Идеалното тегло е среден стандарт, който се изчислява въз основа на данни от голям брой хора. Но всички хора са различни. Начин на живот, култура на хранене, националност и тип тяло - всичко това влияе върху идеалното тегло. Например, нормалното тегло на хората със силно телосложение ще бъде с 2-3% по-високо от това на хората със средно тяло. А нормата за слабите хора е с 3-5% по-малко. Следователно не е необходимо да се стремим специално към идеалното тегло, което показва калкулатор за тегло. Достатъчно е теглото ви да е в рамките на изчисления диапазон.
Отвъд теглото калкулатор изчислява BMI- индекс на телесна маса (идеално тегло), който се използва широко за определяне на степента на съответствие между телесното тегло и височината.
Как сами да изчислите идеалното си тегло (ИТМ).
BMI \u003d M: R 2, където
М - телесно тегло в кг
P - височина в метри
Пример за изчисляване на индекса на телесната маса: M (тегло) - 78 kg, P (височина) - 1,68 m
ИТМ = 78: 1,68 2 = 27,6
От таблицата по-долу можете да видите, че ИТМ от -27,6 съответства на наднормено тегло.
Таблица за интерпретация на показателите на BMI
В случай на силно отклонение от нормата е време сериозно да помислите за коригиране на теглото си. При намалено тегло се развива дистрофия. В съвременния цивилизован свят причината за него обикновено е умишленото недохранване. Желанието да имате неестествено стройна фигура може да доведе до нарушаване както на психиката, така и на физическото здраве - работоспособността намалява, кожата изсъхва, косата пада. Всичко това идва от липсата на необходимите за организма вещества.
Прекомерният им излишък обаче също не води до нищо добро. Огромен брой хора страдат от затлъстяване. Наднорменото тегло значително увеличава риска от камъни в бъбреците и жлъчния мехур, ставни деформации, импотентност, инфаркт на миокарда и много други заболявания. Цялото тяло работи с претоварване, движейки маси от мазнини в пространството, които не са предвидени от дизайна на човешкото тяло. Не е изненадващо, че продължителността на живота на хората със затлъстяване е средно с 6-8 години по-малка от тази на останалите.
Какво е индекс на телесна маса и как да го изчислим за жени според възрастта е много популярна тема, може да се каже изтъркана. Стройността днес всъщност е синоним на красота и със сигурност неразделна част от здравето. Недостатъчното тегло, както и излишъкът, влияят негативно на работата на всички органи и системи на тялото. Но как да разберете дали теглото ви е в рамките на нормалното? В крайна сметка концепцията за нормата ще бъде различна за хора от различен пол, конституция, възраст. Най-точната днес е формулата, по която се изчислява индексът на телесна маса. Все още изчислявате идеалното си тегло по формулата „ръст минус 110“? Това е правилно, но не за всеки. В крайна сметка по този начин не вземате предвид много важни показатели, например вида на фигурата и възрастта. Индексът на телесна маса помага много по-точно да се изчисли идеалното тегло. Нека да разберем какво е то.
Какво е индекс на телесна маса (ИТМ)?
Индексът на телесна маса е показател, който характеризира съотношението на височината и теглото. Това също така отчита възрастта и пола, което дава възможност за получаване на диференцирани данни за различни групи хора.
Този показател се използва от лекарите за оценка на състоянието на човешкото тяло - наличието на затлъстяване или дистрофия и тяхната степен. Изчисляването на ИТМ е доста просто, може да се направи у дома. Може би резултатът от изчисляването на ИТМ ще стане вашата отправна точка по пътя към нормално телесно тегло.
Първата формула за ИТМ се появява през 19 век, нейният автор е белгиецът Адолф Кетеле. В бъдеще много учени се занимаваха с усъвършенстване на формулата и днес стойността на ИТМ може да се изчисли според Quetelet, Brock, Breitman, Oder, Noorden и др.
