Maikling makapal na binti. Buong mga binti: kung paano gawing mas payat ang mga ito

Tuwing Miyerkules, sinasagot ng WHOCHU.ua ang mga tanong ng mga mambabasa tungkol sa istilo at fashion. Sa huling edisyon ng Fashion Guide, pinag-usapan natin. Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano pumili ng pantalon kung mayroon kang buong mga binti.

Grade

BASAHIN DIN: Paano magmukhang slimmer sa mga damit

Gaya ng dati, nakatanggap kami ng maraming liham sa aming tanggapan ng editoryal na humihingi ng tulong upang magpasya sa ilang mga isyu sa larangan ng fashion. Pinili namin ang mga pinaka-kawili-wili at handa kaming sagutin ang mga ito. Ngunit una, hayaan mong ipaalala ko sa iyo na kaya mo padalhan ako ng email: n.lusta@site o direktang sumulat sa mga komento sa ilalim. At magpadala ng mga katanungan sa kagandahan at mga pampaganda sa amin.

Tulad ng naaalala mo, noong nakaraang linggo nangako kaming maglalaro. Nagpasya kaming gantimpalaan ang aming regular na mambabasa na si Katya ng isang premyo, na nagpadala ng pinaka matapang na tanong tungkol sa kung aling pantalon ang pipiliin para sa mga batang babae na may buong binti. Mangyaring makipag-ugnayan sa mga editor ng WANTED.ua para sa impormasyon kung paano ka makakakuha ng regalo.

CONGRATULATIONS! At ngayon ang mga sagot sa iyong mga katanungan.

Kate
“Sabihin mo sa akin kung ano ang isusuot ko kung puno ang mga binti ko. Gusto ko ng tubular na pantalon, ngunit hindi sila magkasya, at ayaw kong magsuot ng mga bagay mula sa balakang sa lahat ng oras.
Hello Kate!

Mahirap magbigay ng kumpletong sagot sa iyong tanong (kaya mo, oo?), Nang walang larawan sa harap ng iyong mga mata. Ngunit susubukan ko :) Una, kung mayroon kang buong mga binti, hindi ito nangangahulugan na ang lahat ng maaaring isuot ay tuwid, malapad o maluwag na pantalon mula sa balakang. Ang lahat ay higit na nakasalalay sa uri ng pigura, at hindi sa kapal ng mga binti.

Kaya, kung mayroon kang isang "peras" na uri ng katawan (iyon ay, isang medyo maliit, payat o kahit na manipis na tuktok at isang napakalaking ibaba) at hindi ang pinakamahabang mga binti sa mundo, kung gayon ang mga tapered na pantalon-pipe ay talagang kontraindikado para sa iyo. Gayunpaman, maaari kang magsuot ng masikip na naka-crop na pantalon at kahit payat (!), Ngunit sa ilalim ng anong mga kondisyon: kung mayroon kang manipis na mga bukung-bukong (kahit na may maliit na tangkad at hindi mahaba ang mga binti - tulad ng, halimbawa) at / o mahabang binti. Kung ang iyong mga binti ay mahaba at pantay, ngunit puno, maaari mong isuot ang lahat ng katulad ng mga batang babae na may manipis na mga binti.

Isang magandang halimbawa: Si Jennifer Lopez ang may-ari ng isang binibigkas na hugis-peras na pigura, payat at payat, ngunit may kapansin-pansing "mga tainga" sa balakang at hindi mahabang binti. Nakakatulong ang 70s-inspired na flared jeans na malutas ang problemang ito, habang ang platform sandals ay nagdaragdag ng taas at haba sa mga binti.

Siguraduhing magsuot ng: isang pinahabang jacket, blusa, kamiseta, tunika, atbp., na dapat na sumasakop sa balakang hanggang sa gitna at maigsi, simpleng sapatos sa kulay ng balat o ang kulay ng pantalon. Mabuti kung ang mga ito ay pointed classic pumps o inconspicuous na sandals na may takong na sapat sa iyong pangangatawan (iyon ay, hindi mo kailangang pumili ng manipis na stiletto heel o isang napakalaking takong o platform kung ikaw ay, tulad ng sinasabi nila, "sa ang katawan"). Kung ang pantalon ay itim, pagkatapos ay mas mahusay na pumili ng mga hubad na sapatos. Ang pangunahing bagay - ang pantalon ay hindi dapat magkaiba sa mga sapatos, upang hindi "i-cut" ang mga binti sa mga piraso.

Isang magandang halimbawa: sa kabila ng pagkakaroon ng malalaking balakang, si Lopez ay may manipis na bukung-bukong at mga payat na binti sa ibaba ng tuhod, kaya nababagay sa kanya ang crop na skinny jeans. Gayunpaman, ang estilo na ito ay mukhang maganda kay Jennifer lamang sa pagkakaroon ng mataas na takong.

Tingnan kung paano nagbihis ang kilalang blogger na si Tanesha Ashanti, na nagpapatakbo ng blog na Girl With Curves. Siya ay may isang buo ngunit maayos na hourglass figure na may binibigkas na hips, baywang at mahabang binti. Si Tanya ay may "mga tainga" sa kanyang mga balakang, ngunit sa parehong oras siya ay may manipis na mga bukung-bukong at magagandang matataas na binti, kaya't kaya rin niya ang masikip na maong o pantalon, kahit na sa kabila ng kanyang kapunuan.

Isang magandang halimbawa: Si Tanesha Ashanti sa itim na naka-crop na payat at may takong na sapatos. Ang blusa ay sumasakop sa hindi matatag na inguinal zone at umabot sa gitna ng hita

Kung mayroon kang buong mga binti, ngunit ibang uri ng katawan, kung gayon ang lahat ay mas madali. Halimbawa, maaari kang tumingin sa isa pang blogger ng fashion - ang Italyano na si Iris Tinnunin, na may medyo hindi natukoy na baywang, isang makapal na tuktok at kahit na, sa halip makitid na balakang. Maganda ito sa kanya tulad ng saging, chinos, pajama pants at rolled-up boyfriend jeans.

Isang magandang halimbawa: Ang malaking-print na pantalon ng saging ni Tanesha Ashanti, kakaiba, ay nagtatago ng luntiang kapunuan ng mga binti. Ang pangunahing bagay: ang pantalon ay hindi dapat magkasya nang mahigpit sa katawan.

Ang mga payat na binti ay palaging itinuturing na pamantayan ng kagandahan ng babae. Sa isang magandang pigura, ang sinumang babae ay nakakaramdam ng tiwala at sapat sa sarili. Bahagyang nahaharap sa problema ng labis na timbang, lalo na, ang pagtaas sa dami ng mga balakang at mga binti, ang mga kababaihan ay nataranta, ay napuno ng mga kumplikado. Sa katunayan, maaari mong mapupuksa ang kapunuan, kailangan mo lamang pumili ng tamang diskarte.

Bakit napakataba ng binti ng mga babae

Upang mapupuksa ang labis na kapunuan sa mga balakang at mga binti, inirerekumenda na malaman ang dahilan na humantong sa gayong mga kahihinatnan. Mayroong ilan sa mga ito, kaya kailangan mong ayusin ang lahat sa pagkakasunud-sunod.

Ang isang karaniwang sanhi ng labis na taba ng katawan sa mga binti ay isang laging nakaupo na pamumuhay. Maaari itong maging laging nakaupo sa trabaho, o gumugugol ng halos lahat ng oras sa TV, computer. Ang kakulangan sa ehersisyo ay nag-aambag sa akumulasyon ng hindi nagamit na mga calorie, na na-convert sa taba ng katawan.

