Група наблюдатели на теглото са разработили стил на хранене, след който всичко излишно се премахва от само себе си.

Основното правило е, че този стил или начин на хранене трябва да се спазва през целия живот.

Диетата за наблюдение на теглото няма ограничения за употребата на определени храни и рецепти за тяхното приготвяне.

Трябва само да ограничите количеството консумирана храна или по-скоро трябва да го изчислите индивидуално за конкретен човек.

Трябва незабавно да решите дали няма да ви стане досадно да броите „точки“ при всяко хранене, както правят хората, които следят теглото. Ще бъде трудно само в началото, докато ежедневните изчисления станат навик.

Диетата на наблюдателите на теглото може да се изчисли според разработената таблица, която се препоръчва за начинаещи. Изчислява нормите за прием на определени продукти (дневен брой хранителни точки на PP в зависимост от теглото).

Стриктното спазване на диетата е задължително.

Диетата за наблюдение на теглото е проектирана по такъв начин, че тези, които отслабват, се стремят не толкова към загуба на тегло, колкото към правилно хранене.

Целта се постига чрез задълбочено изчисляване на броя на изядените храни и намаляване на порциите, при което всяка калория е от значение.

Има разнообразни менюта, в магазините се появяват готови ястия и продукти за тяхното приготвяне.

Психологическата подкрепа се осигурява от срещи с други хора, които губят тегло: те си предлагат доказани рецепти, споделят съвети.

Диетата за наблюдение на теглото включва в своята стратегия почти всички аспекти, които влияят върху придобиването на стройна фигура. Теглото се отслабва без вреда за здравето, постепенно и необратимо.

Weight Watcher Diet Essence:

Колкото повече тегло имате, толкова повече точки можете да си позволите.

Твърдите ограничителни диети са изградени на обратния принцип, но това е красотата на наблюдаването на промяната на теглото: всичко се случва без бързане, според правилата за преминаване към по-лека категория тегло.

Съответно ще намалее и необходимото количество храна на ден.

Диетата за наблюдение на теглото ви позволява да спестите няколко хранителни продукта за няколко дни предварително.

С всяка физическа активност можете да спечелите допълнителни точки за предстоящото парти.

В този случай можете да ядете абсолютно всичко. Приетата храна се записва в дневник. Групата за отслабване се събира всяка седмица и обсъжда всички проблеми, възникнали през този период от време.

Въз основа на собственото си тегло трябва да определите колко храни на ден можете да ядете.

Дневникът трябва да отбелязва храненето, физическата активност, седмичното претегляне.

За прекъсване на точки можете да наложите глоба, тогава вашето съществуване ще се превърне във вълнуваща игра, чиято цел е отслабване и здравословен начин на живот.

Диетата за наблюдение на теглото има основно правило: не гладувайте, не преяждайте. Трябва да се спазва "златната среда".

За закуска можете да изпиете 120 мл портокалов сок, да ядете овесени ядки, варени във вода, да пиете чай, кафе, 150 г сметана.

Втора закуска: поширано яйце, хляб с маргарин, круша, печени гъби, чай, зелено кафе.

Обяд: пържоли (агнешко, телешко), задушен лук (90 г), варени моркови (90 г), фиде (180 г), портокал, чай.

Можете да пропуснете вечерята или да изпиете чаша кефир през нощта.

Продуктите в менюто варират, само количеството храна остава същото.

През първата седмица можете да загубите само няколко килограма.

Въпреки това, ако смятате, че диетата за наблюдение на теглото е дълъг процес, който изисква стриктно спазване на правилата за правилно хранене, не е трудно да се правят годишни изчисления за приблизителна загуба на тегло.

Принципи за наблюдение на теглото:
- самоусъвършенстване;
- балансирана диета;
- стремеж към здравословен начин на живот;
— взаимна подкрепа и движение за постигане на целта.

Правила за диета за хора, които следят теглото:

В САЩ, Канада и Англия диетата за наблюдение на теглото е по-скоро начин на живот и се нарича Weight Watchers.

Точките се наричат ​​точки.

Предпочитание се дава на онези храни, които съдържат голямо количество фибри. Те включват зеленчуци, зърнени храни и други здравословни храни.

На специален калкулатор се изчислява съотношението на фибри и мазнини в продукта в калории.

