Maaari ka bang mag-ehersisyo kung mayroon kang sipon? Maaari ba akong mag-ehersisyo kapag ako ay may sakit? Pagsasanay para sa malubhang ARVI

Kung ang isang tao ay regular na naglalaro ng sports, kung gayon siya ay bihirang makakuha ng sipon. Ito ay dahil ang ehersisyo ay nagpapalakas ng immune system at nagpapabuti ng metabolismo. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang isang atleta ay hindi makakakuha ng ARI. Dito lumalabas ang tanong, posible bang maglaro ng sports na may sipon? Inirerekomenda ng mga eksperto na huwag tiisin ang sipon sa mga binti at pigilin ang pisikal na pagsusumikap, dahil ang katawan ay lubhang humina.

Palakasan - pag-iwas sa sakit

Ngayon, maraming tao ang pumapasok para sa iba't ibang uri ng palakasan. Ang ilan ay mas gustong pumunta sa gym, habang ang iba naman ay pumapasok para sa fitness. Ang ganitong pisikal na aktibidad ay maaaring makabuluhang bawasan ang saklaw ng sakit. Ang mga taong malakas sa pisikal, kung nagkakasakit sila, ang mga catarrhal pathologies sa kanila ay nagpapatuloy nang napakadali.

Sa patuloy na pisikal na aktibidad, ang katawan ay may positibong epekto:

• Nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit.
• Ang motor apparatus ay pinalakas.
• Ang gawain ng cardiovascular system ay isinaaktibo.
• Ang pag-unlad ng mga mapanganib na sakit tulad ng diabetes at bronchial hika ay pinipigilan.

Kung ang isang tao ay nagsasanay araw-araw, ang kanyang pagkamaramdamin sa mga nakakahawang sakit ay bumababa. Ang isang taong madalas maglakad, nagbibisikleta, lumangoy at nag-gymnastic, napakabihirang magkasakit. Ang kalahating oras na pag-eehersisyo sa gym kada araw ay nakakabawas ng panganib na magkasakit ng halos 50%. Ito ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na sa panahon ng aktibong pisikal na pagsusumikap sa dugo, ang bilang ng mga leukocytes ay tumataas, na may masamang epekto sa mga pathogen ng iba't ibang mga impeksiyon.

Ang pinaka-epektibong mga hakbang sa pag-iwas laban sa mga sakit sa paghinga ay ang sports at hardening.

Maaari bang humantong sa sakit ang isport?

Ngunit hindi sa lahat ng kaso, nakakatulong ang sport upang mapataas ang kaligtasan sa sakit at mabawasan ang morbidity. Minsan ang regular na paglalakad sa gym o fitness ay humahantong sa pagtaas ng morbidity. Nangyayari ito kung ang isang tao ay nasasangkot sa pagkasira at ang mga mapagkukunan ng katawan ay naubos. Ang malakas na aktibong pisikal na aktibidad ay humahantong sa katotohanan na ang antas ng mga leukocytes sa dugo ay bumababa, ngunit ang dami ng cortisol ay tumataas. Ang lahat ng ito ay nag-aambag sa katotohanan na ang isang tao ay nagsisimulang magkasakit nang madalas at napakahirap.

Ayon sa mga resulta ng mga pag-aaral, ipinahayag na kaagad pagkatapos ng aktibong pisikal na pagsusumikap, ang kaligtasan sa sakit ng tao ay lubhang nabawasan, ang kondisyong ito ay sinusunod sa loob ng ilang oras. Kaya naman pinapayuhan ng maraming eksperto na iwasan kaagad ang mga matataong lugar pagkatapos ng pagsasanay. Makakatulong ito na maiwasan ang impeksyon.

Pagkatapos ng pagsasanay sa gym, hindi ka dapat lumabas kaagad, lalo na sa malamig na panahon. Kung ang isang tao ay pawisan, kung gayon ang pinakamaliit na draft ay maaaring makapagdulot sa kanya ng sakit.

Mag-ehersisyo sa panahon ng sipon

Kung ang isang tao ay hindi na-overload ang kanyang sarili sa nakakapagod na pag-eehersisyo at hindi bumisita sa mga masikip na lugar kaagad pagkatapos ng gym, ngunit nagkasakit pa rin, kung gayon pinag-uusapan natin ang ilang uri ng agresibong virus. Ang ganitong mga virus ay may masamang epekto kahit na sa isang malakas na immune system. Kaya posible bang maglaro ng sports na may runny nose at ubo?

Ilang taon na ang nakalilipas, hindi pinayuhan ng mga doktor ang labis na karga ng katawan sa panahon ng isang sakit, dahil ito ay hindi kinakailangang humina. Ngayon, ang ilang mga eksperto ay nagsasabi na posible na maglaro ng sports sa panahon ng sakit, ngunit ang mga naturang aktibidad ay dapat na napaka-moderate. Maaari kang magpatuloy sa pagpunta sa gym o fitness lamang kung ang sakit ay nagpapatuloy nang walang mataas na temperatura.

Sumasang-ayon ang lahat ng mga eksperto na ang pisikal na edukasyon sa panahon ng sipon ay dapat na katamtaman. Sa sipon, ang metabolismo ng katawan ay nabalisa, at ang lahat ng mga anabolic na proseso sa tissue ng kalamnan ay bumagal. Kasabay nito, ang antas ng cortisol, isang espesyal na hormone na sumisira sa tissue ng kalamnan, ay tumataas sa dugo. Iyon ang dahilan kung bakit walang saysay na mag-ehersisyo nang labis sa panahon ng sipon.

Ang katamtamang ehersisyo sa panahon ng isang sakit sa paghinga ay hindi masakit, ngunit hindi rin nito mapabilis ang paggaling.

Palakasan na may trangkaso

Kung maaari kang mag-ehersisyo nang katamtaman na may banayad na ubo at runny nose, pagkatapos ay sa trangkaso, dapat na iwanan ang pisikal na aktibidad. Ang trangkaso ay napakalubha at kadalasang nagbibigay ng mga komplikasyon.. Ang trangkaso ay palaging sinasamahan ng mga sumusunod na sintomas:

• Tumaas na temperatura ng katawan, na kung minsan ay umaabot sa mga kritikal na antas.
• Lagnat at panginginig.
• Minarkahan ang kahinaan.
• Masakit na lalamunan at sipon.