Най-често се използва основната формула, в която индикаторът е равен на съотношението на телесното тегло към височината на квадрат (ръстът е посочен в метри). Например, жена с височина 165 см и тегло 50 кг трябва да изчисли ИТМ, както следва: ИТМ \u003d 50 * (1,65 * 1,65). Крайната стойност на BMI = 18,36.
След това получавате готовата фигура. По правило теглото в диапазона 19-25 се счита за нормално, но това е среден показател. Не е подходящ за непълнолетни, възрастни хора и професионални спортисти. Оказва се, че само изчисляването на индекса на телесна маса за една жена, дори като се вземе предвид възрастта, не е достатъчно, за да се разбере състоянието на нейното тяло. Декодирането на индикаторите се извършва с помощта на специални таблици.
От какво зависи ИТМ?
Тъй като единствените показатели, използвани при изчислението, са височината и теглото, крайният резултат дава само обща представа за състоянието на тялото.
Съвсем очевидно е, че теглото на здраво момиче на 20 и жена на 55 с еднакъв ръст рядко е еднакво. Това не означава, че някой от тях „изпада“ от нормалността. Не, само за изчисляване на индекса на телесна маса по възраст за жена над 45 години се използва основната формула, но различно тълкуване на резултатите. За всеки 10 години живот (започвайки от 24-годишна възраст) границата на нормата се увеличава с 1 единица.
Тоест нормален ИТМ на възраст 19-24 години е 19-24, 25-34 години е 20-25 и т.н.
Освен това външният вид на човек зависи не само от действителното тегло, но и от съотношението на количеството мускулно-скелетна и мастна тъкан. Нормалният ИТМ на спортистите е много по-висок от този на нетренирани хора със слабо изразена мускулатура.
Тълкуването на ИТМ също ще зависи от вида на фигурата, която се определя чрез измерване на обиколката на китката. Така се разграничават тънкокостен, нормалнокостен и ширококостен тип.
Мъжете имат повече мускули от жените, което означава, че индексът на телесна маса ще бъде по-висок. Разликата между мъжете и жените е видима на всяка възраст, така че резултатите от изчисленията за различните полове се интерпретират в отделни таблици.
Защо трябва да знаете как да изчислите индекса на телесна маса?
Усещането за собствена пълнота или слабост е много субективно, някой се смята за дебел човек, тъй като е повече от строен, а някой не смята, че 10-20 кг мазнини, висящи отстрани, са излишни. Изчислението на BMI е създадено, за да ви помогне да разберете колко сте с наднормено тегло и колко теглото ви се вписва в средната статистическа норма.
В медицината изчисляването на ИТМ се използва за коригиране на дозите на лекарствата, а в ежедневието - за контрол на телесното тегло.
Разбира се, всички се стремим да изглеждаме добре и в борбата за красота често стигаме до крайности. Например, момичетата често се изтощават чрез строги диети или пълен отказ от храна, защото смятат, че не са достатъчно стройни.
Индексът на телесна маса ви позволява да разберете дали сте в нормалните граници и в каква посока трябва да работите върху себе си - да намалите теглото си или, обратно, да изградите мускули.
ИТМ не само помага да се определи наличието на проблеми с теглото, но също така показва тяхната степен. В зависимост от това колко ИТМ се отклонява от нормата, се избират видовете и интензивността на натоварването, както и индивидуална диета.
Липсата на тегло също е изпълнена със сериозни здравословни проблеми - метаболитни нарушения, водно-солев баланс, хормонални смущения, бери-бери, аменорея, остеопороза. Усложненията, дължащи се на тези заболявания, могат дори да доведат до смърт, така че е много важно да следите внимателно теглото и здравето си.
В същото време не бива да се фокусирате сляпо само върху цифрите – винаги анализирайте колко комфортно се чувствате в тялото си, какви симптоми или оплаквания имате. Леко отклонение от нормата може да е индивидуална особеност на тялото ви. Ако сте пълни с енергия, чувствате се добре и сте доволни от здравето си, определено не трябва да се прекроявате, за да угодите на числата и показателите.
Как да изчислим индекса на телесна маса за жени въз основа на възрастта?
