Megfázással, orrfolyással és egyéb betegségekkel lehet sportolni, de csak könnyed program szerint. Mivel a szervezet küzd a kórokozókkal, és az izomrendszer további terhelése rontja a helyzetet. Ha megfázva mész konditerembe, keményen edz és kondizik, a gyógyulási folyamatra gyakorolt ​​pozitív hatása csökken. Ezért nem ajánlott edzeni és erős fizikai gyakorlatokat végezni betegen, amíg a megfázás teljesen el nem múlik.

Mi történik a szervezetben?

Megfázás esetén megnövekszik a kortizol hormon termelése, az izomszövetre gyakorolt ​​pusztító hatás miatt. A kortizol a megfázás során nagy mennyiségben termelődő hormon, amelyet a fehérjék és az izomrostok elpusztítása jellemez. A kortizol nagy mennyiségben termelődik, ha a következő tényezőknek van kitéve:

• túlmunka (edzés után);
• félelem;
• feszültség;
• éhezés;
• megfázás, mandulagyulladás és egyéb betegségek.

De ez a hormon hasznos funkciót is ellát, amely a tápanyagok vonzásában áll. Amikor beteg vagy, a szervezetnek szüksége van építőanyagokra, amelyek aminosavak és glikogén. A hormon részt vesz a fehérjék aminosavakká, a glükóz pedig glikogénné történő lebontásában. Ebben az esetben a testet a SARS utáni helyreállításhoz szükséges építőanyagokkal látják el.

Megfázás esetén lehet sportolni, de nem szabad, ebben nincs pozitív dinamika. A sport nem javít az állapoton. Ráadásul a kortizol hormon hatása nem előnyös a fizikai megterhelés során, hanem csak az izomtömeg pusztulásához járul hozzá. Ezért nem érdemes edzeni, konditerembe járni gyakorlatokat végezni.

A nyakszabály felett

A lelkes sportolók között van egy szabály, az úgynevezett "nyak felett". Ennek a szabálynak az a sajátossága, hogy megfázva is lehet hintaszékben sportolni, ha a betegség tünetei a nyak felett jelentkeznek. Vagyis ha fáj a fejed, a fogaid, a torkod, az orrdugulásod, vagy begyulladt a mandulád, akkor megteheted. Csak ennek a szabálynak az alapítójának a neve ismeretlen, ami elkerülhetetlenül különféle bonyodalmakhoz vezet, ha betartják.

Ahhoz, hogy megértsük, miért nem ajánlott betartani a „nyak feletti” szabályt és edzeni megfázással, fontolja meg, mi a nyirokrendszer. Tehát a nyirokrendszer nyirokcsomók és más kis erek formájában jelenik meg. Ezek az edények tele vannak nyirokfolyadékkal, amely aktívan részt vesz a toxinok és káros anyagok eltávolításában. Normál állapotban, amikor az ember egészséges és semmi sem fáj, a nyirokcsomók láthatatlanok, de ha a vírusok legyőzik, akkor ezek a csomók megnövekednek.

A megnagyobbodott nyirokcsomók a kóros folyamatok túlsúlyát jelzik. Megnövekednek, egyfajta akadályt képezve a vírusok számára, hogy ne terjedjenek át más szervekre és rendszerekre, ez azt jelzi, hogy a leukociták aktívan küzdenek a mikrobákkal.

Ha megfázás esetén orrdugulás, köhögés, fejfájás, sportolás, edzés és testmozgás formájában jelentkező tünetek jelentkeznek, akkor a fertőzés az egész szervezetben elterjed. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a nyirokcsomók nem lesznek képesek gátat képezni edzés közben, így a vírus átterjed minden szervre és rendszerre. Javasoljuk, hogy egy hétig tartó kúrát végezzen, és otthon feküdjön le, majd amikor a hideg alábbhagy, elkezdi az izmok keményedését.

Sportolás hőmérsékleten

A megfázás, a mandulagyulladás gyakran a magas testhőmérséklet kialakulásával nyilvánul meg. Ezenkívül a hőmérsékleti érték a betegség szövődményétől függ, de gyakran a hőmérő jele eléri a 38,5-39 fokot. Ebben az esetben az edzeni és sportolni vágyó emberek ezt egyszerűen nem tudják megtenni. Miért? Ennek az az oka, hogy egy ilyen hőmérséklet kialakulásával teljes impotencia és gyengülés, torokfájás, hidegrázás jelentkezik. Ezenkívül egy személy didereg, és ha nem csökkentik a hőmérsékletet, ez végzetes lehet. Mi a teendő olyan helyzetekben, ha a hőmérséklet 37-37,2 fok körül van, és az egész test fáj?
A helyzet arra utal, hogy folyik a fertőzés elleni küzdelem. A 37-37,2 fokos hőmérséklet és a torokfájás még rosszabb, mint a 38 vagy 39, mivel ezt a hőmérsékletet semmi sem tudja lecsökkenteni. Tilos a sportolás 37,2 fokos lázas vagy orrfolyásos betegeknek is.

