Займатися спортом при застуді, нежиті та інших захворюваннях можна, але тільки за полегшеною програмою. Оскільки організм бореться зі збудниками хвороби, а додаткове навантаження на м'язову систему погіршує становище. Якщо при застуді ходити до спортзалу, посилено тренуватися та займатися фітнесом, знижується позитивний ефект на процес одужання. Тому тренуватися та займатися сильними фізичними вправами, коли хворієш, не рекомендується доти, доки застуда повністю не пройде.

Що відбувається у організмі?

При застуді відбувається збільшення вироблення гормону кортизолу, обумовленого руйнівним впливом на м'язову тканину. Кортизол - гормон, що при простудних захворюваннях виробляється у великих кількостях, характеризується руйнуванням білків і м'язових волокон. Кортизол виробляється у великих кількостях за впливом наступних факторів:

• перевтома (після тренувань);
• страх;
• стрес;
• голодування;
• застуда, ангіна та інші захворювання.

Але цей гормон виконує і корисну функцію, яка полягає в залученні поживних компонентів. Коли хворієш, організм потребує будівельного матеріалу, яким є амінокислоти та глікоген. Гормон бере участь у процесі розпаду білків на амінокислоти, а глюкоза – на глікоген. В даному випадку тіло запасається будівельними матеріалами, потрібними для відновлення після ГРВІ.

Займатися спортом, якщо хворієш на застуду можна, але не варто, в цьому немає жодної позитивної динаміки. Спорт не покращує стан. До того ж, дія гормону кортизолу не користується при фізичних навантаженнях, лише сприяє руйнації м'язової маси. Тому тренуватися, ходити до спортзалу, щоб займатися вправами, не варто.

Правило «вище шиї»

Серед затятих спортсменів існує таке правило, яке називається «вище шиї». Особливість цього правила полягає в тому, що займатися спортом тренуватися в гойдалці при застуді можна, якщо симптоми недуги виявляються вище шиї. Тобто якщо болить голова, зуби, горло, закладений ніс або запалені мигдалики, то можна займатися. Невідоме лише ім'я засновника цього правила, яке неминуче за його дотримання призведе до різноманітних ускладнень.

Щоб розібратися, чому не рекомендується дотримуватись правил «вище шиї» і тренуватися при застуді, розглянемо, що таке лімфатична система. Отже, лімфатична система представлена ​​у вигляді лімфовузлів та інших дрібних судин. Ці судини заповнені лімфатичною рідиною, яка бере активну участь у виведенні токсинів та шкідливих речовин. При нормальному стані, коли людина здорова і в неї нічого не болить, лімфовузли непомітні, але якщо його долають віруси, то ці вузли збільшуються у розмірах.

Збільшені лімфовузли свідчать про переважання патологічних процесів. Вони збільшуються, створюючи свого роду бар'єр для вірусів, щоб вони не поширилися іншими органами і системами, це свідчить про те, що ведеться активна боротьба лейкоцитів з мікробами.

Якщо ж при захворюванні на застуду при симптоматиці у вигляді закладеності носа, кашлю, головного болю, займатися спортом, тренуваннями та проводити фізичні вправи, то інфекція пошириться по всьому організму. Це пов'язано з тим, що лімфовузли не зможуть створювати бар'єр при виконанні вправ, тому вірус пошириться на всі органи і системи. Рекомендується протягом тижня пройти курс лікування і відлежати вдома, після, коли застуда зійде нанівець, приступати до загартування м'язів.

Спорт при температурі

Застуда, ангіна найчастіше виявляються із розвитком високої температури тіла. Причому значення температури залежить від ускладнення недуги, але найчастіше позначка термометра сягає 385-39 градусів. У такому разі люди, які прагнуть тренуватися та займатися спортом, просто цього робити не можуть. Чому? Причина полягає в тому, що з розвитком такої температури спостерігається повне безсилля та ослаблення, болить горло, знобить. Крім того, людину знобить, і якщо не збивати температуру, то це може призвести до смерті. Як бути в ситуаціях, якщо температура підтримується на позначці 37-37.2 градусів, а все тіло ломить і болить?
Ситуація свідчить, що здійснюється боротьба з інфекцією. Температура 37 - 37.2 градусів і хворе горло - це ще гірше, ніж 38 або 39, оскільки таку температуру не можна нічим збивати. Займатися спортом хворим із температурою 37.2 градусів або при нежиті також заборонено.