Хората, които следят теглото, предпочитат активен начин на живот, водене на дневник.

През деня трябва да пиете много течности (до 8 чаши обикновена вода) и да ядете поне 5 зеленчука и плода.

Трябва да ядете 4 пъти на ден, гладът е неприемлив.

За да откажете вечеря, трябва да свикнете постепенно.

Ако не сте имали време да ядете всичко, което е планирано според програмата през деня, не трябва да добавяте останалите храни към диетата на следващия ден.

Сладките трябва постепенно да се премахнат от менюто, като се заменят с плодове.

Маслата не трябва да се изоставят (необходими са 2 PP дневно).

Диетата на хората, които следят теглото, трябва да се разпредели приблизително както следва: две четвърти - растителни храни, една четвърт - животински продукти, а останалите - зърнени храни и зърнени култури.

Диетата трябва да включва протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и фибри.

Хората, които следят теглото, не отслабват един по един, те създават групи и общуват в тях. Във всяка група по интереси духът на състезанието има доминираща роля по пътя към целта.

www.thinkstockphotos.com

За половин век тази атрактивна концепция събра милиони поддръжници. А движението на "наблюдателите на теглото" се заражда в кухнята на обикновена американска домакиня.

НЕКА ЗАГУБИМ ЗАЕДНО!

Общността за отслабване е развълнувана: появи се нова диета с романтичното име „6 венчелистчета“. Красотата му е, че само за 6 дни можете да свалите 3-5 кг. В социалните мрежи се пеят хвалби на „венчелистчетата“. Не е шега, за няколко месеца има хиляди възторжени отзиви! Струва си да разгледаме по-отблизо този "хит" ...

Как започна всичко? Да, много просто. Имало едно време в Ню Йорк живяла най-обикновената 38-годишна домакиня Жан Нидеч. Тя обичаше сладкото повече от всичко. Почти всички подобни „любовни истории“ завършват по един и същи начин и Жан не беше изключение: един ден тя видя, че везните на кантара достигат марката от 97 кг. Това при ръста й от 170 см явно е било прекалено. Тогава Жан Нидеч покани няколко дебели приятели на гости и ги покани да отслабнат заедно. Беше през 1961 г. До края на 1962 г. Жан напълно се отървава от излишните килограми и „обрасва“ със стотици последователи. 1963 г. се счита за официална дата на формиране на компанията Weight Watchers („наблюдатели на теглото“ или „наблюдатели на теглото“).

ОСНОВНИ ПРИНЦИПИ НА СЛЕДВАЩИТЕ ТЕГЛО

1. Можете да ядете всичко в рамките на вашата норма от точки.Няма нужда да броите калории - "цената" в точки се начислява на продукта въз основа на неговата хранителна стойност.
2. Правилното хранене е желателно да се допълни с физическа активност.Всеки определя вида на натоварването за себе си: няма значение дали спортувате, ходите пеша или просто за начало се откажете от асансьора в полза на стълбите. Основното е да се движите.
3. Отслабването е изкуство, което трябва да се научи.В група е по-лесно, отколкото сам. Затова наблюдателите на теглото имат ежеседмични срещи. Участниците в срещата си оказват морална подкрепа, обсъждат специфични аспекти на отслабването и се учат да разпознават и преодоляват своите слабости.

КОЛКО ДА ЗАКАЧАТЕ В ТОЧКИ?

По този начин основата на храненето за наблюдателите на теглото е липсата на забрани. Последователите на тази система могат да ядат всякакви "вреди" - сладкиши, торти, колбаси, сандвичи. Въпреки това, всеки продукт получава определен брой точки. Тези, които се борят с наднорменото тегло според системата „Отслабнете правилно“, са запознати с този принцип: ние имаме право да си позволим свободи, основното е те да се вписват в дневната норма от точки за нашето тегло.

Оригинални партитури WW са изчислени въз основа на калоричното съдържание на продукта и съдържанието на мазнини в него. Според тази система, загуба на тегло, в зависимост от теглото, се предлага да се консумират от 18 до 26 точки на ден. През 2011 г. обаче Weight Watchers подобриха системата за точкуване: сега при изчисляване на точки за 100 g продукт се взема предвид съдържанието на протеини, мазнини, въглехидрати и фибри. Загуба на тегло според новата система, можете да си позволите един ден:

• 26 точки за тегло до 70 кг,
• 28 точки с тегло от 71 до 80 кг,
• 30 точки с тегло от 81 до 90 кг,
• 32 точки с тегло от 91 до 100 кг,
• 34 точки с тегло над 100 кг.