A 37 fokos hőmérsékletet gyakran a következő betegségek okozzák:

• májgyulladás;
• hormonális egyensúlyhiány;
• asztma;
• tuberkulózis;
• angina.

A 37 fokos testhőmérséklet kialakulását okozó tünetek különböző súlyos betegségek hatására jelentkeznek. Ezért ahelyett, hogy 37 fokos testhőmérsékleten és még orrfolyással is sportolna, rohanjon a kórházba: kezelje a torkát, a SARS-t és más megfázásokat.

Hogyan lehet gyorsabban felépülni?

Ha mindennek ellenére megfázva sietett az edzőterembe edzésre menni, akkor fontos tudni, hogy a gyors felépüléshez a terhelést felére kell csökkenteni. Csökkentse az edzési időt 40 percre. Edzés közben igyon sok vizet kis kortyokban. A víz nem lehet hideg, hogy ne okozzon komplikációkat.

Ha továbbra is szeretne sportolni, akkor fontos előnyben részesíteni a következő típusú gyakorlatokat:

• futás a pályán;
• step aerobik;
• elmélkedés;
• nyújtás;
• fitnesz órák.

Tilos az erős fizikai erőfeszítést igénylő sporttevékenység, holthúzás, fekvenyomás és guggolás. Megfázás alatt nem tudod a maximumot mutatni, ezért jobb, ha hagyod ezeket a terheléseket, amíg teljesen felépülsz. Ha a fitnesz és egyéb gyakorlatok során a jólét romlását érzi, állítsa le a test kimerültségét és forduljon orvoshoz.

Felépülés

A megfázás enyhülése után a torokfájás megszűnik, és az orvos megerősíti a gyógyulást, mehet az edzőterembe és elkezdheti az edzést. Mielőtt fizikai gyakorlatokat végezne, meg kell tudnia néhány pontot:

• Megfázás után azonnal ne végezzen nehéz gyakorlatokat, például fuss 20 km-t, vagy végezzen fekvenyomást 100 kg-ig.
• Könnyű gyakorlatokkal kell kezdeni, mert a gyengülés még nem múlt el, és a test körülbelül 7-10 napig lesz hasonló állapotban.
• A test erősödésének felgyorsítása érdekében kerülni kell a fizikai gyakorlatokat, vitaminokat kell inni, erősíteni kell az immunrendszert. Ellenkező esetben, ha közvetlenül a felépülés után megpróbál 100%-ban edzeni és edzeni, az negatív hatással lesz az egészségére.
• 1-2 hét elteltével visszatérhet az előző típusú terhelésekhez, és mehet az edzőterembe. Javasoljuk, hogy ezt fokozatosan tegye, hogy ne zavarja meg a helyreállítási folyamatot.

Ha egy személy rendszeres fizikai edzést folytat, akkor hajlamos a betegségek ritka megnyilvánulásaira vagy enyhe formában előforduló betegségekre. A sport nemcsak az izom- és szív- és érrendszert erősíti, hanem az immunrendszert és a mozgásszervi rendszert is. A rendszeres testmozgás növeli az immunrendszer ellenálló képességét a különféle betegségekkel szemben.

Ha szeretsz futni, a reggeli 30 perces kocogás növelheti annak esélyét, hogy ne fázz meg. Még ha megbetegszik is, a megfelelő kezelési megközelítéssel a megfázás enyhe formában fog elmúlni, és nem okoz szövődményeket. Ahhoz, hogy örökre „nem”-et mondjunk a megfázásra, nemcsak rendszeres testmozgásra és futásra van szükség, hanem az önmérsékletre, a megfelelő táplálkozásra és a rossz szokások feladására is.

Ritka esetekben a sport a megfázás kialakulásának oka lehet. Az ilyen esetek azonban elszigeteltek, és azzal a ténnyel magyarázhatók, hogy az ember egyszerűen túlterheli a testet anélkül, hogy pihenne. Ebben az esetben az immunitás csökken, és a szervezet reagál minden negatív tényezőre.

Most már tudod, miért ne sportolj, ha megfázol. És ha az egészsége kedves számodra, akkor jobb a betegség gyógyszeres kezelésével kezdeni, majd elkezdeni az edzést.

Az a személy, aki rendszeresen sportol, fizikai kényelmetlenséget érez, elutasítja a szokásos edzéseket. Lehetséges-e folytatni a sporttevékenységet megfázás alatt? Hogyan „egyesül” a sport és a megfázás?

Sport és megfázás: tudományos kutatás

Az American College of Sports Medicine tanulmányt végzett 50 önkéntesen. A kísérleti alanyok fele enyhe légúti vírusfertőzéssel fertőződött meg. A megfigyelések 10 napig folytatódtak. A betegség ideje alatt minden alany napi edzésen vett részt: volt, aki intenzíven (testépítés), volt, aki futott és szimulátorokon gyakorolt. A vírussal fertőzött vizsgálati csoport és az egészséges, mérsékelten testmozgó tanulók ugyanúgy felépültek. A kísérleti alanyok egy csoportja, akik a betegség ideje alatt intenzíven testépítéssel foglalkoztak, lassan és sokáig gyógyultak.