Найчастіше температуру 37 градусів викликають такі хвороби:

• гепатит;
• порушення гормонального тла;
• астма;
• туберкульоз;
• ангіна.

Симптоматика, що зумовлює розвитком 37-градусної температури тіла, виникає під впливом серйозних захворювань. Тому замість заняття спортом при температурі тіла 37 градусів, та ще й з нежиттю, слід поспішити до стаціонару: лікувати горло, ГРВІ та інші застудні захворювання.

Як швидше видужати?

Якщо, незважаючи ні на що, при застуді ви поспішили відправитися в спортзал на тренування, то важливо знати, що для одужання необхідно знизити навантаження в два рази. Час тренування скоротити до 40 хвилин. Під час вправ пити багато води невеликими ковтками. Вода має бути не холодною, щоб не спровокувати ускладнень.

Якщо ви все-таки хочете займатися спортом, то важливо віддати перевагу виконанню наступних видів вправ:

• біг на доріжці;
• степ-аеробіка;
• медитація;
• розтяжка;
• фітнес.

Заборонені спортивні заняття, що вимагають сильних фізичних навантажень, станова тяга, жим та присідання. Показувати свій максимум при застуді вам не під силу, тому краще залишити ці навантаження до одужання. Якщо відчувається погіршення самопочуття при занятті фітнесом та виконанні інших вправ, слід припинити знемогу організму і звернутися до лікаря.

Одужання

Після того, як застуда відступить, перестане хворіти на горло і лікар підтвердить ваше одужання, можна вирушати в спортзал і приступати до тренувань. Перш ніж робити фізичні заняття, слід з'ясувати деякі моменти:

• Не варто відразу після застуди виконувати важкі види вправ, наприклад, бігати по 20 км або жимати на 100 кг.
• Починати треба з полегшених вправ, адже ослаблення ще не минуло, і тіло буде у подібному стані ще близько 7-10 днів.
• Для прискорення зміцнення організму необхідно уникнути навантажень фізичними вправами, пити вітаміни, зміцнювати імунітет. В іншому випадку, якщо ви спробуєте займатися і тренуватися на всі 100% відразу після одужання, це негативно позначиться на вашому здоров'ї.
• Через 1-2 тижні можна повертатися до колишніх видів навантажень і ходити в спортзал. Робити це рекомендується поступово, щоб не порушити відновлювальний процес.

Якщо людині властиво займатися регулярно фізичними тренуваннями, то вона схильна до рідкісних проявів захворювань або хвороб, які протікають у легкій формі. Спорт зміцнює не тільки м'язову та серцево-судинну систему, а й імунітет та опорно-руховий апарат. Регулярні фізичні навантаження сприяють збільшенню опірності імунної системи до різних недуг.

Якщо ви любите бігати, ранкові пробіжки протягом 30 хвилин дозволяють підвищити ваші шанси не захворіти на застуду. Якщо навіть і занедужаєте, то при правильному підході лікування застуда пройде у легкій формі та не спровокує ускладнень. Щоб назавжди сказати «ні» застуді, необхідно як регулярно виконувати фізичні вправи і бігати, але й гартуватися, вести правильне харчування, відмовитися від шкідливих звичок.

У поодиноких випадках спорт може бути ролі причини розвитку застуди. Але подібні випадки поодинокі і пояснюються тим, що людина просто перевантажує організм на повну, не даючи їй відпочинку. У разі знижується імунітет і тіло реагує будь-які негативні чинники.

Тепер ви знаєте, чому не можна займатися спортом під час застуди. І якщо вам дорого своє здоров'я, краще починати з медикаментозного лікування захворювання, а потім приступати до тренувань.

Людина, яка регулярно займається спортом, відчуває фізичний дискомфорт, відмовляючись від звичних тренувань. Чи можна продовжити спортивні заняття під час застуди? Як «поєднуються» спорт та застуда?

Спорт та застуда: наукові дослідження

Американський коледж спортивної медицини провів дослідження на 50-ти добровольцях. Половину піддослідних заразили легким штамом вірусної респіраторної інфекції. Спостереження тривали 10 днів. Усі піддослідні під час хвороби щодня займалися тренуваннями: частина інтенсивними (бодібілдинг), частина – бігом і заняттями на тренажерах. Група досліджуваних, заражених вірусом, та здорові студенти, які помірно займалися спортом, одужували однаково. Група піддослідних, які у період хвороби інтенсивно займалися бодібілдингом, одужували повільно та довго відновлювалися.

