Ідеальна вага - це усереднений зразок, який обчислюється на основі даних про велику кількість людей. Але ж усі люди різні. Спосіб життя, культура харчування, національність і тип статури - все це впливає на ідеальну вагу. Наприклад, нормальна вага людей з міцною статурою буде на 2-3% вищою, ніж у людей із середньою. А норма для худорлявих на 3-5% менша. Тому не обов'язково прагнути саме ідеальної ваги, що показує калькулятор ваги. Цілком достатньо, якщо ваша вага вкладається в розрахований діапазон.
Крім ваги калькулятор вважає ІМТ- Індекс маси тіла (ідеальна вага), який широко використовується для визначення ступеня відповідності маси тіла і росту.
Як розрахувати ідеальну вагу (ІМТ) самостійно
ІМТ = М: Р 2 де
М - маса тіла в кг
Р – зростання в метрах
Приклад розрахунку індексу маси тіла: М (вага) – 78 кг, Р (зріст) – 1,68 м
ІМТ = 78: 1,68 2 = 27,6
По таблиці нижче можна побачити, що ІМТ -27,6 відповідає надлишковій масі тіла.
Таблиця інтерпретації показників ІМТ
У разі сильного відхилення від норми можна серйозно подумати над корекцією своєї ваги. При зниженій масі розвивається дистрофія. У сучасному цивілізованому світі її причиною зазвичай є навмисне недоїдання. Бажання мати неприродно струнку фігуру може обернутися порушенням як психіки, так і фізичного здоров'я - зменшується працездатність, сохне шкіра, випадає волосся. Все це походить від нестачі необхідних організму речовин.
Однак їх надмірний надлишок також не призводить ні до чого хорошого. На ожиріння страждає величезна кількість людей. Зайва вага багаторазово підвищує ризик появи каменів у нирках та жовчному міхурі, деформації суглобів, імпотенції, інфаркту міокарда та багатьох інших хвороб. Весь організм працює з перевантаженням, переміщаючи у просторі маси жиру, не передбачені конструкцією людського тіла. Не дивно, що тривалість життя людей, які страждають на ожиріння в середньому на 6-8 років менше, ніж у інших.
Що таке індекс маси тіла і як розрахувати його для жінок за віком – тема дуже популярна, можна сказати побита. Стройність сьогодні фактично синонім краси і точно невід'ємна частина здоров'я. Недостатня вага, як і його надлишок, негативно позначаються роботі всіх органів прокуратури та систем організму. Але як зрозуміти, чи знаходиться ваша вага в межах норми? Адже поняття норми відрізнятиметься для людей різної статі, конституції, віку. Найточнішою сьогодні вважається формула, за якою обчислюється індекс маси тіла. Чи все ще розраховуєте свою ідеальну вагу за формулою «зростання мінус 110»? Це вірно, але не для всіх. Адже так ви не враховуєте багато важливих показників, наприклад, тип фігури та вік. Набагато точніше розрахувати ідеальну вагу допомагає індекс маси тіла. Розберемося, що таке.
Що таке індекс маси тіла (ІМТ)?
Індекс маси тіла – це показник, що характеризує співвідношення зростання та ваги. При цьому враховується також вік та стать, що дозволяє отримати диференційовані дані для різних груп людей.
Цей показник використовується лікарями для оцінки стану тіла людини – наявності ожиріння чи дистрофії та їхнього ступеня. Розрахунок ІМТ проводиться досить легко, це можна зробити в домашніх умовах. Можливо, саме результат розрахунку ІМТ стане для вас відправною точкою у дорозі до нормальної ваги тіла.
Перша формула ІМТ з'явилася у 19 столітті, її автором був бельгієць Адольф Кетле. Надалі доопрацюванням формули займалися багато вчених і сьогодні значення ІМТ можна розрахувати за Кетлом, Броком, Брейтманом, Одером, Ноорденом і т.д.
Найчастіше використовується саме базова формула, в якій показник дорівнює співвідношенню маси тіла до зростання у квадраті (зростання позначається у метрах). Наприклад, жінці зростом 165 див і вагою 50 кг, розраховувати ІМТ слід так: ИМТ=50* (1,65*1,65). Підсумкове значення ІМТ = 18,36.
