W każdą środę WHOCHU.ua odpowiada na pytania czytelników dotyczące stylu i mody. W ostatnim wydaniu Poradnika Mody pisaliśmy o tym. Dzisiaj porozmawiamy o tym, jak wybrać spodnie, jeśli masz pełne nogi.
Stopień
PRZECZYTAJ TAKŻE: Jak wyglądać szczuplej w ubraniach
Jak zwykle otrzymaliśmy wiele listów do naszej redakcji z prośbą o pomoc w rozstrzygnięciu pewnych kwestii ze świata mody. Wybraliśmy najciekawsze i jesteśmy gotowi na nie odpowiedzieć. Ale najpierw przypomnę, że możesz wyślij mi e-mail: n.lusta@site lub napisz bezpośrednio w komentarzach poniżej. I przesyłaj do nas pytania dotyczące urody i kosmetyków.
Jak pamiętacie, w zeszłym tygodniu obiecaliśmy sobie zagrać. Postanowiliśmy nagrodzić naszą stałą czytelniczkę Katię nagrodą, która przesłała najodważniejsze pytanie, jakie spodnie wybrać dla dziewczyn z pełnymi nogami. Aby uzyskać informacje na temat odbioru prezentu, skontaktuj się z redakcją WANTED.ua.
.jpg)
GRATULACJE! A teraz odpowiedzi na Twoje pytania.
Kate
„Powiedz mi, w co się ubrać, jeśli mam pełne nogi. Chcę spodnie rurkowe, ale nie pasują, a nie chcę cały czas nosić rzeczy za biodra. ”
Witaj Kate!
Trudno udzielić wyczerpującej odpowiedzi na Twoje pytanie (można, prawda?), nie mając przed oczami zdjęcia. Ale spróbuję :) Po pierwsze, jeśli masz pełne nogi, nie oznacza to, że możesz nosić tylko proste, szerokie lub rozszerzane spodnie z lamówką od bioder. Wszystko zależy bardziej od rodzaju sylwetki, a nie od grubości nóg.
Jeśli więc masz figurę „gruszki” (to znaczy stosunkowo miniaturową, smukłą lub nawet cienką górę i masywny dół), a nie najdłuższe nogi na świecie, to zwężane rurki do spodni są dla Ciebie naprawdę przeciwwskazane. Można jednak nosić obcisłe, przycięte spodnie, a nawet obcisłe (!), Ale pod jakimi warunkami: jeśli masz cienkie kostki (nawet przy niskim wzroście i niezbyt długich nogach – jak np.) i/lub długie nogi. Jeśli twoje nogi są długie i równe, ale pełne, możesz nosić wszystko tak samo, jak dziewczyny o cienkich nogach.
Dobry przykład: Jennifer Lopez jest właścicielką wyraźnej sylwetki gruszki, smukłej i szczupłej, ale z zauważalnymi „uszami” w biodrach i niezbyt długimi nogami. Rozkloszowane dżinsy inspirowane latami 70. pomagają rozwiązać ten problem, a sandały na platformie dodają nogom wysokości i długości.
Koniecznie załóż: wydłużoną marynarkę, bluzkę, koszulę, tunikę itp., która powinna zakrywać biodra do połowy i zwięźle, proste buty w tonacji skóry lub koloru spodni. Dobrze, jeśli są to klasyczne szpiczaste czółenka lub niepozorne sandały z obcasem adekwatnym do Twojej budowy ciała (czyli nie musisz wybierać cienkiej szpilki lub bardzo masywnego obcasa lub platformy, jeśli jesteś, jak to mówią, „w Ciało"). Jeśli spodnie są czarne, lepiej wybrać buty w kolorze nude. Najważniejsze - spodnie nie powinny kontrastować z butami, aby nie „przecinać” nóg na kawałki.
.jpg)
Dobry przykład: pomimo dużych bioder Lopez ma szczupłą kostkę i chude nogi poniżej kolan, więc przycięte obcisłe dżinsy jej pasują. Jednak ten styl wygląda dobrze na Jennifer tylko w obecności wysokich obcasów.
Zobaczcie, jak ubiera się znana blogerka Tanesha Ashanti, prowadząca blog Girl With Curves. Ma pełną, ale harmonijną sylwetkę klepsydry z wydatnymi biodrami, talią i długimi nogami. Tanya ma „uszy” na biodrach, ale jednocześnie ma cienkie kostki i piękne wysokie łydki, więc może sobie pozwolić również na obcisłe dżinsy lub spodnie, nawet pomimo swojej pełni.
Dobry przykład: Tanesha Ashanti w czarnych, obcisłych czółenkach na obcasie. Bluzka zakrywa niestabilną strefę pachwinową i sięga do połowy uda
Jeśli masz pełne nogi, ale inny typ budowy ciała, wszystko jest jeszcze łatwiejsze. Na przykład możesz spojrzeć na inną blogerkę modową - Włoszkę Iris Tinnunin, która ma raczej niewyraźną talię, obszerny top i równe, raczej wąskie biodra. Dobrze na niej wygląda jak banany, chinosy, spodnie od piżamy i podwinięte dżinsy typu boyfriend.
Dobry przykład: bananowe spodnie Tanesha Ashanti z dużym nadrukiem, co dziwne, zakrywają bujną pełnię nóg. Najważniejsze: spodnie nie powinny ściśle przylegać do ciała.
Smukłe nogi zawsze były uważane za standard kobiecej urody. Dzięki dobrej sylwetce każda dama czuje się pewna siebie i samowystarczalna. Ledwie borykając się z problemem nadwagi, w szczególności zwiększenia objętości bioder i łydek, kobiety wpadają w panikę, przerastają kompleksami. Tak naprawdę można pozbyć się pełni, wystarczy wybrać odpowiednią strategię.
Dlaczego kobiety mają bardzo grube nogi
Aby pozbyć się nadmiernej pełności w biodrach i łydkach, zaleca się znalezienie przyczyny, która doprowadziła do takich konsekwencji. Jest ich kilka, więc musisz wszystko uporządkować.