Висновки дослідження такі: помірні фізичні навантаження (аеробіка, біг, тренажери, йога тощо) не викликають ускладнень.
У даного дослідження були противники, основним запереченням яких було таке: піддослідні були заражені слабким штамом вірусу, тоді як у реальних умовах віруси набагато агресивніше впливають на організм людини.

Професійний спорт: протипоказання

У професійних спортсменів існує правило «вище шиї». У тих випадках, коли хвороба «базується» вище за рівень шиї (нежить, першіння в горлі), займатися можна. Давно встановлено факт, що після тренувань проходить закладеність носа та дихати стає легше.

У тих випадках, коли хвороба «нижча за шию» – займатися спортом не можна. До цих випадків відносять болі в м'язах, грудях і т. п.

Абсолютним протипоказанням для зайняття спортом є підвищення температури. Також скасовуються професійні тренування при наступних симптомах: запалення, біль, кашель, утруднення дихання, тяжкість у руках чи ногах, м'язові болі. При таких станах протипоказані навіть розминка та найпростіші вправи.

Спорт та застуда: непрофесіонали

Професійні спортсмени завжди перебувають під наглядом кваліфікованих лікарів, які точно визначать їм можливість/неможливість тренувань у певному стані. Чи можна займатися спортом під час застуди? Як визначити допустимість тренувань любителю, який не має змоги проконсультуватися з лікарем?

Існує два протилежні обґрунтовані науково-медичні погляди на аматорські заняття спортом.

Думка 1. Спортивні навантаження протипоказані при будь-яких хворобливих симптомах: чханні, кашлі, легкому нездужання, закладеності носа тощо.
Думка 2. Якщо людина почувається досить добре і продовжує жити у звичайному режимі, ходить на роботу чи навчання – тренування не протипоказано.

При цьому всі лікарі сходяться за абсолютними протипоказаннями до занять спортом при застуді:

1. Висока температура. Будь-яке підвищення температури свідчить про запальні процеси в організмі. Займатися спортом при запаленнях не можна!
2. Грип. При грипі організм перебуває у вкрай виснаженому стані – відновлювальний період після цієї хвороби займає близько 2 місяців! Займатися грипом у гострий період хвороби заборонено. Після одужання лікарі радять ще на 2 тижні зменшити інтенсивність тренувань. Особлива небезпека грипу – в ускладненнях, які можуть призвести до появи хронічних хвороб серця чи нирок, якщо переносити грип на ногах.
3. Кашель – грудний, інтенсивний – є протипоказанням для занять спортом.
4. Болі у суглобах, м'язах, ломота у кістках.
5. Занепад сил. Якщо організм виснажений і потребує відпочинку – нерозумно навантажувати його. Якщо застуда супроводжується сильною слабкістю, стомленням – це привід пропустити тренування.

Спорт: зміцнення здоров'я

Загальновідомо: заняття спортом на 50% знижують ризик виникнення простудних захворювань, зокрема грипу. Лікарі пояснюють це тим, що фізичні навантаження зміцнюють імунітет і підвищують рівень лейкоцитів у крові, що сприяє боротьбі з хвороботворними агентами, що проникли в організм.

Які прості фізичні навантаження допомагають уникнути застуд?

• Щоденний біг на свіжому повітрі або піші прогулянки протягом 30 хвилин;
• заняття аеробікою через день;
• йога;
• стретчинг (розтяжка);
• тай-бо (аеробіка із елементами східного бойового мистецтва);
• тай-чі (повільна китайська гімнастика, підходить для будь-якого віку);
• аквааеробіка.

Спорт та застуда: розумне поєднання

Якщо немає абсолютних протипоказань до заняття спортом, а застуда не дає важких симптомів, можна розпочати тренування.
Як зробити це без шкоди здоров'ю? Існує кілька правил, вироблених для занять спортом під час застуди.

Зменшення часу тренувань.
Тривалість тренувань рекомендують зменшити на 30-50%. Таким чином, при звичайних тренуваннях тривалістю 1,5 години, час тренування при застуді складе 40-60 хвилин.