Після цього ви отримуєте готову цифру. Як правило, нормальною вважається вага в межах 19-25, проте це усереднений показник. Він не підходить для неповнолітніх, людей похилого віку та професійних спортсменів. Виходить, що лише розрахувати індекс маси тіла для жінки, навіть з урахуванням віку, недостатньо, щоб зрозуміти, у якому стані її організм. Розшифровка показників проводиться за допомогою спеціальних таблиць.
Від чого ІМТ залежить?
Оскільки єдині показники, що використовуються при розрахунку – це зростання та вага, підсумковий результат дає лише загальне уявлення про стан тіла.
Цілком очевидно, що вага здорової дівчини в 20 років і жінки в 55 років при однаковому зростанні рідко буває рівною. Це не означає, що хтось із них «випадає» за межі нормальності. Ні, просто щоб розрахувати індекс маси тіла віком для жінки після 45 років, використовується базова формула, але інша інтерпретація результатів. На кожні 10 років життя (починаючи з 24-річного віку) межа норми зростає на 1 одиницю.
Тобто нормальний ІМТ у віці 19-24 роки – 19-24, 25-34 роки – 20-25 тощо.
Крім того, зовнішній вигляд людини залежить не тільки від фактичної ваги, а й від співвідношення кількості кістково-м'язової та жирової тканини. Нормальний ІМТ спортсменів набагато вищий, ніж у нетренованих людей зі слабко вираженою мускулатурою.
Інтерпретація ІМТ залежатиме і від типу фігури, що визначається за допомогою виміру обхвату зап'ястя. Так розрізняють тонкокістковий, нормокістковий та ширококістковий типи.
У чоловіків кількість м'язів більша, ніж у жінок, а значить, і індекс маси тіла буде вищим. Різниця між чоловіками та жінками видно у будь-якому віці, тому результати розрахунку для різних статей інтерпретуються за окремими таблицями.
Навіщо знати, як розрахувати індекс маси тіла?
Відчуття власної повноти чи худорлявості дуже суб'єктивне, хтось вважає себе товстуном, будучи більш ніж струнким, а хтось не вважає зайвими 10-20 кг жиру, що звисають у нього з боків. Розрахунок ІМТ для того й створений, щоб допомогти зрозуміти, наскільки ви схильні до повноти та наскільки ваша вага вписується у середньостатистичні рамки норми.
У медицині розрахунок ІМТ використовується для коригування доз ліків, а в побуті – для контролю за вагою тіла.
Звичайно, всі ми прагнемо мати гарний вигляд і в боротьбі за красу нерідко впадаємо в крайнощі. Наприклад, дівчата нерідко доводять себе до виснаження жорсткими дієтами або повною відмовою від їжі через те, що здається недостатньо стрункими.
Індекс маси тіла дозволяє зрозуміти, чи перебуваєте ви в межах норми, і в якому напрямку слід працювати над собою – знижувати вагу чи навпаки, нарощувати м'язи.
ІМТ не просто допомагає визначити наявність проблем із вагою, а й показує їхній ступінь. Залежно від того, наскільки сильно показник ІМТ відхиляється від норми, вибираються типи та інтенсивність навантаження, а також індивідуальний раціон.
Недолік ваги також загрожує серйозними проблемами зі здоров'ям - порушенням обміну речовин, водно-сольового балансу, гормональними збоями, авітамінозом, аменореєю, остеопорозом. Ускладнення через ці хвороби можуть призводити навіть до смерті, тому ставиться до своєї ваги і здоров'я уважно дуже важливо.
Разом з тим, сліпо орієнтуватися тільки на числа не варто – завжди аналізуйте, наскільки комфортно ви почуваєтеся у своєму тілі, які симптоми чи скарги у вас є. Незначний відступ від норми може бути індивідуальною особливістю вашого організму. Якщо ви сповнені сил, почуваєтеся добре і задоволені своїм здоров'ям, перекроювати себе для цифр і показників точно не варто.