A tanulmány következtetései a következők: a mérsékelt fizikai aktivitás (aerobik, futás, edzőeszközök, jóga stb.) nem okoz komplikációkat.
Ennek a vizsgálatnak voltak ellenzői, akiknek fő kifogása a következő volt: a tesztalanyok egy gyenge vírustörzzsel fertőződtek meg, míg valós körülmények között a vírusok sokkal agresszívebben hatnak az emberi szervezetre.

Profi sport: ellenjavallatok

A profi sportolóknak van egy szabálya „a nyak felett”. Azokban az esetekben, amikor a betegség „alapján” a nyak szintje felett van (orrfolyás, torokfájás), megteheti. Régóta bebizonyosodott, hogy edzés után megszűnik az orrdugulás és könnyebbé válik a légzés.

Azokban az esetekben, amikor a betegség "a nyak alatt" van - nem lehet sportolni. Ilyen esetekben izomfájdalom, mellkasi fájdalom stb.

A sportolás abszolút ellenjavallata a hőmérséklet emelkedése. A szakmai edzést a következő tünetekkel is lemondják: gyulladás, fájdalom, köhögés, légzési nehézség, nehézkesség a karokban vagy lábakban, izomfájdalom. Ilyen körülmények között még a bemelegítés és az egyszerű gyakorlatok is ellenjavalltok.

Sport és megfázás: nem profik

A professzionális sportolók mindig szakképzett orvosok felügyelete alatt állnak, akik pontosan meghatározzák az edzés lehetőségét/lehetetlenségét számukra bizonyos körülmények között. Megfázással lehet sportolni? Hogyan határozható meg a képzés elfogadhatósága egy amatőr számára, akinek nincs lehetősége orvoshoz fordulni?

Két egymással ellentétes, tudományosan megalapozott orvosi nézet létezik az amatőr sporttal kapcsolatban.

1. vélemény. A sportolás ellenjavallt bármilyen fájdalmas tünet esetén: tüsszögés, köhögés, enyhe rossz közérzet, orrdugulás stb.
2. vélemény. Ha valaki elég jól érzi magát, és továbbra is a megszokott módon él, munkába vagy iskolába jár, a képzés nem ellenjavallt.

Ugyanakkor minden orvos egyetért a megfázásos sportolás abszolút ellenjavallataiban:

1. Hő. Bármilyen hőmérséklet-emelkedés jelzi a gyulladásos folyamatokat a szervezetben. Gyulladással sportolni lehetetlen!
2. Influenza. Influenza esetén a szervezet rendkívül kimerült állapotban van - a betegség utáni felépülési időszak körülbelül 2 hónapig tart! A betegség akut időszakában tilos az influenzával foglalkozni. A gyógyulás után az orvosok további 2 hétig tanácsolják az edzés intenzitásának csökkentését. Az influenza különösen veszélyes olyan szövődmények esetén, amelyek krónikus szív- vagy vesebetegséghez vezethetnek, ha az influenzát a lábán hordja.
3. Köhögés - mellkasi, intenzív - ellenjavallat a sportoláshoz.
4. Fájdalom az ízületekben, izmokban, fájó csontokban.
5. Levertség. Ha a szervezet kimerült és pihenésre van szüksége, akkor indokolatlan a terhelés. Ha a megfázást súlyos gyengeség, fáradtság kíséri, ez ok az edzés kihagyására.

Sport: egészségfejlesztés

Köztudott, hogy a testmozgás 50%-kal csökkenti a megfázás, köztük az influenza kockázatát. Az orvosok ezt azzal magyarázzák, hogy a fizikai aktivitás erősíti az immunrendszert és növeli a leukociták szintjét a vérben, ami hozzájárul a szervezetbe került kórokozók elleni küzdelemhez.

Milyen egyszerű fizikai tevékenységek segítenek elkerülni a megfázást?

• Napi 30 perces szabadtéri futás vagy séta;
• aerobik minden második nap;
• jóga;
• nyújtás (nyújtás);
• tai-bo (aerobik a keleti harcművészet elemeivel);
• tai chi (lassú kínai gimnasztika, bármilyen korosztály számára alkalmas);
• vízi aerobik.

Sport és megfázás: okos kombináció

Ha nincs abszolút ellenjavallat a sportolásnak, és a megfázás nem okoz súlyos tüneteket, akkor elkezdheti az edzést.
Hogyan lehet ezt megtenni egészségkárosodás nélkül? A megfázásos sportoláshoz számos szabályt dolgoztak ki.