Częstą przyczyną nadmiaru tkanki tłuszczowej na nogach jest siedzący tryb życia. Może to być praca siedząca lub spędzanie większości czasu przed telewizorem, komputerem. Brak ruchu przyczynia się do gromadzenia niewykorzystanych kalorii, które zamieniają się w tkankę tłuszczową.
Niewłaściwe odżywianie zakłóca pracę nie tylko procesów metabolicznych, ale wszystkich układów organizmu. Obfitość tłustych, wędzonych i smażonych potraw prowadzi do wzrostu masy ciała. Tłuszcze gromadzą się głównie w i.
Złe nawyki (alkohol, palenie tytoniu, spożywanie napojów energetyzujących) zakłócają przebieg procesów metabolicznych, dlatego często nawet rygorystyczne diety są bezsilne w walce z tkanką tłuszczową.
Częsty stres, niestabilne podłoże psycho-emocjonalne również prowadzą do zakłócenia procesów metabolicznych.
Oprócz odżywiania i niskiej aktywności fizycznej różne choroby mogą powodować pełnię nóg.
To jest ważne! Nie sposób zignorować objawów, którym towarzyszy obrzęk. Aby rozwiązać problem, należy skontaktować się ze specjalistą, koniecznie wykonać badania na poziom cukru i hormonów.
Wczesna diagnoza i terminowe leczenie przyczyniają się do szybkiego powrotu do zdrowia, zmniejszenia objętości nóg.
Wśród przyczyn, które spowodowały wzrost objętości bioder i łydek:
- naruszenia przepływu limfy i krążenia krwi;
- niewydolność nerek;
- obrzęki o różnej etiologii (alergiczne, kardiologiczne, zastoinowe, dystroficzne itp.).
Opuchlizna może rozwinąć się w wyniku naruszenia bilansu wodnego (podczas intensywnego picia) lub w przypadku pracy „na nogach”, przy długotrwałym siedzeniu w jednej pozycji, na przykład podczas lotów. Nieprawidłowo dobrane buty mogą również powodować obrzęk.
Obejrzyj film o mechanizmie i przyczynach powstawania obrzęków.
U kobiet regularnie chodzących na siłownię obszerne biodra lub łydki mogą sygnalizować wzrost masy mięśniowej. W takich przypadkach wymagane jest dostosowanie zajęć, pomóc może doświadczony trener.
Co zrobić, jeśli nogi i uda są grube
Jeśli pełnia nóg wynika z obecności warstwy tłuszczowej, stosuje się zintegrowane podejście, które zapewnia aktywność fizyczną mięśni ud i łydek, specjalną dietę i zabiegi kosmetyczne.
Jak schudnąć za pomocą ćwiczeń
Aby przyspieszyć rozkład tłuszczów na biodrach, pośladkach i łydkach, trener zaleca stosowanie zestawu ćwiczeń, podczas których obciążenie rozkłada się konkretnie na mięśnie nóg. Następujące ruchy są uważane za najbardziej skuteczne.
- Wymachy nóg - do przodu, do tyłu, na boki (z pozycji „stojącej”, „siedzącej”). Powtórz 15-20 razy na każdą nogę w 3 seriach.
- Przysiady - z rękami wyciągniętymi przed siebie lub z hantlami. Powtórz 20-30 razy w 3 seriach.
- Podnoszenie nóg - do przodu, na bok, do tyłu z pozycji „leżącej”. Powtórz 20-30 razy w 3 seriach.
- Wykroki - do przodu, w bok. Powtórz 20-25 razy na każdą nogę w 3 seriach.
- „Nożyczki” i „rower” – ćwiczenia rytmicznego ruchu nóg wykonywane są z pozycji „leżącej”. Każdy ma 3-5 minut w 3 seriach.
- Skakanka - na dwóch nogach, na jednej, z przesunięciem na boki. Na jedną lekcję wykonaj 500-1000 razy.
- Jogging - metoda działa tylko przy długiej lekcji (co najmniej 40 minut).
Wszystkie elementy intensywnie ćwiczą mięśnie bioder i łydek.
Aby trening dał pożądany efekt utraty wagi w biodrach i łydkach, należy podczas ćwiczeń zwracać uwagę na technikę oddychania.
Pamiętać! W fazie relaksacji wciągnij powietrze do płuc, a w fazie trudnej – w napięciu – wydychaj.
Tempo wybiera się średnio z utrwaleniem skrajnej pozycji na 1-2 sekundy.
Zasady żywienia
Pierwszą zasadą żywienia jest całkowite odrzucenie zabronionych pokarmów. Ważne jest, aby w jadłospisie znalazło się więcej świeżych warzyw i owoców. Jednocześnie czas obróbki cieplnej zostaje skrócony do minimum. Pokarm roślinny oczyszcza organizm z toksyn, neutralizuje działanie wolnych rodników, nasyca przydatnymi witaminami i przeciwutleniaczami.
Schemat powinien obejmować 3 posiłki główne i 2 przekąski. Najlepiej jeść w tym samym czasie, to dyscyplinuje organizm, reguluje pracę układu trawiennego. Po godzinie 19:00 można używać wyłącznie wody lub wywarów ziołowych.
Schemat picia jest integralną częścią zdrowej diety. Ilość potrzebnego płynu możesz obliczyć za pomocą specjalnego kalkulatora, który uwzględnia wagę i wiek. Średnie dzienne zużycie wody wynosi około 2 litrów.
Pokarmy przydatne do spalania tłuszczu i oczyszczania jelit:
- kiwi, truskawki, sałata, kapusta, owoce cytrusowe;
- produkty mleczne i kwaśne o niskiej zawartości tłuszczu;
- soja, kiełki pszenicy, fasola.
W kuchni przydatne jest stosowanie czosnku, chili i imbiru. Przyczyniają się do przyspieszenia krążenia krwi, co stymuluje procesy metaboliczne w biodrach, łydkach.
Dietę należy ułożyć z uwzględnieniem aktywności fizycznej. Jeśli zajęcia zostaną połączone z dietą niskokaloryczną, wówczas trening może doprowadzić do wyczerpania fizycznego.
Masaże i okłady
Zabiegi kosmetyczne na nogach mają bezpośredni wpływ na tkankę tłuszczową podskórną, wspomagając proces rozbijania nagromadzonych złogów. Masaż można wykonać samodzielnie w domu.
