«Головний академік Іоффе довів: коньяк та каву вам замінять спорт та профілактику», — співав колись Володимир Висоцький. Правда, справжній сенс пісеньки лежить у зовсім інших площинах, але якщо розуміти її буквально, великий бард був абсолютно правий: заняття спортом значно покращують якість життя. Здоровому організму будь-яка фізкультура корисна. А якщо підкрався вірус? Як бути: залишити звичну норму вправ, знизити інтенсивність фізичних навантажень чи відмовитися від них?
Щоб розібратися у питанні, почнемо зі змін, що відбуваються в організмі під час захворювання.
Ви звикли регулярно тренуватися, але одного далеко не прекрасного дня, вставши з ліжка, відчуваєте:
- головний біль;
- розбитість, незважаючи на тривалий нічний відпочинок;
- закладеність носа;
- першіння в горлі.
Ясно: якийсь вірус «просочився» в організм, і тепер триває перебудова роботи імунної системи – всі сили з цього моменту будуть спрямовані на боротьбу з «чужинцем».
Якщо організм «відчуває», що вірус небезпечний, суттєвого погіршення самопочуття не відбувається:
- не підвищується температура тіла;
- немає бажання полежати;
- не змінюється апетит.
Можливо, за кілька годин після початку активної роботи захисних клітин вам вже стане легше. У таких випадках кажуть: «Вранці я почувався погано, а потім «розходився». Все може обмежитися місцевими реакціями: нежить, несильний біль у горлі, осиплість голосу. Загалом організм функціонує у звичному режимі, активна боротьба із симптоматикою йде на місцевому рівні – там, де почалося запалення. Лікарі в таких ситуаціях ставлять діагноз «ГРЗ» чи «ГРВІ». Якщо спостерігається тільки почервоніння глотки і горлі біль, іноді з легкою лихоманкою протягом одного дня, говорять про фарингіт. Якщо трохи «сів» голос і спостерігається постійне покашлювання – це ларингіт. Усі перелічені захворювання викликані вірусами, але, на відміну поширеної помилки, це грип.
У разі тренування при застуді не заборонені. Проте є кілька обмежень:
- Не варто силоміць змушувати себе виконувати всі вправи, які ви робите в нормальному стані. Знижуйте навантаження до мінімуму.
- Забудьте на якийсь час про заняття в залі з обтяженням. Силові тренажери, гирі, гантелі – все це потрібно відкласти до одужання.
- Прислухайтеся до себе: за найменшого погіршення самопочуття припиняйте займатися.
Заняття спортом при застуді – не найкращий спосіб лікування захворювання, тому що організму і так нелегко, він витрачає енергію на відновлення, а ви ще потребуєте від нього додаткових зусиль.
Але якщо ви звикли до спортивного режиму, багато років тренуєтеся і не мислите життя без фітнесу або ранкових пробіжок, то можна обережно продовжити заняття.
Не охочим відступати від звичного графіка спортсменам лікарі рекомендують перейти на:
- біг у спокійному темпі;
- заняття йогою;
- вправи на розтяжку;
- танці.
Під час простудних захворювань ви можете навіть трохи підстебнути імунітет, продовжуючи вправлятися, оскільки при помірному навантаженні активізується кровообіг, а значить, швидше виводяться продукти розпаду хвороботворних організмів.
Не забудемо: йдеться тільки про легкі форми хвороби, які не викликають різких змін у звичайному порядку дня!
Окремо варто сказати про пробіжки. Продовжувати тренуватися можна, якщо:
- дотримуватися «правила шиї» (тобто якщо вся симптоматика зачіпає те, що вище шиї: нежить, дискомфорт у горлі);
- надворі – «плюсова» температура, отже, відсутня ризик ковтнути холодного повітря через закладеності носа і цим спровокувати посилення хвороби;
- скоротити час пробіжок до 15-20 хвилин.