„СЕБЯТ“ НА БАЗОВИТЕ ПРОДУКТИ В ТОЧКИ СПОРЕД СИСТЕМАТА ЗА НАБЛЮДЕНИЕ НА ТЕГЛОТО

• Ябълка (100 г) - 0 точки
• Банан (150 г) - 0 точки
• Манго (200 г) - 0 точки
• Портокал (100 г) - 0 точки
• Круша (130 г) - 0 точки
• Праскова (150 гр.) - 0 точки
• Диня (1 чаша пулп) - 0 точки
• Краставица (1 чаша нарязана) - 0 точки
• Домат (1 чаша) - 0 точки
• Салата (1 чаша) - 0 точки
• Варено говеждо (60 г) - 4 точки
• Варено пиле (60 г) - 3 точки
• Яйце (1 бр.) - 2 точки
• Варена риба (150 г филе) - 7 точки
• Свинско варено (60 г) - 6 точки
• Варени скариди (60 г) - 1 точка
• Хляб (30 г) - 2 точки
• Сурови картофи (200 г) - 4 точки
• Варен ориз (1 чаша) - 5 точки
• Масло (1 ч.л.) - 3 точки
• Шоколад (30 г) - 4 точки
• Обезмаслено мляко (1 чаша) - 3 точки
• Пълномаслено мляко (1 чаша) - 5 точки
• Кисело мляко (1 чаша) - 6 точки

Как правилно да управлявате точките, за да отслабнете стабилно, без да изпитвате глад?

• Силно се препоръчва да "изядете" всички необходими точки. Можете да „спестите“ точки (но не повече от 4 на ден!) само в един случай - ако планирате парти или отивате на ресторант през следващите дни.
• Не трябва да печелите всички необходими точки с торта или хамбургери. В идеалния случай броят на "вредните" точки на ден не трябва да надвишава 3.
• За да не изпитвате глад, е необходимо да разделите цялата дневна диета на 4-5 части според принципа на едно ястие наведнъж. Интервалите между храненията не трябва да са много дълги.
• Предпочитание трябва да се даде на храни, богати на фибри. Колкото повече фибри има в даден продукт, толкова „по-евтин“ е той в точки, дори при същото съотношение на ключови хранителни вещества.
• Необходимо е да се ядат няколко порции зеленчуци и плодове на ден (за предпочитане зеленчуци). В този случай само първият плод или зеленчук ще бъде „нула“, останалите се считат за 1 точка за всеки 100 g.
• Млечните продукти трябва да се консумират повече, а маслата - по-малко. Препоръчително е да пиете до 2 литра вода на ден. В същото време млякото се счита за вода, но чаят и кафето не са.
• За физическа активност можете да добавите няколко точки за храна. За простота можем да предположим, че човек със средно тегло има право да изяде допълнителни 3 точки за всеки 40 минути фитнес с умерена интензивност. Така можете не само да "спестите" парти точки, но и да ги "спечелите" - както предпочитате.

Така че системата Weight Watchers може да бъде адаптирана към различни вкусове и характеристики на начина на живот. Просто трябва внимателно да запишете всички изядени точки и да запомните, че някои привидно безвредни храни могат да бъдат скъпи. И така, стандартна ресторантска чиния със салата Цезар ще струва 9 точки, т.е. всъщност ще съставлява една трета от дневната диета. Средният чийзбургер вече ще вземе 12 точки, а за парче пица може да се наложи да „изложите“ всичките 14 точки. Въпреки че понякога всичко това може да си позволите: осигурява се авариен резерв от 49 точки за седмица - в случай на много непредвидени и трудни обстоятелства. Но помнете: за тези, които постоянно влизат в това „скривалище“, загубата на тегло спира много скоро.

При спазване на всички правила, системата Weight Watchers обещава стабилно освобождаване от 0,5-1 кг седмично. Разбира се, докато отслабвате, трябва да коригирате диетата си, като намалите броя на точките. И когато достигнете идеалното си тегло, просто добавете 6 точки към диетичното меню и останете на това ниво, докато резултатът ви е скъп.