Зниження інтенсивності тренувань.
Під час хвороби інтенсивність тренувань знижують на 50%. Можна зменшити кількість «підходів» кожної вправи в 2 рази, знизити наполовину час роботи на кожному тренажері або зменшити навантаження.
Можна зробити розминку, аеробні вправи, побігати на доріжці, зайнятися степ-аеробікою.
Під час застуди не займаються силовими вправами. Вчені встановили, що під час грипу та застуди знижуються анаболічні процеси у м'язі. Фізичні навантаження при уповільненому анаболізмі призводять до руйнації м'язової маси.

Дотримання відновлювального періоду.
Після одужання навантаження поступово збільшують. У перший тиждень інтенсивність тренувань посилюється до 50-70%, другого тижня поступово – до 75-90%. Тренуватись у звичайному режимі починають на третій тиждень після хвороби.
У відновлювальний період рекомендують приймати комплекси вітамінів-мінералів.

Прийом великого обсягу рідини.
Під час застуди організм потребує великої кількості рідини. Під час тренувань рекомендується пити теплу воду очищену кожні 15 хвилин.

Повноцінний відпочинок.
Для швидкого одужання рекомендується повноцінний відпочинок – після тренувань хворому організму буде потрібний спокій та повноцінний сон.
Обережність після тренувань.
Після фізичних навантажень на кілька годин знижується імунітет. Бажано захистити себе від переохолодження та перебування у місцях масового скупчення людей.

Тренування: моральний аспект

Більшість простудних захворювань є на ГРВІ – вірусні інфекції. Хворий у період гострого перебігу хвороби виділяє віруси при чханні, кашлі, з потом.

Тренування у закритому приміщенні спортивного залу створять небезпеку зараження для всіх, хто в ньому знаходиться: інших спортсменів, тренерів та персоналу.

Порада – займатися спортом у масці досить суперечлива – чи це досить зручно? Напевно, порядніше пропустити заняття або позайматися вдома під час ГРВІ.

Як поєднувати застуду та спорт?

Не займатися при підвищеній температурі, сильній слабкості та болях.
Зменшити тривалість та інтенсивність тренувань.

Таке поширене захворювання, як застуда і нежить, часто застає нас зненацька. Ще буквально вчора ви були здоровою, повною сил і енергії людиною, сьогодні ж відчуваєте легке нездужання та закладеність носа.

Якщо ви професійний спортсмен або просто любитель фітнесу, вас обов'язково зацікавить наступне питання – чи можна займатися спортом при нежиті та інших проявах ГРВІ.

Чи розумно відвідувати спортзал у разі виникнення перших симптомів хвороби, чи краще все-таки пропустити тренування? У змісті цієї статті ви дізнаєтеся про те, у яких випадках заняття спортом можуть надати користь або нашкодити вашому організму.

Нещодавно в мережі з'явилася інформація, що один відомий американський коледж провів дослідження в галузі спортивної медицини. Судячи з результатів цього наукового дослідження, легкі фізичні навантаження при слабких ознаках ГРЗ або застуди не завдають жодної шкоди здоров'ю.

А ось займатися важкими видами спорту вчені цього коледжу не радять, оскільки подібні тренування можуть надовго відкласти процес одужання пацієнта. Слід зазначити, що це науковий експеримент проводився під наглядом лікарів, які точно знали, яким саме вірусом заражена група людей.

В умовах повсякденного життя ми не зможемо точно визначити, симптомом якого захворювання є нежить – банального ГРВІ чи грипу. Тому поки ви займатиметеся спортом думаючи, що у вас легка застуда і, насправді хворіючи на грип, перебіг хвороби може серйозно ускладнитися.

Будь-яке захворювання, чи це ГРВІ чи застуда, діє на наш організм негативно, знижуючи анаболічні процеси та збільшуючи продукцію катаболічних гормонів, зокрема кортизолу.

Ця речовина має низку властивостей, які діють руйнівно на всі білкові структури організму, включаючи м'язові білки. Кортизол також призводить до підвищення рівня глюкози в крові та відкладення жиру.

Серед причин активізації вироблення цього гормону можна виділити стрес, ГРВІ та інші застудні захворювання, голодування, перевтому, страх, фізичні навантаження. Як не дивно, основним завданням кортизолу є надання допомоги організму у боротьбі зі стресом або інфекцією за допомогою мобілізації всіх поживних ресурсів.