Як розрахувати індекс маси тіла для жінок із урахуванням віку?
Отже, стандартна формула розрахунку ІМТ підходить для молодих жінок віком близько 20-40 років.
Якщо ви не хочете морочитися зі зведенням у квадрат та розподілом чисел, можна скористатися готовою таблицею ІМТ. Плюс таких таблиць - є різні варіанти для чоловіків і жінок, окремі таблиці для спортсменів, вагітних та жінок віком від 45 років.
Для жінок у віці існує спрощена формула розрахунку ІМТ: зростання сантиметрів мінус сто. Так розраховують вагу для жінок середньої статури.
Якщо ваш тип астенічний, від отриманого результату відніміть 10%. Гіперстеника результат, навпаки, слід збільшити на 10%. Виробляти точні виміри росту та ваги потрібно вранці натще після відвідування вбиральні.
Як правило, вранці наша вага менша «вечірнього» приблизно на кілограм-півтора (через набряки та з'їдену за день їжі), а зростання вранці, навпаки, на пару сантиметрів вище через те, що за ніч у горизонтальному положенні хребет «витягується», міжхребцеві хрящі входять у свій нормальний стан. А ось увечері ми втомлені, хребет стиснутий і відповідно зростання – менше.
Незалежно від формули розрахунку ваги, якою ви користуєтеся, за наявності серйозних відхилень від рекомендованої ваги необхідно терміново провести корекцію раціону – самостійно або за допомогою дієтолога.
Індекс маси тіла - це оптимальне співвідношення ваги та зростання. Усі хочуть бути стрункими та красивими, проте проблема надмірної ваги для сучасної людини сьогодні є однією з найактуальніших. Як її вирішити?
Сьогодні ми спостерігаємо справжній фітнес-бум. Кожен намагається «побудувати» своє тіло у повній відповідності до канонів краси. Фізкультура затягує гірше наркозалежності, тому багато хто взагалі не вилазить зі спортзалу, затято спалюючи кожен, як їм здається, зайвий грам.
Але чи це правильно? Зайва вага, безумовно, стає причиною багатьох захворювань опорно-рухової та серцево-судинної систем. Проте нестача ваги веде ще й до результату.
Як стати ідеальним? Усім відомо: беремо зріст у сантиметрах і віднімаємо від цієї цифри 110. Те, що вийшло, є оптимальна вага.
Наприклад, жінка на зріст 176 сантиметрів важить 66 кілограм. Вона ідеальна: 176 - 110 = 66.
Але чи не здається такий підхід надто перебільшеним? Адже використовується лише один параметричний показник - зростання. А люди відрізняються один від одного - вік та статура у всіх різні. Щоб зважити на всі ці показники, потрібно застосувати іншу формулу. Вона називається індекс маси тіла (ІМТ) та позначає оптимальне співвідношення росту та ваги.
Ось так виглядає індекс маси тіла (таблиця для жінок).
| Зростання в см | Вік | ||||
|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | 150 | 48.9 | 53.9 | 58.5 | 55.7 | 54.8 |
| 152 | 51.0 | 55.0 | 59.5 | 57.6 | 55.9 |
| 154 | 53.0 | 59.1 | 62.4 | 60.2 | 59.0 |
| 156 | 55.8 | 61.5 | 66.0 | 62.4 | 60.9 |
| 158 | 58.1 | 64.1 | 67.9 | 64.5 | 62.4 |
| 160 | 59.8 | 65.8 | 69.9 | 65.8 | 64.6 |
| 162 | 61.6 | 68.5 | 72.2 | 68.7 | 66.5 |
| 164 | 63.6 | 70.8 | 74.0 | 72.0 | 70.7 |
| 166 | 65.2 | 71.8 | 76.6 | 73.8 | 71.4 |
| 168 | 68.5 | 73.7 | 78.2 | 74.8 | 73.3 |
| 170 | 69.2 | 75.8 | 79.8 | 76.8 | 75.0 |
| 172 | 72.8 | 77.0 | 81.7 | 77.7 | 76.3 |
| 174 | 74.3 | 79.0 | 83.7 | 79.4 | 78.0 |
| 176 | 76.8 | 79.9 | 84.6 | 80.5 | 79.1 |
| 178 | 78.2 | 82.4 | 86.1 | 82.4 | 80.9 |
| 180 | 80.9 | 83.9 | 88.1 | 84.1 | 81.6 |
| 182 | 83.3 | 87.7 | 89.3 | 86.5 | 82.9 |
| 184 | 85.5 | 89.4 | 90.9 | 87.4 | 85.8 |
| 186 | 89.2 | 91.0 | 92.9 | 89.6 | 87.3 |
| 188 | 91.8 | 94.4 | 95.8 | 91.5 | 88.8 |
| 190 | 92.3 | 95.8 | 97.4 | 95.6 | 92.9 |
Від чого залежить ІМТ
Не слід вважати, що таблиця ІМТ для жінок може замінити формулу краси. Люди з однаковим ІМТ виглядають по-різному, що загалом логічно: у кожного організму індивідуальна антропометрія. Фізіологи виділяють три типи статури.