Csökkentett edzésidő.
Az edzés időtartamát 30-50%-kal javasolt csökkenteni. Így egy tipikus 1,5 órás edzésnél a megfázás edzési ideje 40-60 perc lesz.

Az edzés intenzitása csökkent.
Betegség alatt az edzés intenzitása 50%-kal csökken. Az egyes gyakorlatok „készleteinek” számát kétszeresére csökkentheti, felére csökkentheti az egyes szimulátorokon végzett munkaidőt, vagy csökkentheti a terhelést.
Végezhetsz bemelegítést, aerob gyakorlatokat, futhatsz a pályán, edzhetsz step aerobicot.
Megfázás alatt ne végezzen erősítő gyakorlatokat. A tudósok azt találták, hogy az influenza és a megfázás során az izomzat anabolikus folyamatai csökkennek. A lassú anabolizmussal járó fizikai aktivitás az izomtömeg pusztulásához vezet.

A helyreállítási időszak betartása.
A gyógyulás után a terhelés fokozatosan növekszik. Az első héten az edzés intenzitása 50-70% -ra nő, a második héten fokozatosan - 75-90% -ra. A betegség utáni harmadik héten kezdenek edzeni a szokásos módon.
A gyógyulási időszakban ajánlott vitamin-ásványi komplexeket szedni.

Nagy mennyiségű folyadék bevétele.
Megfázás alatt a szervezetnek sok folyadékra van szüksége. Edzés közben 15 percenként ajánlott meleg tisztított vizet inni.

Teljes pihenés.
A gyors felépüléshez jó pihenés javasolt - edzés után a beteg szervezetnek nyugalomra és jó alvásra lesz szüksége.
Óvatosság edzés után.
Fizikai erőfeszítés után az immunitás több órára csökken. Célszerű védekezni a hipotermia és a zsúfolt helyeken való tartózkodás ellen.

Képzés: az erkölcsi szempont

A legtöbb megfázás SARS - vírusfertőzés. A beteg a betegség akut lefolyása során vírusokat bocsát ki, amikor tüsszentés, köhögés, izzadság kíséri.

A fedett edzőteremben végzett edzés mindenki számára fertőzésveszélyt jelent: más sportolók, edzők és személyzet számára.

A maszk viselésével kapcsolatos gyakorlatok tanácsa meglehetősen ellentmondásos – elég kényelmes? Valószínűleg tisztességesebb lenne kihagyni az órákat vagy otthon edzeni SARS idején.

Hogyan lehet összekapcsolni a megfázást és a sportot?

Ne vegyen részt lázban, súlyos gyengeségben és fájdalomban.
Csökkentse az edzések időtartamát és intenzitását.

Az olyan gyakori betegség, mint a megfázás és az orrfolyás, gyakran meglep minket. Tegnap még egészséges, tele erővel és energiával voltál, de ma enyhe rosszullétet és orrdugulást érzel.

Ha Ön profi sportoló vagy csak a fitnesz szerelmese, akkor biztosan érdekelni fogja a következő kérdés - lehet-e sportolni orrfolyással és a SARS egyéb megnyilvánulásaival.

Ésszerű-e a betegség első tüneteinek megjelenésekor edzőterembe menni, vagy jobb mégis kihagyni az edzést? A cikk tartalmából megismerheti azokat az eseteket, amikor a sportolás előnyös vagy káros lehet a szervezetében.

Nemrég olyan információ jelent meg a neten, hogy egy neves amerikai főiskola végzett kutatásokat a sportorvoslás területén. E tudományos vizsgálat eredményei alapján az akut légúti fertőzések vagy megfázás enyhe tüneteit mutató enyhe fizikai aktivitás nem okoz egészségkárosodást.

A főiskola tudósai azonban nem javasolják a nehéz sportok gyakorlását, mivel az ilyen edzések hosszú ideig késleltetik a páciens gyógyulási folyamatát. Meg kell jegyezni, hogy ezt a tudományos kísérletet olyan orvosok felügyelete mellett végezték, akik pontosan tudták, hogy a vizsgált embercsoport melyik vírussal fertőződött meg.

A mindennapi élet körülményei között nem fogjuk tudni pontosan meghatározni, hogy a megfázás melyik tünete a megfázás vagy az influenza. Ezért, miközben azt gondolja, hogy enyhe megfázásban szenved, és valójában influenzás beteg, a betegség lefolyása súlyosan bonyolulttá válhat.

Bármilyen betegség, legyen az SARS vagy megfázás, negatív hatással van szervezetünkre, csökkenti az anabolikus folyamatokat és fokozza a katabolikus hormonok, különösen a kortizol termelését.

Ennek az anyagnak számos olyan tulajdonsága van, amelyek pusztítóan hatnak a test összes fehérjeszerkezetére, beleértve az izomfehérjéket is. A kortizol növeli a vércukorszintet és a zsírraktározást is.