ПЛЮС-МИНУС

Какво добре:

• Системата за точкуване е проста, особено ако използвате специални приложения и отидете в онези кафенета, където менюто показва не само цената на ястията, но и тяхната хранителна стойност.
• Ограниченията, наложени от точки, осигуряват калориен дефицит за загуба на тегло.
• Можете да ядете всичко: поради липсата на строги забрани е по-малко вероятно да се разпуснете.
• Препоръчителният график на хранене няма да ви позволи да огладнеете.
• Психологическата подкрепа е много благоприятна за успешна загуба на тегло.
• Точковата система е доста гъвкава - можете да "спестите" неизползвани точки преди предстоящото парти или да "спечелите" допълнителни точки за фитнес храна.
• Системата насърчава консумацията на фибри, които регулират храносмилането и възпрепятстват усвояването на мазнините.

Какво не е наред:

• Трудно е точното отбелязване на точки в приготвена (например ресторантска) храна.
• Системата не предписва необходимия минимален прием на хранителни вещества и фибри на ден: например можете да изпълните дневната доза, без да включвате никакви зеленчуци и плодове в диетата.
• Калоричното съдържание на дневната диета е доста ниско: например много скромен набор от храни за 1350 kcal (50 g протеин, 220 g въглехидрати, 40 g мазнини) може да варира от 32 до 36 точки. Според системата за наблюдение на теглото такъв „лукс“ могат да си позволят само тези, чието тегло надвишава центнер. Липсата на калории може да забави метаболизма, както и да провокира срив.
• Тъй като фитнесът не е задължителен елемент от системата, загубата на тегло може да се дължи на загуба на мускулна тъкан, а не на мазнини.

Татяна АБРОСИМОВА

Привържениците на движението за наблюдение на теглото не могат да бъдат наречени отслабващи. Това са хора, които се обединяват в групи, за да се доближат до идеалната форма на хранене и следните четири принципа:
взаимна подкрепа
баланс
Самоусъвършенстване
Движение

Контролът на теглото не е, това е стил на хранене, при който всичко излишно изчезва от само себе си и към който можете да се придържате през целия си живот. Няма ограничения в продуктите и рецептите - само в количеството храна, което се изчислява индивидуално за всеки човек. Ако не ви се струва скучно или досадно постоянно да броите „точки“ (мерна единица за обем на храната за монитори за тегло), тогава това движение е точно за вас, тъй като първо ще трябва да правите изчисления, докато навикът се развива доста често.

И така: позволяваше ни се да ядем каквото душата ни пожелае, но в определени количества. Какъв вид? Има обобщена таблица с хранителни точки, която се препоръчва за начинаещи: броят на хранителните точки (PP) на ден, в зависимост от текущото тегло

Храненето стриктно за определения брой точки е задължително. Не бива да се отдавате на фанатизъм по отношение на любимите си храни, но не трябва и да недояждате - това няма да работи за фигурата. Ако обаче такова общо изчисление ви се струва твърде приблизително, нищо не пречи да преброим модата си по същия начин, както го прави целият свят, запасете се с тефтер и химикал. Намираме се в таблиците и записваме броя на точките, след което събираме всичко.

Какъв е твоят пол

Твоята възраст

Вашето тегло: Разделете текущото си тегло на 10 и въведете полученото цяло число, изхвърлете дробите.

Височината ти

Начин на живот (как протича работният ден)

Вашата цел

Като съберете всички данни, ще получите вашата лична диета в хранителни точки.

Основни правила за следене на теглото:

1. Яжте често, поне 4 пъти на ден. Гладът е недопустим. Храната, разрешена за консумация днес, трябва да бъде разпределена между закуска, обяд и вечеря и в никакъв случай не трябва да ядете през нощта това, което не сте имали време за деня „според програмата“. Също така не си струва да ги добавяте към следващата закуска.

2. Създайте си навика да пиете мляко или кефир вместо чай и кафе. Чаят и кафето не са изключени, но като цяло трябва да се опитате да пиете поне 8 чаши течност на ден.

3. Заложете на кисело-млечни продукти, както и на. Научете себе си и семейството си да включвате плодове и зеленчуци във всяко хранене.

4. Опитайте се да изключите захарта и продуктите, наситени с нея (сладкиши, конфитюри, шоколад).