- Тонкокістковий тип легко визначити по довгих ногах і руках, що кидаються в очі, тонкій шиї.
- Нормокостний тип – це люди зі звичними, можна сказати, класичними пропорціями.
- Широкісний тип визначається по високо розташованій діафрагмі і широких грудях і плечах.
Визначити тип статури дуже легко: потрібно лише виміряти довжину кола зап'ястя трохи нижче кісточки. Нормою для нормокостного типу буде від 16 до 18 см. Якщо результат буде менше 16 см, то ви гіпостенік (тонкокістковий тип). Якщо більше 18, ви гіперстенік, або людина з ширококістковим типом тіла.
Природно, що для різних типів статури та ідеальна вага буде різною. Маса, нормальна для, припустимо, гіперстеніка буде недостатньою для людини нормокостної статури.
ІМТ для жінок з урахуванням віку також відрізнятиметься від загальноприйнятого. З віком організм вже не так інтенсивно спалює жир, тому чим старше стаєш, тим складніше позбавлятися прошарку на стегнах або животі. Тому при розрахунку ІМТ слід обов'язково враховувати, скільки людині років.
Навіщо потрібно знати ІМТ
Ця величина потрібна тим, хто стежить за своєю фігурою. Звичайно, можна виснажувати себе дієтами або тренуваннями, що виснажують, - кожному своє. Але до яких вагових меж нам потрібно тримати дієту? Адже так недовго схуднути і до анорексії. Відповіддю на запитання і буде ІМТ: це той показник, якого потрібно прагнути.
Як розрахувати ІМТ
Його вивів бельгійський учений-антрополог Кетле ще у середині ХІХ століття. Проте сучасні медики використовують його досі, визначаючи рівень ожиріння чи дистрофії у пацієнтів. Природно, що за два століття метод Кетле зазнав певних коригування, на основі ІМТ створювали власні таблиці розрахунків інші вчені. Однак усі зміни пішли лише на користь, оскільки дозволяють найточніше розрахувати ідеальну вагу для кожної людини.
Кетле запропонував для розрахунку оптимальної маси використовувати складнішу формулу: вагу потрібно розділити на квадрат росту в метрах. У результаті вийде індекс маси тіла, величина якого відповідає певному стану організму - дефіциту маси, нормі або її перевищенню:
- Дефіцит маси – від 18,49 і нижче (нижче 16 – критичний дефіцит).
- Норма – від 18,50 до 24,99.
- Надлишок ваги – від 25 до 29,99 (від 30 і вище – ожиріння).
Тобто для тієї ж жінки (176 см, 66 кг) індекс маси тіла дорівнюватиме: 66: 1,762 = 21,35. Її ІМТ – у межах норми. Але ІМТ за віком у формулі Кетле не враховується.
Багато інших лікарів пропонували свій розрахунок ІМТ:
- ІМТ по Брокку. Від зростання см потрібно відібрати 110, отримане число помножити на 1,15.