Ang hindi tamang nutrisyon ay nakakagambala sa gawain ng hindi lamang mga proseso ng metabolic, kundi pati na rin ang lahat ng mga sistema ng katawan. Ang kasaganaan ng mataba, pinausukang at pritong pagkain ay humahantong sa pagtaas ng timbang ng katawan. Ang mga taba ay pangunahing naiipon sa at.

Ang mga masamang gawi (alkohol, paninigarilyo, pagkonsumo ng mga inuming enerhiya) ay nakakasagabal sa pag-set up ng mga proseso ng metabolic, kaya madalas kahit na ang mga mahigpit na diyeta ay walang kapangyarihan sa paglaban sa taba ng katawan.

Ang madalas na stress, hindi matatag na background ng psycho-emosyonal ay humantong din sa pagkagambala sa mga proseso ng metabolic.

Bilang karagdagan sa nutrisyon at mababang pisikal na aktibidad, ang iba't ibang mga sakit ay maaaring makapukaw ng kapunuan sa mga binti.

Ito ay mahalaga! Imposibleng balewalain ang mga sintomas na sinamahan ng pamamaga. Upang malutas ang problema, dapat kang makipag-ugnay sa isang espesyalista, siguraduhing kumuha ng mga pagsusuri para sa mga antas ng asukal at mga hormone.

Ang maagang pagsusuri at napapanahong paggamot ay nakakatulong sa isang mabilis na paggaling, isang pagbawas sa dami ng mga binti.

Kabilang sa mga dahilan na nagdulot ng pagtaas sa dami ng mga balakang at binti:

• mga paglabag sa daloy ng lymph at sirkulasyon ng dugo;
• pagkabigo sa bato;
• edema ng iba't ibang etiologies (allergic, cardiac, congestive, dystrophic, atbp.).

Ang puffiness ay maaaring umunlad bilang isang resulta ng isang paglabag sa balanse ng tubig (sa panahon ng matinding pag-inom) o sa mga kaso ng pagtatrabaho "sa iyong mga paa", na may matagal na pag-upo sa isang posisyon, halimbawa, sa panahon ng mga flight. Ang mga maling napiling sapatos ay maaari ring makapukaw ng pamamaga.

Manood ng isang video tungkol sa mekanismo at mga sanhi ng pagbuo ng edema.

Sa mga babaeng regular na bumibisita sa gym, ang malalaking balakang o binti ay maaaring magsenyas ng isang hanay ng mass ng kalamnan. Sa ganitong mga kaso, kinakailangan ang pagsasaayos ng mga klase, makakatulong ang isang bihasang tagapagsanay.

Ano ang gagawin kung mataba ang mga binti at hita

Kung ang kapunuan ng mga binti ay dahil sa pagkakaroon ng isang mataba na layer, ang isang pinagsamang diskarte ay ginagamit na nagbibigay ng pisikal na aktibidad sa mga kalamnan ng mga hita at binti, isang espesyal na diyeta, at mga kosmetikong pamamaraan.

Paano mawalan ng timbang sa ehersisyo

Upang mapabilis ang pagkasira ng mga taba sa mga balakang, puwit at mga binti, inirerekomenda ng tagapagsanay ang paggamit ng isang hanay ng mga pagsasanay, kung saan ang pagkarga ay partikular na ibinahagi sa mga kalamnan ng mga binti. Ang mga sumusunod na paggalaw ay itinuturing na pinaka-epektibo.

• Leg swings - pasulong, paatras, sa mga gilid (mula sa posisyon ng "nakatayo", "nakaupo"). Ulitin ang 15-20 beses sa bawat binti sa 3 set.
• Squats - na nakaunat ang mga braso sa harap mo o may mga dumbbells. Ulitin ang 20-30 beses sa 3 set.
• Pagtaas ng mga binti - pasulong, sa gilid, pabalik mula sa "nakahiga" na posisyon. Ulitin ang 20-30 beses sa 3 set.
• Lunges - pasulong, sa gilid. Ulitin ang 20-25 beses sa bawat binti para sa 3 set.
• "Gunting" at "bisikleta" - ang mga pagsasanay para sa maindayog na paggalaw ng mga binti ay isinasagawa mula sa posisyon na "nakahiga". Ang bawat isa ay binibigyan ng 3-5 minuto sa 3 set.
• Paglukso ng lubid - sa dalawang binti, sa isa, na may paglipat sa mga gilid. Para sa isang aralin, gawin ang 500-1000 beses.
• Jogging - ang pamamaraan ay gumagana lamang sa isang mahabang aralin (hindi bababa sa 40 minuto).

Ang lahat ng mga elemento ay masinsinang pinapagana ang mga kalamnan ng mga balakang at mga binti.

Upang ang pagsasanay ay makapagbigay ng nais na epekto para sa pagbaba ng timbang sa mga balakang at mga binti, kinakailangan na obserbahan ang pamamaraan ng paghinga sa panahon ng mga pagsasanay.

Tandaan! Sa yugto ng pagpapahinga, gumuhit ng hangin sa mga baga, at sa mahirap na yugto - na may pag-igting - huminga nang palabas.

Ang bilis ay pinili ng average na may pag-aayos ng matinding posisyon para sa 1-2 segundo.

Mga panuntunan sa nutrisyon

Ang unang tuntunin ng nutrisyon ay ang kumpletong pagtanggi sa mga ipinagbabawal na pagkain. Mahalagang isama ang mas maraming sariwang gulay at prutas sa menu. Kasabay nito, ang oras ng paggamot sa init ay nabawasan sa isang minimum. Ang pagkain ng gulay ay nililinis ang katawan ng mga lason, neutralisahin ang pagkilos ng mga libreng radical, saturates ng mga kapaki-pakinabang na bitamina at antioxidant.

Ang regimen ay dapat magsama ng 3 pangunahing pagkain at 2 meryenda. Mas mainam na kumain nang sabay-sabay, dinidisiplina nito ang katawan, kinokontrol ang sistema ng pagtunaw. Pagkatapos ng 19-00 pinapayagan na gumamit lamang ng tubig o herbal decoctions.

Ang regimen sa pag-inom ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta. Maaari mong kalkulahin ang dami ng likido na kailangan gamit ang isang espesyal na calculator na isinasaalang-alang ang timbang at edad. Sa karaniwan, ang pagkonsumo ng tubig bawat araw ay humigit-kumulang 2 litro.

Mga pagkaing kapaki-pakinabang para sa pagsunog ng taba at paglilinis ng mga bituka:

• kiwi, strawberry, lettuce, repolyo, citrus fruits;
• mga produkto ng pagawaan ng gatas at sour-gatas na may mababang taba na nilalaman;
• soybeans, mikrobyo ng trigo, beans.

Kapaki-pakinabang sa pagluluto ang paggamit ng bawang, sili at luya. Nag-aambag sila sa pagpapabilis ng sirkulasyon ng dugo, na nagpapasigla sa mga proseso ng metabolic sa mga balakang, mga binti.

Ang diyeta ay dapat gawin na isinasaalang-alang ang pisikal na aktibidad. Kung ang mga klase ay pinagsama sa isang diyeta na mababa ang calorie, kung gayon ang pagsasanay ay maaaring humantong sa pisikal na pagkahapo.