Ang mataas na temperatura ng katawan ay ang pinakamahalagang kontraindikasyon sa anumang pisikal na aktibidad. Kung na-overload mo ang katawan sa temperatura na 37.5 degrees, pagkatapos ay may mataas na panganib na magkaroon ng malubhang komplikasyon. Ang pinakakaraniwang komplikasyon ng trangkaso ay nakakaapekto sa puso, bato, at baga.

Ang trangkaso ay hindi madadala sa paa. Napakahalaga na obserbahan ang pahinga sa kama hanggang sa kumpletong paggaling.

Kadalasan, ang mga kabataan ay nagdadala ng trangkaso sa kanilang mga binti. Kaya, kung ang isang tao ay may mga malalang sakit, ang panganib ng mga komplikasyon ay tumataas nang malaki. Samakatuwid, sa mga unang sintomas ng sakit, ang isang tao ay dapat ilagay sa kama.

Kailan ako maaaring magsimulang mag-ehersisyo pagkatapos ng trangkaso?

Imposibleng aktibong maglaro ng sports sa panahon ng sipon, ngunit hindi ito nangangahulugan na ang pasyente ay dapat humiga sa kama mula umaga hanggang gabi. Ang mahigpit na pahinga sa kama ay ipinahiwatig lamang sa pinaka-talamak na panahon ng sakit, kapag may mataas na temperatura at matinding kahinaan. Ang kundisyong ito ay karaniwang tumatagal ng hindi hihigit sa 5 araw, ngunit kung ang trangkaso ay humantong sa mga komplikasyon, kung gayon ang talamak na panahon ay maaaring hanggang 10 araw.

Ngunit kahit na may mataas na temperatura, ang isang tao ay hindi dapat palaging nakahiga sa kama. Paminsan-minsan, kailangan mong bumangon at dahan-dahang maglakad sa paligid ng silid. Pagkatapos ay dapat buksan ang bintana.

Kung sa panahon ng ehersisyo ang pasyente ay may pagkahilo o matinding kahinaan, dapat kang matulog kaagad!

Simula sa ikalimang araw, ang isang taong may sipon ay dapat mag-ehersisyo sa umaga, ang mga ehersisyo lamang ay dapat na napaka-simple upang hindi ito humantong sa pagkapagod. Ito ay sapat na upang umupo nang maraming beses at gumawa ng mga aktibong paggalaw gamit ang iyong mga braso at binti. Ito ay kinakailangan upang ikalat ang dugo at buhayin ang gawain ng mga organo at sistema.

Isang linggo pagkatapos ng paghupa ng lahat ng mga sintomas ng sakit, maaari mong ipagpatuloy ang paglalaro ng sports. Kinakailangang ipagpatuloy ang pisikal na aktibidad nang paunti-unti upang magkaroon ng panahon ang katawan na masanay sa stress. Kapag nag-eehersisyo, kailangan mong kontrolin ang pulso at respiratory rate.

Para sa mga sipon, ito ay kapaki-pakinabang upang palakihin ang mga lobo. Pinapabuti nito ang paggana ng mga organ sa paghinga.

Mode sa panahon ng sakit

Maraming mga atleta sa panahon ng sipon ay natatakot na tumaba at mawalan ng hugis. Kaya naman napakahalaga na kumain ng tama sa oras na ito. Kailangan mong sundin ang mga rekomendasyong ito:

• Kailangan mong kumain ng kaunti kaysa sa mga araw ng pagsasanay. Ang pangunahing bagay ay upang obserbahan ang regimen sa pag-inom.
• Sa mga unang araw ng sakit, ang pasyente ay dapat matulog hangga't maaari. Maraming eksperto ang naniniwala na ang pagtulog ay nakapagpapagaling.
• Sa panahon ng karamdaman, hindi ka dapat gumugol ng maraming oras sa harap ng TV, computer o telepono.

Ang silid kung saan matatagpuan ang pasyente ay dapat na maaliwalas nang madalas. Bilang karagdagan, mahalaga na mapanatili ang pinakamainam na kahalumigmigan sa loob nito.

Hindi ka dapat pumasok para sa sports kung masakit ang iyong lalamunan. Ang mga pisikal na ehersisyo sa kasong ito ay hindi magdadala ng mga benepisyo, ngunit maaari nilang palalain ang kondisyon. Mas mainam na hintayin ang talamak na panahon ng sakit, at pagkatapos ay ipagpatuloy ang pagsasanay. Ang anumang pisikal na aktibidad sa mataas na temperatura ng katawan ay mahigpit na ipinagbabawal.

Sakit lang sa lalamunan, sick leave ka na agad at ayaw magtrain? O vice versa - pumupunta ka ba sa gym kahit na may temperatura? Aling diskarte ang pinakatama at pinakaligtas para sa kalusugan - naiintindihan namin kasama ng mga doktor.

Sa panahon ng sipon, ang mga atleta ay palaging nahaharap sa parehong tanong: sulit bang magsanay kung sa palagay mo ay nagsimula kang magkasakit - posible ba ang mga komplikasyon? Ilang pag-aaral na ang ginawa tungkol dito. Isa sa kanila ay sa Ball State University (Indiana, USA). Ang 50 boluntaryong mag-aaral ay sapalarang hinati sa dalawang grupo: ang isa ay kasangkot sa palakasan, ang pangalawa ay hindi. Ang lahat ng mga kalahok ay artipisyal na nahawahan ng sipon - sinusubaybayan ng mga doktor ang kanilang kondisyon sa buong eksperimento. Ang pangkat na “sports” ay nag-ehersisyo araw-araw sa loob ng 40 minuto - b e gom, cycling o steppe - sa pamamagitan ng 70% ng kanilang pinakamataas na kakayahan (sinusubaybayan ng mga doktor ang kanilang pulso). Sa pagtatapos ng pag-aaral at pagkatapos pag-aralan ang lahat ng data, lumabas na walang makabuluhang pagkakaiba sa kalubhaan at tagal ng mga sintomas na kasama ng sakit sa pagitan ng dalawang grupo. Iyon ay, ipinakita ng eksperimento na ang katamtamang ehersisyo ay hindi nagpapataas ng mga sintomas ng sipon at hindi nakakasira sa immune system. Ngunit sa parehong oras, ang mga high-intensity na aktibidad na kinabibilangan ng mabibigat na pag-aangat o aerobic na ehersisyo ay may negatibong epekto sa immune system sa panahon ng sipon o anumang iba pang impeksyon sa paghinga. Samakatuwid, narito ito ay kinakailangan upang madama ang gilid at magkaroon ng kamalayan na ang isang dagdag na lakas na ehersisyo ay maaaring magdagdag ng ilang masakit na araw sa iyong sick leave. Subukang gumawa ng tamang pag-eehersisyo at huwag pabigatin ang iyong katawan kung magpasya ka pa ring pumunta sa gym.