Для прикладу можна взяти вже знайому нам жінку з параметрами 176 см та 66 кг: (176 – 110) × 1,15 = 75,9. Виходить, що по Брокку у нашої жінки нестача ваги.
- ІМТ Лоренцом. Від зростання в см віднімаємо 100. Потім від зростання в см віднімаємо 150 і ділимо на 2. Після чого від першого результату віднімаємо другий.
Важко? Пояснимо на прикладі вже згаданої жінки: (176 – 100) – (176 – 150) / 2 = 63. Тобто за Лоренцем у нашої знайомої три зайві кілограми.
Спробуємо продемонструвати на прикладі нашої старої знайомої. Для початку визначимо її зростання у дюймах: 176/2,54 = 69,3. Тепер розраховуємо ІМТ: 45,5 + 2,3×(69,3 – 60) = 66,89.
- ІМТ з Хамві. Формула розрахунку майже відрізняється від попередньої: 45,5 + 2,2 × (зріст у дюймах – 60).
За цією формулою оптимальна вага для нашої жінки буде 45,5+2,2×(69,3 – 60) = 65,96. Як бачите, різниця є, але зовсім невелика.
- ІМТ за Креффом. Ця методика дозволяє обчислити індекс маси тіла за віком та типом статури. Для розрахунку ІМТ потрібно зробити кілька кроків:
- Вік треба поділити на 10.
- Від зростання потрібно відібрати 100.
- Скласти отримані результати та отриману цифру помножити на 0,9.
- Те, що вийшло, помножити на коефіцієнт вимірів зап'ястя.
Коефіцієнти, залежно від довжини кола, такі:
- менше 15 см – 0,9;
- до 17 см – 1;
- більше 17 – 1,1.
Пояснимо на прикладі. Припустимо, жінці, про яку ми вже говорили вище, 40 років, довжина кола зап'ястя 16 см. Тоді її ідеальна вага становитиме: (176 – 100+(40/10))×0,9×1=72 кг.
- ІМТ з Єгорова-Левитського. Автори книги «Ожиріння», професор Єгоров та доктор медичних наук Левітський, пропонують нічого не розраховувати, а звіряти свою вагу за розробленою ними таблицею.
| Зростання в см | Чоловіки | Жінки | |||
|---|---|---|---|---|---|
| Астеніки | Нормостеніки | Гіперстеніки | Астеніки | Нормостеніки | |
| 148 | 42,0 - 44,8 | 43,8 - 48,9 | |||
| 150 | 42,7 - 45,9 | 44,5 - 50,0 | |||
| 152 | 43,4 - 47,0 | 45,6 - 51,0 | |||
| 154 | 44,4 - 48,0 | 46,7 - 52,1 | |||
| 156 | 45,4 - 49,1 | 47,7 - 53,2 | |||
| 158 | 51,1 - 54,7 | 53,8 - 58,9 | 57,4 - 64,2 | 46,5 - 50,2 | 48,8 - 54,3 |
| 160 | 52,2 - 55,8 | 54,9 - 60,3 | 58,5 - 65,3 | 47,6 - 51,3 | 49,9 - 55,3 |
| 162 | 53,2 - 56,9 | 55,9 - 61,9 | 59,6 - 66,7 | 48,7 - 52,3 | 51,0 - 56,8 |
| 164 | 54,3 - 57,9 | 57,0 - 62,5 | 60,7 - 68,8 | 49,8 - 53,4 | 52,0 - 58,2 |
| 166 | 55,4 - 59,2 | 58,1 - 63,7 | 61,7 - 69,6 | 50,8 - 54,6 | 53,3 - 59,8 |
| 168 | 56,5 - 60,6 | 59,2 - 65,1 | 62,9 - 71,1 | 52,0 - 56,0 | 54,7 - 61,5 |
| 170 | 57,9 - 62,0 | 60,7 - 66,7 | 64,3 - 72,9 | 53,4 - 57,9 | 56,1 - 62,9 |
| 172 | 59,4 - 63,4 | 62,1 - 68,3 | 66,0 - 74,7 | 54,8 - 58,9 | 57,5 - 64,3 |
| 174 | 60,8 - 64,9 | 63,5 - 69,9 | 67,6 - 76,2 | 56,3 - 60,3 | 59,0 - 65,8 |
| 176 | 62,6 - 66,4 | 64,9 - 71,3 | 69,0 - 77,6 | 57,7 - 61,9 | 60,4 - 67,2 |