A hormon termelésének aktiválásának okai között megkülönböztethető a stressz, a SARS és más megfázás, az éhezés, a túlterheltség, a félelem, a fizikai aktivitás. Meglepő módon a kortizol elsődleges feladata, hogy segítse a szervezetet a stressz és a fertőzések leküzdésében az összes tápanyagforrás mozgósításával.

Mivel a fehérjemolekulák lebomlása következtében aminosavak keletkeznek, a glikogénből pedig glükóz képződik, ezért szervezetünk további építőanyagokat kap, amelyekre a betegség által károsodott sejtek helyreállításához van szüksége.

Úgy tűnik, hogy a válasz arra a kérdésre, hogy lehet-e és szükséges-e sportolni orrfolyással vagy megfázással, nyilvánvaló. Az ilyen edzés értelmetlen, mert nemcsak hogy nincs pozitív hatása, hanem a saját izomszövetedet is tönkreteszi.

Ha Ön erős immunrendszer tulajdonosa, akkor a kis fizikai aktivitás akár a betegség elleni küzdelemben is segíthet. A kérdés csak az, hogyan kell megfelelően edzeni a megfázás tüneteinek jelenlétében.

Az olyan könnyű gyakorlatok, mint a jóga, gyakran nagyon hasznosak, és segítenek megszüntetni a SARS első jeleit. Mint korábban említettük, a kortizolszint növekedésének oka a hosszú és megerőltető edzések, valamint az ezekkel kapcsolatos túlterheltség. Ezért ebben az esetben a fizikai aktivitásnak mérsékeltnek vagy enyhének kell lennie.

Ha SARS vagy megfázás során végzett fizikai aktivitás után nem érzi magát kielégítőnek, nagyon fáradtnak érzi magát, akkor érdemes lehet kissé lassítani az edzés ütemét, vagy könnyebb gyakorlatokhoz folyamodni.

A rendszeres testmozgás valóban segíthet megelőzni a betegségeket és javítani az immunrendszert. De ebben az esetben fontos, hogy ne vigyük túlzásba.

A saját izomzat tönkretétele nem a betegség időszakában végzett aktív fizikai megterhelés legrosszabb következménye. Az interneten különféle cikkeket találhat az úgynevezett „nyak feletti” szabályról. Sok sportoló körében az a vélemény, hogy abban az esetben, ha a betegség tünetei a nyak felett lokalizálódnak (fájdalom és torokfájás, orrfolyás), szabad sportolni.

A világ minden tájáról származó tudósok bebizonyították, hogy ez az állítás téves. Az a tény, hogy az emberi nyirokrendszer nyirokcsomókból és speciális kapillárisokból áll, amelyek nyirokfolyadékkal vagy nyirokanyaggal vannak feltöltve. Ez a folyadék különleges funkciót tölt be szervezetünkben - eltávolítja a mérgező anyagokat, a káros baktériumokat, valamint az anyagcsere- és bomlástermékeket. A nyirokcsomók számos immunsejt gyűjteménye.

A nyak és a fej kóros folyamatának kialakulásával ezek a formációk megnövekednek, fájdalmassá válnak, mivel bennük a leukociták küzdenek a káros mikroorganizmusok ellen. Így egy láthatatlan akadály jön létre, amely megakadályozza a fertőzés terjedését a test más szerveire és rendszereire.

És ha ebben az időszakban még mindig meg meri látogatni kedvenc edzőtermét, akkor a nyirokcsomókban található veszélyes fertőzés a véráramlással együtt gyorsan elterjed a szervezetben - és ez minden bizonnyal a gyulladás kialakulásához vezet. súlyos szövődmények.

Fontos! Szigorúan tilos a SARS vagy influenza tüneteivel nehéz sportokat űzni, mivel ebben az esetben a fizikai aktivitás nem annyira hasznos, mint inkább káros, mert lemerítik az amúgy is legyengült beteg szervezetét.

Ha a betegséget nem kísérik súlyos tünetek, akkor folytathatja az edzést. De ahhoz, hogy az edzőterembe járás ne károsítsa a legyengült testet, ismernie kell néhány szabályt.

• Az edzés időtartamát legalább 30%-kal csökkenteni kell. Tehát, ha a szokásos edzés 1,5-2 órát vesz igénybe, akkor a SARS jeleivel annak időtartama 45-60 perc.
• Ezenkívül a betegség idejére ajánlott a fizikai aktivitás intenzitását 50% -kal csökkenteni. Ezt úgy érheti el, hogy az egyes gépeken az időt felére csökkenti, vagy az egyes gyakorlatokhoz tartozó "szettek" számát felére csökkenti.
• Megfázás, SARS vagy influenza esetén a szervezetnek nagy mennyiségű folyadékra van szüksége. Ezért betegség közben sportoláskor 15-20 percenként tisztított meleg vizet kell inni.
• A felépülési időszakban a felépülés után fokozatosan növelni kell az edzés intenzitását. Az első héten a fizikai aktivitás 65-70% -ra növelhető, a másodikban - akár 85-90% -ra, és csak a harmadik héten edzhet a szokásos módban.
• A gyorsabb gyógyulás érdekében a beteg és legyengült szervezetnek megfelelő pihenésre és pihenésre van szüksége.