Dmitry Troshin

Sa banayad na anyo ng sipon, lalo na nang walang lagnat, maaari kang maglaro ng sports. Ngunit hindi natin dapat kalimutan: ang pangunahing ruta ng impeksyon ay nasa eruplano, kaya posibleng makahawa sa ibang tao sa gym. Bilang karagdagan, kapag mayroon tayong SARS, mas malamang na magkaroon tayo ng ilang uri ng "pangalawang" impeksiyon - maaari itong magpalala ng mga sintomas. Samakatuwid, karaniwang hindi inirerekomenda ng mga doktor ang pagbisita sa mga mataong lugar sa panahon ng sakit. Kung may ubo, hirap sa paghinga at iba pa, mahirap lang maglaro ng sports.

Olga Malinovskaya

Hindi ko inirerekumenda ang pag-eehersisyo na may anumang mga sintomas ng pagkabalisa, lalo na mahalaga na iligtas ang iyong sarili sa simula ng sakit. Ang isang runny nose ay hindi nagpapahintulot sa paghinga sa pamamagitan ng ilong, at ang madalas na malalim na paghinga sa pamamagitan ng bibig ay nagpapatuyo ng mauhog na lamad at bukod pa rito ay nakakapinsala sa namamagang nasopharynx. Sa anumang kaso hindi ka dapat makisali sa aktibong sports laban sa background ng ubo at lagnat. Ang kakulangan ng pahinga sa panahon ng karamdaman ay nagdaragdag ng posibilidad na magkaroon ng mga komplikasyon. Bagaman kung maganda ang pakiramdam mo pagkatapos ng isang kamakailang sipon, ngunit nananatiling walang paglabas ang nasal congestion, sa kasong ito, ang magaan at katamtamang ehersisyo, na humahantong sa pagpapalabas ng adrenaline, ay nakakatulong upang makayanan ang nasal congestion: ang adrenaline ay isang natural na lunas na nakakaapekto sa tono ng ang mga sisidlan ng ilong mucosa.

Sa talamak na sintomas ng sakit, walang pag-load ang kapaki-pakinabang. Minsan nangyayari na ang isang tao ay nagplano na pumunta sa isang pag-eehersisyo, ngunit nakakaranas ng hindi tipikal na sakit at kakulangan sa ginhawa sa mga kalamnan ng likod at mga binti. Maaaring ito ang unang palatandaan ng sakit na nauugnay sa mga sintomas ng pagkalasing. At posible na ang isang hindi maintindihan na karamdaman sa gabi ay madaling maging lagnat at sakit ng ulo sa umaga. Kung bigla mong inexorably nais na humiga sa sopa sa gitna ng karamdaman, ito ay mas mahusay na maawa para sa iyong sarili, kahit na ang buhay ay napapailalim sa isang bakal at militar disiplina sa sarili.

Si David Nieman, pinuno ng Human Performance Laboratory sa Appalachian State University (na, sa pamamagitan ng paraan, ay tumakbo ng 58 marathon at ultramarathon), ay nagpapayo na manatili sa "panuntunan sa leeg." Kung ang mga sintomas ng sipon ay matatagpuan sa ibaba ng leeg - sakit sa katawan, matinding ubo - dapat mong kalimutan ang tungkol sa pagsasanay. Kung mas mataas - runny nose, sneezing - maaari kang maglaro ng sports. Ngunit sa anumang kaso, dapat mong palaging makinig sa iyong katawan.

Dmitry Solovyov

Sa pangkalahatan, ngayon ay karaniwang tinatanggap na walang malinaw, karaniwan para sa lahat ng panahon kung saan ang pisikal na edukasyon ay dapat maputol pagkatapos ng sipon. Para sa bawat tao, para sa bawat sipon, mayroon siyang kanya-kanyang sarili. Ang matinding pisikal na aktibidad ay nagpapahina sa immune system. Samakatuwid, sa gitna ng isang karamdaman, kapag ang immune system ay kailangang gumana nang aktibo, mas mabuting huwag na itong isailalim sa mga hindi kinakailangang pagsusuri. Sa puntong ito, sulit na magpahinga mula sa palakasan at humiga lamang.

Kailan babalik sa pagsasanay

Dmitry Troshin

Ito ay nagkakahalaga ng pagbabalik sa pagsasanay pagkatapos ng paggaling. Ang kahinaan ay isang madalas na kasama ng anumang sipon, kaya maaaring mahirap para sa isang tao na makisali sa parehong paraan kaagad pagkatapos niyang gumaling. Karaniwan kong inirerekumenda na unti-unting ipasok ang pagkarga at pagmasdan ang iyong kalagayan, unti-unting pagtaas nito. Ngunit palaging may ilang mga kakaiba. Halimbawa, ang nakakahawang mononucleosis - ang mga paghihigpit sa palakasan ay mula apat hanggang walong linggo (depende sa uri at traumatismo ng sport) dahil sa panganib ng pagkalagot ng pali. Samakatuwid, mas mahusay na pag-usapan ang isyu ng pagbabalik sa pagsasanay sa iyong doktor. Ito ay isang bagay kapag ang isang tao ay nagkasakit ng ARVI (isang runny nose lamang), isa pang may pulmonya; Laging may magkakaibang panahon.