Так як в результаті розпаду білкових молекул утворюються амінокислоти, а глікогену - глюкоза, наш організм отримує додаткові будівельні матеріали, які необхідні для відновлення пошкоджених хворобою клітин.

Здавалося б, що відповідь на питання про те, чи можна і чи потрібно займатися спортом при нежиті чи застуді очевидна. Подібні тренування позбавлені будь-якого сенсу, адже вони не тільки не матимуть жодного позитивного ефекту, але ще й зруйнують вашу власну м'язову тканину.

Якщо ви володар сильного імунітету, то невеликі фізичні навантаження можуть навіть допомогти у боротьбі із захворюванням. Питання лише в тому, як правильно займатися спортом за наявності симптомів простудного захворювання.

Такі легкі вправи, як йога, часто виявляються дуже корисними і допомагають усунути перші ознаки ГРВІ. Як уже говорилося раніше, причиною збільшення рівня кортизолу є тривалі та напружені тренування та пов'язана з ними перевтома. Тому в даному випадку фізичне навантаження має бути помірним або легким.

Якщо після фізичного навантаження під час ГРВІ або застуди ви почуваєтеся незадовільно, сильно втомлюєтеся, то можливо варто трохи знизити темп тренування або вдатися до легших вправ.

Регулярні заняття спортом насправді можуть допомогти запобігти захворюванню та покращити роботу імунної системи. Але в цьому випадку важливо не перестаратися.

Руйнування власних м'язів ще найстрашніший наслідок активних фізичних навантажень під час хвороби. У мережі інтернет можна знайти різні статті про так зване правило «вище шиї». Серед багатьох спортсменів існує думка, що в тому випадку, коли симптоми захворювання локалізуються вище шиї (біль і першіння в горлі, нежить) дозволяється займатися спортом.

Вчені з усього світу довели хибність цього твердження. Справа в тому, що лімфатична система людини складається з лімфовузлів та спеціальних капілярів, які заповнені лімфатичною рідиною або лімфою. Ця рідина виконує у нашому організмі особливу функцію – виводить токсичні речовини, шкідливі бактерії, а також продукти обміну та розпаду. Лімфатичні вузли ж є сукупністю безлічі імунних клітин.

При розвитку патологічного процесу в області шиї та голови ці утворення збільшуються у розмірі, стають болючими, оскільки саме в них відбувається боротьба лейкоцитів із шкідливими мікроорганізмами. Таким чином, створюється невидимий бар'єр, який перешкоджає поширенню інфекції на інші органи та системи організму.

І якщо в цей період ви все ж таки ризикнете відвідати улюблений спортзал, то небезпечна інфекція, укладена в лімфовузлах, разом зі струмом крові швидко поширитися по всьому тілу - а це в свою чергу неодмінно призведе до розвитку важких ускладнень.

Важливо! Займатися важкими видами спорту при симптомах ГРВІ або грипу категорично забороняється, тому що в даному випадку фізичні навантаження не так корисні, як шкідливі, адже вони виснажують і без того ослаблений організм хворого.

Якщо захворювання не супроводжується важкими симптомами, можна відновити тренування. Але для того, щоб походи в спортзал не завдали шкоди ослабленому організму, необхідно знати деякі правила.

• Тривалість тренування має бути знижена не менш як на 30%. Так, якщо ваше звичайне тренування займає 1,5-2 години, то за ознаками ГРВІ її тривалість становитиме від 45 до 60 хвилин.
• Також на період хвороби рекомендується зменшити інтенсивність фізичного навантаження на 50%. Цього можна досягти, скоротивши час роботи на кожному окремому тренажері наполовину або зменшивши вдвічі кількість «підходів» для кожної вправи.
• При застуді, ГРВІ чи грипі організму потрібна велика кількість рідини. Тому, займаючись спортом під час хвороби, потрібно обов'язково пити очищену теплу воду кожні 15-20 хв.
• У відновлювальний період після одужання необхідно поступово підвищувати інтенсивність тренувань. На першому тижні фізичне навантаження може бути збільшено до 65-70%, другого - до 85-90%, і лише третьому тижні можна тренуватися у звичному режимі.
• Для того щоб одужання настало швидше, хворому та ослабленому організму необхідний повноцінний відпочинок та спокій.