Взагалі тонування, якщо ви від них не відмовилися, краще перенести зі спортзалу або вулиці додому – на бігову доріжку. Бігаючи на свіжому повітрі, ви спітнієте, а потім можете переохолодитись, і тоді застуда посилиться або дасть ускладнення. Якщо ж ви ходите до спортивного залу, то ризикуєте заразити вірусом «колег зі спорту». Навряд чи вони вам будуть вдячні.
Сказане вище відноситься до ГРВІ та ГРЗ, що протікають у легкій формі, без підвищення температури. А як бути, якщо прийшов грип чи парагрип?
Віруси грипу набагато небезпечніші, ніж віруси звичайного простудного захворювання. Вони поширюються з величезною швидкістю, проникаючи у всі органи та системи. Тому початок хвороби – гостре, виявляється у різкому стрибку температури до фебрильних значень – 38,5-390С, або навіть вище. Коли хворієш на грип, важко навіть піднятися з ліжка, не лише виконувати свої повсякденні обов'язки.
Важливо! Організм повністю зосереджений на боротьбі з вірусом, на щось ще сил у нього не залишається. У цих умовах змушувати себе виконувати будь-які фізичні вправи – не просто шкідливо, а може бути смертельно небезпечно! Причому не можна займатися не тільки в розпал хвороби, а навіть тоді, коли симптоми стихають.
Навіть невисока, субфебрильна температура – протипоказання до будь-якого навантаження! Заняття викличуть розігрів організму, а він і так уже гарячий зсередини, тому температура може різко підвищитися, і організму буде ще важче.
Під час хвороби відбувається придушення анаболічних процесів (тобто тих, під час яких синтезуються потрібні організму речовини – амінокислоти, моносахариди, жири), змінюється метаболізм. У кров викидається багато кортизолу – гормону стресу, що спричиняє руйнівні процеси у м'язах.
Найстрашніше, що може статися, якщо ігнорувати поради медиків і продовжувати тренування, не дочекавшись повного одужання, розвинуться ускладнення. Будь-яке з них – «не подарунок»:
- бронхіт;
- запалення легенів;
- пієлонефрит (запалення нирок);
- міокардит (запалення серцевого м'яза).
Вони є наслідком того, що змучений вірусом організм змушений замість того, щоб відпочивати і набиратися сил, витрачати залишки енергії на виконання вправ. У результаті імунітет слабшає.
Якщо вам не потрібні такі проблеми, забудьте про спорт до того моменту, коли лікар дасть добро. Пам'ятаєте, як у школі на 2 тижні після застуди звільняли від фізкультури? Слухайте поради лікарів - дайте собі таке звільнення, відновіться.
Спорт як профілактика ГРВІ та інших вірусних хвороб
Якщо під час простудних захворювань користь тренувань більш ніж сумнівна, то як запобіжний захід і будь-який інший вид фізичної активності – те, що потрібно. Чому?
Під час занять відбувається активізація метаболізму: всі обмінні процеси йдуть інтенсивніше, отже, відбувається зміцнення імунітету.
Крім того, багато видів спорту – це ще й загартування. Так, якщо ви займаєтеся плаванням, то організм зазнає перепадів температур при зануренні у воду та виході з неї.
Якщо ви бігаєте на стадіоні або в парку, поступово привчаєте себе пристосовуватися до змін температури зовнішнього середовища. Головне в цьому випадку – не допускати різкого переохолодження. Пробігли, відчуваєте, що не вистачає дихання? У жодному разі не ковтайте ротом холодне повітря! Перейдіть на крок, продовжуючи дихати носом, пройдіть у спокійному темпі. Не зупиняйтесь, не давайте змоги вітру пробратися під одяг.
Відмінна профілактика застуди – купання у відкритих водоймах. Мінімальне загартовування йде навіть влітку, в теплі, а ті, хто занурюється в ополонку взимку, взагалі практично не хворіють на вірусні захворювання. Причина: організм звик до перепадів температур, тому ослаблення захисних сил у ці моменти не відбувається, і вірус не може «оселитися» в ньому, гине.