Para sa maraming tao, ang isport ay isang mahalagang bahagi ng kanilang buhay. At kung ang isang tao ay nakakakuha ng sipon, mula sa kung saan kahit na ang isang malusog na pamumuhay ay madalas na hindi sinisiguro, kung gayon ang tanong kung posible na maglaro ng sports sa panahon ng malamig ay magiging may kaugnayan para sa kanya. Subukan nating alamin kung pinapayagan ang anumang pagsasanay sa panahong ito.

Sinasabi ng mga eksperto na sa panahon ng sipon at iba pang mga sakit ay mas mahusay na pigilin ang pisikal na aktibidad, dahil ang katawan sa oras na ito ay nakikipagpunyagi sa mga pathogen, at ang karagdagang stress sa mga kalamnan ay maaari lamang magpalala sa sitwasyon. Karaniwang ipinagbabawal ng mga doktor ang mga pasyente na bumisita sa mga gym hanggang sa sila ay ganap na gumaling, kung hindi, ang kurso ng paggamot ay maaantala ng mahabang panahon.

Ngunit mayroon ding mga eksperto na hindi nagbabahagi ng pananaw na ito at pinagtatalunan na pinapayagan ang sports na may sipon, ngunit ayon sa isang magaan na programa. Ang katawan ay nakikipagpunyagi sa mga pathogen na nag-udyok sa sakit, at ang mga magaan na pag-load ay hindi makakapinsala dito sa anumang paraan. Gayunpaman, wala rin silang maidudulot na mabuti, kaya naman sumasang-ayon ang karamihan sa mga doktor na mas mabuting maghintay hanggang sa ganap na paggaling.

Sakit at pisikal na aktibidad: kung ano ang nangyayari sa katawan

Kung ang isang tao ay pumasok para sa sports, pagkatapos ay pagkatapos ng pagsasanay, ang kanyang katawan ay humina pa rin nang ilang oras. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang sistema ng kalamnan ay nangangailangan ng oras upang mabawi. Kung lumabas ka sa lamig kaagad pagkatapos ng ehersisyo, may malaking panganib na magkaroon ng sipon.

Sa sipon, ang katawan ay gumagawa ng isang malaking halaga ng hormone cortisol, na may mapanirang epekto sa mga tisyu at mga hibla ng kalamnan.

Sa malalaking dami, ang sangkap na ito ay ginawa sa pagkakaroon ng mga kadahilanan tulad ng labis na trabaho (kabilang ang pagkatapos ng pagsasanay), stress, takot, gutom, at sakit.

Ang parehong hormone ay mayroon ding kapaki-pakinabang na pag-andar, na kung saan ay upang maakit ang mga sustansya. Sa kaso ng karamdaman, ang katawan ay nangangailangan ng materyal na gusali, na glycogen at amino acids. Ang Cortisol ay kasangkot sa pagkasira ng mga protina sa mga amino acid, at glucose sa glycogen. Sa kasong ito, ang katawan ay nag-iimbak ng mga materyales sa gusali na kakailanganin nito para sa pagbawi.

Isa sa mga pangunahing argumento kung bakit imposibleng maglaro ng sports pagkatapos ng isang karamdaman ay ang mga klase sa oras na ito ay hindi magdadala ng anumang positibong dinamika. Ang isport ay kadalasang nagpapalala lamang sa kondisyon ng pasyente. Bilang karagdagan, ang aktibong epekto ng cortisol ay hindi magkakaroon ng positibong epekto sa katawan ng isang atleta na may sipon, ngunit maaari lamang mag-ambag sa pagkasira ng mass ng kalamnan.

Ang mga masugid na atleta na hindi maisip ang kanilang sarili nang walang pagsasanay ay naniniwala na maaari kang maglaro ng sports kapag ikaw ay may sakit, na sumusunod sa tinatawag na "sa itaas ng leeg" na panuntunan. Ang kakanyahan nito ay kung ang mga sintomas ng sakit ay lumitaw sa itaas ng leeg, pinapayagan ang pagsasanay. Iyon ay, kung ang isang tao ay may namamagang lalamunan, ulo, ngipin, baradong ilong, inflamed tonsils, pinapayagan ang mga klase. Hindi alam kung saan nagmula ang panuntunang ito, ngunit ang pagsunod dito, ayon sa mga eksperto, ay maaaring makapukaw ng mga mapanganib na komplikasyon.

Upang maunawaan kung bakit ito ang maling diskarte, kailangan mong maunawaan nang kaunti tungkol sa kung ano ang lymphatic system. Binubuo ito ng mga lymph node at iba pang maliliit na sisidlan. Ang mga ito ay puno ng lymphatic fluid, na aktibong kasangkot sa pag-alis ng mga lason at iba pang mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan. Sa normal na estado ng isang tao, ang mga lymph node ay hindi nakikita, ngunit kapag ang katawan ay dinaig ng mga virus, ang kanilang laki ay tumataas.

Kung ang mga lymph node ay pinalaki, ipinapahiwatig nito ang aktibidad ng mga proseso ng pathological sa katawan ng tao, at ang mga leukocytes nito ay aktibong nakikipaglaban sa mga mikrobyo. Samakatuwid, sa katunayan, mayroong isang pagtaas sa mga lymph node - tila lumikha sila ng isang hadlang para sa mga virus, na pumipigil sa kanilang pagkalat sa buong katawan.

Kung ang pagsasanay sa panahon ng sipon ay nasubok na may mga sintomas tulad ng baradong ilong, ubo, sakit ng ulo, kung gayon ang impeksiyon ay maaaring kumalat sa buong katawan. Ang katotohanan ay kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, ang mga lymph node ay hindi lilikha ng isang proteksiyon na hadlang, at ito ay isang mahusay na kondisyon para sa pagkalat ng virus sa lahat ng mga organo at sistema.

At ito ay isang mahalagang argumento kung bakit hindi ka maaaring maglaro ng sports sa panahon ng sakit. Mas mainam na tapusin ang paggamot (kadalasan ay tumatagal ng isang linggo), at pagkatapos ay magsimulang mag-ehersisyo nang may malusog na katawan, sa halip na pahirapan ang iyong sarili at gumawa ng hindi epektibong mga ehersisyo, na maaari ring magdulot ng mga komplikasyon.