Така че стандартната формула за изчисляване на ИТМ е подходяща за млади жени на възраст около 20-40 години.
Ако не искате да се занимавате с повдигане на квадрат и деление на числа, можете да използвате готовата таблица с ИТМ. Предимството на такива маси е, че има различни варианти за мъже и жени, отделни маси за спортисти, бременни жени и жени над 45 години.
За по-възрастните жени има опростена формула за изчисляване на ИТМ: височина в сантиметри минус сто. Ето как се изчислява теглото за жени със средно телосложение.
Ако вашият тип е астеничен, извадете 10% от резултата. За хиперстениците резултатът, напротив, трябва да се увеличи с 10%. Необходимо е да се правят точни измервания на височината и теглото сутрин на празен стомах след посещение на тоалетната.
Като правило, сутрин теглото ни е по-малко от „вечерното“ тегло с около килограм и половина (поради оток и храна, изядена през деня), а растежът сутрин, напротив, е няколко. сантиметра по-високо поради факта, че гръбначният стълб е в хоризонтално положение, през нощта се „разтяга“, междупрешленните хрущяли се връщат към нормалното си състояние. Но вечер сме уморени, гръбнакът е компресиран и съответно растежът е по-малък.
Независимо от формулата за изчисляване на теглото, която използвате, ако има сериозни отклонения от препоръчаното тегло, е необходимо спешно да коригирате диетата - самостоятелно или с помощта на диетолог.
Индексът на телесна маса е оптималното съотношение на тегло и височина. Всеки иска да бъде тънък и красив, но проблемът с наднорменото тегло за съвременния човек е един от най-належащите днес. Как да го решим?
Днес сме свидетели на истински фитнес бум. Всеки се опитва да "изгради" тялото си в пълно съответствие с каноните на красотата. Физическото възпитание стяга по-лошо от пристрастяването към наркотици, така че мнозина изобщо не излизат от фитнес залата, изгаряйки яростно всеки излишен грам, както им се струва.
Но правилно ли е? Излишното тегло, разбира се, става причина за много заболявания на опорно-двигателния апарат и сърдечно-съдовата система. Липсата на тегло обаче води до същия резултат.
Как да станем перфектни? Всеки знае: вземаме височината в сантиметри и от тази цифра изваждаме 110. Това, което се получи, е оптималното тегло.
Например, жена с височина 176 сантиметра тежи 66 килограма. Тя е перфектна: 176 - 110 = 66.
Но не изглежда ли този подход твърде преувеличен? В крайна сметка се използва само един параметричен индикатор - растеж. И хората са различни един от друг - възрастта и телосложението са различни за всеки. За да вземете предвид всички тези показатели, трябва да приложите различна формула. Нарича се индекс на телесна маса (ИТМ) и показва оптималното съотношение на височина и тегло.
Ето как изглежда индексът на телесна маса (таблица за жени).
| Височина в см | Възраст | ||||
|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | 150 | 48.9 | 53.9 | 58.5 | 55.7 | 54.8 |
| 152 | 51.0 | 55.0 | 59.5 | 57.6 | 55.9 |
| 154 | 53.0 | 59.1 | 62.4 | 60.2 | 59.0 |
| 156 | 55.8 | 61.5 | 66.0 | 62.4 | 60.9 |
| 158 | 58.1 | 64.1 | 67.9 | 64.5 | 62.4 |
| 160 | 59.8 | 65.8 | 69.9 | 65.8 | 64.6 |
| 162 | 61.6 | 68.5 | 72.2 | 68.7 | 66.5 |
| 164 | 63.6 | 70.8 | 74.0 | 72.0 | 70.7 |
| 166 | 65.2 | 71.8 | 76.6 | 73.8 | 71.4 |
| 168 | 68.5 | 73.7 | 78.2 | 74.8 | 73.3 |
| 170 | 69.2 | 75.8 | 79.8 | 76.8 | 75.0 |
| 172 | 72.8 | 77.0 | 81.7 | 77.7 | 76.3 |
| 174 | 74.3 | 79.0 | 83.7 | 79.4 | 78.0 |
| 176 | 76.8 | 79.9 | 84.6 | 80.5 | 79.1 |
| 178 | 78.2 | 82.4 | 86.1 | 82.4 | 80.9 |
| 180 | 80.9 | 83.9 | 88.1 | 84.1 | 81.6 |
| 182 | 83.3 | 87.7 | 89.3 | 86.5 | 82.9 |
| 184 | 85.5 | 89.4 | 90.9 | 87.4 | 85.8 |
| 186 | 89.2 | 91.0 | 92.9 | 89.6 | 87.3 |
| 188 | 91.8 | 94.4 | 95.8 | 91.5 | 88.8 |
| 190 | 92.3 | 95.8 | 97.4 | 95.6 | 92.9 |
От какво зависи ИТМ?