Зверніть увагу! Починати будь-які тренування та загартовування треба з мінімуму. Різке навантаження не призведе до посилення імунітету, а, навпаки, до його ослаблення.
Прогулянки та зарядка на свіжому повітрі як профілактичні заходи – це одне, а спроби гартуватися в період, коли захворювання вже наздогнало вас, – зовсім інше.
В ідеалі варто почекати доти, доки стан не покращає. А поки ви почуваєтеся хворим, необхідно просто якнайчастіше відкривати вдома кватирку. Якщо на вулиці холодно, на ті 15 хвилин, поки вікно прочинене, хворому слід піти в інше приміщення.
Гуляти при застуді можна за дотриманням наступних умов:
- температура тіла нормальна;
- немає слабкості, нудоти;
- відсутня сильний кашель;
- надворі немає вітру, дощу, не морозно.
При цьому максимально зменште навантаження: не бігайте, не ходіть швидко, скоротить час прогулянки до 20-30 хвилин. Якщо діагностовано грип або ангіна, а не просте ГРВІ, відкладіть прогулянки до одужання. Причина: організм дуже ослаблений, і, якщо ви хоча б трохи замерзнете або промокнете, імунні сили не впораються з вірусом або бактеріями, і хвороба, що вже затихає, може повернутися.
У здоровому тілі – здоровий дух, каже російське прислів'я. Погодимося з народною мудрістю: тільки відчуваючи себе здоровим і фізично міцним, можна насолоджуватися всіма перевагами життя і надавати допомогу тим, хто її потребує. Але, приступаючи до занять, прислухайтеся до сигналів, які надсилає вам організм: якщо він вимагає відпочинку, треба дати йому таку можливість. Тільки тоді фізкультура та спорт підуть на користь!
Відомо, що заняття спортом допомагають зміцнювати імунітет. Але якщо раптом застуда все ж таки виявилася сильнішою, чи варто навантажувати організм і продовжувати тренування? Чи сумісні ці два поняття?
Як застуда впливає на анаболічні процеси і чи варто займатися спортом у разі хвороби?
Мета будь-якого тренування – прискорити анаболізм, який відповідає за зростання м'язів, та метаболізм, який відповідальний за виведення шлаків, розщеплення жирів. Доведено, що інфекції та віруси, які потрапляють до організму, уповільнюють ці процеси. Ефект від виконання силових вправ втрачається. Водночас наголошується: 
- Посилена вироблення кортизолу, що руйнує м'язові волокна;
- Скорочення кількості лейкоцитів, що виробляються в крові, що призводить до ослаблення імунної системи;
- Нестача білка та енергії, що призводить до перевтоми та знемоги.
Крім того, при заняттях спортом збільшується кровообіг. Бактерії, що вражають певні зони, швидше розносяться і можуть потрапити до здорових тканин. Внаслідок цього уповільнюється ефект одужання, збільшиться час регенерації клітин та загального відновлення.
Чи можна тренуватись із температурою?
Підвищення температури - це посилена вироблення захисних клітин, які знищують сторонні речовини, що потрапили в кров, якими є віруси і бактерії. У цей момент організм спрямовує сили на їхнє розщеплення та виведення. Серце, нирки та дихальна система зазнають колосальних навантажень. Якщо почати при таких симптомах тренуватися, організм зазнає надмірної перевтоми. Виникає ризик виникнення ускладнень. Тому тренуватися із температурою не рекомендують. 
Чи варто відвідувати тренування, якщо немає температури?
Коли немає підвищеної температури, але є слабко виражені симптоми, наприклад, млявість, закладеність носа, лікарі також не радять займатися спортом. Причина та сама – не варто навантажувати ослаблений організм.
Проте проведено і дослідження, у ході яких підтвердилося, що за таких симптомів час одужання ідентичний тому, що й у неспортивної людини. Іншими словами, тренування не надають серйозного негативного впливу на організм пацієнта, але й не сприятиме передчасному одужанню.