Чи можна займатися спортом при нежиті чи застуді вирішувати лише вам. Якщо ви впевнені у своїх силах і знаєте, як правильно дозувати навантаження, то спорт може навіть допомогти вам швидше одужати. У будь-якому випадку потрібно знати про ризик розвитку ускладнень хвороби. Пам'ятайте, що ваше здоров'я у ваших руках!

Тільки захворіло горло, ви одразу берете лікарняний та відмовляєтесь від тренувань? Або навпаки – йдете в зал навіть із температурою? Який підхід найбільш правильний та безпечний для здоров'я – розуміємось разом із лікарями.

У сезон застуд перед спортсменами завжди постає те саме питання: чи варто йти тренуватися, якщо відчуваєш, що почав захворювати - чи можливі ускладнення? Щодо цього проводилося кілька досліджень. Одне з них – в університеті Болл Стейт (штат Індіана, США). 50 студентів-волонтерів випадково поділили на дві групи: одна - займається спортом, друга - ні. Усі учасники були штучно заражені застудою – лікарі спостерігали за їх станом протягом усього експерименту. «Спортивна» група займалася щодня по 40 хвилин. егом, їздою велосипедом чи степі - на 70% своїх максимальних можливостей (лікарі стежили їх пульсом). По завершенні дослідження та після аналізу всіх даних з'ясувалося: істотної різниці у вираженості та тривалості симптомів, що супроводжують хворобу, між двома групами не виявилося. Тобто експеримент показав, що помірні заняття спортом не посилюють симптоми застуди та не підривають імунну систему. Але в той же час високоінтенсивні заняття, які включають підйом ваг, або аеробні тренування негативно впливають на імунітет під час застуди або будь-якої іншої респіраторної інфекції. Тому тут необхідно відчувати грань і усвідомлювати, що одна зайва силова вправа може додати кілька болісних днів до вашого лікарняного. Намагайтеся грамотно побудувати тренування і не навантажувати свій організм, якщо ви вирішили піти в спортзал.

Дмитро Трошин

За легкої форми застуди, особливо без температури, можна займатися спортом. Але треба не забувати: основний шлях передачі інфекції – повітряно-краплинний, тож можна буде заразити інших людей у ​​тренажерному залі. До того ж коли ми хворіємо на ГРВІ, у нас більше шансів отримати якусь «вторинну» інфекцію – це може посилити симптоматику. Тому лікарі зазвичай не рекомендують відвідувати місця великого скупчення людей під час хвороби. Якщо ж є кашель, задишка та інше, займатися спортом буде важко.

Ольга Малиновська

Я б не рекомендувала тренуватися за будь-яких тривожних симптомів, особливо важливо щадити себе на початку хвороби. Нежить не дозволяє дихати носом, а часте глибоке дихання через рот сушить слизову та додатково пошкоджує і без того хвору носоглотку. У жодному разі не можна займатися активними видами спорту на тлі кашлю та температури. Відсутність спокою під час хвороби збільшує шанс розвитку ускладнень. Хоча якщо ви добре почуваєтеся після нещодавно перенесеної застуди, але залишається закладеність носа без виділень, у разі легка і помірна навантаження, що призводить до викиду адреналіну, допомагає впоратися із закладеністю носа: адреналін - природний засіб, що впливає тонус судин слизової носа.

При гострих симптомах хвороби ніяке навантаження не є корисним. Іноді буває, що людина планує піти на тренування, але відчуває нетиповий біль та дискомфорт у м'язах спини та ніг. Це може бути першою ознакою захворювання, пов'язаним із симптомами інтоксикації. І цілком можливо, що незрозуміле нездужання ввечері може легко перетворитися вранці на підвищену температуру та головний біль. Якщо вам раптом невблаганно хочеться полежати на дивані на тлі нездужання, краще пошкодувати себе, навіть якщо життя підпорядковане залізній волі і військовій самодисципліні.

Девід Німан, завідувач Human Performance Laboratory в Appalachian State University (який, до речі, пробіг 58 звичайних та ультрамарафонів), радить дотримуватись «правила шиї». Якщо симптоми застуди розташовуються нижче за шию - біль у тілі, сильний кашель, - слід забути про тренування. Якщо вище – нежить, чхання, – займатися спортом можна. Але у будь-якому разі завжди потрібно прислухатися до свого організму.