Mga aktibidad sa sports sa panahon ng sakit sa isang temperatura

Ang isang malamig ay madalas na sinamahan ng isang mataas na temperatura, at ang tagapagpahiwatig nito ay tinutukoy ng pagiging kumplikado ng sakit. Ang pinakakaraniwang temperatura ay 38.5-39 degrees. Ang isang tao sa kasong ito, kahit na may malaking pagnanais, ay hindi makakapaglaro ng sports, dahil sa ganoong temperatura ang katawan ay humina at naubos. Mayroon ding malakas na lamig, at ang gayong mataas na temperatura ay nangangailangan ng pag-agulo.

Tulad ng para sa temperatura ng 37 degrees, ito ay mas mapanganib kaysa sa 38 at 39, dahil hindi mo ito matatalo. Ang pagsasanay sa tagapagpahiwatig na ito ay hindi rin pinapayagan.

Ang temperatura na 37 degrees ay maaaring mangyari sa mga sakit tulad ng hepatitis, hika, tuberculosis, at iba't ibang hormonal disorder. Ang mga ito ay medyo seryosong mga kondisyon, kaya mahalaga na matukoy ang sanhi ng naturang kababalaghan, at tiyak na mas mahusay na maghintay ng kaunti sa sports.

Ito rin ay nagkakahalaga ng pagsasabi ng kaunti tungkol sa kung posible para sa mga pasyente na may tuberculosis na maglaro ng sports. Sa ilang mga kaso, ang pag-load ay hindi lamang hindi ipinagbabawal, ngunit inirerekomenda din. Gayunpaman, mahalagang maunawaan na ang pangunahing criterion sa kasong ito ay ang kagalingan.

Sa mga panahon ng paglala ng sakit, mas mahusay na limitahan ang iyong sarili sa isang matipid, ginagamot na gymnast, habang ang aktibong pagsasanay ay maaaring magsimula lamang pagkatapos ng pag-stabilize ng kondisyon, at mas mabuti pagkatapos ng kumpletong paggaling. Inirerekomenda na pumili ng mga kalmadong aktibidad tulad ng paglalakad, jogging at iba pa.

Tandaan na hanggang sa ganap na paggaling, ang mga pasyenteng may tuberculosis ay hindi dapat magbuhat ng mga timbang at gumamit ng iba pang katulad na pagkarga, gayundin ang magtrabaho sa pagbuo ng mass ng kalamnan. Ang pangunahing gawain ng mga naglo-load sa kasong ito ay ang pinakamataas na pagpapanatili ng kahusayan ng lahat ng mga organo at sistema at ang pagpapalakas ng katawan upang labanan ang sakit.

Paano mas mabilis na makabawi

Kung mayroon kang banayad na karamdaman na may sipon, ngunit hindi mo nais na kanselahin ang aralin, kung gayon mahalagang sundin ang ilang mga rekomendasyon. Una, dapat hatiin ang load. Ang oras ng pagsasanay ay dapat bawasan sa apatnapung minuto. Gayundin, sa panahon ng pagsasanay, siguraduhin na uminom ng sapat na likido. Ngunit ang tubig ay hindi dapat malamig, upang hindi makapukaw ng mga karagdagang komplikasyon.

Kung gusto mong gumaling kaagad, mas mainam na pumili ng mga ehersisyo tulad ng mabagal na pagtakbo, hakbang aerobics, meditation, stretching exercises.

Mga ehersisyo tulad ng squats, bench press, deadlift, at iba pang ehersisyo na nangangailangan ng mabigat na pagkarga at mabigat na pagbubuhat. Kung sa panahon ng aktibidad ay nakakaramdam ka ng pagkasira ng kondisyon, itigil ang pag-eehersisyo at kumunsulta sa doktor.

Kung gumaling ka na (kadalasan ay tumatagal ng halos isang linggo para sa isang karaniwang sipon), maaari kang magsimulang mag-ehersisyo at magsimula ng pagsasanay.

Gayunpaman, paunang isaalang-alang ang mga puntong ito:

• Hindi pinapayuhan ng mga eksperto ang paggawa ng mabibigat na ehersisyo kaagad pagkatapos ng paggaling - iwasan ang mabibigat na timbang at malalayong distansya na may mga cardio load.
• Magsimula sa mga magaan na ehersisyo, dahil ang katawan pagkatapos ng sakit ay hindi pa ganap na lumaki - ito ay tumatagal ng 7-10 araw para dito.
• Upang mapabilis ang pagpapalakas ng katawan, huwag mag-load nang labis, at mapabuti din ang kaligtasan sa sakit at uminom ng mga bitamina. Kung sobra, maaari itong makaapekto sa iyong kalusugan.
• Pagkatapos ng 1-2 linggo pagkatapos ng pagbawi, maaari kang bumalik sa mga nakaraang pagkarga. Ngunit gawin ito nang paunti-unti upang hindi makagambala sa proseso ng pagbawi.

Palakasan para sa pag-iwas

Kung ang isang tao ay regular na pumapasok para sa sports, kung gayon siya ay karaniwang hindi madaling kapitan ng madalas na sipon - kung nangyari ito, nagpapatuloy sila sa isang banayad na anyo. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang isport ay nakakatulong upang palakasin ang immune system, pati na rin ang musculoskeletal system at ang cardiovascular system.

Para sa pag-iwas sa sipon, ang regular na pag-jogging sa loob ng 30 minuto ay isang mahusay na solusyon. Ang isang taong regular na tumatakbo, kahit na siya ay magkasakit, ay gagaling nang medyo mabilis at walang mga komplikasyon.

Para din sa pag-iwas sa madalas na sipon bukod pa sa regular na ehersisyo inirerekomenda din na tumigas, kumain ng tama, iwanan ang masasamang gawi.

Ang mga sports ay maaaring maging sanhi ng pag-unlad ng isang sipon sa napakabihirang mga kaso, halimbawa, kung ang isang tao ay hindi nagbibigay sa kanyang sarili ng pahinga, at ang katawan ay napagod, o, halimbawa, kung ang katawan ay supercooled. Iwasan din ang masyadong malamig na likido sa panahon ng sesyon.