У будь-якому випадку важливо за наявності простудного захворювання проконсультуватися з лікарем і уточнити, чи варто продовжувати заняття або краще почекати з відвідуванням тренажерного залу. Захистивши себе від негативних наслідків ГРЗ та його ускладнень, кожен спортсмен дасть собі можливість швидше відновитися та повернутися до виконання важливих для нього вправ.
Захиститись від простудних хвороб досить складно. Такий процес веде до ослабленості організму, дискомфортних відчуттів та занепаду сил. Хвороба може вражати навіть тих людей, які виконують фізичні вправи щодня. З цього випливає питання, а чи можна займатися спортом за застуди?
Фахівці здійснили досвід на п'ятдесяти добровольцях, половину з яких примусово заразили вірусною інфекцією. Тривалість дослідження залишала десять днів. Під час хвороби одна частина піддослідних займалася тяжкою атлетикою. Інші виконували пробіжки і займалися на тренажерах.
Та група, яка була заражена вірусом та займалася легким видом спорту, одужала за сім днів без шкоди здоров'ю. Бодібілдири та важкі атлети почали відновлюватися лише до десятого дня.
Після цього фахівці зробили висновок, що ті, хто проходить легкі тренування під час застуди, нормально відновлюються та не викликають ускладнень.
Звичайно, цей метод перевірки мав багато противників. Адже зараження відбулося не в природних умовах, та й штами вірусів були надто слабкими. У природному середовищі все відбувається по-іншому.
Деякі протипоказання до заняття спортом під час застуди
Професіонали стверджують, що всі хвороби, які виникають вище за шию, не є обмеженням до заняття спортом під час простудної хвороби. При легкій закладеності носових ходів, нежиті та першіння у горлі тренуватися можна.
Коли хвороба вражає суглобові та м'язові тканини, застуда та спорт стають несумісними.
До абсолютного обмеження до проведення будь-яких вправ є підняття температурних показників вище 37 градусів. Також професіонал не займається спортивним тренуванням при різних запальних процесах, больовому почутті, кашлі, утрудненому диханні, тяжкості в руках та ногах та м'язових болях.
Спорт при застуді у непрофесіоналів
Тренування під час застуди або її відсутність у професіоналів відбуваються під суворим наглядом фахівців. Саме лікарі визначають стан хворого і виносять вердикт про те, чи можливо чи неможливо виконувати вправи в даному випадку.
Але що робити тим, хто самостійно займається спортом? Чи дозволено їм спорт під час застуди? Як правильно визначити свій стан? Люди, що тренувалися, можуть виконувати легкі вправи. Але щодо цього існує дві думки.
Перше у тому, що будь-які навантаження протипоказані навіть за перших проявах застуди. Сюди відносять чхання, кашель, легке нездужання, слабкість, нежить.
Друга думка ґрунтується на тому, наскільки добре почувається пацієнт. Якщо простудна хвороба не сильно впливає на його загальний стан і спостерігається легка закладеність носових ходів, нежить і першіння в горлі, відвідувати спортивне тренування можна.
Грунтуючись на двох думках, фахівці визначи абсолютні обмеження.
- Підвищена температура у хворого. Такий процес завжди свідчить у тому, що у організмі відбувається запальний процес. Займатись будь-якими фізичними навантаженнями при запаленнях категорично забороняється.
- Грипозна інфекція. У разі даного захворювання організм піддається сильної інтоксикації, унаслідок чого підвищуються як температурні показники тіла, а й виникає ослабленість організму. Відновлювальний період після перенесеного грипу має становити щонайменше вісім тижнів. Тренуватися за такого процесу не можна, оскільки грип несе у собі багато ускладнень.
- Кашель інтенсивного характеру, що виходить із грудної області.
- Болісні відчуття у суглобових та м'язових тканинах, ломота у кістках.
- Втрата сил. Коли організм сильно виснажений, він потребує відпочинку. Тому перевантажувати його фізичними навантаженнями не варто.
Спорт як профілактичний захід простудних захворювань
Є думка, що спортивні навантаження знижують ймовірність виникнення простудної хвороби. Фахівці стверджують, що фізична навантаженість зміцнює як м'язи і суглоби, а й імунну функцію. Завдяки заняттям спортом підвищується рівень лейкоцитів у крові, що дозволяє організму краще боротися із патогенною мікрофлорою.