Ważny! Węzły chłonne znajdują się po wewnętrznej stronie uda, dlatego manipulacje należy wykonywać ostrożnie, aby ich nie uszkodzić.
Główne wymagania dotyczące manipulacji na biodrach i łydkach:
- przed masażem należy przygotować skórę biorąc prysznic;
- dla zapewnienia optymalnego poślizgu nałóż na nogi odrobinę olejku do masażu lub kremu antycellulitowego;
- stosować szczypanie, wygładzanie, ugniatanie, ugniatanie i klepanie;
- należy delikatnie oddziaływać na skórę, bez użycia siły;
- wewnętrzną część uda masujemy bardzo ostrożnie, jedynie poprzez głaskanie;
- po masażu weź prysznic i nałóż krem nawilżający;
- czas zabiegu wynosi 15-20 minut na każdą nogę.
Nie mniej skutecznym zabiegiem na uda i łydki są okłady. Aktywne składniki zastosowanych produktów wnikają w górne warstwy naskórka, wzbogacając tkankę w witaminy i minerały oraz przyczyniają się do szybkiego rozpadu komórek tłuszczowych.
Ponadto nadmiar płynu jest usuwany z warstwy podskórnej, a także toksyn. Używa się kompozycji gotowych lub przygotowanych ręcznie. Wśród polecanych produktów wpływających na spalanie tkanki tłuszczowej na biodrach, łydkach znajdują się:
- cynamon;
- płynny miód naturalny;
- Ocet jabłkowy;
- musztarda;
- sok cytrusowy;
- olejki eteryczne z geranium, cytryny itp.
Preferując tę lub inną procedurę na udach / łydkach, powinieneś wyjaśnić, jakie ma przeciwwskazania. Przed pierwszym użyciem jakiegokolwiek produktu należy wykonać test alergiczny skórny.
Obróbki cieplne
Niektóre zabiegi kosmetyczne mają działanie sauny. Dzięki działaniu termicznemu przyspieszany jest proces rozbijania komórek tłuszczowych na udach i łydkach, usuwany jest nadmiar płynów, organizm zostaje oczyszczony z toksyn i innych szkodliwych substancji poprzez otwarcie porów i przepływ krwi.
Po kilku sesjach skóra staje się elastyczna, elastyczna. Takie procedury zwiększają odporność. Zastosowanie tych technik pozwala na regulację bioder i łydek bez interwencji chirurgicznej.
W ramach efektu termicznego na tkankę tłuszczową ud, łydek zaleca się stosowanie:
- łaźnia rosyjska;
- sauna na podczerwień;
- beczka cedrowa.
Podczas jednej sesji możesz pozbyć się od 500 g do 2 kg.
Obejrzyj film o zasadzie działania, przeciwwskazaniach i zaletach beczki cedrowej.
Metody radzenia sobie z obrzękami
Obrzęki na nogach nie zawsze sygnalizują niebezpieczne choroby. Przyczyna może leżeć w zwykłych drobiazgach, które nie są brane pod uwagę w żywieniu i stylu życia. W takim przypadku możesz w prosty sposób pozbyć się pełnych bioder i łydek.
Dieta
Przy obrzękach nóg ważne jest przestrzeganie diety uwzględniającej ograniczenie spożycia soli. I lepiej całkowicie odmówić, ponieważ minerał zapobiega wydostawaniu się płynu z organizmu, powodując obrzęk. Zakazowi podlegają: marynaty, słone potrawy, sosy.
Uwaga! W pobliżu jednej cząsteczki glukozy znajdują się 4 cząsteczki wody. Dlatego, aby zmniejszyć obrzęki, należy wykluczyć z diety proste węglowodany - cukier, mleczną czekoladę, słodycze, ciastka.
Środki ludowe
Przy nieregularnych objawach obrzęku nóg zaleca się wypróbowanie metod ludowych:
- kompres z tartych ziemniaków;
- wywar z pietruszki;
- branie prysznica kontrastowego;
- mieszanka soków z cytryny, ogórka i marchwi (w równych proporcjach);
- napar miętowy.
Jednym z najprostszych sposobów na poprawę czynności nerek jest użycie arbuza i kompotów z jagód.
Przygotowania
Aby pozbyć się obrzęków nóg, lekarze przepisują specjalne preparaty moczopędne; Oto przykłady takich narzędzi:
- Furosemid;
- Hydrochlorotiazyd;
- Bumetamid;
- torasemid;
- Indapamid;
- Metozapon;
- klopamid;
- Spironolakton.
Ważny! Niemożliwe jest niekontrolowane i długotrwałe przyjmowanie leków moczopędnych, ponieważ wypłukują one wapń i inne pierwiastki i mogą prowadzić do ciężkiego niedociśnienia.
Przed wyborem leku moczopędnego należy skonsultować się z lekarzem i nie przyjmować leku dłużej niż 2 dni.
Jak leczy się słoniowatość?
Czasami przy pełności jednej nogi lub obu diagnozuje się słoniowatość. Wcześniej uważano, że problem jest nieuleczalny. Obecnie wiele klinik oferuje różne metody leczenia, które obejmują:
- drenaż limfatyczny;
- noszenie pończoch uciskowych;
- specjalna dieta;
- fizjoterapia.
Czasami leczenie wymaga operacji. Podczas operacji powstają nowe kanały, którymi następnie krąży krew, omijając uszkodzone naczynia.
Każdej chorobie łatwiej jest zapobiegać niż leczyć. Profilaktyka polega na walce z nadwagą, ćwiczeniach fizycznych z obciążeniem bioder, łydek, codziennym ruchu, zdrowym odżywianiu.
Zdjęcie: najgrubsze nogi na świecie
Motywacją do odchudzania i utrzymywania dobrej kondycji nie zawsze jest wizualizacja smukłych ciał. Metoda odwrotna może zadziałać, gdy dana osoba widzi coś, czym nie chce być lub czego chce się pozbyć. Spójrz na poniższe zdjęcia i powiedz sobie, czy naprawdę trudno jest poświęcić kilka godzin dziennie swojemu ciału, zdrowiu i czy naprawdę masz ochotę zjeść kolejny kawałek ciasta?