Не трябва да се приема, че таблицата с ИТМ за жени може да замени формулата за красота. Хората с еднакъв ИТМ изглеждат различно, което като цяло е логично: всеки организъм има индивидуална антропометрия. Физиолозите разграничават три типа телосложение.
- Типът с тънки кости е лесен за разпознаване по забележими дълги крака и ръце, тънък врат.
- Нормо-костен тип са хора с познати, може да се каже, класически пропорции.
- Типът с широки кости се определя от висока диафрагма и широки гърди и рамене.
Определянето на вашия тип тяло е много лесно: просто трябва да измерите обиколката на китката си точно под костта. Нормата за нормо-костен тип ще бъде от 16 до 18 см. Ако резултатът е по-малък от 16 см, тогава сте хипостеник (тип с тънки кости). Ако сте над 18 години, вие сте хиперстеник или човек с едрокостен тип тяло.
Естествено, за различните типове тяло идеалното тегло ще бъде различно. Маса, която е нормална за, да речем, хиперстеник, ще бъде недостатъчна за човек с нормална костна физика.
ИТМ за жени, като се вземе предвид възрастта, също ще се различава от общоприетия. С напредване на възрастта тялото вече не изгаря мазнините толкова интензивно, така че колкото повече остарявате, толкова по-трудно е да се отървете от слоя по бедрата или корема. Ето защо при изчисляване на ИТМ е необходимо да се вземе предвид възрастта на човек.
Защо трябва да знаете ИТМ
Тази стойност е необходима за тези, които следват фигурата си. Разбира се, можете да се изтощите с диети или изтощителни тренировки - всекиму неговото. Но до какви граници на теглото трябва да спазваме диетата? В края на краищата е толкова кратко време за отслабване и за анорексия. Отговорът на въпроса ще бъде ИТМ: това е показателят, към който трябва да се стремите.
Как да изчислим BMI
Разработена е от белгийския антрополог Кетле в средата на 19 век. Съвременните лекари обаче все още го използват, определяйки нивото на затлъстяване или дистрофия при своите пациенти. Естествено, в продължение на два века методът на Quetelet е претърпял някои корекции; други учени са създали свои собствени таблици за изчисление въз основа на ИТМ. Всички промени обаче бяха само полезни, тъй като ви позволяват най-точно да изчислите идеалното тегло за всеки човек.
Quetelet предложи да се използва по-сложна формула за изчисляване на оптималната маса: теглото трябва да бъде разделено на квадрата на височината в метри. Резултатът е индекс на телесна маса, чиято стойност съответства на определено състояние на тялото - дефицит на маса, норма или излишък:
- Дефицит на тегло - от 18,49 и по-долу (под 16 - критичен дефицит).
- Нормата е от 18.50 до 24.99.
- Наднормено тегло - от 25 до 29,99 (от 30 и повече - затлъстяване).
Тоест за една и съща жена (176 см, 66 кг) индексът на телесна маса ще бъде: 66: 1,762 = 21,35. Нейният ИТМ е в нормалните граници. Но BMI по възраст не се взема предвид във формулата на Quetelet.
Много други лекари предложиха своето изчисление на ИТМ:
- ИТМ според Brokk. От височината в см трябва да извадите 110, да умножите полученото число по 1,15.