Masahe at balot

Ang mga kosmetikong pamamaraan sa mga binti ay may direktang epekto sa subcutaneous fat, na tumutulong sa proseso ng paghahati ng mga naipon na deposito. Ang masahe ay maaaring gawin nang mag-isa sa bahay.

Mahalaga! Ang mga lymph node ay matatagpuan sa loob ng hita, kaya ang mga manipulasyon ay dapat na maingat na isagawa upang hindi makapinsala sa kanila.

Ang mga pangunahing kinakailangan para sa mga manipulasyon sa mga hips at binti:

• bago ang masahe, ang balat ay dapat ihanda sa pamamagitan ng pagligo;
• upang matiyak ang pinakamainam na pag-gliding, mag-apply ng kaunting massage oil o anti-cellulite cream sa mga binti;
• ilapat ang pinching, smoothing, pressing, kneading at spanking;
• kinakailangang kumilos sa balat nang malumanay, nang hindi gumagamit ng puwersa;
• ang panloob na bahagi ng hita ay minasahe nang maingat lamang sa pamamagitan ng paghagod;
• pagkatapos ng masahe, maligo at mag-apply ng moisturizer;
• ang oras ng pamamaraan ay 15-20 minuto para sa bawat binti.

Ang mga wrap ay hindi gaanong epektibong mga pamamaraan para sa mga hita at binti. Ang mga aktibong sangkap ng mga produktong ginamit ay tumagos sa itaas na layer ng epidermis, na nagpapayaman sa tisyu na may mga bitamina at mineral, at nag-aambag sa mabilis na pagkasira ng mga selula ng taba.

Bilang karagdagan, ang labis na likido ay inalis mula sa subcutaneous layer, pati na rin ang mga lason. Ang mga komposisyon ay ginagamit na handa o inihanda sa pamamagitan ng kamay. Kabilang sa mga inirerekomendang produkto na may epekto sa pagsusunog ng taba sa mga balakang, mga binti:

• kanela;
• likidong natural na pulot;
• Suka ng mansanas;
• mustasa;
• citrus juice;
• mahahalagang langis ng geranium, lemon, atbp.

Ang pagbibigay ng kagustuhan sa isa o ibang pamamaraan sa mga hita / guya, dapat mong linawin kung anong mga kontraindikasyon ang mayroon ito. Bago gumamit ng anumang produkto sa unang pagkakataon, dapat gawin ang isang pagsusuri sa allergy sa balat.

Mga thermal treatment

May epekto ng sauna ang ilang beauty treatment. Dahil sa thermal effect, ang proseso ng paghahati ng mga taba na selula sa mga hita at binti ay pinabilis, ang labis na likido ay inalis, ang katawan ay nililinis ng mga lason at iba pang mga nakakapinsalang sangkap sa pamamagitan ng pagbubukas ng mga pores at daloy ng dugo.

Pagkatapos ng ilang mga sesyon, ang balat ay nagiging nababanat, nababanat. Ang ganitong mga pamamaraan ay nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit. Ang paggamit ng mga pamamaraan na ito ay nagpapahintulot sa iyo na ayusin ang mga hips at binti nang walang interbensyon sa kirurhiko.

Bilang isang thermal effect sa mga taba ng mga hita, mga binti, inirerekumenda na gamitin ang:

• paliguan ng Russia;
• infrared sauna;
• bariles ng sedro.

Sa isang session, maaari mong mapupuksa ang 500 g hanggang 2 kg.

Manood ng isang video tungkol sa prinsipyo ng pagkilos, contraindications at mga benepisyo ng isang cedar barrel.

Mga pamamaraan para sa pagharap sa edema

Ang pamamaga sa mga binti ay hindi palaging nagpapahiwatig ng mga mapanganib na sakit. Ang dahilan ay maaaring nasa karaniwang maliliit na bagay na hindi isinasaalang-alang sa nutrisyon o pamumuhay. Sa kasong ito, maaari mong mapupuksa ang buong hips, guya sa mga simpleng paraan.

Diet

Sa pamamaga ng mga binti, mahalagang sundin ang isang dietary diet na nagbibigay para sa pinababang paggamit ng asin. At mas mahusay na tanggihan ito nang buo, dahil pinipigilan ng mineral ang paglabas ng likido mula sa katawan, na pumukaw ng edema. Sa ilalim ng pagbabawal pagkahulog: marinades, maalat na pagkain, sauces.

Pansin! Ang isang molekula ng glucose ay may hawak na 4 na molekula ng tubig malapit dito. Samakatuwid, upang mabawasan ang edema, ibukod ang mga simpleng carbohydrates mula sa diyeta - asukal, gatas na tsokolate, matamis, pastry.

Mga katutubong remedyo

Sa hindi regular na pagpapakita ng pamamaga ng mga binti, inirerekumenda na subukan ang mga katutubong pamamaraan:

• gadgad na patatas na compress;
• decoction ng perehil;
• pagkuha ng contrast shower;
• isang halo ng lemon, pipino at karot juice (sa pantay na sukat);
• pagbubuhos ng mint.

Ang isa sa mga pinakamadaling paraan upang mapabuti ang pag-andar ng bato ay ang paggamit ng pakwan at compotes mula sa mga berry.

Mga paghahanda

Upang mapupuksa ang pamamaga ng mga binti, inireseta ng mga doktor ang mga espesyal na paghahanda sa diuretiko; Narito ang mga halimbawa ng mga naturang tool:

• Furosemide;
• Hydrochlorothiazide;
• Bumethamide;
• Torasemide;
• Indapamide;
• Metozapon;
• Clopamid;
• Spironolactone.

Mahalaga! Imposibleng kumuha ng mga diuretikong gamot nang hindi mapigilan at sa mahabang panahon, dahil hinuhugasan nila ang calcium at iba pang mga elemento, at maaaring humantong sa matinding hypotension.

Bago pumili ng diuretic, kumunsulta sa iyong doktor, at huwag uminom ng gamot nang higit sa 2 araw.

Paano ginagamot ang elephantiasis?

Minsan sa kapunuan ng isang binti o pareho, nasuri ang elephantiasis. Noong nakaraan, pinaniniwalaan na ang problema ay walang lunas. Ngayon maraming mga klinika ang nag-aalok ng iba't ibang paraan ng paggamot, na kinabibilangan ng:

• lymphatic drainage;
• pagsusuot ng compression stockings;
• espesyal na diyeta;
• physiotherapy.

Minsan ang paggamot ay nangangailangan ng operasyon. Sa panahon ng operasyon, ang mga bagong channel ay nilikha, kung saan ang dugo ay kasunod na nagpapalipat-lipat, na lumalampas sa mga nasirang sisidlan.

Ang anumang sakit ay mas madaling maiwasan kaysa gamutin. Ang pag-iwas ay binubuo sa paglaban sa labis na timbang, mga pisikal na ehersisyo na may pagkarga sa mga balakang, mga binti, pang-araw-araw na paggalaw, malusog na pagkain.

Larawan: ang pinakamakapal na binti sa mundo

Ang motivator na magbawas ng timbang at manatiling fit ay hindi palaging ang visualization ng mga payat na katawan. Ang baligtad na pamamaraan ay maaaring gumana kapag ang isang tao ay nakakita ng isang bagay na hindi niya nais na maging o nais na alisin. Tingnan ang mga larawan sa ibaba at sabihin sa iyong sarili, mahirap bang maglaan ng ilang oras sa isang araw sa iyong katawan, kalusugan, at gusto mo ba talagang kumain ng isa pang piraso ng cake?