5. Не отказвайте масла - присъствието им в диетата е необходимо, но не повече от 2 PP на ден.

6. Следвайте "Принципа на чинията": когато ядете, мислено я разделете на 4 части и съвсем материално запълнете две четвърти с растителни храни, третата с храна от животински произход, а четвъртата със зърнени храни, зърнени храни.

Не забравяйте, че ежедневната диета на човек, който следи теглото (както и всеки жив човек), трябва да съдържа:
Протеини – постно месо, птици, риба, млечни продукти, боб
Мазнини – ядки, растителни семена, масла, мазни меса и риба
Въглехидрати – плодове, зеленчуци, зърнени храни, паста, хляб
Фибри - плодове, зеленчуци, зърнени храни, хляб с трици
Витамини - намират се в плодовете и зеленчуците, както и в рибата, сладкишите, не е забранен приемът на витаминни препарати

Както вече споменахме, само хората, които следят теглото, не отслабват. Те създават групи, включително в интернет, на работа, в семейството или дори на стълбището. Тук ще получите подкрепа, помощ, предаване на опит и съвет. Освен това във всяка група по интереси винаги ще има конкуренция. Докато индивидът не е култивирал в себе си такова качество като желанието за саморазвитие, неговите постижения в контрола на теглото могат много успешно да бъдат подкрепени от желанието да бъде по-добър, да бъде по-успешен в общата област. Принципът на саморазвитие сред хората, които следят теглото, е много важен, тъй като никой няма да ни помогне да се отървем от лошите хранителни навици, освен самите ние. Човек трябва да иска да се промени, опитайте се за това.

Хората, които следят теглото, обичат движението. Не е необходимо да се занимавате със спорт, въпреки че не е забранено, но са добре дошли активни игри, разходки, отказ от асансьор и кола и т.н.. Хората, които следят теглото, са много събрани хора. Първоначално, когато се готви богата на фибри зърнено-витаминна каша от числата в главата на отслабващ, той ще трябва да води нещо като дневник, в който ще записва храненията си. Рано или късно и главата, и стомахът ще си спомнят какво им трябва и няма да има нужда от дневника. Отначало се пригответе и нарисувайте тетрадка върху чиниите.

След това ще има таблица с цена на продуктите, според която наблюдателите на теглото ядат. Не се страхувайте от дозата - вафлите, например, се вземат в размер на 16 грама, а това са две малки парчета. Можете ли да ядете повече наведнъж? Спешно - на някоя от диетите.

Животински продукти

Сладка

Мляко, млечни продукти

Зърнени храни, зърнени храни, хляб, тестени изделия

Риба (пържена, печена, варена)

А сега - приятен момент. Можете да си спечелите „добавка“ към диетата или да свалите излишното изядено, като спечелите бонус точки за физическа активност. Таксува се на всеки половин час:

Предстоят празници (които се случват периодично през годината) и всички, на които им предстоят празници, се съветват да „спечелят“ хранителни точки, като просто намалят дневната дажба с 4 точки. Струва си да започнете седмица преди тържеството, ако не можете да стигнете до 4 точки, можете да намалите разликата. Но не го увеличавайте. И помнете: ако стриктно сте издържали на гладуването в името на бонус на празника, но по някаква причина той не се е състоял, в никакъв случай не трябва да компенсирате точките през седмицата по време на хранене. Точките, разбира се, ще изчезнат, но вредата за тялото ще бъде минимална.

Ако не сте готови да се откажете от дължимите трици дори в името на шикозна маса, тогава увеличете физическата активност с 4 точки на ден: и ще имате безплатни точки в графика и място в стомаха.

Пожелавам ви приятни, леки празници, даващи ви удоволствие от тренировките и отлично здраве.

наблюдатели на теглото(или Наблюдатели на теглото, както звучи това име в оригинал) не е диета, а цял интерактивен набор от дейности на търговска основа, насочени към коригиране на такива компоненти на живота като хранене, активност, психологическо отношение към себе си и социалния кръг. Самата система е интересна с това, че е намерила прост и разбираем начин да оцени и коригира начина ви на живот, като същевременно използва механизъм, познат в една или друга степен на всеки човек - точки или точки.