Чим можна займатися, щоб уникнути простудних хвороб? Необов'язково захоплюватися важкою атлетикою та постійно мучити себе навантаженнями. Вони мають бути помірні та проходити через один-два дні.
Пацієнт може займатися:
- щоденним бігом на свіжому повітрі протягом тридцяти хвилин;
- аеробікою через день;
- йогою;
- розтягуванням м'язових волокон;
- аеробікою разом із східним бойовим мистецтвом;
- повільною китайською гімнастикою;
- аквааеробікою.
У період простудних хвороб як додаткову терапію потрібно приймати вітамінні комплекси та імуностимулюючі засоби.
Правильне проведення тренувань під час застуди
Якщо у пацієнта відсутні абсолютні обмеження, можна приступити до виконання тренувань. Але щоб вони пішли на користь, необхідно дотримуватися кількох правил.
- Зменшити тривалість тренувань за часом на двадцять-сорок відсотків. Якщо у звичайному режимі заняття спортом триває півтори години, то при застуді воно має тривати не більше сорока хвилин.
- Зменшити інтенсивність тренувального процесу. У період простудної хвороби показники знижуються на 50%. Тобто кількість вправ та підходів зменшується приблизно вдвічі.
Достатньо зробити розминку, побігати по доріжці та виконати нескладні вправи.
У період простудної хвороби протипоказано будь-які силові навантаження. - Дотримуватись відновлювального періоду. Після того, як хворий видужав, інтенсивність навантажень у перші дні може збільшити до п'ятдесяти відсотків. За тиждень їх підвищують до дев'яноста відсотків. У період відновлення лікарі радять приймати вітамінні комплекси.
- Споживати багато рідини. У період простудної хвороби організм втрачає багато води.Внаслідок цього м'язи висихають та послаблюються. Щоб відновити баланс потрібно пити до двох літрів рідини на день.
Під час тренувального процесу пацієнту потрібно пити воду кожні п'ятнадцять хвилин.
- Забезпечити організму повноцінний відпочинок. Щоб швидко погладшати, після фізичних навантажень організму потрібно дати відпочинок.
Після проведення тренувань у хворого сильно падає імунітет. Тому варто уникати великого скупчення людей.
Зміцнюють імунну функцію як фізичні навантаження. Щоб організм зміг швидше відновитися і видужати, потрібно дотримуватися кількох рекомендацій.
- Не цурається прийому лікарських засобів. При вірусній інфекції необхідно приймати противірусні препарати, при бактеріальній – антибіотики.
- Дотримуватись правильного харчування. Під час застуди їжа має бути щадною та м'якою. Від гострих, пряних та гарячих страв потрібно відмовитись. До раціону повинні входити каші, супи, відварене м'ясо та риба, овочеві та фруктові страви, кисломолочні продукти.
- Регулярно провітрювати кімнату та зволожувати повітря.
- По можливості не виходити надвір протягом трьох днів. Організму потрібно дати час відпочити та відновитися.
- За відсутності температури можна проводити процедури, що зігрівають.
- Якщо температура підвищена, приймати ванну та душ категорично забороняється. Достатньо провести обтирання теплою водою.
Багато застудних хвороб викликаються вірусною інфекцією. Коли пацієнт перебуває у гострому періоді, краще пропустити тренування. Це стане небезпечним не лише для самого хворого, а й для оточуючих.
Тренуватися в закритому приміщенні небезпечно, оскільки при чханні, кашлі та виділенні поту пацієнт поширює віруси. Тому всі, хто перебуватиме поруч, мають ймовірність захворіти.
Якщо відмовитися від спорту важко, краще не відвідувати спортивний зал, а проводити заняття в домашній обстановці.