Дмитро Соловйов

Взагалі, сьогодні прийнято вважати, що якогось чіткого, загального всім періоду, який потрібно переривати заняття фізкультурою після застуди, немає. Для кожної людини, для кожної застуди він свій. Інтенсивні фізичні навантаження послаблюють імунітет. Тому в розпал хвороби, коли імунітету і так доводиться активно працювати, краще не піддавати його зайвим випробуванням. У цей момент варто зробити перерву у заняттях спортом і просто відлежатись.

Коли можна повертатися до тренувань

Дмитро Трошин

Повертатися до тренувань варто після одужання. Слабкість - частий супутник будь-яких простудних захворювань, тому людині може бути важко займатися в колишньому режимі відразу після того, як вона вилікується. Зазвичай рекомендую поступово вводити навантаження і спостерігати за своїм станом, поступово її збільшуючи. Але завжди є свої особливості. Наприклад, інфекційний мононуклеоз - обмеження зі спорту становлять від чотирьох до восьми тижнів (залежно від виду та травматичності спорту) через ризик розриву селезінки. Тому питання про повернення до тренувань краще обговорювати зі своїм лікарем. Одна справа, коли людина захворіла на ГРВІ (тільки нежить), інша - на пневмонію; завжди будуть різні терміни.

Спорт при застуді: корисний чи навпаки небезпечний для здоров'я? Чи можна займатися спортом під час застуди?І які можуть бути наслідки цієї, здавалося б, на перший погляд корисної витівки?

Коли фітнес і спорт став настільки невід'ємною частиною вашого життя, що навіть один пропуск заняття викликає у вас докори совісті, то про пропуск довжиною на тиждень, а то й більше взагалі страшно подумати! Але як бути, якщо ви захворіли: варто продовжувати займатися регулярними тренуваннями або краще відлежати вдома без фізичних навантажень?

Будь-яка фізична діяльність завжди позитивно впливає на наше загальне самопочуття та допомагає нашому організму бути більш стійким до несприятливих проявів навколишнього середовища. Але, як виявляється, не завжди! Є моменти, коли краще виключити будь-які фізичні навантаження на ваш організм, і один з таких моментів – застудні захворювання.

Більшість людей 2-4 рази на рік хворіють на простудні захворювання, а тенденція останніх років показує, що тих, хто займається фітнесом, стає з кожним роком все більше і більше, тому дана тема, на мій погляд, дуже актуальна.

Був час, коли питання « можна займатися при застуді?» дуже зацікавив мене особисто. І тоді я вирішила з'ясувати все, що з цим пов'язане, і отримати максимально розгорнуту відповідь на моє запитання. Зараз я поділюся цими знаннями з вами.

Коли ви вирішили піти в тренажерний зал, зайнятися аеробікою або почати бігати, то вашим головним рушійним мотивом, звичайно ж, була мета СТАТИ ПРИВАЖНІШЕ: схуднути, наростити м'язову масу, підкачати сідниці і т.д. Але в підсвідомості у нас є ще одна важлива мета – бути здоровими. Можливо, не всі про неї думають, коли починають займатися тим чи іншим видом спорту, але це й необов'язково, головне, що це закладено у наших умах. Так ось, до чого я веду? Заняття спортом при застудіпочинають діяти на наш організм у зовсім протилежному напрямку від нашої прихованої мети бути здоровими і очевидною - бути привабливіше. Зараз поясню, чому так відбувається?

Що відбувається з нашим організмом, коли ми захворюємо та продовжуємо займатися спортом?

Дослідження вчених визначили, що після інтенсивних фізичних вправ людський організм перебуває у трохи ослабленому стані, тому не рекомендується одразу виходити взимку на холод чи перебуває у місцях масового скупчення людей. Так, це ми лише говоримо про нормальний стан, коли людина повністю здорова і не скаржиться на своє здоров'я. А коли людина вже підхопила якийсь вірус, то її імунітет перебуває зовсім в іншому стані, значно серйозніший, ніж зазвичай після тренування.

Будь-яке простудне захворювання знижує анаболічні процеси в нашому організмі, у тому числі м'язах, і збільшує виробництво катаболічного гормону кортизолу, який руйнує м'язову тканину.

Трохи теорії.