От 60-те години, когато се появиха Weight Watchers, тази техника придоби огромна популярност в повече от 30 страни сред жените с наднормено тегло. Прибягвайки до наблюдение на теглото, можете да се разделите с произволен брой излишни килограми, наблюдавайки системата за произволно дълго време (загубата на повече от 50 кг, като правило, отнема години) и в резултат на това да знаете точно какви действия и с каква ефективност е довела до този резултат.

Произходът на системата Weight Watcher?

Според официалната история на създаването, Weight Watchers се появяват благодарение на организационния и предприемачески талант на една изключителна нюйоркска дебела жена - Жан Недич през 1961 г. Озовавайки се веднъж с тегло от 97 кг, тя твърдо реши да отслабне до нормалното. Жан не беше фен на тежките диети и хапчета и беше скептичен към „чудотворните“ методи, които по това време започваха да растат като плевели.

Затова нашата героиня избра прост и изпитан във времето метод "яж по-малко, движи се повече", и за да се контролира, тя започна да разработва система, която да й помогне да оцени визуално начина си на живот от гледна точка на ползите за здравето и фигурата.

Тъй като наднорменото тегло е често срещан проблем и много жени се нуждаят от подкрепа и мотивация по пътя си към стройност, клубът започна да се разширява и само за два месеца имаше 40 члена. До края на 1962 г. Жан губи повече от 30 кг, а броят на членовете на клуба за отслабване се увеличава до няколкостотин.

През 1963 г. Жан основава Weight Watchers, която до 2012 г. има присъствие в повече от 30 страни. Десетки книги и уебсайтове са посветени на нея, клубовете са станали толкова популярни, че могат да си позволят да начисляват членски внос, а броят на жените, на които Weight Watchers е помогнал да отслабнат значително, достига десетки. Системата за оценяване, която направи Weight Watchers известни, е разработена много по-късно, в края на 90-те години. През 2011 г. той беше радикално преработен.

Както и да е, сега WW е много скъпа компания, в която се „въртят“ много пари. Организира се на принципа „доведи приятел“. Членовете на клуба заплащат месечна такса за правото да присъстват на онлайн срещи или виртуални срещи. В допълнение, участниците получават достъп до бази от точки за продукти, физическа активност, различни многобройни материали и т.н. За всеки привлечен член можете да получите отстъпка за абонамент, което трябва да заинтересува участниците да доведат своите приятели в програмата.

Основни принципи на програмата

Въпреки че има няколко плана за хранене в рамките на системата (което, съчетано с нейната гъвкавост, прави възможно адаптирането на системата към различни хранителни навици и всяка ежедневна рутина), има няколко изисквания, които всички наблюдатели на теглото трябва да следват, за да следват ефективно методологията:

• Разнообразие и баланс на диетата.Няма почти никакви ограничения за продуктите, но трябва да се спазва умереността в количеството и общото съдържание на калории. Необходимо е да изберете продукти, които съдържат необходимите за организма вещества в необходимото количество;
• Поддържа.Участниците в програмата са членове на група за психологическа подкрепа. Като част от тези срещи, отслабващите споделят своите успехи и опит и подобряват програмата, за да я направят по-ефективна и удобна;
• Саморазвитие и себепреодоляване.Участниците се научават да разпознават нагласите и бариерите, които водят до преяждане и нездравословен начин на живот и работят заедно за борбата с тях;
• Движение.Увеличаване на ежедневната специална и битова физическа активност. Определяне на "вашия" спорт и активно прекарване на времето и развитие на здравословни физически навици. Всичко се насърчава: предпочитание към стълби пред асансьори, туризъм, плуване и др.

WW точкова система

Системата се основава на факта, че на всеки вид храна и физическа активност се присвояват "вредни точки". Всеки участник в програмата, в зависимост от първоначалните физически данни и желания резултат, получава определен брой точки на седмица, с които може да се разпорежда по свое усмотрение. За повечето храни вредността варира от 1 до 6. Много висококалоричните храни с ниско съдържание на хранителни вещества и висок гликемичен индекс (например шоколадово блокче или порция картофи, пържени в масло) могат да достигнат 7 точки.

Повечето сурови зеленчуци и плодове имат стойност нула (първата порция, останалите са на стойност 1-2 точки). Физическата активност има отрицателен резултат (30 минути бързо ходене е -4, докато бързото каране на велосипед по равен терен е -3).