Например, можем да вземем жена, която вече ни е позната, с параметри от 176 см и 66 кг: (176 - 110) × 1,15 = 75,9. Оказва се, че според Brokk нашата жена има липса на тегло.
- ИТМ според Лоренц. Извадете 100 от височината в см. След това извадете 150 от височината в см и разделете на 2. След това извадете втория от първия резултат.
Труден? Нека обясним на примера на вече споменатата жена: (176 - 100) - (176 - 150) / 2 = 63. Тоест според Лоренц нашият приятел има три излишни килограма.
Нека се опитаме да демонстрираме на примера на нашия стар приятел. Първо, нека определим нейната височина в инчове: 176 / 2,54 = 69,3. Сега изчисляваме BMI: 45,5 + 2,3 × (69,3 - 60) = 66,89.
- ИТМ според Humvee. Формулата за изчисление е почти същата като предишната: 45,5 + 2,2 × (височина в инчове - 60).
Според тази формула оптималното тегло за нашата жена ще бъде 45,5 + 2,2 × (69,3 - 60) = 65,96. Както виждате, разлика има, но много малка.
- ИТМ според Kref. Тази техника ви позволява да изчислите индекса на телесна маса по възраст и тип тяло. За да изчислите BMI, трябва да предприемете няколко стъпки:
- Възрастта трябва да бъде разделена на 10.
- Трябва да извадите 100 от височината.
- Съберете резултатите и умножете получената цифра по 0,9.
- Какво се е случило, умножете по коефициента на измерване на китката.
Коефициентите в зависимост от обиколката са както следва:
- под 15 см - 0,9;
- до 17 см - 1;
- повече от 17 - 1.1.
Нека обясним с пример. Да приемем, че жената, за която говорихме по-горе, е на 40 години, обиколката на китката е 16 см. Тогава нейното идеално тегло ще бъде: (176 - 100 + (40 / 10)) × 0,9 × 1 = 72 кг.
- ИТМ според Егоров-Левицки. Авторите на книгата „Затлъстяването“, професор Егоров и докторът на медицинските науки Левицки, предлагат да не изчислявате нищо, а да проверявате теглото си според разработената от тях таблица.
| Височина в см | мъже | Жени | |||
|---|---|---|---|---|---|
| Астеници | Нормостеници | Хиперстеници | Астеници | Нормостеници | |
| 148 | 42,0 - 44,8 | 43,8 - 48,9 | |||
| 150 | 42,7 - 45,9 | 44,5 - 50,0 | |||
| 152 | 43,4 - 47,0 | 45,6 - 51,0 | |||
| 154 | 44,4 - 48,0 | 46,7 - 52,1 | |||
| 156 | 45,4 - 49,1 | 47,7 - 53,2 | |||
| 158 | 51,1 - 54,7 | 53,8 - 58,9 | 57,4 - 64,2 | 46,5 - 50,2 | 48,8 - 54,3 |
| 160 | 52,2 - 55,8 | 54,9 - 60,3 | 58,5 - 65,3 | 47,6 - 51,3 | 49,9 - 55,3 |
| 162 | 53,2 - 56,9 | 55,9 - 61,9 | 59,6 - 66,7 | 48,7 - 52,3 | 51,0 - 56,8 |
| 164 | 54,3 - 57,9 | 57,0 - 62,5 | 60,7 - 68,8 | 49,8 - 53,4 | 52,0 - 58,2 |
| 166 | 55,4 - 59,2 | 58,1 - 63,7 | 61,7 - 69,6 | 50,8 - 54,6 | 53,3 - 59,8 |
| 168 | 56,5 - 60,6 | 59,2 - 65,1 | 62,9 - 71,1 | 52,0 - 56,0 | 54,7 - 61,5 |
| 170 | 57,9 - 62,0 | 60,7 - 66,7 | 64,3 - 72,9 | 53,4 - 57,9 | 56,1 - 62,9 |
| 172 | 59,4 - 63,4 | 62,1 - 68,3 | 66,0 - 74,7 | 54,8 - 58,9 | 57,5 - 64,3 |
| 174 | 60,8 - 64,9 | 63,5 - 69,9 | 67,6 - 76,2 | 56,3 - 60,3 | 59,0 - 65,8 |
| 176 | 62,6 - 66,4 | 64,9 - 71,3 | 69,0 - 77,6 | 57,7 - 61,9 | 60,4 - 67,2 |
| 178 | 63,6 - 68,2 | 66,5 - 72,8 | 70,4 - 79,1 | 59,1 - 63,6 | 61,8 - 68,6 |