Кортизол– це катаболічний гормон, який руйнує білки, у тому числі і м'язові білки, а також є причиною підвищення глюкози у крові та накопичення жиру. Його виробництво активізується, коли організм відчуває перевтому, стрес, страх, голодування, фізичне навантаження та під час хвороби. Головне його завдання, як не дивно, полягає у допомозі нашому організму, а саме: мобілізація поживних та корисних речовин. Так, білки розпадаються до амінокислот, а глікоген – до глюкози. Це дає організму додатковий будівельний матеріал для відновлення під час негативного для нього періоду, яким є будь-яка хвороба.

Тому, ставлячи собі або вашому тренеру питання, можна займатися спортом при застуді,Згадайте про дію кортизолу, і відповідь моментально стане очевидною. Займатися спортом під час застудине має жодного сенсу! Тренування не тільки позбавлене будь-якого позитивного ефекту на ваш організм, але ще й сприяє руйнуванню ваших м'язів.

Але це ще не найстрашніше, що може статися з вами під час активних занять спортом під час хвороби.

В інтернеті можна знайти різні статті, які говорять про правило «вище шиї». Воно стверджує таке: якщо ваші симптоми хвороби знаходяться вище шиї (нежить, біль у горлі), то займатися можна. У мене і вчених з усього світу з цього приводу інша думка.

Лімфатична система людини представлена ​​спеціальними капілярами, заповненими лімфою, та лімфовузлами. Лімфа – це рідина, яка допомагає тканинам виводити шкідливі продукти розпаду та обміну, різні токсини та бактерії; а лімфовузли – це сукупність імунних клітин. У людини, яка абсолютно здорова, лімфовузли не видно, а от коли вони збільшені і їх можна промацати на шиї, то це сигналізує про якісь патологічні процеси в організмі.

Якщо області голови чи шиї (тонзиліт, гайморит, зубний біль) протікає запальний процес, то мікроби потрапляють у лімфовузли, де починається активна боротьба лейкоцитів з цими мікробами, від чого лімфовузли можуть збільшуватися в розмірі. Таким чином вони створюють бар'єр для поширення небезпечної інфекції по всьому організму.

Так от при всьому відомому ГРВІ лімфатичні вузли можуть збільшуватися і при цьому бути ще й болючими при натисканні на них. Це говорить про те, що імунітет людини бореться з інфекцією, що потрапила. І якщо в цей час піти в улюблений тренажерний зал і займатися повноцінним тренуванням, то інфекція, яка знаходилася в лімфовузлах і не поширювалася по всьому організму, разом із кров'ю «піде подорожувати» та «наводити порядки» у всіх ваших системах органів. А це неодмінно призведе до ускладнень, можливо, навіть дуже серйозних. Так що, як бачите, правило "вище шиї" - це повна нісенітниця! Спорт при застудікатегорично протипоказаний, особливо якщо ви помітили збільшення ваших лімфовузлів. Відлежите пару-трійку днів будинку, це буде краще для вас, ніж потім пролежати ще місяць у лікарні з ускладненнями різноманітних.

Увага грип!

Чи можна займатися спортом, коли хворієш на грип?На це питання буде така ж категорична відповідь – НІ! Грип – це різновид ГРВІ, але тільки з ще більш серйозними наслідками та ускладненнями. Грип протікає важче, викликаючи млявість та високу температуру. А при температурі заняття спортом взагалі протипоказані, інакше це може призвести до ускладнень на серці, нирки та легені. Тож будьте обережні, якщо відчули хоч найменші ознаки грипу, припиняйте ваші заняття і відвідайте краще за лікаря. Він у цьому випадку буде кориснішим, ніж ваш улюблений тренер.

Після того, як хвороба відійшла, через 3-4 дні можна приступити до регулярних тренувань. Але пам'ятайте, що навантаження потрібно збільшувати поступово, а не відразу кидатися в «вир головою» і знемагати свій організм важким тренуванням. Для повного відновлення організму буде потрібно ще, як мінімум, тиждень, так що, зберігаючи власні сили, ви допомагаєте вашому організму увійти до звичного для нього режиму фізичних навантажень і тренувань.

Сподіваюся, ця стаття відповіла вам на запитання, можна займатися фітнесом при застуді. Я бажаю вам займатися спортом для здоров'я та ніколи не хворіти!

З вами була ваш тренер Янелія Скрипник!