Особливу небезпеку становить грипозна інфекція. Вся справа в тому, що ця недуга веде до різних ускладнень на нирки, серце, мозок. Під час тренувального процесу покращується кровообіг, усі клітини збагачуються киснем. Але якщо людина заражена, то віруси рознесуться по всьому організму.
При прояві першої симптоматики краще звернутися до лікаря.
Сезон вірусних захворювань рідко минає без вимушених перерв у тренінгу. Ця проблема тією чи іншою мірою наздоганяє майже кожного спортсмена. Думки лікарів щодо цього розходяться: одні стверджують, що будь-яке фізичне навантаження хворому суворо протипоказане, інші вважають, що легкі тренування не зашкодять перебігу хвороби або навіть прискорять одужання. У статті ми розберемося, чи доцільно проводити тренування при застуді та якнайшвидше відновитися після захворювання.
Якщо ваш імунітет дав слабину і ви підчепили вірусну інфекцію, це серйозний стрес для організму. Усі його ресурси будуть спрямовані на виконання головного завдання – перемогти заразу та повернути повноцінну працездатність. Силові тренування – це також стрес для організму, тому відновитися за умов безперервного тренінгу набагато складніше.
Тому постає цілком закономірне питання: чи потрібно взагалі тренуватися під час застуди? Тут все залежить від вашого здоров'я. Якщо ви нормально почуваєтеся, симптоматика слабка, стан стабільний, без температури, то пара легких тренувань довжиною в 30-40 хвилин вам не зашкодять. Під час занять спортом відбувається рясні потовиділення, за рахунок чого ви навіть знизите підвищену температуру тіла. Крім того, разом з потом з організму виходять вільні радикали, які уповільнюють перебіг хвороби.
Однак якщо через хворобу ви вирішите пропустити 3-4 тренування, нічого страшного не станеться. Навпаки, ваші м'язи добре відпочивають, і подальші тренування вийдуть ще більш продуктивними.
Якщо ви все ж таки вирішили відправитися на тренування, маючи всі симптоми застуди, дотримуйтесь наступних простих правил:
- Випивайте не менше півтора літра води за тренування, щоб не порушувати
- Відпочивайте до повного між підходами, щоб зменшити навантаження на серцево-судинну систему.
- Обмежте контакти з іншими спортсменами, щоб не поширювати віруси по всьому залу.
- Займайтеся в утепленому одязі, щоб вас не почало зносити через перепади температури тіла.
- Інтенсивність занять має бути нижчою за середню. Виконуйте на 3-4 повторення менше у кожному підході, ніж ви зазвичай робите.
Тренування при серйозних захворюваннях ГРВІ
Якщо симптоми хвороби серйозні, то будь-яке фізичне навантаження вам протипоказане. Краще відкласти похід до тренажерного залу до повного відновлення, оскільки ви ризикуєте:
- одержати ускладнення на внутрішні органи;
- значно погіршити самопочуття;
- заразити інших відвідувачів.
Не займайтеся самообманом. Навіть якщо після прийому анальгетиків і жарознижувальних засобів ви нормалізуєте свій стан і відчуєте себе більш-менш бадьоро, це не означає, що настав час йти тренуватися. Коли ви закінчите тренування, ефект медикаментів якраз спаде, і ви почуватиметеся набагато гірше, ніж до тренування. Якщо ви відзначаєте у себе симптоми грипу або ГРВІ, спершу дочекайтеся повного одужання і лише потім розробляйте стратегію повернення у спортивний режим.
Заняття під час відновлення
Якщо ви відчуваєте, що за час хвороби ваші м'язи втратили тонус, не варто відразу приступати до високоінтенсивних тренувань з величезними вагами. Якщо перерва склала 1-2 тижні, то спочатку рекомендується тренуватися за системою full-body — тобто навантажувати всі м'язові групи за одне тренування. У рамках цієї схеми спортсмен виконує по одній вправі у 2-3 підходах на кожен м'яз. Віддавайте перевагу базовим рухам, у яких добре відчуваєте роботу м'язів. Можна керуватися тими ж принципами, але займатися в , так інтенсивність занять буде вищою.