Hogy lehet-e sportolni orrfolyással vagy megfázással, az Önön múlik. Ha magabiztos a képességeiben, és tudja, hogyan kell megfelelően adagolni a terhelést, akkor a sport akár gyorsabb gyógyulásban is segíthet. Mindenesetre tisztában kell lennie a betegség szövődményeinek kialakulásának kockázatával. Ne feledd, hogy egészséged a te kezedben van!

Csak torokfájás, azonnal betegszabadságot veszel, és nem hajlandó edzeni? Vagy fordítva – hővel is jársz edzőterembe? Melyik megközelítés a leghelyesebb és legbiztonságosabb az egészségre - az orvosokkal együtt megértjük.

A megfázás szezonjában a sportolók mindig ugyanazzal a kérdéssel szembesülnek: megéri-e elmenni edzeni, ha úgy érzi, hogy elkezdett megbetegedni – lehetségesek-e szövődmények? Számos tanulmány készült ezzel kapcsolatban. Az egyikük a Ball State Egyetemen (Indiana, USA). 50 önkéntes diákot véletlenszerűen két csoportra osztottak: az egyik részt vesz a sportban, a másik nem. Valamennyi résztvevőt mesterségesen fertőzött meg megfázás – az orvosok a kísérlet során végig figyelemmel kísérték állapotukat. A „sport” csoport minden nap 40 percet edzett - b e gom, kerékpározás vagy sztyeppe - maximális képességeik 70% -ával (az orvosok figyelték a pulzusukat). A vizsgálat végén és az összes adat elemzése után kiderült, hogy a betegséget kísérő tünetek súlyosságában és időtartamában nincs szignifikáns különbség a két csoport között. Vagyis a kísérlet kimutatta, hogy a mérsékelt testmozgás nem fokozza a megfázás tüneteit és nem ássa alá az immunrendszert. Ugyanakkor a nagy intenzitású tevékenységek, amelyek magukban foglalják a nehéz emelést vagy az aerob gyakorlatokat, negatív hatással vannak az immunrendszerre megfázás vagy bármely más légúti fertőzés során. Ezért itt érezni kell az élt, és tudatában kell lenni annak, hogy egy plusz erőgyakorlat több fájdalmas napot is megnövelhet a betegszabadságon. Próbáljon meg helyesen felépíteni egy edzést, és ne terhelje meg testét, ha mégis úgy dönt, hogy edzőterembe megy.

Dmitrij Troshin

A megfázás enyhe formájával, főleg láz nélkül, lehet sportolni. De nem szabad elfelejtenünk: a fertőzés fő útvonala a levegőben halad, így az edzőteremben más embereket is megfertőzhet. Ezenkívül, ha SARS-ben szenvedünk, nagyobb valószínűséggel kapunk el valamilyen „másodlagos” fertőzést – ez súlyosbíthatja a tüneteket. Ezért az orvosok általában nem javasolják a zsúfolt helyek látogatását a betegség időszakában. Ha van köhögés, légszomj és így tovább, akkor nehéz lesz sportolni.

Olga Malinovskaya

Szorongásos tünetekkel nem javaslom az edzést, a betegség kezdetén különösen fontos, hogy kíméld magad. Az orrfolyás nem engedi az orron keresztüli légzést, a gyakori, mély szájlégzés pedig kiszárítja a nyálkahártyát, ráadásul károsítja az amúgy is fájó orrgaratot. Semmi esetre sem szabad aktívan sportolni a köhögés és a láz hátterében. A betegség alatti pihenés hiánya növeli a szövődmények kialakulásának esélyét. Bár ha a közelmúltban megfázás után jól érzi magát, de az orrdugulás folyás nélkül marad, ebben az esetben a könnyű és mérsékelt testmozgás, amely az adrenalin felszabadulásához vezet, segít megbirkózni az orrdugulás ellen: az adrenalin természetes gyógymód, amely befolyásolja a tónusát. az orrnyálkahártya edényei.

A betegség akut tüneteivel a terhelés nem hasznos. Néha előfordul, hogy egy személy edzésre készül, de atipikus fájdalmat és kényelmetlenséget tapasztal a hát és a láb izmaiban. Ez lehet a betegség első jele, amely mérgezési tünetekkel jár. És nagyon is lehetséges, hogy az esti érthetetlen rosszullét reggelre könnyen lázba, fejfájásba csap át. Ha rosszullét közepette hirtelen menthetetlenül a kanapén akar feküdni, jobb, ha sajnálja magát, még akkor is, ha az élet vasakaratnak és katonai önfegyelemnek van kitéve.