Wniosek
Metod i sposobów na wyszczuplenie nóg jest całkiem sporo. Spośród nich możesz wybrać opcje bezpieczne dla zdrowia i ocenić pierwsze efekty na biodrach i łydkach po 3-4 tygodniach. Wdrożenie programu na plus poprawi osiągnięcia, ożywi nowe barwy.
Grube nogi, duże uda, brzuch... Cała ta obfitość pojawia się niezauważalnie w toku naszego codziennego życia. Co należy zrobić, aby schudnąć?
Grube nogi, żaby, główny powód
Grube nogi u kobiet, Polek, bioder, ten problem niepokoi wiele pań, choć należy zaznaczyć, że wielu mężczyzn boryka się z tym samym problemem. Grube piwne brzuchy. grube tyłki i wielkie żaby. Grube nogi u mężczyzn, grube nogi u kobiet, co robić? Jak sprawić, by nogi były szczupłe i cienkie?
Główny powód. Jest to siedzący tryb życia i niedożywienie. Z wiekiem metabolizm i tak zwalnia, a osoba „kończy się” na jedzeniu i siedzącym trybie życia. W rezultacie duże żaby i grube nogi.
Dotyczy to zwłaszcza osób uzależnionych. Spójrzcie na pozornie zamożny naród amerykański. Od dawna stał się krajem fast foodów. Szacuje się, że dwóch na trzech Amerykanów ma nadwagę. Prawie 120 000 zgonów rocznie w USA można przypisać przyczynom związanym z otyłością.
Tak pozornie dostatnie życie niesie ze sobą szereg problemów zdrowotnych.W przypadku nadwagi trudno jest chodzić, pojawiają się towarzyszące rany, takie jak otyłość, cukrzyca, nadciśnienie. Najciekawsze jest to, że wyjścia z sytuacji zaczynają szukać w chodzeniu po aptekach, kupnie samochodu (trudno chodzić, musi być łatwiej, wygodniej i wygodniej), chodzeniu na różne masaże, okłady na ciało , procedury termiczne. To wszystko strata czasu i pieniędzy. Wszystkie te procedury są dobre, ale nie usuniesz tłuszczu z ud i nie schudniesz. Nawiasem mówiąc, zasada działania, jak usunąć żaby dla nastolatka lub osoby dorosłej, jest taka sama.
Co zrobić, żeby schudnąć
Dlaczego nogi tuczą? Na początek znajdź przyczynę, która doprowadziła do takich wyników, ponieważ oprócz odżywiania i niskiej aktywności fizycznej różne choroby mogą powodować pełnię nóg.
Ale jeśli jesteś osobą całkowicie zdrową i sytą tylko z powodu tkanki tłuszczowej, pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, to zacząć.Jak jeść, aby schudnąć nogi, czego nie można jeść, dowiesz się, patrząc na tabelę z jedzeniem . W końcu 70-90% sukcesu będzie zależeć od Twojej diety. abyś mógł skorzystać z linków i zapoznać się.
Jakie pokarmy powodują otłuszczenie nóg? Fastfoody są jednym z nich. Fast foody sprawiają, że dzieci stają się głupsze. Jeśli od wczesnego dzieciństwa dieta dziecka zawiera dużą ilość tłuszczu, cukru i przetworzonej żywności, to z biegiem lat jego zdolności intelektualne mogą osłabnąć.
Cóż, drugim ważnym punktem, jak ograniczyć żaby, jest aktywność fizyczna. Nikt nie odwołał zajęć wychowania fizycznego. Oczywiście powinny być ćwiczenia obciążające cardio i ćwiczenia siłowe. Obciążenie cardio obejmuje przede wszystkim spacery, zajęcia na bieżni, rowerze stacjonarnym, kto lubi, a następnie na orbitreku.
Ćwiczenia siłowe nóg są koniecznością. Myślisz, że podkręcisz nogi i staną się jeszcze większe. Cokolwiek to jest, wszystko będzie zależeć od Twojego schematu i diety. Dlatego rada:
| Nie jeść bezpośrednio po treningu przez 2-3 godziny. Dzieje się tak dzięki temu, że żywność dostarcza energii, co eliminuje konieczność wydatkowania własnych tłuszczów. Po treningu organizm potrzebuje energii, dlatego zaczyna pobierać ją ze „zapasu”, czyli z rezerw tłuszczu w celu jego regeneracji. Po treningu we krwi znajdzie się duża liczba cząsteczek tłuszczu, zostały one pobrane z komórek tłuszczowych. Po treningu metabolizm lub metabolizm aktywnie zachodzą. Aktywowane procesy metaboliczne mogą niszczyć te wolne tłuszcze przez długi czas. Ale! Jeśli zjesz zaraz po zajęciach. wtedy zjedzone jedzenie zmusi Twoje ciało do przywrócenia wszystkich wolnych tłuszczów na swoje miejsce i zacznie otrzymywać energię z właśnie zjedzonego jedzenia. |
Trzeba tylko wykonać odpowiedni trening. Podstawową zasadą każdego treningu siłowego jest to, że
Zacznijmy jednak od najprostszego, najskuteczniejszego i dostępnego dla każdego rodzaju aktywności fizycznej. To oczywiście chodzenie.
Najlepsze ćwiczenie na piękne nogi i pośladki
Najlepsze maszyny do ćwiczeń do utraty wagi w biodrach i pośladkach
Aby więc przyspieszyć metabolizm lub metabolizm szybciej, potrzebujesz ruchu. Ćwiczenia siłowe. zwłaszcza system jest najlepszym sposobem, aby się do tego przyczynić. Cardio jest dobre, ale to nie wystarczy. Najlepiej na przemian cardio z treningiem siłowym.
Prasa do nóg. Platforma na stopy
Wyciskanie nóg to podstawowe ćwiczenie stosowane w kulturystyce, służące do treningu mięśni nóg. I oczywiście my - którzy chcemy wyszczuplić swoje nogi.
Uniwersalny trener do ćwiczeń przedniej i tylnej części uda. Wyciskanie nóg na maszynie to ćwiczenie należące do kategorii podstawowych, gdyż wprawiane są tu w ruch stawy biodrowe, kolanowe i skokowe.