Konklusyon

Mayroong ilang mga paraan at paraan upang gawing slim ang mga binti. Sa mga ito, maaari kang pumili ng mga opsyon na ligtas para sa kalusugan at suriin ang mga unang resulta sa mga balakang at binti pagkatapos ng 3-4 na linggo. Ang pagpapatupad ng programa sa positibo ay mapapabuti ang mga nakamit, magdudulot ng mga bagong kulay sa buhay.

Ang makapal na mga binti, malalaking hita, tiyan... Ang lahat ng kasaganaan na ito ay lumilitaw nang hindi mahahalata, sa takbo ng ating pang-araw-araw na buhay. Ano ang dapat gawin para mawalan ng timbang?

Makapal na binti, palaka, ang pangunahing dahilan

Ang mga makapal na binti sa mga kababaihan, Mga pole, hips, ang problemang ito ay nag-aalala sa maraming kababaihan, bagaman dapat tandaan na maraming lalaki ang napupunta sa parehong problema. Matabang tiyan ng beer. matabang asno at malalaking palaka. Makapal na binti sa lalaki, makapal na binti sa babae, ano ang gagawin? Paano gawing slim at manipis ang mga binti?

Ang pinakarason. Ito ay isang sedentary lifestyle at malnutrisyon. Sa edad, ang metabolismo ay bumagal pa rin, at ang tao mismo ay "nagtatapos" sa pagkain at isang laging nakaupo na pamumuhay. Bilang resulta, malalaking palaka, matatabang binti.

Ito ay totoo lalo na para sa mga taong gumon. Tingnan mo ang tila maunlad na bansang Amerikano. Matagal na itong naging fast food nation. Tinatayang dalawa sa bawat tatlong Amerikano ang sobra sa timbang. Halos 120,000 pagkamatay bawat taon sa US ay maaaring maiugnay sa mga sanhi na nauugnay sa labis na katabaan.

Ang gayong tila maunlad na buhay ay nagdudulot, sa katunayan, ng isang grupo ng mga problema sa kalusugan.

Sa pagkakaroon ng labis na timbang, nagiging mahirap na maglakad, lumilitaw ang mga nauugnay na sugat tulad ng labis na katabaan, diabetes, hypertension. Ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay nagsisimula silang maghanap ng isang paraan sa labas ng sitwasyon sa paglalakad sa paligid ng mga parmasya, pagbili ng kotse (mahirap maglakad, kailangan itong maging mas madali, mas maginhawa at kumportable), pagpunta sa iba't ibang mga masahe, pagbabalot ng katawan , mga thermal procedure. Ang lahat ng ito ay isang pag-aaksaya ng oras at pera. Ang lahat ng mga pamamaraan na ito ay mabuti, ngunit hindi mo aalisin ang taba mula sa mga hita, at hindi ka mawawalan ng timbang. Sa pamamagitan ng paraan, ang prinsipyo ng pagkilos, kung paano alisin ang mga palaka para sa isang binatilyo o isang may sapat na gulang, ay pareho.

Ano ang dapat gawin para mawalan ng timbang

Bakit tumataba ang mga binti? Upang magsimula, alamin ang dahilan na humantong sa naturang mga resulta, dahil bilang karagdagan sa nutrisyon at mababang pisikal na aktibidad, ang iba't ibang mga sakit ay maaaring makapukaw ng kapunuan sa mga binti.

Ngunit kung ikaw ay isang ganap na malusog na tao at busog lamang dahil sa iyong taba sa katawan, ang unang bagay na dapat gawin ay magsimula.Paano kumain upang pumayat ang mga binti, kung ano ang hindi mo maaaring kainin, maaari mong malaman sa pamamagitan ng pagtingin sa talahanayan ng pagkain . Pagkatapos ng lahat, 70-90% ng tagumpay ay nakasalalay sa iyong diyeta. para masundan mo ang mga link at makilala mo.

Anong mga pagkain ang nakakataba ng mga binti? Isa na rito ang fast food. Ang fast food ay ginagawang tulala ang mga bata. Kung mula sa maagang pagkabata ang diyeta ng isang bata ay naglalaman ng isang malaking halaga ng taba, asukal at naprosesong pagkain, kung gayon sa paglipas ng mga taon ang kanyang mga kakayahan sa intelektwal ay maaaring humina.

Well, ang pangalawang mahalagang punto, kung paano bawasan ang mga palaka, ay pisikal na aktibidad. Walang nagkansela ng pisikal na edukasyon. Siyempre, dapat mayroong cardio loading at strength exercises. Kasama sa cardio load ang pangunahing paglalakad, mga klase sa treadmill, exercise bike, kung sino ang magustuhan nito, pagkatapos ay sa isang elliptical trainer.

Ang mga pagsasanay sa lakas para sa mga binti ay kinakailangan. Iniisip mo na ibobomba mo ang iyong mga binti at sila ay magiging mas malaki pa. Anuman ito, ang lahat ay depende sa iyong regimen at diyeta. Samakatuwid payo:

Huwag kumain kaagad pagkatapos ng pagsasanay sa loob ng 2-3 oras. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang pagkain ay nagbibigay ng enerhiya, na nag-aalis ng pangangailangan na gugulin ang iyong sariling mga taba. Pagkatapos ng isang ehersisyo, ang katawan ay nangangailangan ng enerhiya, kaya nagsisimula itong kunin mula sa "stash", iyon ay, mula sa iyong mga reserbang taba para sa pagbawi nito. Ang isang malaking bilang ng mga molecule ng taba ay nasa iyong dugo pagkatapos ng isang ehersisyo, sila ay kinuha mula sa iyong mga fat cells. Pagkatapos ng ehersisyo, ang metabolismo o metabolismo ay aktibong nangyayari. Maaaring sirain ng mga aktibong proseso ng metabolic ang mga libreng taba na ito sa loob ng mahabang panahon. Ngunit! Kung kakain ka kaagad pagkatapos ng klase. pagkatapos ay ang pagkain na kinakain ay pipilitin ang iyong katawan na ibalik ang lahat ng mga libreng taba sa kanilang lugar, at magsimulang makatanggap ng enerhiya mula sa pagkain na kinakain lamang.

Kailangan mo lang gawin ang tamang ehersisyo. Ang pangunahing tuntunin ng lahat ng pagsasanay sa lakas ay

Ngunit magsimula tayo sa pinakasimple, pinakaepektibo at naa-access sa lahat ng uri ng pisikal na aktibidad. Ito ay, siyempre, paglalakad.

Ang pinakamahusay na ehersisyo para sa magagandang binti at pigi

Ang pinakamahusay na ehersisyo machine para sa pagbaba ng timbang sa hips at pigi

Kaya, upang mapabilis ang iyong metabolismo o metabolismo nang mas mabilis, kailangan mo ng paggalaw. Mga pagsasanay sa lakas. lalo na ang sistema ay ang pinakamahusay na paraan upang mag-ambag dito. Ang cardio ay mabuti, ngunit ito ay hindi sapat. Pinakamainam na kahaliling cardio na may pagsasanay sa lakas.

Pagpindot sa binti. Platform ng paa

Ang leg press ay isang pangunahing ehersisyo na ginagamit sa bodybuilding upang sanayin ang mga kalamnan sa binti. At, siyempre, sa amin - na gustong gawing slim ang kanilang mga binti.