| 178 | 63,6 - 68,2 | 66,5 - 72,8 | 70,4 - 79,1 | 59,1 - 63,6 | 61,8 - 68,6 |
| 180 | 65,1 - 69,6 | 67,8 - 74,7 | 71,9 - 80,9 | 60,5 - 65,1 | 63,3 - 70,1 |
| 182 | 66,5 - 71,0 | 69,2 - 76,3 | 73,6 - 82,7 | 62,0 - 66,5 | 64,7 - 71,5 |
| 184 | 67,9 - 72,5 | 70,7 - 78,1 | 75,2 - 84,5 | 63,4 - 67,9 | 66,1 - 72,7 |
| 186 | 69,4 - 74,0 | 72,1 - 79,0 | 76,7 - 86,2 | ||
| 188 | 70,8 - 75,8 | 73,5 - 81,7 | 78,5 - 88,0 | ||
| 190 | 72,2 - 77,2 | 75,3 - 83,5 | 80,3 - 89,8 | ||
| 194 | 75,1 - 80,1 | 78,9 - 87,0 | 83,2 - 93,4 | ||
Індекс маси тіла (ІМТ)– загальноприйнятий показник співвідношення ваги та зростання людини – був уперше запропонований бельгійським математиком Адольфом Кетеле (Adolphe Quetelet) у середині 19 століття. Індекс маси тіла розрахувати не складно – нижче ви знайдете просту формулу розрахунку ІМТ з урахуванням віку. В наш час виявлено тісний взаємозв'язок між показником ІМТ та рядом небезпечних захворювань (серед яких найбільш поширені – підвищений рівень холестерину в крові, інфаркт, інсульт, деякі онкологічні захворювання, порушення ліпідного обміну, ожиріння). Залежно від того чи іншого ступеня ожиріння (за допомогою показника ІМТ, який можна розрахувати та визначити ступінь ожиріння за таблицею), необхідно вибрати відповідну дієтичну програму або пройти курс лікування після консультації з дієтологом.
Давайте розглянемо докладніше, які ще фактори ризику, крім того чи іншого ступеня ожиріння, можуть становити небезпеку для Вашого здоров'я:
Гіпертонія (високий рівень тиску крові); знижений рівень холестерину (Lipoprotein Low Density ліпопротеїн високої густини); підвищений рівень холестерину; підвищений рівень нейтральних жирів (тригліцеридів) у крові, що є прямим наслідком ожиріння або дуже низькою руховою активністю.
Фактори, наведені нижче, не пов'язані безпосередньо з ІМТ, але опосередковано можуть вплинути на розвиток тих чи інших захворювань.
Коло талії 102 см і більше (для чоловіків)
Коло талії 89 см і більше (для жінок)
Захворювання серця в одного чи кількох близьких родичів.
Особливо корисно знати індекс маси тіла для жінок. Завдяки розрахованому показнику ІМТ, ви можете скоригувати обрану Вами дієту для схуднення та вчасно виявити проблему зайвої ваги.
Слід враховувати також і те, що навіть незначне зниження ваги (5-10%, якщо виявлено 1 або 2 ступінь ожиріння) може суттєво знизити ризик розвитку захворювань, що супроводжують надмірну вагу.
Якщо діапазон Вашого індексу маси тіла знаходиться в межах 25кг/м2 – 29,9 кг/м2, бажано проконсультуватися з дієтологом. Цілком можливо, що Вам порекомендують утримувати нинішню вагу (тут ключову роль відіграє конституція тіла). Однак можна сміливо стверджувати, що для запобігання набору ваги і для зниження ймовірності розвитку вищезгаданих захворювань, корисно вести активний спосіб життя і дотримуватися помірності в їжі.