Być może jest to najpopularniejszy i najpopularniejszy symulator. Dobry zamiennik przysiadów z dodatkowym obciążeniem, np. ze sztangą. Prasa do nóg leżąca na symulatorze powoduje pracę prawie wszystkich mięśni nóg: mięśnia czworogłowego uda, mięśnia pośladkowego wielkiego, mięśnia strzałkowego długiego i piszczelowego przedniego, mięśnia płaszczkowatego. Dzięki odpowiednim ćwiczeniom możesz pozbyć się złogów tłuszczu na biodrach i pośladkach.
Liczy się to, jak postawisz stopy na platformie:
- Im wyżej i szerzej postawisz stopy na platformie (górnej części platformy), lekko obracając skarpetki na boki, tym bardziej zaangażowane zostaną mięśnie przywodzicieli, plecy i wewnętrzna strona ud, pośladki. Obciążenie przedniej części uda (mięsa czworogłowego) będzie mniejsze. Dla kobiet najbardziej odpowiednia opcja.
- Im bliżej ustawisz stopy i im niżej znajdują się na platformie (na dole platformy), tym bardziej będą pracować odwodziciele i zewnętrzna część mięśnia czworogłowego (przód uda).
- Średnie ustawienie nóg na platformie równomiernie rozkłada obciążenie między mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe i pośladki, ta opcja jest na każdą okazję.
Bardzo dobry symulator i dość skuteczne ćwiczenie, wyprost nogi lub biodra. Noga robocza w symulatorze podąża po jasno określonej trajektorii. Obciążenie dotyczy głównie mięśni pośladkowych, tylnej części uda. bez dotykania mięśnia czworogłowego (przedniej powierzchni uda). Bardzo dobre dla dziewcząt, kobiet i wszystkich.
Symulator wciągania nóg do tyłu jest symulatorem mocy typu blokowego, służącym do rozwijania mięśni pośladków, dzięki naprzemiennemu cofaniu nóg do tyłu z obciążeniem w pozycji stojącej
Jak widać, pozycja walizki jest ustalona na specjalnej półce, dzięki czemu ładunek jest maksymalnie odizolowany. Jedną z możliwości pracy na symulatorze jest stanie na jednej nodze i trzymanie się podpórki podczas wykonywania ćwiczenia. Następnie dodatkowo uwzględniane są mięśnie stabilizujące.
Symulator przywodzenia i krzyżowania nóg jest symulatorem mocy przeznaczonym do wykonywania izolowanych ćwiczeń mięśni pośladkowych środkowych i małych.
W tym symulatorze, jeśli złączysz nogi, głównymi działającymi mięśniami są przywodziciele uda (innymi słowy, jest to wewnętrzna powierzchnia uda, jest to ćwiczenie nóg między nogami), jeśli je rozłożysz, następnie środkowy i mały mięsień pośladkowy.
Symulator mocy typu blokowego przeznaczony do wykonywania izolowanych ćwiczeń mięśni pośladkowych środkowych i małych.
Technika wykonania
Podejdź do symulatora i ustaw żądaną wagę.
Wdychaj, podczas wydechu zacznij kontrolowanie ściskać biodra. Nie ściskaj bioder do końca. Wybierz amplitudę stałego napięcia mięśni. Powoli, w trakcie wdechu, zacznij rozkładać rolki i zatrzymaj je w pozycji lekko „niedociągniętej” do punktu wyjścia, pamiętaj, że trenowany mięsień powinien być zawsze napięty. Powtórz tyle razy, ile potrzeba.
Warunkiem złączenia nóg na symulatorze jest płynne poruszanie się. Dzięki temu nie będziesz nadwyrężać wewnętrznych mięśni ud.
Maszyna do uginania nóg w pozycji siedzącej lub zginacz bioder
Dobry trener zarówno dla kobiet jak i mężczyzn. Działa na dolną część wewnętrznej strony tylnej części uda (biceps femoris). Przechwytuje mięsień łydki. Istnieje więc możliwość uczynienia kawioru cieńszym i bardziej eleganckim.
Zgięcie na symulatorze izoluje mięsień dwugłowy uda od współpracujących z nim mięśni lędźwiowych i pośladkowych, co powoduje jego większe obciążenie. Bardzo wydajny.
Obok tego symulatora nie można przejść obojętnie, to zginacz stawu biodrowego. Skuteczny trener dla wszystkich, którzy chcą mieć piękne nogi.
Zginanie nóg w pozycji leżącej lub siedzącej na symulatorze
Urządzenie do ćwiczeń nóg przeznaczone jest do efektywnego treningu mięśnia czworogłowego uda i bicepsa. Ławka zasilana do domu to jedna z najlepszych opcji.
Na tym symulatorze możesz napiąć mięśnie tylnej części uda. Połóż się twarzą w dół na maszynie, kolana przed krawędzią ławki. Umieść ścięgno Achillesa (znajdujące się poniżej łydek) pod miękkimi wałkami. Zegnij kolana, ściskając pośladki, aby podnieść ciężar.
Trenażer dźwigniowy do rozwoju przedniej i tylnej powierzchni uda w pozycji siedzącej i leżącej. Posiada rolki podporowe osadzone na dźwigniach i posiadające oś obrotu.Elementem obciążającym pociski są krążki z pręta. Ławka przeznaczona jest do wykonywania ćwiczeń w pozycji siedzącej i leżącej.Wykonanie ćwiczenia:Leżąc na klatce piersiowej, nogi są proste, część mięśnia łydki w okolicy ścięgna Achillesa jest wprowadzana pod rolki obciążające urządzenia dźwigniowego. Zginanie nóg.
Druga wersja tego symulatora to możliwość ćwiczenia mięśni przedniej powierzchni uda. Wyprostuj nogi, prostując je w stawach kolanowych. Przytrzymaj nogi w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie stopniowo wróć do pozycji wyjściowej.
Trenażer dźwigniowy do rozwoju przedniej i tylnej powierzchni uda w pozycji siedzącej i leżącej. Na zdjęciu ćwiczenie na rozwój przedniej powierzchni uda. Sposób wykonania ćwiczenia: siedzenie, nogi ugięte i odpoczynek pod ciężarami urządzenia dźwigniowego. Prostowanie nóg.