| 180 | 65,1 - 69,6 | 67,8 - 74,7 | 71,9 - 80,9 | 60,5 - 65,1 | 63,3 - 70,1 |
| 182 | 66,5 - 71,0 | 69,2 - 76,3 | 73,6 - 82,7 | 62,0 - 66,5 | 64,7 - 71,5 |
| 184 | 67,9 - 72,5 | 70,7 - 78,1 | 75,2 - 84,5 | 63,4 - 67,9 | 66,1 - 72,7 |
| 186 | 69,4 - 74,0 | 72,1 - 79,0 | 76,7 - 86,2 | ||
| 188 | 70,8 - 75,8 | 73,5 - 81,7 | 78,5 - 88,0 | ||
| 190 | 72,2 - 77,2 | 75,3 - 83,5 | 80,3 - 89,8 | ||
| 194 | 75,1 - 80,1 | 78,9 - 87,0 | 83,2 - 93,4 | ||
Индекс на телесна маса (ИТМ)- общоприет показател за съотношението на теглото и височината на човек - за първи път е предложен от белгийския математик Адолф Кетле в средата на 19 век. Не е трудно да се изчисли индексът на телесна маса - по-долу ще намерите проста формула за изчисляване на ИТМ въз основа на възрастта. В наше време е разкрита тясна връзка между показателя BMI и редица опасни заболявания (сред които най-често срещаните са повишен холестерол в кръвта, инфаркт, инсулт, някои видове рак, нарушения на липидния метаболизъм, затлъстяване). В зависимост от тази или онази степен на затлъстяване (с помощта на индикатора за ИТМ, който може да се изчисли и степента на затлъстяване може да се определи от таблицата), е необходимо да се избере подходящата диетична програма или да се подложи на курс на лечение след консултация с диетолог .
Нека разгледаме по-отблизо какви други рискови фактори, в допълнение към наличието на една или друга степен на затлъстяване, могат да представляват опасност за вашето здраве:
Хипертония (високо кръвно налягане); намален холестерол (липопротеин с ниска плътност, липопротеин с висока плътност); повишени нива на холестерол; повишени нива на неутрални мазнини (триглицериди) в кръвта, което е пряко следствие от затлъстяване или много ниска физическа активност.
Факторите, изброени по-долу, не са пряко свързани с ИТМ, но могат косвено да повлияят на развитието на определени заболявания.Също така трябва да се има предвид, че конституцията на тялото се дължи на наследствеността и не може да се коригира:
Обиколка на талията 102 см или повече (за мъже)
Обиколка на талията 89 см или повече (за жени)
Сърдечно заболяване при един или повече близки роднини.
Особено полезно е да знаете индекса на телесна маса за жените. Благодарение на изчисления ИТМ можете да коригирате избраната от вас диета за отслабване и да идентифицирате проблема с наднорменото тегло навреме.
Трябва също така да се има предвид, че дори лека загуба на тегло (5-10%, ако се открие 1 или 2 степени на затлъстяване) може значително да намали риска от развитие на заболявания, свързани с наднорменото тегло.
Ако вашият индекс на телесна маса е между 25 kg/m2 - 29,9 kg/m2, препоръчително е да се консултирате с диетолог. Възможно е да бъдете посъветвани да поддържате текущото си тегло (конституцията на тялото играе ключова роля тук). Въпреки това можем спокойно да кажем, че за да се предотврати наддаването на тегло и да се намали вероятността от развитие на горните заболявания, е полезно да се води активен начин на живот и да се спазва умереност в храната.
