednek az egész testben.
Az első tünetek megjelenésekor jobb, ha orvoshoz fordul.
A vírusos betegségek szezonja ritkán telik el kényszerű edzésszünet nélkül. Ez a probléma így vagy úgy, szinte minden sportolót utolér. Az orvosok véleménye ebben a kérdésben eltér: egyesek azt állítják, hogy minden fizikai tevékenység szigorúan ellenjavallt a beteg számára, mások úgy vélik, hogy a könnyű edzés nem károsítja a betegség lefolyását, és még csak fel sem gyorsítja a gyógyulást. A cikkben kitaláljuk, hogy érdemes-e edzeni megfázással, és hogyan lehet gyorsabban felépülni egy betegség után.
Ha az immunitása felbomlott, és vírusos fertőzést kapott, ez komoly stresszt jelent a szervezet számára. Minden erőforrása a fő feladatra irányul - a fertőzés leküzdésére és a teljes funkcionalitás helyreállítására. Az erősítő edzés a szervezet számára is megterhelő, így a folyamatos edzésből sokkal nehezebb felépülni.
Felmerül tehát egy teljesen logikus kérdés: kell-e egyáltalán edzeni megfázással? Minden attól függ, hogyan érzi magát. Ha normálisnak érzed magad, a tünetek gyengék, állapota stabil, láztalan, akkor pár könnyű, 30-40 perces edzés nem árt. A sportolás során túlzott izzadás lép fel, aminek következtében még az emelkedett testhőmérsékletet is csökkenti. Ráadásul az izzadsággal együtt szabad gyökök szabadulnak fel a szervezetből, amelyek lassítják a betegség lefolyását.
Ha azonban betegség miatt úgy döntesz, hogy kihagysz 3-4 edzést, semmi rossz nem fog történni. Éppen ellenkezőleg, az izmai megfelelően pihentek, és a további edzés még produktívabb lesz.
Ha mégis úgy dönt, hogy a megfázás összes tünetével együtt edzőterembe megy, kövesse az alábbi egyszerű szabályokat:
- Edzésenként igyál legalább másfél liter vizet, hogy ne zavarj
- Pihenjen teljesen a sorozatok között, hogy csökkentse a szív- és érrendszeri stresszt.
- Korlátozza a más sportolókkal való érintkezést, hogy elkerülje a vírus terjedését az edzőteremben.
- Hőszigetelt ruházatban edz, hogy a testhőmérséklet változása miatt ne kezdjen dideregni.
- Az edzés intenzitása az átlag alatt legyen. Végezzen 3-4 ismétlést sorozatonként, mint általában.
Képzés súlyos ARVI-betegségekre
Ha a betegség tünetei súlyosak, akkor bármilyen fizikai tevékenység ellenjavallt Önnek. Jobb, ha elhalasztja az edzőterembe járást, amíg teljesen felépül, mert fennáll a veszélye:
- komplikációkat kaphat a belső szerveken;
- jelentősen rontja a jólétet;
- megfertőzni a többi látogatót.
Ne áltasd magad. Még ha fájdalomcsillapítók és lázcsillapítók bevétele után is normalizálja állapotát, és többé-kevésbé vidámnak érzi magát, ez nem jelenti azt, hogy ideje edzeni. Amikor befejezi az edzést, a gyógyszer hatása csak alábbhagy, és sokkal rosszabbul érzi magát, mint az edzés előtt. Ha influenza vagy SARS tüneteket észlel magán, először várja meg a teljes gyógyulást, és csak ezután dolgozzon ki stratégiát a sportolási módba való visszatéréshez.
Tevékenységek a gyógyulás során
Ha úgy érzed, hogy a betegség alatt az izmaid elvesztették tónusukat, ne kezdj el azonnal nagy intenzitású edzésbe, hatalmas súlyokkal. Ha a szünet 1-2 hét volt, akkor eleinte ajánlatos a teljes testrendszer szerint edzeni - vagyis az összes izomcsoportot egy edzésen belül terhelni. Ennek a rendszernek a keretein belül a sportoló egy gyakorlatot végez 2-3 megközelítésben minden izom számára. Előnyben részesítse azokat az alapmozgásokat, amelyekben jól érzi az izmok munkáját. Ugyanazok az elvek vezérelhetők, de vegyenek részt, így az órák intenzitása magasabb lesz.