Kaya, ang lahat ay nagpapasya kung maglaro ng sports o hindi. Ngunit sa anumang kaso, tandaan na kung sipon ka, kailangan mong hayaang mabawi ang katawan. Ang sagot sa tanong kung posible bang maglaro ng sports kapag mayroon kang sipon ay maaaring matukoy nang isa-isa. Ngunit upang hindi makapinsala sa iyong sarili, mas mahusay na maghintay ng kaunti na may malubhang pagkarga, at pagkatapos ng ganap na paggaling, bumalik sa karaniwang regimen ng pagsasanay.

Video: posible bang magsanay na may sipon

Ang sipon ay isang hindi kanais-nais, ngunit medyo karaniwang sakit, lalo na sa off-season. Minsan maaari niyang lituhin ang lahat ng mga plano, ngunit paano ang mga tao na ang magandang ugali ay naging regular na ehersisyo? Dapat ko bang laktawan ang isang ehersisyo kapag nangyari ang mga unang sintomas ng sakit? Gaano karaming mga eksperto - napakaraming mga opinyon kung posible na maglaro ng sports na may sipon.

Ang regular na pag-jogging sa umaga, fitness, swimming at iba pang sports ay hindi lamang nagpapabuti ng pisikal na fitness, ngunit nakakatulong din na palakasin ang resistensya ng katawan sa iba't ibang sakit, kabilang ang sipon. Gayunpaman, mayroon bang anumang dahilan upang ipagpatuloy ang mga klase na may mga palatandaan ng karamdaman? Sa kasong ito, ang mga motibo tulad ng pagnanais na maging slimmer, fit at mas kaakit-akit ay kumukupas sa background. Priyoridad pa rin ang pagiging malusog.

Paano binibigyang-katwiran ng mga kalaban ng pagsasanay ang kanilang mga pananaw kapag nagsimula na ang sakit?

Panganib ng Mga Komplikasyon

Ang ilang mga doktor ay naniniwala na ang anumang pagsasanay sa panahon ng karamdaman ay hindi magdadala ng anumang benepisyo. Binibigyang-katwiran nila ito sa pamamagitan ng katotohanan na kahit na ang isang malusog na tao ay hindi kanais-nais kaagad pagkatapos ng matinding pisikal na aktibidad na lumabas sa malamig na hangin o bisitahin ang mga mataong lugar dahil sa ang katunayan na ang mga depensa ng katawan ay medyo humina sa oras na ito. Samantalang sa sipon, pinipigilan na ang kaligtasan sa sakit at malaki ang posibilidad na magkaroon ng mga komplikasyon.

Ang sakit ay isang dahilan upang kanselahin ang pagsasanay

Ang pagkilos ng hormone cortisol

Ang mga sipon ay humantong sa isang pagbawas sa antas ng mga proseso ng anabolic sa mga kalamnan at sa katawan mismo sa kabuuan. Kasabay nito, tumataas ang produksyon ng cortisol. Ito ay isang catabolic hormone na maaaring masira ang tissue ng kalamnan at mapataas ang antas ng glucose sa dugo. Bilang karagdagan, itinataguyod din nito ang akumulasyon ng masa ng taba. Sa pamamagitan ng kanyang sarili, ang hormon na ito, ang produksyon na kung saan ay isinaaktibo sa panahon ng stress, gutom, labis na trabaho at sakit, ay hindi nakakapinsala, sa kabaligtaran, ito ay idinisenyo upang mapakilos ang lahat ng mga sustansya. Sa hinaharap, ang mga protina ng kalamnan na nabulok sa mga amino acid ay magsisilbing isang materyal na gusali para sa pagpapanumbalik ng katawan. Gayunpaman, ang pag-eehersisyo sa panahon ng sipon ay maaaring magpawalang-bisa sa lahat ng mga kapaki-pakinabang na epekto ng cortisol, at lahat ng mga aktibidad ay magbibigay lamang ng kabaligtaran na epekto.

Panganib ng pagkalat ng impeksiyon

Ang isa pang panganib ay tinatawag din sa panahon ng pagsasanay sa panahon ng sakit - sa panahon ng nagpapasiklab na proseso, ang mga lymph node ay pumapasok sa paglaban sa mga mikrobyo at bakterya. Nagbabantay sila, tinatamaan ang kanilang sarili at pinipigilan ang pagkalat ng virus sa buong katawan. Ang pinalakas na pagsasanay ay magpapahintulot sa impeksyon, kasama ang dugo, na tumagos sa ibang mga organo, at ang mga kahihinatnan ay maaaring maging napakaseryoso.

Kapag ang sipon ay hindi hadlang sa pag-eehersisyo?

Gayunpaman, hindi lahat ng mga eksperto ay napaka-categorical sa kanilang saloobin sa sports sa panahon ng sipon. Marami ang nag-iisip na, napapailalim sa isang bilang ng mga kundisyon, medyo posible na pumunta sa pagsasanay. Kung ang sakit ay nagpapatuloy nang walang temperatura, at ang pangkalahatang estado ng kalusugan ay lubos na kasiya-siya, ang katamtamang ehersisyo ay hindi magdudulot ng pinsala. Sa ilang mga kaso, ang pag-eehersisyo ay makakatulong pa sa pag-alis ng pagsisikip ng ilong.

Gayunpaman, ang pangunahing prinsipyo ng naturang mga aktibidad ay isang pakiramdam ng proporsyon at ang kawalan ng panatismo. Mayroong ilang mga pangunahing rekomendasyon para dito:

1. Kinakailangan na bawasan ang tagal ng pagsasanay ng isa at kalahati hanggang dalawang beses, pati na rin bawasan ang kanilang intensity.
2. Tanggihan ang mga pagsasanay sa lakas - hindi pa rin sila magdadala ng nais na epekto sa panahong ito, dahil sa nabanggit na epekto ng cortisol sa mga kalamnan. Mas mainam na gawin ang pag-stretch, pagtakbo sa track, yoga, step aerobics.
3. Kontrolin ang iyong rate ng puso. Kung ito ay lumampas sa 120-130 beats bawat minuto, ipinapayong ihinto ang session.
4. Dagdagan ang dami ng likido na natupok bawat araw. Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang ordinaryong maligamgam na tubig, na dapat na lasing ng kaunti tuwing 15-20 minuto.
5. Huwag kalimutan ang tungkol sa tamang pahinga pagkatapos ng klase. Ang isang mahalagang papel sa pagbawi ay nilalaro ng isang gabing pagtulog ng hindi bababa sa 8-9 na oras.
6. Iwasan ang hypothermia at pagbisita sa mga mataong lugar pagkatapos ng pagsasanay.
7. Dahan-dahang dagdagan ang load habang bumabawi ka. Ang bumalik sa karaniwang mode ay posible humigit-kumulang sa ikatlong linggo pagkatapos ng paggaling.
8. Uminom ng mga paghahanda ng bitamina na inirerekomenda ng doktor sa panahon ng paggaling pagkatapos ng sipon.