Зразковий варіант тренування на всі групи м'язів у період відновлення після хвороби виглядає так:
Ця схема – лише зразок того, як можна тренуватися спочатку після одужання.Вправи, порядок м'язів, що тренуються, кількість підходів і повторень можуть змінюватися. Усі підходи мають бути помірно інтенсивними — не працюйте вщерть. Відпочивайте за самопочуттям: у більш, наприклад, на плечі та руки, інтервал повинен становити не більше півтори хвилини. У , як і станової тяги, відпочивайте до повного відновлення темпу дихання: як правило, на це йде близько трьох хвилин.
Якщо ви вирішили відпочити від тренувань у залі, а втрачати тонус не хочеться, у період відновлення можете провести кілька легких кардіо-тренувань. Стандартне аеробне навантаження, спрямоване на спалювання жиру та розвиток витривалості, передбачає підтримку частоти серцевих скорочень на рівні 70% від максимуму (який обчислюється за формулою: 220 мінус ваш вік). Але поки організм ослаблений, краще підтримувати ЧСС лише на рівні 55-60% від максимальних показників. Кардіо допоможе позбутися надлишків води та підшкірного жиру, які ви могли накопичити за час хвороби.
Після 3-4 тренувань у стилі full-body переходьте на стандартну спліт-програму. До цього моменту ви повністю відновитеся після хвороби, і ваші м'язи будуть готові до повноцінних силових тренувань.
Які тренування допоможуть зміцнити імунітет?
Будь-яке тренування змушує організм адаптуватися до того навантаження, яке ви задаєте. На думку фахівців у галузі спортивної медицини, зміцненню імунітету сприяють види фітнесу з переважно аеробним навантаженням:
- плавання;
- аквааеробіка;
- йога;
- пробіжки;
- помірковано інтенсивні заняття єдиноборствами.
Включивши такого роду активність у свій тренувальний процес, ви суттєво знизите ймовірність розвитку інфекційних захворювань.
Чи корисне фізичне навантаження при застуді – це питання відповідали вчені у дослідженні, яке проводив коледж спортивної медицини США. Ті, хто вів дослідження, з'ясували, що заняття вправами при застуді легкої форми допомагає зменшити симптоми.
І, навпаки, силові тренування здатні геть-чисто вибити людину з колії під час застуди або тим більше – грипу. Силові тренування у таких важких видах спорту, як пауерліфтинг, армрестлінг та бодібілдинг, показали значне погіршення симптомів застуди у людей, які не припинили фізичних навантажень.
Спорт може допомогти швидше одужати
Такого висновку дійшли вчені під час свого дослідження. Але тільки в тому випадку вважають учені, якщо фізичне навантаження не виснажує організм. Адже те, що може зробити здорова людина, іноді буває не під силу хворому. А застуда послаблює імунну систему людини, а разом з нею і решту всіх систем організму.
Тому навіть при відносно нормальному самопочутті та застуді в початковій стадії посилені заняття спортом здатні зробити симптоми застуди лише гіршими. Зате при більш тяжкому стані, але з оптимальним навантаженням (нескладні вправи та здоровий раціон, багато води протягом дня) спорт може скоротити час захворювання та полегшити його симптоми.
Навіть з огляду на те, що людина в середньому хворіє на застуду до 5 разів на рік і ця людина спортсмен, застуда здатна перешкодити йому займатися. Але не варто приносити своє здоров'я у жертву спорту. Захворіли - знизите спортивне навантаження, і ви видужаєте набагато швидше.
Що відбувалося у групах піддослідних під час експерименту?
Вчені американського університету в штаті Індіана провели дослідження 50 осіб під керівництвом професора Вейднеріз, доктора медичних наук. Ці 50 осіб – студентів – погодилися на те, щоб їм вводили заражену вірусами сироватку, а потім вчені за ними спостерігали протягом 10 днів. При цьому 25 студентів активно займалися спортом протягом усього цього періоду, інші практикували лише легкі вправи.