Universal trainer para sa pag-eehersisyo sa harap at likod ng hita. Ang leg press sa makina ay isang ehersisyo na kabilang sa kategorya ng mga basic, dahil ang hip, tuhod at bukung-bukong joints ay naka-set sa paggalaw dito.

Marahil ito ang pinakakaraniwan at tanyag na simulator. Magandang kapalit para sa squats na may karagdagang timbang, tulad ng sa isang barbell. Ang leg press na nakahiga sa simulator ay ginagawang halos lahat ng mga kalamnan ng mga binti ay gumagana: quadriceps, gluteus maximus, long peroneal at anterior tibial, soleus na kalamnan. Sa wastong ehersisyo, maaari mong mapupuksa ang mga deposito ng taba sa balakang at puwit.

Ang mahalaga ay kung paano mo inilalagay ang iyong mga paa sa plataporma:

• Ang mas mataas at mas malawak na ilalagay mo ang iyong mga paa sa platform (sa itaas na bahagi ng platform), bahagyang ipihit ang iyong mga medyas sa mga gilid, mas ang mga adductor, likod at panloob na hita, puwit ay kasangkot. Ang pagkarga sa harap ng hita (quadriceps) ay magiging mas mababa. Para sa mga kababaihan, ang pinaka-angkop na pagpipilian.
• Kung mas malapit mo ang iyong mga paa at mas mababa ang mga ito sa platform (sa ibaba ng platform), mas gagana ang mga abductor at ang panlabas na bahagi ng quadriceps (harap ng hita).
• Ang average na setting ng mga binti sa platform ay namamahagi ng load nang pantay-pantay, sa pagitan ng quadriceps, hamstrings at pigi, ang pagpipiliang ito ay para sa lahat ng okasyon.

Isang napakahusay na simulator at medyo mabisang ehersisyo, leg back o hip extension. Ang gumaganang binti sa simulator ay sumusunod sa isang malinaw na tinukoy na tilapon. Ang pag-load ay pangunahin sa mga kalamnan ng gluteal, sa likod ng hita. nang hindi hinahawakan ang quadriceps (nauuna na ibabaw ng hita). Napakabuti para sa mga babae, babae at lahat.

Ang simulator para sa pagbawi ng mga binti pabalik ay isang block-type na power simulator para sa pagbuo ng mga kalamnan ng puwit, dahil sa kahaliling pagbawi ng mga binti pabalik na may isang load sa isang nakatayong posisyon

Tulad ng nakikita mo, ang posisyon ng kaso ay naayos sa isang espesyal na istante, kaya ang pagkarga ay nakahiwalay hangga't maaari. Ang isa sa mga opsyon para sa pagtatrabaho sa simulator ay ang tumayo sa isang paa at kumapit sa isang suporta habang ginagawa ang ehersisyo. Pagkatapos ang mga kalamnan ng stabilizer ay kasama rin.

Ang simulator para sa adduction at breeding ng mga binti ay isang power simulator na idinisenyo upang magsagawa ng mga nakahiwalay na ehersisyo sa gitna at maliliit na gluteal na kalamnan.

Sa simulator na ito, kung pinagsama mo ang iyong mga binti, ang pangunahing kumikilos na mga kalamnan ay ang mga adductor ng hita (ang panloob na ibabaw ng hita, sa madaling salita, ito ay isang ehersisyo para sa mga binti sa pagitan ng mga binti), kung ikalat mo ito, pagkatapos ay ang gitna at maliit na gluteal na kalamnan.

Block-type na power simulator na idinisenyo upang magsagawa ng mga nakahiwalay na ehersisyo sa gitna at maliliit na gluteal na kalamnan.

Teknik ng pagpapatupad

Lumapit sa simulator at itakda ang kinakailangang timbang.
Huminga, habang humihinga ka, simulan ang pagpisil sa iyong mga balakang sa ilalim ng kontrol. Huwag pisilin ang iyong mga balakang hanggang sa dulo. Piliin ang amplitude ng patuloy na pag-igting ng kalamnan. Dahan-dahan, habang humihinga, simulan ang pagkalat ng mga roller at itigil ang mga ito sa isang bahagyang "hindi dinala" na posisyon sa panimulang punto, tandaan na ang kalamnan na sinanay ay dapat palaging nasa pag-igting. Ulitin nang maraming beses kung kinakailangan.

Ang isang kinakailangan para sa pagsasama-sama ng mga binti sa simulator ay upang gumalaw nang maayos. Pipigilan ka nitong pilitin ang iyong mga kalamnan sa loob ng hita.

Nakaupo na leg curl machine o hip flexor

Isang mahusay na tagapagsanay para sa kapwa babae at lalaki. Gumagana sa ilalim ng panloob na bahagi ng likod ng hita (biceps femoris). Kinukuha ang kalamnan ng guya. Kaya may pagkakataon na gawing mas payat at mas eleganteng ang caviar.

Ang pagbaluktot sa simulator ay naghihiwalay sa biceps femoris na kalamnan mula sa lumbar at gluteal na mga kalamnan na gumagana kasama nito, na nagbibigay dito ng mas malaking pagkarga. Napakahusay.

Hindi ka makakadaan sa simulator na ito. Isa itong hip flexor. Isang mabisang tagapagsanay para sa lahat na gustong pagandahin ang kanilang mga binti.

Baluktot ang mga binti habang nakahiga o nakaupo sa simulator

Ang leg curl machine ay idinisenyo upang mabisang sanayin ang biceps at quadriceps thighs. Ang power bench para sa bahay ay isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian.

Sa simulator na ito, maaari mong higpitan ang mga kalamnan ng likod ng hita. Humiga nang nakaharap sa makina habang ang iyong mga tuhod ay nasa harap ng gilid ng bangko. Ilagay ang Achilles tendon (na matatagpuan sa ibaba ng mga binti) sa ilalim ng malambot na mga roller. Ibaluktot ang iyong mga tuhod, pisilin ang iyong glutes upang iangat ang timbang.

Lever trainer para sa pagbuo ng anterior at posterior surface ng hita sa isang nakaupo at nakahiga na posisyon. Ito ay may mga support roller na nakakabit sa mga lever at may axis ng pag-ikot.Ang load elements ng projectiles ay mga disk mula sa rod. Ang bangko ay idinisenyo upang magsagawa ng mga ehersisyo habang nakaupo at nakahiga.
Pagsasagawa ng ehersisyo:Nakahiga sa dibdib, ang mga binti ay tuwid, ang bahagi ng kalamnan ng guya sa lugar ng Achilles tendon ay dinadala sa ilalim ng mga load roller ng lever device. Baluktot ang mga binti.

Ang pangalawang bersyon ng simulator na ito ay isang pagkakataon upang maisagawa ang mga kalamnan ng nauunang ibabaw ng hita. Palawakin ang iyong mga binti sa pamamagitan ng pagtuwid sa mga kasukasuan ng tuhod. Hawakan ang iyong mga binti sa posisyon na ito sa loob ng ilang segundo, at pagkatapos ay unti-unting bumalik sa panimulang posisyon muli.

Lever trainer para sa pagbuo ng anterior at posterior surface ng hita sa isang nakaupo at nakahiga na posisyon. Sa larawan, isang ehersisyo para sa pag-unlad ng harap na ibabaw ng hita. Pagsasagawa ng ehersisyo: nakaupo, nakayuko ang mga binti at nagpapahinga sa ilalim ng mga bigat ng lever device. Pagtuwid ng binti.