Нижче Ви можете розрахувати індекс маси тіла за формулою та ознайомитися з таблицею "Ступені ожиріння"
Наприклад, ІМТ для дівчини зростом 165 см (1,65 м) та вагою 52 кг, становитиме 19.1.
1,65 ² = 2.7225
52: 2.7225 = 19.1
ДЕФІЦИТ МАСИ <18,50
Виражений дефіцит маси<16,00
Недостатня маса тіла 16,00 – 18,49
НОРМА 18,50 - 24,99
Надмірна вага >25,00
Запобігання 25,00 - 29,99
Ожиріння >30,00
Ожиріння першого ступеня 30,00 – 34,99
Ожиріння другого ступеня 35,00 – 39,99
Ожиріння третього ступеня >40,00
До речі, розрахувати вашу ідеальну масу тілатеж дуже легко: достатньо помножити квадрат вашого зростання в метрах на бажаний показник у межах норми. Скажімо, візьмемо 19,7 як орієнтир. Тоді при зростанні в 165 см ваша вага має становити 54 кг (1,65?x21?54 кг).
З віком у нашому організмі уповільнюється процес метаболізму та відбуваються деякі інші зміни, що впливають на ІМТ. Індекс маси тіла з урахуванням віку трохи коригується.
Тут все дуже просто: для віку до 24 років норма ІМТ – в межах 19-24, а потім на кожні наступні десять років життя верхня межа норми підвищується на одиницю – до 25 для віку 25-34 роки, до 26 для віку 35-44 року і т.д.
ВІК| ПРИЙМАЛЬНИЙ ІМТ|
19 - 24
19 - 24
25 - 34
20 - 25
35 - 44
21 - 26
45 - 54
22 - 27
55 - 64
23 - 28
старше 65 24 - 29
ВІДЕО МАТЕРІАЛИ:
Калькулятор індексу маси тіла - це простий спосіб, яким може скористатися кожна людина, щоб дізнатися протягом декількох секунд, чи знаходиться його вага в межах норми. Індекс маси тіла (ІМТ) - це коефіцієнт, який дозволяє розрахувати масу тіла людини по відношенню до його зростання онлайн. Розрахувати ІМТ дуже легко, для цього потрібно застосувати лише просту формулу. ІМТ не вимірює вміст жиру в організмі, але ефективно дозволяє зробити висновок, що людині не загрожує ожиріння, надмірна вага, або нестача ваги. ІМТ для чоловіків розраховується так само, як і для жінок.
Формула ІМТ
Проста формула для розрахунку ІМТ наведена нижче:
ІМТ = маса тіла (кг) / зростання (м)2
Як розрахувати ІМТ? - Достатньо розділити вагу людини в кілограмах на її зріст у метрах, зведений у квадрат, наприклад: якщо у людини зріст - 165 см, то його потрібно помножити 1,65 х 1,65 = 2,7225.
Потім вага людини, наприклад, 60 кг, поділяють на отриманий результат: 60/2,7225.
Так ви отримаєте показник ІМТ = 22,03.
Причому при розрахунку вік не має значення. Онлайн можна розрахувати індекс маси тіла як жінок, так чоловіків.
Інтерпретація результатів ІМТ
У Міжнародній класифікації ІМТ для дорослих наведено розрахунки, за якими можна визначити норму чи відхилення від неї. Якщо ІМТ:
- нижче 16,0 – у людини спостерігається недоїдання;
- 16,0-17,0 – виснаження організму (часто, внаслідок тяжкої хвороби);
- 17-18,5 - низька вага;
- 18,5-25,0 – нормальне значення;
- 25,0-30,0 - є надмірна вага;
- 30,0-35,0 – 1 ступінь ожиріння;
- 35,0-40,0 - 2 ступінь ожиріння;
- вище 40,0 – 3 ступінь ожиріння.
Ще одним способом для перевірки, чи перебуваєте ви у ваговій нормі, є показник кола талії. Для жінок коло талії в діапазоні 80-88 см свідчить вже про зайву вагу. Талія більше 88 см, своєю чергою, говорить про ожиріння. У чоловіків з колом талії більше 94 см - є надмірна вага, про початковий ступінь ожиріння можна говорити, коли чоловік є власником талії з колом 102 см. Опасисті люди найчастіше схильні до таких недуг: інсульту, інфаркту, артеріальної гіпертензії, деяких видів раку, захворювань опорно-рухового апарату.