Через 10 днів з'ясувалося, що швидше одужали ті студенти, які не піддавали свій організм занадто важким фізичним навантаженням при застуді. Їхні симптоми застуди були не такими важкими, як у тих, хто займався вкрай інтенсивними силовими вправами. Висновок можете зробити самі.
Реальність та експеримент із застудою
Експеримент із студентами – це треба врахувати! - проводився у м'яких лабораторних умовах. Вірус, введений ним, був не важким і не викликав серйозних симптомів застуди, як це часто буває в реальному житті. Але тим, хто періодично хворіє на застуди, варто знати, що у звичайному житті людина страждає від багатьох штамів вірусів, проти яких імунній системі людини буває дуже складно боротися.
До того ж, нерозпізнані віруси можуть викликати тяжкі ускладнення: порушення роботи серця, судин, дихальної системи, нирок, печінки, викликати інтоксикацію всього організму, через що нестерпно болять м'язи та голова. І тоді буває досить складно відрізнити грип від застуди, підібрати правильне лікування та ще й розрахувати тривалість та інтенсивність фізичного навантаження. У цьому вам допоможе лікар.
Якщо ви захворіли – не катуйте себе, а більше відпочивайте, а вправи робіть такі, які вам під силу. Так ви швидше видужаєте і буде менша ймовірність, що застуда незабаром повернеться.
Ускладнення через фізичні навантаження
Цілком очевидно, що навіть легка застуда – це навантаження на всі системи організму. Вона пригнічує анаболічні процеси у м'язах, активізує виробництво гормону стресу кортизолу, який отруює ваші тканини та приводить м'язи у хворобливий стан, руйнуючи їх. Якщо людина не дає собі перепочинків, активно займаючись спортом, ці процеси прискорюються та посилюються. І тоді від тренування ви не тільки не отримаєте штибу - воно вам значно нашкодить.
Не займайтеся спортом і не давайте собі великих фізичних навантажень, якщо:
- У вас розпал застуди
- Ваші симптоми посилюються
- Ви відчуваєте підвищену слабкість та стомлюваність
- Ви погано висипаєтеся
- У вас підвищена – понад 38 градусів Цельсія – температура тіла
- У вас болять м'язи та голова
- Ви кашляєте та хрипіте
- Вам важко дихати
Якщо захворювання протікало у тяжкій формі, краще уникати фізичних навантажень приблизно 3-4 дні після одужання – це гарантує вам найкращий ефект позбавлення від застуди.
Які засоби допоможуть впоратися із застудою?
Ці кошти не зменшать термін вашого захворювання, але вони можуть знизити тяжкість симптомів застуди.
- Прийом жарознижувальних препаратів – наприклад, терафлю
- Смоктання льодяників від кашлю з знеболюючим ефектом – наприклад, травесил
- При сильно вираженому кашльовому симптомі прийміть протикашльові сиропи, наприклад, туссин або травесил
- Щоб знизити подразнення та сухість у горлі, можна використовувати спреї, такі як люголь, каметон або інгаліпт
Профілактика застуди у поєднанні зі спортом
Навіть якщо ви активно займаєтеся фізкультурою та спортом, не забувайте про наступні методи профілактики застуди:
- Обов'язково пийте вітаміни приблизно за місяць до настання сезонів застуд – у жовтні та квітні. Вітамінні комплекси за рекомендацією лікаря ви повинні приймати мінімум двічі на рік – навесні та восени
- Відпочивайте і висипайтеся - це знизить ризик захворюваності
- Приймайте за рекомендацією лікаря вітамін С та глютамін, особливо перед сезонними епідеміями грипу
- Підвищуйте імунітет за допомогою екстракту ехінацеї (якщо у вас немає підвищеного тиску – ехінацея підвищить його ще більше).
- Гартуйте в будь-який час року, але поступово.
Отже, фізичні навантаження під час застуди, як ми переконалися, залежать від стану здоров'я та тяжкості захворювання. Тому, приймаючи рішення про спорт під час застуди, потрібно керуватися призначеннями лікаря та власним здоровим глуздом.