Upang makamit ang pinakamataas na resulta, mag-ehersisyo ng tatlong beses sa isang linggo, kahaliling pagsasanay sa lakas na may pagsasanay sa cardio. Subaybayan ang iyong kagalingan. Buweno, at higit sa lahat, simulan ang landas patungo sa magagandang balakang mula sa iyong kusina. Ipaalala ko sa iyo na ang wastong nutrisyon ang pangunahing kondisyon para sa tagumpay.

Kahit gaano payat at maayos ang katawan, ang buong binti ay laging nasisira ang pangkalahatang larawan. Kaya gusto mong magsuot ng naka-istilong skinny jeans, pumunta sa isang party sa isang maikling damit, magmukhang fit sa isang swimsuit.

Anuman ang sinasabi nila tungkol sa mga gene at uri ng figure, palaging may paraan, at lahat ay makakamit ang gusto nila. Bakit mahina ang pagbaba ng timbang ng mga binti, kung paano mapabilis ang prosesong ito, ano ang pinaka-epektibo para sa pagwawasto sa mas mababang katawan?

Maaari kang walang katapusang magsinungaling sa iyong sarili at sa iba tungkol sa "malawak na buto", pagmamana at kakulangan ng oras para sa iyong katawan. Nakakapanatag, ngunit hindi nito malulutas ang problema. Dumating na ang sandali kung kailan kailangang alagaan ang mga binti.

Ang mga dahilan para sa kapunuan ng mga binti ay iba-iba.

Sobra sa timbang at laging nakaupo sa pamumuhay

Ang isang babae ay genetically prone sa pagtaas ng timbang sa ibabang bahagi ng katawan. Para sa kalikasan, tayo ay mga hayop, at dapat tayong maging handa sa anumang mahirap na sitwasyon: mabuhay sa panahon ng taggutom, manganak ng isang bata, at pakainin siya.

Ika-21 siglo na, at ang gutom ay nawala sa limot, ngunit ang mga instinct ay nanatili. Mas pinipili ng babaeng figure na makakuha ng masa sa ibabang bahagi ng katawan, at kung, sa itaas ng lahat ng iba pa, ikaw ay hindi aktibo, pagkatapos ay magdaragdag ito ng dagdag na sentimetro.

Edema, varicose veins

Kung ang kapunuan ng mas mababang mga paa't kamay ay nag-iiba sa araw, malamang na ito ay edema. Sa kawalan ng mga pathology, ang pangunahing sanhi ng puffiness ay malnutrisyon, nalilito metabolic proseso. Kadalasan, ang bagay ay tiyak sa mga pagkakamali ng diyeta - maalat na meryenda, mga produktong may artipisyal na mga enhancer ng lasa, mga preservative, tina, at alkohol ang dapat sisihin.

Pansin! Sa varicose veins, ang isang kapansin-pansing pagtaas sa mga binti at isang mabilis na pagsisimula ng pakiramdam ng bigat ay mga senyales na nangangailangan ng agarang pagbisita sa doktor.

Varicose veins - hindi lamang nagdudulot ng mga hindi kasiya-siyang sintomas, ngunit nagtatago din ng panganib - ang isang siruhano ay nagsasabi ng higit pa tungkol dito.

Lymphedema

Ang Lymphostasis ay isang malubhang sakit kung saan kailangan mong nasa ilalim ng pangangasiwa ng mga espesyalista - isang paglabag sa lymphatic drainage ay nagbabanta hindi lamang sa pamamaga sa mga binti, kundi pati na rin sa iba pang mas nakakalungkot na mga kahihinatnan. Sa ganitong sakit madalas. Ang self-medication na may lymphostasis ay kontraindikado.

tampok na genetic

Maaari kang magmana hindi lamang ng magagandang asul na mga mata, kundi pati na rin ang napakalaking mga binti, o isang figure na may medyo mabigat na "ibaba". Ang uri ng peras, ang orasa ay palaging pinagkalooban ng luntiang balakang, at kadalasan ay isang namumugto na bahagi ng tuhod, maluwag na bukung-bukong. Kahit na may nakakapagod na mga diyeta at aktibong pagsasanay, ang mga binti ay hindi magiging manipis, ngunit maaari silang mabawasan nang malaki. Ang pangunahing bagay ay isang maayos na pangkalahatang silweta ng katawan.

Mahalaga! Kung ang mga binti ay mabilis na napapagod kapag naglalakad, mayroong kahit na menor de edad na sakit sa mga kasukasuan, kalamnan, ligaments, huwag simulan ang pagsasanay. Kumunsulta sa isang doktor, at pagkatapos lamang matanggap ang kanyang pahintulot, magsimulang mag-ehersisyo.

Ano ang gagawin kung ang katawan ay payat at ang mga binti ay puno

Ang itaas na katawan ay maigting, ang baywang ay manipis at ang mga balikat ay makitid, ngunit ang mga binti ay hindi pa rin magkasya sa malaking larawan? Simulan ang pagkilos, at kasabay ng wastong nutrisyon, gawin ang mga pangunahing ehersisyo upang mabawasan ang timbang at dami sa mga binti.

Ang mga resulta ay hindi magtatagal, sa kondisyon na ang lahat ay ginagawa nang regular, anuman ang mood at panahon. Ang pagtanggi sa mga nakakapinsalang produkto ay dapat na kumpleto, dahil ang buong dahilan ay maaaring tiyak na nasa kanila. At ang mahirap na pagsasanay ay tiyak na magdadala ng mga resulta.

Diyeta bilang batayan ng pagkakasundo ng babae

Tanging kasabay ng isang balanseng diyeta ay magtatagumpay ka sa isang mahirap na gawain, ngunit ang resulta ay hindi magtatagal. Tandaan ang ilang mga pangunahing patakaran kung saan ang mga binti ay tiyak na mawawalan ng timbang:

• Ang almusal ay dapat na masagana sa mga kumplikadong carbohydrates at naglalaman ng mga protina.
• I-minimize ang pagkonsumo ng mga pagkain na hindi mo alam ang kalikasan, ito ay fast food, sausage, roll, cookies.
• Iwasan ang alkohol at matamis na carbonated na inumin.
• Matulog nang may mahinang tiyan - kumain ng hapunan nang hindi lalampas sa 4 na oras bago matulog.
• Uminom ng sapat na tubig sa buong araw.

Huwag mong gutomin ang iyong sarili. Ang katawan ay dapat na pakainin nang tuluy-tuloy. Ang stress na dulot ng pag-aayuno ay "makakatulong" sa iyong katawan na madagdagan ang timbang nang dalawang beses nang mas mabilis sa sandaling lumipat ka sa isang regular na diyeta.

Regular na cardio load

Ang pang-araw-araw na pagtakbo, pagbibisikleta at iba pang aerobic na aktibidad ay nagpapataas ng pangkalahatang tono, lakas ng kalamnan ng puso, at samakatuwid ang pagiging epektibo ng pagsasanay para sa pagbaba ng timbang.

Sa isang tala! Kung nagsimula kang mag-ehersisyo at hindi gumawa ng sapat na mga ehersisyo sa cardio, mawawala sa iyo ang 40% ng iyong pagiging produktibo.