Makikinabang ba o makakasama ang pag-eehersisyo sa panahon ng malamig? Ipinakita ng mga pag-aaral na sa ilalim ng katamtamang pag-load, ang pagsasanay ay hindi nagdudulot ng pinsala, gayunpaman, hindi ito nakakatulong sa isang mabilis na paggaling. Hindi natin dapat kalimutan ang gayong sandali na ang karamihan sa mga sipon ay sanhi ng mga virus, at ang pasyente, na pumupunta sa isang sports club o gym, kung saan maraming iba pang mga tao ang nag-eehersisyo sa loob ng bahay, ay maaaring maging mapagkukunan ng impeksiyon. Isinasaalang-alang na hindi masyadong komportable ang pagsasanay sa isang medikal na maskara, dapat mong isipin ang posibilidad ng paggawa ng fitness sa bahay o sa sariwang hangin.

Kailan kontraindikado ang ehersisyo?

Sa kabila ng katotohanan na ang mga pananaw ng mga doktor sa kung posible na sanayin na may malamig ay naiiba, mayroong isang bilang ng mga kategoryang contraindications sa ehersisyo.

Mataas na temperatura

Walang espesyalista ang aaprubahan ng sports na may sipon kung ang pasyente ay may lagnat. Ang mga klase sa estadong ito ay hindi tiyak na magdadala ng mga benepisyo, ngunit may mataas na antas ng posibilidad na magbibigay sila ng karagdagang mga problema sa puso, baga, bato o iba pang mga organo.

Trangkaso

Ang sakit na ito ay mapanganib sa unang lugar na may posibleng mga komplikasyon, bukod dito, nagpapatuloy ito sa lagnat at pangkalahatang kahinaan. Hindi ka maaaring mag-ehersisyo na may trangkaso. Sa mga unang araw, dapat sundin ang pahinga sa kama. Kung ang pagbangon at paglalakad sa paligid ng silid paminsan-minsan ay magiging kapaki-pakinabang, kung gayon ang mga pagsasanay ay kailangang maghintay hanggang sa kumpletong pagbawi.

Huwag mag-ehersisyo na may trangkaso - manatili sa kama

Matinding ubo, hirap huminga

Ang mga sakit sa baga at bronchi ay isang magandang dahilan upang bisitahin ang isang doktor, hindi isang gym, dahil nangangailangan sila ng pangmatagalang medikal na paggamot.

Hindi ka maaaring maglaro ng sports kapag may pananakit ng katawan, sakit ng ulo, kalamnan, pananakit ng kasukasuan laban sa background ng sipon, pag-unlad ng mga sintomas ng sakit, matinding kahinaan, pagkapagod. Kung ang katawan ay naubos, ito ay mas mahusay na bigyan ito ng pahinga, at hindi maubos ito sa karagdagang mga load.

Gaano katagal ang kinakailangan upang ganap na gumaling mula sa isang sakit ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, at ipinapayong kumunsulta sa iyong doktor bago magsimulang muli sa sports. Pagkatapos ng lahat, ang mga propesyonal na atleta ay palaging nasa ilalim ng pangangasiwa ng isang manggagamot na sumusubaybay sa kanilang kalusugan at bumuo ng isang indibidwal na programa para sa panahon ng rehabilitasyon.

Paano mapanatili at mapabuti ang kalusugan sa tulong ng sports?

Ang regular na ehersisyo at sports ay nagbabawas sa panganib ng viral at iba pang mga sakit sa pamamagitan ng isang order ng magnitude. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang isang aktibong pamumuhay ay nagpapataas ng resistensya ng katawan, na tumutulong upang madagdagan ang bilang ng mga puting selula ng dugo na kailangan upang labanan ang mga virus, at mapabuti ang pangkalahatang kalusugan. Magkano at paano mo kailangang magsanay para ito ay makinabang?

Ang pang-araw-araw na pagtakbo ay nagpapalakas ng immune system

Ayon sa mga eksperto, ang mga sumusunod na ehersisyo ay pinaka-epektibo para sa pagpapalakas ng immune system:

• Araw-araw na kalahating oras na pagtakbo o paglalakad sa sariwang hangin.
• Pagbibisikleta 3-4 beses sa isang linggo.
• Yoga.
• Aerobics, aerobics sa tubig.
• Ang tai chi ay isang Chinese na uri ng gymnastics na angkop para sa parehong mga bata at matatanda.
• Lumalawak - lumalawak.

Gayunpaman, kahit anong isport ang gusto mo, dapat mong isaalang-alang ang mga katangian ng iyong sariling katawan at hindi habulin ang mga transendental na resulta. Huwag tumuon sa mga tagapagpahiwatig ng mga kakilala at kaibigan. Dahil na-load ang sarili sa pagod, wala pang nagiging malusog. Ang sobrang pagkarga ay nagpapahina sa immune system at ang parehong nagbubukas ng daan sa mga sakit. At ang pangunahing layunin ng pagsasanay sa anumang isport, kung hindi natin pinag-uusapan ang tungkol sa mga Olympian na nakikipaglaban para sa mga medalya at mga rekord, ay pagpapanatili pa rin ng kalusugan.

Ang isang malusog na pamumuhay sa pangkalahatan at sistematikong pisikal na aktibidad sa partikular ay nagpapalakas ng katawan at nagsisilbing isang mahusay na pag-iwas sa iba't ibang mga sakit.

Ngunit kapag ang malamig na panahon ay tumama at lumitaw ang mga palatandaan ng banayad na karamdaman, maraming tao ang may makatwirang tanong: posible bang mag-ehersisyo sa gym na may sipon?