По-долу можете да изчислите индекса на телесна маса по формулата и да видите таблицата „Степени на затлъстяване“
Например ИТМ за момиче, което е високо 165 см (1,65 м) и тежи 52 кг, ще бъде 19,1.
1,65² = 2,7225
52: 2.7225 = 19.1
МАСОВ ДЕФИЦИТ <18,50
Силно поднормено тегло<16,00
Поднормено тегло 16.00 - 18.49
НОРМА 18,50 - 24,99
Наднормено тегло >25.00
Предзатлъстяване 25.00 - 29.99
ЗАТЛЪСТЯВАНЕ >30,00
Затлъстяване първа степен 30.00 - 34.99
Затлъстяване от втора степен 35.00 - 39.99
Затлъстяване трета степен >40.00
Между другото, изчислете своя идеално телесно теглосъщо е много лесно: просто умножете квадрата на вашия ръст в метри по желания показател в рамките на нормата. Да кажем, че вземем 19,7 като ориентир. Тогава, при височина 165 см, теглото ви трябва да бъде 54 кг (1,65²x21≈54 кг).
С напредване на възрастта нашият метаболизъм се забавя и настъпват някои други промени, които засягат ИТМ. Индекс на телесна маса, коригиран леко спрямо възрастта.
Тук всичко е много просто: за възраст до 24 години нормата на ИТМ е в рамките на 19-24, а след това за всеки следващ десет години живот горната граница на нормата се повишава с една - до 25 за възрастта. от 25-34 г., до 26 г. за възрастта 35-44 г. и т.н.
ВЪЗРАСТ | ПРИЕМЛИВ ИТМ |
19 - 24
19 - 24
25 - 34
20 - 25
35 - 44
21 - 26
45 - 54
22 - 27
55 - 64
23 - 28
над 65 24 - 29
ВИДЕО МАТЕРИАЛИ:
Калкулаторът за индекс на телесна маса е лесен начин, който всеки може да използва, за да разбере за няколко секунди дали теглото му е в нормалните граници. Индексът на телесна маса (ИТМ) е коефициент, който ви позволява да изчислите телесното тегло на човек спрямо неговия ръст онлайн. Изчисляването на ИТМ е много лесно, за това трябва да приложите само проста формула. ИТМ не измерва телесните мазнини, но ефективно показва, че човек не е изложен на риск от затлъстяване, наднормено или поднормено тегло. ИТМ за мъжете се изчислява по същия начин, както за жените.
BMI формула
По-долу е дадена проста формула за изчисляване на ИТМ:
BMI = телесно тегло (kg) / височина (m)2
Как да изчислим ИТМ? - достатъчно е да разделите теглото на човек в килограми на неговата квадратна височина в метри, например: ако човек има височина 165 см, тогава трябва да се умножи по 1,65 х 1,65 = 2,7225.
Тогава теглото на човек, например 60 кг, се разделя на резултата: 60 / 2,7225.
Така че получавате ИТМ = 22,03.
Освен това възрастта няма значение при изчислението. Онлайн можете да изчислите индекса на телесна маса както за жени, така и за мъже.
Интерпретация на резултатите от ИТМ
В Международната класификация на ИТМ за възрастни са посочени изчисления, чрез които можете да определите нормата или отклонението от нея. Ако ИТМ:
- под 16,0 - човек има недохранване;
- 16.0-17.0 - изтощение на тялото (често поради сериозно заболяване);
- 17-18,5 - ниско тегло;
- 18,5-25,0 - нормална стойност;
- 25.0-30.0 - наднормено тегло;
- 30.0-35.0 - 1 степен на затлъстяване;
- 35,0-40,0 - 2-ра степен на затлъстяване;
- над 40,0 - 3 степен на затлъстяване.