Egy hozzávetőleges edzési lehetőség minden izomcsoport számára a betegség utáni felépülési időszakban a következő:
Ez a séma csak egy példa arra, hogyan edzhetsz először a felépülés után. A gyakorlatok, az edzett izmok sorrendje, a sorozatok és az ismétlések száma változhat. Minden sorozatnak közepesen intenzívnek kell lennie – ne dolgozzon kudarcig. Pihenjen, ahogy érzi: például a vállakon és a karokon az intervallum nem lehet több másfél percnél. A felemeléshez hasonlóan pihenjen addig, amíg a légzés üteme teljesen helyreáll: ez általában körülbelül három percig tart.
Ha úgy döntesz, hogy szünetet tartasz az edzőteremben, de nem akarod elveszíteni a tónusodat, végezhetsz néhány könnyű kardió edzést a felépülési időszakban. A zsírégetést és az állóképesség fejlesztését szolgáló standard aerob gyakorlatok során a pulzusszámot a maximum 70%-án kell tartani (amely a következő képlettel számítható ki: 220 mínusz életkorod). De amíg a test legyengült, jobb, ha a pulzusszámot a maximum 55-60% -án tartja. A kardió segít megszabadulni a felesleges víztől és a bőr alatti zsírtól, amely a betegsége során felhalmozódott.
3-4 teljes testedzés után lépjen tovább a szokásos osztott programra. Ezen a ponton teljesen felépül a betegségből, izmai pedig készen állnak a teljes értékű erősítő edzésre.
Milyen gyakorlatok erősítik az immunrendszert?
Minden edzés arra kényszeríti a testet, hogy alkalmazkodjon a beállított terheléshez. A sportorvoslás szakértői szerint a túlnyomóan aerob terhelésű fitnesz típusok hozzájárulnak az immunrendszer erősítéséhez:
- úszás;
- vízi aerobik;
- jóga;
- kocogás;
- közepesen intenzív harcművészet.
Ha ezt a fajta tevékenységet bevonja edzési folyamatába, jelentősen csökkenti a fertőző betegségek kialakulásának valószínűségét.
Hasznos-e a fizikai aktivitás a megfázás esetén – válaszoltak erre a kérdésre a tudósok az Egyesült Államok Sportorvosi Főiskolája által végzett tanulmányban. A tanulmányt vezetők azt találták, hogy az enyhe megfázás esetén végzett gyakorlatok csökkentik a tüneteket.
És éppen ellenkezőleg, az erősítő edzés teljesen elbizonytalaníthatja az embert megfázás vagy még inkább influenza idején. Kimutatták, hogy a nehéz sportokban, például az erőemelésben, a karbirkózásban és a testépítésben végzett erősítő edzés jelentősen rontja a megfázás tüneteit azoknál az embereknél, akik nem hagyták abba az edzést.
A sport segíthet gyorsabban felépülni
Erre a következtetésre jutottak a tudósok tanulmányaik során. De csak akkor, ha a tudósok szerint a fizikai aktivitás nem meríti ki a szervezetet. Hiszen amire egy egészséges ember képes, az néha meghaladja a beteg ember erejét. A megfázás gyengíti az emberi immunrendszert, és ezzel együtt a szervezet összes többi rendszerét is.
Ezért a fokozott testmozgás még viszonylag normális egészségi állapot és kezdeti stádiumú megfázás esetén is csak ronthatja a megfázás tüneteit. De súlyosabb állapotban, de optimális terhelés mellett (egyszerű gyakorlatok és egészséges táplálkozás, napközbeni sok víz) a sport lerövidítheti a betegség idejét, enyhítheti a tüneteit.
Még ha figyelembe vesszük azt a tényt is, hogy egy átlagos ember évente legfeljebb 5-ször megfázik, és ez az ember sportoló, a megfázás megakadályozhatja az edzést. De ne áldozza fel egészségét a sportra. Ha megbetegszik - csökkentse a sportterhelését, és sokkal gyorsabban felépül.
Mi történt az alanycsoportokban a kísérlet során?
Az Indianai Amerikai Egyetem tudósai 50 ember bevonásával végeztek vizsgálatot Weidneris professzor, MD irányítása alatt. Ez az 50 ember – diák – beleegyezett abba, hogy vírusfertőzött szérumot fecskendezzen be, majd a tudósok 10 napon keresztül figyelték őket. Ugyanakkor 25 diák sportolt aktívan ebben az időszakban, míg mások csak könnyű gyakorlatokat gyakoroltak.