Розрахунок ІМТ у дітей проводиться так само, як і у дорослих, тільки отримані дані порівнюються із середніми результатами даної вікової групи. Замість визначення інтервалів, що вказують на ожиріння, надмірну вагу та недостатню вагу, ІМТ у дітей дозволяє порівнювати результати коефіцієнтів певної статі та певного віку. Дослідження у Великій Британії показують, наприклад, що дівчатка віком 12-16 років мають набагато вищий ІМТ, ніж хлопчики з того ж вікового діапазону.
Переваги та недоліки ІМТ
Величезною перевагою, якою характеризується ІМТ, є той факт, що його легко розрахувати за такою формулою. Дослідження показують, що ІМТ дорівнює 18,5-25 спостерігається у людей, які довго користуються хорошим здоров'ям і мають найменший ступінь захворюваності на недуги, пов'язані з раціоном харчування, такі як цукровий діабет 2 типу або атеросклероз. Тим самим, коефіцієнти, що відхиляються, від норми є для людини цінним свідченням того, що потрібно піклуватися про своє здоров'я. Але, на жаль, ІМТ у межах норми, не завжди гарантія того, що у вас нормальна маса тіла. Вам може загрожувати ожиріння прихованого типу, яке найчастіше діагностується серед осіб, які недостатньо фізично активні. Найефективнішим у разі буде дослідження відсоткового вмісту жирової тканини в організмі. Також підвищений індекс маси тіла не завжди свідчить про те, що у вас надмірна вага. Може статися так, що ІМТ вище за норму є результатом сильно розвиненої м'язової маси з невеликим вмістом жиру. Наприклад, спортсмени мають високі значення ІМТ, але при цьому вони знаходяться у правильній фізичній формі. Адже м'язи важчі, ніж той самий обсяг жирової тканини. Фізично активні люди повинні більше зосереджуватись на вимірюванні контурів свого тіла, а не контролювати результати ІМТ.
При розрахунку ІМТ людей зі зростанням нижче 150 см і вище 190 см вони не отримають правильного результату, крім того, цей метод не підходить для контролю маси тіла вагітним жінкам.
Вчені замислюються над запровадженням класифікації показників ІМТ залежно від географічних та культурних умов.
Інші методи визначення ожиріння
- Вимірювання товщини шкірних складок (ступінь ожиріння залежить від товщини шару підшкірної жирової клітковини);
- вимір, при якому використовується метод біоелектричного імпедансу (проходження через тіло людини струму з дуже невеликою силою та напругою);
- вимірювання щільності тіла шляхом зважування його під водою (використовується різниця у щільності жиру та м'язової тканини).
Попередження для здоров'я
Отримані розрахунки ІМТ не говорять про здоров'я чи хворобу людини, вони вказують на підвищений рівень ризику виникнення захворювань, пов'язаних з ожирінням.
Всесвітня Організація Охорони Здоров'я часто використовує індекс маси тіла для обчислення відсотка людей, які страждають на ожиріння, або надмірною вагою. Ці розрахунки особливо важливі у країнах, де ожиріння є основною хворобою цивілізації. Ви вже знаєте, як провести розрахунок ІМТ. Результат, який ви отримаєте, може говорити про те, що ваш організм схильний до хвороби, через неправильний раціон харчування. Це одночасно може бути для вас гарною мотивацією для внесення змін до свого режиму харчування та режиму життя.
ІМТ використовується для оцінки ризику виникнення різних небезпечних захворювань: атеросклерозу, ішемічної хвороби серця, інсульту, хвороб опорно-рухового апарату та навіть раку. Всі ці захворювання виникають при ожирінні, і тому калькулятор ІМТ є важливим інструментом, який дозволяє швидко провести розрахунок індексу маси тіла людини. Пам'ятайте, що чим вищий рівень показника ІМТ, тим більший ризик виникнення різних захворювань.