Друг начин да проверите дали сте в нормата на теглото е индикаторът за обиколката на талията. При жените обиколката на талията от порядъка на 80-88 см вече показва наднормено тегло. Талия над 88 см, от своя страна, говори за затлъстяване. Мъжете с обиколка на талията над 94 см са с наднормено тегло, можем да говорим за начална степен на затлъстяване, когато мъжът е собственик на талия с обиколка 102 см. Затлъстелите хора най-често са предразположени към следните заболявания: инсулт , инфаркт, артериална хипертония, някои видове рак, заболявания на опорно-двигателния апарат.
Изчисляването на ИТМ при деца се извършва по същия начин, както при възрастни, само получените данни се сравняват със средните резултати от тази възрастова група. Вместо да определя интервали, които показват затлъстяване, наднормено и поднормено тегло, ИТМ при деца позволява сравнение на резултатите от коефициентите на определен пол и определена възраст. Изследване в Обединеното кралство показва например, че момичетата на възраст 12-16 години имат много по-висок ИТМ от момчетата в същата възрастова група.
Предимства и недостатъци на ИТМ
Голямо предимство, с което се характеризира ИТМ, е фактът, че е лесно да се изчисли по формула. Проучванията показват, че ИТМ от 18,5-25 се наблюдава при хора, които се радват на дългосрочно добро здраве и имат най-малко случаи на заболявания, свързани с диетата, като диабет тип 2 или атеросклероза. По този начин коефициентите, които се отклоняват от нормата, са ценно доказателство за човек, че трябва да се грижите за здравето си. Но, за съжаление, ИТМ в нормалните граници не винаги е гаранция, че имате нормално телесно тегло. Може да сте изложени на риск от латентно затлъстяване, което най-често се диагностицира при хора, които не са достатъчно физически активни. По-ефективно в този случай ще бъде изследването на процента на мастната тъкан в тялото. Също така, повишеният индекс на телесна маса не винаги означава, че сте с наднормено тегло. Може да се случи ИТМ над нормата да е резултат от силно развита мускулна маса с малко съдържание на мазнини. Например спортистите имат високи стойности на ИТМ, но са в правилна физическа форма. В крайна сметка мускулите са по-тежки от същото количество мастна тъкан. Физически активните хора трябва да се съсредоточат повече върху измерването на контурите на тялото си, вместо да наблюдават резултатите от ИТМ.
При изчисляване на ИТМ на хора с височина под 150 см и повече от 190 см, те няма да получат правилния резултат, освен това този метод не е подходящ за наблюдение на телесното тегло при бременни жени.
Учените обмислят въвеждането на класификация на показателите за ИТМ в зависимост от географските и културните условия.
Други методи за определяне на затлъстяването
- Измерване на дебелината на кожните гънки (степента на затлъстяване зависи от дебелината на подкожния мастен слой);
- измерване, което използва метода на биоелектрическия импеданс (преминаване на ток през човешкото тяло с много малка сила и напрежение);
- измерване на плътността на тялото чрез претеглянето му под вода (използва се разликата в плътността на мастната и мускулната тъкан).
предупреждение за здравето
Получените изчисления на ИТМ не говорят за здравето или заболяването на човек, те показват повишен риск от заболявания, свързани със затлъстяването.
Световната здравна организация често използва индекс на телесна маса, за да изчисли процента на хората със затлъстяване или наднормено тегло. Тези изчисления са особено важни в западните страни, където затлъстяването е основната болест на цивилизацията. Вече знаете как да изчислите ИТМ. Резултатът, който получавате, може да означава, че тялото ви е податливо на заболяване поради неправилна диета. В същото време това може да бъде добра мотивация за вас да направите промени в диетата и начина си на живот.
ИТМ се използва за оценка на риска от различни опасни заболявания: атеросклероза, коронарна болест на сърцето, инсулт, заболявания на опорно-двигателния апарат и дори рак. Всички тези заболявания се появяват при затлъстяване, поради което калкулаторът на BMI е важен инструмент, който ви позволява бързо да изчислите индекса на телесна маса на човек. Не забравяйте, че колкото по-висока е степента на ИТМ, толкова по-голям е рискът от различни заболявания.