Aby osiągnąć maksymalne efekty ćwicz trzy razy w tygodniu, naprzemiennie trening siłowy z treningiem cardio. Monitoruj swoje samopoczucie. No i co najważniejsze, rozpocznij drogę do pięknych bioder od swojej kuchni. Przypomnę, że prawidłowe odżywianie to główny warunek sukcesu.
Bez względu na to, jak szczupłe i zadbane jest ciało, pełne nogi zawsze psują ogólny obraz. Chcesz więc założyć modne obcisłe jeansy, przyjść na imprezę w krótkiej sukience, wyglądać fit w kostiumie kąpielowym.
Bez względu na to, co mówią o genach i typach figur, zawsze istnieje wyjście i każdy może osiągnąć to, czego chce. Dlaczego nogi słabo tracą na wadze, jak przyspieszyć ten proces, co najskuteczniej koryguje dolną część ciała?
Możesz bez końca okłamywać siebie i innych na temat „szerokiej kości”, dziedziczności i braku czasu dla swojego ciała. To uspokaja, ale nie rozwiązuje problemu. Moment, w którym należy zadbać o nogi, już nadszedł.
Przyczyny pełności nóg są różne.
Nadwaga i siedzący tryb życia
Kobieta ma genetyczną skłonność do przyrostu masy ciała w dolnej części ciała. Dla natury jesteśmy zwierzętami i musimy być gotowi na każdą trudną sytuację: przetrwać głód, urodzić dziecko i nakarmić je.
Mamy XXI wiek i głód odszedł w zapomnienie, ale instynkty pozostały. Kobieca postać woli przybierać na masie w dolnej części ciała, a jeśli na dodatek jesteś nieaktywny, doda to dodatkowe centymetry.
Obrzęk, żylaki
Jeśli pełnia kończyn dolnych zmienia się w ciągu dnia, najprawdopodobniej jest to obrzęk. W przypadku braku patologii główną przyczyną obrzęków jest niedożywienie, zagmatwane procesy metaboliczne. Najczęściej chodzi właśnie o błędy w diecie - winne są słone przekąski, produkty ze sztucznymi wzmacniaczami smaku, konserwantami, barwnikami i alkoholem.
Uwaga! Przy żylakach zauważalny wzrost nóg i szybko pojawiające się uczucie ciężkości to sygnały wymagające natychmiastowej wizyty u lekarza.
Żylaki - nie tylko wywołują nieprzyjemne objawy, ale także skrywają niebezpieczeństwo - chirurg opowiada na ten temat więcej.
Obrzęk limfatyczny
Limfostaza to poważna choroba, w której należy znajdować się pod nadzorem specjalistów - naruszenie drenażu limfatycznego grozi nie tylko obrzękiem nóg, ale także innymi, bardziej opłakanymi konsekwencjami. Z taką chorobą często. Samoleczenie z limfostazą jest przeciwwskazane.
cecha genetyczna
Możesz odziedziczyć nie tylko piękne niebieskie oczy, ale także masywne nogi lub sylwetkę z dość ciężkim „pupem”. Typ gruszkowy, klepsydra jest zawsze obdarzona bujnymi biodrami, a często także opuchniętą okolicą kolan, luźnymi kostkami. Nawet przy wyczerpujących dietach i aktywnym treningu nogi nie staną się cienkie, ale można je znacznie zmniejszyć. Najważniejsze jest harmonijna ogólna sylwetka ciała.
Ważny! Jeśli podczas chodzenia nogi szybko się męczą, pojawiają się nawet drobne bóle stawów, mięśni, więzadeł, nie rozpoczynaj treningu. Skonsultuj się z lekarzem i dopiero po uzyskaniu jego zgody rozpocznij ćwiczenia.
Co zrobić, jeśli ciało jest szczupłe, a nogi pełne
Górna część ciała jest napięta, talia wąska, a ramiona wąskie, ale nogi nadal nie pasują do całości? Zacznij działać i w połączeniu z właściwym odżywianiem wykonuj podstawowe ćwiczenia, aby zmniejszyć wagę i objętość nóg.
Na rezultaty nie trzeba będzie długo czekać, pod warunkiem, że będziemy robić wszystko regularnie, bez względu na nastrój i pogodę. Odmowa szkodliwych produktów powinna być całkowita, ponieważ cały powód może leżeć właśnie w nich. A ciężki trening na pewno przyniesie rezultaty.
Dieta podstawą kobiecej harmonii
Tylko w połączeniu ze zbilansowaną dietą uda Ci się wykonać trudne zadanie, ale na rezultaty nie trzeba długo czekać. Pamiętaj o kilku podstawowych zasadach, dzięki którym nogi na pewno stracą na wadze:
- Śniadanie powinno być obfite w węglowodany złożone i zawierać białko.
- Minimalizuj spożycie pokarmów, których charakteru nie znasz, są to fast foody, kiełbaski, bułki, ciasteczka.
- Unikaj alkoholu i słodkich napojów gazowanych.
- Idź spać ze spokojnym żołądkiem – zjedz kolację nie później niż 4 godziny przed snem.
- Pij wystarczającą ilość wody przez cały dzień.
Nie głoduj. Ciało musi być stale karmione. Stres wywołany postem „pomoże” Twojemu organizmowi dwa razy szybciej przybrać na wadze, jeśli przejdziesz na normalną dietę.
Regularne obciążenia kardio
Codzienne bieganie, jazda na rowerze i inna aktywność aerobowa zwiększa ogólne napięcie, siłę mięśnia sercowego, a co za tym idzie, skuteczność treningu w odchudzaniu.
Notatka! Jeśli zaczniesz ćwiczyć i nie wykonasz wystarczającej ilości ćwiczeń cardio, stracisz 40% swojej produktywności.
To właśnie dzięki nim następuje znaczna redukcja masy ciała – spalanie tłuszczu. Przyspieszenie bicia serca, zmęczenie, pocenie się są pierwszymi zwiastunami spalania tłuszczu. Alternatywny trening cardio, rozciągający i siłowy, dając im odpowiednio 30%, 50% i 20% całkowitej pracy sportowej.