Ang isang makabuluhang pagbawas sa timbang ng katawan - nasusunog na taba, ay nagmumula sa kanila. Ang pagbilis ng tibok ng puso, pagkapagod, pagpapawis ay ang mga unang heralds ng pagsunog ng taba. Kahaliling cardio, stretching at strength training, na nagbibigay sa kanila ng 30%, 50% at 20% ayon sa pagkakabanggit sa kabuuang sports work.

Pagsasanay: kung paano gawing manipis ang makapal na binti

Ang simula ng anumang hanay ng mga pagsasanay ay dapat na lumalawak, dahil ito ay makapagpahinga ng mga tense na kalamnan - iunat ang mga ito nang kaunti. Umupo sa sahig, ilagay ang iyong mga binti nang tuwid sa harap mo at magkasama, hilahin ang iyong mga medyas sa katawan. Humiga sa iyong mga paa nang mas mababa hangga't maaari, sinusubukang abutin ang iyong mga paa.

1. Humiga sa sahig, iunat ang iyong mga braso sa buong katawan. Itaas ang iyong mga tuwid na binti sa 90 degrees. Gawin ang ehersisyo na "gunting" sa loob ng 2 minuto, habang hinihila ang medyas pataas. Pagkatapos nito, mabilis at mas malawak hangga't maaari, ikalat ang iyong mga binti sa loob ng 2-3 minuto. Bumalik sa gunting.
2. Mga hakbang na nagiging run. Habang nakatayo, simulan ang iyong mga hakbang na may mataas na tuhod, dagdagan ang iyong bilis sa pamamagitan ng paglipat sa pagtakbo sa lugar. Sa sandaling ang pagkapagod at paghinga ay nasa kanilang pinakamataas, bumagal at magpatuloy sa paglalakad. Ulitin ang acceleration hanggang limang beses.
3. Sumakay sa lahat ng apat, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga siko. Itaas ang isang paa pabalik, yumuko sa tuhod. I-ugoy ang iyong binti pabalik at pataas. Ang pag-igting ay dapat nasa puwit at likod ng hita. Magsagawa ng 35-50 swings sa bawat binti. Matapos tapusin ang ehersisyo, huwag bumangon mula sa iyong mga tuhod, umupo sa iyong mga takong, at dahan-dahang humiga pabalik sa iyong katawan - iunat ang kalamnan ng hita sa harap.
4. Ikalat ang iyong mga binti nang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat, ibaba ang iyong mga palad sa sahig, ihakbang ang iyong mga kamay pasulong hangga't maaari nang hindi inaalis ang iyong mga takong sa sahig. Bumalik sa parehong paraan, sa iyong mga kamay. Tapusin ang ehersisyo sa sandaling mapagtanto mo na ito ang iyong maximum.

Dagdagan natin ang listahan ng mga pagsasanay na may isang video na may home complex para sa pagbaba ng timbang ng mga binti.

Paano mapupuksa ang kawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagsasanay sa tuktok

Makitid na balikat at baywang, manipis na mga bisig - laban sa kanilang background, ang buong ibaba ay mukhang hindi nakakaintindi. Ngunit kung dadalhin mo ang mga kalamnan ng sinturon sa balikat sa tono, makikita mo ang iyong pigura sa isang ganap na naiibang pananaw. Sa kasong ito, siyempre, huwag kalimutan ang tungkol sa pagsasanay sa binti at diyeta.

Mahalaga! Ang anumang pagsasanay sa lakas ay dapat isagawa pagkatapos ng masusing warm-up, warm-up at stretching. Sa anumang kaso huwag gumawa ng mga pagsasanay sa lakas nang walang paghahanda.

Pag-angat ng bar mula sa likod ng ulo

Ang ehersisyo ay maaaring gawin ng nakaupo o nakatayo. Ang lahat ng mga kalamnan ng likod at mga braso ay gumagana, bilang isang resulta, ang kaluwagan ng balikat ay lumalabas. Kung hindi mo nais na bigyan ang iyong mga binti ng dagdag na pagkarga, maaari mong piliin ang opsyon sa pag-upo. Ang bar ay sapat na timbang para sa isang ehersisyo sa pagbaba ng timbang para sa mga nagsisimula.

Umupo nang tuwid sa likod, bahagyang itulak ang puwit, yumuko. Kunin ang bar, ilagay ito sa likod ng iyong ulo, habang ang mga palad ay nakasara dito ay dapat tumingin sa harap. Ituwid ang iyong mga braso hangga't maaari, ayusin sa isang segundo sa tuktok na punto, at ibaba muli ang mga ito sa likod ng iyong ulo.

Para sa unang sesyon, gawin ang 3 set ng 10 pag-angat, pagkatapos ay unti-unting taasan ang bilang ng mga pag-uulit sa 15-20. Ang pahinga sa pagitan ng mga set ay dapat na hindi hihigit sa 30 segundo.

French press

Nakahiga sa isang bangko, hawakan ang bar gamit ang isang overhand grip na bahagyang mas makitid kaysa sa iyong mga balikat. Ang mga balikat ay dapat na kahanay sa bawat isa, ang mga siko ay hindi dapat magkahiwalay sa panahon ng pagpapatupad. Ang siko lamang ang gumagana sa baluktot, ang likod ay nakakarelaks.

Panimulang posisyon - bar (o dumbbells) sa iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo, ibaluktot ang iyong mga siko, iikot ang iyong mga bisig sa likod ng iyong ulo at bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 3 set ng 10-15 reps.

Pag-aanak ng mga kamay sa simulator

Ang ehersisyo ay naglalayong i-ehersisyo ang mga braso, balikat at pagtaas ng tono ng mga kalamnan ng pektoral. Pumili ng isang load kung saan maaari mong pagsamahin ang iyong mga kamay nang 15-20 beses nang may kaunting pagsisikap. Dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit, hindi ang counterweight ng makina.

Dumbbell bench press

Humiga sa iyong likod, ikalat ang iyong mga siko sa mga gilid upang ang balikat ay patayo sa katawan. Kunin ang mga dumbbells upang ang iyong mga palad ay nakaharap sa iyong mga paa, hindi sa isa't isa. Ganap na i-extend at itaas ang iyong mga braso, hawakan ng isang segundo sa itaas, at bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 10-15 beses. Ang bigat ng bawat dumbbell ay mula 2 hanggang 6 kg, depende sa paghahanda.

Kung ikaw ang may-ari ng maikli at buong binti, ang pinakamahalagang bagay ay hindi mawalan ng pag-asa, dahil ang maikling tangkad ay may mga pakinabang nito, at maaari mong gawing payat ang iyong mga binti nang mabilis. Nang hindi nawawala ang isang pag-eehersisyo, pagpili ng tamang damit at sapatos, paglalagay ng diin sa mga merito ng figure, palagi kang nasa isang panalong posisyon.

Mga ehersisyo sa pag-stretching

Subukang maiwasan ang labis na pag-load ng puwersa sa mga binti, kung hindi, gagawin mo itong mas malaki. Bigyan ng mas maraming oras sa pagsasanay ang pag-uunat. Ang wastong pag-unat ng mga kalamnan at ligaments ay makakapagpahinga, at kahit na medyo tuyo ang mga binti. Isama ito sa alinmang .

Ang likod ay nakaunat sa pinakamataas nito kapag ang daliri ng paa ay hinila pataas gamit ang mga tuwid na binti. Harap - kapag ang katawan ay nakatagilid sa likod - umupo sa iyong mga tuhod, at humiga sa likod - sa iyong mga paa. Maaari mong gawin ang mga ito araw-araw sa bahay nang hindi bumabangon sa kama. Para gamitin ang exercise twine, half twine. Ang isang mahusay na paraan upang mag-inat ay.