10 nap után kiderült, hogy azok a diákok gyorsabban felépültek, akik nem tették ki szervezetüket túl nagy fizikai megterhelésnek megfázás közben. Megfázásos tüneteik nem voltak olyan súlyosak, mint azok, akik rendkívül intenzív erőedzést végeztek. A következtetést magad is levonhatod.
A valóság és a hidegkísérlet
Kísérletezzen tanulókkal – ezt figyelembe kell venni! - enyhe laboratóriumi körülmények között végezték. Az általa beinjekciózott vírus nem volt súlyos, és nem okozott túl súlyos megfázásos tüneteket, ahogy az a való életben gyakran előfordul. Azok számára azonban, akik rendszeresen megfáznak, tudniuk kell, hogy a hétköznapi életben az ember számos vírustörzstől szenved, amelyek ellen az emberi immunrendszer nagyon nehezen tudja felvenni a harcot.
Emellett a fel nem ismert vírusok súlyos szövődményeket is okozhatnak: a szív, az erek, a légzőrendszer, a vesék, a máj működési zavarait, az egész szervezet mérgezését okozhatják, ami elviselhetetlen izom- és fejfájást okoz. És akkor meglehetősen nehéz lehet megkülönböztetni az influenzát a megfázástól, kiválasztani a megfelelő kezelést, és még a fizikai aktivitás időtartamát és intenzitását is kiszámítani. Kezelőorvosa segíteni fog mindebben.
Ha megbetegszik - ne kínozza magát, hanem pihenjen többet, és végezze el azokat a gyakorlatokat, amelyeket megtehet. Így gyorsabban felépül, és kisebb az esélye annak, hogy hamarosan visszatér a hideg.
Fizikai túlterhelés miatti szövődmények
Nyilvánvaló, hogy még az enyhe megfázás is megterheli az összes testrendszert. Elnyomja az anabolikus folyamatokat az izmokban, aktiválja a stresszhormon kortizol termelődését, amely megmérgezi a szöveteit és fájdalmassá teszi az izmokat, tönkreteszi azokat. Ha egy személy nem ad szünetet, aktívan sportol, ezek a folyamatok felgyorsulnak és súlyosbodnak. És akkor az edzésből nem csak nem lesz értelme, hanem jelentősen károsíthatja.
Ne sportoljon és ne végezzen túl sok fizikai aktivitást, ha:
- Megfázás kellős közepén vagy
- A tünetei rosszabbodnak
- Fokozott gyengeséget és fáradtságot érez
- Nem alszol jól
- Emelkedett - 38 Celsius-fok feletti - testhőmérséklete van
- Fájnak az izmaid és a fejed
- Köhögsz és zihálsz
- Nehezen kap levegőt
Ha a betegség súlyos formában ment végbe, jobb, ha a gyógyulás után körülbelül 3-4 napig kerüli a fizikai aktivitást - ez garantálja a legjobb hatást a megfázás megszabadulására.
Milyen gyógymódok segítenek megbirkózni a hideggel?
Felhívjuk figyelmét, hogy ezek a gyógymódok nem csökkentik a betegség időtartamát, de csökkenthetik a megfázás tüneteinek súlyosságát.
- Lázcsillapító szerek, például Theraflu
- Fájdalomcsillapító hatású köhögéscseppek szopása - például travesil
- Súlyos köhögési tünet esetén vegyen be köhögéscsillapító szirupot, például tussint vagy travesilt
- A torok irritációjának és szárazságának csökkentése érdekében permeteket használhat, például lugol, cameton vagy inhalipt.
Megfázás megelőzése sporttal kombinálva
Még ha aktívan részt vesz a testnevelésben és a sportban, ne felejtse el a következő hidegmegelőzési módszereket:
- Körülbelül egy hónappal a hideg évszak kezdete előtt igyon vitaminokat - októberben és áprilisban. A vitaminkomplexeket az orvos javaslatára legalább évente kétszer - tavasszal és ősszel - kell bevenni
- Pihenés és alvás - ez csökkenti a betegségek kockázatát
- Szedjen C-vitamint és glutamint az orvos ajánlása szerint, különösen a szezonális influenzajárványok előtt
- Növelje immunitását echinacea kivonattal (hacsak nem magas a vérnyomása – az echinacea még jobban megnöveli).
- Az év bármely szakában indulat, de fokozatosan.
Tehát a megfázás alatti fizikai aktivitás, amint láttuk, az egészségi állapottól és a betegség súlyosságától függ. Ezért, amikor a megfázás során a sport mellett dönt, az orvos előírásaira és a saját józan eszére kell támaszkodnia.