David Nieman, az Appalachei Állami Egyetem Human Performance Laboratory vezetője (aki egyébként 58 maratont és ultramaratont futott le) azt tanácsolja, hogy tartsák be a „nyakszabályt”. Ha a megfázás tünetei a nyak alatt jelentkeznek - fájdalom a testben, erős köhögés -, akkor felejtse el az edzést. Ha magasabb - orrfolyás, tüsszögés - lehet sportolni. De mindenesetre mindig hallgatnia kell a testére.

Dmitrij Szolovjov

Általánosságban ma már általánosan elfogadott, hogy nincs egyértelmű, minden időszakra közös, hogy a testnevelést megfázás után meg kell szakítani. Minden embernek, minden megfázásnak megvan a sajátja. Az intenzív fizikai aktivitás gyengíti az immunrendszert. Ezért egy betegség közepette, amikor az immunrendszernek már aktívan kell működnie, jobb, ha nem vetjük ki felesleges vizsgálatoknak. Ilyenkor érdemes szünetet tartani a sportolásban és egyszerűen lefeküdni.

Mikor kell visszatérni az edzéshez

Dmitrij Troshin

A felépülés után érdemes visszatérni az edzéshez. A gyengeség gyakori kísérője a megfázásnak, ezért előfordulhat, hogy az embernek egyszerűen nehéz ugyanazt a módot bekapcsolni közvetlenül a gyógyulás után. Általában a terhelés fokozatos bevezetését és állapotának megfigyelését javaslom, fokozatosan növelve. De mindig vannak sajátosságok. Például fertőző mononukleózis - a sportolási korlátozások négy-nyolc hétig terjednek (a sportág típusától és traumájától függően) a léprepedés veszélye miatt. Ezért jobb, ha megbeszéli orvosával a képzéshez való visszatérés kérdését. Egy dolog, ha valaki megbetegszik ARVI-vel (csak orrfolyás), másik dolog tüdőgyulladással; Mindig más idők lesznek.

Sportok megfázás ellen: hasznos vagy fordítva veszélyes az egészségre? Megfázással lehet sportolni?És milyen következményei lehetnek ennek a hasznosnak tűnő vállalkozásnak?

Amikor a fitnesz és a sport olyannyira szerves részévé vált az életednek, hogy már egy óra kihagyása is lelkiismeret-furdalást okoz, akkor egy hét, vagy még több kihagyás általában ijesztő belegondolni! De mi van, ha megbetegszik: érdemes-e folytatni a rendszeres edzést, vagy jobb otthon feküdni fizikai megterhelés nélkül?

Bármilyen fizikai tevékenység mindig pozitív hatással van általános közérzetünkre, és segít abban, hogy szervezetünk jobban ellenálljon a káros környezeti megnyilvánulásoknak. De mint kiderült, nem mindig! Vannak esetek, amikor jobb kizárni a test minden fizikai tevékenységét, és az egyik ilyen pillanat a megfázás.

A legtöbben évente 2-4 alkalommal megfáznak, és az elmúlt évek tendenciája azt mutatja, hogy évről évre egyre többen foglalkoznak fitneszzel, így ez a téma az én szemszögemből nagyon aktuális.

Volt idő, amikor a kérdés megfázással lehet-e gyakorolni? személy szerint nagyon érdekel. Aztán úgy döntöttem, hogy mindent megtudok, ami ezzel kapcsolatos, és megkapom a legrészletesebb választ a kérdésemre. Most ezt a tudást osztom meg veletek.

Amikor úgy döntött, hogy edzőterembe megy, aerobikozik vagy elkezd futni, a fő motivációja természetesen az volt, hogy VONZOZÓBB LEGYEN: fogyjon, izomzatot építsen, felpumpálja a fenekét stb. De a tudatalattiban mindannyiunknak van egy másik fontos célja is – hogy egészségesek legyünk. Talán nem mindenki gondol rá, amikor elkezdi ezt vagy azt a sportot, de ez nem is szükséges, a lényeg, hogy beépüljön a fejünkbe. Szóval, hova megyek? osztályok sportok megfázás ellen kezdenek hatni a testünkre teljesen ellentétes irányban rejtett célunktól, hogy "egészségnek legyünk" és a nyilvánvaló - "legyünk vonzóbbak". Most hadd magyarázzam el, miért történik ez.

Mi történik a testünkkel, ha megbetegedünk és folytatjuk a testmozgást?

A kutatók megállapították, hogy az intenzív fizikai megterhelés után az emberi szervezet kissé legyengült állapotban van, ezért télen nem ajánlott azonnal kimenni a hidegbe, vagy zsúfolt helyeken tartózkodni. Tehát csak a normális állapotról beszélünk, amikor az ember teljesen egészséges, és nem panaszkodik az egészségére. És amikor az ember már elkapott valamilyen vírust, akkor az immunitása teljesen más állapotban van, sokkal komolyabb, mint általában edzés után.

Bármilyen megfázásos betegség csökkenti szervezetünkben az anabolikus folyamatokat, így az izmokat is, és fokozza a katabolikus hormon kortizol termelődését, ami tönkreteszi az izomszövetet.