Intensity at mababang timbang sa mga ehersisyo ng lakas

Sa mga ehersisyo ng lakas, laging tandaan na ang maximum na bilang ng mga pag-uulit na may magaan na timbang ay mahalaga. Iwasan ang pagsasanay na may mabibigat na timbang. I-over-pump nila ang iyong mga binti, at kailangan mo munang magsunog ng taba.

Ang anumang ehersisyo na gagawin mo nang may magaan na timbang ay dapat magkaroon ng hindi bababa sa 12-15 na pag-uulit, at kung nahihirapan kang umabot sa 15 sa unang set, kung gayon ang timbang ay hindi napili nang tama at kailangan itong bawasan.

Subukang pahabain ang silweta - iwasan ang pahalang na pagputol ng mga gilid. Pumili ng mga palda at pantalon na walang mababang baywang. Kapag bumibili ng damit, huminto sa isang modelo na may mataas na baywang at isang haba sa ibaba lamang ng tuhod - ang mga binti ay tila mas payat.

Sa isang tala! Ang mga maong na may mataas na klasikong akma ay magpapahaba sa ibaba na may kaugnayan sa tuktok.

Ang mga babaeng may maikling tangkad ay may isang pinakamahalagang bonus - ang kakayahang magsuot pa rin ng takong. Hanapin ang iyong perpektong taas, at may kumpiyansa na hakbang, na may tuwid na likod, pumunta sa susunod na pagbabago.

Kapaki-pakinabang na video

Masasayang complex mula kay Elena Silka.

Konklusyon

Ang anumang pigura ay madaling mabago kung ang iyong saloobin ay seryoso, at ibinigay ang lahat ng mga kondisyon, natutupad mo ang nilikha na plano. Anuman ang edad at timbang, huwag matakot na simulan ang pagbabago ng iyong katawan para sa mas mahusay, at tiyak na sasagutin ka nito ng kalusugan at isang maayos na silweta sa salamin.

Ang presyo ay at nananatiling mahaba. Gayunpaman, sa likas na katangian, hindi lahat ay nakakakuha ng ganoong data. Kung ang haba ay hindi masyadong mapalad, maaari mong gawing kaakit-akit ang mga ito sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa mga lugar na may problema. At pagkatapos ay makakakuha ka ng magagandang pinait na mga binti, isang halimbawa ay si Nicole Winhoffer, na nakatuon sa kanyang sarili sa fitness at ang pinakamahusay na ad para sa kanyang mga aktibidad. Ngunit paano kung mayroon kang mataba na mga binti ngayon?

Ang mga ehersisyo na naglalayong hubugin ang mga pinait na binti ay hindi magpapahintulot sa iyo na makita ang resulta dahil sa layer ng taba, kaya walang silbi na kutyain ang iyong sarili sa mga ehersisyo ng lakas kung mayroong labis na taba sa katawan. Ang iyong mahirap na landas patungo sa mga payat na binti ay nakasalalay sa Pagtakbo ay ang pinakamahusay na paraan upang tumulong. Ngunit ito ay aabutin ng medyo mahabang oras upang tumakbo sa mga resulta. Upang masunog ang 5 kg ng purong taba, kailangan mo ng 75 oras na pagtakbo. Parang malungkot? Walang magagawa tungkol dito, kung ang paunang timbang ay halos 60 kg, pagkatapos ay 300 kcal lamang ang gugugol para sa kalahating oras na pag-eehersisyo. Ang magandang balita ay kung tatakbo ka, makakatanggap sila ng load, at hindi sila babagsak dahil sa kakulangan ng enerhiya.

Siyempre, hindi mo magagawa nang walang espesyal na diyeta. Huwag bumili sa pangako na ang isa pang "diyeta sa hita" ay gagana. Hindi mo alam kung saan kukuha ng taba ang katawan para makaligtas sa susunod na "krisis", at ganoon ang pagtingin nito sa iyong diyeta. Maaga o huli ito ay makakarating sa balakang, ngunit dahil sa mga hormonal na katangian ng babaeng katawan, ito ay mas maaga kaysa sa huli. Samakatuwid, mental na maghanda para sa seryoso at medyo matagal na pag-agaw sa mga tuntunin ng pagkain. Ang figure ng 1000-1200 kcal ay pinakamahusay na gumagana, kung kumain ka ng mas kaunti, ang posibilidad ng gutom na nahimatay at pakiramdam na hindi maganda ay tumataas. Kung kumain ka ng higit pa, ang resulta ay kailangang maghintay ng mahabang panahon. Bilang karagdagan, mayroon ding adaptasyon ng katawan upang mabawasan ang paggasta na pamilyar sa lahat ng mga pumapayat. Bilang isang resulta, ang pagbaba ng timbang ay bumagal nang husto o kahit na huminto sa kabuuan.

Ano ang gagawin kung ang pagbaba ng timbang at pagbawas ng volume ay tumigil, ngunit nasa iyo pa rin? Tiyak na narinig mo ang tungkol sa pagdaraya, iyon ay, tulad ng isang araw kapag kumain ka, ang katawan ay tumatanggap ng maraming enerhiya at huminto ang pagbagal sa metabolismo? Oo, ito ay totoo. Ngunit may ilang mga limitasyon.

Una, hindi ka makakain ng anuman, ngunit ang mga karbohidrat at protina lamang. Maraming carbohydrates at maraming protina. Halos walang taba. Samakatuwid, mula sa karne maaari ka lamang sandalan ng karne ng baka at dibdib ng manok. Mula sa mga dessert - kalimutan ang tungkol sa lahat kung saan ang taba ay higit sa 3%. Iyon ay, ang ice cream at tsokolate ay hindi para sa mga nais mapupuksa ang problema na tinatawag na "full legs". Maaari kang marshmallow, marmalade, pita bread. Ngunit ang mga donut ay dapat itabi. Bawal din ang mga sausage at sausages, very limited ang ham.

Pangalawa, ang mga karbohidrat sa loob ng 2-3 oras ay hindi dapat higit sa 50 g, kung hindi man ay maaaring magsimula ang proseso ng pagbuo ng taba. Ito ay totoo lalo na para sa mga taong nasa isang napakahigpit na diyeta.

Pangatlo, ang kabuuang bilang ng mga calorie para sa mga hindi gustong magkaroon ng makapal na binti sa araw ng pagdaraya ay hindi dapat doble kaysa sa regular na araw ng diyeta. Ibig sabihin, kung karaniwan kang kumakain ng isang libo, maaari kang kumain ng dalawa kada araw ng dayaan.

Mawalan ng timbang sa tulong ng aerobics at diyeta ay dapat na hanggang sa ang timbang ay perpekto minus 2 kg. Pagkatapos ay sinasadya mong makakuha ng dalawang kilo ng mass ng kalamnan. Upang gawin ito, kailangan mong gumawa ng mga espesyal na pagsasanay. Taliwas sa popular na paniniwala, hindi kinakailangan ang gym para dito. Para sa mga batang babae na hindi gustong maging bodybuilder, sapat na ang kanilang sariling timbang sa katawan.

Ngunit kailangan mong limitahan ang dami ng taba sa 40 g bawat araw para sa natitirang bahagi ng iyong buhay at uminom ng mga espesyal.