Ćwiczenie: jak wyszczuplić grube nogi
Rozpoczęcie każdego zestawu ćwiczeń powinno być rozciąganiem, gdyż rozluźni to napięte mięśnie – lekko je rozciągnij. Usiądź na podłodze, połóż nogi prosto przed sobą i razem przyciągnij skarpetki do ciała. Połóż się na stopach możliwie najniżej, starając się dosięgnąć stóp.
- Połóż się na podłodze, rozciągnij ramiona wzdłuż ciała. Podnieś proste nogi do 90 stopni. Wykonuj ćwiczenie „nożyczkami” przez 2 minuty, jednocześnie podciągając skarpetkę do góry. Następnie szybko i tak szeroko jak to możliwe rozłóż nogi na 2-3 minuty. Wróć do nożyczek.
- Kroki, które zamieniają się w bieg. Stojąc w miejscu, kroki zacznij od wysokich kolan, zwiększ prędkość przechodząc do biegu w miejscu. Gdy zmęczenie i oddech osiągną maksimum, zwolnij i przejdź na spacer. Powtórz przyspieszenie maksymalnie pięć razy.
- Stań na czworakach, połóż ręce na łokciach. Unieś jedną nogę do tyłu, ugnij kolano. Przesuń nogę do tyłu i do góry. Napięcie powinno znajdować się w pośladkach i tylnej części uda. Wykonaj 35-50 zamachów każdą nogą. Po zakończeniu ćwiczenia nie wstawaj z kolan, usiądź na piętach i powoli połóż się całym ciałem - rozciągnij mięsień przedni uda.
- Rozłóż nogi szerzej niż ramiona, opuść dłonie na podłogę, wysuń ręce do przodu tak bardzo, jak to możliwe, nie odrywając pięt od podłogi. Wróć tą samą drogą, na rękach. Zakończ ćwiczenie, gdy tylko zorientujesz się, że to Twoje maksimum.
Uzupełnijmy listę ćwiczeń filmem z domowym kompleksem na odchudzanie nóg.
Jak pozbyć się braku równowagi trenując górę
Wąskie ramiona i talia, szczupłe ramiona - na ich tle pełny dół wygląda nieharmonijnie. Ale jeśli doprowadzisz do napięcia mięśnie obręczy barkowej, zobaczysz swoją sylwetkę z zupełnie innej perspektywy. W tym przypadku nie można oczywiście zapomnieć o treningu nóg i diecie.
Ważny! Każdy trening siłowy należy wykonywać po dokładnej rozgrzewce, rozgrzewce i rozciąganiu. W żadnym wypadku nie wykonuj ćwiczeń siłowych bez przygotowania.
Podnoszenie sztangi zza głowy
Ćwiczenie można wykonywać w pozycji siedzącej lub stojącej. Pracują wszystkie mięśnie pleców i ramion, w efekcie pojawia się ulga barku. Jeśli nie chcesz dodatkowo obciążać nóg, możesz wybrać opcję siedzącą. Gryf ma wystarczającą wagę do ćwiczeń odchudzających dla początkujących.
Usiądź z prostymi plecami, lekko naciskając pośladki, odchyl się do tyłu. Weź drążek, połóż go za głową, a dłonie na nim zamknięte powinny patrzeć do przodu. Wyprostuj ramiona maksymalnie do góry, zatrzymaj je na sekundę w najwyższym punkcie i ponownie opuść je za głowę.
W pierwszej sesji wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń, następnie stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń do 15-20. Odpoczynek między seriami nie powinien trwać dłużej niż 30 sekund.
Francuska prasa
Leżąc na ławce, chwyć drążek nachwytem nieco węższym niż ramiona. Ramiona powinny być równoległe do siebie, łokcie nie powinny się rozsuwać podczas wykonywania. Do zginania pracuje tylko łokieć, plecy są rozluźnione.
Pozycja wyjściowa - sztanga (lub hantle) w dłoniach nad głową, zegnij łokcie, przedramiona skręć za tył głowy i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3 serie po 10-15 powtórzeń.
Ręce hodowlane w symulatorze
Ćwiczenie ma na celu ćwiczenie ramion, barków i zwiększenie napięcia mięśni piersiowych. Wybierz obciążenie, przy którym z pewnym wysiłkiem możesz złożyć ręce 15-20 razy. Zwiększaj liczbę powtórzeń, a nie przeciwwagę maszyny.
Wyciskanie sztangi na ławce
Połóż się na plecach, rozsuń łokcie na boki tak, aby barki były prostopadłe do ciała. Chwyć hantle tak, aby dłonie były skierowane w stronę stóp, a nie siebie. Całkowicie wyprostuj i podnieś ramiona do góry, przytrzymaj przez sekundę w górze i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10-15 razy. Waga każdego hantla wynosi od 2 do 6 kg, w zależności od przygotowania.
Jeśli jesteś posiadaczką krótkich i pełnych nóg, najważniejsze jest, aby nie rozpaczać, ponieważ niski wzrost ma swoje zalety, a dzięki temu możesz szybko wyszczuplić nogi. Nie opuszczając treningu, wybierając odpowiednie ubrania i buty, kładąc nacisk na zalety sylwetki, zawsze będziesz na zwycięskiej pozycji.
Ćwiczenia rozciągające
Staraj się unikać nadmiernych obciążeń nóg, w przeciwnym razie sprawisz, że będą one jeszcze bardziej masywne. Daj więcej czasu na rozciąganie. Prawidłowe rozciągnięcie mięśni i więzadeł rozluźni, a nawet nieco wysuszy nogi. Uwzględnij to w dowolnym .
Plecy są maksymalnie rozciągnięte, gdy palec u nogi jest podciągnięty do góry przy prostych nogach. Przód - gdy tułów jest odchylony do tyłu - usiądź na kolanach i połóż się - na stopach. Można je wykonywać codziennie w domu, bez wstawania z łóżka. Do ćwiczeń użyj sznurka półsznurka. Doskonałym sposobem na rozciąganie jest.