Hindi ba masakit o makakatulong ito? Pagkatapos ng lahat, hindi mo nais na makaligtaan ang isang buong linggo ng pagsasanay, mawala ang iyong pag-unlad at hugis.

Hindi nakakagulat na sinasabi nila na ito ay sistematikong pisikal na aktibidad na nagsisilbing pag-iwas sa sipon. Pagkatapos ng lahat, kung haharapin mo ang mga pag-agos, halimbawa, mula sa unang araw ng bawat buwan at pinapayagan ang mahabang pahinga, ang panganib na magkasakit ay tumataas lamang.

Ilang mga tao ang nakakaalam na sa katunayan, ang mga sports load sa gym ay kadalasang nagsisilbing bahagyang pagbaba ng kaligtasan sa sakit. Dahil dito, maaaring lumitaw ang karamdaman.

Maaari ba akong pumunta sa gym na may temperatura?

Talagang hindi! Hindi walang dahilan, ang mga doktor ay nagrereseta ng paghiga at pag-inom ng maraming likido para sa mga pasyente na may lagnat.

Ang mga klase sa gym ay hindi matatawag na isang lying regimen, at ang tubig ay umalis sa katawan nang mas mabilis, na nagiging sanhi ng pag-aalis ng tubig. Kung ang temperatura ay tumaas, kung gayon ang katawan ay nakikipaglaban sa impeksyon, kadalasan sa huling lakas nito.

Hindi mo dapat i-load ito bilang karagdagan sa sports, para matalo ka lang.

Posible bang pumunta sa gym na may sipon, ngunit walang lagnat?

Kadalasan sa Internet maaari kang makahanap ng isang panuntunan: kung walang temperatura at ang mga sintomas ng sakit ay nasa itaas ng leeg, pagkatapos ay magagawa mo ito. Iyon ay, kung mayroon kang isang runny nose o isang namamagang lalamunan, pagkatapos ay tumakbo sa gym. Hindi mapagkakatiwalaan ang gayong payo.

Kung lumilitaw ang hindi bababa sa ilang mga sintomas ng sakit, nangangahulugan ito na ang immune system ay humina na, at hindi lubos na makatwiran na pumunta sa mga mataong lugar, lalo na sa isang mahalumigmig na kapaligiran. Sa isang runny nose, ang paghinga sa pamamagitan ng bibig ay nagpapatuyo ng mauhog na lamad at nakakairita sa namamagang nasopharynx.

Kailangan mong maging maingat lalo na tungkol sa iyong kondisyon na may pinalaki na mga lymph node. Ang aktibong ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng impeksiyon na umalis sa mga lymph node at kumalat sa ibang mga organo, na humahantong sa mga komplikasyon. Samakatuwid, kung ang mga unang palatandaan ng sakit ay lumitaw, ngunit walang temperatura, mas mahusay na humiga sa bahay sa loob ng ilang araw kaysa mamaya sa isang kama sa ospital.

Sa isang malamig at iba pang mga sakit, ang mga anabolic na proseso ng katawan ay bumagal, kabilang ang sa mga kalamnan. Nangangahulugan ito na ang mga bagong fibers ng kalamnan ay hindi nabuo, at ang pagsasanay ay hahantong sa pagkasira ng mga luma. Iyon ay, hindi na kailangang umasa ng anumang positibong epekto mula sa pagsasanay sa panahon ng sakit.

Paano palakasin ang kaligtasan sa sakit?

Upang hindi mawala ang sakit sa panahon ng malamig na panahon, kinakailangan na magsagawa ng mga hakbang sa pag-iwas:

• Uminom ng bitamina 2 beses sa isang taon, sa katapusan ng tag-araw at taglamig, bago ang panahon ng malamig at trangkaso. Kung hindi posible na magsagawa ng kurso sa oras na ito, kakailanganin mong pahabain ito ng dalawang beses;
• Sa panahon ng epidemya, uminom ng bitamina C at echinacea extract. Ang bitamina C ay maaari ding makuha mula sa mga pamilyar na pagkain: mga sitrus at madahong gulay, dapat mo ring bigyang pansin ang mga berry. Ang isang tao na may iba't ibang diyeta ay hindi kailangang magdagdag ng bitamina C. Ano ang hindi masasabi tungkol sa echinacea extract - ito ang tanging herbal immunomodulatory agent na may napatunayang pagiging epektibo, pinatataas nito ang paglaban ng katawan sa iba't ibang mga impeksiyon, mikrobyo at mga virus;
• pagpapatigas. Pinatataas din nito ang resistensya ng katawan sa mga salungat na panlabas na salik, at pinapabuti din nito ang pagbagay sa mga kondisyon sa kapaligiran. Maaari kang magsimula sa isang counter shower o pagkuskos ng malamig na tuwalya, unti-unting lumilipat patungo sa pagbubuhos ng malamig na tubig o pagsisid sa isang butas ng yelo.

Kung ang sakit ay naabutan na, pagkatapos ay maaari mo ring gamitin ang bitamina C (nasa mga tablet na 1 gramo bawat araw) at echinacea extract, hindi magkakaroon ng maraming kahulugan mula sa iba pang mga aksyon sa simula ng sakit. Sa kasong ito, dapat gawin ang mga sumusunod na hakbang:

• Uminom ng maraming likido at kumain ng iba't ibang diyeta. Makakatulong ito sa katawan na makabawi nang mas mabilis at suportahan ang immune system upang labanan ang sakit;
• May mga sibuyas at bawang. Naglalaman ang mga ito ng phytoncides na pumipigil sa paglaki at pag-unlad ng mga pathogen bacteria. Ang parehong mga sangkap ay nasa mahahalagang langis ng mga puno ng koniperus, kaya maaari mong ihulog ang langis sa isang napkin ng papel at ilagay ito sa tabi ng unan;
• Palitan ang mga klase sa bulwagan ng paglalakad sa sariwang hangin at sa oras na ito pahangin ang silid. Ang kalahating oras sa kalye ay sapat na upang suportahan ang katawan sa paglaban sa sakit, at ang pagsasahimpapawid ay aalisin ang apartment ng mga bakterya na nakakasagabal sa isang mabilis na paggaling at nalulumbay ang immune system.