Така можете да ядете почти всичко, но ако например сте „прегрешили“ с чиния пържени картофи с колбаси през седмицата, тогава ще трябва да го къпете на бягаща пътека четири часа. Или можете да водите праведен начин на живот със здравословна диета и умерени упражнения през цялата работна седмица и да отидете на бар с приятели в събота и да лежите на дивана цяла неделя, страдайки от махмурлук и подуване на корема.

Има различни начини за оценяване, но повечето наблюдатели на теглото просто си водят бележки или дневник и докладват на останалата част от групата веднъж седмично. В допълнение, навикът да споделяте впечатления от седмицата, прекарана в системата Weight Watchers, помага да се определи най-ефективната и удобна загуба на тегло и да се поучи от горчивия опит на някой друг.

Както бе споменато по-горе, през 2011 г. системата беше ревизирана. Ако преди това бяха взети предвид само съдържанието на мазнини и общото съдържание на калории в храната, тогава новите формули за определяне на „цената“ на продуктите, според организаторите, също вземат предвид съотношението на BJU, гликемичния индекс, витамини и др.

Ако не сте член на WW и черпите информация за тях от безплатни източници, тогава е доста лесно да различите нова програма от стара. Преди това разрешеният брой точки се изчисляваше в зависимост от текущото тегло на участника в програмата, както следва:

• 18 точки за тегло до 70 кг,
• 20 точки с тегло от 71 до 80 кг,
• 22 точки с тегло от 81 до 90 кг,
• 24 точки с тегло от 91 до 100 кг,
• 26 точки за тегло над 100 кг.

Сега таблицата изглежда така:

• 26 точки за тегло до 70 кг,
• 28 точки с тегло от 71 до 80 кг,
• 30 точки с тегло от 81 до 90 кг,
• 32 точки с тегло от 91 до 100 кг,
• 34 точки с тегло над 100 кг.

Променена е и оценката на самите продукти. Така например цената на 1 варено яйце се увеличи от 1,5 на 2 пункта.

Точките не могат да се натрупват (след седмица изгарят). В допълнение, консумирането на по-малко от предписаните точки също е нежелателно, тъй като в противен случай метаболизмът ще се забави поради факта, че тялото ще започне да съхранява енергия. Освен това, поради липса на хранителни вещества, може да започне глад и здравето да се влоши.

Предимства на системата Weight Watcher

• Универсалност. Можете да имате почти всякакви хранителни навици и предпочитания: различни направления, постене, халал и т.н., както и всякакви фитнес програми лесно се вписват в тази система;
• разбираемост на програмата. Вижте точките - планирайте хранене. Счупен - преброен. Не преяждайте - добавете физическа активност и увеличете калоричното съдържание на диетата. Какво може да бъде по-лесно?
• Наличност на необходимите продукти. Не можете да промените нищо значително по въпросите на пазаруването на хранителни стоки и няма да имате проблеми на походи и партита, когато "трябва да ядеш това, което имаш";
• Наличие на психологическа подкрепа. Човекът е устроен така, че да прави всичко по-лесно. Когато имате общност, към която се насочвате, вътрешногруповата конкуренция, вълнението и партньорствата ви помагат да останете на правилния път. И ако ви е трудно, тогава ще бъдете подкрепени и насърчени;
• Въведение във физическата активност. Да спрете да използвате асансьора, защото това е абстрактна полза, е едно, но да го правите, защото можете да спечелите точки за много конкретна торта до края на седмицата, е съвсем друго;
• Възможност за комбиниране на Weight Watchers с много други диети, ако желаете;
• Чувства за принадлежност. Всички ние, с изключение на отшелниците и мизантропите, виждаме привлекателността в идеята да бъдем част от скрита или явна група от хора с подобно мислене. WW Club, разбира се, не е Хогуортс, но все пак ...