Intensywność i niska waga w ćwiczeniach siłowych
W ćwiczeniach siłowych zawsze pamiętaj, że ważna jest maksymalna liczba powtórzeń z niewielkim obciążeniem. Unikaj treningu z dużymi ciężarami. Przeciążą Twoje nogi, a Ty najpierw musisz spalić tłuszcz.
Każde ćwiczenie, które wykonujesz z lekkimi ciężarami, powinno mieć co najmniej 12-15 powtórzeń, a jeśli już w pierwszej serii masz trudności z dotarciem do 15, to ciężar jest źle dobrany i należy go zmniejszyć.
Staraj się wydłużać sylwetkę – unikaj poziomych krawędzi tnących. Wybierz spódnice i spodnie bez niskiego stanu. Kupując sukienkę postaw na model z wysokim stanem i długością tuż za kolano – nogi będą wydawać się znacznie szczuplejsze.
Notatka! Jeansy o wysokim klasycznym kroju wydłużą dół w stosunku do góry.
Kobiety niskiego wzrostu mają jeden najważniejszy bonus – mimo wszystko możliwość noszenia obcasów. Znajdź swój idealny wzrost i pewnym krokiem, z prostymi plecami idź w stronę kolejnych zmian.
Przydatne wideo
Wesoły kompleks od Eleny Silki.
Wniosek
Każdą figurę można łatwo zmienić, jeśli masz poważne podejście i biorąc pod uwagę wszystkie warunki, realizujesz stworzony plan. Niezależnie od wieku i wagi nie bój się zacząć zmieniać swojego ciała na lepsze, a na pewno odwdzięczy Ci się zdrowiem i harmonijną sylwetką w lustrze.
Cena była i pozostaje długa, jednak z natury nie każdy dostaje takie dane. Jeśli długość nie jest zbyt szczęśliwa, możesz uczynić je atrakcyjnymi wizualnie, pracując w obszarach problematycznych. A potem dostaje się piękne wyrzeźbione nogi, przykładem jest Nicole Winhoffer, która poświęciła się fitnessowi i jest najlepszą reklamą jej działań. Ale co, jeśli dzisiaj masz grube nogi?
Ćwiczenia mające na celu ukształtowanie wyrzeźbionych nóg nie pozwolą zobaczyć rezultatu ze względu na warstwę tłuszczu, dlatego nie ma sensu kpić z ćwiczeń siłowych, jeśli w organizmie jest za dużo tłuszczu. Twoja trudna droga do smukłych nóg wiedzie poprzez bieganie. Najlepszym sposobem, aby Ci w tym pomóc. Jednak zanim pojawią się rezultaty, minie sporo czasu. Aby spalić 5 kg czystego tłuszczu, potrzeba 75 godzin biegania. Brzmi smutno? Nic nie można z tym zrobić, jeśli początkowa waga wynosi około 60 kg, to na półgodzinny trening zostanie wydane tylko 300 kcal. Dobra wiadomość jest taka, że jeśli pobiegniesz, otrzymają obciążenie i nie zapadną się z powodu braku energii.
Oczywiście nie można obejść się bez specjalnej diety. Nie wierz obietnicom, że kolejna „dieta na uda” zadziała. Nigdy nie wiesz, gdzie organizm pobierze tłuszcz, aby przetrwać kolejny „kryzys” i tak właśnie postrzega Twoją dietę. Prędzej czy później dotrze do bioder, ale ze względu na hormonalną charakterystykę kobiecego ciała stanie się to raczej wcześniej niż później. Dlatego przygotujcie się psychicznie na poważne i dość długie niedobory żywnościowe. Najlepiej sprawdza się liczba 1000-1200 kcal, jeśli jesz mniej, wzrasta prawdopodobieństwo głodnego omdlenia i złego samopoczucia. Jeśli zjesz więcej, na wynik będziesz musiał poczekać dość długo. Ponadto istnieje również adaptacja organizmu do cięcia wydatków, znana wszystkim osobom odchudzającym się. W rezultacie utrata masy ciała drastycznie spowalnia lub nawet całkowicie się zatrzymuje.
Co zrobić, jeśli utrata wagi i objętości ustała, ale nadal jest z Tobą? Na pewno słyszałeś o oszustwie, czyli o takim dniu, kiedy zjesz, organizm otrzymuje mnóstwo energii, a spowolnienie metabolizmu ustaje? Tak, to jest prawdziwe. Ale są pewne ograniczenia.
Po pierwsze, nie można jeść niczego, a jedynie węglowodany i białka. Dużo węglowodanów i dużo białka. Prawie bez tłuszczu. Dlatego z mięsa można chudą wołowinę i piersi z kurczaka. Z deserów - zapomnij o wszystkim, gdzie zawartość tłuszczu przekracza 3%. Oznacza to, że lody i czekolada nie są dla tych, którzy chcą pozbyć się problemu zwanego „pełnymi nogami”. Możesz dodać piankę, marmoladę, chleb pita. Ale pączki należy odłożyć na bok. Zabrania się także wędlin i wędlin, szynka jest bardzo ograniczona.
Po drugie, węglowodany w ciągu 2-3 godzin nie powinny przekraczać 50 g, w przeciwnym razie może rozpocząć się proces tworzenia tłuszczu. Dotyczy to szczególnie osób, które stosowały bardzo rygorystyczną dietę.
Po trzecie, całkowita liczba kalorii dla tych, którzy nie chcą mieć grubych nóg w dniu zdrady, nie powinna być dwukrotnie większa niż w zwykłym dniu diety. Oznacza to, że jeśli zwykle jesz tysiąc, możesz zjeść dwa dziennie oszukując.
Schudnij za pomocą aerobiku, a dieta powinna trwać, aż waga będzie idealna minus 2 kg. Wtedy celowo zyskasz dwa kilogramy masy mięśniowej. Aby to zrobić, musisz wykonać specjalne ćwiczenia. Wbrew powszechnemu przekonaniu nie jest do tego potrzebna siłownia. Dla dziewcząt, które nie chcą zostać kulturystkami, wystarczy własna masa ciała.
Ale do końca życia będziesz musiała ograniczyć ilość tłuszczu do 40 g dziennie i pić specjalne.Włóż trochę wysiłku - a zapomnisz o grubych nogach.