Egy kis elmélet.

Kortizol egy katabolikus hormon, amely lebontja a fehérjéket, beleértve az izomfehérjéket is, emellett fokozza a vércukorszintet és a zsírfelhalmozódást. Termelése akkor aktiválódik, amikor a szervezet túlterhelt, stressz, félelem, éhezés, fizikai megerőltetés és betegség esetén. Fő feladata, furcsa módon, hogy segítse szervezetünket, nevezetesen: a tápanyagok és tápanyagok mobilizálása. A fehérjék aminosavakra, a glikogén glükózra bomlik le. Ez további építőanyagot ad a szervezetnek a felépüléshez egy negatív időszakban, ami bármilyen betegség.

Ezért, ha kérdést tesz fel magának vagy edzőjének, lehet-e megfázva sportolni, emlékezzen a kortizol hatására, és a válasz azonnal nyilvánvalóvá válik. Gyakorolj megfázással semmi értelme! Az edzés nem csak mentes a testedre gyakorolt ​​pozitív hatástól, hanem a saját izmaid tönkretételéhez is hozzájárul.

De nem ez a legrosszabb, ami történhet veled egy betegség alatti aktív sportolás közben.

Az interneten különféle cikkeket találhat, amelyek a „nyak feletti” szabályról szólnak. A következőket állítja: ha a betegség tünetei a nyak felett jelentkeznek (orrfolyás, torokfájás), akkor megteheti. Én és a világ minden tájáról érkező tudósok másképp vélekedünk erről.

Az emberi nyirokrendszert speciális kapillárisok képviselik, amelyek nyirok- és nyirokcsomókkal vannak feltöltve. A nyirok olyan folyadék, amely segít a szövetekben eltávolítani a káros bomlási és anyagcseretermékeket, a különféle méreganyagokat és baktériumokat; a nyirokcsomók pedig immunsejtek gyűjteményét jelentik. Egy teljesen egészséges embernél a nyirokcsomók nem látszanak, de ha megnagyobbodtak és a nyakon érezhetőek, ez a szervezetben kóros folyamatokat jelez.

Ha gyulladásos folyamat lép fel a fej vagy a nyak területén (mandulagyulladás, arcüreggyulladás, fogfájás), akkor a mikrobák bejutnak a nyirokcsomókba, ahol megkezdődik a leukociták aktív küzdelme ezekkel a mikrobákkal, amitől a nyirokcsomók mérete megnőhet. Így akadályt képeznek a veszélyes fertőzés terjedése előtt az egész szervezetben.

Tehát az összes ismert SARS esetén a nyirokcsomók megnövekedhetnek, és ugyanakkor fájdalmasak lehetnek, amikor rájuk nyomják. Ez arra utal, hogy az emberi immunrendszer küzd a fertőzés ellen. És ha ebben az időben kedvenc edzőtermébe megy, és teljes értékű edzést végez, akkor a fertőzés, amely a nyirokcsomókban volt, és nem terjedt el az egész testben, a vérrel együtt „utazni fog” és a dolgok rendben” minden szervrendszerében. És ez minden bizonnyal komplikációkhoz vezet, sőt, talán nagyon súlyosak is. Szóval, mint látod, a „nyak feletti” szabály teljes nonszensz! Sportok megfázás ellen kategorikusan ellenjavallt, különösen, ha a nyirokcsomók növekedését észleli. Feküdj le egy pár napig otthon, jobb lesz neked, mint ha még egy hónapig feküdnél a kórházban különféle szövődményekkel.

Influenza figyelem!

Tudsz sportolni, ha influenzás vagy? Erre a kérdésre ugyanaz a kategorikus válasz lesz: NEM! Az influenza a SARS egyik fajtája, de csak még súlyosabb következményekkel és szövődményekkel. Az influenza súlyosabb, letargiát és magas lázat okoz. Hőmérsékleten pedig a sportolás általában ellenjavallt, különben a szívben, a vesében és a tüdőben szövődményekhez vezethet. Legyen tehát óvatos, ha az influenza legkisebb jelét is érzi, hagyja abba tevékenységét, és keressen fel egy jobb orvost. Ebben az esetben hasznosabb lesz, mint a kedvenc edzője.

A betegség elmúltával 3-4 nap múlva elkezdheti a szokásos edzést. De ne feledje, hogy a terhelést fokozatosan kell növelni, és nem azonnal rohanni kell a „fej medencéjébe”, és kemény edzéssel kimeríteni a testét. Még legalább egy hét kell ahhoz, hogy a szervezet teljesen felépüljön, tehát saját erődet spórolva segíti testét, hogy belépjen a szokásos fizikai aktivitási és edzési rendbe.

Remélem, ez a cikk választ adott kérdésére megfázással lehet-e gyakorolni. Kívánom, hogy egészségesen sportolj és soha ne legyél beteg!

Az edződ, Janelia Skrypnyk veled volt!