недостатъци

• Плащане. В нашите географски ширини по правило се използва съкратена безплатна версия, която се разпространява от феновете на системата. Тя, въпреки че също не е лоша, не ви позволява да усетите всички удоволствия на наблюдателите на теглото. Real WW - работят на търговска основа и са специално оборудвани с огромно количество материали: брошури с рецепти и препоръки, книги, програми за изчисляване на точки за ястие с едно кликване, продуктова база данни с повече от 40 хиляди артикула, онлайн дневници и програми за смартфони, различни готови дажби, старшинство в групи, конгреси, конференции и много други. Всичко това има три цели: да направи програмата интересна от гледна точка на участие, да обвърже участниците със себе си с години и да не остави шанс на желаещите фенове да получат всичко това безплатно. Участието в официалния клуб наистина е много по-ефективно, но струва от $30 на месец;
• Ако използвате безплатни източници на информация, за да се съобразите със системата, тогава трябва да търсите и съхранявате данни за резултати от храна и упражнения;
• Липса на "защита срещу произвола". В безплатната версия, в която тази система може да бъде намерена в руския интернет, често има голям брой "правила", въведени от аматьори и съществуващи в оригиналната система, в най-добрия случай под формата на препоръки. В зависимост от вида на материалите, които попаднете, можете да намерите както вариант, който е гладуване от 1000 kcal на ден с пълна липса на физическа активност, така и сложна диета с огромен брой правила и условия. Често единственото общо нещо между тези варианти е, че използват точкова система и се наричат ​​Наблюдатели на теглото.

Ефективна ли е системата?

В оригиналната версия, разбира се. Повечето участници всъщност губят стабилно 2-4 кг всеки месец, докато се стабилизира здравословното тегло.

Кой започна пръв? Нюйоркската домакиня Жан Нидеч. През 1961 г., на 38-годишна възраст, тя открива, че страстта й към бисквитките я е довела до 97 кг при височина 170 см. Г-жа Нидеч събира няколко дебели приятели у дома и ги кани да отслабнат заедно. Те се срещаха всяка седмица, за да проверят как вървят нещата. След два месеца броят на участниците нарасна до 40 души и се наложи срещите да бъдат преместени в кафене. До октомври 1962 г. Жан Нидеч е загубил 32 кг и стотици кандидати вече са нетърпеливи да се запишат като наблюдатели на теглото. През 1963 г. Weight Watchers е официално роден. Днес наблюдателите на теглото имат 31 представителства в различни страни.

Какъв е смисълът

Цялата храна се конвертира в точки (виж таблицата). Колкото повече тежите, толкова повече точки на ден можете да си позволите. При строги ограничителни диети е точно обратното, но това е красотата на следенето на теглото: тук всичко се случва без много бързане. Следвайки правилата, вие постепенно ще преминете към по-лека категория и съответно ще намалите броя на точките, тоест храната. Weight Watchers - за постепенен преход от "дебели" навици към "стройни". И така, хората с тегло до 70 кг могат да ядат храна за 18 точки на ден, 71-80 кг - за 20 точки, 81-90 кг - за 22 точки, 91-100 кг - за 24 точки, повече от 100 кг - от 26 точки Като ядете по-малко, отколкото трябва, можете да спестите 4-5 точки за няколко дни предварително, например за предстоящо парти. Всяка физическа активност (ходене, фитнес и др.) печелите допълнителни точки. Без хапчета и гладуване, можете да ядете абсолютно всичко. Биг Мак обаче ще струва 12 точки, а седем банана - 7. Всичко изядено през деня се записва в дневника за точки. Всяка седмица - групова среща с доклад за това как върви отслабването, претегляне и обсъждане на нова тема, например как да спрем стресовото хранене.

Как работи диетата

Контролът на теглото не се различава от другите нискокалорични диети, така че зеленчуците и плодовете имат 0 точки или 1 точка, а сладките, мазните и нишестените храни имат много повече. Срещите служат като сериозен стимул: има възможност да се изкажете, взаимна подкрепа и здравословна конкуренция.

Как да отида до него

Въз основа на текущото си тегло определете колко точки на ден имате право. Започнете да водите дневник, в който записвате храна и физическа активност, претегляйте се веднъж седмично. Създайте група за поддръжка и организирайте срещи помежду си онлайн или офлайн, обсъждайте постижения и слабости, обменяйте съвети. Можете да наложите наказание за прекъсване с точки.

Колко пъти на ден трябва да ядете

Четири-пет на принципа „едно хранене – едно ястие“. Научете се да усещате златната среда: не яжте до насита, но и не гладувайте.

Продължителност и резултат

Тази диета може да се спазва цял живот. През първите две седмици загубата на тегло ще бъде 1-3 кг, след това 1-2 кг на седмица, докато достигнете нормалното си тегло.